Liečba adenómu fyzickými cvičeniami. Fyzické cvičenia na liečbu adenómu prostaty. Východná čchi-kungová technika
Cvičenie na prostatitídu zamerané na posilnenie oblasti pubococcygeus. Pohybová aktivita pomáha pri prevencii aj liečbe súvisiacich ochorení. Fyzické cvičenia sú obzvlášť účinné, ak príčinou prostatitídy je stagnácia v oblasti prostaty.
Prečo musíte robiť cvičenia na prostatitídu?
Medzi hlavné príznaky prostatitídy patria:
- výskyt bolestivej bolesti v dolnej časti brucha;
- časté močenie;
- výskyt pocitu pálenia v močovej trubici;
- pocit neúplného vyprázdnenia močového mechúra;
- zhoršenie erekcie;
- predčasná ejakulácia;
- Podráždenosť;
- zvýšená únava.
Cvičenie na prostatitídu a adenóm prostaty aktivovať prietok krvi. Mierna fyzická aktivita môže zlepšiť stav hladkých svalov nachádzajúcich sa v oblasti močového mechúra a prostaty.
Fyzické cvičenia na prostatitídu majú priaznivý vplyv na imunitný systém. Na zvýšenie účinku sa tento spôsob liečby prostatitídy odporúča používať v kombinácii s návštevou fyzioterapeutických sedení a užívaním rôznych liekov.
Beh na chronickú prostatitídu pomáha zlepšovať výkon. Fyzická aktivita pomáha zvyšovať libido.
Aký typ prostatitídy sa dá vyliečiť cvičením?
Než začnete, musíte zvážiť niekoľko faktorov. Existujú tri hlavné mechanizmy vývoja ochorenia:
- infekčné. V tomto prípade sa prostatitída vyskytuje, keď patogén prenikne do prostaty s lymfatickým tokom a cez močovú rúru sa dostane do prostaty. Pravdepodobnosť vzniku ochorenia sa zvyšuje pri nechránenom pohlavnom styku bez použitia kondómu;
- stagnujúci. V tomto prípade výskytu prostatitídy predchádza zhoršenie odtoku krvi cez žily alebo akumulácia sekrétov prostaty;
- Vek. Vývoj prostatitídy u mužov nad 50 rokov je dôsledkom prirodzených procesov starnutia tela.
Phys. cvičenia na prostatitídu môže byť účinný hlavne pri stagnácii v organizme. Bakteriálna forma ochorenia sa musí liečiť antibiotikami. Relevantné cvičenia na liečbu prostatitídy a adenómu prostaty sú len pomocnou liečebnou metódou.
Ak dôjde k ochoreniu v dôsledku zmien súvisiacich s vekom, je potrebná dôkladnejšia diagnostika. Na základe jeho výsledkov sa vyberie hlavná metóda liečby ochorenia.
Najúčinnejšie cvičenia na prostatitídu
Veľa mužov áno cvičenia na prostatitídu a adenóm prostaty podľa Bubnovského. Pri zápaloch prostaty sú účinné aj „most“, drepy a „panvové kyvadlo“.
Schéma vykonávania „panvového kyvadla“ je nasledovná:
- Nohy musíte umiestniť na šírku ramien.
- Ruky sú ponechané na opasku.
- Potom urobte hlboký drep. Počas zotrvania v tejto polohe sa muž musí pohybovať dopredu a dozadu. V tomto prípade telo zostáva nehybné. Prevedenie zahŕňa výlučne panvu. Pri výdychu sa maximálny pohyb vykoná späť, pri vdýchnutí - dopredu.
Vykonávaním cvičenia na liečbu prostatitídy u mužov„most“ zaujmite polohu ležmo. V tomto prípade lopatky zostávajú pritlačené k podlahe, nohy sú mierne ohnuté v kolenách. Muž pritiahne nohy čo najbližšie k zadku. Zostávajúc v tejto polohe sa snažia pri nádychu zdvihnúť panvu čo najvyššie. Zadoček zostáva napätý, horná časť tela zostáva nehybná. Pri výdychu sa zadok uvoľní a panva sa spustí na podlahu. Na zvýšenie účinnosti sa oplatí niekoľko sekúnd držať v hornej polohe.
Účinnosť tohto cvičenia na adenóm prostaty u mužov a prostatitídy je už dlho známa:
- Zároveň musíte stiahnuť stehná a konečník.
- Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. V tomto prípade musí byť zadok pritlačený k podlahe.
Podobný cvičenia na prostatitídu a adenóm Odporúča sa to urobiť aspoň 10-krát denne. Fyzická aktivita sa postupne zvyšuje.
Sú aj také cvičenia na prostatitídu a adenóm prostaty u mužov, ako drepy. Zvyšujú silu svalov panvového dna a zlepšujú krvný obeh v oblasti genitálií.
Drepy - fyzické cvičenia na prostatitídu sú najvyššej kvality a jednoduché. Môžu byť vykonané rôznymi spôsobmi:
- klasické drepy. Musíte široko roztiahnuť nohy, panvu spustiť kolmo na podlahu. Kolená v spodnej polohe by mali zostať na úrovni chodidiel;
- polovičné drepy. Zvonku to vyzerá, akoby si muž chcel sadnúť na vysokú stoličku, no v poslednej chvíli sa narovná. V spodnej polohe zotrvajú asi 5 sekúnd;
- „plie“. Toto cvičenie je vypožičané z baletu. Muž potrebuje roztiahnuť nohy široko od seba, s chodidlami smerujúcimi do strán. Vykonávaním cvičenia proti prostatitíde drepujte čo najhlbšie. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Aby bola úloha pri vykonávaní náročnejšia cvičenia na adenóm prostaty a prostatitíde, môžete robiť drepy v stoji na špičkách.
Poznámka! Prostatitída a šport sú kompatibilné. Okrem toho môže muž robiť jogu. Cvičenie na fitlopte pomáha dosiahnuť vynikajúce výsledky. Pravidelný beh je účinný aj pri prostatitíde.
Kegelove cviky
Môže byť urobené Kegelove cviky pre mužov po odstránení prostaty. Ich realizácia je indikovaná aj pri prostatitíde. Výhodou takýchto cvičení je ich jednoduchosť:
- Odporúča sa napnúť sval pubococcygeus na 2-5 sekúnd a potom relaxovať. Cvičenie sa vykonáva pomaly, postupne sa zvyšuje intenzita zaťaženia. Počet opakovaní sa pohybuje od 10 do 50 krát. Cvičenia sa vykonávajú niekoľkokrát denne.
- Vykonajte striedavú relaxáciu a napätie konečníka. Toto cvičenie sa opakuje 15-20 krát.
- Keď sa počas močenia objaví nutkanie, príslušný sval sa napne. V tomto prípade musíte na niekoľko sekúnd zastaviť prúd moču. Toto cvičenie sa odporúča opakovať aspoň 10-krát počas dňa.
Masáž prostaty
Fyzické cvičenia na prevenciu prostatitídy a liečba choroby sú obzvlášť účinné v kombinácii s masážou prostaty. Odporúča sa to urobiť v nasledujúcom poradí:
- Muž sa musí dostať na kolená.
- Ukazovák je lubrikovaný gélom s hydratačným účinkom.
- Musíte vložiť prst do konečníka. Mal by sa opierať o tesnenie, ktoré v obryse pripomína hrudku. Toto je prostata.
- Prostata je ovplyvnená plynulými pohybmi.
- Prostatická žľaza sa masíruje, kým sa neobjaví výtok priesvitnej konzistencie. Inak sa nazývajú „šťava prostaty“.
Dôležité! Zástupca silnejšieho pohlavia musí venovať pozornosť odtieňu uvoľnenej kvapaliny. Ak je sfarbený na bielo, je to typ normálu. Ak sa objaví zelenkastý alebo žltkastý výtok, odporúča sa masáž prostaty zastaviť. Táto farba výtoku je jedným z príznakov prítomnosti pomalého zápalového procesu v prostate.
Cvičenie na kongestívnu prostatitídu
Ak dôjde k prudkému zhoršeniu procesu mikrocirkulácie krvi v panvovej oblasti, fyzická aktivita nemusí byť dostatočne účinná. Pri kongestívnych formách ochorenia sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:
- Musíte sedieť na podlahe. Muž sa opiera o ruky. Potom sa musíte pohybovať po miestnosti a striedavo ťahať pravú a ľavú nohu. Mužovi sa teda odporúča plaziť sa aspoň jeden meter.
- Musíte si ľahnúť na podlahu. V tomto prípade sú ruky položené dlaňami nadol pozdĺž tela. Medzi kolená je umiestnená malá tenisová loptička. Hladko sa stlačí a tlak sa uvoľní. Odporúčaný počet cvičení na jeden prístup je najmenej 15.
- Muž sa postaví vzpriamene. Potom musí skočiť, pokrčiť kolená a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Vykonajte aspoň 10 skokov v jednom prístupe.
Cvičenie pre sedavý životný štýl
Ľuďom, ktorí vedú sedavý životný štýl, sa odporúča cvičiť Kegelove cvičenia. Pomáhajú posilňovať sval pubococcygeus a normalizujú krvný obeh v oblasti panvy. Kontrakcie konečníka a musculus pubococcygeus sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe.
Cvičenie na chronickú prostatitídu
Gymnastika pre chronickú prostatitídu zahŕňa vykonávanie nasledujúcich cvičení:
- Muž si ľahne na brucho. Ruky sú položené dlaňami nahor pozdĺž tela. Jedna noha je pokrčená v kolene. Potom sa hladko zdvihne. Potom sa vrátia do pôvodnej polohy. Rovnaké pohyby sa vykonávajú s druhou nohou.
- Muž potrebuje zaujať postoj. Nohy sú umiestnené na šírku ramien. Potom vykonajte pomalé polovičné drepy (so zdvihnutými rukami). Potom sa musíte plynulo vrátiť do východiskovej polohy.
Na zvýšenie účinnosti cvičení vykonávaných na chronickú prostatitídu môžete použiť rôzne ľudové metódy. Produkty na báze vlašských orechov zvyšujú odolnosť organizmu voči infekčným chorobám a posilňujú imunitný systém. Produkt pomáha zlepšiť krvný obeh v panvovej oblasti. Produkty s vlašskými orechmi pomáhajú obnoviť libido. Pomáhajú bojovať proti poruchám spánku a podráždenosti. Podobné problémy často vznikajú pri zápale prostaty.
Pri chronickej prostatitíde je užitočné použiť zmes vyrobenú z tekvicových semien a jadier vlašských orechov. Tieto zložky sa odoberajú v rovnakých pomeroch. Ak chcete dať liečivej zmesi hustú konzistenciu, môžete navyše pridať trochu medu. Odporúča sa užívať jednu čajovú lyžičku produktu trikrát denne. Dĺžka trvania kurzu nie je striktne obmedzená.
Cvičenia na prevenciu prostatitídy
Cvičenia na prevenciu prostatitídy u mužov Odporúča sa pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia, ktorí sú vystavení vysokému riziku. Tie obsahujú:
- konzistentné napätie a uvoľnenie konečníka. Musíte sa dostať na kolená. Potom muž roztiahne päty do strán. Ruky sú položené na spodnej časti brucha. Potom konečník striedavo napínajte a uvoľňujte. V uvoľnenom aj napätom stave sa drží 5 sekúnd. Trvanie popravy sa líši v závislosti od individuálnych želaní muža;
- napätie brušných svalov. Muž sa musí postaviť, jemne sa nakloniť dopredu a položiť si ruky na kolená. Potom sa zhlboka nadýchnite, napnite brušné svaly čo najviac. Potom musíte vydýchnuť a úplne sa uvoľniť;
- výkon cvičenia na prostatu na prevenciu prostatitídy"bicykel". Muž drží ruky za zátylkom. Musíte šliapať 3-5 krát v každom smere.
Dodatočné udalosti
Fyzické cvičenia na adenóm a prostatitídu sú nepochybne potrebné a veľmi účinné, ale okrem nich existujú aj ďalšie užitočné aktivity, ktorých vykonávanie odporúčajú aj odborníci.
Gymnastika pre prostatu musí nevyhnutne skončiť kontrastnou sprchou. Je dôležité, aby prúdy horúcej a studenej vody vstúpili do perineálnej oblasti.
Pohlavný styk má dobrý liečebný účinok. Tu, ako pri všetkých cvičeniach na prostatitídu, je dôležitá systematickosť. Za optimálne sa považujú 2-3 pohlavné styky týždenne. Pri pravidelnej sexuálnej aktivite sa výrazne znižuje riziko vzniku komplikácií, znižuje sa priebeh medikamentóznej liečby a znižuje sa pravdepodobnosť relapsu ochorenia. Dôležitá podmienka: pohlavný styk by sa nemal prerušovať.
Gymnastika pre adenóm prostaty môže byť doplnená o také jednoduché cvičenie, ako je lezenie po schodoch. Okrem všeobecného posilňujúceho účinku na telo je to vynikajúci prostriedok na zvýšenie tonusu prostaty.
Veľké výhody pri liečbe adenómu prostaty prinesie aj každodenná chôdza na čerstvom vzduchu. Okrem toho musíte prejsť aspoň 3 km.
Na prevenciu a liečbu prostatitídy a adenómu môžete použiť gymnastickú loptu. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si ľahnúť na brucho na loptu a položiť ruky na podlahu a pohybovať sa po miestnosti.
Cvičenie na adenóm prostaty zahŕňa aj denný tréning svalov v perineálnej oblasti. Aby ste to dosiahli, musíte napnúť a uvoľniť svaly perinea a zadku, ako pri pohybe čriev.
Ďalším účinným liekom na prostatitídu a adenóm prostaty je masáž bedrovej oblasti. Tento postup udržuje normálny krvný obeh v prostatickej žľaze a zlepšuje mužskú imunitu.
Kontraindikácie cvičenia pri prostatitíde
to, Aké cvičenia by ste mali robiť pri prostatitíde?, veľmi dôležité. Musíte však pamätať na kontraindikácie fyzickej aktivity. Cvičenie by sa nemalo robiť, ak má muž kalkulovanú formu choroby. Fyzická aktivita pri prostatitíde môže vyvolať pohyb kameňa, ktorý pri pohybe poškodzuje tkanivo prostaty.
Športové cvičenia sa neodporúčajú, ak je ochorenie sprevádzané pyelonefritídou a nefritídou. V niektorých prípadoch je to obzvlášť nebezpečné gymnastika pre prostatitídu: súbor cvičení s hnisavým zápalom prostaty môže spôsobiť smrť.
Fyzická aktivita je kontraindikovaná v prítomnosti nasledujúcich patológií:
- aneuryzma aorty;
- chronické ochorenia v akútnom štádiu;
- zvýšenie telesnej teploty.
Cvičenia na chronickú prostatitídu u mužov v akútnom štádiu sú kontraindikované. Fyzická aktivita je tiež zakázaná, ak máte vysoký krvný tlak.
Recenzie lekárov a mužov
Anton, 30 rokov, Lipetsk:
4 cvičenia na prostatitídu Dr Evdokimenko odporúča robiť to pravidelne. Zároveň som používal prístroj Akutest. V dôsledku tejto liečby sa môj zdravotný stav výrazne zlepšil.
Ivan Fedorovič, 81 rokov, Jaroslavľ:
Predtým som si to myslel cvičenia na adenóm prostaty u 80-ročného muža neúčinné. Ale fyzická aktivita spojená s užívaním účinných liekov mi veľmi pomohla. Zlepšilo sa močenie, bolesť v perineálnej oblasti sa znížila a spánok sa stal zdravším.
Andrey, 35 rokov, Voronež:
Predtým som nad tým nerozmýšľal Je možné športovať s prostatitídou? Ale po exacerbácii choroby, keď sa môj stav trochu zlepšil, som začal ráno behať. V dôsledku toho sa bolesť zmenšila. Dokázal som sa vrátiť do plnohodnotného života.
Fyzické cvičenia na adenóm prostaty u mužov a prostatitída, užívanie liekov a vyvážené menu pomáhajú dosiahnuť hmatateľné výsledky. Zástupca silnejšieho pohlavia, ktorý je pozorný k svojmu zdraviu, si tiež všimne zvýšenie sexuálnej túžby. Koniec koncov, kvalita intímneho života do značnej miery závisí od stavu pubicko-kokcygeálnej oblasti. Preto by mal muž pravidelne vykonávať Kegelove cviky.
Pozrite si video o cvičeniach na prostatitídu u mužov:
Systém cvičení na prostatitídu od Dr. Evdokimenko
Mužom pomáha vyrovnať sa s prejavmi zápalu v mužskej žľaze 4 cvičenia na prostatitídu od Dr Evdokimenko – cvičenia treba začať ihneď po diagnóze. Ich úlohou je zlepšiť lokálny krvný obeh, čím sa odstráni prekrvenie v panve, ktoré je základom pre vznik ochorenia.
Kto je doktor Evdokimenko
Metódy tradičnej aj alternatívnej medicíny sa úspešne spájajú v prácach a vývoji ruského akademika, člena Ruskej akadémie lekárskych a technických vied - Pavla Valerieviča Evdokimenka. Je známy a vysoko cenený nielen vo vedeckých kruhoch našej krajiny, ale aj v zahraničí. Koniec koncov, práca lekára pokrýva pre väčšinu ľudí najdôležitejšie témy - zdravie pohybového aparátu a v prípade mužov aj prostatu.
Prax doktora Evdokimenka mu umožnila vyvinúť jednoduché, ale veľmi účinné 4 cvičenia na prostatitídu. S ich pravidelnou implementáciou zástupcovia silnejšej polovice ľudstva znovu získajú vysokú potenciu a aktivitu v sexuálnom živote. Cvičenia navyše opravujú fungovanie susedných orgánov a štruktúr.
Všetky metódy a metódy liečenia, ktoré Dr. Evdokimenko uvádza vo vedeckých časopisoch a iných publikáciách, majú certifikáty. Lekárska prax a úspechy lekárskych a technických vied mu umožnili stať sa zakladateľom jednej z oblastí alternatívnej medicíny.
Súbor cvičení Dr Evdokimenko
Ako väčšina terapeutických komplexov telesného tréningu, aj 4 cvičenia Dr. Evdokimenko na prostatitídu sú súborom špecifických činností, ktoré má muž pravidelne vykonávať, aby zlepšil svoje zdravie. Metóda je technicky nenáročná, nevyžaduje špeciálne znalosti, ale pre prax je prípustná až po schválení ošetrujúcim lekárom.
Všetky cviky sa musia vykonávať v dobre vetranej miestnosti, v ľahu na tvrdom, rovnom povrchu a pod krčnú chrbticu je potrebné najskôr umiestniť malý vankúšik alebo podhlavník. Ak dôjde k akejkoľvek negatívnej zmene v blahobyte, je lepšie prestať cvičiť a poradiť sa s odborníkom.
4 cvičenia na prostatitídu
Gymnastika netrvá veľa času a nevyžaduje veľkú fyzickú námahu:
- Východisková poloha je v ľahu na chrbte, ruky sú pohodlne natiahnuté pozdĺž tela. Nohy by mali zostať rovné. Najprv by mal muž posúvať päty po podlahe a pomaly ťahať nohy k sebe. Kolená sú zároveň opatrne a pokojne roztiahnuté do strán – nejasne pripomínajúce lotosovú pózu z jogy, ale v ležiacej polohe. Potom musíte zaujať východiskovú pozíciu - zopakovať akcie v opačnom poradí. Počet opakovaní je 12–15 v prvom týždni vyučovania, potom sa ich počet postupne zvyšuje na 20–25 krát.
- Mužovi sa odporúča, aby ležal na tvrdom povrchu podlahy, aby pokrčil nohy v kolennom kĺbe a nechal chodidlá s podrážkami dole. Pomaly a opatrne roztiahnite nohy do strán - s maximálnou možnou amplitúdou sklonu. Potom sa kolená opäť spoja. Zároveň by mal muž cítiť, aké napäté sú jeho svalové skupiny v oblasti bokov a slabín. Počet opakovaní je individuálny, nie však menej ako 15–20 krát.
- Bez toho, aby ste si dovolili dlhý odpočinok, mali by ste sa prevrátiť na brucho a pokračovať v gymnastike. Ruky sú umiestnené voľne pozdĺž tela. Zatiaľ čo jedna z nôh je ohnutá v kolennom kĺbe a zdvihnutá nahor. Cvičenie vykonávajte pomaly, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom. Potom tiež pomaly a opatrne vrátia nohu dole. Opakujte akciu pre druhú končatinu. Počet opakovaní by mal byť približne 12-15 krát. Ich počet sa postupne zvyšuje.
- Ak chcete vykonať posledné cvičenie, musíte sa postaviť - ruky sú spustené pozdĺž tela, nohy sú ľavé na šírku ramien. Natiahnite ruky dopredu a súčasne pomaly ohnite nohy v kolenných kĺboch - plytký drep v amplitúde. Opakujte akciu od začiatku do konca aspoň 6-10 krát. Postupne sa denne zvyšuje počet opakovaní na 18-20 krát.
Samozrejme, gymnastika začne mať pozitívny vplyv na mužské telo iba vtedy, ak sa bude vykonávať systematicky a pravidelne.
Hlavným cieľom doktora Evdokimenka je liečba prostatitídy bez liekov. Výsledkom napätia svalových skupín panvy bude odstránenie preťaženia v tkanivách prostaty. Práve tie odborníci považujú za zodpovedné za vznik chronického zápalového procesu v bunkách prostaty.
Kurzy gymnastiky môžu byť organizované pre muža kedykoľvek počas dňa - individuálne pre neho. Koniec koncov, nie každý môže uvoľniť čas v ranných hodinách. Miestnosť na vykonávanie súboru cvičení by mala byť dobre vetraná a teplota by mala byť približne 18–20 stupňov.
Intenzita záťaže by sa mala zvyšovať postupne, všetky pohyby sa vykonávajú pomaly, bez väčšej fyzickej námahy. Natiahnutie svalov v oblasti slabín nie je samoúčelné. Naopak, pri chronickej prostatitíde môže dokonca spôsobiť poškodenie zdravia. Počas tréningu musí muž pozorne sledovať svoju pohodu. A ak sa objavia ostré bolestivé pocity, okamžite zastavte komplex. Optimálna frekvencia gymnastiky je 1–2 krát denne, minimálne 4–6 týždňov.
Kontraindikácie
Napriek všetkej bezpečnosti a uskutočniteľnosti majú štyri cvičenia na prostatitídu množstvo obmedzení na ich implementáciu. Muži, ktorých lekárske štúdie odhalili nasledujúce abnormality vo fungovaní orgánov a systémov, by teda nemali začať s fyzickým cvičením:
- chirurgická intervencia v oblasti panvy, hrudníka alebo brušnej dutiny - rehabilitačné obdobie je minimálne, nie viac ako mesiac po operácii;
- akútne núdzové stavy - úrazy, zlomeniny, hypertermia;
- dlhotrvajúca subfebrilná telesná teplota neznámej etiológie;
- priebeh vírusových/bakteriálnych ochorení;
- exacerbácia chronických patológií so závažnými príznakmi;
- poranenia chrbtice;
- sklon k číslam vysokého krvného tlaku - priebeh hypertenzie s častými krízami;
- včasná rehabilitácia po infarkte myokardu - nie viac ako 2,5 - 3 mesiace;
- vytvorená aneuryzma aorty;
- ťažké traumatické poškodenie mozgu.
Muži musia byť obzvlášť opatrní, ak majú somatické poruchy priamo v oblasti brucha / slabín - napríklad hernia. Odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom a najprv absolvovať komplexné lekárske vyšetrenie.
Video z liečebnej gymnastiky Evdokimenko
Pre mnohých mužov je oveľa jednoduchšie začať vykonávať komplex gymnastiky na prostatitídu od doktora Evdokimenka po sledovaní videa, než čítať písomné pokyny. Práve pre nich vydal video lekciu o fyzických cvičeniach pre prostatu.
Pozrite si video cvičení Dr. Evdokimenko:
Fanúšikovia doktora Evdokimenko a znalci jeho metód nekonvenčného zlepšovania zdravia mužov si vymieňajú názory na špeciálne vytvorené stránky na internete. Nájdete tam aj najnovšie odporúčania akademika a najnovšie poznatky z jeho lekárskej práce.
700 čínskych cvičení na liečbu a prevenciu 100 laominských chorôb
Cvičenie na adenóm prostaty
Tieto cvičenia je možné použiť ako nezávislú masáž prostaty pomocou gluteálnych svalov. Okrem toho posilnia svalové tkanivo močového mechúra.
1. Počiatočná pozícia: Ležať na chrbte. Pokrčte nohy v kolenách a natiahnite ruky pozdĺž tela. Bez použitia rúk roztiahnite kolená od seba a presuňte ich až 20-krát.
Potom sa zhlboka nadýchnite a stlačte gluteálne svaly a konečník. Výdych.
Stláčanie zadku zopakujte 7-krát.
2. Počiatočná pozícia: Ležať na chrbte. Narovnajte nohy, chodidlá k sebe a ruky pozdĺž tela. Bez toho, aby ste oddelili chodidlá, pritiahnite ich k panve a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb až 20-krát.
3. Počiatočná pozícia: Ležať na pravej strane, nohy rovné. Pravá ruka je pod hlavou, ľavá je predĺžená pozdĺž tela. Zdvihnite rovnú ľavú nohu – 7-krát.
4. Počiatočná pozícia: Ležať na ľavej strane, nohy rovné. Opakujte predchádzajúce cvičenie a zdvihnite pravú nohu.
5. Počiatočná pozícia: Ležať na pravej strane, nohy rovné. Pravá ruka je pod hlavou, ľavá je predĺžená pozdĺž tela. Kývajte ľavou nohou dopredu a dozadu a posúvajte ju čo najviac. „Výkyv dopredu – švih dozadu“ sa bude považovať za jednotku pohybu. Urobte 7 takýchto pohybov.
6. Počiatočná pozícia: Ležať na ľavej strane, nohy rovné. Opakujte predchádzajúce cvičenie pre pravú nohu.
7. Počiatočná pozícia: Ležať na bruchu, nohy rovno, ruky pred hrudníkom opreté o dlane. Zdvihnite kolená z podlahy a pevne stlačte konečník. Urobte 7 takýchto pohybov.
8. Počiatočná pozícia: Stojte na kolenách a opierajte sa o dlane (paže sú rovné). Vykročte pravým kolenom k ľavej dlani a vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte rovnaký pohyb z ľavej nohy do pravej dlane. S každou nohou urobte 7 krokov.
9. Počiatočná pozícia: Sedieť na podlahe, nohy natiahnuté dopredu, ruky v bok. Chrbát je rovný. Pohybujte sa po podlahe na zadku (tam a späť) po dobu 5 minút.
10. Z predchádzajúceho východisková pozícia„prechádzkou“ po zadku k vysokej podpore. Pokrčte kolená a prekrížte ich. Držte oporu, zdvihnite sa na prsty a silne stlačte konečník - 7-krát.
Tento text je úvodným fragmentom. Z knihy Liečba prostatitídy a iných ochorení prostaty tradičnými i netradičnými metódami autora Daria Vladimirovna Nesterová od Mike Morena Z knihy Ako zastaviť starnutie a stať sa mladším. Výsledok za 17 dní od Mike Morena Z knihy Liečba chorôb urogenitálneho systému autora Svetlana Anatolyevna Miroshnichenko Z knihy Najlepšie recepty na zdravie autora Gennadij Petrovič Malakhov Z knihy Homeopatická liečba mačiek a psov od Dona Hamiltona Z knihy Zdravie mužov. Pokračovanie plnohodnotného života od Borisa Gureviča Z knihy Ako si obnoviť zdravie po chorobe, úraze, operácii autorka Julia Popova Z knihy Cvičenie na vnútorné orgány pri rôznych chorobách autora Oleg Igorevič Astašenko Z knihy Vodka, mesiačik, alkoholové tinktúry pri liečbe tela autor Yu. N. Nikolaev Z knihy Včelárske produkty. Prírodné lieky autora Jurij Konstantinov Z knihy z roku 1777 nové sprisahania sibírskeho liečiteľa autora Natalya Ivanovna StepanovaTerapeutické cvičenia na prostatitídu alebo adenóm prostaty (na obrázkoch)
Tieto fyzické cvičenia pomáhajú predchádzať rozvoju prostatitídy a pri kongestívnej prostatitíde pomáhajú zbaviť sa tejto choroby. U starších mužov toto terapeutické cvičenie zabraňuje adenómu prostaty alebo pomáha zastaviť jej rast.
Terapeutické cvičenia sú zamerané na zlepšenie krvného obehu v panvovej oblasti, čo je účinnou prevenciou prostatitídy a adenómu prostaty.
Aký je rozdiel medzi prostatitídou a adenómom prostaty? Prostatitída je dnes najčastejšie diagnostikovaná u mladých mužov. Ide o zápal prostaty v dôsledku podchladenia, infekcie alebo sedavého životného štýlu (). Adenóm prostaty zvyčajne postihuje mužov vo veku 50 rokov a starších. Adenóm prostaty je nádor, rast prostaty. Predpokladá sa, že príčinou adenómu prostaty sú hormonálne zmeny súvisiace s vekom u mužov. Príčinou tohto ochorenia môže byť aj „pokročilá“ prostatitída.
Terapeutické cvičenia sa neodporúčajú počas obdobia exacerbácie ochorenia, aj keď z dôvodu nepohodlia je nepravdepodobné, že by niekto počas tohto obdobia chcel robiť gymnastiku.
Nie je potrebné vykonávať celú zostavu cvikov, v závislosti od veku a fyzickej zdatnosti si môžete vybrať niekoľko najpohodlnejších cvikov.
Na začiatok najjednoduchšie, ale najúčinnejšie cvičenia na posilnenie a prevenciu prostaty.
Retrakcia konečníka. Toto cvičenie musí byť synchronizované s dýchaním: pri nádychu vtiahnite konečník, pri výdychu uvoľnite napäté svaly. Cvičenie sa vykonáva 20-krát, ráno a večer.
Prerušenie močenia. Môže sa to zdať zvláštne, ale tento proces možno nazvať aj fyzickým cvičením, pretože pri jeho vykonávaní sú panvové svaly napnuté. Počas močenia by ste mali držať prúd a napínať skupinu svalov umiestnených v blízkosti prostaty. Práve toto cvičenie na prostatitídu, ak sa vykonáva pravidelne, zlepšuje krvný obeh v prostatickej žľaze. Odporúča sa vykonať 30 podobných kontrakcií v jednom prístupe, bez toho, aby ste dlho zostávali v napätom stave.
Chôdza po zadku. Posilňuje svaly bokov a panvy. Cvičenie nie je náročné a je vhodné ho robiť veľa a často. Východisková poloha: sedí na zadku na podlahe, s rovnými nohami natiahnutými, chrbát rovný. Mali by ste sa pokúsiť pohybovať bez použitia rúk.
Začneme kráčať dopredu, mierne si pomáhame mávaním paží v súlade s pohybom. Vykonávame pohyby dopredu a potom dozadu. Chôdza po zadku tiež pomáha obnoviť erekciu.
Cvičenie s tenisovou loptičkou môže čiastočne nahradiť masáž prostaty.
Musíte sedieť na tenisovej loptičke s oblasťou rozkroku a s podporou rúk udržiavať rovnováhu 3-5 minút.
Spočiatku môžete cítiť nepohodlie a dokonca aj bolesť, ale to je normálne.
Sex.
Najpríjemnejšie cvičenie. Nedostatok sexu a vyčerpávajúce sexuálne maratóny majú zároveň rovnako škodlivé účinky na prostatu. Chorý muž by sa mal vyhnúť oneskorenej ejakulácii, praktizovaniu prerušovaného pohlavného styku a náhlemu zastaveniu trecích pohybov. To negatívne ovplyvní stav prostaty a pohodu muža.
Pri pohlavnom styku a najmä pri orgazme sa svaly okolo konečníka a prostaty sťahujú a uvoľňujú v určitom rytme, čo je pre tieto svaly dobré cvičenie, čo je dôležité pri liečbe prostatitídy. Táto svalová aktivita má na prostatu mnohonásobne väčší účinok ako klasická masáž prostaty cez konečník.
Ak boli vyššie uvedené cvičenia zamerané iba na zlepšenie krvného obehu v prostate, potom nasledujúce cvičenia okrem stimulácie práce prostaty stimulujú prácu celého obehového systému. Toto je obzvlášť dôležité pri kongestívnej prostatitíde.
Hip lift.
V stoji pri nádychu pomaly zdvihnite nohu pokrčenú v kolene do polohy, v ktorej je stehno rovnobežne s podlahou. Pri výdychu, bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy nohami, namáhali gluteálny sval, presuňte nohu za chrbát. Fixujte nohu v zadnej polohe na 3 - 4 sekundy. Pri tomto cviku je dôležité držať chrbát zvisle a neprehýbať sa v páse. Tri prístupy na každú nohu 10-12 krát.
Toto cvičenie je možné vykonávať doma aj v práci. Ak sa pri vykonávaní cvičenia vyskytnú ťažkosti, môžete sa držať podpery, napríklad rámu dverí.
Drepy.
Východisková poloha: nohy širšie ako ramená, chodidlá rovnobežné, ruky pred sebou. Počas nádychu pomaly vykonávajte plytký drep a fixujte telo v spodnej polohe na 3 - 4 sekundy. V najnižšom bode musíte držať ťažisko na pätách. Dva až tri prístupy na každú nohu, 10 až 12 krát.
Push up. Tu je všetko jasné. Navyše nie je potrebné robiť kliky z podlahy. V závislosti od fyzickej zdatnosti a veku môže muž použiť akýkoľvek povrch: stoličku alebo dokonca stenu. Dole nádych, hore výdych.
Zdvíhanie zadku.
Cvičenie „most“, ktoré pozná každý už od detstva. Ležať na podlahe roztiahnite ruky pozdĺž tela. Ohni kolená. Položte nohy na podlahu.
Nadýchnite sa a ohnite sa v dolnej časti chrbta, napnite gluteálne svaly. Počas výstupu sa sťahujú aj svaly konečníka. V hornej polohe udržujte statické napätie 1-2 sekundy. Znížte sa a vydýchnite.
Toto cvičenie okrem stimulácie prostaty posilňuje aj gluteálne svaly, preto ho fitness inštruktori odporúčajú ženám aj mužom.
Nožnicové nohy.
V ľahu na chrbte pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Paže sú natiahnuté po stranách tela, dlane sú pritlačené k podlahe. Ruky zostávajú počas celého cvičenia nehybné.
S mierne pokrčenými kolenami zdvihnite nohy 15 cm od podlahy. Toto bude vaša východisková pozícia.
Teraz zdvihnite ľavú nohu na 45° a pravú nohu spustite nadol do vzdialenosti 5-8 cm od podlahy. Obráťte pohyb spustením ľavej nohy a zdvihnutím pravej nohy bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Nohy sa pohybujú vo vertikálnej rovine. Vykonajte maximálny počet opakovaní.
“Nožnice“ s nohami ležiacimi na bruchu. Toto je variácia predchádzajúceho cvičenia, vykonávaná rovnakým spôsobom, ale iba v ľahu na bruchu.
V tomto prípade sa nohy pohybujú v horizontálnej rovine. Je to pracnejšie a efektívnejšie ako predchádzajúca verzia.
Vyklenutie chrbta s oporou na rukách.
Ležať na bruchu, opierať sa o ruky, súčasne dvíhať hlavu, ruky a nohy s vyklenutím v dolnej časti chrbta. Toto je ľahšia verzia predchádzajúceho cvičenia. Urobte to toľkokrát, koľkokrát je to možné.
Bicykel. Veľmi jednoduché cvičenie. Ak muž pre slabé brušné alebo chrbtové svalstvo nie je schopný vykonať predchádzajúce tri cviky, môžu sa vykonávať tieto jednoduché pohyby.
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a predstierajte, že jazdíte na bicykli, takáto gymnastika pre adenóm prostaty pomôže zlepšiť krvný obeh v panvových tkanivách.
Terapeutická gymnastika na prostatitídu a adenóm prostaty môže byť doplnená o pózy z gymnastiky indickej jogy.
Lotosová póza.
V tejto polohe je perineum natiahnuté, čo pomáha zásobovať ho krvou.
Natiahnite nohy dopredu. Uchopte ľavú nohu a položte chodidlo vedľa pravého stehna. Potom pokrčte pravú nohu a zatlačte ju do priestoru medzi stehennými a lýtkovými svalmi. Teraz budú obe nohy medzi vašimi stehnami a lýtkami.
Aby ste dosiahli terapeutický účinok, musíte v nej zostať 5 až 15 minút po zaujatí pózy.
Stojan na rameno, breza. V tejto polohe vyteká krv z hrádze, čo je dôležité pri zmierňovaní bolesti z roztiahnutia hrádze.
Ak chcete zaujať túto pózu, musíte si ľahnúť na podložku, uvoľniť sa, pomaly narovnať nohy a rovnako pomaly ich zdvihnúť. Chrbtica, panva a nohy by mali zaujať zvislú polohu. Podoprite si chrbát rukami. Lakte spočívajú na podlahe a brada tlačí na hrudník. Zadná časť deltových svalov a krku sa dotýkajú koberca.
Nenechajte sa kývať telom, držte nohy rovno. V tomto prípade sa poloha tela udržiava nie napätím, ale udržiavaním rovnováhy.Naťahovacie cvičenie.
Táto póza poskytuje veľmi dobré natiahnutie dolnej časti chrbta, zadku, hrádze a zadnej časti stehien.
Posaďte sa na podlahu, narovnajte chrbát, natiahnite nohy. Nakloňte sa dopredu a ukazovákom si uchopte prsty na nohách. Predkloňte sa, kým sa vaša tvár nedotkne kolien (alebo tak ďaleko, ako môžete). Snažte sa neohýbať kolená a nezdvíhajte päty z podlahy. Paže sú ohnuté v lakťoch a lakte spočívajú na podlahe. Napnite brušné svaly, ľahšie si tak natiahnete chrbát a boky. Starší muži alebo muži s nadváhou môžu držať členky.
Aby ste dosiahli terapeutický účinok, musíte zostať v tejto polohe 3 až 10 minút. Odporúča sa začať s pol minútou a postupne zvyšovať na pre vás prijateľný čas.
Tí, ktorým je pri vykonávaní tohto cviku ťažkosti, ho môžu vykonávať striedavo s jednou nohou a tou istou rukou.
Liečebný komplex na predstojnú žľazu môžete doplniť ďalším cvičením, ktoré je mnohým z nás také známe, že pri jeho vykonávaní takmer každý deň ani nepomyslíme na liečivé účinky, ktoré má. Toto .
Bez ohľadu na to, aké lákavé môže byť ísť výťahom domov na konci pracovného dňa, vyhnite sa mu a choďte po schodoch pešo. Počas tréningu zvyšujte záťaž, najprv prekročte krok a potom cez dva alebo dokonca tri. Verte mi, je ťažké čo i len vymyslieť lepšie cvičenie na zlepšenie tonusu prostaty a nepriamu masáž. Cestou navyše zlepšíte celkové fyzické vlastnosti tela, zvýšite jeho vytrvalosť a znížite únavu.
Studená a horúca sprcha do perineálnej oblasti. Tento postup dokonale zvyšuje prietok krvi v orgánoch, na ktoré sa aplikuje.
Musíte to urobiť takto - nasmerujte prúd zo sprchy do perineálnej oblasti a zmeňte jej teplotu takto:
Teplá voda, teplota 40 - 45 stupňov. - 30 sekúnd.
Chladná voda pri izbovej teplote - 15 sekúnd.
So studenou vodou to nepreháňajte, môžete si ublížiť.
Trvanie procedúry je 3-5 minút. Procedúru je lepšie robiť večer pred spaním.Plávanie
Počas plávania sú zapojené všetky ľudské svaly, takže krv aktívne cirkuluje po celom tele. Účinným nástrojom na prevenciu prostatitídy sú najmä srdcové simulátory. Napriek svojej jednoduchosti tento simulátor účinne cirkuluje krv po celom tele bez nárazového zaťaženia kĺbov.
Byť zdravý!
Ukazuje sa, že terapeutické cvičenia alebo špeciálne fyzické cvičenia sú veľmi dôležité, keď sa objavia príznaky adenómu prostaty. Adenóm alebo benígny nádor na povrchu prostaty sa lieči konzervatívnymi a liečivými metódami. Ale napriek tomu s pomocou ľudových prostriedkov a špeciálnych gymnastických cvičení sa účinnosť liečby výrazne zlepšuje.
Potreba gymnastických cvičení pre adenóm prostaty
Mužské telo, ako každé iné, podlieha starnutiu. Práve tento proces najčastejšie vedie k hormonálnej nerovnováhe v mužskom tele. Toto porušenie vedie k vzniku adenómu. Komplikácia nádoru prostaty je charakterizovaná príznakmi, ako je časté nutkanie na močenie. Ale potom môže moč vychádzať prerušovane alebo sa úplne zastaviť. Toto je signál, že adenóm sa zväčšil, čo vedie k zablokovaniu potrubia. V tomto prípade je problém vyriešený chirurgicky.Áno, použitie liekov a chirurgický zákrok sa považujú za najbežnejšie metódy v boji proti adenómu. No existuje aj iná metóda, ktorá pomáha nielen pri liečbe, ale aj pri prevencii.Symptómy naznačujúce adenóm prostaty sa objavujú u každého tretieho muža nad 50 rokov. Ale po dosiahnutí veku 65 rokov je táto choroba diagnostikovaná u 90% mužov.
