Proste sposoby na stres, napięcie emocjonalne i zmęczenie są dostępne dla każdego. Jak pozbyć się napięcia i stresu: przydatne wskazówki Techniki łagodzenia stresu i napięcia
![Proste sposoby na stres, napięcie emocjonalne i zmęczenie są dostępne dla każdego. Jak pozbyć się napięcia i stresu: przydatne wskazówki Techniki łagodzenia stresu i napięcia](https://i2.wp.com/vseedino.ru/wp-content/uploads/2017/07/tumblr_inline_mounptDQfZ1qz4rgp.jpg)
Mamy niesamowitą zdolność zmuszania się do odczuwania niezadowolenia z otaczającego nas świata:
- Straszny szef
- Niska wypłata
- Nieposłuszne dziecko
- Problemy w relacjach z ukochaną osobą
Wszystko to powoduje uczucie ciągłego niezadowolenia z życia, drażliwości i napięcia. Jednocześnie niewiele osób uważa, że problem kryje się w nas.
We współczesnym rytmie życia ludzie są tak pogrążeni w stanie wiecznego pośpiechu i strachu, że nie zdążą na czas, że nie zwracają uwagi na to, co dzieje się w ich psychice. Ale problemy wewnętrzne zawsze odbijają się na świecie zewnętrznym.
Nasz życie towarzyskie, jak również zdrowie- Ten testy lakmusowe procesy zachodzące w nas.
Próbując oswoić się w życiu, otrzymujemy podpowiedzi zachęcające do zwrócenia uwagi na nasz stan wewnętrzny, w którym kryje się odpowiedź na większość najtrudniejszych pytań.
Anatomia stresu
Stan stresu tylko na pierwszy rzut oka jest nieszkodliwy, bo nie jest to tylko zmęczenie po dniu pracy. Jest to stan ciągłego napięcia, gdy wykorzystywane są wszystkie wewnętrzne rezerwy.
A ich podaż nie jest nieskończona, bo na poziomie energetycznym panuje stres niewłaściwy obieg energii, jej odpływ. A jeśli nie zauważymy, co dzieje się na poziomie energetycznym, wtedy nadejdzie następny sygnał ciało fizyczne.
W organizmie człowieka psychika i ciało fizyczne są ze sobą nierozerwalnie powiązane.
Manifestacje stresu:
- nieuzasadnione uczucie niepokoju
- napięcie wewnętrzne
- zmniejszona koncentracja i wydajność, letarg
- stan przygnębiony
- bezsenność
- zaburzenia jedzenia
- spadek kontaktów społecznych.
- obniżona odporność
A to nie wszystkie możliwe konsekwencje.
W chińska medycyna zmiany w stanie organizmu są z tym związane energia qi. Kiedy dopływ energii zostaje wyczerpany, człowiek choruje.
Problemy z przepływem energii w nerkach prowadzą do utraty sił, uczucia ciągłego zmęczenia, braku ochoty na seks i ewentualnych chorób układu moczowego.
Jeśli krążenie energii w przewodzie pokarmowym zostanie zakłócone, osoba doświadcza bólu brzucha, zapalenia żołądka, zgagi i innych problemów. Osoba może odczuwać osłabienie i zawroty głowy.
A jeśli przepływ w wątrobie ulegnie stagnacji, objawy mogą być inne, ponieważ narząd ten jest odpowiedzialny za dystrybucję energii w organizmie.
Jeśli wszystko jest mniej więcej jasne w związku z pojawieniem się i przejawem stresu, wówczas należy jeszcze ustalić metody walki.
Proces ten można podzielić na etapy zapobieganie I radzenie sobie z konsekwencjami stres.
Jak zapobiegać stresowi?
Zapobiegaj stresowi i zmniejsz skłonność do napięcia praca nad sobą pomoże. A polega na wprowadzeniu w życie zasad „nie szkodzić”, „być w chwili obecnej” i „cierpliwości” (o pracy z zasadami przeczytasz więcej w broszurze „Życie – instrukcja obsługi”)
Zasada " Nie szkodzić«
Zasada ta zakłada postawę wobec innych bez agresji fizycznej, emocjonalnej i intelektualnej (w tym w mowie). Ale nie zapominaj, że musisz zacząć od zastosowania zasady w odniesieniu do dla siebie.
Agresja wobec siebie może objawiać się np.:
- Jesz żywność, która jest dla Ciebie niezdrowa
- Popadasz w samosabotaż, prokretynację, nie robisz tego, co musisz, nie dążysz do celu
- Celowe tworzenie sytuacji konfliktowych
- Jesteś spóźniony i się spieszysz
- Nie monitoruj stanu swojego ciała, nie dawaj mu aktywności fizycznej (lub wręcz przeciwnie, przeciążaj), garb się, nie trzymaj prostych pleców
- Przepracowujesz się i nie zapewniasz sobie wartościowego odpoczynku
- Nie śpisz wystarczająco dużo lub wybrałeś niewłaściwą codzienną rutynę
Stres jest szkodliwy dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. A kiedy wszystkie troski dotyczą utrzymania ciała w dobrym stanie, nie jest łatwo myśleć o rozwoju duchowym.
A stan negatywny wpływa na relacje z bliskimi. Przecież każdemu znana jest sytuacja, gdy swój zły nastrój i napięcie wyrażaliśmy kaskadą oburzenia na bliskie nam osoby. Często niezasłużenie. A potem poczuli się winni wyrządzonej krzywdy, co spowodowało szereg nowych doświadczeń. I tak krąg stresu się zamyka.
Zasada " Będąc w chwili obecnej" Lub " Uważność i świadomość”.
Wszystko w naszym życiu dzieje się tu i teraz. Wychodząc ze stanu świadomości tracimy chwilę obecną, nie potrafimy kontrolować swoich reakcji, wszystko dzieje się jakby automatycznie.
Mechanizm ten można przypisać powstawaniu napięcia w układzie. Jeśli „złapesz” ten moment, to tak sami jesteśmy w stanie zmienić bieg wydarzeń, przeanalizuj sytuację, a następnie zareaguj, a nie tylko zacznij nieświadomie doświadczać napięcia.
Musisz zacząć uczyć się tej zasady od prostych działań. Spróbuj na przykład umyć naczynia i monitorować swój stan, emocje i reakcje.
Pomoże ci także praktykowanie tej zasady regularna medytacja- świadoma samoobserwacja, na którą specjalnie przeznaczasz czas. W ten sposób tworzysz użyteczną rzecz nawykśledzić i obserwować zmiany w emocjach.
Możesz zacząć od wspólnej medytacji „Wszystko jest Jednym”, która odbywa się w niedziele.
Zasada " Cierpliwość«
Na naszej drodze nie zawsze wszystko układa się według idealnego scenariusza, jaki mamy w głowie. Zasada ta uczy ruchu według obranego kursu, kierowania się swoimi priorytetami, a nie chwilowymi pragnieniami.
Zasadę „cierpliwości” można zastosować w relacjach z ludźmi. W tym aspekcie przejawia się to w akceptowaniu światopoglądu innych ludzi. Przecież różnice w przekonaniach, chęć udowodnienia swojego punktu widzenia i odrzucenie opinii innych ludzi stają się przyczyną konfliktów i kumulacji napięcia.
Koncentrowanie się na nich pomoże Ci rozwinąć następujące zasady:
- Psychiczny- opisz swoimi myślami i pamiętaj o istocie zasady.
- Energia- zapamiętaj stan odpowiadający zasadzie (wrażeniu, doświadczeniu lub obrazowi) i pozostań w nim.
- Używając prośba (modlitwa)- zwróć się do Boga (wszechświata, wszechświata, jedynego) z prośbą o wzmocnienie stanu odpowiadającego zasadzie w tobie.
Techniki zarządzania stresem
Sposobów na radzenie sobie ze stresem jest ogromna ilość, czasem jednak nie udaje się znaleźć czasu na długie treningi czy odpoczynek. Tutaj z pomocą przychodzą szybkie metody relaksacyjne.
Być może nie usuniesz przyczyny stresu (przeczytaj o tym powyżej), ale chociaż na chwilę odsuniesz się od niej na bezpieczną odległość i zyskasz niezbędną przewagę, aby zacząć pracować nad sobą.
nr 1. Techniki oddychania
Wdychaj i wydychaj głęboko i powoli przez nos. Jeśli dana osoba jest bardzo podekscytowana, nie będzie możliwe natychmiastowe uspokojenie oddechu. Dlatego nie należy się martwić, jeśli pierwszy wdech i wydech są głębokie, ale szybkie. Wykonując tę technikę, staraj się rozluźnić mięśnie ramion i klatki piersiowej. Kiedy człowiek jest w stanie stresu, staje się bardzo spięty, co uniemożliwia pełne oddychanie.
Po uspokojeniu oddechu możesz przejść do praktyki Nadi Shodhana. Naprzemienne oddychanie przez prawe i lewe nozdrze pomaga uspokoić i zrównoważyć układ nerwowy.
Praktyki oddechowe są w najbardziej przystępny sposób odprężają, bo zajmują tylko kilka minut i nie wymagają specjalnych warunków do ich realizacji.
Nr 2. Techniki relaksacji ciała
Aby wykonać technikę skanowania, należy położyć się i zamknąć oczy. Nie krzyżuj nóg i ramion. Weź kilka powolnych wdechów i wydechów. Aby wykonać technikę, musisz się skupić uwagę na poszczególne partie ciała.
Rozpocznij proces od stóp i przesuwaj się w górę ciała. Jeśli poczujesz gdzieś napięcie, spróbuj rozluźnić zacisk. Jeśli masz trudności z odprężeniem, wyobraź sobie, że każdy oddech napełnia tę część ciała energią i wypiera napięcie. Kiedy poczujesz się zrelaksowany, skup się na tym i przejdź do dalszego skanowania. Po zakończeniu praktyki połóż się w stanie relaksu. Następnie otwórz oczy.
Masaż jest doskonałym środkiem rozluźniającym, ale ta procedura wymaga czasu. Alternatywą może być własny masaż. Głównymi miejscami gromadzenia się napięcia są kości policzkowe, ramiona I tyłek. Masowanie tych części ciała pomoże złagodzić nagromadzony stres.
Masuj z lekkim naciskiem, aby rozciągnąć mięśnie i poprawić przepływ krwi. Na początku możesz odczuwać dyskomfort, ponieważ mięśnie są pod dużym napięciem.
“Technika prawej ręki" To najszybszy sposób na rozładowanie silnego napięcia. Aby to zrobić, musisz podnieść prawą rękę i położyć ją nieco za ramieniem. Ręka powinna być napięta jak struna. Przenieś mentalnie na to całe swoje napięcie. Następnie ostro opuść rękę po łuku, wymawiając słowa wyrażające Twoje emocje. Nie używaj słów skierowanych do osoby drażniącej. Zamiast słów możesz zrobić wydech.
Nr 3. Technika koncentracji na symbolach
Sugerujemy wykorzystanie stworzonych mandali Siergiej Bobyr jako udowodnione ich całkowite bezpieczeństwo dla każdej psychiki i dające wymierne pozytywne efekty na stan medytującego.
Jeśli ta metoda Ci odpowiada, możesz usunąć chaos emocjonalny, zwiększyć odporność na stres, zharmonizować myślenie i zrobić to wystarczająco szybko, po prostu kontemplując symbol, który Ci odpowiada.
nr 7. Kąpiele i zioła
Woda skutecznie łagodzi stres nagromadzony w ciągu dnia. Polecamy zabrać kąpiele w soli morskiej. Dobrze sprawdzają się również kąpiele z serdecznikiem lub serdecznikiem.
Zimny i gorący prysznic w połączeniu z pozytywne nastawienie wewnętrzne o silnej woli, jest w stanie w krótkim czasie dodać siłę psychiczną niezbędną do walki ze stresem.
Nawet prosty ciepły prysznic w ciągu dnia dobrze oczyszcza głowę i pomaga szybko odzyskać zmysły, usuwając elektryczny ładunek emocjonalny z ciała.
Nr 8. Zasilanie i ładowanie
Dobrze znane nadają się również do częściowego odprężenia. napary ziołowe na przykład z waleriany lub serdecznika. Dla wielu osób chińska herbata jest skutecznym sposobem na złagodzenie stresu powierzchniowego.
Pragniemy zwrócić uwagę na fakt, że nie ma magicznego zioła łagodzącego stres, każda herbata czy zioło lecznicze działa indywidualnie! Kluczem do odporności na stres jest silna odporność i dobre zdrowie.
Dlatego osobom znajdującym się w ciągłym stresie w ciągu dnia również zalecamy zwrócenie szczególnej uwagi co jesz! Wypróbuj, który będzie zawierał mikroelementy i witaminy, których potrzebuje Twój organizm. I wyklucz ze swojej diety to, co odbiera Ci siły.
nr 9. Najpotężniejszą techniką jest kładzenie się spać i budzenie się punktualnie
Opracuj harmonogram snu/budzenia, który Ci odpowiada. Trudno tu dać jakąś konkretną radę, ale istnieją badania naukowe, które mogą doprowadzić do rozwiązania – zobacz, jak zachodzą w Tobie opisane poniżej procesy.
Sen to proces nie tylko przywracania sił fizycznych i moralnych, ale także czas na produkcję hormonów.
Procesem tym steruje szyszynka, która produkuje hormon snu melatonina. Dzięki niemu organizm jest w stanie szybko przywrócić siły, chronić komórki przed czynnikami rakotwórczymi i promieniowaniem, walczyć z nowotworami, spowalniać starzenie się, obniżać ciśnienie krwi i wiele więcej.
Melatonina powstaje, gdy światło nie dociera do siatkówki, między 22:00 a 2:00 w nocy(według różnych szacunków).
Produkować serotonina(hormon radości), wręcz przeciwnie, potrzebuje światła słonecznego. Oznacza to, że musisz iść na spacer w ciągu dnia!
Wczesne wstawanie prowadzi do chronicznego stresu, ponieważ od około 6 do 8 rano organizm wytwarza maksymalny poziom kortyzol- hormon stresu, który dostarcza naszemu organizmowi energii, uruchamiając produkcję glukozy. Wczesne budzenie się utrzymuje jej podwyższony poziom przez cały dzień, a tkanki organizmu zaczynają przetwarzać glukozę w glukozę.
Z biegiem czasu za wczesne wzrosty będziesz musiał płacić przy obniżonej odporności, chronicznych migrenach i depresji.
Jak pokonać wewnętrzne „nie chcę”
Ze względu na bezwładność układu ludzkiego stosowanie zasad, technik i tworzenie reżimu wydaje się pomysłem pustym, pojawia się pomysł, że jest to trudne lub w ogóle niepotrzebne. Ale to proste mechanizm obronny przed koniecznością zrobienia czegoś, wyjdź poza zwykłe modele.
To Twoja notoryczna strefa komfortu, na którą składa się niechęć do zmiany nawyków i codziennej rutyny, nawet jeśli Ci one wyrządzają krzywdę.
Najważniejsze na drodze do celu jest działanie pierwszy krok. Próbuj, odkrywaj siebie, zwracaj uwagę na nieświadome mechanizmy reakcji.
Po pewnym czasie automatycznie kształtują się nowe modele percepcji, stres przestaje być czynnikiem destrukcyjnym pod każdym względem.
Jednak próba przewidzenia zdarzeń, które mogą stać się źródłem stresu, jest przedsięwzięciem bezcelowym. Chęć kontrolowania wszystkiego stwarza iluzję wszechmocy. Jednak nieprzewidziane sytuacje wciąż się zdarzają, dlatego odczuwamy poczucie bezradności i narastający stres.
Zrozumienie przyczyn stresu, wypracowanie zasad i stosowanie technik relaksacyjnych nie uchroni Cię przed stresującymi sytuacjami, ale pomoże Ci zachować obiektywizm i realistycznie ocenić rzeczywistość. I nawet jeśli znów znajdziesz się w stanie napięcia i stresu, możesz skutecznie go pokonać. I kieruj swoją energię na rozwój duchowy i fizyczny!
Współczesny człowiek jest stale narażony na zmartwienia i stres psychiczny, a powodów takiego stanu rzeczy jest bardzo wiele, czy to zdanie egzaminu, czy pierwszy dzień w pracy. Pod wpływem stresu organizm reaguje w wyjątkowy sposób na zewnętrzne oddziaływanie negatywnych czynników. Przyspiesza się bicie serca i puls, do krwi uwalniane są hormony, a przywspółczulny układ nerwowy staje się aktywny. Organizm ludzki aktywuje swoją funkcję ochronną, gdyż stres zaburza jego homeostazę i stałość funkcjonowania narządów i układów wewnętrznych.
Aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, należy dostosować się do panujących warunków. W procesie przystosowywania się do negatywnych czynników ludzie znaleźli różne sposoby radzenia sobie ze stresem. Każdy negatywny wpływ można przełożyć na pozytywny, co korzystnie wpływa na psychikę i buduje odporność organizmu na stres. Przyjrzyjmy się głównym cechom stresu i sposobom radzenia sobie z nim.
Fizjologia stresu
Pojęcie „stresu” zostało po raz pierwszy wprowadzone do nauki w połowie XX wieku przez amerykańskiego psychofizjologa Waltera Cannona. Amerykański endokrynolog Hans Selye wniósł ogromny wkład w badania nad stresem, udowadniając, że niezależnie od rodzaju stresora, organizm wypracowuje niespecyficzne metody adaptacji. Naukowiec zidentyfikował 3 etapy rozwoju stresu:
- reakcja lękowa;
- opór;
- całkowite wyczerpanie.
Każdy stres zaczyna się od pojawienia się stanu lękowego, w ten sposób organizm się broni. Na tym etapie pojawia się lekkie drżenie całego ciała, tzw. szron na skórze, każdy z nas doświadczył podobnego stanu w stanie podniecenia. Najważniejsze, że lęk nie przekracza granic, przy silnym lęku funkcje ochronne organizmu tracą swój potencjał energetyczny, a dalsza walka z czynnikami stresowymi staje się problematyczna.
Drugi etap trwa najdłużej i charakteryzuje się stopniową adaptacją organizmu do panujących negatywnych warunków. Istnieje aktywna synteza nowych substancji w celu utrzymania wewnętrznej stałości organizmu ludzkiego jako pojedynczego układu.
W trzecim wyczerpaniu następuje całkowita utrata sił i dysfunkcja narządów wewnętrznych. Wyczerpanie organizmu pozostawia nieodwracalny ślad na stanie fizjologicznym i psychicznym człowieka.
Destrukcyjny charakter wpływu zewnętrznego nazywa się dystresem, a pozytywnie skierowany bodziec nazywa się eustresem. Stres nie zawsze ma negatywny wpływ na osobę. Organizm albo dostosowuje się do panujących warunków, staje się silniejszy i odporniejszy, albo zapada się, co prowadzi do pogorszenia funkcjonowania układów funkcjonalnych.
W nauce istnieje coś takiego jak odporność na stres, czyli zdolność organizmu do przystosowania się do stresujących sytuacji. Dalszy przebieg adaptacji do wpływów zewnętrznych zależy od poziomu odporności na stres. Im niższy poziom oporu, tym mniejsze prawdopodobieństwo pozytywnego wyniku stresu na organizm.
Najbardziej podatne na stres są osoby posiadające następujące cechy psychiczne:
- z zewnętrzną kontrolą lokalizacji;
- ze zwiększonym uczuciem niepokoju;
- z niską samooceną.
Umiejscowienie kontroli rozumiane jest jako życiowe skupienie człowieka na osiąganiu wyników, przypisywanie swoich sukcesów czynnikom wewnętrznym lub zewnętrznym. Osoby o orientacji zewnętrznej mają tendencję do przypisywania swoich sukcesów lub porażek czynnikom zewnętrznym, np. uczeń nie był przygotowany na lekcję, ponieważ przeszkadzał mu działający telewizor. Wewnętrzne umiejscowienie kontroli charakteryzuje się orientacją na własne mocne strony, działania i umiejętności. Tacy ludzie mają tendencję do przerzucania całej odpowiedzialności na siebie. Najbardziej odporne na stres są osoby z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli.
Osoba o wysokim poziomie lęku w sytuacjach stresowych gubi się i nie potrafi zapanować nad swoimi emocjami. W pierwszych fazach stresu dochodzi do znacznego zmęczenia i utraty energii. Osoba pewna siebie potrafi przejąć kontrolę nad myślami i działaniami oraz skierować całą swoją siłę na przezwyciężenie trudnej sytuacji.
Niska samoocena powoduje zwątpienie i pewność siebie. Nic dziwnego, że osoba o niskiej samoocenie nie wierzy we własne siły, a co za tym idzie, spada odporność na stres.
A także słynny psycholog N. Kobaza zidentyfikował trzy główne cechy osobiste, które pomagają skutecznie przeciwstawić się stresorom:
- obowiązek;
- wytrzymałość;
- samokontrola.
