Подолати психологічну залежність від їжі. Як позбутися харчової залежності та усунути психологічну проблему. Причини виникнення недуги
![Подолати психологічну залежність від їжі. Як позбутися харчової залежності та усунути психологічну проблему. Причини виникнення недуги](https://i2.wp.com/mjusli.ru/wp-content/uploads/2015/06/pischevaya_zavisimost_1.jpg)
З яких причин борються із залежністю від куріння, вживання алкогольних напоїв та наркотиків – зрозуміло. Ці речовини, потрапляючи до організму, гублять його, порушують його нормальну життєдіяльність, вкорочують життя.
Що таке залежність від їжі- Зрозуміти складно. Незалежних від їжі немає. Без надходження їжі до організму існувати неможливо. Зустрічаються одиниці, які живляться енергією сонячного світла, але й ті іноді турбують себе їжею.
Психологічна залежність від їжі – коли людина поглинає їжу не тому, що голодна, а за будь-якого фактора, що дратує його нервову систему. Після їди він почувається щасливим, розслаблюється.
При надходженні калорій у організм підвищується рівень глюкози у крові, отже, і серотоніну – гормону щастя. Потім підшлунковий інсулін, що виробляється, «глушить» цукор, ейфорія випаровується. Падає настрій і його намагаються підняти звичним способом.
Родом із дитинства
У багатьох випадках батьки самі не розуміють, що щеплять дитині звичку, якої потім їй позбутися буде важко. Спочатку немовляті пхають груди або пляшечку при перших спробах подати голос – дитина не кричить, коли ситий. Потім, коли малюк упав, щоб заспокоїти, дають йому щось солодке.
Стала дитина старша:
- не складаються відносини у колективі;
- отримав двійку;
- не користується успіхом у протилежної статі.
«З'їж щось солодке, і буде легше!»– радять дбайливі батьки. І справді – стає легше, і ось вже за перших негараздів людина сама біжить до холодильника або змітає солодке з полиць у магазинах.
А результат відбивається – у найкращому разі – на зовнішності, у гіршому – на стані здоров'я. Через ожиріння зовнішність стає далекою від модельної – а це знову призводить до нервового розладу, що супроводжується безперервним поглинанням їжі. Виникає метаболічний синдром, проблеми із серцево-судинною системою та опорно-руховим апаратом – дуже важко справлятися організму з підвищеним навантаженням.
Постійна робота на «знос» підшлункової викликає діабет.
Як подолати залежність від їжі та розірвати замкнене коло: хвилювання – харчовий прийом – тимчасовий спокій – хвилювання тощо?
Усвідомлення проблеми
Поки людина не зрозуміє, що вона хвора, лікування харчової залежності починати неможливо. І тут він твердить, як алкоголік чи наркоман: «Захочу, і не їстиму».
Вистачає його ненадовго.
Подолати самостійно такий стан нелегко, в більшості випадків повернути психологічне здоров'я допомагає психоаналітик або психотерапевт.
Харчова пристрасть– це здебільшого ознака незадоволеності.
Йти на прийом до дієтолога можливо тільки тоді, коли виявлено корінь проблем і вже є початкові передумови для відмови від їжі. «важкої ситуації».
Якщо прагнете стати незалежними від власного шлунка, а звернутися до фахівця з якихось причин неможливо, то допоможе вирішити проблему, як позбавитися залежності постійної їжі, наступна методика.
допоможи собі сам
Спочатку слід зрозуміти, а чи справді без їжі подолати труднощі неможливо, чи просто намагаєшся замаскувати справжній корінь проблеми?
Ознаки харчової залежності:
- Як тільки стає на душі важко, псується настрій, хочеться з'їсти чогось смачного – зробити собі задоволення. При цьому воліють насичуватися на самоті, трапеза продовжується досить довго, страви вибираються з насолодою;
- Протягом дня постійно відвідують думки, що з'їсти, хочеться швидше опинитися поряд із прилавками з їжею або в ресторані, ретельно плануються страви, які будуть замовлені;
- Повністю відсутня самоконтроль. З'їдається вся їжа, яка знаходиться в полі зору, незалежно від того, наїлася чи ні. Почуття насичення відсутнє;
- Навіть у ситому стані, проходячи повз скриньку або прилавку з їстівним, купуєш собі шоколадку або банан, і тут же з'їдаєш;
- Після їжі стає соромно, що з'їв багато, клянеш себе останніми словами, обіцяєш, що це було востаннє, і що з наступного понеділка обов'язково… Чи варто продовжувати, що з понеділка нічого не зміниться?
