Vitamíny a ich nedostatok v tele. Nedostatok vitamínov v tele a možnosti liečby nedostatku vitamínov. Lieky na nedostatok vitamínu B
![Vitamíny a ich nedostatok v tele. Nedostatok vitamínov v tele a možnosti liečby nedostatku vitamínov. Lieky na nedostatok vitamínu B](https://i1.wp.com/vitaminy.expert/wp-content/uploads/2017/09/ustalost.jpg)
Nízka produktivita a všeobecná nevoľnosť sú všetky znaky. Ak má človek nedostatok vitamínov, príznaky tohto javu na seba nenechajú dlho čakať. Klinické prejavy priamo závisia od stavu tela, jeho individuálnych charakteristík a nedostatku jednej alebo druhej užitočnej zložky. Skúsení odborníci zhromaždili aktuálne informácie o príznakoch nedostatku vitamínov a o tom, ako nedostatok vitamínov ovplyvňuje vzhľad človeka.
Ako identifikovať problém sami
Príznaky nedostatku vitamínov sú bežné najmä v jesennom a zimnom období. Užitočné komponenty sú stavebné materiály pre celé telo. Ich nedostatok negatívne ovplyvňuje fungovanie orgánov a systémov, zhoršuje celkový stav a ovplyvňuje vzhľad. Bez užitočných komponentov si nemožno predstaviť normálne fungovanie metabolických procesov a nervových impulzov. Ako sami identifikovať nedostatok vitamínov? Nedostatok užitočných zložiek bude indikovaný stavom vlasov, nechtov, kože a orgánov zraku.
Vzhľad vlasov
Nedostatok vitamínov v tele ovplyvňuje celkový vzhľad vlasov. Zdravý človek sa pýši lesklými, pružnými a padajúcimi vlasmi. Trblietajú sa na slnku a priťahujú obdivné pohľady. Pri nedostatku užitočných komponentov sa stav kučier zhoršuje, stávajú sa krehkými, suchými a konce sa štiepia. Dlhodobé používanie masiek a špecializovaných produktov neumožňuje normalizáciu štruktúry vlasov. Je to spôsobené prítomnosťou vážneho problému, ktorý je lokalizovaný vo vnútri tela.
Ľudia si často všimnú svrbenie pokožky hlavy a lupiny. To všetko poukazuje na užitočné zložky skupiny B.
Stav nechtov
Nedostatok vitamínov v tele tiež negatívne ovplyvňuje stav nechtových platničiek. Zdravé nechty sú rovné, hladké, bez klincov alebo prasklín. Ak sa vyskytne vnútorný problém, nechtová doska sa neustále delaminuje a je možný výskyt bielych škvŕn a žltnutia. Prezentované príznaky poukazujú na nedostatok zložiek C, A a E. Je možné, že v tomto procese zohráva dôležitú úlohu aj nedostatok vitamínov B.
Stav pokožky
Koža je zrkadlom vnútorného stavu tela. Hypovitaminóza okamžite ovplyvňuje pokožku, sprchuje ju akné a pupienkami. Prejavom nedostatku sú časté zápaly, vznik vrások a nadmerná suchosť pokožky. Nie je možné odstrániť následky nedostatku užitočných komponentov pomocou krémov a iných výrobkov starostlivosti. Špecializované vitamínové komplexy so širokým spektrom účinku dokážu obnoviť štruktúru pokožky.
Medzi príznaky nedostatku vitamínov patrí výskyt hnedých škvŕn a krtkov. Ľudia si často všimnú zmenu tónu pleti. Doplnenie nedostatku zložiek E, A, B a C pomôže vyrovnať sa s problémom.
Celá pravda je v očiach
Napokon, príznaky nedostatku vitamínov sa odrážajú v orgánoch zraku človeka. Medzi štandardné prejavy negatívneho procesu patrí výskyt škvŕn pred očami. Môžu sa vyskytnúť pri akejkoľvek fyzickej aktivite, čo naznačuje pretrvávajúcu.
Ak človek večer pozoruje zníženie ostrosti videnia, odborníci odporúčajú doplniť zásoby retinolu. Pri častých zápalových procesoch, pocite pálenia a prítomnosti cudzích predmetov v očiach je potrebné naplniť telo vitamínmi B.
Všeobecné zdravie
Odborníci identifikujú veľa príznakov nedostatku vitamínov a mikroelementov.
Tie obsahujú:
- neustále suché pery ;
- výskyt pustúl a zápalu na slizniciach ;
- tvorba belavého povlaku na jazyku ;
- krvácanie ďasien ;
- strata chuti do jedla ;
- systematické nárasty krvného tlaku ;
- pocit ťažkosti v končatinách ;
- epizodické bolesti hlavy .
Ak sa prejavia vyššie opísané príznaky, je vhodné navštíviť zdravotnícke zariadenie. Včasná konzultácia so špecialistom a testovanie vám umožňuje určiť nedostatok užitočných komponentov. Na základe získaných údajov skúsený lekár predpisuje komplexnú liečbu. Je založená na úprave dennej stravy a konzumácii špecializovaných vitamínových komplexov.
Príznaky nedostatku vitamínov podľa kategórie
Nedostatok každého prvku vyvoláva vývoj určitých klinických prejavov. Z tohto hľadiska je vhodné zvážiť každú zložku individuálne.
A
Hypovitaminóza spôsobená nedostatkom retinolu vyvoláva zhoršenie zraku. Pre človeka je ťažké orientovať sa v tme. Koža tiež trpí, zažíva neustále vyrážky a suchosť. V akútnych prípadoch sa znižuje chuť do jedla a zvyšuje sa únava. Vlasy sa stávajú matné, suché a krehké. Človek rýchlo schudne a často trpí nachladnutím a vírusovými infekciami.
S
Nedostatok zvyšuje náchylnosť organizmu na prechladnutie. Ľudia, ktorí čelia tomuto problému, trpia častými kožnými vyrážkami, herpesom a zápalovými procesmi.
Medzi hlavné príznaky nedostatku kyseliny askorbovej patrí častá dýchavičnosť, krvácanie ďasien, nízka hladina hemoglobínu, ochorenia kĺbov a pomalé hojenie rán. Ženy trpiace nedostatkom vitamínu C majú ťažkosti s dojčením.
E
Najnepríjemnejším dôsledkom nedostatku je neschopnosť normálne vynosiť dieťa. Ženy trpia častými potratmi, navyše zostáva vysoká pravdepodobnosť predčasného pôrodu.
Pri nedostatku tokoferolu nemožno vylúčiť rozvoj anémie a v dôsledku tohto procesu narušenie fungovania orgánov zraku. Je možný vývoj kŕčov, brnenia a pálenia v dolných končatinách.
TO
Nedostatok u dospelých je sprevádzaný krvácajúcimi ranami. Je to spôsobené porušením procesu zrážania krvi. Ľudia trpia krvácaním z nosa a vnútorným krvácaním a je možné, že sa objaví aj v moči.
D
Nedostatok kalciferolu je sprevádzaný mäknutím kostných prvkov. je zodpovedný za normálne vstrebávanie vápnika, pri nedostatku tohto prvku zostáva riziko poškodenia kĺbov a zakrivenia chrbtice. To zahŕňa aj nestabilný emocionálny stav.
IN
Nedostatok je sprevádzaný zvýšenou únavou, slabosťou, stratou sily a neustálou podráždenosťou. Niektorí ľudia majú samovražedné myšlienky. Je pozoruhodné, že skorý výskyt sivých vlasov je dôsledkom nedostatku týchto zlúčenín.
Medzi menšie príznaky patria kožné problémy, nízke hladiny hemoglobínu, strata chuti do jedla a problémy so spánkom a bdením. Tráviaci systém negatívne reaguje na nedostatok zložky, čo je sprevádzané zápchou a poruchami trávenia.
Integrovaný prístup k riešeniu problému
Na stanovenie kvantitatívneho obsahu vitamínov a mikroelementov v tele musí človek podstúpiť krvný test. Ak je nedostatok dôležitých zložiek, zaznamenávajú sa poruchy v zložení hlavných krvných prvkov.
Materiálom na analýzu môže byť nielen krv, ale aj vlasy, nechty a moč. Test na stanovenie vitamínov trvá približne jeden pracovný deň. Ak je potrebné podrobiť sa komplexnému rozboru, stanovenie úrovne užitočných komponentov trvá približne 6 pracovných dní.
Ak je štúdia zameraná na štúdium kvantitatívnych parametrov krvi, osoba musí prísť do laboratória ráno. Test sa robí nalačno a nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu. Výsledky sú k dispozícii nasledujúci deň. Podľa poskytnutých údajov špecialista predpisuje liečbu.
Je dôležité mať na pamäti, že určenie úrovne prospešných zložiek v tele nie je povinným postupom. Deje sa tak na žiadosť samotnej osoby.
Trasú sa vám v noci svaly? Máte obavy z nepríjemného zápachu pri dýchaní? Rýchlo sa unavíte? Nedostatok vitamínov v tele môže byť hlavnou príčinou týchto ochorení. Každá žena a dievča pravidelne pociťuje tieto nepríjemné a veľmi nepríjemné príznaky. V jednom prípade im nemusí venovať pozornosť a v inom môže hľadať celý internet pri hľadaní choroby, ktorá zodpovedá tomu alebo onomu symptómu. Všetko je veľmi jednoduché. Faktom je, že vaše telo vám dáva najavo, že má nedostatok určitých vitamínov. A ak ignorujete prvé príznaky nedostatku vitamínov, môžete vyvolať skutočne nebezpečné choroby.
Druhy vitamínov
Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré jednoducho potrebujeme na udržanie životných funkcií tela. Tieto malé, ale veľmi užitočné molekuly zohrávajú veľkú úlohu pri zabezpečovaní nášho zdravia, metabolických procesov a sú tiež stavebnými materiálmi pre bunky tela.
Takmer všetky vitamíny človek prijíma zvonka, prijímaním potravy. A diéty a nevyvážená výživa vedú k tomu, že naše telo nedostáva dostatok vitamínov. Nižšie je uvedený zoznam základných vitamínov:
- A (retinol, rozpustný v tukoch). Do nášho tela sa dostáva vo forme betakaroténu a získavame ho konzumáciou rastlinnej stravy, potom ho enzýmy tela premieňajú na vitamín A.
- Skupina B (rozpúšťa sa vo vode) – hlavné:
- B1 – tiamín;
- B2 – riboflavín;
- B3 – kyselina nikotínová;
- B6 – pyridoxín;
- B9 – kyselina listová;
- B12 – kyanokobalamín;
- C (kyselina askorbová. Rozpustná vo vode);
- D (kalciferol, rozpustný v tukoch);
- E (tokoferol, rozpustný v tukoch);
- K (rozpustný v tukoch);
- H (Biotín, rozpustný vo vode).
Aké problémy spôsobuje nedostatok vitamínov?
Choroby spôsobené nedostatkom vitamínov sa vyznačujú svojou nebezpečnosťou a rozmanitosťou. Nižšie je uvedený zoznam vitamínov a chorôb, ktoré sa objavujú v dôsledku ich nedostatku:
- A vedie k suchej pokožke, „nočnej slepote“ a zničeniu slizníc;
- B1: Spôsobuje bolesť svalov, zlyhanie srdca, opuchy, ovplyvňuje nervový systém a môže spomaliť rast u detí;
- B3: spôsobuje pelagru, kožnú vyrážku, kožnú fotodermatitídu, poruchy trávenia;
- B6: vedie k depresii, zvýšenej podráždenosti a anémii;
- C: spôsobuje skorbut a rany sa budú dlho hojiť;
- D: rachitída;
- E: môže spôsobiť malabsorpciu tukov, svalovú atrofiu;
- K: vedie k zlej zrážanlivosti krvi, čo môže spôsobiť vnútorné krvácanie.
Je vedecky dokázané, že ak telu chýbajú vitamíny a minerály, môže to viesť k rakovine. Dokonca aj nedostatok jediného vitamínu môže viesť k neuveriteľným následkom. Pozrime sa na niektoré príznaky nedostatku vitamínov.
C
Jeho nedostatok v tele môže viesť k rôznym chorobám, no najnebezpečnejším z nich bol vždy skorbut. Kedysi toto ochorenie spôsobilo, že pri dlhých námorných plavbách zomieralo množstvo ľudí, pretože vtedy nebolo možné brať so sebou ovocie a zeleninu, ktoré sa rýchlo kazili a ktoré by mohli doplniť zásoby vitamínu C. Trpeli aj cestovatelia, ktorí dlho jedli len suché jedlá, ktoré si brali so sebou na cestu.
Takýto nedostatok môže tiež spôsobiť krehkosť krvných ciev, anémiu a oneskorené hojenie rán. Taktiež nedostatok tohto vitamínu oslabí vašu imunitu, môže narušiť činnosť štítnej žľazy a viesť k predčasnému starnutiu. A ak užívate lieky a nemáte dostatok vitamínu C, buďte opatrní, pretože nedostatok vitamínu môže zvýšiť možné negatívne účinky liekov.
Najlepšími zdrojmi sú: citrusové plody, ako aj zemiaky, kivi, karfiol, paprika a zelená listová zelenina.
D
Jedným z najdôležitejších vitamínov, ktoré naše telo potrebuje, je vitamín D. Nižšie sa dočítate o príznakoch nedostatku vitamínu D. Ak budete príznaky ignorovať a nezačnete ich liečiť v ranom štádiu, môže to neskôr viesť k vážnym ochoreniam.
Popis
Ďalším názvom je slnečný vitamín. Svoj názov dostal preto, že sa v tele tvorí pod vplyvom slnečného žiarenia. Jeho hlavnou funkciou je pomôcť telu absorbovať vápnik a fosfor. Nedostatok môže viesť k rôznym následkom, ako sú: krivica, ktorá spôsobuje mäknutie kostného tkaniva, čo následne vedie k deformáciám kostí; môže byť narušený rast orgánových buniek. Niektorí moderní vedci vyjadrili teóriu, že chronický nedostatok „slnečného“ vitamínu môže viesť k rozvoju rakoviny.
Príznaky nedostatku
Existuje množstvo symptómov, ktoré môžu ľahko identifikovať nedostatok. Ak sa objaví ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, ihneď kontaktujte svojho lekára:
- Pigmentácia kože: Ak sa na vašej koži neustále objavujú hnedé škvrny, potom je to s najväčšou pravdepodobnosťou vážny nedostatok vitamínu D
- Choroby čriev spôsobené zápalovými procesmi;
- Nabrať váhu;
- Nedostatok vitamínu D u detí môže ovplyvniť ich kostrový systém;
- Ďalšie príznaky: nízka hladina vápnika v krvi, vysoký krvný tlak, neustály smútok.
Taktiež nedostatok vitamínu D môže spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia (zvýšené riziko infarktu), astmu, riziko rakoviny (najmä prsníka, hrubého čreva a vaječníkov), sklerózu a psoriázu. Nedostatok vitamínu D tiež ovplyvňuje imunitný systém, preto hrozí prechladnutie a chrípka.
Príčiny
Nedostatok tohto vitamínu môže byť spôsobený mnohými rôznymi príčinami. Nižšie budeme študovať tie hlavné:
- Sotva ste niekedy na slnku;
- Použite veľké množstvo krému s vysokým UV filtrom;
- Máte tmavú pleť od narodenia;
- Nekonzumujete dostatok potravín, ktoré obsahujú „slnečný vitamín“;
- Váš gastrointestinálny systém nie je schopný absorbovať vitamín D;
Ak máte nejaké príznaky, okamžite kontaktujte svojho lekára, aby sa čo najrýchlejšie odstránili a mohli ste byť opäť zdraví!
Vitamín D nájdete v: slnečnom svetle, mliečnych výrobkoch, rybách (sardinky, losos, sleď, tuniak) a v rybom tuku.
Ostatné vitamíny
Príznaky: V tme vidíte horšie.
Kde ho nájdete: Žlté a oranžové ovocie, zelená listová zelenina, rybí tuk.
Príznaky: Môžu vás mierne brneť prsty na rukách a nohách a nebudete sa môcť správne sústrediť.
Nachádza sa v droždí, vaječnom žĺtku, rôznych obilninách, mäse a orechoch.
Príznaky: v očiach pociťujete svrbenie a podráždenie, kútiky pier vám neustále praskajú.
Medzi zdroje patria: droždie, mlieko, pečeň, listová zelenina, syr...
Symptómy: kožné ochorenia, ktoré sú sprevádzané zápalovými procesmi.
Môžeme ho nájsť v rybách, banánoch, kuracom, bravčovom mäse a strukovinách.
Symptómy: vedie k rýchlej únave, brneniu a znecitliveniu rúk a nôh, anémii a problémom s pamäťou.
Zdrojom vitamínu môžu byť: morské plody, vajcia, špenát.
- vitamín E
Symptómy: vedie k svalovej slabosti, problémom s pôrodom.
Nachádza sa v: rastlinnom oleji, orechoch, sóji, ružičkovom keli.
Ako opraviť medzery vo výžive
Je nemožné presvedčiť každého, aby jedol správne potraviny, ktoré poskytujú kompletnú sadu vitamínov. Koniec koncov, niekto je alergický napríklad na citrusové plody, niekto je alergický na mlieko a niekto jednoducho nemá rád ružičkový kel.. Čo robiť v týchto prípadoch?
- Nemáš rád ryby? Potom zaraďte do jedálnička huby, žĺtky, pite veľa mlieka a nezabúdajte na jódovanú soľ! V opačnom prípade okrem nedostatku vitamínov B získate aj nedostatok jódu.
- Pijete pravidelne alkohol? Staňte sa zajačikom a jedzte viac mrkvy a nezabúdajte na celozrnné a mliečne výrobky, aby ste získali vitamíny A a B, ktoré sú vo vašom prípade také potrebné.
- Tvoj obľúbený nápoj je cola? Pomôže vám celozrnné pečivo, mliečne výrobky a bravčové mäso vám pomôžu získať A, B6 a B2.
- Držíte neustále diéty? Každý deň konzumujte mliečne výrobky, hydinu, ryby a pečeň, aby ste sa vyhli nedostatku vitamínov B.
Čo sa stane z predávkovania vitamínmi?
Ak je vaše telo zdravé, potom nezávisle odstraňuje prebytočné vitamíny. Ale ak užívate vitamínové komplexy vo veľkom množstve, môže to veľmi poškodiť vaše zdravie. Nadbytok vitamínu A môže spôsobiť vypadávanie vlasov, deformáciu kostí a ochorenie pečene. A nadbytok vitamínu B6 môže viesť k problémom s nervovým systémom. Ak každý deň užívate veľké dávky vitamínu C, pripravte sa na to, že budete mať hnačku a nevoľnosť a podľa niektorých vedeckých údajov, ak užívate 1000-5000 mg denne, môže to spôsobiť poškodenie DNA.
Nemali by ste sa samoliečiť. Správna a pestrá výživa vám pomôže dodať telu všetko, čo potrebuje a stane sa základom pre vaše zdravie a dlhovekosť.
Príbehy od našich čitateľov
Akýkoľvek nedostatok vitamínov sa prejavuje príznakmi, ktoré nie je možné vždy rozpoznať v počiatočnom štádiu. Je veľmi dôležité vykonávať preventívne opatrenia na identifikáciu chýbajúcich vitamínov v tele a doplnenie ich zásob pomocou vitamínových komplexov alebo zdravých potravín. V opačnom prípade môže nedostatok jednej alebo druhej látky viesť k vážnym ochoreniam a poruchám fungovania mnohých orgánov a systémov.
Príznaky nedostatku vitamínu A
Retinol pôsobí ako jeden z hlavných antioxidantov, ktorý sa podieľa na chemických reakciách v tele počas procesu oxidácie. Tiež normalizuje metabolizmus, podieľa sa na syntéze bielkovín, spomaľuje proces starnutia a priaznivo ovplyvňuje činnosť zrakových orgánov.
Nízke hladiny retinolu majú za následok suchú pokožku, popraskanú pokožku, nedostatočnú zrakovú ostrosť a zlý stav vlasov.
Príznaky nedostatku vitamínu A | Kde je obsiahnutý? | |
U dojčiat |
|
|
U detí |
|
|
U dospelých |
|
|
Medzi ženami |
|
Dôsledky nedostatku retinolu môžu byť veľmi hrozné - u dieťaťa sa to prejaví pomalým vývojom svalového a kostného tkaniva a znížením duševných schopností, u dospelého sa stav pokožky prudko zhorší, hladina videnie sa znižuje a dochádza k predčasnému starnutiu.
Príznaky nedostatku vitamínu B
Zástupcovia skupiny B sú známi predovšetkým ako vitamíny mladosti a krásy, ktoré udržujú pokožku, vlasy a nechty v dobrej kondícii. Regulujú tiež mnohé procesy v mozgu a podieľajú sa na metabolických reakciách.
Nedostatok vitamínov B môže byť spôsobený nielen nesprávnou stravou, ale aj exacerbáciami ochorení štítnej žľazy, gastrointestinálneho traktu, početnými stresmi, ťažkou fyzickou námahou a tehotenstvom.
Príznaky nedostatku vitamínov B sa dajú zistiť podľa zmien na koži (začervenanie, olupovanie, svrbenie, praskliny), zvýšenej únavy a nervozity, zníženého tonusu a častejších migrén.
Príznaky nedostatku vitamínu B | Kde sú držané? | |
U dojčiat |
|
|
U detí |
|
|
U dospelého |
|
|
Medzi ženami |
|
Nedostatok vitamínov B môže viesť k chronickým ochoreniam tráviaceho traktu, obličiek, zvýšiť frekvenciu infekčných ochorení, viesť k rozvoju cukrovky a hepatitídy.
Príznaky nedostatku vitamínu B12
Hlavnými vlastnosťami B12 sú jeho účinok na nervový systém a normalizácia krvného obehu.
Nedostatok vitamínu, pri ktorom sa výrazný nedostatok vitamínu B 12 prejavuje prudkým znížením aktivity, výskytom podráždenosti a zmenami na koži.
Najčastejšie je nedostatok B12 spôsobený nevyváženou stravou, exacerbáciou gastrointestinálnych a pečeňových ochorení, červami alebo sa môže vyskytnúť počas tehotenstva. Nedostatok môže byť určený mnohými príznakmi.
Príznaky nedostatku vitamínu B12 | Kde je obsiahnutý? | |
U dojčiat |
|
|
U detí |
|
|
U dospelého |
|
|
Medzi ženami |
|
Pri prvých príznakoch nedostatku kobalamínu by ste sa mali pokúsiť vykonať správnu liečbu, inak môžu byť následky (najmä u novorodencov) nezvratné a viesť k nenapraviteľným poruchám nervového systému a vyvolať anémiu.
Príznaky nedostatku vitamínu E
Tokoferol má cennú vlastnosť, ktorá sa prejavuje v ochrane bunkovej membrány, ako silný antioxidant. Podieľa sa na procesoch obnovy svalového tkaniva a reguluje produkciu hormónov.
Prvým z dôvodov vedúcich k nedostatku tokoferolu je nevyvážená strava. Nedostatok vitamínov je tiež často pozorovaný u ľudí podstupujúcich pooperačnú rehabilitáciu, s gastrointestinálnymi ochoreniami a otravami.
Po prvé, príznaky nedostatku sa prejavujú zníženým výkonom, výskytom podráždenosti a prudkým zhoršením stavu pokožky.
Príznaky nedostatku vitamínu E | Kde je obsiahnutý? | |
U dojčiat |
|
|
U detí |
|
|
U dospelého |
|
|
Medzi ženami |
|
Nedostatok tokoferolu sa spravidla prejavuje až v neskorších štádiách, preto je potrebná včasná diagnóza. Hladinu vitamínu E je potrebné sledovať najmä počas tehotenstva, pretože jeho nedostatok môže spôsobiť potrat a následne neplodnosť.
Príznaky nedostatku vitamínu PP
Niacín má priamy vplyv na fungovanie nervového systému, srdca, ovplyvňuje ochranné funkcie imunitného systému, podieľa sa na redoxných procesoch.
Nedostatok kyseliny nikotínovej je charakterizovaný slabosťou, zníženou koncentráciou v počiatočných štádiách av pokročilých prípadoch - hnačkou, stratou pamäti a kožnými problémami. Medzi ďalšie príznaky patria:
- Vzhľad zápalu a začervenania na koži;
- časté prechladnutie;
- vysoká citlivosť na slnko;
- slabosť;
- častá nevoľnosť;
- strata výkonu svalov;
- nespavosť;
- halucinácie.
Príznaky nedostatku vitamínu D
Nedostatok vitamínu D vyvoláva u detí krivicu a vedie k deformácii kostného tkaniva, čo má za následok modifikáciu kostry v rôznych oblastiach. Okrem toho podporuje vstrebávanie vápnika a horčíka, zlepšuje činnosť čriev a vitamín D3 pomáha znižovať riziko vzniku rakoviny.
Príznaky nedostatku vitamínu D | Kde je obsiahnutý? | |
U dojčiat |
|
|
U detí |
|
|
U dospelého |
|
|
Medzi ženami |
|
Aby ste sa vyhli nedostatku vitamínu D, musíte tráviť dostatok času na čerstvom vzduchu, obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov na minimum a snažiť sa viesť zdravý životný štýl.
Je potrebné sledovať nedostatok vitamínov v tele včasnou diagnostikou celého tela. Osobitná pozornosť by sa mala venovať príznakom v jesennom a zimnom období - práve v tomto období je nedostatok obzvlášť akútny. Pri prvých príznakoch by ste sa mali poradiť s lekárom.
Kompletná, vyvážená strava môže poskytnúť celý rad základných vitamínov a minerálov.
No v reálnom živote sledovať všetky látky potrebné pre zdravie nie je vôbec jednoduché. Vedieť, čo vám chýba alebo čoho je vo vašom tele prebytok, je už polovica víťazstva. Sledujte, čo hovorí vaše telo...
Niekedy sa cítime zle bez zjavnej príčiny a náš výkon je na nule. Často si myslíme, že zlý zdravotný stav je spôsobený nedostatkom vitamínov, a preto zájdeme do najbližšej lekárne po multivitamínový prípravok. Ako však pochopiť, ktoré vitamíny chýbajú?
Vitamíny
Každý vie, že vitamíny sú špeciálne látky, ktoré nemajú žiadne kalórie a nie sú stavebnými materiálmi pre telo. Vykonávajú však množstvo dôležitých funkcií tela - udržiavajú metabolizmus na správnej úrovni, monitorujú prácu enzýmov, stimulujú metabolické procesy, prenos nervových impulzov a oveľa viac.
Jedným slovom prinášajú do tela stav harmónie. Ale to je len vtedy, keď vstúpia do tela v požadovanom množstve. Ako však pochopiť, že v tele je nedostatok vitamínov?
Najsprávnejší spôsob
Najlepšie je nechať sa otestovať. Ale zvyčajne sme zaneprázdnení v práci alebo iných veciach. Typické prejavy hypovitaminózy dokáže lekár určiť aj na základe vášho vzhľadu a vašich sťažností – tomu sa v medicíne hovorí stav nedostatku vitamínov. Typických vonkajších príznakov je viacero, na základe ktorých si problém môže všimnúť aj nelekár.
Vaše vlasy
Ak je telo zdravé, vlasy vyzerajú lesklé, sú elastické, doslova splývajú po ramenách a trblietajú sa na slnku. Ak vlasy začnú vyzerať ako chumáč slamy, nedržia v účese tvar, zamotajú sa, rozštiepené konce, vybledli a nezachránia ich ani výživné masky – to je jeden z príznakov nedostatku vitamínov.
Suchá a svrbiaca pokožka hlavy je znakom nedostatku vitamínu E a ak sa na pokožke hlavy objaví dermatitída, tak aj retinolu (vitamín A); alebo nedostatok vitamínov B, ktoré pomáhajú vyživovať pokožku hlavy a vedú nervové impulzy do pokožky.
Ak sa vám nadmerne mastia vlasy, musíte myslieť na nedostatok riboflavínu a ak vám silno vypadávajú, zvyčajne vám chýba kyselina listová alebo vitamín C. Lupiny sa objavuje pri nedostatku vitamínov B12 a B6 alebo nenasýtených mastných kyselín.
Vlasy navyše trpia nedostatkom minerálov – najmä železa a vápnika.
Vaše nechty
Zdravé nechty rastú dobre a majú rovnomernú farbu, hladkú a koža periungválneho lôžka je svetloružová, bez prasklín alebo klincov.
Ak sa vám nechty ohýbajú, odlupujú, praskajú naprieč alebo pozdĺž nechtu, rastú zle a vyzerajú bledé, žltnú – s najväčšou pravdepodobnosťou to naznačuje nedostatok vitamínu C (kyseliny askorbovej). Hlboké klince naznačujú nedostatok vitamínu A alebo vitamínu E, a ak máte znecitlivené prsty, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste mali nedostatok vitamínov B nahradiť.
Tvoja pokožka
Pokožka je vo všeobecnosti „zrkadlom“ nedostatku vitamínov, odráža prejavy nedostatku takmer všetkých látok zaraďovaných tak či onak medzi vitamíny.
- Suchá pokožka na tvári, výskyt vrások - malých i väčších, bledá pokožka - je dôsledkom nedostatku vitamínov E alebo A, kyseliny nikotínovej.
- Mastná pokožka a šupinatenie môžu naznačovať nedostatok vitamínu B2, akné a červené škvrny sú nedostatok mastných kyselín a spolu s nimi aj vitamínov rozpustných v tukoch. Ak sú alergické a iné typy dermatitídy časté, ide o problém vitamínov B a vitamínu H (biotín). Ak je nedostatok, môže byť tiež prejavy hyperpigmentácie na koži - vzhľad hnedých škvŕn a krtkov.
- Žltkastý odtieň pokožky naznačuje nedostatok vitamínu B12.
Pokožka tela signalizuje aj problémy s vitamínmi - suchosť a husia koža na bokoch a ramenách svedčí o nedostatku vitamínov A a E a dlhodobo sa nehojiacich modrinách, najmä v oblasti nohy a predlaktia naznačujú problémy s krvnými cievami kože v dôsledku nedostatku rutínu (vitamínu P) a vitamínu C.
Svrbivé kožné dermatózy s nadmernou suchosťou sú spôsobené nedostatkom vitamínu B, najmä B3 alebo B6, v kombinácii s nedostatkom jódu.
tvoje oči
Pri nedostatku vitamínov nastávajú problémy aj s očami – častým prejavom nedostatku vitamínov je blikanie škvŕn pred očami, najmä pri náhlych pohyboch. Zvyčajne je na vine nedostatok vitamínu D.
Keď je videnie za šera oslabené (keď máte problémy s videním a orientáciou v tme), zvyčajne je nedostatok vitamínu A. Okrem toho môžu byť časté príznaky nedostatku týchto vitamínov zápal oka a očných viečok, pocit piesku a pálenia v očiach najmä večer, časté prejavy styes. Môžu sa objaviť aj kruhy pod očami a cievy – zaraďte do stravy vitamíny P a B.
Vaše celkové zdravie
Existuje oveľa viac príznakov nedostatku vitamínov, ktoré nám telo signalizuje tak či onak:
- pery sú veľmi suché alebo popraskané, v kútikoch úst sa objavujú pustuly,
- sliznica úst zbledne, ďasná môžu krvácať, na jazyku sa vytvorí belavý povlak,
- chuť do jedla trpí - môže byť selektívna alebo sa môže jednoducho znížiť,
- človek s nedostatkom vitamínov často ochorie, má skokylenivosť chvejú sa končeky prstov na rukách, večer nohy bolia a opúchajú, môžu „hučať“,
- epizódy sa vyskytujú často bolesť hlavy, nespavosť, človek je podráždený a vyberavý na ľudí, má problém zapamätať si dátumy a udalosti.
V takýchto prípadoch nehovoríme o nedostatku konkrétneho vitamínu, keďže mnohé z nich sa podieľajú na metabolických procesoch.
health.passion.ru
Zhrnúť...
Viditeľné príznaky nedostatku a nadbytku vitamínov
Ruky
Studené ruky: nedostatok horčíka, znížená funkcia štítnej žľazy, chronická únava a znížená výkonnosť srdca.
Kožené
Strie: nedostatok zinku
keratinizácia: nedostatok vitamínu A
Spontánne krvácanie: nedostatok vitamínov C alebo K alebo krvných doštičiek
Suchá šupinatá pokožka s červenými prstencami okolo vlasových folikulov: nedostatok vitamínu C
Žlté dlane: prebytok beta karoténu
"Husia koža": nedostatok esenciálnych mastných kyselín
Nohy
Boľavé lýtkové svaly: nedostatok horčíka
Svižný reflex kolena: nedostatok horčíka
Srdce
Nepravidelný srdcový tep, vysoký krvný tlak, kardiomegália: nedostatok horčíka a koferentného Q alebo citlivosť na kofeín
Hrdlo
Rozšírenie štítnej žľazy: nedostatok jódu, znížená funkcia štítnej žľazy
Nechty
Biele škvrny: nedostatok minerálov, najčastejšie zinku
Vlnité brázdy: nedostatok zinku
Mäkké krehké nechty: nedostatok horčíka
Rozpadajúce sa nechty: všeobecný nedostatok minerálov v tele
Koža na tvári
Mastná červená šupinatá pokožka na tvári a bokoch nosa: nedostatok vitamínu B2
Seboroická dermatitída okolo nosa a vyrážka podobná akné na čele: nedostatok vitamínu B6
Oči
Katarakta: nedostatok chrómu alebo prebytok voľných radikálov
Vačky a tmavé kruhy pod očami: alergia alebo intolerancia na niektorý produkt
Modrastý odtieň očných bielkov a skoré šedivenie vlasov: nedostatok vitamínu B12 alebo anémia z nedostatku
Ústna dutina
Bledý popraskaný jazyk: nedostatok železa
Bolestivý popraskaný jazyk: nedostatok vitamínu B3
Bolestivý jazyk a pocit pálenia a olupovanie pier: nedostatok vitamínu B2
Opuchnutý jazyk s priehlbinami od zubov: neznášanlivosť niektorého produktu
Hladký bolestivý jazyk: nedostatok kyseliny listovej
Popraskané pery: nedostatok vitamínu B2, stomatitída
A určite
Ak sa takéto príznaky objavia, je načase navštíviť svojho praktického lekára alebo rodinného lekára a až spolu s ním po vyradení niektorých chorôb, ktoré sa môžu prejavovať podobne, zvoliť pre seba komplex vitamínov a formu ich užívania - tablety, kapsuly alebo dokonca injekcie.
Pravdepodobne ste si viac ako raz všimli stav, keď sa vám zdá, že vás nič nebolí, no na nič nemáte dostatok sily. Alebo sa vám zrazu začnú lámať alebo lúpať nechty alebo vám vlasy vypadávajú viac ako zvyčajne. Zdá sa, že nie je dôvod ísť k lekárovi, ale stále stojí za to sa obávať. Naše telo nám tak dáva najavo, že mu niečo chýba. A takéto varovania netreba ignorovať, naopak, musíte sa na základe takýchto podnetov tela naučiť chápať, čo práve teraz potrebuje a ako to kompenzovať. Poďme na to.
Stanovenie nedostatku vitamínov podľa príznakov
Ak máte:
- Žiadna chuť do jedla.
- Akné a kožné vyrážky.
- Častejšie máte nádchu.
- Vízia sa začala zhoršovať.
- Začali sa vytvárať mozole.
Problémom je nedostatok vitamínu A .
Ako doplniť: Do jedálnička zaraďte žltú a oranžovú zeleninu a ovocie, tučné ryby (makrela, stavrida atď.), mlieko a maslo.
A nachádza sa v mrkve a petržlene.
Ak:
- Začal som mať problémy s vlasmi (zmatnili sa).
- Objavili sa lupiny.
- Nechty sú krehké a odlupujú sa.
- Z úst sa šíril nepríjemný zápach.
- V kútikoch úst sa mi začali vytvárať rany.
- Časté závraty a migrény.
- Nespíte dobre alebo trpíte nespavosťou.
- Zápcha je problémom.
Potom môžeme s úplnou istotou povedať, že vaše telo naliehavo potrebuje nahradiť nedostatok vitamínov B .
Ako doplniť : konzumujte viac zeleniny a orechov, obilnín. Veľa vitamínu B3 je v morských rybách, strukovinách a hydine. B12 – v mlieku, bravčovom, hovädzom mäse.
Maximálne množstvo vitamínov skupina B sa nachádza v otrubách, pečeni, pivovarských kvasniciach a naklíčených zrnách pšenice.
Ak:
- Rany a škrabance sa hoja dlhšie ako zvyčajne.
- Na koži zostávajú modriny, dokonca aj z drobných poranení.
- Priberáte (bez toho, aby ste zmenili stravu alebo stravu).
- Rýchlo sa unaví.
- Dym.
Telo zúfalo potrebuje vitamín C . Najmä tí, ktorí sú závislí od tabaku. Faktom je, že nikotín má mimoriadne negatívny vplyv na vitamín C a podporuje jeho rýchle odstránenie z tela. Alkohol, mimochodom, má ešte deštruktívnejší účinok.
Ako doplniť : jedzte viac citrusových plodov (za predpokladu, že nie ste alergický), brokolica, špenát, šípkový sirup, kiwi.
Maximálne množstvo vitamínu C možno nájsť (nie, nie v citrusových plodoch), ale v čiernych ríbezliach, šťaveľoch a jahodách.
Ak:
- Zuby sa mi začali prudko kaziť.
- Kĺby z času na čas bolia (za predpokladu, že ste predtým netrpeli žiadnym ochorením pohybového aparátu).
- Stali ste sa náchylnejšími a podráždenejšími.
Nedostatok vitamínu D je zrejmý . Tento problém sa vyskytuje najmä v zime v dôsledku nedostatočného prirodzeného príjmu tohto vitamínu zo slnečných lúčov. Nedostatok vitamínu D narúša vstrebávanie vápnika v tele, čo vedie k zhoršeniu stavu kostí a zubov.
Ako doplniť : tráviť viac času na čerstvom vzduchu (aj v mrazivom dni), pravidelne jesť morské plody, pečeň a žĺtky. Niektorí ľudia radšej užívajú tento vitamín v tabletách. Buď opatrný! Nepredpisujte si počet tabliet vitamínu D sami - predávkovanie je nebezpečné!
Maximálne množstvo vitamínu D sa nachádza v čiernom kaviári.
Ak:
- Objavujú sa príznaky cukrovky (smäd, zvýšená chuť do jedla, svrbenie kože atď.).
- Krv po reze trvá dlhšie, kým prestane krvácať ako predtým.
Príčinou tohto stavu bude s najväčšou pravdepodobnosťou nedostatok vitamínu K. . Nedostatok tohto vitamínu v tele sa vyskytuje v dôsledku: konzumácie sýtených nápojov, sedatív, niektorých antibiotík, alkoholu a porúch v gastrointestinálnom trakte.
Ako doplniť : Zahrňte ružičkový kel, špenát, banány, kiwi a olivový olej. Určite sa vzdajte sódy.
Maximálne množstvo vitamínu K sa nachádza v karfiole a bielej kapuste.
Ak:
- Trápia ma časté bolesti žalúdka.
- Po zjedení jedla ma páli záha.
- Objavila sa alergická reakcia na bežné potraviny.
Potom musíte telu doplniť zásoby vitamínu U . Faktom je, že tento vitamín si naše telo nevyrába a môžeme ho získať konzumáciou určitých potravín. Nejde ani tak úplne o vitamín, ale skôr o látku podobnú vitamínu, ktorá zabraňuje vzniku žalúdočných a dvanástnikových vredov, podporuje hojenie rán, tvorbu antihistaminík, obmedzuje vznik potravinových alergií.
Ako doplniť : Jedzte banány, cibuľu, čerstvé paradajky, petržlen, sladkú papriku, repu a bielu kapustu.
Maximálne množstvo tohto vitamínu nachádza sa v špargli a repe.
Nedostatok vitamínov určujeme zmenami chuti
Pomerne často môžeme na základe našich kulinárskych preferencií určiť, že sa v tele dejú nejaké zlé zmeny a ono (telo) si vyžaduje okamžitú pomoc. Napríklad, ak máte chuť na niečo sladké, ale predtým vás len ťažko nazvať chuť na sladké , potom telu chýbajú vitamíny A a E, horčík, fosfor a chróm. Výsledkom bude suchá pokožka, lámavé nechty a vredy (záchvaty) okolo úst.
Nedostatok týchto zložiek v tele je možné a potrebné obnoviť konzumáciou väčšieho množstva tvrdého syra, špenátu, pečene, tekvicových semienok a brokolice.
Ak chcete tuk , potom nedostatok vápnika a D3 na tvári. Nasledovať budú problémy so zubami, kosťami, nechtami, u detí spomalenie rastu. Do jedálneho lístka je potrebné zaradiť: mliečne výrobky, brokolicu, strukoviny, ako aj horčík a vitamín D v tabletách (po porade s lekárom).
Ak chcete niečo bohaté a múčne ,
potom je zjavný nedostatok dusíka a tukov. Dôsledkom tohto nedostatku budú neurózy, depresie, bolesti obličiek a svalov. Zaraďte do jedálnička vajcia, tvaroh, sóju, rastlinné a živočíšne bielkoviny.
Vedeli ste, že existujú nielen vitamíny, ale aj antivitamíny? Tieto látky môžu zničiť priaznivé účinky vitamínov a dokonca viesť k nedostatku vitamínov. Vysvetlím to na konkrétnom príklade: rozrezané jablko. Jednu polovicu si zjedol teraz a druhú polovicu si nechal zjesť neskôr. Po krátkom čase vidíte, že zvyšná polovica jablka začala tmavnúť. "To je v poriadku," pomyslíte si, "je to prírodná kyselina askorbová!"
Nič také! V skutočnosti tam vitamín C prakticky nie je. Ide o to, že pod vplyvom svetla sa v jablku začína produkovať askorbináza - látka podobná chemickej štruktúre ako vitamín C, ale má úplne opačný mechanizmus účinku na telo. Spôsobuje oxidáciu a vlastne ničí vitamín C. A takéto antipódy majú všetky vitamíny bez výnimky. V surových potravinách je veľa antivitamínov. Preto ak ste si pripravili zeleninový alebo ovocný šalát, mali by ste ho ihneď zjesť .
Pár slov na záver
Samozrejme, bolo by správnejšie, ak sa v tele vyskytnú nejaké poruchy, vyhľadať kvalifikovanú pomoc od špecialistu, v tomto prípade terapeuta.
Pretože niektoré príznaky nedostatku vitamínov sú podobné príznakom nástupu závažných ochorení. Preto by som ešte odporúčal navštíviť lekára. Najmä ak ste u neho dlho neboli.
Je lepšie sa ešte raz uistiť, že všetky vyšetrenia sú v poriadku a že problém je naozaj v nedostatku nejakého vitamínu, ako si potom vyčítať, že ste nenavštívili lekára včas.
Aby ste sa vyhli problémom s nedostatkom akéhokoľvek vitamínu, odporúča sa absolvovať kurz multivitamínového komplexu v jesenno-zimnom období. A samozrejme, ak je to možné, jedzte zdravo a pestro, jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia, veľa sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, „zaťažujte“ telo pohybom, spite aspoň 8 hodín denne. Starajte sa vážne o svoje zdravie a vzdajte sa zlých návykov raz a navždy .