Czy możliwe jest odzyskanie sił na tle nerwowym. Dlaczego niektórzy tyją od nerwów, a inni tracą na wadze? Przyczyny utraty wagi
![Czy możliwe jest odzyskanie sił na tle nerwowym. Dlaczego niektórzy tyją od nerwów, a inni tracą na wadze? Przyczyny utraty wagi](https://i0.wp.com/urazuma.ru/wp-content/uploads/2018/01/ozhirenie.jpg)
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, wiele dziewcząt zmienia dietę, aktywnie uprawia sport i torturuje się rygorystycznymi dietami. Przy takim stylu życia kilogramy mogą nie tylko nie zniknąć, ale także wzrosnąć. A przyczyną tego zjawiska jest stres!
Stres może być przyczyną nadwagi
Co dzieje się w organizmie podczas stresu
Stres jest reakcją organizmu na bodziec. W organizmie następuje intensywna produkcja adrenaliny. Hormon ten sprawia, że szukamy wyjścia z tej nieprzyjemnej sytuacji. Organizm włącza instynkt samozachowawczy, co spowalnia procesy metaboliczne i przyczynia się do gromadzenia zapasów na deszczowy dzień. Stres i przyrost masy ciała zawsze idą w parze.
Jakie hormony wydzielają się w sytuacjach stresowych:
- Za metabolizm węglowodanów odpowiada hormon kortyzol. Pod wpływem stresu wymiana ta znacznie spowalnia. Receptory kortyzolu znajdują się w jamie brzusznej, dlatego wraz ze wzrostem poziomu hormonu pojawia się żołądek, który będzie dość trudny do usunięcia.
- Leptyna wysyła sygnały do mózgu, że żołądek jest wystarczająco pełny. Przy silnym obciążeniu emocjonalnym zmniejsza się poziom leptyny, co prowadzi do pojawienia się apetytu.
- Insulina i glikogen stabilizują poziom cukru we krwi. Insulina jest hormonem pełniącym funkcję strukturalną. Bierze udział w budowie tkanki tłuszczowej, dopóki we krwi jest duża ilość insuliny, nie ma możliwości rozbicia tkanki tłuszczowej, a kobieta wraca do zdrowia.
Co to jest brzuch kortyzolowy
Podwyższony poziom kortyzolu w organizmie w sytuacjach stresowych powoduje przemianę tłuszczów obojętnych w „tłuszcz wewnętrzny”, który zlokalizowany jest na narządach wewnętrznych i ściankach naczyń. Znajduje się w jamie brzusznej i talii, stąd nazwa „brzuch kortyzolowy” lub „brzuch stresowy”.
Jakie jest niebezpieczeństwo przewlekłego stresu dla organizmu
Zdaniem naukowców przewlekły stres może prowadzić nie tylko do przyrostu masy ciała, ale także do otyłości czy cukrzycy. W okresach emocjonalnego przeciążenia hormony zwiększają ochotę na pokarmy bogate w węglowodany.
Kolejnym niebezpiecznym zjawiskiem jest gromadzenie się tłuszczu na narządach wewnętrznych, ponieważ. podnosi poziom cholesterolu i cukru we krwi. Może to prowadzić do poważnych chorób wymagających długotrwałego leczenia.
Nadmiar tłuszczu odkłada się na narządach wewnętrznych i prowadzi do poważnych chorób
Jak radzić sobie ze stresem
Jak nie poprawić sobie kondycji w czasie stresu:
- Wsparcie. W stresujących sytuacjach ważne jest, aby mieć przy sobie osobę, która Cię wysłucha i pomoże w trudnych chwilach. Jeśli nie masz takiej osoby, skontaktuj się z grupą wsparcia.
- Klasa. Naucz się robić coś własnymi rękami, zajmij się czytaniem, znajdź sobie hobby, któremu oddasz się, gdy będziesz potrzebować przekąski.
- Relaks. Wykonuj ćwiczenia rozluźniające mięśnie, udaj się do specjalisty, ćwicz jogę. Staraj się angażować w zajęcia łączące elementy relaksu z aktywnością. Zdrowy sen jest niezbędny. Średnio sen powinien trwać 8-10 godzin. Jeśli trwa krócej, z biegiem czasu osoba odczuwa spadek aktywności umysłowej, osłabienie i spadek odporności.
- Planowanie menu. Zapisz swoje menu na tydzień, zaplanuj nie tylko główne posiłki, ale także przekąski. Zmniejszy to pokusę zjedzenia czegoś wysokokalorycznego.
