Profilaktyka płaskostopia u dzieci w wieku przedszkolnym. Doświadczenie zawodowe „Zapobieganie płaskostopiu” Formy pracy z dziećmi w kręgu płaskostopia
Technologia oszczędzająca zdrowie „Zapobieganie płaskostopiu u przedszkolaków”, możliwość wykorzystania na lekcjach wychowania fizycznego, gry i zabawy dla dzieci w wieku 3-7 lat, plik ćwiczeń zapobiegających płaskostopiu u przedszkolaków
Istotność problemu
Obecnie szczególnie istotny stał się problem zapobiegania i korygowania odchyleń w stanie zdrowia dzieci w wieku przedszkolnym. Wynika to z różnorodności chorób wieku dziecięcego.
Jedną z powszechnych chorób naszych czasów jest płaskostopie.
płaskostopie- Jest to deformacja stopy spowodowana spadkiem wysokości podbicia.
W wieku przedszkolnym stopa znajduje się w fazie intensywnego rozwoju, jej kształtowanie nie zostało jeszcze zakończone, dlatego wszelkie niekorzystne wpływy zewnętrzne mogą prowadzić do wystąpienia pewnych nieprawidłowości funkcjonalnych.
Stopa jest podporą i fundamentem ciała. Naruszenie tego fundamentu koniecznie znajduje odzwierciedlenie w tworzeniu rosnącego organizmu. Zmiana kształtu stopy nie tylko powoduje zmniejszenie jej funkcjonalności, ale co najważniejsze zmienia położenie miednicy i kręgosłupa – wpływa to negatywnie na postawę i ogólny stan dziecka. Niedostateczny rozwój mięśni i więzadeł stóp nie wpływa korzystnie na rozwój wielu ruchów, u dzieci prowadzi do spadku aktywności ruchowej i może stać się poważną przeszkodą w uprawianiu wielu sportów. Dlatego ogromne znaczenie ma wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego, a w szczególności stopy.
Profilaktyka płaskostopia na zajęciach wychowania fizycznego w przedszkolu
Cel:
Zachęcaj dzieci do rozwijania nawyków samoopieki
Zadania:
Naprawianie układu mięśniowo-szkieletowego za pomocą specjalnych ruchów.
W celu zapobiegania płaskostopiu u dzieci w wodnej części lekcji stosuje się chodzenie korekcyjne na palcach, piętach, zewnętrznych stronach stóp, chodzenie po ścieżkach masażu. W głównej części zajęć wychowania fizycznego, w celu zwiększenia efektywności profilaktyki płaskostopia, w zespołach ćwiczeń ogólnorozwojowych uwzględniane są specjalne ćwiczenia z krótkimi rymowankami.
Ćwiczenia gry w profilaktyce płaskostopia u przedszkolaków
"Huśtać się"
Na huśtawce, na huśtawce
Leć prosto do nieba
Góra-dół, góra-dół
Trzymaj się mocno!
I.p. - siedząc na krawędzi ławki, nogi proste wyciągnięte do przodu, pięty oparte na podłodze. 1 - pociągnij skarpetki do siebie („do góry”); 2 - pociągnij skarpetki do podłogi („w dół”).
„Klaskanie”
Wyposażenie: ławeczka gimnastyczna
(w ramach kompleksu ćwiczeń ogólnorozwojowych na ławce)
Używane do klaskania w dłonie
A teraz nogi klaszczą
I.p. - siedząc na krawędzi ławki, nogi proste wyciągnięte do przodu, pięty oparte na podłodze. trzymaj stopy razem. 1- skarpetki osobno, pięty razem; 2 - skarpetki razem, połącz stawy kciuków razem („klaśnięcia”).
"Balet"
Wyposażenie: ławeczka gimnastyczna
Tańczące nogi jak w balecie
Nasze dzieci mogą
Odsłoń nogi
Stań na palcach
I.p. - siedząc na ławce, plecy proste, nacisk położony na ławkę z boków, proste nogi wyciągnięte do przodu. 1-2 - przyciągnij nogi do siebie, stopy trzymaj w pozycji pionowej, opierając się na palcach. 3-4 - wróć do pozycji wyjściowej, pociągnij skarpetki do siebie.
"Pająk"
Sprzęt: obręcz, kij gimnastyczny lub rura.
Pająk czołga się po ścieżce,
Szybko porusza nogami
przechodź przez obręcz (kij gimnastyczny, skakanka) z dodatkowym krokiem prawą i lewą stroną, pięta opiera się o podłogę, palce u nóg owijają się wokół obręczy (kij gimnastyczny, rurka).
„Zabawny jeż”
Wyposażenie: mała piłka, piłka.
Jeż biegł ścieżką
Masowaliśmy nogi
I.p. stojąc, ręce na pasku, tocz piłkę stopą od palców do pięty, najpierw prawą, potem lewą.
"Artysta"
Wyposażenie: nie wymagane
Rysujemy dzisiaj
Bądźmy po prostu nogami
Nogi dadzą radę
Pomysł artysty
I.p. stojąc, z rękami na pasku, dzieci „rysują” palcami jednej stopy na podłodze postacie: koło, kwadrat, wąż itp., to samo drugą stopą.
"Ślimak"
Wyposażenie: nie wymagane
Jak ślimak szedł ścieżką
Nogi pomogą nam się pokazać
"Rak"
Wyposażenie: nie wymagane
Jak raki poruszają się do tyłu
Nie jest nam trudno to pokazać
I.p. - stojąc, ręce na pasku, cała stopa na podłodze. Unieś palce u stóp nad podłogę, następnie ugnij palce, opierając je na podłodze, odepchnij się zgiętymi palcami i cofnij się.
„Patyki”
Wyposażenie: patyczki drewniane (1 na 2 osoby)
Stoimy, nie traćcie ducha
Zwijamy ze sobą patyczki
I.p. - stojąc, ręce na pasku. Toczenie kija do siebie prawą stopą. To samo z lewą nogą.
"Lodowisko"
Sprzęt: kij gimnastyczny
Oto nasze lodowisko
Do budowy dróg
Aby wygładzić zmarszczki
Lepiej nie szukać samochodu
I.p. stojąc, ręce na pasku, jedna noga oparta na drążku gimnastycznym, kij na środku stopy: obracaj drążek w przód i w tył, to samo drugą nogą
"Obcasy"
Wyposażenie: nie wymagane
Nie leżymy w łóżku
Rozciągnijmy razem pięty
I.p. stojąc z rękami na pasku lub trzymając ręce naprzeciw siebie, stań na piętach, palce stóp skieruj w swoją stronę, opuść się na całej stopie.
"Gąsienica"
Wyposażenie: nie wymagane
Gąsienica, gąsienica
W złotym płaszczu
Idź, gąsienico
Cień pod liściem.
W. Łunina
I.p. - stojąc, ręce na pasku, cała stopa na podłodze. Oderwij palce od podłogi, następnie zegnij palce, opierając je o podłogę i w ten sposób wyciągając stopę do przodu. Kontynuuj do przodu obiema nogami jednocześnie.
"Perkusista"
Wyposażenie: ławeczka gimnastyczna
Mam bęben
Grzmi jak huragan!
Ale kiedy zostało to dane
Poprosili o ciszę.
Po co to mieć
Jeśli zostaniesz poproszony o nie hałasowanie?
N. Hiltona
I.p. siedząc na ławce gimnastycznej z nogami opartymi na podłodze, równolegle do siebie, z palcami schowanymi, wybijaj zaproponowany rytm palcami obu stóp jednocześnie lub naprzemiennie.
"Okno"
Wyposażenie: ławeczka gimnastyczna
Jestem przy otwartym oknie
Poszukam na zewnątrz
Ale zamknę okno
Jeśli niebo jest pochmurne
I.p. siedząc na ławce gimnastycznej, nogi stoją razem z naciskiem na skarpetki, 1-2 - trzymając nogi razem, rozstaw łydki „okno jest otwarte”, wróć do ip. „okno zamknięte”
"Młyn"
Zmiel ziarna kamienia młyńskiego
wcześnie rano
Będzie wspaniały bochenek,
Pyszna jagnięcina.
Wyposażenie: nie wymagane
I.p. siedzenie, nogi wyciągnięte do przodu, nacisk na pięty: 1-2 połóż stopy na podłodze w lewo, 3-4 wróć do IP, połóż stopy na podłodze w prawo (można to wykonać w różnych kierunkach)
"Malarz"
Czas pomalować pokój
Malarz został zaproszony.
Ale nie pędzlem i wiadrem
Nasz malarz przychodzi do domu
Wyposażenie: nie wymagane
I.p. leżąc na plecach, trzymaj jedną stopę na drugiej
"Statek"
Zrobiłem łódkę
Wypuścił go na wodę.
Płyniesz, moja łódko,
A potem wróć do domu!
R. Bikmetova
Wyposażenie: ławeczka gimnastyczna
I.p. siedząc na ławce gimnastycznej, połącz stopy, kładąc nacisk na skarpetki
Stosowanie niestandardowego sprzętu do profilaktyki płaskostopia
Sprzęt typu „zrób to sam” do zapobiegania płaskostopiu. Zdjęcie 1
Wykonanie sprzętu do zapobiegania płaskostopiu własnymi rękami wcale nie jest trudne. Odrobina wyobraźni i „Boa dusiciel” z przyszytymi guzikami i koralikami nie tylko uczy dzieci równowagi i chodzenia po wężach, ale doskonale masuje stopy.
Sprzęt typu „zrób to sam” do zapobiegania płaskostopiu. Zdjęcie 2
Wąż to lina domowa naszyta na dywanik o średnicy 1 cm, wygląda całkiem estetycznie, dobrze, że takie liny są sprzedawane w różnych kolorach.
A te magiczne „Ślady” pozwalają na wykonanie masażu kontrastowego.
Sprzęt typu „zrób to sam” do zapobiegania płaskostopiu. Zdjęcie 3
„Kwadraty” stwarzają różnorodne wrażenia dotykowe. Na kwadraty można wszyć dowolny materiał, jaki mamy pod ręką: patyki, liny, stare mozaiki, etui po zużytych długopisach, gąbki piankowe i wszystko, wszystko, wszystko, po czym bez szkody można nadepnąć nogą do zdrowia.
Kartoteka ćwiczeń profilaktyki płaskostopia u przedszkolaków
Plik „Rink” z ćwiczeniami zapobiegającymi płaskostopiu
Plik „Obcasy” z ćwiczeniami zapobiegającymi płaskostopiu
Plik „Gąsienica” z ćwiczeniami zapobiegającymi płaskostopiu
Plik „Drummer” z ćwiczeniami zapobiegającymi płaskostopiu
Plik „Okno” z ćwiczeniami zapobiegającymi płaskostopiu
Plik „Młyn” z ćwiczeniami profilaktyki płaskostopia
Plik „Malyar” z ćwiczeniami zapobiegającymi płaskostopiu
Plik „Sierp” z ćwiczeniami zapobiegającymi płaskostopiu
Plik „Statek” z ćwiczeniami zapobiegającymi płaskostopiu
„Kolekcjonerski” plik ćwiczeń zapobiegających płaskostopiu
Plik „Zbójca” z ćwiczeniami zapobiegającymi płaskostopiu
Rady dla rodziców
Powiedz nie!" płaskostopie
„Płaskostopie nie jest straszne, nie umiera od tego” – tak czasem motywują się osoby, które „nie mają na to czasu” lekceważąc objawy tej choroby. Kiedy jednak bóle pleców, głowy, stawów biodrowych i kolanowych stają się nie do zniesienia, często jest już za późno na leczenie płaskostopia: choroba ta pozostaje z pacjentem na całe życie. Dlatego zawsze lepiej jest zapobiegać jego rozwojowi, zwłaszcza że profilaktyka płaskostopia nie zajmuje Tobie i Twojej rodzinie ani czasu, ani pieniędzy.
Aby zapobiec temu naruszeniu, należy zwrócić uwagę na edukację prawidłowego chodu (bezpośrednie ustawienie stóp podczas chodzenia, skarpetki nie są rozłożone). Jeśli Twoja praca polega na długotrwałym staniu w jednym miejscu, trzy lub cztery razy dziennie, powinieneś odpoczywać przez trzydzieści do czterdziestu sekund, ustawiając stopy równolegle i stojąc na ich zewnętrznych krawędziach. Aby zapobiec płaskostopiu, przydatne są także kąpiele w ciepłej wodzie na koniec dnia pracy. Można wówczas wykonać masaż stóp z płaskostopiem i tendencją do tego – łagodzi to ból nóg, przywraca krążenie krwi i jest ogólnie wspaniałym sposobem zapobiegania i leczenia tej choroby.
Szczególną uwagę podczas masażu należy zwrócić na podeszwę stopy, również przy płynnych, mocnych ruchach – głaskaniu, rozcieraniu, ugniataniu, stukaniu – należy masować dolne partie nóg od przodu i od wewnątrz. Dziesięć minut takiego masażu po ciepłej kąpieli codziennie lub przynajmniej co drugi dzień – a płaskostopie i bóle nóg nie będą odczuwalne aż do starości.
Do metod zapobiegania płaskostopiu zaliczają się także ćwiczenia lecznicze, z których część ćwiczeń można wykonywać w czasie odpoczynku. Wśród nich - chodzenie boso po nierównych powierzchniach pochodzenia naturalnego (piasek, kamyki, ziemia), chodzenie na palcach i piętach, gry na żywo (koszykówka, siatkówka itp.), Bardzo przydatne jest chodzenie boso po rosie (jeśli masz taka możliwość - na przykład na wakacjach na wsi).
Odpowiednio dobrane buty są kluczem do utrzymania jak najbardziej prawidłowego kształtu stopy i zapewnienia, że pełni ona swoje sprężyste funkcje. Właściwy dobór butów, które powinny leżeć na nodze, nie być zbyt wąskie i ciasne, z obcasem 3-4 cm, to także gwarancja zachowania zdrowia nóg i stóp. W szczególności wkładki ortopedyczne czy stabilizatory podbicia to nie tylko metoda leczenia płaskostopia, ale także świetny sposób na jego uniknięcie.
Płaskostopie w niektórych przypadkach jest konsekwencją przebytych chorób narządu ruchu lub urazów stóp. Jeśli jesteś narażony na tę chorobę, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia, które zapobiegną rozwojowi tej choroby.
Bibliografia:
I.A. Fomina „Trening fizyczny i gry sportowe w przedszkolu” Moskwa, „Prosveshchenie” 1984
SS. Volkova „Jak wychować zdrowe dziecko Kijów, „Szkoła radiańska” 1981
L.F. Ostrovskaya „Niech dziecko dorasta zdrowo!” Moskwa, Oświecenie, 1979
Yu.F. Luuri „Wychowanie fizyczne dzieci w wieku przedszkolnym” Moskwa, „Prosveshchenie” 1991
AV Keneman, D.V. Khukhlaeva „Teoria i metody wychowania fizycznego dzieci w wieku przedszkolnym” Moskwa, „Prosveshchenie” 1978
ON. Morgunova „Praca fizyczna i rekreacyjna w przedszkolnej placówce oświatowej” Woroneż 2007
E.Ya. Stepanenkov „Wychowanie fizyczne w przedszkolu” Program i wytyczne. Na zajęcia z dziećmi w wieku 2-7 lat. wyd. Mosaic-Sintez Moskwa 2008
lekarz medycyny Makhanev „Wychowywanie zdrowego dziecka” Wydawnictwo Arkti Moskwa, 1997
TA Tarasova „Kontrola kondycji fizycznej dzieci w wieku przedszkolnym” Centrum kreatywne. Moskwa 2005
Ekaterina Rodyakina
Program profilaktyki płaskostopia u dzieci w wieku przedszkolnym
Notatka wyjaśniająca
Coraz częściej w przedszkolu zaczęto spotykać się z dziećmi płaskostopie.
Płaskostopie - deformacja stopy, która polega na zmniejszeniu jej łuków. płaskostopie- to nie tylko defekt kosmetyczny, często towarzyszą mu bóle stóp, nóg, wzmożone zmęczenie podczas chodzenia, trudności w bieganiu, skakaniu, słaba koordynacja ruchów, przeciążenia stawów kończyn dolnych i wcześniejsze wystąpienie zespoły bólowe osteochondrozy.
Biorąc pod uwagę wysoki odsetek patologii ortopedycznych, w szczególności deformacji stóp w dzieci zaistniała potrzeba zorganizowania celowej pracy profilaktyka płaskostopia w przedszkolu.
Cel programy- promocja zdrowia przedszkolaki(4 - 7 lat, zapobieganie deformacje łuku stopy ( płaskostopie, a także wpajanie umiejętności systematycznego wychowania fizycznego o orientacji prozdrowotnej.
Zadania:
1. trening prawidłowego ustawienia stóp podczas chodzenia;
2. rozwój podstawowych funkcji stóp; wzrost napięcia, zmniejszenie długości przedniej części kości piszczelowej, długi prostownik palców, długi prostownik pierwszego palca, krótkie mięśnie stóp; wzrost długości, eliminacja hipertoniczności mięśnia trójgłowego nogi i zwiększenie ruchomości w stawach stóp;
3. poprawa krążenia krwi w stopach;
4. poprawiona koordynacja ruchów.
Program przeznaczony jest dla dzieci w wieku 4-6 lat.. Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu. Rozpoczęcie zajęć w październiku. Liczba lekcji w roku wynosi 64. Czas trwania jednej lekcji wynosi 30 minut.
Technika gimnastyki terapeutycznej
Ćwiczenia ruchowe stosowane w gimnastyce leczniczej są proste i niedrogie w wykonaniu, nie powodują skutków ubocznych, a ćwiczenia prowadzone w formie gry stają się atrakcyjniejsze, podnoszą stan emocjonalny dziecka, jego możliwości fizyczne i eliminują istniejące zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego.
Podczas prowadzenia gimnastyki specjalne ćwiczenia łączą się z ogólnym wzmocnieniem proporcji 3 :1, 4 :1. Na początku kursu ćwiczenia wykonywane są z pozycji wyjściowych (IP) z rozładunkiem zatrzymywać się: siedzenie i leżenie, wówczas kompleks obejmuje ćwiczenia z I.P. stojącego, chodu. Gimnastykę należy połączyć z samodzielnym masażem ręcznym lub sprzętowym.
Masaż stóp.
Do samodzielnego masażu wygodnie jest użyć maty do masażu lub wałka masującego. Produkty gumowe mają następujące zalety Plastikowy: 1) działają łagodniej na tkanki dziecka;
2) tworzące je elementy masujące można chwycić palcami stóp. Czas trwania automasażu sprzętowego wynosi 2 – 5 minut, w zależności od wiek i gotowość dzieci, całkowity czas trwania lekcji. Automasaż można wykonać jako odrębny zabieg lub włączyć do ćwiczeń terapeutycznych jako część wprowadzającą lub końcową. Siła z jaką stopy dociskają matę masującą (wałek) zależy od wrażliwości dziecka. Podczas samodzielnego masażu dzieci nie powinny odczuwać bólu. Pierwsze zabiegi wykonuje się w pozycji siedzącej. Kilka minut z uniesionymi nóżkami nad poziomą powierzchnią.
I. P. siedzi na krześle.
1. Pocieranie podłużne stóp, przesuwanie ich po macie jednocześnie i naprzemiennie do przodu i do tyłu.
2. Okrężne pocieranie stóp, poruszanie nimi po okręgu, przenoszenie obciążenia z pięty na palce wzdłuż łuku zewnętrznego jednocześnie i naprzemiennie.
3. Pocieranie krzyżowe stóp, przesuwając je na boki i do środka. Wykonuje się go jednocześnie obiema nogami.
4. Uchwyć kosmki maty palcami u nóg i przytrzymaj przez kilka sekund.
5. Chwyć kosmki maty palcami u nóg i spróbuj supinować stopy, nie uwalniając kosmków.
6. Chwyć palcami u stóp drzemki maty i spróbuj rozsunąć stopy (rozerwij matę, nie puszczając drzemek.
I.P stoi.
