Фізичні вправи, що сприяють спорожненню кишечника. Вправи для випорожнення кишечника. Переваги терапії за допомогою фізкультури
У цій статті мова піде про те, як позбутися запорів: профілактика запоріві вправи при запорахатонічного та спастичного характерів.
Проблема запорів поширена у зв'язку з порушенням принципів здорового життя. Основними причинами виникнення запорів є порушення харчування, гіподинамія та психоемоційна перенапруга, а також захворювання органів травлення (у тому числі і дисбактеріоз), нервової та ендокринної систем.
Запор.
Запор – затримка випорожнення кишечника більше двох діб, а також утруднення під час дефекації. У нормі стілець повинен бути щодня в один і той же час доби, краще вранці.
А. С. Пушкін написав мудре чотиривірш:
« Хто щодня вранці
має стілець без примушування,
тому і їжа по нутру,
і всі інші насолоди».
Калова маса в нормі пластична, цілою ковбаскою, не залишає слідів на стінках унітазу після змивання водою, не має смердючого запаху.
Якщо затримка випорожнення раптова, чергування запорів та діареї, домішки крові та слизу в калових виділеннях, біль у животі, то це причина терміново звернутися до лікаря.
Ми говоритимемо про закрепи у практично здорових людей, викликаних порушенням харчування, недоліком рухової активності та стресовим перенапругою, в результаті якого відбуваються функціональні розлади кишечника.
Потрібно розуміти, яку величезну роль відіграє кишечник для здоров'я людини: від роботи залежить обмін речовин, своєчасне очищення від токсинів, настрій і загальне самопочуття.
Зустрічаються атонічні та спастичні запори.
При атонічній запорідефекація відсутня більше трьох днів, калові маси ущільнюються, набувають великого обсягу, що викликає утруднення випорожнення. Кал при атонічному запорі нерівномірний (спочатку щільний, потім пластичний, потім «кашицею»). Є ризик появи геморою, тріщини прямої кишки та долехосигми (це розтягнення та атонія сигмовидної кишки).
При спастичному запорістілець набуває вигляду «овечого калу»; утруднення просування харчової маси викликано функціональним спазмом товстого кишечника, що свідчить про порушення вегетативної нервової системи. Можливо, є ВСД (вегетативно-судинна дистонія) та невроз.
Люди відчувають дискомфорт у животі, метеоризм, зниження апетиту. Це негативно впливає працездатність, загальне самопочуття, настрій. З'являється підвищена стомлюваність, дратівливість, пригніченість, можливо почуття мерзлякуватості («морозить»), що говорить про інтоксикацію організму.
Будь-який запор викликає інтоксикацію організму та сприяє виникненню дисбактеріозу, які негативно впливають на здоров'я людини. Тому дуже важливо приділити увагу профілактиці запору.
Профілактика запорів.
Профілактика запорівзаснована на корекції харчування, режиму дня (у тому числі і режиму випорожнення кишечника), рухової активності та профілактики стресів. А також у лікуванні інших захворювань організму, через які виникає запор як симптом.
1). Чи не придушувати позиви до дефекації.Найголовніша рекомендація щодо профілактики запорів не придушувати позиви в туалет, а якнайшвидше знайти можливість для своєчасного спорожнення кишечника.
2).Якщо стільця не було кілька днів, Що, можливо, пов'язано з прийомом рафінованої їжі, позбавленої клітковини, а також з гіподинамією, наприклад, при тривалих поїздках, то для запобігання тріщини прямої кишки на ніч зробіть клізму з молоком і вершковим маслом.
На 100 мл теплого молока 1 чайну ложку масла. Нагріти молоко так, щоб олія розтопилася. Остудити приблизно до 40 градусів С. (Цю рідину можна зробити в скляній банці, закрити кришкою і збовтати, щоб вершкове масло якомога більше «розчинилося» в молоці). Наповнити гумову грушу об'ємом 100 мл і зробити клізму, лежачи в ліжку на лівому боці, зігнувши ноги в колінах. Після цього одразу можна спати, не встаючи з ліжка до ранку. Вранці буде гарний нормальний пластичний оформлений стілець. При тривалій затримці стільця заняття фізкультурою не будуть приємними. Тому краще випорожнити кишечник, а потім приступати до вправи при запорах.
3). Не зловживайте високими клізмами. Високі клізми не врятують від запорів, а, навпаки, можуть погіршити цю проблему через порушення кислотно-лужного балансу товстого кишечника та виникнення дисбактеріозу через вимивання мікрофлори великою кількістю води. При частому застосуванні високих клізм кишечник стає лінивим і перестає нормально функціонувати, очікуючи, що його роботу виконає чергова клізма з великою кількістю води.
4).Не захоплюйтесь прийомом препаратів на основі сенни, оскільки сенна викликає запалення слизової оболонки кишечника; до того ж до таких проносних відбувається швидке звикання. Буде набагато краще, якщо потрібні проносні призначить лікар.
5). Рекомендації щодо харчування.
а). Приймати їжу у хорошому настрої, не поспішаючи.
б). Ретельно пережовувати кожну порцію їжі у роті. Не варто набивати повний рот, оскільки це завадить якісному подрібненню їжі в роті та обробці слиною.
в). Їжа не повинна бути надто солоною, солодкою, жирною та гострою, тому що це викличе спрагу, а запивати їжу небажано, щоб не розбавляти травні соки, вироблені організмом у потрібній концентрації.
г). Не переїдати, оскільки переїдання виснажує можливості організму: не вистачає достатньої кількості ферментів, що беруть участь у перетравленні їжі, виникає застій харчових мас, бродіння та гниття, які є однією з причин дисбактеріозу та інтоксикації організму. При переїданні також виникає спрага.
Вранці випити склянку води відразу після пробудження.
д). У нормі після їди пити не хочеться. Якщо вам захотілося пити відразу після їжі, значить, ви їли надто солону, солодку, гостру або жирну їжу, або погано розжували, або з'їли більше, ніж потрібно. Якщо виникла проблема із запорами, то пити після їжі не можна, щоб не розбавляти травні соки, знижуючи їхню концентрацію.. Пити потрібно не раніше, ніж за годину після їди. Спочатку утримайтеся від прийому рідини після їди на 15 хвилин. Поступово збільшуйте цей час до двох годин. Якщо ви ретельно пережовували кожну харчову грудку, то не бійтеся, що «зіпсується шлунок» через їжу всухом'ятку. Таким чином, виходить, що пити можна в проміжку між їдою: пийте, скільки просить організм (скільки хочеться).
е). Не приймайте занадто холодну або занадто гарячу їжу, тому що при прийомі гарячої їжі ферменти гинуть, а при прийомі холодної - засинають. І те, й інше викличе скруту нормального травлення.
Незадовго до сну випити склянку свіжого кефіру.
ж). Включіть в раціон овочеві салати із сирих або відварених, натертих на тертці, овочів та фруктів. Не потрібно вживати їх у величезній кількості, оскільки з незвички це викликає диспепсію: метеоризм, підвищену перистальтику кишечника, дискомфорт у животі, занепокоєння: достатньо 100 г овочевого салату вранці та вдень.
При спастичному запорі краще приймати салати з відварених овочів з додаванням невеликої кількості нерафінованої олії (лише не потрібно перетравлювати овочі: краще, коли вони трохи недоварені). Сирі овочі посилюють перистальтику кишечника більше, ніж варені, це може спричинити додатковий спазм рефлекторний мускулатури кишечника.
з). Включіть до раціону сухофрукти, які не тільки допоможуть хорошій роботі кишечника, але й дадуть організму необхідні для здоров'я мінеральні речовини. У півлітрову банку насипте склянку промитих сухофруктів: курагу, чорнослив, родзинки, інжир та інші. Залийте окропом. Загорніть в шубу на 2 - 3 години. Їжте розпарені сухофрукти без додавання цукру; можна додати ложечку меду.
"Тиквеол". Одну столову ложку вранці натщесерце за 15 хвилин до сніданку приймати протягом 7 - 10 днів, щоб привчити організм випорожнюватися щодня вранці.
і). В аптеці придбайте "Тиквеол" і приймайте одну столову ложку маслянистої рідини один раз на день вранці натщесерце за 15 хвилин до їди 7 - 10 днів. Щоб не виникло почуття нудоти, можна ковтнути мінеральну або просту воду кімнатної температури. Ця рекомендація дана для того, щоб ви привчили свій організм спорожняти кишечник щодня вранці. Після того, як ви досягнете цього результату, прийом «Тиквеол» можна припинити.
к). Деяким людям добре допомагає прийом склянки свіжого кефіру проти ночі незадовго до сну.
Кінчики овочів містять енергії вітру і холоду, необхідні активізації кишечника за його атонії.
л). Активізувати кишківник при атонії допомагає енергія певних ділянок овочів. Для цього краще підійдуть огірок чи морква. З'їсти треба те, що зазвичай відрізають і викидають: кореневий кінчик і кінчик з боку плодоніжки. Їх треба ретельно розжувати (близько 10 хвилин). У цих шматочках містяться енергії вітру і холоду, необхідні нормального спорожнення кишечника. Для посилення ефекту уявіть, як добре почали скорочуватися м'язи товстого кишечника, і його вміст безперешкодно плавно і повільно просувається на вихід. (Згадати про цю рекомендацію неважко під час приготування їжі з овочів).
6). Профілактика стресу.Сильні та тривалі стресові подразники негативно впливають на нервову систему. При запорах має значення порушення вегетативної нервової системи.
ритм,
здоровий спосіб життя,
гарний настрій.
1). Лікувати невроз, вегетативно - судинну дистонію, якщо є.
2). Якщо було психоемоційне навантаження (стрес), то можна прийняти під язик 5 таблеток гліцину або 20 – 60 крапель «Корвалол»-а, настоянки валеріани або собачої кропиви. І забезпечити уночі нормальний повноцінний сон.
3). Працювати над собою у духовному плані, щоб не дозволяти з'являтися негативним почуттям та емоціям (особливо гніву).
4). Бути позитивною, миролюбною людиною.
5). Обмежувати негативну інформацію.
6). Виключити життєву метушню, яка «вимотує» людину і виключає можливість прислухатися до свого напруженого та втомленого організму.
7). Здоровий спосіб життя:
- не мати шкідливих звичок;
- дотримуватися режиму дня, праці та відпочинку, особливо - сну.
- обов'язково використовувати відпустку щороку.
- фізкультура!
- повноцінне харчування з обмеженням жирного та солодкого, щоб не допустити зайвої ваги; дуже важливо приймати їжу лише у хорошому настрої.
Завдання лікувальної фізкультури при лікуванні запорів нормалізувати моторну функцію кишечника та усунути застійні явища у кишечнику.
Вправи при атонічних запорахвиконуються у звичайному середньому темпі з досить великою кількістю повторень, використовуються пружинисті цілеспрямовані рухи, що допомагають просуванню вмісту кишечника, силові вправи з обтяженням та опором, вправи на зміцнення м'язів черевного преса та загальнозміцнюючі вправи. Вихідні становища різні. Корисні присідання, стрибки, біг.
Вправи при спастичних запорахспрямовані на зняття спазму кишківника. Тому вправи виконуються у середньому та повільному темпі. Обмежуються вправи на прес. Лікувальна гімнастика при спастичних запорах, як при неврозах. Ідеально підходить комплекс вправ при остеохондрозі хребта. Чергуються вправи різні групи м'язів і розслаблюючі (1: 1).
Вправи при спастичних запорах – у статті. Під час виконання цього комплексу вправ акцент на розслаблюючих вправах.
Плавання в басейні сприятливо впливає на роботу кишечника: відбувається природний масаж живота, нормалізується моторика кишечника і покращується процес дефекації. Плавання корисне і за атонічних, і за спастичних запорах. Плавати потрібно не раніше 2-х годин після їди, вживати їжу слід не раніше 1-ї години після плавання.
Вправи при атонічних запорах.
1). Лежачи на животі, руки складені перед собою, ноги випрямлені.
1 – Підняти ліву руку, праву ногу, розтягнути хребет, вдихнути.
2 – Повернутись у вихідне положення, видих.
3 – Підняти праву руку, ліву ногу, розтягнути хребет, вдих.
4 – Повернутись у вихідне положення, видих. 10 раз.
Раз! Вдих.
Два! Видих.
Три! Вдих.
Чотири! Видих.
2). Лежачи на животі, руки складені перед собою, ноги випрямлені.
1 – Зігнути праву ногу в коліні, пересуваючи ногу убік, вдих.
2 - Повернутись у вихідне положення, видих.
3 – Зігнути ліву ногу в коліні, пересуваючи ногу убік, вдих.
Раз! Вдих.
Два! Видих.
Три! Вдих.
Чотири! Видих.
3). "Плавання брасом". Лежачи на животі, руки складені перед собою, щільно зімкнуті ноги випрямлені.
1 – Витягнути руки вперед, опустити голову вниз, видих.
2 – Відвести руки убік, голову підняти, вдих.
3 – Руки вздовж тіла, продовження вдиху.
4 – Кисті пересуваються до плечових суглобів, видих. 10 раз.
Раз! Витягти руки вперед. Видих.
Два! Вдих.
Три! Продовження вдиху. (Ноги разом).
Чотири! Початок видиху.
4). Розслаблення. Лежачи на животі, голова лежить на руках, складених перед собою. Похитати стегнами праворуч – ліворуч з метою розслаблення м'язів спини.
Похитування тазом убік - розслаблення.
5). «Літак». Ізотонічну вправу для зміцнення постави. Відвести руки в сторони, щільно зімкнуті випрямлені ноги назад, підняти кінцівки, розтягуючи хребет, утримати положення 1 хвилину, довільне дихання. 1 раз.
"Літак" утримати 1 хвилину.
6). Повторити вправу №4. Розслабити м'язи спини.
7). Лежачи на животі, руки біля плечових суглобів, ноги разом.
1 - Віджатись, випроставши руки, і перейти в колінно-кистеве положення, вдих.
2 - Сісти на п'яти, витягнувши руки вперед, видихнув.
3 – Повернутися до колінно-кистового положення, вдих.
4 - Повернутись у вихідне положення, видих. 10 раз.
Раз! Вдих.
Два! Видих.
Три! Вдих.
Чотири! Вихідне положення. Видих.
8). Вихідне положення: опора на випрямлені руки та стопи, тіло та ноги випрямлені, підняті над підлогою та знаходяться на одній лінії.
1 – Повернути голову ліворуч та подивитися на стопи.
2 - Повернутись у вихідне положення.
3 – Повернути голову праворуч та подивитися на стопи.
4 - Повернутись у вихідне положення.
4 рази.
9). Колінно-кистовий стан.
1 – Випрямити та підняти праву ногу вгору, вдих.
2 - Зігнути праву ногу і привести до живота, видих. 15 – 20 разів.
Те саме виконати лівою ногою.
10). Стоячи на колінах, руки в замку на потилиці, лікті убік.
1 – Сісти на підлогу праворуч, видих.
3 - Сісти на підлогу ліворуч, видих.
11). Стоячи на колінах, кисті на потилиці.
1 – Лівою рукою торкнутися правої стопи, видих.
2 - Повернутись у вихідне положення, вдих.
3 - Правою рукою торкнутися лівої стопи, видих.
4 - Повернутись у вихідне положення, вдих. 10 раз.
12). Сидячи на підлозі, руки на поясі, ноги широко розставлені.
1 - Правою рукою дотягнутися до лівої стопи, видих.
2 - Повернутись у вихідне положення, вдих.
3 – Лівою рукою дотягнутися до правої стопи, видих.
4 - Повернутись у вихідне положення, вдих. 10 раз.
13). Сидячи на підлозі, ноги випрямлені, руки зігнуті у ліктях. Ходьба на сідницях вперед, потім назад до легкої втоми.
14). Лежачи на спині, руки в замку під головою, ноги випрямлені.
1 – З'єднати правий лікоть та праве коліно, видих.
2 - Повернутись у вихідне положення, вдих. 10 – 15 разів.
Потім те саме виконати лівими кінцівками 10 – 15 разів.
15). "Книжка". Лежачи на спині, ноги разом, руки убік.
1 – Поворот корпусу вліво, праву кисть покласти на ліву, ноги не зрушуються, видих.
2 - Повернутись у вихідне положення, вдих.
3 – Повертання корпусу вправо, ліву руку покласти на праву (долоню на долоню), видих. Поворот корпусу можна зробити якнайбільше. Ноги не зрушуються.
4 - Повернутись у вихідне положення, вдих. 10 раз.
Раз! Видих.
Два! Вдих.
Три! Видих.
Чотири! Вдих.
16). Лежачи на спині, руки в замку під головою, ноги випрямлені.
1 – З'єднати правий лікоть та ліве коліно, видих.
2 - Повернутись у вихідне положення, вдих.
3 – З'єднати лівий лікоть та праве коліно, видих.
4 - Повернутись у вихідне положення, вдих.
До легкої втоми м'язів черевного пресу.
З'єднати правий лікоть та ліве коліно (видих).
ЛФК при захворюваннях ШКТ, а також лікувальна фізкультура після операції на черевній порожнині допоможуть зняти больову симптоматику, покращать кровообіг та попередять розвиток ускладнень. Частота і ступінь навантаження при лікувальних тренуваннях призначається залежно від того, наскільки інтенсивно прогресує захворювання, і як швидко пацієнт іде на виправлення після хірургічного втручання.
Види вправ для оздоровлення шлунково-кишкового тракту (ЖКТ)
Лікувальна фізкультура (ЛФК) необхідна при всіх захворюваннях ШКТ, навіть після операції на черевній порожнині треба робити посильні рухи (ворушити пальцями рук та ніг), що суттєво прискорить одужання. Фізичні вправи для шлунково-кишкового тракту сприяють зменшенню стресорного впливу хвороби, покращують кровообіг і, у тому числі і в тканинах ураженого органу, стимулюючи тим самим його швидше одужання (зняття запалення, загоєння виразки або післяопераційної рани), попереджають розвиток.
Види фізичних вправ для оздоровлення шлунково-кишкового тракту, їх інтенсивність та тривалість залежать, по-перше, від стадії хвороби:в гострому періоді, особливо якщо прописаний постільний режим, найпростіші вправи (стискання та розтискання пальців рук, повороти голови) виконуються лежачи або напівлежачи в ліжку, при стиханні загострення - лежачи на килимку або сидячи на стільці, а при одужанні - стоячи, при цьому до ЛФК приєднуються ходьба, біг підтюпцем, їзда велосипедом та інші навантаження на свіжому повітрі.
Особливого значення набувають вправи при захворюванні ШКТ та інші види фізичного навантаження для профілактики загострень хвороби.
По-друге, характер вправ ЛФК при захворюваннях шлунково-кишкового тракту залежить від локалізації, форми захворювання, виду хвороби. Встановлено, що при помірному фізичному навантаженні секреція шлункового соку підвищується, а інтенсивна м'язова робота зменшує її.
У зв'язку з цим при хронічному гастриті зі зниженою секрецією ЛФК має бути спрямована на покращення соковиділення, зміцнення м'яза черевного преса, активізацію кровообігу в черевній порожнині. Тому для стимуляції секреторної та рухової активності шлунка використовують вправи для шлунка та кишечника, що зміцнюють м'язи черевного преса, масаж живота, загальнозміцнюючі вправи малої та середньої інтенсивності. ЛФК проводять до прийому.
Навпаки, при гастриті з підвищеною секрецією вправи на м'язи черевного преса обмежуються, у своїй інтенсивність інших вправ значно збільшується з допомогою посилення навантаження проти тими, хто має гастрит протікає з зниженою секрецією. Лікувальну фізкультуру при захворюваннях шлунково-кишкового тракту необхідно проводити після прийому мінеральної води, але перед їдою.
При ГЕРХ і особливо при ахалазії стравоходу неприпустимі навантаження на м'язи черевного преса, нахили та інші вправи ЛФК при захворюваннях ШКТ, що підвищують тиск у черевній порожнині, як у гострому періоді, так і для профілактики загострень.
Комплекс вправ ЛФК при виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки схожий з таким для гастриту з підвищеною секрецією, але дещо більш щадна в гострому та підгострому періоді хвороби.
ЛФК при хронічному гастриті: комплекс фізичних вправ при болях у шлунку
Вправи при гастриті треба робити або за 0,5-1 годину до їди, або через 2-2,5 години після їди, тому що навіть невелика фізична може гальмувати секрецію шлунка.
Перед початком комплексу вправ при гастриті ходьба кімнатою 3-5 хвилин:
1. Вихідне положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підніміть кисті до плечей, потім розведіть руки в сторони і вдихніть, знову підніміть кисті до плечей, поверніться у вихідне положення та видихніть. Повторіть цю фізичну вправу при гастриті 5-7 разів.
2. Вихідне положення: те саме. Підтягніть праве коліно до живота і видихніть, поверніться у вихідне положення та вдихніть. Повторіть 5-7 разів кожною ногою.
3.Вихідне положення: те саме. Зігніть ноги в колінах, розведіть коліна в сторони, потім зведіть їх і випряміть ноги. Повторіть 10-12 разів.
4. Вихідне положення: лежачи правому боці. Підтягніть ліве коліно до живота, відведіть ліву руку назад, видихніть, поверніться у вихідне положення, вдихніть. Повторіть 8-10 разів, потім зробіть ту ж фізичну вправу при хронічному гастриті, лежачи на лівому боці.
5. Вихідне положення: колінно-кистовий (стоячи на колінах і спираючись на прямі руки). Виконуючи цю вправу при болях у шлунку, випряміть праву ногу і максимально відведіть її назад до стелі, поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-7 разів кожною ногою.
6. Вихідне положення: те саме. Одночасно підніміть, випрямляючи праву руку і ліву ногу, поверніться у вихідне положення. Потім виконайте лівою рукою та правою ногою. Повторіть по 5-7 разів.
7. Вихідне положення: сидячи на табуретці, руки на поясі. Обертальні рухи тулуба: вперед, вліво, назад, вправо; потім у зворотному напрямку. Повторіть цю вправу для ШКТ по 5 разів на кожну сторону.
8. Вихідне становище: те саме. Руки витягніть уперед, одночасно піднімаючи праву ногу, поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-7 разів кожною ногою.
9. Вихідне положення: стоячи ноги на ширині плечей, руки в сторони. Виконайте поворот тулуба вправо так, щоб побачити стіну за собою і вдихніть; руками тягніться у той самий бік, не відриваючи ноги від підлоги; поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу з комплексу ЛФ при хронічному гастриті по 5-7 разів на кожну сторону.
10. Вихідне положення: те саме. Нахилиться вперед, правою рукою торкніться лівої стопи; ліву руку відведіть назад; поверніться у вихідне положення. Повторіть по 5-7 разів кожною рукою.
Комплекс вправ при захворюваннях ШКТ та гастриті з підвищеною кислотністю
Комплекс вправ при гастриті з підвищеною кислотністю підходить також і для профілактики загострень при виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки. У цьому комплексі вправ при захворюваннях ШКТ обмежуються вправи на м'язи черевного преса, тоді як інтенсивність інших вправ значно вища, ніж при гастриті зі зниженою секрецією. ЛФК слід проводити після прийому мінеральної води, незадовго (за 10-15 хвилин) до їди. Інтенсивність вправ для оздоровлення шлунково-кишкового тракту поступово, принаймні збільшення тренованості, підвищується з допомогою прискорення виконання вправ, збільшення числа повторів, запровадження вправ з обтяженнями (гантелі) та інших.
Перед початком вправ ходьба кімнатою протягом 3-5 хвилин:
1. Вихідне положення: лежачи на спині. Руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Подихайте діафрагмальним диханням (животом): на рахунок 1-2 - вдих, живіт роздмухується, на рахунок 3-4 - видих, живіт втягується.
2. Вихідне положення: те саме. Ноги схрещені в щиколотках, руки трохи розведені убік. Повільно поверніть таз та ноги в один бік, а голову, груди та плечі – в інший. Повторіть по 6-8 разів на кожну сторону.
3. Вихідне положення: сидячи на підлозі, прямі ноги розведені. Прямі руки витягнуті перед собою. Потягніться руками вперед, намагаючись торкнутися правої стопи, поверніться у вихідне положення. Потім потягніться вперед і торкніться руками підлоги між ногами, поверніться у вихідне положення. Потягніться до лівої стопи, поверніться у вихідне положення. Повторіть 7-10 разів.
4. Вихідне положення: те саме. Руки в сторони. Правою рукою, нахиляючись, торкніться лівої стопи, відводячи ліву руку назад, поверніться у вихідне положення. Повторіть по 6-8 разів кожною рукою.
5. Вихідне положення: стоячи. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На вдиху руки підніміть нагору, на видиху глибокий нахил вперед, торкнувшись руками підлоги. Повторіть цю вправу з комплексу ЛФ при гастриті 8-10 разів.
6. Вихідне положення: те саме. Підніміть руки через сторони нагору, вдихніть. Затримайте дихання на 4-5 с, поверніться у вихідне положення і видихніть. Повторіть 6-8 разів. Цю ж вправу можна виконувати з гантелями 0,5-1,5 кг.
7. Вихідне положення: те саме. Виконайте нахил тулуба вправо, ковзаючи лівою долонею до пахвової западини, поверніться у вихідне положення. Той самий рух виконайте, нахиляючись вліво. Повторіть 6-8 разів на кожну сторону. Цю ж вправу можна виконувати з гантелями 0,5-1,5 кг.
8. Вихідне положення: те саме. На вдиху підніміть прямі руки вгору, злегка прогніть у попереку і одночасно відставте назад на носок праву ногу. На видиху трохи нахилиться вперед, опустіть руки і приставте ногу. Те саме виконайте, відставляючи назад ліву ногу. Повторіть 6-8 разів кожною ногою.
9. Вихідне положення: стоячи ноги на ширині плечей, руки в сторони. Максимально поверніть тулуб праворуч так, щоб побачити стіну за собою, і вдихніть; руками тягніться у той самий бік, не відриваючи ноги від підлоги; поверніться у вихідне положення. Повторіть по 6-8 разів на кожну сторону.
10. Вихідне положення: те саме. Нахилиться вперед, правою рукою торкніться лівої стопи; ліву руку відведіть назад; поверніться до ІП. Повторіть по 6-8 разів кожною рукою.
Після занять прийміть контрастний душ або обмийтеся до пояса прохолодною водою.
Комплекс ЛФК при виразковій хворобі шлунка: фізичні вправи при виразці без прориву
Легкі фізичні вправи можна починати вже в гострому періоді, коли точно підтверджено відсутність прориву виразки, кровотечі, зняті гострі болі і відсутні інші протипоказання.
ЛФК при виразковій хворобі шлунка проводиться у вихідному положенні (ІП) лежачи в основному на спині, рідше на животі, уникаючи навантажень, що підсилюють біль та дискомфорт; між вправами слід робити перерви 30-40 секунд, час виконання одного комплексу ЛФК 8-10 хвилин.
Бажано 3 повтори даного комплексу фізичних вправ при виразці шлунка на добу - вранці, вдень та раннім вечором, через 1,5-2 години після їди:
1. Вихідне положення: лежачи на спині Руки вздовж тулуба, ноги витягнуті та з'єднані. На вдиху стисніть пальці обох рук у кулак, на видиху повільно розтисніть; дихання спокійне, без напруження м'язів живота. Повторіть 10 разів.
2. Вихідне положення: те саме. Шкарпетку правої ноги відтягніть на себе, шкарпетка лівої одночасно йде від себе. Потім зробити те ж саме вправу з комплексу при виразці шлунка, починаючи з лівої ноги. Повторіть по 5 разів по черзі з кожної ноги.
3 Вихідне положення: те саме. Руки зігнуті в ліктях, лікті притиснуті до ліжка, витягнуті ноги. Одночасні кругові рухи руками: лівою рукою за годинниковою стрілкою, правою - проти годинникової (4 рази); змініть напрямок руху рук (4 рази). Повторіть цю вправу з комплексу ЛФ при виразковій хворобі шлунка 5 разів.
4. Вихідне положення: те саме. Руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах і зведені разом. Повільно розведіть та зведіть коліна. Повторіть 10 разів.
5. Вихідне положення: лежачи на спині. Руки вздовж тулуба, ноги витягнуті та з'єднані. Повільно поверніть голову праворуч, потім ліворуч. Дихання довільне, без напруги. Повторіть 10 разів.
