Hvordan styrke ryggmusklene til et barn på 8 år. Ryggøvelser for barn. Øvelser for å styrke ryggen hos barn
![Hvordan styrke ryggmusklene til et barn på 8 år. Ryggøvelser for barn. Øvelser for å styrke ryggen hos barn](https://i0.wp.com/ilive.com.ua/sites/default/files/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-spiny-dlya-detey-1.jpg)
For normal fysisk utvikling av barnet er det nødvendig med spesielle øvelser for å styrke ryggen. Vurder populære komplekser og funksjoner i deres implementering.
Fysisk aktivitet er nøkkelen til normal vekst og utvikling av enhver organisme. Kroppsøving har ikke bare terapeutiske og forebyggende funksjoner, men også pedagogiske. Barnet lærer verden rundt seg, tilegner seg visse hygieneferdigheter. Øvelser for å styrke ryggen for barn er nødvendig for riktig dannelse av muskel- og skjelettsystemet, styrke ryggraden og ryggmuskulaturen, eliminere asymmetrien i holdning og forebygging av skoliose.
Strukturen til barnets skjelett er spesifikk, så normal holdning dannes under veksten av babyen ved hjelp av fysiske øvelser. Du kan utføre øvelser for å styrke ryggen fra 6 måneders alder.
Under trening er følgende muskler involvert:
- Trapesformet - starter fra baksiden av hodet, er plassert i øvre del av ryggen, er ansvarlig for hodets tilt og forskyvningen av skulderbladene.
- Den bredeste - plassert i korsryggen, fanger siden av brystet. Ansvarlig for å senke de hevede armene og bringe overkroppen nærmere lemmene.
- Muskelen som er ansvarlig for å rette ut ryggraden. Ligger langs ryggraden.
Siden hvert barn er individuelt i sin utvikling, er det verdt å kontakte en barnelege eller en barnefysioterapeut før trening, som vil bidra til å bestemme graden av beredskap for fysisk aktivitet. For å bestemme utviklingen av musklene, er det nødvendig å gjennomføre en slik test: legg babyen på magen, hold den med hendene i midjen og løft den litt opp. Hvis musklene i ryggen utvikles normalt, holder barnet seg fast i kalesjen og tar "svelge"-posisjonen. Hvis babyen ikke holder kroppen på vekt og ikke belaster ryggmusklene, bør spesielle øvelser utføres. En slik test må gjentas med jevne mellomrom for å overvåke effektiviteten av gymnastikk.
For å bestemme nivået av muskelutvikling hos eldre barn, er det nødvendig å utføre en slik øvelse: la barnet stå rett og strekke ut armene. Se hvor lenge babyen kan stå i denne posisjonen. Hvis den står i mer enn 30 sekunder, er holdningen riktig og muskelkorsettet utvikles normalt. Hvis mindre enn 30 sekunder, er holdningen svekket og krever korrigering.
Regelmessig trening kan ikke bare styrke ryggmuskulaturen, men har også en gunstig effekt på hele kroppen som helhet. Fysisk aktivitet bidrar til å styrke det kardiovaskulære systemet, forbedre blodsirkulasjonen, respirasjonen. Hos spedbarn utvikler de motoriske ferdigheter, regulerer prosessene med nervøs eksitasjon og hemming.
Øvelser for et barn 6-9 måneder.
- Forbered først barnet, ta det i armene, snu det med ryggen til deg, hold det med hendene i bena og bekkenet. Len deg sakte fremover med babyen din og gå tilbake til startposisjonen. Dette vil lære barnet å holde baksiden av kalesjen. Gjenta øvelsene 5-7 ganger.
- Ta en gymball og sett barnet på den med ryggen opp. Hold babyen i armhulene og vugg ham frem og tilbake på ballen. Barnet skal bøye ryggen i form av en båt, og dvele i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Utfør 5-8 ganger.
- Hvis babyen takler den forrige øvelsen godt, kan det være komplisert. Hold ham i hoftene og rull ballen vekk fra deg – mot deg. Hold i hver posisjon i et par sekunder slik at babyen bøyer ryggen.
I tillegg til øvelser vises massasje til spedbarn. Som regel anbefales det å utføre det når barnet begynner å lære å sitte. Det hjelper å forberede ryggraden for fremtidige belastninger. Massasje består av strykebevegelser, gnidning og elting.
- Plasser babyen på magen og stryk hendene sakte opp og nedover ryggraden. Gjenta 5-7 ganger.
- Gni med putene på fingrene, gå oppover ryggraden og ned. Utfør 3-5 repetisjoner.
- Med lette eltebevegelser med fingrene, gå langs ryggraden og sidene langs forløpet til de interkostale ryggvirvlene. Det er nødvendig å massere bare de laterale musklene i ryggen fra bunnen og opp. Utfør 3-5 repetisjoner og avslutt med slag.
Fra omtrent tre år begynner barnet å sitte aktivt ved bordet, så foreldrene må seriøst tenke på å styrke ryggmusklene og danne riktig holdning. Avhjelpende gymnastikk gjøres best etter å ha konsultert en lege. Det anbefales også å gradvis øke belastningen og systematisk utføre øvelser. Trening bør utføres på alle stadier av fysisk og fysiologisk utvikling, og forberede den unge kroppen på nye belastninger.
Indikasjoner
Det er visse indikasjoner for øvelser for å styrke ryggen hos barn. Det er nødvendig å gjennomgå en undersøkelse og konsultere en ortoped, nevrolog og pediatrisk nevrolog.
Øvelser og massasje er foreskrevet i slike tilfeller:
- utviklingsforskinkelse.
- Skoliose.
- Rakitt.
- Dysplasi i hofteleddene.
- Lyske- eller navlebrokk.
- Forskyvning av vertebrale skiver.
- Klumpfot.
