Jak zwiększyć efektywność? Środki i produkty zwiększające wydajność i aktywność. Środki poprawiające pamięć i uwagę, funkcjonowanie mózgu. Przywracanie funkcji mózgu
![Jak zwiększyć efektywność? Środki i produkty zwiększające wydajność i aktywność. Środki poprawiające pamięć i uwagę, funkcjonowanie mózgu. Przywracanie funkcji mózgu](https://i2.wp.com/fb.ru/misc/i/gallery/28542/1412507.jpg)
Nasz mózg- to złożony mechanizm obejmujący miliardy komórek nerwowych, centra dowodzenia i kontroli. Chęć poprawy wydajności mózgu jest po prostu konieczna w każdym wieku.
Kontrolując nasze działania i myśli, mózg kontroluje całe nasze życie, a aby poprawić jego jakość, konieczne jest poprawić wydajność mózgu.
Istnieją pewne sposoby, które mogą pomóc poprawić funkcjonowanie mózgu:
1. Rozwój zdolności umysłowych.
Większa aktywność fizyczna prowadzi do zwiększonej wydajności mózgu. Uprawiaj sport nie tylko po to, aby utrzymać napięcie, ale także poprawić wydajność mózgu.
2. Ćwicz swoje zdolności myślenia.
Oprócz ćwiczeń fizycznych trenuj nieaktywne obszary mózgu – jeśli jesteś praworęczny, od czasu do czasu wykonaj coś lewą ręką; spróbuj nieznanych wcześniej smaków i zapachów; wybierać nowe miejsca do podróży; czytać poważne dzieła literackie.
3. Pytanie „Dlaczego?”
Ciekawość prowadzi do zwiększonej wydajności mózgu. Możesz to zweryfikować zadając pytanie „Dlaczego?” od 10 razy dziennie.
4. Śmiech.
Endorfiny uwalniane podczas prawdziwego śmiechu pomagają złagodzić stres.
5. Jedzenie ryb.
Przede wszystkim ryba jako produkt spożywczy jest ważna dla rozwoju umysłowego dzieci. Normą są trzy porcje ryb tygodniowo.
6. Rozwój pamięci.
Oglądanie szkolnych fotografii i wspomnień z wydarzeń z młodości i dzieciństwa pomoże poprawić funkcjonowanie mózgu.
7. Prawidłowe odżywianie.
Przede wszystkim zmniejsz spożycie tłuszczu – zwiększy to przepływ krwi bogatej w tlen do mózgu. Źródłami tłuszczów dostających się do organizmu powinny być orzechy, ryby, oliwa z oliwek.
8. Rozwiązywanie zagadek.
Zbieraj puzzle, rozwiązuj krzyżówki - to aktywuje aktywność mózgu.
9. Dzieła muzyczne Mozarta.
Słuchanie dzieł Mozarta prowadzi do zwiększenia wydajności mózgu, zwłaszcza do aktywacji zdolności matematycznych.
10. Rozwój umiejętności.
Jeśli pasjonujesz się haftem lub rysunkiem, spróbuj się rozwijać, wykonując znane czynności w nowy sposób i osiągając lepsze rezultaty.
11. Spożycie alkoholu mieści się w normalnych granicach.
Przekroczenie dopuszczalnej dawki alkoholu prowadzi do zniszczenia komórek mózgowych, a ponadto uniemożliwia przywrócenie zdolności umysłowych.
12. Gry.
W wolnym czasie graj w gry planszowe, karciane i gry wideo. Gra poprawia nastrój i poprawia wydajność mózgu.
13. Zawsze miej przy sobie notatnik i długopis.
Jeśli prześladuje Cię jakaś myśl, przelej ją na papier. Zapoznaj się z kluczowymi informacjami przed pójściem spać, zwiększy to ilość wiedzy o 20-30%.
14. Koncentracja.
Nie zawsze jesteś w stanie zauważyć rzeczy zakłócające koncentrację – np. natrętne myśli. Od czasu do czasu zadawaj sobie pytanie: „Jakie myśli mnie teraz rozpraszają?” Jeśli chcesz do kogoś zadzwonić, po prostu zapisz to na liście rzeczy do zrobienia.
15. Miłość i seks.
Regularne stosunki seksualne zwiększają poziom hormonu estrogenu, który pomaga poprawić aktywność mózgu.
16. Zabawa i kreatywność.
Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć wydajność swojego mózgu, wykaż się kreatywnością! Przypomnij sobie swoje hobby z dzieciństwa i znajdź dla nich czas.
17. Czas wzmożonej aktywności.
Określ czas swojej największej aktywności i rozwiąż najważniejsze zadania w tym okresie.
18. Nowa wiedza.
Poszerz swoje słownictwo, znajdź temat, który Cię interesuje i zacznij się go uczyć. Nowa wiedza i refleksja przybliżą Cię do wykorzystania mózgu na 100%.
19. Dziennik osobisty.
Journaling stymuluje mózg i poszerza jego możliwości. Wypróbuj nowe sposoby - załóż bloga i zacznij pisać dla innych.
20. Aromaterapia.
Aromaty mogą zarówno tonizować (cytrusy, mięta, cyprys), jak i relaksować (róża, geranium).
21. Napoje tonizujące.
Często zalecenia dotyczące poprawy wydajności mózgu zawierają porady dotyczące okresowej przerwy na kawę. Ale nie gorszy od kawy i herbaty, napój na bazie Gingko Biloba zwiększa koncentrację mózgu.
22. Inspiratorzy w Twoim najbliższym otoczeniu.
Nawiąż kontakt z ludźmi, którzy Cię inspirują; czytaj motywujące książki i artykuły; znaleźć nowe możliwości.
Przeczytaj jeszcze raz wszystkie wskazówki
Aby żyć, potrzebna jest energia i witalność. Człowiek jest w stanie pozyskiwać energię z różnych źródeł, takich jak atomy, węgiel, woda i tak dalej. Jednak nadal nie ma sposobu, który pomógłby zgromadzić energię niezbędną do życia człowieka. Nie można go sztucznie syntetyzować, przelać do butelki i w razie potrzeby spożyć. Żadne cele ani marzenia nigdy się nie spełnią, jeśli człowiek nie będzie miał energii na nic. Dowiedzmy się więc, jak naładować akumulatory i poprawić wydajność.
