Bolalar oyoqlari uchun terapevtik mashqlar. Bolalarda tekis oyoqlar uchun mashqlar terapiyasi: kasallikning oldini olish va bartaraf etish uchun mashqlar. Muammoni kompleks davolash
![Bolalar oyoqlari uchun terapevtik mashqlar. Bolalarda tekis oyoqlar uchun mashqlar terapiyasi: kasallikning oldini olish va bartaraf etish uchun mashqlar. Muammoni kompleks davolash](https://i0.wp.com/lfkplus.ru/wp-content/uploads/2018/05/%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B82.jpg)
Oyoqlarni parvarish qilish. Oyoqlar uchun gimnastika
Chiroyli va sog'lom oyoqlar nafaqat tabiatning sovg'asi, balki to'g'ri va tizimli g'amxo'rlik natijasidir. Oyoqlar, tanamizning mutlaqo boshqa qismlari kabi, doimiy e'tibor va g'amxo'rlikka muhtoj. Mexanoterapiya, massaj va gimnastika va sport mashqlari tizimi katta ahamiyatga ega. Biz ulardan ba'zilarini taklif qilamiz:
- Sekin-asta oyoq barmoqlariga ko'taring, u erda bir necha soniya turing, asta-sekin to'pig'ingizga tushing, tovoningizda turing. Mashqni 5-10 marta takrorlang.
O'ng oyog'ingizni oldingizda ko'taring, oyoqlaringizning 3-5 dumaloq harakatini bajaring - avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli o'laroq. Xuddi shu narsani chap oyog'ingiz bilan takrorlang.
- O'ng oyog'ingizni oldingizda ko'taring, uni yon tomonga olib boring, oyoqlaringizning 3-5 dumaloq harakatini bajaring - avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli o'laroq. Xuddi shu narsani chap oyog'ingiz bilan takrorlang.
- O'ng oyog'ingizni, keyin chap, oldinga va yuqoriga, keyin esa orqaga va yuqoriga ko'taring. O'ng va chap oyoqlaringiz bilan "maatnik" ni takrorlang, bir qo'lingiz bilan yon tomonda turgan stulning orqa tomonini ushlab turing.
Xonani aylanib chiqing, avval tovoningizda turing va asta-sekin tanangizning og'irligini asta-sekin o'ng va chap oyog'ingiz bilan barmoqlaringizga o'tkazing.
- Xona bo'ylab yuring, avval oyoq barmoqlari ustida turing, so'ngra vazningizni tovoningizga o'tkazing. Ushbu mashqni bajarayotganda, avval oyoq barmoqlarini tashqariga, keyin esa ichkariga qarating.
Faqat tovoningizda yuring, avval ularning ichida, keyin esa tashqarida turing.
- 10-15 squat qiling.
Oyoqlaringizning tashqi-lateral va tashqi-ichki suyaklari bo'ylab xonani aylanib chiqing.
- To'g'ri chiziqda yuring, qo'llaringizni bo'shashtiring va tanangizni eging.
Oyoq mashqlari. Oyoqlar uchun mashqlar.
- Erda turib, tezda oyoq uchiga ko'taring va tovonlaringizni sekin tushiring, 5 marta takrorlang (buzoq mushaklari).
Oyoq uchida xona bo'ylab bir necha marta yuring.
- "Tırtılning kursi." Butun oyog'ingiz bilan turib, oyoqlaringizni bir-biriga parallel qo'ying. Tırtılga taqlid qilib, oyoqlaringizni harakatlantiring. Birinchidan, oyoqning old qismini tushiring, oldinga cho'zing. Endi tovonni tushiring. Og'irlikni barmoqlaringizga o'tkazing. Tovoningizni barmoqlaringizga iloji boricha yaqinroq torting.
Oyoqning old qismidagi og'irlikni engillashtiring va oldinga siljiting. Zamin bilan aloqani butunlay yo'qotmasdan, oyog'ingizni o'ngga va chapga egib, uni harakatlantiring va shu bilan bir necha metr oldinga va orqaga yuring (qisqa mushaklarga ta'sir qilish). Agar tik turgan holda bu mashqni bajara olmasangiz, o'tirgan holatda mashq qiling.
Erda yotgan kichik narsalarni, masalan, qog'oz peçete, qalam va hokazolarni oyoq barmoqlari bilan imkon qadar poldan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Shu bilan birga, barmoqlarning bukuvchi mushaklari rivojlanadi.
- Quyidagi mashqni tik turgan yoki o‘tirgan holda bajaring. Yupqa sharfni erga qo'ying. Uning chetida turing. Barmoqlaringiz bilan sharfni oyog'ingiz ostiga qaytarishga harakat qiling. Teskari harakat bilan sharfni asta-sekin asl holatiga qaytaring (barmoqning ekstansor mushaklariga yuk).
O'tirib, oyoqlarini oldinga cho'zing. Oyoq va barmoqlarning old qismini kuch bilan yuqoriga ko'taring, ularni shu holatda ushlab turing, so'ng ularni iloji boricha pastga tushiring. Bir necha marta takrorlang.
- Oyoqlarning ichki chetlarini tagliklari bir-biriga qaratib ko'taring. Bir necha marta takrorlang.
6 va 7 mashqlarni birlashtiring, oyoqlaringizni aylantiring: ichki chetini, oyoqning old qismini, tashqi chetini yuqoriga ko'taring, keyin oyoqning old qismini kuch bilan tushiring. Bunday holda, barmoqlar katta doirani tasvirlashi kerak; bir necha marta takrorlang, keyin xuddi shunday qiling, lekin teskari yo'nalishda.
- Frantsuzlar bu mashqni juda yaxshi ko'radilar. Oyoq barmoqlarini kuch bilan siqib qo'ying, keyin ularni kuch bilan yoying (barmoq mushaklarining rivojlanishi). Bir necha marta takrorlang. Agar mashqni darhol bajara olmasangiz, birinchi navbatda o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bera olasiz.
Tor poyafzal tufayli ko'pchilik bunday harakatlarni qanday bajarishni unutib qo'yishdi. Ushbu mashqni tez-tez takrorlash bilan harakatchanlik va harakat hissi kuchayishi mumkin; o'rgatilgan oyoqlarning barmoqlari barmoqlar kabi tarqaladi!
Ikkala oyoqning barmoqlarini bir vaqtning o'zida bir necha marta egib, keyin ularni yoying, so'ngra bir xil mashqni navbatma-navbat bajaring, avval chap, keyin o'ng oyoq va aksincha (muvofiqlashtirishni rivojlantirish).
- O'tirganingizda, o'ng oyog'ingizning bosh barmog'ini chap boldiringiz bo'ylab yuqoriga ko'taring, yaxshisi tizzaga; keyin chap oyog'ingizning bosh barmog'i bilan o'ng boldirda bir xil mashqni takrorlang. To'g'ri o'tirganda (oyoq va oyoqlarni muvofiqlashtirish) to'pig'ingiz bilan ham xuddi shunday qilishga harakat qiling.
- Oyoq tarangligi. Ikkala oyog'i ham tekis, oyoqlari erga, to'pig'i erga. Oyog'ingizning tashqi qirrasi polga tegishi uchun oyog'ingizning old qismini iloji boricha ichkariga va yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Endi oyoq barmoqlaringizni erga bosing, oyog'ingizning ichki qirrasi havoda qoladi. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang. Mashqni bir necha marta bajaring.
- To'piqlaringizni erga mahkam bosing, iloji bo'lsa, o'ng oyog'ingizning tashqi chetini ko'taring va ichki chetini polda saqlang.
Xuddi shu narsani boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang, oyoqlaringiz tekis bo'lib, tizzalaringiz bukilmaydi!