Zaangażowanie odnosi się do umiejętności realizacji zadań i osiągania celów bez względu na trudności. Osoba zaangażowana znajdzie sposób na przystosowanie się lub uniknięcie stresu. Wytrwałość pomaga z łatwością radzić sobie z problemami życiowymi, postrzegając je jako zachętę do rozwoju osobistego. Osoba o wysokim poziomie kontroli może łatwiej koordynować swoje działania w sytuacjach ekstremalnych.
Odporność danej osoby na stres w dużej mierze zależy od stylu życia, na przykład odporność na stres zmniejsza się w przypadku chorób zakaźnych, przejadania się i spożywania alkoholu.
Techniki łagodzenia stresu
Każdy przeciętny człowiek jest zainteresowany tym, co robić, gdy jest zestresowany i jak przeciwstawić się negatywnym wpływom zewnętrznym.
Do głównych metod łagodzenia stresu należą:
- relaks;
- medytacja;
- techniki oddechowe;
- rozluźnienie mięśni;
- wyobrażanie sobie.
Metoda relaksacyjna daje dość długotrwały efekt relaksujący. Aby to zrobić, musisz zrelaksować się psychicznie, zostawić wszystkie sprawy i problemy „za drzwiami”. Przyjmując pozycję leżącą, rozkładamy nogi na boki tak, aby palce stóp były zwrócone ku sobie. Rozsuwamy ręce na boki i bierzemy głęboki oddech, a następnie wydychamy przez 5-7 sekund. Stopniowo wyobraź sobie, jak ciało rozluźnia się od nóg do kolan, od miednicy do klatki piersiowej, od ramion do głowy. Co więcej, musisz się zrelaksować, aby poczuć nieważkość. Biorąc głębokie wdechy i długie wydechy,
Najlepszym lekarstwem na stres jest medytacja. Ta metoda jest dobra, ponieważ działa uspokajająco i relaksująco na układ nerwowy. Aby medytować, musisz usiąść w wygodnej pozycji, rozluźnić mięśnie, wziąć głęboki wdech i wydech i wyobrazić sobie piękny krajobraz lub ulubione miejsce na wakacje. Nie ma znaczenia, jaki obraz lub miejsce reprezentuje dana osoba, najważniejsze jest, aby obraz wywoływał pozytywne emocje.
Techniki oddechowe uważane są za jedne z najlepszych środków łagodzących stres. Kontrolowanie oddechu pomaga zebrać się w sobie i zmniejszyć niepokój w ekstremalnej sytuacji. Aby płuca i przepona działały prawidłowo, należy wykonywać ćwiczenia oddechowe w pozycji stojącej lub leżącej. Zapewne każdy zauważył, że w sytuacji stresowej zmienia się rytm oddychania, dlatego regulując proces oddechowy, można skutecznie przeciwstawić się stresowi. Przy dłuższym wydechu ciało się rozluźnia, a układ nerwowy uspokaja. Prawidłowy rytm regulacji powietrza, wolne tempo wdechów i wydechów zapewnia skuteczny relaks.
Napięcie mięśni powoduje dyskomfort w organizmie i nasila negatywne skutki bodźców zewnętrznych. Napięcie mięśni, miejsce największego napięcia, blokuje potencjał energetyczny organizmu. Osoba stale narażona na stres ma postawę zgarbioną, a podczas chodzenia ma napięte ramiona i ręce. Istnieje kilka technik relaksacji mięśni:
- relaks według Jacobsona;
- rozluźnienie mięśni według Jacksona.
Relaksację mięśni według Jacobsona przeprowadza się w pozycji siedzącej. Konieczne jest całkowite rozluźnienie wszystkich mięśni ciała, uczucie nieważkości i lekkości w stawach i kończynach. Zamykając oczy, osoba na przemian rozluźnia i napina grupy mięśni, zaczynając od głowy aż do stóp.
Amerykański psycholog E. Jacobson zaproponował swoją technikę relaksacyjną. Aby to zrobić, musisz naprzemiennie napinać i rozluźniać mięśnie, koncentrując się na relaksacji. Najpierw napinane są dominujące części ciała, np. u osoby leworęcznej dominuje lewa strona. W sumie naukowiec zidentyfikował 16 głównych grup mięśni, których skuteczne rozluźnienie pomaga pozbyć się nagromadzonych negatywnych emocji i stresu.
Jednym ze skutecznych sposobów na pokonanie stresu jest metoda wizualizacji. Wielu psychologów radzi, aby w przypadku długotrwałego stresu emocjonalnego wziąć kartkę papieru, zapisać na niej istotę osobistego problemu (lub przedstawić go w formie rysunku) i spalić, wyobrażając sobie, że wewnętrzne napięcie znika wraz z dymem. Ta pozornie prosta technika pozwala za pomocą wizualizacji wyprzeć nagromadzoną negatywność. Podczas wizualizacji możesz wyobrażać sobie przyjemne obrazy, pamiętać zabawne wydarzenia, najważniejsze jest to, że twoje myśli mają pozytywne konotacje.
Popularna amerykańska metoda „krzyku w przestrzeń” pomaga wielu osobom pozbyć się nagromadzonego stresu. Zagraniczni psychologowie uważają, że wyrzucając krzyk negatywności, można szybko pozbyć się stresu emocjonalnego i uspokoić. Krzykowi mogą towarzyszyć manipulacje fizyczne, takie jak rozbijanie naczyń lub uderzanie w worek treningowy, dzięki czemu nagromadzona negatywność zostanie całkowicie wyrzucona.
Jak leczyć stres
Następnie, gdy stres się przedłuża i dana osoba po prostu nie jest w stanie opanować specjalnych technik relaksacyjnych, należy zwrócić się o pomoc do specjalistów. W leczeniu stanów stresowych najczęściej stosuje się podejście psychoterapeutyczne. Dowiedzmy się więc, jak leczyć stres za pomocą psychoterapii.
W praktyce psychoterapeutycznej stosuje się następujące metody leczenia stanów stresowych:
- Terapia Gestalt;
- hipnoza;
- terapia behawioralna.
W podejściu Gestalt psychoterapeuta pomaga klientowi całościowo spojrzeć na obraz stresu i samodzielnie znaleźć sposoby rozwiązania problemu. Tylko poznając prawdziwe przyczyny stresu i psychologię zachowań człowieka w sytuacjach ekstremalnych, można nauczyć się przeciwstawiać się szkodliwemu wpływowi czynników zewnętrznych.
W terapii hipnozą wiodące miejsce zajmuje zasada sugestii. Za pomocą sugestii terapeuta pomaga klientowi pozbyć się negatywnych myśli i stresu emocjonalnego.
Na pytanie: „Co robić, gdy jesteś zestresowany?” psychoterapia behawioralna daje szczegółową odpowiedź. Aby pozbyć się stresu, należy pokonać wewnętrzny konflikt i zrozumieć fizjologię lęku. Psychoterapia pomaga klientowi spojrzeć na siebie z zewnątrz i zrozumieć przyczynę konfliktów.
Stres – objawy, skutki, leczenie, profilaktyka
Nie zgub tego. Zapisz się i otrzymaj link do artykułu na swój e-mail.
W naszym życiu ciągle coś się dzieje – gdzieś biegniemy, spieszymy się do pracy, spotykamy różnych ludzi. Naszą uwagę nieustannie chcą przykuwać między innymi media, Internet, reklama i inne czynniki drażniące - od irytującej muchy po sąsiada z wiertarką udarową. Żyjemy w ciągłym napięciu, dla wielu osób stan stresu staje się chroniczny.
Ale gdy tylko wyjedziesz z miasta na kilka dni, życie nabiera zupełnie innych kształtów. Śpisz lepiej, oddychaj łatwiej i nie musisz nigdzie biegać, a wyimaginowanych problemów jest znacznie mniej. Dlaczego to się dzieje? Zmniejszasz wpływ stresu. I w tym celu nie musisz gdzieś iść - w artykule zebraliśmy kilka ćwiczeń, które można wykonać bez zmiany otoczenia.
Aby uzyskać maksymalne korzyści, stosuj techniki relaksacyjne w połączeniu z innymi technikami, takimi jak proaktywne myślenie, humor, umiejętności i ćwiczenia.
Relaksacja autogenna
Słowo „autogeniczny” oznacza, że moc pochodzi z wnętrza, czyli jest formą autohipnozy. Dzięki tej technice wykorzystujesz zarówno obrazy wizualne, jak i świadomość ciała i jego doznań, aby zmniejszyć stres.
Technikę tę wynalazł i spopularyzował niemiecki psychiatra Johann Schultz. Zidentyfikował sześć kluczowych ćwiczeń:
- Rozluźnienie mięśni, które jest możliwe dzięki powtarzaniu zwrotów takich jak „Moja prawa ręka staje się ciężka”. W podobny sposób możesz „adresować” inne kończyny swojego ciała.
- Koncentracja bierna, w której człowiek koncentruje się na odczuciu ciepła, wyraża się zwrotem „Moja dłoń staje się ciepła”.
- Inicjowanie czynności serca: „Moje serce jest spokojne”.
- Bierna koncentracja na oddychaniu poprzez powtarzanie frazy „Oddycham spokojnie”.
- Koncentrując się na cieple w okolicy brzucha: „Mój splot słoneczny zapewnia ciepło”.
- Bierna koncentracja na chłodzie emanującym z okolicy czaszki: „Moje czoło jest chłodne”.
Postępujące rozluźnienie mięśni
Dzięki tej technice relaksacyjnej skupiasz się na powolnym napinaniu, a następnie rozluźnianiu każdej grupy mięśni. Technika pomaga dosłownie dostrzec różnicę pomiędzy napięciem a relaksem, co korzystnie wpływa na nastrój, między innymi poprzez powrót do aktualnej chwili.
Istotą ćwiczenia jest konsekwentne napinanie i rozluźnianie następujących obszarów ciała przez 10-20 sekund: barki, brzuch, nogi, ramiona, czoło, oczy (zamknięte oczy), szyja.
Dzięki tej technice napięcie mięśni znika, a Ty całkowicie rozluźniasz całe ciało.
Wyobrażanie sobie
Tutaj tworzysz w głowie obrazy, dzięki którym możesz odbyć wirtualną podróż do spokojnego miejsca.
Aby się zrelaksować, użyj jak największej liczby zmysłów. Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie siebie na oceanie, skup się na dźwiękach, zapachach, a nawet doznaniach cielesnych i smakowych.
Możesz zamknąć oczy, usiąść w cichym miejscu, poluzować obcisłe ubranie i skupić się na oddechu. Spróbuj skupić się na chwili obecnej i myśleć pozytywnie.
Oddychanie przeponowe
Każdego dnia wdychasz i wydychasz dziesiątki tysięcy razy, ale będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że często robisz to źle.