Czym jest energia życiowa
Harmonijny rozwój człowieka jest możliwy tylko dzięki połączeniu siły mięśniowej i nerwowej. Tę kombinację można nazwać istotną, przekazaną nam do realizacji różnych ruchów, których koordynacją zajmuje się układ nerwowy.
Skoordynowana praca układu nerwowego i mięśniowego zapewnia równowagę pomiędzy procesami fizycznymi, psychicznymi i emocjonalnymi. Okazuje się, że jeśli spada witalność, wówczas praca całego organizmu zostaje zakłócona.
Skąd czerpiemy siłę życiową?
Na przykład, gdy ktoś śpi, jest to przykład zaburzenia funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego. Mięśnie są rozluźnione, ale mózg nie może się wyłączyć. Brak witalności osłabia organizm ludzki, co powoduje rozwój różnych patologii.
Kiedy nie ma sił, znika całe zainteresowanie życiem, wszystkie plany schodzą na bok, nie chcesz niczego i pojawia się wyczerpanie emocjonalne.
Aby przywrócić witalność, organizm musi otrzymywać różne rodzaje powietrza, np. to, które wypełnia nasze płuca podczas oddychania. Jest po prostu niezbędny do funkcjonowania wszystkich układów narządów.
W organizmie człowieka można gromadzić pewien zapas sił życiowych, w celu ich gromadzenia można stosować różnego rodzaju praktyki:
- Pełny sen.
- Medytacje.
- Praktyki oddechowe.
- Relaks.
Gdy tylko będziesz mieć pytanie, spróbuj najpierw wykonać kilka ćwiczeń oddechowych, a potem możesz przejść do innych metod.
Przyczyny obniżonej wydajności
Nasze współczesne życie charakteryzuje się tym, że nieustannie jesteśmy otoczeni stresującymi sytuacjami i często doświadczamy przeciążenia. Dotyczy to zarówno pracy mięśniowej, jak i umysłowej. Często jest to monotonne i prowadzi do spadku wydajności, a jak to zwiększyć, martwi wielu. Zanim porozmawiamy o jego zwiększeniu, przyjrzyjmy się przyczynom spadku wydajności:
- Duży wysiłek fizyczny, zwłaszcza gdy konieczne jest wykonywanie takiej pracy przez długi czas.
- Dolegliwości fizyczne i różne choroby, w których funkcjonowanie układów jest zakłócone, co prowadzi do spadku wydajności.
- Wykonywanie monotonnej pracy przez długi czas również prowadzi do zmęczenia.
- W przypadku naruszenia reżimu wydajność nie jest w stanie utrzymać się na wysokim poziomie.
- Nadużywanie sztucznych używek prowadzi do krótkotrwałego efektu, np. po wypiciu mocnej kawy lub herbaty człowiek początkowo czuje się pogodny i energiczny, ale nie trwa to długo.
- Złe nawyki można również uznać za wrogów wydajności.
- Brak zainteresowania życiem i rozwojem osobistym prowadzi do zaniku wcześniej nabytych umiejętności i zdolności, co może niekorzystnie wpłynąć na wydajność.
- Stresujące sytuacje w rodzinie, w pracy czy problemy osobiste mogą pogrążyć człowieka w głębokiej depresji, która całkowicie pozbawia go jakiejkolwiek zdolności do pracy.
Jeśli wydajność spadła, jak ją zwiększyć - w tym jest problem. Rozwiążmy to.
Popularne stymulatory witalności
Istnieje wiele sposobów na przywrócenie sił psychicznych i fizycznych. Można je podzielić na kilka grup:
- Leki.
- Procedury fizjoterapeutyczne.
- Medycyna tradycyjna.
Przyjrzyjmy się każdej grupie nieco bardziej szczegółowo.
Leki przeciwzmęczeniowe
Jeśli odwiedzisz lekarza, najprawdopodobniej zaleci on zwiększenie Twojej aktywności i wydajności za pomocą leków. Obejmują one:
1. Nootropiki. Poprawiają krążenie mózgowe: komórki mózgowe otrzymują więcej tlenu, poprawia się ich metabolizm, a impulsy nerwowe przechodzą szybciej. Pomogą przywrócić układ nerwowy, co oznacza zdolność jasnego myślenia, zapamiętywania informacji, koncentracji i minimalizowania zmęczenia.
Wśród nich eksperci podkreślają Gliatilinę. Lek poprawia nastrój, pobudza aktywność umysłową, poprawia koncentrację, zdolność zapamiętywania i odtwarzania informacji, optymalizuje reakcje poznawcze i behawioralne, likwiduje apatię. Udowodniono, że tylko Gliatilin dostarcza do mózgu maksimum choliny, odbudowując w ten sposób komórki mózgowe i połączenia między nimi, a w efekcie pomaga poprawić pamięć, zwiększyć wydajność, koncentrację oraz pomaga normalizować niezbędne cykle snu i czuwania. Stosowanie gliatyliny zatem poprzez syntezę acetylocholiny sprzyja wewnętrznej regulacji innych ważnych neuroprzekaźników: dopaminy i glutaminianu. W szczególności niedobór dopaminy może wiązać się z wahaniami nastroju, depresją, chronicznym zmęczeniem i niskim poziomem energii fizycznej. Zmniejszona aktywność glutaminianu prowadzi do letargu i apatii. Nadmiar prowadzi do „przeciążenia” komórek nerwowych, a nawet ich śmierci. Wśród pozytywnych właściwości glutaminianu należy zauważyć wzrost szybkości myślenia i zapamiętywania nowych informacji. Zatem nasza aktywność bezpośrednio zależy od utrzymania równowagi układu cholinergicznego, czyli acetylocholiny.
2. Produkty energetyczne. Potrafią szybko uzupełnić braki energii, są to między innymi: „Asparkam”, „Papashin”, „Metionina” i inne.
3. Leki o działaniu plastycznym przyspieszają procesy syntezy białek. Struktury komórkowe regenerują się szybciej, aktywują się procesy metaboliczne, co oznacza przywrócenie wydajności. Do tej grupy produktów zaliczają się: „Riboxin”, „Carnitine”.
5. Adaptogeny poprawiają samopoczucie, ujędrniają i pomagają poprawić wydajność psychiczną i fizyczną. Ta kategoria leków obejmuje „Nalewkę z żeń-szenia”, „Eleutherococcus”, preparaty na bazie Aralii, chińskiej Schisandry.
