Батгатай бол юу идэж болохгүй. Батга гарч ирэхэд хоол тэжээлийн нөлөөлөл Нүүр болон нуруун дээрх батганы хоол тэжээл
![Батгатай бол юу идэж болохгүй. Батга гарч ирэхэд хоол тэжээлийн нөлөөлөл Нүүр болон нуруун дээрх батганы хоол тэжээл](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-2-problema-akne.jpg)
Интернетийг дүүргэсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг агуулсан өөр нэг блог биш юм. Бид эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх замд янз бүрийн саад бэрхшээлийг даван туулж, хамтдаа зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийг хичээдэг. Хамтдаа шинэ өндөрлөгийг ялах нь илүү хялбар төдийгүй илүү сонирхолтой юм! Энэ үнэн үү? ?
Өнөөдөр би орчин үеийн мега хотуудын оршин суугчдад онцгой ач холбогдолтой сэдвийг хөндөхөөр шийдсэн - батгатай зөв хооллолт. Технологийн дэвшлийн эрин үед асар том үйлдвэрүүд өдөр шөнөгүй ажиллаж, замууд нь автомашинаар “чихэлдэж” байгаа өнөө үед аюулгүй орчин, цэвэр агаар гэж ярих ч хэрэггүй болсон.
Та одоогийн нөхцөл байдлыг хэрхэн өөрчлөх вэ? Нүүрэн дээрх батга арилгах үр дүнтэй арга бий юу? Та хоолны дэглэмээс ямар хоолыг хасах ёстой вэ? Арьсны нөхцөл байдалд юу нөлөөлдөг вэ? Хаанаас эхлэх вэ?
Маш олон асуулт хуримтлагдсан бөгөөд энэ нь тэдэнд иж бүрэн хариулт олох цаг болсон гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст, миний хувьд энэ нь маш их хамааралтай асуулт юм, учир нь би энэ асуудлыг анхнаасаа мэддэг тул надад итгээрэй. ? За ингээд эхэлцгээе.
Батга үүсэх шалтгаан: эрүүл бус хүнсний жагсаалт
Аж үйлдвэрийн газруудаас агаар мандалд байнга ялгарч буй хорт бодис, тээврийн хэрэгслийн утаа нь хүний биед батга, хар батга гарах гол шалтгаануудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч батга, дерматит, псориаз болон бусад арьсны өвчин үүсэхтэй адил чухал шалтгаан бий. эрүүл бус, тэнцвэргүй хооллолт.
Залуус аа, Оросын ихэнх хүнсний дэлгүүрүүдийн лангуун дээр байдаг муудсан, хортой бүтээгдэхүүнүүд нь микотоксин агуулдаг. Ийм бодисууд нь биеийн дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж, нүүр, нурууны арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг (ихэвчлэн биеийн эдгээр хэсгүүд "зовдог").
Ийм хоол хүнс биед үзүүлэх сөрөг нөлөөний талаар та нийтлэлээс илүү ихийг мэдэж болно гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Энэ тохиолдолд зорилго нь өөр боловч шалтгаан нь нэг юм - тэнцвэргүй хооллолт. Зарим хоолноос татгалзах нь ялангуяа хэцүү байх болно гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна. Би өөрөө эрүүл хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөггүй, гэхдээ би үүнийг хичээдэг ч гэсэн хэлэх шаардлагагүй. ?
Амттан, амттангүй амьдралын хор хөнөөлийн талаар охид бүсгүйчүүд аль хэдийн бодсон байх. Эрэгтэйчүүд догол мөрүүдийг архи, тамхины хамт хичээнгүйлэн уншиж, "үл хамаарах" тайлбарыг олохыг хичээдэг. ? Аз болоход дээрх жагсаалтад "ГЭХДЭЭ" байхгүй болно - аажмаар ч гэсэн та дээрх бүх бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах хэрэгтэй болно.
Батганы зөв хооллолтын үндэс: эрүүл хоол хүнс сонгох
Уншигчдын маань дуртай боловч эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхийг хориглосон тухай гунигтай байдлыг арилгахын тулд эрүүл хүнсний жагсаалттай танилцахыг зөвлөж байна. Ийм хоол хүнс нь батга арилгах, арьсыг залуужуулах, "эрүүл" өнгө өгөхөд туслах болно.
- Эслэг ба антиоксидант- ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, бие махбодоос хортой бодис, микроэлементүүдийг (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) зайлуулахад тусалдаг.
- Амьтны уураг– эсийн барилгын материал (далайн хоол, туранхай мах, туранхай загас).
- "Е" ба "А" витаминууд- "залуучууд" ба "гоо сайхны" томъёоны орлуулшгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүд (бууцай, самар, цитрус, лууван, үхрийн элэг, үр тариа).
- Селен– дархлааны системийг бэхжүүлдэг эрдэс бодис (самар, далайн хоол, эрдэнэ шиш, улаан буудай, тахиа, цацагт хяруул, будаа, хивэг).
- Катехин- үрэвслийн процесс үүсэхээс сэргийлдэг чухал ул мөр элемент (ногоон цай).
- Бактерицид бодисууд– биеэс хорт бодисыг “угааж”, өөх тосыг (цагаан гаа, нимбэг, яншуй, лууван, сармис) “усгана”.
- Цайр- өөхний булчирхай (загас, үхрийн мах, зуслангийн бяслаг, хясаа, спаржа, хивэг) -ийн үйл ажиллагааг хянадаг хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай бодис.
- "В" витаминБие махбодид чухал ач холбогдолтой исгэх үйл явцад оролцдог бүрэлдэхүүн хэсгүүд (үр тариа, хатуу бяслаг, буурцагт ургамал, байцаа).
- Омега-3 тосны хүчил- цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, нүүрсустөрөгчийн хуримтлал үүсэхээс сэргийлнэ (загасны тос, маалингын үр, чидуны тос).
Бид эрүүл бүтээгдэхүүн бэлдэж чадна гэж үзвэл маш сайн сонголт байна. Хамгийн гол нь гал тогооны ажил нь дарамт биш байхын тулд цагаа оновчтой тооцоолох явдал юм. Хэрэв бид хоолны дэглэмдээ удахгүй болох өөрчлөлтүүдийг зөв тохируулж чадвал тэдгээр нь бидний хувьд огт анзаарагдахгүй байх болно.
Start-health-ээс хэрэгтэй зөвлөгөө: “Зуун настын навчны хандмал, маск нь бие дэх батгатай тэмцэх үр дүнтэй арга юм. Өдөр бүр 50 миллилитр эдгээх декоциний (1/5 харьцаатай зуун настын шүүс, 70% -ийн спирт) ууж эсвэл 20-30 минутын турш маск түрхэж, батга арилгахаа мартаж болно. Уламжлалт анагаах ухааныг дагалдагчдын дүгнэлтэд үндэслэсэн энэхүү ургамал нь арьсны асуудалтай тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэй эм юм."
Интернет дээр батга арилгах олон хоолны дэглэм, практик зөвлөмжүүд байдаг. Хэрэв та онолын хэсгийг нарийвчлан уншвал мэдээлэл нь нэгэн хэвийн, "бүдгэрсэн" болох нь тодорхой болно. Найзууд аа, бодит байдал дээр бүх зүйл илүү хялбар байдаг. ?
Хортой бүтээгдэхүүнийг эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих нь батга арилгах, дааврын тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх үндсэн арга юм.
Арьсны өвчинтэй тэмцэх үр дүнтэй аргыг анагаах ухаан эртнээс олж тогтоосон "унадаг дугуй" зохион бүтээх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч би захиалагчдад хэрэгтэй хэдэн зөвлөмжийг бэлдсэн хэвээр байна. Батга арилгах үйл явцыг хурдасгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр бүр дараахь нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Гамма-линолений хүчил агуулсан 1000-1500 мл оройн primrose тос (энэ хандны шинж чанар нь эхийн сүүтэй төстэй).
- 30 мг цайрын цитрат.
- Капсул эсвэл шахмал дахь "А" витамин 250 мг.
- Е витамины өндөр агууламжтай токоферолын холимог 40 мг.
Хоол тэжээлийн үндэстэй танилцсаны дараа би 5 "Ps" -ийн энгийн дүрмийг санахыг зөвлөж байна.
- "P" бага зэрэг хоол идэхийг баримталдаг (хоолны хоорондох хугацаа 3-4 цагаас илүүгүй байх ёстой).
- Их хэмжээний ус "уух" (хүний өдөр тутмын норм нь дор хаяж 2 литр шингэн байдаг).
- Унтахаас 4 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идээрэй (амрахын өмнө та өөх тос багатай kefir-ийн шилийг өөртөө зөвшөөрч болно).
- "P" нь хоолны эдгээх, өөх шатаах шинж чанарыг ашиглан эрүүл хоолыг зөв хослуулдаг.
- "P" нь хоол хүнсний ертөнцөд Газар дундын тэнгис, Япон, Европын хэв маягийн хоолны шилдэг бүтээлүүдийг илүүд үздэг (ийм хоол нь гликемийн индекс багатай хүнсний өндөр агууламжтай байдаг).
Хоолны дэглэм барьж, хоолны дэглэм барьж, нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр та батганаас маш хурдан салж чадна. Бие нь хар батга, батга үүсгэдэг хорт бодисыг гадагшлуулахаа болино.
Гэнэтийн үр дүн: "Залуус аа, та зөв хооллолтын цогц үр нөлөөг гайхшруулах нь дамжиггүй. Арьс, хумс, шүд, үсний байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сайжирч, бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болж, илүүдэл жин "алгах" болно.
Найзууд аа, хэрэв та батга арилгах өөр үр дүнтэй аргуудыг мэддэг бол манай уншигчидтай хэрэгтэй мэдээллээ хуваалцахаа мартуузай. Аливаа асуудлыг судлахдаа хувийн туршлагад тулгуурласан мэдээлэл онцгой үнэ цэнэтэй байдаг.
Батгагаас урьдчилан сэргийлэх маск танд тусалсан эсвэл бие махбод дахь микотоксины харагдах байдлыг саармагжуулдаг "гайхамшиг" бүтээгдэхүүнийг олж авсан байх. Сэтгэгдэл бичихэд 2 минут цаг гаргаснаар та сая сая эх орон нэгтнүүдийнхээ “аврагч” болж чадна.
Удахгүй манай блогийн вэб хуудсуудаар уулзацгаая, залуусаа! Хамгийн сайн сайхныг хүсье! ?
Бие дээр, ихэнхдээ нүүрэн дээр батга гарч ирэхэд ихэнх хүмүүс ийм тууралт гарах шалтгааныг тогтоохыг оролдохгүйгээр гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр нуухыг хичээдэг.
Зураг 1 – Батганы эсрэг хоолны дэглэм
Батганы эсрэг хоолны дэглэм нь асуудлыг дотроос нь шийдэх гайхалтай арга юм. Хэрэв та арьсны эмч нарын бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл арьсанд зориулсан батгатай хоолны дэглэм нь маш ашигтай байх болно.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-2-problema-akne.jpg)
Батганы сэрэмжлүүлэг!
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-3-akne-dostavljaet-diskomfort.jpg)
Батга нь өсвөр насныханд голчлон тохиолддог арьсны тууралт бөгөөд насанд хүрэгчдийн арьсанд ч тохиолдож болно. Батга нь ихэвчлэн хацар дээр олон тооны тууралт, батга гарч ирдэг. Дүрмээр бол эдгэрсний дараа ийм батга нь нүүрэнд сорви үлдээдэг. Энэ тууралт нь дааврын өөрчлөлт, хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал, харшлын урвалын улмаас гарч ирдэг.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-4-zdorovaja-pishha-pomozhet-borotsja-s-akne.jpg)
Хүний хоолны дэглэм нь арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг тул нүүрний арьсны тууралтаас салахын тулд та нүүрэн дээрх батгыг зөв хооллож болно. Нүүрэн дээрх батгатай тэмцэх хоолны дэглэм нь батганы тоог нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг хоол, бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасахад суурилдаг.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-5-nepravilnoe-pitanie-mozhet-stat-prichinoj-pojavlenija-akne.jpg)
Хоолны дэглэм нь батга харагдахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Арьс судлаачид батга үүсэх шалтгаан нь зөвхөн буруу хооллолт эсвэл дааврын тэнцвэргүй байдлаас гадна ходоод гэдэсний зам (ходоод гэдэсний зам) эсвэл арван хоёр нугасны өвчин байж болно гэж хэлдэг. Ийм учраас нүүрэн дээрх батганы эсрэг хоолны дэглэм хэрэглэхээсээ өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл, түүнийг хэрэгжүүлэх зөвлөмжийг авах хэрэгтэй. Өсвөр насныхны хувьд батганы эсрэг хоолны дэглэм нь бие махбод дахь бодисын солилцоог аль болох тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг тул үр дүнтэй байх болно.
Нүүрэн дээрх батга нь хоол тэжээл нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа арьс нь ийм өвчинд өртөмтгий байдаг. Эдгээр хүмүүст мэдрэмтгий арьстай, тослог эсвэл хуурай арьстай, өсвөр насныхан багтдаг.
Нүүрэн дээрх тууралт гарах гол шалтгаанууд:
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-6-neprvilnoe-pitanie.jpg)
Нүүрэн дээрх батга үүсэх шалтгаанаас үл хамааран ходоодны үйл ажиллагааг сэргээх замаар үүнтэй тэмцэж эхлэх хэрэгтэй.
Чухал!Нүүр болон бүх биеийн арьсыг цэвэрлэхийн тулд 1 tsp нэмнэ. 500 мл ус тутамд давс хийж, энэ уусмалыг өлөн элгэн дээрээ ууж, 30 минутын дараа нэг аяга kefir ууна. Давс нь таны биеийг хорт бодисоос ангижруулж, kefir нь гэдэсний микрофлорыг сэргээх болно. Энэхүү зөвлөгөөгөөр та батга арилгахаас гадна (удаан хугацаагаар хэрэглэхэд (өдөр өдрөөр)) бие махбодоо хортой бодисоос цэвэрлэж чадна.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-11-dieta-ot-pryshhej.jpg)
Батга гарахгүйн тулд хэрхэн зөв хооллох вэ?
Ямар нэгэн хоолны дэглэм хэрэглэхээсээ өмнө хоолны дэглэм нь таны тухайн тохиолдолд батгад нөлөөлж байгаа эсэхийг тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд үүний тулд та иж бүрэн үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй.
Юу идэж, батга арилгах талаар ойлгохын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-12-iskljuchite-sladkoe-muchno-esolenoe.jpg)
Долоо хоногт нэг удаа жимсний өдөр хийж, зөвхөн жимс идэж болно. Тиймээс биеийг цэвэрлэх нь дэмий хоосон биш байх болно.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-16-odin-den-v-nedelju-kushajte-tolko-frukty.jpg)
Хэрэв та давхар бойлер эсвэл олон тогоотой бол энэ нь маш сайн, учир нь эдгээр төхөөрөмжүүд нь таны хоолны амт, витамин чанарыг хадгалахад тусална.
Чухал!Давхар зуух эсвэл удаан агшаагчаар хоол хийхдээ их хэмжээний тос, өөх тос хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь хоол хүнс болон таны биед сайнаар нөлөөлнө.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-17-gotovte-pishhu-na-paru.jpg)
Хэрэв та батга арилгахын тулд юу идэхээ мэдэхгүй байгаа бол эхлээд витамин, микроэлементийн тэнцвэрийг хадгалах хоолны дэглэмийн талаар бодох хэрэгтэй.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-18-parovarka-pomozhet-gotovit-poleznuju-edu.jpg)
Хоолны дэглэмийн ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд:
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-19-produkty-soderzhashhie-cink.png)
Чухал!Цайр нь нүх сүвийг цэвэрлэхээс гадна sebaceous булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-20-zlakovye-produkty.png)
Чухал!Эслэг нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-21-produkty-s-omega-kislotami.jpg)
Чухал!Бие махбодид эдгээр хүчлүүдийн дутагдал нь дааврын тэнцвэргүй байдал, арьсан дээр тууралт гарахад хүргэдэг.
Хоол тэжээлийг хэвийн болгох, биеийн үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд батганы эсрэг хоолны дэглэмийг бий болгохдоо эдгээр бүх зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв та батга хурдан арилахын тулд яаж идэхээ мэдэхгүй байгаа бол Сагаган хоолны дэглэм нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд маш сайн туслах болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх өвчтэй эсвэл илүүдэл жинтэй хүмүүст ашигтай байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Сагаган нь маш сайн өөх шатаагч бөгөөд хорт бодис, хортой бодисыг биеэс цэвэрлэхэд тусалдаг.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-22-poprobujte-grechnevuju-dietu-ot-pryshhej.png)
Ямар хоол хүнс нь батга үүсгэж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг вэ?
Нүүрэн дээрх батга хурдан арилахын тулд та дараах хоолыг хэрэглэх хэрэгтэй.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-23-kasha-objazatelnyj-produkt-v-racione.jpg)
Чухал!Жимс, жимсгэнэ нь түүхий, чанасан, шатаасан аль ч хэлбэрээр хэрэглэж болно.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-25-molochnye-produkty.jpg)
Чухал!Үнээний сүү уухыг зөвлөдөггүй, үүнийг хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасах эсвэл ямааны эсвэл шар буурцагны сүүг сонгох нь дээр. Мөн сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд энэ нь гэдэсний ашигтай микрофлорыг хөгжүүлэхэд нөлөөлдөг.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-26-ovoshhi-i-zelen.jpg)
Чухал!Хүнсний ногоо, ургамал гэх мэт хоол хүнснээс татгалзаж болохгүй, учир нь тэдгээр нь бие, цусыг хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Яншуйны декоциний уух, түүнчлэн цагаан гаатай цай исгэхийг зөвлөж байна.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-27-rzhanoj-ili-otrubnoj-hleb.jpg)
Одоо та ямар хоол хүнс нүүрэн дээр батга үүсгэдэг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
- Цагаан талх, ямар ч амтат боов.
Зураг 28 – Цагаан талх, чихэр идэхийг зөвлөдөггүй
- Саатал, зөгийн бал зэрэг ямар ч хэлбэрийн амттан.
Зураг 29 – Саатал, зөгийн бал зэрэг амттанг хязгаарлаарай
- Өөх тос, түргэн хоол;
Зураг 30 – Хэрэглэж буй хүнснийхээ өөх тосны хэмжээг багасгаж, түргэн хоол идэж болохгүй
- Усан үзэм, төмс, өндөг, банана (эдгээр хоолыг дунд зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй).
Зураг 31 – Эдгээр хоолыг бага хэмжээгээр идээрэй
Зураг 32 – Эдгээр хоолыг их хэмжээгээр идэж болохгүй
- Кофе, хийжүүлсэн ундаа, архи, хар цай зэрэг ундаанууд батга үүсгэдэг.
Зураг 33 - Архи, кофе нь батга үүсгэдэг
Эрүүл байхын тулд батга үүсэхийг өдөөдөг хоол хүнс, цаашдаа батга гарахаас сэргийлэхийн тулд юу идэж болохгүйг тодорхойлох шаардлагатай. Хэрэв та батгатай бол хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлээрэй!
Чихэр нь батга үүсгэж болох уу?
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-34-pryshhi-ot-sladkogo.jpg)
Чихэрлэгийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны шүдний байдал төдийгүй бүхэл бүтэн организмд нөлөөлдөг. Хэрэв та асуултын хариултыг хайж байгаа бол: чихэр батгад нөлөөлдөг үү? Мэдээж хэрэг тийм!
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-35-chrezmernoe-potreblenie-sladkogo-vlijaet-na-ves-organizm-v-celom.jpg)
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-36-sladkoe-vlijaet-na-pojavlenie-pryshhej.jpg)
Сахароз агуулсан хүнсний хэт их хэрэглээ нь эрэгтэй дааврын (андроген) үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эдгээр дааврууд нь нүх сүвийг бөглөж, батга үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг sebum-ийн үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Хэрэв та нүүрэндээ яагаад батга гарч ирснээ мэдэхгүй байгаа бол хоолны дэглэмээ эргэн харж үзээрэй.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-37-ot-sladkogo-mozhet-byt-allergija-v-vidk-pryshhej.jpg)
Чухал!Элсэн чихэр агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс нүүрэн дээр батга гарах нь харшлын шинж тэмдэг байж болно. Энэ тохиолдолд тууралтаас хэрхэн ангижрах тухай асуудлыг зөвхөн арьсны эмчтэй зөвлөлдсөний дараа шийдэж болно.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-38-sokratite-obemy-potreblenija-sladostej.jpg)
"Сахар" батга арилгахын тулд та хоолны дэглэмээ хянаж, сахароз агуулсан хүнсний хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Зөгийн бал, чанамал эсвэл чихэр идэж болох уу гэж асуухад ганцхан хариулт байна: та чадахгүй.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-39-med-mozhet-vyzvat-allergiju-e1452180455479.jpg)
Чухал!Зөгийн балны биед янз бүрийн аргаар хариу үйлдэл үзүүлж болно. Хүүхэд болон насанд хүрэгчид аль аль нь энэ бүтээгдэхүүнд харшилтай байж болно.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-40-pryshhi-mogut-byt-sprovocirovany-nepravilnym-pitaniem.jpg)
Нүүрэн дээрх батга үүсэх шалтгаан нь маш өөр байж болох тул тэдгээрийг арилгах хамгийн сайн сонголтыг сонгох нь чухал юм. Буруу хооллолтоос болж батга гарч болох уу? Мэдээжийн хэрэг, гол зүйл бол энэ тохиолдолд юу хийх, ийм өвчинтэй хэрхэн тэмцэх талаар олж мэдэх явдал юм.
Нүүрэн дээрх батга нь зөвхөн дааврын эмгэгээс гадна хоол боловсруулах замын буруу үйл ажиллагааны шинж тэмдэг бөгөөд энэ хугацаанд нүүрийг цэвэр, хилэн болгоход туслах тусгай хоолны дэглэмийг анхааралтай дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Арьсны батга арилгах хоолны дэглэм
Хоол боловсруулах замын янз бүрийн доголдолтой бол бодисын солилцооны үйл явц удааширч, гэдэс нь цэвэрлэх үйл ажиллагааг даван туулж, хорт бодисууд цусанд шингэж, цаг тухайд нь гардаггүй. Бие махбодид шороо хуримтлагддаг бөгөөд нүүр нь бүх чухал үйл явцын толь болдог тул арьс нь асуудалтай, бөөгнөрөл болдог.
Юу хийх вэ? Нүүрний арьсыг батгагаас цэвэрлэхийн тулд тусгай хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжтой.
- , гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, микрофлорыг сэргээж, биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамал, олон төрлийн үр тариагаар баялаг.
- Хэрэм. Эсийн барилгын материал болох айраг, туранхай мах, загас, далайн хоолыг өдөр бүр хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал юм.
- А, Е витаминууд. Байгалийн антиоксидант, залуу нас, гоо сайхны эх үүсвэр. А аминдэм нь жүржийн жимс, элэг, бууцай, оливын тос, Е витамин хушгад агуулагддаг.
- Селен нь гэмтсэн арьсны эсийг сэргээдэг бөгөөд үүнийг улаан буудай, самарнаас ч авч болно.
- Загасны тосонд хортой өөх тос үүсэх түвшинг бууруулж, өөх тосны солилцоог идэвхжүүлэхэд шаардлагатай олон ханаагүй тосны хүчлүүд байдаг.
Нүүрний арьсанд батга гарахаас сэргийлэх хоолны дэглэмийг үр дүнтэй дагаж мөрдөхийн тулд амттан, нарийн боов, цагаан гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр болон бусад амтлагчийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. Хийжүүлсэн ундаа, түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, гахайн өөх, өөхөн мах, тамхи татдаг хоол, хүчтэй кофе, цай, архи.
Батгатай арьсанд зориулсан хоолны дэглэм нь тусгай эсрэг заалттай байдаггүй, харгис хэрцгий биш, та бараг бүх зүйлийг дунд зэрэг идэж болно, гол зүйл бол агуулгыг үр дүнтэй шингээж, хортой хорт бодисыг зайлуулахын тулд гэдэс дотрыг бүрэн дүүргэхгүй байх явдал юм.
- Өглөөний цай– элсэн чихэргүй шар будаа будаа, алим, хатаасан жимсний компот.
- Зууш- ногооны салат, ногоон цай.
- Оройн хоол– туранхай үхрийн мах, хивэг, нэг аяга улаан лоолийн шүүстэй борщ.
- Үдээс хойш зууш- зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ.
- Оройн хоол- шатаасан загасны нэг хэсэг, луувангийн салат, нэг шил kefir.
Анхаар:Батганы эсрэг хоолны дэглэмд хорт бодисыг саармагжуулж, хортой радикалуудыг зайлуулж, арьсыг цэвэрлэдэг хоол хүнс байх ёстой. Энэ бол цагаан гаа, лууван, яншуй, их хэмжээний шингэн уух, өдөрт дор хаяж 2 литр.
Тиймээс гэдэс нь функциональ даалгаврыг илүү үр дүнтэй даван туулж, арьс цэвэр, уян хатан болж, асуудалтай газрууд нэг удаа, бүрмөсөн алга болно. дээр хийх нь бас ашигтай,.
Батгатай хоолны дэглэмийн зарчмын дагуу шинжээчдийн үндсэн зөвлөмжүүд
- Батгатай тэмцэх зөв хооллолт нь хэрэглэгчээс тогтмол ээлжлэн хоол хүнс хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд хоолны дэглэм нь янз бүрийн төрлийн мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа агуулсан байх ёстой.
- Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн болон бусад нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах.
- Архи уух дэглэмийг дагаж мөрдөх.
- Хоолны дэглэмд хивэг оруулах, өдөр тутмын тун - 2-4 хоолны халбаганууд.
- Хоол бэлтгэх арга нь чухал бөгөөд энэ нь тос, өөх тос хэрэглэхгүйгээр уурын хоол байх ёстой.
- Шингэн хоол.
- Долоо хоногийн мацаг барих өдрүүд.
Хоолны дэглэм нь витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрийг хадгалахад үндэслэсэн байх ёстой.
Сайн байна уу охид, залуусаа! Батга гарч ирэх шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдалд оршдог бөгөөд энэ нь арьсыг зүгээр л цэвэрлэх нь батганы эсрэг тусалдаггүй гэсэн үг юм. Нэгдсэн арга барил хэрэгтэй гэвэл илүү оновчтой байх болно.
Нүүрэн дээрх батганы эсрэг хоолны дэглэмийн талаар бид өнөөдөр тантай ярилцах болно. Эцсийн эцэст энэ бол эмчилгээний аргуудын нэг бөгөөд санаарай - буруу хооллолт нь арьсан дээр тууралт үүсгэдэг.
Гүйхгүй байцгаая арьсны асуудалМөн бид зөвхөн гаднаас гадна төдийгүй дотроо эмчилгээгээ эхлүүлнэ. Өөрөөр хэлбэл, бид юу идэж, ямар бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох, алийг нь бүрмөсөн орхих талаар бодож, үр дүн нь удахгүй харагдах болно.
Зөв хооллолт нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Бидний амьдралын туршид хэрэглэдэг асар олон тооны хортой бүтээгдэхүүн нь асар их хэмжээний өвчин эмгэгийг үүсгэдэг.Бид энэ нийтлэлд бүгдийг нь жагсаахгүй, харин батга гэх мэт асуудалд анхаарлаа хандуулах болно.
Хэрэв арьсан дээр үрэвссэн, улаан эсвэл дотоод батга гарч ирвэл энэ нь биед маш их "шороо", хорт бодис, ялзралын бүтээгдэхүүн байдаг гэсэн дохио юм. Зөв хооллолтыг бий болгосны дараа олон асуудал өөрөө алга болно.
Юуны өмнө чихэрлэг зүйл их идэхээ болих хэрэгтэй, цусан дахь сахарын хэмжээ их байх нь гэдэс, нойр булчирхайн өвчин үүсгэдэг. Карбонатлаг ундаа, чихэр, цөцгийтэй нарийн боов, элсэн чихэр, жигнэмэг - бид энэ бүгдийг жимс, шинэхэн шахсан шүүсээр яаралтай солино.
Архи нь бүх талаараа хортой. Байнга хэрэглэх нь элгэнд муугаар нөлөөлж, бодисын солилцоог тасалдуулж, улмаар sebaceous булчирхайн хэт их ажлыг үүсгэдэг.
Арьс нь тослог болж, батга гарч ирдэг. Архи нь зөвхөн жинхэнэ улаан дарс, сайн чанарын, 150 граммаас ихгүй эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг бүү буруугаар ашигла!
Байнгын "уралдаан"-тай бидний эрин үед бидний олонхи нь чипс, гамбургер, боловсруулсан хоол гэх мэт хоол хүнс хэрэглэдэг. Тэд маш хортой! Бидний хүн нэг бүр үүнийг мэддэг, гэхдээ хэн ч эсэргүүцэж чадахгүй, тэд эргэлт бүрт зарагддаг, тэд маш ойрхон байдаг.
Эрүүл хооллолтын үндсэн дүрэм
Одоо асуулт гарч ирнэ - та юу идэж чадах вэ? Тусгай хоолны дэглэм байхгүй ч гэдэс, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг хүнсний жагсаалт байдаг. Хэрэв таны ходоод эмх цэгцтэй байвал арьсан дээр үрэвсэл байхгүй байх ёстой!
Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулах, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд ямар ч хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно гэсэн үг юм. Энэ нь нүүрэн дээрх батганы эсрэг хоолны дэглэм байх болно.
- Эхний дүрэм: Хэт идэж, ходоодоо хэт ачаалахгүйн тулд өдөрт таван удаа хоол иддэг.
- Хоёр дахь дүрэм: хоолыг хайруулалгүйгээр хийх нь дээр, өөрөөр хэлбэл буцалгаж, уураар жигнэх нь дээр!
- Гурав дахь дүрэм: Ходоодоо эрүүл байлгахын тулд өглөө сэрэнгүүтээ өлөн элгэн дээрээ нэг аяга хүйтэн ус уугаарай! Хагас цаг, хоол идэхээс нэг цагийн өмнө.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт
- Хуучирсан талх
- Мах эсвэл ногооны шөл
- Өндөг (зөвхөн чанасан, өдөрт хоёроос илүүгүй)
- Шөл
- Уур, чанасан эсвэл шатаасан мах
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Будаа
- Хатаасан жимс
- Хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ (түүхий болон чанасан)
- Ногоон цай
Эдгээр хоолноос долоо хоногийн цэс гарга, бүх зүйлийг урьдчилан бичсэн, маргааш юу идэх, нөгөөдөр юу идэх гэх мэт долоо хоногт хоолны дэглэм барихад хялбар байх болно. Энэ бол эхний өдрийн цэс бөгөөд дараа нь эдгээр бүтээгдэхүүний жагсаалтаас дуртай хоол, зуушаа бэлдээрэй.
Батганы эсрэг хоолны дэглэм
- Өглөөний цай: ногооны салат, нэг чанасан өндөг, хивэгний шөл (хивэг нь маш их хэмжээний витамин, микроэлемент агуулдаг)
- Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон алим эсвэл лийр.
- Үдийн хоол: тахианы шөл, зууханд шатаасан махтай нухсан төмс. Нэг шил ногоон цай.
- Үдээс хойш зууш: rosehip цай бүхий жигнэмэг (энэ нь маш их витамин агуулдаг, тэдгээр нь дархлааг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог сайжруулах гэх мэт) 1 tbsp хийнэ. сарнайн хонго халбага, нэг аяга буцалж буй ус асгаж, хэдэн цаг байлгана, та бэлэн шөлөнд бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно.
- Оройн хоол: Сагаган будаа (хоол хийж дуусахад сүү нэмээд буцалгана), нэг шил компот.
- Унтахын өмнө: 1 tbsp. kefir
Энэ бол жишээ цэс, гэхдээ та өөрөө хялбархан үүсгэж болно. Хамгийн гол нь дамжуулахгүй байх ёстой бөгөөд энд заавал байх ёстой найрлага нь rosehip декоциний болон хивэгний декоциний байх болно. Тэдний ашиг тусыг хэт үнэлж болохгүй.
Тиймээс энгийн бүтээгдэхүүний энгийн цэсийн тусламжтайгаар та арьсны тууралтыг илүү хурдан даван туулахаас гадна батга, батга, хар батга зэрэгт санаа зовохгүй байх болно.
Батга нь өсвөр насныхны дунд түгээмэл тохиолддог гоо сайхны асуудал юм. Гэсэн хэдий ч арьсны тууралт нь ихэвчлэн насанд хүрэгчдэд ч гэсэн санаа зовдог. Шударга сексийн ихэнх төлөөлөгчид урилгагүй "зочин" -ыг анзаарсан тул ижил уламжлалт алдаа гаргадаг: батганы гэмтлийг гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр далдалдаг. Энэ бол асуудлыг өөрөө арилгахгүй түр зуурын шийдэл бөгөөд зүгээр л түүний илрэлийг далдлах болно. Батга арилгах хамгийн сайн аргыг сонгохын тулд та гоо сайхны эмчтэй холбоо барьж, хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Мэргэжилтэн таныг түүнтэй уулзахаар ирэхэд эхлээд юу идэж байгаа талаар асуух болно.
Зөв зохистой хооллолт нь эрүүл, сайхан арьсны төлөөх тэмцэлд чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Гадны эмчилгээ, зөв хооллолтыг хослуулсан нэгдсэн арга барил нь арьсны тууралтаас нэг удаа, бүрмөсөн ангижрах болно. Аливаа үрэвсэлт үйл явц, батга эсвэл батга гарч ирэх нь батгатай тэмцэх хоолны дэглэм сонгох цаг болсныг харуулж байна.
Батга үүсэх шалтгаанууд
Аливаа арьсны тууралт үүсэх шалтгаан нь өөр өөр байдаг. Асуудал нь дааврын тогтворгүй байдал, зарим дотоод эрхтний өвчин, бие махбод дахь бусад эмгэгүүд байж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ батга нь хоолны дэглэмд арилгах шаардлагатай зарим алдаа байгааг илтгэдэг.
Жишээлбэл, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл нь инсулины эрчимтэй үйлдвэрлэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд эрэгтэй хүний андроген дааврын түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг болохыг олж мэдсэн. Үүний үр дүнд sebum-ийн үйлдвэрлэл нэмэгдэж, нүх сүв бөглөрдөг. Энэ бол батга руу чиглэсэн эхний алхам юм.
Нэмж дурдахад шинжээчид арьсны байдал, гэдэсний байдал хоёрын хоорондын холбоог удаан хугацаанд тогтоожээ. Орчин үеийн хүний хоолны дэглэм нь тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг зөрчих шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд биед хог хаягдал, хорт бодис хуримтлагдаж, бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Гэдэс нь шууд үүргээ гүйцэтгэхээ больж, шингэсэн хорт бодисыг зайлуулж, биеийг дотроос нь устгаж эхэлдэг. Арьс нь цэвэрлэх үйл ажиллагаанд оролцож, нүх сүвээр дамжуулан хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Үүний үр дүнд цочрол, батга, алдартай "хар цэгүүд", батга гарч ирдэг.
Тиймээс гэдэс цэвэрлэх, ходоод гэдэсний замыг хэвийн болгох нь арьсны асуудлаас ангижрах эхний алхам юм.
Батгатай хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим
Батга, батга арилгахад зориулагдсан хоолны дэглэмийн онцлог нь мэргэжилтнүүд зөвхөн ерөнхий зөвлөмж өгөх боломжтой байдаг. Организм бүр хувь хүн байдаг тул бүх шинж чанар, амьдралын хэв маяг, зарим бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих чадварыг харгалзан хоолны дэглэмийг аажмаар бүрдүүлэх шаардлагатай. Хоолны дэглэмийн огцом, гэнэтийн өөрчлөлт нь сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг
Дээр дурдсанчлан эрүүл арьсны төлөөх тэмцлийн эхний алхам бол гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох явдал юм. Дисбактериозоос ангижрахын тулд уусдаг бодисыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ашигтай микрофлорыг үржүүлэх таатай орчныг бүрдүүлэхэд тусалдаг.
Бүхэл үрийн гоймон, бор будаа, улаан буудайн хивэг зэрэг нь байгалийн хүнсний эслэгээр баялаг.
Хүнсний бүтээгдэхүүн ямар боловсруулалт хийх нь маш чухал юм. Арьсны асуудалтай хүмүүсийн хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол хүнсэндээ шарсан хоолыг аль болох багасгахыг зөвлөж байна. Давхар бойлер эсвэл олон тогооч ашиглах - эдгээр нь зөвхөн хамгийн бага хэмжээгээр хоол хийхэд тусалдаг төдийгүй хоол хүнс дэх витамин, эрдэс бодисыг дээд зэргээр хадгалах болно.
Асуудалтай арьсны хувьд өдөр бүр хоол хүнсэндээ өндөр агууламжтай хоол хүнс оруулахыг зөвлөж байна. Бид улаан буудайн хивэг, туранхай, далайн хоолыг ярьж байна. Sebaceous булчирхайн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг цайр нь тэдний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
Витамин нь арьсны нөхцөл байдлыг хариуцдаг. Тиймээс үрэвслийн эсрэг гайхалтай шинж чанаруудын ачаар шархны эдгэрэлтийг дэмжиж, улайлт, хальсыг арилгаж, арьсны бүтцийг жигд болгодог. Энэ бодисын хамгийн их агууламж нь сүүн бүтээгдэхүүн юм.
Эцэст нь, арьсны аливаа асуудалд загасыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Энэ нь баялаг бөгөөд арьсны нөхцөл байдалд гүйцэтгэх үүргийг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Эдгээр бодисууд нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй шинж чанартай бөгөөд архаг явцыг хүртэл зогсооно. Тэд эдгэрэх процессыг хурдасгаж, арьсны уян хатан чанарыг хариуцаж, уян хатан болгодог.
- Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ. Эдгээр нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох үүрэгтэй эслэгээр баялаг юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сард дор хаяж нэг удаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ мацаг барих өдрийг зөвлөж байна.
- Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа будаа идэх хэрэгтэй. Сагаган, бор будаа сонгоорой.
- хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөвшөөрнө. Том ширхэгтэй нунтаглахыг сонгох нь дээр.
- Мөн цэсэнд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Хэт их өөх тосгүй зүйлийг сонго, үүнийг бүү март.
- Өөхгүй мах - үхрийн мах, арьсгүй. Мах нь долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хоолны дэглэмд байх ёстой. Уураар жигнэх эсвэл шарах.
- - ашигтай бодисын бүх жагсаалтын байгалийн эрүүл эх үүсвэр. Үүнийг ногооны салатанд нэмнэ.
- Цэвэр, хийгүй рашаан ус. Ундны зөв горим (өдөрт дор хаяж найман шил) нь эсийн нөхөн төлжилт, биеийг бүхэлд нь залуужуулахад тусалдаг.
- - үрэвслийн эсрэг химийн элементийн катехины эх үүсвэр. Үүн дээр элсэн чихэр нэмэхгүй байх нь дээр.
- Самар бол омега-3 тосны хүчлүүдийн агуулах юм. Мэдээжийн хэрэг та самарыг "байгалийн" хэлбэрээр, химийн амтлагч нэмэлтгүйгээр сонгох хэрэгтэй.
Бүтээгдэхүүний "хар жагсаалт"
Арьсны асуудал гарсан тохиолдолд бидний хоолны дэглэмд байдаг зарим хоолыг хасах хэрэгтэй. Хэрэв та тэднээс бүрэн татгалзаж чадахгүй бол дор дурдсан бүхний хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул.
Тиймээс, "хар жагсаалт":
- Ямар ч тамхи татдаг мах, тэр ч байтугай гэрийн хийсэн хоол, түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.
- Амтлагч. Халуун ногоотой хоолоор өөрийгөө эмчлэх дуртай хүмүүс үүнийг аягандаа хийж болно - энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд цусыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Салатын амт нь үндсийг нээхэд тусална.
Хоолны дэглэм дэх энэ бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь батга үүсгэдэг гэж үздэг.
Батгатай хоолны дэглэм - жишээ цэс
Дээр дурьдсанчлан, батгатай тэмцэх цорын ганц хоолны дэглэм байдаггүй. Та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн ерөнхий зөвлөмж, өөрийн сонголт дээр үндэслэн хоолны дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Долоо хоногийн жишээ цэс иймэрхүү харагдаж болно.
Даваа гариг: Өглөө нь улаан буудайн будаа нэмж бэлтгэнэ. Элсэн чихэргүй ногоон цайгаар хоолоо дуусга. Үдийн хоолны үеэр туранхай үхрийн шөлтэй борщоор өлсгөлөнгөө дараарай. Шарсан амтлагч нэмж болохгүй. Нэг шил ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг. Оройн хоолонд сармис нэмж болох шатаасан загас, ногооны салат идээрэй.
Мягмар гарагийг хатуу чанасан өндөг, жимс жимсгэнэтэй өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэр нэмээгүй цайгаар эхлүүлээрэй. Үдийн хоолонд тахианы шөл, ногооны шөл, нэг хэсэг тахианы мах, нэг шил идэхийг зөвлөж байна. Оройн хоолонд бид ногооны салаттай Сагаган, нэг ширхэг тахианы мах идэх болно.
Лхагва гарагт өглөөний цайнд улаан буудайн будаа, нэг шил kefir уухыг зөвшөөрдөг. Үдийн хоолонд тахианы шөл бэлтгэж, оройн хоол нь хүнсний ногоогоор чанаж болгосон үхрийн элэгнээс бүрдэнэ. Цангаагаа тайл.
Пүрэв гаригт би өглөөний цайндаа улаан лоолийн салат бэлдсэн. Нэг хэсэг хөх тарианы талхыг зөвшөөрдөг. Амттаны хувьд -. Элсэн чихэр нэмэлгүй ногоон цайг бүү мартаарай. Үдийн хоолны үеэр ногооны шөл, нэг хэсэг уурын загасаар өлсгөлөнгөө дараарай. Нэг шил жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Бид зуслангийн бяслаг, жимс, нэг шил ногоон цайгаар оройн хоол идэх болно.
Баасан гараг сүүтэй Сагаганаар эхэлнэ. Амттаны хувьд - жимс. Үдийн хоолоо үхрийн махны шөлөөр хийсэн шөлтэй, оройн хоолондоо бор будаатай чанасан тахианы мах иднэ. Ногоон цайгаар цангаагаа тайл.
Бямба гаригт та жимс, компот бүхий зуслангийн бяслагтай өглөөний цай уух болно. Тахианы мах, ногооны салаттай тахианы шөлтэй өдрийн хоол идэх болно. Оройн хоол - шатаасан загас, сармистай ногооны салат, нэг шил kefir.
Ням гараг нь уурын тахианы котлет, жимс, ногоон цайгаар эхэлдэг. Үдийн хоолонд туранхай үхрийн шөлтэй борщ, хөх тарианы талх, хүнсний ногоо зэргийг зөвшөөрдөг. Оройн хоолондоо хивэгтэй зуслангийн бяслаг идэж, гэрийн хоолоор цангаагаа тайлах болно.