- Flate føtter.
- Torticollis.
Øvelser inkluderer: stryking, gnidning, elting, vibrasjon. Spesiell oppmerksomhet rettes mot forberedelsene til prosedyren:
- Barnet skal ha det bra og være i normalt humør, uthvilt og blid.
- Før du starter øvelsene, bør du ventilere rommet. Det optimale temperaturregimet anses å være 18-22 ° C.
- Du må gjennomføre klasser på samme tid, 40-60 minutter etter å ha spist.
- Under gymnastikk kan du slå på rolig musikk som vil slappe av barnet og sette det opp på jobb.
- Komplekset bør kompletteres med vannprosedyrer.
Et sett med øvelser er valgt under hensyntagen til helsetilstanden til barnet og graden av muskelutvikling. Klasser bør forårsake lett tretthet, men samtidig bør du sørge for at babyen gjør alt med glede og forstår betydningen deres. Trening bør begynne med 15-20 minutter 3 ganger om dagen og gradvis øke til 40 minutter daglig.
Kontraindikasjoner
Hver aldersperiode hos barn har sine egne egenskaper, derfor krever det en individuell tilnærming når du utvikler et sett med øvelser. Enhver fysisk aktivitet anbefales ikke hvis du føler deg uvel, har feber eller har et akutt sykdomsforløp.
Kontraindikasjoner er relatert til hjertearytmier og respirasjonssvikt. Treninger utføres ikke for ondartede sykdommer, akutt rakitt eller tuberkulose, aktiv hepatitt, inflammatoriske lesjoner i ledd, bein og bløtvev. Trening bør avbrytes til babyen er helt restituert.
Husk at førskolebarn er veldig aktive og blir fort slitne. Barn 6-7 år har en høy blodsirkulasjonshastighet, høyere enn hos voksne, derfor er de preget av brudd på hjerterytmen. For barn over 10 år bør treningen være mer intens. Så ifølge medisinsk forskning trenger et skolebarn på 8-12 år 3-4 timers fysisk aktivitet daglig. For tenåringer er det nødvendig med korte, men mer komplekse klasser. Samtidig er det nødvendig med øvelser for å styrke ryggen og vakker holdning i alle aldre, og spesielt når det allerede er visse defekter.
Varighet
Varigheten av trening for å styrke ryggen avhenger av barnets alder, hans følelsesmessige tilstand og medisinske indikasjoner.
- Babyer under 6 måneder anbefales å trene 10-20 minutter om dagen.
- For barn fra 6 til 12 måneder bør 30 minutter vies til gymnastikk.
- Hos babyer fra 1 til 3 år kan fysisk aktivitet vare i 30-40 minutter.
I dette tilfellet er det ønskelig å gjennomføre den første økten med en profesjonell massasjeterapeut som vil vise og hjelpe foreldre med å etablere kontakt med barnet. Som regel er gymnastikk foreskrevet i lang tid. Hvis øvelsene ble foreskrevet i kombinasjon med massasje, er løpet av slike prosedyrer fra 10 til 15.
Frekvens
Terapeutisk og styrkende gymnastikk for ryggen må gjennomføres med jevne mellomrom. Hyppigheten av klasser i begynnelsen bør være 3 ganger i uken og gradvis øke til daglige treningsøkter.
Dessuten bør belastningen gradvis øke. Det er nødvendig å begynne å trene med en oppvarming, hvoretter hovedkomplekset og lett strekk kommer. Under timene bør monotone øvelser og de som forårsaker smerte unngås. Klassene gjøres best 40-60 minutter før eller etter måltider.
Beskrivelse av øvelsen
Barn i alle aldre trenger regelmessig mosjon for å utvikle sin muskulære ramme. Et sett med øvelser for å styrke ryggen for barn utføres som foreskrevet av en lege eller etter konsultasjon med en ortoped, kirurg, barnelege.
Terapeutisk og forebyggende gymnastikk er spesielt nødvendig for barn i skolealder, da de må sitte ved et skrivebord i lang tid. Å være i samme stilling forårsaker ubehag og kan provosere en rekke brudd i dannelsen av riktig holdning.
Vurder de mest effektive øvelsene for å styrke ryggen hos barn som kan utføres hjemme:
- Kroppen er rett, armene er hevet opp. Strekk deg opp og len deg sakte fremover, berør tærne med tærne og bøy godt i korsryggen.
- Ligg på ryggen på gulvet, knærne bøyd. Bøy kroppen uten å løfte føttene fra gulvet. Mageøvelser er bra for både korsryggen og magemusklene.
- Hendene på beltet, føttene i skulderbreddes avstand, vipp kroppen til venstre og høyre, fremover og bakover.
- Føtter i skulderbreddes avstand, hendene på hoftene. Gjør sirkulære bevegelser med bekkenet, først i én retning, deretter i motsatt retning.
- Ligg på magen og løft bena og armene utstrakt frem samtidig. Hold denne posisjonen i et par sekunder.
- Gå på alle fire, legg hendene i gulvet og bøy ryggen gradvis opp og ned som en katt.
- Ligg på gulvet og trekk knærne opp til haken, rund ryggen. Pump forsiktig fra sittende til rygg og rygg.
- Ligg på ryggen, legg hendene under hodet eller ryggen. Løft bena og beveg deg som du ville gjort når du sykler, det vil si tråkke i luften.
- Ligg på ryggen, på en flat overflate, løft bena og hold dem vertikale, gjør kryssende bevegelser.
- Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene flatt på gulvet, armene langs kroppen. Løft bekkenet fra gulvet og bøy ryggen. Prøv å heve bekkenet så høyt som mulig, og dvel i denne posisjonen i 3-5 sekunder.
- Barnet ligger på knærne på gulvet og hviler håndflatene mot gulvet. Ta ham i anklene slik at han går med hendene i gulvet. Gjør tre sett med 10-15 trinn.
- Ligg på magen, bøy ryggen, ta anklene med hendene og strekk så høyt som mulig.
- Ligg på magen, sving med strake armer og ben i luften, imiter svømmingsbevegelsene.
- Vekselvis fra stående posisjon, trekk venstre og høyre knær til brystet, mens du dveler i 3-5 sekunder i denne posisjonen.
- Føtter i skulderbreddes avstand, bøy godt i ryggen, hendene i slottet. Len deg mot venstre fot, berøre tærne, mot høyre og i midten.
Alle øvelser skal utføres i 2-3 sett med 3-5 repetisjoner. Hver dag anbefales det å gjøre et kompleks av 3-4 av de ovennevnte øvelsene, gradvis øke antallet og gjøre treningen mer variert. Gymnastikk bør gjøres med barnet, slik at det ser riktig utførelse av øvelsene og føler din støtte.
Endringer som skjer i kroppen
Regelmessig trening for å styrke ryggen for barn lar deg gjenopprette den normale tilstanden til muskelsystemet. Endringene som skjer i kroppen under terapeutisk og forebyggende gymnastikk har en positiv effekt på veksten og utviklingen av alle systemer. Mangel på trening kan føre til nedsatt funksjonsaktivitet og ujevn utvikling av muskelkorsettet.
Riktig utvalgte øvelser lar deg korrigere de vanligste patologiene i muskeltonus hos barn:
- Hypertonisitet - økt tone manifesteres av sterk spenning og tetthet. Selv i en drøm kan barnet ikke slappe helt av: bena er bøyd i knærne og trukket opp til magen, armene er krysset på brystet. Samtidig, på grunn av den sterke tonen i de occipitale musklene, holder babyen hodet godt.
- Hypotensjon - med redusert tonus er barnet sløvt og beveger sjelden lemmer, kan ikke holde hodet i lang tid. Noen ganger er armer og ben sterkt ubøyde i kne- og albueleddene. Babyen ser slapp ut.
- Asymmetri av muskeltonus - musklene i den ene halvdelen av kroppen er mer utviklet enn på den andre. Bekkenet og hodet dreies i retning av spente muskler, og overkroppen i motsatt retning.
- Dystoni - ujevn tone er en kombinasjon av hyper- og hypotoni. Det vil si at noen muskler er for spente, mens andre er avslappet.
Trening har en positiv effekt ikke bare på den fysiske, men også på den følelsesmessige tilstanden til barn.
Komplikasjoner
Smerter i ryggen og spenninger i ryggradens muskler kan indikere ulike patologiske prosesser i kroppen. Komplikasjoner i form av smerte og ubehag er svært ofte et tegn på feil utvikling av muskelsystemet. Mangelen på spesielle øvelser og økt belastning fører til alvorlige forstyrrelser ikke bare i musklene, men også i skjelettet.
Feil trening for muskelutvikling er også farlig. Først og fremst ulike skader. Komplikasjoner gir oftest smerter i korsryggen. Uttøyning oppstår på grunn av stress. Ubehag strekker seg til området av skuldre og nakke. I tillegg til økt muskelfølsomhet får barnet stress. For å forhindre dette problemet, før treningsterapi, bør du rådføre deg med legen din og lære riktig teknikk for å utføre de foreskrevne øvelsene.
Svært ofte blir foreldre møtt med feil holdning til barnet. Dette bruddet tilhører risikogruppen for utvikling av ortopedisk patologi i ryggraden og føttene. Et barn med et slikt problem er mer utsatt for sykdommer i luftveiene, fordøyelsen og asteno-nevrotiske tilstander. Feil holdning fører til en reduksjon i lungenes vitale kapasitet og gjør det vanskelig for det kardiovaskulære systemet å fungere. På grunn av dette er det hyppige hodepine, rask overarbeid.
For å korrigere holdningsfeil og styrke ryggen hos barn, er det nødvendig å følge følgende anbefalinger:
- Daglig rutine og overholdelse av hygieneforhold.
- Riktig kosthold, som inkluderer kjøtt-, grønnsaks- og frokostblandingsretter. Spesielt nyttige er produkter som inkluderer magnesium, jern, vitamin B og C, glukose, lecitin.
- Terapeutisk og fysisk kulturkompleks for styrking av ryggen, forebygging av skoliose og andre patologier.
- Riktig valg av sko som vil forhindre funksjonell forkorting av lem og flate føtter.
- Sov på en hard madrass i liggende eller liggende stilling.
- Kontroll over en jevn og riktig belastning på ryggraden. Dette gjelder spesielt for barn som bruker ryggsekk, sitter lenge.
- Regelmessig fysisk aktivitet: turer i frisk luft, svømming, ulike fysiske øvelser.
Øvelser for å styrke ryggen for barn bør utføres i alle aldre, fra de første månedene av en babys liv. Dette bidrar til å forebygge ulike lidelser i utviklingen av muskel- og skjelettsystemet. Styrker ryggraden og kroppen som helhet. I tillegg gir regelmessig fysisk aktivitet en ladning av livlighet og forbedrer den emosjonelle tilstanden.
Å ta vare på rygghelsen bør starte allerede i barndommen. Derfor, med barn, selv fra en ung alder, er det nyttig å bruke små kroppsøvingsminutter. De vil tjene som forebygging av ulike sykdommer assosiert med vertebraldelen.
Fordeler med trening
Korrektheten av dannelsen av ryggraden vil i stor grad avhenge av treningen av ryggmuskulaturen. Jo sterkere de er, jo bedre vil ryggraden støttes i riktig naturlig posisjon. Og dermed redusere risikoen for skoliose eller andre sykdommer i ryggen.
Alt som styrker musklene og bidrar til å skape et pålitelig støttekorsett vil være til nytte. For eksempel fysioterapiøvelser, sport, massasje og gymnastikk. Hvis du forbereder babyen ordentlig på fysisk aktivitet og regelmessig utfører forebyggende gymnastikk, er det usannsynlig at han trenger ytterligere øvelser for å korrigere holdningen i fremtiden, og ryggen vil være sunn gjennom hele livet.
Dannelse av ryggvirvelseksjonen hos spedbarn
Det første året av et barns liv er perioden for dannelsen av ryggraden. Hos en nyfødt, nettopp født smuler, er den helt rett. Derfor kan han bare ligge i krybben. Videre, ettersom babyen vokser, vises bøyninger i ryggraden gradvis. Som er viktig demping for å gå, hoppe og løpe. Det er viktig for foreldre å følge deres korrekte formasjon, hjelpe babyen med å utvikle fysisk aktivitet og unngå følgende feil:
- Ikke sett ned barnet tidligere enn han selvstendig vil strebe etter å gjøre dette;
- For første gang du legger babyen på gulvet med bena, sørg for å holde ham på sidene, i armhulene, og ikke holde ham i armene.
- Legg babyen i bæresele, bæresele og rullator tidligst han lærer å sitte godt på egen hånd. Det er omtrent fra 8-9 måneder. Tiden tilbrakt i hengende stilling bør ikke overstige en time, med korte pauser.
- Når du setter deg ned, ikke plasser babyen helt på puter uten støtte. For med denne holdningen tar ryggraden form av et hjul, og musklene slapper på sin side av.
Det er verdt å oppmuntre til å krype på alle mulige måter og stimulere den. Tross alt er denne metoden ideell for selvstyrking og trening av babyens muskler.
Gymnastikk for babyer på ballen
Dette settet med øvelser er designet for barn fra 6-9 måneder. Hvis det ikke er fysiske kontraindikasjoner, er det mulig å starte gymnastikk tidligere fra 3-4 måneder, men etter å ha konsultert en barnelege først.
- Forbered først fitballen ved å dekke den med en bleie eller laken. Plasser babyen med magen på ballen, og hold forsiktig kroppen på begge sider, gjør bevegelser frem og tilbake.
- Fra samme posisjon ruller du babyen på ballen til høyre og venstre.
- Når barnet ditt blir eldre, øker vanskeligheten med denne øvelsen. For å gjøre dette må du ikke holde den i kroppen, men i bena. Dvelende i hver posisjon i 1-2 sekunder.
- Sett babyen på ballen med ryggen og gjør de samme rotasjonsøvelsene som på magen.
- Legg babyen først på høyre side og hold den i venstre arm og ben, rull den frem og tilbake. Gjør deretter det samme på venstre side.
- Sett babyen med føttene på fitballen og gjør spenstige bevegelser slik at babyen prøver å gjøre sine første hopp.
Etter hvert vil barnet selv lære å holde balanse, bue og balansere når de utfører øvelser. Dette vil styrke musklene hans.
På tide å utføre slik gymnastikk per dag:
- For barn under 6 måneder—10 til 20 minutter;
- Fra 6 til 12 måneder - 30 minutter;
- Fra 1 år til 3 år i 30-40 minutter.
Styrking av ryggen til førskolebarn
I intervallet fra tre til seks år begynner barna akkurat å danne seg riktig holdning. Derfor er det viktig å ikke gå glipp av øyeblikket for dannelsen. Og med jevne mellomrom utføre forebygging i form av fysioterapi eller sportsaktiviteter. For eksempel er seksjoner som dans, gymnastikk eller svømming perfekt. Klasser i bassenget er den mest passende treningen selv for ryggraden, som allerede har begynt å gjennomgå deformasjon.
Og det er også verdt for helsen til ryggen til en sønn eller datter, det er verdt å observere noen punkter:
- Unngå krum rygg når barnet er helt avslappet;
- Du trenger å hvile kun med flat rygg liggende eller sittende.
- Sunn søvn for en student avhenger i stor grad av en velvalgt ortopedisk madrass.
For en detaljert implementering av nyttige øvelser for barn 3-6 år for å styrke ryggen, se vedlagte videoer:
Påminnelse om trening
Øvelser for skoleelever
I følge statistikk tilbringer hver elev i sittende stilling fra 4 til 7 timer om dagen. Og når han sitter ved et skrivebord, er holdningen hans ikke alltid riktig, spesielt når foreldrene ikke kan kontrollere den. I tillegg bærer barneskoleelever ofte tunge ryggsekker. Det er grunnen til at barn i skolealder er mer utsatt for feil dannelse av muskelkorsetten.
Som regel, allerede i skolealder, utvikler barn en unormal krumning av ryggraden. I tillegg er det bevist at barn med en feil utformet holdning er mer sannsynlig å lide av forkjølelse, bronkitt, gastritt og forstoppelse. Men hvis passende tiltak iverksettes i tide, er det mulig å unngå slike problemer. For å gjøre dette, må du inkludere i den daglige timeplanen til studenten vanlige øvelser for å styrke musklene i rygg og mage.
Et enkelt og effektivt sett med øvelser for dannelse av riktig holdning hos barn i skolealder, se videoen:
Når øyeblikket for dannelsen av muskelkorsetten er savnet, og holdningen til barnet ikke har dannet seg helt riktig, anbefales det å utføre spesielle øvelser. De er rettet mot å rette ut ryggraden og styrke det muskulære korsettet:
Treningsfrekvens
Det er bedre å begynne å styrke og terapeutiske øvelser 3 ganger i uken. Introduser deretter treningsøkter gradvis på daglig basis. Ikke skynd deg å laste heller. Før hver øvelse anbefales det å gjøre gymnastikk for å strekke musklene. For å bli kjent, gi barnet ditt et valg mellom flere alternativer for øvelser og velg bare de som han liker og ikke forårsaker ubehag.
Viktig! Øvelser utføres tidligst 1 time etter et måltid eller en time før et måltid.
For øyeblikket er det mange måter å styrke musklene i ryggen og hele barnets kropp som helhet på. Disse inkluderer for det første svømming, gymnastikk, dans og fitball. Eventuelle sportsseksjoner hvor det er foreløpig oppvarming og tøying vil også være nyttige. Men den mest pålitelige og enkle måten er fortsatt forebyggende øvelser for å styrke ryggen, som er enkle å utføre hjemme i alle aldre. Dessuten hjelper riktig utvalgte øvelser til og med å takle til og med ganske alvorlige barnesykdommer - muskeltonus og dystoni og asymmetri av muskeltonus.
Skoliose er en svært vanlig ortopedisk sykdom som rammer ca 10-15 % av barn og unge. Det er en vedvarende deformitet av ryggraden med forskyvning av ryggvirvlene til siden.
I følge statistikk har jenter denne patologien dobbelt så ofte som gutter, siden de har svakere bindevev. For behandling av spinal krumning i barne- og ungdomsårene brukes treningsterapi for å styrke ryggmuskulaturen.
Det er flere klassifiseringer av skoliose.
På tidspunktet for dens forekomst:
- I tidlig barndom opptil 3 år.
- I ungdomstiden fra 3 til 10 år.
- Ungdom - fra 10 til 20 år.
Merk følgende! Skoliose, som utviklet seg i tidlig alder, fører til mer vedvarende og uttalte holdningsforstyrrelser. Derfor er det ekstremt viktig å søke hjelp fra en spesialist i tide. Jo raskere behandlingen settes i gang, jo bedre effekt og større sjanse for kur.
I henhold til formen på krumningen:
- C-formet, når det er en krumning av ryggraden i bare en bue.
- S-formet - det er to buer med krumning.
- Z-formet - tre buer med krumning.
På grunn av hendelsen:
- Medfødt.
- Ervervet.
I henhold til skadenivået på ryggraden:
- Øvre thorax med lesjoner av de tre eller fire første thoraxvirvlene.
- Thoracic - fra den fjerde til den niende brystvirvlene.
- Thoracolumbar - fra den tiende til den 12. ryggvirvelen.
- Lumbal påvirket fra den første til den fjerde lumbale ryggvirvlene.
- Lumbosacral - fra den femte lumbale vertebra til den første sakralen.
- Kombinert - flere soner i ryggraden er berørt.
Tildel slike grader av skoliose hos barn :
- 1 grad - liten forskyvning av ryggvirvlene; krumningsvinkelen er ikke mer enn 10 grader.
- Grad 2 - krumningsvinkelen til ryggraden er fra 10 til 25 grader, et moderat uttalt skift på røntgen med utseendet av deformasjon av ryggvirvlene.
- Ved grad 3, en uttalt forskyvning av ryggvirvlene i forhold til hverandre, krumningsvinkelen når 50 grader, endringer i ryggraden blir fikset.
- 4 grad av skoliose er preget av en uttalt deformasjon av ryggraden og brystet, krumningsvinkelen overstiger 50 grader, noe som resulterer i forskyvning og kompresjon av de indre organene.
Viktig! Hvis skoliosen i ryggraden hos barn når grad 3 eller 4, blir fikset, vil ikke treningsterapi hjelpe. Først blir patologien korrigert kirurgisk, og deretter er det støttende fysioterapitimer.
Årsaker til krumning av ryggraden
Blant årsakene er medfødte lidelser i dannelsen av patologi på grunn av unormal intrauterin utvikling av barnets skjelett, cerebral parese, ulike genetiske sykdommer med svakhet i bindevevet. Og:
- Skade under fødsel.
- Lav fysisk aktivitet.
- Irrasjonell ernæring.
Hvordan finne ut om et barn har skoliose
Den sikreste tidlige diagnostiseringsmetoden er en planlagt forebyggende røntgen, som allerede i første fase vil bidra til å identifisere sykdommen og starte rettidig behandling.
Fra og med 2. grad kan foreldre selv allerede identifisere avvik i barnets holdning på grunnlag som å bøye seg, senke hodet ned, flate skuldre og deres ujevn høyde.
Det er også en annen viktig test for hjemmebestemmelse av skoliose og overvåking av effektiviteten av behandling med treningsterapi.
Det utføres slik:
- Testen utføres på gulvet nær en flat vegg slik at det ikke er noen forvrengning av resultatet.
- Barnet står med ryggen mot veggen. Hendene senkes fritt ned. Og han tar på den med hælene (hælene sammen, sokkene litt fra hverandre), leggene (deres midtre del), baken, skulderbladene og bakhodet.
- Hvis det ikke er skoliose, vil alle punktene være på samme rette linje.
Behandling av krumning av ryggraden
For å korrigere skoliose hos barn brukes et sett med tiltak:
- ryggmassasje;
- rasjonell ernæring med høyt innhold av kalsium og fosfor for å styrke beinvev;
- svømming;
- bruk av en ortopedisk madrass og pute for å sove, et riktig valgt skrivebord og stol i henhold til barnets høyde;
- om nødvendig, iført et ortopedisk korsett;
- med skoliose på 3 og 4 grader - kirurgi.
Hva er fordelene med treningsterapi for ryggmusklene til et barn:
- Hemmer videre utvikling av sykdommen.
- Styrker musklene rundt ryggraden, og avlaster derved overflødig belastning fra den.
- Korrigerer eksisterende deformiteter i ryggraden, gir den en fysiologisk posisjon.
- Med vanlig treningsterapi minst 4-5 ganger i uken kan du bli kvitt skoliose innen seks måneder med en sannsynlighet på 90-97%.
Omtrentlig sett med øvelser Treningsterapi for å styrke ryggmuskulaturen hos barn
Før du starter klassene, må du sørge for at barnet ikke har noen kontraindikasjoner for denne typen behandling. Disse inkluderer eventuelle sykdommer i akutt form og under en forverring, onkologi, hyppige neseblødninger og hemofili, hjertefeil, hjerterytmeforstyrrelser, og barnet føler seg uvel.
Klassene bør helst holdes om morgenen, i et godt ventilert område og i klær som ikke begrenser bevegelsen.
- Enhver leksjon bør begynne med en oppvarming, som er en øvelse for å strekke musklene og trene store ledd. På slutten av komplekset er det øvelser for å strekke de allerede arbeidede musklene.
- Gå på tær og hæler, sideflater på føttene, med høye knær. Bringe skulderbladene sammen. Tar hendene i låsen bak ryggen.
- Løft armene opp mens du legger på tærne. Det er nødvendig å strekke armene opp, som om du prøver å nå taket.
- Øvelser med gymnastikkstokk (bodybar). Den må holdes på utstrakte armer under, stående rett med flat rygg. Mens du inhalerer, løft pinnen og bøy deg ned med flat rygg til en tilstand parallelt med gulvet slik at de utstrakte armene med kroppsstangen er en direkte fortsettelse av ryggen. Hold deg i denne stillingen i flere punkter. Mens du puster ut, rett deg opp og senk pinnen.
- Stå rett. Hev kroppsstangen mens du inhalerer med strake armer over hodet. Mens du puster ut, bøy albuene og bring gymnastikkapparatet bak hodet til skuldernivå. Hold deg i denne stillingen i flere punkter. Når du puster ut, senk pinnen ned over hodet.
- Tren "svelge".
- Sykkeltrening.
- Boksøvelse. Barnet, liggende på magen, prøver å nå nesen med sokkene.
- Tren katt.
Øvelser med en gymnastikkrull er nyttige.
planke
På slutten av komplekset må du knele ned, hvile baken på hælene og strekke deg fremover så mye som mulig parallelt med gulvet. Hold deg i denne posisjonen i noen minutter.
Det er best å gjøre treningsterapi under tilsyn av en fysioterapeut. Hvis barnet ikke har en slik mulighet, så er det mulig hjemme, under en spesiell treningsterapivideo for ryggen hos barn. Her er noen flotte videoer for deg:
Forebygging av krumning av ryggraden
For å forhindre utvikling av skoliose, er det nødvendig å være oppmerksom på barnet. Det er nødvendig å gi ham forholdene for høy fysisk aktivitet, gi ham et balansert kosthold, utstyre ham med en seng og et treningssted for vekst. Ikke forsøm den årlige forebyggende undersøkelsen i klinikken med en barnelege.
Skoliose behandles ganske enkelt ved hjelp av fysioterapiøvelser og andre restaurerende midler. Det viktigste i terapien hans er rettidig identifisering og å søke hjelp fra en spesialisert spesialist.
Artikkelen er hentet fra nettstedet: http://massageonline.ru/?p=882
25. august 2011
http://massageonline.ru/?p=882
For å avgjøre om babyen din har tilstrekkelig muskelstyrke og om han kan tilegne seg de motoriske ferdighetene som trengs i hans alder. Prøv å teste ryggmusklene.
De viktigste musklene i ryggen inkluderer:
Trapeziusmuskelen, som starter fra oksipitalregionen og okkuperer øvre del av ryggen og virker på forskyvningen av skulderbladene og forlengelsen av hodet.
Latissimus dorsi-muskelen, som okkuperer korsryggen og den laterale delen av brystet, trekker seg sammen, den senker den hevede armen eller trekker overkroppen til lemmene.
En muskel som retter ut ryggraden, som er plassert langs ryggraden og utfører funksjonen til navnet sitt.
Testing utføres fra 6 måneders alder. Hev barnet liggende på magen over overflaten av bordet eller gulvet, hold ham i midjen med hendene. Barnet skal holde på overhenget, rette ryggen til posisjonen til en svale.
Begynn nå å trene, hvor du med jevne mellomrom kan gå tilbake til den foreslåtte testen, og evaluere resultatene av arbeidet ditt med barnet ditt.
Øvelser for musklene på baksiden av babyen
=== For å styrke musklene i ryggen, begynn å trene barnet i det øyeblikket det er i armene dine. For å gjøre dette, bær babyen i løpet av dagen med ryggen til deg, hold ham med hånden i bekkenet og bena. Prøv å lene deg litt fremover med ham og rett deg opp.
Prøv samtidig at han lærer å holde den øvre halvdelen av kroppen i oppreist stilling på egen hånd. Gjenta øvelsen 3-5 ganger, ikke glem å sikre barnet først.
Øvelser på en gymnastikkball er nyttige for ryggmuskulaturen. Legg barnet på ballen på magen med føttene mot deg. Hold den i begynnelsen i armhulen. Sveip rullende bevegelser bort fra deg og deretter mot deg. Det er nødvendig å oppnå barnets evne til å bøye seg i ryggen i form av en båt. I denne posisjonen er det nødvendig å dvele i opptil 8-10 sekunder. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.
Deretter endrer du bevegelsesretningen fra side til side, deretter i en sirkel med klokken og mot klokken. Vi gjør de samme bevegelsene 3-5 ganger.
Hvis barnet har blitt god på forrige øvelse, kompliser det. For å gjøre dette, prøv å holde babyen ikke i armhulen, men i hoftene. Utfør rullende bevegelser i retning bort fra deg og dvel slik at barnet prøver å selvstendig holde den øvre halvdelen av kroppen overhengende i opptil 3-5 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen for å hvile barnet. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.
Ryggmassasje
Ryggmassasje er nødvendig for å styrke musklene. Dette er spesielt viktig fordi babyen i dette aldersintervallet lærer å sitte på egen hånd. Det er nødvendig at han raskt lærer å holde ryggen rett slik at belastningen på ryggraden blir riktig fordelt og bidrar til å danne de fysiologiske kurvene i ryggraden.
Legg babyen på magen med føttene mot deg.
Den første mottakelsen stryker. Det utføres langs ryggraden med hendene i retning opp og ned. Gjenta mottak 3-5 ganger.
Deretter strykes med fingertuppene fra ryggraden langs ribbeina til siden.
Neste trinn er å gni. Med putene på fingrene, med translasjonsspiralbevegelser, passerer du nær ryggraden på begge sider fra bunnen og opp.
Gjenta mottakelsen 2-3 ganger.
I dette tilfellet anbefales det ikke å massere området av selve ryggraden. Deretter endrer du retningen på gnidebevegelsene. Nå skal fingrene bevege seg fra ryggraden til siden, langs mellomrommene.
Gjenta teknikken 2-3 ganger på hver side.
Neste trinn er elting. Musklene på kroppens sideflate strekkes i retning fra bunnen og opp. Når du gjør det, griper hendene og drar litt i musklene. Deretter gjør de S-formede flerretningsbevegelser, sakte beveger seg langs kroppen. Gjenta teknikken 2-3 ganger på hver side.
Avslutt ryggmassasjen med å gjenta stryketeknikken.
Av doktor Gorelikova http://massageonline.ru/?cat=6, Tags: ,http://massageonline.ru/?tag=massag
Slenker barnet ditt, sitter bøyd ved bordet, trekker hodet inn i skuldrene? Denne artikkelen vil hjelpe deg å korrigere barnets holdning. Foreldre bør forstå at dårlig holdning ikke bare er en stygg figur i fremtiden, men også alvorlige problemer knyttet til muskel- og skjelettsystemet.
Hva omfatter begrepet "stilling"? Dette er den vanlige posisjonen til kroppen, en avslappet stående person.
I Russland er det et fantastisk ordtak som sier at selv en hest uten en vakker holdning ser ut som en ku! En staselig person oppfattes annerledes i samfunnet. Ikke uten grunn, på det nittende århundre, minnet stilige damer som underviste adelige jomfruer dem stadig om en rak rygg. Elevene måtte sitte og holde hodet, ryggen, nakken, baken og bena rett i en linje. Forresten, det er ikke lett å "holde ryggen" i denne posisjonen i lang tid. I høysamfunnsfamilier tvang guvernanter avdelingene sine til å bære en bok på hodet slik at de skulle utvikle riktig holdning.
Selvfølgelig har tidene endret seg, men én ting har forblitt uendret - hver forelder vil at barnet hans skal være sunt og ha en god figur. Hva trengs for dette? Først av alt, reis deg opp av sofaen. Barn 7-10 år er allerede ganske rimelige, de observerer atferden til voksne og er i stand til å analysere. Derfor vil ikke dine oppfordringer til handling ha noen effekt før du selv reiser deg fra sofaen og viser ved ditt eget eksempel at du er klar til å drive med sport. Foreldreeksempel er den beste motivasjonen for et barn.
Hvorfor driver barn 7-10 år med gymnastikk for å styrke ryggmuskulaturen?
Morgen- og kveldsøvelser handler ikke bare om å fikse riktig holdning hos barn, det er en utmerket forebygging av fedme, redusere risikoen for hjertesykdom, aktivere stoffskiftet og lindre nervøse spenninger. En halv time brukt om morgenen på øvelser vil tillate barnet å våkne helt og få en tilførsel av livlighet for hele dagen.
Det er synd, men mange foreldre forstår ikke viktigheten av idrett hjemme. Tross alt går barnet deres på kroppsøvingsklasser ved en utdanningsinstitusjon. Legene minner stadig om at kroppsøvingstimer på skolen alene ikke er nok. Barn i alle aldre bør bevege seg mye – minst tre timer om dagen.
Hva er det egentlig som skjer? Hva er ditt barns daglige rutine? Hvor mye tid bruker han først ved skolebenken, så ved datamaskinen? Mange foreldre kjører til og med barna til skolen. Barneleger slår alarm – barna våre beveger seg lite, noe som betyr at ikke bare holdningen lider, men også helsen. For oppmerksomheten til våre lesere tilbyr vi et sett med effektive øvelser for holdning, og vi håper virkelig at barna dine vil like det.
Et sett med øvelser for å forbedre holdningen for barn 7-10 år - 15 øvelser
Gymnastikk for å styrke holdning - 15 øvelser
- Under et dypt pust barnet reiser seg på tå og trekker hendene opp . Puster ut, senker sakte ned til hele foten. Øvelsen gjentas ti ganger.
- Hodet vipper i forskjellige retninger med en retur (i noen sekunder) til startposisjonen. Det neste trinnet er sirkulære bevegelser av hodet. Først i den ene retningen, så i den andre retningen. Du kan gjøre denne øvelsen i ikke mer enn to minutter.
- Strekk armene og skuldrene. Barn vekselvis hever høyre og venstre skulder . Så begge skuldrene sammen. Dette etterfølges av håndbevegelser - svinger opp, sirkulære bevegelser. «Svøm» bryst og crawl. Øvelsen må gjøres sakte.
- Vi strekker musklene i ryggen. Hendene på beltet utføre tilt i forskjellige retninger s fem ganger. Bare tjue bakker. Gå på plass. Vi går i tre minutter, og hever knærne til maksimal høyde. Vi spretter fem ganger på det ene og det andre beinet. Så gjør vi fem hopp på begge beina. På siste etappe utføres hopp med en sving på 180 grader. Varighet: 3-5 minutter.
- Vi låser fingrene i låsen og trekker (så langt som mulig) håndtakene fremover. Vi senker hendene sammen i låsen og prøver å nå gulvet med håndflatene.
- Vi sprer bena bredere, strekker armene fremover, holder ryggen rett og begynner å sitte på huk . Barnet skal utføre 10-15 knebøy.
- La oss huske bestemødrene våre. Vi legger en pose med sand på barnets hode (du kan bestille). Med en pose på hodet må barnet lage flere sirkler rundt i rommet. . Det er nødvendig å gå, gradvis øke hastigheten. Fall av posen betyr et brudd på holdning.
- Vi klemmer en vanlig ball mellom knærne. Rett opp skuldrene, sett deg sakte på huk, hvil hendene på sidene . Under øvelsen følger vi ryggen, den skal være jevn. Antall knebøy: 10-15.
- Øvelse "Svelge" . Vi tar en posisjon: vi sprer armene til sidene, løfter høyre ben, mens vi vipper kroppen. Barnets kropp skal være parallell med gulvet. I denne stillingen må du holde ut så lenge som mulig. Bytt deretter ben.
- Barnet står med ryggen til et flatt underlag (vegg). Bakhodet, skulderbladene og hælene hans er godt presset mot veggen. I denne posisjonen må du stå i to minutter, gå bort fra veggen. Fest posisjonen til kroppen og prøv å bli i den så lenge som mulig.
- "Morsom fugl" Trening gjøres på teppet. Liggende på magen sprer barnet armene til sidene. Samtidig skal bena hans klemmes sammen. Han presser hele kroppen mot gulvet og løfter hodet og brystet. Nå er han en fugl som har vinger - armer. Han må vinke dem for å fly til varmere himmelstrøk. Skuldre bør ikke heves høyt under øvelsen. Slutt å vinke bevegelser etter et minutt, senk brystet og hodet. Gjenta "flighten" flere ganger.
- "Nysgjerrig valp" . Barnet skal knele ned og hvile på gulvet med begge hender. Forlater ryggen rett, du må snu kroppen til høyre - se deg rundt. Vri kroppen til venstre, se deg rundt. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsene 10-15 ganger.
- "Grensevakt på patrulje" . Ligg på magen, trykk høyre hånd mot kroppen, legg venstre hånd mot øynene (med visir). Se i forskjellige retninger, bytt hender. Barnet må tenke seg selv som en grensevakt som er på patrulje. Barn er mer villige til å utføre øvelser som bærer en semantisk belastning.
- "Amfibiemann" . Sannsynligvis har hvert barn i denne alderen allerede sett filmen og forestiller seg perfekt hvordan en amfibiemann svømmer. Derfor vil det ikke være vanskelig for ham å utføre denne øvelsen. Barnet skal ligge på magen, strekke armene fremover. Bena skal være rette, presset til hverandre. Løft hendene opp. Ta startposisjonen. Løft bena presset til hverandre. Jo høyere, jo bedre. Barnet skal forestille seg en fisk som hopper opp av havet.
- Du kan fullføre dette komplekset med en enkel øvelse. "Tinnsoldat" . Barnet skal strekke ut ved oppmerksomhet!, mens det anstrenger alle musklene. Ti sekunder senere, på kommandoen "Rolig!" barnet puster ut og slapper av. Utfør 2-3 minutter.
Du må gjøre gymnastikk på tom mage. Om kvelden, en time eller to før leggetid. Komplekset bør fikses i 15-30 dager. Barn i denne alderen blir veldig raskt trukket inn i prosessen og begynner selv å minne foreldrene om gymnastikktimer.
Det viktigste er å sette opp barnet riktig. Trening skal være hyggelig for barnet. Derfor anbefaler eksperter å endre øvelser med jevne mellomrom, noe som kompliserer dem. Trening bør gjøres i et godt ventilert rom. Det anbefales å kjøpe en spesiell sportsmatte.
Alle femten øvelsene i ett kompleks skal ikke inkluderes umiddelbart. Barnet kan være trøtt.
Ikke glem å rose barnet ditt. Under gymnastikk, fortell ham interessante og lærerike historier. Disse øvelsene er gode.
Nok en gang vil vi minne om at det er i denne alderen at skjelettmuskulaturen og ryggraden styrkes hos barn.
Tips til foreldre fra eksperter:
- Se hvordan barnet ditt sitter ved bordet. Ryggen skal være rett.
- Kjøp en kvalitetsryggsekk til barnet ditt, og prøv å fordele vekten jevnt på begge hender når du bærer tung last.
- Mens du gjør lekser, når du spiller på datamaskinen - bør barnet ikke bøye hodet lavt. Etter 15-20 minutter må du endre posisjonen til kroppen, trekke deg opp, gjøre noen enkle øvelser for holdning. For eksempel: to tre svinger i forskjellige retninger. Du kan reise deg og bare gå rundt i rommet og se på holdningen din.
- Sengen hos barn skal være hard. Puten skal være lav.
- Prøv å la barnet ditt tilbringe mer tid utendørs, spille utendørs spill, tennis, fotball, skøyter, rulleskøyter, sykling.
- Lær barnet ditt å se seg selv i speilet oftere. Vis ham hva god holdning er.
- Vel, og viktigst av alt, gjør øvelser for å styrke holdningen med barna dine. Tro meg, du vil ha nytte av disse aktivitetene også!
Det er best å gjøre gymnastikk med musikalsk akkompagnement. Og barnet selv kan velge passende melodier. For barn i en alder av syv år anbefaler eksperter tjue-minutters treningsøkter - om morgenen og om kvelden. For eldre barn kan komplekset suppleres med mer komplekse øvelser, og timene til klassene kan økes gradvis.