Qanday qilib sog'lig'ingizni yaxshilash mumkin. Salomatlik, tibbiyot va uzoq umr ko'rish haqidagi yangiliklar. Sizning farovonligingiz va ish faoliyatini qanday yaxshilash mumkin
![Qanday qilib sog'lig'ingizni yaxshilash mumkin. Salomatlik, tibbiyot va uzoq umr ko'rish haqidagi yangiliklar. Sizning farovonligingiz va ish faoliyatini qanday yaxshilash mumkin](https://i2.wp.com/vitamarg.com/images/img8/9-sposobov-uluchsheniya-samochuvstviya1.jpg)
Ko'pchilik sog'lom tana qanchalik muhimligini tushunadi. Biroq, ko'p odamlar ruhiy salomatlik muhimligini hisobga olmaydilar. Yaxshi ruhiy salomatlik hayotni yanada qiziqarli qiladi. Bundan tashqari, u yuqori darajadagi jismoniy salomatlik va chidamlilikni oshiradi. Haqiqatan ham sog'lom bo'lish uchun siz ham jismoniy, ham ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Qadamlar
Stress bilan qanday kurashish kerak
-
Ichki tanqidchingizga savol bering. O'zingiz bilan baxtli bo'lish ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir. Xavotir va salbiy fikrlar sizni bezovta qilishi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga xalaqit berishi mumkin. O'z-o'zidan shubhalanish eng azobli narsa bo'lishi mumkin. Quyidagi mashqlar sizning ichki tanqidchingizni tinchlantirishga va tashvishingizni tinchlantirishga yordam beradi:
- Agar o'zingizni tashvishlantirsangiz va/yoki o'zingiz haqingizda salbiy fikrda bo'lsangiz, o'zingizga savollar bering. Masalan, “Bu fikr menga mehribonmi?”, “Bu fikr rostmi?”, “Buni boshqa odamga aytsam bo‘ladimi?”. Ushbu savollarga javob berish ko'pincha o'z-o'zidan shubhalanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Salbiy fikrni yanada to'g'ri yoki mehribon qilish uchun o'zgartiring. Misol uchun, siz o'zingizni "men hech qachon to'g'ri ish qila olmayman" deb o'ylashingiz mumkin. To'g'riroq qilishga harakat qiling: “Ba'zida men noto'g'ri ish qilaman, lekin ba'zida men juda yaxshi ish qilaman. Men dunyodagi hamma narsani qila olmayman va bu yaxshi, men qila oladigan narsadan faxrlanaman."
-
O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating. Qiyin paytlarda o'zingizdagi hayot qiyinchiliklariga dosh berishga yordam beradigan fazilatlarga e'tibor qarating.
O'z-o'zini tasdiqlashni mashq qiling. O'z-o'zini tasdiqlash - bu o'zingiz haqingizda yaxshi ko'rgan narsalarni aytish yoki yozish orqali o'zingizning qadr-qimmatingizni eslatadigan mashqdir. O'zingiz haqingizda yaxshi ko'radigan narsalarni muntazam ravishda tanib olish, o'zingizni hurmat qilishni sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Bu faoliyat har bir kishi uchun har xil bo'ladi. Sizda allaqachon his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan ba'zi harakatlaringiz bo'lishi mumkin.
- Yaxshi misollar - do'stingiz bilan suhbatlashish, sayrga chiqish, musiqa o'ynash yoki ko'pikli vanna olish kabi boshqa tinchlantiruvchi mashg'ulotlar.
-
O'z-o'zini anglashni mashq qiling. Tashqi hodisalarga o'zingizning hissiy munosabatingizdan xabardor bo'ling. Qiyin vaziyatlarga munosabatingiz haqida o'ylash uchun vaqt ajrating.
- Salbiy voqealarga zudlik bilan munosabatda bo'lish o'rniga, hissiy reaktsiyangizni sezish uchun o'zingizni aqliy jihatdan uzoqlashtirishga harakat qiling. Ko'p odamlar, javob berishdan oldin bir necha chuqur nafas olish yoki o'ngacha hisoblash kabi narsalarni qilish foydali deb hisoblashadi.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni hukm qilmasdan o'ylab ko'ring. Bu sizga impulsiv emas, balki o'ylangan tarzda javob berish imkoniyatini beradi.
- O'z his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lish, ayniqsa, muloqot va munosabatlarda foydalidir.
-
Kundalik saqlang. Jurnal fikr va his-tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi. Bu sizning hissiy reaktsiyalaringiz haqida xabardorlikni oshirishi mumkin. Bu immunitetni oshirish va stressdan xalos bo'lish kabi aqliy va jismoniy salomatlik uchun foydali xususiyatlarga ega. Bu erda bir nechta foydali jurnal bo'yicha maslahatlar:
- Mening his-tuyg'ularim bu voqea bilan qanday bog'liq? Qanday qilib ular bog'liq emas?
- Bu his-tuyg'ular menga o'zim va ehtiyojlarim haqida nimani aytadi?
- Hissiy munosabatimni xolisona baholay olamanmi? Hukmim asosida qanday taxminlar qilishim mumkin?
- Jurnalingizga har kuni kamida 20 daqiqa yozishga harakat qiling.
-
Sog'lom munosabatlarning belgilarini tan oling. Qiyin paytlarda ijtimoiy qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. Do'stlar, oila a'zolari va hamkasblar stressli hayotiy voqealar paytida ijtimoiy yordam va yordam taklif qilishlari mumkin. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash ham o'zingizni qabul qilingan va xavfsiz his qilishingizga yordam beradi. O'zaro munosabatlaringizda ushbu komponentlarni qidiring:
Nosog'lom munosabatlarning belgilarini tan oling. Afsuski, ba'zi munosabatlar nosog'lom bo'lishi yoki zo'ravonlik elementlarini o'z ichiga olishi mumkin. O'zaro munosabatlardagi zo'ravonlik ko'pincha boshqa odamni jismoniy yoki hissiy jihatdan boshqarish istagi. Mana, odamning munosabatlarda zo'ravonligini ko'rsatishi mumkin bo'lgan ba'zi xatti-harakatlar:
- U ataylab sizni noqulay ahvolga solib qo'ymoqchi, sharmanda qilmoqchi
- U haddan tashqari tanqidiy
- U sizni mensimaydi
- Ko'pincha kayfiyatsiz va oldindan aytib bo'lmaydi
- Qaerga borishingizni nazorat qiladi va ijtimoiy doirangizni cheklaydi
- “Agar sen..., men...” kabi iboralarni ishlatadi.
- Sizni boshqarish uchun puldan foydalanadi
- Sizning ruxsatingizsiz telefoningiz yoki elektron pochtangizni tekshiradi
- O'zini egasi kabi tutadi
- Uning fe'l-atvorini yoki haddan tashqari hasadgo'yligini ko'rsatadi
- Bosim, aybdorlik hissi yoki sizni jinsiy aloqada bo'lishga majbur qiladi
-
O'zingizning munosabatingizni baholang. Sog'lom yoki nosog'lom munosabatlarni nima tavsiflashini tushunganingizdan so'ng, ijtimoiy doirangizni ko'rib chiqishga bir oz vaqt ajrating. Qaysi munosabatlar eng foydali va qaysi biri ruhiyatingizga zarar etkazishi haqida o'ylab ko'ring.
-
Sog'lom munosabatlaringizga sarmoya kiriting. Ijobiy munosabatlarni saqlab qolish faqat boshqa odamlarga bog'liq emas. Bu sizning xatti-harakatingizga ham bog'liq. Sog'lom munosabatlarni saqlash bo'yicha ba'zi maslahatlar:
- Har biringiz alohida shaxs ekanligingizni unutmang va har biringiz munosabatlardan nimani xohlashingiz haqida o'ylab ko'ring.
- Ehtiyojlaringizni bildiring va boshqalarning ehtiyojlariga sezgir bo'ling.
- Bir munosabatlarda to'liq baxt topa olmasligingizni tan oling.
- Murosaga tayyor bo'ling va ikkalangiz uchun ham maqbul bo'lgan natijalarni muhokama qilishni o'rganing.
- Empatiya ko'rsating va boshqa odamning nuqtai nazarini va nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling.
- Jiddiy muammolar yuzaga kelganda, ularni halol va rahmdillik bilan muhokama qilishga harakat qiling.
Mashq qilish. Stressni boshdan kechirganingizda, miyangiz tanangizga tahdidga javob berishga tayyorlanishni bildiradigan gormonlarni chiqaradi. Og'ir stress sizning ruhiy sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishi va ba'zida jismoniy kasallikning alomatlariga olib kelishi mumkin. Stressni engishning yaxshi usuli - bu jismoniy mashqlar.
Yaxshi ovqatlaning. Sog'lom ovqatlanish va yaxshi ovqatlanish odatlari ham stressni kamaytirishga yordam beradi. Xususan, quyidagi tavsiyalarga amal qilishga harakat qiling:
Etarlicha uxlang. Kutish - bu tanangiz kun davomida duch kelgan stressni tiklaydigan va qayta ishlaydigan vaqt. Bu sizning miyangiz dam oladigan vaqt. Kutish, shuningdek, tana va tarang mushaklarni og'ir kundan keyin dam olishga imkon beradi.
Ehtiyotkorlik meditatsiyasini mashq qiling. Zehni meditatsiya - bu hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishni talab qiladigan meditatsiya turi. Zehni meditatsiya amaliyoti shunchaki bo'lishga va hozirda boshqa hech narsa qilmaslikka qaratilgan.
O'zingizning hurmatingizni qanday oshirish mumkin
Salbiy his-tuyg'ular bilan qanday kurashish kerak
O'zingizga vaqt ajrating. Kuchli his-tuyg'ular bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, ammo ular hayotning ajralmas qismidir. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va o'z og'rig'ingizni boshqarish qobiliyati yaxshi ruhiy salomatlikning ajralmas qismidir. Buning bir qismi o'zingizga vaqt ajratish va sizga zavq keltiradigan faoliyat bilan shug'ullanishdir.
Sog'lom munosabatlarni qanday saqlash kerak
Har bir inson yomon kayfiyatni boshdan kechiradi - turli chastotalar bilan. Va uning paydo bo'lishining sabablari juda boshqacha. Odatda, sizga u yo'qdan paydo bo'lgandek tuyuladi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Aksariyat hollarda siz uning sabablarini bilmaysiz. Insonning umumiy farovonligiga tashqi omillar, masalan, ob-havo yoki ishdagi qiyin kun va ichki omillar ta'sir qiladi.
Bunga misol qilib, "baxt gormonlari" ishlab chiqarishda zarur bo'lgan ba'zi tarkibiy qismlarning tanasida etishmovchilik bo'lishi mumkin. Turli idealistlar va romantiklar nima deyishidan qat'i nazar, inson tanasi fizika va biokimyo qonunlariga muvofiq ishlaydigan ma'lum bir mexanizmdir. Shuning uchun, hozirgi paytda sizning kasalligingiz uchun nima javobgar bo'lishidan qat'i nazar, uni yo'q qilishning bir necha oddiy usullarini sinab ko'rishga arziydi.
Qanday qilib tezda kayfiyatni yaxshilash mumkin?
1. Darhol tanaffus qiling va muloqot qiling.
Yaxshilangan farovonlikka boshqa tashvishlar va boshqalar bilan yoqimli muloqotga o'tish orqali erishish mumkin. Inson ijtimoiy mavjudotdir. To'g'ri ishlash va xotirjamlik uchun unga boshqa odamlar kerak. Hatto qisqa suhbat, quchoqlash va yaqinlaringizning ishtiroki ba'zi hollarda yomon kayfiyatni yo'qotishga yordam beradi.
2. Tabiat bilan aloqa qilish.
Bu kayfiyatni yaxshilashning eng oddiy va samarali usullaridan biridir. Quyosh nuri, shamol ovozi, dengiz hidi, daraxtlarning po‘stlog‘iga tegish va o‘rmonda sayr qilish sizga albatta ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Va agar shunday muhitda siz ham sevimli jismoniy faoliyat turi bilan shug'ullansangiz, kayfiyatingiz yanada tezroq yaxshilanadi. Bu har qanday sport turi bo'lishi shart emas - shunchaki sayr qilish, piknik yoki raqsga tushish. Bunday hollarda, farovonlikdagi ijobiy o'zgarishlar juda tez seziladi - tom ma'noda, 20-30 daqiqadan so'ng.
3. Kun tartibidan voz keching.
Yomon kayfiyat ko'pincha vaziyatning muntazamligidan, zerikish, takrorlash va sizni o'rab turgan hamma narsani oldindan aytib berishdan kelib chiqadi. Vaqti-vaqti bilan atrof-muhitni o'zgartirishga, yangi narsalarni kiritishga arziydi. Bundan tashqari, loyiha qimmat va ajoyib bo'lishi shart emas. Siz ilgari hech qachon qilmagan va qanday qilishni bilmaydigan ishni qilishga harakat qilishingiz mumkin. Misol uchun, hayotingizdagi birinchi tortni pishirishga harakat qiling. Bu yordam beradi!
4. O'zingizga va boshqalarga tabassum qiling.
Kulgi tana va ruhga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu diafragma faoliyatini yaxshilaydi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ish faoliyatini oshiradi, shuningdek, kayfiyatni yaxshilaydi. Qizig'i shundaki, hatto "sun'iy", xayoliy, sof mexanik kulgi va yuzingizda etarlicha uzoq davom etadigan tabassum sizning farovonligingizni yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, u tanadagi endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu kuchlanish va stressni kamaytiradi. Hojatxonaga kiring va ko'zgu oldida kulgili yuzlarni yaratishga harakat qiling. Hissiy ozodlik kafolatlanadi.
5. O'zingizga zavq bag'ishlang.
O'zingizni yomon his qilganingizda, darhol zavq bilan davolash kerak. Bunday g'oyani amalga oshirishning ko'plab usullari mavjud. Ba'zilar uchun bu kosmetologga tashrif buyurish, boshqalari xarid qilishlari, sevimli filmlarini tomosha qilishlari yoki samolyot modelini yopishtirishlari kerak. Bu individual yondashuvni talab qiladi. O'zingizni chindan ham yoqtiradigan narsa bilan band qilish va to'liq diqqatni jamlash juda muhimdir.
6. O'zingizni yoqimli hidlar, ranglar va tovushlar bilan o'rab oling.
Sizning kayfiyatingizni yaxshilashning ajoyib usuli - bu sizning his-tuyg'ularingizni yoqimli hislar bilan ta'minlashdir. Aromaterapiya, tasalli beruvchi musiqa va mos ranglarda bezatilgan qulay interyer kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
7. Bir oz dam olishga harakat qiling.
Yomon kayfiyat charchoq yoki uyqusizlik natijasi bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda tananing tez tiklanishi uchun ideal dori qisqa muddatli uyqudir. To'g'ri sharoitlarni yarating va tinchlik va osoyishtalikda bir oz dam oling. Bunday dam olish 10 daqiqadan kam yoki 30 dan ortiq davom etmasligi kerak. Natijada, charchoq yo'qoladi, intellektual va jismoniy qobiliyatlar yaxshilanadi, bu sizning yomon kayfiyatingiz uchun javobgar bo'lgan.
8. Jinsiy aloqada bo'ling.
Yomon kayfiyat ham norozilik hissidan kelib chiqishi tabiiy. Bunday vaziyatda o'z vaqtida jinsiy aloqa sizning farovonligingizni tez va samarali ravishda yaxshilaydi. Orgazm natijasida organizmda ajralib chiqadigan gormonlar yaxshi kayfiyatni kafolatlaydi.
9. Muomalalar ajoyib ogohlantiruvchi vositadir.
Agar siz ushbu vositani suiiste'mol qilmasangiz, uni tez-tez, tez va oson ishlatishingiz mumkin. O'rtacha miqdorda bir xil qora shokolad sizning farovonligingizga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Ratsionning bunday tarkibiy qismlari tegishli gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantirishi va kayfiyatni normallashtirishi mumkin.
Albatta, farovonligingizni yaxshilashning yana ko'p usullari bo'lishi mumkin. Ammo asosiy tamoyillar deyarli hammada ko'rinadi. Siz e'tiboringizni yoqimsiz, salbiy va charchagan narsalardan quvonchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan, jozibali va ijobiy kayfiyatni yaratadigan ijobiy hodisalarga yo'naltirasiz. Va bu tanaga va ongga ta'sir qilishning fizik yoki kimyoviy usuli bo'ladimi, buning ahamiyati yo'q.
Sizning farovonligingizni tezda qanday yaxshilashni bilishingiz kerak. Ko'p odamlar ertalab uyg'onib, oldingi kunni qanday o'tkazganlaridan qat'i nazar, o'zlarini yaxshi his qilmaydilar. Ayniqsa, o'zingizni yomon his qilishdan tashqari, siz ham yomon kayfiyatda bo'lsangiz, bu holda ishlash yoki biror joyga borish istagi yo'q. Shuning uchun, siz ushbu muammoni iloji boricha samarali hal qilishingiz va o'zingizning vaziyatingizni yaxshilashingiz kerak.
Qanday qilib tanangizning farovonligini tezda yaxshilash mumkin
Ba'zida doimiy ravishda kichik harakatlar qilish inson hayotida keskin harakatlar qilishdan ko'ra ko'proq ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Buning sababi shundaki, bu kichik harakatlar vaqt o'tishi bilan odat bo'lib qoladi va shu bilan chekishni tashlash, tunda ovqatlanmaslik va kechqurun televizor yoki kompyuter tomosha qilish bilan o'tkazmaslik haqidagi doimiy va'dalardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi. Boshlash uchun, o'zingizga bergan va'dalaringizni bajaring, shundan so'ng farovonlikning yaxshilanishi kafolatlanadi. O'z-o'zini hurmat qilish ayniqsa oshadi, chunki odam o'zini engishga qodirligini biladi.
Agar bunday takliflar mos kelmasa, siz o'zingiz biror narsani o'ylab topishingiz mumkin, ammo bitta shart bilan - bu foydali harakat ko'p vaqtni talab qilmasligi kerak, bir necha daqiqadan oshmasligi kerak. Aks holda, tana buni global o'zgarish deb hisoblaydi va unga qarshilik ko'rsatadi.
Sizning farovonligingizni yaxshilashning oddiy va samarali usuli - suv ichish
Sizning farovonligingizni qanday yaxshilash mumkin? Sizning ahvolingizni yaxshilash uchun siz bitta haqiqatni eslab qolishingiz kerak - har kuni ertalab iliq tozalangan suv ichishdan boshlashingiz kerak. Har kuni, yotoqdan turganingizda, darhol choynakni qo'yishingiz kerak, keyin hojatxonaga borishingiz, yuvishingiz, tishlaringizni yuvishingiz va albatta tilingizni yuvishingiz kerak, bu juda muhimdir. 2 stakan suv ichgandan keyin. Bu ovqat hazm qilish tizimingizni uyg'otishga yordam beradi, ichakni tozalashni rag'batlantiradi. Agar biror kishi buni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsa, ta'sir bir necha kun ichida sezilarli bo'ladi, chunki bu jarayon tanani minerallar bilan boyitib, umumiy farovonlikni yaxshilaydi.
Ertalab suv ichishdan tashqari, siz doimo yoningizda shisha olib yurishingiz va kun davomida suv ichishingiz kerak. U har doim siz bilan birga bo'lsin, xoh u avtomobil chashka ushlagichi yoki ish stoli.
Asta-sekin, bu kichik o'zgarish nafaqat sizning farovonligingizni, balki tashqi ko'rinishingizni ham sezilarli darajada yaxshilaydi. Yuz rangi yanada tekis bo'ladi, yog 'bezlari o'z faoliyatini normallashtiradi, har qanday shish ketadi, ovqat hazm qilish yaxshilanadi va metabolizm tezlashadi.
Nonushta kunning eng muhim taomi ekanligini hamma eshitgandir. Lekin hamma nonushta qiladimi? O'z tadqiqotlarida olimlar muntazam ravishda ertalabki ovqatlanish farovonlik va umuman salomatlik uchun juda muhim ekanligini bir necha bor isbotladilar.
Ertalab muntazam ovqatlanishni boshlagan odam, uning sog'lig'i yaxshilanganini va uning ishlashi oshganini juda tez sezadi. Ish kunining oxiriga kelib, mehnatkash odam to'liq tushlik qilishga ulgurmagan bo'lsa ham, charchoq va tushkunlikdan unchalik to'lib-toshgan emas.
O'zini ajoyib his qilishni, chiroyli ko'rinishni, kun bo'yi hushyor turishni va shunchaki sog'lom va muvaffaqiyatli odam bo'lishni xohlaydiganlar uchun ertalabki ovqatni o'tkazib yubormaslik va past glisemik indeksli ovqatlarni afzal ko'rish tavsiya etiladi.
Sport orqali farovonligingizni qanday yaxshilash mumkin
Farovonlikning ajoyib yaxshilanishi hech qachon harakatsiz turmush tarzidan kelib chiqmaydi. O‘tirib ishlash salomatlikka juda salbiy ta’sir ko‘rsatadi va umr ko‘rish davomiyligini bir necha yilga qisqartiradi – bu olimlar tomonidan tasdiqlangan.
O'tirgan turmush tarzini olib boradigan erkaklar orasida o'lim darajasi faolroq yashaydigan va kuniga ko'pi bilan 3 soat o'tirganlarga qaraganda deyarli 20% ga yuqori, ayollarda esa bu ko'rsatkich 40% ga etadi.
Zararli passiv turmush tarzi va ortiqcha vaznni engish uchun siz har soatda stoldan turishingiz va ozgina isinishingiz kerak, buning uchun siz ko'proq harakat qilish uchun biron bir sabab yoki vaziyatni topishingiz kerak. Masalan, suvga boring, cho'zing, cho'zing. Agar siz 10-qavatda ishlasangiz, lift o'rniga zinapoyaga chiqing.
Tananing farovonligi va kayfiyatini yaxshilashning ideal usuli - tushlik paytida sport zaliga borishdir. Britaniyalik tadqiqotchilar bu haqda xabar berishdi; ular tushlik paytidagi jismoniy faollik kayfiyatga, fikrlashga ijobiy ta'sir ko'rsatishini va umuman samaradorlikni oshirishini da'vo qilmoqdalar. Bundan tashqari, odam yanada muvozanatli va stressga nisbatan zaifroq bo'ladi.
Ajablanarlisi shundaki, kunlik isinishni boshlagan sub'ektlarning 70 foizi o'z ish jadvalini to'g'ri rejalashtirishni boshladilar, ular o'z vazifalarini yaxshiroq bajara boshlaganliklarini va farovonliklarida hayratlanarli yaxshilanishni sezishganini aytishdi.
To'g'ri ovqatlanish orqali farovonligingizni yaxshilash
Ko'pchilik to'g'ri ovqatlanmaydi - ular kamdan-kam va ko'p ovqatlanadilar. Bu pozitsiya tubdan noto'g'ri. Parhezshunoslar odatdagi ovqatlanishingizning 50 foizini olib tashlashni va uni kuniga 5 ta kichik ovqatga bo'lishni maslahat berishadi. Katta porsiya o'lchamlari tanadan ko'proq harakat talab qiladigan va hazm qilish uchun uzoq vaqt talab qilganligi sababli, natijada charchoq va yomon sog'liq paydo bo'ladi.
Tabletkalarsiz qanday davolash mumkin? O'qing. Ro'za kunini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak? Ushbu maqoladagi foydali ma'lumotlar.
Sizning farovonligingizni yaxshilash uchun to'g'ri joyda ishlash
Iloji bo'lsa, uyga yaqin ish joyini topishga harakat qilish kerak, albatta. Psixologlarning ta'kidlashicha, ertalab va kechqurun ishga borish uchun juda uzoq vaqt ketadigan odamlar ko'pincha depressiv kasalliklardan aziyat chekishadi va ular sayohatga ko'proq pul sarflashadi.
Aks holda, bo'sh vaqtni jismoniy mashqlar kabi muhimroq narsalarga sarflash mumkin.
Kundalik hayot tarzingiz sog'ligingiz va hayot tajribangiz sifatini belgilaydi. Sog'likka ta'sir qiluvchi bu omil eng nazorat qilinadigan hisoblanadi. Siz ob-havoni yoki genlaringizni nazorat qila olmaysiz, lekin har kuni qilayotgan ishingiz tanangizni yo kuchaytiradi yoki zaiflashtiradi. Har soniyada qabul qiladigan qarorlar - nima yeyish, qancha ovqatlanish, boshqa odamlarga qanday munosabatda bo'lish, jismoniy mashqlar qilish yoki qilmaslik, tunda qancha kech turish va hokazolar sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizni belgilaydi.
Turmush tarzi qanday shakllanadi? Bu shunchaki ota-onangiz qanday yashaganligi va siz o'sgan muhitga asoslangan odatmi? Uyg'onish vaqtingiz ishga borishingiz kerak bo'lgan vaqtga, menyuingiz esa eng yaqin kechki ovqatxonadagi taomga qarab belgilanishi kerakmi? Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirishga va yangi, sog'lom odatlarga amal qilishga qaror qilsangiz, qanday tamoyillarga amal qilishingiz kerak?
Ayurvedaga ko'ra, siz qila oladigan eng yaxshi narsa ona tabiat bilan uyg'unlikda yashashga intilishdir.
Tabiat bilan uyg'unlikda
U bugungi hayotdan farqli madaniyatda, inson hayoti tabiat hayoti bilan chambarchas bog'langan dunyoda gullab-yashnadi. Bizning hayotimizga singib ketgan tabiatning ritmlari va kuchlari - kun va tunning almashinishi, fasllarning tsiklik o'zgarishi - bizga inson hayotining muqarrar davrlari: tug'ilish va o'sish, qarish va o'lim kabi ta'sir qiladi. Biz iste'mol qiladigan o'simliklar, ichadigan suv va nafas olayotgan havo orqali barcha mavjudotlar bilan biz tabiat bilan chambarchas bog'liqmiz.
Ayurvedani yaratgan ma'rifatli donishmandlar yaxshi sog'liqning asosiy kaliti o'zingizni tabiat bilan uyg'unlikka olib kelish ekanligini tushunishdi. Shuning uchun, yaqinda ko'rib turganingizdek, Ayurveda nuqtai nazaridan ideal kundalik tartib tabiatni kuzatish asosida yaratilgan.
Tabiat bilan uyg'un bo'lish o'z tabiatingizga, konstitutsiyangizga yoki uyg'un bo'lishni anglatadi prakriti(ma'nolaridan biri "tabiat"). Bu o'z tabiatingizga, aqliy, hissiy va jismoniy tuzilishingizga sodiq bo'lishni anglatadi. Bu sizning turmush tarzingizga kiradigan hamma narsa - qancha va qanday oziq-ovqat kerakligi, qancha va qanday mashq qilishingiz, uxlashingiz kerakligi, jinsiy faollik darajasi siz uchun normal va qaysi iqlim eng foydali ekanligini anglatadi. siz - sizning shaxsiy tabiatingizni belgilaydigan doshalaringizning kombinatsiyasiga bog'liq.
Tabiat va uning qonunlari bilan uyg‘unlikda yashash ichki ekologiyangizni doimo muvozanatlash, doimiy o‘zgaruvchan muhitga moslashish demakdir.
Kun tartibi
Kundalik tartib salomatlikni saqlash va tanani, ongni va ongni yuqori darajadagi faoliyatga aylantirish uchun zarurdir. Ritmik kundalik tartib bizni tabiat ritmlari bilan uyg'unlashtiradi. U konstitutsiyani muvozanatlashtiradi va biologik soatni tartibga solishga yordam beradi, ovqat hazm qilish, so'rilish va assimilyatsiya qilish samaradorligini oshiradi va o'z-o'zini hurmat qilish, intizom, xotirjamlik, baxt va uzoq umr ko'rish imkoniyatini yaratadi.
Juda erta yoki juda kech turish odati yoki tunda uzoq turish, tartibsiz ovqatlanish, ishdagi stress, ichakni o'z vaqtida bo'shatish bizni bezovta qiladigan narsalardan faqat bir nechtasi. Uxlash, uyg'onish, ovqatlanish, chiqindilarni yo'q qilish va boshqa kundalik ishlardagi ritm hayotimizga intizom olib keladi va doshalarni muvozanatda saqlashga yordam beradi.
Tana soat, aniqrog'i, bir vaqtning o'zida bir necha soat. Ayurvedaga ko'ra, har bir organ o'zining maksimal faollik davriga ega. Ertalab - o'pka vaqti, va tushlik, ayniqsa ochlikni his qilganimizda, oshqozon vaqti. Kunning ikkinchi yarmi - jigar vaqti, kunning oxirida esa buyraklar va yo'g'on ichaklar o'zlarining eng yuqori faolligiga erishadilar.
Biologik soat doshalarning ritmi bilan o'z vaqtida ishlaydi. Ertalab va kechqurun (tong va kechqurun) vataning ta'siri eng kuchli. Erta tongda, taxminan soat 2:00 dan quyosh chiqqunga qadar, vata harakatni yaratadi va odamlar ko'pincha hojatxonaga borish uchun uyg'onadilar. Kunning oxirida, taxminan soat 14:00 dan quyosh botguncha, vata engillik va faollik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
Ertalab va kechqurun kapha vaqti. Quyosh chiqqandan ertalab soat 10:00 gacha kapha odamni yangi, lekin biroz og'ir his qiladi. Keyin u yana kechqurun, taxminan 18:00 dan 22:00 gacha paydo bo'lib, sovutish, inertsiya va kuchni yo'qotish davrini boshlaydi.
Peshin va yarim tun - pitta vaqti. Kech tongda kapha asta-sekin pitta bilan birlashadi va odam ochlikni his qila boshlaydi. Taxminan 22:00 dan 2:00 gacha, ovqat hazm bo'lganda, pitta yana cho'qqisiga chiqadi.
Umuman olganda, Vata-Pitta-Kapha kunlik tsikli quyidagicha ko'rinadi:
Shunday qilib, doshalarning ritmlari (doshalarning maksimal faolligiga davriy erishish) va biologik soatlar (organlarning maksimal faolligiga davriy erishish) mavjud. Ushbu soatlarning ritmiga asoslanib, qadimgi donishmandlar Ayurvedaning kundalik tartibini ishlab chiqdilar ( dinacharya). Bu rejim dosha soatlari, biologik soat va jismoniy vaqt o'rtasidagi uyg'unlikka erishish san'atidir. Keling, uning eng xarakterli xususiyatlarini ko'rib chiqaylik.
Erta uyg'on
Quyosh chiqishidan oldin turish juda foydali. Bu ertalab tabiatda poklik hukm suradi, bu idrokni yangilaydi va ongni tinchlantiradi.
Ideal holda, Vata odamlari 6:00 da, Pittalar 5:30da va Kaphalar 4:30 da uyg'onishlari kerak. Bu ideal me'yor - shunchaki unga yaqinlashishga harakat qiling. Agar siz 5:30 da uyg'onishingiz mumkin bo'lsa, bu juda yaxshi.
Uyg'onganingizdan so'ng darhol qo'llaringizga bir lahzaga qarang, so'ngra ularni yuzingiz, bo'yiningiz va ko'kragingizdan beliga o'tkazing. Bu sizga ko'proq energiya beradi.
Namoz o'qing
Kunni hayot bo'lgan ilohiy haqiqatga qaratish bilan boshlash yaxshidir. Siz buni o'zingizning diningiz yoki sezgiingiz aytganidek qilishingiz mumkin yoki bu oddiy ibodatdan foydalanishingiz mumkin:
Ey mahbub, sen mendasan -
Har bir nafasimda -
Har bir qushda va har bir qudratli tog'da.
Sening mehring hamma joyda tarqaladi,
Men ishonchli himoya ostidaman.
Ushbu yangi kun uchun rahmat.
Xursandchilik, sevgi, tinchlik va rahm-shafqat kirib kelsin
Hayotimda va men shu kuni uchrashadigan har bir kishi.
Men shifo topaman va shifo topaman.
Og'zingizni va ko'zingizni yuving, yuving
Yuzingizni bir necha marta sovuq suv bilan yuving. Og'zingizni yuving, keyin ko'zingizni sovuq suv bilan yuving va ko'z qovoqlarini muloyimlik bilan ko'z qovoqlari bo'ylab ishqalab massaj qiling. 7 marta miltillang va keyin ko'zlaringizni barcha yo'nalishlarda harakatlantiring - yonma-yon, yuqoriga va pastga, diagonal, soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq. Bularning barchasi o'zingizni baquvvat va yangi his qilishingizga yordam beradi.
Bir stakan suv iching
Xona haroratida bir stakan suv iching, yaxshisi chashka yoki boshqa sof mis idishdan (kechadan oldingi stakanni to'ldiring va bir kechada qoldiring). Agar suv juda sovuq bo'lsa, u shamollash, yo'tal yoki faringit kabi kapha tipidagi kasalliklarni qo'zg'atishi mumkin. Darhaqiqat, kapha yoki vata konstitutsiyasiga ega bo'lgan odamlar issiq suv ichish yaxshiroq, pitta konstitutsiyasiga ega bo'lganlar esa iliq suv ichishadi.
Suv oshqozon-ichak trakti va buyraklarni yuvib tashlaydi, ingichka ichakning peristaltikasini, yo'g'on ichakning tushuvchi qismini, ko'tarilgan ichakning klapanini rag'batlantiradi va ichakning yaxshi harakatlanishiga yordam beradi.
Kunni qahva yoki qora choy bilan boshlash yaxshi fikr emas. Bu buyraklarni zaiflashtiradi, buyrak usti bezlarini haddan tashqari qo'zg'atadi va ich qotishiga yordam beradi. Bundan tashqari, choy va kofe giyohvandlikka olib keladi.
Ichaklaringizni bo'shating
Najas qilish uchun hojatxonaga o'tiring (yoki yaxshiroq, cho'kkalab). Agar xohishingiz bo'lmasa, bir necha daqiqa turtkisiz o'tiring. Agar siz buni har kuni bir stakan iliq suv ichganingizdan keyin qilsangiz, har kuni shu vaqtda axlat tashlash odatini asta-sekin rivojlantirasiz.
Defekatsiyadan keyin anusni iliq suv bilan yuving va qo'lingizni hojatxona sovuni bilan yuving.
Tishlaringizni va tilingizni yuving
Tishlaringizni cho'tkalash uchun biriktiruvchi, o'tkir va achchiq o'tlardan tayyorlangan yumshoq cho'tka va o'simlik kukunidan foydalaning.
Har kuni ertalab tilingizni tozalang. Bu sizning kundalik gigiena tartibingizning muhim qismidir va siz sog'ligingiz haqida ko'p narsalarni bilib olasiz. Tilingiz qanchalik qoplanganiga va nafasingiz qanday hidlanishiga e'tibor bering. Agar siz kechki ovqatda yegan pitsaning hidini sezsangiz, bu taom hali to‘g‘ri hazm qilinmaganligini bildiradi. Agar til qattiq qoplangan bo'lsa, bu tanada juda ko'p ama yoki toksinlar mavjudligini anglatadi. Ehtimol, siz juda kech ovqatlangansiz yoki kechki ovqat hazm qilish qiyin bo'lgandir.
Agar tilingizda qoplama bo'lsa va nafasingiz yomon hidga ega bo'lsa, nonushta qilishdan saqlaning. Kechagi kechki ovqatni hali hazm qilmagan bo'lsangiz, nonushta qilish oqilona emas.
Vaqt o'tishi bilan siz tasvirlangan rejimga rioya qilish ko'proq xabardorlikka olib kelishini bilib olasiz. Unga rioya qilish orqali siz tanangiz bilan aloqa qilasiz va uning ishini kuzatasiz. Siz uning holati haqida ma'lumot olasiz. Bu sizga xatti-harakatingizni o'zgartirish orqali sog'lig'ingizni yaxshilash imkoniyatini beradi.
Tilingizni tozalash uchun maxsus zanglamaydigan po'latdan yasalgan qirg'ichdan foydalanish yaxshiroqdir, lekin qoshiq ham ishlaydi. Butun sirt tozalanmaguncha (7-14 o'tish kerak bo'ladi) taglikdan tilning uchigacha blyashka sekin qirib tashlang. Tildan bakteriyalarni olib tashlashdan tashqari, bunday tozalash bilvosita ichki organlarni rag'batlantiradi, agni va ovqat hazm qilish fermentlarini faollashtiradi.
Chayish
Tishlar, milklar va jag'larni mustahkamlash, ovozingizni yaxshilash va ajinlar paydo bo'lishining oldini olish uchun kuniga ikki marta og'zingizni iliq kunjut yog'i bilan yuving. Yog'ni og'zingizga tuting, uni og'zingizga aylantiring, so'ng tupuring va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan tish go'shtini engil massaj qiling.
Burun tomchilari (nasya)
Keyin har bir burun teshigiga 3-5 tomchi iliq sariyog ', brahmi yog'i yoki kunjut yog'ini qo'ying. Bu sinuslarni tozalashga yordam beradi, ovoz va ko'rishni yaxshilaydi va aqliy ravshanlikni oshiradi. Quruq iqlim va sovuq qishda, xona quruq havo bilan isitilganda, bu burun yo'llarini nam saqlashga yordam beradi. Burun - miyaga kirish eshigi. Burun tomchilaridan foydalanish pranani oziqlantiradi va ong va aqlni jonlantiradi.
Yog 'massaj
120-150 g iliq (lekin issiq emas) yog'ni oling va boshingizdan boshlab butun tanangizga surting. Bosh terisini engil massaj qilish kelgusi kunni baxt tuyg'usi bilan to'ldiradi, bosh og'rig'ining oldini oladi, sochlarning kalligi va oqarishini sekinlashtiradi. Agar siz yotishdan oldin tanangizni moy qilsangiz, uxlab qolishni osonlashtiradi va uyquni yaxshilaydi.
Yog 'massaj qon aylanishini yaxshilaydi, ongni tinchlantiradi va ortiqcha vatani kamaytiradi. Teri yumshoq, silliq va porloq bo'ladi.
Ayurveda yog'i massaji uchun vata konstitutsiyasi uchun kunjut yog'i, pitta konstitutsiyasi uchun kungaboqar yog'i, kapha konstitutsiyasi uchun makkajo'xori yog'idan foydalaning.
Tahorat
Yog 'massajidan keyin hammom yoki dush oling. Hammom tozalaydi va yangilaydi. U charchoqni ketkazadi, kuch, quvvat beradi va uzoq umr ko'radi. Kundalik cho'milish taqvoni hayotga olib keladi.
Jismoniy mashqlar
Har bir inson har kuni mashq qilishi kerak. Ko'p odamlar uchun erta tongda toza havoda sayr qilish va biroz cho'zish juda maqbuldir. Konstitutsiyangizga muvofiq tanlangan ba'zi aerobik mashqlar ham foydali bo'lishi mumkin.
Kapha konstitutsiyasiga ega bo'lgan odamlar kuchliroq va og'irroq bo'lib, ko'proq mashaqqatli mashqlarni bajarishlari mumkin va kerak. Yugurish, velosipedda yurish, tennis o'ynash, aerobika, piyoda sayr qilish va alpinizm ular uchun foydalidir (garchi ular bunday faol mashg'ulotlarni yoqtirmasa ham). Pitta odamlari o'rtacha jismoniy faollik bilan o'zlarini yaxshi his qilishadi. Suzish, ayniqsa, pittani sovutish uchun foydalidir. Vata konstitutsiyasiga ega bo'lgan odamlar uchun tinch sur'atdagi harakatlar, yurish, suzish yoki yoga ko'proq mos keladi.
Umumiy qoida sifatida, Ayurveda maksimal quvvatingizning yarmida mashq qilishni tavsiya qiladi. Ushbu qoidani bajarishning bir usuli - faqat peshonangizda, qo'llaringiz ostida yoki umurtqa pog'onasi bo'ylab ter boncuklari paydo bo'lguncha mashq qilishdir. O'zingizni ortiqcha yuklamaslik tavsiya etiladi.
Stretch mashqlari barcha tana turlari uchun tavsiya etiladi. Vata odamlari uchun ayniqsa foydali bo'lgan pozalar orasida Quyosh bilan salomlashish (12 ta sekin aylanish). Tanadagi vata kontsentratsiyasining asosiy maydoni tos bo'shlig'i bo'lib, tos bo'shlig'i mushaklarini cho'zadigan har qanday mashqlar vatani tinchlantirishga yordam beradi: oldinga egilishlar, orqaga egilishlar, umurtqa pog'onasini burishlar, yelkalar, oyoqlarni ko'tarish, pulluk, tuya, kobra, chigirtka, mushuk va sigir boshi pozalari. Vata shaxslari uchun bosh ustun, yarim g'ildiraklar va yoga mudralari ham foydalidir.
Pitta o'rindig'i quyosh pleksusidir, shuning uchun quyosh pleksusi hududida cho'zish mashqlari, ayniqsa, pitta konstitutsiyasi bo'lgan odamlar uchun foydalidir va ularga pittani tinchlantirishga yordam beradi. Bular baliq, qayiq, tuya, chigirtka va kamonning turishi. Ushbu turdagi odamlar Oyga salom berishlari kerak (16 tsikl o'rtacha tezlikda amalga oshiriladi). Bosh, yelka, pulluk va boshqa teskari pozalardan qochish kerak.
Kaphaning joylashishi ko'krak qafasidir. O'pka hajmini oshiradigan va ko'krak qafasidagi qon aylanishini oshiradigan mashqlar kaphalar uchun foydalidir va ularga bronxial tiqilishi, yo'tal va boshqa kapha kasalliklarini engillashtirish yoki oldini olishga yordam beradi. Foydali pozalar qatoriga Quyosh bilan salomlashish (12 ta tez aylanish) va Shoulderstand, shuningdek, Plow, Grasshopper, Bridge, Peacock, Palma va Sher pozalari kiradi.
Pranayama
Mashqlarni tugatgandan so'ng, jimgina o'tiring va bir necha marta chuqur nafas oling; Vata odamlari uchun 12 ta o'zgaruvchan burun teshigidan nafas olish, 16 ta sovutish nafasi ( sitali) pittalar uchun va 100 ta olov nafasi ( bhastrika) kapha shaxslar uchun.
Meditatsiya
Pranayamadan meditatsiyaga o'ting. Odatda bajaradigan texnikani bajaring. Agar siz hozirda biron bir meditatsiya amaliyoti bilan shug'ullanmasangiz, sinab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan siz meditatsiya hayotingizga tinchlik va muvozanat olib kelishini bilib olasiz.
Uch turdagi tana uchun ovqatlanish jadvali
paxta momig'i | Pitta | Kapha | |
---|---|---|---|
Nonushta | 8:00 | 7:30 | 7:00 |
Kechki ovqat | 11:00-12:00 | 12:00 | 12:00-13:00 |
Kechki ovqat | 18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00 |
Nonushta
Bularning barchasidan keyin nonushta qilish vaqti keldi. Issiq mavsumda ovqat engil bo'lishi kerak, sovuq havoda - ko'proq. Kapha odamlari odatda nonushta qilishni o'tkazib yuborsalar, o'zlarini yaxshi his qilishadi, chunki ertalab ovqatlanish (kapha ustun bo'lgan kunning vaqtida) tanadagi kapha miqdorini oshiradi.
Ishda
Nonushtadan keyin, ish yoki darsga ketayotganda, har bir qadamingizdan xabardor bo'lishga harakat qiling va meditatsion ruhiy holatni saqlang. Rahbaringiz yoki hamkasbingizga qarab, bir vaqtning o'zida o'zingizga qarang. Agar bunga erisha olsangiz, ish siz uchun meditatsiyaga aylanadi. Siz boshqa odamlarni rahm-shafqat va ko'proq ogohlik bilan qabul qilishingiz mumkinligini topasiz.
Ishda choy va qahva ichmaslik yaxshiroqdir. Agar chanqaganingizni his qilsangiz, qaysi birini afzal ko'rsangiz, bir oz iliq suv yoki meva sharbatini iching.
Tushlik soat
Tushgacha siz juda och qolasiz. Bir porsiya salat va bir piyola sho'rva yoki sabzavotli guruchni iste'mol qiling. Konstitutsiyangiz uchun ko'rsatmalarga amal qiling. Ovqatlanish paytida juda ko'p ichmang. Kichkina qultumlarda bir stakan iliq (lekin muzdek sovuq emas) suv ichishingiz mumkin. Kichik miqdordagi suv ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
Ovqatdan bir soat oldin yoki bir soat keyin bir stakan suv ichishingiz mumkin, lekin ovqatdan keyin darhol emas, chunki bu ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va amaning shakllanishi uchun sharoit yaratadi.
O'tiring va tik yuring
Orqa miyangizni tekis tuting. Orqangiz tekis bo'lsa, energiya yuqoriga qarab oqadi va siz xabardor bo'lishingiz mumkin. Bukilgan orqa bilan xabardor bo'lish juda qiyin.
Sayr qilmoq
Ishni tugatgandan so'ng, uyga boring va sayr qilishga harakat qiling - o'rmonda, parkda yoki daryo qirg'og'ida, yaxshisi yolg'iz va sukutda. Suvga, qushlarga, barglarning shitirlashiga, itning uzoqdan hurishiga quloq soling. Bu sizga meditatsion ruhiy holatni tiklashga yordam beradi.
Har bir kun ajoyib bo'lishi mumkin, butunlay yangi narsa. Shuning uchun tartib juda muhim. Rejimga rioya qilish intizomi sizga xabardor bo'lishni, ochiq bo'lishni va ko'p yangi narsalarni o'rganishni o'rganishga imkon beradi.
Kechki ovqat vaqti
Taxminan 18:00 da kechki ovqat. Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, rafiqam Usha Lad bilan yozgan Ayurveda pishirish kitobidan foydalanishingiz mumkin. Ovqatlanayotganda televizor ko'rmang, butun e'tiboringizni ovqatga qaratishga harakat qiling. Bunday ovqatlanish meditatsiyadir. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlansangiz, kerak bo'lgandan ko'p yoki kam ovqatlanmaysiz.
Quyosh botishidan oldin ovqatlanish yaxshidir. Kech ovqatlanish tanadagi metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi va bezovta uyquni keltirib chiqaradi, buning natijasida ertalab o'zingizni xotirjam his qilmaysiz. Agar siz kechki ovqatni erta iste'mol qilsangiz, uxlab yotganingizda oshqozoningiz bo'sh bo'ladi va uyquingiz chuqur va mustahkam bo'ladi.
Kechki ovqatdan keyin
Idishlarni yuvayotganda g'o'ldiradi. Baxtli bo'ling. Tabassum!
Agar siz triphaladan foydalansangiz, uni kechki ovqatdan keyin bir soatdan kechiktirmasdan olishingiz kerak.
Keyin, agar xohlasangiz, televizor ko'rishingiz mumkin, masalan, yangiliklar dasturi. Atrofingizdagi dunyoda nima sodir bo'layotganini bilishingiz kerak. Yoki siz kitob yoki jurnal o'qishni xohlaysiz.
Yotishdan oldin
Uxlashga yotishdan oldin ma'naviy o'qishga vaqt ajratish juda muhim, hatto bir necha daqiqa ham.
Bir stakan issiq sutni ozgina zanjabil, kardamon va zerdeçal bilan iching. Bu sizga qattiq uxlab qolishingizga yordam beradi. Ayurvedaga ko'ra, kechasi olingan sut shukra dhatu, tananing eng nozik to'qimalari: reproduktiv to'qimalarni oziqlantiradi.
Oyoq tagiga va bosh terisiga oz miqdorda moy surtish ham tinch uyquga yordam beradi.
Nihoyat, yotishdan oldin, bir necha daqiqa meditatsiya qiling. Jimgina o'tiring va nafasingizni kuzating. Nafas olish va nafas olish o'rtasidagi pauzalarda biz "Hech narsa" ga duch kelamiz. Hech narsa energiya va aql emas, bu aql sizning muammolaringizni hal qilsin. Kuningizni meditatsiya bilan boshlang va tugating, bu sizni hatto chuqur uyqu paytida ham tark etmaydi.
Uxlash va uyg'onish uchun ideal vaqt
paxta momig'i | Pitta | Kapha | |
---|---|---|---|
Uyg'onish | 6:00 | 5:30 | 4:30 |
Uyquga ketish | 22:00 | 22:00-23:00 | 23:00-24:00 |
Uxlash vaqti
Vata konstitutsiyasiga ega bo'lgan odamlarga soat 22:00 da yotish va chap tomonda uxlash tavsiya etiladi. Pitta odamlari soat 22:00 dan 23:00 gacha yotishlari va o'ng tomonida uxlashlari kerak. Kapha odamlari uchun eng yaxshi uyqu vaqti 23:00-24:00 bo'lib, ular chap tomonida uxlashlari kerak.
Kapha odamlari odatda taxminan 9 soat uxlashni yaxshi ko'radilar va bu ular uchun foydali ekanligiga ishonishadi. Ammo bu illyuziya. Bunday uzoq uyqu ularning metabolizmini sekinlashtiradi va kilogramm olish uchun old shartlarni yaratadi. Kapha odamlari uchun soat 23:00-12:00 gacha turish, erta uyg'onish, taxminan 4:30 yoki 5:00 va uyqudan keyin darhol sayr qilish yaxshiroqdir. Ushbu uyqu tartibi ularning tanalarida engillik sifatini uyg'otishga yordam beradi va ular ozishni boshlaydilar va o'zlarini ancha yaxshi his qiladilar.
Jinsiy aloqa
Ayurveda jinsiy aloqa bilan bog'liq ba'zi tavsiyalarga ega. Jinsiy aloqa - bu ulkan ijodiy kuch, jinsiy aloqa orqali odamlar bir-birlari bilan mehr va rahm-shafqatni baham ko'radilar va odatda katta zavq oladilar.
Konstitutsiyaning turi jinsiy aloqaga ta'sir qiladi. Jinsiy faoliyatning tavsiya etilgan chastotasi turli konstitutsiyaga ega bo'lgan odamlar uchun juda farq qiladi. Kuchli konstitutsiyaga ega bo'lgan Kapha shaxslar haftasiga 2-3 marta jinsiy aloqada bo'lishlari mumkin, vata konstitutsiyasi bo'lgan odamlar esa oyiga 1-2 marta jinsiy aloqada bo'lishlari tavsiya etiladi. Pitta shaxslar oraliq pozitsiyani egallaydi; ular uchun tavsiya etilgan chastota 2 haftada bir marta.
Juda tez-tez jinsiy aloqa qilish ojalarni - tananing hayotiy energiyasini kamaytiradi va odamni zaif va kasalliklarga moyil qiladi.
Quvvatni tiklash va ojalarni to'ldirish uchun har safar sevishgandan keyin massaj qilish va bodom suti kabi to'yimli ichimliklar ichish foydalidir. Jinsiy aloqa uchun eng yaxshi vaqt 22:00-23:00. Ertalab yoki tushdan keyin jinsiy aloqa qilish tavsiya etilmaydi.
Yuqorida tavsiflangan kundalik rejimga rioya qilish juda muhimdir.
“Men sharbatlarimni muvozanatda ushlab turadigan va yaxshi uyqu beradigan yaxshi tartibga ko'proq ishonaman. Sovuq kunlarda issiq, issiq kunlarda sovuq ichish; hamma narsada me'yorni saqlang; ovqatingizni hazm qiling, uxlang, zavqlaning va boshqa narsalarga e'tibor bermang.".
Volter
Rejimdagi mavsumiy o'zgarishlar
Fasllar, kunduz vaqti kabi, vata, pitta va kaphadagi tsiklik o'zgarishlar bilan tavsiflanadi. Barcha fasllarda salomatlikni saqlash uchun siz tabiiy tsikllar bilan uyg'unlikda yashashingiz, oziq-ovqat tanlovi, jismoniy mashqlar miqdori va turi, kiyim-kechak va boshqalar orqali atrof-muhitdagi o'zgarishlarga doimo moslashishingiz kerak. Ushbu bo'limdagi tavsiyalar butun yil davomida o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Yodda tutingki, fasllar taqvimdagi sanalar bilan belgilanmaydi. Ayurveda - bu tabiiy tibbiyot, uning tamoyillariga amal qilib, tabiatda nima sodir bo'layotganini ko'rishingiz kerak. Turli geografik hududlarda fasllar turli vaqtlarda o‘zgarib turadi va turli sifatlarga ega. Bundan tashqari, hatto bir kun davomida barcha 4 faslning xususiyatlari paydo bo'lishi mumkin: ertalab - quyosh nuri va qushlarning qo'shig'i, bahor muhitini yaratadi, tushda - yoz shabadasi, kechqurun - sovuq va quruq kuz shamolining shamollari va quyosh botganidan keyin - sovuq, bulutli qish ob-havosi. Shuning uchun tabiatni kuzatib boring va tegishli tavsiyalarni qo'llang.
“Yozda quyosh erdan namlikni bug'laydi va atmosferada issiqlik, quruqlik va qattiqlik fazilatlarini rag'batlantiradi, bu esa pittaning qo'zg'alishiga olib keladi. Yozda shirin, sovuq, suyuq va ho'l ovqatlar va ichimliklar foydalidir. Haddan tashqari jismoniy faoliyat, jinsiy aloqa, spirtli ichimliklar, nordon, sho'r, achchiq va issiq ovqatlardan butunlay yoki deyarli butunlay voz kechishingiz kerak. Yozda siz o'rmonlar, bog'lar, gullar va sovuq suvdan bahramand bo'lishingiz kerak. Toza havoda, oy nurlari bilan sovutilgan ochiq chodirda uxlash yaxshiroqdir..
Charaka Samhita
Yoz odatda issiq, yorqin va qattiq - bu pitta mavsumi. Yilning bu vaqtida hammaga, ayniqsa prakriti pitta ustunlik qiladiganlarga salqin bo'lish va pittaning hayajonlanishiga yo'l qo'ymaslik tavsiya etiladi.
1.
Odatiy rejimdan tashqari, ertalabki tahoratdan oldin tanangizni 140-170 g kokos yoki kungaboqar yog'i bilan surting. Hindiston yong'og'i yog'i teriga tinchlantiruvchi, sovutuvchi va yumshatuvchi ta'sir ko'rsatadi.
2.
Paxta yoki ipak kiyim kiying - u engil, teringizni sovutadi va nafas olishiga imkon beradi. Tanani sovutish uchun havo o'tishiga imkon beradigan keng kiyim qulay.
3.
Issiq havoda oq, kulrang, ko'k va binafsha ranglarni kiyish yaxshidir. Qizil, to'q sariq, to'q sariq va qora ranglardan saqlaning, ular issiqlikni o'zlashtiradi va saqlaydi va pittani kuchaytiradi.
4.
Pittani tinchlantirish uchun parhezga rioya qiling. Yozda ovqatlanish uchun mos mevalar: olma, nok, qovun, olxo'ri va o'rik. Tarvuz va ohak sharbati ham yaxshi. Bug'da pishirilgan qushqo'nmas, brokkoli, Bryussel gullari, bodring raita va basmati guruchini iste'mol qiling. Basmati guruch va qobig'i tozalangan mos loviyadan ozgina sariyog 'va maydalangan hindiston yong'og'i bilan tayyorlangan xichadi mazali va engil taomdir. Nordon mevalar, tsitrus mevalari, lavlagi va sabzi iste'mol qilishdan saqlaning - ularning barchasi isitish ta'siriga ega. Sarimsoq, piyoz, chili, pomidor, smetana va sho'r pishloqlar ham tavsiya etilmaydi. Yozda siz ko'proq salat eyishingiz mumkin, chunki ular soviydi, lekin ularni tushlik qilish tavsiya etiladi. Agar siz vegetarian bo'lmasangiz, haftada bir marta engil go'sht iste'mol qilishingiz mumkin: tovuq, kurka yoki qisqichbaqalar. Qorong'i go'shtlardan saqlaning, chunki ular isitish xususiyatiga ega.
5.
Yozda issiq suv yoki issiq ichimliklar ichmang. Ichimliklarni xona haroratida yoki ozgina sovutilgan holda ichish yaxshidir. Muz va muzli ichimliklar ovqat hazm qilish jarayoniga xalaqit beradi va shu bilan toksinlar paydo bo'lishi uchun sharoit yaratadi, shuning uchun ulardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
6.
Chiroyli tetiklantiruvchi ichimlik - ozgina sovutilgan lassi. 1 qismli yogurtni 4 qismli suv bilan aralashtiring va silliq bo'lguncha 2-3 daqiqa uring. Ko'pirtirishdan oldin siz 1/4 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin. qovurilgan zira urug'i yoki shirin ichimlikni xohlasangiz, 2 tabletka sukanat yoki boshqa tatlandırıcı va 1 tomchi atirgul suvi. Bir chimdim maydalangan zira bilan bir stakan sovuq suvda 1/4 ohak sharbati yaxshi tetiklantiruvchi vositadir.
7.
Issiq oshxonada ishlash pittani bezovta qiladi. Agar siz ovqat pishirsangiz, uni erta tongda yoki kech tushdan keyin qiling. Agar sizning oilangizdan kimdir 3 kun ketma-ket ovqat pishirsa, to'rtinchi kuni o'sha odamni restoranda kechki ovqatga taklif qiling. Bu sizning munosabatlaringizdagi nizolarni oldini oladi.
8.
Agar siz spirtli ichimliklar ichishga odatlangan bo'lsangiz, kuchli isituvchi ta'sirga ega bo'lgan viski, brendi, rom va qizil sharobdan saqlaning. Biroq, issiq kunda ozgina salqin pivo sizga zarar keltirmaydi.
9.
Yoz - umumiy kam energiya fasli. Bu vaqtda kun davomida qisqa uyqu olish juda mumkin.
10.
Agar siz tashqarida ishlashingiz kerak bo'lsa, keng qirrali shlyapa kiying.
11.
Kunning eng yorqin soatlarida tashqarida quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Shisha kul kulrang yoki yashil bo'lishi kerak, qizil yoki sariq emas, ayniqsa ko'k yoki binafsha emas, bu ko'zlarga zararli.
12.
Iloji bo'lsa, uyda ishlashga harakat qiling. Avtomobilingizga va xonangizga yoki ofisingizga konditsionerni o'rnating.
13.
Yozda hech qachon quyoshda yotmang. Agar havo juda issiq bo'lsa, shorti yoki kalta ko'ylak kiymang - teringizni himoya qilish uchun keng kiyim kiying. Ko'p mollari bo'lganlar quyoshga botmasliklari kerak - bu kuchli pitta tirnash xususiyati keltirib chiqarishi va teri saratoniga olib kelishi mumkin.
14.
Agar o'zingizni juda issiq his qilsangiz, sovuq ko'lda yoki hovuzda suzing va suv bilan bir oz ohak (yoki limon) sharbatini iching.
15.
Kuchli mashqlardan saqlaning. Agar siz yugurish yoki boshqa kuchli aerobik mashqlarga o'rganib qolgan bo'lsangiz, buni erta tongda, kunning eng salqin vaqtida bajaring.
16.
Kuniga ikki marta ozgina engil yoga va meditatsiya qiling. Yozda baliq, tuya, qayiq, kobra, sigir boshi va palma daraxti pozalarini mashq qilish yaxshidir. Pitta odamlari yelka yoki bosh suyagi kabi teskari pozalarni qilmasliklari kerak, bu esa pittani kuchaytirishi mumkin. Oyga salom berish foydalidir.
17.
Sovutish nafas olish mashqlarini bajaring.
18.
Ba'zi zargarlik buyumlari va qimmatbaho toshlar pittani tinchlantirishga yordam beradi. Bularga sandal daraxti boncuklar, marvarid yoki jade marjonlari, ametist kristallari, oy toshi, malaxit va har qanday kumush taqinchoqlar kiradi.
19.
Kechqurun, kechki ovqatdan so'ng, oy nurida sayr qiling. Oq kiyimda kiyin, sochlaringizni oq gullar bilan bezang yoki bo'yningizga oq gullarning gulchambarlarini osib qo'ying.
20.
Yozgi tunlarda siz biroz kechroq, soat 23:00 yoki yarim tunda uxlashingiz mumkin. Yotishdan oldin, sovutish effekti uchun oyoq tagiga va bosh terisiga bir oz kokos moyini surting. O'ng tomoningizda uxlang.
21.
Sandal daraxti, yasemin va kusaning efir moylari salqin va yozgi parfyum sifatida yaxshi. Yostig'ingizga bir necha tomchi sandal yog'ini ham tomizishingiz mumkin va siz tun bo'yi sandal daraxtining xushbo'y hidida qolasiz.
22.
Yozda jinsiy aloqa minimal bo'lishi kerak, chunki u qizib ketadi va pittani og'irlashtiradi. Agar siz jinsiy aloqa qilishni istasangiz, buning uchun eng yaxshi vaqt - 21:00-22:00, havo salqinlashganda, lekin pitta vaqti hali kelmagan.
Kuz uchun 17 ta tavsiyalar
Kuzning sifatlari quruq, engil, sovuq, shamolli, notekis va bo'sh (barglar daraxtlardan tushadi). Bu fazilatlarning barchasi vatani hayajonlantiradi, shuning uchun kuz uchun barcha tavsiyalar qandaydir tarzda tinchlantiruvchi vata bilan bog'liq bo'lishi tabiiy.
1.
Imkoniyatingiz bo'lsa, erta, soat 5:00 atrofida, havo tinch, qushlar hali uyg'onmagan paytda turing. Bu tinchlik va osoyishtalik davri.
2.
Lotus pozasi, oldinga egilish, orqaga burish, orqaga burish, tuya, kobra, sigir boshi, mushuk, vajrasana kabi yoga asanaslari kuz uchun yaxshi. Yelka va bosh o'rindiqlar me'yorida qabul qilinadi. Quyosh bilan salomlashishni kamida 12 marta bajarish tavsiya etiladi. Maksimal quyosh bilan salomlashishlar soni sizning yoshingizga teng bo'lishi mumkin, ammo bunga muntazam kundalik amaliyot orqali asta-sekin erishish kerak. Darslaringizni dam olish bilan tugating - shavasana.
3.
Yoga pozalaridan burun teshigini almashtirib, pranayamaga o'tish yaxshidir. Shundan so'ng, kamida 10-15 daqiqa meditatsiya qiling.
4.
Har kuni ertalab cho'milishdan oldin 150-250 g iliq kunjut yog'ini boshdan oyoqgacha butun tanangizga surting. Susan yog'i issiq va og'ir bo'lib, vatani tinchlantirishga yordam beradi. Keyin iliq dush oling. Teriga ozgina yog' qoldiring.
5.
Qizil, sariq va to'q sariq ranglar kuzda vatani tinchlantirish uchun yaxshi ranglardir. Siz oq rangdan foydalanishingiz mumkin.
6.
Yoga, meditatsiya va hammomdan keyin nonushta qiling. Yulaf uni, guruch pyuresi yoki bug'doy, tapioka yoki vatani tinchlantiradigan boshqa donli taomni sinab ko'ring. Tushlik va kechki ovqat uchun tortilla, chapati, basmati guruch, xichadi va bug'da pishirilgan sabzavotlar yaxshi bo'ladi, ularning barchasi vatani muvozanatlashtiradi. Salatlar tavsiya etilmaydi. Siz qalin, qaymoqli sho'rvalar va pishiriqlar tayyorlashingiz mumkin, lekin ularga ozgina yog' qo'shishni unutmang.
7.
Kechki ovqatdan keyin qora choy yoki qahva ichmaslik kerak. Zira, koriander va arpabodiyon yoki doljin, chinnigullar va zanjabil aralashmasi kabi o'simlik choylarini sinab ko'ring.
8.
Siz kuzda ro'za tutmasligingiz kerak. Ro'za engillikni yaratadi, bu vatani hayajonlantiradi.
9.
Issiq bo'lishga harakat qiling. Tashqarida ham, uyda ham issiq kiyin. Kuchli shamolda boshingizni va quloqlaringizni yoping.
10.
Juda faol, kuchli jismoniy mashqlardan qochish kerak - ayniqsa vata konstitutsiyasi bo'lgan odamlar uchun.
11.
Vata odamlari kunduzi qisqa uxlashlari mumkin.
12.
Soat 22:00 dan kechikmasdan yotishga harakat qiling.
13.
Kuzda, yotishdan oldin bir stakan iliq sut ichish yaxshidir. Bu tabiiy uyquni beradi. Sut qaynab, ko'tarila boshlaguncha qizdirilishi kerak, so'ngra uni qulay ichimlik haroratiga sovutib qo'ying. Unga bir chimdim zanjabil va kardamon va ozgina muskat yong'og'i qo'shishingiz mumkin. Bu o'tlar yumshatuvchi va isituvchi ta'sirga ega bo'lib, sut hazm bo'lishiga va dam olishga yordam beradi.
14.
Yozdan kuzga o'tish davrida panchakarmani bajarish tanadan ortiqcha vatani olib tashlashga yordam beradi. Ayurveda klinikasiga borish imkoningiz bo'lmasa, uyda Panchakarmani bajaring. Yilning shu vaqtida ushbu protseduraning eng muhim qismi basti bo'lib, u quyidagicha amalga oshiriladi:
1. 2 osh qoshiqni 5 daqiqa qaynatib oling. l. dashamula kukuni 0,5 l. suv.
2. Bulyonni torting va suyuqlikka 100 g iliq kunjut yog'ini qo'shing.
3. Aralashmani maqbul haroratgacha sovutgandan so'ng, uni ho'qna qilish uchun foydalaning. Suyuqlikni 30 daqiqa ushlab turishga harakat qiling.
4. Yarim soatdan keyin yoki ichaklar yaxshi bo'shatilgandan so'ng, to'g'ri ichakka yana 100 g iliq kunjut yog'ini soling. Uni kamida 10 daqiqa ushlab turishga harakat qiling.
15.
Ushbu muolaja yo'g'on ichakni moylaydi, vatani tinchlantiradi va bo'yin va lumbosakral mintaqadagi kuchlanishni engillashtiradi. Kuzda vatani nazorat ostida ushlab turish uchun haftada bir marta basti qilish mumkin.
16.
Yilning bu davrida, ayniqsa, baland shovqin, baland musiqa (masalan, rok-kontsertlar), tez haydash va haddan tashqari jinsiy aloqadan qochishga harakat qiling. Shashka va sovuq shamollardan saqlaning. Bu omillarning barchasi vatani qo'zg'atadi.
17.
Kuz mavsumida vatani tinchlantirish uchun dashamula (10 ta ildizning tarkibi), ashwagandha, bala va vidari juda yaxshi.
Qish uchun 18 ta tavsiyalar
Qishda osmon bulutlar bilan qoplangan, havo sovuq, nam, og'ir, shaharlarda hayot sekin harakat qiladi; Umuman olganda, bu kapha mavsumi. Shuning uchun, bu vaqtda - ayniqsa kapha konstitutsiyasi bo'lgan odamlar uchun - kaphani muvozanatlashtiradigan rejim zarur. Vata odamlari shuni bilishlari kerakki, qish Vatani bezovta qiladigan ba'zi fazilatlarni ham keltirib chiqarishi mumkin - qish kunlari ko'pincha sovuq, quruq, shamolli va tiniq bo'ladi.
1.
Qishda erta uyg'onishning hojati yo'q. Yoz va kuz uchun tavsiya etilgan erta ko'tarilish endi majburiy emas. Ishga borish uchun ertaroq turishingiz shart bo'lmasa, soat 7:00 atrofida osongina uyg'onishingiz mumkin.
2.
Tishlaringizni yuvib, tilingizni tozalaganingizdan so'ng, yoga pozalarini, shu jumladan quyosh bilan salomlashishni qiling. Qish mavsumi uchun yelka va bosh o‘rni kabi mashqlar, baliq, chigirtka, qayiq, kamon, sher va tuya pozalari foydali. Ushbu pozalar ko'krak qafasini to'g'rilashga, tomoqdagi qon aylanishini yaxshilashga, nazofarenksni tozalashga va ko'krak qafasidagi tiqilishni bartaraf etishga yordam beradi.
3.
Shundan so'ng, nafas olish mashqlarini bajaring. Bhastrika (olov nafasi) kaphani tozalaydi. Shundan so'ng, o'ng burun teshigidan bir necha daqiqa nafas oling, bu sizni isitadi va qon aylanishini yaxshilaydi.
4.
Qish - kapha mavsumi. Shuning uchun, tabiat ritmidan chiqmaslik uchun, sekin va barqaror kapha kabi bo'ling, vaqtingizni ajrating. Nafas olish mashqlaridan so'ng, bir oz vaqtni jim meditatsiya bilan o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
5.
Meditatsiyadan so'ng butun tanangizni ozgina iliq kunjut yog'i bilan ishqalang va keyin issiq dush oling. Issiqlik ta'siriga ega Susan yog'i qishda barcha turdagi konstitutsiya uchun foydalidir.
6.
Qishda yaxshi nonushta jo'xori uni yoki makkajo'xori pyuresi, arpa sho'rva, tapyoka, xichhadi yoki poha (pishirilgan guruch parchalari) dan iborat bo'lishi mumkin. Nonushtadan taxminan bir soat o'tgach, quyidagi o'tlardan tayyorlangan choy iching: quritilgan zanjabil 0,5 choy qoshiq, doljin 0,5 choy qoshiq, chinnigullar chimchiligi. Bu o'tlarning ustiga bir stakan issiq suv quyib, 5 daqiqa qaynatiladi, suziladi va ichiladi. Ushbu choyni ichish issiqlik va pittani oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va tanadan shilimshiqni olib tashlashga yordam beradi. Biroq, agar siz har qanday pitta tipidagi kasallikdan aziyat cheksangiz, masalan, oshqozon yarasi, bu choyni ichmaslik kerak - bu siz uchun juda issiq bo'ladi. Achchiq ovqatga o'rganmagan odam uchun bu choy juda achchiq ko'rinishi mumkin, shuning uchun birinchi navbatda 1/4 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan miqdorda ishlatishga harakat qiling. zanjabil
7.
Qizil va to'q sariq kabi yorqin, iliq ranglarda kiying.
8.
Qishda ko'chaga chiqayotganda har doim shlyapa kiying. Tana issiqligining 60% dan ortig'i bosh orqali yo'qoladi. Bundan tashqari, bo'yin va quloqlaringizni yoping.
9.
Tushlik uchun kaphani muvozanatlashtiradigan ovqatlarni tanlang. Biroq, ehtiyot bo'ling, bu taom Vatani hayajonlantirmaydi. To'liq donli bug'doy noni, bug'langan sabzavotlar va sariyog 'bilan mo'l-ko'l ziravorlangan tiniq krutonli qalin sho'rva juda mos keladi.
10.
Agar siz go'sht iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, qish go'shtli taomlar uchun to'g'ri mavsumdir, chunki Ayurvedaga ko'ra, yilning shu davrida agni juda kuchli. Buning uchun tovuq yoki kurka go'shtini tanlash yaxshidir.
11.
Yoz va kuzda ba'zan kun davomida uxlash mumkin bo'lsa-da (ayniqsa, pitta va vata odamlar uchun), qishda uxlash tavsiya etilmaydi, chunki u kaphani oshiradi, metabolizmni sekinlashtiradi va ovqat hazm qilish olovini zaiflashtiradi.
12.
Qishda, Ayurveda ovqat hazm qilish va qon aylanishini yaxshilash uchun ozgina qizil sharob ichishni tavsiya qiladi - 50-100 g dan oshmasligi kerak. Draksha (Ayurveda o'simlik sharobi) bu maqsad uchun juda mos keladi. 4 osh qoshiq iching. ovqatdan oldin yoki keyin teng miqdorda suv bilan draksha.
13.
Qishda bulutli osmon va kul rang yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va depressiyaga yordam beradi. Kaphani tinchlantirishga qaratilgan kundalik tartib, albatta, bunga qarshi kurashishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, qishda yaqinlaringizdan: eringizdan, xotiningizdan, yigitingizdan yoki qiz do'stingizdan ajralmang. Tashqarida sovuq bo'lsa va to'shakda yotish uchun hech kim bo'lmasa, o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Agar siz qishda yolg'iz bo'lmasangiz, bu ajoyib!
14.
Kun oxirida taglik va bosh terisiga kunjut moyini surting.
15.
Ayurveda an'analariga ko'ra, jinsiy aloqa ko'pincha qishda bo'lishi mumkin.
16.
Qishda foydalanish uchun tavsiya etilgan o'tlar: pippali, qizilmiya, zanjabil, boergavia, qora qalampir va katuka. Bundan tashqari, o'simlik tonik Chyawanprash ham foydalanishingiz mumkin.
17.
Kuchli ovqat hazm qilish olovi bo'lganlar uchun 1-2 kun davomida ro'za tutish zarar qilmaydi. Agar faqat suvda ro'za tutish qiyin bo'lsa, siz olma yoki anor sharbatini ichishingiz mumkin.
18.
Kuz va qish o'rtasidagi o'tish davrida, kapha tipidagi kasalliklarga (shamollash, gripp, yo'tal, burun oqishi va boshqalar) moyil bo'lgan odamlar, ortiqcha kaphani olib tashlash uchun tajribali shifokor nazorati ostida Ayurveda klinikasida panchakarmadan o'tishlari kerak. Bu ularga qishdan muammosiz omon qolishga yordam beradi.
Bahor uchun 8 ta tavsiyalar
Bahor fasllar shohidir. 11-bobda "Bhagavad Gita" Lord Krishna o'zining asosiy xususiyatlarini quyidagicha ochib beradi: “Men tanada jon, hislarda aql, qushlar orasida burgut va hayvonlar orasida sherman. Men barcha daraxtlar orasida Bodxi daraxtiman, fasllar orasida esa men bahorman”..
Bahorda ona Yer qish uyqusidan uyg'onib, kurtaklar bilan qoplangan. Energiya ko'tariladi va atrofdagi hamma narsa yorqin ranglar va ko'katlar bilan to'ldiriladi. Odamlar hayotiylikning kuchayishini va uydan tez-tez chiqib ketish zarurligini his qilishadi. Bahor bayrami.
Bahorning fazilatlari: issiqlik, namlik va yumshoqlik. Issiqlik ta'sirida qishda to'plangan qor eriy boshlaydi. Xuddi shunday, tanadagi to'plangan kapha suyultirish va oqishni boshlaydi. Shuning uchun ko'p odamlar bahorda shamollashadi. Bundan tashqari, gullar gulchanglarni tarqatib, vata va pitta odamlariga yoqadigan xushbo'y hidlarni chiqara boshlaganda, ko'plab kaphalar pichan isitmasi va boshqa allergik kasalliklarga duch kelishadi.
Qishning boshida kuzning ba'zi fazilatlari saqlanib qolganidek, erta bahor qishga juda o'xshaydi va shuning uchun ular uchun ko'plab tavsiyalar o'xshashdir. Masalan, panchakarma tanani to'plangan kaphadan tozalash va allergiya, pichan isitmasi, shamollash va burun oqishi oldini olish uchun juda ma'qul.
1.
Yaxshi bahorgi o'tlarga zanjabil, qora qalampir, pippali va zira, koriander va arpabodiyondan tayyorlangan choy kiradi. Bundan tashqari, sitopaladi, boergavia va sudarshan foydalidir.
2.
Og'ir va yog'li ovqatlarni iste'mol qilmaslik qat'iyan tavsiya etiladi. Nordon, shirin va sho'r ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir, chunki ular kaphani rag'batlantiradi. Bundan tashqari, sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan voz kechishingiz kerak, ayniqsa ertalab. Muzqaymoq va sovuq ichimliklardan saqlaning - bu, ayniqsa, kaphani ko'paytirishi mumkin.
3.
Achchiq, o'tkir va biriktiruvchi ta'mga ega ovqatlarga ustunlik bering. Barcha dukkaklilar tavsiya etiladi, ayniqsa sariq no'xat, qizil yasmiq, no'xat va loviya. Zanjabil, qora qalampir, qayin qalampiri va chili kabi achchiq ziravorlar bilan bir qatorda siz turp, bamya, piyoz va sarimsoqdan foydalanishingiz mumkin (lekin konstitutsiyangizda vata va ayniqsa pitta ustunlik qilsa, bu ziravorlardan ortiqcha foydalanmang). Ovqatdan keyin bir oz zanjabil, qora qalampir va doljinli choy iching.
4.
Issiqlik ta'siriga ega bo'lgan kamroq yog' va sut mahsulotlari va ko'proq asal foydalaning. 1 osh qoshiq bilan bir stakan issiq suv. Asal bahor mavsumida kapha muvozanatini saqlashga yordam beradi (lekin asalni hech qachon kuydiriladigan haroratga (taxminan 50 ° C) qizdirmang), pishirilgan asal nozik kanallarni yopadi va toksik ta'sirga ega). Ovqatlanishni bir chashka yangi tayyorlangan lassi bilan yakunlash yaxshidir.
5.
Go'shtni iste'mol qiladiganlar uchun tovuq, kurka, quyon va kiyik go'shtiga ruxsat beriladi. Bahorda dengiz mahsulotlari, qisqichbaqa va omar go'shti, shuningdek o'rdak tavsiya etilmaydi.
6.
Bahor - sharbatlarda ro'za tutish uchun yaxshi mavsum: olma, anor yoki berry.
7.
Erta turishga va biroz yurishga harakat qiling. Quyosh bilan salomlashish va kapani kamaytiradigan yoga mashqlarini, masalan, bosh, yelka, baliq, qayiq, kamon, chigirtka, sher va tuya pozalarini mashq qiling. Nafas olish mashqlariga bhastrika va o'ng burun teshigidan nafas olish kiradi.
8.
Kunduzgi uyqular kaphani oshiradi va shuning uchun bahorda tavsiya etilmaydi.
Bahor kelishi va ob-havo isishi bilan siz kaphani tinchlantirish tartibidan pitta muvozanatlash tartibiga o'tishni xohlaysiz. Darhaqiqat, muvozanatni saqlash uchun siz doimo diqqatli bo'lishingiz va ob-havo o'zgarganda o'zingizning sog'lom fikringizga tayanishingiz kerak.
Ko'p odamlar yomon kayfiyatda bo'lish hissi bilan tanish. Inson shunday yaratilganki, u vaqti-vaqti bilan kayfiyat o'zgarishi bilan ajralib turadi. Ma'lumki, insonning farovonligi asosan uning sog'lig'i bilan belgilanadi va uning muvaffaqiyati bunga bog'liq. Sog'lig'i yomon odam uchun hayotda yuqori yutuqlarga erishish qiyin. Qiziqarli g'oyalarni faqat kuchli va yaxshi kayfiyatga to'la baquvvat odamlar amalga oshirishi mumkin. Iste'dod va qobiliyat ham katta ahamiyatga ega, ammo sog'lig'ingiz yaxshi bo'lmasa, bu fazilatlar maqsadingizga erishishingizga yordam berishi dargumon. Qanday qilib farovonligingizni yaxshilash mumkin?
Sog'lom turmush tarzini saqlash - sog'liqning asosiy qoidasi. Chekish va spirtli ichimliklar kabi yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Ertasi kuni ertalab samimiy bayramdan keyin o'zingizni tasavvur qiling. Boshim og'riyapti, ichimda kuyish bor. Bunday odam o'zini yaxshi his qila oladimi? Chekish-chi, odam qachon tamakiga odatlanib qoladi? Biz to'g'ri ovqatlanyapmizmi? Ko'pchilik bu masala bo'yicha ham chalkashmoqda: tez ovqatlanish, shoshilinch va quruq ovqat. Ratsion tabiiy yangi ovqatlardan iborat bo'lishi kerak, siz kuniga 4-5 marta muntazam ravishda ovqatlanishingiz kerak. Agar og'ir ish kunidan keyin siz butun oqshom televizor qarshisida o'tirsangiz, unda siz to'g'ri uxlamaysiz va dam olmaysiz. Bu yomon kayfiyat omillaridan biridir.
Keling, tushkunlikka tushmaslik, doimo yaxshi kayfiyatda bo'lish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan bir nechta fikrlarni aniqlashga harakat qilaylik.
Biz ovqatlanishdan boshlashimiz kerak
Inson miyasi baxt gormoni deb ataladigan serotonin moddasini chiqaradi. Qon oqimiga kirgandan so'ng, u odamda kuchning kuchayishiga olib keladi, ohangni oshiradi va salbiy holatlarga qarshilikni oshiradi. Agar bu gormonning kontsentratsiyasi oshsa, kayfiyat yaxshilanadi. Vitaminlar va mikroelementlar serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. Balanssiz, monoton ovqatlanish bu gormonning tanadagi etarli darajada konsentratsiyasiga olib keladi. Shuning uchun, yaxshi kayfiyat uchun siz dietangizda yangi sabzavotlar, mevalar va o'tlarni o'z ichiga olgan to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilishingiz kerak. Menyudan tozalangan ovqatlarni chiqarib tashlash, qizarib pishgan va yog'li ovqatlardan voz kechish kerak. Keyin, bir necha kundan keyin tanada xotirjamlik va yengillik hissi paydo bo'ladi, sizning kayfiyatingiz ko'tariladi. Ratsionga ko'proq proteinli ovqatlar kiritish kerak (go'shtdan tashqari): tabiiy sut va dengiz mahsulotlari, tuxum va pishloq, dukkaklilar, masalan, no'xat, yasmiq.
Insoniyatning adolatli yarmi vakillari B vitaminlari va kaltsiy kabi elementlarga muhtoj. Homiladorlik va emizish davrida ayollar juda ko'p kaltsiyni yo'qotadilar.
Ulug'vor kaltsiyga kelsak, u yuqorida sanab o'tilgan ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud va yong'oqlarda, ayniqsa bodom va Braziliya yong'oqlarida juda ko'p.
Ko'pchilik tushkun kayfiyat muammosini turli yo'llar bilan hal qilishga harakat qiladi: antidepressantlarni qabul qilish, kuchli choy va qora qahva ichish, hatto spirtli ichimliklarga murojaat qilish, buni tez-tez qilish. Ushbu stimulyatorlarning ta'siri tez, ammo qisqa muddatli bo'lib, keyin pasayish sodir bo'ladi va depressiya paydo bo'ladi.
Toza toza suv haqida eslash kerak. Siz ertalab bir stakan suv bilan boshlashingiz kerak, kuniga taxminan 1,5 litr ichishingiz kerak. Ba'zi odamlar suvsizlanish tufayli o'zlarini yomon his qilishadi. Bu, ayniqsa, issiqda farovonligini qanday yaxshilash haqida o'ylayotganlar uchun zarurdir.
Uyqu va harakat
Tungi uyqu va dam olish sizning farovonligingizni yaxshilashda katta rol o'ynaydi. Bir kishi kuniga kamida 8 soat uxlashi kerak. Faqat bu holatda tananing tiklanishi va kuchga ega bo'lishi mumkin bo'ladi. Depressiyadan qochish uchun gormonal muvozanatga yo'l qo'ymaslik kerak. Kun davomida ishlab chiqarish bilan band bo'lgan ko'plab ayollar yotishdan oldin darhol uy yumushlarini bajaradilar va keyin uzoq vaqt teleseriallarni tomosha qilishadi. Shu bilan birga, asab tizimi tarang, bo'shashmaydi va dam olmaydi. Uxlashdan bir soat oldin kuchli faoliyatni to'xtatish tavsiya etiladi, siz barcha gadjetlarni o'chirib, xotirjam yotishingiz kerak.
Kechasi uyqu paytida tananing to'liq tiklanishi uchun siz ochiq deraza bilan uxlashingiz kerak. Shunda boshingiz tiniq bo'ladi, rangingiz sizni tazelik bilan quvontiradi.
Organizmda melatonin, kundalik bioritmlarni tartibga soluvchi gormon ishlab chiqarilishi uchun siz sut mahsulotlarini ichishingiz kerak, u qarishni sekinlashtiradi va tananing kasalliklarga qarshi himoyasini oshiradi.
Harakat - bu hayot!
Agar siz ko'k rangga duch kelsangiz, jismoniy faollik kayfiyatingizni ko'tarishning samarali usuli hisoblanadi. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz fitnes guruhiga qo'shilishingiz va sport zaliga borishingiz kerak. Hamfikrlar bilan mashg‘ulotlar davomida yangi tanishlar orttirishingiz kayfiyatingizni ko‘taradi. Harakat insonni chidamli va sog'lom qiladi, figura ingichka bo'lib, hissiy holat yaxshilanadi. Va agar biron sababga ko'ra sport zaliga bora olmasangiz, parkda, uy atrofida yugurish uchun ajoyib imkoniyat bor. Kichkina bolali ayollar uyda jonli musiqa tinglashlari mumkin. Bugungi kunda ko'plab maxsus raqs mashqlari ma'lum.
Agar jismoniy mashqlar kontrendikedir bo'lsa, toza havoda yurish - bu chiqish yo'li. Zerikish va ko'k ranglar kuz-qish davrida, kunduzi qisqarganda paydo bo'lishi mumkin. Serotonin ishlab chiqarish uchun siz kunduzi quyosh nurida uzoqroq yurishingiz kerak.
Uyni qayta tartibga soling va tozalang
Nopok uy sizning kayfiyatingizga katta ta'sir qiladi. Lavabodagi yuvilmagan idishlar, yotoqxonadagi tozalanmagan karavot, tarqoq narsalar asab tizimini tushkunlikka soladi. Siz o'zingizni uyingizni tartibga solishga majbur qilishingiz va har kuni tozalash odatini rivojlantirishingiz kerak, buni kechiktirmasdan.
Mukammal tartibga ega toza uy bekalari mebelni qayta tashkil etish va dizaynni yangilashni boshlashlari mumkin.
Xobbi bilan shug'ullaning
Ehtimol, siz orzu qilgan narsani qilmayotganingiz uchun o'zingizni yomon his qilasiz. O'zingiz yoqtirgan narsani qilishni boshlash hech qachon kech emas. Agar siz gitara yoki boshqa musiqa asbobida chalishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'quv qo'llanmasini sotib oling. Siz bolaligingizda chizishni yaxshi ko'rar edingiz, lekin taslim bo'ldingiz, his-tuyg'ularingizni ijodkorlik orqali ifoda etishdan uyalmang. Ijodiy rivojlanayotganingizdan qoniqish hosil qiling, o'zingizni hurmat qilasiz va taslim bo'lmaslik, balki oldinga intilish istagi paydo bo'ladi.
Shaxsiy parvarish
Yoki imidjingizni tubdan o'zgartirishingiz kerakdir? Siz shkafni yangilashingiz, sochingizni bo'yashingiz, soch turmagi va soch turmagingizni o'zgartirishingiz mumkin. Go'zallik salonida yoki kurortda davolanish ham hissiy g'alayonni keltirib chiqaradi.
O'zingizni sovg'a bilan davolang
O'zingizni sevimli taomingiz bilan davolamoqchimisiz? Sizga shirinliklar yoqadimi? Iltimos! Yomon kayfiyat darhol unutiladi. Bu sog'lig'ingizni tezda yaxshilashning ishonchli usuli. Psixologlar bunday hollarda shokoladni eng foydali shirinlik deb bilishadi. Aynan uning tarkibidagi triptofan aminokislota bo'lib, u inson tanasida qayta ishlanganida baxt gormoni - serotoninga aylanadi. Ortiqcha vazn tufayli kayfiyatingiz yomon bo'lsa ham, bir parcha tort yoki shokolad zarar qilmaydi, balki sizni ko'nglini ko'taradi.
Hammomga tashrif
Hammomda bug 'ta'siri ostida toksinlar va iflosliklar ter bilan chiqariladi, shuning uchun haftada bir marta sauna yoki hammomga tashrif buyurishingiz kerak. Bu ichimlikdan keyin farovonligini qanday yaxshilashni bilmaganlar uchun yaxshi variant. Odamlar hammom ko'tariladi va hukmronlik qiladi, deb bejiz aytishmaydi. Dermisning o'lik qatlami olib tashlanadi, teri silliq va elastik bo'ladi. Supurgi bilan urish butun tana uchun massaj vazifasini bajaradi. Hammom protsedurasi ichki tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi va asabiy qo'zg'aluvchanlikni tinchlantiradi.
Ijobiy bo'ling
Sizning farovonligingizni yaxshilash haqida gap ketganda, o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatish muhimdir. Usul menopauza vaqtida farovonligini qanday yaxshilashni bilmagan ayollar uchun javob beradi. Doimiy yomon narsalar haqida o'ylamang, ijobiy fikrlaydigan odamlar bilan muloqot qiling. Do'stingiz yoki qiz do'stingiz bilan tez-tez uchrashing (faqat ishonchli kishilar bilan), samimiy suhbatlashing, ular sizni tushunishadi va qo'llab-quvvatlaydilar. Salbiy fikrlar miyangizga kirishiga yo'l qo'ymang! Katta orzu.
Sizning farovonligingizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Biz o'zimizni birlashtirishimiz va tushkunlik va ko'klarga berilmasligimiz kerak, shunda ular depressiyaga aylanmaydi, undan qutulish qiyin. Hayot go'zal, uni sevish va undan zavqlanish kerak.