Depășește dependența psihologică de alimente. Cum să scapi de dependența de alimente și să elimini o problemă psihologică. Cauzele bolii
![Depășește dependența psihologică de alimente. Cum să scapi de dependența de alimente și să elimini o problemă psihologică. Cauzele bolii](https://i2.wp.com/mjusli.ru/wp-content/uploads/2015/06/pischevaya_zavisimost_1.jpg)
Din ce motive se luptă cu dependența de fumat, consumul de alcool și droguri este de înțeles. Aceste substanțe, care intră în organism, îl distrug, îi perturbă funcționarea normală și îi scurtează viața.
Ce este dependența de alimente- greu de inteles. Nu există independență alimentară. Este imposibil să existe fără să pătrundă alimente în organism. Sunt câteva care se hrănesc cu energia luminii solare, dar chiar și aceia se deranjează uneori să mănânce.
Dependența psihologică de alimente este atunci când o persoană absoarbe alimente nu pentru că îi este foame, ci din cauza oricărui factor care îi irită sistemul nervos. După ce mănâncă se simte fericit și se relaxează.
Când caloriile intră în organism, nivelul de glucoză din sânge crește și, prin urmare, serotonina - hormonul fericirii. Apoi, insulina produsă de pancreas „suprimă” zahărul, iar euforia dispare. Starea de spirit scade și încearcă să o înveselească în mod obișnuit.
Vine din copilărie
În multe cazuri, părinții înșiși nu înțeleg că îi insuflă copilului lor un obicei de care mai târziu îi va fi greu să scape. În primul rând, bebelușului i se dă un sân sau un biberon în timpul primelor încercări de a face voce - copilul nu plânge când este plin. Apoi, când copilul cade, îi dau ceva dulce pentru a-l liniști.
Copilul a devenit mai mare:
- relațiile în echipă nu funcționează;
- a luat o notă proastă;
- nu este popular la sexul opus...
„Mănâncă ceva dulce și te vei simți mai bine!”- sfătuiți părinții grijulii. Și într-adevăr, devine mai ușor și deja la primele probleme o persoană aleargă la frigider sau mătură dulciuri de pe rafturile magazinelor.
Iar rezultatul se reflectă – în cel mai bun caz – asupra aspectului, în cel mai rău caz – asupra sănătății. Din cauza obezității, aspectul devine departe de a fi model - iar acest lucru duce din nou la o cădere nervoasă, însoțită de absorbția continuă a alimentelor. Apare sindromul metabolic, probleme cu sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic - este foarte greu pentru organism să facă față sarcinii crescute.
Munca constantă asupra „uzurii” pancreasului provoacă diabet.
Cum să depășești dependența de mâncare și să rupi cercul vicios: anxietate - aport alimentar - calm temporar - entuziasm etc.?
Conștientizarea problemei
Până când o persoană înțelege că este bolnavă, este imposibil să înceapă tratamentul pentru dependența de alimente. În acest caz, el repetă ca un alcoolic sau dependent de droguri: „Îl vreau, dar nu îl voi mânca”.
Nu durează mult.
Nu este ușor să depășiți singur această afecțiune; în cele mai multe cazuri, un psihanalist sau psihoterapeut ajută la restabilirea sănătății psihologice.
Dependența de alimente- Acesta este în majoritatea cazurilor un semn de nemulțumire.
Este posibil să mergeți la o întâlnire cu un nutriționist numai atunci când rădăcina problemei a fost identificată și există deja premisele inițiale pentru refuzul de a mânca. "situatie dificila".
Dacă doriți să deveniți independent de propriul stomac, dar este imposibil să contactați un specialist din anumite motive, atunci următoarea tehnică va ajuta la rezolvarea problemei cum să scăpați de dependența de alimentația constantă.
ajută-te
Mai întâi trebuie să înțelegeți, este cu adevărat imposibil să depășiți dificultățile fără mâncare sau doar încercați să ascundeți adevărata rădăcină a problemei?
Semne ale dependenței de alimente:
- De îndată ce sufletul tău devine greu, starea ta de spirit se deteriorează, vrei să mănânci ceva gustos - să-ți faci plăcere. Totodata, prefera sa se sature singuri, masa dureaza destul de mult, preparatele sunt alese cu placere;
- Ziua iti vin in minte constant ganduri despre ce sa mananci, vrei sa fii rapid langa ghiseele de mancare sau intr-un restaurant, planifici cu atentie preparatele care vor fi comandate;
- Autocontrolul este complet absent. Toate alimentele care sunt la vedere sunt consumate, indiferent dacă una este săturată sau nu. Nu există senzație de sațietate;
- Chiar și în stare bine hrănită, trecând pe lângă o tarabă sau tejghea cu mâncare, îți cumperi un baton de ciocolată sau o banană și o mănânci imediat;
- După ce mănânci, ți-e rușine că ai mâncat mult, te blestești cu ultimele cuvinte, promiți că asta a fost ultima dată, și că de luni viitoare, cu siguranță... Merită să continui că de luni nu se va schimba nimic ?
Dacă observați cel puțin unul dintre factorii descriși mai sus, este timpul să începeți tratamentul.
Puteți face față singur cu dependența de alimente:
- Trebuie să numeri câte alimente mănânci în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă notați toate mesele, toate gustările, etc. într-un caiet. În viitor, acest lucru vă va ajuta să scăpați treptat de excesul de mâncare.
- Sistematizează-ți treptat aportul alimentar. Mai întâi se prescriu 3 mese principale și 2 gustări între ele, apoi se reduce numărul de gustări. În prima etapă a tratamentului, nu puteți forța organismul să sufere de foame. Va începe să reziste intens, iar sănătatea lui se va deteriora brusc.
- Trebuie să te răsplătești pentru abstinență. De exemplu: nu ai mâncat de 3 ore, poți mânca o bucată de ciocolată. Și acest baton de ciocolată vă va oferi mai multă plăcere decât un baton întreg care a fost mâncat „din obișnuință”.
Nu ar trebui să existe un comportament extrem în tratarea dependenței de alimente! Diete epuizante, activități fizice și sportive extreme - toate acestea vor duce la o cădere nervoasă, iar recuperarea va fi întârziată mult timp.
Recomandări de la un psiholog - ajutor pentru cineva care se recuperează de dependența de alimente
Cunoaște-te pe tine însuți - asta sună prea înalt. Dar tot trebuie să-ți dai seama de problemele tale. Pentru a vă schimba obiceiurile alimentare, trebuie să determinați dacă aceste dificultăți de viață de nerezolvat există cu adevărat sau, dacă vă uitați la ele, puteți "descărcați-vă"?
Iată ce poți face:
- Trebuie să încerci să găsești ceva de făcut care să te distreze. Este plictisitor - trebuie să mergi nu la magazinul alimentar, ci la cinema, la muzeu sau la o plimbare. Uneori este foarte util să fii într-o mulțime; te încarcă cu energie și te face să uiți de propriile probleme. Sărbători în masă, concerte aglomerate – toate acestea te fac să îți iei mintea de la gândurile despre mâncare;
- Schimbați-vă atitudinea. Nu ar trebui să te critici în mod constant și să te certați pentru slăbiciunile tale. Autocritica ruinează viața, de ce să te antrenezi în depresie? Analizează-ți punctele forte, notează calitățile pozitive, ar trebui să te concentrezi asupra lor;
- Nu ar trebui să vă limitați drastic sau să stabiliți o rutină zilnică strictă. Recuperarea ar trebui să aibă loc treptat. Ieri mănânc, astăzi nu mănânc - o modalitate sigură de a pune corpul într-o stare stresantă;
- În timp ce mănânci, nu trebuie să fii distras de nimic. Trebuie să mesteci bine mâncarea, bucurându-te de gustul fiecărei bucăți. Atunci vei fi surprins să observi că s-a mâncat mult mai puțin, iar sațietatea dorită a ajuns;
- În timpul meselor, porțiile trebuie limitate și numărul de feluri de mâncare crescut. Dacă doriți să încercați totul, atunci nu vă puteți abține să nu vă permiteți să vă bucurați de el. Cei care mănâncă la prânz un aperitiv, supă, fel principal, compot și desert mănâncă mai puțin decât cei care își toarnă o farfurie uriașă de borș. Poate că nu crezi, dar este adevărat;
- Dacă profitați la maximum de timpul liber, după muncă nu vă străduiți pentru frigider, ci pentru un grup de oameni cu gânduri asemănătoare, atunci vă puteți distra de la mâncare.
Numai când gândurile despre mâncare încetează să mai fie prezente în mod constant în cap, este timpul să ne gândim la descărcare și să trecem la o alimentație echilibrată. Numai în acest stadiu se poate realiza: nu trăim pentru a mânca, ci mâncăm pentru a trăi.
Despre care am vorbit în articolul precedent, provoacă multe neplăceri proprietarilor săi. Și, probabil, fiecare suferind care și-a experimentat manifestările din prima mână vrea să depășească dependența de mâncare - nu mulți oameni știu să scape de ea .
Dependența de alimente și tratamentul acesteia - motivație
Succesul depinde în mare măsură de tine. Dependența s-a instalat în cap, ceea ce înseamnă că poți încerca să faci față singur. Desigur, va trebui să faceți niște eforturi, dar recompensa pentru ei va fi o dispoziție grozavă și o siluetă frumoasă.
Primul lucru care ar trebui să apară: motivația și cel potrivit. Ele sunt foarte importante în depășirea propriilor obiceiuri alimentare și a dificultăților psihologice. Oamenii apropiați pot oferi un sprijin bun, cu condiția să fie conștienți de problema dvs. Dacă nu există sprijin extern, este în regulă; poți face față singur tuturor dificultăților. Trebuie să înțelegem că orice dependență este un obicei dăunător care duce la consecințe dezastruoase.
Următorul pas este trecerea la o alimentație adecvată.
Cum să scapi de dependența de alimente schimbându-ți dieta
- În prima etapă, ar trebui să deveniți conștienți de obiceiurile proaste care formează o dependență de alimente. Cum sunt descrise în detaliu problemele legate de nutriție în articolul de la link.
- Alegeți o dietă blândă, faceți o listă cu alimente sănătoase care vor fi în dieta dvs. Când creați un nou meniu, vă puteți concentra asupra, iar după ce ați studiat, veți învăța cum să creați corect un meniu bazat pe nutrienți, care este potrivit pentru organizarea unei alimentații adecvate.
- Nu este nevoie să te limitezi sever sau să renunți la alimentele tale preferate; este suficient să le reduci cantitatea. In dietele mentionate mai sus este permis consumul alimentelor preferate, cu unele rezerve.
- Aveți întotdeauna legume sau fructe la îndemână; le puteți folosi pentru o gustare. Alege alimente care pot fi mestecate - mere tari, morcovi, țelină cu tulpină, acestea vor face o treabă excelentă de a-ți ține gura ocupată.
- Dezvolta. La început, poate fi necesar să respectați cu strictețe orele de masă pentru a evita gustările inutile.
- Fă-ți o regulă: dacă vrei să mănânci, bea! Mulți oameni confundă foamea cu setea. Stabiliți un regim de băut - organismul ar trebui să primească o cantitate suficientă de apă curată în timpul zilei.
- Incepe. Datorită acesteia, veți înțelege erorile existente și veți învăța.
Învață să mănânci cu atenție. Persoanele care suferă de dependență de alimente înghită mâncarea în bucăți mari și o mestecă prost. Gustul felului de mâncare practic nu se simte, deoarece plăcerea vine doar din procesul de a mânca alimente. Faceți invers - mâncați încet, mestecând bine fiecare mușcătură. Savurați gustul, încercând să determinați compoziția preparatului, condimentele folosite etc.
Schimbându-ne stilul de viață, inventând un hobby
Hobby-ul poate fi o etapă importantă a reabilitării. Dependența de alimente este o problemă emoțională atunci când lipsa impresiilor pozitive din exterior este înlocuită cu plăcerea de a mânca. Prin urmare, trebuie să vă schimbați atenția de la mâncare la ceva mai interesant.
Înscrieți-vă la un curs de dans, vizitați un studio de artă, luați meșteșuguri făcute manual, mergeți la sală sau la piscină. Prin activități interesante, veți învăța să obțineți plăcere și satisfacție din alte procese decât alimentele. Și din emoțiile pozitive primite, organismul va începe să producă hormoni ai plăcerii. Ele nu numai că dau unei persoane un sentiment de fericire, dar, de asemenea, influențând centrii creierului, suprimă apetitul.
Uneori, pentru a depăși dependența de alimente, nu este suficient să-ți îmbunătățești dieta și să faci ceva interesant. Orice tulburare de alimentație începe cu probleme psihologice. Prin urmare, pentru a face față dependenței de alimente și a scăpa de ea, este necesar să se efectueze o muncă psihologică. La ce să acordați atenție și cum să vă ajutați psihologic, veți învăța din articolul de la link.
Sau poate cineva știe cum să te pregătești să mănânci la un program? Foarte des se dovedește că, după ce a întocmit un program de nutriție, nu este posibil să-l menținem. Cumva, nu este foarte convenabil să mănânci în același timp.
Aș vrea să dau un exemplu din viață. Greutatea vărului meu este mai mare de 120 kg. S-a îngrășat după căsătorie și mi se pare că nu vrea să facă nimic în acest sens. Din fire, este foarte leneșă, nu o interesează nimic, deși poate desena incredibil de frumos. Am încercat odată să-i amintesc asta, dar se dovedește a fi doar leneșă. „Este păcat” pentru astfel de oameni...
Am și o întrebare: ce ar trebui să fac dacă programul meu este de așa natură încât să lucrez noaptea și să dorm ziua, să fac treburi casnice etc.? Se pare că inițial duc un stil de viață greșit. Și acum, nu există nicio modalitate de a scăpa de dependență?
Dependența psihologică de alimente există la aproximativ jumătate din populația lumii. Apare atunci când nevoia de mâncare apare nu din cauza stomacului gol, ci pe măsură ce starea de spirit se înrăutățește, apar sentimente de plictiseală, melancolie și stres.
Dependența psihologică de alimentație este, de fapt, o manifestare a unui sentiment de nemulțumire într-unul sau altul domeniu al vieții: muncă, relații personale, studiu etc. În același timp, „mâncatul” nu rezolvă problema, ci doar o agravează, provocând stres suplimentar.
Te poți distra în alte moduri, mai sigure și chiar mai sănătoase, cum ar fi sport, plimbări, înot, hobby-uri, masaj, comunicare cu oameni plăcuti, citind o carte interesantă, ascultând muzica ta preferată, dar noi alegem mâncarea - cea mai ușoară și cea mai rapidă cale.
- Dorința de a mânca ceva gustos apare în mod regulat între mesele principale când stomacul este plin.
- Prezența dependențelor alimentare - produse la care aproape imposibil să le rezist: cafea, ciocolată, înghețată, pește afumat și orice altceva.
- Sentimentul de vinovăție care apare după consumul de alimente „interzise”, care, la rândul său, provoacă stres, care este compensat de o nouă masă.
- Mâncarea este percepută ca un mijloc de a se recompensa pentru ceva sau de a obține un sentiment de siguranță, un anumit confort psihologic (temporar, care se dezvoltă apoi în disconfort cauzat de sentimentele de vinovăție).
- Foamea provoacă nu numai senzații fizice neplăcute, ci și disconfort psihic grav. Și respectarea unei diete poate duce la depresie profundă.
- Incapacitatea de a evalua cu adevărat severitatea bolilor cauzate sau agravate de supraalimentare: diabet, boli cardiovasculare.
- Tendința de a absorbi volume de alimente care depășesc semnificativ pragul necesar pentru saturația fiziologică.
Dependența psihologică de alimente: cum să scapi de ea
Este aproape imposibil să slăbești sau să ai o dependență de alimente. Prin urmare, munca asupra corpului ar trebui să înceapă cu eliminarea cauzei rădăcinii psihologice, și nu cu diete, masaje, sport, tehnici hardware și alte tehnici secundare. Pentru a scăpa de dependența psihologică de alimente, trebuie, în primul rând, să recunoașteți existența acesteia și să vă dați seama de gravitatea problemei și apoi:
- , începe să te respecți.
- Renunțați la nemulțumirile împotriva voastră și a altora, renunțați la trecut și simțiți libertatea de momente neimportante.
- Înțelegeți că mâncând o insultă sau o durere, înrăutățim lucrurile nu pentru infractor, ci doar pentru noi înșine și nu compensăm durerea, ci doar ne agravăm starea.
- Realizați că, de fapt, doar noi ne putem ajuta singuri.
- Păstrați un jurnal alimentar în care să notați defecțiunile și starea care le precedă (stres, singurătate, melancolie, resentimente, plictiseală, frică etc.).
- Găsiți alte surse de plăcere care sunt benefice sau cel puțin neutre.
- Treceți de la gândurile despre mâncarea delicioasă la alte momente plăcute care devin disponibile ca urmare a renunțării la alimentația dezordonată: haine frumoase, senzație de lejeritate în corp, sănătate îmbunătățită, un corp zvelt care atrage atenția sexului opus, economisirea de bani , în cele din urmă.
- Creează un program de masă clar, adaptat stilului tău obișnuit de viață. Respectați pauze de 2-2,5 ore între mese.
- Asigurați un aport adecvat de nutrienți și calorii în timpul meselor principale.
- Nu cumpărați alimente care provoacă o anumită poftă de mâncare necontrolată. În primul rând, va trebui să renunți la dulciuri și la alimentele cu amidon, care provoacă creșteri ale glicemiei.
- Mergeți la magazin cu stomacul plin și cu o listă gata de achiziții planificate.
- Bea multă apă pentru a asigura procesele metabolice normale în organism și pentru a satisface parțial senzația de foame.
- Combate senzația de foame cu mușețel cald, mentă sau alt ceai liniștitor.
- Nu considerați „defecțiunile” drept eșecuri, tratați-le ca dificultăți temporare care pot fi depășite. Alungă sentimentul de vinovăție pentru ei și crede în tine.
- Nu ezitați să solicitați ajutor de la specialiști: un psiholog și nutriționist, care vă va ajuta să alegeți un curs de reabilitare potrivit.
În prima etapă, dependența de alimente este o modalitate de a compensa stresul și alte emoții neplăcute. Într-o astfel de situație, corectarea unei probleme psihologice, de regulă, este ușoară și de succes.
A doua etapă este trecerea dependenței la o stare patologică, care este practic imposibil de compensat fără ajutorul specialiștilor corespunzători.
Pentru a explica pe scurt esența tehnicii, vă sugerăm să vă imaginați o lămâie. Dacă vizualizați o lămâie cu conștiință, în toate culorile ei, atunci, cel mai probabil, va începe salivația involuntară. Prin analogie, îți poți „programa” creierul să-ți piardă pofta de mâncare atunci când menționezi alimente nedorite. Și aici orice metodă este bună: de la imaginarea contururilor urâte ale numelor de produse până la fantezii despre transformarea produsului în sine într-un fel de lucru urât, inclusiv depuneri de celulită.
La fel, trebuie să prezinți produse sănătoase în cele mai strălucitoare culori și să asociezi cu acestea cele mai plăcute asocieri.
Nu vă convingeți copilul să „mănânce cel puțin încă o lingură”; nu-l lăudați pentru că a mâncat prânzul. Această tactică poate forma în continuare la copil un stereotip al legăturii dintre mâncare și aprobare, primind căldură și afecțiune.
Nu-i oferi copilului tau bomboane cand a cazut sau a fost lovit. Nu mituiți cu dulciuri. Aceste moduri prietenoase cu adulții de a gestiona emoțiile unui copil îl pot face nefericit în viitor.
Când alimentația bebelușului este compusă corect și nu există probleme cu digestia și metabolismul, refuzul convingerii părinților în timpul meselor nu-i poate face rău. Dacă puneți un tabu pe tot felul de biscuiți, chipsuri, bomboane, alimente gustoase, dar nesănătoase precum cârnații, atunci copilul își va mânca bucuros micul dejun, prânzul și cina.
La prima vedere, se pare că „a mânca” emoții negative este un rău mult mai puțin decât căutarea alinare, de exemplu, în alcool. Dar dacă veți fi atent la politicile înțelepte și echilibrate ale oamenilor de stat noștri, veți observa că aceștia se luptă în egală măsură cu ambele fenomene. Creșterea accizelor la alcool și introducerea sancțiunilor alimentare au condus în cele din urmă la prețuri mai mari și a făcut mult mai dificilă satisfacerea dependențelor. În acest articol vă vom spune cum puteți scăpa de dependența de alimente și cum se manifestă în general.
Ce este dependența de alimente?
Aceasta este o boală mai periculoasă decât fumatul, alcoolismul și dependența de droguri. Lăcomia merge întotdeauna mână în mână cu excesul de greutate, care la rândul său devine adesea cauza bolilor cardiovasculare.
Din secolul trecut, acest grup de boli a fost cea mai frecventă cauză de deces. Iată ce mai trebuie să știți despre această boală:
- Dependența de alimente poate fi dobândită înaintea tuturor celorlalte. În timp ce majoritatea oamenilor încearcă berea și țigările în adolescență, dependența de alimente poate apărea în copilărie;
- Datorită debutului precoce al dependenței, poate fi foarte dificil să renunți la acest obicei prost;
- Multe alimente moderne conțin substanțe care contribuie la dezvoltarea dependenței.
Pentru a fi mai sârguincios în lupta cu demonul tău interior, amintește-ți întotdeauna: în lumea de astăzi oamenii mor mai des nu din cancerul pulmonar din cauza țigărilor, nu din ciroza hepatică din cauza alcoolului și nu din supradoza de droguri, ci din excesul de mâncare și lipsa de activitate fizică.
De unde știi dacă ai devenit dependent de mâncare?
Simptomele sunt destul de ușor de diagnosticat dacă aveți una sau mai multe dintre următoarele, atunci nu puteți ezita să luați măsuri decisive:
- Literal, toate gândurile gravitează în jurul alimentelor; o persoană se gândește prea des la asta;
- Indiferent dacă ești plin de spirit sau deprimat, nu contează; în orice caz, vrei să mănânci tratarea ta preferată;
- Anticiparea unei mese crește nivelul de endorfine din sânge și provoacă o senzație de euforie:
- Ieșirea sau vizitarea este considerată nepotrivită dacă nu există posibilitatea de a mânca acolo;
- Chiar și foamea ușoară are un impact foarte negativ asupra bunăstării tale emoționale și fizice;
- După acte de „desfrânare alimentară”, apar sentimente de vinovăție și rușine;
„Sclavii de mâncare” sunt similare cu sclavii obișnuiți. Ei înțeleg groaza situației lor, dar nu își găsesc puterea să înceapă o luptă și să facă sacrificii de dragul victoriei. De-a lungul a mii de ani, nu a apărut nicio rețetă universală pentru succes - luptați sau acceptați-o.
Problemă psihologică legată de alimente
Aceasta este cauza principală a dependenței de alimente. Problemele în psihologia dependenților de produse pot fi după cum urmează:
- Mâncarea emoțională. Acesta este momentul în care o persoană „mâncă” stres și, în general, orice emoții negative. Oamenii de știință indică, de asemenea, o relație directă între depresie și excesul de greutate, atunci când unul provoacă a doua și invers;
- Stima de sine scăzută și probleme cu proactivitate. Multă vreme, a existat opinia că obezitatea este cauza stimei de sine scăzute. Cu toate acestea, cercetările recente arată că relația poate fi inversă: copiii cu stima de sine scăzută tind să fie supraponderali la vârsta adultă. Oamenii al căror caracter nu are o asemenea calitate ca proactivitate sunt mai predispuși să fie supraponderali;
- Violența trăită în copilărie. Acesta nu este doar un șoc sever pentru psihicul copilului, ci și un risc de obezitate în viitor.
Nicio cantitate de diete, antrenamente epuizante sau chiar operații chirurgicale nu va ajuta să faceți față dependenței de alimente dacă nu eliminați mai întâi cauza principală - problema psihologică.
A scăpa de dependența de alimente - tehnologie pas cu pas
Pentru a nu vă distruge corpul și pentru a nu vă submina sănătatea, trebuie să luați o serie de măsuri:
- Pune-ți capul în ordine. Trebuie să recunoști sincer și sincer față de tine care este adevărata cauză a acestei probleme. Opțiunile posibile au fost enumerate mai sus. A fi complet sincer este cel mai greu lucru;
- Stabilește-ți un obiectiv foarte specific și cuantificabil. Acest lucru ar putea fi reducerea costurilor cu alimentele prin renunțarea la alimente nesănătoase sau revenirea la greutatea normală;
- Învață să planifici. Nu este vorba doar despre crearea unei diete sănătoase și a unui regim alimentar, ci și despre planificarea tuturor domeniilor vieții tale;
- Găsiți un nou hobby. Ar trebui să fie cu adevărat interesant și să vă ia mintea de la mâncare. Dacă ai visat de mult să înveți să cânți la ukulele, acum este momentul potrivit;
- Bea mai multă apă. Nu ceai verde, nu cafea decofeinizată sau chiar suc proaspăt stors, dar apă curată ;
- Fii activ fizic. Nu trebuie să mergi la sală de luni viitoare și să te antrenezi până la epuizare; poți începe prin a te plimba dimineața.
Codificarea dependenței de alimente: recenzii
Experiențele persoanelor care au trecut prin procesul de codificare pot fi grupate în mai multe categorii:
- A ajutat, dar greutatea a revenit sub influența stimulilor externi: stres și anxietate din cauza deplasării, schimbării locului de muncă etc.;
- A fost un rezultat, dar nu a durat mult și până la urmă greutatea a devenit aceeași;
- Nu s-au produs absolut nicio schimbare, nici pozitivă, nici negativă - banii pe gunoi;
- Scopul a fost atins, dar cu efecte secundare sub formă de deteriorare a sănătății;
- Efectul codificării a depășit toate așteptările și a provocat aversiune completă față de alimente, anorexie și tratament psihiatric forțat;
- Codificarea din anumite alimente (făină, dulciuri) a condus la faptul că am vrut să mănânc doar aceste alimente.
Dacă tragem analogii cu alcoolismul, vedem că un număr foarte mare de clinici și specialiști privați în codificare nu reduc în niciun fel nivelul consumului de alcool în țară. Judecând după recenzii, dependența de alimente este rareori tratabilă prin codificare.
Video: modalități de a combate dependența de alimente
În acest videoclip, nutriționistul Fyodor Remakov vă va spune ce cauzează dependența de alimente și ce metode pot fi folosite pentru a o depăși:
Stresul, crizele nervoase, lacrimile fără cauza – o listă de probleme psihologice care apar ca urmare a supraîncărcării emoționale și fizice care ne însoțesc în viața de zi cu zi.
Și una dintre cele mai izbitoare consecințe ale unor astfel de supraîncărcări poate fi numită dependență psihologică de alimente. Această problemă apare adesea pe fondul nemulțumirii cu propria viață, al anxietății crescute sau al unei situații dificile la locul de muncă.
De ce se întâmplă acest lucru și cum să scapi de dependența de alimente?
Nu este o coincidență că experții numesc această problemă „dependență de alimente”, echivalând-o într-o oarecare măsură cu dependența de droguri. Mecanismul aproape tuturor dependențelor este același - creierul „dependenților de droguri” produce substanțe pe care o persoană practic nu le poate refuza o doză crescută.
O persoană, condusă de simptome de sevraj, disconfort fizic sau emoțional, se străduiește cu orice preț să obțină o porție dintr-un fel de mâncare gustos, sub influența căreia creierul produce o substanță care provoacă un sentiment pe termen scurt de euforie și fericire. Din cauza instabilității emoționale, femeile sunt mult mai susceptibile la dependența de alimente decât bărbații.
Este foarte dificil pentru persoanele cu astfel de probleme să se ocupe de supraalimentarea și excesul de greutate, deoarece simt absența mâncării lor preferate nu numai ca foame obișnuită, ci și ca un șoc emoțional puternic, iar respectarea unei diete le poate provoca agresivitate, apatie. , interes scăzut pentru viață și depresie profundă.
Mâncarea pentru „dependenți” de alimente nu este doar o modalitate de a reface rezervele de energie, ci și dopajul, un fel de remediu pentru problemele „blocate”.
Este destul de ușor să distingem între dragostea obișnuită pentru mâncare gustoasă și dependența psihologică de mâncare. Oamenii predispuși la dependența de alimente nu numai că iubesc să mănânce, ci sunt incapabili să aibă o viziune deschisă și veridică asupra situației și ignoră o serie de boli concomitente și foarte grave, cum ar fi diabetul, obezitatea și bolile de inimă.
Persoanele dependente de alimente sunt capabile să absoarbă cantități uriașe de alimente și cu o viteză mare; nu pot înțelege în mod independent momentul în care apare saturația fiziologică și continuă să mănânce chiar și atunci când stomacul este foarte plin. Nu sunt capabili să refuze lucrurile gustoase - mâncarea compensează eșecurile la locul de muncă, în sex, în viața personală, defecte de aspect, orice. Dependența psihologică de alimente, de regulă, este o manifestare a unei vieți lipsite de emoții pozitive, evenimente interesante și comunicare constructivă. Cu cât o persoană mănâncă mai mult, cu atât conduce mai adânc problema prin care se confruntă cu stresul.
Cum să scapi singur de dependența de alimente?
- Sincer să fiu, a depăși singur dependența de alimente este un proces lung și foarte dificil. Și poate începe doar cu o conștientizare reală a prezenței unei probleme și acceptarea acesteia. Principalul lucru este să realizezi că nevoia reală a unei persoane dependente nu este de mâncare, ci de plăcerea pe care o oferă mâncarea! Și încercați să obțineți plăcere în alte moduri - prin comunicare, mișcare, sex, călătorie - există multe alte moduri care pot face o persoană fericită!
- A doua etapă a depășirii dependenței este încercarea de a vă distrage atenția de la gândurile „gustoase”, treceți-le la altele mai pozitive, la modă care va deveni disponibilă după pierderea în greutate, bărbaților care vor începe să arate o atenție sporită foarte curând.
- Pericolul care pândește în a doua etapă este căderile inevitabile. Un obicei nu renunță la poziția sa instantaneu; un nou mod de viață trebuie să fie format, lucrat și iubit. Ar fi greșit să considerăm o avarie ca pe un eșec - priviți avariile ca pe dificultăți temporare, neplăcute, dar depășibile! Sentimentele de vinovăție pot provoca o nouă rundă de „mâncare”, dar acceptarea conștientă a unei căderi ca un mic demers pe calea victoriei este corectă și pozitivă!
Dar dacă toate încercările de a depăși dependența pe cont propriu încă eșuează, asigurați-vă că căutați ajutor de la specialiști. De regulă, centrele moderne de slăbire efectuează consultații cu participarea unui psiholog și nutriționist, ceea ce vă permite să înțelegeți pe deplin problemele interne și să prescrieți un curs adecvat de reabilitare și o dietă adecvată!