- Tik turgan holda ijro etiladi. Erga arqon yoki yupqa katlanmış sharf qo'ying; oyoqlari bir-biridan 15 sm masofada. Oyoq barmoqlari bilan sharf yoki arqonni ushlang va ularni ushlab turing.
Xuddi shu mashqni o'tirgan holda bajaring. Barmoqlaringiz bilan sharfni ushlang, oyoqlarini tekislang, ro'mol bilan birga poldan ko'taring, keyin uni mahkam torting. Bu holatda bir muddat qoling va bir necha marta takrorlang.
- O'tirish: oyoqlarning old qismi erga, to'piqlarni iloji boricha baland ko'taring. Oyoq barmoqlari va tizzalaringizni harakatsiz holda, tovonlaringizni navbat bilan ichkariga - yuqoriga va tashqariga - yuqoriga siljiting. Birinchidan, har bir oyoq bilan alohida, so'ngra ikkala oyoq bilan bir vaqtning o'zida, keyin navbat bilan (qisqa va uzun mushaklarga ta'sir qilish).
- "Yon yurish" To'g'ri turing. To'piqlarga yuklang. Oyoqning ikkala old qismi ham ko'tarilib, o'ngga buriladi. STOP. Endi yuk oyoqning old tomonida, to'piqlarni o'ngga aylantiradi.
Oyoq barmoqlari yuqoriga - o'ngga, poshnalar yuqoriga - o'ngga. Shu tarzda yon tomonga bir necha metr yuring, so'ngra chapga qayting, oyoq barmoqlarini va tovonlarini iloji boricha baland ko'tarib, tanangizni tekis tuting.
Gimnastika oxirida yana butun xonani oyoq uchida aylantiring.
Natalya Shtykova
Bolalar uchun mashqlar to'plami "O'z-o'zidan oyoq massaji"
Uzoq yurish uchun
Hech qachon charchamasdi
Keling, hammamiz o'tiramiz va dam olamiz,
Keling, oyoq massajidan boshlaylik.
Har bir oyoq uchun
Bir oz yog '.
/ onalar o'z oyoqlari va chaqalog'ining tagiga massaj moyini tomizadilar /
Garchi ular mashina bo'lmasa ham,
Ularni moylash kerak!
/ taglikka moy surting /
Keling, uni oyoq bo'ylab muloyimlik bilan yuguraylik,
Kichkina oyoq tirishqoq bo'ladi.
/ bir oyog'ining oyog'ini ikkinchisining boldiri bo'ylab, barmoqlardan tizzagacha yugurish /
Hamma, do'stlar, mehrga muhtoj
Oyoqlaringizni silash juda muhim!
Issiqlik ham talab qilinadi
Buni tirishqoqlik bilan qiling
/ ikkala qo'lning bosh barmog'i bilan taglikni yoğurun /
Ishqalashga harakat qiling
Va chalg'itmang.
/ mushtlarimiz bilan oyoq barmoqlaridan to tovongacha ishqalaymiz /
Rak kabi tagliklar bo'ylab
Keling, buni endi qo'llarimiz bilan qilaylik.
/ biz tirnoqlarimiz bilan bajaramiz /
Ham foydali, ham yoqimli -
Bu hamma uchun uzoq vaqtdan beri tushunarli.
Qo'llaringizni ayamang
Va oyoqlarini qattiqroq uring.
/ mushtlarni urish /
Ular tez bo'ladi
Keyin harakat qilib ko'ring va qo'lga oling!
Bizga ham moslashuvchanlik kerak
Biz usiz hech qayerda emasmiz.
Bir - egilish, ikkita - to'g'rilash,
Xo'sh, faolroq bo'ling!
/ qo'llar bilan oyoqning egilishi va kengayishi /
Biz har bir barmoqni topamiz,
Keling, yaxshilab isinaylik.
/ oyoq barmoqlarimizni cho'zamiz /
Biz ular bilan do'st bo'lishimiz kerak,
Har doim sog'lom bo'lish uchun.
Va endi biz oyoqqa turamiz
/ to'piq bo'g'imini massaj qilish /
Hammasi "Rahmat!" Keling, birgalikda aytaylik.
Biz ularni yaxshi ko'ramiz va ularga g'amxo'rlik qilamiz
Ertalab, kechqurun va tushdan keyin!
/ boldirni oyoq barmoqlaridan tizzagacha silash /
Xo'sh, bizning oyoqlarimiz tayyor.
Endi bir-biringizning yoningizda turing.
Biz siz bilan aylana bo'ylab yuramiz.
1. Oyoq barmoqlarida o'rtacha tezlikda yurish, tepada qarsak chalish
Biz kulgili yigitlarmiz
Biz bolalar bog'chasidan kelgan bolalarmiz.
Biz ko'tarilishni va otishni yaxshi ko'ramiz,
Biz sakrashni va o'ynashni yaxshi ko'ramiz.
2. Chuqur cho'zilgan holda yurish, kamarga qo'llar.
Toza bo'ylab yurdik, yurdik,
Biz qulupnayni topdik.
Biz o'tirdik va o'tirdik
Biz hamma qulupnayni yedik.
3. To'pig'ingizda yurish, qo'llar boshingiz orqasida
Yana yurdik, yurdik,
Biz tinch daryoga keldik,
Ular birdan burilish qilishdi.
4. Yuqori sonni ko'tarish bilan oyoq barmoqlari ustida yurish, kamarga qo'llar.
Biz daryoning narigi tomoniga o'tdik.
5. Oyoqning tashqi yoylarida yurish, kamarda qo'llar.
Biz maysazorga keldik.
6. Oldinga harakat bilan oyoq barmoqlariga sakrash.
Biz maysazorga sakrab tushdik
Tez, epchil, quyonlarga o'xshab.
7. Nishabli taxtada yurish, qo'llar yon tomonga
Mana, pastga tushish, mana, ko'tarilish
Ehtiyotkorlik bilan boraylik!
8. Salomatlik yo'li bo'ylab yurish, kamarda qo'llar.
Va hozir va hozir
Salomatlik yo'li
Bizni kutmoqda.
9. Xotirjam yuring.
Siz bilan aylanada yurdik,
Va biz manzilga yetib keldik.
O'g'il bolalarimiz va onalarimiz uchun rahmat!
Va endi biz hammaga oyoqlarimiz nima qila olishini ko'rsatamiz.
Iltimos, bir-biringizga qaragan holda gilamchalarga o'tiring.
Taklif etilgan mashqlar to'plami juda oddiy va siz ularni tanlab, uyda osongina o'zgartirishingiz mumkin o'zingizga o'xshash mashqlar yoki elementlarni almashtirish orqali. Ularni tizimli ravishda amalga oshirish juda muhimdir. Faqat birgalikdagi sa'y-harakatlar orqali biz kutilgan natijaga erisha olamiz.
Oyoqlar uchun mashqlar to'plami
1. "Katerpillar".
I. p. - qo'llaringizni orqangizda qo'llab-quvvatlang, oyoqlaringizni oyoqlaringizga qo'ying, ularni tizzada egib oling.
Biz o'ng oyog'imiz bilan bir-birimizga qarab harakat qilishni boshlaymiz.
Oyoq barmoqlarini torting va ayni paytda tovoningizni oyoq barmoqlari tomon oldinga torting.
Barmoqlaringizni eching, ularni oldinga siljiting / tırtılning harakatiga taqlid qiling / Barmoqlaringiz polga tegguncha bajaring. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qilamiz. Har bir oyoq bilan harakatni 5 marta takrorlaymiz.
Bu mashq qilish oyoq barmoqlarining mushaklarini rivojlantiradi.
2. "Kema" .
I. p. - yana orqadan qo'llarimiz bilan o'zimizni qo'llab-quvvatlaymiz, oyoqlarimiz tizzada egilib, oyoqlarimiz bir-biriga bosiladi, tizzalarimiz bir oz ajralib turadi / qayiq /.