Dla tych, którzy nie chcą stosować leków, aby poradzić sobie ze zwiększonym zmęczeniem i słabą wydajnością, istnieją inne opcje.
Zabiegi wodne dające siłę
Wszystkie zabiegi związane z wodą tonizują organizm, łagodzą zmęczenie i zwiększają wydolność organizmu. W przypadku silnego zmęczenia i gdy wydaje się, że nie ma już sił, możemy polecić następujące kąpiele:
- Weź kąpiel z ekstraktem z sosny. Doskonale regeneruje po intensywnym wysiłku fizycznym.
- Znana sól morska również potrafi zdziałać cuda. Kąpiel z jej dodatkiem relaksuje, pomaga zrelaksować organizm i przywrócić siły witalne.
Wydajność spada. Nie wiesz, jak ją poprawić? Zacznij od relaksującej i regenerującej kąpieli. Siła na pewno wzrośnie, a ogólne samopoczucie znacznie się poprawi.
Znane metody poprawy wydajności
Obecnie wielu naukowców i badaczy zajmujących się badaniem ludzi udowodniło, że istnieją sposoby na zwiększenie wydajności, które są dostępne absolutnie każdemu, wystarczy tylko chęć.
![](https://i2.wp.com/fb.ru/misc/i/gallery/28542/1412557.jpg)
Nasz mózg też się męczy
Nierzadko można odczuwać nie tylko zmęczenie fizyczne, ale także utratę sprawności umysłowej. Człowiek nie bez powodu otrzymał mózg, który nie tylko kontroluje pracę całego organizmu, ale także musi stale rozwiązywać wszelkie problemy, aby być w dobrej formie. Naukowcy odkryli, że wykorzystujemy jedynie 15 procent możliwości naszego mózgu, a niemal każdy może zadbać o to, aby odsetek ten znacząco wzrósł. Zapewni to ogromne możliwości. Ile ważnych problemów może rozwiązać człowiek!
Naukowcy są pewni, że tak jak mięśnie potrzebują ciągłego treningu, aby być w dobrej formie i zachować piękną sylwetkę, tak i mózg wymaga treningu. Wcześniej uważano, że nie nadaje się do treningu, ale teraz wszystko to zostało już obalone w licznych badaniach. Jeśli trenujemy mózg, nie ma mowy o utracie sprawności umysłowej. Codzienna praca jest dość męcząca dla mózgu, nie otrzymuje on pożywienia na rozwój.
Dowiedzmy się, jak możemy zwiększyć możliwości naszego mózgu.
Sposoby na zwiększenie sprawności umysłowej
- Niezaprzeczalną prawdą jest to, że człowiek powinien spać w nocy i czuwać w ciągu dnia.
- Nawet w pracy warto wygospodarować czas na odpoczynek, ale nie z papierosem w ręku czy filiżanką kawy, ale na krótki spacer na świeżym powietrzu, relaks lub gimnastykę.
- Wiele osób po pracy spieszy się na ulubioną kanapę lub do monitora komputera, aby obejrzeć swoje treści w mediach społecznościowych, ale czy to na pewno relaks? To prawdziwa kara dla naszego mózgu, wymaga aktywnego wypoczynku - spacerów na świeżym powietrzu, jazdy na rowerze, zabaw na świeżym powietrzu, komunikacji z przyjaciółmi i dziećmi.
- Palenie i alkohol to główni wrogowie naszego mózgu, zrezygnuj z nich i przekonaj się, o ile sprawniej stał się Twój mózg.
- Trenujemy mózg, aby to zrobić, staramy się liczyć nie na kalkulatorze, ale w głowie zapamiętujemy informacje, a nie zapisujemy ich na kartce papieru. Trasę do pracy należy okresowo zmieniać, aby między neuronami utworzyły się nowe połączenia.
- Karm swoją pamięć suplementami witaminowymi, a jeszcze lepiej, jedz więcej świeżych warzyw i owoców.
- Opanowanie ćwiczeń oddechowych pomoże Ci nasycić mózg potrzebnym mu tlenem.
- Masowanie szyi i głowy pomoże również znacznie poprawić krążenie krwi w mózgu.
- Ciągły stres i niespokojne myśli męczą Twój mózg, naucz się relaksować, możesz opanować techniki jogi lub nauczyć się medytować.
- Naucz się myśleć pozytywnie, każdemu zdarzają się porażki, ale pesymista się na nich skupia, optymista idzie dalej i wierzy, że wszystko będzie dobrze.
- Wszystkie sprawy rozwiązujemy stopniowo i jedna po drugiej, nie powinniśmy rozpraszać naszej uwagi.
- Trenuj swój mózg, rozwiązując problemy i łamigłówki.
Metody są dość proste i całkiem wykonalne, ale dość skuteczne, wystarczy spróbować.
Tradycyjna medycyna przeciw zmęczeniu
Przepisy tradycyjnych uzdrowicieli podpowiedzą Ci, jak zwiększyć wydajność danej osoby. Tutaj jest kilka z nich:
- Weź buraki i zetrzyj je, włóż do słoika wypełnionego w około trzech czwartych i napełnij wódką. Odstawić w ciemne miejsce na około 2 tygodnie, następnie przyjmować po łyżce stołowej przed każdym posiłkiem.
- Kup mech islandzki w aptece, weź 2 łyżeczki i zalej 400 ml chłodnej wody, podpal i usuń natychmiast po zagotowaniu. Po ostygnięciu odcedź i wypij całą ilość w ciągu dnia.
Jeśli spojrzysz na zielarzy, możesz znaleźć o wiele więcej przepisów, które pomogą poprawić wydajność.
Podsumujmy to
Z wszystkiego, co zostało powiedziane, staje się oczywiste, że utrata sprawności umysłowej i fizycznej jest najczęściej winą samej osoby, a nie czynników zewnętrznych. Jeśli odpowiednio zorganizujesz swój dzień pracy i odpoczniesz po nim, nie będziesz musiał cierpieć z powodu spadku wydajności. Nie musisz wymyślać, jak zwiększyć go na różne sposoby.
Ciesz się życiem, ciesz się, że żyjesz na tej pięknej ziemi, a wtedy żadne zmęczenie Cię nie pokona.
