Jak wzmocnić mięśnie pleców dziecka w wieku 8 lat. Ćwiczenia pleców dla dzieci. Ćwiczenia wzmacniające plecy u dzieci
![Jak wzmocnić mięśnie pleców dziecka w wieku 8 lat. Ćwiczenia pleców dla dzieci. Ćwiczenia wzmacniające plecy u dzieci](https://i0.wp.com/ilive.com.ua/sites/default/files/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-spiny-dlya-detey-1.jpg)
Do prawidłowego rozwoju fizycznego dziecka potrzebne są specjalne ćwiczenia wzmacniające plecy. Rozważ popularne kompleksy i cechy ich realizacji.
Aktywność fizyczna jest kluczem do prawidłowego wzrostu i rozwoju każdego organizmu. Wychowanie fizyczne pełni nie tylko funkcje terapeutyczne i profilaktyczne, ale także edukacyjne. Dziecko poznaje otaczający go świat, nabywa pewne umiejętności higieniczne. Ćwiczenia wzmacniające plecy u dzieci są potrzebne do prawidłowego kształtowania narządu ruchu, wzmocnienia mięśni kręgosłupa i pleców, niwelowania asymetrii postawy oraz profilaktyki skolioz.
Budowa szkieletu dziecka jest specyficzna, dlatego podczas wzrostu dziecka kształtuje się prawidłowa postawa ciała za pomocą ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia wzmacniające plecy można wykonywać już od 6 miesiąca życia.
Podczas ćwiczeń zaangażowane są następujące mięśnie:
- Trapezoidalny - zaczyna się od tyłu głowy, znajduje się w górnej części pleców, odpowiada za pochylenie głowy i przemieszczenie łopatek.
- Najszerszy - znajdujący się w dolnej części pleców, obejmuje bok klatki piersiowej. Odpowiada za opuszczenie uniesionych ramion i zbliżenie tułowia do kończyn.
- Mięsień odpowiedzialny za prostowanie kręgosłupa. Położony wzdłuż kręgosłupa.
Ponieważ każde dziecko rozwija się indywidualnie, warto przed treningiem skontaktować się z pediatrą lub fizjoterapeutą dziecięcym, którzy pomogą określić stopień gotowości do aktywności fizycznej. Aby określić rozwój mięśni, konieczne jest przeprowadzenie takiego testu: połóż dziecko na brzuchu, trzymając je rękami w talii i lekko podnieś. Jeśli mięśnie pleców rozwijają się normalnie, dziecko trzyma się baldachimu, przyjmując pozycję „jaskółki”. Jeśli dziecko nie trzyma ciała na wadze i nie obciąża mięśni kręgosłupa, należy wykonać specjalne ćwiczenia. Taki test należy okresowo powtarzać, aby monitorować skuteczność gimnastyki.
Aby określić poziom rozwoju mięśni u starszych dzieci, konieczne jest przeprowadzenie takiego ćwiczenia: pozwól dziecku wstać prosto i wyciągnąć ręce. Zobacz, jak długo dziecko może stać w tej pozycji. Jeśli stoi dłużej niż 30 sekund, to postawa jest prawidłowa, a gorset mięśniowy rozwija się normalnie. Jeśli mniej niż 30 sekund, to postawa jest osłabiona i wymaga korekty.
Regularne ćwiczenia mogą nie tylko wzmocnić mięśnie pleców, ale także mieć korzystny wpływ na całe ciało jako całość. Aktywność fizyczna pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, poprawić krążenie krwi, oddychanie. U niemowląt rozwijają zdolności motoryczne, regulują procesy pobudzenia i hamowania nerwowego.
Ćwiczenia dla dziecka 6-9 miesięcy.
- Najpierw przygotuj dziecko, weź je w ramiona, obróć tyłem do siebie, trzymaj rękami w nogach i miednicy. Powoli pochyl się z dzieckiem do przodu i wróć do pozycji wyjściowej. To nauczy dziecko trzymać tył baldachimu. Powtórz ćwiczenia 5-7 razy.
- Weź piłkę gimnastyczną i połóż na niej dziecko tyłem do góry. Trzymaj dziecko pod pachami i bujaj je w przód iw tył na piłce. Dziecko powinno zgiąć plecy w kształcie łódki, pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund. Wykonaj 5-8 razy.
- Jeśli dziecko dobrze radzi sobie z poprzednim ćwiczeniem, może to być skomplikowane. Chwyć go za biodra i odtocz piłkę od siebie - do siebie. Przytrzymaj w każdej pozycji przez kilka sekund, aby dziecko wygięło plecy w łuk.
Oprócz ćwiczeń niemowlętom pokazywany jest masaż. Z reguły zaleca się przeprowadzanie go, gdy dziecko zaczyna uczyć się siadać. Pomaga przygotować kręgosłup na przyszłe obciążenia. Masaż składa się z ruchów głaszczących, rozcierających i ugniatających.
- Połóż dziecko na brzuchu i powoli przesuwaj dłońmi w górę i w dół kręgosłupa. Powtórz 5-7 razy.
- Pocierając opuszkami palców, idź w górę kręgosłupa iw dół. Wykonaj 3-5 powtórzeń.
- Lekkimi ugniatającymi ruchami palcami chodź wzdłuż kręgosłupa i boków wzdłuż przebiegu kręgów międzyżebrowych. Konieczne jest masowanie tylko mięśni bocznych pleców od dołu do góry. Wykonaj 3-5 powtórzeń i zakończ ruchami.
Od około trzeciego roku życia dziecko zaczyna aktywnie siadać przy stole, dlatego rodzice muszą poważnie pomyśleć o wzmocnieniu mięśni kręgosłupa i ukształtowaniu prawidłowej postawy. Gimnastykę korekcyjną najlepiej wykonywać po konsultacji z lekarzem. Zaleca się również stopniowe zwiększanie obciążenia i systematyczne wykonywanie ćwiczeń. Trening powinien być prowadzony na wszystkich etapach rozwoju fizycznego i fizjologicznego, przygotowując młody organizm do nowych obciążeń.
Wskazania
Istnieją pewne wskazania do ćwiczeń wzmacniających plecy u dzieci. Konieczne jest poddanie się badaniu i konsultacja z ortopedą, neurologiem i neurologiem dziecięcym.
W takich przypadkach zalecane są ćwiczenia i masaże:
- opóźnienie rozwoju.
- Skolioza.
- Krzywica.
- Dysplazja stawów biodrowych.
- Przepuklina pachwinowa lub pępkowa.
- Przemieszczenie dysków kręgowych.
- Stopa końsko-szpotawa : wrodzona deformacja stopy.
- Płaskostopie.
- kręcz szyi.
Ćwiczenia obejmują: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, wibracje. Szczególną uwagę zwraca się na przygotowanie do zabiegu:
- Dziecko powinno czuć się dobrze i być w normalnym nastroju, wypoczęte i wesołe.
- Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy przewietrzyć pomieszczenie. Za optymalny reżim temperaturowy uważa się 18-22 ° C.
- Musisz prowadzić zajęcia w tym samym czasie, 40-60 minut po jedzeniu.
- Podczas gimnastyki można włączyć cichą muzykę, która zrelaksuje dziecko i nastawi go do pracy.
- Kompleks należy uzupełnić zabiegami wodnymi.
Zestaw ćwiczeń dobierany jest z uwzględnieniem stanu zdrowia dziecka oraz stopnia rozwoju mięśni. Zajęcia powinny powodować lekkie zmęczenie, ale jednocześnie należy zadbać o to, aby dziecko wszystko wykonywało z przyjemnością i rozumiało ich znaczenie. Trening należy rozpocząć od 15-20 minut 3 razy dziennie i stopniowo zwiększać do 40 minut dziennie.
Przeciwwskazania
Każdy okres wiekowy u dzieci ma swoją specyfikę, dlatego wymaga indywidualnego podejścia przy opracowywaniu zestawu ćwiczeń. Jakakolwiek aktywność fizyczna nie jest wskazana w przypadku złego samopoczucia, gorączki lub ostrego przebiegu jakiejkolwiek choroby.
Przeciwwskazania dotyczą zaburzeń rytmu serca i niewydolności oddechowej. Ćwiczenia nie są przeprowadzane w przypadku chorób nowotworowych, ostrej krzywicy lub gruźlicy, czynnego zapalenia wątroby, zmian zapalnych stawów, kości i tkanek miękkich. Trening należy przerwać do czasu pełnego wyzdrowienia dziecka.
Pamiętaj, że przedszkolaki są bardzo aktywne i szybko się męczą. Dzieci w wieku 6-7 lat mają wysoki wskaźnik krążenia krwi, wyższy niż u dorosłych, dlatego charakteryzują się naruszeniem rytmu serca. W przypadku dzieci powyżej 10 roku życia trening powinien być bardziej intensywny. Tak więc, według badań medycznych, dziecko w wieku 8-12 lat potrzebuje dziennie 3-4 godzin aktywności fizycznej. Dla nastolatków potrzebne są krótkie, ale bardziej złożone zajęcia. Jednocześnie ćwiczenia wzmacniające plecy i piękną postawę są potrzebne w każdym wieku, a zwłaszcza wtedy, gdy występują już pewne wady.
Czas trwania
Czas trwania treningu wzmacniającego plecy zależy od wieku dziecka, jego stanu emocjonalnego oraz wskazań lekarskich.
- Dzieciom poniżej 6 miesiąca życia zaleca się wykonywanie ćwiczeń przez 10-20 minut dziennie.
- W przypadku dzieci w wieku od 6 do 12 miesięcy na gimnastykę należy poświęcić 30 minut.
- U niemowląt w wieku od 1 do 3 lat aktywność fizyczna może trwać 30-40 minut.
W takim przypadku pożądane jest przeprowadzenie pierwszej sesji z profesjonalnym masażystą, który pokaże i pomoże rodzicom nawiązać kontakt z dzieckiem. Z reguły gimnastyka jest przepisywana przez długi czas. Jeśli ćwiczenia zostały przepisane w połączeniu z masażem, wówczas przebieg takich procedur wynosi od 10 do 15.
Częstotliwość
Gimnastykę leczniczą i wzmacniającą pleców należy wykonywać w regularnych odstępach czasu. Częstotliwość zajęć na początku powinna wynosić 3 razy w tygodniu i stopniowo zwiększać się do codziennych treningów.
Ponadto obciążenie powinno stopniowo rosnąć. Konieczne jest rozpoczęcie treningu od rozgrzewki, po której następuje główny kompleks i lekkie rozciąganie. Podczas zajęć należy unikać ćwiczeń monotonnych oraz tych, które powodują ból. Zajęcia najlepiej wykonywać 40-60 minut przed lub po posiłku.
Opis ćwiczenia
Dzieci w każdym wieku potrzebują regularnych ćwiczeń, aby rozwinąć swoją muskulaturę. Zestaw ćwiczeń wzmacniających plecy dla dzieci przeprowadza się zgodnie z zaleceniami lekarza lub po konsultacji z ortopedą, chirurgiem, pediatrą.
Gimnastyka lecznicza i profilaktyczna jest szczególnie potrzebna dzieciom w wieku szkolnym, które muszą długo siedzieć przy biurku. Przebywanie w tej samej pozycji powoduje dyskomfort i może prowokować szereg naruszeń w kształtowaniu prawidłowej postawy.
Rozważ najskuteczniejsze ćwiczenia wzmacniające plecy u dzieci, które można wykonać w domu:
- Ciało jest proste, ramiona są uniesione. Rozciągnij się i powoli pochyl do przodu, dotykając palcami palców stóp i dobrze zginając w dolnej części pleców.
- Połóż się na plecach na podłodze, ugnij kolana. Zegnij ciało, nie odrywając stóp od podłogi. Ćwiczenia brzucha są dobre zarówno dla dolnej części pleców, jak i mięśni brzucha.
- Ręce na pasku, stopy rozstawione na szerokość barków, przechyl ciało w lewo i prawo, do przodu i do tyłu.
- Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wykonuj okrężne ruchy miednicą, najpierw w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym.
- Połóż się na brzuchu i jednocześnie unieś nogi i ręce wyciągnięte do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Stań na czworakach, połóż dłonie na podłodze i stopniowo wyginaj plecy w górę iw dół jak kot.
- Połóż się na podłodze i podciągnij kolana do brody, zaokrąglając plecy. Delikatnie pompuj z pozycji siedzącej na plecy i plecy.
- Połóż się na plecach, połóż ręce pod głową lub plecami. Podnieś nogi i poruszaj się tak, jak podczas jazdy na rowerze, czyli pedałowania w powietrzu.
- Leżąc na plecach, na płaskiej powierzchni, unieś nogi i trzymaj je pionowo, wykonując ruchy krzyżowe.
- Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Podnieś miednicę z podłogi i zegnij plecy. Spróbuj podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund.
- Dziecko klęka na podłodze, opierając dłonie na podłodze. Chwyć go za kostki, aby chodził z rękami na podłodze. Wykonaj trzy serie po 10-15 kroków.
- Połóż się na brzuchu, wygnij plecy, chwyć kostki dłońmi i rozciągnij się jak najwyżej.
- Leżąc na brzuchu, wymachuj wyprostowanymi rękami i nogami w powietrzu, naśladując ruchy pływackie.
- Na przemian z pozycji stojącej przyciągnij lewe i prawe kolano do klatki piersiowej, pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund.
- Stopy rozstawione na szerokość barków, zgięte w plecach, ręce w zamku. Pochyl się w kierunku lewej stopy, dotykając palców, w prawo i na środku.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w 2-3 seriach po 3-5 powtórzeń. Codziennie zaleca się wykonanie kompleksu 3-4 powyższych ćwiczeń, stopniowo zwiększając ich liczbę i urozmaicając trening. Gimnastykę należy wykonywać z dzieckiem, aby widziało poprawność wykonywania ćwiczeń i czuło Twoje wsparcie.
Zmiany zachodzące w organizmie
Regularne ćwiczenia wzmacniające plecy u dzieci pozwalają przywrócić prawidłowy stan układu mięśniowego. Zmiany zachodzące w organizmie podczas gimnastyki leczniczej i profilaktycznej wpływają pozytywnie na wzrost i rozwój wszystkich układów. Brak treningu może prowadzić do upośledzonej czynności funkcjonalnej i nierównomiernego rozwoju gorsetu mięśniowego.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwalają korygować najczęstsze patologie napięcia mięśniowego u dzieci:
- Hipertoniczność – wzmożony ton objawia się silnym napięciem i ściągnięciem. Nawet we śnie dziecko nie może się całkowicie zrelaksować: nogi są zgięte w kolanach i podciągnięte do brzucha, ręce skrzyżowane na piersi. Jednocześnie, ze względu na silne napięcie mięśni potylicznych, dziecko dobrze trzyma głowę.
- Niedociśnienie - przy obniżonym napięciu dziecko jest ospałe i rzadko porusza kończynami, nie może długo utrzymać głowy. Czasami ręce i nogi są mocno wyprostowane w stawach kolanowych i łokciowych. Dziecko wygląda na szczupłe.
- Asymetria napięcia mięśniowego – mięśnie jednej połowy ciała są bardziej rozwinięte niż drugiej. Miednica i głowa są obrócone w kierunku napiętych mięśni, a tułów w kierunku przeciwnym.
- Dystonia - nierówny ton to połączenie hiper- i hipotonii. Oznacza to, że niektóre mięśnie są zbyt napięte, a inne rozluźnione.
Trening ma pozytywny wpływ nie tylko na stan fizyczny, ale także emocjonalny dzieci.
Komplikacje
Ból pleców i napięcie mięśni kręgosłupa mogą świadczyć o różnych procesach patologicznych w organizmie. Powikłania w postaci bólu i dyskomfortu bardzo często są oznaką nieprawidłowego rozwoju układu mięśniowego. Brak specjalnych ćwiczeń i zwiększone obciążenia prowadzą do poważnych zaburzeń nie tylko mięśni, ale także kośćca.
Niewłaściwe ćwiczenia dla rozwoju mięśni są również niebezpieczne. Przede wszystkim różne kontuzje. Powikłania najczęściej powodują ból w dolnej części pleców. Rozciąganie występuje z powodu stresu. Dyskomfort rozciąga się na okolice ramion i szyi. Oprócz zwiększonej wrażliwości mięśni, dziecko odczuwa stres. Aby zapobiec temu problemowi, przed rozpoczęciem terapii ruchowej należy skonsultować się z lekarzem i poznać prawidłową technikę wykonywania przepisanych ćwiczeń.
Bardzo często rodzice spotykają się z niewłaściwą postawą dziecka. To naruszenie należy do grupy ryzyka rozwoju patologii ortopedycznej kręgosłupa i stóp. Dziecko z takim problemem jest bardziej podatne na choroby układu oddechowego, trawienia, stany asteno-nerwicowe. Nieprawidłowa postawa prowadzi do zmniejszenia pojemności życiowej płuc i utrudnia pracę układu sercowo-naczyniowego. Z tego powodu często występują bóle głowy, szybkie przepracowanie.
Aby skorygować wady postawy i wzmocnić plecy u dzieci, należy przestrzegać następujących zaleceń:
- Codzienna rutyna i przestrzeganie warunków higienicznych.
- Właściwa dieta, która obejmuje dania mięsne, warzywne i zbożowe. Szczególnie przydatne są produkty zawierające magnez, żelazo, witaminę B i C, glukozę, lecytynę.
- Kompleks terapeutyczny i kultury fizycznej do wzmacniania pleców, profilaktyki skolioz i innych patologii.
- Właściwy dobór obuwia, który zapobiegnie funkcjonalnemu skróceniu kończyny i płaskostopiu.
- Śpij na twardym materacu w pozycji leżącej lub leżącej.
- Kontrola nad równomiernym i prawidłowym obciążeniem kręgosłupa. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dzieci, które noszą plecak, są w pozycji siedzącej przez długi czas.
- Regularna aktywność fizyczna: spacery na świeżym powietrzu, pływanie, różne ćwiczenia fizyczne.
Ćwiczenia wzmacniające plecy u dzieci należy wykonywać w każdym wieku, począwszy od pierwszych miesięcy życia maluszka. Pomaga to zapobiegać różnym zaburzeniom w rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego. Wzmacnia kręgosłup i całe ciało. Ponadto regularna aktywność fizyczna dodaje energii i poprawia stan emocjonalny.
Dbanie o zdrowie kręgosłupa powinno rozpocząć się już w dzieciństwie. Dlatego z dziećmi, nawet od najmłodszych lat, warto spędzać małe minuty wychowania fizycznego. Posłużą jako profilaktyka różnych schorzeń związanych z odcinkiem kręgowym.
Korzyści z ćwiczeń
Poprawność ukształtowania kręgosłupa w dużej mierze będzie zależała od treningu mięśni grzbietu. Im są one mocniejsze, tym lepiej kręgosłup będzie podparty w prawidłowej, naturalnej pozycji. A tym samym zmniejszają ryzyko wystąpienia skoliozy czy innych schorzeń kręgosłupa.
Skorzysta na tym wszystko, co wzmacnia mięśnie i pomaga stworzyć niezawodny gorset podtrzymujący. Na przykład ćwiczenia fizjoterapeutyczne, sportowe, masaże i gimnastyka. Jeśli odpowiednio przygotujesz dziecko do aktywności fizycznej i regularnie będziesz przeprowadzać gimnastykę profilaktyczną, to jest mało prawdopodobne, aby w przyszłości potrzebował dodatkowych ćwiczeń korygujących postawę, a jego plecy będą zdrowe przez całe życie.
Kształtowanie się odcinka kręgowego u niemowląt
Pierwszy rok życia dziecka to okres kształtowania się kręgosłupa. U noworodka, dopiero co urodzonego okruchów, jest zupełnie prosto. Dlatego może leżeć tylko w łóżeczku. Ponadto, gdy dziecko rośnie, stopniowo pojawiają się zagięcia kręgosłupa. Które są niezbędną amortyzacją podczas chodzenia, skakania i biegania. Ważne jest, aby rodzice podążali za ich prawidłową formacją, pomagali dziecku rozwijać aktywność fizyczną i unikać następujących błędów:
- Nie siadaj dziecka wcześniej, niż samo będzie dążyć do tego;
- Po raz pierwszy kładąc dziecko na podłodze nogami, pamiętaj, aby trzymać je po bokach, pod pachami, a nie za ramiona.
- Umieść dziecko w chuście, nosidełku i chodziku dopiero wtedy, gdy nauczy się samodzielnie siedzieć. Czyli mniej więcej od 8-9 miesięcy. Czas spędzony w pozycji wiszącej nie powinien przekraczać godziny, z krótkimi przerwami.
- Siadając nie kładź dziecka całkowicie na poduszkach bez podparcia. Ponieważ przy tej postawie kręgosłup przybiera formę koła, a mięśnie z kolei się rozluźniają.
Warto zachęcać do raczkowania w każdy możliwy sposób i stymulować je. W końcu ta metoda jest idealna do samodzielnego wzmacniania i treningu mięśni dziecka.
Gimnastyka dla niemowląt na piłce
Ten zestaw ćwiczeń przeznaczony jest dla dzieci w wieku od 6-9 miesięcy. Jeśli nie ma fizycznych przeciwwskazań, to można rozpocząć gimnastykę wcześniej od 3-4 miesięcy, ale po uprzedniej konsultacji z pediatrą.
- Najpierw przygotuj fitball, przykrywając ją pieluchą lub prześcieradłem. Połóż dziecko brzuszkiem na piłce i delikatnie trzymając ciało z obu stron, wykonuj ruchy tam iz powrotem.
- Z tej samej pozycji obróć dziecko na piłce w prawo i w lewo.
- Gdy dziecko dorośnie, zwiększaj trudność tego ćwiczenia. Aby to zrobić, musisz trzymać go nie za ciało, ale za nogi. Pozostań w każdej pozycji przez 1-2 sekundy.
- Połóż dziecko plecami na piłce i wykonaj te same ćwiczenia rotacyjne, co na brzuchu.
- Połóż dziecko najpierw na prawym boku i trzymając je za lewą rękę i nogę, obracaj je w przód iw tył. Następnie zrób to samo po lewej stronie.
- Połóż dziecko stopami na piłce fitball i wykonuj sprężyste ruchy, aby dziecko spróbowało wykonać pierwsze skoki.
Stopniowo dziecko samo nauczy się utrzymywać równowagę, wyginać się i balansować podczas wykonywania ćwiczeń. To wzmocni jego mięśnie.
Czas wykonywania takiej gimnastyki dziennie:
- Dla dzieci poniżej 6 miesięcy — od 10 do 20 minut;
- Od 6 do 12 miesięcy - 30 minut;
- Od 1 roku do 3 lat przez 30-40 minut.
Wzmocnienie pleców przedszkolaków
W przedziale od trzeciego do szóstego roku życia dzieci dopiero zaczynają kształtować prawidłową postawę. Dlatego ważne jest, aby nie przegapić momentu jego powstania. I okresowo przeprowadzaj profilaktykę w postaci fizjoterapii lub zajęć sportowych. Świetnie sprawdzają się na przykład takie sekcje jak taniec, gimnastyka czy pływanie. Zajęcia na basenie to najodpowiedniejszy trening nawet dla kręgosłupa, który już zaczął ulegać deformacji.
I warto też dla zdrowia pleców syna lub córki, warto zwrócić uwagę na kilka punktów:
- Unikaj zgarbionych pleców, gdy dziecko jest w pełni zrelaksowane;
- Musisz odpoczywać tylko z płaskimi plecami leżąc lub siedząc.
- Zdrowy sen ucznia w dużej mierze zależy od dobrze dobranego materaca ortopedycznego.
Aby uzyskać szczegółową realizację przydatnych ćwiczeń dla dzieci w wieku 3-6 lat, aby wzmocnić plecy, zobacz załączone filmy:
Przypomnienie o ćwiczeniach
Ćwiczenia dla uczniów
Według statystyk każdy uczeń spędza w pozycji siedzącej od 4 do 7 godzin dziennie. A siedząc przy biurku, jego postawa nie zawsze jest prawidłowa, zwłaszcza gdy rodzice nie mogą nad tym zapanować. Ponadto uczniowie szkół podstawowych często noszą ciężkie plecaki. Dlatego dzieci w wieku szkolnym są bardziej podatne na nieprawidłowe ukształtowanie gorsetu mięśniowego.