Sekin-asta oyoqlaringizni to'g'rilab, iloji boricha oldinga siljiting
ikkala barmoqni ham, tovonni ham bir-biriga va polga bosish qobiliyati.
Harakatni 10 marta takrorlaymiz.
Bu mashq qilish oyoq kamarini mustahkamlaydi.
3. "Tsiferki" .
I. p. - gilamchada yotish, orqadan tirsaklarga tayanish, tizzalarda bukilgan oyoqlar, tizzalar bir-biridan ajralib turadi.
Biz 1 dan 5 gacha raqamlarni oyoqlarimizni havoda, o'ngda bolalar, chap tomonda onalar yozamiz
1. 2. 3. 4. 5. - yozishni boshlaymiz
Oyoqlarni almashtirish
Har bir oyoq bilan ikki marta takrorlang. bajarishga harakat qilamiz mashq qilish ba'zan uchli barmoq bilan, ba'zan barmoqlar yoyilgan.
Bu mashq qilish oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning harakatchanligini rivojlantiradi.
4. "Qofiyalar" .
I. p. - to'shakda o'tirib, qo'llaringizni orqangizda qo'llab-quvvatlang, oyoqlari tekis.
Biz kichik she'rlarni o'qiymiz, oyoqlarimiz bilan o'ynaymiz, barmoqlarimizni iloji boricha navbatma-navbat harakatlantiramiz va ularni o'zimizga tortamiz yoki oyoq barmoqlarimizni yon tomonlarga yoyib, tovonimizni bir-biriga bog'laymiz. Qofiya oxirida biz oyoqlarimiz bilan olqishlaymiz.
5. "Uylar" .
I. p. - tik turgan holda, onasi bolaning orqasida turadi, bolaning qo'llarini yon tomonga yoyib, qo'llarida ushlab turadi.
Uylar gilam bo'ladi. Biz bolaning qo'llarini ushlab, birgalikda bir uydan ikkinchisiga oyoq uchida qadam qo'yamiz. Biz oyoq barmoqlariga 10 ta qadam qo'yamiz, butun oyog'imizga pastga tushamiz va 5 ta muntazam qadamni bajaramiz. 2 marta takrorlang.
Barmoqlar ustida yurish oyoq mushaklari va tendonlarining rivojlanishi va mustahkamlanishida katta rol o'ynaydi. Bola bu oddiy vazifani imkon qadar tez-tez bajarishi kerak. mashq qilish.
Endi ob'ektlar bilan ishlaylik.
6. "Kichik massajchi" .
Oldingizda yog'och massajchilarni joylashtiring. Bolalar oyoqlarini qo'yishdi
massajchi, biz navbat bilan oyoqlarni oldinga va orqaga siljitamiz, onalar massajchilarni qo'llari bilan ushlab turishadi. Harakatlarni 1,5-2 daqiqa davomida bajaring.
Siz massajchi o'rniga tennis to'pi, chaqaloq gantellari yoki shishadan foydalanishingiz mumkin, ularni oyoqlaringiz bilan aylantirsangiz, bolangiz oyoqlarini mukammal massaj qiladi.
7. "Oyoqlar uchun o'yinchoqlar" .
I. p. - o'tirish.
O'ng oyog'ingizning barmoqlaridan foydalanib, oldingizga 4 ta sumka qo'ying. Xaltalarni yon tomonga siljitish uchun chap oyog'ingizning barmoqlaridan foydalaning. Keyin chap oyog'imizning barmoqlari bilan qoplarni yoyib, ularni o'ng oyog'imizning barmoqlariga olib boramiz.
Bu mashq qilish barmoqlarning ushlash refleksi va egiluvchanligini rivojlantiradi.
8. "Sharlar".
I. p. - o'tirish, qo'llarni orqada qo'llab-quvvatlash.
To'pni o'rtangizga qo'ying. Bola ikki oyog'i bilan to'pni oladi, uni oyoqlari bilan imkon qadar qattiq siqib chiqaradi, keyin onasiga uzatadi. Onam ham shunday qiladi eng va to'pni joyiga qaytaradi. Mashqni 5 marta takrorlang.
Bu mashq qilish butun uzunligi bo'ylab oyoq mushaklarini mustahkamlaydi.
9. "Karusel"
I. p. - tik turgan.
Halqani oldingizga qo'ying. Qo'l ushlang, halqada turing, do'stim
do'stning qarshisida, shunda halqa oyoq bo'ylab o'tadi. Boshlanishi
bir vaqtning o'zida aylana bo'ylab harakatlaning - avval bir yo'nalishda, keyin boshqasida.
Keling, oyoqlarning holatini o'zgartiramiz, shunda halqa oyoq bo'ylab harakatlanadi va bir yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda harakat qilishni davom ettiradi. Biz harakatlarni 2 daqiqa davomida bajaramiz.
Bu mashq qilish oyoq yoyining ko'ndalang va bo'ylama mushaklarini rivojlantiradi.
Turli xil oyoq vazifalarini bajarish sizga yoqdimi? Bu murakkab edi?
Sizning harakatlaringiz hatto kayfiyatingizni ko'targanini payqadim! Keling, sizning kayfiyatingizni chizmalarda aks ettiraylik. Bugun biz hamma narsani oyoqlarimiz bilan qilganimiz uchun, biz ham oyoqlarimiz bilan chizamiz. Qog'oz, markerlarni oling va chizishni boshlang.
Bolalar va onalar chizadilar va rasmlarni hammaga ko'rsatadilar.
Xo'sh, juda yaxshi. Kayfiyatimiz yaxshi ekan, o'ynay olamiz.
Va bizning o'yinimiz deyiladi "Dazmollar".
Hamma aylanada o'tiradi, men sizga qog'oz varaqlarini beraman. Signalga ko'ra, hamma ularni qo'llari bilan bo'lakka aylantiradi va oyoqlari oldidagi erga qo'yadi, keyin ular temirdan foydalangandek bo'lakni oyoqlari bilan tekislashlari kerak. Bargni yaxshiroq silliqlashtirgan kishi g'olib bo'ladi. Shunday qilib…. O'yin o'ynalmoqda.
Yaxshi, hamma juda ko'p harakat qildi, dazmollar yaxshi ish qildi.
Endi onalarimizni tinglaylik.
Bolalar, biz siz bilan ishlashdan juda xursand bo'ldik, shuningdek, bugun sizning sog'lig'ingizga tashrif buyurib, ko'p narsalarni o'rgandik. Va biz sizning oyoqlaringiz uchun qiziqarli sovg'alar tayyorladik. Bu qiziqarli paypoqlar. Keling, ularni kiyaylik.
Onalar paypoq berib, ularni kiyishga yordam beradi.
Onalarimizga aytaylik...
- Bolalar: "Rahmat!"
Paypoqdagi oyoqlar qanday?
- Bolalar: go'zal, quvnoq, aqlli, sog'lom, itoatkor, chiroyli, quvnoq, mohir, sevimli, o'ynoqi, kulgili.
Ular raqsga tushishni xohlaydilarmi?
- Bolalar: Ha!
Raqs "Qiziqarli paypoqlar"
Bizning sog'lig'imizni tozalash bilan xayrlashish vaqti keldi. Uchrashuvimizdan juda mamnun bo'ldik. Barchangizga salomatlik!
Yassi oyoqlar uchun mashqlar bolaning oyog'ining o'zgartirilgan kamariga murakkab terapevtik ta'sirning muhim qismidir. Treningdan muntazam va to'g'ri foydalanish salbiy jarayonlarni to'xtatadi va patologik o'zgarishlar boshida ularni butunlay yo'q qiladi.