Istnieją przeciwwskazania, przed użyciem skonsultuj się ze specjalistą.
121 wskazówek, jak odblokować możliwości mózgu
Możesz zacząć je wykonywać już dziś.
Z tych wskazówek osobiście wdrażam w różnym stopniu 87. Spróbuj obliczyć, ile ich masz.
1. Rozwiązuj zagadki i łamigłówki.
2. Rozwijaj oburęczność (dwuręczność, umiejętność równie dobrego posługiwania się prawą i lewą ręką). Staraj się myć zęby, czesać włosy i manipulować myszą komputerową niedominującą ręką. Pisz obiema rękami jednocześnie. Zmień ręce podczas jedzenia, używając noża i widelca.
3. Pracuj z dwuznacznością, niepewnością. Naucz się cieszyć rzeczami takimi jak paradoksy.
4. Przestudiuj mapy myśli.
5. Zablokuj jeden lub . Jedz z zawiązanymi oczami, tymczasowo zatykaj uszy tamponami, bierz prysznic z zamkniętymi oczami.
6. Rozwijaj gusta porównawcze. Naucz się w pełni czuć, delektować się winem, czekoladą, piwem, serem i czymkolwiek innym.
7. Poszukaj obszarów przecięcia pozornie niezwiązanych ze sobą rzeczy.
8. Oto sposób na zwiększenie wydajności mózgu - naucz się używać klawiatur z różnymi układami klawiszy (naucz się typu dotykowego).
9. Wymyśl nowe zastosowania popularnych przedmiotów. Na ile różnych sposobów możesz wymyślić na przykład gwóźdź? Dziesięć? Sto?
10. Zmień swoje zwykłe pomysły na przeciwne.
11. Naucz się technik rozwijania kreatywności.
12. Nie zatrzymuj się na oczywistych, mentalnych pośpiechach poza pierwszą, „poprawną” odpowiedzią na pytanie.
13. Zmień ustalony porządek rzeczy. Zadaj sobie pytanie: „A co jeśli…”
14. UCIEKAJ, ZMRAŻAJ!
15. Odwróć obrazy i fotografie do góry nogami.
16. Oto więcej sposób na zwiększenie wydajności mózgu— Rozwijaj krytyczne myślenie. Kwestionuj powszechne błędne przekonania.
17. Studiuj logikę. Rozwiązuj problemy logiczne.
18. Naucz się naukowego sposobu myślenia.
19. Rysuj, rysuj automatycznie. Nie musisz być do tego artystą.
20. Myśl pozytywnie.
21. Zajmij się jakąś formą sztuki – rzeźbą, malarstwem, muzyką – lub sprawdź się w innej twórczej działalności.
22. Naucz się sztuki wykonywania sztuczek, rozwijaj sztuczki rąk.
23. Jedz żywność zdrową dla mózgu.
24. Staraj się stale odczuwać lekkie uczucie głodu.
25. Ćwicz!
26. Usiądź prosto.
27. Pij dużo wody.
28. Oddychaj głęboko.
29. Śmiej się!
30. Dywersyfikuj swoje działania. Wybierz hobby dla siebie.
31. Oto pewny sposób na zwiększenie wydajności mózgu, zadbaj o dobry sen.
32. Ćwicz krótkie drzemki.
33. Słuchaj muzyki (nieważne co, pamiętaj!).
34. Wypowiedz wojnę swojej skłonności do zwlekania.
35. Ograniczaj się w korzystaniu z technologii.
36. Materiały do nauki o mózgu.
37. Zmień ubranie. Chodź boso.
38. Popraw swój sposób mówienia do siebie.
39. Zachowaj prostotę!
40. Graj w szachy lub inne gry planszowe.
41. Graj w gry umysłowe – do Twojej dyspozycji są Sudoku, krzyżówki i niezliczone inne gry.
42. Bądź spontaniczny, jak dzieci!
43. Graj w gry wideo.
44. Rozwijaj poczucie humoru! Napisz lub wymyśl żarty.
45. Zrób listę 100 (uwaga: technika generowania pomysłów, odkrywania ukrytych problemów lub podejmowania decyzji).
46. Zastosuj metodę Limitu Pomysłów (uwaga: metoda tworzenia wstępnej listy pomysłów w ciągu dnia).
47. Rozważ każdy pomysł, który ci przyjdzie do głowy. Stwórz bank pomysłów.
48. Pozwól rozwijać się swoim pomysłom. Wracaj do każdego z nich w określonych odstępach czasu.
49. I tak zwiększyć wydajność mózgu przeprowadzić „obserwację tematyczną”. Staraj się np. jak najczęściej w ciągu dnia oznaczać czerwone obiekty. Oznacz samochody konkretnej marki. Wybierz temat i skup się na nim.
50. Prowadź pamiętnik.
51. Ucz się języków obcych.
52. Jedz w różnych restauracjach – preferuj restauracje narodowe.
53. Naucz się programowania.
54. Czytaj długie słowa od tyłu. !einejuborP
55. Zmień swoje otoczenie - zmień lokalizację przedmiotów, mebli, przenieś się gdzieś.
56. Napisz! Pisz opowiadania, wiersze, załóż bloga.
57. Naucz się języka symbolicznego.
58. Naucz się sztuki gry na instrumentach muzycznych.
59. Odwiedzaj muzea.
60. Zbadaj funkcjonowanie mózgu.
61. Naucz się technik dynamicznego czytania.
62. Określ swój styl uczenia się.
63. Poznaj metodę określania dni tygodnia dla dowolnej daty!
64. Spróbuj oszacować odstępy czasu na podstawie swoich uczuć.
65. „Przybliżone obliczenia”. Czego jest więcej – liści w lasach amazońskich czy połączeń nerwowych w mózgu? (odpowiedź)
66. Zaprzyjaźnij się z matematyką. Walcz z „nieumiejętnością liczenia”.
67. Buduj pałace pamięci.
68. Przestudiuj system myślenia figuratywnego, aby rozwinąć pamięć.
69. Angażuj się w budowanie relacji (Przepraszam, nie ma tutaj komentarzy!).
70. Zapamiętaj imiona ludzi.
71. Sposobem na zwiększenie wydajności mózgu jest medytacja. Trenuj koncentrację i całkowity brak myśli.
72. Oglądaj filmy różnych gatunków.
73. Zrezygnuj z telewizji.
74. Naucz się koncentrować.
75. Pozostań w kontakcie z naturą.
76. Rozwiązuj problemy matematyczne mentalnie.
77. Przestań się spieszyć.
78. Zmień zwykłą prędkość różnych czynności.
79. Rób tylko jedną rzecz na raz.
80. Pielęgnuj ciekawość.
81. Metoda jak zwiększyć wydajność mózgu próbując oddziaływać na świadomość innej osoby. Jak myślisz, jak inni ludzie pomyśleliby na Twoim miejscu i rozwiązali Twoje problemy? Jak zachowałby się głupiec, gdyby był na twoim miejscu?
82. Pielęgnuj kontemplacyjną postawę wobec świata.
83. Znajdź czas na samotność i relaks.
84. Zaangażuj się w ciągłe uczenie się przez całe życie.
85. Podróż zagraniczna. Poznaj styl życia ludzi z innych krajów.
86. Geniusze nauki (Leonardo to dla Ciebie świetne towarzystwo!)
87. Stwórz krąg zaufanych przyjaciół.
88. Szukaj konkurencji.
89. Nie powinieneś komunikować się tylko z ludźmi o podobnych poglądach. Otaczaj się ludźmi, których światopogląd różni się od Twojego.
90. Weź udział w sesjach burzy mózgów!
91. Zmień sposób planowania przyszłości: krótkoterminowy/długoterminowy, zbiorowy/indywidualny.
92. Szukaj źródeł wszystkich problemów.
93. Zbieraj cytaty znanych osób.
94. Zmień środek komunikacji: używaj papieru zamiast komputera, nagrywania głosu zamiast pisania.
95. Przeczytaj klasykę.
96. Udoskonalaj sztukę czytania. Skuteczne czytanie to sztuka, rozwijaj ją.
97. Napisz streszczenie książek.
98. Sposób na zwiększenie wydajności mózgu poprzez rozwój samoświadomości.
99. Wyrażaj swoje problemy na głos.
100. Opisz swoje uczucia w najdrobniejszych szczegółach.
101. Użyj metody Braille'a. Zacznij od liczenia pięter, jadąc windą.
102. Kup dzieło sztuki, które tobą wstrząśnie. Pobudzaj, prowokuj doznania i myśli.
103. Używaj różnych zapachów perfum.
104. Mieszaj doznania. Ile waży różowy? Jak pachnie lawenda?
105. Kłóć się! Broń swoich argumentów. Spróbuj także zaakceptować punkt widzenia przeciwnika.
106. Stosuj metodę boksowania czasu (uwaga: metoda wyznaczania określonego czasu na wykonanie zadania lub grupy zadań).
107. Poświęć trochę czasu sposoby na rozwój mózgu.
108. Stwórz mentalne sanktuarium (uwaga: miejsce, które istnieje tylko w Twojej wyobraźni).
109. Bądź ciekawy!
110. Podejmij wyzwanie.
111. Rozwijaj sztukę wizualizacji. Poświęć na to przynajmniej 5 minut dziennie.
112. Zapisz swoje marzenia. Prowadź notatnik i z samego rana lub po przebudzeniu zapisuj swoje sny.
113. Naucz się świadomego śnienia.
114. Prowadź słownik ciekawych słów. Stwórz własne słowa.
115. Szukaj metafor. Połącz abstrakcyjne i konkretne koncepcje.
116. Zarządzaj stresem.
117. Opanuj metodę losowego wprowadzania informacji. Zapisz losowe słowa z dziennika. Czytaj losowo wybrane strony.
118. Codziennie wybieraj inną trasę. Zmień ulice, którymi dojeżdżasz do pracy, biegasz lub wracasz do domu.
119. Zainstaluj różne systemy operacyjne na swoim komputerze.
120. Rozwijaj swoje słownictwo.
121. Osiągnij więcej, niż myślałeś, że to możliwe. &1
Irina Davydova
Czas czytania: 8 minut
A
Stres, chroniczne zmęczenie, ekologia i życie „w biegu” z biegiem czasu doprowadzają organizm do stanu, z którego bardzo trudno się wydostać. Wzrasta drażliwość, spada samoocena, uwaga jest rozproszona, a Ty nie masz nawet siły, aby „wstać i zrobić sobie kawę”. Nie mówiąc już o dokończeniu pracy.
Które istnieją? metody przywracania sprawności psychicznej i fizycznej
? Jak znów stać się energicznym, aktywnym i pozytywnym?
20 metod poprawy sprawności umysłowej
- Jeden z najskuteczniejszych środków – stabilna i prawidłowa rutyna dnia . Żadne korzenie żeń-szenia, „energetyzujące” środki czy leki nie mogą się z nim równać. I nie mówimy tylko o tym, że „powinieneś spać 8 godzin, kropka!” (Jednemu wystarczy 6 godzin, drugiemu wystarczy sen tylko o 9-10) – ale o stabilnym i naturalnym schemacie. Oznacza to poranne przebudzenie, przebudzenie w ciągu dnia, wieczorny odpoczynek i nocny sen. „Sowa” czerwonooka to osoba, która jest po prostu zbyt leniwa, aby zadbać o swoje zdrowie. Tak naprawdę sowy i skowronki po prostu nie istnieją. Normą jest spanie w nocy i wstawanie rano. I nawet jeśli wydaje się, że noc jest bardziej produktywną porą dnia, jest to oszukiwanie samego siebie. Bo po kilku latach takiego reżimu organizm się zużywa i pojawiają się choroby, których łatwo można uniknąć. Idealna opcja: zasypiaj przed 23.30 i obudź się nie później niż o 7.30. Zdrowy sen to całkowite przywrócenie sił utraconych poprzedniego dnia.
- Łatwe przebudzenie. Po prostu wydaje się, że trudno jest wyczołgać się spod ciepłego koca. Tak naprawdę nie ma sensu 10 razy wyłączać budzika i mruczeć „jeszcze pięć minut…” – wystarczy od razu przyjąć pozycję pionową. Następnie od razu zapalamy światło, wstajemy, bierzemy kontrastowy prysznic i idziemy na porządne śniadanie.