Якщо спостерігаєш у себе хоча б один вищеописаний фактор, настав час починати лікування.
Впоратися самостійно з харчовою залежністю можливо:
- Потрібно порахувати, скільки їжі з'їдається протягом дня. Для цього варто заносити в блокнот усі харчові прийоми, усі перекушування та інше. Надалі це допоможе поступово позбутися зайвої їжі.
- Поступово систематизувати їжу. Спочатку призначають 3 основні прийоми і по 2 перекушування між ними, потім кількість перекушування знижують. Не можна першому етапі лікування змушувати організм мучитися з голоду. Він почне посилено чинити опір, різко погіршиться здоров'я.
- За утримання себе необхідно винагороджувати. Наприклад: не їв 3 години, можна вжити шматочок шоколадки. І ця шоколадка принесе більше задоволення, ніж ціла плитка, яка була з'їдена «за звичкою».
Жодного екстриму при лікуванні залежності від їжі бути не повинно! Виснажливі дієти, екстремальні фізичні та спортивні навантаження - все це призведе до нервового зриву, і одужання відкладеться на тривалий час.
Рекомендації психолога - допомога тому, хто одужує від пристрасті до їжі
Впізнай себе – це звучить надто високо. Але усвідомити свої проблеми все ж таки доведеться. Щоб змінити харчові звички, потрібно визначити, чи дійсно існують ці життєві труднощі, що не вирішуються, або, якщо розібратися, то можна «розвантажити себе»?
Ось що можна зробити:
- Потрібно постаратися знайти заняття, яке розважить. Нудно – треба йти не до продовольчої крамниці, а в кіно, музей, погуляти. Іноді дуже корисно опинитися в натовпі, вона заряджає енергією та змушує забути про власні проблеми. Масові гуляння, багатолюдні концерти – все це змушує відволіктися від думок про їжу;
- Змініть ставлення себе. Не варто постійно критикувати себе, лаяти за слабкість. Самоїдство псує життя, навіщо вганяти себе в депресію? Проаналізуйте свої переваги, відзначте позитивні якості, сконцентруватися слід на них;
- Не варто різко обмежувати себе, встановлювати жорсткий режим дня. Одужання має відбуватися поступово. Вчора їм – сьогодні немає – вірний спосіб увігнати організм у стресовий стан;
- Під час їжі ні на що не слід відволікатися. Їжу пережовувати потрібно ретельно, насолоджуючись смаком кожного шматка. Потім з подивом буде помічено, що з'їдено набагато менше, і бажана ситість настала;
- Під час їди порції потрібно обмежувати, а кількість страв збільшувати. Якщо хочеться спробувати все, то не можна собі не дозволяти насолодитися. Ті, хто їдять закуску, суп, друге, компот та десерт на обід, з'їдають менше, ніж ті, хто наливають собі величезну тарілку борщу. Можна не вірити, але це так;
- Якщо максимально зайняти вільний час, після роботи прагнути не до холодильника, а до колективу однодумців, то від їжі себе можна відволікти.
Тільки коли думки про їжу перестають бути в голові постійно - настав час замислюватися про розвантаження і переходити на правильне раціональне харчування. Тільки на цьому етапі можна усвідомити: ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.
Про яку ми говорили у попередній статті, завдає багато незручностей своїм власникам. І, напевно, кожен страждальник, який зазнав її прояву на власному досвіді, хоче подолати залежність від їжі - як позбутися її знає не багато хто. .
Залежність від їжі та її лікування - мотивація
Успіхів залежить від вас самих. Залежність влаштована саме в голові, а значить з нею можна спробувати впоратися самостійно. Безумовно, доведеться докласти деяких зусиль, але винагородою за них буде чудовий настрій та гарна фігура.
Перше, що має з'явитися: мотивація та правильний. Вони дуже важливі у подоланні власних харчових звичок та труднощів психологічного характеру. Хорошу підтримку можуть надати близькі люди за умови, що вони усвідомлюють вашу проблему. Якщо немає підтримки з боку - не страшно, з усіма труднощами можна впоратися й поодинці. Треба усвідомити, що будь-яка залежність – це згубна звичка, що веде до плачевних наслідків.
Наступним кроком буде перехід до правильного харчування.
Як позбавитися харчової залежності, змінивши харчування
- На першому етапі слід усвідомити шкідливі звички, які формують залежність від їжі. Як , пов'язані з харчуванням, докладно описано у статті за посиланням.
- Підберіть дієту, що щадить, складіть перелік корисних продуктів, які будуть у вашому раціоні. При формуванні нового меню можна орієнтуватися на , а вивчивши , ви дізнаєтеся як правильно скласти меню за нутрієнтами, яке підійде для організації правильного харчування.
- Жорстоко обмежувати себе або відмовлятися від улюблених страв не варто, достатньо скоротити їхню кількість. У згаданих вище дієтах дозволено вживання улюблених страв з деякими застереженнями.
- Нехай під рукою завжди будуть овочі чи фрукти, їх можна використовувати для перекушування. Вибирайте продукти, які можна погризти – тверді яблука, морква, черешкова селера, вони чудово впораються із завданням – зайняти рот.
- Розробте. Спочатку може знадобитися їсти суворо дотримуватися години прийому їжі, щоб виключити зайві перекушування.
- Заведіть собі правило: захотілося їсти – попий! Багато хто плутає почуття голоду із спрагою. Налагодьте питний режим – організм повинен отримувати достатню кількість чистої води протягом дня.
- Заведіть. Завдяки йому ви зрозумієте існуючі помилки та дізнаєтесь.
Навчіться їсти свідомо. Люди, які страждають на харчову залежність, заковтують їжу великими шматками, погано пережовуючи її. Смак страви практично не відчувається, адже задоволення приносить лише процес споживання їжі. Робіть все навпаки - їжте повільно, ретельно розжовуючи кожен шматочок. Смакуйте смак, намагаючись визначити склад страви, використовувані спеції та інше.
Змінюємо спосіб життя, вигадуємо хобі
Важливим етапом реабілітації може бути захоплення. Харчова залежність – це емоційна проблема, коли нестача позитивних вражень ззовні замінюється насолодою від прийому продуктів. Тому потрібно переключити увагу з їжі на щось цікавіше.
Запишіться на танці, відвідуйте ізостудії, займіться хенд-мейдом, схожі на заняття в спортзал або басейн. У процесі цікавих занять ви навчитеся отримувати задоволення та задоволення від процесів, відмінних від їжі. А від позитивних емоцій в організмі почнуть виробляти гормони задоволення. Вони не лише дарують людині відчуття щастя, а й, впливаючи на центри головного мозку, пригнічують апетит.
Іноді, щоб подолати залежність від їжі, буває недостатньо налагодити своє харчування та зайнятися цікавою справою. Будь-який розлад харчової поведінки починається із психологічних проблем. Тому, щоб розібратися із залежністю від їжі та позбутися її, потрібно обов'язково провести психологічну роботу. На що звернути увагу і як допомогти собі в психологічному плані, щоб ви дізнаєтесь із статті за посиланням.
А може, хтось знає, як налаштувати себе харчуватися за графіком? Дуже часто виходить так, що склавши графік харчування, витримувати його не виходить. Якось не дуже зручно харчуватися в один і той самий час.
Хочу навести приклад із життя. Вага моєї двоюрідної сестри більше 120 кг. Одужала вона після заміжжя, і як мені здається, нічого з цим не хоче робити. За характером вона дуже лінива, нічим не захоплюється, хоча дуже красиво вміє малювати. Я їй якось намагалася про це нагадати, але їй виявляється просто ліньки. «Шкода» таких людей…
У мене теж питання: а що робити, якщо у мене графік складається так, що я працюю ночами, а вдень сплю, займаюся домашніми справами та інше? Виходить, що я спочатку веду неправильний спосіб життя. І що тепер, залежності не позбутися ніяк?