Jeśli kiedykolwiek obserwowałeś śpiące dziecko lub zwierzę, prawdopodobnie zauważyłeś, że podczas oddychania ich żołądek unosi się znacznie wyżej niż klatka piersiowa.
Dzieci w naturalny sposób oddychają przez brzuch, dopóki ciągły stres współczesnego życia nie nauczy ich oddychania przez klatkę piersiową.
Oddychanie przeponowe nazywane jest także oddychaniem przeponą lub brzuchem – właśnie na tym polega naturalny, naturalny proces. W chwilach stresu klatka piersiowa się zaciska, a oddech staje się płytki i szybki. Nazywa się to karmieniem piersią. To dobry sygnał, że trzeba świadomie zmienić sytuację.
Oddychanie klatką piersiową powoduje stan pełnej reakcji alarmowej: wzrasta tętno i ciśnienie krwi, krew kierowana jest do mózgu i mięśni, wydzielają się hormony stresu. Wszystko jest w porządku, jeśli coś Ci fizycznie grozi, ale jeśli mówimy o, powiedzmy, wystąpieniach publicznych, taka reakcja nie ma sensu.
- Usiądź lub połóż się wygodnie.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Wydychaj powoli przez usta.
- Następnie wykonaj powolny wdech przez nos, koncentrując się na uniesieniu brzucha wyżej niż klatka piersiowa.
Medytacja
Medytacja utrzymuje cię w teraźniejszości, bez emocjonalnego angażowania się w martwienie się o przyszłość lub rozpamiętywanie przeszłości.
Istnieje wiele sposobów medytacji. Z prostego punktu widzenia: możesz spróbować tzw. Możesz też znaleźć aplikacje na telefon lub filmy w YouTube i postępować zgodnie z instrukcjami.
Joga
Tak, każde ćwiczenia fizyczne zmniejszą stres, ale joga pokonuje każde z nich. Spowalnia oddech i tętno, obniża ciśnienie krwi i pomaga zredukować kortyzol w organizmie.
Joga do oddychania
Jedną z metod terapeutycznego oddychania jest Sudarshan Kriya Yoga. Ćwiczenia oddechowe w tego rodzaju jogi zostały szeroko zbadane i okazały się korzystne w łagodzeniu stresu, lęku, zespołu stresu pourazowego (PTSD), depresji, nadużywania substancji psychoaktywnych, bezsenności i chorób psychicznych.
- Zamknij jedno nozdrze kciukiem.
- Wdychaj powoli przez drugie nozdrze przez 5 sekund.
- Teraz zamknij drugie nozdrze, puszczając pierwsze i powoli wydychaj powietrze.
- Powtórz proces, zaczynając od drugiego nozdrza.
Technika Emocjonalnej Wolności
Technika Emocjonalnej Wolności (EFT), znana również jako opukiwanie, jest formą akupresury, która wykorzystuje opuszki palców do stymulacji punktów „południków energii”. Nazywa się to „akupunkturą bez igieł”.
Mówi się, że można go stosować w stanach podniecenia i niepokoju, fobiach, natrętnych myślach, bezsenności, a także w celu eliminowania negatywnych emocji. Technika ta ma wielu zwolenników i nie mniej krytyków. Jej postulaty nie zostały potwierdzone przez naukę, ale można ją wypróbować jako technikę relaksacyjną.
Aromaterapia
Jest to rodzaj medycyny alternatywnej, która wykorzystuje działanie na organizm lotnych substancji aromatycznych pozyskiwanych z roślin.
Jeśli chodzi o konkretny zapach, nie można pomylić się z lawendą. Jest to najlepiej zbadany i wszechstronny ze wszystkich olejków eterycznych. Łagodzi stres, niepokój, relaksuje i stabilizuje nastrój.
Wycieczka do natury
A jednak, jeśli masz okazję wybrać się na łono natury, koniecznie to zrób. Spowoduje to obniżenie poziomu kortyzolu, ciśnienia krwi i tętna, jednocześnie zwiększając zmienność tętna.
Nie trzeba jechać do Indii czy Nepalu, wystarczy odwiedzić najbliższy park lub las.
Życzymy powodzenia!
Kolejka do kasy w sklepie, korek w drodze do domu, tłok w metrze, nieposłuszeństwo dzieci, brak ciepłej wody… Czasem nawet drobny problem potrafi wytrącić z równowagi współczesnego człowieka. I choć niewielkie dawki stresu sprawiają, że nasze życie nie jest nudne, to regularne napięcie nerwowe, niepokój i niepokój mogą prowadzić do utraty sił i chorób. Aby uniknąć chronicznego stresu, należy bezzwłocznie uporać się z negatywnymi emocjami. Zwracamy uwagę na 10 nietypowych pomysłów na odreagowanie stresu w ciągu dnia.
Policz 27 elementów
Aby złagodzić stres, możesz zastosować się do chińskiego przysłowia: „Jeśli chcesz pozbyć się smutku, przenieś 27 przedmiotów w domu”. Według wschodniej praktyki, aby zmniejszyć stres, wystarczy przestawić 27 rzeczy w pokojach.
Mogą to być drobne przedmioty - książki, wazon z kwiatami, słoiki na toaletce, artykuły papiernicze. Uwalniając przestrzeń dla niezakłóconego przepływu energii podczas takiej pracy, człowiek odwraca uwagę od problemów i odpoczywa swoją duszę.
Ulubiona muzyka jest źródłem przyjemności. Możesz połączyć słuchanie znanych nagrań audio z tańcem. Różnorodność ruchów pozwoli Ci wyładować energię. Nie ma znaczenia, czy poprawnie tańczysz cha-cha-cha, czy hip-hop. Aby poczuć się komfortowo, możesz zrobić sobie przerwę na tańce w samotności. Aby to zrobić, wystarczy włączyć muzykę, zamknąć drzwi i poczuć rytm.
Podczas tańca staraj się machać rękami i nogami tak bardzo, jak to możliwe. Pod wpływem stresu napinają się mięśnie okolicy lędźwiowo-krzyżowej, obręczy barkowej i szyi. Rozluźniając je, uwalniasz się od napięcia i dyskomfortu.
Wiele czynników i sytuacji może pogrążyć nas w stanie stresu. Trzeba jednak jakoś szybko to pokonać, aby móc dalej efektywnie pracować lub cieszyć się robieniem ulubionych rzeczy. Jak więc szybko rozładować stres w ciągu dnia? Jako trener powiem, że 200 burpees to świetny sposób na pozbycie się stresu! Ale! Ta metoda zdecydowanie nie jest odpowiednia dla każdego!
Mniej radykalną opcją jest masaż relaksacyjny. Tylko najpierw trzeba się na to zapisać, co wymaga czasu. Oto, co możesz zrobić bezpośrednio w sytuacji, która wywołała stres:
1. Fizycznie zakończ sytuację.
Nie, nie bij sprawcy w oko, a po prostu wyjdź z pokoju, w którym miała miejsce nieprzyjemna rozmowa, możesz wyjść na spacer. Jeśli nie możesz wyjść, a osoba jest tuż przed tobą, odejdź od niej kilka kroków lub po prostu zwróć uwagę na zabawny szczegół, na przykład śmieszne wystające włosy. W ten sposób pozbędziesz się stresu i poprawisz sobie nastrój.
2. Przedyskutuj w myślach nieprzyjemny moment, który się wydarzył
„Co się dokładnie dzieje i dlaczego tak reaguję?” Zaakceptuj odpowiedzi, które do ciebie przychodzą. Tak, ta osoba zrobiła coś złego, masz pełne prawo być na nią zły. Pozwól sobie na takie emocje.
3. Przypomnij sobie podobne niewygodne sytuacje, w których prawdopodobnie chciałbyś zachować się inaczej.
Co wtedy zrobiłeś? Symuluj w myślach takie sytuacje i możliwe opcje reakcji i potraktuj to jako plan działania na przyszłość. Chociaż może już to masz? Czas to wykorzystać!
4. W każdej niejasnej lub nieprzyjemnej sytuacji tańcz!
Albo po prostu znajdź sposób na aktywny ruch, bo od dawna udowodniono, że aktywna aktywność fizyczna powoduje, że organizm wytwarza endorfiny – hormony szczęścia. Nie wiem, o ile szczęśliwszy będziesz od mycia podłóg, kopania łóżek, przysiadów, pompek i burpees, ale taniec na pewno będzie miał wpływ! Bo taniec to połączenie ruchów ciała z muzyką i jej rytmem. Rytm ma dobroczynny wpływ na wszystkie układy ciała i na myśli w głowie.
Tańcz tak często, jak to możliwe. 10, 30, a najlepiej 50 minut (tyle trwają zajęcia taneczno-fitnessowe ZUMBA). Niech te minuty będą małym wakacjami dla Twojego ciała i duszy. Jak to działa? Słyszysz gorące latynoskie rytmy i piosenki grane na zajęciach, a w Twojej głowie pojawiają się obrazy słońca, morza i imprez. Po prostu nie ma już miejsca na negatywizm. Jeśli nie masz ochoty na taniec, po prostu posłuchaj i poczuj tę ognistą muzykę! A problemy – cóż, wdzięczny, wypoczęty mózg z łatwością znajdzie źródło do ich rozwiązania lub przetworzenia na przydatne doświadczenie.
Masaż sam w sobie jest wspaniałym lekarstwem na stres. Jeśli jednak chcesz działać szybko, a nie masz czasu na wizytę u specjalisty, możesz wykonać samodzielny masaż. Aby się zrelaksować, po prostu masuj uszy. Aby to zrobić, musisz przyjąć wygodną pozycję - siedząc na krześle, stojąc lub leżąc. Następnie zamknij oczy, weź kilka głębokich wdechów i wydechów, a następnie zacznij masować płatki uszu.
Ruchy powinny być miękkie, bez szarpnięć. Pamiętaj, aby przesunąć palcami po konturze całego ucha, a następnie delikatnie pociągnąć płatki. Po mini sesji masażu należy zrelaksować się w ciszy. Na pewno poczujesz przypływ sił!
Wykonaj ćwiczenie z deską
Stresowi najłatwiej jest zapobiec. Dobrym narzędziem do zapobiegania stresowi jest uprawianie sportu. Możesz wybrać dowolny kierunek - od jogi po boks. Regularne wizyty na siłowni pozytywnie wpływają na stan emocjonalny człowieka – wraz z wzmocnieniem mięśni wzrasta także pewność siebie. Ale nawet jeśli w ciągu dnia nie możesz iść na trening, wystarczy zacząć robić deskę.