- Śpij prawidłowo. Ten punkt jest również ważny dla ustanowienia stabilnego reżimu. Podstawowe wymagania: minimum światła, wentylowane pomieszczenie, czysty (nie zatkany) nos, aromatyczna kąpiel przed snem i szklanka ciepłego mleka.
- Zrelaksuj się w pracy . Oglądając nowe wiadomości na portalach społecznościowych nie palimy i nie pijemy kawy, ale zmieniamy otoczenie, oddychamy powietrzem przez 5-10 minut, ruszamy się jak najwięcej – czyli przywracamy krążenie i napięcie naczyń krwionośnych i mięśni i „zasilać” mózg użytecznym tlenem. Przeczytaj także:
- Zrelaksuj się poza pracą. Otwieramy/włączamy komputer i telefon komórkowy tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Zamiast sofy i telewizora - gry na świeżym powietrzu, rower, basen, rolki itp. Przydatnym procesem jest także „odświeżenie” przestrzeni. Mówimy oczywiście o sprzątaniu domu przynajmniej raz w tygodniu – w dniu, w którym masz ustawowo wolne od pracy. To zarówno ruch, jak i doskonałe narzędzie psychoterapeutyczne oraz automatyczna projekcja czystości/porządku na wszystkie swoje działania („porządek wokół – porządek w głowie”).
- Uczyń swoje życie tak różnorodnym, jak to tylko możliwe. Mianowicie nie odpoczywamy z tymi, z którymi pracujemy (i odwrotnie), jedziemy do pracy różnymi trasami i korzystamy z różnych środków transportu (jeśli to możliwe, chodzimy pieszo), nie jemy samych hamburgerów i pierogów, tylko dobrze się bawimy za każdym razem w nowym miejscu (kręgle, kino, teatry, spacery, pikniki itp.).
- Porzuć wszystkie złe nawyki . Główną przyczyną letargu w pracy jest niedotlenienie naczyń mózgowych. Nie da się poprawić wydajności, kontynuując pakowanie żywicy za opakowaniem. Jeśli nie możesz rzucić palenia, pal tylko poza biurem, tylko w samotności i bardzo szybko. Bez przywiązania do tego „rytuału”, bez kawy z papierosem, bez pięknych zapalniczek i innych bzdur.
- Tworzenie odpowiedniego oświetlenia w miejscu pracy . Ciemność jest sygnałem dla mózgu – „czas na ucztę”. A kontrast światła monitora i ciemności w pomieszczeniu męczy oczy i analizator wizualny.
- Prawidłowo organizujemy przestrzeń pracy. To znaczy, aby odpływ żylny nie został zakłócony, aby mięśnie szyi nie napięły się, a krążenie mózgowe nie uległo pogorszeniu.
- Trenuj swój umysł — rezygnujemy z gadżetów na rzecz naszego mózgu. Liczymy w myślach, a nie na kalkulatorze, zapamiętujemy numer telefonu, a nie sprawdzamy go w książce, wyznaczamy trasę bez pomocy nawigatora. Im więcej problemów liczbowych otrzymuje mózg, tym więcej połączeń istnieje między neuronami.
- „Odżywianie” naszej pamięci. Dbamy o regularne odżywianie mózgu za pomocą kompleksów witaminowych, węglowodanów (zboża, warzywa, owoce, jagody), białek (minimum mięsa, więcej produktów mlecznych), tłuszczów (tłuste ryby - co najmniej 2 razy w tygodniu).
- Opanujemy ćwiczenia oddechowe. Nasycenie mózgu tlenem jest najważniejszą częścią programu poprawy wydajności. Głód tlenu oznacza uczucie ciężkości w głowie, zmniejszoną aktywność mózgu i senność. Jednym z prostych ćwiczeń jest wstrzymywanie powietrza przez 3-5 sekund po wydechu. Najbardziej efektywne ćwiczenie (przez 5-7 minut): wdychanie powietrza przez prawe lub lewe nozdrze – w celu aktywacji obu półkul mózgowych.
- Aromatyczny stymulator mózgu . Zrób saszetki (poduszki materiałowe) z owoców róży, lipy, róż, konwalii, szyszek chmielu, mięty i oregano. Umieść je pod poduszką na noc.
- Masaż głowy i szyi. Pomoże to poprawić krążenie krwi w korze mózgowej i odpowiednio w komórkach samego mózgu. Poświęć 7-10 minut dziennie na masaż - wystarczy głaskanie, pocieranie, klepanie itp. A także pocieranie płatków uszu, a nawet zwijanie ich w tubkę.
- Zresetujmy nasze myśli. Kiedy mózg jest przeciążony, krew gęstnieje, uwalniany jest hormon stresu i zmniejsza się przewodność błon komórek mózgowych. Dlatego uczymy się relaksować i wyłączać myśli za pomocą jogi, autotreningu i medytacji. Dobrą metodą jest wyłączenie światła i spacerowanie po pomieszczeniu z zawiązanymi oczami przez 15-20 minut. Najważniejsze jest pozbawienie mózgu zwykłych źródeł informacji, aby wyostrzyć słuch, węch i dotyk. „Reset myśli” to doskonały trening aktywujący pracę mózgu i poprawiający pamięć.
- Uczymy się koncentrować umysł na jednej idei lub przedmiocie. Przez 5-7 minut koncentrujemy się na jakimś punkcie, na drzewie za oknem, na wspomnieniu lub idei, nie rozpraszając się niczym innym. Takie ćwiczenia pozwalają gromadzić energię, aby rozwiązać poważne, konkretne problemy.
- Myślimy tylko pozytywnie. Nawet jeśli szczęście się skończyło, a ogólny stan można określić jako „chcę się trochę powiesić, ale w sumie - nic” - tylko uśmiech, optymizm i humor. Kategorycznie unikamy przygnębienia i depresji w jakikolwiek sposób. Śmiej się serdecznie, komunikuj się tylko z pozytywnymi ludźmi, oglądaj dobre filmy, naucz się widzieć biel w czerni. Hormony szczęścia zwiększają wydajność mózgu dziesiątki razy.
- Nauka koncentracji. Nie rozbijamy go na kilka zadań na raz, ale sekwencyjnie przetwarzamy przemyślenia na temat każdego z zadań, podkreślając te najważniejsze.