Yosh xususiyatlari
Yuqori texnologiyalar odamlarga yangi ilmiy kashfiyotlar qilish va hayotini yaxshilash imkonini beradi. Shu bilan birga, ular insonni o'zining tabiiy "yashash joyidan" uzoqroqqa "ko'chirishadi". Farzandlarimiz endi yalangoyoq yugurmaydilar, ular, albatta, poyabzal kiyishlari kerak, chunki ota-onalarning fikriga ko'ra, bu "xavfli" yoki xunuk. Bunday ortiqcha g'amxo'rlik bolalarning jismoniy faolligining pasayishiga olib keladi, bu esa mushak-skelet tizimi bilan bog'liq ko'plab muammolarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Bolalarning oyoqlari yo'lida tosh, o't yoki qum ko'rinishidagi tabiiy "noto'g'riliklar" yo'qligi oyoq kamarining noto'g'ri shakllanishiga va mushak tizimining zaiflashishiga olib keladi.
Bolaning oyoqlaridagi zaif mushaklar va ligamentlar sabab bo'ladi. Maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlar uchun mashqlarning asosiy vazifasi oyoq mushaklarini har tomondan mustahkamlash, shuningdek, undagi qon oqimini tezlashtirishdir.
Maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlarni yo'q qilishda sog'lomlashtiruvchi gimnastika eng samarali hisoblanadi. 14 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan mashqlar terapiyasidan foydalanganda ham yaxshi natijalarga erishiladi. Ushbu davr mobaynida oyoq shakllanmoqda, shuning uchun uni hali ham o'zgartirish mumkin. Bu vaqtdan keyin mashqlar yordamida patologiyani to'xtatish deyarli mumkin emas.
Kichkina bolalar bilan mashg'ulotlarni rejalashtirayotganda, ota-onalar bolalarni mashq qilishga majburlash mumkin emasligini tushunishlari kerak. Shunday qilib, siz ularning o'qishga bo'lgan istagini "to'xtata olasiz". 3-7 yilni rejalashtirishda asosiy jihat. Noqulaylik yoki og'riq paydo bo'lsa, maktabgacha tarbiyachi ularni tugatmaguncha individual mashqlar bajarilmasligi mumkin.
7 yildan keyin yana bir taktika qo'llaniladi: qat'iyatlilik va qat'iyatlilik. To'g'ri motivatsiya muammoni tezroq engishga yordam beradi.
Treningning davomiyligi ham yoshga bog'liq. Shunday qilib, bolalar uchun birinchi darslar 3 daqiqada tugaydi. Har kuni ularning davomiyligi 2-3 daqiqaga oshadi. Ko'nikishning "tayyorgarlik" bosqichidan keyin mashg'ulotlar uchun optimal vaqt - 15 minut. O'smirlar uchun mashg'ulotlar 8-10 daqiqadan boshlanadi, har kuni davomiyligi va intensivligini oshiradi. Bu yoshdagi o'rtacha mashg'ulot 25-30 daqiqani tashkil qiladi.
Har qanday yoshda mashg'ulotlar har kuni amalga oshirilishi kerak. Barcha mushaklarning muntazam mashqlari yaxshi ishlashning kalitidir.
Jismoniy faoliyatning ruxsat etilgan turlari
Yassi oyoqlar uchun fizika terapiyasidan tashqari, bolalar boshqa jismoniy faoliyatga muhtoj. Biroq, ota-onalar vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun qaysi sport turlari qo'shimcha foyda keltirishini va qaysi biridan voz kechish kerakligini aniq ajratib ko'rsatishlari kerak.
Keling, tekis oyoqlar uchun taqiqlangan jismoniy faoliyat turlarini sanab o'taylik:
- Og `ir atletika;
- Pauerlifting;
- Boks;
- Yengil atletika;
- Futbol;
- Xokkey;
- Konkida uchish.
Yugurish yoki sakrash bilan bog'liq har qanday harakatlar taqiqlanadi. Bunday mashg'ulotlar hatto sog'lom odamda ham umurtqa pog'onasida kuchli stressni keltirib chiqaradi. Va oyoq zarbasini singdirish buzilgan bolalarda bu yuklar ikki barobar ortadi.
Sportdagi quyidagi yo'nalishlar muammoni hal qilishga yordam beradi:
- Suzish;
- Sharqiy jang san'atlari;
- Velosport.
Yassi oyoqli bolalar uchun faol jismoniy faoliyat kontrendikedir emasligi sababli, ular jismoniy tarbiya darslaridan ozod etilmaydi. 2-3 darajali buzilishlar bo'lsa, maktab o'quvchilari uchun yumshoq, to'g'ri tanlangan yuk bilan maxsus guruhlarda darslar tashkil etiladi.
Bolalar uchun mashqlar to'plami
Siz uyda yoki mashqlar terapiyasi xonalarida bolalarda tekis oyoqlar uchun gimnastika qilishingiz mumkin. Ikkinchi variant afzalroq, ayniqsa mashg'ulot boshida. Jismoniy mashqlar xonasi mashg'ulotlar paytida foydalanish uchun ko'rsatilgan barcha zarur jihozlar bilan jihozlangan. Tajribali o'qituvchi rahbarligida bir nechta mashg'ulotlardan so'ng, ota-onalar kerakli jihozlarni sotib olib, sinflarni uyga "ko'chirishlari" mumkin.
Shifokor faqat 4-5 yoshga to'lgan maktabgacha yoshdagi bolalar uchun tekis oyoqlar uchun maxsus mashqlar to'plamini tanlaydi. Buning sababi shundaki, bu yoshgacha bo'lgan bolalar o'qituvchi tomonidan tavsiya etilgan harakatlarni ongli ravishda bajara olmaydi. Shuning uchun darslarni sifatli deb bo'lmaydi va mashqlarni to'g'ri bajarilgan deb hisoblash mumkin emas.
2-3 yoshli bolalar uchun mashqlar
Eng kichik bemorlar uchun mashqlar emas, balki qiziqarli o'yinlar ishlab chiqilgan. Ularda ishtirok etib, bola o'zining barcha harakatlari oyoqlardagi nuqsonlarni tuzatishga qaratilganligiga shubha qilmasdan, zavqlanadi.
- Bolalarning oldiga plastik shisha qopqoqlarini qo'ying. Ularni oyoq barmoqlari bilan olishlarini va ularni alohida savatlarga joylashtirishlarini so'rang. Kim birinchi bo'lib topshiriqni bajarsa, u g'olib hisoblanadi. Qopqoqlarni har qanday narsalar bilan almashtirish mumkin
- Har qanday don bilan to'ldirilgan yostiqdan foydalaning. O'yin qoidalariga ko'ra, uni iloji boricha boshida ko'tara oladigan bola g'alaba qozonadi. Jismoniy mashqlar to'g'ri holatni nazorat qilish va shakllantirishga yordam beradi.
- Tag o'yini. Qiziqarli o'yin yordamida, uning davomida maktabgacha yoshdagi bolalar bir-birining ortidan yugurishlari kerak, siz oyoq deformatsiyasini tuzatishingiz mumkin.
- Bolalar oyoqning turli qismlariga tayanib yurishlari kerak bo'lgan mashq turli hayvonlarning yurishi shaklida ifodalanadi. Bolalarga ayiq bolalari, pingvinlar yoki chiroyli balerinalar kabi harakat qilish tavsiya etiladi. Buning uchun ular oyoqning tashqi qismiga, keyin esa ichki qismiga qadam qo'yadilar. Bundan tashqari, oyoq barmoqlari ustida yurish kerak va ...
Kichkintoyingizni ko'rsatilgan pozitsiyalarda sakrashga yoki yurishga undash. Ushbu oddiy harakatlar bilan barcha mushak guruhlari rivojlanadi va mustahkamlanadi.
4-7 yoshli bolalar uchun mashqlar to'plami
Bu yoshda maktabgacha yoshdagi bolalar ularga taklif qilingan harakatlarni ongli ravishda takrorlashlari mumkin. Keling, ushbu yoshdagi bolalar uchun mashqlarning taxminiy to'plamini ko'rib chiqaylik. Esda tutingki, asosiy mashg'ulotni boshlashdan oldin siz isinishingiz kerak.
- Chaqaloq erga o'tirib, oyoqlarini cho'zadi. O'qituvchining hisobi bo'yicha u oyoqni egib, keyin uni to'g'rilaydi. Har bir harakat bilan vazifani bajarish tezligini oshirish kerak. Birinchidan, mashqni har bir oyoq bilan navbat bilan bajaring. Keyin ikkala oyoq bilan bir vaqtning o'zida.
- Lavozimni o'zgartirmasdan, bola oyog'ini soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda "buradi". Birinchidan, mashqni har bir oyoq bilan navbat bilan bajaring. Keyin ikkala oyoq bilan bir vaqtning o'zida.
- To'g'ri orqa bilan turib, qo'llarini tananing bo'ylab qo'yib, chaqaloq oyoq barmoqlariga ko'tariladi. Keyin u o'rnini o'zgartiradi, oyoq barmog'idan to tovoniga aylanadi.
- Bolalar oyoq barmoqlari ustida aylana bo'ylab yurishadi, vaqti-vaqti bilan oyoqning to'pig'ini o'zgartiradilar.
- Bola oyoq barmoqlarida turadi va cho'kadi. Squats chuqur bo'lishi shart emas.
- Sun'iy ravishda yaratilgan tekis bo'lmagan sirtlarda yurish. Ushbu mashq uchun toshlar, o'tlar va boshqalarni taqlid qiluvchi maxsus ortopedik matlar qo'llaniladi.
- Skameykada o'tirib, chaqaloq gimnastika tayoqchasini oyoqlari bilan aylantiradi.
- Bolalar bir-birining orqasidan yugurishadi. Signal bilan instruktorlar to'xtab, oyoq barmoqlarida turishadi va qo'llarini yuqoriga cho'zadilar.
Kompleksda yosh bolalar uchun mo'ljallangan o'yinlar ham mavjud. Asosiysi, bolalar ortiqcha charchamasliklari va mashg'ulotlardan zavqlanishlari.
Foydali video - bolalarda tekis oyoqlar uchun mashqlar to'plami
Maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlarning oldini olish
Oyoqning noto'g'ri rivojlanishining oldini olish uchun bola uchun faol jismoniy faoliyatni tashkil qilish kifoya. Uning ko'p qismi toza havoda sodir bo'lishi muhimdir. Yozda chaqalog'ingizga yalangoyoq yurishiga ruxsat bering. Unga yomg'irdan keyin iliq ko'lmaklardan yugurish zavqini bering. Erning eng kichik zarralari, toshlar, mayda shoxlar patologik o'zgarishlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydigan tabiiy simulyatorlarga aylanadi.
Suzish, to'p yordamida ochiq o'yinlar va chang'i uchish ta'sirni kuchaytiradi va tekis oyoqlarga qarshi ajoyib profilaktika bo'ladi.
"Vaqtni o'tkazib yubormaslik" va kasallikni o'z vaqtida aniqlash uchun chaqaloqni ortopedga muntazam profilaktik tekshiruvlarga olib borish kerak. Unga o'lchamiga to'liq mos keladigan sifatli materiallardan poyabzal sotib oling. Oldini olishning yana bir vositasi ortopedik paspaslar bo'lib, ular yordamida maktabgacha yoshdagi bola oyoq mushaklarini rivojlantirishi va mustahkamlashi mumkin.
Oziq moddalar va vitaminlarning kunlik dozasini hisobga oladigan muvozanatli ovqatlanish sog'lom suyaklar va ligamentlarning muhim tarkibiy qismidir. Oziqlanish qoidalariga rioya qilish to'g'ri ichish rejimini o'z ichiga oladi. Bu bolaning ortiqcha vaznga ega bo'lishiga yo'l qo'ymaydi, bu esa oyoqlarning holatiga salbiy ta'sir qiladi.
Bolalarda tekis oyoqlarning oldini olish uchun mashqlar to'plami (video)
Ekaterina Morozova
O'qish vaqti: 11 daqiqa
A A
Ba'zi ota-onalar jismoniy mashqlarni keraksiz deb hisoblashadi ("nima uchun, maktabda jismoniy tarbiya bor!"), boshqalari o'z farzandlariga qo'shimcha 15-20 daqiqa vaqt ajratmaydi, "chunki bu ish!" Va faqat bir nechta onalar va otalar bola uchun jismoniy mashqlar muhimligini tushunishadi va ayniqsa, bola bilan birga ko'ngilni ko'tarish va tanani maktab / ish kuniga tayyorlash uchun ertalab yarim soat erta turishadi.
Farzandlaringiz darsda uxlab yotgan bo'lsa va doimo jismoniy tarbiya darslaridan qochsa, bu ko'rsatma siz uchun!
Kichikroq o‘quvchi uchun mashqlarni qachon bajarish yaxshiroq?Gimnastikaga qanday tayyorgarlik ko‘rish kerak?
Inson tabiatan ko'p harakat qilishi kerak. Harakat - bu hayot, deb bejiz aytishmagan. Bola qanchalik kam harakat qilsa, bo'sh vaqtini televizor yonida o'tkazsa, uning sog'lig'i shunchalik ko'p bo'ladi.
Bolalar mutaxassislari signal chalib, ota-onalarga bolalarning tanasi haftada kamida 10 soat faol harakatlanishi kerakligini eslatib turishadi va kichik maktab o'quvchilari uchun bu minimal kuniga 3 soatgacha ko'tariladi. Bundan tashqari, bu toza havoda sodir bo'lishi maqsadga muvofiqdir.
Tabiiyki, ota-onalarning vaqti juda oz, ammo ertalab 20 daqiqa, kechqurun esa 20 daqiqa mashg'ulotlarga bag'ishlash unchalik qiyin emas.
Video: Boshlang'ich maktab o'quvchilari uchun gimnastika
Zaryadlash nima qiladi?
- Semirib ketishning oldini olish.
- Yurak-qon tomir tizimi, tayanch-harakat tizimi va boshqalar muammolarining oldini olish.
- Asab kuchlanishini bartaraf etish.
- Tanani normal ohangga qaytarish.
- Kayfiyatingizni ko'tarish - bu yaxshi kun uchun psixologik muhit va ertalab energiya kuchayishi.
- To'liq uyg'onish (bola darslarga "yangiroq" bosh bilan keladi).
- Metabolizmning faollashishi.
- Va boshqalar.
Bolani mashq qilishga qanday tayyorlash kerak?
Albatta, bolani to'shakdan, ayniqsa, "bir turdagi mashqlar uchun" muddatidan oldin ko'tarish qiyin. Bu ajoyib odatni asta-sekin singdirish kerak.
Ma'lumki, odat paydo bo'lishi uchun muntazam ravishda takrorlanadigan harakatlar taxminan 15-30 kun davom etadi. Ya'ni, 2-3 haftalik bunday mashg'ulotlardan so'ng, bolangiz allaqachon ularga jalb qilinadi.
Munosabatsiz - hech qayerda. Shuning uchun, bu odatni shakllantirishda eng muhim narsa - sozlash va.
Bundan tashqari, bolaning mashqlari vaqti-vaqti bilan o'zgarib turishi muhim (bu yoshdagi bolalar bir xil turdagi mashg'ulotlardan juda tez charchashadi).