ЛФК при захворюваннях шлунково-кишкового тракту: вправи для шлунка та кишечника
1.Вихідне положення: те саме. Руки вздовж тулуба, ноги витягнуті та з'єднані. Зігніть, не відриваючи від ліжка, праву руку в лікті, опустіть: те саме з лівою рукою. Повторіть 10 разів.
2. Вихідне положення: те саме. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Розведіть шкарпетки в сторони, потім з'єднайте, щоб ноги повністю поверталися від стегна всередину і назовні. Повторіть 10 разів.
3. Вихідне положення: те саме. Ноги витягнуті та з'єднані. Підніміть плечі – вдих, опустіть – видих. Повторіть 5 разів.
4.Вихідне положення: те саме. Покладіть ліву руку на груди, праву - на живіт і зробіть повільний (приблизно 4 сек) вдих, поглинаючи повітря уривчастими порціями. На вдиху вип'ятіть діафрагму, потім переведіть грудну клітину в положення верхнього вдиху, скоротивши черевну стінку і розслабивши діафрагму, потім видихніть повітря маленькими порціями через ніс (видих - приблизно 6 сек). Повторіть вправу 5-6 разів, потім спокійно подихайте.
5. Вихідне положення: лежачи на животі (за відсутності болю та вираженого дискомфорту). Ноги витягнуті, руки вздовж тулуба. Згинати та розгинати ноги в колінах. Повторіть 10 разів.
6. Вихідне положення:лежачи на спині. Руки вздовж тулуба, ноги витягнуті. Руки, тулуб та ноги розслаблені. Спокійно подихати, заплющивши очі, 2-3 хвилини.
Лікувальна фізкультура у післяопераційному періоді після операції на черевній порожнині
В даний час прийнято рано піднімати хворих після операції, тому ранній післяопераційний період складається з 2 частин: 1 частина (1-2 день), коли хворий лежить, і 2 частина (2-3 день, рідше довше), коли дозволяють сідати, а потім і вставати.
Тому перші 2 дні всі вправи ЛФК у післяопераційному періоді робляться лежачи, потім додаються вправи, сидячи, а далі і стоячи. Заняття у ранньому післяопераційному періоді бажано проводити 5-6 разів протягом дня по 8-10 хвилин. Після деяких операцій, що особливо щадять, проведених за допомогою ендоскопа, вставати дозволяють у той же день, проте починати відразу робити фізичні вправи, стоячи не рекомендується. Можна, орієнтуючись на самопочуття та рекомендації лікаря, дещо зменшити тривалість зазначених періодів. Після занять має настати відчуття приємної втоми, але з втоми.
Слід обов'язково поєднувати фізичні вправи лікувальної фізкультури в післяопераційному періоді з прогулянками: спочатку по палаті, потім коридором, а по можливості і на свіжому повітрі:
1. Вихідне положення: лежачи на спині Спокійно подихати, роблячи видих трохи довше вдиху, 5 разів.
2. Вихідне положення: те саме. Декілька разів відкашлятися. Вдихаючи повітря через ніс, і видихаючи несильними кашлевими поштовхами, намагаючись тримати рота прикритим і притискаючи при кожному кашльовому поштовху руками ребра.
3. Вихідне положення: те саме. Зігнувши руки в ліктях, 8 разів стиснути пальці кисті в кулаки, потім розтиснути.
4. Вихідне положення: те саме. Руки витягнуті вздовж тіла. Одночасно з вдихом підняти праву руку вперед, видихаючи опустити. Повторіть чотири рази кожною рукою.
5. Вихідне положення: те саме. Лікті притиснуті до тулуба, кисті піднято до плечей. На вдиху розвести лікті убік, на видиху повернутися у вихідне положення. Повторіть шість разів.
6. Вихідне положення: те саме. Руки, зігнуті перед грудьми, на вдиху витягнути вперед, на видиху повернутись у вихідне положення. Повторіть шість разів.
7. Вихідне положення: те саме. Руки лежать спокійно вздовж тіла. Потягнути шкарпетки ніг на себе, потім від себе. Повторити 8 разів.
8. Вихідне положення: те саме. Руки вздовж тіла, ноги витягнуті. Поперемінне згинання ніг у колінах, ковзаючи п'ятою по ліжку. Повторити 3 рази кожною ногою, а потім 3 рази обома ногами одночасно.
9. Вихідне положення: те саме. Ноги зігнуті в колінах. Розвести коліна в сторони, стопи на місці. Повторити 8 разів.
10. Вихідне положення: те саме. Ноги зігнуті в колінах. Підняти таз, спираючись на лікті, лопатки та потилицю. Повторити 3 рази.
11. Вихідне положення: сидячи на ліжку. Зігнути в ліктях руки, потім підтягнути кисті до плечей. Повторити 6 разів.
12. Вихідне положення: те саме. Спираючись руками об ліжко, «прогулятися» сидячи 1-2 хвилини.
13. Вихідне положення: те саме. Витягнувши руки вперед, 9 разів стиснути пальці кистей у кулак та розтиснути їх.
14. Вихідне положення: те саме. Спираючись руками об ліжко, 9 разів потягнути шкарпетки на себе та від себе, при цьому п'яти від ліжка не відривати.
15. Вихідне положення: лежачи. Права долоня на грудях, ліва – на животі. Повільно зробити 8 глибоких вдихів та видихів, намагаючись не підключати до дихання живіт.
Стаття прочитана 18 859 разів.
→ Фізичні вправи при запорі
Для людей, схильних до запорів, лікувальна фізкультурау багатьох випадках може бути ефективним засобом їх профілактики та лікування.
Фізичні вправи при запорахповинні сприяти покращенню роботи органів кровопостачання та травлення. В ідеалі комплекс вправ має бути підібраний фахівцем з лікувальної фізкультури індивідуально з урахуванням статі, ваги, фізичної підготовки та стану здоров'я. Однак на практиці скористатися послугами особистого тренера в цій галузі буває проблематично, тому нижче запропоновано зразковий комплекс вправ, спрямований на підвищення рухової активності кишечника та покращення кровообігу органів черевної порожнини. Вправи не належать до розряду складних, та їх виконання під силу більшості людей.
Вправи необхідно виконувати щодня. Займатися найкраще вранці перед відвідуванням туалету та дефекацією. Якщо ввечері, то не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Кожну вправу треба виконувати кілька разів (6-8 разів), у неквапливому темпі. Якщо самопочуття хороше, то кількість повторень та темп можна трохи збільшити. При заняттях допустима легка, але втома, що швидко проходить.
Комплекс вправи для покращення роботи кишечника
З вихідного положення стоячи
1. Встаньте прямо, поставте ноги ширину плечей, руки на поясі. Корпус трохи відхиліть назад, потім зробіть нахил вперед приблизно на 90°. Поверніться у вихідне положення.
За допомогою цієї вправи відбувається тренування поперекових м'язів, активізується діяльність ободової кишки.
2. Встаньте біля стіни, ноги на ширині плечей, руки зімкнуті на потилиці. Зробіть глибокий вдих, намагаючись при цьому максимально випнути живіт допереду. Потім - видих, живіт втягніть "всередину".
Ця вправа спрямована на тренування черевного типу дихання, що покращує роботу діафрагми, що стимулює кровообіг черевної порожнини та роботу кишечника.
Справа в тому, що покращує діафрагмальне дихання, ми активізуємо роботу так званого «ледачого» кишечника Адже діафрагма - це дихальний м'яз, що знаходиться всередині живота, на межі черевної та грудної порожнини. Якщо робити глибокі вдихи, то цей м'яз включається в роботу та стимулює скорочення стінок кишечника, що, у свою чергу, сприяє просуванню калових мас.
3. Встаньте, поставте ноги на ширину плечей, руки на поясі. Виконайте по черзі кілька плавних нахилів тулуба в обидва боки.
4. Встаньте, ноги розставте ширше за плечі. Після невеликого відхилення тулуба ззаду зробіть нахил уперед, намагаючись дістати кінчиками пальців до підлоги.
Вправа тренує м'язи спини та покращує венозний відтік від органів живота.
5. Встаньте, поставте ноги на ширину плечей, руки розведіть убік. Зробіть кілька нахилів уперед, намагаючись по черзі торкнутися кінчиками пальців стопи протилежного боку.
Дана вправа стимулює діяльність висхідного та низхідного відділів ободової кишки.
6. Встаньте, ноги розставте ширше плечей, руки розведіть убік. Зробіть кілька обертальних рухів тулуба по черзі праворуч і ліворуч.
Вправа корисна для стимуляції діяльності висхідного та низхідного відділів ободової кишки.
З вихідного положення сидячи на стільці
7. Сядьте на табурет або невисокий стілець боком до спинки. Зробіть нахил уперед, потім випряміть тулуб і схрестіть руки на потилиці. Зробіть нахил назад. Виконання цієї вправи може викликати деяку складність, тому спочатку рекомендується триматися однією рукою за спинку випорожнень і виконувати менш виражену амплітуду рухів.
Вправа зміцнює м'язи спини та черевної стінки, покращує кровообіг у внутрішніх органах живота.
8. Вихідне положення - сидячи на самому краю стільця. Зробіть нахил уперед, намагаючись кінчиками пальців обох рук дістати ступні. Після цього займіть вихідне положення. Потім зігніть ногу в коліні, обхопіть її руками та притисніть до живота. Те саме проробіть з іншою ногою.
Вправа надає масаж на кишечник і покращує відходження газів.
З вихідного положення лежачи на спині
9. Ляжте на спину. Одну ногу обхопіть руками і щільно притисніть до живота, намагаючись при цьому, щоб друга нога була притиснута до підлоги і залишалася прямою. Опустіть ногу. Зробіть це з іншою ногою. Потім обхопіть обидві ноги та притисніть їх до живота.
Вправа посилює кровообіг у черевній порожнині, стимулює діяльність кишечника та сприяє відходженню газів при порушенні цього процесу.
10. Ляжте на спину. По черзі піднімайте випрямлені ноги нагору.
Ця вправа розвиває м'язи стегон і черевного преса, стимулює моторну активність кишечника.
11. Вправа «ножиці». Ляжте на спину, схрестіть і розведіть убік прямі ноги, підняті над підлогою під кутом 50-90°.
Вправа розвиває м'язи черевного преса та стегон, покращує кровообіг у черевній порожнині.
12. Вправа "велосипед". Ляжте на спину, підніміть над підлогою прямі ноги. Виконуйте ногами кругові рухи (на кшталт роботи ніг при їзді велосипедом).
Вправа зміцнює м'язи живота та стегон, покращує кровообіг у тазовій ділянці та посилює перистальтику кишечника.
З вихідного положення стоячи на колінах
13. Встаньте на коліна, упор на долоні та лікті. Опустіть голову вниз. По черзі випрямляйте ноги, витягуючи їх назад і прогинаючись у спині.
Дана вправа зміцнює м'язи спини та сідниць, сприяє покращенню венозного відтоку від органів малого тазу.
14. Встаньте на коліна, упор на долоні та лікті. Опустіть голову вниз. Швидко сідаючи на підлогу (праворуч або ліворуч), витягніть обидві руки в протилежний бік (ліворуч або праворуч відповідно). Поверніться у вихідне положення. Те саме в інший бік.
Вправа також розвиває м'язи спини та сідниць, сприяє венозному відтоку від органів тазу та відходженню газів. Зверніть увагу, що цю вправу не можна виконувати при розширених венах на ногах.
Повторю, що головне у виконанні даного комплексу вправ – це регулярність та систематичність. Також дуже важливо з метою профілактики та лікування запорів вести активний спосіб життя. Плавання, їзда на велосипеді, ранкова зарядка, біг підтюпцем, ходьба, сходи замість ліфта, зрештою — пам'ятайте, що навіть невелике фізичне навантаження краще, ніж її повна відсутність.
Вправи при запорі та гімнастика показані для відновлення регулярного випорожнення кишечника. При малорухливому способі життя помітно погіршується травлення, знижується перистальтика кишечника, як наслідок, виникає запор. Виконання щоденних гімнастичних вправ дозволить відновити нормальний тонус кишечника, відродити його скорочувальну активність та регулярну дефекацію. Важливе правило: вправи під час запорів виконуються до або після їжі.
Жодного дня без руху
Недолік руху часто буває причиною млявості кишечника та порушення його регулярного випорожнення. Хронічні запори, що виникають при цьому, призводять до отруєння організму власними токсинами. В результаті погіршується самопочуття, виникає дискомфорт та знижується працездатність. До цього може додатися головний біль, порушення сну і поганий настрій.
Під запором називають стан затримки або недостатню дефекацію протягом двох і більше діб. Він має «свої» характерні ознаки:
- Невелика кількість випорожнень твердої консистенції.
- Почуття недостатнього спорожнення після дефекації.
- Неможливість спорожнитися без сильного напруження.
Залежно від причини незадовільного спорожнення кишечника розрізняють:
- Атонічний запор – регулярна дефекація порушена через слабкість гладких м'язів кишечника. Розвивається синдром «ледачого» кишечника, при якому знижено перистальтику і порушено просування кишкового вмісту. Причинами таких запорів можуть бути малорухливий спосіб життя у дорослих та дітей, стани після порожнинних операцій, захворювання шлунково-кишкового тракту та зубів, а також дієта, бідна на клітковину. Стілець багатий і дуже щільний, дефекація болюча і може спровокувати появу тріщин анального проходу.
Часто пацієнти вирішують подібну проблему шляхом найменшого опору, купивши в найближчій аптеці проносний засіб, який допомагає очистити кишечник, але причину не прибирає. Крім того, проносні препарати мають одну, не зовсім примітну властивість: до них виникає звикання.
- Спастичний запор. Моторика кишківника збережена, просування кишкового вмісту порушено через спазму ділянки кишківника. Відмінною особливістю при цьому є здуття живота, відчуття випорожнення не до кінця, твердий стілець. Процес дефекації ускладнюється болями, потребою у напруженні та загальним дискомфортом.
В обох випадках запору можна уникнути застосуванням проносних. Допомогти кишечнику здатна щоденна гімнастика при запорах, що тренує м'язи черевного преса та діафрагмальні м'язи. У комплексі з масажем живота та корекцією харчування гімнастика відновлює нормальну роботу кишечника та сприяє покращенню його спорожнення. Розглянемо які вправи здатні допомогти кишечнику відновити свою функцію.
Деякі фізичні вправи при атонічних запорах дуже ефективні для маленьких дітей. Прийом проносних для цих пацієнтів вкрай небажаний, а іноді зовсім протипоказаний. Щоденна ранкова гімнастика та правильний раціон за короткий період відновлять перистальтику кишечника у дитини.
Маленьким та дорослим: вправляємось правильно
Перерахуємо вправи від запору для дорослих та дітей:
- Вправа від запору №1 «Велосипед».
Лежачи на спині, піднімаємо ноги і з зігнутими колінами робимо рухи, що імітують крутіння педалей. Ця вправа ефективна для дорослих та дітей старшого віку. Виконують його повільно, стежачи за ритмічністю дихання, повторювати щонайменше 20 разів.
- Вправа від запору №2.
У положенні лежачи на спині зігнути одночасно ноги і притиснути до живота, обхопити руками. Через 5 секунд опускаємо та випрямляємо їх. Для полегшення вправи руху робимо по черзі лівою та правою ногою. Дуже корисно для кишечника, за рахунок своєрідного масажу зменшується його здуття та виводяться гази.
- Вправа проти запору №3 для дорослих.
Стоячи на колінах (спина пряма), згинаємо руки в ліктях і упираємося в підлогу. Опускаємо голову між руками. Акуратно присідаємо на сідниці по черзі праворуч, потім ліворуч.
- Вправи від запору №4.
Сісти на ліжко, ноги разом. Руки покласти на талію. Правим ліктем намагаємось торкнутися лівого коліна і навпаки. Рекомендовано виконувати до десяти разів на кожну сторону. Вправа ефективна при запорах та добре розробляє м'язи спини.
- Вправа проти запору №5.
Лежачи розвести руки. Вдихнувши, трохи прогнутися з одночасним «підтягуванням» ануса. Видихнувши, розслабитися. Після відпочинку повторити ще 5 разів.
Вправа від запору №6 «Ножиці». У положенні лежачи по черзі розводити ноги в горизонтальному і вертикальному напрямку. Можна робити дітям.
Вправи при запорах, гімнастика, пробіжки та велосипедні прогулянки відновлюють нормальну роботу травного тракту та сприяють регулярному спорожненню кишечника.
Практика йоги
Щоденна практика йоги надає загальну оздоровлюючу та зміцнюючу дію на організм. Регулярне та вірне виконання деяких асан дозволяє:
- Зміцнити черевні, спинні та сідничні м'язи.
- Поліпшити моторику шлунка та кишечника.
- Зменшити здуття живота.
Правильно підібрані вправи та регулярне їх виконання швидко усувають запор та покращують роботу шлунково-кишкового тракту. Робити асани краще вранці до їди.
- «Поза рибки, що пливе».
Ефективна вправа, що відновлює перистальтику кишківника. Лягти на живіт, переплести пальці рук над маківкою. Відвести ліве коліно убік догори. Лівий лікоть покласти на нього, голова на правому передпліччі. Повторити на протилежний бік.
- Асана Баласана.
Виконується лежачи на спині. Руки розсунути убік. Погляд спрямований нагору. Важливий момент: долоні розгорнуті назовні. Протягом десяти хвилин лежати, глибоко дихаючи носом. Це проста, але ефективна вправа від запору оздоровлює кишечник, розслаблює тіло та покращує концентрацію.
Поза трикутника. Знімає напруженість, розслаблює, сприяє покращенню перистальтики, травлення, відновлює регулярність випорожнення кишківника. Добре опрацьовує м'язи спини, особливо в попереку та благотворно впливає на внутрішні органи. Виконується так:
- Стоячи прямо, ноги на ширині 80 см, розвести руки.
- Повільно на видиху нахиляти тулуб праворуч із трохи зігнутим коліном. Правою рукою торкаємось пальців правої ноги, руки утримуємо на одній лінії. Дивимось на верхню руку.
- На вдиху повертаємось у початкове положення, при цьому контролюємо, щоб положення рук було на одній лінії. Повторити у протилежний бік. Рекомендовано щоденно виконувати до п'яти циклів на кожну сторону. Вправу потрібно робити не раніше ніж через дві години після їжі.
- Пада-Хастана.
- У положенні стоячи глибоко нахилитися, видихнувши, щоб долоні дістали до підлоги.
- Постаратися торкнутися колін чолом.
- Ноги випрямити, не перенапружуватися.
- Піднімаючись, глибоко вдихнути.
Регулярне виконання цієї вправи зменшує відкладення жиру на животі, відновлює травлення та активність кишечника, попереджає запори. Його потрібно робити щодня вранці за годину після їди.
Гімнастика та щоденні фізичні вправи від запору, а також правильне харчування здатні допомогти кишечнику відновити нормальну роботу та відчутно покращити якість життя. Здоровий кишечник та регулярне його спорожнення – це шлях до здорового довголіття.
Лікування запорів вправами практикується дуже давно. Слід зазначити, що регулярні фізичні навантаження дозволяють як позбутися цього неприємного стану, а й значно поліпшити роботу кишечника.
Які вправи від запору найефективніші? Про це ми розповімо трохи нижче. Також ви дізнаєтеся про те, чому виникають труднощі з спорожненням та як вони виявляються.
Основна інформація
Перш ніж уявити вправи від запору, слід розповісти, що таке явище.
У медицині запором називають уповільнену, систематично недостатню чи утруднену дефекацію. ВООЗ відносить цю проблему до хвороб. Хоча більшість гастроентерологів стверджують, що запор – це не захворювання, а лише симптом.
Причини виникнення
Чому виникає запор (вправи для спорожнення будуть представлені нижче)? Причин розвитку такого стану існує безліч. До найпоширеніших їх відносять следующие:
- незбалансоване харчування (наприклад, вживання рафінованих та оброблених продуктів із недостатньою кількістю рослинних волокон);
- відсутність нормального/звичного ритму життя і схильність до стресів;
- малорухливий спосіб життя (у тому числі розвиток застою у малому тазі);
- загальні захворювання (хвороби спинного мозку, пухлини кишечника, цукровий діабет, геморой, аутоімунні системні захворювання, травми заднього проходу та кишечника);
- зловживання лікарськими препаратами, зокрема проносними.
Причиною епізодичного запору є порушення звичного способу життя (наприклад, під час подорожей).
Ознаки
Регулярні вправи від запору дозволяють пацієнтам позбутися таких неприємних ознак, як:
- затримка випорожнень;
- м'язові зусилля під час акту дефекації;
- почуття здуття та тяжкості в животі;
- занадто сухий та щільний кал (у тому числі у вигляді кульок);
- почуття неповного випорожнення кишечника.
Також слід зазначити, що хронічний запор нерідко виявлятиметься ознаками диспепсії, а точніше печією, зниженим апетитом, нудотою, метеоризмом та болями в животі.
За хронічного перебігу такого патологічного стану може відбуватися інтоксикація організму. На тлі цього стан хворого помітно погіршується. У нього з'являється стомлюваність, підвищена дратівливість, загальне нездужання, головний біль та порушення сну.
Масаж
Які вправи допомагають при запорах? Насамперед лікарі рекомендують нормалізувати роботу кишечника за допомогою масажу. Регулярне виконання таких процедур дозволить прискорити випорожнення.
Робити масаж бажано вранці, не встаючи з ліжка. Для початку необхідно здійснити 10 погладжувань, розтирань та розминань в області пупка круговими рухами, строго за годинниковою стрілкою. Після цього потрібно зігнути праву ногу в коліні, а потім, притиснувши її до живота, утримувати в такому стані протягом декількох секунд. Далі слід неспішно встати з ліжка, першим ставлячи на підлогу праву ногу.
Для реалізації ще одного способу масажу необхідно вимочити рушник у холодній воді, а потім його сильно віджати. Намотавши ганчірку на праву руку, її слід рухати від живота до нижнього ребра (з правого боку) і назад по 5-9 разів. Після цього аналогічну процедуру необхідно здійснити з лівою рукою.
Якщо виконувати ці нескладні дії щодня, результат вас обов'язково потішить.
Прості вправи від запору
Для більшої ефективності після масажу пацієнтам рекомендується виконати наступні вправи. Слід випити повну склянку води (великими ковтками) кімнатної температури. Через ¼ години потрібно зробити 10 присідань, а потім посидіти навпочіпки протягом 17 секунд, після чого акуратно розім'яти ноги і знову поприсідати 4-5 разів.
Такі вправи сприяють швидкому випорожненню кишечника. Якщо цього не сталося, потрібно випити ще 2-3 склянки води. Випиваючи кожен із них, слід робити присідання.
Навантаження у положенні стоячи
Лікування запору фізичними вправами особливо популярне серед тих, кому не можна вживати проносні засоби.
Отже, щоб змусити свій кишечник працювати, пропонуємо наступні навантаження:
Вправи в положенні сидячи
Для виконання таких фізичних навантажень вам знадобиться стілець зі спинкою:
- Сівши на стілець і повернувшись до його спинки боком, нахилиться вперед, максимально випрямити, а потім схрестити руки на потилиці. Після цього повільно нахилиться назад. Спочатку таку вправу виконувати досить складно. Тому слід дотримуватись однією рукою за спинку, а нахили необхідно робити з невеликою амплітудою. В результаті таких занять ви зможете зміцнити черевну порожнину, спину, а також покращити кровообіг органів шлунково-кишкового тракту.
- Сівши на край стільця, нахилиться вперед і спробуйте дотягнутися пальцями рук до ступнів. Повернувшись у вихідне положення, одну ногу зігніть у коліні та обхопіть її руками, а потім притисніть до живота. Зробіть цю вправу з іншою ногою. Такі рухи добре масажують кишечник та сприяють відходженню газів.
Вправи від запору при вагітності
Ні для кого не секрет, що в період вагітності дуже багато жінок страждають від запорів. Щоб позбавитися цього стану, рекомендуємо постійно виконувати такі вправи:
- Вставши рачки і випрямивши спину, слід акуратно нахилитися вниз, опустивши плечі. Повернувшись у вихідне положення, слід позадкувати тазом назад. Такі дії слід здійснювати по 15 разів.
- У тому ж положенні (на рачки) необхідно зробити глибокий вдих і, максимально округливши спину, притиснути підборіддя до грудей. Видихнувши, хребет слід прогнути, а голову задерти якомога вище.
- Перебуваючи рачки, слід злегка погойдуватися назад і вперед. Далі необхідно повернути тазом вліво та вправо.
Слід зазначити, такі заняття дозволяють вагітним як спорожнити кишечник, а й розвантажити такі органи, як нирки.
fb.ru
Вправи проти запорів
Головна сторінка » Кишечник » Запори
Відсутність випорожнень більше двох діб, утруднена дефекація – це ознаки запору.
Якщо симптом виникає раптово, змінюється діареєю, калові маси мають кров'яні вкраплення або мають смердючий запах, людині потрібна медична консультація.
Позбутися неприємного симптому та небезпечних наслідків допоможуть вправи від запору.
Допомога фізичних вправ
Проблема зі стільцем буває і у здорових людей. Розлад функції кишківника провокується неправильним харчуванням, малою руховою активністю, нервовим перенапругою.
Поодинокі випадки не повинні викликати тривоги. Якщо вони з'являються з деякою періодичністю, виникають неприємні наслідки. Серед них – головний біль, тривожність, безсоння.
Ослаблений прес, порушення флори кишківника, його перистальтики, газоутворення стають причинами затримки дефекації. Можлива поява складніших проблем зі здоров'ям.
Лікують порушення як лікарськими препаратами, а й фізичними вправами. Регулярні заняття спортом, комплекс спеціальних фізичних навантажень допоможуть зміцнити м'язи преса, нормалізувати газоутворення, налагодити роботу органів.
Вправи зміцнять м'язи, навчать правильного дихання, запобігають затримці випорожнень. За наявності – допоможуть вирішити проблему.
Ефективні вправи для дорослих
ЛФК при запорах полягає у фізичних навантаженнях, вправах, зарядках. Лікувальна фізкультура вчить активного способу життя, показує його користь.
Підійдуть будь-які фізичні вправи. Почати можна з нескладних завдань. Для роботи кишечника корисні: ходьба по 15 хвилин щодня, повільний біг, плавання. Особливо важливими є ці дії для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Аеробні навантаження
Свіже повітря позитивно впливає перистальтику в дорослих. Корисно більше гуляти, бігати, здійснювати велосипедні прогулянки. Подібні заняття доступні кожній людині.
Виконання нескладної гімнастики дозволить покращити приплив крові до органів травної системи.
Сильні м'язи живота покращують роботу кишківника, отже, їх потрібно постійно тренувати. Стиснення м'язів призведе до якнайшвидшого вироблення травних ферментів. Отже, калові маси швидше проходитимуть по кишечнику.
Фізичні вправи
Найлегша і доступна для виконання в домашніх умовах вправа - «велосипед». Його бажано робити вранці, не встаючи з ліжка. Одночасно воно зміцнить м'язи сідниць, ніг.
Вправи для кишечника при запорах:
- Легти спиною, з'єднати ноги. Підняти на висоту 30 см. Тримати 20 секунд. Кінцівки опустити. Зробити 5 повторів.
- Лігти вниз животом. Нижні кінцівки трохи розвести. Піднімати та опускати спочатку ліву, потім праву. Не торкатися поверхні. Виконати рух 10 разів.
- Легти на спину. Стопи підняти. Долоні зверху. Дихання сповільнене. Сісти.
- Легти. Нижні кінцівки зігнути. Підтягнути їх до грудної клітки. Випрямити. Повернутись вихідне положення. Виконати рух 10 разів.
- Встати на коліна, верхні кінцівки розташувати перпендикулярно до підлоги. По черзі ногами робити махи. Повторити 10 разів.
Комплекс корисно виконувати для покращення роботи кишечника, зміцнення м'язів спини, ніг.
Ефективні вправи для осіб похилого віку
Активізувати перистальтику кишечника у людей похилого віку допоможуть заняття середньої інтенсивності. Вони тонізують м'язи, покращують загальний стан організму.
Регулярна гімнастика при запорах позитивно впливає на організм. Воно полягає в наступному:
- Стимулюється перистальтика. З віком знижується тонус стінки кишечника, проблема зі стільцем виникає через погіршення моторики. Вправи допомагають це виправити.
- Поліпшується метаболізм. Тренування стабілізують процес всмоктування корисних речовин, доставку їх у внутрішні органи, стимулюють роботу системи травлення.
Літні люди можуть виконувати гімнастику вдома.
- Нахили тулуба вправо, вліво.
- Неглибокі присідання.
- Випади вперед по черзі правою та лівою ногою.
- Повороти вліво та вправо.
Ці прості вправи бажано робити вранці, активізує перистальтику кишечника.
Корисно проводити самостійний масаж живота. Погладжувати його, трохи натискати.
Починають рухи з правої здухвинної області, рухаються вправо, потім до центру, вліво. Закінчують масаж у лівій здухвинній ділянці.
Розминання стінки очеревини дозволяє стимулювати скорочення м'язів кишківника. Процедуру потрібно проводити теплою долонею.
Комплекс вправ:
- Лежачи на спині, робити обертальні рухи ногами. Черевні м'язи активізуються, діяльність кишківника покращується.
- Легти. Зігнути ноги в колінах. Підвести їх до грудної клітки. Утримуйте позицію 20 секунд. Опустити.
- Встати на коліна, упертися в підлогу. Зробити глибокий вдих та видих животом.
- Стоячи виконувати повороти убік. Потім зробити нахили вліво, вправо.
- Легти. Нижні кінцівки випрямити. Підняти. Затримати їх на 10 секунд.
Кількість підходів можна змінювати. Це від загального стану організму, віку. Виконувати вправи потрібно регулярно.
Плавання і водна аеробіка вплинуть не тільки на роботу кишечника, але і на здоров'я легень, серця, а також нормалізують артеріальний тиск.
Крім того, вправи у воді стимулюють роботу нервової системи, сприятливо впливають на психологічний стан. Кількість відвідувань басейну можна обмежити двома на тиждень.
Вправи дітям
Нерегулярна дефекація в дітей віком – явище нерідке. Неправильне харчування, психологічні проблеми, пов'язані з привчанням до горщика, гастроентерологічні захворювання можуть спровокувати нерегулярне спорожнення.
Якщо дитина систематично відчуває труднощі, необхідно звернутися до педіатра або дитячого гастроентеролога.
При запорі в дітей віком необхідно щодня проводити з ними ранкову зарядку, бажано на порожній шлунок. Кожну вправу потрібно розпочинати з 3–5 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 10. Батьки повинні контролювати якість виконання зарядки.
Орієнтовний комплекс:
- Прогулянка на одному місці. Коліна піднімати високо. Виконувати рух 20 секунд.
- У положенні стоячи з широко розставленими ногами робити нахили вперед, не згинаючи колін. Руки повинні діставати до підлоги. Виконувати 15 разів.
- Стоячи ноги розсунути на ширину плечей. Робити повороти убік.
- Виконати нахили.
- Присідання із витягнутими вперед долонями. Кількість – 10.
- Ходьба рачки. Рух виконуватиме 20 секунд.
- У тій же позиції виконуватимуть махи випрямленими ногами назад. Згинати ногу в коліні, підтягувати до грудної клітки. Зайняти початкову позицію. Повторіть для іншої ноги.
- Лягти на живіт. Обхопити щиколотки. Виконувати похитування. Зробити 5-10 рухів.
- Вправа "Велосипед".
- Із положення лежачи сісти. Торкнутися пальцями шкарпеток ніг, не згинаючи колін. Зробити так 10 разів.
Батьки повинні стежити, щоб діти не пригнічували бажання спорожнити кишківник, вчасно зупиняли гру. Також необхідно дотримуватися режиму правильного живлення.
Вправи вагітним
Нерідко проблема з випорожненням кишечника виникає у жінок під час виношування дитини. Зростаюча матка тисне на кишечник, затримуючи рух калу. У цей час жінки менше рухаються, приймають препарати, що містять залізо. В результаті перистальтика кишечника не може.
Щоб усунути проблему, вагітним слід більше рухатися, виконувати нескладні рухи:
- Робити нахили вліво, вправо.
- Зробити кругові обертання тулубом.
- Присідати з рівною спиною.
- Підтягувати ноги до живота. Згинати їх у колінах.
Двигуна активність допоможе просуванню калових мас, полегшить дефекацію.
Дихальна гімнастика під час запору
Є спеціальний комплекс, покликаний покращити роботу діафрагми. Це позитивно вплине працювати кишечника. Дихальна гімнастика корисна у разі утрудненої дефекації.
Послідовність вправ:
- Виконують лежачи в розслабленому стані. При вдиху з метою контролю його глибини пальці кладуть на живіт.
- Видих має бути глибоким. У цей час діафрагма підтягується до грудей, а живіт до хребта. Пальці ніби провалюються з животом униз.
- Роблять вдих животом.
Цей комплекс вирішує проблеми з дефекацією. Його можна виконувати і за геморою.
Йога
Ефективні вправи індійської гімнастики сприяють покращенню метаболізму, перистальтики:
- Напівлотос. Сісти. Схрестити ноги. Глибоко вдихнути, пускаючи повітря у живіт. Видихнути. Затриматись у цій позиції на 5 хвилин.
- Собака, який дивиться вниз. Стати на верхні та нижні кінцівки. Підняти тулуб. Ноги прямі. Відштовхнутися, випрямити руки. Зробити кілька глибоких вдихів.
- Дерево, що тягнеться. Встати. Тримати спину рівно. Ноги розставити на відстань 10 см. Пальці рук сплести в замок. Підняти над головою. Дихання має бути спокійним. Повільно нахилитися вліво, потім управо. Виконати 15 разів.
- Плуг. Прийняти положення лежачи на спині. Закинути ноги за голову. Долонями підтримувати низ спини. Доторкнутися до поверхні підлоги. Затримати положення тулуба на 15 секунд.
- Скручування спини. Легти. Коліна підтягнути до грудей. Повернутись у правий бік. Ліву руку витягнути вперед, туди повернути голову.
- Піднімання ніг. Легти. Долоні покласти під сідниці. Піднімати по черзі. Чи не згинати. Виконати 10 разів лівою ногою, а потім правою.
- Трикутник. Виставити одну ногу вперед, другу назад, розгорнувши її на 90˚. Повернутись тулубом до першої ноги, руки виставити вперед. Напруж м'язи, нахилитися до першої ноги. Виконувати від стегна, опускаючи руки, наскільки це можливо. Другу руку підняти. Залишатися в такій позиції 10 секунд, робити глибокі вдихи.
Коли і як робити вправи
Кількість підходів та тривалість виконання залежить від стану організму, спортивної форми людини.
Будь-які вправи виконуються перед їдою або через годину після їди. В іншому випадку відбувається затримка вироблення ферментів, які беруть участь у перетравленні продуктів. Це спричиняє здуття живота, спазми, запори. Відразу після їжі корисною буде прогулянка на свіжому повітрі.
Їздити велосипедом бажано від 10 хвилин до півгодини, аеробний комплекс необхідно виконувати не менше 15 хвилин.
Гімнастика при запорах покращує роботу органів травлення, ліквідує проблему утруднених дефекацій. Фізичні вправи позитивно впливають загальний стан здоров'я, приносять користь організму загалом.
vseozhivote.ru
Ефективні вправи від запору
При неприємній тяжкості, неможливості сходити до туалету багато пацієнтів використовують вправи від запору. Гімнастика допомагає налагодити випорожнення, прибрати «камінь» з живота. Виконувати маніпуляції рекомендовано постійно, якщо кишечник людини страждає від застою калу.
- Характеристика захворювання
- Користь гімнастики
- Користь масажу
Відомо, що запори є досить небезпечними. Це стан, у якому кишечник працює неповноцінно. Оскільки виведення калових мас, а з ними і шкідливих речовин з організму не налагоджений, токсини повертаються в тканини і завдають шкоди. Щоб цього не сталося, варто зайнятися питаннями випорожнення кишківника при запорах.
Характеристика захворювання
Цей стан приходить із різних причин. Винуватцем більшості є сам пацієнт. Він не п'є достатньої кількості рідини, їсть неправильні продукти, веде нездоровий спосіб життя. У цьому допомагає собі проносними, яких організм моментально звикає. Ситуація посилюється.
Різновидів запорів багато. Серед них:
- Короткочасні, коли причиною недуги є непостійні характеристики (прийом неякісної та жорсткої їжі, мала кількість рідини, неможливість сходити до туалету за першим позивом, післяпологовий період у жінок).
- хронічні. Такі запори має лікувати фахівець. Вони пов'язані з наявними захворюваннями кишечника та ШКТ.
- Технічні. У цьому випадку в кишечнику людини є сторонній предмет, який можна витягти лише хірургічним шляхом. Ці випадки рідкісні, але мають місце у практиці лікарів.
- Виразка чи гастрит.
- Післяопераційні стани, коли м'язи кишечника неспроможні і що неспроможні виштовхнути зайве назовні.
- Спазми кишечника внаслідок низки серйозних недуг.
Наслідки запорів дуже плачевні. Токсини, що потрапляють в організм, призводять до погіршення самопочуття, неврастенії, викликають болі в голові, животі, безсоння.
Як стимулювати лінивий кишечник?
Поліпшити перистальтику кишечника допоможуть вправи від запору. Східні цілителі пропонують програму щодо покращення прохідності кишечника, основою якої є вплив на спеціальні точки із застосуванням гімнастики.
Важливо тренувати м'язи преса тазу. Стимуляція необхідних процесів відбувається з допомогою вправ. Не обійтися тут без дієти та масажу.
Вправи для кишечника нескладні. Щоб їх виконувати, не потрібно постійно стояти перед комп'ютером та шукати відповідні програми занять. Ряд варіантів можна запам'ятати та користуватися ними протягом кількох років.
Більшість з запропонованих вправ робляться лежачи. Пацієнту для цього не треба вставати, викладати килимок на підлогу та розпочинати свої тренування. Достатньо зробити вправи в ліжку, одразу після пробудження. Маніпуляції як активують роботу кишечника, а й сприяють відходженню газів, усунення здуття. Не завадить пацієнту зміцнення м'язів преса.
Вправи можна робити дітям від 4-5 років. Діти з часом зможуть проводити маніпуляції самостійно. Виконувати вправи необхідно до 10 разів на добу. Бажано виробити режим і робити маніпуляції одночасно. Гімнастика для кишечника за такого підходу принесе ще більше користі.
Вправи від запору слід виконувати не поспішаючи, порівнюючи кожен рух з диханням. Жодних ривків. Є при цьому протипоказання. Серед них:
- підвищена температура тіла;
- виразка;
- сильний біль у кишечнику;
- діарея;
- Загострення хронічних захворювань.
Бажано перед початком проведення курсу проконсультуватися з лікарем, який підкаже, як краще діяти у кожному конкретному випадку. При появі болю чи неприємних відчуттів під час виконання вправ, варто припинити курс і звернутися до фахівця.
Користь гімнастики
Їзда на велосипеді в лежачи. Рухи, що імітують проходження велокросу (у повільному вигляді), потрібно повторити до 50 разів. Але спочатку курс обмежити 10-15 прокрутками.
Зігніть ноги в колінах і просто притискайте їх до живота кілька десятків разів. Наступний прийом – піднімайте нижні кінцівки вгору та повертайте їх у вихідне положення. Достатньо 20 маніпуляцій. Лежачи розводьте та зводьте зігнуті в колінах ноги до 20 разів за 1 підхід.
Встаньте на підлогу в положенні "на колінах". Руки витягніть і упрійте в підлогу. Піднімайте ноги поперемінно. Жодних різких рухів. Достатньо виконати вправу 10-15 разів.
Перебуваючи в коліно-ліктьової позиції, вигніть спину, як наїжачився кіт. Прийміть вихідне положення. Зробіть маніпуляцію до 20 разів за 1 підхід. Дихання: на витяжці – вдих, вихідне – видих.
Встаньте на ноги. Вдихніть і втягніть живіт, на видиху - витягніть його. Повторіть вправу 30 разів. На завершення кожного підходу необхідно інтенсивно ходити. Слід дуже високо піднімати коліна. Ходити можна і дома.
Потягніться стоячи і заведіть руки за голову. Видихаючи, опустіть руки вздовж корпусу. Походьте стоячи, помахуючи руками. Можна згинати ноги в колінах, стоячи і при цьому робити похилі рухи вперед.
Лежачи зробіть упор п'ятами в підлогу і рухайте корпусом (особливо тазом) вгору-вниз. Зробивши упор на лікті та п'яти, виконайте обертальні рухи тазом проти та за годинниковою стрілкою.
Лежачи вдихніть, підніміть ноги на рівень 90 і виконайте рух «ножиці». Ляжте на правий або лівий бік, покладіть руку під голову, зігніть ноги в колінах. На вдиху живіт випинайте, а на видиху - прибирайте. Зробіть маніпуляцію 15 разів. Перевернуться на протилежний бік та повторіть вправу.
Стоячи, на вдиху підніміть руки, видихаючи, нахилиться вперед, витягніть живіт. Прийміть вихідне положення.
Користь масажу
Найпростіший спосіб - лежачи на спині помасувати собі живіт за годинниковою стрілкою. Все слід робити м'яко. Не треба допускати різких рухів та натискань.
Всім відомо, що точки найактивнішого на різні органи перебуває на ступнях. Лежачи на спині або сидячи на ліжку, варто інтенсивно помасажувати свої стопи. Для маніпуляції чудово підійде ручний масажер.
Корисно масажувати області між вказівними пальцями щоранку після пробудження. Тильна поверхня мізинців – не менш важлива точка, на думку народних цілителів Сходу.
Масаж крижів - найкраща стимуляція рухової функції кишечника. Масаж слід проводити тильною стороною пальців рук протягом кількох хвилин в одну та іншу сторони. Масаж точки, розташованої в лівому паху, приведе до швидкого випорожнення кишечника.
Після масажу може з'явитися в туалет. Бажано перед походом встигнути випити склянку води. Це посилить процес відходження калу і зробить процедуру простішою та безболісною.
Постійне виконання ряду перерахованих вище вправ сильно полегшить процес відходження калових мас.
Пацієнти, які проводили курс занять, за певний період змогли досягти чудових результатів. Головне – не робити під час маніпуляцій різких рухів. Кишечник починає діяти за рефлексом і більше не завдає незручностей своєму господареві. Важливо при проходженні курсу вправ звернутися до фахівця, провести діагностику та виявити причину запору. Якщо вона не відноситься до роду екстраординарних, не потрібна операція, виправити ситуацію допоможуть прості вправи.
mygastro.ru
Вправи при запорах провокують перистальтику!
Скупчення калових мас призводить до дискомфорту та хвороб, якщо не вживати заходів. Запор можна полегшити проносними засобами, але організм звикає до них, і проблема повертається. Крім цього, проносне не всім підходить, і вживати його можна короткий час. Окремої уваги вимагають діти, застосування ліків їм може стати небезпечним. Як вилікувати запор без ліків? Слід почати з лікувальної гімнастики, вона діє мускулатуру кишкових стінок, провокуючи перистальтику. Спеціальні вправи при запорах виконувати слід зранку, спочатку лежачи, потім сидячи і стоячи. Потрібно вибрати середній темп, не повільний, але й без незвичних навантажень.
Чим викликаний запор?
Якщо важкі захворювання, що викликають патологію виключені, запор розвивається внаслідок млявості кишківника чи його спазмів. У першому випадку винен сидячий спосіб життя, властивий сучасній людині. Не тільки автоматизація робочого місця, а й м'яка їжа сприяють малій рухливості та ослабленню м'язів кишечника.
Сучасна дієта не містить достатньої кількості подразників, стимуляція кишечника здійснюється слабо або повністю відсутня. Такий запор називається атонічним. Причиною спазмів може бути рефлекс кишківника на біль або страх її прояву. Це можуть бути психологічні причини, якщо стан кишечника погіршується хронічними захворюваннями.
Гімнастика при запорах
Лікувальні вправи при запорах виконують за відсутності гострого болю, температури, слабкості. Починають із легкого масажу, він допомагає вигнати накопичені гази, послабити спайки, якщо вони є. Масаж особливо корисний вранці, коли кишечник знаходиться в тонусі і готовий до спорожнення. Його треба лише трохи спровокувати на це, виконуючи розминання в області пупка, розтирання за годинниковою стрілкою. Масаж виконують лежачи у ліжку, потім переходять на фізичні вправи.
1. Лежачи на спині глибоко вдихнути і випнути живіт. Зробити видих та натиснути руками на живіт. Повторити 5 разів.
2. Лежачи на спині, потягнутися, зробивши глибокий вдих і втягуючи живіт. Одночасно витягнути руки нагору, потім опустити вниз.
Гімнастику починають з таких легких вправ, готуючи організм до ефективніших навантажень. Важливо виконувати вправи для кишківника при запорах щодня, мінімальний комплекс займає 20 хвилин. Продовжуючи лежати на спині, виконувати такі вправи:
3. Обидві ноги зігнути в колінах, притиснути руками до тіла на 10 секунд. Випрямити ноги, опустити. Повторювати кожною ногою по черзі, потім знову двома одночасно.
4. Потягування рукою та ногою у різні боки. Лежачи в ліжку на спині, потягувати праву ногу і руку, потім ліву ногу і руку. Повторити 10 разів.
5. Руки зімкнути за головою. Робити підняття кульшової частини, опускати у вихідне положення без затримок. Повторити 10 разів.
6. Вправа «велосипед» надає гарний вплив на роботу кишечника. Виконується на спині. Збільшити навантаження можна, заклавши руки за голову. Поверхня має бути жорсткою, наприклад, підійде підлога.
Після гімнастики на спині можна зробити наступний комплекс: сидячи, стоячи на колінах, стоячи на повний зріст. Таким чином, вправи для кишечника при запорах допомагають підтримувати в тонусі черевну ділянку. Це важливо і для самого кишківника, і для організму в цілому, тому що на роботу будь-якого органу впливає загальний стан здоров'я.
7. Стоячи на підлозі на колінах, спертися на долоні. Присідати на сідниці убік по черзі: вліво, вправо. Не зупинятися. Повторити 10 разів. Ця вправа допомагає позбутися метеоризму, вона є добрим стимулом для нормальної роботи кишечника.
8. Вправа «Ластівка» знайома багатьом з дитинства. Лягти на живіт, зігнути ноги вгору, схопитися руками за кісточки. Повільно прогнути хребет. Вважати до 10, повернутися до початкового положення.
Як ще можна допомогти кишечнику спорожнитися? Відразу після підйому корисно випити склянку прохолодної води (натще). Пити треба швидко, великими ковтками. Якщо протягом півгодини не з'явилося бажання випорожнитись, слід випити ще 1 склянку води. Чай, сік, молоко виключаються, їх п'ють під час сніданку, а ця процедура виконується на порожній шлунок.