- Trenujemy obie półkule mózgu. Lewą ręką rysujemy 5 kół, a prawą taką samą liczbę trójkątów. Wszystko zajmuje minutę. Regularnie bierzemy udział w testach (jest ich wiele w Internecie) z serii „zapamiętaj obiekty na stronie w 10 sekund i szczegółowo je wypisz z pamięci”.
- Rozwijanie zdolności mózgu – wykonujemy czynności znane lewą ręką, próbujemy nowych smaków, czytamy dobrą literaturę, 10 razy dziennie zadajemy sobie pytanie „dlaczego?”, rozwiązujemy krzyżówki, układamy puzzle, słuchamy Mozarta (udowodniono, że aktywizuje zdolności matematyczne), odkrywamy talenty twórcze w sobie, poprawić poziom estrogenów poprzez regularną aktywność seksualną, rozwój słownictwa i zdobywanie nowej wiedzy, prowadzenie pamiętników i blogów itp.
10 najlepszych sposobów na poprawę wydajności fizycznej
- Oczyść krew i naczynia krwionośne mózgu. Rano – szklanka wody na czczo (ewentualnie z cytryną) w dni parzyste, szklanka herbaty ziołowej w dni nieparzyste. Na lunch nie zapomnij zjeść ząbka czosnku, marchewki i pietruszki. Niezbędne jest wypijanie 1,5-2 litrów płynów dziennie. Przestajemy jeść fast foody i „nerki”, ograniczamy sól do minimum i kategorycznie odmawiamy jedzenia (regularne spożywanie prowadzi do poważnych zmian w tkance nerwowej). Nie zapomnij o witaminach. Nie dajmy się zwieść weganizmowi (bez aminokwasów zawartych w mięsie człowiek nie może żyć w pełni) i jemy porządne śniadanie!
- Walcz z brakiem aktywności fizycznej. Oznacza to, że pamiętamy, że ruch to życie. Jeździmy na rowerach, ćwiczymy, każdą wolną chwilę wykorzystujemy na poprawę krążenia (przynajmniej spacerujmy, a nie siedźmy na krześle „odpoczywając”).
- Regularnie odwiedzaj saunę (czas na „parę” - nie więcej niż pół godziny). Usuwanie toksyn, leczenie chorób przewlekłych, wypocenie pod każdym względem negatywności to główne zalety łaźni.
- Zrezygnuj z kawy na rzecz wody mineralnej.
- Jedz tyle, żeby poczuć się trochę sytym , a nie padać na łóżko z pełnym brzuchem. Przejadanie się spowalnia zarówno procesy fizyczne, jak i psychiczne.
- Najlepsze wakacje są na łonie natury! Do lasu z koszem, na ryby, w góry, na wiejskie grille, po zbieranie liści do zielnika dla dzieci itp.
- Stale wietrz pomieszczenie.
- Zaplanuj swój dzień poprawnie. Rozpisany plan pracy to porządek w głowie i wysoka produktywność. Nie zapomnij uwzględnić w swoim planie 10 minut odpoczynku.
- Temperuj swoje ciało. Nie izoluj się zimą jak główka kapusty, śpij przy otwartym oknie i częściej chodź boso.
- Wzmocnij swoją odporność bez pomocy leków.
Twoje ciało jest Twoim komputerem osobistym. Jego moc i działanie bez awarii i zawieszeń zależy tylko od tego, jakie programy do niego załadujesz. Pozytywność, zdrowie, ruch – trzy składniki sukcesu w zadaniu zwiększania wydajności.
6 sposobów na poprawę funkcjonowania mózgu bez środków nootropowych
W nieodległej przeszłości naukowcy byli przekonani, że rozwój mózgu następował przede wszystkim we wczesnych latach życia i wraz z wiekiem stawał się trudny lub niemożliwy. Jednak ostatnie badania wykazały, że ludzki mózg jest bardziej plastyczny i elastyczny, niż wcześniej sądzono. Oznacza to, że mózg dorosłego człowieka może się zmieniać, zjawisko to nazywa się plastycznością mózgu neuroplastyczność.
Nowe dowody na zjawisko neuroplastyczności pozwalają ludziom znaleźć sposoby na poprawę swoich funkcji poznawczych (zdolności poznawczych). Wydajność poznawcza jest zwykle uważana za inteligencję, ale oznacza ona znacznie więcej: koncentrację, pamięć długoterminową i roboczą, uwagę i zdrowie psychiczne – wszystko to wpływa na produktywność myślenia.
Współczesne badania pokazują, że włączając pewne nawyki do swojego stylu życia, możesz poprawić różne aspekty swoich funkcji poznawczych. Tutaj dowiesz się, jak sześć nawyków — praktyka uważności, ćwiczenia, dieta, sen, nowe doświadczenia i socjalizacja — może wpłynąć na Twój mózg i poprawić Twoją wydajność.
#1: Medytacja uważności: trening skupienia i uwagi
Ta starożytna praktyka duchowa zyskała ostatnio wiele uwagi ze względu na jej zdolność do pomagania w dekompresji stresu XXI wieku i poprawy koncentracji.
Uważność to stan psychiczny osiągany poprzez świadomość bieżącej chwili, spokojne rozpoznanie i akceptację własnych uczuć, myśli i doznań cielesnych, stosowany jako metoda terapeutyczna.
Ronald D. Siegel z Harvard Medical School definiuje uważność jako „świadomość tego, co się dzieje i akceptację tego”. Brzmi to dość prosto, ale każdy, kto doświadczył cyklu myśli, wie, jak niekontrolowany jest umysł, jak łatwo może przenosić nas od jednej stresującej myśli do drugiej.
Właśnie tym jest praktykowanie uważności: praktyką; przypomina codzienny trening mózgu. Co dokładnie jest szkolone? Zdolność do skupienia się i rozwijania samodyscypliny poznawczej to dwie oznaki zaawansowanych funkcji poznawczych.
W artykule magazynu Time z 2013 roku Daniel Goleman pisze: „Zapomnij o opóźnionej gratyfikacji: wszystko, czego naprawdę potrzebują dzieci, to kontrola poznawcza”. To samo można powiedzieć o dorosłych.
Kontrola poznawcza(zwana także funkcją wykonawczą) to termin używany do krótkiego wyrażenia procesu regulowania wielu funkcji poznawczych, w tym rozumowania, pamięci, uwagi, rozwiązywania problemów i planowania.
