Хүүхдийн хөлд зориулсан эмчилгээний дасгал. Хүүхдэд хавтгай хөлний дасгалын эмчилгээ: өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, арилгах дасгалууд. Асуудлын цогц эмчилгээ
Хөл арчилгаа. Хөлний гимнастик
Сайхан, эрүүл хөл бол байгалийн бэлэг төдийгүй зөв, системтэй арчилгааны үр дүн юм. Хөл нь бидний биеийн бусад хэсгүүдийн нэгэн адил байнгын анхаарал, халамж шаарддаг. Механик эмчилгээ, массаж, гимнастик, спортын дасгалын систем нь маш чухал юм. Бид тэдгээрийн заримыг санал болгож байна:
- Хөлийн хуруун дээр аажуухан босч, хэдэн секундын турш ингээд байж, өсгий дээрээ аажуухан доошилж, өсгий дээрээ зогс. Дасгалыг 5-10 удаа давтана.
Баруун хөлөө урд нь өргөж, хөлөөрөө 3-5 удаа дугуй хөдөлгөөн хий - эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь түүний эсрэг. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөлөөрөө давт.
- Баруун хөлөө урд нь өргөж, хажуу тийш нь авч, хөлөөрөө 3-5 удаа дугуй хөдөлгөөн хий - эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь түүний эсрэг. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөлөөрөө давт.
- Баруун хөлөө, дараа нь зүүн - урагш, дээшээ, дараа нь буцааж дээш өргө. "Дүүжин" -ийг баруун, зүүн хөлөөрөө давтаж, нэг гараараа хажуугийн сандлын араас барина.
Өрөөг тойрон алхаж, эхлээд өсгий дээрээ зогсоод биеийн жинг аажмаар баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн хөлийн хуруунд шилжүүлээрэй.
- Өрөөг тойрон алхаж, эхлээд хөлийн хуруун дээр зогсож, дараа нь жинг өсгий рүү шилжүүлээрэй. Энэ дасгалыг хийхдээ эхлээд хөлөө хуруугаа гаргаад дараа нь дотогш нь тавь.
Зөвхөн өсгий дээрээ алхаж, эхлээд дотор нь, дараа нь гадна талд нь зогс.
- 10-15 удаа суулт хийх.
Өрөөг тойрон алхаж хөлний гадна талын болон гадна талын яснууд дээр яв.
- Шулуун замаар алхаж, гараа суллаж, их биеийг нугалав.
Хөлний дасгалууд. Хөлийн дасгалууд.
- Шалан дээр зогсоод хөлийн үзүүр дээр хурдан босч, өсгийгөө аажмаар буулгаж, 5 удаа давтана (тугалын булчингууд).
Өрөөний эргэн тойронд хэд хэдэн удаа хөлийн үзүүр дээр алх.
- "Катерпилларын хөдөлгөөн". Бүхэл бүтэн хөлөөрөө шалан дээр зогсож, хөлөө бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн тавь. Катерпиллийг дуурайн хөлөө хөдөлгө. Эхлээд хөлний урд хэсгийг буулгаж, урагш сунгана. Одоо өсгийгөө буулга. Жингээ хуруу руу шилжүүлнэ. Өсгийгөө хөлийн хуруунд аль болох ойртуулна.
Хөлийн урд хэсгийг дахин буулгаж, урагш хөдөлгөнө. Шалтай холбоо тасрахгүйгээр хөлөө баруун, зүүн тийш хазайлгаж, хөдөлгөж, нааш цааш хэдэн метр алхаарай (богино булчинд нөлөөлнө). Хэрэв та энэ дасгалыг зогсож байхдаа хийж чадахгүй бол сууж буй байрлалаас дасгал хий.
Шалан дээр хэвтэж буй жижиг зүйлийг, жишээлбэл, цаасан салфетка, харандаа гэх мэтийг аль болох өндөрт өргөхийг хөлийн хуруугаараа оролдоорой. Энэ нь хурууны уян хатан булчинг хөгжүүлдэг.
- Дараагийн дасгалыг зогсож эсвэл суугаад хий. Нимгэн алчуурыг шалан дээр тавь. Түүний ирмэг дээр зогс. Хурууныхаа хөдөлгөөнөөр алчуураа хөл доороо буцааж зөөхийг хичээ. Урвуу хөдөлгөөнөөр алчуурыг анхны байрлалдаа аажмаар буцаана (хурууны булчингуудад ачаалал).
Сууж, хөлөө урагш сунгана. Хөлийн урд, хөлийн хурууг хүчээр өргөж, энэ байрлалд байлгаж, дараа нь аль болох доошлуул. Хэд хэдэн удаа давтана.
- Хөлийн дотоод ирмэгийг дээшлүүлж, ул нь бие бие рүүгээ харагдана. Хэд хэдэн удаа давтана.
6 ба 7-р дасгалуудыг нэгтгэж, хөлийг эргүүлээрэй: дотоод ирмэг, хөлний урд хэсэг, гадна талын ирмэгийг өргөж, дараа нь хөлний урд хэсгийг хүчээр буулгана. Энэ тохиолдолд хуруу нь том тойрог дүрслэх ёстой; хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь ижил зүйлийг хий, гэхдээ эсрэг чиглэлд.
- Энэ дасгал нь францчуудад маш их дуртай. Хөлийн хурууг хүчээр шахаж, дараа нь хүчээр тараана (хурууны булчинг хөгжүүлэх). Хэд хэдэн удаа давтана. Хэрэв та тэр даруй дасгал хийж чадахгүй бол эхлээд гараараа өөртөө тусалж болно.
Нарийн гутлын улмаас олон хүн ийм хөдөлгөөнийг хэрхэн хийхээ мартжээ. Энэ дасгалыг байнга давтаж хийснээр хөдөлгөөн, хөдөлгөөний мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой; сургасан хөлийн хуруунууд гар дээрх хуруу шиг тархсан!
Хоёр хөлийн хурууг хэд хэдэн удаа нугалж, дараа нь тарааж, дараа нь ижил дасгалыг ээлжлэн хийж, эхлээд зүүн, дараа нь баруун хөл болон эсрэгээр (зохицуулалт хөгжүүлэх).
- Суугаад баруун хөлийн эрхий хурууг зүүн шилбэний дагуу дээш, өвдөг хүртэл барина; дараа нь зүүн хөлийн эрхий хуруугаараа баруун шилбэ дээр ижил дасгалыг давтана. Шулуун сууж байхдаа өсгийтэйгээ ижил зүйлийг хийхийг хичээ (хөл, хөлний зохицуулалт).
- Хөлийн хурцадмал байдал. Хоёр хөл нь шулуун, хөл нь шалан дээр, өсгий нь шалан дээр байна. Хөлийн гадна талын ирмэг нь шалан дээр хүрэхийн тулд хөлний урд хэсгийг аль болох дээш хөдөлгөхийг хичээ. Одоо хуруугаа шалан дээр дарж, хөлний дотоод ирмэг нь агаарт үлдэнэ. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. Дасгалыг хэд хэдэн удаа гүйцэтгэх.
- Өсгийгөө хүчээр шалан дээр дарж, боломжтой бол баруун хөлний гадна талын ирмэгийг дээшлүүлж, дотоод ирмэг нь шалан дээр үлдэнэ.
Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана, хөл нь шулуун хэвээр байхад өвдөг нь бөхийхгүй!
- Зогсож үзүүлэв. Олс эсвэл нимгэн цувисан ороолтыг шалан дээр тавих; хөлийг бие биенээсээ 15 см зайд байрлуулна. Хөлийн хуруугаараа ороолт эсвэл олс аваад барь.
Суухдаа ижил дасгал хий. Ороолтыг хуруугаараа шүүрэн авч, хөлөө шулуун, ороолттой хамт шалнаас дээш өргөөд дараа нь чангална. Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хэд хэдэн удаа давтана.
- Суух: хөлний урд шалан дээр, өсгийг аль болох өндөрт өргө. Хөдөлгөөнгүй хуруу, өвдөгөөрөө өсгийгөө дотогшоо - дээш, гадагшаа - дээшээ ээлжлэн хөдөлгөнө. Эхлээд хөл тус бүрээр тус тусад нь, дараа нь хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг, дараа нь ээлжлэн (богино ба урт булчинд нөлөөлнө).
- "Хажуугийн алхах" Шулуун зогс. Өсгий ачаалал. Хөлийн урд талын хоёр хэсэг дээш өргөгдөж, баруун тийш эргүүлнэ. Зогс. Одоо хөлний урд талын ачаалал, өсгийг баруун тийш эргүүлнэ.
Хуруу дээшээ - баруун тийш, өсгий дээш - баруун тийш. Тиймээс хажуу тийшээ хэдэн метр, дараа нь зүүн тийшээ буцаж, хуруу, өсгийгөө аль болох өндөр өргөж, биеэ шулуун байлга.
Гимнастикийн төгсгөлд дахин хөлийн үзүүрээр бүх өрөөг тойруул.
Наталья Штыкова
Хүүхдэд зориулсан дасгалын багц "Хөлний өөрөө массаж"
Хол алхахын тулд
Хэзээ ч ядарсангүй
Бүгдээрээ суугаад амарцгаая
Хөлийн массажийг эхлүүлцгээе.
Хөл бүрийн хувьд
Бага зэрэг тос.
/ ээжүүд хүүхдийнхээ ул болон хөлөндөө массажны тос дусаана /
Хэдийгээр тэд машин биш ч гэсэн
Тэднийг тослох хэрэгтэй!
/ улны тос түрхэх/
Хөл дээрээ зөөлөн алхцгаая
Хичээнгүй хайч байх болно.
/ нэг хөлийнхөө хөлийг нөгөө хөлийнхөө шилбэний дагуу хөлийн хуруунаас өвдөг хүртэл гүйх /
Найзууд аа, бүгдэд нь хэрэгтэй
Хөл арчилгаа маш чухал!
Мөн дулаарах нь зайлшгүй шаардлагатай.
Үүнийг хичээнгүйлэн хий
/ хоёр гарын эрхий хуруугаараа улыг зуурах /
Үрэхийг хичээ
Мөн анхаарал сарниулах хэрэггүй.
/ хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл нударгаараа улыг үрэх /
Улан дээр, тармуур шиг
Одоо гараа хөдөлгөцгөөе.
/хадсаар шудрах/
Мөн ашигтай, тааламжтай -
Энэ нь удаан хугацааны туршид хүн бүрт ойлгомжтой байсан.
Гараа битгий хэлээрэй
Мөн хөл дээрээ илүү хүчтэй цохино.
/ нударга тогших /
Тэд хурдан байх болно
Дараа нь оролдоод үзээрэй, гүйцэх!
Бидэнд бас уян хатан байдал хэрэгтэй
Түүнгүйгээр бид хаана ч байхгүй.
Нэг - нугалах, хоёр - шулуун,
За, идэвхтэй байгаарай!
/ гараараа улны нугалах, сунгах /
Бидний олсон хуруу бүр
Үүнийг жаахан задалж үзье.
/ хөлийн хуруугаа зуурах /
Бид тэдэнтэй нөхөрлөх хэрэгтэй
Үргэлж эрүүл байхын тулд.
Тэгээд одоо бид хөл болсон
/ шагайны үений массаж /
Бүгд "Баярлалаа!"хамтдаа хэлье.
Бид тэднийг хайрладаг, хамгаалдаг
Өглөө, орой, үдээс хойш!
/ оймсны доод хөлийг өвдөг хүртэл илбэх /
За, энд бидний хөл бэлдсэн байна.
Одоо бие биенийхээ хажууд зогс.
Бид тантай хамт алхах болно.
1. Өндөр хуруугаараа дундаж хэмнэлтэй алхах, толгой дээрээ алга таших
Бид хөгжилтэй залуус
Бид цэцэрлэгийн хүүхдүүд.
Бид авирч, шидэх дуртай
Бид үсэрч тоглох дуртай.
2. Гүнзгийрүүлэн алхах, гараа туузан дээр тавих.
Бид цэвэрлэгээний дагуу алхаж, алхсан,
Бид гүзээлзгэнэ олсон.
Бид суулаа, бид суулаа
Бид бүх гүзээлзгэнэ идэв.
3. Өсгий дээрээ алхах, гараа толгойны ард
Бид дахин алхлаа
Бид нам гүм гол дээр ирлээ
Тэд гэнэт эргэлт хийв.
4. Өндөр хонготой хөлийн хуруун дээр алхах, гараа бүс дээр тавих.
Голын эрэг дээр Уэйд.
5. Хөлийн гадна талын нуман дээр алхах, бүс дээр гараа.
Бид зүлгэн дээр ирлээ.
6. Хөлийн хуруун дээр үсэрч урагшлах.
Бид зүлгэн дээр үсрэв
Хурдан, овсгоотой, туулай шиг.
7. Налуу тавцан дээр алхах, гараа хажуу тийш нь чиглүүлэх
Энд бууж байна, энд байна
Болгоомжтой явцгаая!
8. Эрүүл мэндийн зам дагуу алхаж, гараа туузан дээр тавина.
Тэгээд одоо, одоо
Эрүүл мэндийн зам
Биднийг хүлээж байна.
9. Тайван алхах.
Бид тантай хамт дугуйлан алхсан
Тэгээд бид газар дээр нь ирлээ.
Хүүхдүүд, ээжүүддээ сайн сайхныг хүсье!
Одоо бид хөлөөрөө юу хийж чадахыг хүн бүрт харуулах болно.
Дэвсгэр дээр бие биенээ харан суу.
Санал болгож буй дасгалын цогцолборуудмаш энгийн бөгөөд гэртээ тэдгээрийг сонгох замаар амархан өөрчилж болно бие даасан ижил төстэй дасгалуудэсвэл зүйлсийг солих замаар. Тэдгээрийг системтэйгээр хийх нь маш чухал юм. Хамтын хүчин чармайлтаар л бид хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч чадна.
Хөлний дасгалын багц
1. "Катерпиллар".
I. p. - онцлох хэсгийг гараараа араас нь авч, хөлөө хөл дээрээ тавиад өвдөг дээрээ бөхийлгө.
Бид хөдөлгөөнийг баруун хөлөөрөө бие бие рүүгээ чиглүүлж эхэлдэг.
Хөлийн хуруугаа чангалж, нэгэн зэрэг өсгийгөө урагш сунгаж, хөлийнхөө хуруу руу тат.
Хуруугаа урагш хөдөлгөж тайлах / Катерпилларийн хөдөлгөөнийг дуурайх / Хуруугаараа шалан дээр хүрэх боломжтой бол гүйцэтгэнэ. Бид нөгөө хөлөөрөө адилхан хийдэг. Хөдөлгөөнийг хөл тус бүрээр 5 удаа давтана.
Энэ дасгал хийххөлийн хурууны булчинг хөгжүүлдэг.
2. "Усан онгоц" .
I. p. - бид дахин онцлох хэсгийг гараараа араас нь авч, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь бие биенийхээ эсрэг дарагдсан, өвдөг нь бага зэрэг зайтай / завь /.
Аажмаар хөлийг нь шулуун болгож, хөлийг нь урагшлуулах хүртэл урагшлуулна
хуруу, өсгийгөө хоёуланг нь бие биендээ болон шалан дээр дарах чадвар.
Бид хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.
Энэ дасгал хийххөлний нумыг бэхжүүлдэг.
3. "Тоонууд" .
I. p. - хивсэнцэр дээр хэвтэж, тохойны ард онцлон тэмдэглэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, өвдөг нь тусдаа.
Бид 1-ээс 5 хүртэлх тоог хөлөөрөө агаарт, хүүхдүүд баруун талд, эхчүүд зүүн талд нь зааж өгдөг.
1. 2. 3. 4. 5. - бид бичиж эхэлдэг
Хөлөө солих
Хөл тус бүрээр хоёр удаа давтана. Бид биелүүлэхийг хичээдэг дасгал хийхзаримдаа сунгасан хуруутай, заримдаа тархсан хуруутай.
Энэ дасгал хийхшагайны үений хөдөлгөөнийг хөгжүүлдэг.
4. "Шүлэг" .
I. p. - хивсэн дээр сууж, гараа ард нь онцолж, хөл нь шулуун.
Бид хөлөөрөө тоглож, хөлөөрөө хуруугаа ээлжлэн хөдөлгөж, бид рүүгээ татах эсвэл оймсыг хажуу тийш нь тарааж, өсгийг нь хамт байлгадаг. Шүлгийн төгсгөлд бид хөлөөрөө алга ташдаг.
5. "Байшин" .
I. p. - зогсож, ээж нь хажуу тийшээ салсан гартаа хүүхдийнхээ гарыг барьж, хүүхдийн ард зогсож байна.
Байшингууд нь хивс байх болно. Бид хүүхдийг гараас нь барьж, хамтдаа нэг байшингаас нөгөө рүү хөлийн хуруугаараа гишгэдэг. Бид хөлийн хуруун дээр 10 алхам хийж, хөлийг бүхэлд нь доошлуулж, тогтмол 5 алхам хийдэг. Бид 2 удаа давтана.
Хөлийн хуруугаараа алхах нь хөлний булчин шөрмөсийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүүхэд энэ энгийн ажлыг аль болох олон удаа хийх ёстой. дасгал хийх.
Одоо эд зүйлсийг харцгаая.
6. "Бяцхан массаж" .
Модон массажеруудыг өмнөө тавь. Хүүхдүүд хөлөө тавив
массажчин, бид ээлжлэн хөлийг урагш, хойшоо хөдөлгөж, ээжүүд гараараа массаж хийдэг. Бид 1.5-2 минутын турш хөдөлгөөн хийдэг.
Та теннисний бөмбөг, хүүхдийн дамббелл, массажны оронд лонх хэрэглэж, хөлөөрөө эргэлдэж, бид хүүхдийн хөлийг төгс массаж хийх болно.
7. "Хөлд зориулсан тоглоом" .
I. p. - сууж байна.
Баруун хөлийн хуруугаараа 4 уутыг урд байрлуул. Зүүн хөлний хуруугаараа уутыг хажуу тийш нь арилгадаг. Дараа нь бид зүүн хөлний хуруутай уутыг тавиад баруун хөлний хурууны хажуу талд ав.
Энэ дасгал хийххуруугаа барих рефлекс, уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг.
8. "Бөмбөлөг".
I. p. - сууж, гараараа ард нь онцлон тэмдэглэ.
Бөмбөгийг хооронд нь тавь. Хүүхэд бөмбөгийг хоёр хөлөөрөө авч, хөлөөрөө аль болох хүчтэй шахаж, дараа нь ээж рүүгээ дамжуулдаг. Ээж ч гэсэн ихэнх ньба бөмбөгийг байрандаа буцааж өгнө. Дасгалыг 5 удаа давтана.
Энэ дасгал хийхбүхэл бүтэн уртын дагуу хөлний булчинг бэхжүүлдэг.
9. "Карусель"
I. p. - зогсож байна.
Цагирагыг урд нь тавь. Гараа бариад цагираг дээр зогсоорой найз
найзынхаа эсрэг талд цагираг нь хөлөөрөө гүйдэг. Эхлэх
нэгэн зэрэг тойрог хэлбэрээр хөдөлнө - эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө рүү.
Одоо цагираг нь хөлний дагуу гүйж, нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд үргэлжлүүлэн хөдөлж байхын тулд хөлний байрлалыг өөрчилье. Бид 2 минутын турш хөдөлгөөн хийдэг.
Энэ дасгал хийххөлийн нумын хөндлөн ба уртын булчингуудыг хөгжүүлдэг.
Та хөлний янз бүрийн ажил хийх дуртай байсан уу? Энэ нь төвөгтэй байсан уу?
Хичээл зүтгэлийнхээ ачаар сэтгэл санаа чинь сайжирч байгааг би анзаарсан! Мөн зурган дээрээ таны сэтгэл санааг тусгацгаая. Зөвхөн өнөөдрөөс хойш бид бүх зүйлийг хөлөөрөө хийсэн, дараа нь бид хөлөөрөө зурах болно. Цаас, маркер аваад зурж эхлээрэй.
Хүүхэд, ээжүүд зурж, зурсан зургийг хүн бүрт үзүүлдэг.
За, маш сайн. Бид ийм сайхан ааштай болохоор тоглож болно.
Мөн бидний тоглоом гэж нэрлэгддэг "Индүү".
Бүгд тойрог дээр суу, би танд хуудас цаас өгөх болно. Дохионы дагуу хүн бүр гараараа бөөнөөр нь үрчийлгэж, хөлийнхөө өмнө шалан дээр тавьсны дараа та бөөн хэсгийг нь индүүдэх мэт хөлөөрөө тэгшлэх хэрэгтэй. Навчийг хамгийн сайн жигдрүүлсэн хүн ялагч болно. Тэгэхээр…. Тоглоом тоглож байна.
Сайн байна, бүгд маш их хичээсэн, индүү сайн ажилласан.
Одоо ээжүүдийнхээ үгийг сонсоцгооё.
Залуус аа, бид та нартай ажиллахад үнэхээр таатай байсан бөгөөд өнөөдөр таны эрүүл мэндийн нугад зочилсноор бид маш их зүйлийг сурсан. Мөн бид таны хөлөнд сонирхолтой бэлэг бэлдсэн. Эдгээр нь хөгжилтэй оймс юм. Тэднийг өмсцгөөе.
Ээжүүд оймс өгч, өмсөхөд тусалдаг.
Ээжүүддээ хэлье...
- Хүүхдүүд: "Баярлалаа!"
Оймс өмссөн хөл ямар байсан бэ?
- Хүүхдүүд: үзэсгэлэнтэй, хөгжилтэй, ухаалаг, эрүүл, дуулгавартай, хөөрхөн, хөгжилтэй, чадварлаг, хайртай, хөгжилтэй, хөгжилтэй.
Тэд бүжиглэхийг хүсч байна уу?
- Хүүхдүүд: Тийм ээ!
Бүжиглэх "Хөгжилтэй оймс"
Эрүүл мэндийн нугадаа баяртай гэж хэлэх цаг болжээ. Бидний уулзалтад бид маш их баяртай байсан. Та бүгдэд эрүүл энх!
Хавтгай хөлний дасгалууд нь хүүхдийн хөлний өөрчлөгдсөн нуман дээр цогц эмчилгээний үр нөлөөний чухал хэсэг юм. Сургалтыг тогтмол, зөв хэрэглэх нь сөрөг үйл явцыг зогсоож, эмгэг өөрчлөлтийн эхэн үед тэдгээрийг бүрэн арилгах болно.
Насны онцлог
Өндөр технологи нь хүмүүст шинжлэх ухааны шинэ нээлт хийж, амьдралаа сайжруулах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ тэд хүмүүсийг байгалийн “амьдрах орчин”-оосоо улам бүр холдуулж байна. Манай хүүхдүүд хөл нүцгэн гүйхээ больсон, гутал өмсөх нь гарцаагүй, учир нь энэ нь “аюултай” эсвэл эцэг эхчүүдийн хэлснээр муухай юм. Ийм хэт их анхаарал халамж нь хүүхдийн бие махбодийн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцоонд олон асуудал үүсгэдэг. Хүүхдийн хөлний замд чулуу, өвс, элс хэлбэрээр байгалийн "зөрчил" байхгүй байх нь хөлний нуман хаалга зохисгүй үүсэх, булчингийн аппарат сулрахад хүргэдэг.
Хүүхдийн хөлний булчин, шөрмөс сулрах нь шалтгаан болдог. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд хавтгай хөл хийх дасгалын гол ажил бол хөлний булчинг бүх талаас нь бэхжүүлэх, түүнчлэн цусны урсгалыг хурдасгах явдал юм.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд хавтгай хөлийг арилгахад хамгийн үр дүнтэй эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик. Мөн 14-16 насны дасгалын эмчилгээг хэрэглэхэд сайн үр дүнд хүрдэг. Энэ хугацаанд зогсолт үүссэн тул үүнийг өөрчлөх боломжтой хэвээр байна. Энэ хугацааны дараа дасгалын тусламжтайгаар эмгэгийг зогсоох нь бараг боломжгүй юм.
Бага насны хүүхдүүдтэй хичээл хийхээр төлөвлөхдөө эцэг эхчүүд хүүхдүүдийг хүчээр дасгал хийж болохгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс та тэдний оролцох хүслийг "цохиж" чадна. 3-7 жил төлөвлөхдөө гол зүйл. Хэрэв тааламжгүй байдал, өвдөлт тохиолдвол сургуулийн өмнөх насны хүүхэд дуусгах хүртэл бие даасан дасгалуудыг орхиж болно.
7 жилийн дараа өөр тактик хэрэглэдэг: тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр. Зөв сэдэл нь асуудлыг хурдан шийдвэрлэхэд тусална.
Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь наснаас хамаарна. Тиймээс хүүхдүүдэд зориулсан анхны хичээл 3 минутын дотор явагдана. Өдөр бүр тэдний үргэлжлэх хугацаа 2-3 минутаар нэмэгддэг. Донтолтын "бэлтгэл" үе шат дууссаны дараа сургалтын оновчтой хугацаа нь 15 минут байна. Өсвөр насныханд зориулсан хичээл 8-10 минутаас эхэлдэг бөгөөд өдөр бүр үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг нэмэгдүүлдэг. Энэ насны дасгалын дундаж хугацаа 25-30 минут байна.
Ямар ч насны сургалтыг өдөр бүр хийх ёстой. Бүх булчингийн тогтмол ажил нь сайн гүйцэтгэлийн түлхүүр юм.
Зөвшөөрөгдсөн биеийн тамирын дасгалын төрлүүд
Хавтгай хөлтэй физик эмчилгээний дасгалуудаас гадна хүүхдүүдэд бусад биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч эцэг эхчүүд аль спорт нь нэмэлт ашиг тус авчрах, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд аль нь татгалзах ёстойг тодорхой ялгах ёстой.
Хавтгай хөлтэй үед хориглох биеийн тамирын дасгалуудыг жагсааж эхэлье.
- Хүндийн өргөлт;
- Пауэрлифтинг;
- бокс;
- Хөнгөн атлетик;
- Хөл бөмбөг;
- хоккей;
- Тэшүүр.
Гүйлт, үсрэлттэй холбоотой аливаа үйл ажиллагааг хориглоно. Ийм сургалт нь эрүүл хүн ч гэсэн нуруунд хүчтэй ачаалал үүсгэдэг. Мөн хөлийн элэгдлийн зөрчилтэй хүүхдүүдэд эдгээр ачаалал хоёр дахин нэмэгддэг.
Спортын дараахь чиглэлүүд асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
- Усанд сэлэх;
- Дорно дахины тулааны урлаг;
- Дугуйн.
Хавтгай хөлтэй хүүхдүүдэд идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаггүй тул биеийн тамирын хичээлээс чөлөөлөгддөггүй. 2-3 градусын зөрчилтэй тохиолдолд сургуулийн сурагчдад зориулсан ангиудыг хэмнэлттэй, зөв сонгосон ачаалалтай тусгай бүлгүүдэд зохион байгуулдаг.
Хүүхдэд зориулсан дасгалын багц
Та гэртээ эсвэл дасгалын эмчилгээний өрөөнд хүүхдүүдэд хавтгай хөлийн гимнастик хийж болно. Хоёрдахь хувилбар нь ялангуяа сургалтын эхэнд илүү тохиромжтой. Дасгал эмчилгээний өрөө нь хичээлийн үеэр ашиглах шаардлагатай бүх хэрэгслээр тоноглогдсон. Туршлагатай багшийн удирдлаган дор хэд хэдэн сургалт хийсний дараа эцэг эхчүүд шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг олж авсны дараа хичээлээ гэртээ "шилжүүлэх" боломжтой.
Эмч зөвхөн 4-5 нас хүрсэн сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан хавтгай хөлийн дасгалын тодорхой багцыг сонгодог. Энэ нь энэ насны хүүхдүүд сурган хүмүүжүүлэгчийн санал болгосон үйлдлийг ухамсартайгаар гүйцэтгэж чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Тиймээс хичээлийг өндөр чанартай, дасгалуудыг зөв хийсэн гэж үзэх боломжгүй юм.
2-3 насны хүүхдэд зориулсан дасгалууд
Хамгийн залуу өвчтөнүүдийн хувьд дасгал биш, харин хөгжилтэй тоглоомуудыг боловсруулсан. Тэдэнд оролцсоноор хүүхэд хөгжилтэй байдаг бөгөөд түүний бүх үйлдэл нь хөлний согогийг засахад чиглэгддэг гэж сэжиглэхгүй байна.
- Хуванцар савны тагийг хүүхдийн өмнө байрлуул. Тэднийг хөлийн хуруугаараа авч, тусдаа сагсанд хийхийг хүс. Даалгавраа хамгийн түрүүнд гүйцэтгэсэн хүн ялагч болно. Бүрхүүлийг ямар ч зүйлээр сольж болно,
- Ямар ч үр тариагаар дүүргэсэн дэр хэрэглээрэй. Тоглоомын дүрмээр бол толгой дээрээ аль болох хол зөөж чадсан хүүхэд ялна. Дасгал нь зөв байрлалыг хянах, бүрдүүлэхэд тусалдаг.
- "Арван тав" тоглоом. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд бие биенийхээ араас гүйдэг хөгжилтэй тоглоомын тусламжтайгаар хөлний хэв гажилтыг засах боломжтой.
- Хүүхдүүд хөлийн янз бүрийн хэсэгт түшин алхах шаардлагатай дасгалыг янз бүрийн амьтдын алхалт хэлбэрээр үзүүлэв. Хүүхдүүд бамбарууш, оцон шувуу эсвэл үзэсгэлэнтэй балетчин шиг харагдахыг санал болгодог. Үүнийг хийхийн тулд тэд хөлний гадна талд, дараа нь дотогшоо гишгэдэг. Та мөн хөлийн хуруун дээр алхах хэрэгтэй.
Хүүхдээ заасан байрлалд үсрэх эсвэл алхахад нь урамшуул. Эдгээр энгийн хөдөлгөөнүүдийн тусламжтайгаар булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлж, бэхжүүлдэг.
4-7 насны хүүхдэд зориулсан дасгалын багц
Энэ насанд сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд тэдэнд санал болгож буй хөдөлгөөнийг ухамсартайгаар давтаж чаддаг. Энэ насны хүүхдүүдэд зориулсан ойролцоогоор дасгалын багцыг авч үзье. Үндсэн дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө та бие халаалт хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Хүүхэд шалан дээр суугаад хөлөө сунгана. Багшийн зардлаар тэр хөлийг нь нугалж, дараа нь нугалав. Хөдөлгөөн бүрээр даалгаврын хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Нэгдүгээрт, дасгалыг хөл тус бүрээр ээлжлэн хийдэг. Дараа нь хоёр хөлийг нэгэн зэрэг хийнэ.
- Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр хүүхэд хөлөө цагийн зүүний дагуу, дараа нь түүний эсрэг "эргэдэг". Нэгдүгээрт, дасгалыг хөл тус бүрээр ээлжлэн хийдэг. Дараа нь хоёр хөлийг нэгэн зэрэг хийнэ.
- Шулуун нуруутай, гар нь биеийн дагуу зогсож, хүүхэд хөлийнхөө хуруун дээр босдог. Дараа нь тэр байрлалаа өөрчилж, хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл эргэлддэг.
- Хүүхдүүд хөлийнхөө хуруун дээр тойрог хэлбэрээр алхаж, үе үе хөлний байрлалыг өсгий хүртэл өөрчилдөг.
- Хүүхэд хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, бөхийж байна. Хел тавих нь гүн байх албагүй.
- Зохиомлоор бий болсон овойлт дээр алхах. Энэ дасгалын хувьд чулуу, өвс гэх мэтийг дуурайдаг тусгай ортопед дэвсгэр ашигладаг.
- Хүүхэд вандан сандал дээр суугаад гимнастикийн саваа хөлөөрөө эргэлдүүлдэг.
- Хүүхдүүд бие биенийхээ араас гүйдэг. Багшийн дохиогоор тэд зогсоод хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, гараа сунгана.
Цогцолборт бага насны хүүхдүүдэд зориулсан тоглоомууд багтсан болно. Хамгийн гол нь хүүхдүүд хичээлдээ дуртай, хэт их ачаалал өгөхгүй байх явдал юм.
Ашигтай видео - хүүхдийн хавтгай хөлийн дасгалын багц
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд хавтгай хөл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх
Хөлийн буруу хөгжлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүүхдэд идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь хангалттай. Ихэнх нь гадаа явагдах нь чухал. Зуны улиралд хүүхдээ хөл нүцгэн явуулаарай. Түүнд борооны дараа бүлээн шалбааг дундуур гүйх таашаал өг. Дэлхийн хамгийн жижиг хэсгүүд, чулуунууд, жижиг мөчрүүд нь эмгэг өөрчлөлтийг бий болгохыг зөвшөөрөхгүй байгалийн симулятор болно.
Усанд сэлэх, бөмбөг ашиглан гадаа тоглох, цанаар гулгах нь үр нөлөөг сайжруулж, хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл болно.
"Энэ мөчийг алдахгүйн тулд" өвчнийг цаг тухайд нь тодорхойлохын тулд хүүхдийг ортопедист урьдчилан сэргийлэх үзлэгт тогтмол хамруулж байх ёстой. Түүний хэмжээтэй яг таарсан чанартай материалаар хийсэн гутал худалдаж аваарай. Урьдчилан сэргийлэх өөр нэг хэрэгсэл бол ортопедийн дэвсгэр бөгөөд үүний тусламжтайгаар сургуулийн өмнөх насны хүүхэд хөлний булчинг хөгжүүлж, бэхжүүлдэг.
Шим тэжээл, витамины хоногийн тунг харгалзан үздэг тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл яс, шөрмөсний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь зөв уух горимыг хангадаг. Энэ нь хүүхдэд илүүдэл жин нэмэхийг зөвшөөрөхгүй бөгөөд энэ нь хөлний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлнө.
Хүүхдэд хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх дасгалын багц (видео)
Екатерина Морозова
Унших хугацаа: 11 минут
А А
Зарим эцэг эхчүүд дасгал сургуулилтыг илүүд үздэг ("Яагаад - сургуульд биеийн тамирын хичээл байдаг!"), Зарим нь хүүхдэд "ажил болохоор" нэмэлт 15-20 минут өгдөггүй. Цөөхөн хэдэн ээж, аавууд хүүхдийн дасгалын ач холбогдлыг ойлгодог бөгөөд ялангуяа өглөө нь хагас цагийн өмнө босч, хүүхэдтэйгээ хамт баярлаж, биеийг нь сургууль / ажлын өдөрт бэлтгэх цаг гаргадаг.
Хэрэв таны хүүхдүүд ангидаа унтдаг бөгөөд PE-ээс байнга татгалздаг бол энэ гарын авлага танд зориулагдсан болно!
Бага насны сурагчдад дасгал хийх нь хэзээ илүү дээр вэ - гимнастикт хэрхэн бэлтгэх вэ?
Хүн угаасаа маш их хөдөлж байх ёстой. Тэд хөдөлгөөн бол амьдрал гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга. Хүүхэд бага хөдөлж, бүх чөлөөт цагаа зурагтын дэргэд хэвтэх тусам эрүүл мэндийн асуудал ихсэх болно.
Хүүхдийн бие долоо хоногт 10-аас доошгүй цаг идэвхтэй хөдөлж, бага насны сурагчдын хувьд энэ доод хэмжээ өдөрт 3 цаг хүртэл нэмэгддэг гэдгийг хүүхдийн мэргэжилтнүүд түгшүүр зарлаж, эцэг эхчүүдэд сануулж байна. Түүнээс гадна, энэ нь цэвэр агаарт тохиолдох нь зүйтэй юм.
Мэдээжийн хэрэг, эцэг эхчүүдэд цаг зав бага байдаг ч өглөө 20 минут, орой 20 минут дасгал хийх нь тийм ч хэцүү биш юм.
Видео: Бага сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан гимнастик
Цэнэглэх нь юу өгдөг вэ?
- Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх.
- Зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцоо гэх мэт асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх.
- Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах.
- Биеийн хэвийн байдал руу буцах.
- Сэтгэлийн байдал нэмэгдэх нь өдрийг сайхан өнгөрүүлэх, өглөө нь эрч хүчтэй байх сэтгэлзүйн нөхцөл юм.
- Бүрэн сэрэх (хүүхэд илүү "шинэхэн" толгойтой ангид ирнэ).
- Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх.
- гэх мэт.
Хүүхдийг цэнэглэхэд хэрхэн бэлтгэх вэ?
Мэдээжийн хэрэг, хүүхдийг орноосоо эрт босгох нь хэцүү байдаг - ялангуяа "ямар нэг төрлийн дасгал хийхэд". Энэ гайхалтай зуршлыг аажмаар бий болгох хэрэгтэй.
Таны мэдэж байгаагаар зуршилтай болохын тулд 15-30 хоног тогтмол давтагдах үйлдлүүд шаардлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, 2-3 долоо хоногийн ийм хичээлийн дараа таны хүүхэд аль хэдийн тэдэнд татагдах болно.
Сэтгэл санаагүйгээр - хаана ч байхгүй. Тиймээс энэ зуршлыг төлөвшүүлэхэд хамгийн чухал зүйл бол тааруулах явдал юм.
Үүнээс гадна, хүүхдэд зориулсан дасгалуудыг үе үе өөрчлөх нь чухал юм (энэ насны хүүхдүүд ижил төрлийн сургалтаас хурдан залхдаг).
Мөн хүүхдийг магтаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бүх талаар дэмжихээ бүү мартаарай.
Видео: Өглөөний дасгал. Хүүхдэд зориулсан цэнэглэх
7-10 насны хүүхдэд зориулсан шилдэг 15 дасгал - өдөр тутмын дасгалын тусламжтайгаар биеийн байрлалыг зөв засаж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлнэ!
Хэрэв танд цэнэглэхийн тулд цэвэр агаарт гарах боломж байхгүй бол өрөөний цонхыг нээнэ үү - бүгчим өрөөнд сургалт явуулах ёсгүй.
Тиймээс, таны анхааралд - бага насны оюутнуудад зориулсан 15 дасгал
Эхний 5 дасгал нь булчинг халаахад зориулагдсан. Унтахынхаа дараа нарийн төвөгтэй дасгал хийх нь туйлын боломжгүй юм.
- Бид гүнзгий амьсгаа аваад хөлийнхөө хуруун дээр босдог. Бид таазанд хүрэх гэж байгаа мэт бариулыг аль болох өндөрт татдаг. Бид бүрэн зогсоол хүртэл бууж, амьсгалаа гаргана. Аргын тоо 10 байна.
- Толгойгоо зүүн тийш хазайлгаж, хэдэн секундын турш анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь толгойгоо баруун тийш хазайлгана. . Дараа нь бид толгойгоороо дугуй хөдөлгөөн хийдэг - баруун тийш, дараа нь зүүн тийш. Ажиллах хугацаа - 2 минут.
- Одоо мөр, гар.
Нэг мөрөө ээлжлэн, дараа нь нөгөөг нь, дараа нь хоёуланг нь нэг дор өргө. Дараа нь бид гараараа дүүжин хийдэг - ээлжлэн, дараа нь зүүн, дараа нь баруун гараараа. Дараа нь усанд сэлэхтэй адил гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх - эхлээд хөхөөр цохих, дараа нь мөлхөх. Бид дасгалуудыг аль болох удаан хийхийг хичээдэг.
- Бид гараа хажуу тийш тавьж, налууг хийдэг - зүүн, баруун, дараа нь урагш, хойшоо. 5 удаа - чиглэл бүрт.
- Бид 2-3 минутын турш байрандаа алхаж, өвдөгөө аль болох өндөрт өргөдөг . Дараа нь бид зүүн хөлөөрөө 5 удаа, баруун тийш 5 удаа, дараа нь хоёуланд нь 5 удаа үсэрч, дараа нь 180 градусын эргэлтээр үсэрдэг.
- Бид гараа урагш сунгаж, хуруугаа түгжиж, аль болох урагш сунгана.
. Дараа нь цоожоо алдалгүйгээр гараа доошлуулж, алгаа шалан дээр хүрэхийг хичээдэг. За, бид гараа атгасан таазанд хүрэхийг хичээж дасгалаа дуусгаж байна.
- Бид squat хийдэг. Нөхцөл: нуруугаа шулуун, хөлөө мөрний өргөнтэй, гараа толгойны ард хавсаргах эсвэл урагш татах боломжтой. Давталтын тоо 10-15 байна.
- Бид түлхэлт хийдэг.Хөвгүүд мэдээж шалан дээрээс түлхэлт хийдэг, гэхдээ охидын хувьд даалгаврыг хялбаршуулж болно - та сандал эсвэл буйдан дээрээс түлхэлт хийж болно. Давталтын тоо 3-5 байна.
- Завь.Бид гэдсэн дээр хэвтэж, гараа урагш сунгаж, бага зэрэг дээш өргөдөг (бид завины нумыг өргөдөг), мөн хөлийг хооронд нь холбож, "завьны ар талыг" дээш өргөдөг. Бид нурууг аль болох бөхийлгөж байна. Гүйцэтгэлийн хугацаа 2-3 минут байна.
- Гүүр.Бид шалан дээр хэвтэж (зогсож буй гүүрэн дээр бууж чадах хүүхдүүд шууд бууж ирдэг), хөл, алгаа шалан дээр тавьж, гараа хөлөөрөө тэгшлээд, нуруугаа нуман хэлбэрээр нугалав. Гүйцэтгэлийн хугацаа 2-3 минут байна.
- Бид шалан дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь тараана. Бид ээлжлэн гараа зүүн хөлийн хуруунд, дараа нь баруун хөлийн хуруу хүртэл сунгана. Бие нь хөлөөрөө шалан дээр параллель байхын тулд хөлийг ходоодонд хүргэх нь чухал юм.
- Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дээш өргөөд, доор нь алгадана
. Дараа нь баруун хөлөөрөө давтана. Дараа нь сунгасан зүүн хөлөө аль болох дээш өргөөд (шалтай харьцуулахад дор хаяж 90 градус) гараа дахин алгадана. Баруун хөлөөрөө давтана.
- Мартин.Бид гараа хажуу тийш нь тарааж, зүүн хөлөө буцааж, биеийг урагшаа бага зэрэг хазайлгаж, 1-2 минутын турш залгих байрлалд хөлддөг. Энэ мөчид бие нь шалан дээр параллель байх нь чухал юм. Дараа нь хөлөө сольж дасгалаа давтана.
- Бид ердийн бөмбөгийг өвдөгний хооронд хавчуулж, мөрөө тэгшлээд, гараа туузан дээр тавьдаг. Одоо нуруугаа шулуун, бөмбөгийг өвдөгний хооронд байлган аажмаар доош тонгой. Давталтын тоо 10-12 байна.
- Бид гараа шалан дээр тавиад дээрээс нь "түлхэх" байрлалд "зүлгэнэ". Одоо гарынхаа тусламжтайгаар аажмаар босоо байрлал руу "яв". Бид "тэмээн хяруул" байрлалд бага зэрэг амарч, гараа урагш сунгаж, анхны байрлал руугаа "бөгсдөг". Бид 10-12 удаа гараараа нааш цааш явдаг.
Бид дасгалуудаа амрах энгийн дасгалаар дуусгадаг: амьсгалахдаа "анхаарал дээр" сунгаж, бүх булчингуудыг 5-10 секундын турш чангална. Дараа нь бид "тайвшрах" командын дагуу огцом тайвширч, амьсгалаа гаргана. Бид дасгалыг 3 удаа давтана.
Бага насны сурагчдад гэртээ өдөр бүр гимнастикийн цогцолбор хийх сэдэл - эцэг эхчүүдэд хэрэгтэй зөвлөмжүүд
Насанд хүрэгчид ч гэсэн өглөө өөрийгөө хүчээр дасгал хийх нь хэцүү байдаг, тэр дундаа хүүхдүүд битгий хэл хүүхдийг энэ ашигтай зан үйлд дасгах гэж хичээх хэрэгтэй. Энд урам зориг өгөх шаардлагагүй.
Энэ урам зоригийг хаанаас хайх, хүүхэд үүнд сэтгэл хангалуун байхын тулд хүүхдийг дасгал хөдөлгөөнд хэрхэн татах вэ?
- Гол дүрэм бол хамтдаа дасгал хийх! Хэрэв аав эрс татгалзвал ээж нь энэ үйл явцад заавал оролцох ёстой.
- Бид хөгжилтэй, хөгжилтэй хөгжмийг асаадаг. Чимээгүй дасгал хийх нь насанд хүрсэн хүнд ч уйтгартай байдаг. Хүүхдэд хөгжим сонгохыг зөвшөөр!
- Бид тохиолдол бүрт урамшуулал хайж байна. Жишээлбэл, хэн бүхний атаархлыг төрүүлэхүйц сайхан биетэй дүр төрх нь охины хувьд урамшуулал болж чаддаг бол түүний бахархаж болохуйц булчин сулрах нь хүүгийн хувьд урамшуулал болдог. Хэрэв хүүхэд илүүдэл жинтэй бол жин хасах нь багагүй урамшуулал болно.
- Дуурайх хүн хайж байна. Бид шүтээн (!) бүтээдэггүй, харин үлгэр дуурайл хайж байна. Мэдээжийн хэрэг, бид түүнийг үзэсгэлэнтэй биетэй, толгой нь хоосон блогчид, блогчид биш, харин хүүхдүүдийн дуртай тамирчид эсвэл кино / киноны баатруудын дунд хайж байна.
- Илүү хүчтэй болохын тулд цэнэглэх шаардлагатай. Тэгээд дүүгээ (эгчээ) хамгаалахын тулд хүчтэй (хүчтэй) байх хэрэгтэй.
- Булчинг дулаацуулах 5 дасгалаас гадна шууд цэнэглэх өөр 5-7 дасгалыг сонгох хэрэгтэй. Энэ насны хувьд илүү их зүйл хийх шаардлагагүй бөгөөд сургалт нь өөрөө 20 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана (өдөрт хоёр удаа). Гэхдээ хүүхэд уйдахгүйн тулд дасгалын багцыг тогтмол өөрчлөх нь чухал юм! Тиймээс нэн даруй дасгалын том жагсаалтыг гарга, үүнээс 2-3 өдөр тутамд 5-7 шинийг гаргаж авна.
- Бид хүүхэдтэй эрүүл мэндийн сэдвээр илүү их ярьдаг : дасгал яагаад ийм чухал вэ, энэ нь юу өгдөг вэ, биеийн хөдөлгөөн хийхгүй бол биед юу тохиолддог гэх мэт. Бид мэдээж хүүхэдтэйгээ хамт үздэг сэдэвчилсэн кино, хүүхэлдэйн кинонуудыг хайж байна. Бид ихэвчлэн залуу тамирчид амжилтанд хүрсэн киног үздэг - ихэнхдээ ийм кино нь хүүхдийг спортын ертөнцөд ороход хүчтэй түлхэц болдог.
- Өрөөнд хүүхдийнхээ спортын буланг зохион байгуул . Түүнд хувийн баар, бөгж, Шведийн машин, фитбол, хэвтээ баар, хүүхдийн дамббелл болон бусад тоног төхөөрөмжтэй болгоорой. Бэлтгэл сургуулилтаа сар бүрийг трамплин, хаданд авиралт эсвэл бусад спортын газруудаар аяллаар урамшуулаарай.
- Хүүхдээ дасгал хөдөлгөөн хийхийг дэмжихийн тулд өөрийн хүслийг ашигла. . Жишээлбэл, хэрэв хүүхэд бөмбөгөнд дуртай бол бөмбөгтэй дасгалын багцыг анхаарч үзээрэй. Тэр тэгш бус бааранд дуртай - хүүхдийн спортын талбай дээр дасгал хийдэг. гэх мэт.
Видео: Хүүхдэд зориулсан хөгжилтэй дасгал
Хүүхдийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хүргэж, хүнд хөдөлмөр эрхлүүлэх боломжгүй гэдгийг санаарай. Тэр тантай хамт ажиллахыг хүсч байгаа нь чухал юм. Тиймээс бид юуны түрүүнд цэнэглэхийн ач холбогдлыг өөрсдийн жишээгээр харуулж байна.
Энэ насны хүүхдүүд аль хэдийн төгс сэтгэж, дүн шинжилгээ хийдэг бөгөөд хэрэв та буйдан дээр байнга хэвтэж, гэдэс дотрыг нь томруулж байвал хүүхдээ хичээлд албадах боломжгүй - хувийн жишээ нь бусад бүх аргуудаас илүү үр дүнтэй байдаг.
Хүүхдийн эрүүл мэнд, тэдний зөв төлөвшил нь эцэг эхийнхээ тавьсан үндэснээс хамаарна. Спортын ачаалал нь бие бялдрын чийрэгжилтийг бэхжүүлэх, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөнт нялх хүүхдэд хүч чадал өгөхийн тулд жижиг биед шаардлагатай байдаг.
Биеийн тамирын дасгалын үр дүнд хүрэх гол нууц бол хичээлийн тогтмол байдал юм. Хүүхдийн тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа 30 минутын турш гүйцэтгэх шаардлагатай.
Та бага ачаалалтай хичээл эхлэх хэрэгтэй. Дасгал бүрт олон давталт бүхий нэг багц хэрэглээрэй. Дараа нь хандлагын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хүүхдээ багц хооронд 20-30 секунд амрах хэрэгтэй.
Сургалтын үеэр амьсгалаа ажиглаарай, уушгинд агаар оруулахгүйгээр жигд амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх үед өвдөлт мэдрэгдэж байвал бусад булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгал руу шилжих шаардлагатай.
Хөгжлийн дасгалуудыг зөв, анхаарлаа төвлөрүүлснээр та тэдний эрүүл мэндийг сайжруулж, ирээдүйн спортын ялалтад бэлтгэх болно.
Нийтлэлд та хүүхдийн бие бялдрын байдлыг бэхжүүлэх дасгалын тайлбарыг олж авах бөгөөд тэдгээрийг зөв гүйцэтгэхийн тулд хүүхдүүдэд зориулсан дасгалын зургийг үзэх боломжтой.
Цээжний зөв сонгосон дасгалууд нь булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэхээс гадна боломж олгоно.
Бид тохойгоо аль болох хэд хэдэн удаа нугалав. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд бид шулуун биетэй түлхэлт рүү шилждэг.
Хатуу гадаргуу дээр нуруугаараа хэвт. Бид хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, гараа урд нь сунгаж, дотор нь хоёр хөнгөн зүйлийг барьдаг (дамббелл ашиглаж болно). Дараа нь тохойгоо нугалж, салгаж, шалан дээр буулгана. Аажмаар өргөсний дараа тэдгээрийг анхны байрлалдаа буцаана.
Булчинг үр дүнтэй ачаалахын тулд хүүхдийн зүрх, уушгийг зөв хөгжүүлэхийн тулд үйлдлүүд нь удаан хурдаар хийгддэг.
Түлхэх нь цээжний булчингийн тогтолцоог хөгжүүлэх үр дүнтэй арга юм. Тэд мөн хүүхдүүдэд мөр, гараа бэхжүүлэхэд тусалдаг. Та өвдөг сөгдөн, гараа шалан дээр тавих замаар гүйцэтгэлийг эхлүүлэх хэрэгтэй.
Эхлэх байрлал: гадаргуу дээр хэвтэх 2 объект (гантель) таны өмнө дээш өргөгдсөн гар дээр. Толгойн ард дамббеллээр хоёр алгаа гөлгөр, синхроноор доошлуулж, утас шиг сунгана. Дараа нь аажмаар бид анхны байрлал руугаа буцна. Ийм үйлдлүүдийн тусламжтайгаар та хэвлэлийг бэхжүүлж чадна.
Хэвлийн булчинд зориулсан дасгал
Хэвлийн биеийн тамирын дасгал хийхдээ хүүхдүүд булчингаа бэхжүүлээд зогсохгүй зөв байрлалыг бүрдүүлж, зохицуулалтаа сайжруулдаг.
- Шалан дээр хэвтэж, хөлөндөө тулгуур үүсгэ. Гараа цээжин дээрээ тавиад аажмаар шалан дээрээс биеэ өргө. Биеийг аажмаар сууж буй байрлалд аваачна. Дараа нь бид ч бас аажмаар доошилно.
- Дараагийн дасгал нь өмнөхөөсөө ялгаатай нь доод нуруунд их ачаалал өгдөггүй. Бид шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалав. Бид гараа бэлхүүс дээр тавьж, хөл дээрээ анхаарлаа хандуулдаг. Биеийг зөөлөн дээшлүүлж, эрүүгээ цээжиндээ аль болох дараарай. Хэвлийн булчингууд маш хурцадмал үед хэсэг хугацаанд зогсох шаардлагатай. Бид анхны байрлал руугаа буцна.
- Хэвлийн доод хэсгийн булчинг ажиллуулахын тулд өвдгөө цээжиндээ татаж болно. Хэвтээ байрлалд бид гараа биеийн доор тавьж, аажмаар нугалж буй өвдөгнүүдийг аль болох цээж рүү татахыг хичээдэг. Цаашилбал, аажмаар бид анхны байрлал руугаа буцдаг.
- Ташуу булчинг бэхжүүлэхийн тулд их биеийн эргэлтийг хийнэ. Үүнийг хийхийн тулд сандал эсвэл вандан сандал дээр суугаад гараа мөрний өргөнтэй байлга. Эхлээд биеийг хамгийн их зүүн тийш эргүүлж, дараа нь баруун тийш ижил үйлдлийг давтана. Хөл нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.
Гарын зохицуулалтыг хөгжүүлэх
5-10 минутын хугацаа шаардагдах маш энгийн дасгал. Нэг гартаа теннисний бөмбөгтэй төстэй тэлэгч эсвэл өтгөн резинэн бөмбөг ав.
Бугуй, хуруу ядрах хүртэл хэдэн минутын турш объектыг шахаж, тайл. Дараа нь нөгөө гараараа дасгалаа давтана.
Жижиг хөлийг бэхжүүлэх
Хүүхдийг сайхан сэтгэлтэй үед нь сургах хэрэгтэй. Ингэснээр ажил мэргэжил нь түүнд ашиг тус, таашаал авчирдаг.
Цэвэр агаарт алхах, тоглоомын талбай дээр үе тэнгийнхэнтэйгээ гүйх нь мэдээжийн хэрэг хүүхдийн хөлийг хөгжүүлдэг. Гэхдээ тусгай биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар тэдгээрийг бэхжүүлэх шаардлагатай.
Эхлэн тамирчдын хувьд дасгал хийх нь тохиромжтой - squatting. Босоо гадаргуу дээр нуруугаараа зогсоод, гараа хажуу тийш нь гаргаж, хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуул. Дараа нь бид аажуухан доош тонгойж, хөлийг нь аажмаар түлхэж, хонго нь хананд, тугалууд нь шалан дээр тэгш өнцөгт хүрнэ. Бид энэ байр сууриндаа аль болох удаан байхыг хичээдэг. Бид зөвхөн 1 удаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь гуяны булчинг бэхжүүлж, сунгалтыг сайжруулахад тусална.
Хөл тус бүрийг ээлжлэн урагшлуулж, хөлний дээд хагасын тугал, булчинг бэхжүүлье. Босоо байрлалаас гараа мөрний түвшинд, баруун хөлөөрөө урагш том алхам хий. Бид баруун хөлний өвдөгний үеийг нугалж, аль болох доошоо гөлгөр бууж эхэлдэг. Дараа нь бид анхны байрлалдаа буцаж, зүүн хөлөөрөө цохино.
Танд 5-10 см өндөртэй тавиур эсвэл объект хэрэгтэй болно, өсгий нь агаарт аль болох дүүжлэхийн тулд хөлийнхөө хуруун дээр болгоомжтой зогсоорой. Та урд талын тулгуур дээр наалдаж болно. Одоо бид тугалын булчинд ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хурууны үзүүр хүртэл аажмаар дээшлэнэ. Бид энэ байрлалд хэдхэн секундын турш үлдэхийг хичээж, доошоо бууна.
Мөрний булчингуудыг хэлбэржүүлэх
Хүүхдийн мөрний булчинг зөв хөгжүүлж, бие махбодийн стрессийг амархан даван туулж, илүү хөгжилтэй, хөгжилтэй байх болно.
Гуяны дунд хэсэгт тулгуурыг олоорой. Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, түүнээс 60-90 см зайд зогс. Гараа мөрний түвшинд гадаргуу дээр тавь. Бид аажмаар урагш бөхийж, эрүүгээрээ дэмжлэг авахыг хичээдэг. Үүний зэрэгцээ бид нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо нугалахад доошоо харах хэрэгтэй. Дараа нь эхлээд байрлал руу аажмаар дээшлээрэй.
Гарт хүч чадал өг
Гарт хүч өгөх хамгийн алдартай, гэхдээ үр дүнтэй дасгал бол өргөлт, өргөлт, мөн жин өргөх юм.
Эхний хоёр дасгал нь хүүхдэд хамгийн тохиромжтой.
- Ханан дээр сандал тавиад нуруугаа эргүүл. Гараа сандал дээр тавиад хөлөө шулуун болго. Аажмаар тохойгоо нугалж, гараа цээжиндээ хүрэх хүртэл аарцагаа доошлуул. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. 10-15 удаа давтаж, 2-3 багц хий. Энэ дасгал нь гарны арын булчинг хөгжүүлэхэд үр дүнтэй байдаг.
- Татах нь хүүхдийнхээ гарыг бэхжүүлэх хамгийн сайн сонголт юм. Хөндлөвчийг алгаа мөрний зайд барьж, хөлөө шалнаас урж, эрүүгээ хөндлөвчөөс дээш өргөхийг хичээх шаардлагатай. Эхний удаад амжилтанд хүрэхгүй байж магадгүй ч бүтэлгүйтсэн үедээ зогсох шаардлагагүй. Дахин оролд. Хэрвээ хүүхэд маш хэцүү бол та түүнийг гараараа ороож, өөрийгөө татахад нь тусалж болно.
Нурууны дасгалууд
Нуруу, нуруу нь бидний биеийн гол тулгуур бөгөөд хөдөлж, алхаж, өргөх, эд зүйлийг зөөх боломжийг олгодог.
Хүүхдэд бага наснаас эхлэн нурууны булчинг бэхжүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай. Сургуульдаа ойртох тусам хүүхэд ихэнх цагаа ангидаа ширээний ард сууж, гэрийн даалгавраа хийж, компьютер дээр тоглож эхэлдэг.
"Савлуур" дасгал хийх. Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа гараа урдуураа толгойноосоо дээш өргө. Дараа нь хөлөө шалнаас өргөж, дээш татахыг хичээ. Савлуур хийх гэж байгаа мэт гар, хөлөөрөө ээлжлэн таталт хий. Үүний зэрэгцээ ходоод, хонго нь шалнаас гардаггүй. Ийм үйлдэл нь нурууны булчинг төдийгүй өгзөгийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх боломжийг олгоно.
Шалнаас ойролцоогоор 60 см өндөрт банзыг бэхлэнэ. Үүний тулд та жишээ нь 2 сандал ашиглаж болно. Шалан дээр хэвтээд саваагаа бариад гараа өргөн салгана. Цээжээ дээш түлхэхийг хичээ. Энэ тохиолдолд нуруу, хөл нь шулуун байх ёстой, шалан дээр зөвхөн хөлөөрөө хүрнэ. 10 давталтын хэд хэдэн багцаар бэлтгэлээ эхлүүлээрэй.
Хүүхдэд зориулсан дасгалын үүргийг үнэлж баршгүй. Гаджет, компьютерээр дүүрэн орчин үеийн ертөнцөд хүүхэд хөдөлгөөнгүй байдалд маш их цаг зарцуулдаг. Ирээдүйд эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд хүүхдүүд зүгээр л хөдөлж, хөгжих хэрэгтэй.
Хүүхдийн анхаарлыг гадаа тоглоомд хандуулж, биеийн хэсэг тус бүрт долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийх цаг гарга. Хөгжмөө асааж, гэрэл гэгээтэй, сонирхолтой хивс дэвсэж, үйл ажиллагааг нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй хүүхдүүддээ сонирхолтой болго.