Adenomani jismoniy mashqlar bilan davolash. Prostata adenomasini davolash uchun jismoniy mashqlar. Sharqiy qigong texnikasi
Prostatit uchun mashqlar pubococcygeus maydonini mustahkamlashga qaratilgan. Jismoniy faollik bog'liq kasalliklarning oldini olishda ham, davolashda ham yordam beradi. Jismoniy mashqlar, ayniqsa, prostatitning sababi prostata hududida turg'unlik bo'lsa, samarali bo'ladi.
Nima uchun prostatit uchun mashqlar qilish kerak?
Prostatitning asosiy belgilari:
- pastki qorinda og'riqli og'riq paydo bo'lishi;
- tez-tez siyish;
- uretrada yonish hissi paydo bo'lishi;
- siydik pufagini to'liq bo'shatish hissi;
- erektsiyaning yomonlashishi;
- erta eyakulyatsiya;
- asabiylashish;
- charchoqning kuchayishi.
Prostatit va prostata adenomasi uchun mashqlar qon oqimini faollashtirish. O'rtacha jismoniy faoliyat siydik pufagi va prostata hududida joylashgan silliq mushaklarning holatini yaxshilashi mumkin.
Prostatit uchun jismoniy mashqlar immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Effektni kuchaytirish uchun prostatitni davolashning ushbu usulini fizioterapiya mashg'ulotlariga qatnashish va turli dori-darmonlarni qabul qilish bilan birgalikda qo'llash tavsiya etiladi.
Surunkali prostatit uchun yugurish ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy faollik libidoni oshirishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar bilan qanday prostatitni davolash mumkin?
Boshlashdan oldin siz bir qator omillarni hisobga olishingiz kerak. Kasallik rivojlanishining uchta asosiy mexanizmi mavjud:
- yuqumli. Bunday holda, prostatit patogen prostata beziga limfa oqimi bilan kirib, siydik yo'llari orqali prostata beziga kirganda paydo bo'ladi. Kasallikning rivojlanish ehtimoli prezervativdan foydalanmasdan himoyalanmagan jinsiy aloqa bilan ortadi;
- turg'un. Bunday holda, prostatitning paydo bo'lishidan oldin tomirlar orqali qon oqimining yomonlashishi yoki prostata sekretsiyasi to'planishi;
- yoshi. 50 yoshdan oshgan erkaklarda prostatitning rivojlanishi tananing tabiiy qarish jarayonlarining natijasidir.
fizika. prostatit uchun mashqlar asosan tanadagi turg'unlik mavjud bo'lganda samarali bo'lishi mumkin. Kasallikning bakterial shaklini antibiotiklar bilan davolash kerak. Muvofiq prostatit va prostata adenomasini davolash uchun mashqlar faqat yordamchi davolash usuli hisoblanadi.
Agar kasallik yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli yuzaga kelsa, batafsilroq tashxis qo'yish kerak. Uning natijalariga ko'ra kasallikni davolashning asosiy usuli tanlanadi.
Prostatit uchun eng samarali mashqlar
Ko'p erkaklar qiladi Bubnovskiyga ko'ra prostatit va prostata adenomasi uchun mashqlar. Prostata bezining yallig'lanishi uchun "ko'prik", squats va "tos mayatnik" ham samarali.
"Pelvis mayatnik" ni bajarish sxemasi quyidagicha:
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtirishingiz kerak.
- Qo'llar kamarda qoldiriladi.
- Shundan so'ng, chuqur squat qiling. Bu holatda qolganda, erkak oldinga va orqaga harakat qilishi kerak. Bunday holda, tana harakatsiz qoladi. Qatl qilish faqat tos suyagini o'z ichiga oladi. Nafas olayotganda maksimal harakat orqaga, nafas olayotganda - oldinga amalga oshiriladi.
Amalga oshirish orqali erkaklarda prostatitni davolash uchun mashqlar"ko'prik" yolg'on pozitsiyasini egallaydi. Bunday holda, elkama pichoqlari erga bosilgan holda qoladi, oyoqlari tizzalarda bir oz egiladi. Erkak oyoqlarini dumbasiga iloji boricha yaqinroq tortadi. Bu holatda qolib, ular nafas olayotganda tosni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qilishadi. Dumbalar tarang bo'lib qoladi, tananing yuqori qismi harakatsiz qoladi. Nafas chiqarishda dumba bo'shashadi va tos suyagi erga tushiriladi. Samaradorlikni oshirish uchun yuqori holatda bir necha soniya ushlab turishga arziydi.
Erkaklarda va prostatitda prostata adenomasi uchun ushbu mashqning samaradorligi uzoq vaqtdan beri ma'lum:
- Bir vaqtning o'zida son va anusni mahkamlashingiz kerak.
- Bu holatda bir necha soniya turing. Bunday holda, dumbalarni erga bosish kerak.
O'xshash prostatit va adenoma uchun mashqlar Kuniga kamida 10 marta qilish tavsiya etiladi. Jismoniy faollik asta-sekin o'sib boradi.
Bundaylar ham bor erkaklarda prostatit va prostata adenomasi uchun mashqlar, squats kabi. Ular tos bo'shlig'i mushaklarining kuchini oshiradi va jinsiy a'zolar hududida qon aylanishini yaxshilaydi.
Squats - prostatit uchun jismoniy mashqlar eng yuqori sifatga ega va oddiy. Ular turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin:
- klassik squats. Oyoqlarini keng yoyish kerak, tos suyagini erga perpendikulyar qilib tushirish kerak. Pastki holatdagi tizzalar oyoqlar darajasida qolishi kerak;
- yarim cho'kish. Tashqaridan qaraganda, odam baland stulga o'tirgisi kelgandek ko'rinadi, lekin oxirgi daqiqada u qaddini rostlaydi. Pastki holatda ular taxminan 5 soniya ushlab turadilar;
- "plit". Ushbu mashq baletdan olingan. Erkak oyoqlarini bir-biridan keng yoyishi kerak, oyoqlari yon tomonlarga qaragan. Amalga oshirish orqali prostatitga qarshi mashqlar iloji boricha chuqurroq cho'zing. 5 soniya davomida bu holatda qoling. Vazifani bajarayotganda qiyinlashtirish uchun prostata adenomasi uchun mashqlar va prostatit, siz oyoq barmoqlari ustida turgan holda squat qilishingiz mumkin.
Eslatma! Prostatit va sport mos keladi. Bundan tashqari, erkak yoga bilan shug'ullanishi mumkin. Fitboldagi mashqlar ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi. Muntazam yugurish prostatit uchun ham samarali.
Kegel mashqlari
Bajarilishi mumkin Prostata olib tashlanganidan keyin erkaklar uchun Kegel mashqlari. Ularning amalga oshirilishi prostatit uchun ham ko'rsatiladi. Bunday mashqlarning afzalligi ularning soddaligi:
- Pubococcygeus mushaklarini 2-5 soniya davomida taranglashtirish va keyin dam olish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar asta-sekin bajariladi, yukning intensivligini asta-sekin oshiradi. Takrorlashlar soni 10 dan 50 martagacha o'zgaradi. Mashqlar kuniga bir necha marta amalga oshiriladi.
- Anusning muqobil gevşemesi va kuchlanishini bajaring. Ushbu mashq 15-20 marta takrorlanadi.
- Siydik chiqarish paytida chaqiruv paydo bo'lganda, mos keladigan mushak taranglashadi. Bunday holda, siydik oqimini bir necha soniya to'xtatish kerak. Ushbu mashqni kun davomida kamida 10 marta takrorlash tavsiya etiladi.
Prostata massaji
Prostatitning oldini olish uchun jismoniy mashqlar va kasallikni davolash, ayniqsa, prostata massaji bilan birgalikda samarali bo'ladi. Buni quyidagi ketma-ketlikda bajarish tavsiya etiladi:
- Erkak tiz cho'kishi kerak.
- Ko'rsatkich barmog'i namlovchi ta'sirga ega jel bilan yog'langan.
- Barmoqni anusga kiritishingiz kerak. U konturda bo'lakka o'xshash muhrga tayanishi kerak. Bu prostata bezi.
- Prostata silliq harakatlar bilan ta'sirlanadi.
- Prostata bezi shaffof konsistensiyali oqindi paydo bo'lguncha massaj qilinadi. Ular boshqa yo'l bilan "prostata sharbati" deb ataladi.
Muhim! Kuchli jinsiy aloqa vakili chiqarilgan suyuqlikning soyasiga e'tibor berish kerak. Agar oq rangga bo'yalgan bo'lsa, bu normal holatning bir turi. Agar yashil yoki sarg'ish oqindi paydo bo'lsa, prostata massajini to'xtatish tavsiya etiladi. Bu oqindi rangi prostata bezida sust yallig'lanish jarayoni mavjudligining alomatlaridan biridir.
Konjestif prostatit uchun mashqlar
Agar tos bo'shlig'ida qon mikrosirkulyatsiyasi jarayonida keskin yomonlashuv bo'lsa, jismoniy faoliyat etarli darajada samarali bo'lmasligi mumkin. Kasallikning konjestif shakllari uchun quyidagi mashqlar tavsiya etiladi:
- Siz erga o'tirishingiz kerak. Erkak qo'llariga suyanadi. Shundan so'ng, siz o'ng va chap oyoqlaringizni navbat bilan tortib, xona bo'ylab harakat qilishingiz kerak. Shunday qilib, odamga kamida bir metr emaklash tavsiya etiladi.
- Siz erga yotishingiz kerak. Bunday holda, qo'llar tananing bo'ylab kaftlar pastga qo'yiladi. Kichkina tennis to'pi tizzalar orasiga qo'yiladi. U silliq siqiladi va bosim chiqariladi. Har bir yondashuv uchun tavsiya etilgan mashqlar soni kamida 15 ta.
- Erkak tik turadi. Shundan so'ng, u sakrashi, tizzalarini egishi va yana asl holatiga qaytishi kerak. Bir yondashuvda kamida 10 ta sakrashni bajaring.
O'tirgan turmush tarzi uchun mashqlar
O'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlarga Kegel mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Ular pubococcygeus mushaklarini kuchaytirishga va tos bo'shlig'ida qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi. Anus va pubococcygeus mushaklarining qisqarishi har qanday holatda amalga oshirilishi mumkin.
Surunkali prostatit uchun mashqlar
Surunkali prostatit uchun gimnastika quyidagi mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi:
- Erkak qorni bilan yotadi. Qo'llar tananing bo'ylab kaftlar yuqoriga qo'yilgan. Bir oyog'i tizzada egilgan. Shundan so'ng, u silliq ravishda yuqoriga ko'tariladi. Keyin ular asl holatiga qaytadilar. Xuddi shu harakatlar ikkinchi oyoq bilan amalga oshiriladi.
- Erkak tik turgan pozitsiyani egallashi kerak. Oyoqlar bir-biridan elka kengligida joylashgan. Shundan so'ng, sekin yarim squatlarni bajaring (qo'llarni yuqoriga ko'tarib). Keyin muammosiz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.
Surunkali prostatit uchun o'tkaziladigan mashqlar samaradorligini oshirish uchun siz turli xil xalq usullaridan foydalanishingiz mumkin. Yong'oqdan tayyorlangan mahsulotlar organizmning yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Mahsulot tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Yong'oqli mahsulotlar libidoni tiklashga yordam beradi. Ular uyqu buzilishi va asabiylashish bilan kurashishga yordam beradi. Shunga o'xshash muammolar ko'pincha prostata bezining yallig'lanishi bilan yuzaga keladi.
Surunkali prostatit uchun qovoq urug'i va yong'oq yadrosidan tayyorlangan aralashmani qo'llash foydalidir. Ushbu komponentlar teng nisbatda olinadi. Dorivor aralashmani qalin mustahkamlik bilan ta'minlash uchun siz qo'shimcha ravishda ozgina asal qo'sha olasiz. Mahsulotni kuniga uch marta bir choy qoshiqda olish tavsiya etiladi. Kursning davomiyligi qat'iy cheklangan emas.
Prostatitning oldini olish uchun mashqlar
Erkaklarda prostatitning oldini olish uchun mashqlar Yuqori xavf ostida bo'lgan kuchli jinsiy aloqa vakillari uchun tavsiya etiladi. Bularga quyidagilar kiradi:
- anusning doimiy kuchlanishi va gevşemesi. Siz tiz cho'kishingiz kerak. Shundan so'ng, odam tovonlarini yon tomonlarga yoyadi. Qo'llar qorinning pastki qismiga qo'yiladi. Shundan so'ng, navbat bilan anusni tarang va bo'shashtiring. Bo'shashgan holatda ham, tarang holatda ham 5 soniya ushlab turiladi. Qatl qilish muddati insonning shaxsiy xohishiga qarab o'zgaradi;
- qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishi. Erkak o'rnidan turishi, muloyimlik bilan oldinga egilishi va qo'llarini tizzalariga qo'yishi kerak. Shundan so'ng, chuqur nafas oling, qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha torting. Shundan so'ng siz nafas olishingiz va to'liq dam olishingiz kerak;
- ishlash prostatitning oldini olish uchun prostata uchun mashqlar"velosiped". Erkak qo'llarini boshining orqasida ushlab turadi. Har bir yo'nalishda 3-5 marta pedal qilishingiz kerak.
Qo'shimcha tadbirlar
Adenoma va prostatit uchun jismoniy mashqlar, shubhasiz, zarur va juda samarali, ammo ularga qo'shimcha ravishda boshqa foydali tadbirlar ham mavjud bo'lib, ularni amalga oshirish ham mutaxassislar tomonidan tavsiya etiladi.
Prostata uchun gimnastika kontrastli dush bilan yakunlanishi kerak. Issiq va sovuq suv oqimlarining perine hududiga kirishi muhimdir.
Jinsiy aloqa yaxshi shifobaxsh ta'sirga ega. Bu erda, prostatit uchun barcha mashqlarda bo'lgani kabi, tizimlilik muhim ahamiyatga ega. Haftada 2-3 jinsiy aloqa optimal hisoblanadi. Muntazam jinsiy faoliyat bilan asoratlarni rivojlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi, dori-darmonlarni davolash kursi kamayadi va kasallikning qaytalanish ehtimoli kamayadi. Muhim shart: jinsiy aloqani to'xtatmaslik kerak.
Prostata adenomasi uchun gimnastika zinapoyaga ko'tarilish kabi oddiy mashqlar bilan to'ldirilishi mumkin. Tanadagi umumiy mustahkamlovchi ta'sirga qo'shimcha ravishda, bu prostata ohangini oshirishning ajoyib vositasidir.
Toza havoda har kuni sayr qilish ham prostata adenomasini davolashda katta foyda keltiradi. Bundan tashqari, siz kamida 3 km yurishingiz kerak.
Prostatit va adenomaning oldini olish va davolash uchun siz gimnastika to'pidan foydalanishingiz mumkin. Mashqni bajarish uchun siz oshqozoningizda to'p ustida yotishingiz va qo'llaringizni erga qo'yib, xona bo'ylab harakatlanishingiz kerak.
Prostata adenomasi uchun mashqlar, shuningdek, perineal hududdagi kundalik mushaklarni mashq qilishni ham o'z ichiga oladi. Buning uchun ichak harakatida bo'lgani kabi, perineum va dumba mushaklarini tarang va bo'shashtirish kerak.
Prostatit va prostata adenomasi uchun yana bir samarali vosita lomber mintaqani massaj qilishdir. Ushbu protsedura prostata bezida normal qon aylanishini saqlaydi va erkak immunitetini yaxshilaydi.
Prostatit uchun jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar
Bu, Prostatit uchun qanday mashqlarni bajarish kerak?, juda muhim. Ammo jismoniy faoliyatga qarshi ko'rsatmalar haqida eslash kerak. Agar erkakda kasallikning kalkulyoz shakli bo'lsa, mashqlar bajarilmasligi kerak. Prostatit uchun jismoniy faollik harakatlanayotganda prostata to'qimalariga zarar etkazadigan toshning harakatini qo'zg'atishi mumkin.
Kasallik pielonefrit va nefrit bilan kechganda sport mashqlarini bajarish tavsiya etilmaydi. Ba'zi hollarda bu ayniqsa xavflidir prostatit uchun gimnastika: mashqlar to'plami prostata bezining yiringli yallig'lanishi bilan u o'limga olib kelishi mumkin.
Jismoniy faollik quyidagi patologiyalar mavjud bo'lganda kontrendikedir:
- aorta anevrizmasi;
- o'tkir bosqichda surunkali kasalliklar;
- tana haroratining oshishi.
Erkaklarda surunkali prostatit uchun mashqlar o'tkir bosqichda kontrendikedir. Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, jismoniy faoliyat ham taqiqlanadi.
Shifokorlar va erkaklarning sharhlari
Anton, 30 yosh, Lipetsk:
Prostatit uchun 4 ta mashq Doktor Evdokimenko muntazam ravishda bajarishni tavsiya qiladi. Shu bilan birga, men Akutest qurilmasidan foydalandim. Bunday muolajalar natijasida salomatligim ancha yaxshilandi.
Ivan Fedorovich, 81 yosh, Yaroslavl:
Ilgari men shunday deb o'ylardim 80 yoshli erkakda prostata adenomasi uchun mashqlar samarasiz. Ammo jismoniy faollik samarali dori-darmonlarni qabul qilish bilan birga menga juda yordam berdi. Siydik chiqarish yaxshilandi, perine hududida og'riqlar kamaydi, uyqu yanada mustahkam bo'ldi.
Andrey, 35 yosh, Voronej:
Men oldin bu haqda o'ylamagan edim Prostatit bilan sport bilan shug'ullanish mumkinmi? Ammo kasallik kuchayganidan so'ng, ahvolim biroz yaxshilangandan so'ng, ertalab yugurishni boshladim. Natijada og'riq kamroq kuchayib ketdi. Men to'liq hayotga qaytishga muvaffaq bo'ldim.
Erkaklarda prostata adenomasi uchun jismoniy mashqlar va prostatit, dori-darmonlarni qabul qilish va muvozanatli menyu aniq natijalarga erishishga yordam beradi. O'z sog'lig'iga e'tibor beradigan kuchli jinsiy aloqa vakili ham jinsiy istakning kuchayishini sezadi. Axir, intim hayot sifati ko'p jihatdan pubik-koksikulyar hududning holatiga bog'liq. Shuning uchun erkak muntazam ravishda Kegel mashqlarini bajarishi kerak.
Erkaklarda prostatit uchun mashqlar haqida videoni tomosha qiling:
Doktor Evdokimenko tomonidan prostatit uchun mashqlar tizimi
Erkaklar erkak bezidagi yallig'lanishning namoyon bo'lishini engishga yordam beradi 4 Doktor Evdokimenko tomonidan prostatit uchun mashqlar - mashqlar tashxisdan keyin darhol boshlanishi kerak. Ularning vazifasi mahalliy qon aylanishini yaxshilashdan iborat bo'lib, bu kasallikning shakllanishi uchun asos bo'lgan tos bo'shlig'ida tiqilib qolishni yo'q qiladi.
Doktor Evdokimenko kim?
An'anaviy va muqobil tibbiyot usullari rossiyalik akademik, Rossiya Tibbiyot va texnika fanlari akademiyasining a'zosi - Pavel Valerievich Evdokimenkoning ishlari va ishlanmalarida muvaffaqiyatli birlashtirilgan. U nafaqat mamlakatimiz ilmiy doiralarida, balki xorijda ham tanilgan va yuksak qadrlanadi. Axir, shifokorning asarlari ko'pchilik uchun eng muhim mavzularni qamrab oladi - mushaklar-skelet tuzilmalari salomatligi va erkaklar uchun prostata bezi.
Doktor Evdokimenkoning amaliyoti prostatit uchun oddiy, ammo juda samarali 4 ta mashqni ishlab chiqishga imkon berdi. Ularning muntazam ravishda amalga oshirilishi bilan insoniyatning kuchli yarmi vakillari o'zlarining jinsiy hayotida yuqori kuch va faollikni tiklaydilar. Bundan tashqari, mashqlar qo'shni organlar va tuzilmalarning faoliyatini to'g'rilaydi.
Doktor Evdokimenko tomonidan ilmiy jurnallarda va boshqa nashrlarda ko'rsatilgan barcha davolash usullari va usullari sertifikatlarga ega. Shifokorning tibbiy amaliyoti va tibbiyot va texnika fanlari yutuqlari unga muqobil tibbiyot yo'nalishlaridan birining asoschisi bo'lishga imkon berdi.
Doktor Evdokimenko tomonidan mashqlar to'plami
Ko'pgina terapevtik jismoniy tarbiya komplekslari singari, doktor Evdokimenkoning prostatit uchun 4 ta mashqi - bu odam o'z sog'lig'ini yaxshilash uchun muntazam ravishda bajarishga chaqirilgan aniq harakatlar to'plamidir. Usul texnik jihatdan oson, maxsus bilimlarni talab qilmaydi, lekin faqat davolovchi shifokorning roziligidan keyin amaliyotga ruxsat beriladi.
Barcha mashqlar yaxshi havalandırılan xonada, qattiq, tekis yuzada yotgan holda bajarilishi kerak va birinchi navbatda bachadon bo'yni ostiga kichik yostiq yoki tayanch qo'yilishi kerak. Agar farovonlikda biron bir salbiy o'zgarish yuz bersa, mashq qilishni to'xtatish va mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Prostatit uchun 4 ta mashq
Gimnastika ko'p vaqt talab qilmaydi va katta jismoniy kuch talab qilmaydi:
- Boshlang'ich pozitsiyasi orqa tomoningizda yotadi, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qulay tarzda cho'zing. Oyoqlar tekis qolishi kerak. Birinchidan, erkak tovonini polga siljitib, asta-sekin oyoqlarini o'ziga tortishi kerak. Shu bilan birga, tizzalar ehtiyotkorlik bilan va xotirjam ravishda yon tomonlarga yoyiladi - yogadan lotus pozasini noaniq eslatadi, lekin yolg'on holatidadir. Keyin siz boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak - harakatlarni teskari tartibda takrorlang. Sinflarning birinchi haftasida takrorlash soni 12-15 ni tashkil qiladi, keyin ularning soni asta-sekin 20-25 martagacha oshiriladi.
- Erning qattiq yuzasida yotgan holda, oyoqlarini tizza bo'g'imida egib, oyoqlarini tagida qoldirish tavsiya etiladi. Sekin va ehtiyotkorlik bilan oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying - moyillikning maksimal amplitudasi bilan. Keyin tizzalar yana birlashtiriladi. Shu bilan birga, erkak o'zining mushak guruhlari kestirib, qorin bo'shlig'ida qanchalik tarangligini his qilishi kerak. Takrorlashlar soni individualdir, lekin kamida 15-20 marta.
- O'zingizga uzoq vaqt dam olishga ruxsat bermasdan, siz oshqozonga ag'darishingiz va gimnastikani davom ettirishingiz kerak. Qo'llar tananing bo'ylab erkin joylashtirilgan. Oyoqlardan biri tizza bo'g'imida egilib, yuqoriga ko'tarilgan holda. Noxush tuyg'ulardan qochish uchun mashqni asta-sekin bajaring. Keyin ular ham asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan oyog'ini pastga qaytaradilar. Boshqa a'zo uchun harakatni takrorlang. Takrorlashlar soni taxminan 12-15 marta bo'lishi kerak. Ularning soni asta-sekin o'sib boradi.
- Oxirgi mashqni bajarish uchun siz turishingiz kerak - qo'llaringiz tana bo'ylab pastga tushiriladi, oyoqlaringiz elkangiz kengligida chapda. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida sekin egib oling - amplituda sayoz cho'zilish. Harakatni boshidan oxirigacha kamida 6-10 marta takrorlang. Asta-sekin, har kuni, takroriy soni 18-20 marta oshiriladi.
Albatta, gimnastika, agar u tizimli va muntazam ravishda amalga oshirilsa, erkak tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsata boshlaydi.
Doktor Evdokimenkoning asosiy maqsadi prostatitni dori-darmonlarsiz davolashdir. Tos bo'shlig'ining mushak guruhlaridagi kuchlanishning natijasi prostata bezining to'qimalarida tiqilib qolishni bartaraf etish bo'ladi. Aynan shu mutaxassislar prostata hujayralarida surunkali yallig'lanish jarayonining shakllanishi uchun javobgar deb hisoblashadi.
Erkak uchun gimnastika mashg'ulotlari kunning istalgan vaqtida tashkil etilishi mumkin - u uchun individual ravishda qulay. Axir, hamma ham ertalabki vaqtni bo'shata olmaydi. Mashqlar to'plamini bajarish uchun xona yaxshi havalandırılmalı va harorat taxminan 18-20 daraja bo'lishi kerak.
Yukning intensivligi asta-sekin o'sib borishi kerak, barcha harakatlar sekin, ko'p jismoniy zo'riqishsiz amalga oshiriladi. Kasık mintaqasining mushaklarini cho'zish o'z-o'zidan tugamaydi. Aksincha, surunkali prostatit holatida hatto sog'likka zarar etkazishi mumkin. Trening davomida erkak o'zining farovonligini diqqat bilan kuzatishi kerak. Va agar o'tkir og'riqli hislar paydo bo'lsa, kompleksni darhol to'xtating. Gimnastikaning optimal chastotasi kuniga 1-2 marta, kamida 4-6 hafta.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Barcha xavfsizligi va texnik imkoniyatlariga qaramay, prostatit uchun to'rtta mashq ularni amalga oshirishda bir qator cheklovlarga ega. Shunday qilib, tibbiy tadqiqotlar organlar va tizimlar faoliyatida quyidagi anormalliklarni aniqlagan erkaklar jismoniy mashqlarni boshlamasliklari kerak:
- tos bo'shlig'ida, ko'krak qafasi yoki qorin bo'shlig'ida jarrohlik aralashuvi - reabilitatsiya davri minimal, operatsiyadan keyin bir oydan ortiq emas;
- o'tkir favqulodda vaziyatlar - shikastlanishlar, sinishlar, gipertermiya;
- noma'lum etiologiyaning uzoq davom etadigan subfebril tana harorati;
- virusli/bakterial kasalliklar kursi;
- og'ir belgilar bilan surunkali patologiyalarning kuchayishi;
- orqa miya jarohatlari;
- yuqori qon bosimi raqamlariga moyillik - tez-tez inqirozli gipertenziya kursi;
- miyokard infarktidan keyin erta reabilitatsiya davri - 2,5-3 oydan oshmasligi kerak;
- shakllangan aorta anevrizmasi;
- jiddiy travmatik miya shikastlanishi.
Erkaklar, ayniqsa, qorin bo'shlig'ida/kaslarda somatik kasalliklarga duchor bo'lsa, ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak - masalan, churra. Shifokoringiz bilan maslahatlashib, birinchi navbatda keng qamrovli tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi.
Video terapevtik gimnastika Evdokimenko
Ko'pgina erkaklar uchun yozma ko'rsatmalarni o'qishdan ko'ra, videoni tomosha qilgandan keyin doktor Evdokimenkodan prostatit uchun gimnastika kompleksini bajarishni boshlash ancha oson. Aynan ular uchun u prostata bezi uchun jismoniy mashqlar bo'yicha video darsini chiqardi.
Doktor Evdokimenkoning mashqlari videosini tomosha qiling:
Doktor Evdokimenkoning muxlislari va uning erkaklar salomatligini noan'anaviy tarzda yaxshilash usullarini biluvchilar Internetdagi maxsus yaratilgan saytlarda fikr almashishadi. Shuningdek, u erda akademikning so'nggi tavsiyalari va uning tibbiy faoliyatidagi eng so'nggi yangiliklar bilan tanishishingiz mumkin.
100 Lao Min kasalliklarini davolash va oldini olish uchun 700 ta Xitoy mashqlari
Prostata adenomasi uchun mashqlar
Ushbu mashqlar gluteal mushaklar yordamida mustaqil prostata massaji sifatida ishlatilishi mumkin. Bundan tashqari, ular siydik pufagining mushak to'qimasini mustahkamlaydi.
1. Boshlang'ich pozitsiyasi: Orqa tarafingizda yotish. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Qo'llaringizni ishlatmasdan, tizzalaringizni bir-biridan ajratib, 20 martagacha harakatlantiring.
Shundan so'ng, chuqur nafas oling va gluteal mushaklar va anusni siqib qo'ying. Ekshalatsiya.
Dumbalarni siqishni 7 marta takrorlang.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi: Orqa tarafingizda yotish. Oyoqlaringizni, oyoqlaringizni va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tekislang. Oyoqlaringizni ajratmasdan, ularni tos suyagi tomon torting va asl holatiga qayting. Harakatni 20 martagacha takrorlang.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi: O'ng tomonda yotib, oyoqlari tekis. O'ng qo'l bosh ostida, chap qo'l tana bo'ylab cho'zilgan. To'g'ri chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring - 7 marta.
4. Boshlang'ich pozitsiyasi: Chap tomonda yotib, oyoqlari tekis. O'ng oyog'ingizni ko'tarib, oldingi mashqni takrorlang.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi: O'ng tomonda yotib, oyoqlari tekis. O'ng qo'l bosh ostida, chap qo'l tana bo'ylab cho'zilgan. Chap oyog'ingizni oldinga va orqaga silkitib, iloji boricha uzoqroqqa siljiting. Harakat birligi sifatida "oldinga siljish - orqaga siljish" olinadi. 7 ta shunday harakatni bajaring.
6. Boshlang'ich pozitsiyasi: Chap tomonda yotib, oyoqlari tekis. O'ng oyog'ingiz uchun oldingi mashqni takrorlang.
7. Boshlang'ich pozitsiyasi: Oshqozonda yotish, oyoqlari tekis, qo'llar ko'kragining oldida kaftlar ustida. Anusni mahkam siqib, tizzalaringizni erdan ko'taring. 7 ta shunday harakatni bajaring.
8. Boshlang'ich pozitsiyasi: Tiz ustida turish va kaftlaringizga tayanish (qo'llar tekis). O'ng tizzangizni chap kaftingizga qaratib, boshlang'ich holatiga qayting.
Xuddi shu harakatni chap oyog'ingizdan o'ng kaftingizga takrorlang. Har bir oyoq bilan 7 qadam qo'ying.
9. Boshlang'ich pozitsiyasi: Erga o'tirib, oyoqlari oldinga cho'zilgan, qo'llar kalçada. Orqa tekis. 5 daqiqa davomida dumbangizda (oldinga va orqaga) pol bo'ylab harakatlaning.
10. Oldingi boshlang'ich pozitsiyasi dumba ustida baland tayanchga "yurish". Tizlaringizni egib, ularni kesib o'ting. Qo'llab-quvvatlashni ushlab, oyoq barmoqlariga ko'taring, anusni kuchli siqib qo'ying - 7 marta.
Ushbu matn kirish qismidir. Prostatit va boshqa prostata kasalliklarini an'anaviy va noan'anaviy usullar bilan davolash kitobidan muallif Daria Vladimirovna Nesterova Mayk Moreno tomonidan Qanday qilib qarishni to'xtatish va yosh bo'lish kitobidan. Natija 17 kun ichida Mayk Moreno tomonidan Genitoüriner tizim kasalliklarini davolash kitobidan muallif Svetlana Anatolyevna Miroshnichenko "Salomatlik uchun eng yaxshi retseptlar" kitobidan muallif Gennadiy Petrovich Malaxov Mushuk va itlarni gomeopatik davolash kitobidan Don Hamilton tomonidan "Erkaklar salomatligi" kitobidan. To'liq hayotning davomi Boris Gurevich tomonidan "Kasallik, jarohatlar, jarrohlikdan keyin salomatlikni qanday tiklash mumkin" kitobidan muallif Yuliya Popova Turli kasalliklar uchun ichki organlar uchun mashqlar kitobidan muallif Oleg Igorevich Astashenko Kitobdan aroq, moonshine, tanani davolashda spirtli tentürler muallif Yu. N. Nikolaev Asalarichilik mahsulotlari kitobidan. Tabiiy dorilar muallif Yuriy Konstantinov 1777 yil kitobidan Sibir tabibining yangi fitnalari muallif Natalya Ivanovna StepanovaProstatit yoki prostata adenomasi uchun terapevtik mashqlar (rasmlarda)
Ushbu jismoniy mashqlar prostatit rivojlanishining oldini olishga yordam beradi va konjestif prostatit bilan ular ushbu kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Keksa erkaklar uchun bu terapevtik mashqlar prostata adenomasini oldini oladi yoki uning o'sishini to'xtatishga yordam beradi.
Terapevtik mashqlar tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan bo'lib, bu prostatit va prostata adenomasining samarali oldini olish hisoblanadi.
Prostatit va prostata adenomasi o'rtasidagi farq nima? Bugungi kunda prostatit ko'pincha yosh erkaklarda tashxis qilinadi. Bu hipotermiya, infektsiya yoki harakatsiz turmush tarzi () natijasida prostata bezining yallig'lanishi. Prostata adenomasi odatda 50 va undan katta yoshdagi erkaklarga ta'sir qiladi. Prostata adenomasi - bu o'sma, prostata bezining o'sishi. Prostata adenomasining sababi erkaklardagi yoshga bog'liq gormonal o'zgarishlar ekanligiga ishoniladi. Shuningdek, ushbu kasallikning sababi "ilg'or" prostatit bo'lishi mumkin.
Kasallikning kuchayishi davrida terapevtik mashqlar tavsiya etilmaydi, garchi noqulaylik tufayli, bu davrda hech kim gimnastika bilan shug'ullanishni xohlamaydi.
Barcha mashqlar to'plamini bajarish shart emas, yoshingiz va jismoniy tayyorgarligingizga qarab, siz eng qulay mashqlardan bir nechtasini tanlashingiz mumkin.
Boshlash uchun, prostata bezini mustahkamlash va oldini olish uchun eng oddiy, ammo eng samarali mashqlar.
Anusning orqaga tortilishi. Ushbu mashq nafas olish bilan sinxronlashtirilishi kerak: nafas olayotganda, anusni torting, nafas chiqarayotganda, tarang mushaklarni bo'shashtiring. Mashq ertalab va kechqurun 20 marta amalga oshiriladi.
Siydik chiqarishning uzilishi. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo bu jarayonni jismoniy mashqlar deb ham atash mumkin, chunki u bajarilganda tos mushaklari taranglashadi. Siydik chiqarish paytida siz prostata yaqinida joylashgan mushaklar guruhini tarang qilib, oqimni ushlab turishingiz kerak. Aynan prostatit uchun ushbu mashq muntazam bajarilsa, prostata bezida qon aylanishi yaxshilanadi. Uzoq vaqt davomida keskin holatda qolmasdan, bir yondashuvda 30 ta o'xshash qisqarishni bajarish tavsiya etiladi.
Dumbangizda yurish. Kestirib, tos suyagi mushaklarini kuchaytiradi. Mashq qilish qiyin emas va uni ko'p va tez-tez bajarish tavsiya etiladi. Boshlang'ich pozitsiyasi: dumba ustida erga o'tirish, tekis oyoqlari cho'zilgan, orqa tekis. Siz qo'llaringizni ishlatmasdan harakat qilishga harakat qilishingiz kerak.
Biz harakat bilan o'z vaqtida qo'llarimizni silkitib, o'zimizga ozgina yordam berib, oldinga qadam tashlashni boshlaymiz. Biz harakatlarni oldinga, keyin esa orqaga bajaramiz. Dumba ustida yurish ham erektsiyani tiklashga yordam beradi.
Tennis to'pi bilan mashq qiling prostata massajini qisman almashtirishi mumkin.
Tennis to'pi ustida o'tirishingiz va qo'llaringizning yordami bilan 3-5 daqiqa davomida muvozanatni saqlashingiz kerak.
Avvaliga siz noqulaylik va hatto og'riqni his qilishingiz mumkin, ammo bu normaldir.
Jinsiy aloqa.
Eng yoqimli mashq. Shu bilan birga, jinsiy aloqa etishmasligi va mashaqqatli jinsiy marafonlar prostata beziga bir xil darajada zararli ta'sir ko'rsatadi. Kasal erkak kechiktirilgan eyakulyatsiyadan, jinsiy aloqani to'xtatib turishdan va ishqalanish harakatlarini to'satdan to'xtatishdan qochish kerak. Bu prostata bezining holatiga ham, erkakning farovonligiga ham salbiy ta'sir qiladi.
Jinsiy aloqa paytida va ayniqsa orgazm vaqtida anus va prostata bezi atrofidagi mushaklar ma'lum bir ritmda qisqarib bo'shashadi, bu esa bu mushaklar uchun yaxshi mashqdir va bu prostatitni davolashda muhim ahamiyatga ega. Ushbu mushak faolligi prostata beziga anus orqali prostata bezining an'anaviy massajidan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi.
Agar yuqoridagi mashqlar faqat prostatadagi qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan bo'lsa, unda quyidagi mashqlar prostata bezining ishini rag'batlantirishdan tashqari, butun qon aylanish tizimining ishini rag'batlantiradi. Bu konjestif prostatit uchun ayniqsa muhimdir.
Kestirib ko'tarish.
Nafas olayotganda tik turganingizda, tizzangizda egilgan oyog'ingizni sekin, soningiz polga parallel bo'ladigan holatga ko'taring. Nafas olayotganda, oyoqlaringiz bilan polga tegmasdan, gluteal mushaklaringizni siqmasdan, oyog'ingizni orqangizda harakatlantiring. Oyoqni orqa holatida 3-4 soniya davomida mahkamlang. Ushbu mashqda sizning orqangizni vertikal holda ushlab turish va belda egmaslik muhimdir. Har bir oyoqqa 10-12 marta uchta yondashuv.
Ushbu mashqni uyda ham, ishda ham bajarish mumkin. Agar mashqni bajarishda qiyinchiliklar yuzaga kelsa, siz tayanchni, masalan, eshik ramkasini ushlab turishingiz mumkin.
Squats.
Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalaridan kengroq, oyoqlari parallel, qo'llar sizning oldingizda. Nafas olayotganda, asta-sekin sayoz squat qiling va tanani 3-4 soniya davomida pastki holatda mahkamlang. Eng past nuqtada siz og'irlik markazini tovoningizda ushlab turishingiz kerak. Har bir oyoqqa ikki-uch yondashuv, 10-12 marta.
Otjimaniye" mashqi. Bu erda hamma narsa aniq. Bundan tashqari, poldan push-up qilish shart emas. Jismoniy tayyorgarligi va yoshiga qarab, erkak har qanday sirtdan foydalanishi mumkin: stul yoki hatto devor. Pastga nafas oling, yuqoriga nafas oling.
Butt ko'tarish.
Bolalikdan hammaga tanish bo'lgan "ko'prik" mashqi. Erga yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Tizlaringizni buking. Oyoqlaringizni erga qo'ying.
Nafas oling va pastki orqa tomondan egilib, gluteal mushaklaringizni torting. Ko'tarilish paytida anus mushaklari ham qisqaradi. 1-2 soniya davomida statik kuchlanishni saqlab, yuqori holatda turing. O'zingizni pastga tushiring va nafas oling.
Ushbu mashq prostata bezini rag'batlantirishdan tashqari, gluteal mushaklarni ham kuchaytiradi, shuning uchun fitnes o'qituvchilari tomonidan ayollar va erkaklar uchun tavsiya etiladi.
Qaychi oyoqlari.
Orqa tarafingizda yotib, pastki orqangizni erga bosing. Qo'llar tananing yon tomonlariga cho'ziladi, kaftlar erga bosiladi. Butun mashq davomida qo'llar harakatsiz qoladi.
Tizlaringizni bir oz egilgan holda, oyoqlarini poldan 15 sm ko'taring. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz bo'ladi.
Endi chap oyog'ingizni 45 ° ga ko'taring va o'ng oyog'ingizni poldan 5-8 sm masofaga tushiring. Chap oyog'ingizni pastga tushirib, o'ng oyog'ingizni erga tegmasdan ko'tarib, harakatni teskari aylantiring. Oyoqlar vertikal tekislikda harakatlanadi. Maksimal takrorlash sonini bajaring.
“Qaychi »qorinda yotgan oyoqlari bilan. Bu avvalgi mashqning o'zgarishi bo'lib, xuddi shu tarzda bajariladi, lekin faqat oshqozoningizda yotadi.
Bunday holda, oyoqlar gorizontal tekislikda harakatlanadi. Bu avvalgi versiyaga qaraganda ko'proq mehnat talab qiladigan va samarali.
Qo'llarda tayanch bilan orqa tomonni burish.
Qoriningizda yotib, qo'llaringizga suyanib, bir vaqtning o'zida boshingizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni pastki orqa tomonda kamon bilan ko'taring. Bu oldingi mashqning engil versiyasi. Buni iloji boricha ko'p marta bajaring.
Velosiped. Juda oddiy mashq. Agar erkak qorin bo'shlig'i yoki orqa mushaklarining zaifligi tufayli oldingi uchta mashqni bajara olmasa, bu oddiy harakatlarni bajarish mumkin.
Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring va velosipedda yurgandek ko'ring, prostata adenomasi uchun bunday gimnastika tos to'qimalarida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
Prostatit va prostata adenomasi uchun terapevtik gimnastika hind yoga gimnastikasidan olingan pozalar bilan to'ldirilishi mumkin.
Lotus pozasi.
Bu holatda perineum cho'ziladi, bu uni qon bilan ta'minlashga yordam beradi.
Oyoqlarini oldinga cho'zing. Chap oyog'ingizni ushlang va oyog'ingizni o'ng soningiz yoniga qo'ying. Keyin o'ng oyog'ingizni egib, son va boldir mushaklari orasidagi bo'shliqqa suring. Endi ikkala oyog'ingiz sonlaringiz va boldirlaringiz orasida bo'ladi.
Terapevtik ta'sirga ega bo'lish uchun siz pozani olgandan keyin 5-15 minut ichida turishingiz kerak.
Yelka, qayin daraxti. Bu holatda qon perineumdan oqib chiqadi, bu perineumdagi kengayishdan og'riqni yo'qotishda muhim ahamiyatga ega.
Ushbu pozani olish uchun siz to'shakda yotishingiz, bo'shashishingiz, oyoqlaringizni asta-sekin to'g'rilashingiz va xuddi sekin ularni ko'tarishingiz kerak. Orqa miya, tos suyagi va oyoqlar vertikal holatda bo'lishi kerak. Orqangizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. Tirsaklar erga, iyagi esa ko'kragiga bosiladi. Deltalar va bo'yinning orqa qismi gilamga tegadi.
Tananing chayqalishiga yo'l qo'ymang, oyoqlaringizni tekis tuting. Bunday holda, tananing pozitsiyasi kuchlanish bilan emas, balki muvozanatni saqlash orqali saqlanadi.Stretch mashqlari.
Ushbu poza pastki orqa, dumba, perineum va sonlarning orqa qismini juda yaxshi cho'zish imkonini beradi.
Erga o'tiring, orqangizni tekislang, oyoqlarini cho'zing. Oldinga egilib, katta barmoqlaringizni ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan ushlang. Yuzingiz tizzangizga tegmaguncha (yoki iloji boricha) oldinga egilib turing. Tizlaringizni egmaslikka harakat qiling va tovoningizni erdan ko'tarmang. Qo'llar tirsaklarda egilib, tirsaklar erga yotadi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, bu sizning orqa va sonlaringizni cho'zishni osonlashtiradi. Keksa yoki ortiqcha vaznli erkaklar to'piqlarini ushlab turishlari mumkin.
Terapevtik ta'sirni ta'minlash uchun siz bu holatda 3 dan 10 minutgacha turishingiz kerak. Yarim daqiqadan boshlash va asta-sekin siz uchun maqbul bo'lgan vaqtga oshirish tavsiya etiladi.
Ushbu mashqni bajarish qiyin bo'lganlar buni bir oyoq va bir xil qo'l bilan navbatma-navbat bajarishlari mumkin.
Siz prostata bezini davolash kompleksini boshqa mashq bilan to'ldirishingiz mumkin, bu ko'pchiligimizga juda yaxshi tanish, deyarli har kuni buni amalga oshirib, biz uning shifobaxsh ta'siri haqida o'ylamaymiz ham. Bu .
Ish kunining oxirida uyga liftga chiqish qanchalik jozibali bo'lmasin, undan qoching va zinapoyaga piyoda chiqing. Mashg'ulot o'tkazayotganda yukni oshiring, avval bir qadamni, keyin esa ikki yoki hatto uchtasini bosib o'ting. Ishoning, prostata ohangini va bilvosita massajni yaxshilash uchun yaxshiroq mashq haqida o'ylash ham qiyin. Bundan tashqari, yo'lda siz tananing umumiy jismoniy xususiyatlarini yaxshilaysiz, uning chidamliligini oshirasiz va charchoqni kamaytirasiz.
Sovuq va issiq dush perineal hududga. Ushbu protsedura qo'llaniladigan organlarda qon oqimini mukammal darajada oshiradi.
Buni shunday qilishingiz kerak - oqimni dushdan perine hududiga yo'naltiring va uning haroratini quyidagicha o'zgartiring:
Issiq suv, harorat 40 - 45 daraja. - 30 soniya.
Xona haroratida sovuq suv - 15 soniya.
Sovuq suv bilan ortiqcha ishlamang, chunki bu o'zingizga zarar etkazishi mumkin.
Jarayonning davomiyligi 3-5 minut. Kechqurun yotishdan oldin protsedurani bajarish yaxshiroqdir.Suzish
Suzish paytida insonning barcha mushaklari ishtirok etadi, shuning uchun qon butun tanada faol ravishda aylanadi. Shuningdek, prostatitning oldini olish uchun samarali vosita yurak simulyatorlari, xususan. Oddiyligiga qaramay, ushbu simulyator qonni bo'g'imlarga ta'sir yuklamasdan butun tanada samarali ravishda aylantiradi.
Sog 'bo'ling!
Ma'lum bo'lishicha, prostata adenomasi belgilari paydo bo'lganda terapevtik mashqlar yoki maxsus jismoniy mashqlar juda muhimdir. Prostata yuzasida adenoma yoki yaxshi xulqli o'sma konservativ va dorivor usullar bilan davolanadi. Ammo shunga qaramay, xalq davolanishlari va maxsus gimnastika mashqlari yordamida davolanish samaradorligi sezilarli darajada yaxshilanadi.
Prostata adenomasi uchun gimnastika mashqlariga ehtiyoj
Erkak tanasi, har qanday boshqa kabi, qarishga tobe. Aynan shu jarayon ko'pincha erkakning tanasida gormonal muvozanatga olib keladi. Ushbu buzilish adenoma shakllanishiga olib keladi. Prostata o'simtasining asoratlari tez-tez siyish istagi kabi belgilar bilan tavsiflanadi. Ammo keyin siydik vaqti-vaqti bilan chiqishi yoki butunlay to'xtashi mumkin. Bu adenoma kattalashganligi haqida signaldir, natijada kanal bloklanadi. Bunday holda, muammo jarrohlik yo'li bilan hal qilinadi.Ha, dori vositalaridan foydalanish va jarrohlik adenomaga qarshi kurashda eng keng tarqalgan usullar hisoblanadi. Ammo nafaqat davolanishga, balki oldini olishga ham yordam beradigan yana bir usul mavjud.Prostata adenomasini ko'rsatadigan alomatlar 50 yoshdan oshgan har uchinchi erkakda paydo bo'ladi. Ammo 65 yoshdan keyin bu kasallik erkaklarning 90 foizida aniqlanadi.
Ko'pincha, bu yoshda ko'plab erkaklar jarrohlik amaliyotini o'tkazish uchun bir qator kontrendikatsiyaga ega. Bunday holda, terapevtik gimnastika mashqlari nafaqat erkakning tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki o'simtaning o'sishini ham to'xtatadi. Axir, terapevtik mashqlar yordamida tos bo'shlig'ida qon aylanishi yaxshilanadi va bu adenomani davolashda ham, uning paydo bo'lishining oldini olishda ham juda muhimdir.
Kasallik uchun maxsus gimnastika dasturlari
Prostata adenomasini davolashda mutaxassislar quyidagi jismoniy mashqlar dasturlarini tavsiya qiladilar:- statik gimnastikaning kompleks mashqlari dasturi;
- dinamik gimnastikaning murakkab mashqlari;
- butun organizm uchun jismoniy faoliyat majmuasi.
Statik mashqlarni bajarishning asosiy maqsadi qorin bo'shlig'i mushaklari va tos bo'shlig'ida joylashgan organlarning ohangini iloji boricha ushlab turishdir.Uzoq kutilgan natijaga faqat mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali erishish mumkin, ularni kun davomida takrorlash tavsiya etiladi. Ushbu kompleks, ayniqsa, ish vaqtining ko'p qismini o'tirgan holatda o'tkazadigan erkaklar uchun foydalidir. Ushbu kompleksdan foydalanish:
- sonlarning tashqi va ichki mushaklari mustahkamlanadi;
- qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i mushaklarining mushaklari mustahkamlanadi;
- perineal mushaklar kuchayadi.
- Oshqozoningizda yolg'on gapiring va ayni paytda qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Ushbu mashqni o'zingiz xohlagancha bajarishingiz mumkin, shunchaki noqulaylik darajasiga yo'l qo'ymang.
- Push-uplar haqida unutmang. Siz ularni stul, devor yoki pol yordamida bajarishingiz mumkin, lekin faqat o'zingizning qobiliyatingiz bilan.
- Quyidagi mashq ayniqsa foydalidir. Buni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni bo'sh tutgan holda, faqat dumbangiz bilan oldinga va orqaga o'ting.
- Quyidagi mashqni nafaqat polda, balki divanda ham bajarishingiz mumkin. Yolg'on holatida, oyoqlaringizni ko'taring va bu harakatlar velosiped haydashga o'xshash bo'lishi uchun ularni burang. Ushbu mashqni har kuni 5 daqiqa davomida bajarish kifoya.
- Tana uchun yaxshi jismoniy mashqlar egilish va ko'tarish orqali olinishi mumkin. Birinchidan, nafas olayotganda o'tirib, qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz kerak. Shundan so'ng, tekislang, qo'llaringizni oyoqlaringizdan olmang va nafas oling. Mashqni murakkablashtirish uchun pastga cho'zing, tizzalaringizni buking va shu holatda ularni turli yo'nalishlarda yoying. Shu bilan birga, nafas olayotganda, orqangizni egib oling, lekin ozgina. Ushbu pozitsiyadan nafas olayotganda oldinga egilib turing. Maksimal samaraga erishish uchun ikkala oyog'ingizni qo'llaringiz bilan ushlashga urinib, oldinga egilish chuqurligini oshirishingiz kerak.
Boshqa foydali jismoniy faoliyat
Prostatit va adenoma uchun juda ko'p jismoniy mashqlar mavjud. Taklif etilgan ro'yxatning barchasidan siz o'zingiz uchun eng mosini tanlashingiz kerak, chunki ularning barchasi prostata bezining holatini yaxshilashga qaratilgan.
- Ertalab va kechqurun nafas olayotganda anusni kamida 20 marta tortib olishga harakat qiling va nafas olayotganda dam oling.
- Siydik chiqarishda oqimni ushlab turing va prostata hududida joylashgan mushaklarni tarang. Zo'riqish holatini uzoq vaqt ushlab turmaslik kerak, ammo muntazam ravishda 30 ta bunday keskinlik prostatadagi qon aylanishini yaxshilaydi.
- Tennis to'pi ustiga o'tiring. 3-5 daqiqa davomida muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizdan foydalaning. Avvaliga noqulaylik, hatto og'riq hissi bo'lishi mumkin, lekin qo'rqmang. Ushbu mashq prostata massajini qisman almashtirishi mumkin.
Gippoterapiya yordamida ajoyib natijalarga erishish mumkin. Ot ustida yurganda, odam nafaqat tabiatga yaqinlashadi, balki odam tos mushaklarining maksimal kuchayishiga erishadi. Bu nafaqat foydali, balki juda yoqimli gimnastika protsedurasi.
Massaj, vannalar, o'simlik dori-darmonlari va terapevtik mashqlar kabi protseduralarning kombinatsiyasi nafaqat prostata adenomasi uchun ajoyib profilaktika chorasi, balki erkakning tiklanishiga yaqinlashishiga imkon beradigan yana bir usuldir. Shuning uchun, adenomani davolashdan keyin ham terapevtik mashqlarni bajarishdan bosh tortmaslik kerak. Axir ular boshqa kasalliklardan xalos bo'lishlari mumkin va ularning yordami bilan erkak kuchi eng yaxshi holatda bo'ladi.
Adenoma - yaxshi xulqli neoplazma bo'lib, u o'sib borishi bilan siydik yo'llarini siqadi. Bu erkaklarga chidab bo'lmas azob-uqubatlarni keltiradi. Og'riq siyish paytida ham, tinchlanish davrida ham, yurish paytida ham paydo bo'ladi. Shifokorlar prostata adenomasini ko'p jihatdan o'rganib chiqdilar va kasallikning rivojlanishi bevosita bemorning turmush tarzi, jismoniy faoliyati va ovqatlanishiga bog'liqligini ta'kidlaydilar. Gimnastika bu holatda foydali ekanligi aniqlandi, ammo barcha jismoniy tarbiya foydali emas. Zararli bo'lishi mumkin bo'lgan mashqlar mavjud. O'zingiz uchun mashqlar to'plamini ishlab chiqish befoyda. Kurs to'g'ri tuzilmagan bo'lsa, bu ko'pincha prostatadagi qaytarilmas jarayonlarga olib keladi.
Terapiya bemorning ahvolini yaxshilashga qaratilgan. Prostata adenomasini davolash kerak. Prostata bezining rivojlangan holati erkakni operatsiya stoliga olib kelishi mumkin bo'lgan asoratlar bilan to'la. Dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, prostata bezini sog'lom saqlash uchun ko'plab parhezlar mavjud. Terapevtik mashqlar haqida eslash kerak. Bu tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga, qon aylanishini yaxshilashga, bez va umuman tananing funktsiyalarini tiklashga yordam beradi.
Zamonaviy olimlar prostata adenomasi qarish natijasida yuzaga keladigan erkak tanasida sodir bo'lgan tabiiy jarayonlarning oqibati deb hisoblashadi. Kasallik gormonal tizimdagi uzilishlar tufayli yuzaga keladi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi. Chet el to'qimalari prostata ustida yuk hosil qiladi, chidab bo'lmas og'riq va siyish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
Adenoma ushbu kasallikka genetik moyillik tufayli yuzaga keladi degan fikr ham mavjud. Faqat kuchli yarmining ba'zi vakillarida prostata adenomasi 50 yoshda paydo bo'ladi, boshqalarida esa 70 yoshda ham hamma narsa yaxshi. Ba'zi shifokorlarning ta'kidlashicha, bu erkaklar salomatligini saqlashga yordam beradigan faol hayot tarzi, sport va muntazam jismoniy mashqlar, hatto toza havoda oddiy yurish. Agar siz o'z vaqtida mashq qilishni boshlasangiz, yaxshisi shifokor nazorati ostida, prostata adenomasiga moyil bo'lgan erkaklarda kasallikning rivojlanishini oldini olishingiz mumkin.
Ushbu kasallikni davolash ko'pincha dori-darmonlarni buyurishga to'g'ri keladi. Qo'shimcha yordam sifatida - o'simlik preparatlari, ildizlar, rezavorlar asosidagi xalq davolanishlari. Murakkab holatlarda jarrohlik aralashuvi qo'llaniladi. Bunday holda, adenoma olib tashlanadi va operatsiyadan keyingi terapiya o'tkaziladi. Reabilitatsiya davrida shifokorlar ko'pincha o'rtacha jismoniy faoliyatni va bir qator maxsus mashqlarni tavsiya qiladilar, ular faqat to'qimalarni to'liq davolashdan keyin qo'llaniladi.
Qayerdan boshlash kerak?
Prostata adenomasi murakkab kasallikdir. Davolashni jiddiy qabul qilish va reabilitatsiya choralarini tanlashga arziydi. Prostata adenomasi uchun jismoniy mashqlar mutaxassisning nazorati ostida tanlanishi kerak. Siz engil yuklardan boshlashingiz kerak, bu nafaqat har qanday jarohatlardan qochishga yordam beradi, balki prostata beziga zarar bermaydi.
- Yurish.
- Suzish.
- Oson yugurish.
Keyinchalik, prostata adenomasi uchun ko'rsatiladigan jismoniy terapiya kompleksini boshlashingiz mumkin. Hech qanday holatda siz to'satdan harakatlarga asoslangan mashqlarni ishlatmasligingiz kerak: sakrash, salto. Siz tos a'zolarining siqilishini o'z ichiga olgan sport bilan shug'ullanmasligingiz kerak (o'tirgan holatda baydarka, xokkey, og'ir atletika). Agar jarrohlik bo'lsa va adenoma olib tashlangan bo'lsa, jismoniy faoliyat faqat shifokor nazorati ostida va tikuvlarni olib tashlangandan keyin 2-3 oydan oldin ko'rsatiladi. Jarrohlikdan so'ng prostata bezi juda zaif holatda, ammo jismoniy mashqlar qon oqimini yaxshilaydi, prostatada qon to'planishini yo'q qiladi. Davolash davrida ham, adenomani olib tashlaganingizdan keyin ham harakatsiz turmush tarzini olib borolmaysiz.
Nima yordam beradi?
Gimnastika odat bo'lib qolishi uchun har kuni mashq qilish kerak. Ertalab jismoniy mashqlar to'plamini bajarish yaxshiroqdir.
Prostata adenomasi uchun samarali mashqlar:
- Velosiped haydashlari.
- Velosiped haydashni taqlid qiluvchi mashqlar.
- Otjimaniye" mashqi. Siz devorga yoki divanga surish bilan boshlashingiz kerak. Bu engil mashq turi, ammo vaqt o'tishi bilan siz muntazam push-uplarga o'tishingiz mumkin.
Adenoma uchun terapevtik mashqlar statik mashqlarni ham o'z ichiga oladi. Siz gilamchaga o'tirishingiz kerak. Oyoqlaringizni yoping va oshqozoningizni yaxshilab torting. Qorin bo'shlig'i va oyoq mushaklari titray boshlaguncha o'tiring. Jismoniy mashqlar son va qorin mushaklarini kuchaytiradi. Bu yuk oddiy suzish yoki yurishdan ko'ra murakkabroq, shuning uchun statik mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Chalqancha yotganda nafaqat push-uplar, balki oyoqlarni ko'tarish ham mushaklaringizni juda yaxshi mustahkamlaydi. Siz qulayroq yotishingiz kerak, tercihen yumshoq, tekis yuzaga va cho'zilgan oyoqlarini ko'tarib, ularni poldan ko'tarib, silliq va sekin harakatlantiring. Keyin oyoq-qo'llarni yuqoridan ushlab turing va ularni erga silliq tushiring. To'satdan harakatlar yo'q. Boshlash uchun, oyoqlarini birma-bir ko'tarib, qaychi qilish tavsiya etiladi, keyin esa erga yotgan holda yuqoridagi mashqlarni birlashtirish tavsiya etiladi. Siz ularni kuniga 3 martagacha takrorlashingiz mumkin.
Prostata adenomasi uchun mashqlar to'plami dumba ustida yurishni o'z ichiga oladi. Siz erga o'tirishingiz kerak, tarjixon gilam bilan, oyoqlarini cho'zishingiz kerak. Siz o'tirgan holda yurishni boshlashingiz mumkin. Jarayonga qo'llaringiz bilan yordam bera olmaysiz. Siz bir nechta harakatlardan boshlashingiz kerak, ammo vaqt o'tishi bilan va mashg'ulot o'tkazganingizdan so'ng, kuniga 10 daqiqagacha dumba ustida doimiy yurishni katta hajmda bajarish joizdir. Adenoma uchun mashqlarni faqat remissiya davrida bajarish kerak. Agar alevlenme boshlangan bo'lsa, barcha mashqlar to'xtatilishi va shoshilinch ravishda shifokor bilan maslahatlashishi kerak.
Jarrohlikdan keyin qanday mashqlar ko'rsatiladi?
Jarrohlikdan so'ng darhol va bir necha oy davomida jismoniy faoliyat kerak emas, lekin shifokor mashg'ulotlarga ruxsat berganida, siz engil jismoniy mashqlar bilan boshlashingiz kerak. Ammo bu holatda ham, operatsiyadan keyingi muayyan davrga xos bo'lgan standart usullardan foydalanmasdan, faqat bemorning ahvolini baholash kerak. Siz parkda suzish va yarim soatlik yurish bilan boshlashingiz kerak. Yuk faqat asta-sekin ortadi.
Agar bemorning yoshi imkon bersa, siz velosipedda yurish va yugurish orqali mashg'ulotlar sonini ko'paytirishingiz mumkin.. Bu sizga kuch beradi va prostatadagi qonni tarqatishga yordam beradi. Operatsiyadan keyin faqat ahvolning yaxshilanishiga umid qilish mumkin, shuning uchun pessimizm yo'q. Lekin asosiysi, uni mashqlar va yuklar bilan haddan tashqari oshirmaslikdir. Siz ertalab mashg'ulotni bajarishingiz kerak, dastlab unga 10 daqiqagacha vaqt ajratasiz, keyin esa yarim soat davomida qilishingiz mumkin.
Yoga darslari va boshqa texnikalar
Jismoniy mashqlar bilan adenomani davolash yoga gimnastikasini ham o'z ichiga oladi. Eng samarali mashq nafas olayotganda silliq cho'zilish, boshni egish va nafas chiqarishda ko'tarishdir. Yana bir manipulyatsiya - to'shakda yotgan holda oyoqlaringizni ko'taring, mushaklar charchaguncha bir necha daqiqa davomida tekis holatda turishingiz kerak. Shifokor tavsiyasiga ko'ra, siz mashqlarni nafaqat ertalab, och qoringa, balki kun davomida 3 ta yondashuvgacha bajarishingiz mumkin. Kechasi mashq qilmaslik kerak.
Kegel mashqlari. Bu amerikalik ginekolog, ammo uning texnikasi urologlar va erkaklar kasalliklari bo'yicha mutaxassislar tomonidan tan olingan va amaliyotda keng qo'llanilgan. Prostata adenomasi uchun Kegel mashqlari siyish jarayonini nazorat qilishga yordam beradi va uni og'riqsiz qiladi. Ma'lumki, prostata adenomasining keyingi bosqichlarida erkaklar kichik usullar bilan hojatxonaga borishda muammolarga duch kelishadi.
Gimnastika bir necha bosqichlarni o'z ichiga oladi:
- Tos mushaklarini torting va ularni bu holatda 5-7 soniya ushlab turing. Shundan so'ng mushaklar bo'shashadi. Ushbu mashqni 10 martagacha takrorlash kerak.
- Keyinchalik, tos mushaklari tezda qisqaradi va bo'shashadi.
- Uchinchi bosqich siyish paytida mushaklarning kuchlanishini o'z ichiga oladi.
Sinflar engil yuklardan boshlanadi. Adenoma uchun har qanday jismoniy faoliyat singari, Kegel texnikasi yukni asta-sekin oshirishni o'z ichiga oladi. Kuniga 5 ta mashqdan siz asta-sekin 50-70 ga etishingiz kerak, yondashuvlar sonini 2-3 dan 5 gacha oshiring.
Shunday qilib, prostata adenomasi jiddiy kasallik bo'lib, rivojlangan holatlarda jarrohlik aralashuvni talab qiladi. Kasallikning har qanday bosqichida va hatto operatsiyadan keyin ham jismoniy faoliyat va mashqlar majmuasi ko'rsatiladi. Bu davolanishga yordam beradi, qo'shimcha yordamga aylanadi. Muntazam mashg'ulotlar orqali adenomani butunlay yo'q qilish mumkin bo'lmaydi. Mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va qon aylanishini yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Xato topdingizmi? Uni tanlang va Ctrl + Enter tugmalarini bosing