Zdolność do sprawowania kontroli poznawczej wiąże się ze zwiększoną wydajnością, zmniejszoną wydajnością i zwiększoną wydajnością. Na przykład, jeśli po pięciu minutach od rozpoczęcia pracy zechcesz sprawdzić pocztę e-mail i możesz na chwilę odłożyć tę myśl na bok, możesz zmniejszyć stres prowadzący do nieefektywności i osiągać lepsze wyniki.
Ćwiczenie uważności
Chociaż uważność jest kluczowym elementem starożytnych tradycji duchowych, takich jak buddyzm, możliwe jest praktykowanie medytacji uważności bez konieczności przyjmowania wiary duchowej.
Praktyką uważności może być codzienna sesja medytacyjna, podczas której skupiasz się na jednej rzeczy, zwykle na oddechu, i delikatnie, bez wysiłku, skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech, gdy myśli nieuchronnie próbują cię rozproszyć.
Jedzenie, jelita i mózg
Od dawna podejrzewano związek między jedzeniem a sprawnością umysłową. Ludzki przewód pokarmowy (GI) zawiera zaskakująco dużą liczbę neuronów, a za nimi plasuje się jedynie mózg. Ponadto serotonina (neuroprzekaźnik odgrywający ważną rolę w zasypianiu, nastroju i bólu) jest wytwarzana głównie w przewodzie pokarmowym — prawie 95 procent całej serotoniny jest syntetyzowane w jelicie człowieka.
Coraz więcej badań promuje ideę dbania o jelita w celu wspierania zdrowia psychicznego. Jedno z badań wykazało, że osoby, które przyjmowały dzienną dawkę probiotyków – dawkę tak zwanych „dobrych” bakterii – były mniej narażone na rozwój depresji.
Powodem jest prawdopodobnie to, że jelita badanych były wypełnione pożytecznymi drobnoustrojami, które powstrzymują szkodliwe lub chorobotwórcze bakterie, wspomagają trawienie, wspomagają produkcję witamin, chronią układ odpornościowy i regulują apetyt.
Naukowcy uważają, że ponieważ przewód pokarmowy jest wypełniony neuronami, bakterie jelitowe odgrywają ważną rolę w aktywacji szlaków nerwowych, utrzymaniu funkcji neuronów oraz wpływaniu na produkcję i wykorzystanie neuroprzekaźników, takich jak serotonina.
Wraz z rosnącą liczbą dowodów na związek między przewodem pokarmowym a mózgiem, upewnij się, że jesz zdrową żywność i wspieraj dobre bakterie jelitowe, które wpływają na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze.
Odżywianie dla zdrowego biomu
Biom jelitowy to zbiór bakterii w przewodzie pokarmowym. Jedz prawidłowo, aby stymulować rozwój „dobrych” bakterii, które mogą zapobiegać chorobom psychicznym i wspierać funkcje poznawcze.
Tim Spector, profesor genetyki w King's College London, napisał niedawno książkę pt Mit dietetyczny: prawdziwa nauka o tym, co jemy. Zaleca spożywanie pokarmów zawierających prebiotyki, składniki odżywcze potrzebne bakteriom do wzrostu i rozwoju, a także probiotyki, sfermentowaną żywność zawierającą pożyteczne bakterie.
Prebiotyki to pokarmy bogate w błonnik i składniki niestrawne, takie jak inulina, które nie ulegają rozkładowi w górnym odcinku przewodu pokarmowego i nie przedostają się do dolnego odcinka przewodu pokarmowego. Probiotyki, takie jak jogurt, zawierają pożyteczne bakterie, które wspierają populację bakterii w jelitach.
Aby wesprzeć swój biom jelitowy, sprawdź listę 10 TOP 10 produktów przyjaznych jelitom autorstwa profesora Spectora:
- słonecznik bulwiasty
- Por
- Czosnek
- Rośliny strączkowe
- Jabłka
- Orzechy
- Jogurt
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- czerwone wino
- Ciemna (gorzka) czekolada
Dieta i zdrowie psychiczne
Naukowcy odkryli, że dieta może wpływać na prawdopodobieństwo rozwoju chorób psychicznych, takich jak depresja. Badają także, jak różne diety wpływają na wielkość i strukturę mózgu.
W niedawnym przeglądzie naukowym zauważono, że osoby stosujące dietę śródziemnomorską – bogatą w owoce, warzywa, orzechy, produkty pełnoziarniste i ryby – miały większe hipokampy niż osoby stosujące tradycyjną dietę „amerykańską” lub dietę typu fast food. Dieta zachodnia jest bogata w tłuszcze zwierzęce i proste węglowodany, co koreluje ze zmniejszeniem poziomu określonego białka (czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego), które pomaga w utrzymaniu zdrowia i funkcjonowania mózgu, a także wpływa na wielkość hipokampu (struktura mózgu prawdopodobnie wpływająca na konsolidacja pamięci krótkotrwałej w pamięć długoterminową).
To badanie i kilka innych podobnych sugeruje, że spożywanie pokarmów bogatych w niezbędne składniki odżywcze może pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu.
Dieta i stany zapalne
Istnieje również coraz więcej dowodów na to, że przewlekłe zapalenie może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych. Zapalenie jest naturalną reakcją organizmu na szkodliwych najeźdźców, takich jak wirusy i bakterie chorobotwórcze. Zapalenie jest ważną odpowiedzią immunologiczną niezbędną do utrzymania zdrowia, ale w przypadku stanu przewlekłego może prowadzić do szeregu konsekwencji.
Naukowcy doszli do wniosku, że przewlekłe zapalenie może odgrywać ważną rolę w rozwoju depresji i innych zaburzeń psychicznych. Aby zmniejszyć stan zapalny, zachować funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko zaburzeń nastroju, spożywaj żywność o właściwościach przeciwzapalnych.
Wniosek
Im więcej badań ujawnia plastyczność mózgu, która przyczynia się do rozwoju poznawczego, tym więcej jest powodów, aby pracować nad zdrowszym stylem życia.
Dobrze się wyspać. Chodź na spacery z przyjaciółmi. Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych. Miej otwarte serce i próbuj nowych rzeczy, może nawet medytacji. Badania naukowe po raz kolejny potwierdzają, że te podstawy stylu życia w dużym stopniu przyczyniają się do dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego.