Exercițiile fizice favorizează mișcările intestinale. Exerciții pentru defecare. Beneficiile terapiei cu exerciții fizice
![Exercițiile fizice favorizează mișcările intestinale. Exerciții pentru defecare. Beneficiile terapiei cu exerciții fizice](https://i0.wp.com/lfk-consultant.ru/wp-content/uploads/2014/07/images-2.jpg)
Acest articol va vorbi despre cum să scapi de constipație: prevenirea constipatieiȘi exerciții pentru constipație caractere atone şi spastice.
Problema constipației este frecventă din cauza încălcării principiilor unui stil de viață sănătos. Principalele cauze ale constipației sunt malnutriția, inactivitatea fizică și stresul psiho-emoțional, precum și bolile sistemului digestiv (inclusiv disbioza), ale sistemului nervos și endocrin.
Constipație.
Constipația este o întârziere a mișcărilor intestinale de mai mult de două zile, precum și o dificultate în timpul mișcărilor intestinale. În mod normal, mișcările intestinale ar trebui să fie la aceeași oră a zilei în fiecare zi, de preferință dimineața.
A. S. Pușkin a scris un catren înțelept:
„Cine în fiecare dimineață
are un scaun fără a fi forțat,
de aceea mâncarea se potrivește intestinului,
și toate celelalte plăceri.”
Masa fecală este în mod normal din plastic, un cârnați întreg, nu lasă urme pe pereții toaletei după spălare cu apă și nu are un miros fetid.
Dacă retenția de scaun este bruscă, alternând constipație și diaree, sânge și mucus în scaun, dureri abdominale, atunci acesta este un motiv pentru a consulta urgent un medic.
Vom vorbi despre constipație la persoanele practic sănătoase cauzată de alimentația deficitară, lipsa activității fizice și suprasolicitarea stresului, care are ca rezultat tulburări intestinale funcționale.
Trebuie să înțelegeți rolul uriaș pe care îl joacă intestinele pentru sănătatea umană: metabolismul, curățarea în timp util a toxinelor, starea de spirit și bunăstarea generală depind de activitatea sa.
Apar constipația atonică și spastică.
Pentru constipație atonică Nu există mișcare intestinală mai mult de trei zile, scaunul devine compactat și capătă un volum mare, ceea ce face dificilă golirea. Cu constipația atonică, fecalele sunt inegale (la început dense, apoi plastice, apoi „mush”). Există riscul de hemoroizi, fisuri rectale și dolechosigma (aceasta este distensia și atonia colonului sigmoid).
Pentru constipație spastică scaunul capătă aspectul de „fecale de oaie”; dificultatea în deplasarea masei alimentare este cauzată de un spasm funcțional al intestinului gros, care indică tulburări ale sistemului nervos autonom. Poate că există VSD (distonie vegetativ-vasculară) și nevroză.
Oamenii experimentează disconfort abdominal, flatulență și pierderea poftei de mâncare. Acest lucru afectează negativ performanța, bunăstarea generală și starea de spirit. Apar oboseală crescută, iritabilitate, depresie și poate exista o senzație de frig („îngheț”), care indică intoxicația organismului.
Orice constipație provoacă intoxicație a organismului și contribuie la apariția disbiozei, care afectează negativ sănătatea umană. Prin urmare, este foarte important să acordați atenție prevenirii constipației.
Prevenirea constipatiei.
Prevenirea constipatiei se bazează pe corectarea nutriției, rutina zilnică (inclusiv mișcările intestinale), activitatea fizică și prevenirea stresului. Și, de asemenea, în tratamentul altor boli ale corpului, din cauza cărora constipația apare ca simptom.
1). Nu suprima nevoia de a face nevoile. Cea mai importantă recomandare pentru prevenirea constipației este să nu suprimați dorința de a merge la toaletă, ci să găsiți o oportunitate de a avea o mișcare intestinală în timp util cât mai repede posibil.
2).Dacă nu ați avut mișcarea intestinală de câteva zile, care se poate datora aportului de alimente rafinate lipsite de fibre, precum si inactivitatea fizica, de exemplu, in timpul calatoriilor lungi, apoi pentru a preveni fisurile rectale, faceti o clisma cu lapte si unt topit noaptea.
Pentru 100 ml de lapte cald, 1 lingurita de unt. Se încălzește laptele până se topește untul. Se răcește la aproximativ 40 de grade C. (Acest lichid se poate face într-un borcan de sticlă, se închide capacul și se agită astfel încât untul să se „dizolve” cât mai mult în lapte). Umpleți un bec de cauciuc cu un volum de 100 ml și faceți clisma în timp ce stați în pat pe partea stângă, îndoind genunchii. După aceasta, puteți dormi imediat fără să vă ridicați din pat până dimineața. Dimineața va fi un scaun normal în formă de plastic. Dacă păstrați evacuarea mult timp, educația fizică nu va fi plăcută. Prin urmare, este mai bine să vă goliți intestinele și apoi să continuați exerciții pentru constipație.
3). Nu folosiți exagerat clismele mari. Clismele mari nu te vor scuti de constipație, ci, dimpotrivă, pot agrava această problemă din cauza perturbării echilibrului acido-bazic al intestinului gros și apariției disbacteriozei din cauza spălării microflorei cu cantități mari de apă. Cu utilizarea frecventă a clismelor mari, intestinele devin leneșe și nu mai funcționează normal, așteptând ca următoarea clisma cu o cantitate mare de apă să-și facă treaba.
4).Nu vă lăsați duși de luarea unor medicamente pe bază de senna, deoarece senna provoacă inflamarea mucoasei intestinale; În plus, astfel de laxative devin rapid dependență. Va fi mult mai bine dacă medicul dumneavoastră vă prescrie laxativele de care aveți nevoie.
5). Recomandări dietetice.
A). Mănâncă bine dispus, încet.
b). Mestecați bine fiecare porție de mâncare din gură. Nu ar trebui să vă umpleți gura, deoarece acest lucru va interfera cu măcinarea corectă a alimentelor în gură și procesarea cu salivă.
V). Alimentele nu trebuie să fie prea sărate, dulci, grase sau condimentate, deoarece acest lucru va provoca sete și nu este indicat să spălați alimentele pentru a nu dilua sucurile digestive produse de organism în concentrația necesară.
G). Nu mâncați în exces, deoarece supraalimentarea epuizează capacitățile organismului: nu există suficiente enzime implicate în digestia alimentelor, apar stagnarea maselor alimentare, fermentația și putrezirea, care sunt una dintre cauzele disbiozei și intoxicației organismului. Când mănânci în exces, apare și setea.
Dimineața, bea un pahar cu apă imediat după trezire.
d). În mod normal, nu vrei să bei după ce ai mâncat. Dacă ți-e sete imediat după ce ai mâncat, înseamnă că ai mâncat alimente prea sărate, dulci, picante sau grase, sau nu le-ai mestecat bine sau ai mâncat mai mult decât ar trebui. Dacă există o problemă cu constipația, atunci nu trebuie să beți după mese, pentru a nu dilua sucurile digestive, reducând concentrația acestora.. Ar trebui să bei nu mai devreme de o oră după masă. În primul rând, nu bea lichide după masă timp de 15 minute. Creșteți treptat acest timp la două ore. Dacă ați mestecat bine fiecare bulgăre de mâncare, atunci nu vă fie teamă că stomacul vă va fi stricat din cauza alimentelor uscate. Astfel, rezultă că poți bea între mese: bea cât îți cere corpul (atât cât vrei).
e). Nu mâncați alimente prea reci sau prea calde, deoarece atunci când mâncați mâncare fierbinte, enzimele mor, iar atunci când mâncați alimente reci, ele „adorm”. Ambele vor cauza dificultăți în digestia normală.
Cu puțin timp înainte de culcare, bea un pahar de chefir proaspăt.
și). Includeți în dieta dumneavoastră salate de legume făcute din legume și fructe crude sau fierte, rase. Nu este nevoie să le consumați în cantități mari, deoarece din obișnuință va provoca dispepsie: flatulență, motilitate intestinală crescută, disconfort abdominal, anxietate: 100 de grame de salată de legume dimineața și după-amiaza sunt suficiente.
Pentru constipația spastică, este mai bine să luați salate din legume fierte cu adăugarea unei cantități mici de ulei nerafinat (nu gătiți prea mult legumele: este mai bine când sunt puțin gătite). Legumele crude cresc motilitatea intestinală mai mult decât cele fierte; acest lucru poate provoca un spasm reflex suplimentar al mușchilor intestinali.
h). Includeți fructele uscate în dieta dvs., care nu numai că vă vor ajuta intestinele să funcționeze bine, dar vă vor oferi corpului și mineralele de care are nevoie pentru sănătate. Turnați un pahar de fructe uscate spălate într-un borcan de jumătate de litru: caise uscate, prune uscate, stafide, smochine și altele. Se toarnă apă clocotită peste el. Înfășurați într-o „blană” timp de 2 – 3 ore. Mănâncă fructe uscate aburite fără a adăuga zahăr; se poate adauga o lingura de miere.
"Dovleac." Luați o lingură dimineața, pe stomacul gol, cu 15 minute înainte de micul dejun, timp de 7 până la 10 zile, pentru a învăța organismul să facă mișcări intestinale în fiecare dimineață.
Și). Cumpărați "Tykveol" la farmacie și luați o lingură de lichid uleios o dată pe zi, dimineața, pe stomacul gol, cu 15 minute înainte de masă, timp de 7 - 10 zile. Pentru a evita senzația de greață, puteți sorbi apă minerală sau plată la temperatura camerei. Această recomandare este dată astfel încât să-ți antrenezi corpul să-ți golească intestinele în fiecare zi dimineața. După ce obțineți acest rezultat, puteți înceta să luați Tykveol.
La). Unii oameni consideră că este util să ia un pahar de chefir proaspăt noaptea, cu puțin timp înainte de culcare.
Vârfurile legumelor conțin energii vântului și reci necesare pentru a activa intestinele atunci când sunt atonie.
l). Ajută la activarea intestinelor în timpul atoniei energia anumitor zone de legume. Castraveții sau morcovii sunt mai potriviti pentru asta. Trebuie să mâncați ceea ce este de obicei tăiat și aruncat: vârful rădăcinii și vârful din partea laterală a tulpinii. Acestea trebuie mestecate bine (aproximativ 10 minute). Aceste piese conțin energii vântului și reci necesare pentru mișcările normale ale intestinului. Pentru a spori efectul, imaginați-vă mental cât de bine au început să se contracte mușchii intestinului gros, iar conținutul său se mișcă ușor și lent spre ieșire. (Este ușor să rețineți această recomandare atunci când pregătiți mâncare din legume).
6). Prevenirea stresului. Stimulii stresanti puternici si prelungiti afecteaza negativ sistemul nervos. În cazul constipației, este importantă o tulburare a sistemului nervos autonom.
ritm,
stil de viata sanatos,
bună dispoziție.
1). Tratați nevroza, vegetativ – distonia vasculară, dacă este cazul.
2). Dacă a existat o încărcătură psiho-emoțională (stres), atunci puteți lua sub limbă 5 tablete de glicină sau 20-60 de picături de Corvalol, tinctură de valeriană sau mumă. Și asigură un somn normal și plin noaptea.
3). Lucrează asupra ta spiritual pentru a preveni apariția sentimentelor și emoțiilor negative (în special furia).
4). Fii o persoană pozitivă, iubitoare de pace.
5). Limitați informațiile negative.
6). Eliminați agitația vieții, care „epuizează” o persoană și exclude posibilitatea de a-și asculta corpul încordat și obosit.
7). Stil de viata sanatos:
- nu aveți obiceiuri proaste;
- respectați rutina zilnică, munca și odihna, în special somnul.
- Asigurați-vă că vă folosiți vacanța în fiecare an.
- antrenament fizic!
- alimentație hrănitoare cu o limită a alimentelor grase și dulci pentru a preveni excesul de greutate; Este foarte important să mănânci doar cu o dispoziție bună.
Scopul terapiei fizice în tratamentul constipației este normalizarea funcției motorii intestinale și eliminarea congestiei intestinale.
Exerciții pentru constipația atonică efectuate într-un ritm mediu normal cu un număr destul de mare de repetări, se folosesc mișcări elastice, direcționate pentru a ajuta la mișcarea conținutului intestinelor, exerciții de forță cu greutăți și rezistență, exerciții de întărire a mușchilor abdominali și exerciții generale de întărire. Punctele de plecare sunt diferite. Genuflexiunile, săriturile, alergarea sunt utile.
Exerciții pentru constipația spastică care vizează ameliorarea spasmelor intestinale. Prin urmare, exercițiile sunt efectuate într-un ritm mediu și lent. Exercițiile abdominale sunt limitate. Gimnastica terapeutica pentru constipatie spastica ca si pentru nevroze. Un set de exerciții este ideal pentru osteocondroza coloanei vertebrale. Exerciții alternative pentru diferite grupuri musculare și cele relaxante (1: 1).
Exerciții pentru constipația spastică - în articol. La efectuarea acestui set de exerciții, se pune accent pe exercițiile de relaxare.
Înotul în piscină are un efect benefic asupra funcționării intestinelor: are loc un masaj natural al abdomenului, se normalizează motilitatea intestinală și se îmbunătățește procesul de defecare. Înotul este util atât pentru constipația atonă, cât și pentru constipația spastică. Ar trebui să înoți nu mai devreme de 2 ore după masă și să mănânci nu mai devreme de 1 oră după înot.
Exerciții pentru constipația atonică.
1). Întins pe burtă, cu brațele încrucișate în fața ta, cu picioarele drepte.
1 – Ridicați brațul stâng, piciorul drept, întindeți coloana vertebrală, inspirați.
2 – Reveniți la poziția inițială, expirați.
3 - Ridicați brațul drept, piciorul stâng, întindeți coloana vertebrală, inspirați.
4 – Reveniți la poziția inițială, expirați. 10 ori.
O singura data! Inhala.
Două! Expirație.
Trei! Inhala.
Patru! Expirație.
2). Întins pe burtă, cu brațele încrucișate în fața ta, cu picioarele drepte.
1 – Îndoiți piciorul drept la genunchi, mișcându-vă piciorul în lateral, inspirați.
2 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
3 – Îndoiți piciorul stâng la genunchi, mișcându-vă piciorul în lateral, inspirați.
O singura data! Inhala.
Două! Expirație.
Trei! Inhala.
Patru! Expirație.
3). "Blasa" Întins pe burtă, brațele încrucișate în fața ta, picioarele bine închise și îndreptate.
1 – Întindeți-vă brațele înainte, lăsați capul în jos, expirați.
2 – Mișcă-ți brațele în lateral, ridică capul, inspiră.
3 – Mâinile de-a lungul corpului, continuând să inspire.
4 – Mâinile se deplasează la articulațiile umerilor, expiră. 10 ori.
O singura data! Întinde-ți brațele înainte. Expirație.
Două! Inhala.
Trei! Continuați inhalarea. (Picioarele împreună).
Patru! Începutul expirației.
4). Relaxare. Întins pe burtă, capul se sprijină pe mâinile încrucișate în fața ta. balansați-vă șoldurile la stânga și la dreapta pentru a vă relaxa mușchii spatelui.
Legănarea pelvisului în lateral este relaxare.
5). "Avion." Exerciții izotonice pentru întărirea posturii. Mutați-vă brațele în lateral, picioarele îndreptate bine închise înapoi, ridicați-vă membrele, întindeți coloana vertebrală, mențineți poziția timp de 1 minut, respirând liber. 1 timp.
Țineți apăsat „Avion” timp de 1 minut.
6). Repetați exercițiul nr. 4. Relaxează-ți mușchii spatelui.
7). Întins pe burtă, brațele sprijinite lângă articulațiile umerilor, picioarele împreună.
1 – Împingeți în sus, îndreptați-vă brațele și treceți în poziția genunchi-încheietură, inspirați.
2 – Stai pe călcâie, întinzând brațele înainte, expiră.
3 – Reveniți în poziția genunchi-încheietură, inspirați.
4 - Reveniți la poziția inițială, expirați. 10 ori.
O singura data! Inhala.
Două! Expirație.
Trei! Inhala.
Patru! Poziția inițială. Expirație.
8). Poziția de pornire: odihnește-te pe brațele și picioarele îndreptate, corpul și picioarele sunt îndreptate, ridicate deasupra solului și pe aceeași linie.
1 – Întoarce-ți capul la stânga și privește-ți picioarele.
2 - Reveniți la poziția inițială.
3 – Întoarceți-vă capul la dreapta și priviți-vă picioarele.
4 - Reveniți la poziția inițială.
de 4 ori.
9). Poziția genunchi-încheietură.
1 – Îndreptați și ridicați piciorul drept în sus, inspirați.
2 – Îndoiți piciorul drept și aduceți-l la stomac, expirați. de 15-20 de ori.
Faceți același lucru cu piciorul stâng.
10). În genunchi, mâinile strânse în spatele capului, coatele în lateral.
1 – Stai pe podea la dreapta, expira.
3 – Stai pe podea la stânga, expiră.
unsprezece). În genunchi, mâinile pe ceafă.
1 – Atinge piciorul drept cu mâna stângă, expiră.
2 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
3 – Atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă, expirați.
4 - Reveniți la poziția inițială, inspirați. 10 ori.
12). Stând pe podea, cu mâinile pe centură, picioarele larg depărtate.
1 – Cu mâna dreaptă, atinge piciorul stâng, expiră.
2 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
3 – Cu mâna stângă, ajunge la piciorul drept, expiră.
4 - Reveniți la poziția inițială, inspirați. 10 ori.
13). Stând pe podea, picioarele drepte, brațele îndoite la coate. Mergeți pe fese înainte, apoi înapoi până când obosiți ușor.
14). Întins pe spate, brațele strânse sub cap, picioarele drepte.
1 – Conectați-vă cotul drept și genunchiul drept, expira.
2 - Reveniți la poziția inițială, inspirați. De 10-15 ori.
Apoi faceți același lucru cu membrele stângi de 10 – 15 ori.
15). "Carte". Întins pe spate, picioarele împreună, brațele în lateral.
1 – Întoarceți corpul spre stânga, puneți mâna dreaptă pe stânga, nu mișcați picioarele, expirați.
2 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
3 – Întoarce corpul spre dreapta, pune mâna stângă pe dreapta (palma pe palmă), expiră. Rotirea corpului se poate face pe cât posibil. Picioarele nu se mișcă.
4 - Reveniți la poziția inițială, inspirați. 10 ori.
O singura data! Expirație.
Două! Inhala.
Trei! Expirație.
Patru! Inhala.
16). Întins pe spate, brațele strânse sub cap, picioarele drepte.
1 – Conectați cotul drept și genunchiul stâng, expirați.
2 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
3 – Conectați cotul stâng și genunchiul drept, expirați.
4 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
Până la o ușoară oboseală a mușchilor abdominali.
Conectați cotul drept și genunchiul stâng (expiră).
Terapia cu exerciții pentru boli gastrointestinale, precum și terapia fizică după intervenția chirurgicală abdominală va ajuta la ameliorarea simptomelor durerii, la îmbunătățirea circulației sângelui și la prevenirea apariției complicațiilor. Frecvența și gradul de încărcare în timpul antrenamentului terapeutic sunt prescrise în funcție de cât de intens progresează boala și cât de repede se recuperează pacientul după intervenție chirurgicală.
Tipuri de exerciții pentru îmbunătățirea tractului gastrointestinal (GIT)
Exercițiul terapeutic (terapie fizică) este necesar pentru toate bolile tractului gastrointestinal; chiar și după o intervenție chirurgicală abdominală, trebuie să faceți mișcări fezabile (mișcați degetele de la mâini și de la picioare), ceea ce va grăbi semnificativ recuperarea. Exercițiile fizice pentru tractul gastrointestinal ajută la reducerea efectului de stres al bolii, îmbunătățește circulația sângelui, inclusiv în țesuturile organului afectat, stimulând astfel recuperarea mai rapidă a acestuia (ameliorarea inflamației, vindecarea ulcerelor sau rănilor postoperatorii) și prevenind dezvoltarea complicațiilor. .
Tipurile de exerciții fizice pentru îmbunătățirea tractului gastrointestinal, intensitatea și durata acestora depind, în primul rând, de stadiul bolii:în perioada acută, mai ales dacă se prescrie repaus la pat, cele mai simple exerciții (strângerea și desfacerea degetelor, întoarcerea capului) se efectuează întins sau înclinat în pat, când exacerbarea dispare - culcat pe o saltea sau așezat pe scaun și în timpul recuperare - în picioare, în timp ce Terapia cu exerciții include mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta și alte activități în aer liber.
Exercițiile pentru boli gastrointestinale și alte tipuri de activitate fizică pentru a preveni exacerbările bolii sunt de o importanță deosebită.
În al doilea rând, natura terapiei cu exerciții fizice pentru bolile tractului gastrointestinal depinde de localizarea, forma bolii și tipul bolii. S-a stabilit că la activitate fizică moderată, secreția de suc gastric crește, iar munca musculară intensă o reduce.
În acest sens, în cazul gastritei cronice cu secreție redusă, terapia cu exerciții fizice ar trebui să vizeze îmbunătățirea secreției de suc, întărirea mușchilor abdominali și activarea circulației sângelui în cavitatea abdominală. Prin urmare, pentru stimularea activității secretorii și motorii a stomacului se folosesc exerciții pentru stomac și intestine, de întărire a mușchilor abdominali, masaj abdominal și exerciții generale de întărire de intensitate scăzută și medie. Terapia cu exerciții fizice se efectuează înainte de internare.
Dimpotriva, in cazul gastritei cu secretie crescuta, exercitiile pe muschii abdominali sunt limitate, in timp ce intensitatea altor exercitii creste semnificativ datorita incarcarii crescute fata de cele cu gastrita cu secretie scazuta. Terapia fizică pentru bolile tractului gastrointestinal trebuie efectuată după ce ai băut apă minerală, dar înainte de a mânca.
Cu BRGE și mai ales cu acalazia esofagului, încărcările asupra mușchilor abdominali, îndoirea și alte exerciții de terapie cu exerciții pentru boli gastrointestinale care cresc presiunea în cavitatea abdominală sunt inacceptabile, atât în perioada acută, cât și pentru prevenirea exacerbărilor.
Setul de exerciții de terapie cu exerciții pentru ulcerul gastric și duodenal este similar cu cel pentru gastrită cu secreție crescută, dar este ceva mai blând în perioada acută și subacută a bolii.
Terapie cu exerciții pentru gastrita cronică: un set de exerciții fizice pentru durerile de stomac
Exercițiile pentru gastrită trebuie făcute fie cu 0,5-1 oră înainte de masă, fie cu 2-2,5 ore după masă, deoarece chiar și un exercițiu fizic ușor poate inhiba secreția gastrică.
Înainte de a începe un set de exerciții pentru gastrită, plimbați-vă prin cameră timp de 3-5 minute:
1. Poziția inițială: întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați mâinile la umeri, apoi întindeți brațele în lateral și inspirați, ridicați din nou mâinile la umeri, reveniți la poziția inițială și expirați. Repetați acest exercițiu fizic pentru gastrită de 5-7 ori.
2. Poziția inițială: La fel. Trageți genunchiul drept spre stomac și expirați, reveniți la poziția inițială și inspirați. Repetați de 5-7 ori cu fiecare picior.
3.Poziția inițială: La fel. Îndoiți genunchii, întindeți-vă genunchii în lateral, apoi aduceți-i împreună și îndreptați-vă picioarele. Repetați de 10-12 ori.
4. Poziția inițială: întins pe partea dreaptă. Trageți genunchiul stâng spre stomac, mutați brațul stâng înapoi, expirați, reveniți la poziția inițială, inspirați. Repetați de 8-10 ori, apoi faceți același exercițiu fizic pentru gastrita cronică, culcat pe partea stângă.
5. Poziția inițială: genunchi-incheietura (in genunchi si sprijinit pe bratele drepte). Când efectuați acest exercițiu pentru dureri de stomac, îndreptați piciorul drept și mutați-l înapoi cât mai mult posibil spre tavan, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori cu fiecare picior.
6. Poziția inițială: La fel. În același timp, îndreptați brațul drept și piciorul stâng și reveniți la poziția inițială. Apoi executați cu mâna stângă și piciorul drept. Repetați de 5-7 ori.
7. Poziția inițială: stând pe un taburet, mâinile pe centură. Mișcări de rotație ale corpului: înainte, stânga, înapoi, dreapta; apoi în sens invers. Repetați acest exercițiu pentru tractul gastrointestinal de 5 ori în fiecare direcție.
8. Poziția de pornire: aceeași. Întindeți-vă brațele înainte, ridicând simultan piciorul drept, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori cu fiecare picior.
9. Poziția inițială: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral. Întoarce-ți trunchiul spre dreapta, astfel încât să vezi peretele din spatele tău și inspiră; Întinde-ți brațele în aceeași direcție fără a ridica picioarele de pe podea; reveni la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu din complexul de terapie cu exerciții pentru gastrită cronică de 5-7 ori în fiecare direcție.
10. Poziția inițială: La fel. Aplecați-vă înainte, atingeți-vă piciorul stâng cu mâna dreaptă; mutați mâna stângă înapoi; reveni la poziția de pornire. Repetați de 5-7 ori cu fiecare mână.
Un set de exerciții pentru boli gastrointestinale și gastrită cu aciditate ridicată
Un set de exerciții pentru gastrită cu aciditate ridicată este, de asemenea, potrivit pentru prevenirea exacerbărilor ulcerelor gastrice și duodenale. În acest set de exerciții pentru boli gastrointestinale, exercițiile pe mușchii abdominali sunt limitate, în timp ce intensitatea altor exerciții este semnificativ mai mare decât pentru gastrita cu secreție redusă. Terapia cu exerciții fizice trebuie efectuată după consumul de apă minerală, cu puțin timp (10-15 minute) înainte de mese. Intensitatea exercițiilor pentru îmbunătățirea tractului gastrointestinal treptat, pe măsură ce antrenamentul crește, crește prin accelerarea exercițiilor, creșterea numărului de repetări, introducerea exercițiilor cu greutăți (gantere) și altele.
Înainte de a începe exercițiile, plimbați-vă prin cameră timp de 3-5 minute:
1. Poziția inițială: întins pe spate. Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Respirați cu respirație diafragmatică (burtă): la un număr de 1-2 - inspirați, stomacul se umflă, la un număr de 3-4 - expirați, stomacul se retrage.
2. Poziția inițială: La fel. Picioarele sunt incrucisate la glezne, bratele sunt usor intinse in lateral. Rotiți încet pelvisul și picioarele într-o direcție, iar capul, pieptul și umerii în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori în fiecare direcție.
3. Poziția inițială: stând pe podea, cu picioarele drepte depărtate. Brațele drepte întinse în fața ta. Întindeți-vă mâinile înainte, încercând să vă atingeți piciorul drept, reveniți la poziția inițială. Apoi întindeți-vă înainte și atingeți podeaua între picioare cu mâinile, reveniți la poziția inițială. Întinde piciorul stâng și revino la poziția inițială. Repetați de 7-10 ori.
4. Poziția inițială: La fel. Mâinile în lateral. Cu mâna dreaptă, aplecându-vă, atingeți piciorul stâng, mișcând mâna stângă înapoi, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-8 ori cu fiecare mână.
5. Poziția inițială: permanent. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele și, în timp ce expirați, aplecați-vă adânc înainte, atingând mâinile de podea. Repetați acest exercițiu de la complexul de terapie cu exerciții pentru gastrită de 8-10 ori.
6. Poziția inițială: La fel. Ridică-ți brațele în lateral și inspiră. Țineți-vă respirația timp de 4-5 secunde, reveniți la poziția inițială și expirați. Repetați de 6-8 ori. Același exercițiu poate fi efectuat cu gantere de 0,5-1,5 kg.
7. Poziția inițială: La fel. Înclinați-vă trunchiul spre dreapta, glisând palma stângă spre axilă, reveniți la poziția inițială. Efectuați aceeași mișcare, aplecându-vă spre stânga. Repetați de 6-8 ori în fiecare direcție. Același exercițiu poate fi efectuat cu gantere de 0,5-1,5 kg.
8. Poziția inițială: La fel. În timp ce inspirați, ridicați-vă brațele drepte în sus, îndoiți-vă ușor partea inferioară a spatelui și, în același timp, puneți-vă piciorul drept înapoi pe degetele de la picioare. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă ușor înainte, coborâți brațele și lăsați piciorul în jos. Faceți același lucru, mișcându-vă piciorul stâng înapoi. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior.
9. Poziția inițială: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral. Întoarce-ți trunchiul la dreapta cât mai mult posibil, astfel încât să poți vedea peretele din spatele tău și inspiră; Întinde-ți brațele în aceeași direcție fără a ridica picioarele de pe podea; reveni la poziția de pornire. Repetați de 6-8 ori în fiecare direcție.
10. Poziția inițială: La fel. Aplecați-vă înainte, atingeți-vă piciorul stâng cu mâna dreaptă; mutați mâna stângă înapoi; reveni la IP. Repetați de 6-8 ori cu fiecare mână.
După cursuri, dacă este posibil, faceți un duș de contrast sau spălați-vă până la talie cu apă rece.
Terapie complexă de exerciții pentru ulcer gastric: exerciții fizice pentru ulcere fără perforație
Exercițiul fizic ușor poate fi început deja în perioada acută, când se confirmă cu precizie că nu există perforație a ulcerului, nicio sângerare, durerea acută a fost ameliorată și nu există alte contraindicații.
Terapia de exerciții pentru ulcerul gastric se efectuează în poziția inițială (IP), culcat în principal pe spate, mai rar pe stomac, evitând stresul care crește durerea și disconfortul; Între exerciții ar trebui să faceți pauze de 30-40 de secunde, timpul pentru a finaliza un complex de terapie cu exerciții este de 8-10 minute.
Este recomandabil să repeți 3 repetări ale acestui set de exerciții fizice pentru ulcerul stomacal pe zi - dimineața, după-amiaza și seara devreme, la 1,5-2 ore după masă:
1. Poziția inițială: culcat pe spate.Bratele de-a lungul corpului, picioarele intinse si conectate. În timp ce inspirați, strângeți degetele ambelor mâini într-un pumn și, în timp ce expirați, deschideți-le încet; Respirația este calmă, fără tensiune în mușchii abdominali. Repetați de 10 ori.
2. Poziția inițială: La fel. Trageți degetul piciorului drept spre tine, în timp ce degetul piciorului stâng se îndepărtează de tine în același timp. Apoi faceți același exercițiu din complexul pentru ulcerul stomacal, începând cu piciorul stâng. Repetați de 5 ori alternativ pe fiecare picior.
3 Poziția inițială: La fel. Bratele sunt indoite la coate, coatele sunt presate pe pat, picioarele sunt extinse. Mișcări circulare simultane cu mâinile: mâna stângă în sensul acelor de ceasornic, mâna dreaptă în sens invers acelor de ceasornic (de 4 ori); schimbați direcția de mișcare a mâinii (de 4 ori). Repetați acest exercițiu de la complexul de terapie cu exerciții pentru ulcerul stomacal de 5 ori.
4. Poziția inițială: La fel. Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi și reunite. Deschideți și închideți încet genunchii. Repetați de 10 ori.
5. Poziția inițială: întins pe spate. Brațele de-a lungul corpului, picioarele întinse și conectate. Întoarceți încet capul la dreapta, apoi la stânga. Respirația este voluntară, fără tensiune. Repetați de 10 ori.
Terapie cu exerciții pentru boli ale tractului gastrointestinal: exerciții pentru stomac și intestine
1.Poziția inițială: La fel. Brațele de-a lungul corpului, picioarele întinse și conectate. Îndoaie brațul drept la cot fără a-l ridica din pat, coboară-l: procedează la fel cu brațul stâng. Repetați de 10 ori.
2. Poziția inițială: La fel. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Îndreptați-vă degetele de la picioare, apoi aduceți-le împreună, asigurându-vă că picioarele se rotesc complet de la șolduri spre interior și spre exterior. Repetați de 10 ori.
3. Poziția inițială: La fel. Picioarele sunt extinse și conectate. Ridicați umerii - inspirați, coborâți-i - expirați. Repetați de 5 ori.
4.Poziția inițială: La fel. Pune mâna stângă pe piept, mâna dreaptă pe stomac și inspiră încet (aproximativ 4 secunde), absorbind aerul în porțiuni intermitente. Pe măsură ce inhalați, scoateți în afară diafragma, apoi mutați-vă pieptul în poziția de inhalare superioară, contractând peretele abdominal și relaxând diafragma, apoi expirați aer în porțiuni mici prin nas (expirați timp de aproximativ 6 secunde). Repetați exercițiul de 5-6 ori, apoi respirați calm.
5. Poziția inițială: culcat pe burtă (în absența durerii și a disconfortului sever). Picioarele întinse, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți și îndreptați picioarele la genunchi. Repetați de 10 ori.
6. Poziția inițială:întins pe spate. Brațele de-a lungul corpului, picioarele întinse. Brațele, trunchiul și picioarele sunt relaxate. Respirați calm, închizând ochii, timp de 2-3 minute.
Exercițiu terapeutic în perioada postoperatorie după operația abdominală
În prezent, se obișnuiește să se trezească pacienții devreme după operație, astfel încât perioada postoperatorie timpurie constă din 2 părți: prima parte (zilele 1-2), când pacientul este întins și a doua parte (zilele 2-3, mai rar mai mult) când li se permite să se aşeze şi apoi să se ridice.
Prin urmare, în primele 2 zile, toate exercițiile de terapie cu exerciții din perioada postoperatorie se fac întins, apoi se adaugă exerciții în poziție șezând și apoi în picioare. Este recomandabil să efectuați exerciții în perioada postoperatorie timpurie de 5-6 ori pe zi, timp de 8-10 minute. După unele operații, în special cele blânde efectuate cu ajutorul unui endoscop, ai voie să te trezești în aceeași zi, dar nu este recomandat să începi imediat să faci exerciții fizice stând în picioare. Este posibil, pe baza stării dumneavoastră de bine și a recomandărilor medicului, să reduceți ușor durata acestor perioade. După cursuri, ar trebui să te simți plăcut obosit, dar nu obosit.
Este imperativ să combinați exercițiile de kinetoterapie în perioada postoperatorie cu plimbări: mai întâi în jurul secției, apoi de-a lungul coridorului și, dacă este posibil, în aer curat:
1. Poziția inițială: întins pe spate, respiră calm, expirând puțin mai mult decât inspirând, de 5 ori.
2. Poziția inițială: La fel. Dă-ți gâtul de mai multe ori. Inspirând aer pe nas și expirând cu impulsuri blânde de tuse, încercând să țineți gura acoperită și apăsând coastele cu mâinile cu fiecare impuls de tuse.
3. Poziția inițială: La fel. Îndoiți coatele, strângeți degetele în pumni de 8 ori, apoi desfaceți.
4. Poziția inițială: La fel. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Concomitent cu inhalarea, ridicați mâna dreaptă înainte, expirând și coborâți-o. Repetați de 4 ori cu fiecare mână.
5. Poziția inițială: La fel. Coatele sunt presate pe corp, mâinile sunt ridicate până la umeri. Pe măsură ce inspirați, întindeți coatele în lateral și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
6. Poziția inițială: La fel. Brațele îndoite în fața pieptului, se întind înainte în timp ce inspirați și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați. Repetați de 6 ori.
7. Poziția inițială: La fel. Brațele sunt relaxate de-a lungul corpului. Trage-ți degetele de la picioare spre tine, apoi departe de tine. Repetați de 8 ori.
8. Poziția inițială: La fel. Brațele de-a lungul corpului, picioarele întinse. Îndoiți alternativ genunchii, glisând călcâiul de-a lungul patului. Repetați de 3 ori cu fiecare picior, apoi de 3 ori cu ambele picioare în același timp.
9. Poziția inițială: La fel. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Întindeți genunchii în lateral, cu picioarele pe loc. Repetați de 8 ori.
10. Poziția inițială: La fel. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Ridicați bazinul, sprijinindu-vă pe coate, omoplați și spatele capului. Repetați de 3 ori.
11. Poziția inițială: stând pe pat. Îndoiți coatele, apoi trageți mâinile spre umeri. Repetați de 6 ori.
12. Poziția inițială: La fel. Aplecându-vă mâinile pe pat, „plimbați” în timp ce stați 1-2 minute.
13. Poziția inițială: La fel. Întindeți-vă brațele înainte, strângeți degetele într-un pumn de 9 ori și desfaceți-le.
14. Poziția inițială: La fel. Aplecându-vă mâinile pe pat, trageți șosetele spre și departe de dvs. de 9 ori, fără a vă ridica călcâiele de pe pat.
15. Poziția inițială: culcat. Palma dreaptă este pe piept, cea stângă pe stomac. Inspirați și expirați lent 8 adâncimi, încercând să nu vă implicați stomacul în respirație.
Acest articol a fost citit de 18.859 ori.
→ Exerciții pentru constipație
Pentru persoanele predispuse la constipatie, fizioterapieîntr-un număr mare de cazuri poate fi un mijloc eficient de prevenire și tratare a acestora.
Exerciții pentru constipație ar trebui să contribuie la îmbunătățirea funcționării aportului de sânge și a organelor de digestie. În mod ideal, un set de exerciții ar trebui selectat individual de către un specialist în kinetoterapie, luând în considerare sexul, greutatea, starea fizică și starea de sănătate. Cu toate acestea, în practică, folosirea serviciilor unui antrenor personal în acest domeniu poate fi problematică, așa că mai jos este o informație aproximativă set de exerciții, care vizează creșterea activității motorii intestinale și îmbunătățirea circulației sângelui în organele abdominale. Exercițiile nu sunt dificile și majoritatea oamenilor le pot face.
Exercițiile trebuie efectuate zilnic. Cel mai bine este să faci mișcare dimineața înainte de a merge la toaletă și de a face nevoile. Dacă seara, atunci nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Fiecare exercițiu trebuie efectuat de mai multe ori (de 6-8 ori), într-un ritm lejer. Dacă te simți bine, atunci numărul de repetări și tempo-ul poate fi crescut ușor. În timpul exercițiilor, este acceptabilă oboseala ușoară, dar trecătoare.
Un set de exerciții pentru îmbunătățirea funcției intestinale
Din poziția de start în picioare
1. Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Înclinați-vă corpul ușor înapoi, apoi înclinați-vă înainte cu aproximativ 90°. Reveniți la poziția inițială.
Cu acest exercițiu se antrenează mușchii lombari și se activează activitatea colonului.
2. Stai lângă un perete, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse la ceafă. Respirați adânc, încercând să vă împingeți stomacul înainte cât mai mult posibil. Apoi expiră, trage-ți stomacul spre interior.
Acest exercițiu are ca scop antrenamentul respirației abdominale, care îmbunătățește funcționarea diafragmei, care stimulează circulația sângelui în cavitatea abdominală și funcția intestinală.
Ideea este că prin îmbunătățire respiratie diafragmatica, activăm munca așa-numitelor intestine „leneșe”. La urma urmei, diafragma este un mușchi respirator situat în interiorul abdomenului, la marginea cavităților abdominale și toracice. Dacă respiri adânc, acest mușchi este activat și stimulează contracția pereților intestinali, care, la rândul său, favorizează mișcarea fecalelor.
3. Ridicați-vă, puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Efectuați pe rând câteva îndoiri netede ale trunchiului în ambele direcții.
4. Stai cu picioarele mai late decât la nivelul umerilor. După ce ți-ai îndoit trunchiul ușor înapoi, aplecă-te înainte, încercând să atingi podeaua cu vârful degetelor.
Exercițiile antrenează mușchii spatelui și îmbunătățesc fluxul venos din organele abdominale.
5. Ridicați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele în lateral. Aplecați-vă înainte de mai multe ori, încercând să atingeți alternativ vârfurile degetelor de la partea opusă a piciorului.
Acest exercițiu stimulează activitatea colonului ascendent și descendent.
6. Stai cu picioarele depărtate mai late decât lățimea umerilor și cu brațele întinse în lateral. Faceți mai multe mișcări de rotație ale trunchiului, alternativ spre dreapta și stânga.
Exercițiul este util pentru stimularea activității colonului ascendent și descendent.
Din poziția inițială stând pe un scaun
7. Așezați-vă pe un scaun sau pe un scaun joase, cu partea în spate. Aplecați-vă înainte, apoi îndreptați-vă trunchiul și încrucișați-vă brațele la ceafă. Îndoiți-vă înapoi. Acest exercițiu poate fi puțin provocator, așa că inițial este recomandat să țineți spătarul unui scaun cu o mână și să efectuați o gamă de mișcare mai puțin pronunțată.
Exercițiile fizice întăresc mușchii spatelui și ai peretelui abdominal, îmbunătățesc circulația sângelui în organele interne ale abdomenului.
8. Poziția de pornire - așezat chiar pe marginea scaunului. Aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți picioarele cu vârful degetelor de la ambele mâini. După aceasta, luați-vă poziția de pornire. Apoi, îndoiți piciorul la genunchi, strângeți-l cu mâinile și apăsați-l pe stomac. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Exercițiile fizice au un efect de masaj asupra intestinelor și îmbunătățesc trecerea gazelor.
Din poziția inițială culcat pe spate
9. Întinde-te pe spate. Înfășurați un picior cu mâinile și apăsați-l strâns pe stomac, în timp ce încercați să mențineți celălalt picior apăsat pe podea și să rămâneți drept. Coborâți piciorul. Faceți asta cu celălalt picior. Apoi apucă ambele picioare și apasă-le spre stomac.
Mișcarea crește circulația sângelui în cavitatea abdominală, stimulează activitatea intestinală și favorizează eliberarea de gaze atunci când acest proces este întrerupt.
10. Întinde-te pe spate. Ridicați pe rând picioarele îndreptate.
Acest exercițiu dezvoltă mușchii coapselor și abdomenului, stimulează activitatea motrică intestinală.
11. Exercițiu „foarfece”. Întinde-te pe spate, încrucișează și întinde picioarele drepte, ridicate deasupra podelei la un unghi de 50-90°.
Exercițiile fizice dezvoltă mușchii abdominali și coapsei și îmbunătățesc circulația sângelui în cavitatea abdominală.
12. Exercițiu „bicicletă”. Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele drepte deasupra podelei. Efectuați mișcări circulare cu picioarele (asemănătoare cu jocul de picioare când mergeți pe bicicletă).
Exercițiile fizice întăresc mușchii abdominali și coapsei, îmbunătățesc circulația sângelui în zona pelviană și îmbunătățește motilitatea intestinală.
Din poziția inițială pe genunchi
13. Pune-te in genunchi, sprijinindu-te pe palme si coate. Lasă-ți capul în jos. Îndreptați-vă picioarele pe rând, întinzându-le înapoi și arcuindu-vă spatele.
Acest exercițiu întărește mușchii spatelui și ai feselor, îmbunătățește fluxul venos din organele pelvine.
14. Pune-te in genunchi, sprijinindu-te pe palme si coate. Lasă-ți capul în jos. Așezați-vă rapid pe podea (la dreapta sau la stânga), întindeți ambele brațe în direcția opusă (spre stânga sau, respectiv, dreapta). Reveniți la poziția inițială. La fel și în cealaltă direcție.
Exercițiile fizice dezvoltă, de asemenea, mușchii spatelui și ai feselor, favorizează fluxul venos din organele pelvine și evacuarea gazelor. Vă rugăm să rețineți că acest exercițiu nu poate fi efectuat cu venele dilatate ale picioarelor.
Repet că principalul lucru în efectuarea acestui set de exerciții este regularitatea și sistematicitatea. De asemenea, este foarte important să duceți un stil de viață activ pentru a preveni și trata constipația. Înot, ciclism, exerciții de dimineață, jogging, mers pe jos, scări în loc de lift, până la urmă - amintiți-vă că chiar și puțină activitate fizică este mai bine decât să nu faci deloc exerciții fizice.
Exercițiile de constipație și gimnastica sunt indicate pentru a restabili mișcările intestinale regulate. Cu un stil de viață sedentar, digestia se înrăutățește vizibil, motilitatea intestinală scade și, ca urmare, apare constipația. Efectuarea zilnică a exercițiilor de gimnastică va restabili tonusul intestinal normal, îi va reînvia activitatea contractilă și va restabili mișcările intestinale regulate. O regulă importantă: exercițiile pentru constipație se fac înainte sau după mese.
Nici o zi fără mișcare
Lipsa mișcării este adesea cauza lenenței intestinale și a perturbării mișcărilor intestinale regulate. Constipația cronică rezultată duce la otrăvirea organismului cu propriile sale toxine. Ca urmare, sănătatea se deteriorează, apare disconfort și performanța scade. La toate acestea se pot adăuga dureri de cap, tulburări de somn și proastă dispoziție.
Constipația este o afecțiune a mișcărilor intestinale întârziate sau insuficiente timp de două sau mai multe zile. Are „propriile” trăsături caracteristice:
- Cantități mici de scaun dur.
- Senzație de golire insuficientă după evacuarea intestinală.
- Incapacitatea de a avea o mișcare a intestinului fără a eforta puternic.
În funcție de cauza mișcării intestinale nesatisfăcătoare, există:
- Constipație atonică - mișcările regulate ale intestinului sunt afectate din cauza slăbiciunii mușchilor netezi ai intestinelor. Se dezvoltă sindromul intestinului „leneș”, în care peristaltismul este redus și mișcarea conținutului intestinal este afectată. Cauzele unei astfel de constipații pot fi un stil de viață sedentar la adulți și copii, afecțiunile după o intervenție chirurgicală abdominală, boli ale tractului gastro-intestinal și ale dinților, precum și o dietă săracă în fibre. Scaunul este copios și foarte dens, defecarea este dureroasă și poate provoca apariția de fisuri în anus.
Adesea, pacienții rezolvă această problemă prin cea mai mică cale de rezistență prin achiziționarea unui laxativ de la cea mai apropiată farmacie, care ajută la curățarea intestinelor, dar nu înlătură cauza în sine. În plus, laxativele au o proprietate nu în totalitate remarcabilă: creează dependență.
- Constipatie spasmodica. Motilitatea intestinală este păstrată, mișcarea conținutului intestinal este afectată din cauza spasmului zonei intestinale. O caracteristică distinctivă în acest caz este balonarea, senzația de golire incompletă și scaunul dur de „oaie”. Procesul de defecație este complicat de durere, nevoia de încordare și disconfort general.
În ambele cazuri, constipația poate fi evitată prin utilizarea laxativelor. Exercițiile zilnice pentru constipație, antrenarea mușchilor abdominali și a mușchilor diafragmatici, pot ajuta intestinele. În combinație cu masajul abdominal și corecția nutrițională, gimnastica restabilește funcția intestinală normală și ajută la îmbunătățirea mișcărilor intestinale. Să luăm în considerare ce exerciții pot ajuta intestinele să își restabilească funcția.
Unele exerciții fizice pentru constipația atonă sunt foarte eficiente pentru copiii mici. Utilizarea laxativelor pentru acești pacienți este extrem de nedorită și uneori complet contraindicată. Exercițiile zilnice de dimineață și o dietă adecvată vor restabili motilitatea intestinală la un copil într-o perioadă scurtă de timp.
Pentru copii și adulți: facem exerciții corect
Enumerăm exerciții pentru constipație pentru adulți și copii:
- Exercițiu pentru constipație nr. 1 „Bicicletă”.
Întinși pe spate, ridicăm picioarele și, cu genunchii îndoiți, facem mișcări care imită pedalarea. Acest exercițiu este eficient pentru adulți și copii mai mari. Efectuați-o încet, monitorizând ritmul respirației, repetați de cel puțin 20 de ori.
- Exercițiu pentru constipație nr. 2.
În timp ce stați pe spate, îndoiți-vă picioarele în același timp și apăsați-le pe stomac, strângeți-le cu brațele. După 5 secunde, coborâți-le și îndreptați-le. Pentru a facilita exercițiul, efectuăm mișcări alternativ cu piciorul stâng și drept. Este foarte util pentru intestine; datorită unui fel de masaj, balonarea acestuia este redusă și gazele sunt îndepărtate.
- Exercițiu anti-constipație nr. 3 pentru adulți.
Stând în genunchi (spatele drept), îndoiți coatele și odihniți-vă pe podea. Coborâm capul între mâini. Așezați-vă ușor pe fese alternativ la dreapta, apoi la stânga.
- Exerciții pentru constipație nr. 4.
Stați pe pat, picioarele împreună. Pune-ți mâinile pe talie. Încercăm să atingem genunchiul stâng cu cotul drept și invers. Se recomandă efectuarea de până la zece ori în fiecare direcție. Exercițiul este eficient pentru constipație și funcționează bine pentru mușchii spatelui.
- Exercițiul anti-constipație nr. 5.
Întinsă, întinde brațele. Inspirând, îndoiți-vă ușor în timp ce simultan „trageți” anusul. Expirați și relaxați-vă. După odihnă, repetați de încă 5 ori.
Exercițiu pentru constipație nr. 6 „foarfece”. În poziție culcat, întindeți-vă picioarele alternativ orizontal și vertical. Se poate face pentru copii.
Exercițiile pentru constipație, gimnastică, jogging și ciclism restabilesc funcționarea normală a tractului digestiv și promovează mișcările intestinale regulate.
Practica yoga
Practica zilnică de yoga are un efect general de vindecare și întărire asupra corpului. Performanța regulată și corectă a anumitor asane vă permite să:
- Intareste-ti muschii abdominali, spatelui si fesieri.
- Îmbunătățește motilitatea stomacului și a intestinelor.
- Reduce balonarea.
Exercițiile selectate corespunzător și implementarea lor regulată elimină rapid constipația și îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal. Este mai bine să faci asane dimineața înainte de mese.
- „Poza peștelui care înoată”.
Un exercițiu eficient care restabilește motilitatea intestinală. Întinde-te pe burtă, împletește-ți degetele deasupra vârfului capului. Mișcă-ți genunchiul stâng în lateral. Puneți-vă cotul stâng pe el, cu capul pe antebrațul drept. Repetați pe partea opusă.
- Asana Balasana.
Efectuat în timp ce este întins pe spate. Întinde-ți brațele în lateral. Privirea este îndreptată în sus. Un punct important: palmele sunt întoarse spre exterior. Întindeți-vă timp de zece minute, respirând adânc pe nas. Acest exercițiu simplu, dar eficient pentru constipație vindecă intestinele, relaxează corpul și îmbunătățește concentrarea.
Poza triunghiului. Ameliorează tensiunea, relaxează, îmbunătățește peristaltismul, digestia și restabilește regularitatea mișcărilor intestinale. Funcționează bine asupra mușchilor spatelui, în special în partea inferioară a spatelui și are un efect benefic asupra organelor interne. Se face asa:
- Stând drept, cu picioarele de 80 cm lățime, întindeți brațele.
- Încet, în timp ce expirați, înclinați trunchiul spre dreapta cu genunchiul ușor îndoit. Cu mâna dreaptă atingem degetele piciorului drept, ținând mâinile pe aceeași linie. Ne uităm la mâna de sus.
- Pe măsură ce inspirăm, revenim la poziția inițială, asigurându-ne totodată că poziția mâinilor este pe aceeași linie. Repetați în direcția opusă. Se recomandă să efectuați până la cinci cicluri pe fiecare parte pe zi. Exercițiul trebuie făcut nu mai devreme de două ore după masă.
- Pada Hastana.
- În poziție în picioare, îndoiți-vă adânc, expirând astfel încât palmele să ajungă la podea.
- Încercați să vă atingeți genunchii cu fruntea.
- Îndreptați-vă picioarele, nu vă suprasolicitați.
- Pe măsură ce te ridici, respiră adânc.
Efectuarea regulată a acestui exercițiu reduce depozitele de grăsime abdominală, restabilește digestia și activitatea intestinală și previne constipația. Ar trebui făcut zilnic dimineața la o oră după masă.
Gimnastica și exercițiile zilnice pentru constipație, precum și alimentația adecvată, pot ajuta intestinele să restabilească funcționarea normală și să îmbunătățească semnificativ calitatea vieții. Un intestin sănătos și mișcările intestinale regulate sunt calea către o longevitate sănătoasă.
Tratarea constipatiei cu exercitii fizice este practicata de foarte mult timp. Trebuie remarcat faptul că activitatea fizică regulată nu numai că poate scăpa de această afecțiune neplăcută, ci și poate îmbunătăți semnificativ funcția intestinală.
Care sunt cele mai eficiente exerciții pentru constipație? Despre asta vom vorbi mai jos. Veți învăța, de asemenea, de ce apar dificultăți cu mișcările intestinale și cum se manifestă.
informatii de baza
Înainte de a introduce exerciții pentru constipație, ar trebui să vă spunem care este acest fenomen.
În medicină, constipația se numește mișcări intestinale lente, sistematic insuficiente sau dificile. OMS clasifică această problemă drept boală. Deși majoritatea gastroenterologilor susțin că constipația nu este o boală, ci doar un simptom.
Cauze
De ce apare constipatia (exercitiile pentru evacuarea intestinala vor fi prezentate mai jos)? Există multe motive pentru dezvoltarea acestei afecțiuni. Cele mai comune dintre ele includ următoarele:
- dieta dezechilibrata (de exemplu, consumul de alimente rafinate si procesate cu fibre vegetale insuficiente);
- lipsa unui ritm normal/obișnuit de viață și expunerea la stres;
- stil de viață sedentar (inclusiv dezvoltarea stagnării în pelvis);
- boli generale (boli ale măduvei spinării, tumori intestinale, diabet zaharat, hemoroizi, boli sistemice autoimune, leziuni ale anusului și intestinelor);
- abuzul de droguri, inclusiv laxative.
Cauza constipației episodice este o perturbare a stilului obișnuit de viață (de exemplu, în timpul călătoriei).
Semne
Exercițiile regulate pentru constipație permit pacienților să scape de astfel de simptome neplăcute precum:
- retenție de scaun;
- eforturile musculare în timpul defecării;
- senzație de balonare și greutate în stomac;
- fecale prea uscate și dense (inclusiv sub formă de bile);
- senzație de evacuare incompletă.
De remarcat, de asemenea, că constipația cronică se manifestă adesea prin semne de dispepsie, mai precis arsuri la stomac, scăderea poftei de mâncare, greață, flatulență și dureri abdominale.
În cursul cronic al acestei stări patologice, poate apărea intoxicația corpului. Pe acest fond, starea pacientului se înrăutățește vizibil. El dezvoltă oboseală, iritabilitate crescută, stare generală de rău, dureri de cap și tulburări de somn.
Masaj
Ce exerciții ajută la constipație? În primul rând, medicii recomandă normalizarea funcției intestinale prin masaj. Implementarea regulată a unor astfel de proceduri va accelera golirea.
Este indicat sa faci un masaj dimineata, fara sa te ridici din pat. În primul rând, trebuie să efectuați 10 mângâieri, frecare și frământare în zona buricului într-o mișcare circulară, strict în sensul acelor de ceasornic. După aceasta, trebuie să îndoiți piciorul drept la genunchi și apoi, apăsând-l pe stomac, țineți-l în această stare timp de câteva secunde. Apoi, ar trebui să te ridici încet din pat, punând mai întâi piciorul drept pe podea.
Pentru a implementa o altă metodă de masaj, trebuie să înmuiați un prosop în apă rece și apoi să-l strângeți puternic. După ce v-ați înfășurat o cârpă în jurul mâinii drepte, aceasta trebuie mutată de la stomac spre coasta inferioară (pe partea dreaptă) și înapoi de 5-9 ori. După aceasta, o procedură similară trebuie efectuată cu mâna stângă.
Dacă efectuați acești pași simpli în fiecare zi, veți fi cu siguranță mulțumit de rezultate.
Exerciții simple pentru constipație
Pentru o mai mare eficacitate, dupa efectuarea unui masaj, pacientilor li se recomanda efectuarea urmatoarelor exercitii. Ar trebui să bei un pahar plin de apă (în înghițituri mari) la temperatura camerei. După ¼ de oră, trebuie să faceți 10 genuflexiuni, apoi să vă ghemuiți timp de 17 secunde, apoi să vă întindeți ușor picioarele și să vă ghemuiți din nou de 4-5 ori.
Astfel de exerciții favorizează mișcările intestinale rapide. Dacă acest lucru nu se întâmplă, trebuie să bei încă 2-3 pahare de apă. În timp ce bei fiecare dintre ele, ar trebui să faci genuflexiuni.
Încărcături în poziție în picioare
Tratarea constipației cu exerciții fizice este deosebit de populară printre cei care nu pot folosi laxative.
Deci, pentru a vă face intestinele să funcționeze, vă sugerăm următoarele sarcini:
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_4.jpg)
Exerciții în timp ce stați
Pentru a efectua astfel de activități fizice veți avea nevoie de un scaun cu spătar:
- Stând pe un scaun și întorcându-vă lateral spre spate, aplecați-vă înainte, îndreptați-vă cât mai mult posibil, apoi încrucișați-vă brațele la ceafă. După aceasta, aplecă-te încet pe spate. La început, acest exercițiu este destul de dificil de efectuat. Prin urmare, ar trebui să țineți spatele cu o mână, iar îndoirile trebuie făcute cu o amplitudine mică. Ca urmare a unor astfel de exerciții, puteți întări cavitatea abdominală, spatele și, de asemenea, puteți îmbunătăți circulația sângelui în tractul gastrointestinal.
- Stând pe marginea unui scaun, aplecă-te înainte și încearcă să ajungi la picioare cu degetele. Revenind la poziția inițială, îndoiți un picior la genunchi și strângeți-l cu mâinile, apoi apăsați-l pe stomac. Faceți acest exercițiu cu celălalt picior. Astfel de mișcări masează bine intestinele și favorizează eliberarea gazelor.
Exerciții pentru constipație în timpul sarcinii
Nu este un secret pentru nimeni că multe femei suferă de constipație în timpul sarcinii. Pentru a scăpa de această afecțiune, vă recomandăm să faceți în mod constant următoarele exerciții:
- Stând în patru labe și îndreptându-vă spatele, ar trebui să vă aplecați cu atenție, coborând umerii. Revenind la poziția inițială, ar trebui să vă mutați pelvisul înapoi. Astfel de acțiuni ar trebui efectuate de 15 ori.
- În aceeași poziție (în patru picioare), trebuie să respiri adânc și, rotunjindu-ți spatele cât mai mult posibil, să apeși bărbia de piept. După expirare, coloana vertebrală trebuie îndoită și capul ridicat cât mai sus posibil.
- În timp ce sunteți în patru picioare, ar trebui să vă balansați ușor înainte și înapoi. Apoi, trebuie să rotiți pelvisul la stânga și la dreapta.
Trebuie remarcat faptul că astfel de exerciții permit femeilor însărcinate nu numai să-și golească intestinele, ci și să elibereze organe precum rinichii.
fb.ru
Exerciții împotriva constipației
Pagina principală » Intestin » Constipație
Lipsa scaunului de mai mult de două zile, dificultățile la defecare sunt semne de constipație.
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_6.jpg)
Dacă simptomul apare brusc, este urmat de diaree, scaunul are sânge sau are un miros urât, atunci persoana are nevoie de sfatul medicului.
Exercițiile de constipație vă vor ajuta să scăpați de simptomul neplăcut și de consecințele periculoase.
Ajutor pentru exerciții
Problemele cu scaunul pot apărea și la persoanele sănătoase. Disfuncția intestinală este provocată de o alimentație deficitară, activitate fizică scăzută și suprasolicitare nervoasă.
Cazurile izolate nu ar trebui să provoace alarmă. Dacă apar cu o oarecare frecvență, atunci apar consecințe neplăcute. Printre acestea se numără durerile de cap, anxietatea și insomnia.
Abdomenul slăbit, perturbarea florei intestinale, peristaltismul și formarea de gaze devin cauze ale întârzierii mișcărilor intestinale. Pot apărea probleme de sănătate mai complexe.
Tulburările sunt tratate nu numai cu medicamente, ci și cu exerciții fizice. Sporturile regulate și un set de activități fizice terapeutice speciale vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali, la normalizarea formării de gaze și la îmbunătățirea funcționării organelor.
Exercițiile vor întări mușchii, vor învăța respirația corectă și vor preveni retenția intestinală. Dacă sunt disponibile, vor ajuta la rezolvarea problemei.
Exerciții eficiente pentru adulți
Terapia cu exerciții fizice pentru constipație nu constă numai în activitate fizică, exerciții și exerciții. Educația fizică terapeutică învață un stil de viață activ și arată beneficiile acestuia.
Orice exercițiu fizic va fi bine. Puteți începe cu sarcini simple. Următoarele sunt utile pentru funcția intestinală: mersul timp de 15 minute în fiecare zi, alergarea pe îndelete, înotul. Aceste acțiuni sunt deosebit de importante pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar.
Exercitii aerobice
Aerul proaspăt are un efect pozitiv asupra peristaltismului la adulți. Este util să mergi, să alergi și să mergi cu bicicleta mai mult. Astfel de activități sunt disponibile pentru toată lumea.
Efectuarea unei gimnastici simple va îmbunătăți fluxul de sânge către organele sistemului digestiv.
Mușchii abdominali puternici îmbunătățesc funcția intestinală, ceea ce înseamnă că trebuie să fie antrenați în mod constant. Compresia musculară va duce la o producție mai rapidă a enzimelor digestive. În consecință, fecalele vor trece prin intestine mai repede.
Exercițiu fizic
Cel mai ușor și mai accesibil exercițiu de făcut pentru toată lumea acasă este „bicicleta”. Este indicat să o faci dimineața, fără să te ridici din pat. În același timp, va întări mușchii feselor și picioarelor.
Exerciții intestinale pentru constipație:
- Întinde-te pe spate, unește-ți picioarele. Ridicați la o înălțime de 30 cm. Țineți 20 de secunde. Coborâți membrele. Faceți 5 repetări.
- Întinde-te pe burtă. Întindeți ușor membrele inferioare. Ridicați și coborâți mai întâi pe cel din stânga, apoi pe cel din dreapta. Nu atingeți suprafața. Efectuați mișcarea de 10 ori.
- Stați pe spate. Ridică-ți picioarele. Palmele sus. Respirația este lentă. Aşezaţi-vă.
- Intinde-te. Îndoiți membrele inferioare. Trage-le spre piept. Îndreptați. Reveniți la poziția inițială. Efectuați mișcarea de 10 ori.
- Îngenunchează-ți, așezându-ți membrele superioare perpendicular pe podea. Faceți leagăne cu picioarele alternativ. Repetați de 10 ori.
Complexul este util pentru a îmbunătăți funcția intestinală, întărirea mușchilor spatelui și picioarelor.
Exerciții eficiente pentru vârstnici
Exercițiile de intensitate moderată vor ajuta la activarea motilității intestinale la persoanele în vârstă. Ele tonifică mușchii și îmbunătățesc starea generală a corpului.
Exercițiile regulate pentru constipație au un efect pozitiv asupra organismului. Este după cum urmează:
- Peristaltismul este stimulat. Odată cu vârsta, tonusul peretelui intestinal scade, apar probleme cu scaunul din cauza deteriorării motilității. Exercițiile ajută la rezolvarea acestui lucru.
- Metabolismul se îmbunătățește. Antrenamentul stabilizează procesul de absorbție a nutrienților, livrarea acestora către organele interne și stimulează funcționarea sistemului digestiv.
Persoanele în vârstă pot face gimnastică acasă.
- Înclinări ale corpului spre dreapta, stânga.
- Genuflexiuni superficiale.
- Fânge înainte alternativ cu piciorul drept și stâng.
- Se întoarce la stânga și la dreapta.
Este indicat să faci aceste exerciții simple dimineața, acest lucru activează motilitatea intestinală.
Este util să se efectueze un masaj abdominal independent. Mângâiați-l, apăsați puțin.
Mișcările încep din regiunea iliacă dreaptă, se deplasează spre dreapta, apoi spre centru, spre stânga. Finalizați masajul în regiunea iliacă stângă.
Frământarea peretelui peritoneal vă permite să stimulați contracția mușchilor intestinali. Procedura trebuie efectuată cu o palmă caldă.
Set de exercitii:
- Întins pe spate, faceți mișcări de rotație cu picioarele. Mușchii abdominali sunt activați și activitatea intestinală se îmbunătățește.
- Intinde-te. Îndoiți genunchii. Adu-le la piept. Țineți poziția timp de 20 de secunde. Inferior.
- Îngenunchează-te, sprijină-te pe podea. Respirați adânc și expirați cu stomacul.
- În timp ce stați în picioare, efectuați virajele laterale. Apoi înclinați la stânga și la dreapta.
- Intinde-te. Îndreptați membrele inferioare. A ridica. Țineți-le timp de 10 secunde.
Numărul de abordări poate fi variat. Depinde de starea generală a corpului și de vârstă. Trebuie să faceți exercițiile în mod regulat.
Înotul și aerobicul acvatic vor avea un efect benefic nu numai asupra funcției intestinale, ci și asupra sănătății plămânilor și a inimii și, de asemenea, vor normaliza tensiunea arterială.
În plus, exercițiile în apă stimulează sistemul nervos și au un efect benefic asupra stării psihologice. Numărul de vizite la piscină poate fi limitat la două pe săptămână.
Exerciții pentru copii
Mișcările intestinale neregulate la copii nu sunt neobișnuite. Alimentația deficitară, problemele psihologice asociate cu antrenamentul la olita și bolile gastroenterologice pot provoca mișcări intestinale neregulate.
Dacă un copil întâmpină în mod sistematic dificultăți, atunci este necesar să contactați un medic pediatru sau un gastroenterolog pediatru.
Daca copiii sunt constipati, este necesar sa faci exercitii de dimineata cu ei in fiecare zi, de preferat pe stomacul gol. Fiecare exercițiu ar trebui să înceapă cu 3-5 repetări, crescându-le treptat numărul la 10. Părinții ar trebui să monitorizeze calitatea exercițiilor.
Complex aproximativ:
- Mersul într-un singur loc. Ridicați genunchii sus. Efectuați mișcarea timp de 20 de secunde.
- Într-o poziție în picioare, cu picioarele desfășurate, aplecă-te înainte fără a îndoi genunchii. Mâinile ar trebui să ajungă la podea. Efectuați de 15 ori.
- În picioare, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Faceți viraje laterale.
- Efectuați curbe.
- Genuflexiuni cu palmele întinse înainte. Cantitate - 10.
- Mergând în patru picioare. Efectuați mișcarea timp de 20 de secunde.
- În aceeași poziție, efectuați balansări cu picioarele îndreptate pe spate. Îndoaie piciorul la genunchi, trage-l spre piept. Luați poziția de pornire. Repetați pentru celălalt picior.
- Întinde-te pe burtă. Prinde-ți gleznele. Efectuați mișcări de balansare. Faceți 5-10 mișcări.
- Exercițiul „Bicicletă”.
- Așezați-vă din poziție întinsă. Atingeți-vă degetele de la picioare fără a îndoi genunchii. Faceți asta de 10 ori.
Părinții ar trebui să se asigure că copiii nu-și suprimă dorința de a-și goli intestinele și de a opri jocul la timp. De asemenea, este necesar să se respecte o dietă adecvată.
Exerciții pentru femeile însărcinate
Adesea, problemele cu mișcările intestinale apar la femei în timpul sarcinii. Uterul în creștere pune presiune asupra intestinelor, întârziind mișcarea fecalelor. În această perioadă, femeile se mișcă mai puțin și iau medicamente care conțin fier. Ca urmare, peristaltismul intestinal devine dificil.
Pentru a elimina problema, femeile însărcinate ar trebui să se miște mai mult și să efectueze mișcări simple:
- Înclinați la stânga și la dreapta.
- Faceți rotații circulare cu trunchiul.
- Genuflexați-vă cu spatele drept.
- Trageți-vă picioarele spre stomac. Îndoiți-le la genunchi.
Activitatea fizică va ajuta la mișcarea scaunului și va ușura defecarea.
Exerciții de respirație pentru constipație
Există un complex special conceput pentru a îmbunătăți performanța diafragmei. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra funcției intestinale. Exercițiile de respirație sunt utile dacă aveți dificultăți la defecare.
Secvența de exerciții:
- Efectuați culcat, într-o stare relaxată. La inhalare, pentru a-i controla profunzimea, degetele sunt puse pe stomac.
- Expirația ar trebui să fie profundă. În acest moment, diafragma este trasă spre piept, iar stomacul – spre coloana vertebrală. Degetele par să cadă cu stomacul în jos.
- Inspirați cu stomacul.
Acest complex rezolvă problemele legate de defecare. Se poate face si pentru hemoroizi.
Yoga
Exercițiile eficiente de gimnastică indiană ajută la îmbunătățirea metabolismului și a peristaltismului:
- Jumătate de lotus. Aşezaţi-vă. Picior peste picior. Respirați adânc, eliberând aer în stomac. Expiră. Rămâneți în această poziție timp de 5 minute.
- Un câine care se uită în jos. Stați pe membrele superioare și inferioare. Ridică-ți trunchiul. Picioarele sunt drepte. Împingeți, îndreptați-vă brațele. Respiră adânc de câteva ori.
- Arborele de întindere. Ridice în picioare. Ține-ți spatele drept. Așezați-vă picioarele la o distanță de 10 cm. Împășește-ți degetele. Ridicați-vă deasupra capului. Respirația trebuie să fie calmă. Aplecați încet la stânga, apoi la dreapta. Efectuați de 15 ori.
- Ara. Luați o poziție în decubit dorsal. Aruncă-ți picioarele peste cap. Susține-ți spatele inferior cu palmele. Atingeți suprafața podelei. Țineți poziția trunchiului timp de 15 secunde.
- Răsucirea spatelui. Intinde-te. Trageți genunchii spre piept. Vireaza la dreapta. Întindeți-vă brațul stâng înainte și întoarceți-vă capul acolo.
- Ridicarea picioarelor. Intinde-te. Pune-ți palmele sub fese. Ridicați unul câte unul. Nu îndoiți. Efectuați de 10 ori cu piciorul stâng, apoi cu cel drept.
- Triunghi. Puneți un picior înainte, celălalt înapoi, rotindu-l cu 90˚. Întoarce-ți trunchiul spre primul picior, pune-ți brațele înainte. Strânge-ți mușchii și aplecă-te spre primul picior. Efectuați din șolduri, coborând brațele cât mai mult posibil. Ridică cealaltă mână. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, respirați adânc.
Când și cum să faci exerciții
Numărul de abordări și durata execuției depind de starea corpului și de forma atletică a persoanei.
Orice exerciții se efectuează înainte de masă sau la o oră după masă. În caz contrar, există o întârziere în producția de enzime care sunt implicate în digestia alimentelor. Acest lucru provoacă balonare, crampe și constipație. Imediat după masă, o plimbare în aer curat va fi benefică.
Este recomandabil să mergeți cu bicicleta timp de 10 minute până la o jumătate de oră; complexul aerobic trebuie efectuat timp de cel puțin 15 minute.
Gimnastica pentru constipație îmbunătățește funcționarea organelor digestive și elimină problema mișcărilor intestinale dificile. Exercițiul fizic are un efect pozitiv asupra sănătății generale și aduce beneficii organismului în ansamblu.
vseozhivote.ru
Exerciții eficiente pentru constipație
Cu greutate neplăcută și incapacitatea de a merge la toaletă, mulți pacienți folosesc exerciții pentru constipație. Gimnastica ajută la îmbunătățirea mișcărilor intestinale și la îndepărtarea „piatra” din stomac. Este recomandat să efectuați manipulări în mod constant dacă intestinele unei persoane suferă de stagnare fecală.
- Caracteristicile bolii
- Beneficiile gimnasticii
- Beneficiile masajului
Se știe că constipația este destul de periculoasă. Aceasta este o afecțiune în care intestinele nu funcționează corect. Deoarece eliminarea fecalelor și, odată cu acestea, a substanțelor nocive din organism nu este stabilită, toxinele revin în țesuturi și provoacă rău. Pentru a preveni acest lucru, merită să abordați problemele mișcării intestinale în timpul constipației.
Caracteristicile bolii
Această condiție vine din diverse motive. Vinovatul celor mai multe dintre ele este pacientul însuși. Nu bea suficiente lichide, mănâncă alimente greșite și duce un stil de viață nesănătos. În același timp, se ajută și cu laxative, cu care organismul se obișnuiește instantaneu. Situația se înrăutățește.
Există multe tipuri de constipație. Printre ei:
- Pe termen scurt, atunci când cauza bolii este caracteristicile instabile (mancat de alimente de calitate scăzută și dure, cantități mici de lichid, incapacitatea de a merge la toaletă la primul impuls, perioada postpartum la femei).
- Cronic. O astfel de constipație trebuie tratată de un specialist. Ele sunt asociate cu boli intestinale și gastrointestinale existente.
- Tehnic. În acest caz, există un obiect străin în intestinul uman care poate fi îndepărtat doar chirurgical. Aceste cazuri sunt rare, dar apar în practica medicilor.
- Ulcer sau gastrită.
- Condiții postoperatorii când mușchii intestinali sunt neputincioși și nu pot împinge excesul afară.
- Spasme intestinale ca urmare a unui număr de afecțiuni grave.
Consecințele constipației sunt foarte grave. Toxinele care intră în organism duc la deteriorarea sănătății, neurastenie, dureri de cap, stomac și insomnie.
Cum să stimulezi un intestin leneș?
Exercițiile pentru constipație vor ajuta la îmbunătățirea motilității intestinale. Vindecătorii estici oferă un program de îmbunătățire a permeabilității intestinale, a cărui bază este impactul asupra punctelor speciale folosind gimnastică.
Este important să antrenați mușchii abdominali și pelvieni. Stimularea proceselor necesare are loc prin exercițiu. Nu te poți lipsi de dietă și masaj aici.
Exercițiile pentru intestine sunt simple. Pentru a le face, nu trebuie să stai constant în fața computerului și să cauți programe de antrenament adecvate. O serie de opțiuni pot fi reținute și utilizate timp de câțiva ani.
Majoritatea exercițiilor sugerate se fac întins. Pentru a face acest lucru, pacientul nu trebuie să se ridice, să așeze covorașul pe podea și să înceapă antrenamentele. Este suficient să faci exercițiile în pat, imediat după trezire. Manipularea nu numai că activează intestinele, dar și eliberarea de gaze și elimină balonarea. Nici întărirea mușchilor abdominali nu va răni pacientul.
Exercițiile pot fi făcute pentru copii de la 4-5 ani. De-a lungul timpului, copiii vor putea să efectueze manipulări pe cont propriu. Trebuie să faceți exerciții de până la 10 ori pe zi. Este indicat să dezvoltați o rutină și să faceți manipulări în același timp. Gimnastica pentru intestine cu această abordare va aduce și mai multe beneficii.
Exercițiile pentru constipație trebuie efectuate încet, potrivind fiecare mișcare cu respirația. Fără smucitură. Există și contraindicații. Printre ei:
- creșterea temperaturii corpului;
- ulcer;
- durere severă în intestine;
- diaree;
- exacerbarea bolilor cronice.
Este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe cursul, care vă va spune cum să procedați cel mai bine în fiecare caz specific. Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul exercițiului, ar trebui să opriți cursul și să consultați un specialist.
Beneficiile gimnasticii
Mersul pe bicicletă într-o poziție culcat. Mișcările care simulează cursele de ciclocross (în mișcare lentă) trebuie repetate de până la 50 de ori. Dar mai întâi, limitați cursul la 10-15 derulări.
Îndoiți genunchii și apăsați-i pur și simplu spre stomac de câteva zeci de ori. Următoarea tehnică este să ridici membrele inferioare și să le readuci în poziția inițială. 20 de manipulări sunt suficiente. Întins, întindeți și aduceți picioarele îndoite la genunchi de până la 20 de ori într-o singură abordare.
Stați pe podea într-o poziție în genunchi. Întinde-ți brațele și așează-le pe podea. Ridică-ți picioarele alternativ. Fără mișcări bruște. Este suficient să efectuați exercițiul de 10-15 ori.
În poziția genunchiului-cot, arcuiți-vă spatele ca o pisică cu peri. Luați-vă poziția de pornire. Faceți manipularea de până la 20 de ori într-o singură abordare. Respirație: în glugă - inspirați, inițial - expirați.
Întoarce-te pe picioare. Inspirați și trageți în stomac și, în timp ce expirați, întindeți-l. Repetați exercițiul de 30 de ori. La sfârșitul fiecărei abordări, trebuie să mergi intens. Ar trebui să ridici genunchii foarte sus. De asemenea, puteți merge pe loc.
Întindeți-vă în picioare și puneți mâinile în spatele capului. Expiră, coboară brațele de-a lungul corpului. Plimbați-vă în timp ce stați în picioare și fluturând brațele. Vă puteți îndoi genunchii în picioare și, în același timp, puteți face mișcări înclinate înainte.
Întins, așezați-vă călcâiele pe podea și mișcați corpul (în special pelvisul) în sus și în jos. Concentrându-vă asupra coatelor și călcâielor, efectuați mișcări de rotație cu pelvisul în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic.
În timp ce stați întins, inspirați, ridicați picioarele la nivelul 90 și efectuați o mișcare de foarfecă. Întindeți-vă pe partea dreaptă sau stângă, puneți mâna sub cap, îndoiți genunchii. Pe măsură ce inhalați, scoateți-vă stomacul și, pe măsură ce expirați, coborâți-l. Faceți manipularea de 15 ori. Rotiți-vă pe partea opusă și repetați exercițiul.
În picioare, în timp ce inhalați, ridicați brațele, expirând, aplecați-vă înainte, întindeți stomacul. Luați-vă poziția de pornire.
Beneficiile masajului
Cel mai simplu mod este să te întinzi pe spate și să-ți masezi stomacul în sensul acelor de ceasornic. Totul trebuie făcut cu blândețe. Nu este nevoie să permiteți mișcări bruște sau presiune.
Toată lumea știe că punctele de cea mai activă influență asupra diferitelor organe sunt la picioare. Întins pe spate sau stând pe pat, ar trebui să vă masați intens picioarele. Un aparat de masaj de mână este perfect pentru manipulare.
Este util să masați zonele dintre degetele arătător în fiecare dimineață după trezire. Suprafața din spate a degetelor mici este un punct la fel de important, potrivit vindecătorilor tradiționali din Orient.
Masajul sacral este cea mai bună stimulare a funcției motorii intestinale. Masajul trebuie efectuat cu dosul degetelor timp de câteva minute într-o direcție și în cealaltă. Masarea punctului situat în zona inghinală stângă va duce la o mișcare rapidă a intestinului.
După masaj, s-ar putea să simți nevoia de a merge la toaletă. Este recomandabil să aveți timp să beți un pahar cu apă înainte de a merge la drumeție. Acest lucru va îmbunătăți procesul de îndepărtare a scaunului și va face procedura mai ușoară și mai nedureroasă.
Efectuarea constantă a unui număr dintre exercițiile de mai sus va facilita foarte mult procesul de evacuare a scaunului.
Pacienții care au finalizat cursul au reușit să obțină rezultate excelente într-o anumită perioadă. Principalul lucru este să nu faci mișcări bruște în timpul manipulărilor. Intestinele încep să acționeze prin reflex și nu mai provoacă neplăceri proprietarului său. Când finalizați un curs de exerciții, este important să consultați un specialist, să efectuați un diagnostic și să identificați cauza constipației. Dacă nu este de genul extraordinar, nu este necesară intervenția chirurgicală; exerciții simple vor ajuta la corectarea situației.
mygastro.ru
Exercițiile pentru constipație provoacă peristaltism!
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_15.jpg)
Acumularea fecalelor duce la disconfort și îmbolnăvire dacă nu se iau măsuri. Constipatia poate fi ameliorata cu laxative, dar organismul se obisnuieste cu ele si problema revine. În plus, laxativele nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot fi folosite doar pentru o perioadă scurtă de timp. Copiii necesită o atenție specială; utilizarea medicamentelor pentru ei poate deveni nesigură. Cum să vindeci constipația fără medicamente? Ar trebui să începeți cu exerciții terapeutice; acesta acționează asupra mușchilor pereților intestinali, provocând peristaltismul. Exercițiile speciale pentru constipație trebuie efectuate dimineața, mai întâi culcat, apoi stând și în picioare. Ar trebui să alegeți un ritm mediu, nu lent, dar fără sarcini neobișnuite.
Ce cauzează constipația?
Dacă sunt excluse bolile grave care cauzează patologia, constipația se dezvoltă ca urmare a leneței sau spasmelor intestinale. În primul caz, de vină este stilul de viață sedentar caracteristic omului modern. Nu numai automatizarea locului de muncă, ci și alimentele moi contribuie la o mobilitate scăzută și la slăbirea mușchilor intestinali.
Dieta modernă nu conține suficienți iritanți; stimularea intestinală este slabă sau complet absentă. Acest tip de constipație se numește atonică. Cauza spasmelor poate fi reflexul intestinal la durere sau teama de manifestarea acesteia. Pot exista și motive psihologice dacă starea intestinală este agravată de boli cronice.
Exerciții pentru constipație
Exercițiile terapeutice pentru constipație sunt efectuate în absența durerii acute, a febrei sau a slăbiciunii. Încep cu un masaj ușor, ajută la eliminarea gazelor acumulate și la slăbirea aderențelor, dacă există. Masajul este util în special dimineața, când intestinele sunt tonifiate și gata de golire. Trebuie doar să fie provocat puțin pentru a face acest lucru frământând în zona buricului, frecând în sensul acelor de ceasornic. Masajul se efectuează în timp ce este culcat în pat, apoi se trece la exerciții fizice.
1. Întins pe spate, respiră adânc și umflă-ți burta. Expirați și apăsați-vă mâinile pe stomac. Repetați de 5 ori.
2. Întinsă pe spate, întinde-te, inspiră adânc și trage în stomac. În același timp, întindeți-vă brațele în sus, apoi coborâți-le în jos.
Gimnastica începe cu astfel de exerciții ușoare, pregătind corpul pentru sarcini mai eficiente. Este important să efectuați exerciții intestinale pentru constipație în fiecare zi; complexul minim durează 20 de minute. În timp ce continuați să stați întins pe spate, efectuați următoarele exerciții:
3. Îndoiți ambele picioare la genunchi și apăsați-le pe corp cu mâinile timp de 10 secunde. Îndreptați-vă picioarele și coborâți-le. Repetați cu fiecare picior pe rând, apoi din nou cu ambele picioare în același timp.
4. Tragând brațul și piciorul în direcții diferite. Întins în pat pe spate, întinde-ți piciorul și brațul drept, apoi piciorul și brațul stâng. Repetați de 10 ori.
5. Închideți mâinile în spatele capului. Ridicați partea șoldului și coborâți-o în poziția de pornire fără întârziere. Repetați de 10 ori.
6. Exercițiul „bicicletă” are un efect bun asupra funcției intestinale. Se execută pe spate. Puteți crește sarcina punând mâinile în spatele capului. Suprafața trebuie să fie dură, de exemplu o podea va fi potrivită.
După gimnastica pe spate, puteți face următorul complex: stând, îngenuncheat, stând în picioare la înălțimea maximă. Astfel, exercițiile intestinale pentru constipație ajută la menținerea tonifiată a întregii zone abdominale. Acest lucru este important atât pentru intestine în sine, cât și pentru organism în ansamblu, deoarece funcționarea oricărui organ este afectată de starea generală de sănătate.
7. Stând pe podea în genunchi, sprijină-te pe palme. Așezați-vă pe fese în lateral alternativ: stânga, dreapta. Nu te opri. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu vă ajută să scăpați de flatulență; este un bun stimulent pentru funcționarea normală a intestinului.
8. Exercițiul „Înghițire” este familiar pentru mulți încă din copilărie. Întinde-te pe burtă, îndoaie picioarele în sus, apucă-ți gleznele cu mâinile. Îndoiți-vă coloana vertebrală încet. Numărați până la 10, reveniți la poziția inițială.
Cum altfel îți poți ajuta intestinele să se golească? Imediat după trezire, este util să bei un pahar cu apă rece (pe stomacul gol). Trebuie să bei repede, cu înghițituri mari. Dacă în decurs de o jumătate de oră nu există dorința de a avea o mișcare intestinală, ar trebui să bei încă 1 pahar de apă. Ceaiul, sucul, laptele sunt excluse, se beau la micul dejun, iar această procedură se efectuează pe stomacul gol.