Психологічна залежність від їжі існує приблизно половина населення Землі. Вона має місце тоді, коли потреба в їжі виникає не через порожній шлунок, а в міру погіршення настрою, появи нудьги, туги, стресу.
Психологічна залежність від їжі – це по суті прояв почуття незадоволеності в тій чи іншій сфері життя: роботі, особистих відносинах, навчанні тощо. При цьому "заїдання" не вирішує проблему, а лише посилює її, викликаючи додатковий стрес.
Отримати задоволення можна і іншими, більш безпечними і навіть корисними способами, такими як спорт, прогулянки, плавання, хобі, масаж, спілкування з приємними людьми, читання цікавої книги, прослуховування улюбленої музики, але ми вибираємо їжу - найпростіший і найшвидший спосіб.
- Бажання з'їсти щось смачненьке регулярно виникає між основними прийомами їжі при ситому шлунку.
- Наявність харчових пристрастей – продуктів, перед якими практично неможливо встояти: кава, шоколад, морозиво, копчена рибка та все, що завгодно.
- Почуття провини, що виникає після вживання «заборонених» продуктів, яке, своєю чергою, викликає стресові стани, що компенсуються новим прийомом їжі.
- Їжа сприймається як засіб винагороди себе за що-небудь або досягнення почуття безпеки, якогось психологічного комфорту (тимчасового, що переростає потім у дискомфорт, викликаний почуттям провини).
- Голод викликає не лише неприємні фізичні відчуття, а й серйозний психологічний дискомфорт. Дотримання дієти може призвести до глибокої депресії.
- Неможливість реально оцінити серйозність спричинених або ускладнюваних переїданням хвороб: , цукрового діабету, серцево-судинних захворювань.
- Схильність до поглинання обсягів їжі, що значно перевищують необхідний для фізіологічного насичення поріг.
Психологічна залежність від їжі: як позбутися
Схуднути або за харчової залежності практично неможливо. Тому робота над тілом повинна починатися з усунення психологічної першопричини, а не з дієт, масажів, спорту, апаратних методик та інших другорядних прийомів. Щоб позбавитися психологічної залежності від їжі, потрібно, перш за все, визнати її існування та усвідомити всю серйозність проблеми, а далі:
- почати себе поважати.
- Розлучитися з образами на себе та оточуючих, відпустити минуле та відчути свободу від поганих моментів.
- Зрозуміти, що заїдаючи образу чи біль, ми робимо гірше не кривднику, а лише собі, і не компенсуємо біль, а лише погіршуємо свій стан.
- Усвідомити, що за фактом ми самі можемо собі допомогти.
- Завести харчовий щоденник, в якому позначати зриви і стан, що передує їм, (стрес, самота, туга, образа, нудьга, страх і т.д.).
- Знайти інші джерела задоволення, які приносять користь чи хоча б нейтральні.
- Перемикатися з думок про смачну їжу на інші приємні моменти, що стають доступними в результаті відмови від безладного харчування: гарний одяг, відчуття легкості в організмі, зміцнення здоров'я, струнке тіло, що привертає увагу протилежної статі, економія грошей, зрештою.
- Скласти чіткий графік їди, адаптований під звичний спосіб життя. Дотримуватись 2-2,5-годинних перерв між їжею.
- Забезпечити достатнє надходження поживних речовин та калорій під час основних прийомів їжі.
- Не купувати продукти, що викликають особливу потяг до неконтрольованого поїдання. Насамперед доведеться відмовитися від солодкого та борошняного, які викликають стрибки глюкози в крові.
- Ходити в магазин із ситим шлунком та готовим списком запланованих покупок.
- Пити велику кількість води, щоб забезпечити нормальне протікання обмінних процесів в організмі та частково вгамувати почуття голоду.