1. Pocieranie podłużne stóp, naprzemienne przesuwanie ich do przodu i do tyłu po macie.
2. Podłużne pocieranie stóp z naciskiem na zewnętrzne krawędzie.
3. Przewracamy się z pięty na palce i z powrotem, stojąc na macie.
4. Rozmnażanie i mieszanie pięt, stojąc na macie.
5. Hodowla i mieszanie przednich części stóp, stojąc na dywanie.
6. Naprzemienne unoszenie nóg z chwytaniem kosmków maty palcami uniesionej stopy.
Oczekiwane rezultaty:
W wyniku studiowania tego programy dziecko musi wiedzieć i mieć wydajność:
Poznaj pozycje wyjściowe, kolejność ćwiczeń, zrozum je zapobiegawczy i wartość zdrowotna
Zdobądź pojęcie o swoim ciele.
Zna zasady higieny osobistej.
Być w stanie:
Podczas chodzenia ustaw stopy prawidłowo
Samodzielnie wykonuj specjalne ćwiczenia korekcyjne, które wzmacniają mięśnie stopy
Wykonuj różne ćwiczenia w różnych pozycjach wyjściowych ze sprzętem sportowym.
Wykonywanie ćwiczeń samodzielnego masażu stóp pod okiem instruktora
Wykorzystanie nowoczesnego sprzętu i sprzętu sportowego w celu zwiększenia efektywności niezależnych form fizjoterapii.
Formy podsumowania efektów realizacji zajęć edukacyjnych programy: zajęcia otwarte na koniec roku.
PLANOWANIE TEMATYCZNE EDUKACYJNE DLA SENIORÓW GRUPA WIEKOWA
1. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Śmieszne kocięta” „Idź po linie”, „Żuraw na bagnach”.
2. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Śmieszne kocięta”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy "Łyżwiarz".
3. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Kaczątka”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Przejdź przez ręce”, "Narciarz".
4. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Kaczątka”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy "Usiądź", "Narciarz".
5. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Wesołe zoo”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy "Koń", "Zworki".
6. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Wesołe zoo”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy "Usiądź", „Przejdź – nie spadaj”.
7. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Matrioszka”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Piętnastka z piłką”, "Pułapka na myszy".
8. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Matrioszka”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Piętnastka z piłką”, "Pułapka na myszy".
9. Masaż stóp. Chwytanie piłki i innych przedmiotów stopami.
10. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Królestwo ptaków”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Zwinne nogi”, "Bęben".
11. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Królestwo ptaków”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Zwinne nogi”, "Bęben".
12. Zespół rozdzielnic zewnętrznych z kijem gimnastycznym. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Przynieś chusteczkę”., „Olbrzym i krasnolud”
13. Złożona rozdzielnica zewnętrzna z kijem gimnastycznym. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Olbrzym i krasnolud”, "Pułapka na myszy".
14. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Niegrzeczne małpy”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Piłkarze”, "Wędka".
15. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Niegrzeczne małpy”
16. Złożona rozdzielnica zewnętrzna z kulą. Ćwiczenia gry korygujące wysklepienie stopy „Piłkarze”, "Wędka".
17. Złożona rozdzielnica zewnętrzna z kulą. Ćwiczenia zabawowe korygujące wysklepienie stopy za pomocą liny - przechodzenie, skakanie.
18. Masaż stóp. Chwytanie piłki i innych przedmiotów stopami.
19. Zespół rozdzielnic zewnętrznych ze skakanką. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Rzuć piłkę”, „Zmień się szybko”.
20. Zespół rozdzielnic zewnętrznych ze skakanką. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Rzuć piłkę”, „Zmień się szybko”.
21. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Wizyta u maga”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Pułapki w parach”, „Pułapki - kreski”.
22. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Wizyta u maga”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Pułapki w parach”, „Pułapki - kreski”.
23. Zespół rozdzielnic zewnętrznych z obręczą. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Nogi nad ziemią!”, "Pułapka".
24. Zespół rozdzielnic zewnętrznych z obręczą. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Nogi nad ziemią!”, "Pułapka".
25. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Podróż do lasu”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy "Zatrzymywać się!", „Kto jest wyższy?”.
26. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Podróż do lasu”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy "Zatrzymywać się!", „Kto jest wyższy?”.
27. Masaż stóp. Chwytanie piłki i innych przedmiotów stopami.
28. Rysowanie stopami. Automasaż.
29. Rysowanie stopami. Samodzielny masaż
30. Powtarzanie poznanych gier i ćwiczeń korekcyjnych stóp.
31. Powtarzanie poznanych gier i ćwiczeń korekcyjnych stóp.
32. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Śmieszne kocięta”. Ćwiczenia gry do korekcji łuku stopy: „Idź po linie”, „Żuraw na bagnach”.
33. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Śmieszne kocięta”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy "Łyżwiarz".
34. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Kaczątka”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Przejdź przez ręce”, "Narciarz".
35. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Kaczątka”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy "Usiądź", "Narciarz".
36. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Wesołe zoo”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy "Koń", "Zworki".
37. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Wesołe zoo”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy "Usiądź", „Przejdź – nie spadaj”.
38. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Matrioszka”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Piętnastka z piłką”, "Pułapka na myszy".
39. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Matrioszka”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Piętnastka z piłką”, "Pułapka na myszy".
40. Masaż stóp. Chwytanie piłki i innych przedmiotów stopami.
41. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Królestwo ptaków”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Zwinne nogi”, "Bęben".
42. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Królestwo ptaków”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Zwinne nogi”, "Bęben".
43. Zespół rozdzielnic zewnętrznych z kijem gimnastycznym. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Przynieś chusteczkę”. „Olbrzym i krasnolud”
44. Złożona rozdzielnica zewnętrzna z kijem gimnastycznym. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Olbrzym i krasnolud”, "Pułapka na myszy".
45. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Niegrzeczne małpy”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Piłkarze”, "Wędka".
46. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Niegrzeczne małpy”. Ćwiczenia zabawowe korygujące wysklepienie stopy za pomocą liny - przechodzenie, skakanie.
47. Złożona rozdzielnica zewnętrzna z kulą. Ćwiczenia gry korygujące wysklepienie stopy „Piłkarze”, "Wędka".
48. Złożona rozdzielnica zewnętrzna z kulą. Ćwiczenia zabawowe korygujące wysklepienie stopy za pomocą liny - przechodzenie, skakanie.
49. Masaż stóp. Chwytanie piłki i innych przedmiotów stopami.
50. Zespół rozdzielnic zewnętrznych ze skakanką. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Rzuć piłkę”, „Zmień się szybko”.
51. Złożona rozdzielnica zewnętrzna z liną. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Rzuć piłkę”, „Zmień się szybko”.
52. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Wizyta u maga”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Pułapki w parach”, „Pułapki - kreski”.
53. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Wizyta u maga”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Pułapki w parach”, „Pułapki - kreski”.
54. Złożona rozdzielnica zewnętrzna z obręczą. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Nogi nad ziemią!”, "Pułapka".
55. Złożona rozdzielnica zewnętrzna z obręczą. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy „Nogi nad ziemią!”, "Pułapka".
56. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Podróż do lasu”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy "Zatrzymywać się!", „Kto jest wyższy?”.
57. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Podróż do lasu”. Ćwiczenia gry korygujące łuk stopy "Zatrzymywać się!", „Kto jest wyższy?”.
58. Masaż stóp. Chwytanie piłki i innych przedmiotów stopami.
59. Masaż stóp. Chwytanie piłki i innych przedmiotów stopami.
60. Zespół rozdzielnic zewnętrznych „Pomocnicy mamy”. Wspinaczka po ściance gimnastycznej.
61. Rysowanie stopami. Automasaż.
62. Rysowanie stopami. Samodzielny masaż
63. Powtarzanie poznanych gier i ćwiczeń korekcyjnych stóp.
64. Powtarzanie poznanych gier i ćwiczeń korekcyjnych stóp.
Numer tygodnia Numer lekcji Temat Treść
1.1-2 „Najlepszy kraj” wprowadzić dzieci z podstawowymi zasadami i etapami pracy na lekcji. uczyć diagnozowania stóp poprzez odciskanie śladu na papierze. Naucz się wykonywać ćwiczenia z workami z piaskiem, aby wzmocnić mięśnie stopy.
2.3-4 „Poznawanie Toptunishek” Ćwicz chodzenie i bieganie na palcach i piętach, przechodzenie przez klocki na podłodze, naukę chodzenia na żebrowanej desce. Naucz się chwytać małe przedmioty palcami u nóg.
3.5-6 „Magiczne orzechy” (gęś) krok. Naucz się chodzić po pochyłej desce. Ćwicz mieszanie i krzyżowanie pięt. Naucz się chwytać żołędzie palcami u nóg.
4.7-8 „Toptunishki przygotowują się do zimy” Przedstaw zestaw ćwiczeń do obręcz: przewraca się od pięty do palców, dodano krok boczny. Naucz się chwytać szyszki stopami. Przedstaw masaż stóp małą piłką masującą.
5.9-10 „Zawody w Top-Top Country” Przedstaw zestaw ćwiczeń na matach masujących, siedząc na krześle. Powtórz masaż stóp małymi piłkami masującymi. Powtórz poznane ćwiczenia polegające na chwytaniu stopą małych przedmiotów.
6.11-12 „Z wizytą u myszy” Wzmocnij aparat mięśniowo-szkieletowy stóp. Powtórz serię ćwiczeń na obręczach. Przedstaw grę „kot i mysz”. Naucz się chwytać fasolę palcami.
7.13-14 „Niegrzeczne małpki” Przedstaw zestaw ćwiczeń na gimnastyce stick: chodź po drążku gimnastycznym w górę i w dół, przewracając się od pięty do palców. Naucz się chwytać i trzymać chusteczkę stopą.
8.15-16 „Powtórzenie” Powtórzenie poznanych gier i ćwiczeń. Powtórzenie automasażu.
9.17-18 „Igrzyska wiejskie Top-top” Przedstaw zestaw ćwiczeń korygujących wysklepienie stopy za pomocą małego piłka: łódka, toczenie piłki na przemian prawą i lewą nogą, chwytanie i trzymanie małej piłki obiema stopami.
10.19-20 „Toptuniki przygotowują się na Nowy Rok” Napraw zestaw ćwiczeń z małą piłką. Ćwicz zginanie i prostowanie nóg w kolanach z piłką umieszczoną między stopami.
11.21-22 „Kradzież zabawek świątecznych”. Powtórz ćwiczenia korygujące wysklepienie stopy za pomocą obręczy. Naucz raczkowania
ruchy stóp do przodu i do tyłu za pomocą palców.
12.23-24 „Powtórzenie” Powtarzanie poznanych gier i ćwiczeń korekcyjnych stóp.
13.25-26 „Magiczne ołówki” Powtórz zestaw ćwiczeń korygujących wysklepienie stopy kijem gimnastycznym. Naucz się chwytać ołówek palcami u nóg. Naucz się chodzić ołówkiem w ciągu 20-30 sekund.
14.27-28 „Śmieszne kocięta” Powtórz kompleks ORU z piłką. Przedstaw ćwiczenia gry korygujące wysklepienie stopy „Złap mysz”, „Zabawny bal”.
15.29-30 „Zimowe gry toptunies” Zamocuj kompleks rozdzielnic zewnętrznych za pomocą obręczy. Ćwicz chwytanie małych przedmiotów palcami u nóg. Przedstaw ćwiczenia gry korygujące wysklepienie stopy „Gra w śnieżki”, „Zamarznę”.
16.31-32 „Podróż do lasu” Uczyć się dzieci wspinając się po ściance gimnastycznej, nie omijając poręczy, ćwicz równowagę. Wzmocnij umiejętności samodzielnego masażu piłką masującą.
17.33-34 „Z wizytą u wiewiórek” Powtórz ćwiczenia z kijem gimnastycznym. Poćwicz chwytanie i trzymanie stożków obiema stopami.
18.35-36 „Kurczaki” Zamocuj kompleks rozdzielnic zewnętrznych na matach do masażu. Ćwicz mieszanie i krzyżowanie pięt. Poćwicz chwytanie fasoli palcami u nóg.
19.37-38 „Opowieść o skarbie krasnoludów” Powtórz kompleks rozdzielnic zewnętrznych za pomocą worków z piaskiem. Aby utrwalić umiejętność chodzenia na żebrowanej desce. Wzmocnij umiejętność chwytania małych przedmiotów palcami u nóg.
20.39-40 „Wielkie pranie” Powtórz kompleks rozdzielnic zewnętrznych za pomocą obręczy. Ćwicz zbieranie materiału za pomocą akordeonu palcami u nóg. wprowadzić dzieci z automasażem za pomocą wałka masującego.
21.„Gry w kraju na górze na górze”.Powtórz kompleks rozdzielnic zewnętrznych na matach masujących. Poznaj gaming
ćwiczenia korygujące wysklepienie stopy "Usiądź", „Kto jest pierwszy”.
22.43-44 „Budowa domów dla toptunishek” Powtórz kompleks rozdzielnic zewnętrznych za pomocą worków z piaskiem. Praktykuj z myślą
hodowla pięt. Ćwicz chodzenie po zewnętrznym łuku stopy. Wzmocnij umiejętność chodzenia na kiju gimnastycznym.
23.45-46 „Niegrzeczne małpy”
Zespół rozdzielnic zewnętrznych ze skakanką. Ćwicz chodzenie po linie na boki z dodatkowym krokiem. Ćwicz chwytanie i trzymanie różnych przedmiotów palcami u stóp.
24.47-48 „Wiosenna powódź w najlepszym kraju”
Powtórz kompleks ORU za pomocą kija gimnastycznego. wprowadzić ćwiczenia zabawowe korygujące wysklepienie stopy "Przejście", „Łodzie”.
25.49-50 „Magiczna ryba”
Powtórz kompleks rozdzielnicy zewnętrznej za pomocą liny. Ćwicz mieszanie i krzyżowanie pięt.
26.51-52 „Z wizytą u Króla Morza”
Powtórz serię ćwiczeń z obręczą. Popraw swoje chodzenie
zewnętrzne łuki stóp. Naucz się utrzymywać równowagę i rozwijaj koordynację.
27.53-54 „Zabawne gry toptunies”
Powtórz kompleks ORU z piłką. Powtarzaj gry, aby skorygować łuk wybranej stopy dzieci.
28.55-56 „Opowieść o jeżu”
Powtórz kompleks ORU na matach masujących. Ćwicz chodzenie po linie na boki z dodatkowym krokiem i jak linoskoczek. Ćwiczenie polegające na wykonywaniu okrężnych rotacji stopy w lewo-prawo.
29.57-58 „Subbotnik w kraju Top-top
Zespół rozdzielnic zewnętrznych z workami z piaskiem. Rozwijaj miłość do natury i poczucie koleżeństwa. naucz się chwytać i trzymać stopami kawałki papieru, całowanie, waciki.
30.59-60 "Masaż stóp"
Wzmocnij umiejętności samodzielnego masażu za pomocą piłek masujących, wałków. Poćwicz chwytanie piłki i innych przedmiotów stopami.
31.61-62 „Rysowanie stopami”
wprowadzić dzieci metodą rysowania stopami, trzymając ołówek palcami stóp. Uczyć się dzieci odpoczywają.
32,63-64 „Finał”
Wykonaj diagnostykę stóp dzieci. Powtarzaj poznane gry i ćwiczenia.
PLANOWANIE EDUKACYJNE I TEMATYCZNE DLA JUNIORÓW GRUPA WIEKOWA
65. „Z wizytą u małej myszki”.
ORU na matach do masażu. Ćwiczenia z gry korygującej łuk stopy „Kot i mysz”
66. „Z wizytą u małej myszki”. ORU na matach do masażu. Ćwiczenia z gry korygującej łuk stopy „Kot i mysz”
67. „Jeże”.
ORU na matach do masażu. Ćwiczenie z gry korekcyjnej łuku stopy „Ukryj jeża”.
68. „Jeże”. ORU na matach do masażu. Ćwiczenie z gry korekcyjnej łuku stopy „Ukryj jeża”.
69. „Przebiegły Lis”. ORU na matach do masażu. Ćwiczenia z gry korygującej łuk stopy „Upiecz ciasta”.
70. „Przebiegły Lis”. ORU na matach do masażu. Ćwiczenia z gry korygującej łuk stopy „Upiecz ciasta”.
71. „Z wizytą u wiewiórki”. Rozdzielnica zewnętrzna na kijach gimnastycznych. Gra ćwiczeniowa do korekcji łuku stopy „Zbieraj nierówności”.
72. „Z wizytą u wiewiórki”. Rozdzielnica zewnętrzna na kijach gimnastycznych. Gra ćwiczeniowa do korekcji łuku stopy „Zbieraj nierówności”.
73. „Zwierzęta przygotowują się do zimy”. Rozdzielnica zewnętrzna na kijach gimnastycznych. Ćwiczenia z gry korygującej łuk stopy „Żniwa”.
74. „Zwierzęta przygotowują się do zimy”. Rozdzielnica zewnętrzna na kijach gimnastycznych. Ćwiczenia z gry korygującej łuk stopy „Żniwa”.
75. „Zabawy na leśnej polanie”. Rozdzielnica zewnętrzna na kijach gimnastycznych. Ćwiczenia w grze korekcyjnej łuku stopy „Śnieżki”.
76. „Zabawy na leśnej polanie”. Rozdzielnica zewnętrzna na kijach gimnastycznych. Ćwiczenia w grze korekcyjnej łuku stopy „Śnieżki”.
77. Powtarzanie poznanych gier i ćwiczeń. Automasaż.
78. Powtarzanie poznanych gier i ćwiczeń. Automasaż.
79. „Kotki”. ORU na obręczach. Ćwiczenie gry korekcyjnej łuku stopy „Złap mysz”.
80. „Kotki”. ORU na obręczach. Ćwiczenie gry korekcyjnej łuku stopy „Złap mysz”.
81. „Pomocnicy mamy”. ORU na obręczach. Gra ćwiczeniowa do korekcji łuku stopy „Czyszczenie”.
82. „Pomocnicy mamy”. ORU na obręczach. Gra ćwiczeniowa do korekcji łuku stopy „Czyszczenie”.
83. Rozdzielnica zewnętrzna na kijach gimnastycznych „Śmieszne Małpy”. Gra ćwiczeniowa korygująca wysklepienie stopy „Zwinne nogi”.
84. Rozdzielnica zewnętrzna na kijach gimnastycznych „Śmieszne Małpy”. Gra ćwiczeniowa korygująca wysklepienie stopy „Zwinne nogi”.
85. „Kurczaki”. ORU na matach do masażu. Gra ćwiczeniowa korekcji łuku stopy „Zbieraj ziarna”.
86. „Kurczaki”. ORU na matach do masażu. Gra ćwiczeniowa korekcji łuku stopy „Zbieraj ziarna”.
87. „Zabawna ryba”. ORU na obręczach. Gra ćwiczeniowa korekcji łuku stopy „Złów rybę”.
88. „Zabawna ryba”. ORU na obręczach. Gra ćwiczeniowa korekcji łuku stopy „Złów rybę”.
89. „Ptaki”. Rozdzielnica zewnętrzna na kijach gimnastycznych. Ćwiczenia z gry korekcyjnej łuku stopy „Kot i ptaki”.
90. „Ptaki”. Rozdzielnica zewnętrzna na kijach gimnastycznych. Ćwiczenia z gry korekcyjnej łuku stopy „Kot i ptaki”.
91. „Motyle”. ORU na matach do masażu. Gra ćwiczeniowa korekcji łuku stopy „Zbierz pyłek”.
92. „Motyle”. ORU na matach do masażu. Gra ćwiczeniowa korekcji łuku stopy „Zbierz pyłek”.
„Zabawy na łące”. ORU na matach do masażu. Gra ćwiczeniowa korekcji łuku stopy „Zajmij miejsce”.