To cudowne ćwiczenie ma wielostronny wpływ na organizm człowieka: wzmacnia plecy, poprawia postawę, rozwija równowagę, napina brzuch i pośladki. Ale deska w różnych odmianach uwalnia również osobę od niepokoju i zmartwień. Ćwiczenia pomagają radzić sobie ze stresem i osiągać koncentrację.
Z mojego doświadczenia wynika, że najskuteczniejsze sposoby na stres w pracy i poza nią to:
1. Relaksacja - technika stopniowego rozluźniania wszystkich części ciała. Można go wykonać na siedząco, ale najlepiej na leżąco, w domu lub w studiu, po zakończeniu dnia pracy. Możesz eksperymentować i uzupełniać swój relaks aromaterapią (stosując olejki łagodzące stres i odprężające: lawendowy, różany, drzewo sandałowe, eukaliptusowy, pomarańczowy). Zapachy różnią się w zależności od osoby, polecam wypróbować zapach na patyczkach.
2. Stymulacja – ćwiczenia fizyczne z jogi. Ćwiczenia (seria póz z pochyleniem się do przodu) mające na celu zharmonizowanie 1 centrum doskonale pomagają. Odpowiada bowiem za poczucie spokoju i bezpieczeństwa. Ćwiczenia otwierające drugi ośrodek (pozycja motyla, bogini) pomagają aktywować twórczą energię i spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Jeśli odczuwasz strach lub niepokój, możesz także wykonywać inne ćwiczenia fizyczne, takie jak przysiady. Można je wykonać nawet w biurze, w przerwie pomiędzy rozmowami z klientami.
3. Medytacja jest bardziej zaawansowaną metodą łagodzenia stresu, ponieważ wymaga pewnego przygotowania ze strony osoby. Medytacja pomaga skoncentrować się, uczy odrzucania niepotrzebnych myśli i postaw, a co za tym idzie, skupiania się na pozytywach. W dzisiejszych czasach medytacja w miejscu pracy stała się popularna w najbardziej zaawansowanych firmach, które dbają o swoich pracowników. Technika ta pomaga zespołowi zmniejszyć stres w ciągu dnia pracy i poprawić wyniki.
4. Afirmacje, które można wykorzystać jako uzupełnienie medytacji. Łatwo jest zsunąć się po skali emocjonalnej, dlatego ważne jest, aby w porę przerwać swój destrukcyjny, negatywny dialog wewnętrzny: „Jestem przegrany, nic mi nie wychodzi”. Musimy zastąpić to nowymi pozytywnymi afirmacjami: „Mogę to zrobić, na świecie jest tylu różnych ludzi, dam radę”.
5. Wizualizacja to sposób na przeniesienie się w inne miejsce lub pożądany stan. Polecam robić to po ćwiczeniach relaksacyjnych lub oddechowych. Możesz wyobrazić sobie siebie w pięknym miejscu, w dobrym nastroju i narysować w swojej wyobraźni pozytywne obrazy.
Regularne żucie gumy pomaga dbać o higienę jamy ustnej. Można go stosować nie tylko w celu ochrony przed próchnicą, ale także w celu pokonania stresu. Już 3 minuty żucia pomagają ustabilizować psychikę i zmniejszyć poziom stresu. Potwierdzają to wyniki badania opublikowane w czasopiśmie Journal Of Prosthodontics Research.
Im aktywniej człowiek żuje gumę, tym szybciej pojawia się uczucie relaksu i spokoju. Co więcej, nie chodzi o samą gumę do żucia, ale o spadek poziomu katecholamin podczas pracy mięśni szczęki. Substancje te są wytwarzane przez organizm pod wpływem stresu. Spadek poziomu katecholamin prowadzi do zmniejszenia lęku.
Zrób trochę sprzątania
Sprzątanie domu lub miejsca pracy pomoże Ci uporządkować myśli i uspokoić szalejące emocje. Nie ma konieczności mycia podłóg we wszystkich pokojach, wyrzucania osadów z antresoli czy demontażu balkonu. Wystarczy zdemontować szufladę w stoliku lub ułożyć książki w szafie w kolejności alfabetycznej. Lustra można czyścić jedynie w całym mieszkaniu.
Porządek w otaczającej przestrzeni jest bezpośrednią drogą do porządku w duszy. W końcu uśmiechanie się do swojego odbicia w lśniącym, czystym lustrze jest o wiele przyjemniejsze! A mini-sprzątanie będzie doskonałą alternatywą dla aktywności fizycznej.
Komentarz eksperta
Zmiana wnętrza uważam za doskonałą metodę walki z depresją i stresem. Ta metoda pozwala przenieść uwagę na inny problem i pozbyć się problemów. Banalne, ale skuteczne działania pomogą Ci poradzić sobie ze stresem:
1. Umieść w pokoju wazon z ulubionymi świeżymi kwiatami. Wazon z owocami i warzywami możesz umieścić w widocznym miejscu. Jasne owoce i kwiaty nie tylko cieszą oko kolorami, ale także rozbudzają apetyt i poprawiają humor.
2. Aktualizuj zdjęcia w ramkach. Możesz wydrukować najlepsze momenty swojego życia lub powiesić na ścianie plakat z ulubionym aktorem.
3. Dodaj do wnętrza mieszkania elementy dekoracyjne: świece, figurki, piękne słoje, wazony, pudełka. Kilka dekoracyjnych poduszek, nowa narzuta, ozdobne serwetki i jasne winylowe naklejki również pomogą odświeżyć wygląd pokoju.
4. Wykonaj ogólne sprzątanie. Jeśli masz mało czasu, możesz zrobić porządek w swojej szafie/szafie i wyrzucić rzeczy, których nie nosiłeś od dłuższego czasu.
5. Zmień ustawienie lampy stołowej/podłogowej lub zmień zwykły układ zasłon za pomocą klipsów do zasłon. Nawiasem mówiąc, możesz sam zrobić element ustalający - z koralików, naszyjników, chokerów itp.
Dawkę endorfin, tzw. hormonów szczęścia, można uzyskać za pomocą zabiegów wodnych. O tym, że woda ma moc uzdrawiającą, wiadomo było już od czasów starożytnych. Dosłownie pomaga zmyć stres wraz z kurzem i potem. Oprócz wzięcia prysznica można wybrać aerobik w wodzie w basenie, kąpiel w stawie lub gorącą kąpiel. Najważniejsze, że pod koniec zabiegu poczujesz się zrelaksowany.
Na terapię wodną wystarczy przeznaczyć tylko 10-15 minut. Pod prysznicem ważne jest, aby płyn najpierw uderzył w głowę, a następnie swobodnie spłynął po ramionach. W ten sposób zabierze ze sobą wszystkie negatywne informacje. W uspokojeniu pomoże Ci także Twój ulubiony zapach żelu pod prysznic i szamponu. Aromat wanilii i cynamonu oraz świeżo skoszonej trawy najlepiej radzą sobie ze stresem.
Namalować obraz
Obudź w sobie artystę! Weź pędzle lub ołówki, markery, kolorowe pisaki i rysuj, co tylko dusza zapragnie. Za pomocą rysunku możesz przenieść swoją uwagę z myślenia o palących problemach na poszukiwanie oryginalnych pomysłów. Podczas procesu twórczego aktywujesz obszary mózgu odpowiedzialne za abstrakcyjne myślenie i kreatywność. A to z kolei prowadzi do obniżenia poziomu stresu.
Jeśli uważasz, że Twoje zdolności twórcze nie wystarczą, aby stworzyć pełnoprawne arcydzieło, możesz wyładować swoją energię za pomocą antystresowych kolorowanek. Są to gotowe obrazy do arteterapii sprzyjające relaksowi. Kolorowanki antystresowe cieszą się popularnością na całym świecie zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Możesz wydrukować kilka zdjęć dla siebie bezpośrednio w pracy, aby dać upust swojej wyobraźni podczas przerwy na lunch.
Komentarz eksperta
Zwracam uwagę na kreatywne sposoby na odreagowanie stresu w ciągu dnia. Oto metody arteterapii:
1. Rysowanie oddychania. Śledzenie własnego rytmu oddechu i zapisywanie go w postaci linii na papierze. Proste, zakrzywione, ciągłe i kropkowane, kropki, kreski, przecinki, cokolwiek. Najpierw zapisz na papierze swój oddech z obecnego stanu, a następnie zacznij oddychać głębiej i swobodniej, odzwierciedlając zmiany na rysunku. Następnie porównaj oba rysunki i zapisz zmiany.
2. Rysowanie bazgrołów na papierze. Swobodny ruch pisaka po kartce papieru przez 1-2 minuty. Jeśli napięcie nie jest dopuszczalne, możliwe są intensywne ruchy pociągnięć, z silnym naciskiem na kartkę papieru, zgodnie z warunkami. Po zakończeniu rysunku sugerujemy obejrzenie go ze wszystkich stron i zastanowienie się, czy kontury obrazu przypominają jakiś znajomy obraz? Narysuj obraz do znajomego, dodaj szczegóły, w wyniku czego zaczniesz lubić rysunek. Może dodaj trochę koloru, pomaluj.
3. Rysowanie w okręgu. Na kartce papieru narysuj okrąg o średnicy około 20-25 cm (w zależności od tego, na ile pozwala kartka papieru). Proponujemy wypełnienie koła dowolnymi wzorami, kolorami i kształtami, zgodnie z Twoją wyobraźnią. Wskazane jest, aby nie wychodzić poza okrąg – sama forma zakłada zamkniętą przestrzeń, w której zdają się mieścić i utrzymywać emocje malarza. Dzięki temu człowiek ma możliwość wyrażenia szalejących emocji, ale jednocześnie uczynienia ich bezpiecznymi dla siebie i innych.
Chociaż wiele osób decyduje się na zwiększenie poziomu energii za pomocą kawy lub czarnej herbaty, kakao jest najlepszym sposobem na złagodzenie stresu. Napój ten zawiera dużo magnezu. Substancja ta zapobiega stresowi, poprawia sprawność umysłową i zwiększa stabilność emocjonalną człowieka.
Jeśli nie możesz przygotować aromatycznego napoju, możesz spokojnie zjeść niewielką ilość czekolady. Najlepiej gorzkie. Produkt o dużej zawartości ziaren kakaowych chroni także przed stresem, poprawia nastrój i zmniejsza rozproszenie uwagi. Nasiona lnu, pestki dyni i nasiona słonecznika są również bogate w magnez.
To jest fakt!
Oprócz kakao, sok pomarańczowy jest pysznym środkiem łagodzącym stres. Pożywny i bardzo zdrowy napój zawiera witaminę C, dzięki czemu pomaga zmniejszyć stany lękowe. Substancje zawarte w soku zmniejszają poziom hormonów stresu, w tym kortyzolu. Regularne picie zaledwie 2 szklanek świeżo wyciśniętego napoju z owoców pomarańczy dziennie może pomóc w przezwyciężeniu lęku.