- Боротися з нападами голоду за допомогою теплого ромашкового, м'ятного чи іншого заспокійливого чаю.
- Не розглядати «зриви» як провали, ставитися до них, як до тимчасових труднощів. Гнати від себе почуття провини за них і вірити у себе.
- Не соромитися звернутися за допомогою до фахівців: психолога та дієтолога, які допоможуть підібрати відповідну та реабілітаційний курс.
На першому етапі залежність від їжі є способом компенсувати стрес та інші неприємні емоції. У такій ситуації корекція психологічної проблеми, як правило, проходить легко та успішно.
Другий етап – це перехід залежності у патологічний стан, який без допомоги відповідних фахівців компенсувати практично неможливо.
Щоб коротко пояснити суть методики, пропонуємо подати лимон. Якщо візуалізувати лимон сумлінно, у всіх фарбах, то швидше за все почнеться мимовільне слиновиділення. За аналогією можна «запрограмувати» свій мозок на пропадання апетиту при згадці про небажані продукти. І тут хороші будь-які методи: від уявлення мерзенного накреслення назв продуктів до фантазій щодо перетворення самого продукту на якусь гидоту, у тому числі і целюлітні відкладення.
Так само потрібно представляти корисні продукти в найяскравіших фарбах і пов'язувати з ними найприємніші асоціації.
Не вмовляйте дитину «з'їсти ще хоча б ложечку», не хвалите за з'їдений обід. Така тактика здатна надалі сформувати у дитини стереотип зв'язку між їжею та схваленням, отриманням тепла, ласки.
Не давайте дитині цукерку, коли вона впала або вдарилася. Не підкуповуйте солодощами. Ці зручні для дорослого способи керування емоціями малюка здатні зробити його нещасним у майбутньому.
Коли раціон малюка складено правильно і немає проблем із травленням та обміном речовин, відмова від батьківського умовляння під час їди не може йому нашкодити. Якщо накласти табу на всякі сухарики, чіпси, цукерки, смачні, але шкідливі продукти на кшталт ковбаси, то дитина сама із задоволенням з'їсть свій сніданок, обід та вечерю.
На перший погляд здається, що «заїдати» негативні емоції – це набагато менше зло, ніж шукати втіхи, наприклад, у алкоголі. Але якщо звернути увагу на мудру та виважену політику наших державних мужів, то можна помітити, що вони однаково борються з обома явищами. Підвищення акцизів на алкоголь та введення продуктових санкцій зрештою призвело до зростання цін і суттєво ускладнило можливість задоволення згубних уподобань. У цій статті ми розповімо, як можна позбавитися харчової залежності і як взагалі вона проявляється.
Що таке харчова залежність?
Це захворювання, більш небезпечне, ніж тютюнопаління, алкоголізм та наркоманія. Черевоугоддя завжди йде пліч-о-пліч із зайвою вагою, а він у свою чергу часто стає причиною виникнення серцево-судинних захворювань.
Ще з минулого століття саме ця група захворювань є найпоширенішою причиною смерті людей. Ось що ще потрібно знати про цю недугу:
- Харчова залежність може бути придбана раніше за всіх інших. Якщо пиво та сигарети більшість людей пробує у підлітковому віці, то пристрасть до їжі може виникнути в ранньому дитинстві;
- Через рано почате звикання, кинути цю згубну звичку буває дуже складно;
- У багатьох сучасних продуктах харчування містяться речовини, що сприяють розвитку залежності.
Щоб виявляти більше старанності у боротьбі зі своїм внутрішнім демоном, завжди пам'ятайте: у сучасному світі люди частіше гинутьне від раку легень через цигарок, не від цирозу печінки через алкоголь і не від передозування наркотиками, а від непоміркованості в їжі та нестачі фізичної активності.
Як зрозуміти, що стало залежним від їжі?
Симптоми легко діагностувати самостійно, якщо у вас спостерігається один або кілька з наведених нижче, то зволікати з рішучими діями не можна:
- Буквально всі думки обертаються навколо їжі, людина думає про неї часто;
- Піднесений настрій або пригнічений - неважливо, за будь-якого розкладу хочеться з'їсти улюблені ласощі;
- Передчуття трапези підвищує рівень ендорфінів у крові та викликає почуття ейфорії:
- Вихід у світ чи похід у гості вважається недоцільним, якщо там не буде можливості поїсти;
- Навіть легкий голод дуже негативно позначається на емоційному та фізичному стані;
- Після актів «харчового розпусти» виникає відчуття провини та сорому;
"Раби їжі" схожі на звичайних рабів. Вони розуміють весь страх свого становища, але не можуть знайти в собі сили почати боротьбу і піти на жертви заради перемоги. За тисячі років універсального рецепта успіху так і не з'явилося – борись чи змирись.
Психологічна проблема, пов'язана з їжею
Це основна причина виникнення харчової залежності. Проблеми в психології продуктозалежних можуть бути такими:
- Емоційне переїдання. Це коли людина «заїдає» стрес і загалом будь-які негативні емоції. Також вчені вказують на прямий взаємозв'язок між депресією та зайвою вагою, коли одне викликає друге та навпаки;
- Низька самооцінка та проблеми з проактивністю. Тривалий період була думка, що повнота є причиною низької самооцінки. Однак останні дослідження показують, що зв'язок може бути зворотним: у дітей з низькою самооцінкою у дорослому житті проявляється схильність до повноти. Люди, у характері яких немає такої якості як проактивність, частіше мають зайву вагу;
- Насильство, пережите у дитинстві. Це не лише тяжке потрясіння для дитячої психіки, а й ризик ожиріння у майбутньому.
Жодні дієти, що виснажують тренування і навіть хірургічні операції не допоможуть впоратися з харчовою залежністю, якщо спочатку не усунути першопричину - психологічну проблему.
Позбавляємося харчової залежності - покрокова технологія
Щоб не занапастити свій організм і не підірвати здоров'я, потрібно виконати ряд заходів:
- Навести лад у голові. Потрібно самому собі чесно та відверто зізнатися – у чому справжня причина цієї проблеми. Можливі варіанти перелічені вище. Бути чесним до кінця – це найважче;
- Поставити собі дуже конкретну та кількісно вимірювану мету. Це може бути зниження витрат на їжу за рахунок відмови від шкідливих продуктів або повернення до нормальної ваги;
- Навчитися планувати. Мова не лише про складання здорового раціону харчування та режиму прийому їжі, а й про планування всіх сфер свого життя;
- Знайти нове захоплення. Воно має бути справді цікавим і відволікати від думок про їжу. Якщо ви давно мріяли навчитися грати на гавайській гітарі, то зараз найкращий час;
- Пити більше води. Чи не зеленого чаю, не декофеїзованої кави і навіть не свіжого соку, а чистої води ;
- Бути фізично активним. Не обов'язково з наступного понеділка йти в спортзал і займатися там до знемоги, почати з піших прогулянок вранці.
Кодування від харчової залежності: відгуки
Досвід людей, які пройшли через процедуру кодування, можна об'єднати у кілька категорій:
- Допомогло, але вага повернулася під впливом зовнішніх подразників: стреси та переживання через переїзд, зміну місця роботи тощо;
- Результат був, але протримався недовго і в результаті вага стала незмінною;
- Абсолютно жодних змін не було, ні позитивних, ні негативних - гроші на вітер;
- Ціль була досягнута, але з побічними явищами у вигляді погіршення здоров'я;
- Ефект від кодування перевершив усі очікування та викликав повну відразу до їжі, анорексію та примусове психіатричне лікування;
- Кодування від певних продуктів (борошняне, солодке) призвело до того, що їсти хотілося лише ці продукти.
Якщо проводити аналогії з алкоголізмом, то ми бачимо, що величезна кількість клінік та приватних фахівців, які займаються кодуванням, ніяк не знижують рівень споживання алкогольної продукції в країні. Судячи з відгуків, харчова залежність також рідко піддається лікуванню шляхом кодування.
Відео: способи боротьби із залежністю від їжі
У цьому ролику дієтолог Федір Ремаков розповість, від чого виникає залежність від їжі та якими методами можна її подолати:
Стреси, нервові зриви, безпричинні сльози – перелік психологічних проблем, що виникають внаслідок емоційних та фізичних навантажень, що супроводжують нас у повсякденному житті.
І одним із найяскравіших наслідків таких перевантажень можна назвати психологічну залежність від їжі. Ця проблема нерідко виникає на тлі невдоволення власним життям, підвищеної тривожності, складної ситуації на роботі.
Чому так відбувається і як позбутися залежності від їжі?
Не випадково фахівці називають цю проблему «харчовою залежністю», тим самим якоюсь мірою прирівнюючи її до наркоманії. Механізм практично всіх залежностей однаковий – мозок «наркоманів» виробляє речовини, відмовитися від підвищеної дози яких людина практично не в змозі.
Людина, що штовхається «ламкою», фізичним або емоційним дискомфортом прагне будь-що-будь отримати порцію ласого блюда, під впливом якого мозок виробляє речовина, що викликає короткочасне почуття ейфорії та щастя. Через емоційну нестабільність жінки набагато більше схильні до харчової залежності, ніж чоловіки.
Людям з подібними проблемами дуже важко боротися з переїданням, зайвою вагою, тому що відсутність улюбленої їжі вони відчувають не тільки як звичайний голод, але і як сильне емоційне потрясіння, і дотримання дієти здатне викликати у них агресію, апатію, зниження інтересу до життя і глибоку депресію.
Їжа для харчових «наркоманів» не просто спосіб поповнити енергетичні запаси, а й допінг, своєрідні ліки від проблем, що «заїдаються».
Відрізнити звичайну любов до смачної їжі від психологічної залежності від їжі можна легко. Люди, схильні до харчової залежності, не просто люблять поїсти, вони не здатні відкритий і правдивий погляд на ситуацію, і ігнорують ряд супутніх і дуже серйозних захворювань, таких як діабет, ожиріння, захворювання серця.
Люди, що залежать від їжі, здатні поглинати величезні обсяги їжі, причому з високою швидкістю, вони не можуть самостійно вловити той момент, коли настає фізіологічне насичення, і продовжують їсти навіть тоді, коли шлунок сильно переповнений. Вони не здатні відмовитися від смачного – їжа компенсує невдачі на роботі, у сексі, особистому житті, дефекти зовнішності, що завгодно. Психологічна залежність від їжі, як правило, є проявом життя, позбавленого позитивних емоцій, цікавих подій та конструктивного спілкування. Чим більше людина їсть, тим глибше вона заганяє проблему, завдяки якій відчуває стрес.
Як позбавитися залежності від їжі самостійно?
- Якщо говорити відверто, то самостійне подолання харчової залежності процес довгий і дуже важкий. І початися він може лише за дійсного усвідомлення наявності проблеми, прийняття її. Головне усвідомити, що справжня потреба залежної людини – не в їжі, а в тій насолоді, яку їжа приносить! І постаратися отримувати задоволення іншими шляхами – через спілкування, рух, секс, подорожі – існує багато інших способів, які можуть зробити людину щасливою!
- Другий етап подолання залежності – спроби відволікати свою увагу від «смачних» думок, перемикати їх на більш позитивні, на моду, яка стане доступною після схуднення, на чоловіків, які виявлятимуть підвищену увагу зовсім скоро.
- Небезпека, яка приховується на другому етапі – це неминучі зриви. Звичка не здає свої позиції миттєво, новий спосіб життя потрібно формувати, працювати з нього, любити його. Було б неправильно розглядати зрив як провал - дивіться на зриви, як на тимчасові труднощі, неприємні, але подолальні! Почуття провини здатне викликати новий виток «заїдання», а от свідоме прийняття зриву, як невеликого демаршу на шляху до перемоги – правильно та позитивно!
Але якщо всі спроби подолати залежність самостійно таки провалилися, обов'язково зверніться по допомогу до фахівців. Як правило, сучасні центри для схуднення проводять консультації за участю психолога та дієтолога, що дозволяє повністю розібратися у внутрішніх проблемах та призначити відповідний реабілітаційний курс та адекватну дієту!