- Diety. Unikaj diet, ponieważ. oznaczają ograniczenia, które w końcu będziesz chciał przełamać. Lepiej zastąpić niezdrowe posiłki zdrowymi, a czasem można zafundować sobie coś smacznego. Dzięki temu pozbędziesz się poczucia ograniczenia i z czasem przestaniesz przybierać na wadze. Zauważysz, że bez diety nie tylko schudłaś, ale także poczujesz się dobrze.
- Dieta. Nigdy nie pomijaj posiłków i kieruj się procentową wartością każdego posiłku: śniadanie – 25-30%, obiad – 55-60%, kolacja – 15-20%. Nie zapominaj, że śniadanie powinno zawierać optymalną ilość białek i węglowodanów, aby zapewnić sobie energię na cały dzień. Dieta jest najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie.
- Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Wiele osób nie rozróżnia uczucia głodu od znudzenia, co znacząco wpływa na przyrost masy ciała. Jeśli się tego nauczysz, nie będziesz w stanie załamać się podczas stresu na słodyczach i innych produktach bogatych w węglowodany.
- Przeżuwaj jedzenie powoli. Nerwowo osoba po prostu połyka jedzenie, nie mając czasu poczuć wszystkich odcieni smaku. Mózg nie otrzymuje sygnału, że organizm jest pełny, dlatego pojawia się powtarzająca się potrzeba jedzenia. Podczas emocjonalnego przeciążenia wielkość spożywanej porcji znacznie wzrasta. Aby uniknąć przejadania się, przeżuwaj jedzenie powoli i długo.
- Błonnik i białka. Często stres zjadają czekoladki, batoniki czy ciasta. Te pokarmy stymulują produkcję endorfin, hormonów szczęścia, które tymczasowo tłumią hormon stresu. Należy zastąpić te produkty błonnikiem i białkami, aby w stanach napięcia nerwowego nie tyć.
- Dziennik jedzenia. Podczas stresu obserwuje się takie same zachowania żywieniowe: ktoś może niedojadać, a ktoś może przejadać się. Zapisuj wszystkie swoje obserwacje w dzienniczku, a podczas kolejnego stresu będziesz gotowy na reakcję organizmu na bodziec. Miej przy sobie zdrową przekąskę, która nie zaszkodzi Twojej sylwetce.
Stres źle wpływa nie tylko na ogólne samopoczucie i zdrowie, ale także ogromnie wpływa na sylwetkę. Aby zapobiec pojawieniu się nadwagi, postępuj zgodnie z powyższymi zaleceniami i staraj się nie martwić drobiazgami!
Czy kiedykolwiek podczas rodzinnej uczty prosiłaś o więcej, nie dlatego, że jesteś głodna, ale żeby sprawić przyjemność swojej teściowej, która tak bardzo się starała? A może zamówiłeś deser w kawiarni tylko dlatego, że Twój najlepszy przyjaciel bardzo chciał podzielić się z Tobą dużym kawałkiem kremowego ciasta? W ogóle nie chciałeś słodyczy, ale szczerze zjadłeś swoją połowę, bo twój przyjaciel poczułby się urażony, gdybyś odmówił ...
Jeśli byłeś w takiej sytuacji, być może cierpisz na patologiczne pragnienie sprawiania przyjemności innym. Jednocześnie chęć uszczęśliwienia rodziny i przyjaciół sprawia, że jesz więcej, niż potrzebujesz. A to tylko jeden z powodów emocjonalnych, które mogą prowadzić do pojawienia się dodatkowych kilogramów.
Złość, samotność, poczucie winy, żal, smutek – te uczucia i stres często sprawiają, że szukamy ukojenia w jedzeniu. Kubek gorącej czekolady, kawałek ciasta, trochę sera i wina - i życie nie wydaje się już takie smutne, a pogoda - taka pochmurna i zimna. Nie ma chyba kobiety, która choć raz w życiu nie próbowała umilić sobie żmudnego czekania paczką chipsów lub pocieszyć się po skandalu w pracy paczką lodów z prażonymi orzechami i kawałkami czekolady.
Stres i nadwaga
Ktoś za pomocą pysznego jedzenia stara się zadowolić innych, ktoś szuka przyjemnych emocji, a ktoś dopiero tabliczka czekolady pozwala pozbyć się stresu. Przede wszystkim poznaj przyczyny, które powodują, że się objadasz, a następnie wybierz odpowiednią taktykę.
Ulubiony przez wszystkich
Jesz dla innych, nie dla siebie. Psychologowie od dawna zauważyli, że przebywając w towarzystwie, w którym zwyczajem jest dużo jeść, nawet ci, którzy zwykle są przyzwyczajeni do ograniczania się, nieświadomie zwiększają porcje. Dlatego to stwierdzenie jest prawdziwe: jeśli wszystkie Twoje dziewczyny mają nadwagę, zwiększają się również Twoje szanse na zdobycie zbędnych kilogramów. A jeśli między innymi będziesz także bez przerwy starał się zadowolić innych, zjesz jeszcze więcej.
A po przejadaniu się pojawia się depresja i to nie tylko dlatego, że nie mieścisz się w swoje ulubione dżinsy. Kiedy twoją główną troską jest zadowolenie innych, w końcu pozwalasz innym decydować, co jest dla ciebie dobre. Przestajesz słuchać własnych pragnień. Jest tylko jedno wyjście z tej sytuacji: wsłuchaj się w swój wewnętrzny głos.
- Pomyśl o tym, czego chcesz. Jeśli nie jesteś naprawdę głodny, pochwal gospodynię, możesz powiedzieć coś takiego: „Ciasta są po prostu cudowne, a smak jest taki, że poliżesz palce. Ale zjadłem tak dużo na obiedzie, że być może teraz się powstrzymam. Poproś o zawinięcie ciasteczek na wynos i zjedzenie ich w domu, gdy poczujesz głód. Lub podaruj je przyjaciołom i współpracownikom w biurze.
- Naucz się mówić nie. Oczywiście jesteś przyzwyczajony do robienia wszystkiego tak, jak lubią inni, i na początku będzie to dla ciebie trudne. Głównie dlatego, że będziesz zmuszony walczyć z własnymi nawykami, a nawet ze swoim refleksem. W końcu najprawdopodobniej dorastałeś w przekonaniu, że musisz dbać tylko o bliskich, a nie brać pod uwagę własnych interesów. I możesz sobie z tym poradzić tylko przy odrobinie wysiłku. Musisz opanować umiejętność, której wcześniej nie opanowałeś, to wszystko.
Stopniowo naucz się mówić grzeczne „nie”. Zacznij od tych, którzy namawiają Cię na niepotrzebne usługi lub produkty. Następnie spróbuj odmówić znajomym, którzy zapraszają Cię na nieciekawe wydarzenie. A gdy już to wszystko opanujesz, być może będziesz już w stanie bez wyrzutów sumienia odmówić drugiego kawałka ciasta na urodzinach słynącej ze swoich kulinarnych talentów ciotki.
Szukasz wrażeń
Nudzisz się i wyciągasz torbę cukierków. Najprawdopodobniej nie potrzebujesz jedzenia, ale dopływ dopaminy – substancji produkowanej w mózgu i odpowiedzialnej za przyjemność, podniecenie i apetyt. Dopamina kojarzona jest z podstawowymi potrzebami człowieka i jest potrzebna przede wszystkim po to, abyśmy nie zapomnieli o posiłku na czas.
Ale częste stosowanie różnych leków i niewłaściwe odżywianie doprowadziły do tego, że wewnętrzne układy organizmu zawodzą i zawodzą. Substancje, które mają za zadanie zapewnić naszemu organizmowi niezbędną energię, stają się przyczyną rozmaitych uzależnień i objadania się. Udowodniono już, że w procesie trawienia słodkich i tłustych pokarmów w mózgu następuje w przybliżeniu takie samo gwałtowne uwalnianie dopaminy, jak po zażyciu narkotyków. Różnica polega jedynie na sile uderzenia, ale zasada, jak zapewniają lekarze, jest ta sama.
Naukowcy niewiele badali na temat wpływu nudy na ilość spożywanego jedzenia. Jednak w 2011 roku amerykańscy lekarze przeprowadzili małe badanie (wzięło w nim udział tylko 139 osób), którego wyniki wywołały prawdziwy szok wśród specjalistów. Młodzi mężczyźni i kobiety przyznali, że najczęściej objadają się z nudów, a wcale nie wtedy, gdy są smutni lub zmartwieni.
- Więcej emocji! Pomyśl o zajęciach, które mogą podnieść Cię na duchu. Taniec? Narciarstwo? Nurkowanie z akwalungiem? Każdy ma swój pomysł na zabawę. Ktoś musi skoczyć ze spadochronem, żeby się przetrząsnąć, a ktoś po prostu musi opanować szydełkowanie. Posłuchaj siebie i wybierz to, co lubisz.
- Maksymalna różnorodność. Czy zawsze jedziesz metrem do pracy? Wysiądź wcześniej z jednej stacji i resztę drogi przejdź pieszo. Jeśli chcesz schudnąć, nie trzymaj się jednego programu. Kiedy znudzi Ci się liczenie kalorii, przerzuć się na osobne posiłki, potem na dietę białkową, a na koniec na jadłospis. W ten sam sposób zmień rodzaj aktywności fizycznej: dziś taniec, jutro joga, a pojutrze idź na zajęcia plastyczne ze striptizem.
spać przeciwko głodowi
Niezależnie od rodzaju osobowości i cech charakteru, wszystkich ludzi na planecie łączy jedno: gdy nie wysypiamy się lub jesteśmy zmęczeni, automatycznie szukamy źródeł energii. A najczęstszym źródłem jest żywność – zazwyczaj coś słodkiego lub tłustego. Tak zaczyna się przyrost masy ciała w czasie stresu! Badania potwierdzają, że osoba, która poprzedniej nocy nie wyspała się, po prostu nie jest w stanie dokonać właściwego wyboru produktów, ponieważ jego mózg nie pracuje na pełnych obrotach. Dlatego tak ważny jest odpowiedni sen! A jeśli nadal nie wysypiasz się, wypróbuj te techniki następnego dnia. Co 45 minut zrób sobie krótką przerwę na 2-3 minuty i dopiero potem wróć do zajęć. I postaraj się znaleźć poza jedzeniem inne źródła energii - całkowicie zastąpi ją aktywny spacer na świeżym powietrzu lub słuchanie energetycznej muzyki (w słuchawkach).
Pracoholik i altruista
Pracujesz zbyt ciężko, jesteś zbyt zmęczony i jesz za dużo. To właśnie te trzy składniki sprawiają, że energiczne i aktywne kobiety, ku własnemu zdumieniu, przybierają na wadze. Jeśli dużo pracujesz, często wpadasz w stan stresu i uspokajasz się za pomocą jedzenia - jest to całkiem zrozumiałe. Ale to może nie być jedyny problem.
Kobiety, które biorą na siebie zbyt wiele rzeczy, często zapominają o sobie. W końcu potrzeba czasu dla siebie, a go nigdy dość. I zawsze jest czas na porcję lodów lub paczkę chipsów!
Jeśli to jest Twój problem, wiedz, że nawet niewielkie zmiany w stylu życia mogą pomóc Ci okiełznać apetyt.
- Zacznij od najprostszego. Zastanów się, jak możesz zmniejszyć skutki często doświadczanego stresu. Na przykład zasadą jest zapewnienie sobie pięciominutowej przerwy między pracą a domem. Zanim wrócisz do domu, usiądź w samochodzie na pięć minut. Zamknij oczy, posłuchaj przyjemnej muzyki, medytuj. Lub po prostu stój na świeżym powietrzu i patrz w niebo. Weź kilka głębokich oddechów i w dobrym nastroju udaj się do rodziny.
- Naucz się słuchać siebie. Kiedy jesteś zdenerwowany i sięgasz rękami po pudełko czekoladek, zrób sobie przerwę – przynajmniej na 5-10 sekund. Pomyśl, co jeszcze możesz w tej chwili zrobić, żeby sprawić sobie przyjemność. I niech ta radość nie będzie kojarzona z jedzeniem! Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić w krótkiej przerwie, aby odwrócić uwagę i się uspokoić. Zagraj w pasjansa na komputerze, zadzwoń do przyjaciela, a jeśli masz zwierzęta, pogłaszcz kota lub psa.
- Podaj swoje intencje. Niedawno opublikowane badanie przeprowadzone przez greckich badaczy wykazało, że osobom, które próbują nauczyć się nowej umiejętności, udaje się lepiej, gdy wypowiadają na głos słowa kluczowe. Kiedy jesteś zdenerwowany i gotowy chwycić pudełko ciasteczek, spróbuj zmienić sytuację, mówiąc na głos: „Teraz będę czytać przez pięć minut”. Pomoże Ci to przerwać błędne koło automatycznych działań. Twój autopilot wyłączy się i będziesz mógł ponownie kontrolować swoje działania.
Jeśli żaden z tych sposobów nie zadziała, nie spiesz się z obwinianiem siebie. Zamiast tego okaż ciekawość i zastanów się, co poszło nie tak i co można zrobić inaczej następnym razem. Z reguły ci ludzie, którzy wiedzą, jak uwzględnić swoje doświadczenie, wykorzystują je, aby nie powtarzać błędów, osiągają to, czego chcą. Dlatego zwróć się do swojej naturalnej mądrości, a znajdziesz odpowiedzi na te proste pytania.
Często ludzie borykają się z problemem tzw. apetytu hedonicznego. To znaczy, gdy czują potrzebę zjedzenia czegoś nie ze względu na potrzeby fizyczne (głód), ale żeby cieszyć się jedzeniem. Nazywamy to " chwycić stres«.
Problem ten jest stary jak świat. Nasi przodkowie zwiększali także ilość kalorii spożywanych w sytuacjach stresowych. Jeśli jednak porównać nas z nimi, różnica jest wyraźna: dla nich była to swoista odpowiedź na „ucieczkę” przed niebezpieczeństwami. Aby uratować życie, potrzebowali po prostu dodatkowej energii. Nie mamy dokąd uciec. A niewykorzystana energia zamieni się w tłuszcz. Dlatego często zdarza się, że jemy tylko dla zabawy. Nasz organizm nie potrzebuje jedzenia, a jednak coś sprawia, że aktywnie spożywamy określone pokarmy.
Należy zauważyć, że nie każdy ma tendencję do tycia w stresujących sytuacjach. Są tacy, którzy wręcz przeciwnie, tracą na wadze. Chociaż z reguły większość ludzi wciąż wraca do zdrowia i tym samym inicjuje rozwój różnych problemów zdrowotnych. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, kiedy należy przestać. A dzisiaj postaramy się wyjaśnić, jak można to zrobić.
Dlaczego czujemy się lepiej, gdy jesteśmy zestresowani?
Stres jest rodzajem sygnału wysyłanego przez nasz organizm, gdy pojawia się pewne zagrożenie: powoduje, że reagujemy w jakiś sposób. Kontynuując analogię z czasami przeszłymi, nasi przodkowie żyli w ciągłej walce o przetrwanie, ich życie było zawsze w niebezpieczeństwie i musieli w porę wykryć niebezpieczeństwo, aby się uratować. Dziś poczucie zagrożenia, stresu nie jest już kojarzone z czynnikami czysto fizycznymi. W większości przypadków mówimy bardziej o psychologicznym aspekcie problemu: rodzinie, życiu osobistym, pracy… Dlatego stres powoduje tak oczywiste zmiany w organizmie, jak przyrost masy ciała. Spróbujmy to wszystko rozgryźć:
- Kora nadnerczy stymuluje produkcję hormonu kortyzolu.
- Hormon ten (kortyzol) odpowiada za uwalnianie glukozy z tkanki tłuszczowej do krwi.
- Insulina, hormon odpowiedzialny za dostarczanie glukozy do komórek, spowalnia jej działanie, aby zapewnić tkankom niezbędne źródło energii (z tłuszczów i glukozy we krwi).
- Zwiększa się aktywność układu nerwowego. Szczególnie u osób cierpiących na A prowadzi to do tego, że ludzie zaczynają „panować nad stresem” i zdrowieć.
- Istnieje silna chęć spożywania tzw. żywności „ratunkowej”, bogatej w tłuszcze i cukier. Te pokarmy działają na mózg jako środki uspokajające, a nawet narkotyki. Z reguły naprawdę zmniejszają niepokój i łagodzą stres.
- Na przykład stresujące sytuacje w pracy są bezpośrednio związane ze spożywaniem fast foodów. Z braku czasu ten rodzaj jedzenia staje się coraz bardziej powszechny.
Jak się odzwyczaić, żeby zapanować nad stresem i nie wyzdrowieć?
Głównym „lekarstwem” jest oczywiście rozwiązanie najbardziej stresującej sytuacji. Oznacza to, że konieczne jest określenie źródeł jego występowania i wybranie odpowiedniego rozwiązania. Jeśli osiągniesz równowagę w swoim życiu, ustalając priorytety, to znacznie pomoże ci odpowiednio dostrzec, co się dzieje i nie bać się stanąć twarzą w twarz z prawdziwym światem. To pierwszy, ale niełatwy krok do pokonania problemu. Przyjrzyjmy się jednak, co warto wiedzieć, aby uniknąć sytuacji, w której stres prowadzi do nadwagi.
Spróbuj określić, kiedy czujesz potrzebę jedzenia
Chodzi o „naukę” swojego głodu. Przeanalizuj to. Najlepiej jeść (posiłki główne) zgodnie z harmonogramem i starać się go nie łamać. Śniadanie jest uważane za główny posiłek dnia, a kolacja powinna być lekka. Jest to wiedza powszechna. Kiedy jesteśmy niespokojni, nasz mózg zwykle wysyła sygnał, aby coś zjeść. Przecież czuje potrzebę relaksu, a tak jest najłatwiej.
Spróbuj dowiedzieć się, kiedy to się dzieje. Zanim pójdziesz do pracy? Albo kiedy wrócisz do domu? Jeśli potrafisz zidentyfikować te momenty, będziesz w stanie utrzymać je pod kontrolą. Przede wszystkim unikaj spożywania produktów przemysłowych bogatych w cukry i tłuszcze. Zastąp je następującymi produktami.
Pokarmy pomagające złagodzić stres
Może Cię to zaskoczy, ale takie produkty istnieją. Pomogą Ci zmniejszyć stany lękowe i nadal kontrolować wagę. Jeśli to możliwe, włącz je do swojej diety:
Awokado
Zawiera składniki odżywcze, które pomagają redukować hormony stresu, regulują ciśnienie krwi, a jednocześnie dają organizmowi uczucie sytości. Spróbuj jeść jedno awokado dziennie. Można go tak zjeść, gdy dopadnie Cię głód, lub dodać do sałatki.
Zielona herbata
![](https://i2.wp.com/steptohealth.ru/wp-content/uploads/2014/12/zelenyj-chaj1.jpg)
Dzięki dużej zawartości przeciwutleniaczy – polifenoli, flawonoidów i katechin – zielona herbata wspomaga rozkład tłuszczów, przyspiesza metabolizm organizmu i, co najciekawsze, zatrzymuje produkcję substancji wywołującej głód. Ponadto zieleń jest w stanie uspokoić nasze ciało i mózg, regulując główne funkcje organizmu. Można go pić do trzech razy dziennie. Tylko jeden warunek – nie dodawać cukru!
Żurawina
To kolejny naturalny i smaczny przeciwutleniacz. Żurawina jest doskonałym sprzymierzeńcem naszego układu trawiennego, nerek i pęcherza moczowego. Poza tym ma jeszcze jedną cenną cechę – łagodzi stres.
Orzechy włoskie
Ważnym źródłem są orzechy włoskie. Są niezwykle przydatne dla organizmu: aktywują pracę mózgu i obniżają poziom cholesterolu. Ten rodzaj jedzenia idealnie nadaje się na przekąskę, a także pomaga zmniejszyć stany lękowe. Orzechy włoskie również pomogą Ci pozbyć się stresu.
brązowy ryż
Ryż jest doskonałym źródłem witaminy B. Staraj się włączyć go do swojej diety i spożywać go jak najczęściej. Przecież organizm otrzymujący odpowiednią ilość witaminy B jest bardziej odporny na sytuacje stresowe.
Gorzka czekolada
![](https://i2.wp.com/steptohealth.ru/wp-content/uploads/2014/12/temnyj-shokolad.jpg)
Możesz być zaskoczony, ale w stresującej sytuacji spożycie ciemnej (gorzkiej) czekolady jest w pełni uzasadnione. A nawet przydatne! Zawartość kakao w nim powinna wynosić od 70 do 90%. łagodzi zmęczenie, dostarcza organizmowi magnezu i co najważniejsze obniża poziom hormonów stresu. Tylko nie nadużywaj, wszystko jest dobre z umiarem!
Pamiętacie, chciałam znowu zacząć ćwiczyć na elipsoidzie i przejść na dietę, żeby schudnąć 4 kilo? Rzuciłem je po tygodniu.
Tylko na nerwach - jak wypalony. Trochę mnie to przeraża, szczerze mówiąc. Prawie nie jem, budzę się w środku nocy, mam wysokie napięcie, gorączkę i mocne bicie serca.
Znam swoje ciało, potrafi to zrobić. Ale dzieje się tak tylko pod wpływem silnego stresu.
Co więcej, wielokrotnie słyszałam, że często jest to… TYLKO. Zawsze byłem zdumiony – jak możesz jeść, jeśli jesteś zdenerwowany? W końcu żołądek wydaje się skręcać w grudkę i nie chcesz wpychać w siebie niczego poza piciem.
Wiesz, tak bardzo zainteresowało mnie to pytanie, że zacząłem szukać odpowiedzi w Internecie.
I znalazłem!
Bardzo interesujące. Spójrz – okazuje się, że o to chodzi!
To hormony mają ogromne znaczenie przy przybieraniu na wadze (lub odwrotnie - przy odchudzaniu), naszym apetycie, tempie metabolizmu, odkładaniu się masy tłuszczowej, ostrej chęci zjedzenia ciasta itp.
Leptyna- podstępny hormon odpowiedzialny za apetyt (i w ogóle za uczucie sytości). Wysyła do mózgu informację, czy w organizmie jest wystarczająca ilość tłuszczu „na wypadek wojny nuklearnej”, czy też zaczyna się wyczerpanie i ten właśnie organizm trzeba „ratować” – w tym drugim przypadku budzimy się z wilczym apetytem.
Wydaje się, że wszystko jest proste – możesz wstrzyknąć leptynę, jeśli masz nadwagę i apetyt zniknie, ale… fig! Najśmieszniejsze jest to, że okazuje się, że osoby otyłe mają tego hormonu dziesięciokrotnie więcej niż osoba o średniej wadze, czyli organizm niejako „przyzwyczaja się” do swoich dawek, staje się niewrażliwy.
Nawiasem mówiąc, jeśli śpisz mniej niż 7 godzin na dobę, poziom leptyny spadnie. A im mniej śpisz, tym więcej chcesz jeść. Natura! Nic osobistego.)))
Kortyzol- „hormon stresu”, będący częścią funkcji ochronnej organizmu, wytwarzany jest odpowiednio właśnie podczas tego stresu. Tutaj na początku były tylko zagadki i pytania, ponieważ jednoczesne odchudzanie ... jest prawie niemożliwe.
Dlaczego? Hormon ten jest integralną częścią biologicznego mechanizmu obronnego organizmu, robi wszystko, aby nas uratować - pewne procesy obronne uruchamia, a inne zatrzymuje.Aby mieć siłę walczyć z problemem, budzi brutalny apetyt, a człowiek zaczyna rzucić wszystko, co nie jest przybite. Jednocześnie zmniejsza tempo przemiany materii, dzięki czemu tłuszcz szybciej się gromadzi i nie traci ponownie energii.
Generalnie nie chcesz tyć - zadbaj o swoje nerwy.
Adrenalina jest bratem kortyzolu. Jak rozumiem, to on teraz dla mnie pracuje, bo jak już mówiłem powyżej, „wypalam się” na moich oczach.
Wyobraź sobie, okazuje się, że kortyzol uwalnia się w odpowiedzi na… strach, niebezpieczeństwo czy stres, a w chwilach podniecenia zaczyna wytwarzać się adrenalina. Okazuje się, że jest różnica. Na przykład, prowadzę samochód po raz pierwszy, wsiadam do samochodu i odczuwam strach i wyrzut kortyzolu. A teraz, przed dziesiątą jazdą, jestem podekscytowany oczekiwaniem, podekscytowany emocjonalnie, a moje ciało pulsuje adrenaliną.
W przeciwieństwie do kortyzolu, adrenalina niesamowicie przyspiesza metabolizm i dzieli go o jeden lub dwa. Nawiasem mówiąc, jednocześnie tłumi apetyt. Mam go prawie w całości.
Lubię to! Teraz wiesz już wszystko i nie możesz przytyć pod wpływem stresu, ale schudnąć. =) Najważniejsze jest, aby poprawnie to dostrzec! Ale jak... To już inne pytanie.))))))))))))
Opowiedz nam o sobie – jak reagujesz na nerwy? Biegać do lodówki? Albo z lodówki?
Każda traumatyczna sytuacja wpływa na pracę organizmu. Brzuch cierpi, włosy mogą wypadać, ogólne samopoczucie się pogarsza. Jedną z konsekwencji stresu są problemy z wagą. Co więcej, niektórzy cierpią z powodu zestawu dodatkowych kilogramów, podczas gdy innych ogarnia utrata apetytu i utrata masy ciała do krytycznej normy. Niektórzy ludzie zaczynają mieć problemy zdrowotne z powodu osłabionej odporności na skutek niedożywienia, nie mogą odzyskać nawet kilku gramów. Co na to lekarze, jakie działania podjąć w tak trudnej sytuacji?
Fizjologia utraty wagi
Dlaczego ludzie tracą na wadze pod wpływem stresu? Osoba traci kalorie nawet przy krótkotrwałym silnym stresie. Lekarze obliczyli, że w momencie skoku ze spadochronem organizm spala około 200 kilokalorii i dopiero dzień po szoku wraca do normy. Co możemy powiedzieć o., Codzienne doświadczenia mają jeszcze bardziej negatywny wpływ na metabolizm.
Psychoterapeuta R. Gould, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania, wydedukował pewien wzór. Stres i utrata masy ciała prowadzą do chronicznego zmęczenia i depresji. Utrata masy ciała to sygnał od organizmu, że należy zmniejszyć intensywność emocji. Gould zauważa, że organizm postrzega stres jako chorobę. Taki stan jest nienaturalny dla człowieka. A przyroda jest tak urządzona, że w czasie choroby nie trzeba dużo jeść, więc apetyt znika – to reakcja na nerwowe przeżycia.
Przyczyny utraty wagi przy napięciu nerwowym
Co się dzieje ze stresem? Człowiek nie może się zrelaksować, dręczą go myśli o problemach, emocje nie pozwalają mu skupić się na ważnych rzeczach. Stresowi często towarzyszy nadmierny wysiłek i skurcze mięśni ciała, w tym mięśni przewodu pokarmowego. Według wielu, w czasie stresu myśli o jedzeniu ustępują, w takiej sytuacji prawie niemożliwe jest wyzdrowienie.
Co powoduje taką sytuację jak utrata masy ciała w sytuacjach stresowych? Główne powody są następujące:
- Niestabilność i osłabienie układu nerwowego prowadzi do zaburzeń odżywiania na tle przeżyć nerwowych. Osoba nie może się polepszyć i nieustannie się o to martwi.
- Czynnik dziedziczny: jeden lub więcej krewnych cierpiało lub ma problemy żywieniowe.
- Częste choroby, osłabiony układ odpornościowy. Jeśli zostaną do tego dodane, osoba traci apetyt. W ciężkich przypadkach wymioty występują po jedzeniu.
- Asteniczna budowa ciała. Osoba ma wąską klatkę piersiową, ramiona, cienkie ręce i nogi, mięśnie są słabo rozwinięte. Astenicy mają zwykle zwiększoną przemianę materii, trudno jest im wyzdrowieć nawet przy regularnych posiłkach. Pod wpływem stresu astenicy szybko tracą na wadze, po długich doświadczeniach najbardziej problematyczne jest dla nich przybranie na wadze.
Wpływ stresu na apetyt
Apetyt jest reakcją fizjologiczną polegającą na dostarczeniu zestawu składników odżywczych. Główną przyczyną utraty wagi jest utrata apetytu podczas stresu. Przy długim braku chęci do jedzenia należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ organizm po długim strajku głodowym wykorzystuje cały zgromadzony zapas przydatnych pierwiastków i jest w stanie wyczerpania.
Depresja, ciężka praca, kłótnie, wszelkie doświadczenia przyczyniają się do zmiany preferencji smakowych i mogą zmniejszyć apetyt. Oto co piszą na forach osoby cierpiące na brak apetytu:
„Straciłem osiem kilogramów w trzy lata. Wszystko zaczęło się od przyjęcia do instytutu. Bardzo się martwiłam egzaminami, nauka nie była łatwa. Straciłam apetyt, dosłownie zmuszam się do jedzenia. Źle się czuję, zaczęły się problemy żołądkowe, często łapię przeziębienie. Jak mogę przybrać na wadze? — Lena, 21 lat
„Po rozwodzie z mężem schudłam już 10 kilogramów, nie mam ochoty na jedzenie. Przed pójściem spać myślę o tym, jak jutro w końcu zjem, ale rano moje myśli są zajęte przeżyciami. Wyglądam jak szkielet, motywacja do życia zniknęła, nie ma apetytu, marzę o wyzdrowieniu… ”- Vika, 25 lat
Utrata apetytu na tle doświadczeń następuje bardzo szybko, często człowiek zdaje sobie sprawę, że coś jest nie tak, gdy waga już katastrofalnie spadła.
Konsekwencje niedożywienia w warunkach stresu
Do czego prowadzi utrata wagi? Konsekwencje silnej utraty wagi na tle stresu prowadzą do rozwoju chorób i wyczerpania organizmu. Główne możliwe problemy:
- Osoba nie może przybrać na wadze, w rezultacie masa ciała staje się krytyczna.
- Problemy ze snem. Z reguły dręczy bezsenność, pojawiają się trudności z zasypianiem, sen powierzchowny.
- Wyczerpanie prowadzi do letargu, zawrotów głowy, senności.
- U kobiet cykl menstruacyjny jest zakłócony. W ciężkich przypadkach czasami miesiączka nie występuje przez kilka miesięcy.
- Z powodu braku składników odżywczych funkcje układu mięśniowo-szkieletowego zostają zakłócone.
Jak przybrać na wadze
Jak zregenerować się po wyczerpaniu na tle nerwowych przeżyć? W końcu krytyczna utrata masy ciała niekorzystnie wpływa na zdrowie. Głównym celem jest wyeliminowanie czynnika stresowego. Jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, zdecydowanie powinieneś udać się do psychoterapeuty. Dopiero po wizycie u lekarza i wyeliminowaniu problemu można ustalić proces odżywiania.
Co jeszcze możesz zrobić, żeby przybrać na wadze?
- Głównym zaleceniem jest zdrowy sen. Jeśli nie możesz samodzielnie zasnąć, możesz spróbować ziołowych środków uspokajających. Silniejsze leki przepisuje lekarz.
- Nie daj się zwieść kawie. Kofeina podnosi kortyzol.
- Jedz mało i różnorodnie. Jedzenie powinno być co najmniej pięć do sześciu razy dziennie.
- Odwiedź endokrynologa i wykonaj niezbędne badania.
- Regularnie pij kompleksy witaminowe. Niektóre witaminy zwiększają apetyt, za ich pomocą można przybrać na wadze.
Ważne jest, aby wyeliminować źródło stresu. Ze stresem można sobie poradzić poprzez jogę, rekreację na świeżym powietrzu lub uprawianie hobby. Zwiększ odporność na stres, zrewiduj swoje życie, staraj się nie obrażać drobiazgami, szukaj dobrych chwil i bądź zdrowy!
Ważny dodatek: jeśli nie możesz samodzielnie uporać się z problemem i przybrać na wadze, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Poważna utrata wagi prowadzi do poważnej choroby.
Wideo: psycholog i hipnoterapeuta Nikołaj Nikitenko „Bezsenność, lęk i utrata masy ciała”