Związek dobrego nastroju z dotykaniem i głaskaniem znany jest od dawna. Na przykład Albert Einstein radził sobie z trudnościami w pracy naukowej za pomocą uścisków żony. Terapia dotykowa łagodzi napięcie mięśni, przynosi ulgę psychiczną i relaks.
Czując wsparcie bliskich, dużo łatwiej jest poradzić sobie nawet z pozornie nierozwiązalnymi sytuacjami. Co więcej, ważne jest nie tylko wsparcie moralne, ale także wsparcie dotykowe. Przytul męża, dziecko czy mamę - w ten sposób zyskasz odrobinę ciepła i poczujesz przypływ nowych sił. Kontakt ze skórą pomaga zmniejszyć produkcję hormonu stresu – poziomu kortyzolu.
Aby zapomnieć o stresie, nie trzeba brać środków uspokajających. Stosując nietypowe metody radzenia sobie ze stresem emocjonalnym, możesz spojrzeć na problem z innej perspektywy, uwolnić się od irytacji i niepokoju oraz poczuć radość.
Dzień dobry. W końcu przesyłam ten artykuł. Metody łagodzenia stresu w pracy. Powiem ci jak samego siebie złagodzić napięcie nerwowe; Pokażę Ci, jak możesz pracować ze stresem (nie walczyć z nim, ale pracować) i w jaki sposób dzięki tej pracy całkowicie pozbędziesz się stresu. Wejdź na nowy poziom rzeczywistości (przestań być otępiały z podniecenia i dławić się ze strachu). Tutaj znajdziesz 6 NAJLEPSZYCH metod i dyskretnych ćwiczeń, pomaga natychmiastowo się zrelaksować (ale nie zasnąć ani nie zwiotczeć w stanie relaksu, ale zachować spokojny stan pracy).
Te techniki odprężania działają nawet w najbardziej awaryjnych i niespokojnych momentach w pracy, kiedy wszyscy wokół wpadają w panikę... a ty (zamiast napięcia i presji) czujesz radość i zwiększoną energię - ty nie postrzegaj okoliczności jako zagrożenia, czujesz, że to, co się dzieje, jest ciekawą grą i chętnie poświęcasz swoją energię na rozwiązywanie problemów „growych” (i nie ma znaczenia, że w grę wchodzi Twoja premia lub kwestia zwolnienia).
Więc zacznijmy zrozumieć, skąd bierze się stres (w pracy i w domu) i co zrobić, jeśli stale bierze Cię jako zakładnika. Jak radzić sobie ze stresem i nauczyć się błyskawicznie pozbyć się napięcia nerwowego (zrzucić je jak skórę węża) i pozostać sobą – prawdziwym, mądrym i bystrym.
Nie ma ubezpieczenia na STRES...
W dzisiejszych czasach modne jest bycie profesjonalistą. Albo jesteś profesjonalistą w swojej dziedzinie, albo nic w życiu nie osiągniesz. Żyjesz w ciągłej rywalizacji ze wszystkimi wokół siebie.
Starasz się być NAJLEPSZY. Najlepszy pracownik, najlepsza żona, najlepsza matka.
W pracy jesteś gotowy podjąć się zadania i ponieść ciężar odpowiedzialności. W domu jesteś zdeterminowana sprostać oczekiwaniom swojego domownika i wygrać wymyślony przez siebie konkurs „Gospodyni Roku”.
Jaki jest wynik?
W końcu jesteś pierwszy nie pozwalasz sobie zrelaksuj się... później nie pamiętam, JAK TO JEST ZROBIONE.
Stres i napięcie w pracy, stres nerwowy w domu – to wszystko staje się wspólnym tłem życia. I wydaje ci się, że tak To norma – we współczesnym świecie nie da się zrobić inaczej.
To zabawne, ale właśnie dlatego we współczesnym świecie szpitale i apteki są odwiedzane częściej niż teatry i wystawy.
Zastanówmy się, czym jest stres nerwowy. Aby zrozumieć jak startować stres – trzeba dowiedzieć się, gdzie on jest utknąć do nas.
Co to jest ZACISK MIĘŚNIOWY
(mechanizm generowania naprężeń)
Ciało reaguje na TO CO MYŚLIMY.
Jeśli nie wierzysz... Oto kilka prostych dowodów...
Myślimy, że zostaliśmy urażeni – a organizm wytwarza łzy, drżące usta i uczucie nieprzyjemnego ucisku w żołądku.
Myślimy, że jesteśmy w niebezpieczeństwie, a przypływ adrenaliny sprawia, że nasze serca biją jak oszalałe, a mięśnie zaciskają się w oczekiwaniu na walkę.
Myślimy, że jesteśmy bezpieczni – ciało się odpręża, twarz wygładza.
Nasze ciało pracuje – pod kierunkiem naszych EMOCJI (czy ci się to podoba, czy nie, ale tak jest).
- Jeśli ta sama irytująca myśl będzie stale obecny – organizm będzie powtarzał tę samą reakcję.
- Ta sama grupa mięśni będzie w napięciu… przyzwyczai się do tego ciągłego „tonu” i ZAPOMNI o tym, jak kiedyś była zrelaksowana.
Stały negatywny sposób myślenia powoduje ZACISK.
A jeśli nie zajmiesz się usunięciem zacisku... sprawy mogą przybrać zły obrót...
DLACZEGO TO TAK WAŻNE
UMIEĆ RELAKS.
- Napięte mięśnie prowadzą do złego stanu zdrowia
Nasze ciało to złożony układ narządów. I w tym systemie wszystko jest ze sobą powiązane. Napięcie w jednej strefie może spowodować dysfunkcję narządów tej strefy...
Dopływ/odpływ krwi i limfy przez uciśnięty obszar mięśnia zostaje zakłócony – narząd nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych… nie uwalnia produktów przemiany materii (toksyny)… stopniowo dochodzi do deformacji jego tkanek ...jego funkcja jest zaburzona. I pewnego dnia słyszymy diagnozę „upośledzonej funkcji nerek”… lub innego narządu.
- Napięcie odbija się w NACIENIU mięśni TWARZY.
Kobieta o napiętej twarzy nie jest zbyt atrakcyjna. Nawet jeśli napięcie mięśni występuje w okolicy pleców lub szyi, uczucie dyskomfortu nadal odbija się na twarzy. Mięśnie twarzy stają się zmęczone i sztywne od sztucznych uśmiechów i wysiłku wkładanego w działającą „maskę spokoju” na twarzy. Możemy kupić kremy i maseczki do twarzy – jednak napięte mięśnie nie dostarczają skórze tlenu i odżywiania – a nic nie pomaga rozładować drewnianej maski napięcia i poradzić sobie ze stresem.
- Napięcie ciała – blokuje KRĄŻENIE MÓZGU.
Często się to zdarza... że jesteś już zmęczony, ale zadanie nie zostało jeszcze rozwiązane. Zmieniające się minuty na tarczy napędzają Cię. I mówisz sobie: „Muszę się pozbierać. Muszę być gotowy..."
Ale tak na prawdę próba koncentracji tylko zwiększa stres... zaburza naturalny przepływ układu krwionośnego i limfatycznego... mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu - i nie może w pełni pracować nad rozwiązaniem problemu.
Potrzebuję PONOWNIE nauczyć ciało relaksu. Powtarzaj ćwiczenia celowo, aż staną się proste i łatwe (niewątpliwy znak, że się nauczyliśmy rozluźnienie mięśni i sami możemy złagodzić stres i napięcie mięśni)
JAK USUWAĆ STRES
(6 metod odprężania)
- Istnieją ćwiczenia, które pomogą Ci się zrelaksować i złagodzić stres w pracy
- Jeść ćwiczenia relaksacyjne które można wykonywać TYLKO W DOMU (ponieważ wymagają prywatności - są to skomplikowane pozycje jogi rozluźnienie mięśni)
- Istnieją ćwiczenia, które można wykonywać na świeżym powietrzu, łącząc je rozluźnienie mięśni podczas regularnych spacerów lub pójścia do pracy... lub w inny sposób pomóc Ci się zrelaksować czekając na transport na przystanku, w kolejce na rynku.
W tym artykule zebraliśmy ćwiczenia i metody łagodzenia napięcia nerwowego– które są wygodne do wdrożenia w KAŻDEJ OKOLICZNOŚCI.
Metoda łagodzenia stresu nr 1
„Długi wydech”
Jak to działa.
Fizjolog A.I. Roitbak w wyniku badań wpływu oddychania na organizm otrzymał następujące obserwacje:
Impulsy nerwowe – pochodzące z ośrodka oddechowego wpływają na korę mózgową- w taki sposób, że... wdychanie zwiększa napięcie mózgu i wydech obniża go.
W konsekwencji RODZAJ ODDYCHANIA może w taki czy inny sposób wpływać na poziom napięcia Centralnego Układu Nerwowego (OUN) - zmniejszając lub zwiększając napięcie nerwowe... zmniejszając lub zwiększając ciśnienie krwi i tętno.
- Długi, powolny wdech i krótki, ostry wydech zwiększają napięcie mózgu i mięśni.
- Krótki wdech i powolny, przeciągnięty wydech zmniejszają pobudzenie układu nerwowego i zmniejszają ogólne napięcie mięśniowe.
Zgadzam się, staje się jasne– dlaczego człowiek wykonuje maksymalny wysiłek fizyczny (np. podczas uprawiania sportu) właśnie na etapie wstrzymywania oddechu podczas WDECHU... Natomiast do lodowej przerębli człowiek nurkuje właśnie podczas długiego WYDECHU (kiedy układ nerwowy jest w największym spokoju) i nie boi się szoku).
Aby osiągnąć relaks, potrzebny jest drugi rodzaj oddychania – który obniża napięcie mózgu i centralnego układu nerwowego, obniża ciśnienie krwi i obniża ogólne napięcie mięśni.
Jak zrobić.
Po prostu bierzemy mały, krótki oddech - wstrzymujemy oddech na ułamek sekundy - a potem wydychamy długo, bardzo powoli... małym strumieniem i z małą prędkością wypuszczamy z siebie powietrze (a stres wraz z nim ustępuje) z wylatującym powietrzem)
Wskazane jest, aby podczas tego procesu nie myśleć o niczym obcym. Aby to zrobić, wystarczy skupić się na zauważeniu, jakie ciepłe powietrze wypływa za każdym razem (w porównaniu z chłodnym powietrzem, które właśnie wdychałem). Tego rodzaju śledzenie zmian temperatury pomiędzy wdychanym i wydychanym powietrzem odwraca naszą uwagę od innych myśli – i pomaga naszemu organizmowi pozbyć się napięcia i zrelaksować...zwraca go do stanu rozluźnienie mięśni i łagodzi stres.
Metoda łagodzenia stresu nr 2
„Zmienne napięcie i relaks”
Jak to działa.
Jak już powiedzieliśmy w tym samym artykule, ciągły stres(ta sama napięta myśl) – stale utrzymuje tę samą grupę mięśni w napięciu. Mięśnie się do tego przyzwyczajają być w stanie napięcia i zapomnieć o „swoim normalnym mechanizmie relaksacyjnym”. To znaczy ona nie pamięta już, co to znaczy „odpocząć”.
Celem tej metody jest nauczenie mięśnia ponownego rozluźniania się – przypomnienie mu, jak to zrobić.
Jak wykonać to ćwiczenie relaksacyjne
FAZA NAPIĘCIA AC. Zaczynamy od wydzielonej części ciała – np. dłoni… Napinamy jednocześnie wszystkie mięśnie dłoni – najpierw palce, potem całą dłoń, potem ramię aż do łokcia i barku. Utrzymujemy to napięcie przez 10 sekund i rozluźniamy je przez 10 sekund odpoczynku. I natychmiast powtórz ponownie 10 sekund napięcia, a następnie 10 sekund odpoczynku. Powinny być 3 takie fazy.
CAŁKOWITA FAZA ODPOCZYNKU. A potem dajemy sobie 3-5 minut całkowitego spokoju – kładziemy się i cieszymy naszymi ciężkimi dłońmi – czujemy, jakie są wiotkie i przepełnione pulsującym spokojem. A oddychamy spokojnie i powoli – a relaksacyjny rodzaj oddychania jest idealny na tę fazę – z powolnym wydechem, o którym mówiliśmy powyżej.
Powtórz tę samą procedurę z innymi mięśniami ciała: mięśniami twarzy (wargi, czoło), mięśniami szyi, mięśniami klatki piersiowej, mięśniami brzucha, mięśniami pośladkowymi, mięśniami nóg.
Jest to ćwiczenie łagodzące stres. pomaga ci spać...w jednej z takich faz całkowitego odpoczynku po prostu zaśniesz. Nawet jeśli wcześniej nie spałeś w żadnym oku.
W pracy możesz to zrobić podczas przerwy na lunch, papierosa, podczas wyjścia do toalety lub bezpośrednio w miejscu pracy (jeśli nie masz nad sobą przełożonego).
Metoda odprężania nr 3
„Wygładzanie twarzy”
Jak to działa.
We współczesnym świecie wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do „przyjmowania ciosu” twarzą. Oznacza to zachowanie maski spokoju i równowagi w najbardziej stresujących sytuacjach. Uważa się to za zasadę dobrych manier i nadal „zachowujemy twarz” nie tylko w pracy, ale także w metrze, na imprezie, a nawet w domu.
Stopniowo blokada mięśni twarzy staje się znajomą maską. Które kręcimy tylko leżąc w wannie, w gorącej, relaksującej wodzie. To właśnie w tym momencie musimy rozpocząć nasze ćwiczenie relaksacyjne.
Metoda łagodzenia stresu poprzez wygładzenie twarzy składa się z 2 faz -
- przygotowawcze (w domu w miłej atmosferze kodowanie ruchu)
- skuteczne (w chwilach stresu używamy kodowany ruch)
PRZYGOTOWANIE TWARZY (w domu).
W domu - leżąc na sofie lub w łazience. Zaczynamy zdejmować z siebie maskę napięcia. Głaszczące ruchy dłoni po twarzy - wygładzanie mięśni kości policzkowych... ugniatanie policzków i podbródka, pocieranie skroni, delikatne wygładzanie opuszkami palców kości brzegów oczodołów. Dzięki tym ruchom mamy wrażenie, że PRZYWRACAMY TWARZ NA JEJ MIEJSCE. Usuwamy – wymazujemy z niego maskę niepokoju, napięcia, smutnych myśli i strachu przed możliwymi problemami w przyszłości. Wszystkie te ruchy łączę przy demakijażu i nakładaniu kremu.
Kiedy twoja twarz ułoży się na swoim miejscu, uśmiechnij się, poczuj gładkość każdego mięśnia swojej twarzy, weź oddech, wąchaj przez nos szczęście i spokój...rozkoszuj się tą nową rzeczywistością swojej prawdziwej twarzy i...
TO JEST TUTAJ WAŻNE- dotknij stożkowatymi palcami twarzy w okolicy kości policzkowych i delikatnie i lekko przesuwaj wzdłuż kości policzkowych (od środka w stronę boków), jakbyś wygładzała twarz ukochanej osoby (często robią to matki dzieciom, i przez kochanków dla siebie - i możesz to zrobić sobie). I powtórz TEN RUCH KILKA RAZY... delikatnie wzdłuż kości policzkowych na boki... i poczuj, jak Twoja twarz rozciąga się, gdy Twoje palce... rozsuwają się, wygładzają. Ten ruch stanie się MAGICZNYM KODEM, który w każdej chwili możemy podłączyć do swojego ciała i powrócić do błogiego stanu.
FAZA DZIAŁANIA (w stresującym środowisku)
W przyszłości... podczas nieprzyjemnej rozmowy w pracy... w psychologicznie niekomfortowym otoczeniu... właśnie wtedy, gdy idziesz ulicą z twarzą zdradzającą oznaki pracowitego dnia w pracy... musisz się o to postarać TE PROSTE RUCHY...
Dotykaj opuszkami palców kości policzkowych - wygładzaj je w prawo i w lewo... do brody - obrysuj dłonią wyraźny owal twarzy... do czoła - prostując zmarszczki...
A robiąc to wszystko - PAMIĘTAJ i POCZUJ wyraźnie wszystko, co czułeś leżąc w łazience - ponownie znajdź się w tej ATMOSFERIE, kiedy nikt Cię nie widzi, nikt Cię krytycznie nie bada, nikt nie ocenia Twojej siły i wytrzymałości...
To ćwiczenie można wykonać na ulicy... maskując ruchy tym, czym się poruszasz rzekomo prostując włosy, szalik lub odgarnij niewidoczne cząsteczki kurzu. Dotykając twarzy, lepiej na chwilę zamknąć oczy.
Ta metoda jest połączona ze spokojnym oddychaniem rozluźnienie mięśni robi prawdziwy cud z twoją twarzą. Staje się zrelaksowana i piękna, wyraz oczu staje się łagodniejszy, same oczy stają się nawilżone i zaczynają błyszczeć, cera przestaje być tą szaro-żółto-zieloną, jak po ciężkim dniu w pracy - i widać zadowolone spojrzenia mężczyźni w każdym wieku.
Pamiętam poranek, kiedy po raz pierwszy wykonałem to ćwiczenie))), szłam ulicą i przyłapałam się na tym, że od ciężkich myśli mam pomarszczoną twarz (ale mam piękną sukienkę, a twarz jak stara kobieta nie pasuje)... i postanowiłam wygładzić twarz z tym ruchem kodu.
Przesunęłam palcami po kościach policzkowych tym samym ruchem, którym zwykle nakładam krem na twarz... i znowu poczułam się dziko i swobodnie, jak w wannie, twarz była wygładzona i (przysięgam) promieniała.
I nagle jakiś bezdomny, płynący w promieniach wschodzącego słońca na spotkanie, zaczyna do mnie coś mówić, słucham uważnie (gotowy do kontrataku, jeśli zajdzie taka potrzeba) i nagle w jego burczącej mowie rozpoznaję część frazy „Rzadko widuje się na ulicy tak zadowoloną twarz…”. I tu zaczynam się śmiać…
Nadal używam tej techniki i, cholera, podoba mi się)))
Metoda łagodzenia stresu nr 4
„PRZEŁĄCZNIK MÓZGU”
Jak to działa.
Mózg to system stref... każda strefa jest aktywna w określonym rodzaju aktywności. Gdy jedna strefa jest aktywna, pozostałe są pasywne. Dlatego nie możemy robić stu rzeczy na raz (na przykład czytać i śpiewać piosenki).
Na przykład - kiedy haftujemy z krzyżem w mózgu aktywny jest obszar odpowiedzialny za żmudną i uważną pracę oraz ruchy małych palców... kiedy pływamy, aktywna jest strefa odpowiedzialna za koordynację ciała i poprawność ruchów zamaszystych... kiedy jemy– aktywna jest strefa odpowiedzialna za rozpoznawanie smaku... itd. Każda nowa czynność powoduje przełączenie czynności z jednej strefy do drugiej (tak jak pilot do telewizora przełącza kanały)
Napięcie mięśni to stały stan aktywności bojowej w jednym obszarze mózgu. Biedactwo - Strefa, której sama nie można przełączyć. A to oznacza, że potrzebuje pomóc Ci się zrelaksować.
Najśmieszniejsze jest toże sami czasami nawet nie zauważamy, że pozostajemy zakładnikami tej jednej aktywnej strefy . Na przykład– pracujesz jako manicurzystka – Twoja działalność polega na siedzeniu w jednym miejscu i palcowaniu palców klientki. A teraz jedziesz do długo wyczekiwanego nadmorskiego kurortu - gdzie wydaje Ci się, że wreszcie odpoczywasz na plaży nad morzem... a tak naprawdę siedzisz na plaży i muskasz palcami piasek i kamyki dłonie... tak jak dotykałeś wypielęgnowanych palców swoich klientów. Nie odpoczywasz – strefa pracy Twojego mózgu jest nadal aktywna. I nie zaczniesz odpoczywać, dopóki tego nie zmienisz.
Jak to zrobić.
Tutaj wszystko jest proste - musisz zrób odwrotnie niż zwykle. Jeszcze lepiej jest zamienić działanie strefy na SILNIE DRAŻNIĄCY. Może to być skok do wody z małego klifu... przejażdżka na bananie, który tak bardzo cię przeraża... lekki galop na koniu... lub wakacyjny romans (najwyraźniej dlatego są tak popularne - wszyscy po prostu podświadomie chce się przełączyć).
Powiesz – o mój Boże, jazda na bananie jeszcze bardziej mnie zestresuje. Zgadza się, to znaczy, że tego nie potrzebujesz – jesteś tchórzem… inne rzeczy cię rozświetlają… zmień się na coś innego. Najważniejsze jest przeciwieństwo tego, co zrobiłeś w pracy. Rozmawiasz przez telefon z klientami? - oznacza milczenie podczas kursu jogi. Ciche zmniejszenie debetu i kredytu do stanu stresu? - oznacza czatowanie ze swoimi dziewczynami, chodzenie do talk show, zapisywanie się na kursy wystąpień publicznych, szkołę tańca itp.
Im szybciej przełączysz aktywną strefę pracy, tym szybciej Twoje ciało i mózg zaczną odpoczywać, a jednocześnie grupa napiętych mięśnie rozpoczną proces relaksacji i odprężenia.
Metoda usuwania strasu nr 5
"KIEROWCO ZWOLNIJ"
Jak to działa.
Często stres i napięcie mięśni nie są spowodowane stresem psychicznym, ale innym czynnikiem - mianowicie niezdrowy rytm aktywności. Są zawody, które wymuszają na człowieku szybkie działanie (ze względu na wygórowane wymagania i standardy stawiane przez pracodawcę). Niekoniecznie jest to jakiś rodzaj produkcji, w którym linia montażowa porusza się zbyt szybko. Czasami nawet praca w sektorze usług wymaga pójścia tak szybko, jak to możliwe (aby nie opóźniać klientów w kolejkach).
Ciągła potrzeba przyspieszania, nie dawania sobie luzu i nie zwalniania prowadzi do ciągłego stresu. A my (bez naszej wiedzy) mamy tę samą prędkość roboczą przenieść na resztę naszego życia. Wydaje nam się, że jeśli nie będziemy w ten sam rytmiczny sposób rozwiązywać obowiązków domowych, a w weekendy nie odpoczywamy w ten sam rytmiczny sposób, ominie nas coś ważnego. Nie dajemy się tarzać, wszystko robimy równie szybko i przejrzyście (a nawet jesteśmy dumni z tej „deformacji zawodowej”).
Co robić.
Aby przejść napięte mięśnie do fazy relaksacji konieczna jest ZMIANA RYTMU AKTYWNOŚCI.
Oznacza to, że musisz podkreślić przynajmniej godzinę dziennie – na SLOW LIVING. Nie wymaga to żadnych specjalnych ćwiczeń. Nie, po prostu kontynuuj to, co zaplanowałeś, ale wszystkie twoje ruchy powinny być powolne, twój oddech powinien być głęboki, a nawet ruchy oczu powinny być leniwe, jak u dobrze nakarmionego kota.
Można - iść powoli, bardzo powoli do sklepu. Świadomie i powoli rozglądając się dookoła. Nie śpiesz się jak zwykle do celu... leć do sklepu z listą zakupów w głowie. Nie, musisz spisać listę na kartce papieru, włożyć ją do kieszeni i całkowicie odciążyć głowę od wszystkich zadań i nerwowego napięcia związanego z zakupami „och, tylko nie zapomnij kupić jajek”
A puszczając w sobie autostradę, w końcu możesz posłuchaj wrażeń PROCESU...Tutaj Twoje stopy stąpają po asfalcie, tutaj stąpają po trawie...tutaj słońce prześwieca przez liście kasztanowca przyjemnym zielonym światłem...teraz wiatr wiał Ci prosto w twarz i zamknąłeś oczy oczy przez sekundę, czując jego świeży dotyk... teraz dziecko obok ciebie się roześmiało... To wszystko widzisz, czujesz - bo w tej chwili ŻYJESZ BARDZO WOLNO.
I w tym momencie wszystkie ośrodki mózgu, wszystkie grupy mięśni, które były w dobrej kondycji, rozluźniają się. Ten nowy, RÓŻNY rytm pomaga im się zrelaksować i złagodzić stres.
Sposób na stres nr 6
„Spojrzenie artysty”
Jak to działa.
Jak ta metoda łagodzenia stresu działa w niespokojnym środowisku podobny do tego, na którym opiera się metoda spowolnienia. Tylko ta metoda jest odpowiednia w takich sytuacjach - kiedy jesteś zmuszony pozostać na swoim miejscu i zachowajcie spokój pomimo napiętej atmosfery.
Może to być stresujące spotkanie ze wściekłym szefem... lub trudne negocjacje z partnerami biznesowymi... ataki ze strony nieprzyjaznych sąsiadów lub jakakolwiek inna sytuacja, która nie pozwala wstać i wyjść w tej chwili, zmienić zajęcia, zrelaksować się ćwiczenia lub coś innego.
Jak wziąć się w garść i zamiast napięcia emocjonalnego, zamiast zagęszczać blokady mięśni... poczuć wewnętrzny spokój, rozluźnienie mięśni i jasność świadomości.
Co robić.
Musisz PATRZEĆ – Mrugnąć – ODDYCHAĆ. Oznacza to, że zaczynasz patrzeć na wszystko, wszystko, co cię otacza - powoli przyglądaj się każdemu szczegółowi. Patrząc na to zrelaksowany - i dlatego mrugnij... mruga, co nadaje naszemu spojrzeniu wyluzowaną miękkość i pomaga zrelaksować się całej twarzy. I musisz oddychać - oddychaj spokojnie i miarowo. Można nawet połączyć mruganie z oddychaniem – 2 mrugnięcia na wdech i 2 mrugnięcia na wydech.
Nie na próżno daję tę radę (łączenie mrugania i oddychania) - Fakt jest taki Kiedy dopiero uczyłam się oka artysty, miałam problem z jednoczesnym mruganiem i oddychaniem, bo gdy skupiałam się na oddychaniu, zapominałam o mruganiu, a gdy próbowałam pamiętać o mrugnięciu, łapałam się na tym, że wstrzymuję oddech.
Dlatego taki wygląd należy przećwiczyć PRZED STRESEM - z wyprzedzeniem. Na przykład, gdy stoisz w kolejce do kasy, nadal nie masz nic do zrobienia - umówić się na próbę spojrzenia artysty, spójrz na kasjera i przedmioty wokół ciebie.
Najtrudniejszą (nawet stresującą) rzeczą jest rozważenie danej osoby. Bo to jest STRASZNE. Strach jest niespodziewanie złapać jego wzrok (jakby zobaczył, że się na niego gapię). Ale chodzi o to, że wpatrywanie się – i patrzenie okiem artysty – TO RÓŻNE DZIAŁANIA. Pierwsza jest nieprzyjemna, druga nie powoduje dyskomfortu ani dla Ciebie, ani dla obiektu badania.
Jednocześnie warto szczegółowo przyjrzeć się dowolnemu obiektowi - przestudiować każdą jego linię - tak jakbyś chciał zapamiętać ten obiekt, a następnie narysować go na czystej kartce papieru. Artyści patrzą na świat takim spokojnym, studiującym spojrzeniem.. Dlatego ta metoda ma taką nazwę.
To ćwiczenie relaksacyjne łagodzi stres emocjonalny… ale nie wygaśnie aktywności umysłowej. Podczas gdy apponet wypuszcza parę, wystarczy na niego uważnie spojrzeć - widzi, że go słuchasz, słuchasz jego przemówień. Ale w tym momencie jesteś zrelaksowany.
Nie, nie odpłynąłeś gdzieś w swoich myślach. Słyszysz, co do ciebie mówią i po prostu czekasz na chwilę, aby odpowiedzieć - a gdy ta osoba wylewa swoje emocje, przyglądasz się jej ubraniu, przyjaznym spojrzeniem, ze zrozumieniem kiwając głową, oddychając i mrugając.
Dzięki temu ćwiczeniu odprężającemu na pewno Ci się to uda nadal rozumiej wszystko, co się do ciebie mówi, słuchaj swoich przeciwników, odpowiadaj im- ale jednocześnie pomoże Ci jasność, spokój i wewnętrzny relaks - utrzymają Cię w równowadze roboczej.
PODSUMOWANIE…
NAPIĘCIE to nie MOC
Zrelaksowany nie znaczy SŁABY
Codziennie myjemy zęby, za każdym razem myjemy ręce przed jedzeniem, utrzymujemy porządek w domu – to znana część naszego życia.
Dlaczego nie rozpocząć kolejnego PRZYDATNEGO NAWYKU - nawyku, który pomoże Ci zrelaksować ciało i żyć w komfortowym stanie spokoju psychicznego i rozluźnienie mięśni.
Nawyk
- Zadbaj o formę równowaga emocjonalna.
- Utrzymuj porządek w swojej energii mentalnej.
- Ćwicz swoje ciało i ćwicz swoją zdolność do relaksu (łagodzenia stresu) W KAŻDYM ŚRODOWISKU, gdziekolwiek - poczuj się komfortowo, spokojnie, pewnie.
Pamiętaj, być może znasz takich ludzi. Zrelaksowany w każdej sytuacji. Zawsze zrównoważony i mądry. Pamiętajcie, jaki spokój czujemy w obecności takich osób – jakie emanuje od nich uczucie spokoju i siły.
NAUCZ SIĘ relaksować. Trenuj metody relaksacyjne – wykonuj ćwiczenia, uczyń to nawykiem swojego życia (tak jak my uczyniliśmy mycie zębów i pastę do zębów 2 razy dziennie nawykiem).
I poczuj, jak Twoje życie staje się inne. Jak sam stajesz się nową osobą, z nowymi cechami i nowymi możliwościami.
Możesz mi się sprzeciwić.
Jak... Współczesne życie nieustannie stawia przed nami wyzwania. A żeby nie przegrać, trzeba stale utrzymywać gotowość bojową. A to oznacza, że stresu nie da się uniknąć…
To wszystko jest nonsensem. Tak, tak, tak (jak Kubuś Puchatek)
Nie ma co się bać utraty gotowości bojowej... Ponieważ... (przeczytaj tekst w ramce)
Uczyć się. Już teraz. Oddychaj i mrugaj... opłucz ręce i rozgrzej drewniane mięśnie twarzy... a potem powoli, powoli idź na spacer)))
Teraz, gdy już wiesz, co pomaga złagodzić stres. jakie metody naprawdę działają i jak prawidłowo je wykonywać – nad nową wersją siebie możesz popracować w domu. A w domu stwórz w sobie nową, spokojną osobę. Mimo wszystko świat jest taki sam dla wszystkich- ale niektórzy pozwalają sobie na spokój na tym świecie, podczas gdy inni stale się kontrolują i nie pozwalają sobie na relaks.
Odpuść daj sobie pozwolenie braki, słabości i po prostu praca... rozwijaj nowe umiejętności reagowania na presję i przyspieszenie innych ludzi. Nie przejmuj się wzorcami zachowań innych ludzi w stresie – nie kumuluj napięcia nerwowego, nigdy nikomu to nie przeszkadzało – a to ci nie pomoże.
Jeśli masz swoje własne, wypracowane sposoby na rozładowanie stresu i napięcia, następnie napisz o nich w komentarzach do tego artykułu.
Powodzenia w łagodzeniu stresu.
Olga Klishevskaya, szczególnie za stronę