Jak sobie radzisz z atakami paniki? Jak sobie poradzić z atakiem paniki i co robić w trakcie ataku. krok – szczegółowa obserwacja i deidentyfikacja
Co to jest atak paniki? Osoby starszego pokolenia, które przeżyły trudy wojny i powojennej odbudowy gospodarki narodowej, na ogół nie znały tego terminu, z wyjątkiem tego, że psychoterapeuci używali go w swoich rozmowach. Jednak współcześni ludzie często „popadają w depresję”. Z czym to się wiąże?
Powszechna komputeryzacja, duszne biura, „szalony” rytm życia i chęć bycia świadomym tego, co dzieje się wokół za wszelką cenę, często człowieka męczą tak bardzo, że jego psychika zaczyna odmawiać pracy w takich warunkach i prędkościach i odpowiada atakami strachu, niepokoju, wewnętrznego dyskomfortu. Sytuacja środowiskowa i wydarzenia na arenie międzynarodowej jedynie przyczyniają się do pogorszenia sytuacji.
Ataki paniki, których warunkiem wystąpienia jest współczesne życie, same w sobie często są przyczyną i przejawem różnych problemów psychologicznych, które nękają przyszłego pacjenta lekarzy psychiatrów. Prawdopodobnie nasz zaawansowany technologicznie, „zaawansowany” pod każdym względem wiek w jakiś sposób przyczynia się do rozwoju nowych zespołów, które leżą w kompetencjach specjalistów badających centralny układ nerwowy i jego działanie? To prawdopodobnie prawda i warto o tym mówić.
Emocje i roślinność
Dlaczego zdarzają się ataki paniki? Prawdopodobnie, aby zrozumieć pochodzenie patologii, biorąc pod uwagę jej wszechstronność, lepiej podzielić przyczyny na dwie grupy: predysponujące I powołanie.
Do warunków wstępnych Do przyczyn pojawienia się ataków paniki należą:
Lista czynników wywoływanie i kształtowanie lęku paniki, obejmuje:
- Okoliczności psychotraumatyczne, stres emocjonalny.
- Nadmierna aktywność fizyczna, duża aktywność seksualna.
- Duży stres psychiczny, długotrwały pobyt w przestrzeni wirtualnej, nadmierna pasja do gier komputerowych.
- Brak świeżego powietrza, brak aktywności fizycznej, niedobór witamin i mikroelementów, złe odżywianie.
- Warunki klimatyczne nieodpowiednie dla konkretnej osoby, podwyższony poziom promieniowania tła i ogólna sytuacja środowiskowa.
- Przewlekłe infekcje.
- Choroby układu oddechowego, przewodu pokarmowego, patologia sercowo-naczyniowa, brak równowagi hormonalnej, choroby nerwowe.
- Urazowe uszkodzenia mózgu.
- Spożywanie alkoholu w nadmiernych ilościach, leki psychotropowe z własnej inicjatywy, narkomania, uzależnienie od napojów zawierających kofeinę.
Ponadto strach przed paniką może być spowodowany długotrwałymi wydarzeniami w życiu człowieka, które pozostawiły ranę psychiczną (separacja, zdrada, zdrada) lub nostalgicznymi doświadczeniami.
schemat występowania i „cyklingu” ataków paniki
Fobie powstające z różnych powodów (upadek z wysokości, niepowodzenie na egzaminie, zatrzymana winda, burza itp.) pozostawiają gdzieś w głębi świadomości źródło ataków paniki, choć samo wydarzenie zostaje wymazane z pamięci. Na przykład, upadłszy w dzieciństwie nawet z niewielkiej wysokości, ale jednocześnie bardzo przestraszony, człowiek będzie się tego bał przez całe życie. Grzmot, po którym następuje pożar, obserwowany już we wczesnym dzieciństwie, wywoła panikę już w momencie pojawienia się zbliżającej się czarnej chmury.
Do tej kategorii przyczyn zalicza się czasem także niemożność zdania egzaminów. Panika zaczyna się jeszcze przed wejściem do klasy, cały przyswojony materiał znika z głowy. Niestety, niektórym osobom nigdy nie udaje się pozbyć stanu paniki, który pojawia się w pewnych okresach, i przestają studiować na wyższych uczelniach, nie patrząc na ich doskonałe dane naturalne.
Objaw, zespół czy osobna choroba?
To, co może oznaczać „atak paniki”, wynika już z nazwy tego pojęcia: panika, strach, niepokój, który pojawia się sporadycznie i bez ostrzeżenia. Dlatego jest to atak, więc nie jest zależny od pragnień danej osoby, ale powstaje samoistnie, zaczynając gdzieś od wewnątrz, za mostkiem lub w okolicy gardła. Ataki paniki mogą także wystąpić sytuacyjnie, gdy człowiek znajdzie się w środowisku stwarzającym dyskomfort, np. w pomieszczeniu bez okien, z którego chce szybko uciec, bo nagłe uczucie niepokoju i napięcia uniemożliwia mu przebywanie w tym miejscu. Być może część z nas po przeczytaniu o objawach ataku paniki sama spróbuje uporać się z jego objawami.
Kiedy nie ma powodu do zmartwień
Ataki paniki zaczynają się w pewnym momencie (oczywiście nie u każdego). A jeśli zdarzyło się to po raz pierwszy osobie, która jest pewna swojego zdrowia, wówczas uczucie dyskomfortu podczas niezrozumiałego ataku jest przez niektórych uważane za przypadkowy epizod, który nie ma nic wspólnego z patologią. To prawda, że gdy atak się powtarza, pacjent stwierdza, że „to już mu się przydarzyło”.
- Jak to mówią, atak paniki może pojawić się nie wiadomo skąd, ale tylko tak się wydaje. Załóżmy, że ktoś położył się, aby spokojnie obejrzeć telewizję przed pójściem spać i nagle zaczęły pojawiać się w nim myśli o niedawno przeżytych kłopotach lub jakiejś drobnostce, która przywołała wspomnienia z dawno minionych dni. Serce zaczęło mi bić, klatka piersiowa się ścisnęła, w gardle pojawiła się gula…
- Paniczny strach nagle ogarnia: Twój puls przyspiesza, pocisz się, trudno Ci oddychać, całe ciało drży, oblewa Cię zimny pot i możesz mieć zawroty głowy. Szumy uszne, oddzielenie od rzeczywistości i jej utrata, niepokój, strach przed konsekwencjami tego, co się wydarzyło, wytrącają człowieka z normalnego rytmu życia, choć w większości przypadków nie na długo. Najczęściej taki stan kwalifikuje się jako, ponieważ udział autonomicznego układu nerwowego jest oczywisty.
- Często takie stany paniki występują u kobiet po porodzie. Strach o dziecko, zwłaszcza jeśli młoda matka zostaje sama na długi czas, prowadzi do tego, że zaczyna bać się o swoje postępowanie („dziecko jest bezbronne, łatwo je wyrzucić przez okno, poparzyć, utopić jego..."). Oczywiście te myśli wynikają ze strachu o życie małego człowieka, matka nie zrobi mu krzywdy, ale zaczyna wpadać w panikę, że zwariuje i straci kontrolę nad sobą. Swoją drogą strach przed szaleństwem i utratą kontroli dość często towarzyszy stanowi paniki i dlatego nawiedza nie tylko kobiety na urlopie macierzyńskim, ale także pacjentki z różnego rodzaju nerwicami.
- Niektórzy pacjenci nie tolerują określonego środowiska: winda, autobus, tłok, metro, czyli sytuacje wywołujące głęboko ukryte fobie, o których pacjent zwykle wie, dlatego stara się ich unikać lub szybko uciekać, jeśli są spowodowane nieprzewidzianymi okolicznościami. W innych, komfortowych dla siebie warunkach uważają się za osoby całkowicie zdrowe.
- Stan paniki, któremu towarzyszy lęk niewiadomego pochodzenia(w życiu wszystko wydaje się normalne?), często pojawia się w nocy. Osoba budzi się nagle ze strachu i przerażenia, co następnie uniemożliwia mu zasypianie przez długi czas lub rano, zapewniając zły nastrój na cały dzień. Atak trwa od kilku minut do godziny, a nawet gdy już minie, pacjent w dalszym ciągu się boi i czeka na kolejny atak, co czasami zdarza się dość często.
W stanie paniki pacjent jest podekscytowany, zaniepokojony, mówi, że przeczuwa zbliżającą się katastrofę, szuka pomocy i zrozumienia u bliskich, ale początkowo (lub nawet nigdy) zwraca się do medycyny, próbując walczyć na własną rękę.
Pacjent wie, czego się boi
Pacjenci tej kategorii, z wyjątkiem nastolatków, którzy weszli w wiek zmian hormonalnych, to osoby doświadczone. Wiedzą dokładnie, na co czekają i czego się boją. W takich przypadkach atak paniki jest bardzo trudny do odróżnienia od zaburzeń paniki. Jest mało prawdopodobne, aby zwykły człowiek (a nawet lekarz innego zawodu), niezbyt mocny w psychiatrii, rozgraniczył te pojęcia, ponieważ są one tak podobne. Jest to jednak kwestia specjalistów, a naszym zadaniem jest rozpoznanie objawów ataku paniki.
- Ataki paniki często towarzyszą przewlekłej patologii różnych układów: oddechowego (astma oskrzelowa), hormonalnego (tyreotoksykoza, guz kory nadnerczy), trawiennego (zespół jelita drażliwego), nerwowego i sercowo-naczyniowego. (szeroki zakres chorób). Oczekiwanie nawrotu, ciągłe napięcie wewnętrzne prowadzi do ataków paniki, które w takiej sytuacji są jedyną skargą (i objawem) choroby podstawowej bez zaostrzenia.
- Takie ataki są bardzo typowe dla patologii układu sercowo-naczyniowego. Przede wszystkim ataki paniki są plagą u zdiagnozowanych pacjentów, co jest całkowicie naturalne i zrozumiałe. Tymczasem takim chorobom często towarzyszy niepokój i panika, którym towarzyszą objawy kardialgii. Przerażenie, panika, poczucie zbliżającej się śmierci lub szaleństwa (dla każdego inne) to dość nieprzyjemne objawy ataku.
- Przejściowe stany lęku i strachu są bardzo charakterystyczne dla okresu dojrzewania czy menopauzy, która wynika przede wszystkim z wpływu hormonów. Ataki tachykardii, zawroty głowy, wyścigi konne, uduszenie, zły nastrój i zaburzenia snu - wszystko to pasuje do klinicznych objawów napadów wegetatywno-naczyniowych. Podstawą podjęcia właściwej terapii są skargi zgłaszane podczas wizyty u lekarza. Jeśli chodzi o atak paniki, jego objawy i indywidualne leczenie, takie kwestie są rzadko brane pod uwagę, tylko w ciężkich przypadkach. Ponieważ rozróżnienie tych schorzeń może być bardzo trudne, a leki przepisane przez terapeutę zwykle pomagają, konsultacja z psychoterapeutą nie jest zalecana każdemu.
- Objawy ataku paniki nabierają szczególnego, najbardziej wyrazistego zabarwienia u alkoholików w okresie abstynencji. Tu się skupiają: drżenie, tachykardia, melancholia, pesymistyczna ocena przyszłości, użalanie się nad sobą, przeczucie śmierci („moje serce się zatrzyma”) i mocne przekonanie, że „jeśli mi się uda, aby przeżyć, przestanę pić”. Ataki paniki związane z takim czynnikiem sprawczym szybko mijają, ale powtarzają się przy nowym upiciu się lub gdy alkohol wyrządził już znaczne szkody w organizmie, nawet jeśli dana osoba „poddała się” ze złym nawykiem.
Zatem zaburzenia wegetatywne (epizody ogólnego osłabienia, nieukładowe zawroty głowy, zawroty głowy, drżenie wewnętrzne, spazmatyczny ból brzucha itp.), A także emocjonalne i afektywne objawy ataku paniki, objawiające się strachem przed śmiercią, szaleństwem, popełnienie pochopnego czynu są oznakami jednej patologii, nie oznacza to jednak, że wszystkie pojawią się w tym samym czasie.
Znak łączący różne stany psychopatologiczne
Wielu pacjentów, których dręczą ataki, panika i lęki, ma już na karcie adnotację wskazującą, że mają (dystonię, nerwicę, zespół lęku napadowego lub zespół depresyjny). Generalnie nie ma wyraźnej granicy pomiędzy tymi diagnozami, dlatego jedynie specjaliści w tej dziedzinie W amerykańskiej klasyfikacji chorób psychicznych pojęcia te podsumowano i pod nazwą „zaburzenia paniczne” zaliczono do klasy „stanów lękowych”.
Wśród wymienionych zaburzeń patologicznych często pojawia się atak paniki, będący zespołem nazywanym często kryzysem współczulno-nadnerczowym lub autonomicznym, który jednak nie odzwierciedla psychicznego pochodzenia napadu. Tacy pacjenci w większości przypadków są leczeni z powodu NCD i wymagają głównie korekty emocjonalnej. Jednak sporadyczne ataki paniki należy nadal odróżniać od zaburzeń paniki i stanów depresyjnych, gdzie atak paniki jest jednym z objawów (objawów) choroby wymagającej ściśle indywidualnego podejścia i leczenia przez psychoterapeutę.
Zaburzenia paniki
Zaburzenia paniki charakteryzują się koncentracją pacjenta na jednym problemie, na przykład boją się o „swoje serce”. Często dzieje się to po pewnym doświadczeniu. Strach przed nagłą śmiercią na skutek nieterminowego udzielenia pomocy medycznej zmusza człowieka do ciągłego pozostawania w stanie zdenerwowania, nieoddalania się od domu i ciągłego monitorowania swojego stanu. Rezultatem jest panika, ataki słabości, kołatanie serca, uduszenie, które naprawdę zaczynają zatruwać życie człowieka.
Strach o „swoje jelita” prawdopodobnie zajmuje drugie miejsce wśród przyczyn zaburzeń paniki. Wszyscy wiedzą, że słynna „choroba niedźwiedzia”, która niszczy plany i zatruwa życie, ma swoje źródło w nerwowości, a „choroba niedźwiedzia” powoduje lęki i niepokoje, które powodują niestrawność. Błędne koło.
Powodem do niepokoju są często wcześniejsze operacje przewodu pokarmowego i ich konsekwencja - choroba zrostowa. Z niepokojem słuchając swoich uczuć, paniczny strach przed niedrożnością jelit, osoba odczuwa poważny dyskomfort i tym samym mimowolnie przyczynia się do tego, że ataki stają się jeszcze częstsze.
Zaburzenia lękowe często towarzyszą innym stanom psychopatologicznym (alkoholizm, zażywanie niektórych leków psychotropowych, zespół depresyjny).
Stany neurotyczne
Bez towarzyszącego ataku paniki, który jest jednocześnie objawem choroby podstawowej, trudno sobie wyobrazić takie zaburzenie psychogenne jak nerwica. Podobny Zaburzenia nerwicowe powstają na skutek różnych sytuacji psychotraumatycznych u osób obdarzonych przez naturę określonymi cechami osobowymi (psychotypem). Najgorsze jest to, że to Twój charakter nie pozwala Ci przezwyciężyć takich sytuacji. Powstały w takich okolicznościach konflikt personalny objawia się dysfunkcją sfery emocjonalno-wegetatywno-somatycznej.
Różnorodność objawów klinicznych nerwic często utrudnia ich odróżnienie od siebie i jednoznaczne odróżnienie od innych podobnych patologii.
Nerwica nazywana jest specyficznym modułem reakcji na różne zdarzenia życiowe, jednak fakt, że zaburzeniom nerwicowym dowolnego pochodzenia towarzyszy występowanie napadów paniki, nie budzi wątpliwości wśród psychiatrów czy specjalistów zawodów pokrewnych. Zespół psychowegetatywny w tych przypadkach jest także reakcją na stres i traumatyczną sytuację.
Depresja
Ataki paniki nie ustępują nawet w przypadku stany depresyjne. Pacjenci rozumieją, że ich zły nastrój nie jest zwykłym smutkiem, bo „dusza boli” tak bardzo, że nie pozwala im spać, jeść i po prostu żyć pełnią życia. Wczesne przebudzenia z już silnym uczuciem niepokoju, które uważane są za charakterystyczny objaw depresji, przygnębienia, drażliwości lub apatii, utraty apetytu, a co za tym idzie utraty wagi, a także wielu innych objawów. Pacjent (bez tabletek nasennych nie zasypia), jego oczy nie wysychają od łez, jego twarz wyraża powszechny smutek, teraźniejszość i przyszłość widziana jest w ponurych barwach.
Przy depresji bez terapii pacjent szybko traci zainteresowanie życiem i pracą, koncentruje się na swoich problemach, „wycofuje się w siebie” i dopuszcza myśli samobójcze. Zagłuszając częste napady bólu psychicznego przypadkowym lekarstwem, alkoholem (co jest jeszcze gorsze) lub, nie daj Boże, narkotykami, pacjent tylko pogarsza swój stan. Takie zjawiska wymagają obowiązkowej interwencji specjalistów, jeśli trwają dłużej niż dwa tygodnie. Nawiasem mówiąc, co dziwne, pacjenci z ciężkimi postaciami depresji lepiej reagują na leczenie niż osoby z łagodną depresją.
Jak samodzielnie radzić sobie z atakami paniki?
Próby samodzielnego pozbycia się zespołu ataku paniki, jego objawów i objawów przynoszą rezultaty u 50% pacjentów. W 20% przypadków ataki mają charakter sporadyczny, nie obserwuje się jednak znaczących zmian w stanie pacjentów. Jednak u 30% chorych może rozwinąć się depresja, której nie spieszy się do ustąpienia bez leczenia. Jednocześnie ataki lęku również nie opuszczają osoby i nadal przychodzą, ale jako objaw innej choroby.
Często osoba zwraca się do lekarza, gdy już sama zdiagnozowała: depresję lub nerwicę w ogóle, o czym wie i o czym słyszał, ale może to zrobić tylko specjalista psychoterapeuta. Niestety profesjonalne kierownictwo lekarza często odstrasza pacjentów. Oprócz nagłej paniki i niepokoju, pacjent może odczuwać strach przed lekarzami o tym profilu. Ale na próżno, bo ataku paniki można się pozbyć jedynie zauważając jego objawy, podejmując odpowiednie leczenie.
Za idealną opcję rozpoczęcia leczenia ataków paniki nadal uważa się konsultację z psychoterapeutą. Rozpatrując problem z perspektywy psychiatrycznej, można szybciej osiągnąć sukces, gdyż lekarz, rozpoznając psychogenne podłoże zaburzeń, zaleci terapię stosownie do stopnia zaburzeń emocjonalnych i wegetatywnych.
Terapia bez „poważnych” leków
Kiedy wszystko nie zaszło zbyt daleko, przemyślany i doświadczony w tej dziedzinie lekarz spróbuje obejść się bez wpływu silnych leków psychotropowych, a jeśli przepisze leki farmaceutyczne, to będą one z grupy łagodnych środków uspokajających i łagodnych środków nasennych.
Leczenie łagodnych postaci zespołu lęku napadowego obejmuje początkowo:
- Psychoterapia, potrafi wydobyć przyczynę lęku i ataków paniki oraz zmienić nastawienie do nich.
- Pomoc w regulacja rozkładu czasu pracy i odpoczynku, promowanie zdrowego stylu życia, eliminowanie złych nawyków, ograniczanie spożycia mocnej kawy i herbaty.
- Autotreningi: samoregulacja zaburzeń psycho-emocjonalnych i autonomicznych, tłumienie negatywnych emocji, relaksacja psychiczna. Eliminację zaburzeń paniki osiąga się za pomocą specjalnej gimnastyki rozluźniającej mięśnie szkieletowe, ćwiczeń oddechowych regulujących tętno i przepływ krwi w naczyniach, a także formuł słownych wymawianych w ścisłej kolejności.
- Tradycje Ajurwedy,Źródłem jest oczywiście joga indyjska, są one oczywiście dobre, jednak opanowanie wiedzy w tym zakresie jest zadaniem złożonym i czasochłonnym, dlatego jest mało prawdopodobne, że w ten sposób będziesz w stanie samodzielnie walczyć z atakami paniki. Jeśli jednak ktoś „dużo wie na ten temat”, to dlaczego nie spróbować?
- Medytacja Transcendentalna według współczesnych pomysłów może pomóc człowiekowi pozbyć się paniki i niepokoju, pokonać zmęczenie i zyskać nowe zdrowie. Aby to zrobić, wystarczy znaleźć dobrego nauczyciela (guru), który ma głęboką wiedzę i naprawdę wie, jak pomóc.
- Basen, masaże i różnorodne zabiegi fizjoterapeutyczne.
- Akupunktura– wspaniała metoda na walkę z negatywnymi emocjami i zaburzeniami autonomicznymi: uspokaja, relaksuje i podnosi na duchu.
- leczenie uzdrowiskowe, opisując zalety, które raczej nie mają sensu, wszystko jest już jasne: taka terapia faktycznie może zmienić życie na lepsze na długi czas.
- Lekkie środki uspokajające: kolekcja środków uspokajających (waleriana, mięta pieprzowa, koniczyna zegarkowa, szyszki chmielu), nalewka z serdecznika, waleriany, tabletki waleriany, adaptol, afobazol, novo-passit i inne leki dostępne bez recepty.
Kryterium skuteczności zakończonego leczenia jest zmniejszenie częstości ataków paniki i kryzysów wegetatywnych lub nawet ich całkowity zanik.
Wideo: ćwiczenia łagodzące ataki paniki
Lekarz przepisze niezbędne leki
Jeśli uczucie niepokoju i strachu utrzymuje się (po podjęciu działań zdrowotnych i terapeutycznych), potrzeba leczenia silniejszymi lekami staje się oczywista, jednak w tym przypadku lekarz przechodzi od mniej do więcej:
Silne leki psychotropowe o działaniu przeciwdepresyjnym nie są przeznaczone do leczenia napadów paniki jako izolowanego zespołu, lecz są stosowane w leczeniu ciężkich postaci stanów depresyjnych. Takie leki są przepisywane, przepisywane i przerywane wyłącznie jako psychoterapeuta, a pacjenci przyjmują lek przez długi czas zgodnie ze schematem, przepisane przez lekarza. Należy pamiętać, że leki te nie są łatwe, nie tolerują działalności amatorskiej, dlatego lepiej dla samego pacjenta nie próbować ich stosować z własnej inicjatywy, ponieważ mają wiele przeciwwskazań, ograniczeń i środków ostrożności.
Wideo: opinia lekarza na temat ataków paniki
Ataki paniki: jak walczyć samodzielnie, jak nauczyć się wychodzić z tego stanu, gdy sił jest bardzo mało, a w pobliżu nie ma ludzi, którzy mogliby nas zrozumieć?
Często po prostu nie chcemy „otwierać się” na nieznajomych, szukać pomocy u specjalistów i próbować samodzielnie zdiagnozować swój stan. Nie chcemy martwić naszych bliskich…
W tym artykule staraliśmy się wybrać dla Ciebie najlepsze przepisy, które pomogą Ci samodzielnie pokonać krytyczne momenty w życiu. Aby zrozumieć, jak radzić sobie z atakiem paniki, przyjrzyjmy się jego naturze.
Strach nieumotywowany: stan ciała czy podstępna dolegliwość?
Atak paniki (PA) to rodzaj zaburzenia lękowego, które jest zaburzeniem neurotycznym ściśle powiązanym ze stresem. Złe samopoczucie pojawia się nagle, niespodziewanie, bez żadnych widocznych przesłanek i motywów. Trwa nie dłużej niż 10-20 minut, szybko się zatrzymuje.
Co dzieje się w organizmie? Nasz „instynkt samozachowawczy” może postrzegać każdą sytuację jako szczególnie krytyczną. W odpowiedzi organizm błyskawicznie mobilizuje wszystkie zasoby i następuje kolosalny przypływ adrenaliny. Powstaje ogromne napięcie, ale nie następuje jego uwolnienie.
Świadomość w tym momencie można porównać do programu komputerowego. Zaczyna kolidować z przejawami instynktów i „zamarza”, a pozbawione kontroli ciało staje się odrętwiałe. Uwolnienie niepotrzebnego stresu zajmuje trochę czasu.
To interesujące: Jean-Martin Charcot, twórca doktryny o psychogennej naturze histerii, jako pierwszy podjął próbę usystematyzowania stanów o charakterze nerwowym. W 1980 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne zaproponowało termin PA jako główny objaw zaburzeń paniki.
Pomimo błyskawicznego pogorszenia samopoczucia, możliwe jest prześledzenie kaskady reakcji zachodzących w organizmie.
Jak powstaje lęk napadowy?
- Tętno gwałtownie wzrasta.
- Pojawia się uczucie narastającego, „dzikiego” strachu.
- Wdychanie staje się trudne, pojawia się uczucie „kołu w klatce piersiowej”.
- Zaburzona zostaje termoregulacja – pojawiają się dreszcze lub pojawia się pot.
- Występuje nadmierne oddawanie moczu.
- Występuje uczucie mrowienia w rękach i nogach, pulsujący ból w tylnej części głowy, bladość (marmurkowatość) skóry.
- Drżenie kończyn.
Dla osoby, która często doświadcza zaburzeń lękowych, objawy są zawsze bolesne i przerażające. Ponadto atakowi strachu i paniki może towarzyszyć:
- wewnętrzne drżenie i nudności,
- stan przed omdleniem,
- strach przed popełnieniem niekontrolowanego czynu,
- zamieszanie myśli,
- strach przed śmiercią itp.
Osoba często nie rozumie, gdzie jest, co się z nim dzieje i co należy zrobić. Z tego powodu lekarze zalecają pacjentom pozostanie na miejscu.
Rada: Chcesz w końcu zrozumieć, jak szybko i na zawsze pozbyć się ataków paniki. Uświadom sobie, że przytłaczający strach jest tylko iluzją i nie stanowi żadnego zagrożenia dla Twojego życia.
Mechanizm powstawania PA
Naukowcy starają się dokładnie poznać mechanizm powstawania napadów lęku i poznać ich przyczyny. To jest „klucz” do zrozumienia jak leczyć ataki paniki, zapobiec ich ponownemu pojawieniu się. Istnieje wiele założeń wpływających zarówno na aspekty fizjologiczne, jak i społeczne.
Zatem rzekome przyczyny ataku:
- Katecholamina.
Hipoteza opiera się na fakcie, że we krwi wzrasta poziom substancji czynnych – katecholamin (adrenaliny, noradrenaliny, dopaminy) wytwarzanych przez nadnercza. Pod ich wpływem wzrasta ciśnienie krwi, zwężają się naczynia krwionośne, następuje pobudzenie układu nerwowego.
- Genetyczny.
Niektórzy badacze uważają, że „winowajcą” jest genetyka. Na poparcie tego faktu istnieją fakty, że co piąta ofiara ma krewnych cierpiących na podobną chorobę.
- Psychoanalityczny.
Twórca hipotezy, Zygmunt Freud, uważał, że sednem strachu (lęku) jest konflikt wewnętrzny, istniejące naciski i ograniczenia. Zatem przeszkody w energii seksualnej powodują napięcie fizyczne, które na poziomie psychicznym zamienia się w niepokój.
- Kognitywny.
Jego zwolennicy uważają, że przyczyną tego stanu jest błędna interpretacja wrażeń. Na przykład bicie serca może być postrzegane jako zagrożenie dla życia. Dalsze nieprawidłowe utrwalenie wrażeń prowadzi do rozwoju i powtarzania niemotywowanego strachu.
- Behawioralne.
Ataki są wywoływane przez bodźce zewnętrzne. Na przykład szybkie tętno może być spowodowane niebezpieczną sytuacją. Następnie wybuch odruchu warunkowego można powtórzyć bez groźnej sytuacji.
Panika nie ustępuje sama
Często podatnym podłożem do pojawienia się i rozwoju lęku są różne choroby, do których zaliczają się:
- choroby układu sercowo-naczyniowego, w tym dystonia wegetatywno-naczyniowa;
- stany fizjologiczne, w tym ciąża i poród;
- choroby endokrynologiczne.
VSD z atakami paniki ma wiele podobnych objawów, z których głównym jest przeszywający strach przed śmiercią, biegunką i nudnościami. W przypadku osteochondrozy szyjnej można również zaobserwować czynniki towarzyszące zaburzeniom lękowym - zawroty głowy, zwiększone tętno itp.
Takie objawy należy wziąć pod uwagę, jeśli chcemy pokonać nieprzyjemną chorobę bez zwracania się do lekarzy. Jak samodzielnie pozbyć się ataków paniki? Więcej na ten temat w dalszej części artykułu.
Przywrócenie rytmu oddechu
Martwisz się atakami paniki? Jak walczyć na własną rękę, jeśli wydaje się, że cały świat jest zajęty swoimi sprawami, a Ty jesteś sam z chorobą? Nie rozpaczaj! Naucz się kilku sprawdzonych ćwiczeń oddechowych, a podstępna epidemia z pewnością zniknie. Ćwiczenia lecznicze również pomogą, jeśli depresja jesienna u kobiet pomalował wszystko w ponurych tonacjach, ogarnia go niewytłumaczalny smutek i smutek.
- Oddychanie 4x4. Przed ćwiczeniami lekko potrząśnij rękami, aby złagodzić nadmierne napięcie. Oddychamy powoli, licząc. Przez pierwsze cztery liczenia wdychamy powietrze płynnie, tak głęboko, jak to możliwe, przez kolejne cztery liczenia, wydychamy tak płynnie, jak to możliwe.
- Oddychamy za pomocą worka. Weź dowolną papierową torbę (na przykład z supermarketu). Dociśnij mocno torebkę do twarzy, tak aby usta i nos znalazły się w środku. Wdychaj i wydychaj z niego powietrze równomiernie i spokojnie. Upewnij się, że do koperty nie przedostaje się powietrze z zewnątrz.
- Oddychanie w dłonie. Możesz po prostu oddychać „w złożone dłonie”. Technika jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.
Rada: Spróbuj opanować oddychanie według Butejki. Chcesz łatwiejszych ćwiczeń? Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej są dla Ciebie. Regularne ćwiczenia przyniosą Ci spokój i radość. Praktyki oddechowe pomogą również przezwyciężyć stres psychiczny.
Cieszymy się
W domu, w sklepie, w pociągu, w metrze czujesz, że zaczyna się atak paniki – co robić? Pamiętaj, że wszelkie trudności znikną, jeśli nie będziesz się bać, ale będziesz szczerze szczęśliwy! Tak, tak, nie panikuj, ale raduj się! Nie ma jak się wydostać depresja – co robić? I znowu odpowiedź brzmi: raduj się!
Nauczmy się więc bawić w trudnej sytuacji:
- Uśmiechnij sie! Możesz to po prostu zrobić sobie. Naukowcy od dawna udowodnili, że uśmiech powoduje produkcję serotoniny, hormonu szczęścia. Przyjemność i panika to nonsens. Panika zniknie, powróci dobre zdrowie. Koniecznie wypróbuj tę całkowicie prostą i skuteczną metodę!
- Zapamiętujemy (czytamy, słuchamy) dowcipy, anegdoty, zabawne historie. Zażartuj o zbliżającym się niebezpieczeństwie lub utrzymującej się depresji. Świetnie, jeśli z wyprzedzeniem wymyślisz żart na temat swojego niepokoju. W trudnym momencie powiedz to na głos kilka razy. Na początku wydaje się to nierealne, nieskuteczne, trudne. Ale dlaczego nie spróbować?
Opanowanie medytacji
Medytacja pomaga wielu osobom uporać się z zbliżającą się chorobą. W Internecie można znaleźć wiele rekomendacji ekspertów, słuchać i oglądać filmy.
Jeśli nie chcesz zagłębiać się w ten proces, zamknij oczy i spróbuj skoncentrować się na oddychaniu. W myślach „podróżuj”, „rysuj” w wyobraźni rzeki, lasy, jeziora… „Obserwuj” chmury unoszące się na niebie, morskie przypływy…
Za pomocą tak prostej techniki można się uspokoić i „spowolnić” zbliżające się podekscytowanie.
Wzmocnienie sytuacji
Istnieje paradoksalna metoda, która wymaga pewnej odwagi i przygotowania. Jego istotą jest intensyfikacja ataku. Na początku naprawdę staje się silniejszy (jesteś w nim całkowicie zanurzony), ale bardzo szybko pojawia się efekt odwrotny - choroba ustępuje.
Stwórzmy
Czy wiesz, jak walczyć z atakami paniki za pomocą kreatywności? To niezwykle interesujące! Spróbuj przedstawić swój strach na kartce papieru za pomocą kolorowych ołówków (farb, pisaków). Dodaj do niego szczegóły, aby było zabawne.
Możesz przenieść swoje niespokojne myśli na muzykę. Posłuchaj brzmienia melodii, siły dźwięku, słów... Twoim zadaniem jest przełożyć swoje irracjonalne niepokoje i lęki na twórczość taką, jakiej pragnie Twoja dusza.
Jak widać, istnieje wiele metod samodzielnego leczenia zaburzeń lękowych. Poznaj siebie, zadbaj o siebie, bo życie jest piękne i nie powinno być przyćmione przez wyimaginowane lęki!
Każdy, kto doświadczył ataku paniki, próbuje sobie sam poradzić. Nie jest to łatwe. Wewnętrzne napięcie nie pozwala pacjentowi zrozumieć, co się dzieje. Strach robi swoje.
Najbardziej oczywistymi objawami paniki są szybkie bicie serca, drżenie, pocenie się i dreszcze. Istotą tego zaburzenia jest to, że dana osoba nie może od razu się pozbierać. Wiele osób twierdzi, że w tej chwili są na skraju śmierci. W oczach są kręgi, w uszach szum, brakuje powietrza. Ogarnięci przerażeniem próbują ukryć się przed swoim stanem. Po kilku sekundach nastrój paniki ustępuje, wszystko wokół staje się inne, pozostaje jedynie poczucie dewastacji.
Symptomy i objawy
Naukowo choroba charakteryzująca się stanem paniki nazywana jest dysfunkcją autonomiczną. Terminy „atak paniki” i „zaburzenie paniki” zostały zaproponowane przez amerykańskich psychiatrów w 1980 roku. Ten typ nerwicy jest obecnie powszechnie nazywany na całym świecie atakiem paniki.
Niewiele jest osób na świecie, które okresowo cierpią na ataki paniki. Naukowcy naliczyli tylko 2%. Są jednak pacjenci, u których ataki zdarzają się bardzo rzadko. Ze względu na cechy psychiczne wśród chorych na tę chorobę jest więcej kobiet.
Lekarze mówią: panika może ogarnąć człowieka w każdych okolicznościach, w najbardziej nieoczekiwanym momencie. Często ataki paniki łapią ludzi w okresach uroczystości i uroczystości. Może się to zdarzyć w dużym sklepie, na ograniczonej przestrzeni w windzie, kawiarni, autobusie, samolocie. Atak trwa od 15 minut do godziny.
W momencie narastającego niepokoju, który za kilka sekund przerodzi się w panikę, człowiek doświadcza:
- Dyskomfort psychiczny spowodowany strachem.
- Przyspieszone tętno.
- Słabość.
- Dreszcz.
- Wyzysk.
- Suchość w ustach.
- Uczucie ucisku w okolicy klatki piersiowej.
- Brak tlenu.
- Mdłości.
- Zgaga.
- Zawroty głowy.
Wszystko unosi się w powietrzu, wydaje się, że ziemia znika spod stóp. W niektórych przypadkach osoba będąca w stanie paniki, mdleje. W przypadku lęku panicznego pacjent doświadcza poczucia rychłej śmierci. Wydaje mu się, że przeżywa swoje ostatnie minuty. Wydaje się, że pacjent ma mętlik w głowie, wariuje, dusi się z przerażenia.
Lekarze nie klasyfikują ataków paniki jako zaburzenia psychicznego. Psychiatrzy twierdzą, że nie zagraża to życiu. Choroba zwana nerwicą występuje, gdy nawroty są dość częste - do 3 razy w tygodniu. Jednocześnie pacjenci starają się unikać przebywania w skupiskach i zamkniętych przestrzeniach. Stają się nietowarzyscy, a przechodnie charakteryzują zachowanie takich osób jako dziwne. Na tle zaburzeń rozwijają się różnego rodzaju fobie, w tym strach przed zamkniętymi i otwartymi przestrzeniami, strach przed owadami i wężami.
Przyczyny niepokoju
Psychiatrzy wymieniają następujące źródła lęku panicznego:
- Stresujące sytuacje i związany z nimi stres psychiczny.
- Zły sposób myślenia (nieuzasadniona obawa, że coś się wydarzy).
- Nadużywanie alkoholu, narkotyków, różnych napojów energetycznych – stymulatorów aktywności.
- Odkładanie introspekcji, brak nawyku rozumienia tego, co się wydarzyło, rysowanie logicznych łańcuchów.
- Chroniczny brak snu.
Większość pacjentów nie próbuje walczyć z pojawiającym się uczuciem niepokoju. Inni nie widzą sensu szukania pomocy u lekarza. Wstyd i nieuzasadnione poczucie winy powodują, że znoszą ataki i doświadczają cierpienia.
Metody radzenia sobie z atakiem paniki
Nerwicę lękową można skutecznie leczyć, ale w tym celu trzeba uzbroić się w cierpliwość. Zajmie to więcej niż miesiąc, a może i kilka lat. Można samodzielnie pozbyć się ataków paniki, jeśli z biegiem czasu lekarze zapanują nad pacjentem, a on sam nauczy się radzić sobie ze stresem, lękiem i innymi przejawami choroby.
Aby być w pełni uzbrojonym, człowiek sam musi przestudiować wszystkie swoje prekursory lęku, które są charakterystyczne dla danej sytuacji. Przezorny jest przezorny! Kiedy pojawią się objawy, wskazane jest, aby dać sobie pewność, że psychika jest w pełni przygotowana na każdy obrót wydarzeń i reakcji. Na pierwszym miejscu powinien być spokój.
Walkę musisz rozpocząć od uregulowania oddechu. Wskazane jest kontrolowanie go przez cały atak. Zrób krótki wdech, następnie zatrzymaj powietrze w płucach i spokojnie wypuść powietrze.
Myśl o jego rychłym odwrocie pomoże poradzić sobie z atakiem paniki. Osoba, która postanowiła pokonać chorobę, ma pewność, że ustąpi ona bardzo szybko. Warto zrelaksować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Możesz pokonać strach poprzez całkowitą kontrolę nad swoim zachowaniem. Jeśli to nie zadziała, zawsze powinieneś mieć pod ręką instrukcje wraz z listą zasad postępowania na początku ataku:
- Skupić się na.
- Oddychać.
- Uspokoić się.
- Policz do 10.
- Wyrecytuj sobie następujące słowa: „Wokół ciebie jest bezpiecznie”, „Wszystko w porządku” itp.
- Pomyśl o czymś zabawnym lub bardzo przyjemnym.
Nie ma znaczenia, jak samodzielnie poradzić sobie z atakiem, najważniejsze jest przezwyciężenie paniki. W przypadku stosowania specjalistycznych leków nie zaleca się samoleczenia.
Pacjent stara się unikać sytuacji, w których mógłby wpaść w stan paniki. Ale nie powinieneś tego robić.
Z psychologicznego punktu widzenia należy próbować doświadczyć emocji związanych z negatywnym wydarzeniem, dopóki psychika nie zacznie akceptować wszystkiego takim, jakie jest.
Naukowcy są pewni, że uruchamiana jest zasada „nudy”, tj. człowiek przyzwyczaja się do myśli, że nie dzieje się nic szczególnego.
Z biegiem czasu osoba zrozumie, że musi udać się do lekarza. Będzie także oczekiwał pomocy od bliskich osób. Muszą uzbroić się w cierpliwość i zapewnić pacjentowi pełne wsparcie.
Możliwości medycyny
Leczenie pacjentów z dysfunkcjami autonomicznymi prowadzone jest przez psychiatrów z wykorzystaniem leków i technik psychologicznych. Leki przepisywane wyłącznie według ścisłej recepty łagodzą stan pacjenta. Na spotkaniu z psychoterapeutą będziesz musiał porozmawiać o wszystkim, co niepokoi daną osobę, nawet jeśli wydaje się, że niektóre punkty nie są istotne.
Gdy tylko pacjent zacznie odczuwać podejrzane odczucia prowadzące do stanu paniki, powinien natychmiast zgłosić się do lekarza. Leczenie należy rozpocząć pod ścisłym nadzorem specjalisty możliwie jak najwcześniej. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie i zastosujesz się do zaleceń lekarza, panika i niepokój nie będą już powracać, a człowiek nauczy się samodzielnie radzić sobie z niewielkim stresem.
Jeśli terapia zostanie przeprowadzona nieprawidłowo, pacjent będzie cierpiał jeszcze bardziej. Nieprawidłowa ingerencja w świadomość i niewłaściwe leki mogą pozostawić ślad na całe życie.
Leczenie musi odbywać się na kursach. Lekarze nie zalecają ciągłego przyjmowania tabletek. Wiadomo, że niektóre leki psychotropowe powodują uzależnienie. Aby tego uniknąć, należy znajdować się pod stałym nadzorem lekarza.
Nie należy nagle przerywać przyjmowania leków ani zmieniać ich na nowe. Organizm, który nie został odbudowany, jest w stanie zareagować w najbardziej niekorzystny sposób. Mogą rozpocząć się nudności i wymioty. Charakterystycznymi objawami niepożądanych reakcji są: bezsenność, zawroty głowy, bóle głowy. Ataki strachu często powracają.
Błędy popełniane przez alarmistów
Osoby cierpiące na nagłe ataki paniki ze wszystkimi konsekwencjami często zaczynają pić alkohol. Motywują swoje działania możliwością relaksu i odsunięcia się od palących problemów. Ale alkohol może tylko pogorszyć sytuację i zamienić rzadkie ataki w ciągły cykl stanów paniki.
W trakcie leczenia nie należy pić alkoholu. Wszystkie leki psychotropowe mają przeciwwskazania zabraniające spożywania alkoholu w jakichkolwiek, nawet najmniejszych ilościach.
Kolejnym błędem osób, które okresowo cierpią na objawy dysfunkcji autonomicznej, jest odmawianie pójścia do specjalistów. Psychoterapeuci twierdzą, że stan może się pogorszyć i doprowadzić pacjentów do samobójstwa.
Nie należy samodzielnie przepisywać środków uspokajających, które są sprzedawane bezpłatnie w aptekach. Nadejdzie chwilowa ulga, ale w przypadku postępującej choroby zastosowanie nalewki z serdecznika lub waleriany nie doprowadzi do wyzdrowienia. Nie należy także przyjmować leków na serce.
Samodzielna diagnoza jest bezwzględnie przeciwwskazana. Może tego dokonać jedynie lekarz, który nie tylko przeprowadza badanie pacjenta, ale kompleksowo go bada. Do częstych błędów należy chęć podjęcia samodzielnej terapii za radą znajomych, którym lekarz przepisał leki. Wszystko jest indywidualne. Każdy przypadek musi być rozpatrywany indywidualnie przez lekarza.
Wniosek
Uzależnienie człowieka od reakcji na stan stresowy, paniki, jest obszarem działania wykwalifikowanych lekarzy. Nie należy walczyć z chorobą samotnie, ale można sobie z nią poradzić, a później samodzielnie. Jeśli ukończysz niezbędny cykl leczenia, możesz pożegnać się z chorobą na zawsze.
Do zasad i zasad, które muszą przyjąć pacjenci, należy umiejętność koncentracji, kontrolowanie oddechu w momencie wystąpienia ataku, liczenie do 10, wmawianie sobie, że wszystko jest w porządku, nic złego się nie dzieje.
Nieprzygotowanej osobie trudno jest poradzić sobie z atakami paniki. Atak zaczyna się nagle i szybko rozwija, pozbawiając osobę możliwości odpowiedniej reakcji. Panika w rzeczywistości może trwać tylko kilka minut, ale według „wewnętrznego” zegara pacjenta z VSD mija wieczność, której większość zajmują myśli o śmierci, wszechogarniający niepokój i zespół innych objawów psychosomatycznych.
Jak powstrzymać atak paniki? I czy można temu zapobiec? Wcześniej czy później osoba zaczyna zadawać podobne pytania, których rozwiązanie znacznie poprawia jakość życia. Rzeczywiście, syndrom VSD nie jest wyrokiem śmierci. Problem jest nie tylko możliwy do rozwiązania, ale prawie zawsze ma korzystne rokowanie.
Choroby nerwów i duszy można wyleczyć profesjonalną pomocą psychoterapeutyczną. Ale każda osoba może samodzielnie rozpocząć walkę z atakiem paniki, stosując dowolną z metod sugerowanych poniżej. Oczywiście nie mówimy o całkowitym wyleczeniu „własnymi rękami”. Możliwe jest jednak zmniejszenie nasilenia ataku w okresach pomiędzy sesjami psychoterapeutycznymi. „Techniki” należy postrzegać jako pigułkę, która tu i teraz łagodzi jedynie objawy.
O objawach i typowym zachowaniu podczas ataku
Lęk napadowy to zaburzenie, które może być spowodowane psychotraumą z dzieciństwa, głębokim konfliktem intrapersonalnym, konsekwencjami zażywania narkotyków, chronicznym stresem lub innym czynnikiem traumatycznym. Wszystko, co patologiczne, gromadzi się w nieświadomości - trudno jest zidentyfikować prawdziwe przyczyny stanu nadmiernego lęku, który często kończy się atakiem paniki.
Atak charakteryzuje się wieloma objawami, do których należą:
- brak powietrza, konwulsyjny oddech,
- wzmożona potliwość, dreszcze, drżenie,
- kardiopalmowy,
- wysokie (niskie) ciśnienie krwi,
- derealizacja lub depersonalizacja,
- nudności, skurcze żołądka,
- niespokojne myśli o „finale”, szaleństwie, poważnych chorobach.
Strach podczas ataku jest tak „wdrukowany” w świadomość, że nawet wspomnienie ataku może wywołać kolejny przypływ psychosomatyczny. Błędne koło się zamyka. Pacjent wpada w pułapkę własnej nerwowości.
Metody radzenia sobie z napadami lęku
Leczenie ataku paniki to obszerna lista technologii, które pomagają poradzić sobie z nagłym atakiem lub zapobiegają jego rozwojowi. Całkowite uniknięcie ataków paniki (i VSD) poprzez samodzielną pracę z nerwicą jest prawie niemożliwe. Tylko wykwalifikowany psychoterapeuta może pomóc w przypadku dowolnego nasilenia patologii, ponieważ „lekarz duszy” ma w swoim arsenale poważne możliwości rehabilitacyjne (hipnoza Ericksona, terapia EDMR, terapia poznawczo-behawioralna).
Ale co zrobić, gdy zaczyna się atak? Najważniejsze w tym przypadku jest uspokojenie się i brak zamieszania. Jest mało prawdopodobne, aby ulga lecznicza przyniosła skutek, ponieważ działanie pigułki rozpocznie się nie wcześniej niż 15-30 minut, kiedy PA już się skończyło. Chyba, że sam rytuał zażywania leku może zmniejszyć poziom lęku. Ale takiej zależności od leku trudno nazwać zdrowym.
Najbardziej preferowana jest opcja pomocy nielekowej. A są to rozmaite „manewry” psychoterapeutyczne obejmujące kompleksy oddechowe, ćwiczenia relaksacyjne, metody obserwacji i analizy PA, sztuczne wywoływanie ataku i szereg innych. A takie środki zapobiegawcze, jak normalizacja reżimu, uprawianie sportu, spacery, porzucenie złych nawyków przyczynią się do ukształtowania zdrowego ciała, które, jak wiemy, zawiera zdrowego ducha [,].
Sposoby samodzielnego zwalczania PA
Przełączanie uwagi
Kiedy już pojawił się niepokój, silny nieuzasadniony strach lub panika, konieczne jest odwrócenie uwagi poprzez skierowanie jej na obiekty w świecie zewnętrznym. Zadzwonienie do przyjaciela, obejrzenie filmu (komedii), przeczytanie humorystycznego magazynu lub przyjemnych wspomnień może zapobiec atakowi paniki lub złagodzić jego nasilenie.
Musisz znaleźć swoją „kotwicę”, która stanie się punktem oparcia podczas ataku. Może to być zwykłe liczenie, śpiewanie zabawnej piosenki o swoim PA, planowanie rzeczy na jutro, rozwiązywanie dziecięcych krzyżówek. Najważniejsze jest, aby wyjść ze swojego „głębokiego” wewnętrznego świata i nie dać się zwieść zaburzeniu psychosomatycznemu. W końcu tylko Ty jesteś dowódcą swojego ciała. Ty wydajesz polecenia i kontrolujesz kurs.
Skoncentrowane oddychanie
Możesz zatrzymać atak paniki, koncentrując się na procesie oddychania. Wdychaj przez nos, czując, jak chłodne powietrze przepływa przez nozdrza. Wyobraź sobie, że Twoja tchawica jest przezroczystą rurką sięgającą brzucha. Powietrze przepływa w dół, rozszerzając brzuch podczas głębokiego wdechu. Podczas powolnego wydechu poczuj, jak para skrapla się na ściankach szklanej rurki. Gdy powietrze opuszcza zrelaksowane usta, powoli wyparowuje. Powtarzaj wielokrotnie, osiągając całkowity relaks i wielokrotnie zwiększając przyjemne doznania.
Ogólnie rzecz biorąc, podczas PA oddychanie znacznie wzrasta z powodu uwolnienia adrenaliny. Wszystkie techniki oddychania opierają się na skierowaniu tego procesu życiowego na normalny, spokojny kierunek. Możesz ćwiczyć „prawidłowe” oddychanie nawet poza atakami, zwracając uwagę na powolne wdechy i wydechy codziennie przez 3-5 minut.
Metoda torby papierowej
Często atak paniki można złagodzić za pomocą papierowej torby, która jest ściśle przylegająca do twarzy. Wdychaj i wydychaj powoli do worka, aż atak ustanie. Metoda polega na obniżeniu poziomu tlenu i zwiększeniu ilości dwutlenku węgla, przywracając w ten sposób równowagę gazową. Jeśli w momencie ataków nie ma worka, użyj własnych rąk - złóż je w łódkę i zacznij oddychać według schematu „powolny wdech – powolny wydech”. Więcej o technice ćwiczeń oddechowych możesz dowiedzieć się na stronie.
Medytacja, autotrening
Medytacja to psychoterapeutyczna pigułka na każdą nerwowość. Istnieje ogromna liczba technik medytacyjnych i ćwiczeń do automatycznego treningu. Skoncentrowanie świadomości na jakimś abstrakcyjnym obrazie w stanie głębokiego relaksu pomaga wzmocnić układ nerwowy, pozbyć się napięcia i osiągnąć stan spokoju. Prawdziwa medytacja to wcale nie czakry czy płaszczyzna astralna, ale profesjonalna technika relaksacyjna o silnym działaniu antydepresyjnym. Przeczytaj o skutecznym autotreningu.
"Widz"
Obserwuj rozwój swojego PA z zewnątrz. Zapisuj każdy symptom, każdy odcień strachu, jakbyś był widzem lub zewnętrznym badaczem, który skrupulatnie rejestruje obserwowane zjawiska. Efektem takiego zachowania jest dewaluacja lęków, przyzwyczajenie się do nich i rozpoznanie ich prawdziwej natury.
Wizualizacja obrazów
Spróbuj wyobrazić sobie, jak wygląda Twój strach lub niepokój. Nie twórz obrazu celowo, oddaj ten proces swojej wyobraźni lub podświadomości. Następnie „zniszcz” obraz w jakikolwiek sposób – spal go w ogniu, zmyj wodami oceanu, zamień obraz strachu w chmurę znikającą za horyzontem. Stan spokoju i harmonii, który ogarnie Cię po odejściu strachu, przyodziej go także w symboliczne ubranie. Wyobraź sobie, jak wygląda Twój spokój ducha. Przyjrzyj się temu uważnie, ciesząc się spokojem.
„Spirale”
Zidentyfikuj źródło lęku, wyobraź sobie je jako obraz. Przenieś uczucie strachu na przepływ energii poruszający się po spirali. Określ kierunek przepływu energii: zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przeciwnie do ruchu wskazówek zegara? Odwróć ruch i obserwuj nowy przepływ, aż uzyskasz poczucie komfortu psychicznego. Jeśli nowy kierunek nie prowadzi do spokoju, zmień go ponownie na przeciwny.
„Cztery siły”
Świadomość czterech żywiołów pomaga nie tylko pozbyć się strachu, ale także przezwyciężyć poczucie dysocjacji.
Żywioł „ziemia” odpowiada za poczucie bezpieczeństwa „tu i teraz”. Usiądź na krześle, poczuj, jak Twoje stopy dotykają ziemi, a krzesło mocno Cię wspiera. Rozejrzeć się. Znajdź 3 obiekty w przestrzeni. Odpowiedz na to, co widzisz przed sobą, co słyszysz wokół.
„Powietrze” odpowiada za oddychanie i koncentrację. Aby sobie to uświadomić, należy wykonać dowolne ćwiczenie oddechowe. Możesz ograniczyć się do podstawowego, głębokiego wdechu i wydechu.
„Woda” definiuje spokój i relaks. W przypadku PA często dokucza suchość w ustach. Wyobraź sobie, że Twoje gruczoły ślinowe zaczynają wytwarzać duże ilości śliny (pomyśl o cytrynie). Możesz sobie pomóc, pijąc wodę, aktywizując układ trawienny i powodując relaks.
„Ogień” to wyobraźnia, która oświetla drogę do źródła pozytywności. Gdzie w Twoim ciele znajduje się ten zasób szczęścia?
Połączenie tych czterech żywiołów pomaga człowiekowi mieć pewność, że jest obecny „tu i teraz”, jest skupiony, potrafi się zrelaksować i znaleźć drogę do bezpiecznego miejsca.
„Złoty sznur”
Stań, poczuj jak strumień energii spadający z nieba w postaci złotej struny przechodzi przez czubek głowy, gardło, brzuch, nogi, stopy i pędzi do środka ziemi. Następnie energia powraca z głębin, przechodząc przez stopy, nogi, brzuch, serce, koronę i jest kierowana w górę. Poczuj, jak energia przechodzi przez Twoje ciało więcej niż raz, łącząc przez Ciebie niebo i ziemię.
„Uściski motyla”
Ta psychotechnika jest stosowana w celu złagodzenia uczuć po stresie lub zmniejszenia lęku. Konieczne jest skrzyżowanie ramion na klatce piersiowej, lewą rękę opartą na prawym ramieniu, a prawą rękę na lewym. Zacznij od lekkich, naprzemiennych kranów. Jeżeli niepokój wzrasta, należy przerwać ćwiczenie.
"Lekki przepływ"
Możesz zatrzymać atak paniki, stosując technikę przepływu światła. Konieczne jest odkrycie miejsca strachu w ciele. Określ jego skalę, kolor i fakturę, kształt. Po zbadaniu obiektu należy skierować na niego uzdrawiający strumień światła, osiągając całkowite zanik niepokoju i wszelkich nieprzyjemnych uczuć związanych z obiektem.
"Puszka farby"
Technika ta jest skuteczna, gdy dana osoba ma trudności z powrotem do stanu neutralnego. Aby to zrobić, musisz umieścić niepokój (strach, złą pamięć) w otwartym pojemniku lub tubce z farbą. Początkowo negatywne doświadczenie pozostaje na powierzchni, ale mieszasz farbę, całkowicie rozpuszczając wspomnienie.
Odkładając na bok strach
Atakowi paniki można zapobiec stosując metodę R. Wilsona, która uczy kontrolowania własnego strachu i radzenia sobie z nim. Technologia opiera się na akceptacji, ale z opóźnieniem czasowym: gdy zbliża się atak, musisz „zgodzić się” ze sobą, że zaczniesz się martwić za X godzin, a nie teraz. Kiedy nadejdzie umówiona godzina, ponownie odnawiasz ze sobą umowę: za X godzin zacznę odczuwać strach. Intensywność strachu maleje wraz z konsekwentnym odkładaniem na później, a osoba zdaje sobie sprawę z możliwości kontrolowania PA.
„Codzienne emocje” (R. Wilson)
Inną metodą Wilsona jest skupienie umysłu na strachu lub niepokoju. Ćwicz wzbudzanie strachu dwa razy dziennie przez około 10 minut (czas trwania „eksperymentu” wynosi co najmniej 10 dni). Odłóż wszystkie sprawy na czas sesji, pogrąż się w stanie intensywnego niepokoju, doświadczając największego możliwego dyskomfortu. Myśl tylko o strachu. Po 10 minutach wyjdź z tego stanu poprzez ćwiczenia oddechowe i wróć do normalnego życia. Metoda pomaga uświadomić sobie, że strach podczas VSD trwa przez ograniczony czas. Zmniejsza się siła lęku, blednie kolor strachu, a podejście do problemu zmienia się radykalnie.
Wyniki
Przemyślanie wykonując którekolwiek z ćwiczeń, możesz zapobiec atakowi paniki lub wyeliminować go na etapie rozwoju ataku. Możesz wybrać swoją „ulubioną” metodę i stosować ją w każdej stresującej sytuacji, możesz łączyć techniki – Twoje ciało podpowie Ci, jaki jest najlepszy sposób na relaks i przeciwstawienie się PA.
Musisz zrozumieć, że każdy atak paniki nie jest twoim szaleństwem, nie zbliżaniem się śmierci, ale elementarną (prymitywną) reakcją organizmu. Ten złożony węzeł powiązanych ze sobą wątków ma racjonalne, a nie mistyczne (i na pewno nie tragiczne) wyjaśnienie. Obserwuj przypływ adrenaliny i towarzyszące jej objawy z zewnątrz jako krytyk. Ciągle przypominaj sobie, że „występ” wkrótce się skończy; panika raczej nie potrwa dłużej niż 5-10 minut, chyba że dodasz „paliwa”, czyli zmartwień.
Oczywiście nie każdy uraz psychiczny spowoduje VSD z atakami paniki. Ale ludzie o doskonałej organizacji umysłowej należą do szczególnej grupy ryzyka. Nie licz na pigułki, leczenie chorób psychicznych środkami uspokajającymi i przeciwdepresyjnymi tylko pogorszy sytuację. Wyciszenie objawu lub zespołu nie oznacza wyleczenia choroby. Terapia lekowa daje rezultaty, ale są one tymczasowe. Jego skumulowanym skutkiem jest postęp choroby.
Wszystkie ćwiczenia opisane powyżej są środkiem tymczasowym. Co więcej, przy częstym stosowaniu, niestety tracą swoją skuteczność. Nie da się wielokrotnie przekonać siebie o spokojnym i kontemplacyjnym podejściu do życia, gdy główny problem (podstawowa przyczyna VSD i PA) nie został rozwiązany. W tym sensie nie ma zasadniczej różnicy między lekami a ćwiczeniami psychoterapeutycznymi do samodzielnego użytku.
Nie zalecamy naszym klientom angażowania się w „amatorską psychoterapię” poza kontekstem profesjonalnej pomocy. Każda z technik może pogorszyć sytuację. Niestety, dziś popularne jest bycie specjalistą od wszystkiego. Ale kiedy mówimy o tak złożonej organizacji, jak psychika, nie ma potrzeby sprawdzania się pod kątem siły i trenowania losowo.
Zespół paniki (zamknięty cykl paniki) można zatrzymać na zawsze. w zdecydowanej większości przypadków kończy się sukcesem i wymaga maksymalnie 10-15 sesji. Nie czekaj, nie walcz sam ze swoimi lękami, żyj pełnią życia – w otoczeniu przyjemności, satysfakcji, sukcesu.
Stres, który stał się znajomym towarzyszem współczesnego życia, znalazł podstępnych asystentów - ataki paniki. Mogą Cię dogonić wszędzie – w domu, na ważnym spotkaniu, w komunikacji miejskiej… I choć doznania w takiej sytuacji są, delikatnie mówiąc, niekomfortowe, to z atakiem każdy może sobie poradzić. Najważniejsze, żeby nie pozwolić mu przejąć władzy. strona ujawni sekrety skutecznego i szybkiego pozbycia się ataku paniki.
Co to są ataki paniki
Atak paniki- to nie jest śmiertelne, ale bardzo, bardzo nieprzyjemne. Człowieka nagle ogarnia uczucie strasznego niepokoju, któremu towarzyszy strach - uczucie niewytłumaczalne, które czyni go szczególnie bolesnym. W połączeniu z różnymi objawami somatycznymi odczucia te stają się dla człowieka po prostu nie do zniesienia, a jeśli nie zostaną stłumione na samym początku, mogą nawet doprowadzić do pojawienia się fobii. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z atakami
Ataki paniki to nic innego jak reakcja organizmu na brak komunikacji pomiędzy mózgiem a ciałem. To nieporozumienie, jak każde inne, można rozwiązać, jeśli opanujesz kilka prostych tajemnic.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek walki warto przestudiować wroga. Czym są ataki paniki? Jest to atak trwający od kilku minut do kilku godzin, któremu towarzyszy uczucie silnego niepokoju i strachu. Mówiąc najprościej: jest to zaburzenie w funkcjonowaniu układu mózgowego, skutkujące swego rodzaju fałszywym alarmem z przypływem adrenaliny, który wprowadza organizm w „gotowość bojową”. Organizm natychmiast reaguje na potencjalne zagrożenie:
- przyspieszenie bicia serca i oddechu,
- zwiększa się pocenie,
- wzrasta ciśnienie krwi,
- pojawiają się nudności
- cierpi na bezsenność.
Problemy z oddychaniem mogą powodować zadławienie, zawroty głowy, drętwienie kończyn, a nawet omdlenia. Wtedy pojawia się strach – sprzymierzeniec ataku paniki. Człowiek może mieć wrażenie, że wariuje, że cierpi na nieuleczalną chorobę i umiera. Naturalnie zaczyna przewijać wszystkie opcje, a niepokój rośnie jak kula śnieżna.
Aby temu zapobiec, ważne jest, aby zatrzymać atak paniki już na samym początku – na etapie wyzwolenia adrenaliny, nie pozwalając, aby kula śnieżna zamieniła się w lawinę, która może Cię całkowicie zakryć.
A więc jednak to się stało! Nie powinieneś się wahać, ale też nie powinieneś się denerwować. Przeczytaj te proste wskazówki, a być może uda Ci się stłumić atak tej choroby.
- Oddychać. Oddychaj powoli do papierowej torby (jak to często robią bohaterowie amerykańskich filmów) lub umieszczając dłonie na ustach, aby przywrócić rytm oddechu.
- Wypić. Ale nie odurzający, wręcz przeciwnie: pij małymi łykami zimnej wody (100-150 ml).
- Myć się. Chłodna woda przywraca zmysły. Opłucz twarz, wyobrażając sobie, że przyczyny ataku paniki znikają. Jeśli masz butelkę wody termalnej, użyj jej.
- Rozmawiać. Z przyjaciółmi, rodziną na telefonie, z wirtualnymi rozmówcami w Internecie, z pamiętnikiem lub z przypadkowym towarzyszem podróży, jeśli dopadły Cię kłopoty, na przykład w metrze. Porozmawiaj o czymś przyjemnym i ekscytującym dla Ciebie. Jeśli w pobliżu nie ma nikogo lub nie chcesz rozmawiać z nieznajomymi, porozmawiaj ze sobą. Mów na głos (jeśli jesteś w domu) o wszystkim, co robisz. Znajdź słowa zachęty i otuchy dla siebie, swojej ukochanej osoby.
- Zdystansuj się. Zdaj sobie sprawę, że Twoje emocje są krótkotrwałe i wkrótce wyparują. Odpuść więc swoje myśli i przyjmij pozycję biernego obserwatora.
Pamiętaj: atak paniki nie jest przeciwnikiem w walce na śmierć i życie. Dlatego nie wdawaj się w walkę, nie kłóć się z nim, w przeciwnym razie poziom adrenaliny wzrośnie, a niepokój nasili się. Mentalnie „odsuń się” i obserwuj z boku, jak wyczerpują się jego siły.
- Śpiewać. Jeśli nie jesteś w miejscu publicznym, zaśpiewaj wesołą piosenkę, skupiając się na jej treści i wyobrażając sobie w myślach sekwencję wideo do słów.
- Miej zajęte ręce. Pocieraj dłonie, aż poczujesz w nich ciepło, pamiętaj o ekspanderze lub zwykłej gumowej piłce, potrząśnij rękami.
- Zrelaksuj swoje ciało. Najlepiej połóż się i włącz spokojną muzykę. Wyobraź sobie, że jesteś kawałkiem puchu unoszącego się nad kwitnącą łąką oddychającego spokojem.
- Rozwiązywać problemy. Nieważne co: zapamiętaj twierdzenie, rozwiąż krzyżówkę, wyznacz nową drogę do pracy, zagraj w grę pobraną na telefon, opisz w obcym języku wszystko, co widzisz przed sobą... Najważniejsze jest przełączenie mózgu z ataku paniki na rozwiązywanie jakiegoś problemu.
- Pogłaszcz futro kota, psa lub chomika. Porozmawiaj ze swoim zwierzakiem. Jeśli masz w domu akwarium, świetnie! Przyjrzyj się płynnym ruchom ryb i powiedz im, jakie są piękne i jakie masz szczęście, że masz takich cichych przyjaciół.
- Żuć. Na przykład guma do żucia. Dobrze, jeśli jest to mentol.
- Zostań szefem. Kiedy strach zacznie powoli ustępować, powiedz sobie: „Ja tu o wszystkim decyduję, bo ja tu rządzę. Zakręciłem zawór adrenaliny, więc ciało uspokój się! Jesteś w mojej mocy. I mam się dobrze!”.
Przezorny jest przezorny. Mamy nadzieję, że porady zawarte na tej stronie pomogą Ci zdusić w zarodku potwora zwanego atakiem paniki. Wizyta u lekarza będzie jednak bardzo pomocna!