94. „Zabawy na polanie”. ORU na matach do masażu. Gra ćwiczeniowa korekcji łuku stopy „Zajmij miejsce”.
95. Powtarzanie poznanych gier i ćwiczeń. Automasaż.
96. Ostatnia lekcja. Powtarzanie poznanych gier i ćwiczeń. Automasaż.
Numer lekcji Temat Treść
1-2 „Odwiedziny myszy”
Przedstaw zestaw ćwiczeń masażu dywaniki: chodzenie na palcach i piętach, chodzenie po zewnętrznej stronie stopy, przewracanie się z pięty na palce, lekkie podskoki. Ćwicz chodzenie i bieganie na palcach i piętach. Przedstaw ćwiczenie korekcji łuku stopy „Kot i mysz”
3-4 „Jeże”
Utrwalaj ćwiczenia na matach masujących. Ćwicz chodzenie na żebrowanej desce. Ćwicz mieszanie i krzyżowanie pięt.
5-6 „Przebiegły lis”
Utrwalaj ćwiczenia na matach masujących. Poćwicz chwytanie i trzymanie worków z piaskiem stopami.
7-8 „Z wizytą u wiewiórki”
Przedstaw zestaw ćwiczeń z zakresu gimnastyki patyki: przewracanie się z pięty na palce, chodzenie z dodatkowym krokiem, przetaczanie laski stopami w przód i w tył. Ćwicz chwytanie i trzymanie stożków stopami.
9-10 „Zwierzęta przygotowują się do zimy”
Napraw ćwiczenia na kijach gimnastycznych. Ćwicz chodzenie na żebrowanej desce. Ćwicz chwytanie i trzymanie żołędzi stopami.
11-12 „Zabawy na leśnej polanie”
Napraw ćwiczenia na kijach gimnastycznych. Ćwicz chodzenie po zewnętrznej stronie stopy. Poćwicz chwytanie i trzymanie małej piłki stopami.
13-14 „Powtarzanie poznanych gier i ćwiczeń. Automasaż”.
Powtarzaj gry, aby skorygować łuk wybranej stopy dzieci. wprowadzić dzieci techniką automasażu małą piłeczką masującą.
15-16 „Kotki”
Przedstaw zestaw ćwiczeń obręcz: przewraca się od pięty do palców, dodano krok boczny. Ćwicz chwytanie i trzymanie małych przedmiotów palcami u nóg.
17-18 „Pomocnicy mamy”
Aby naprawić zestaw ćwiczeń z obręczą. Naucz się chwytać i trzymać stopy chusteczki palcami.
19-20 „Śmieszne małpy”
Aby naprawić zestaw ćwiczeń za pomocą kija gimnastycznego. Ćwicz chodzenie po linie z dodatkowym krokiem bocznym. Ćwicz chwytanie i trzymanie stopami przedmiotów różnej wielkości.
21-22 „Kurczaki”
Napraw zestaw ćwiczeń na matach do masażu. Aby utrwalić umiejętność chodzenia na żebrowanej desce. Wzmocnij umiejętność chwytania małych przedmiotów palcami u nóg.
23-24 „Zabawna ryba”
Aby naprawić zestaw ćwiczeń z obręczą. Naucz się chodzić ścieżką masażu, masuj ślady. Ćwicz chwytanie małych przedmiotów palcami u nóg.
25-26 „Ptaki”
Aby naprawić zestaw ćwiczeń za pomocą kija gimnastycznego. Trenuj zwinność, pielęgnuj poczucie koleżeństwa. Przedstaw grę „Kot i ptaki”.
27-28 „Motyle”
Napraw zestaw ćwiczeń na matach do masażu. Wzmocnij umiejętność chodzenia i biegania w skarpetkach. Ćwicz chwytanie małych przedmiotów palcami u nóg.
29-30 „Zabawy na polanie”
Napraw zestaw ćwiczeń na matach do masażu. Ćwicz chodzenie po zewnętrznej stronie stopy. Poćwicz chwytanie i trzymanie małej piłki stopami.
31-32 „Lekcja końcowa”
Wzmocnij umiejętności samodzielnego masażu za pomocą piłek masujących. Powtarzaj gry i ćwiczenia, aby skorygować łuk stopy.
Podręcznik metodologiczny jest interesujący w pracy nad tym problemem, uzyskane wyniki mają znaczenie praktyczne i mogą być wykorzystane w pracy z dziećmi nad profilaktyką i korekcją płaskostopia przez pracowników placówek przedszkolnych miasta i powiatu.
Notatka wyjaśniająca.
Proponowany podręcznik jest wynikiem uogólnienia i usystematyzowania doświadczeń na temat: „Zapobieganie i korekta płaskostopia”.
Przedszkole stoi obecnie przed palącym problemem usprawnienia pracy nad promocją zdrowia, rozwojem ruchowym i rozwojem fizycznym dzieci.
Od dłuższego czasu, bo już 5 lat, zajmuję się problemem profilaktyki i korekcji płaskostopia. Płaskostopie to poważna choroba, to z powodu niepoważnego podejścia do niej ukształtowało się podejście do własnego zdrowia. Płaskostopie trudno wyleczyć, ale można sobie z nimi poradzić i czuć się dobrze. Jednak bez specjalnych ćwiczeń i wkładek życie z płaskostopiem nie będzie łatwe. Leczenie może być bierne (specjalne obuwie, wkładki korekcyjne, wkładki).
Ale w swojej pracy wykorzystuję aktywność aktywną, obejmującą trening mięśni stopy i podudzia, gimnastykę korekcyjną, masaż gry, gry na świeżym powietrzu, spacery ścieżkami zdrowia. Podczas pracy nad zapobieganiem i korygowaniem płaskostopia ważną rolę odgrywa nietradycyjny sprzęt - świerkowe gałęzie, stepy, ścieżki z małymi różnymi przedmiotami - kijami, linami, kamykami, szyszkami itp.
Dlatego bardzo ważne jest, aby pracownicy placówki przedszkolnej oraz rodzice uczniów doskonale znali techniki i metody profilaktyki i korekcji płaskostopia.
Cel: określenie poziomu chorób płaskostopia u dzieci oraz prowadzenie prac profilaktycznych i korygujących.
Zadania:
Zadania wellness:
Korekta płaskostopia;
Identyfikacja stopnia zaawansowania chorób płaskostopia u dzieci w wieku przedszkolnym;
Stosowanie specjalnych ćwiczeń fizycznych i masażu w profilaktyce i korekcji płaskostopia.
Wzmacnianie układu mięśniowo-szkieletowego specjalnymi ćwiczeniami;
Kształcenie prawidłowej postawy i umiejętności higienicznych.
Zadania edukacyjne:
Kształtowanie umiejętności motorycznych i zdolności dziecka zgodnie z jego indywidualnymi cechami w celu zapobiegania i korygowania płaskostopia;
Świadome opanowanie ruchów, rozwój samokontroli i introspekcji podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.
Zadania edukacyjne:
Wykształcenie nawyku przestrzegania reżimu dnia, potrzeby ćwiczeń fizycznych i gier;
Edukacja cech fizycznych;
Przyzwyczajenie się do samodzielnego tworzenia warunków do wykonywania ćwiczeń fizycznych;
Pielęgnuj przyjazne relacje z rówieśnikami we wspólnych działaniach motorycznych.
Spodziewany wynik:
Wzmocnienie mięśni stopy i podudzia.
Podniesienie poziomu sprawności fizycznej.
Kształtowanie świadomej potrzeby spełnienia
ćwiczenia w domu.
Korzystnie wpływa na zachowanie układu mięśniowo-szkieletowego i promocję zdrowia.
W podręczniku wykorzystała pomysły pracy z dziećmi z płaskostopiem autorstwa profesora V.V. Krasowskiej, która prowadziła badania w Krasnojarsku; A.A. Nikolaeva (Moskwa); S.N. Popova „Terapeutyczna kultura fizyczna”.
W swojej pracy opieram się na tabeli przedstawiającej zmianę wysklepienia stopy. Na początku roku szkolnego identyfikuję dzieci z płaskostopiem, a na koniec roku dokonuję opisu porównawczego.
Przy systematycznej pracy widzimy pozytywne zmiany
Zadania jakie postawiłem na początku pracy zostały wykonane. W wyniku prac nad profilaktyką i korekcją płaskostopia obserwujemy zmiany w łuku stopy u dzieci. Porównując uzyskane wskaźniki (wrzesień – maj) pozytywną tendencję obserwujemy u 6 dzieci. Szerokość wysklepienia stopy uległa zmniejszeniu o 0,5 – 1 cm, a u 9 dzieci wskaźniki pozostały na tym samym poziomie. Jeszcze raz chcę zauważyć, że nie da się całkowicie wyleczyć płaskostopia, ale przy ukierunkowanym oddziaływaniu pedagogicznym można to skorygować, a dzieci nie będą się źle czuć.
Obiecujący plan pracy z dziećmi w zakresie profilaktyki i korekcji płaskostopia
miesiąc |
tydzień |
zadania |
korzyści |
Wrzesień |
1 tydzień |
Badanie lekarskie stóp: wykrywanie płaskostopia i korekcja stopy u dzieci w grupie środkowej. |
|
2 tygodnie |
Badanie lekarskie stóp: wykrywanie płaskostopia i korekcja stopy u dzieci w grupie starszej. |
kartka papieru, olej słonecznikowy |
|
3 tygodnie |
Badanie lekarskie stóp: wykrywanie płaskostopia i korekcja stopy u dzieci w grupie przygotowawczej do szkoły. |
kartka papieru, olej słonecznikowy |
|
4 tydzień |
Wzmacniaj mięśnie stopy i podudzia podczas chodzenia na piętach i palcach. Naucz dzieci prawidłowego i konsekwentnego masowania stóp. Ćwicz umiejętność wykonywania zadań leżąc na podłodze. Kultywuj wytrwałość. |
kartka papieru, olej słonecznikowy |
|
miesiąc |
tydzień |
zadania |
korzyści |
2 tygodnie |
Utrwalenie umiejętności prawidłowego i konsekwentnego masażu stopy i podudzia. Naucz dzieci wykonywania nowego zestawu ćwiczeń, siedząc na krześle. Pielęgnuj przyjaźnie wśród dzieci. |
krzesła, piłki, ławka gimnastyczna, lina |
|
3 tygodnie |
Kontynuuj utrwalanie umiejętności masowania stóp i podudzi. Ucz się ORU w pozycji siedzącej na krześle. Kultywuj wytrwałość |
krzesła, piłki, ławka gimnastyczna, lina |
|
4 tydzień |
Przynieś na lekcję gałązkę sosny, aby wzmocnić i poprawić krążenie krwi oraz naczynia włosowate na podeszwach stóp. Konsoliduj ćwiczenia w I.P. siedząc na krześle. Naucz się gry na świeżym powietrzu „Struś”, pielęgnuj przyjazne relacje. |
krzesła, chusteczki, piłki, kije, lina, ścieżka żebrowana, ścianka gimnastyczna, gałązka sosny, maska wilka. |
|
miesiąc |
tydzień |
zadania |
korzyści |
Listopad |
1 tydzień |
Kontynuuj wzmacnianie stóp, chodząc po gałęzi sosny. Aby utrwalić poprawną realizację ćwiczeń „w języku tureckim” z ip. siedząc na krześle. Kontynuuj naukę gry na świeżym powietrzu „Struś”. |
krzesła, chusteczki, piłki, kije, lina, tor żebrowany, ścianka gimnastyczna, gałązka sosny, maska wilka. |
2 tygodnie |
Kontynuuj konsolidację ćwiczeń i ruchów w I.P. siedząc na krześle. Na prośbę dzieci zorganizuj zabawę na świeżym powietrzu. Wzmocnij zdrowie dzieci za pomocą autotreningu |
krzesełka w zależności od liczby dzieci, piłki, chusteczki, kije, ścieżka żebrowana, ścieżka ze śladami, lina. |
|
3 tygodnie |
Naucz dzieci trzymać jakiś przedmiot palcami u nóg (kamyki, patyki) i wyrzucać go. Wzmacniaj chodzenie na pomocy, wykonując różne ćwiczenia. Pielęgnuj wytrwałość i koleżeństwo. |
poręcz, ścianka gimnastyczna , gałązki sosny, ścieżka żebrowana, ścieżka z gruzem.. |
|
4 tydzień |
Utrwalenie umiejętności prawidłowego i konsekwentnego masowania stopy i podudzia; uczyć nowych ćwiczeń w i.p. siedząc na krześle. Buduj przyjaźnie w klasie. |
||
miesiąc |
tydzień |
zadania |
korzyści |
Grudzień |
1 tydzień |
Kontynuuj utrwalenie umiejętności prawidłowego masażu stopy i podudzia. Kontynuuj nauczanie nowych ćwiczeń w ip. siedząc na krześle. Wzbudzaj zainteresowanie grami na świeżym powietrzu. |
krzesła i piłki w zależności od liczby dzieci; ławka gimnastyczna, lina. |
2 tygodnie |
Na uczyć dzieci wykonywania nowego rodzaju ćwiczeń podczas masażu i ćwiczeń w pozycji stojącej. Kontynuuj naukę ruchów i słów w grze na świeżym powietrzu. „Szewc” Wzbudzanie zainteresowania zabawami na świeżym powietrzu. |
||
3 tygodnie |
Kontynuuj wzmacnianie nowego rodzaju ćwiczeń podczas masażu i wykonywania ćwiczeń w pozycji stojącej. Aby naprawić słowa w grze mobilnej „szewc”. Pielęgnuj zainteresowanie aktywnością. Pielęgnuj zainteresowanie aktywnością. |
żebrowany tor; ślady; szyszki; kamyki; duże worki z piaskiem; hymn. patyki. |
|
miesiąc |
tydzień |
zadania |
korzyści |
Styczeń |
2 tygodnie |
Ćwicz dzieci w chodzeniu po drążku o pochyłej powierzchni. Zaproś dzieci na masaż, który świetnie oddziałuje na stopy. Do głównych ruchów należy chodzenie po kamykach. W grze plenerowej „Wędrówka” w celu wzmocnienia mięśni i więzadeł podudzia stawu stopy. |
blok o pochyłej powierzchni, kamyki i sprzęt do lekcji. |
3 tygodnie |
Kontynuuj ćwiczenia z dziećmi w chodzeniu po drążku o pochyłej powierzchni. Zaproś dzieci na masaż, który świetnie oddziałuje na stopy. W głównych ruchach, dla świetnego efektu, kontynuuj chodzenie po kamykach. W grze na świeżym powietrzu „Wędrówka” kontynuuj wzmacnianie mięśni i więzadeł stawu skokowego. |
blok o pochyłej powierzchni, kamyki i sprzęt do zajęć |
|
4 tydzień |
W przypadku stawów, mięśni i więzadeł wykonuj ruchy za pomocą drążka. W grze terenowej „Struś” można zbierać kamyki stopami i podnosić je. |
słupki w zależności od liczby dzieci, kamyki, ścieżki ze śladami, ławka. |
|
miesiąc |
tydzień |
zadania |
korzyści |
2 tygodnie |
Aby udoskonalić nowy sposób sekwencji masażu stóp. Zachęcaj dzieci do wykonywania ćwiczeń na ławeczkach gimnastycznych. W grze mobilnej „Shoemaker” pozwól dzieciom samodzielnie organizować zabawę. |
ławki gimnastyczne , gałązki sosny, żebrowana ścieżka, worki z piaskiem. |
|
3 tygodnie |
Kontynuuj ulepszanie nowego sposobu masażu stóp. naprawić ćwiczenia na ławeczkach gimnastycznych. Pozwól dzieciom samodzielnie zorganizować zabawę plenerową „Szewc”. |
ławki gimnastyczne , gałązki sosny, żebrowana ścieżka, worki z piaskiem |
|
4 tydzień |
Kontynuuj rozwijanie u dzieci umiejętności wykonywania ćwiczeń z korzyścią, siedząc na krześle. Aby utrwalić nowy rodzaj masażu stóp i podudzi. W grze mobilnej „Elastyczny palec” wykonuj czynności na sygnał nauczyciela. |
||
miesiąc |
tydzień |
zadania |
korzyści |
Marsz |
1 tydzień |
Kontynuuj rozwijanie u dzieci umiejętności wykonywania ćwiczeń z korzyścią, siedząc na krześle. Aby utrwalić nowy rodzaj masażu stóp i podudzi. W grze mobilnej „Flexible Sock” wykonuj czynności na sygnał nauczyciela |
krzesła w zależności od liczby dzieci; kulki; chusteczki, kije, kamyczki, ławeczki gimnastyczne. |
2 tygodnie |
|||
3 tygodnie |
Kontynuuj rozwijanie u dzieci umiejętności wykonywania ćwiczeń w procesie chodzenia. Ćwicz dzieci we wspinaniu się na koordynację krzyżową podczas schodzenia i wchodzenia po ściance gimnastycznej. W grze mobilnej „Dzień - Noc”, aby utrwalić możliwość szybkiego reagowania na sygnał. |
plansza z przekrojem trójkątnym, kolorowe sygnały do gry. |
|
4 tydzień |
Aby rozwinąć „drobne zdolności motoryczne” palców u nóg, które wpływają na rozwój odpowiednich części mózgu. Popraw umiejętności motoryczne i umiejętności na schodach. Wzmocnij umiejętność łatwego chodzenia, biegania i skakania z różnymi przedmiotami. Pielęgnuj zainteresowanie aktywnością. |
wyboje, wyboje, stepy w zależności od liczby dzieci, kartki papieru, ołówki. |
|
miesiąc |
tydzień |
zadania |
korzyści |
3 tygodnie |
Kontynuuj ćwiczenie dzieci w zakresie umiejętności skakania z miejsca i lądowania na dwóch nogach, w połowie ugiętych w kolanach. Aby utrwalić umiejętność szybkiego czołgania się na desce na stopach i dłoniach. Pielęgnuj wytrwałość u dzieci. |
||
4 tydzień |
Aby utrwalić umiejętność przemieszczania się z jednego przęsła ściany gimnastycznej na drugie. Kontynuuj ćwiczenie umiejętności wykonywania ćwiczeń nóg w pozycji stojącej. Jeśli chcesz, zorganizuj z dziećmi zabawę na świeżym powietrzu. |
||
miesiąc |
tydzień |
zadania |
korzyści |
1 tydzień |
Aby utrwalić umiejętność przemieszczania się z jednego przęsła ściany gimnastycznej na drugie. Kontynuuj ćwiczenie umiejętności wykonywania ćwiczeń nóg w pozycji stojącej. Zorganizuj na życzenie gra na świeżym powietrzu dla dzieci. Do leczniczego masażu punktów stopy dodaj gałązki sosny. |
gałązki sosnowe, ścianka gimnastyczna. |
|
2 tygodnie 3-4 tygodnie |
Poznaj nowy kompleks masażu podudzi i stóp, stymulujący punkty aktywne. Popraw ćwiczenia każdego typu po jednym na raz. W grze mobilnej „Shoemaker” można poruszać się tupiąc w rytm muzyki. Przeprowadzenie diagnostyki |
chusteczka, kij gimnastyczny, deska prążkowana. |
Wrzesień
1 tydzień Badanie lekarskie stopy: identyfikacja stóp płaskich
2 tygodnie dla dzieci w wieku średnim, starszym i
3 tygodnie przygotowawcze do grup szkolnych
4 tydzień
Zadania: Wzmacnianie mięśni stopy i podudzia podczas chodzenia na piętach i palcach. Naucz dzieci prawidłowego i konsekwentnego masowania stóp. Ćwicz umiejętność wykonywania zadań leżąc na podłodze. Kultywuj wytrwałość
Część I: Chodzenie w kolumnie pojedynczo, na palcach, z różnymi pozycjami rąk. Bieganie na palcach, wężu. Pieszy. Budowanie w kręgu.
część II: Etap 1: Masaż stóp i nóg.
- Wygładzanie podeszew stóp dłońmi.
- Okrągłe ruchy palców na podeszwach stóp.
- Masaż stóp pięścią.
- Masaż stóp.
- Wygładzanie nóg.
Etap 2: Ćwiczenia w pozycji leżącej.
1. Naprzemienne i jednoczesne cofanie palców, podnoszenie i opuszczanie zewnętrznego brzegu stopy (5 razy)
2. Ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze, odchylając pięty na boki (5 razy)
3. Przesuwanie stopy jednej nogi po goleniu drugiej, jakby ją obejmując (2-3 razy każdą nogą)
4. Ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze, naprzemiennie i jednocześnie odrywając pięty od podłogi (5 razy)
Podstawowe ruchy:
a) Chodzenie ścieżką ze śladami (2-3 razy)
b) Chodzenie po linie rozciągniętej na podłodze (2-3 razy w wolnym tempie)
Gra mobilna: „Elastyczna skarpetka”
Część III: gra uwagi: wkładanie kart
Październik.
1 tydzień
Cele: Kontynuuj wzmacnianie mięśni stopy i podudzia podczas chodzenia i biegania (na palcach i piętach). Kontynuuj uczenie dzieci prawidłowego, konsekwentnego i skutecznego masażu stóp. Ćwicz umiejętność wykonywania zadań z pozycji leżącej na podłodze. Zaszczepianie dzieciom chęci do nauki.
Korzyści: tor ze śladami, lina, ławeczka gimnastyczna
(zobacz lekcję na 4. tydzień września)
2 tygodnie
Zadania: Utrwalenie umiejętności prawidłowego i konsekwentnego masażu stopy i podudzia. Naucz dzieci wykonywania nowego zestawu ćwiczeń z pozycji siedzącej na krześle. Pielęgnuj przyjaźnie wśród dzieci.
Korzyści: krzesła, piłki, ławeczka gimnastyczna, lina
I rozstanie: Chodzenie na palcach z różnymi pozycjami rąk, na zmianę z chodzeniem po piętach. Działający wąż. Chodzenie pojedynczo w kolumnie (na żebrowanej desce).
część II: Etap I: Masaż w pozycji siedzącej na macie.
Etap II: ORU (na krzesłach z piłką)
1. I.p.: siedzenie na krześle - toczenie piłki stopami w przód i w tył (5-6 razy)
2. I.p.: to samo; chwyć piłkę stopami z boków. unieś nogi z piłką w górę i w dół (3-4 razy)
3. I.p.: siedząc na podłodze, zrób to samo z piłką, uginając kolana do klatki piersiowej (nie trać piłki) (3-4 razy)
4. I.p.: siedzenie na krześle: toczenie piłki stopami na przemian prawą i lewą stopą (5-6 razy)
Podstawowe ruchy:
a) Chodzenie po ławce gimnastycznej prawą (lewą) stroną, chwytając jej krawędzie łukami stóp (2-3 razy)
b) Chodzenie po linie na boki z dodanym krokiem i do przodu w wolnym tempie (2-3 razy)
Gra: „Przejdź - nie krzywdź”
Część III: chodzenie śladami, na żebrowanej desce.
3 tygodnie
Cele: Dalsze ugruntowywanie umiejętności masażu stóp i podudzi. Ucz się ORU w pozycji siedzącej na krześle. Kultywuj wytrwałość
Korzyści: krzesła, piłki, ławeczka gimnastyczna, lina.
(zobacz lekcję na drugi tydzień października)
4 tydzień
Zadania: Przynieś na lekcję gałązkę sosny, aby wzmocnić i poprawić krążenie krwi oraz naczynia włosowate na podeszwach stóp. Konsoliduj ćwiczenia w I.P. siedząc na krześle. Pielęgnuj przyjaźnie w grze plenerowej „Struś” i ucz się jej.
Przywileje: krzesła, chusteczki, piłki, kije, lina, tor żebrowany, ścianka gimnastyczna, gałązka sosny, maska wilka.
Część I: Budowanie w kolumnie. Chodzenie na piętach, palcach i zewnętrznej krawędzi stopy (różne ułożenie rąk). Bieganie z palcami wysuniętymi do przodu. Idź po przekątnej. Budowanie w kręgu.
część II: Etap I (masaż stopy i podudzia)
Etap II: Rozdzielnica zewnętrzna (z różnymi elementami)
- I.p.: siedzenie na krześle. Zgięcie i wyprost palców nóg (5-6 razy)
- I.p.: to samo. Chwytanie piłki obiema stopami i podnoszenie jej z podłogi (5-6 razy)
- I.p.: to samo. Zbierz palcami u stóp chusteczkę „akordeon” pod podeszwami stóp (5-6 razy)
- I.p.: to samo. Chwytanie i podnoszenie drążków palcami (4 razy)
- I.p.: to samo. Maksymalne rozcieńczenie i redukcja pięt, bez odrywania palca od podłogi (3-4 razy)
- I.p.: to samo. Wstawanie z I.P. siedzenie „po turecku” opierając się na dłoniach i tylnej powierzchni stóp (2-3 razy)
Podstawowe ruchy:
a) Chodzenie boso po żebrowanej desce (2-3 razy)
b) Wspinaczka po ściance gimnastycznej (2-3 razy)
c) Chodzenie boso po gałęzi sosny. (2-3 razy)
Gra mobilna: „Struś”
Część III: Autotrening.
Listopad.
1 tydzień:
Zadania: Kontynuuj wzmacnianie stóp, chodząc po gałęzi sosny. Aby utrwalić poprawną realizację ćwiczeń „w języku tureckim” z ip. siedząc na krześle. Kontynuuj naukę gry na świeżym powietrzu „Struś”.
Przywileje: krzesła, chusteczki, piłki, kije, lina, tor żebrowany, ścianka gimnastyczna, gałązka sosny, maska wilka. (patrz lekcja na 4. tydzień października)
drugi tydzień:
Zadania: Kontynuuj konsolidację ćwiczeń i ruchów w ip. siedząc na krześle. Na prośbę dzieci zorganizuj zabawę na świeżym powietrzu. Wzmocnij zdrowie dzieci, skorzystaj z automatycznego treningu
Korzyści: krzesełka dostosowane do liczby dzieci, piłki, chusteczki, kije, ścieżka żebrowana, ścieżka ze śladami, lina.
Część I: Chodzenie pojedynczo w kolumnie, z ruchami rąk. Działający wąż. Chodzenie krokiem gimnastycznym. Budowanie w kręgu.
Część II: 1. Masaż stóp i nóg. (patrz lekcja na wrzesień)
2. Rozdzielnica zewnętrzna (z elementami)
1) I.p.: siedzenie na krześle. Rozmnażanie i zbliżanie pięt bez odrywania się od podłogi (5-6 razy)
2) I.p.: to samo. Chwytanie piłki stopami i podnoszenie jej (5-6 razy)
3) I.p.: to samo. Ściskanie stopami gumowej piłki (5-6 razy)
4) I.p.: to samo. Zbieranie palców dywanika w fałdy (5-6 razy)
5) I.p.: to samo. Rolowanie kija stopami (5-6 razy)
6) Powtórz. 1 ćwiczenie.
3. Podstawowe ruchy.
a) Chodzenie po żebrowanej ścieżce (2-3 razy)
b) Lekkie bieganie śladami (2-3 razy)
c) Chodzenie z dodatkowym krokiem po linie na boki (2-3 razy)
4. Zabawa plenerowa: „Przejdź – nie krzywdź”
Część III: Autotrening.
3 tygodnie:
Zadania: Nauczenie dzieci trzymania przedmiotu palcami u nóg (kamyki, patyki) i wyrzucania go.
Wzmacniaj chodzenie na pomocy, wykonując różne ćwiczenia.
Pielęgnuj wytrwałość i koleżeństwo.
Korzyści: poręcz, ścianka gimnastyczna , gałązki sosny, ścieżka żebrowana, ścieżka z kamykami.
Część I: Chodzenie krokiem gimnastycznym, na piętach, „pingwiny”. Bieganie z przepełnieniem dolnej części pleców. Chodzenie po żebrowanej desce.
Część II: 1. Masaż.
2. Ćwiczenia wykonywane podczas chodzenia.
a) Chodzenie boso po poręczy.
b) Chodzenie (wspinanie się) po ściance gimnastycznej
c) Chodzenie po żebrowanej desce.
d) Chodzenie ścieżką z kamykami.
e) Chodzenie po gałęziach sosny.
3. Gra plenerowa: „Struś”
Część III: gra siedząca „Zrób to tak” (karty)
4 tydzień
Zadania: Utrwalenie umiejętności prawidłowego i konsekwentnego masażu stopy i podudzia; uczyć nowych ćwiczeń z i.p. siedząc na krześle. Buduj przyjaźnie w klasie
Korzyści: krzesełka i piłki w zależności od liczby dzieci; ławka gimnastyczna, lina.
Część I: chodzenie na palcach z różnymi pozycjami rąk (do przodu, do góry, na boki, w dół) – na zmianę z chodzeniem na piętach. Jedź normalnie i z przyspieszeniem. Pieszy.
Etap 1: Masuj siedząc na macie.
Etap 2: rozdzielnica zewnętrzna na krzesłach (z kulą)
- I.p.: siedzenie na krześle, toczenie piłki stopami w przód i w tył (5-6 razy)
- I.p.: siedzenie na krześle; chwyć piłkę stopami z boków. unieś nogi z piłką w górę i w dół (3-4 razy)
- I.p.: siedząc na podłodze, zrób to samo z piłką, uginając kolana do klatki piersiowej (nie trać piłki) (3-4 razy)
- I.p.: siedzenie na krześle. Toczenie piłki stopami naprzemiennie w lewo i w prawo (5-6 razy)
Etap 3: Podstawowe ruchy
a) Chodzenie po ławce gimnastycznej z dodanym krokiem, chwytając jej krawędzie łukami stóp (2-3 razy)
b) Chodzenie po linie bokiem lub schodkami bocznymi z przodu (2-3 razy)
Zabawa: „Przyjdź – nie krzywdź”
Część III: do kompozycji utworu „Shoemaker”
I. Dzieci, dzieci, dokąd idziecie?
Oj, szewc, idziemy na plac.
II. Dzieci, dzieci, czy rozedrzecie swoje buty?
Och, szewcu, załatasz je.
III. Dzieci, dzieci, kto mi zapłaci?
O, szewcu, ten, którego złapiesz!
(dzieci rozbiegają się po sali, szewc nadrabia zaległości)
Szef koła na płaskich stopach: instruktor kultury fizycznej Khazova Nina Nikołajewna.
Godziny pracy koła:
Poniedziałek - 17.00-17.20
Wtorek - 17.00-17.20
Czwartek - 10.05-10.25
Cel: Korekta i profilaktyka płaskostopia u dzieci.
Zadania: - wzmacnianie mięśni i więzadeł stopy, podudzia.
Gromadź i wzbogacaj doświadczenia motoryczne.
Kształtowanie u dzieci potrzeby aktywności ruchowej i poprawy fizycznej.
Przyczyniaj się do zapobiegania i zapobiegania płaskostopiu, stosując różne rodzaje chodzenia po ścieżkach masażu.
Profilaktyka płaskostopia u dzieci w wieku przedszkolnym
Płaska stopa wcale nie jest płaską stopą. Różne narody mają swoje własne cechy strukturalne szkieletu. Na przykład przedstawiciele rasy mongoloidalnej mają stosunkowo krótkie biodra i podudzia, ale wysokie wysklepienie stopy, podczas gdy rasa murzyńska ma dłuższe nogi, ale łuk stopy jest niski, ale obaj cierpią na płaskostopie bardziej częściej niż ludzie należący do rasy kaukaskiej. O co chodzi? Płaskostopie to statyczna deformacja stopy, charakteryzująca się spłaszczeniem jej łuków. Ma charakter podłużny i poprzeczny, ale często jest mieszany. Odkształcenie wysklepienia podłużnego można łatwo określić, przesuwając dłonią po wewnętrznej krawędzi stopy. Łuk podłużny jest w pewnym stopniu zachowany nawet w ciężkich postaciach płaskostopia. Poprzeczne łuki stóp są wyrażone w mniejszym stopniu i dlatego ich deformacje są mniej zauważalne dla nieprofesjonalnego oka.
Aby ustalić, czy masz płaskostopie, przeprowadzimy mały test. Weź czystą kartkę papieru i połóż ją na podłodze. Teraz posmaruj stopy dowolnym tłustym kremem i stań na tym prześcieradle. Wyprostuj się, złącz nogi tak, aby ciężar ciała równomiernie rozłożył się na stopach. Na papierze pozostanie wyraźny odcisk Twojej stopy. Weź ołówek i narysuj linię łączącą krawędzie wcięcia podeszwowego. Następnie prostopadle do niej narysuj linię prostą przecinającą wcięcie stopy w jej najwęższym miejscu. Jeżeli odcisk jej wąskiej części zajmuje nie więcej niż jedną trzecią linii łączącej krawędzie zagłębienia podeszwowego, stopa jest normalna. Jeśli sięga połowy linii, masz płaskostopie i nie zwlekaj z wizytą u lekarza.
Większość ludzi ma tzw statyczne płaskostopie. Czasami wynika to z wrodzonego osłabienia więzadeł, najczęściej u osób o cienkich kościach szkieletu. Ale u osób o szerokich kościach płaskostopie statyczne występuje również, jeśli mają skłonność do pełności, a raczej otyłości. W przypadku większości otyłych łuki stóp po prostu nie są w stanie wytrzymać ciężaru ciała i ulegają deformacji.
Inną przyczyną choroby są nieracjonalne, niewygodne buty. Ciągłe chodzenie na szpilkach lub na sztywnej platformie zmienia biomechanikę normalnego kroku kobiety tak bardzo, że nieuchronnie prowadzi do płaskostopia, często przyczyną choroby jest długotrwały stres związany z aktywnością zawodową człowieka, zmuszający go do spędzania cały dzień na nogach.
Statyczne płaskostopie charakteryzują się następującymi cechami bolesne miejsca:
- na podeszwie, pośrodku łuku stopy i wewnętrznej krawędzi
obcasy; - z tyłu stopy, w jej środkowej części, pomiędzy łodzią
kości wydatne i skokowe; - pod wewnętrznymi i zewnętrznymi kostkami;
- między głowami kości stępu;
- w mięśniach kostki z powodu ich przeciążenia;
- w stawach kolanowych i biodrowych;
- w udzie z powodu napięcia mięśni;
- w dolnej części pleców na zasadzie kompensacyjnego zwiększenia lordozy (ugięcia).
Bóle nasilają się wieczorem, słabną po odpoczynku, czasami pojawia się obrzęk kostki.
Inny rodzaj choroby traumatyczne płaskostopie.
Jak sama nazwa wskazuje, jest następstwem urazu, najczęściej złamania kostki, kości piętowej, stępu i śródstopia.
Następny widok - wrodzone płaskostopie. Zanim dziecko stanie pewnie na nogi (do 3-4 roku życia), gdy zakończy się jego formowanie, trudno ocenić, na ile funkcjonalne są łuki stopy. Przyczyną może być anomalia rozwoju wewnątrzmacicznego. Leczenie tego typu płaskostopia należy rozpocząć jak najwcześniej, w trudnych przypadkach uciekając się do interwencji chirurgicznej.
Krzywica płaskostopia nie odnosi się do chorób wrodzonych, ale nabytych w wyniku nieprawidłowego rozwoju układu kostnego, spowodowanego niedoborem witaminy D w organizmie i w efekcie niedostatecznym wchłanianiem wapnia. Tego typu płaskostopiu można zapobiegać poprzez profilaktykę krzywicy (słońce, świeże powietrze, gimnastyka, olej rybny).
Paraliżująca stopa płaska - jest to następstwo porażenia mięśni kończyn dolnych i najczęściej następstwa wiotkiego (lub obwodowego) porażenia mięśni stopy i podudzia spowodowanego poliomyelitis lub inną neuroinfekcją.
stopa cukrzycowa - ze względu na to, że u chorych na cukrzycę procesy gojenia zmian skórnych są zakłócone: wszelkie zadrapania czy otarcia długo się moczą i boleśnie ropieją. Dzieje się tak na skutek nieprawidłowego przebiegu procesów odżywiania w tkankach, tj. troficzny. Stąd nazwa - „wrzód troficzny”, który często występuje u pacjentów z cukrzycą. Leczenie takich ran jest bardzo trudne, dlatego niewiele uwagi poświęca się ich zapobieganiu. Przede wszystkim konieczna jest właściwa higiena stóp i racjonalne obuwie.
Płaskostopie trudno wyleczyć, ale można to znieść i czuć się dobrze. Jednak bez specjalnych ćwiczeń i wkładek życie z płaskostopiem nie będzie dla Ciebie łatwe. Wniosek nasuwa się sam: pomóż nogom, a wtedy choroba przypomni Ci o sobie jedynie jako kreska na karcie ambulatoryjnej.
MASAŻ I AUTOMASAŻ W DOMU, PRZEDSZKOLE
Ogólne instrukcje.
Podudzie należy głaskać, pocierać dłońmi, ugniatać opuszkami palców. Masuj go w kierunku od kostki do kolana. Główną uwagę należy zwrócić na powierzchnię wewnętrzną.
Stopę należy głaskać i pocierać grzbietem zgiętych palców. Powierzchnię podeszwową stopy należy masować od palców aż do pięty.
Do samodzielnego masażu przydatne są specjalne maty gumowe i wałki masujące.
Ćwiczenia zawsze dotyczą obu nóg razem. Na przykład usiądź i przeciągając stopy po podłodze, wykonaj 30-50 kroków.
Kompleksy gimnastyki leczniczej
Dla dzieci od 2. roku życia w domu i przedszkolu:
W pozycji wyjściowej – nogi rozstawione, palce stóp zwrócone do wewnątrz – wykonuj naprzemienne skręty tułowia w prawo i w lewo, zwracając odpowiednią stopę do zewnętrznej krawędzi. Chodź na palcach przez kilka minut. Tyle, żeby być jak na piętach. Przejdź się trochę z palcami u nóg. Chodź z palcami uniesionymi do góry
Kilka razy dziennie po 10-15 minut chodź po zewnętrznej krawędzi stopy, niczym „niedźwiedzi palec”. Spróbuj kilkakrotnie podnieść palcami u stóp dowolny mały przedmiot z podłogi: ołówek, chusteczkę itp. Połóż się na podłodze i poruszaj stopami w lewo i prawo, do przodu i do tyłu, zginaj i rozprostuj palce.
Od dzieciństwa ucz dziecko czytać, pisać i rysować, kładąc stopę na zewnętrznej krawędzi. Jeszcze lepiej jest połączyć tę pasywną pozę z aktywną gimnastyką: podczas siedzących zabaw i zajęć pozwól dziecku niejako zgarnąć wyimaginowany piasek w kupkę podeszwami.
Dodatkowy kompleks
Przetaczaj się od pięt do palców i z powrotem.
Półprzysiad i przysiad na palcach, rozkładając ręce na boki, do góry i do przodu.
WODNE ZABIEGI ZAPOBIEGAWCZE
Zarówno dzieciom, jak i dorosłym zaleca się kąpiel stóp przed pójściem spać. Weź dwie miski - z ciepłą (jak tylko noga udźwignie) i zimną wodą. Najpierw wyparuj stopy w gorącej wodzie, a następnie opuść je do zimnej wody. I tak na zmianę 2-3 razy. Skóra zmieni kolor na czerwony, w nogach pojawi się przyjemne uczucie. Do wody można dodać odrobinę soli morskiej, sody oczyszczonej, naparów z rumianku, szałwii, kory dębu, kwiatów nieśmiertelnika, liści mięty pieprzowej. Po odparowaniu stopy masuj ją, „rzeźbiąc” łuki stóp i niejako zbierając stopę w „krzywkę”. Zarówno dzieci, jak i dorośli po takim zabiegu dobrze śpią.
Po masażu weź lokalne kąpiele stóp.
- Do kąpieli kontrastowej weź dwie umywalki – jedną z ciepłą, drugą z zimną wodą. Najpierw wyparuj stopy w gorącej wodzie, a następnie opuść je do zimnej wody. Powtórz 2-3 razy.
- Kąpiel z wywaru z kory dębu. 1 kg kory dębu zmieszać z 0,5 l wody, gotować 30 minut. Lekko ostudzić i rozcieńczyć wodą.
- Kąpiel z wywarem z liści i kwiatów rumianku lub szałwii. 100 g kolekcji zalać 2 litrami wrzącej wody, pozostawić na godzinę, następnie lekko rozcieńczyć wodą.
- Kąpiel miętowa. 100 g suchej mięty zalać wrzątkiem tak, aby całkowicie ją zakryła. Nalegaj 30 minut. Dodaj do ciepłej wody. Trzymaj nogi przez 15-20 minut.
ĆWICZENIA I GRY W ZAPOBIEGANIU I LECZENIU PŁASKIEJ STOPY
Główną metodą leczenia płaskostopia i jego zapobiegania jest gimnastyka lecznicza. Najważniejsze jest to, jak dziecko odbierze lekcję. Trzeba nie tylko dać mu możliwość ćwiczeń, ale zaszczepić dziecku miłość do ruchu.
Aby gimnastyka sprawiała dziecku więcej radości, wprowadź do ćwiczeń elementy zabawy. Ćwiczenia możesz wykonywać zawsze i wszędzie, nie ma potrzeby stwarzania specjalnych warunków. Najważniejsze jest, aby ćwiczyć codziennie, zamieniając te ruchy w nawyk.
W przypadku płaskostopia konieczne jest wzmocnienie mięśni nóg, zwłaszcza zginaczy stopy i palców, czyli mięśni obracających stopę podeszwą do wewnątrz.
Aby wyeliminować obciążenie statyczne osłabionych mięśni, lepiej zacząć od ćwiczeń wykonywanych w pozycji siedzącej. Następnie, w miarę wzmacniania się aparatu ruchu, należy przejść do ćwiczeń w pozycji stojącej.
Ćwiczenia siedzące
- Zgięcie i wyprost stóp.
- Zaciskanie i rozluźnianie palców.
- Ruchy okrężne stóp po maksymalnym okręgu w obu kierunkach.
- Obróć podeszwy stóp do wewnątrz.
- Chwytanie i trzymanie zaokrąglonego przedmiotu (piłki, kręgli itp.) podeszwami.
Zatwierdzony:
Szef MBDOU DS „Tęcza”
EA Błochin
Program pracy na rzecz zapobiegania płaskostopiu i zaburzeniom postawy
u dzieci w wieku przedszkolnym od 3 do 7 lat
Zgoda:
zastępca szefa
E.V. Nowikow
starszy nauczyciel:
O.A. Khamkina
NOTATKA WYJAŚNIAJĄCA.
Główną formą terapii ruchowej są ćwiczenia terapeutyczne. Jedna z odmian gimnastyki leczniczej -gimnastyka korekcyjna,który przeprowadza się w celu zapobiegania i korygowania wad narządu ruchu: zaburzeń postawy, skrzywień kręgosłupa, płaskostopia itp.
Doskonalenie młodego pokolenia jest jednym z priorytetowych zadań współczesnej edukacji. Problem w tym, że często wykrycie schorzeń narządu ruchu przez specjalistów o wąskim profilu następuje już w momencie, gdy dziecko znajduje się u progu szkoły. Dlatego dziecko nie ma już możliwości zapewnienia terminowej pomocy korekcyjnej.
Wychowywanie zdrowych, pięknie zbudowanych dzieci nie jest łatwym zadaniem. Postawę dziecka należy kształtować już od najmłodszych lat, zarówno w rodzinie, jak i w placówce przedszkolnej.
W profilaktyce schorzeń narządu ruchu dzieci ogromne znaczenie ma terapia ruchowa, która poprawia rozwój fizyczny, a także uczy dziecka prawidłowej pozycji ciała i zapewnia częściowe odciążenie kręgosłupa.
Głównymi kierunkami systemu terapii ruchowej w pracy z dziećmi są następujące zadania:
Zapoznanie z podstawami zdrowego stylu życia i edukowanie o jego potrzebie;
Zaspokojenie naturalnej biologicznej potrzeby ruchu dziecka;
Korekta istniejących zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego;
Kształtowanie prawidłowej postawy;
Wzmocnienie mięśni biorących udział w tworzeniu łuku stopy;
Rozwój i trening wszystkich układów organizmu poprzez optymalną aktywność fizyczną.
Terapeutyczne działanie ćwiczeń fizycznych tłumaczy się ważną biologiczną rolą ruchu w życiu dziecka. Terapia ruchowa poprawia funkcje zaburzone chorobą, przyspiesza procesy rekonwalescencji. Ćwiczenia fizyczne dają różnorodne efekty w zależności od doboru sposobu ich wykonania i stopnia obciążenia.
Główną metodą terapii ruchowej są ćwiczenia fizyczne.
Istnieje wiele klasyfikacji ćwiczeń fizycznych ze względu na cechy anatomiczne, stopień aktywności, charakter czynności motorycznych itp. W placówce przedszkolnej najczęstsze są ćwiczenia gimnastyczne z przedmiotami i bez nich, gry.
Cele i zadania ćwiczeń fizjoterapeutycznych to: Zapewnienie optymalnej sprawności motorycznej i rozwoju fizycznego dziecka. Wzmocnienie aparatu więzadłowo-mięśniowego tułowia, rąk i nóg. Wzmocnienie mięśni biorących udział w tworzeniu łuku stopy. Kształtowanie prawidłowego stereotypu umiejętności chodzenia i postawy, trening koordynacji ruchów, umiejętności rozluźniania mięśni. Wzrost wytrzymałości siłowej mięśni. Korekta i kompensacja naruszeń rozwoju fizycznego i psychomotorycznego. Zwiększony ton emocjonalny. Poprawa aparatu przedsionkowego. Eliminacja nadmiernego napięcia psycho-emocjonalnego i mięśniowego podczas wychowania fizycznego, wypoczynku, rozrywki. W terapii ruchowej rozróżnia się ćwiczenia o charakterze ogólnym i specjalne, dlatego przy stosowaniu ćwiczeń dla dzieci z wadą postawy stosuje się ćwiczenia o charakterze specjalnym z dodatkiem ćwiczeń ogólnych. Fizjoterapia opiera się na ruchu. Ruch będzie czynnikiem terapeutycznym i profilaktycznym tylko wtedy, gdy będzie zorganizowany w formie ćwiczeń fizycznych i stosowany celowo, zgodnie z zadaniami terapeutycznymi, w formie dawkowanej, biorąc pod uwagę ogólny stan dziecka, charakterystykę choroby i dysfunkcja dotkniętego układu lub narządu. Organizacja procesu edukacyjnego: |
|
Czas trwania lekcji wynosi 20 minut.
Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu na sali gimnastycznej.
Szkolenie prowadzone jest z grupą uczniów w wieku 3-7 lat.
Liczba uczniów w grupie wynosi 12 osób.
Struktura klas:
Część wprowadzająca: sprawdzenie postawy i wyrównanie, różne rodzaje chodu, bieganie w celu korekcji i profilaktyki postawy i płaskostopia - 4 min.
Głównym elementem: ORU - blok ćwiczeń fizycznych mających na celu rozwój elastyczności i ruchomości kręgosłupa, wzmocnienie napięcia mięśniowego, korekcję postawy i ukształtowanie prawidłowego wysklepienia stopy - 5 min.
ATS - ćwiczenia równowagi, skakanie, rzucanie, wspinanie się, raczkowanie - 6 min., zabawy o różnej sprawności ruchowej - 3 min.
Część końcowa:ćwiczenia korekcyjne, relaksacyjne - 2-3 min.
Fundusze AFC:
Gry na świeżym powietrzu;
ćwiczenia korekcyjne;
Relaks;
Masaż i automasaż
Program pracy został opracowany w ramach dodatkowego komponentu przedszkolnej placówki oświatowej w obszarze edukacyjnym „Zdrowie”. Za podstawę przyjęto zasiłek I.S. Krasikovej „Płaskostopie. Zapobieganie i leczenie „i” Postawa. Edukacja prawidłowej postawy. Leczenie wad postawy»
Miesiąc | Cele i zadania | Tydzień | Organizacja środowiska programistycznego |
|
Październik | Porozmawiaj na temat prawidłowej postawy. Podczas wykonywania ćwiczeń sprawdzaj postawę w różnych pozycjach wyjściowych. Doskonalenie umiejętności prawidłowej postawy w pozycji leżącej z różnymi ruchami rąk i nóg. Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha. Kształtowanie się stereotypu prawidłowego chodu. | 2. Główne: ORU: brak elementów ATS: 2. skakanie na obu nogach przez linki. 3. rzucanie piłki do siebie obiema rękami od dołu, stojąc w szeregach. 3. Finał: | Ścianka gimnastyczna, ławeczka gimnastyczna, worki z piaskiem, sznurki, piłki, chusteczki. |
|
2. Główne: ORU: brak elementów ATS: 1. chodzenie prosto na ławce gimnastycznej, opierając piętę jednej stopy o palec drugiej stopy z torbą na głowie. 2. skakanie na obu nogach przez linki. 3. rzucanie piłki do siebie obiema rękami od dołu, stojąc w szeregach. 3. Finał: Relaks: „Magiczny kwiat dobroci” | Ścianka gimnastyczna, ławeczka gimnastyczna, worki z piaskiem, sznurki, piłki, chusteczki |
|||
2. Główne: ORU: brak elementów ATS: 1. chodzenie po linie prosto. 2. skoki w dal z miejsca. 4. przeskakiwanie w bok po leżącej na podłodze linie 3. Finał: | ||||
2. Główne: rozdzielnica zewnętrzna: ATS: 1. chodzenie po linie prosto. 2. skoki w dal z miejsca. 3. chodzenie po ławce po kostkach (5-6). 4. przeskakiwanie bokiem po linie leżącej na a Gra mobilna: „Poleć na Marsa” 3. Finał: Wypoczynek: „Nad morzem” | Ściana gimnastyczna, lina, ławka gimnastyczna, kostki, lina |
|||
Listopad | Sprawdzenie postawy w różnych pozycjach wyjściowych podczas wykonywania ćwiczeń. Kształtowanie się stereotypu prawidłowej postawy i chodu. Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha. Szkolenie z masażu stóp.Kontynuuj uczenie dzieci prawidłowego chodzenia w połączeniu z oddychaniem. Nauka prawidłowego wykonywania ćwiczeń z kijem gimnastycznym. | 2. Główne: ATS: Gra mobilna: „Wielkie stopy idą w drogę” Relaks: „Złota rybka” | ||
2. Główne: ORU: z kijem gimnastycznym ATS: 1. chodzenie z przechodzeniem po wypchanych piłkach, uniesienie kolan do góry, ręce na pasku, skarpetki ściągnięte do tyłu, głowa wyprostowana. 2. skacze na dwóch nogach x, z obręczy na obręcz. 3. wspinanie się po ściance gimnastycznej z przejściem na kolejne przęsło. Gra mobilna: „Jaskółka” 3. Finał: Masaż stóp, piłki masujące, siedzenie na ławce. | Kij gimnastyczny, nadziewane piłki, obręcz |
|||
2. Główne: ATS: 1. chodzenie po linie prosto. 2. skok w dal z miejsca. Gra plenerowa: „Gimnastyka dla jeża” 3. Finał: Masaż stóp, piłki masujące, siedzenie na ławce. Relaks: „Taniec ryby” | Kij gimnastyczny, lina |
|||
2. Główne: ORU: z kijami gimnastycznymi ATS: 1. chodzenie po linie prosto. 2. skok w dal z miejsca. 3. czołganie się do punktu orientacyjnego na czworakach. Gra mobilna: „Przerwij łańcuch” 3. Finał: Masaż stóp, piłki masujące, siedzenie na ławce. | Kije gimnastyczne, lina |
|||
Grudzień | Kontynuuj uczenie dzieci prawidłowego chodzenia w połączeniu z oddychaniem. Nauka prawidłowego wykonywania ćwiczeń z kijem gimnastycznym, piłką. Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego. | 2. Główne: ORU: z kijem gimnastycznym ATS: 2. Podskakiwanie. 3. Wspinaczka prosto do obręczy 4. Toczące się kulki. Gra mobilna: „Kontroler” 3. Finał: | ||
2. Główne: ORU: z kijem gimnastycznym ATS: 1. Chodzenie, przechodzenie przez moduły 2. Podskakiwanie. 3. Wspinaczka prosto do obręczy 4. Toczące się kulki. Gra mobilna: „Burza na morzu” 3. Finał: Relaks: „Na łące” | Kij gimnastyczny, moduły, obręcz, piłki |
|||
2. Główne: OSU: z piłką ATS: 1. Chodzenie po pochyłej desce 2. Skakanie z obręczy na obręcz 4. Rzucanie do celu. Gra mobilna: „Przejdź przez linę” Ćwiczenia korekcyjne: „Jeż rozciągnięty, cofnięty” 3. Finał: Relaks: „Wodospad” | ||||
2. Główne: OSU: z piłką ATS: 1. Chodzenie po pochyłej desce 2. Skakanie z obręczy na obręcz 3. Czołganie się na czworakach na ławce gimnastycznej 4. Rzucanie do celu. Gra plenerowa: „Uderz piłką w bramkę” Ćwiczenia korekcyjne: „Kot” 3. Finał: Relaks: „Twoja Gwiazda” | Piłki, deska pochyła, obręcz, ławeczka gimnastyczna, kręgle |
|||
Styczeń | Rozwój koordynacji ruchów, kształtowanie prawidłowej postawy. Nauka prawidłowego wykonywania ćwiczeń z piłkami. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego. |
2. Główne: OSU: z piłką ATS: Gra sztafetowa – podawanie piłek w kolumnie nad głową, pod stopami. Nie zginaj nóg. Zabawa plenerowa: „Latawiec i matka kura” Ćwiczenia korekcyjne: „Swing” 3. Finał: I.p. - stanie przy ściance gimnastycznej. 1-8 - samorozwój, 9-10 relaks. Relaks: „Siła uśmiechu” | Piłki, ścianka gimnastyczna |
|
1. Wstępne: Chodzenie kolejno na palcach, piętach, zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, ze zmianą kierunku na sygnał. Biegnij jeden po drugim, do przodu z plecami. Pieszy. Budowanie linków. 2. Główne: rozdzielnica zewnętrzna: ATS: 4. chodzenie po wypchanych piłkach. Gra mobilna: „Orientalny kelner” Ćwiczenia korekcyjne: „Ryba” 3. Finał: Siedząc na ławce, przetocz kij gimnastyczny od palców do pięty. Relaks: „Wróżka przyszłości” | ||||
2. Główne: rozdzielnica zewnętrzna: ATS: 1. chodzenie po wąskiej stronie ławki. 2. podskocz. (sięgnij po chusteczkę). 3.chodzenie po linie, kładąc piętę jednej stopy na palcach drugiej. 4. chodzenie po wypchanych piłkach. Gra mobilna: „Najdokładniejsza” Ćwiczenia korekcyjne: „Nie rozlewaj wody” 3. Finał: Siedząc na ławce, rzuć kijem gimnastycznym. Relaks: „Stwórz w sobie słońce” | Ławka gimnastyczna, chusteczki, lina, wypełnione piłki, kij gimnastyczny |
|||
Luty | Podnoszenie świadomego i aktywnego podejścia do znaczenia prawidłowej pozycji ciała.wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Wzmocnienie mięśni stopy za pomocą „ścieżki zdrowia”. Nauka zestawu ćwiczeń z obręczą. | 2. Główne: rozdzielnica: z obręczą ATS: 1. chodzenie po linie prosto. 2. skok w dal z miejsca. 5. wczołganie się do obręczy bokiem. Gra plenerowa: „Skacząca żaba” Ćwiczenia korekcyjne: „Błąd na plecach” 3. Finał: Ćwiczenie w grze: „Magiczny kwiat dobroci” | ||
2. Główne: rozdzielnica: z obręczą ATS: 1. chodzenie prosto po linie. 2. skok w dal z miejsca. 3. chodzenie po ławce po kostkach (5-6). 4. przeskakiwanie w bok po leżącej na podłodze linie. 5. wczołganie się do obręczy bokiem. Gra mobilna: „Idziemy bokiem” Ćwiczenia korekcyjne: „Krzesło bujane” 3. Finał: Relaks: „Podróż w chmurze” | Obręcz, lina, ławka gimnastyczna, kostki, lina |
|||
2. Główne: rozdzielnica zewnętrzna: ATS: Gra plenerowa: „Myszy w spiżarni” Ćwiczenia korekcyjne: „Nożyczki” 3. Finał: I.p.: stanie przy ściance gimnastycznej. 1-8 - samorozwój, 9-10 relaksacja Wypoczynek: „Nad morzem” | ||||
2. Główne: ORU: brak elementów ATS: 1. przechodzenie przez piłki lekarskie. 2. chodzenie na matach masujących. 3. na ławce z torbą na głowie. 4. wzdłuż liny ze stopniami bocznymi. Gra mobilna: „Wiewiórka” Ćwiczenia korekcyjne: „Chodzimy w kapeluszach” 3. Finał: I.p.: stanie przy ściance gimnastycznej. 1-8 - samorozwój, 9-10 relaks. Relaks: „Złota rybka” | Piłki lekarskie, maty do masażu, ławeczka gimnastyczna, worki z piaskiem, lina, ścianka gimnastyczna |
|||
Marsz | Poprawa koordynacji ruchów. Rozwój elastyczności i ruchomości kręgosłupa. Utrwalenie ćwiczeń z piłkami i kijem gimnastycznym. Trening umiejętności utrzymywania prawidłowej postawy podczas różnych czynności motorycznych. Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha. | 2. Główne: ORU: brak elementów ATS: Gra mobilna: „Zwinne nogi” Ćwiczenia korekcyjne: „Hipopotam” Relaks: „Zamek Bursztynowy” | Ławka gimnastyczna, piłka, lina, worki z piaskiem |
|
2. Główne: OSU: z piłką ATS: 1. chodząc na ławce, przyłóż piętę do palców, ręce na boki, dłonie do góry. 2. czołganie się ze wsparciem na dłoniach i stopach, najpierw pchając główkę kulistą. 3. chodzenie po linie z torbą na głowie: jodełka - ramiona rozłożone na boki; krok w bok, ręce na pasku. Zabawa plenerowa: „Lina do biegania” Ćwiczenia korekcyjne: „Kolobok” 3. Finał: I.p.: stanie blisko ściany, podudzie, biodra, łopatki, barki, głowa dotykająca ściany. 1- przyjąć pozycję prawidłowej postawy; 2- krok do przodu; 3- krok do tyłu, przyjmij prawidłową postawę. Relaks: „Taniec ryby” | Piłki, ławeczka gimnastyczna, lina, worki z piaskiem, skakanka |
|||
2. Główne: ORU: z kijem gimnastycznym ATS: Gra mobilna: „Przynieś, nie upuść” Ćwiczenia korekcyjne: „Jeż wyciągnięty, zwinięty w kłębek” 3. Finał: I.p.: stanie blisko ściany, podudzie, biodra, łopatki, barki, głowa dotykająca ściany. 1- przyjąć pozycję prawidłowej postawy; 2- krok do przodu; 3- krok do tyłu, przyjmij prawidłową postawę. Relaks: „Królestwo Morskie” | Kij gimnastyczny, nadziewane piłki, lina, obręcz |
|||
2. Główne: ORU: z kijem gimnastycznym ATS: 1. przechodzenie przez piłki lekarskie z torbą na głowie. 2. chodzenie po linie: jodełka, krok boczny. 3. wczołganie się do obręczy - prawa i lewa strona. Gra mobilna: „Gęsi-łabędzie” Ćwiczenia korekcyjne: „Kot” 3. Finał: Relaks: „Spotkanie z rybką” | Kij gimnastyczny, nadziewane piłki, worki z piaskiem, lina, obręcz |
|||
Kwiecień | Rozwój równowagi dynamicznej. Wzmacnianie mięśni górnej obręczy barkowej za pomocą hantli, ławek, obręczy. Kontynuuj kształtowanie umiejętności stereotypu prawidłowej postawy. Naucz prawidłowego ćwiczenia z wypchanymi piłkami. Trening wytrzymałości siłowej mięśni brzucha i pleców. Ćwiczenie umiejętności utrzymywania ciała w odpowiedniej pozycji podczas różnych ruchów. | 2. Główne: rozdzielnica: z obręczą ATS: 2. podskocz do góry (dosięgnij chusteczki). 3.chodzenie po linie, kładąc piętę jednej stopy na palcach drugiej. 4. chodzenie po wypchanych piłkach. Gra na świeżym powietrzu: „Długa lina” Ćwiczenia korekcyjne: „Swing” Relaks: „Na łące” | Ścianka gimnastyczna, obręcze, ławka gimnastyczna, worki z piaskiem, lina, wypełnione piłki, skakanka. |
|
2. Główne: rozdzielnica: z obręczą ATS: 1. chodzenie po wąskiej stronie ławki z torbą na głowie. 2. podskocz. (sięgnij po chusteczkę). 3.chodzenie po linie, kładąc piętę jednej stopy na palcach drugiej. 4. chodzenie po wypchanych piłkach. Gra mobilna: „Władca piłki” Ćwiczenia korekcyjne: „Ryba” 3. Finał: Sprawdzenie postawy dzieci przy ścianie z korektą błędów. Masaż stóp, piłki do masażu. Relaks: „Wodospad” | Obręcze, ławka gimnastyczna, worki z piaskiem, chusteczki do nosa, piłki wypchane, ścianka gimnastyczna |
|||
2. Główne: ORU: z hantlami ATS: 1. Chodzenie po linie prosto. 2. Skok w dal z miejsca 4. Rzucanie torby w dal. Gra mobilna: „Living Ring” Ćwiczenia korekcyjne: „Nie rozlewaj wody” 3. Finał: Relaks: „Twoja Gwiazda” | Ściana gimnastyczna, hantle, lina, worki z piaskiem |
|||
2. Główne: ORU: z hantlami ATS: 1. Chodzenie po linie prosto 2. Skok w dal z miejsca 3. Czołganie się na czworakach prosto do punktu orientacyjnego 4 Rzucanie torby w dal. Gra mobilna: „Leć do morza” Ćwiczenia korekcyjne: „Błąd na plecach” 3. Finał: Sprawdzenie postawy dzieci przy ścianie z korektą błędów. Masaż stóp, piłki do masażu. Relaks: „Siła uśmiechu” | Ściana gimnastyczna, hantle, lina, worki z piaskiem. |
Aneks 1:
Gry kształtujące prawidłową postawę.
Naruszenie postawy jest częstym towarzyszem wielu chorób przewlekłych, objawiającym się ogólnym osłabieniem funkcjonalnym, hipotonicznym (niskim napięciem tkanek) stanem mięśni i więzadeł. Wady postawy niekorzystnie wpływają na pracę serca, żołądka, wątroby, nerek.
Długa lina
Cel gry: poprawa funkcji oddechowych, układu krążenia; wzmocnienie aparatu więzadłowo-mięśniowego stóp; edukacja zręczności, szybkości reakcji, koordynacji oddechowej.
Potrzebne materiały: Skakanka lub długa lina.
H o d i g r y
Dziecko z przewodnikiem równomiernie obraca linę. Dzieci skaczą pojedynczo na skakance. Rozgrywkę można utrudnić zmieniając rodzaj skoków: skoki jedną nogą, a potem na boki, dwie nogi razem, wykonanie dodatkowego podskoku itp.
Mistrz piłki
Potrzebne materiały: Piłki, po jednej dla każdego gracza.
H o d i g r y
Prowadzący rozdaje dzieciom piłki, a one wykonują zadania na jego polecenie.
opcja 1
1. Podrzuć piłkę do góry, klaśnij w dłonie za plecami i złap piłkę.
2. Podrzuć piłkę do góry, odwróć się i złap piłkę.
3. Podrzuć piłkę do góry, usiądź ze skrzyżowanymi nogami i złap piłkę.
4. Przykucnij, podrzuć piłkę do góry, wskocz na nogi i złap piłkę.
5. Rzuć piłkę wysoko w górę, pochyl się, dotknij czubkami palców rąk, wyprostuj się i złap piłkę;
Opcja 2
1. Uderz piłkę o ziemię tak, aby odbiła się wysoko, następnie pochyl się, dotknij końcami palców rąk i nóg i prostując się, złap piłkę.
2. Uderz mocno piłkę przed sobą w ziemię, odwróć się i złap ją.
3. Narysuj na ziemi okrąg (12 kroków po okręgu, 4 kroki w poprzek), obiegnij go 3 razy, uderzając piłkę jedną ręką (prawą lub lewą).
4. Unieś prawą nogę, lekko wyciągając ją do przodu, a lewą ręką rzuć piłkę na ziemię tak, aby przeleciała pod prawą stopą. Następnie złap odbitą piłkę po prawej stronie, nie opuszczając nóg. Wykonaj to samo ćwiczenie, podnosząc lewą nogę i rzucając piłkę prawą ręką.
Wygrywa ten, kto zdobędzie najwięcej punktów.
Notatka. Gracz najpierw powtarza każde ćwiczenie jeden raz. Następnie po wykonaniu wszystkich ćwiczeń lub gdy dziecko podczas zabawy popełni błąd, partner wchodzi do gry i powtarza te same ćwiczenia. Gra stopniowo staje się trudniejsza: liczba rzutów wzrasta. Ćwiczenia wykonujemy sekwencyjnie, jedno po drugim. W każdym ćwiczeniu dozwolone są dwie próby. Za ćwiczenie wykonane poprawnie w pierwszym podejściu uczestnik otrzymuje dwa punkty, wykonane w drugim podejściu – jeden punkt. Uczestnik z największą liczbą punktów wygrywa.
Podczas wykonywania zadań prowadzący pilnuje, aby dzieci wykonały je poprawnie. Po zapoznaniu się dzieci z zadaniami lider dyktuje je ponownie. Gracze, którzy poprawnie wykonają zadania, otrzymują żetony.
Gracz z największą liczbą żetonów wygrywa. Zawodnik ten nazywany jest „Władcą Piłki”.
żywy pierścień
Cel gry: wzmocnienie mięśni tułowia i kończyn; rozwój zręczności, dokładności, koordynacji ruchów dużych i małych grup mięśniowych; kształtowanie prawidłowej postawy.
Potrzebne materiały: długa lina.
H o d i g r y
Prowadzący zawiązuje końce liny i prosi graczy, aby stanęli i wzięli linę.
Gospodarz wyjaśnia, że gracze dostali żywy pierścień i teraz muszą wykonać zadania. Wygrywa gracz, który poprawnie wykona wszystkie zadania.
Zadania.
1. Pozycja wyjściowa - stań twarzą w twarz w okręgu, ręce z liną poniżej. Na polecenie instruktora podnieś ręce z liną do góry, prawą (lewą) nogę postaw z powrotem na palcach - wdech; wróć do pozycji wyjściowej - wydech. (Powtórz 4 razy.)
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Palcując linę rękami, przełóż ją w prawo (w lewo) po okręgu (2 razy w każdym kierunku).
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama, ręce u góry z liną. Kosztem 1-2 pochyl się do przodu, połóż linę na podłodze - wydech; wróć do pozycji wyjściowej - wdech. (Powtórz 4-6 razy.)
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Opuść linę do poziomu bioder. Na polecenie instruktora przechodź po linie naprzemiennie prawą i lewą stopą; wstań (ręce z liną z tyłu). Na komendę wykonaj krok z prawą i lewą nogą do tyłu. (Powtórz 4-6 razy.)
5. Pozycja wyjściowa - stań twarzą w twarz w okręgu, ręce w dół. Na polecenie instruktora usiądź, kolana w bok, ręce z liną do przodu (wdech); wróć do pozycji wyjściowej - wydech. (Powtórz 4-6 razy).
6. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Lina na podłodze. Wejdź na linę, ręce na pasku. 6 skoków na obie nogi w prawo, 6 w lewo i ponownie 6 skoków na linie w prawo i w lewo (2-4 razy).
Instruktor wraz z zawodnikami wyraźnie, pięknie i z dużą uwagą zaznaczają dzieci, które wykonały to ćwiczenie.
Polećmy na Marsa
Cel: nauka technik gry w piłkę; rozwój umiejętności poruszania się w przestrzeni; rozwój koordynacji ruchów rąk; rozwój mięśni obręczy barkowej.
Materiały: krzesło, piłka.
H o d i g r y
Gospodarz proponuje wystrzelenie rakiety na Księżyc. Bierze piłkę i rzuca ją. Dziecko siedzi i powtarza ruchy osoby dorosłej. Można to zrobić 5-6 razy. Następnie ruchy można powtórzyć w pozycji stojącej. Gdy piłka spadnie, dziecko podchodzi do niej, bierze ją i na komendę („rakieta poleciała”) rzuca ponownie. Lider musi zachęcać dziecko, monitorować prawidłową postawę. Bardziej złożona wersja rzutu jest możliwa poprzez podskok i oderwanie obu nóg od podłogi.
Wielkie stopy idą drogą
Cel: rozwój myślenia (umiejętność tworzenia obrazów ruchu lekkiego i szybkiego, powolnego i ciężkiego), inteligencji, uwagi (jej koncentracji, stabilności).
H o d i g r y
Posadziwszy dzieci tak, aby mogły się widzieć, gospodarz zaprasza wszystkich do pokazania nóg. Dzieci podnoszą stopy. Gospodarz mówi, że mają małe nóżki, ale szybko biegają po ścieżce i kilka razy powtarza: „Małe nóżki biegną po ścieżce”. Następnie gospodarz mówi, że niedźwiedź ma duże nogi i idzie powoli: „Duże nogi idą drogą”. Po stworzeniu obrazów lekkich i szybkich, powolnych i ciężkich ruchów prezenter oferuje grę. Polecenie powtarza się kilka razy. Dzieci zgodnie ze słowami i rytmem melodii albo biegną („małe nóżki biegną ścieżką”), albo idą („duże nogi idą drogą”). Prowadzący wraz z dziećmi pokazuje ruchy szybkie i lekkie, a następnie powolne i ciężkie.
Jaskółka oknówka
Cel: trening aparatu przedsionkowego, koordynacja ruchów, wzmocnienie aparatu więzadłowo-mięśniowego, tułowia, ramion.
H o d i g r y
Lider pokazuje, jak stać jako „jaskółka”. Następnie samo dziecko stoi na jednej nodze, druga jest rozłożona, ręce rozłożone na boki, ciało nieco pochylone do przodu, głowa uniesiona.
Facylitator trzyma dziecko obiema rękami (później jedną) i kontroluje, czy kręgosłup i uniesiona noga są prawidłowo wyprostowane. Pozycja jest początkowo utrzymywana nie dłużej niż przez jedną sekundę, następnie zmienia się noga podpierająca.
Gimnastyka dla jeża
Cel gry: wzmocnienie mięśniowego „gorsetu” kręgosłupa.
H o d i g r y
Prowadzący pokazuje dzieciom, jak jeż wykonuje gimnastykę. W pozycji leżącej lider podnosi ręce za głowę i rozciąga się tak bardzo, jak to możliwe. Następnie unosząc górną połowę ciała do kolan, pochyla się do przodu, czyli grupuje, obejmując nogi pod kolanami (jeż jest zwinięty w kłębek).
Dzieci pokazują, jak jeż wykonuje gimnastykę, prezenter poprawia dzieci. Następnie na polecenie prowadzącego dzieci wykonują ćwiczenie 5-6 razy. Przed każdym powtórzeniem musisz się położyć i zrelaksować, relaksując się jak szmaciana lalka.
zerwać łańcuch
Cel gry: ogólne działanie wzmacniające na cały organizm; kształtowanie prawidłowej postawy; edukacja twórczego rozwiązywania problemów, rozwój inicjatywy, szybkość reakcji.
H o d i g r y
Gracze trzymając się za ręce tworzą łańcuch. Pierwszy (lider) w łańcuchu ciągnie łańcuch za sobą, zmieniając kierunek chodzenia, zaplata różne figury, owijając wokół siebie cały łańcuch, ponownie go rozwija, zatrzymuje się, biegnie, a następnie szybkim obrotem próbuje zerwać łańcuch. Kto nie mógł utrzymać łańcucha, wypada z gry, a łańcuch ponownie się zamyka. Grają do momentu, aż w łańcuchu pozostaną 2-3 osoby, po czym gra się powtarza.
Nastawiacz
Cel gry: kształtowanie prawidłowej postawy, chodu; rozwój koordynacji ruchów, umiejętności poruszania się w przestrzeni, w miejscu; rozwój szybkości reakcji na sygnał, reakcje hamujące; równoważenie procesów nerwowych.
Potrzebne materiały: małe pierścienie, talerze, różdżka.
H o d i g r y
Dzieci dzielą się na dwie drużyny: „samochody” i „pieszi”. „Samochody” jadą równoległymi „ulicami”. Dzieci przedstawiające samochody mają w rękach talerze jako „kierownicę” i poruszają się na na wpół ugiętych nogach. Piesi czekają na skrzyżowaniach. Prowadzący „kontroler ruchu” podnosi różdżkę - „samochody” poruszają się, opuszcza ją - „pieszi” idą swoimi „poprzecznymi” „ulicami”.
Gra jest powtarzana 2-3 razy. Jeśli „samochody” lub „pieszi” nie zatrzymają się na czas, „policjant” pobiera od nich mandat („fant”) lub kładzie na chwilę na ławce w holu. Po meczu ukarany musi wykonać numer.
Burza na morzu
Cel gry: rozwój koncentracji i stabilności uwagi, umiejętność jej przełączania, trening szybkości reakcji na sygnał; rozwój koordynacji ruchów; kształtowanie prawidłowej postawy; rozwój pamięci wzrokowej, słuchowej i motorycznej.
Potrzebne materiały: krzesła, o jedno mniej niż liczba uczestników lub kreda, jeśli gra odbywa się na zewnątrz.
H o d i g r y
Dwa rzędy krzeseł ustawione są obok siebie. Możesz także narysować na ziemi duży okrąg i oznaczyć na nim numerami miejsca graczy. To, które los pozostawił bez miejsca, nazywa się „morzem”. On prowadzi grę. Każdy z graczy przybiera imię ryby lub zwierzęcia morskiego. Kierowca obchodzi graczy, płynnie machając rękami, mówiąc: „Morze się martwi! Ocean się trzęsie!” Nagle zatrzymuje się i nazywa jakąś rybę. Gracz, który nazwał siebie tym imieniem, podąża za nim. Wszystkie inne „ryby” również są przywoływane i podążają za „morzem” na sznurku, naśladując jego ruchy i mówiąc: „Morze się martwi”. Gdy tylko kierowca powie: „Na morzu jest burza!”, wszyscy krążą w miejscu. Jeśli powie: „Morze jest spokojne”, wszyscy śpieszą, aby zająć swoje miejsca. Oczywiście „morze” zawsze zapewni sobie miejsce. To, co pozostanie bez miejsca, staje się „morzem” i gra zostaje wznowiona, po czym każdy może przyjąć inną nazwę dla ryby. Kierowca („morze”) może krzyczeć: „Morze jest spokojne”, kiedy chce, nawet gdy nie wszystkie „ryby” zostaną zawołane. Gra kończy się, gdy wszyscy gracze wcielą się w rolę morza
Przejdź przez linę
Cel: rozwój koordynacji ruchów, zręczności, kształtowanie umiejętności pokonywania przeszkód.
Materiały: lina, krzesła.
H o d i g r y
Lina jest rozciągnięta i zamocowana w odległości 10–15 cm od podłogi. Dziecko siedzi na krześle w odległości 3–5 m od liny. Na polecenie prowadzącego dziecko przechodzi i przechodzi po linie, po czym odwraca się i ponownie przechodzi po linie, aż przejdzie na całej jej długości. Jeśli dziecko jest trudne, możesz wykonać 3-4 kroki. Zabawę najlepiej wykonywać przy rytmicznej muzyce lub klaskaniu prowadzącego przy każdym kroku po linie. Prowadzący musi kontrolować prawidłową postawę i zamykanie ust (usta muszą być zamknięte). Możesz zacząć od jednej strony liny, a po drugiej stronie, na krześle, do którego przyczepiona jest lina, możesz położyć nagrodę.
Uderz piłką w bramkę
Cel: rozwój wszechstronnej koordynacji ruchów i mobilności procesów nerwowych, umiejętności utrzymania równowagi.
Materiały: 2 krzesła lub stołki, poręcz (1–2 m), piłka.
H o d i g r y
Prowadzący buduje bramę (zakłada poręcz na oparciach krzeseł lub siedziskach stołków). Przed bramkę w odległości 1,5-2 m stawia piłkę. Dziecko musi przejąć piłkę, rzucić ją do bramki i pobiec za nią. Po minięciu bramki na czworakach dziecko prostuje się, łapie piłkę i kładąc ją na swoim miejscu, siada, aby odpocząć. Bardziej złożoną opcję można wykonać na chwilę. Konieczne jest, aby dziecko biegło prosto za piłką, nie garbiąc się.
Latawiec i matka kura
Cel: wzmocnienie aparatu mięśniowego stopy, rozwój koordynacji ruchów dużych i małych grup mięśniowych, trening uwagi, szybkości reakcji, analizatory wzrokowe i słuchowe.
Materiały: lina.
H o d i g r y
Dzieci siedzą lub stoją. Po jednej stronie działki „dom” jest ogrodzony liną, w której siedzą kurczaki (dzieci) z kurą (przywódcą). Z boku znajduje się latawiec - dziecko wybrane za pomocą rymu liczenia. Kura wychodzi z domu (czołga się pod liną): „Ko-ko-ko!” Na jej wezwanie kurczaki również czołgają się pod liną i chodzą z nią po terenie (dziobią „ziarna” - pochylają się, kucają). Na słowa gospodarza „Lata latawiec” kurczaki uciekają do domu. Kurczaki złapane przez latawiec są eliminowane z gry. Ostatni z nich staje się latawcem.
Wschodni kelner
Cel: rozwój koordynacji ruchów, równowagi, wzmocnienie mięśniowego „gorsetu” kręgosłupa.
Materiały: taca lub książka, kostka.
H o d i g r y
Prezenter proponuje zabawę w „Kelnera ze Wschodu” i pokazuje, jak ludzie na Wschodzie noszą ciężary na głowach. Dziecko powinno się wyprostować, przyjąć prawidłową postawę. Teraz musisz położyć na głowie książkę lub tacę z kostką i iść dalej. Wygrywa ten, kto dotrze dalej. Prowadzący musi dbać o to, aby mięśnie nie były zbyt napięte. Po grze należy wykonać ruchy relaksacyjne: ręce w górę (na palcach) i w dół, zgiąć się w pasie, zrelaksować się - i tak dalej kilka razy. Ręce powinny być całkowicie rozluźnione.
Najbardziej dokładny
Cel: rozwój koordynacji i szybkości ruchów w dużych i małych grupach mięśniowych, kształtowanie umiejętności z różnorodnym rzucaniem piłki.
Materiały: piłki, tarcze – pierścień lub pudełko, kręgle.
H o d i g r y
W odległości, na jaką dziecko może rzucić piłkę, umieszcza się pudełko lub zawiesza pierścień. Pozwól dziecku wykonać kilka prób trafienia w cel. Wersja zmodyfikowana: kręgle są umieszczone i należy je powalić. Za przewróconą szpilkę lub piłkę, która trafi do pudełka, prezenter rozdaje fantom (żeton). Wygrywa ten, kto zbierze najwięcej ofiar.
Skacząca Żaba
Przeznaczenie: nauka równowagi, poprawa koordynacji ruchów, wzmocnienie narządu ruchu.
H o d i g r y
Prowadzący opowiada o żabach i pokazuje jak skaczą, rechoczą. Następnie dziecko może skakać jak żaba. Dziecko kuca, opierając się na rękach (na czworakach). Gospodarz chwyta go za pas i pomaga wyprostować zgięte w tył nogi (najpierw jedną, potem drugą, potem obie jednocześnie). Przez chwilę dziecko opiera się wyłącznie na rękach (przy pomocy prowadzącego). Ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy, tak aby dziecko oderwało stopy od podłoża i uniosło proste nogi jak najwyżej.
Idziemy bokiem
Cel: rozwój koordynacji ruchów, równowagi, wzmocnienie mięśniowego „gorsetu” kręgosłupa, aparatu mięśniowego stopy.
Materiały: kostka.
H o d i g r y
Dziecko powinno się wyprostować, przyjąć prawidłową „postawę”. Musisz położyć kostkę na głowie dziecka i zaproponować przesunięcie się w prawo z dodatkowym krokiem. Następnie wykonaj te same ruchy w lewo, starając się nie upuścić kostki. Wygrywa ten, kto wykona najwięcej kroków.
Myszy w spiżarni
Cel gry: trening szybkości reakcji, szybkości, zręczności ruchów, umiejętności poruszania się w przestrzeni.
Potrzebne materiały: krzesła, lina.
H o d i g r y
Dzieci udają myszy. Siedzą na krzesłach po jednej stronie placu zabaw (myszy w norek). Po przeciwnej stronie miejsca, na wysokości 40–50 cm, rozciągnięta jest lina, za którą znajduje się „spiżarnia”. Z boku dzieci siedzi przywódca, wcielając się w rolę kota. Kot zasypia, myszy wbiegają do spiżarni, pochylają się i czołgają pod liną. Potem kucają i gryzą krakersy: „Chrupią, kruszą się”. Kot nagle budzi się i biegnie za myszami. Myszy wybiegają ze spiżarni i biegną do nor. Kot łapie myszy. Po złapaniu jednego kot odkłada go osobno i powtarza grę z resztą. Gra kończy się, gdy wszystkie myszy zostaną złapane. Na koniec gry gospodarz zaprasza wszystkich do przeciągnięcia się, podniesienia głowy do góry: „Teraz to nie myszy, ale miłe dzieciaki i dobrze wyrosną”. Jednocześnie lider musi kontrolować postawę i zamykanie ust u dzieci.
Wiewiórka
Cel gry: wzmocnienie mięśni tułowia i kończyn, rozwijanie koordynacji ruchów, zręczności, trening chodu skomplikowanego.
Niezbędne materiały: ścianka gimnastyczna, drabinki na placach zabaw, ulubiona jasna zabawka.
H o d i g r y
Gospodarz opowiada dziecku o wiewiórkach: jak żyją, co jedzą. Jedna wiewiórka dostała zabawkę i chce ją pokazać innym. „Pokaż i przynieś zabawkę jak wiewiórka” – mówi prezenter. Dziecko przy pomocy osoby dorosłej wspina się po drabince gimnastycznej. Ulubiona jasna zabawka wisi na najwyższym stopniu. Biorąc zabawkę, dziecko powinno powoli schodzić w dół. Lider musi ubezpieczyć dziecko, w razie potrzeby pomóc.
Najpierw musisz umieścić zabawkę na 4-5 stopniach, a następnie podnieść ją wyżej.
zwinne nogi
Potrzebne materiały: dywan, kije i szaliki w zależności od liczby graczy.
H o d i g r y
Dzieci siedzą na podłodze, na dywanie, ręce za tułowiem, opierając się rękami o dywan. Kij pomiędzy szeroko rozstawionymi nogami. Na jego końcu po prawej stronie znajduje się chusteczka. Należy wziąć go palcami prawej stopy i przenieść w lewo, nie uderzając w patyki. Przesuń prawą nogę do pozycji wyjściowej. Następnie chwyć chusteczkę palcami lewej stopy i przesuń ją na prawo od kija. Powtórz 2-4 razy, ostatnie 2 razy przesuń obie nogi z szalikiem w prawo i w lewo. Zwycięzcą zostaje ten, który wykonał ćwiczenie bez uderzania chusteczką w kije.
Podczas wykonywania ćwiczenia możesz powiedzieć:
Wezmę chusteczkę stopą
Zaniosę to komuś innemu
I noszę, noszę, nie śpię,
Nie wezmę kija.
lina do biegania
Cel gry: rozwój koordynacji ruchów, poczucia równowagi; wzmocnienie mięśni tułowia, aparatu więzadłowo-mięśniowego stóp.
Potrzebne materiały: Skakanka w dal lub skakanka.
H o d i g r y
Dwie osoby biorą długą linę (linę) za końce i idą z nią po terenie, następnie przyspieszając, a następnie zwalniając tempo chodzenia. Reszta dzieci skacze przez linę. Ten, kto dotyka liny, zastępuje tego, który ją trzyma.
Zając, choinki i mróz
Cel gry: ćwiczenie różnych umiejętności ruchowych; kształtowanie prawidłowej postawy; rozwój uwagi, szybkość reakcji; rozwój koordynacji ruchów; wzmocnienie mięśni stóp i nóg.
H o d i g r y
Gospodarz wybiera „choinki”, „króliczka” i „mróz”. Prowadzący rysuje kółka, układa w nich „choinki”.
Na polecenie lidera rozpoczyna się gra. „Zając” podbiega do najbliższej „jodełki”, aby ukryć się pod nią przed „mrozem”. „Mróz” stara się „zamrozić” – dotknąć – „królika”. Jeśli jednak „zajączek”, uciekając przed „mrozem”, zdoła wskoczyć do koła, w którym stoi „jodełka”, staje się „jodełką”, a „jodełka” staje się „zajączkiem” i ucieka przed „mróz”, a następnie przesuwanie kolejnego z innego koła „w jodełkę”. Solony „królik” staje się „mrozem”. Jeśli „zajączek” w czasie swoich pędów od jednej „choinki” do drugiej, a od ostatniej „domowego” „mrozu” nie pokona, wówczas „mróz” nadal jedzie. Jeśli „mróz” zdoła przygwoździć „królika”, ten ostatni staje się „mrozem”. „Mróz” może dotknąć „króliczka” w dwóch przypadkach: 1) gdy podbiegnie do „jodełki” lub 2) jeśli w okręgu są dwa. Na przykład, gdy „jodełka” zawahała się w chwili, gdy „królik” skoczył w jej stronę i stając się samym „królikiem”, nie wybiegł z kręgu.
Przynieś, nie upuszczaj
Cel gry: wzmocnienie aparatu mięśniowo-szkieletowego stóp; rozwój zręczności.
Potrzebne materiały: krzesła, pościel.
H o d i g r y
Na sali gracze siedzą na krzesłach. Każdy gracz ma pod nogami prześcieradło. Należy chwycić ten prześcieradło palcami jednej stopy i nie upuszczając go, przeciągnij go w jakikolwiek sposób (na przykład skacząc na jednej nodze lub poruszając się na czworakach) na przeciwległy koniec sali. Powtórz to samo z drugą nogą. W grę można grać w parach (rywalizująco). Zwycięzcą jest ten, kto zrobi to szybciej, nie upuszczając prześcieradeł.
Gęsi łabędzie
Cel gry: trening umiejętności prawidłowego oddychania; wzmocnienie mięśni tułowia i kończyn, kształtowanie postawy, łuków stóp, rozwój koordynacji ruchu.
H o d i g r y
Po jednej stronie miejsca (hali) narysowany jest okrąg - „dom”, w którym mieszkają „gęsi”. Po przeciwnej stronie stoi „pasterz”. Z boku domu znajduje się legowisko, w którym przebywa „wilk”. Reszta miejsca to „łąka”. Prowadzący przydziela dzieciom rolę „wilka” i „pasterza”. Reszta przedstawia „gęsi”: chodzą z dumną postawą, podciągają szyje, podnoszą głowy, latają (machają rękami w górę i w dół i opuszczając, syczą - wydychają „ćśśś”). „Pasterz” mówi głośno: „Gęsi, gęsi”. Gęsi zatrzymują się i odpowiadają chórem: „Ha-ha-ha”. Pasterz: „Chcesz jeść?” Gęsi: „Tak, tak, tak”. Pasterz: „Więc leć”. Gęsi: „Nie możemy. Szary wilk pod górą nie pozwala nam wrócić do domu. Pasterz: „Więc lataj, jak chcesz, po prostu dbaj o swoje skrzydła”. Gęsi, rozkładając skrzydła (rozciągając ramiona na boki), lecą do domu przez łąkę, a wilk wybiegając z jaskini, próbuje je złapać (dotknąć ręką). Po kilku biegach liczy się gęsi złapane przez wilka. „Pasterz” i „wilk” zostają ponownie wyznaczeni. Gra trwa.
Aplikacja 2:
ćwiczenia korekcyjne.
"Kot". Cel: wzmocnienie gorsetu mięśniowego kręgosłupa.
Stojąc na czworakach, mocno zegnij i wygnij plecy, naśladując ruchy kota, gdy po śnie robi „garb” i przeciąga się.
„Krzesło obrotowe”. Przeznaczenie: poprawa funkcji aparatu przedsionkowego, wzmocnienie gorsetu mięśniowego kręgosłupa, mięśni kończyn górnych i dolnych.
Leżąc na klatce piersiowej, mocno zegnij plecy i przesuwając ręce z obręczą do tyłu, zaczep ją o palce uniesionych nóg. Unikaj nadmiernego zginania dolnej części pleców.
"Ryba". Cel: kształtowanie prawidłowej postawy, poprawa koordynacji ruchów.
Leżąc na klatce piersiowej, zegnij plecy, unosząc wyciągnięte ręce i nogi do góry.
. „Nie rozlewaj wody”.
Cel: kształtowanie prawidłowej postawy.
I. p. - stojąc, nogi razem. Ręce na łopatkach (jarzmie). Dziecko wyobraża sobie, że trzeba nabrać wiadra wody ze studni i zanieść ją do domu.
Przechyl się w prawo, a następnie w lewo (improwizacja nabierania wody). Dumnym, lekkim krokiem porusza się z „jarzmem” po sali.
Warunki: stick-yoke można trzymać obiema rękami na wysokości barków, szerzej niż ramiona, jedną ręką, jednak w każdym przypadku musi być on prostopadły do ciała i równoległy do podłogi.
Najpiękniejszy spacer ocenia dziecięce jury.
„Błąd na plecach”.
I. p. - leżenie na plecach, ręce i nogi w swobodnej pozycji. Wyobraź sobie, jak błąd spadł z gałęzi na ziemię, ale bezskutecznie. Skończył na plecach i próbował przewrócić się na brzuch, aby się odczołgać.
Obraz flądry z łapami w różnych kierunkach. Bujanie tyłem z boku na bok (bujaczek boczny). Spróbuj przewrócić się na bok z szarpnięciem, a następnie stań na łokciach i kolanach. Podczas flądry nie pomagaj głową i ramionami, kołysaj ciałem.
Na koniec zabawy można zapytać dziecko: „Którą częścią ciała można się łatwo kołysać, a która pozostaje nieruchoma?”, „Jakim robakiem jesteś?”, „Co masz (nogi, skrzydła , powłoka)?" "W jakim jesteś nastroju?"
„Krzesło obrotowe”.
Cele: poprawa funkcji aparatu przedsionkowego, wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego tułowia i kończyn
I.p.: połóż się na plecach, nogi razem. Zginając nogi, dociśnij kolana dłońmi. Obróć się na plecach w prawo, w lewo. Pauza. Powtórz 3 razy.
" Nożyce".
Cele: wzmocnienie mięśni kończyn dolnych biorących udział w tworzeniu łuku stopy.
I.p.: leżąc na brzuchu, naprzemiennie unoś proste nogi w górę i w dół. Aby „nożyczki” dobrze cięły, nogi muszą być proste. Połóż się na plecach, odpocznij. Powtórz 3 razy. (Druga opcja polega na leżeniu na plecach.)
„Nosimy czapki”.
Cele: kształtowanie umiejętności prawidłowej postawy, wzmocnienie gorsetu mięśniowego kręgosłupa, rozwój koordynacji ruchów.
Załóż lekki ładunek na głowę - „czapkę”. Postępuj zgodnie z postawą, głowa jest prosta, ramiona są na tym samym poziomie, równolegle do podłogi, ramiona leżą spokojnie wzdłuż ciała. Spaceruj po pomieszczeniu, zachowując prawidłową postawę.
"Hipopotam"
Cele: trenować aparat przedsionkowy, wzmacniać mięśnie tułowia i kończyn.
Kto idzie po moście?
Niezdarny hipopotam!
Boi się potknąć
I wpadnij do bagna.
Chodź w linii prostej, umieszczając piętę jednej stopy na palcu drugiej, utrzymując równowagę.
„Kołobok”
Ma na celu poprawę funkcji aparatu przedsionkowego; wzmacniają mięśnie kręgosłupa, kończyn górnych i dolnych.
Jaka dziwna bułka pojawiła się na oknie?
Położył się trochę, wziął i się rozpadł.
I.p.: połóż się na plecach, a następnie usiądź, obejmując kolana dłońmi. Połóż głowę na kolanach. Przyciągnij kolana do ramion i spójrz na swoje stopy.
To wszystko, koloboki!
Jeden dwa trzy cztery pięć-
Wszystko znowu się rozpadło.
Rozciągnij nogi i połóż się na plecach.
„Jeż wyciągnął się, zwinął w kłębek”
Cele: poprawa funkcji aparatu przedsionkowego; wzmacniają mięśnie kręgosłupa, kończyn górnych i dolnych.
I.p.: leżąc na dywanie, unieś ręce za głowę i rozciągnij się tak bardzo, jak to możliwe. Następnie unosząc górną część ciała do kolan, pochyl się do przodu, tj. w grupie, spleć nogi pod kolanami. powtórz 2-6 razy. Połóż się i zrelaksuj pomiędzy każdym powtórzeniem.
Aplikacja 3:
Relaks
Relaks (od łac. relaksatio - osłabienie) - 1) połączenie umysłu i ciała (mięśni); 2) (fizjol.) - rozluźnienie lub gwałtowny spadek napięcia mięśni szkieletowych.
Autotrening (od greckiego autos – siebie, siebie, siebie… i angielskiego szkolenia – trening) to system ćwiczeń mających na celu rozwinięcie maksymalnych możliwości. Możliwość nie tylko relaksu, ale także gromadzenia się.
„Stwórz w sobie słońce”
W przyrodzie jest słońce. Świeci, kocha i ogrzewa wszystkich. Stwórzmy w sobie słońce. Zamknij oczy i wyobraź sobie małą gwiazdkę w swoim sercu. W myślach wysyłamy promień, który przynosi jej miłość. Czujemy, jak gwiazda wzrosła. Kierujemy promieniem, który niesie świat. Gwiazdka ponownie wzrosła. Kierujemy promień dobrocią, gwiazdka stała się jeszcze większa. Wysyłam promienie do gwiazdy, które przynoszą zdrowie, radość, ciepło, światło, czułość, czułość. Teraz gwiazdka staje się wielka jak słońce. Przynosi ciepło każdemu, każdemu, każdemu (ręce rozłożone na boki).
Magiczny kwiat dobroci
Połóż kwiat dobroci i dobrego nastroju na obu dłoniach. Poczuj, jak Cię rozgrzewa: Twoje dłonie, Twoje ciało, Twoją duszę. Emanuje z niego niesamowity zapach i przyjemna muzyka. I chcesz tego słuchać. Umieść mentalnie całą dobroć i dobry nastrój tego kwiatu w swoim sercu.
Poczuj jak dobro wnika w Ciebie, przynosi radość. Masz nowe siły: siły zdrowia, szczęścia i radości. Czujesz, jak Twoje ciało wypełnia przyjemność i radość. Jak przyjemne jest to dla twojej twarzy, jak dobre i radosne staje się dla twojej duszy…
Ciepły, delikatny wietrzyk wieje nad tobą. Masz dobry, rozgrzewający duszę nastrój.
Chcę, żebyś pamiętał, co teraz czujesz i zabrał to ze sobą, wychodząc z tego pokoju. Ciepłe uczucia i dobry nastrój nadal będą z Tobą...
Otwórz oczy.
Rozejrzeć się.
Przesyłajcie sobie nawzajem dobre myśli.
Wszystkiego najlepszego!
Podróżuj w chmurze
Chcę Cię zaprosić w podróż po chmurze. Wskocz na białą puszystą chmurkę, która wygląda jak miękka góra pulchnych poduszek. Poczuj, jak Twoje nogi, plecy i tyłek są wygodnie ułożone na tej dużej poduszce w kształcie chmurki.
Teraz zaczyna się podróż. Twoja chmura powoli wznosi się w błękitne niebo. Czujesz wiatr na twarzy?
Tutaj, wysoko w niebie, wszystko jest spokojne i ciche. Niech Twoja chmura zabierze Cię teraz do miejsca, w którym będziesz szczęśliwy.
Spróbuj mentalnie „zobaczyć” to miejsce tak dokładnie, jak to możliwe. Tutaj czujesz się całkowicie spokojny i szczęśliwy. Może się tu wydarzyć coś wspaniałego i magicznego... (Pauza 30 sekund.)
Teraz znów możesz korzystać z chmury, która przeniesie Cię z powrotem na miejsce w klasie. Zejdź z chmury i podziękuj jej za tak dobrą przejażdżkę... Teraz zobacz, jak powoli rozpływa się w powietrzu... Rozciągnij się, wyprostuj i znów bądź wesoły, świeży i uważny.
"Nad morzem"
Usiądź wygodnie i zamknij oczy... Weź trzy głębokie wdechy, zrób wydech i znajdź w sobie punkt wewnętrznego spokoju - miejsce w swojej duszy, gdzie panuje cisza i spokój.
Jeśli wsłuchasz się uważnie, usłyszysz fale oceanu delikatnie uderzające o brzeg. Być może początkowo szum oceanu słychać gdzieś daleko, ale stopniowo odgłos wody toczącej się po brzegu staje się coraz głośniejszy… Potem fala się cofa… Potem znów wpada na brzeg i znowu się cofa… Rytm fal brzmi równomiernie i kojąco. Niech fale zmyją i zabiorą Twoje zmartwienia i wszystko, co Cię denerwuje. I tak jak fale wygładzają piasek na brzegu, mogą sprawić, że Twój umysł będzie spokojny i jasny.
Wyobraź sobie, że siedzisz nad morzem. Piasek wokół ciebie jest całkowicie suchy i miękki. Rozejrzyj się wokół siebie, a przekonasz się, że jesteś sam na plaży. Zachodzące słońce barwi niebo na złote, czerwone, różowe i liliowe odcienie. Czujesz całą skórą ciepło wieczornego słońca, a patrząc na wodę widzisz blask igrający na falach.
Weź głęboki wdech i poczuj słony zapach morza. Morskie powietrze jest świeże i lekko wilgotne. Słychać krzyki mew, które wiatr unosi je wysoko w niebo. Czasami unoszą się niemal bez ruchu, zamarzając w napływającym strumieniu powietrza. Czujesz się teraz całkowicie spokojny i pogodny i wykorzystujesz spokój i ciszę morza, aby zadać sobie ważne pytanie. Znajdź proste i jasne słowa na swoje pytanie. A kiedy spokojnie wypowiesz swoje pytanie, spójrz na odległość od morza i bądź przygotowany na to, że morze da ci odpowiedź.
Być może usłyszysz tę odpowiedź poprzez szum fal… Być może morze pokaże ci jakiś obraz, jakiś obraz…. Być może poczujesz w sobie jakieś przeczucie, które pomoże Ci znaleźć właściwą odpowiedź… Może się zdarzyć, że morze po prostu powie Ci nowe słowa, abyś mógł jasno i wyraźnie sformułować swoje pytanie. (Przerwa na 30 sekund.)
W każdym razie teraz znasz to ciche i spokojne miejsce w głębi swojej duszy. I możesz tu wrócić, kiedy tylko zechcesz pomyśleć o czymś ważnym. Teraz możesz już pożegnać się z tym miejscem i powoli wracać tu, do tego pomieszczenia. Rozciągnij się, wyprostuj, otwórz oczy i bądź tu znowu, świeży i pełen wigoru.
złota Rybka
A kim ona jest, złotą rybką? Przynajmniej spójrz na nią. Idę nad błękitne morze i wołam: „Hej, złota rybko, płyń do mnie, pokaż się!”
Jeszcze raz: „Hej, złota rybko… pływaj… pokaż się! ..”
Tak, oto ona, na grzbiecie fali. Mała, o dziwacznym kształcie, jej łuski lśnią w słońcu, patrzy na mnie bez strachu. Jej głowę wieńczy złota korona z białymi perłami na brzegach. Płetwy są fioletowe ze złotymi plamkami, które wyglądają jak skrzydła motyla. Szeroki pomarańczowy ogon ze złotymi paskami gładko sunie po powierzchni wody. Złota bajkowa rybka, jakby z wdziękiem siedziała na krześle i hipnotyzowała mnie swoją obecnością. Fala absolutnego spokoju wypełnia moje ręce, nogi, plecy i głowę.
Oddychaj łatwo, równomiernie i głęboko. (Pauza.)
Ryba powoli otwiera swój mały pysk i cicho przywołuje mnie do siebie.
Staję się lekki jak puch łabędzi i powoli idę po grzbietach fal. Chłodna woda delikatnie pieści moje stopy...
Podchodzę do złotej rybki i wyciągam do niej ręce. Wskakuje w moje otwarte dłonie i patrzy na mnie czule. Co zaskakujące, uśmiecha się do mnie, a jej oczy błyszczą szczęściem. Podnoszę rybę nad głowę i kręcę razem z nią w rytmie powolnego walca.
Biorę głęboki wdech i powoli wypuszczam powietrze. (Powtórz to zdanie 3 razy.)
Oddychaj łatwo, równomiernie i głęboko.
Ryba prosi mnie, abym wypuścił ją do morza. Otwieram dłonie, a ona z wdziękiem przeskakuje pod grzbietem fali i odpływa. Oddychaj łatwo, równomiernie i głęboko.
bursztynowy zamek
Dzisiaj widzę bursztynowy zamek. Z tą myślą biegnę nad błękitne morze. Już z daleka widzę złotą rybkę. Ona wyskakując z wody świeci w słońcu. Złota rybka zaprasza mnie do zanurzenia się na dnie morza. Tego dziś pragnę najbardziej. Biorę głęboki wdech – powoli wypuszczam powietrze. Wdech – wydech, wdech – wydech.
Kilka chwil - jestem już w morskim królestwie i to nie byle gdzie, ale na dnie morskim.
Interesuje mnie wszystko co mnie otacza. Pod nami biało-biały piasek. Najprawdopodobniej wygląda jak kreda, której używa się do pisania na tablicy w szkole. Rybka wyjaśnia mi, że piasek bieleje na cześć najbardziej dostojnych gości, a ja rozumiem, że ma na myśli mnie, i wybucham uśmiechem. Uśmiech jest nie tylko na moich ustach, ale wszystko we mnie się uśmiecha. Moje ciało się odpręża, a mnie ogarnia niezwykłe uczucie ciepła i miłości. Oddychaj swobodnie, równomiernie i głęboko...
Otaczają nas niespotykane dotąd rośliny różowe i liliowe: ich łodygi i liście są tak elastyczne, że poruszają się przy najmniejszym ruchu wody. Po naszej lewej stronie znajdują się rafy koralowo-białe i turkusowe. To osobliwe góry morskie, o tak dziwacznej konfiguracji, że trudno oderwać od nich wzrok. Unosimy się nad nimi, patrzymy na nie z góry.
Przed nami jasno oświetlona przestrzeń. To jest bursztynowy zamek. Świeci jak tysiąc małych słońc. A patrzenie na niego to przyjemność. Ten blask jest skierowany ku mnie. Tajemnicze promienie delikatnie przenikają mnie i napełniają światłem. I staję się małym słońcem. Oddychaj łatwo, równomiernie, głęboko… (Pauza.)
Wracam z zamku i obdarzam otaczających mnie ludźmi ciepłem małego słońca, kwiatami...
Taniec ryby
Znowu idę nad błękitne morze i wołam: „Hej, złota rybko, pływaj, pokaż się!” Dziś chętnie do mnie podpłynie i podpłynie bardzo blisko. Złota rybka bawi się w delikatnej morskiej wodzie: wyskakując z wody lub szybko wypływając z wody. Przez kilka chwil wiruje w powietrzu niczym doświadczona gimnastyczka, by po chwili ponownie zanurzyć się w swoim rodzimym żywiole. Ten rytualny taniec jest oznaką gościnności.
Znów ulegam jej magicznemu urokowi i jestem gotowa spełnić jej każde życzenie.
Napinam nogi, brzuch, plecy, ramiona, twarz. Bardzo bardzo…
A teraz rozluźniam nogi, plecy, ramiona, twarz...
Oddychaj swobodnie, równomiernie, głęboko...
Złota rybka zaprasza mnie do pływania z nią i poczucia uroku delikatnej morskiej wody. O takiej niespodziance nawet nie mogłam marzyć. Moje pragnienie jest tak wielkie, że z łatwością staję się złotą rybką. Jestem jej lustrzanym odbiciem. Kiedy patrzę na rybę, widzę w niej siebie. Mam na głowie taką samą złotą koronę z małymi białymi perełkami na brzegach i fioletowymi płetwami ze złotymi plamkami. Mogę machać nimi jak skrzydłami. Doskonale czuję każdą płetwę. Mój szeroki pomarańczowy ogon ze złotymi paskami pomaga mi łatwo pływać obok złotej rybki, zmieniając kierunek. Oddychaj łatwo, równomiernie i głęboko
królestwo morskie
Zbliżam się do błękitnego morza, a przy brzegu czeka już na mnie złota rybka, radośnie krążąc. Staję się jej lustrzanym odbiciem i natychmiast odpływamy od brzegu. Jeśli się rozejrzysz, nie ma nic poza błękitnym niebem, łagodnym słońcem i chłodną morską wodą.
Z wody wyskakuje niegrzeczna rybka, a ja powtarzam za nią wszystkie jej ruchy. Przypomina to rodzaj pływania synchronicznego. Napinam stopy, łydki, uda, brzuch, plecy, ramiona, szyję. Pędzę na nim w głębiny morskie. Zanurzamy się w morskie królestwo. Rozluźnij twarz, ramiona, plecy, brzuch, nogi.
Jesteśmy ciepło przyjęci przez mieszkańców morza. Obok mnie majestatycznie pływa szlachetny delfin. Strzeże mnie i nic mi nie zagraża. Fala absolutnego spokoju wypełnia mnie od stóp do głów. (Pauza.)
Nad nami pływa ryba piła. Ostrym „nosem” przecina warstwy wody i pomaga nam iść do przodu. Za nimi podąża całe stado ryb morskich. Tutaj są już blisko i gotowi do komunikacji. Czuję, jak bardzo są szczęśliwi, że się spotkali.
Dziękuję złotym rybkom za gościnę i proszę, aby towarzyszyły mi do brzegu. Rybka żałuje, że nie zdążyła pokazać mi swojego bursztynowego zamku, ale zapewniam ją, że nasze spotkanie nie jest ostatnie. Ryby morskie otaczają nas gęstym pierścieniem, żegnając się ze mną. Czuję niezwykły przypływ świeżej energii… Oddycham swobodnie, równo, głęboko.
Spotkanie z rybą
Dziś jestem w świetnym nastroju. Czy powinienem ponownie odwiedzić złotą rybkę? Mówiąc, że to już zrobione. Oto błękitne morze. Co za cisza i spokój! Jakby morze nie chciało się poruszyć, lecz drzemało w promieniach słońca. Jego powierzchnia mieni się w promieniach słońca. Przypomina mi maleńkie diamenty rozrzucone na ciemnoniebieskim dywanie. Czuję się na szczycie błogości. Jak miło jest po prostu patrzeć na błękit morza i nie przestawać zachwycać się jego naturalnym pięknem!
Biorę głęboki wdech, powoli wypuszczam powietrze. (Powtórz to zdanie 2 razy. Zrób pauzę.)
Spoglądam w dół i widzę złotą rybkę. Wyczuła, że tu jestem i popłynęła.
Moja bajeczna ryba zaskakuje mnie coraz bardziej przy każdym spotkaniu. A teraz już pływam obok niej i chcę nauczyć się „tańczyć” tak jak ona. Moja cicha złota rybka nie musi o nic prosić i nie musi jej się z niczego tłumaczyć. Rozumie mnie od razu i zaczyna rytmicznie i po mistrzowsku wyskakiwać z wody, świecąc w powietrzu niczym małe słoneczko. Moja magiczna ryba albo szybko odpływa ode mnie, a potem nagle pojawia się obok mnie.
Dostrajam się do rytmu i tempa jej ruchów i czuję świeży, choć niezrozumiały przypływ magicznych mocy. W jednej chwili kurczę się jak sprężyna, ciało napina się i przenikając przez kurtynę wodną, wyskakuję z morskiej wody. Przez kilka chwil czuję się jak słońce i znów pochylając się, zanurzam się w chłód morza. Całe ciało jest zrelaksowane. Czuję się najszczęśliwszy na całym świecie i przepełniony miłością do mojej kochanej rybki...
Głęboki wdech-wydech. (Powtórz to zdanie 2 razy.) Oddychaj swobodnie, równomiernie i głęboko.
na łące
Wyobraź sobie piękny słoneczny letni dzień. Jesteś na środku wspaniałej łąki. Trawa na łące jest miękka i zielona. Usiadłeś na trawie. Dotknij go dłońmi i poczuj przyjemny chłód. Teraz spójrz w górę, na czyste, błękitne niebo. Widzisz duże puszyste chmury unoszące się po niebie. Spróbuj znaleźć chmurę wyglądającą jak jakieś zwierzę. Lekki wietrzyk rozwiewa chmury dalej i jednocześnie odświeża twarz.
Teraz połóż się i przeciągnij na trawie. Weź jeden głęboki, głęboki oddech. Pozwól swojemu ciału stać się miękkim i zrelaksowanym niczym szmaciana lalka. (Zrób sobie jeden, oczywiście, bardzo głęboki oddech, aby dzieci mogły pójść za twoim przykładem.)
Leżysz w trawie zupełnie spokojny. Małe dzieci bawią się w pobliżu ciebie. Słychać ich śmiech. Oh! Nagle obok ciebie upadł jakiś mały chłopiec. Uderzył kolanem w kamień i zaczął płakać. Podskakujesz i biegniesz w jego stronę. Czujesz się dobrze, bo możesz pomóc komuś innemu...
Pomóż temu chłopcu wstać. Zbadaj jego małą ranę. Powiedz mu, że krew przestanie teraz płynąć. Połóż mu rękę na ramieniu... Słuchaj, chłopak przestaje płakać, już prawie się uspokoił. Czujesz się dobrze, bo z dzieckiem jest lepiej... Co jeszcze zrobisz, żeby wrócił do zdrowia? (Przerwa na 30 sekund.)
Powiedz sobie: „Jestem już duży i mogę pomagać innym. Pomogę innym, a gdy zajdzie taka potrzeba, inni pomogą mnie”.
Teraz możesz pożegnać się z maluszkiem i wrócić z letniej łąki z powrotem do klasy. Rozciągnij się trochę, wyprostuj, poruszaj palcami u rąk i nóg. Wykonaj energiczny wydech i otwórz oczy.
Wodospad
Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Weź głęboki wdech i wydech...
Wyobraź sobie, że stoisz w pobliżu wodospadu. Ale to nie jest zwykły wodospad. Zamiast wody pada do niej miękkie, białe światło. Teraz wyobraź sobie siebie pod tym wodospadem i poczuj, jak to piękne białe światło przepływa nad Twoją głową... Czujesz, jak rozluźnia się czoło, potem usta, jak rozluźniają się mięśnie szyi.
Białe światło przepływa przez Twoje ramiona i tył głowy i pomaga im stać się miękkimi i zrelaksowanymi.
Z Twoich pleców wypływa białe światło, a Ty zauważasz, jak napięcie w Twoich plecach znika, a dodatkowo stają się miękkie i zrelaksowane.
A światło przepływa przez twoją klatkę piersiową, przez twój żołądek. Czujesz, jak się relaksują, a ty sam, bez żadnego wysiłku, możesz wdychać i wydychać głębiej. Dzięki temu poczujesz się bardzo zrelaksowany i przyjemny.
Niech światło przepływa także przez Twoje dłonie, dłonie, palce. Zauważasz, jak Twoje ramiona i dłonie stają się bardziej miękkie i zrelaksowane. Światło spływa po twoich nogach, aż do stóp. Czujesz, że odprężają się i stają się miękkie.
Ten niesamowity wodospad białego światła opływa całe Twoje ciało. Czujesz się całkowicie spokojny i pogodny, a z każdym wdechem i wydechem relaksujesz się coraz głębiej i napełniasz się świeżymi siłami… (Pauza 30 sekund.)
Teraz podziękuj temu wodospadowi światła, że tak cudownie Cię zrelaksował... Rozciągnij się trochę, wyprostuj i otwórz oczy.
twoja gwiazda
Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Weź głęboki wdech i wydech...
Teraz wyobraź sobie, że nad twoją głową wisi cudowna złota gwiazda. To jest Twoja gwiazda, należy do Ciebie i dba o to, abyś był szczęśliwy. Wyobraź sobie, że jesteś oświetlony od stóp do głów światłem tej gwiazdy, światłem miłości i radości... Wyobraź sobie też, że to światło przenika całe Twoje ciało na wskroś... Teraz kolejno połóż rękę najpierw na sercu, następnie na gardło i czoło. Poczuj, jak złote światło świeci szczególnie wyraźnie w tych miejscach. Wyobraź sobie, że ty, podobnie jak twoja gwiazda, również emitujesz promienie czystego, ciepłego światła we wszystkich kierunkach i że to światło dociera do wszystkich chłopaków w tym pokoju... Pomyśl o wszystkich, którzy są w tym pokoju i wyślij każdemu trochę swojego światła. ..
Wyślij teraz trochę swojego światła do osób, których nie ma w tym pomieszczeniu: do swojej rodziny, przyjaciół, a także krewnych i znajomych mieszkających w innych miastach…
Teraz posłuchaj siebie. Czy odczuwasz jakieś silne uczucia, które wszyscy sobie teraz przesyłamy? (Pauza na 10 sekund.)
Pamiętaj o tych uczuciach i odwołuj się do nich w przypadkach, gdy jesteś zmęczony, masz smutny nastrój lub po prostu potrzebujesz świeżej siły ...
Teraz pożegnaj się ze swoją gwiazdą i mentalnie wróć. Kiedy policzę do trzech, będziesz mógł otworzyć oczy i wrócić do tego pokoju. Raz Dwa Trzy…
Siła uśmiechu
Wdychaj głęboko, głęboko i wstrzymaj oddech. Odchyl głowę do tyłu, wykonaj mocny wydech, wydmuchując powietrze tak wysoko, jak to możliwe, tak aby sięgało sufitu… Powtórz to jeszcze raz.
Wdychaj głęboko... Wstrzymaj powietrze... Odchyl głowę do tyłu... Wykonaj mocny wydech, wydmuchując powietrze w stronę sufitu...
Teraz zrób wdech ponownie. A kiedy teraz zrobisz wydech, spróbuj się uśmiechnąć. Poczuj jak Twoje usta rozciągają się podczas uśmiechu i jak napinają się mięśnie policzków...
Zrób to jeszcze raz i spróbuj uśmiechać się szerzej. Wyobraź sobie, że widzisz przed sobą na zdjęciu piękne słońce, którego usta rozciągają się w szerokim przyjaznym uśmiechu. (Powtarzaj ten krok, aż zobaczysz uśmiech na twarzach wszystkich dzieci.)
Kiedy teraz znów się uśmiechniesz, poczuj, jak uśmiech przechodzi w Twoje dłonie, dociera do dłoni. Możesz zauważyć lekkie mrowienie w dłoniach. Oddychaj i uśmiechaj się... I poczuj, jak Twoje dłonie i dłonie napełniają się uśmiechniętą mocą słońca.
Kiedy znów się uśmiechniesz, poczuj, jak twój uśmiech schodzi w dół, aż do nóg, aż do samych czubków stóp. Poczuj ciepło słońca pod podeszwami stóp. Być może zauważysz, że Twoje nogi i stopy zaczynają lekko się odbijać od tej uśmiechniętej energii słonecznej.
Poczuj uśmiech na całym ciele. Uśmiechając się, czujesz się dobrze od stóp do głów, czujesz radość wszystkimi komórkami swojego ciała.
Teraz ponownie weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na chwilę. Wyobraź sobie, że w Twojej klatce piersiowej znajduje się duża złota kula. To jest prawdziwe słońce w tobie, w twoim sercu. Kiedy teraz zrobisz wydech, pozwól temu słońcu się uśmiechnąć. Znów nabierz więcej powietrza, wstrzymaj oddech i poczuj w sobie słońce, uśmiechasz się szeroko i przyjaźnie. A kiedy weźmiesz jeszcze kilka równie głębokich oddechów i pozwolisz słońcu się uśmiechnąć, będziesz w stanie zauważyć, jak spokojna, pogodna i radosna stała się Twoja dusza. I możesz później wywołać w sobie to przyjemne uczucie, przypominając sobie obraz uśmiechniętego słońca.
Teraz trochę się rozciągnij i wyprostuj. Otwórz oczy i bądź znów z nami w tym pokoju.
prognostyk przyszłości
Wyobraź sobie, że jesteś w obcym mieście i idziesz jakąś małą uliczką. Po prawej i lewej stronie są piękne stare domy. W jednym z takich domów mieszka przepowiadacz przyszłości. To specjalny prognostyk. Wielu z tych, którzy się do niego zwrócili, przepowiadał dobrą przyszłość, a oni mieli dodatkową siłę i determinację, aby uczynić swoje życie pięknym. Otwierasz ciężkie dębowe drzwi, a za nimi spotykasz przyjaźnie wyglądającego siwowłosego starca. Zaprasza Cię do pójścia za Nim. W jego biurze wzrok przyciągają półki ze starymi książkami. Na stole leży talia kart i cudowna świetlista kryształowa kula. Na kanapie śpi czarno-biały kot. Czarodziej zaprasza Cię do siedzenia w wygodnym fotelu. Patrzy na ciebie uważnie. Następnie mówi: „Zamknij oczy, a opowiem Ci coś dobrego o Twoim przyszłym życiu…” I po tych słowach zasypiasz. Nie wiesz już, czy słyszysz głos starego dobrego czarodzieja, czy oglądasz swój własny sen. Przed tobą obrazy twojego przyszłego życia. Być może widzisz, jak i przez kogo pracujesz, widzisz ludzi, którzy z tobą pracują... Być może widzisz swój przyszły dom i ludzi, z którymi mieszkasz... Poświęć trochę czasu na szczegółowe rozważenie poszczególnych obrazów swojego snu. Od czasu do czasu słychać przyjazny głos wróżki. Możesz rozróżnić pojedyncze frazy: „Jesteś mądry… Kochamy cię… Możesz to zrobić…” Te słowa pomogą Ci zobaczyć Twój wspaniały sen. (Przerwa na 1 minutę.)
Teraz czujesz, że nadszedł czas, aby pożegnać się z wróżbitą. Otwierasz oczy i dziękujesz mu za to, co tu zobaczyłeś. Być może chcesz mu coś powiedzieć na pożegnanie, być może on sam coś ci powie. Czarodziej prowadzi cię do drzwi. Znowu idziesz małą uliczką i wracasz tu do nas. Rozciągnij się trochę, wyprostuj i zamknij oczy.