Pomerne často v tomto veku má veľa mužov množstvo kontraindikácií na operáciu. V tomto prípade terapeutické gymnastické cvičenia budú mať nielen priaznivý vplyv na telo muža, ale zastavia aj rast nádoru. Koniec koncov, pomocou terapeutických cvičení sa zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti, čo je veľmi dôležité tak pri liečbe adenómu, ako aj pri prevencii jeho výskytu.
Špeciálne gymnastické programy pre choroby
Pri liečbe adenómu prostaty odborníci odporúčajú nasledujúce programy fyzického cvičenia:- program komplexných cvičení statickej gymnastiky;
- komplexné cvičenia dynamickej gymnastiky;
- komplex pohybových aktivít pre celé telo.
Hlavným cieľom vykonávania statických cvičení je čo najlepšie udržať tonus brušných svalov a orgánov nachádzajúcich sa v oblasti panvy.Dlho očakávaný výsledok možno dosiahnuť iba pravidelným vykonávaním cvičení, je vhodné ich opakovať počas dňa. Tento komplex je obzvlášť užitočný pre mužov, ktorí trávia väčšinu svojho pracovného času v sede. Pomocou tohto komplexu:
- vonkajšie a vnútorné svaly stehien sú posilnené;
- posilňujú sa svaly brucha aj brušné svaly;
- svaly perinea sú posilnené.
- Ľahnite si na brucho a súčasne zdvihnite ruky a nohy. Toto cvičenie môžete robiť, koľko chcete, len ho nedovoľte dostať do bodu nepohodlia.
- Nezabudnite na kliky. Môžete ich vykonávať pomocou stoličky, steny alebo podlahy, ale len podľa svojich najlepších schopností.
- Nasledujúce cvičenie je obzvlášť užitočné. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými dopredu. Prechádzajte tam a späť iba zadkom, pričom ruky a nohy majte voľné.
- Nasledujúce cvičenie môžete vykonávať nielen na podlahe, ale aj na pohovke. V ležiacej polohe zdvihnite nohy a otočte ich tak, aby tieto pohyby pripomínali jazdu na bicykli. Toto cvičenie stačí vykonávať každý deň po dobu 5 minút.
- Dobré fyzické cvičenie pre telo možno dosiahnuť ohýbaním a zdvíhaním. Najprv by ste si mali pri nádychu sadnúť a položiť ruky na kolená. Potom sa narovnajte, nedávajte ruky z nôh a vydýchnite. Aby ste cvičenie skomplikovali, podrepnite, pokrčte kolená a v tejto polohe ich roztiahnite rôznymi smermi. Zároveň s nádychom ohnite chrbát, ale len trochu. Z tejto polohy sa s výdychom predkloňte. Ak chcete dosiahnuť maximálnu účinnosť, musíte zvýšiť hĺbku predklonov a zároveň sa snažiť chytiť obe nohy rukami.
Ďalšie prospešné pohybové aktivity
Existuje pomerne veľa fyzických cvičení na prostatitídu a adenóm. Z celého navrhovaného zoznamu by ste si mali vybrať tie najvhodnejšie pre seba, pretože všetky sú zamerané na zlepšenie stavu prostaty.
- Ráno a večer sa snažte pri nádychu aspoň 20-krát stiahnuť konečník a pri výdychu sa uvoľnite.
- Pri močení držte prúd a napínajte svaly nachádzajúce sa v oblasti prostaty. Napätý stav by sa nemal udržiavať dlho, ale 30 takýchto napätí s pravidelnosťou zlepší krvný obeh v prostate.
- Sadnite si na tenisovú loptičku oblasťou rozkroku. Použite ruky na udržanie rovnováhy po dobu 3 až 5 minút. Na začiatku môže byť pocit nepohodlia, dokonca bolesti, ale nebojte sa. Toto cvičenie môže čiastočne nahradiť masáž prostaty.
Vynikajúce výsledky možno dosiahnuť pomocou hipoterapie. Pri chôdzi na koni sa človek dostane nielen bližšie k prírode, ale muž dosiahne maximálne spevnenie svojho panvového svalstva. Je to nielen užitočný, ale aj veľmi príjemný gymnastický postup.
Kombinácia procedúr, ako sú masáže, kúpele, bylinná medicína a liečebné cvičenia, je nielen výborným preventívnym opatrením pri adenóme prostaty, ale aj ďalšou metódou, ktorá umožňuje mužovi priblížiť sa k uzdraveniu. Preto aj po vyliečení adenómu by ste nemali odmietnuť vykonávať terapeutické cvičenia. Koniec koncov, môžu sa zbaviť iných chorôb a s ich pomocou bude mužská sila na vrchole.
Adenóm je benígny novotvar, ktorý pri svojom raste stláča močový trakt. Mužom to prináša neznesiteľné utrpenie. Bolesť sa vyskytuje ako pri močení, tak aj v období pokoja, ako aj pri chôdzi. Lekári študovali adenóm prostaty mnohými spôsobmi a tvrdia, že vývoj ochorenia priamo závisí od životného štýlu pacienta, fyzickej aktivity a stravy. Zistilo sa, že gymnastika je v tomto prípade užitočná, ale nie každá telesná výchova je užitočná. Existujú cvičenia, ktoré môžu byť škodlivé. Je zbytočné rozvíjať súbor cvičení pre seba. Ak kurz nie je správne zostavený, často to vedie k nezvratným procesom v prostate.
Terapia je určená na zlepšenie stavu pacienta. Adenóm prostaty sa musí liečiť. Pokročilý stav prostaty je plný komplikácií, ktoré môžu muža priviesť až na operačný stôl. Okrem liekov existuje veľa diét na udržanie zdravej prostaty. Je dôležité pamätať na terapeutické cvičenia. Môže pomôcť posilniť panvové svaly, zlepšiť krvný obeh a obnoviť funkcie žľazy a tela ako celku.
Moderní vedci majú tendenciu veriť, že adenóm prostaty je dôsledkom prirodzených procesov prebiehajúcich v mužskom tele, ktoré sú výsledkom starnutia. Choroba je spôsobená poruchami v hormonálnom systéme, čo vedie k rastu nádoru. Cudzie tkanivo zaťažuje prostatu, spôsobuje neznesiteľnú bolesť a problémy s močením.
Existuje tiež názor, že adenóm sa vyskytuje v dôsledku genetickej predispozície k tejto chorobe. Iba u niektorých predstaviteľov silnejšej polovice sa adenóm prostaty objavuje vo veku 50 rokov, zatiaľ čo u iných je všetko v poriadku aj vo veku 70 rokov. Niektorí lekári tvrdia, že práve aktívny životný štýl, šport a pravidelný pohyb, dokonca aj obyčajné prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú udržiavať zdravie mužov. Ak začnete cvičiť včas, najlepšie pod dohľadom lekára, môžete zabrániť vzniku ochorenia u mužov s predispozíciou na adenóm prostaty.
Liečba tohto ochorenia sa najčastejšie obmedzuje na predpisovanie liekov. Ako sprievodná pomoc - ľudové prostriedky na báze bylinných prípravkov, koreňov, bobúľ. V pokročilých prípadoch sa uchýli k chirurgickej intervencii. V tomto prípade sa adenóm odstráni a vykoná sa pooperačná terapia. Počas rehabilitácie lekári často odporúčajú miernu fyzickú aktivitu a množstvo špecializovaných cvičení, ktoré sa používajú až po úplnom zahojení tkaniva.
Kde začať?
Adenóm prostaty je komplexné ochorenie. Stojí za to vážne brať liečbu a vyberať rehabilitačné opatrenia. Fyzické cvičenia na adenóm prostaty by sa mali vyberať pod dohľadom špecialistu. Musíte začať s ľahkým zaťažením, ktoré nielen pomôže vyhnúť sa všetkým druhom zranení, ale tiež nepoškodí prostatu.
- Chôdza.
- Plávanie.
- Ľahký beh.
Neskôr môžete začať s komplexom fyzikálnej terapie, ktorá je indikovaná pri adenóme prostaty. V žiadnom prípade by ste nemali používať cvičenia založené na náhlych pohyboch: skákanie, kotrmelce. Nemali by ste sa venovať športom, ktoré zahŕňajú stláčanie panvových orgánov (jazda na kajaku v sede, hokej, vzpieranie). Ak došlo k operácii a adenóm bol odstránený, fyzická aktivita je indikovaná iba pod dohľadom lekára a nie skôr ako 2-3 mesiace po odstránení stehov. Po operácii je prostata vo veľmi zraniteľnom stave, ale fyzické cvičenie môže zlepšiť prietok krvi, čím sa eliminuje hromadenie krvi v prostate. Nemôžete viesť sedavý životný štýl, a to ako počas obdobia liečby, tak po odstránení adenómu.
Čo pomôže?
Cvičenia by sa mali vykonávať denne, aby sa gymnastika stala zvykom. Je lepšie vykonávať súbor fyzických aktivít ráno.
Efektívne cvičenia na adenóm prostaty sú:
- Jazdy na bicykli.
- Cvičenie simulujúce jazdu na bicykli.
- Push up. Mali by ste začať s push-upmi pri stene alebo pohovke. Ide o ľahký typ cvičenia, no postupom času môžete prejsť na bežné kliky.
Pri adenóme terapeutické cvičenia zahŕňajú aj statické cvičenia. Musíte sedieť na podložke. Nezabudnite zavrieť nohy a dobre vtiahnuť žalúdok. Pokojne seďte, kým sa brušné svaly a svaly nôh nezačnú triasť. Cvičenie posilňuje svaly stehien a brucha. Toto zaťaženie je zložitejšie ako jednoduché plávanie alebo chôdza, preto je lepšie sa pred začatím statického tréningu poradiť so svojím lekárom.
Nielen kliky, ale aj zdvihy nôh v ľahu na chrbte veľmi dobre posilňujú vaše svaly. Musíte si ľahnúť pohodlnejšie, najlepšie na mäkký, rovný povrch a zdvihnúť vystreté nohy, zdvihnúť ich z podlahy a plynulo a pomaly nimi pohybovať. Potom držte končatiny v hornej časti a hladko ich spustite na podlahu. Žiadne náhle pohyby. Na začiatok sa odporúča robiť nožnice, zdvíhať nohy jeden po druhom a neskôr kombinovať vyššie uvedené cvičenia v ľahu na podlahe. Môžete ich opakovať až 3-krát denne.
Súbor cvičení na adenóm prostaty zahŕňa chôdzu po zadku. Musíte si sadnúť na zem, najlepšie s kobercom, a natiahnuť si nohy. Môžete začať chodiť v sede. S procesom nemôžete pomôcť svojimi rukami. Musíte začať s niekoľkými pohybmi, ale postupom času a ako budete trénovať, je dovolené robiť veľký objem až 10 minút denne nepretržitej chôdze po zadku. Cvičenia na adenóm je potrebné vykonávať iba počas obdobia remisie. Ak začne exacerbácia, všetky cvičenia by sa mali zastaviť a urýchlene sa poraďte s lekárom.
Aké cvičenia sú indikované po operácii?
Bezprostredne po operácii a niekoľko mesiacov nie je potrebná žiadna fyzická aktivita, ale keď lekár povolí tréning, musíte začať s ľahkým cvičením. Ale aj v tomto prípade je potrebné posúdiť iba stav pacienta bez použitia štandardných techník charakteristických pre konkrétne pooperačné obdobie. Začať treba plávaním a polhodinovými prechádzkami v parku. Záťaž sa zvyšuje len postupne.
Ak to vek pacienta dovoľuje, môžete zvýšiť počet tréningov bicyklovaním a behom.. To vám dodá silu a pomôže rozptýliť krv v prostate. Po operácii možno len dúfať v zlepšenie stavu, takže žiaden pesimizmus. Ale hlavnou vecou nie je preháňať to s cvičením a záťažou. Tréning je potrebné absolvovať ráno, najskôr mu venovať do 10 minút a neskôr ho môžete robiť aj pol hodiny.
Kurzy jogy a iných techník
Liečba adenómu fyzickými cvičeniami zahŕňa aj gymnastiku jogy. Najúčinnejším cvikom je plynulý drep pri nádychu, záklon hlavy a zdvíhanie pri výdychu. Ďalšou manipuláciou je zdvíhanie nôh v ľahu na podložke, ktoré musíte držať v rovnej polohe niekoľko minút, kým sa svaly neunavia. Podľa odporúčania lekára môžete cvičenia vykonávať nielen ráno, na lačný žalúdok, ale aj počas dňa, až 3 prístupy. V noci by ste nemali cvičiť.
Kegelove cviky. Ide o amerického gynekológa, ale jeho technika bola uznávaná urológmi a špecialistami na mužské choroby a bola široko používaná v praxi. Pri adenóme prostaty Kegelove cvičenia pomáhajú kontrolovať proces močenia a robia ho bezbolestným. Je známe, že v neskorších štádiách adenómu prostaty muži pociťujú problémy, keď chodia na toaletu malými spôsobmi.
Gymnastika zahŕňa niekoľko fáz:
- Napnite panvové svaly a držte ich v tomto stave 5-7 sekúnd. Potom sa svaly uvoľnia. Toto cvičenie sa musí opakovať až 10-krát.
- Ďalej sa panvové svaly jednoducho rýchlo stiahnu a uvoľnia.
- Tretia fáza zahŕňa svalové napätie počas močenia.
Triedy začínajú s ľahkým zaťažením. Ako každá fyzická aktivita pri adenóme, Kegelova technika zahŕňa postupné zvyšovanie záťaže. Z 5 cvičení denne musíte postupne dosiahnuť 50-70, čím sa zvyšuje počet prístupov z 2-3 na 5.
Adenóm prostaty je teda závažné ochorenie, ktoré si v pokročilých prípadoch vyžaduje chirurgickú intervenciu. V akomkoľvek štádiu ochorenia a dokonca aj po operácii je indikovaná fyzická aktivita a súbor cvičení. To pomôže pri liečbe, stane sa sprievodnou pomôckou. Pravidelným tréningom nebude možné úplne odstrániť adenóm. Cvičenia sú určené na posilnenie panvových svalov a zlepšenie krvného obehu.
Našli ste chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter