როგორ გავაძლიეროთ 8 წლის ბავშვის ზურგის კუნთები. ზურგის ვარჯიშები ბავშვებისთვის. სავარჯიშოები ბავშვებში ზურგის გასაძლიერებლად
![როგორ გავაძლიეროთ 8 წლის ბავშვის ზურგის კუნთები. ზურგის ვარჯიშები ბავშვებისთვის. სავარჯიშოები ბავშვებში ზურგის გასაძლიერებლად](https://i0.wp.com/ilive.com.ua/sites/default/files/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-spiny-dlya-detey-1.jpg)
ბავშვის ნორმალური ფიზიკური განვითარებისთვის საჭიროა სპეციალური ვარჯიშები ზურგის გასამაგრებლად. განვიხილოთ პოპულარული კომპლექსები და მათი განხორციელების მახასიათებლები.
ფიზიკური აქტივობა არის ნებისმიერი ორგანიზმის ნორმალური ზრდისა და განვითარების გასაღები. ფიზიკური აღზრდა ატარებს არა მხოლოდ თერაპიულ და პრევენციულ ფუნქციებს, არამედ საგანმანათლებლო. ბავშვი სწავლობს მის გარშემო არსებულ სამყაროს, იძენს გარკვეულ ჰიგიენურ უნარებს. ბავშვებისთვის ზურგის გასამაგრებელი ვარჯიშები საჭიროა კუნთოვანი სისტემის სწორად ჩამოყალიბებისთვის, ხერხემლისა და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად, პოზის ასიმეტრიის აღმოსაფხვრელად და სქოლიოზის პროფილაქტიკისთვის.
ბავშვის ჩონჩხის აგებულება სპეციფიკურია, ამიტომ ნორმალური პოზა ყალიბდება ბავშვის ზრდის დროს ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით. ზურგის გასამაგრებლად ვარჯიშების შესრულება შეგიძლიათ 6 თვიდან.
ვარჯიშის დროს ჩართულია შემდეგი კუნთები:
- ტრაპეციული - იწყება თავის უკანა მხრიდან, მდებარეობს ზურგის ზედა ნაწილში, პასუხისმგებელია თავის დახრილობაზე და მხრის პირების გადაადგილებაზე.
- ყველაზე განიერი - მდებარეობს ზურგის ქვედა ნაწილში, იჭერს გულმკერდის მხარეს. პასუხისმგებელია აწეული ხელების დაწევაზე და ტორსის კიდურებთან მიახლოებაზე.
- კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია ხერხემლის გასწორებაზე. მდებარეობს ზურგის სვეტის გასწვრივ.
ვინაიდან თითოეული ბავშვი ინდივიდუალურია მის განვითარებაში, ვარჯიშის დაწყებამდე ღირს პედიატრთან ან პედიატრიულ ფიზიოთერაპევტთან დაკავშირება, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ფიზიკური აქტივობისთვის მზადყოფნის ხარისხი. კუნთების განვითარების დასადგენად აუცილებელია ასეთი ტესტის ჩატარება: დაადეთ ბავშვს მუცელზე, ხელებით წელზე მოუჭირეთ და ოდნავ აწიეთ მაღლა. თუ ზურგის კუნთები ნორმალურად არის განვითარებული, მაშინ ბავშვი იკავებს ტილოზე, იკავებს "მერცხლის" პოზიციას. თუ ბავშვი არ იჭერს სხეულს წონაზე და არ დაძაბავს ზურგის კუნთებს, მაშინ სპეციალური ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს. ასეთი ტესტი პერიოდულად უნდა განმეორდეს ტანვარჯიშის ეფექტურობის მონიტორინგისთვის.
უფროს ბავშვებში კუნთების განვითარების დონის დასადგენად აუცილებელია ასეთი ვარჯიშის ჩატარება: ნება მიეცით ბავშვს პირდაპირ ადგეს და გაშალოს ხელები. ნახეთ რამდენ ხანს შეუძლია ბავშვს ამ მდგომარეობაში დგომა. თუ ის 30 წამზე მეტ ხანს დგას, მაშინ პოზა სწორია და კუნთოვანი კორსეტი ნორმალურად არის განვითარებული. თუ 30 წამზე ნაკლებია, მაშინ პოზა დასუსტებულია და საჭიროებს კორექციას.
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია არა მხოლოდ ზურგის კუნთების გაძლიერება, არამედ სასარგებლო გავლენა მოახდინოს მთლიან სხეულზე. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სუნთქვას. ჩვილებში უვითარდებათ მოტორული უნარები, არეგულირებენ ნერვული აგზნების და დათრგუნვის პროცესებს.
ვარჯიშები ბავშვისთვის 6-9 თვე.
- ჯერ მოამზადეთ ბავშვი, აიღეთ ხელებში, ზურგით მოაბრუნეთ, ხელებით ფეხებში და მენჯში ჩაატარეთ. ნელა დაიხარეთ პატარასთან ერთად წინ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს ასწავლის ბავშვს ტილოების უკან დაჭერას. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 5-7 ჯერ.
- აიღეთ სავარჯიშო ბურთი და დაადეთ ბავშვი მასზე ზურგით. ჩაატარეთ ბავშვი მკლავებში და აწიეთ ბურთი წინ და უკან. ბავშვმა ზურგი უნდა მოიხაროს ნავის სახით, ამ მდგომარეობაში 3-5 წამის განმავლობაში გაჩერდეს. შეასრულეთ 5-8 ჯერ.
- თუ ბავშვი კარგად გაართმევს თავს წინა ვარჯიშს, მაშინ ეს შეიძლება გართულდეს. დაიჭირეთ იგი თეძოებში და გადააგდეთ ბურთი თქვენგან - თქვენსკენ. დაიჭირეთ თითოეულ პოზაში რამდენიმე წამის განმავლობაში ისე, რომ ბავშვმა ზურგი აიწიოს.
წვრთნების გარდა, მასაჟი ნაჩვენებია ჩვილებისთვის. როგორც წესი, რეკომენდებულია მისი ჩატარება მაშინ, როცა ბავშვი ჯდომის სწავლას იწყებს. ეს ხელს უწყობს ხერხემლის მომზადებას მომავალი დატვირთვისთვის. მასაჟი შედგება მოფერვის მოძრაობებისაგან, ხახუნისა და ზელვისგან.
- მოათავსეთ ბავშვი მუცელზე და ნელა აწიეთ ხელები ხერხემალზე მაღლა და ქვევით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.
- შეიზილეთ თითების ბალიშებით, აწიეთ ხერხემალი და ქვემოთ. შეასრულეთ 3-5 გამეორება.
- თითებით მსუბუქი ცომის მოძრაობებით იარეთ ხერხემლის და გვერდების გასწვრივ ნეკნთაშუა ხერხემლიანების გასწვრივ. საჭიროა მხოლოდ ზურგის გვერდითი კუნთების მასაჟი ქვემოდან ზემოთ. შეასრულეთ 3-5 გამეორება და დაასრულეთ შტრიხებით.
დაახლოებით სამი წლიდან ბავშვი იწყებს მაგიდასთან აქტიურად ჯდომას, ამიტომ მშობლებმა სერიოზულად უნდა იფიქრონ ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე და სწორი პოზის ჩამოყალიბებაზე. სამკურნალო ტანვარჯიში საუკეთესოა ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ასევე რეკომენდებულია დატვირთვის თანდათან მატება და ვარჯიშების სისტემატური შესრულება. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ფიზიკური და ფიზიოლოგიური განვითარების ყველა ეტაპზე, მოამზადოს ახალგაზრდა სხეული ახალი დატვირთვებისთვის.
ჩვენებები
არსებობს გარკვეული მითითებები ბავშვებში ზურგის გასაძლიერებლად ვარჯიშებზე. აუცილებელია გაიაროს გამოკვლევა და კონსულტაცია ორთოპედთან, ნევროლოგთან და ბავშვთა ნევროლოგთან.
ვარჯიშები და მასაჟი ინიშნება ასეთ შემთხვევებში:
- განვითარების შეფერხება.
- სქოლიოზი.
- რაქიტი.
- ბარძაყის სახსრების დისპლაზია.
- საზარდულის ან ჭიპის თიაქარი.
- ხერხემლის დისკების გადაადგილება.
- კლუბური ფეხი.
- ბრტყელი ფეხები.
- ტორტიკოლისი.
სავარჯიშოები მოიცავს: მოფერებას, ხახვს, ზელვას, ვიბრაციას. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა პროცედურის მომზადებას:
- ბავშვი კარგად უნდა გრძნობდეს თავს და იყოს ნორმალურ გუნებაზე, დასვენებული და ხალისიანი.
- ვარჯიშის დაწყებამდე ოთახის ვენტილაცია უნდა მოხდეს. ოპტიმალური ტემპერატურის რეჟიმი ითვლება 18-22 ° C.
- თქვენ უნდა ჩაატაროთ გაკვეთილები ერთდროულად, ჭამიდან 40-60 წუთის შემდეგ.
- ტანვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ჩართოთ მშვიდი მუსიკა, რომელიც დაამშვიდებს ბავშვს და დააყენებს სამუშაოს.
- კომპლექსი უნდა დასრულდეს წყლის პროცედურებით.
სავარჯიშოების ნაკრები შეირჩევა ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და კუნთების განვითარების ხარისხის გათვალისწინებით. კლასებმა უნდა გამოიწვიოს მცირე დაღლილობა, მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ ბავშვი ყველაფერს აკეთებს სიამოვნებით და ესმის მათი მნიშვნელობა. ვარჯიში უნდა დაიწყოს 15-20 წუთით 3-ჯერ დღეში და თანდათან გაიზარდოს 40 წუთამდე დღეში.
უკუჩვენებები
ბავშვებში თითოეულ ასაკობრივ პერიოდს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, შესაბამისად, სავარჯიშოების კომპლექტის შემუშავებისას საჭიროა ინდივიდუალური მიდგომა. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა არ არის რეკომენდებული, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, გაქვთ სიცხე ან გაქვთ რაიმე დაავადების მწვავე კურსი.
უკუჩვენებები ეხება გულის არითმიას და სუნთქვის უკმარისობას. ვარჯიში არ ტარდება ავთვისებიანი დაავადებების, მწვავე რაქიტის ან ტუბერკულოზის, აქტიური ჰეპატიტის, სახსრების, ძვლების და რბილი ქსოვილების ანთებითი დაზიანებების დროს. ტრენინგი უნდა გაუქმდეს ბავშვის სრულ გამოჯანმრთელებამდე.
გაითვალისწინეთ, რომ სკოლამდელი ასაკის ბავშვები ძალიან აქტიურები არიან და სწრაფად იღლებიან. 6-7 წლის ბავშვებს აქვთ სისხლის მიმოქცევის მაღალი მაჩვენებელი, უფრო მაღალი ვიდრე მოზრდილებში, შესაბამისად, მათ ახასიათებთ გულის რითმის დარღვევა. 10 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის ვარჯიში უფრო ინტენსიური უნდა იყოს. ასე რომ, სამედიცინო კვლევების მიხედვით, 8-12 წლის სკოლის მოსწავლეს ყოველდღიურად სჭირდება 3-4 საათი ფიზიკური დატვირთვა. თინეიჯერებისთვის საჭიროა მოკლე, მაგრამ უფრო რთული გაკვეთილები. ამავდროულად, ზურგის გასამაგრებლად და ლამაზი პოზის ვარჯიშები საჭიროა ნებისმიერ ასაკში და განსაკუთრებით მაშინ, როცა უკვე გარკვეული დეფექტებია.
ხანგრძლივობა
ზურგის გასამაგრებლად ვარჯიშის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე, მის ემოციურ მდგომარეობაზე და სამედიცინო ჩვენებებზე.
- 6 თვემდე ბავშვებს რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება დღეში 10-20 წუთის განმავლობაში.
- 6-დან 12 თვემდე ბავშვებისთვის 30 წუთი უნდა დაეთმოს ტანვარჯიშს.
- 1-დან 3 წლამდე ჩვილებში ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება 30-40 წუთს გაგრძელდეს.
ამ შემთხვევაში სასურველია პირველი სესიის ჩატარება პროფესიონალ მასაჟისტთან, რომელიც აჩვენებს და დაეხმარება მშობლებს ბავშვთან კონტაქტის დამყარებაში. როგორც წესი, ტანვარჯიში დიდი ხნის განმავლობაში ინიშნება. თუ ვარჯიშები დაინიშნა მასაჟთან ერთად, მაშინ ასეთი პროცედურების კურსი 10-დან 15-მდეა.
სიხშირე
თერაპიული და გამაძლიერებელი ტანვარჯიში ზურგისთვის უნდა ჩატარდეს რეგულარული ინტერვალებით. გაკვეთილების სიხშირე თავდაპირველად უნდა იყოს კვირაში 3-ჯერ და თანდათანობით გაიზარდოს ყოველდღიურ ვარჯიშამდე.
ასევე, დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება გახურებით, რის შემდეგაც მოდის ძირითადი კომპლექსური და მსუბუქი გაჭიმვა. გაკვეთილების დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული ერთფეროვანი ვარჯიშები და ის, რაც იწვევს ტკივილს. კლასები საუკეთესოდ ჩატარდება ჭამამდე 40-60 წუთით ადრე ან მის შემდეგ.
სავარჯიშოს აღწერა
ყველა ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ რეგულარული ვარჯიში, რათა განვითარდეს კუნთოვანი სტრუქტურა. ბავშვებისთვის ზურგის გასაძლიერებლად სავარჯიშოების კომპლექტი ტარდება ექიმის დანიშნულებით ან ორთოპედთან, ქირურგთან, პედიატრთან კონსულტაციის შემდეგ.
თერაპიული და პროფილაქტიკური ტანვარჯიში განსაკუთრებით სასკოლო ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ, რადგან მათ მერხთან დიდხანს ჯდომა უწევთ. ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ყოფნა იწვევს დისკომფორტს და შეიძლება გამოიწვიოს რიგი დარღვევების პროვოცირება სწორი პოზის ფორმირებაში.
განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები ბავშვებში ზურგის გასაძლიერებლად, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს სახლში:
- სხეული სწორია, ხელები მაღლა აწეული. დაჭიმეთ და ნელა დაიხარეთ წინ, ფეხის თითებს შეეხეთ ფეხის თითებით და კარგად მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილში.
- დაწექით ზურგზე იატაკზე, მუხლები მოხრილი. მოხარეთ სხეული იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე. მუცლის ვარჯიშები კარგია როგორც ზურგის ქვედა ნაწილისთვის, ასევე მუცლის კუნთებისთვის.
- ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, დახარეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ, წინ და უკან.
- ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თეძოებზე. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მენჯთან, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით.
- დაწექით მუცელზე და ერთდროულად ასწიეთ ფეხები და ხელები წინ გაშლილი. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით.
- დადექით ოთხზე, ხელები იატაკზე დააწყვეთ და ზურგი თანდათან მოხარეთ კატასავით ზევით-ქვევით.
- დაწექით იატაკზე და აწიეთ მუხლები ნიკაპამდე, დამრგვალეთ ზურგი. ნაზად ამოტუმბეთ მჯდომარე პოზიციიდან ზურგისა და ზურგისკენ.
- დაწექით ზურგზე, ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ ან უკან. ასწიეთ ფეხები და იმოძრავეთ ისე, როგორც ველოსიპედის ტარებისას, ანუ ჰაერში პედლების ტარებისას.
- დაწექით ზურგზე, ბრტყელ ზედაპირზე, ასწიეთ ფეხები და შეინახეთ ისინი ვერტიკალურად, გააკეთეთ გადაკვეთის მოძრაობები.
- დაწექით ზურგზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ფეხები იატაკზე დადებული, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი იატაკიდან და მოხარეთ ზურგი. შეეცადეთ აწიოთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 3-5 წამის განმავლობაში.
- ბავშვი იჩოქება იატაკზე, ხელები იატაკზე ეყრდნობა. აიყვანეთ ტერფებზე ისე, რომ იატაკზე ხელებით იაროს. გააკეთეთ 10-15 ნაბიჯის სამი კომპლექტი.
- დაწექით მუცელზე, მოხარეთ ზურგი, აიღეთ ტერფები ხელებით და დაჭიმეთ რაც შეიძლება მაღლა.
- მუცელზე დაწექით, პირდაპირ ხელებითა და ფეხებით ატრიალეთ ჰაერში, ცურვის მოძრაობების იმიტაცია.
- მონაცვლეობით დგომიდან, მიიწიეთ მარცხენა და მარჯვენა მუხლები მკერდზე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3-5 წამით.
- ფეხები მხრების სიგანეზე, კარგად მოხარეთ ზურგში, ხელები ციხესიმაგრეში. მიეყრდნოთ მარცხენა ფეხისკენ, შეეხეთ თითებს, მარჯვნივ და შუაში.
ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს 2-3 კომპლექტში 3-5 გამეორებით. ყოველდღიურად რეკომენდირებულია ზემოაღნიშნული სავარჯიშოებიდან 3-4 კომპლექსის გაკეთება, თანდათან გაზარდოთ მათი რაოდენობა და გახადოთ ვარჯიში უფრო მრავალფეროვანი. ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს ბავშვთან ერთად, რათა მან დაინახოს ვარჯიშების სწორად შესრულება და იგრძნოს თქვენი მხარდაჭერა.
ცვლილებები ხდება სხეულში
ბავშვებისთვის ზურგის გასაძლიერებლად რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ კუნთოვანი სისტემის ნორმალური მდგომარეობა. თერაპიული და პროფილაქტიკური ტანვარჯიშის დროს ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებები დადებითად მოქმედებს ყველა სისტემის ზრდა-განვითარებაზე. ვარჯიშის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფუნქციური აქტივობის დაქვეითება და კუნთოვანი კორსეტის არათანაბარი განვითარება.
სწორად შერჩეული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ ბავშვებში კუნთების ტონუსის ყველაზე გავრცელებული პათოლოგიები:
- ჰიპერტონიურობა - მომატებული ტონუსი გამოიხატება ძლიერი დაძაბულობითა და შებოჭვით. სიზმარშიც კი ბავშვი სრულად ვერ მოდუნდება: ფეხები მუხლებშია მოხრილი და მუცელამდე აწეული, ხელები მკერდზე გადაჯვარედინებული. ამავდროულად, კეფის კუნთების ძლიერი ტონის გამო, ბავშვი კარგად უჭერს თავს.
- ჰიპოტენზია - შემცირებული ტონუსის დროს ბავშვი ლეთარგიულია და იშვიათად მოძრაობს კიდურებს, დიდხანს ვერ იჭერს თავის თავს. ზოგჯერ მკლავები და ფეხები ძლიერად არის მოხრილი მუხლის და იდაყვის სახსრებში. ბავშვი კოჭლობით გამოიყურება.
- კუნთების ტონის ასიმეტრია - სხეულის ერთი ნახევრის კუნთები უფრო განვითარებულია, ვიდრე მეორეზე. მენჯი და თავი მობრუნებულია დაძაბული კუნთების მიმართულებით, ხოლო ტანი საპირისპირო მიმართულებით.
- დისტონია - არათანაბარი ტონი არის ჰიპერ- და ჰიპოტონიის ერთობლიობა. ანუ ზოგიერთი კუნთი ძალიან დაძაბულია, ზოგი კი მოდუნებულია.
ტრენინგი დადებითად მოქმედებს ბავშვების არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ემოციურ მდგომარეობაზეც.
გართულებები
ზურგის ტკივილი და ხერხემლის კუნთების დაძაბულობა შესაძლოა ორგანიზმში სხვადასხვა პათოლოგიურ პროცესებზე მიუთითებდეს. გართულებები ტკივილისა და დისკომფორტის სახით ძალიან ხშირად კუნთოვანი სისტემის არასათანადო განვითარების ნიშანია. სპეციალური ვარჯიშების ნაკლებობა და გაზრდილი დატვირთვა იწვევს არა მხოლოდ კუნთების, არამედ ჩონჩხის სერიოზულ დარღვევებს.
ასევე საშიშია კუნთების განვითარებისთვის არასათანადო ვარჯიში. პირველ რიგში, სხვადასხვა დაზიანებები. გართულებები ყველაზე ხშირად იწვევს ტკივილს წელის არეში. გაჭიმვა ხდება სტრესის გამო. დისკომფორტი ვრცელდება მხრებისა და კისრის არეში. კუნთების მომატებული მგრძნობელობის გარდა, ბავშვი სტრესს განიცდის. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად სავარჯიშო თერაპიამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და გაიგოთ დადგენილი ვარჯიშების შესრულების სწორი ტექნიკა.
ძალიან ხშირად მშობლებს ექმნებათ ბავშვის არასწორი პოზა. ეს დარღვევა მიეკუთვნება ხერხემლისა და ფეხების ორთოპედიული პათოლოგიის განვითარების რისკ ჯგუფს. ასეთი პრობლემის მქონე ბავშვი უფრო მგრძნობიარეა სასუნთქი სისტემის დაავადებების, საჭმლის მონელების, ასთენო-ნევროზული მდგომარეობის მიმართ. არასწორი პოზა იწვევს ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებას და ართულებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას. ამის გამო ხშირია თავის ტკივილი, სწრაფი გადატვირთვა.
ბავშვებში პოზის დეფექტების გამოსასწორებლად და ზურგის გასაძლიერებლად აუცილებელია შემდეგი რეკომენდაციების დაცვა:
- ყოველდღიური რუტინა და ჰიგიენური პირობების დაცვა.
- სწორი დიეტა, რომელიც მოიცავს ხორცის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის კერძებს. განსაკუთრებით სასარგებლოა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მაგნიუმს, რკინას, B და C ვიტამინებს, გლუკოზას, ლეციტინს.
- თერაპიული და ფიზიკური კულტურის კომპლექსი ზურგის გამაგრებისთვის, სქოლიოზისა და სხვა პათოლოგიების პროფილაქტიკისთვის.
- ფეხსაცმლის სწორი არჩევანი, რომელიც ხელს შეუშლის კიდურისა და ბრტყელტერფების ფუნქციურ დამოკლებას.
- დაიძინეთ მყარ ლეიბზე მწოლიარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში.
- ხერხემლის ერთგვაროვან და სწორ დატვირთვაზე კონტროლი. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებს, რომლებიც ატარებენ ზურგჩანთას, დიდი ხნის განმავლობაში არიან მჯდომარე მდგომარეობაში.
- რეგულარული ფიზიკური აქტივობა: სიარული სუფთა ჰაერზე, ცურვა, სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიში.
სავარჯიშოები ზურგის გასამაგრებლად ბავშვებისთვის უნდა ჩატარდეს ნებისმიერ ასაკში, ბავშვის სიცოცხლის პირველი თვიდან დაწყებული. ეს ხელს უწყობს კუნთოვანი და ძვლოვანი სისტემის განვითარებაში სხვადასხვა დარღვევების თავიდან აცილებას. აძლიერებს ხერხემალს და მთლიანად სხეულს. გარდა ამისა, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა იძლევა სიცოცხლისუნარიანობის მუხტს და აუმჯობესებს ემოციურ მდგომარეობას.
ზურგის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ბავშვობიდანვე უნდა დაიწყოს. ამიტომ, ბავშვებთან ერთად, თუნდაც მცირე ასაკიდან, სასარგებლოა მცირე ფიზიკური აღზრდის წუთების გატარება. ისინი ემსახურებიან ხერხემლის განყოფილებასთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკას.
ვარჯიშის სარგებელი
ხერხემლის ფორმირების სისწორე დიდწილად იქნება დამოკიდებული ზურგის კუნთების ვარჯიშზე. რაც უფრო ძლიერია ისინი, მით უკეთესი იქნება ზურგის სვეტი სწორ ბუნებრივ მდგომარეობაში. და ამით შეამცირებს სქოლიოზის ან ზურგის სხვა დაავადებების რისკს.
ისარგებლებს ყველაფერი, რაც აძლიერებს კუნთებს და ხელს უწყობს საიმედო დამხმარე კორსეტის შექმნას. მაგალითად, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები, სპორტი, მასაჟი და ტანვარჯიში. თუ თქვენ სწორად მოამზადებთ პატარას ფიზიკური დატვირთვისთვის და რეგულარულად ატარებთ პროფილაქტიკური ტანვარჯიშს, მაშინ მას ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დასჭირდეს დამატებითი ვარჯიშები მომავალში მისი პოზის გამოსასწორებლად და მისი ზურგი ჯანმრთელი იქნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
ჩვილებში ხერხემლის განყოფილების ფორმირება
ბავშვის ცხოვრების პირველი წელი ხერხემლის ფორმირების პერიოდია. ახალშობილში, ახლად დაბადებულ ნამსხვრევებში, ის სრულიად სწორია. ამიტომ მას მხოლოდ საწოლში შეუძლია წოლა. გარდა ამისა, როგორც ბავშვი იზრდება, თანდათან ჩნდება ხერხემლის მოხრილები. რომლებიც აუცილებელია სიარულისთვის, ხტომისთვის და სირბილისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა დაიცვან მათი სწორი ფორმირება, დაეხმარონ პატარას ფიზიკური აქტივობის განვითარებაში და თავიდან აიცილონ შემდეგი შეცდომები:
- არ დაჯდეთ ბავშვს იმაზე ადრე, ვიდრე ის დამოუკიდებლად შეეცდება ამის გაკეთებას;
- პირველად დადგით ბავშვს ფეხებით იატაკზე, აუცილებლად დაიჭირეთ გვერდებზე, იღლიებში და არ დაიჭიროთ ხელებით.
- ჩასვით თქვენი ბავშვი სლინგში, ბავშვის სატარში და ფეხით მოსიარულეში არა უადრეს, ვიდრე ის ისწავლის კარგად ჯდომას. ეს არის დაახლოებით 8-9 თვიდან. ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში გატარებული დრო არ უნდა აღემატებოდეს საათს, მოკლე შესვენებებით.
- ჯდომისას არ დადოთ ბავშვი მთლიანად ბალიშებზე საყრდენის გარეშე. რადგან ამ პოზით ხერხემალი ბორბლის ფორმას იღებს, კუნთები კი თავის მხრივ მოდუნდება.
ღირს ცოცვის ყოველმხრივ წახალისება და სტიმულირება. ეს მეთოდი ხომ იდეალურია ბავშვის კუნთების თვითგამაგრებისა და ვარჯიშისთვის.
ტანვარჯიში ჩვილებისთვის ბურთზე
სავარჯიშოების ეს ნაკრები განკუთვნილია 6-9 თვის ბავშვებისთვის. თუ ფიზიკური უკუჩვენებები არ არსებობს, მაშინ შესაძლებელია ტანვარჯიშის დაწყება 3-4 თვიდან ადრე, მაგრამ ჯერ პედიატრთან კონსულტაციის შემდეგ.
- პირველ რიგში მოამზადეთ ფიტბოლი საფენით ან ფურცლით დაფარვით. მოათავსეთ ბავშვი მუცლით ბურთზე და ნაზად დაიჭირეთ სხეული ორივე მხრიდან, გააკეთეთ მოძრაობები წინ და უკან.
- იმავე პოზიციიდან გააბრტყელეთ ბავშვი ბურთზე მარჯვნივ და მარცხნივ.
- რაც უფრო იზრდება თქვენი შვილი, გაზარდეთ ამ ვარჯიშის სირთულე. ამისათვის თქვენ უნდა დაიჭიროთ ის არა სხეულით, არამედ ფეხებით. გაჩერდით თითოეულ პოზაში 1-2 წამის განმავლობაში.
- დაადეთ ბავშვს ბურთზე ზურგით და გააკეთეთ იგივე ბრუნვითი ვარჯიშები, როგორც მუცელზე.
- დააწვინეთ ბავშვი ჯერ მარჯვენა მხარეს და მოჰკიდეთ მარცხენა ხელი და ფეხი, გააბრტყელეთ წინ და უკან. შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა მხარეს.
- დაადეთ ბავშვს ფეხები ფიტბოლზე და გააკეთეთ ზამბარიანი მოძრაობები ისე, რომ ბავშვი შეეცადოს პირველი ნახტომები.
თანდათან ბავშვი თავად ისწავლის ბალანსის შენარჩუნებას, თაღის დაბალანსებას და ვარჯიშების შესრულებისას. ეს გააძლიერებს მის კუნთებს.
ასეთი ტანვარჯიშის შესრულების დრო დღეში:
- 6 თვემდე ბავშვებისთვის - 10-დან 20 წუთამდე;
- 6-დან 12 თვემდე - 30 წუთი;
- 1 წლიდან 3 წლამდე 30-40 წუთი.
სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ზურგის გაძლიერება
სამიდან ექვს წლამდე შუალედში ბავშვები ახლახან იწყებენ სწორი პოზის ჩამოყალიბებას. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ მისი ჩამოყალიბების მომენტი. და პერიოდულად განახორციელეთ პრევენცია ფიზიკური თერაპიის ან სპორტული აქტივობების სახით. მაგალითად, სექციები, როგორიცაა ცეკვა, ტანვარჯიში ან ცურვა, შესანიშნავია. აუზში გაკვეთილები ყველაზე შესაფერისი ვარჯიშია ხერხემლისთვისაც კი, რომელმაც უკვე დაიწყო დეფორმაცია.
და ასევე ღირს ვაჟის ან ქალიშვილის ზურგის ჯანმრთელობისთვის, ღირს რამდენიმე პუნქტის დაცვა:
- მოერიდეთ ზურგის ჩამოხრჩობას, როცა ბავშვი სრულად მოდუნებულია;
- თქვენ უნდა დაისვენოთ მხოლოდ ბრტყელი ზურგით დაწოლილი ან მჯდომარე.
- მოსწავლის ჯანსაღი ძილი დიდწილად დამოკიდებულია კარგად შერჩეულ ორთოპედიულ ლეიბზე.
3-6 წლის ბავშვებისთვის სასარგებლო ვარჯიშების დეტალური განხორციელებისთვის, ზურგის გასაძლიერებლად, იხილეთ თანდართული ვიდეოები:
ვარჯიშის შეხსენება
სავარჯიშოები სკოლის მოსწავლეებისთვის
სტატისტიკის მიხედვით, თითოეული სტუდენტი მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებს დღეში 4-დან 7 საათამდე. და მაგიდასთან ჯდომისას მისი პოზა ყოველთვის არ არის სწორი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მშობლები ამას ვერ აკონტროლებენ. გარდა ამისა, დაწყებითი სკოლის მოსწავლეები ხშირად ატარებენ მძიმე ზურგჩანთებს. ამიტომ სასკოლო ასაკის ბავშვები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი კუნთოვანი კორსეტის არასწორი ფორმირებისკენ.
როგორც წესი, უკვე სასკოლო ასაკში ბავშვებს უვითარდებათ ხერხემლის არანორმალური გამრუდება. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ არასწორად ჩამოყალიბებული პოზის მქონე ბავშვებს უფრო ხშირად აწუხებთ გაციება, ბრონქიტი, გასტრიტი და ყაბზობა. მაგრამ, თუ დროულად მიიღება შესაბამისი ზომები, მაშინ შესაძლებელია მსგავსი პრობლემების თავიდან აცილება. ამისათვის საჭიროა მოსწავლის ყოველდღიურ განრიგში ჩართოთ რეგულარული ვარჯიშები ზურგისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.
სავარჯიშოების მარტივი და ეფექტური ნაკრები სკოლის ასაკის ბავშვებში სწორი პოზის ფორმირებისთვის, იხილეთ ვიდეო:
როდესაც კუნთოვანი კორსეტის ფორმირების მომენტი გამოტოვებულია და ბავშვის პოზა არ არის ჩამოყალიბებული საკმაოდ სწორად, რეკომენდებულია სპეციალური ვარჯიშების ჩატარება. ისინი მიზნად ისახავს ხერხემლის გასწორებას და კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებას:
ვარჯიშის სიხშირე
უმჯობესია კვირაში 3-ჯერ დაიწყოთ გამაძლიერებელი და თერაპიული ვარჯიშები. შემდეგ თანდათანობით დანერგეთ ვარჯიშები ყოველდღიურად. ასევე, ნუ იჩქარებთ დატვირთვას. ყოველი ვარჯიშის წინ რეკომენდებულია ტანვარჯიშის გაკეთება კუნთების გასაჭიმად. გასაცნობად შესთავაზეთ თქვენს შვილს სავარჯიშოების რამდენიმე ვარიანტის არჩევანი და აირჩიეთ მხოლოდ ის, რაც მას მოსწონს და არ იწვევს დისკომფორტს.
Მნიშვნელოვანი! ვარჯიშები ტარდება ჭამიდან არა უადრეს 1 საათისა ან ჭამამდე ერთი საათით ადრე.
ამ დროისთვის, არსებობს მრავალი გზა ზურგის კუნთების და მთლიანად ბავშვის სხეულის გასაძლიერებლად. ეს მოიცავს, პირველ რიგში, ცურვას, ტანვარჯიშს, ცეკვას და ფიტბოლს. ნებისმიერი სპორტული განყოფილება, სადაც არის წინასწარი დათბობა და გაჭიმვა, ასევე სასარგებლო იქნება. მაგრამ ყველაზე საიმედო და მარტივი გზა მაინც პროფილაქტიკური ვარჯიშებია ზურგის გასამაგრებლად, რომლის შესრულებაც ადვილია სახლში ნებისმიერ ასაკში. უფრო მეტიც, სწორად შერჩეული ვარჯიშები კი ეხმარება გაუმკლავდეს თუნდაც საკმაოდ სერიოზულ ბავშვურ დაავადებებს - კუნთების ტონუსს და დისტონიას და კუნთების ტონუსის ასიმეტრიას.
სქოლიოზი საკმაოდ გავრცელებული ორთოპედიული დაავადებაა, რომელიც აწუხებს ბავშვებისა და მოზარდების დაახლოებით 10-15%-ს. ეს არის ზურგის სვეტის მუდმივი დეფორმაცია ხერხემლის გვერდით გადაადგილებით.
სტატისტიკის მიხედვით, გოგონებს ეს პათოლოგია ორჯერ უფრო ხშირად აღენიშნებათ, ვიდრე ბიჭებს, ვინაიდან მათ აქვთ სუსტი შემაერთებელი ქსოვილი. ბავშვობაში და მოზარდობაში ხერხემლის გამრუდების სამკურნალოდ სავარჯიშო თერაპია გამოიყენება ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად.
სქოლიოზის რამდენიმე კლასიფიკაცია არსებობს.
მისი გაჩენის დროისთვის:
- ადრეულ ბავშვობაში 3 წლამდე.
- არასრულწლოვანთა პერიოდში 3-დან 10 წლამდე.
- ახალგაზრდობა - 10-დან 20 წლამდე.
ყურადღება! სქოლიოზი, რომელიც ადრეულ ასაკში განვითარდა, იწვევს უფრო მდგრად და გამოხატულ პოზის დარღვევას. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად მიმართოთ სპეციალისტს. რაც უფრო ადრე დაიწყება მკურნალობა, მით უკეთესი იქნება ეფექტი და უფრო მაღალია განკურნების შანსი.
მრუდის ფორმის მიხედვით:
- C- ფორმის, როდესაც ხერხემლის გამრუდება მხოლოდ ერთ რკალშია.
- S- ფორმის - არის ორი გამრუდის რკალი.
- Z- ფორმის - გამრუდების სამი რკალი.
შემთხვევის გამო:
- Თანდაყოლილი.
- შეძენილი.
ხერხემლის დაზიანების დონის მიხედვით:
- გულმკერდის ზედა ნაწილი პირველი სამი ან ოთხი გულმკერდის ხერხემლის დაზიანებით.
- გულმკერდის - მეოთხედან მეცხრე გულმკერდის ხერხემლიანები.
- თორაკოლუმბარი - მეათედან მე-12 ხერხემლის ჩათვლით.
- წელის დაზიანებული წელის ხერხემლის პირველიდან მეოთხემდე.
- ლუმბოსაკრალური - მეხუთე წელის ხერხემლიდან პირველ საკრალურამდე.
- კომბინირებული - ზიანდება ხერხემლის რამდენიმე ზონა.
გამოყავით სქოლიოზის ასეთი ხარისხი ბავშვებში :
- 1 გრადუსი - ხერხემლის უმნიშვნელო გადაადგილება; გამრუდების კუთხე არ არის 10 გრადუსზე მეტი.
- ხარისხი 2 - ხერხემლის გამრუდების კუთხე 10-დან 25 გრადუსამდეა, რენტგენზე ზომიერად გამოხატული ცვლა ხერხემლის დეფორმაციის გამოჩენით.
- მე-3 კლასში, ხერხემლიანების გამოხატული გადაადგილება ერთმანეთთან შედარებით, გამრუდების კუთხე 50 გრადუსს აღწევს, ხერხემლის ცვლილებები ფიქსირდება.
- სქოლიოზის მე-4 ხარისხს ახასიათებს ხერხემლისა და გულმკერდის გამოხატული დეფორმაცია, გამრუდების კუთხე 50 გრადუსს აღემატება, რის შედეგადაც ხდება შინაგანი ორგანოების გადაადგილება და შეკუმშვა.
Მნიშვნელოვანი! თუ ხერხემლის სქოლიოზი ბავშვებში მე-3 ან მე-4 ხარისხს აღწევს, ფიქსირდება, მაშინ სავარჯიშო თერაპია არ დაეხმარება. ჯერ პათოლოგიის კორექტირება ხდება ქირურგიულად, შემდეგ კი ტარდება დამხმარე ფიზიოთერაპიის კურსები.
ხერხემლის გამრუდების მიზეზები
მიზეზებს შორისაა თანდაყოლილი დარღვევები პათოლოგიის ფორმირებაში ბავშვის ჩონჩხის პათოლოგიური ინტრაუტერიული განვითარების გამო, ცერებრალური დამბლა, სხვადასხვა გენეტიკური დაავადებები შემაერთებელი ქსოვილის სისუსტით. და:
- ტრავმა მშობიარობის დროს.
- დაბალი ფიზიკური აქტივობა.
- ირაციონალური კვება.
როგორ უნდა დადგინდეს, აქვს თუ არა ბავშვს სქოლიოზი
დიაგნოზის ყველაზე საიმედო ადრეული მეთოდი არის დაგეგმილი პროფილაქტიკური რენტგენოგრაფია, რომელიც უკვე პირველ ეტაპზე დაეხმარება დაავადების იდენტიფიცირებას და დროული მკურნალობის დაწყებას.
მე-2 ხარისხიდან დაწყებული, თავად მშობლებს უკვე შეუძლიათ ბავშვის პოზაში გადახრების იდენტიფიცირება ისეთი ნიშნით, როგორიცაა დახრილობა, თავის დაბლა დაწევა, გაბრტყელებული მხრები და მათი არათანაბარი სიმაღლე.
ასევე არსებობს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ტესტი სქოლიოზის სახლში დასადგენად და სავარჯიშო თერაპიით მკურნალობის ეფექტურობის მონიტორინგისთვის.
იგი ხორციელდება შემდეგნაირად:
- ტესტი ტარდება იატაკზე ბრტყელ კედელთან, რათა არ მოხდეს შედეგის დამახინჯება.
- ბავშვი კედელთან ზურგით დგას. ხელები თავისუფლად ჩამოშვებულია ქვემოთ. და ის ეხება მას ქუსლებით (ქუსლები ერთად, წინდები ოდნავ დაშორებული), ხბოები (მათი შუა ნაწილი), დუნდულოები, მხრის პირები და თავის უკანა მხარე.
- თუ სქოლიოზი არ არის, მაშინ ყველა წერტილი ერთსა და იმავე სწორ ხაზზე იქნება.
ხერხემლის გამრუდების მკურნალობა
ბავშვებში სქოლიოზის გამოსასწორებლად გამოიყენება ღონისძიებების კომპლექსი:
- ზურგის მასაჟი;
- რაციონალური კვება კალციუმის და ფოსფორის მაღალი შემცველობით ძვლოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად;
- ცურვა;
- საძილე ორთოპედიული ლეიბის და ბალიშის, ბავშვის სიმაღლის მიხედვით სწორად შერჩეული დესკტოპის და სკამი გამოყენება;
- საჭიროების შემთხვევაში ორთოპედიული კორსეტის ტარება;
- 3 და 4 გრადუსიანი სქოლიოზით - ოპერაცია.
რა სარგებელი მოაქვს სავარჯიშო თერაპიას ბავშვის უკანა კუნთებისთვის:
- აფერხებს დაავადების შემდგომ პროგრესს.
- აძლიერებს კუნთებს ხერხემლის ირგვლივ, რითაც ათავისუფლებს ზედმეტ სტრესს.
- ასწორებს ზურგის სვეტის არსებულ დეფორმაციას, აძლევს მას ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას.
- რეგულარული სავარჯიშო თერაპიით კვირაში მინიმუმ 4-5-ჯერ, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ სქოლიოზი ექვსი თვის განმავლობაში, ალბათობით 90-97%.
სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები სავარჯიშო თერაპია ბავშვებში ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად
კლასების დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვს არ აქვს უკუჩვენებები ამ ტიპის მკურნალობისთვის. მათ შორისაა ნებისმიერი დაავადება მწვავე ფორმით და გამწვავების დროს, ონკოლოგია, ხშირი ცხვირიდან სისხლდენა და ჰემოფილია, გულის დეფექტები, გულის რითმის დარღვევა და ბავშვი თავს ცუდად გრძნობს.
გაკვეთილები სასურველია ჩატარდეს დილით, კარგად ვენტილირებადი ადგილას და ტანსაცმელში, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.
- ნებისმიერი გაკვეთილი უნდა დაიწყოს გახურებით, რომელიც არის ვარჯიში კუნთების დაჭიმვისა და დიდი სახსრების დასამუშავებლად. კომპლექსის ბოლოს არის ვარჯიშები უკვე დამუშავებული კუნთების დაჭიმვის მიზნით.
- სიარული თითებზე და ქუსლებზე, ფეხის გვერდითი ზედაპირებზე, მაღალი მუხლებით. მხრის პირების შეკრება. ზურგის უკან საკეტში ხელების აღება.
- ხელები მაღლა ასწიეთ თითებზე დგომისას. აუცილებელია ხელები მაღლა ასწიოთ, თითქოს ჭერის მიღწევას ცდილობთ.
- ვარჯიშები ტანვარჯიშის ჯოხით (ბოდიბარი). ის უნდა დაიჭიროთ გაშლილ ხელებზე ქვევით, სწორი დგომით ბრტყელი ზურგით. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ჯოხი და მოხარეთ ბრტყელი ზურგით იატაკის პარალელურ მდგომარეობაში ისე, რომ გაშლილი ხელები ტანის ზოლთან იყოს ზურგის პირდაპირი გაგრძელება. დარჩით ამ პოზიციაზე რამდენიმე პუნქტით. ამოსუნთქვისას გასწორდით და ჩამოწიეთ ჯოხი.
- ადექი პირდაპირ. აწიეთ ბოდიბარი, ხოლო ჩასუნთქვისას პირდაპირ ხელებზე თქვენს თავზე ზემოთ. ამოსუნთქვისას მოხარეთ იდაყვები და ტანვარჯიშის აპარატი თავის უკან მხრების დონეზე მიიტანეთ. დარჩით ამ პოზიციაზე რამდენიმე პუნქტით. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ჯოხი თავზე ქვემოთ.
- ივარჯიშეთ „მერცხალი“.
- ველოსიპედის ვარჯიში.
- სავარჯიშო ყუთში. მუცელზე წამოწოლილი ბავშვი წინდებით ცდილობს ცხვირს მისწვდეს.
- სავარჯიშო კატა.
სასარგებლოა ტანვარჯიშის როლიკებით ვარჯიში.
ფიცარი
კომპლექსის ბოლოს საჭიროა დაიჩოქოთ, დუნდულოები ქუსლებზე დაასვენოთ და იატაკის პარალელურად მაქსიმალურად წინ გაიჭიმოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
უმჯობესია სავარჯიშო თერაპიის ჩატარება ფიზიოთერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ ბავშვს არ აქვს ასეთი შესაძლებლობა, მაშინ ეს შესაძლებელია სახლში, ბავშვებში ზურგისთვის სპეციალური სავარჯიშო თერაპიის ვიდეოს ქვეშ. აქ არის რამდენიმე შესანიშნავი ვიდეო თქვენთვის:
ხერხემლის გამრუდების პრევენცია
სქოლიოზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ბავშვის მიმართ ყურადღებიანი იყოს. აუცილებელია მას მივცეთ პირობები მაღალი ფიზიკური დატვირთვისთვის, უზრუნველყოთ დაბალანსებული დიეტა, აღჭურვა საწოლით და ზრდისთვის სავარჯიშო ადგილით. ნუ უგულებელყოფთ ყოველწლიურ პრევენციულ გამოკვლევას კლინიკაში პედიატრთან.
სქოლიოზი საკმაოდ მარტივად მკურნალობს ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების და სხვა აღდგენითი საშუალებების დახმარებით. მის თერაპიაში ყველაზე მნიშვნელოვანია დროული იდენტიფიცირება და სპეციალიზებული სპეციალისტის დახმარება.
სტატია აღებულია საიტიდან: http://massageonline.ru/?p=882
2011 წლის 25 აგვისტო
http://massageonline.ru/?p=882
იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ, აქვს თუ არა თქვენს პატარას საკმარისი კუნთების ძალა და შეუძლია თუ არა მას თავის ასაკში საჭირო საავტომობილო უნარების შეძენა. სცადეთ თქვენი ზურგის კუნთების ტესტირება.
ზურგის ძირითადი კუნთები მოიცავს:
ტრაპეციული კუნთი, რომელიც იწყება კეფის მიდამოდან და იკავებს ზურგის ზედა ნაწილს და მოქმედებს მხრის პირების გადაადგილებაზე და თავის დაგრძელებაზე.
ლატისიმუს დორსი კუნთი, რომელიც იკავებს ზურგის ქვედა ნაწილს და გულმკერდის გვერდით ნაწილს, იკუმშება, ის აქვეითებს აწეულ მკლავს ან წევს ტანს კიდურებისკენ.
კუნთი, რომელიც ასწორებს ხერხემლს, რომელიც მდებარეობს ზურგის სვეტის გასწვრივ და ასრულებს თავის სახელწოდების ფუნქციას.
ტესტირება ტარდება 6 თვის ასაკიდან. აწიეთ მუცელზე მწოლიარე ბავშვი მაგიდის ან იატაკის ზედაპირის ზემოთ, ხელებით წელზე მოუჭირეთ. ბავშვმა უნდა დაიჭიროს გადახურვა, გაასწოროს ზურგი მერცხლის პოზიციაზე.
ახლა დაიწყეთ ტრენინგი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ პერიოდულად დაუბრუნდეთ შემოთავაზებულ ტესტს, შეაფასოთ თქვენს შვილთან მუშაობის შედეგები.
სავარჯიშოები ბავშვის ზურგის კუნთებისთვის
=== ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად დაიწყეთ ბავშვის ვარჯიში იმ მომენტიდან, როცა ის თქვენს ხელშია. ამისათვის ბავშვი დღის განმავლობაში ატარეთ ზურგით თქვენკენ, დაიჭირეთ ხელი მენჯში და ფეხებში. შეეცადეთ მასთან ერთად ოდნავ წინ დაიხაროთ და გასწორდეთ.
ამავე დროს, შეეცადეთ მან ისწავლოს სხეულის ზედა ნახევრის თავდაყირა მდგომარეობაში დამოუკიდებლად დაჭერა. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5-ჯერ, არ დაგავიწყდეთ ჯერ ბავშვის დამაგრება.
ტანვარჯიშის ბურთზე ვარჯიში სასარგებლოა ზურგის კუნთებისთვის. დააწექით ბავშვს ბურთზე მუცელზე, ფეხები თქვენსკენ. დაიჭირეთ თავიდან მკლავში. მოძრავი მოძრაობებით გადაფურცლეთ თქვენგან, შემდეგ თქვენსკენ. აუცილებელია ბავშვის ნავის სახით ზურგში მოხრის უნარის მიღწევა. ამ პოზაში აუცილებელია 8-10 წამამდე გაჭიანურება. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ.
შემდეგ, შეცვალეთ მოძრაობის მიმართულება გვერდიდან გვერდზე, შემდეგ წრეში საათის ისრის და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით. იგივე მოძრაობებს ვაკეთებთ 3-5-ჯერ.
თუ ბავშვი წინა ვარჯიშში კარგი გახდა, გაართულეთ. ამისათვის ეცადეთ, ბავშვი დაიჭიროთ არა მკლავში, არამედ თეძოებში. შეასრულეთ მოძრავი მოძრაობები თქვენგან მოშორებით და გააჩერეთ ისე, რომ ბავშვი შეეცადოს დამოუკიდებლად დაიჭიროს სხეულის ზედა ნახევარი 3-5 წამამდე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, რათა დაისვენოთ ბავშვი. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ.
ზურგის მასაჟი
ზურგის მასაჟი აუცილებელია კუნთების გასაძლიერებლად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ბავშვი ამ ასაკობრივ ინტერვალში სწავლობს დამოუკიდებლად ჯდომას. აუცილებელია, რომ მან სწრაფად ისწავლოს ზურგის სწორი შენარჩუნება, რათა ხერხემლის სვეტზე დატვირთვა სწორად გადანაწილდეს და დაეხმაროს ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევების ჩამოყალიბებას.
დააწექით ბავშვი მუცელზე, ფეხები თქვენსკენ.
პირველი მიღება არის stroking. იგი ხორციელდება ხერხემლის გასწვრივ ხელებით ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ მიღება 3-5 ჯერ.
შემდეგ ტარება ხორციელდება თითის წვერებით ხერხემლის გასწვრივ ნეკნების გასწვრივ.
შემდეგი ნაბიჯი არის გახეხვა. თითების ბალიშებით, მთარგმნელობითი სპირალური მოძრაობებით, გაიარეთ ხერხემალთან ორივე მხრიდან ქვემოდან ზემოთ.
გაიმეორეთ მიღება 2-3 ჯერ.
ამ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული თავად ხერხემლის არეში მასაჟი. შემდეგი, შეცვალეთ წვივის მოძრაობების მიმართულება. ახლა თქვენი თითები უნდა გადავიდეს ხერხემლიდან გვერდზე, ნეკნთაშუა სივრცეების გასწვრივ.
გაიმეორეთ ტექნიკა 2-3 ჯერ თითოეულ მხარეს.
შემდეგი ნაბიჯი არის მორევა. სხეულის გვერდითი ზედაპირის კუნთები დაჭიმულია ქვემოდან ზევით მიმართულებით. ამით, ხელები აითვისეთ და ოდნავ მოჭიმეთ კუნთები. შემდეგ ისინი აკეთებენ S-ის ფორმის მრავალმხრივ მოძრაობებს, ნელა მოძრაობენ სხეულის გასწვრივ. გაიმეორეთ ტექნიკა 2-3 ჯერ თითოეულ მხარეს.
დაასრულეთ ზურგის მასაჟი ჩასვლის ტექნიკის გამეორებით.
დოქტორ გორელიკოვას მიერ http://massageonline.ru/?cat=6, ტეგები: ,http://massageonline.ru/?tag=massag
თქვენი შვილი იხუტებს, ზის მაგიდასთან მოხრილი, იწევს თუ არა თავი მხრებში? ეს სტატია დაგეხმარებათ ბავშვის პოზის გამოსწორებაში. მშობლებმა უნდა გაიგონ, რომ ცუდი პოზა არ არის მხოლოდ მახინჯი ფიგურა მომავალში, არამედ სერიოზული პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია კუნთოვან სისტემასთან.
რას მოიცავს ცნება „პოზა“? ეს არის სხეულის ჩვეულებრივი პოზიცია, მოდუნებული მდგომი ადამიანი.
რუსეთში არის მშვენიერი ანდაზა, რომელიც ამბობს, რომ ცხენიც კი ლამაზი პოზის გარეშე ძროხას ჰგავს! დიდებულ ადამიანს საზოგადოებაში სხვანაირად აღიქვამენ. უსაფუძვლოდ, მეცხრამეტე საუკუნეში, კლასელი ქალბატონები ასწავლიდნენ დიდგვაროვან ქალწულებს, მათ მუდმივად აგონებდნენ სწორ ზურგს. მოსწავლეები უნდა იჯდნენ, თავი, ზურგი, კისერი, დუნდულები და ფეხები ერთ ხაზზე ეჭირათ. სხვათა შორის, ადვილი არ არის "ზურგის შენარჩუნება" ამ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში. მაღალი საზოგადოების ოჯახებში გუბერნატორები აიძულებდნენ თავიანთ პალატებს, თავზე წიგნი ეკეთათ, რათა სწორი პოზა გამოემუშავებინათ.
რა თქმა უნდა, დრო შეიცვალა, მაგრამ ერთი რამ უცვლელი დარჩა - ყველა მშობელს სურს, რომ მისი შვილი იყოს ჯანმრთელი და კარგი ფიგურა. რა არის ამისთვის საჭირო? პირველ რიგში, ადექი დივანზე. 7-10 წლის ბავშვები უკვე საკმაოდ გონივრული არიან, აკვირდებიან უფროსების ქცევას და შეუძლიათ ანალიზი. მაშასადამე, თქვენი მოწოდებები მოქმედებისკენ არანაირ ეფექტს არ მოახდენს მანამ, სანამ თავად არ ადგებით დივნიდან და საკუთარი მაგალითით არ აჩვენებთ, რომ მზად ხართ სპორტისთვის. მშობლების მაგალითი ბავშვისთვის საუკეთესო მოტივაციაა.
რატომ აკეთებენ 7-10 წლის ბავშვები ტანვარჯიშს ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად?
დილის და საღამოს ვარჯიშები არ არის მხოლოდ ბავშვების სწორი პოზის დაფიქსირება, ეს არის სიმსუქნის შესანიშნავი პროფილაქტიკა, ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და ხსნის ნერვულ დაძაბულობას. დილით ვარჯიშებზე დახარჯული ნახევარი საათი ბავშვს სრულად გამოფხიზლების საშუალებას მისცემს და მთელი დღის განმავლობაში სიცოცხლისუნარიანობის მარაგს მიიღებს.
სამწუხაროა, მაგრამ ბევრ მშობელს არ ესმის სახლში სპორტის მნიშვნელობა. მათი შვილი ხომ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს ესწრება. ექიმები გამუდმებით იხსენებენ, რომ მხოლოდ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სკოლაში საკმარისი არ არის. ნებისმიერი ასაკის ბავშვებმა ბევრი უნდა იმოძრაონ - დღეში მინიმუმ სამი საათი.
რა ხდება სინამდვილეში? როგორია თქვენი შვილის ყოველდღიური რუტინა? რამდენ დროს ატარებს ჯერ სკოლის მერხთან, შემდეგ კომპიუტერთან? ბევრი მშობელი შვილებს სკოლაშიც კი ატარებს. ბავშვთა ექიმები განგაშის ზარს აცხადებენ - ჩვენი შვილები ცოტათი მოძრაობენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არა მხოლოდ მათი პოზა ზარალდება, არამედ ჯანმრთელობაც. ჩვენი მკითხველის საყურადღებოდ, გთავაზობთ პოზისთვის ეფექტური სავარჯიშოების კომპლექტს და იმედი გვაქვს, რომ თქვენს შვილებს მოეწონებათ.
სავარჯიშოების ნაკრები 7-10 წლის ბავშვებისთვის პოზის გასაუმჯობესებლად - 15 ვარჯიში
ტანვარჯიში პოზის გასაძლიერებლად - 15 ვარჯიში
- ღრმა ჩასუნთქვის დროს ბავშვი ფეხის წვერებზე დგება და ხელებს მაღლა წევს . ამოსუნთქვა, ნელა ეშვება მთელ ფეხზე. ვარჯიში მეორდება ათჯერ.
- თავი იხრება სხვადასხვა მიმართულებით დაბრუნებით (რამდენიმე წამის განმავლობაში) საწყის პოზიციაზე. შემდეგი ეტაპი არის თავის წრიული მოძრაობები. ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ არა უმეტეს ორი წუთის განმავლობაში.
- გაჭიმეთ ხელები და მხრები. ბავშვი მონაცვლეობით აწევს მარჯვენა და მარცხენა მხარს . შემდეგ ორივე მხრები ერთად. ამას მოსდევს ხელის მოძრაობა – აწევა, წრიული მოძრაობები. "ცურვა" ბრასით და სეირნობით. ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა.
- ვჭიმავთ ზურგის კუნთებს. ხელები ქამარზე შეასრულეთ დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით ხუთჯერ. მხოლოდ ოცი ფერდობზე. ადგილზე დადგეს. სამი წუთი ვსეირნობთ, მუხლებს ავწევთ მაქსიმალურ სიმაღლეზე. ჩვენ ხუთჯერ ვბრუნდებით ერთ და მეორე ფეხზე. შემდეგ ვაკეთებთ ხუთ ნახტომს ორივე ფეხზე. ბოლო ეტაპზე ხტუნვები ხორციელდება 180 გრადუსიანი შემობრუნებით. ხანგრძლივობა: 3-5 წუთი.
- თითებს ვკეტავთ საკეტში და (შეძლებისდაგვარად) სახელურებს წინ ვწევთ. საკეტში ჩაცმულ ხელებს ავწევთ და ვცდილობთ ხელისგულებით იატაკს მივაღწიოთ.
- ფეხები უფრო ფართოდ გავშალოთ, ხელები წინ გავწიოთ, ზურგი სწორი ვიყოთ და ვიწყებთ ჯდომას . ბავშვმა უნდა შეასრულოს 10-15 ჩაჯდომა.
- გავიხსენოთ ჩვენი ბებიები. ბავშვს თავზე ქვიშის ტომარას ვუსვამთ (შეგიძლიათ დაჯავშნოთ). თავზე ჩანთით ბავშვმა უნდა გააკეთოს რამდენიმე წრე ოთახში. . აუცილებელია წასვლა, თანდათან გაზრდის სიჩქარეს. ჩანთის დაცემა ნიშნავს პოზის დარღვევას.
- ჩვენ ვამაგრებთ ჩვეულებრივ ბურთს მუხლებს შორის. გაისწორეთ მხრები, ნელა ჩაჯექით, ხელები გვერდებზე დაეყრდენით . ვარჯიშის დროს უკან მივყვებით, თანაბარი უნდა იყოს. ჩაჯდომების რაოდენობა: 10-15.
- სავარჯიშო "მერცხალი" . ჩვენ ვიღებთ პოზიციას: ხელებს გვერდებზე ვხსნით, მარჯვენა ფეხს ავწევთ, ტანის დახრისას. ბავშვის სხეული იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა გაჩერდეთ რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
- ბავშვი დგას ზურგით ბრტყელ ზედაპირზე (კედელზე). თავის უკანა მხარე, მხრის პირები და ქუსლები მტკიცედ არის მიწებებული კედელზე. ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა დადგეთ ორი წუთის განმავლობაში, მოშორდეთ კედელს. დააფიქსირეთ სხეულის პოზიცია და შეეცადეთ დარჩეთ მასში რაც შეიძლება დიდხანს.
- "მხიარული ჩიტი" ვარჯიში კეთდება ხალიჩაზე. მუცელზე დაწოლილი ბავშვი ხელებს გვერდებზე გაშლის. ამავდროულად, მისი ფეხები უნდა იყოს მოჭიმული. მთელი სხეული იატაკზე დაჭერით, თავი და მკერდი ასწია. ახლა ის არის ჩიტი, რომელსაც აქვს ფრთები - მკლავები. მან უნდა ააფეთქოს ისინი თბილ კლიმატებში ფრენისთვის. ვარჯიშის დროს მხრები არ უნდა აიწიოს მაღლა. შეაჩერეთ ქნევა ერთი წუთის შემდეგ, ჩამოწიეთ მკერდი და თავი. რამდენჯერმე გაიმეორეთ "ფრენა".
- "ცნობისმოყვარე ლეკვი" . ბავშვი უნდა დაიჩოქოს და ორივე ხელით დაისვენოს იატაკზე. ზურგის სწორი დატოვების შემდეგ, სხეული მარჯვნივ უნდა გადააქციოთ - მიმოიხედე გარშემო. მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ, მიმოიხედეთ გარშემო. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მოძრაობები 10-15 ჯერ.
- "მესაზღვრე პატრულში" . დაწექით მუცელზე, მარჯვენა ხელი დააწექით სხეულს, მარცხენა ხელის ხელი თვალებთან მიიდეთ (ვიზორით). შეხედეთ სხვადასხვა მიმართულებით, შეცვალეთ ხელი. ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს თავი მესაზღვრედ, რომელიც პატრულირებს. ბავშვები უფრო მზად არიან შეასრულონ სავარჯიშოები, რომლებიც ატარებენ სემანტიკურ დატვირთვას.
- "ამფიბია კაცი" . ალბათ, ამ ასაკში ყველა ბავშვმა უკვე უყურა ფილმს და შესანიშნავად წარმოუდგენია, როგორ ცურავს ამფიბია კაცი. ამიტომ მას ამ ვარჯიშის შესრულება არ გაუჭირდება. ბავშვი მუცელზე უნდა იწვა, ხელები წინ გაშალოს. ფეხები უნდა იყოს სწორი, ერთმანეთზე დაჭერილი. ხელები მაღლა ასწიეთ. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. ასწიეთ ერთმანეთზე დაჭერილი ფეხები. რაც უფრო მაღალია, მით უკეთესი. ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს ზღვიდან გადმოხტა თევზი.
- თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ ეს კომპლექსი მარტივი ვარჯიშით. "კალის ჯარისკაცი" . ბავშვმა უნდა გაიჭიმოს ყურადღების ქვეშ!, ხოლო ყველა კუნთის დაძაბვა. ათი წამის შემდეგ, ბრძანებით "მშვიდად!" ბავშვი ამოისუნთქავს და მოდუნდება. შეასრულეთ 2-3 წუთი.
თქვენ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში უზმოზე. საღამოს, ძილის წინ ერთი-ორი საათით ადრე. კომპლექსი უნდა დაფიქსირდეს 15-30 დღის განმავლობაში. ამ ასაკში ბავშვები ძალიან სწრაფად ჩაერთვებიან პროცესში და თავად იწყებენ მშობლების შეხსენებას ტანვარჯიშის გაკვეთილების შესახებ.
მთავარია ბავშვის სწორად დაყენება. ვარჯიში ბავშვისთვის სასიამოვნო უნდა იყოს. ამიტომ, ექსპერტები გირჩევენ პერიოდულად შეცვალონ ვარჯიშები, გაართულონ ისინი. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ოთახში. მიზანშეწონილია შეიძინოთ სპეციალური სპორტული ხალიჩა.
თხუთმეტივე ვარჯიში ერთ კომპლექსში დაუყოვნებლივ არ უნდა იყოს ჩართული. ბავშვი შეიძლება იყოს დაღლილი.
არ დაგავიწყდეთ თქვენი შვილის ქება. ტანვარჯიშის დროს მოუყევი მას საინტერესო და სასწავლო ისტორიები. ეს ვარჯიშები კარგია.
კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ სწორედ ამ ასაკში ძლიერდება ჩონჩხის კუნთები და ხერხემალი ბავშვებში.
რჩევები მშობლებისთვის ექსპერტებისგან:
- დააკვირდით, როგორ ზის თქვენი შვილი მაგიდასთან. მისი ზურგი სწორი უნდა იყოს.
- შეიძინეთ თქვენი შვილისთვის ხარისხიანი ზურგჩანთა და ნებისმიერი მძიმე ტვირთის ტარებისას ეცადეთ, წონა თანაბრად გადაანაწილოთ ორივე ხელში.
- საშინაო დავალების შესრულებისას, კომპიუტერთან თამაშისას - ბავშვმა თავი დაბლა არ უნდა დახაროს. 15-20 წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ სხეულის პოზიცია, აიწიოთ თავი მაღლა, გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში პოზისთვის. მაგალითად: ორი სამი შემობრუნება სხვადასხვა მიმართულებით. შეგიძლიათ ადგეთ და უბრალოდ ისეირნოთ ოთახში, უყუროთ თქვენს პოზას.
- ბავშვებში საწოლი რთული უნდა იყოს. ბალიში დაბალი უნდა იყოს.
- ეცადეთ, ბავშვმა მეტი დრო გაატაროს გარეთ, თამაშობს გარე თამაშებს, ჩოგბურთს, ფეხბურთს, სრიალს, როლერბლეიდს, ველოსიპედით.
- ასწავლეთ თქვენს შვილს უფრო ხშირად შეხედოს საკუთარ თავს სარკეში. აჩვენე რა კარგი პოზაა.
- კარგად, და რაც მთავარია, გააკეთეთ სავარჯიშოები თქვენი პოზის გასაძლიერებლად ბავშვებთან ერთად. დამიჯერეთ, ამ აქტივობებით თქვენც ისარგებლებთ!
უმჯობესია ტანვარჯიშის გაკეთება მუსიკალური თანხლებით. და ბავშვს თავად შეუძლია აირჩიოს შესაბამისი მელოდიები. შვიდი წლის ასაკის ბავშვებისთვის ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ოცწუთიან ვარჯიშს - დილით და საღამოს. უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის კომპლექსი შეიძლება დაემატოს უფრო რთული ვარჯიშებით და თანდათან გაიზარდოს გაკვეთილების დრო.