Va bolangizni maqtashni va har qanday jismoniy faoliyatni har tomonlama rag'batlantirishni unutmang.
Video: ertalabki mashqlar. Bolalar uchun zaryadlash
7-10 yoshli bolalar uchun 15 ta eng yaxshi mashq - kundalik mashqlar to'plami bilan to'g'ri turish va mushaklarning ohangini oshirish!
Agar mashq qilish uchun toza havoga chiqish imkoningiz bo'lmasa, u holda xonadagi oynani oching - mashg'ulot havodor xonada o'tkazilmasligi kerak.
Shunday qilib, yosh talabalar uchun 15 ta mashq:
Dastlabki 5 ta mashq mushaklarni isitishdir. Uyqudan so'ng darhol murakkab mashqlarni bajarish qat'iyan man etiladi.
- Biz chuqur nafas olamiz va oyoq barmoqlariga ko'tarilamiz. Biz tutqichlarni iloji boricha yuqoriga tortamiz, go'yo biz shiftga erishmoqchimiz. Biz o'zimizni to'liq oyoqqa tushiramiz va nafas olamiz. Yondashuvlar soni - 10.
- Boshingizni chapga egib, bir necha soniya boshlang'ich holatiga qayting va keyin boshingizni o'ngga eging. . Keyinchalik, biz boshimiz bilan dumaloq harakatlar qilamiz - o'ng tomonga, keyin chapga. Amalga oshirish vaqti - 2 daqiqa.
- Endi elkalar va qo'llar.
Biz navbat bilan bir elkani, keyin ikkinchisini, keyin ikkalasini birdan ko'taramiz. Keyin qo'llarimizni yuqoriga silkitamiz - navbat bilan, endi chap qo'l bilan, endi o'ng qo'l bilan. Keyin qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling, xuddi suzish paytida - avval ko'krak qafasi, keyin emaklash. Mashqlarni iloji boricha sekin bajarishga harakat qilamiz.
- Biz qo'llarimizni yon tomonlarga qo'yamiz va egilib turamiz - chapga, o'ngga, keyin oldinga va orqaga. 5 marta - har bir yo'nalishda.
- Biz tizzalarimizni iloji boricha yuqoriga ko'tarib, 2-3 daqiqa davomida joyida yuramiz . Keyin chap oyoqda 5 marta, keyin o'ng oyoqda 5 marta, keyin ikkalasida 5 marta sakraymiz va keyin 180 graduslik burilish bilan sakraymiz.
- Biz qo'llarimizni oldinga cho'zamiz, barmoqlarimizni bir-biriga bog'laymiz va oldinga cho'zamiz - iloji boricha
. Keyin, qulfni yo'qotmasdan, biz qo'llarimizni pastga tushiramiz va kaftlarimiz bilan erga etib borishga harakat qilamiz. Xo'sh, biz kaftlarimiz bilan shiftga erishishga harakat qilib, mashqni tugatamiz.
- Biz squat qilamiz. Shartlar: orqangizni to'g'ri tuting, oyoqlar elkangiz kengligida, qo'llaringizni boshingiz orqasida bog'lash yoki oldinga cho'zish mumkin. Takrorlashlar soni 10-15.
- Biz push-uplarni qilamiz. O'g'il bolalar, albatta, poldan surish bilan shug'ullanishadi, lekin qizlar uchun vazifani soddalashtirish mumkin - siz stul yoki divandan push-up qilishingiz mumkin. Takrorlash uchun raqam 3-5 gacha.
- Qayiq. Biz qorin ustida yotamiz, qo'llarimizni oldinga va bir oz yuqoriga cho'zamiz (qayiqning kamonini ko'taramiz), shuningdek, "qayiqning orqa qismini" ko'tarib, oyoqlarimizni birlashtiramiz. Biz orqa tomonni iloji boricha qattiqroq egamiz. Amalga oshirish vaqti - 2-3 daqiqa.
- Ko'prik. Biz erga yotamiz (tik turgan joydan ko'prik ustiga tushishni biladigan, undan to'g'ri tushishni biladigan bolalar), oyoqlari va kaftlarini erga qo'yamiz va qo'llari va oyoqlarini to'g'rilab, orqalarini egiladilar. yoy. Amalga oshirish vaqti - 2-3 daqiqa.
- Biz erga o'tiramiz va oyoqlarimizni yon tomonlarga yoyamiz. Biz navbatma-navbat qo'llarimizni chap oyog'imizning barmoqlariga, so'ngra o'ng oyoq barmoqlariga uzatamiz. Oyog'ingiz bilan oshqozoningizga tegishi juda muhim, shunda tanangiz oyog'ingiz bilan - polga parallel ravishda yotadi.
- Chap oyog'ingizni tizzangizga egib, uni yuqoriga ko'taring, uning ostida qo'llaringizni qarsak chaling
. Keyin o'ng oyoq bilan takrorlang. Keyinchalik, biz cho'zilgan chap oyog'imizni iloji boricha yuqoriga ko'taramiz (polga nisbatan kamida 90 daraja) va uning ostiga yana qo'llarimizni urib qo'yamiz. O'ng oyoq uchun takrorlang.
- Martin. Biz qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz, chap oyog'imizni orqaga suramiz va tanamizni bir oz oldinga egib, 1-2 daqiqa davomida qaldirg'och holatida qotib qolamiz. Ayni paytda tananing polga parallel bo'lishi muhimdir. Keyinchalik, oyoqni o'zgartirib, mashqni takrorlaymiz.
- Biz tizzalarimiz orasiga muntazam to'pni ushlab turamiz, elkalarimizni to'g'rilaymiz va qo'llarimizni belimizga qo'yamiz. Endi biz orqamizni to'g'ri va tizzalarimiz orasida to'pni ushlab, asta-sekin cho'ktiramiz. Takrorlashlar soni 10-12.
- Biz qo'llarimizni polga qo'yamiz va uning ustiga "surish" holatida "hoved" qilamiz. Endi asta-sekin, qo'llarimizni ishlatib, biz vertikal holatga "boramiz". Biz "tuyaqush" pozitsiyasida bir oz dam olamiz va qo'llarimizni asl holatiga oldinga "to'qnamiz". Biz qo'llarimiz bilan 10-12 marta oldinga va orqaga yuramiz.
Mashqni yengillik uchun oddiy mashq bilan yakunlaymiz: nafas olayotganda "diqqatga" cho'zamiz, barcha mushaklarni tortamiz - 5-10 soniya. Keyin biz "xotirjam" buyrug'i bilan keskin dam olamiz, nafas olamiz. Mashqni 3 marta takrorlaymiz.
Kichik maktab o'quvchisini uyda kundalik gimnastika bilan shug'ullanishga undash - ota-onalar uchun foydali maslahatlar
Hatto kattalar uchun ham ertalab mashqlarni bajarishga majburlash qiyin bo'ladi, bolalar u yoqda tursin - bolangizni ushbu foydali marosimga ko'niktirish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak. Bu erda motivatsiyasiz qilolmaysiz.
Bu motivatsiyani qayerdan izlash kerak va bolani mashq qilishga qanday jalb qilish kerak, shunda bola undan zavqlanadi?
- Asosiy qoida - mashqlarni birgalikda bajarish! Xo'sh, agar dadam qat'iyan rad etsa, onam bu jarayonda albatta ishtirok etishi kerak.
- Biz quvnoq va quvnoq musiqani yoqamiz. Jimgina mashq qilish kattalar uchun ham zerikarli. Bolaga musiqani tanlashiga ruxsat bering!
- Biz har bir alohida holatda rag'bat qidiramiz. Misol uchun, qiz uchun rag'bat hamma havas qiladigan go'zal, ohangdor figura bo'lishi mumkin va o'g'il uchun rag'bat u faxrlanishi mumkin bo'lgan mushak ta'rifi bo'lishi mumkin. Agar bola ortiqcha vaznga ega bo'lsa, vazn yo'qotish rag'batlantiruvchi omil bo'lmaydi.
- Biz taqlid qila oladiganlarni qidiramiz. Biz butlarni (!) yaratmaymiz, balki namuna qidiramiz. Tabiiyki, biz uni go'zal tanali, boshi bo'm-bo'sh bo'lgan bloggerlar va bloggerlar orasidan emas, balki sportchilar yoki bola yaxshi ko'radigan filmlar/filmlar qahramonlari orasidan qidiramiz.
- Kuchli bo'lish uchun mashq qilish kerak. Va kenja ukangizni (singlingizni) himoya qilish uchun kuchli (kuchli) bo'lishingiz kerak.
- Mushaklarni isitish uchun 5 ta mashqdan tashqari, to'g'ridan-to'g'ri mashq qilish uchun yana 5-7 mashqni tanlashingiz kerak. Bu yosh uchun ko'proq kerak emas va mashg'ulotning o'zi 20 daqiqadan oshmasligi kerak (kuniga ikki marta). Ammo bola zerikmasligi uchun mashqlar to'plamini muntazam ravishda o'zgartirish muhimdir! Shuning uchun, darhol mashqlarning katta ro'yxatini tuzing, ulardan har 2-3 kunda 5-7 ta yangisini tortib olasiz.
- Biz bola bilan salomatlik haqida tez-tez gaplashamiz : jismoniy mashqlar nima uchun juda muhim, u nima beradi, jismoniy faoliyatsiz tanaga nima bo'ladi va hokazo. Biz, albatta, bola bilan tomosha qiladigan tematik filmlar va multfilmlarni qidirmoqdamiz. Biz ko'pincha yosh sportchilar muvaffaqiyatga erishadigan filmlarni tomosha qilamiz - ko'pincha bu filmlar bolaning sport olamiga kirishi uchun kuchli turtki bo'ladi.
- Farzandingiz uchun uning xonasida sport burchagini tashkil qiling . Unga shaxsiy parallel panjaralar va halqalar, shved barrasi, fitbol, gorizontal bar, bolalar gantellari va boshqa jihozlar bo'lsin. Har bir oylik mashg'ulot uchun mukofot sifatida uni trambolin markaziga, toqqa chiqishga yoki boshqa sport diqqatga sazovor joylariga sayohat qiling.
- Farzandingizni mashq qilishga jalb qilish uchun uning o'z afzalliklaridan foydalaning . Misol uchun, agar bola to'pni yaxshi ko'rsa, to'p bilan mashqlar to'plamini ko'rib chiqing. U parallel barlarni yaxshi ko'radi - bolalar maydonchasida mashqlarni bajaring. Va hokazo.
Video: bola uchun qiziqarli mashqlar
Esingizda bo'lsin, bolani og'ir mehnat kabi mashq qilishga majburlash mumkin emas. Uning o'zi siz bilan ishlashni xohlashi juda muhim. Shuning uchun, birinchi navbatda, biz o'z misolimiz bilan zaryad qilish muhimligini ko'rsatamiz.
Bu yoshdagi bolalar allaqachon fikrlash va tahlil qilishda zo'r va agar siz doimo divanda yotgan bo'lsangiz, qorinni o'stirsangiz, unda siz bolangizni o'qishga majburlay olmaysiz - shaxsiy namuna boshqa barcha usullardan ko'ra samaraliroq.
Bolalarning sog'lig'i, ularning to'g'ri rivojlanishi ota-onalar ularga qo'ygan poydevorlarga bog'liq. Sport mashg'ulotlari kichik tana uchun jismoniy tayyorgarlikni kuchaytirish, mushaklarning ohangini oshirish va faol kichkintoyga kuch berish uchun zarurdir.
Jismoniy mashqlar samarasiga erishishning asosiy siri muntazamlikdir. Bolalarda chidamlilik va mushaklar kuchini oshirish uchun siz ularni haftasiga 2-3 marta bajarish uchun 30 daqiqa vaqt topishingiz kerak.
Engil yuklar bilan mashq qilishni boshlashingiz kerak. Har bir mashq uchun bir nechta takrorlash to'plamidan foydalaning. Keyin yondashuvlar sonini asta-sekin oshiring. To'plamlar orasida bolangizga 20-30 soniya davomida dam olishga ruxsat bering.
Trening paytida nafas olishingizga e'tibor bering, o'pkangizda havo ushlab turmasdan, bir tekis nafas olishingiz kerak. Agar jismoniy faoliyat paytida og'riq sezilsa, unda siz boshqa mushak guruhlari uchun mashqlarga o'tishingiz kerak.
Bolalar uchun rivojlanish mashqlarini to'g'ri va diqqat bilan bajarish orqali siz ularning sog'lig'ini yaxshilashga yordam berasiz va ularni keyingi sport g'alabalariga tayyorlaysiz.
Maqolada siz bolaning jismoniy holatini mustahkamlash uchun mashg'ulotlar tavsifini topasiz va ularni to'g'ri bajarish uchun bolalar uchun mashqlar fotosuratlarini ko'rishingiz mumkin.
Ko'krak qafasi uchun to'g'ri tanlangan mashqlar mushak-skelet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, imkoniyat yaratadi.
Tirsaklaringizni iloji boricha bir necha marta buking. Yukni oshirish uchun biz tekis tana bilan push-uplarga o'tamiz.
Biz orqamiz bilan qattiq yuzaga yotamiz. Biz oyoqlarimizni tizzada egamiz, qo'llarimizni oldimizga cho'zamiz, ularda ikkita engil narsalarni ushlab turamiz (gantellardan foydalanish mumkin). Keyin, tirsaklarimizni egib, biz ularni yon tomonlarga yoyib, polga tushiramiz. Keyin biz ularni asta-sekin ko'taramiz, ularni boshlang'ich holatiga qaytaramiz.
Mushaklarni samarali yuklash uchun bolaning yuragi va o'pkasining to'g'ri rivojlanishini ta'minlash uchun harakatlar sekin sur'atda amalga oshiriladi.
Push-uplar ko'krak qafasining mushak tizimini rivojlantirishning samarali usuli hisoblanadi. Shuningdek, ular bolalarga elkalarini va qo'llarini mustahkamlashga yordam beradi. Siz tiz cho'kib, qo'llaringizni erga qo'yish bilan boshlashingiz kerak.
Boshlang'ich poza: yuzada yotish, qo'llaringizda 2 ta narsa (gantel) oldingizda ko'tarilgan. Ip kabi cho'zilgan holda, boshingiz orqasida dumbbelllar bilan ikkala kaftingizni silliq va sinxron ravishda pastga tushiring. Keyin, asta-sekin, biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Ushbu harakatlar bilan siz qorin bo'shlig'ingizni ham mustahkamlashingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'ini mashq qilish
Qorin bo'shlig'i uchun jismoniy mashqlarni bajarishda bolalar nafaqat mushaklarini kuchaytiradilar, balki to'g'ri pozitsiyani shakllantiradilar va muvofiqlashtirishni yaxshilaydilar.
- Erga yotib, oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlang. Qo'llaringizni ko'kragingizda, asta-sekin tanangizni poldan ko'taring. Sekin-asta tanani o'tirish holatiga keltiring. Keyin biz ham silliq ravishda orqaga tushamiz.
- Keyingi mashq oldingisidan farqli o'laroq, pastki orqa qismga juda ko'p stress qo'ymaydi. Biz tizzalarimiz bilan erga yotamiz. Biz qo'llarimizni belga qo'yamiz, oyoqlarga urg'u beramiz. Iloji boricha iyagini ko'kragiga bosib, tanani silliq ko'taring. Qorin bo'shlig'i mushaklari juda taranglashganda bir muddat to'xtash kerak. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
- Qorinning pastki mushaklarini ishlash uchun siz tizzalaringizni ko'kragingizga tortib olishingiz mumkin. Yolg'on holatida qo'llarimizni tananing ostiga qo'yamiz va asta-sekin egilgan tizzalarni ko'kragiga iloji boricha yaqinroq tortishga harakat qilamiz. Keyinchalik, asta-sekin, biz asl holatiga qaytamiz.
- Eğimli mushaklaringizni kuchaytirish uchun torso burmalarini bajaring. Buni amalga oshirish uchun stulga yoki skameykaga o'tirib, qo'llaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Avval tanangizni iloji boricha chapga burang, so'ngra xuddi shu harakatni o'ngga takrorlang. Oyoqlar harakatsiz qoladi.
Qo'llarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish
5-10 daqiqa davom etadigan juda oddiy mashq. Bir qo'lingizga shakli va o'lchami bo'yicha tennis to'piga o'xshash kengaytirgich yoki qalin kauchuk to'pni oling.
Bilagingiz va barmoqlaringiz charchaguncha bir necha daqiqa davomida ob'ektni siqib oling va echib oling. Keyin boshqa qo'l bilan mashqni takrorlang.
Kichkina oyoqlarni mustahkamlash
Farzandingiz yaxshi kayfiyatda bo'lganda uni o'rgatish kerak. Shunday qilib, faoliyat unga ham foyda, ham zavq keltirsin.
Toza havoda yurish, o'yin maydonchasida tengdoshlar bilan yugurish, shubhasiz, chaqaloqning oyoqlarini rivojlantiradi. Ammo ularni maxsus jismoniy faoliyat yordamida kuchaytirish ham kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun mos mashq cho'zilishdir. Orqa tarafingiz bilan vertikal yuzaga turing va oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Keyinchalik, biz asta-sekin cho'kishni boshlaymiz, oyoqlarimizni asta-sekin harakatlantiramiz, shunda sonlarimiz devor bilan to'g'ri burchakka, buzoqlarimiz esa polga to'g'ri burchakka etib boradi. Biz bu pozitsiyada imkon qadar uzoq vaqt qolishga harakat qilamiz. Biz mashqni faqat 1 marta bajaramiz, bu son mushaklarini kuchaytirishga va cho'zishni yaxshilashga yordam beradi.
Keling, har bir oyoq bilan navbatma-navbat oldinga egilib, oyoqlarning yuqori yarmining buzoqlari va mushaklarini mustahkamlaymiz. Tik turgan joydan, qo'llaringizni elkangiz darajasida, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga katta qadam tashlang. Biz o'ng oyog'imizning tizzasini egib, iloji boricha pastga tushishni boshlaymiz. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz va chap oyog'imiz bilan o'ynaymiz.
Taxminan 5-10 sm balandlikdagi stend yoki uning o'rnini bosadigan narsa kerak bo'ladi.Uning ustiga oyoq barmoqlari ustida ehtiyotkorlik bilan turing, shunda tovoningiz havoda iloji boricha osilib turadi. Oldingizda joylashgan tayanchni ushlab turishingiz mumkin. Endi biz buzoq mushaklarini maksimal darajada taranglashtirish uchun asta-sekin barmoqlar uchiga ko'tarilamiz. Biz bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turishga harakat qilamiz va o'zimizni pastga tushiramiz.
Yelka muskullarini shakllantirish
Bolaning yelka muskullarining to'g'ri rivojlanishi unga jismoniy faoliyatni osonlikcha engishga yordam beradi va uzoqroq quvnoq va quvnoq bo'lib qolishiga yordam beradi.
O'rta songacha bo'lgan tayanchni toping. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib, undan 60-90 sm masofada turing. Qo'llaringizni elkangiz darajasida yuzaga qo'ying. Biz asta-sekin oldinga egilib, iyagimiz bilan tayanchga erishishga harakat qilamiz. Shu bilan birga, orqangizni to'g'ri tuting va egilayotganda tirsaklar pastga qarab turishi kerak. Keyinchalik, biz asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarilamiz.
Qo'llaringizga kuch bering
Qo'l kuchini berish uchun eng mashhur va samarali mashqlar bu surish va tortish, shuningdek og'irlikni ko'tarishdir.
Dastlabki ikkita mashq to'plami bolalar uchun eng mos keladi.
- Kresloni devorga qo'ying va orqangizni unga buring. Qo'llaringizni stulga qo'ying, oyoqlari tekis. Asta-sekin, tirsaklaringizni egib, qo'llaringiz ko'kragingizga yetguncha tos suyagini tushiring. Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10-15 marta takrorlang, 2-3 yondashuvni bajaring. Ushbu mashq qo'lning orqa qismini - tricepsni rivojlantirish uchun samarali.
- Pull-up - bolaning qo'llarini mustahkamlash uchun eng yaxshi variant. Barni kaftlaringiz bilan elkangiz kengligidan ushlab, oyoqlarini poldan ko'tarib, iyagingizni bardan yuqoriga ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. Siz birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmasligingiz mumkin, ammo muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda to'xtashingiz shart emas. Yana bir bor urinib ko `ring. Agar bola juda qiynalayotgan bo'lsa, siz uni qo'llaringiz bilan o'rab, o'zini tortib olishga yordam berishingiz mumkin.
Orqaga mashqlar
Orqa va umurtqa pog'onasi tanamizning tayanchi bo'lib, u bizga harakat qilish, yurish, narsalarni ko'tarish va tashish imkonini beradi.
Orqa mushaklarni kuchaytirish bolalar uchun erta yoshdan boshlab zarur. Maktabga yaqinroq bo'lganligi sababli, bola ko'p vaqtini sinfda stolida o'tirish, uy vazifasini bajarish va kompyuterda o'ynashni boshlaydi.
"Belanchak" mashqi. Oshqozoningizda yotganingizda, qo'llaringizni oldingizda boshingizdan yuqoriga ko'taring. Keyin oyoqlaringizni erdan ko'taring va ularni tortib olishga harakat qiling. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan galma-gal tebranishlar qiling, go'yo tebranishga harakat qiling. Bunday holda, oshqozon va sonlar erdan tushmaydi. Bunday harakatlar nafaqat orqa mushaklarini, balki dumbalarni ham kuchaytirishga yordam beradi va moslashuvchanlikni rivojlantirish imkoniyatini beradi.
Barni poldan taxminan 60 sm balandlikda mahkamlang. Buning uchun, masalan, 2 stuldan foydalanishingiz mumkin. Erga yoting, qo'llaringizni keng yoyib, tayoqni ushlang. Ko'kragingizni yuqoriga tortishga harakat qiling. Bunday holda, sizning orqa va oyoqlaringiz tekis bo'lishi kerak, faqat oyoqlaringiz bilan erga tegishi kerak. 10 ta takrorlashdan iborat ikkita to'plam bilan mashg'ulotni boshlang.
Bolalar uchun jismoniy mashqlarning rolini oshirib bo'lmaydi. Gadjetlar va kompyuterlar bilan to'ldirilgan zamonaviy dunyoda bola ko'p vaqtini harakatsiz o'tkazadi. Kelajakda sog'liq muammolaridan qochish uchun bolalar shunchaki harakat qilishlari va rivojlanishi kerak.
Farzandingizning e'tiborini ochiq o'yinlarga qarating, haftada bir necha marta tananing har bir qismi uchun mashqlar to'plamini bajarishga vaqt toping. Musiqani yoqing, yorqin, qiziqarli gilam qo'ying va mashg'ulotlarni nafaqat foydali, balki bolalaringiz uchun ham qiziqarli qiling.