Z reguły już w wieku szkolnym dzieci rozwijają nieprawidłowe skrzywienie kręgosłupa. Ponadto udowodniono, że dzieci z nieprawidłowo ukształtowaną postawą częściej cierpią na przeziębienia, zapalenie oskrzeli, zapalenie błony śluzowej żołądka i zaparcia. Ale jeśli odpowiednie środki zostaną podjęte na czas, można uniknąć takich problemów. Aby to zrobić, musisz uwzględnić w codziennym harmonogramie ucznia regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha.
Prosty i skuteczny zestaw ćwiczeń do kształtowania prawidłowej postawy u dzieci w wieku szkolnym, zobacz wideo:
Gdy przegapi się moment formowania się gorsetu mięśniowego, a postawa dziecka nie ukształtowała się do końca prawidłowo, zaleca się wykonanie specjalnych ćwiczeń. Mają one na celu wyprostowanie kręgosłupa i wzmocnienie gorsetu mięśniowego:
Częstotliwość ćwiczeń
Lepiej rozpocząć ćwiczenia wzmacniające i terapeutyczne 3 razy w tygodniu. Następnie stopniowo wprowadzaj codzienne treningi. Nie spiesz się też z ładowaniem. Przed każdym ćwiczeniem zaleca się gimnastykę w celu rozciągnięcia mięśni. Aby się zapoznać, zaoferuj dziecku wybór kilku opcji ćwiczeń i wybierz tylko te, które mu się podobają i nie powodują dyskomfortu.
Ważny! Ćwiczenia przeprowadza się nie wcześniej niż 1 godzinę po posiłku lub godzinę przed posiłkiem.
W tej chwili istnieje wiele sposobów na wzmocnienie mięśni pleców i całego ciała dziecka jako całości. Należą do nich przede wszystkim pływanie, gimnastyka, taniec i fitball. Przydatne będą również wszelkie sekcje sportowe, w których jest wstępna rozgrzewka i rozciąganie. Ale najbardziej niezawodnym i prostym sposobem są nadal ćwiczenia profilaktyczne wzmacniające plecy, które można łatwo wykonać w domu w każdym wieku. Co więcej, odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają radzić sobie nawet z dość poważnymi chorobami wieku dziecięcego - napięciem mięśniowym i dystonią oraz asymetrią napięcia mięśniowego.
Skolioza jest bardzo częstą chorobą ortopedyczną, która dotyka około 10-15% dzieci i młodzieży. Jest to trwałe zniekształcenie kręgosłupa z przemieszczeniem kręgów na bok.
Według statystyk dziewczęta mają tę patologię dwa razy częściej niż chłopcy, ponieważ mają słabszą tkankę łączną. W leczeniu skrzywienia kręgosłupa w dzieciństwie i okresie dojrzewania stosuje się terapię ruchową w celu wzmocnienia mięśni pleców.
Istnieje kilka klasyfikacji skolioz.
Do czasu jego wystąpienia:
- We wczesnym dzieciństwie do 3 lat.
- W okresie młodzieńczym od 3 do 10 lat.
- Młodzież - od 10 do 20 lat.
Uwaga! Skolioza, która rozwinęła się w młodym wieku, prowadzi do bardziej trwałych i wyraźnych zaburzeń postawy. Dlatego niezwykle ważne jest, aby na czas zwrócić się o pomoc do specjalisty. Im wcześniej rozpocznie się leczenie, tym lepszy efekt i większa szansa na wyleczenie.
W zależności od kształtu krzywizny:
- W kształcie litery C, gdy występuje skrzywienie kręgosłupa tylko w jednym łuku.
- W kształcie litery S - są dwa łuki krzywizny.
- W kształcie litery Z - trzy łuki krzywizny.
Ze względu na występowanie:
- Wrodzony.
- Nabyty.
W zależności od stopnia uszkodzenia kręgosłupa:
- Górna część klatki piersiowej ze zmianami w pierwszych trzech lub czterech kręgach piersiowych.
- Klatka piersiowa - od czwartego do dziewiątego kręgu piersiowego.
- Piersiowo-lędźwiowy - od dziesiątego do 12 kręgu.
- Dotknięty odcinek lędźwiowy od pierwszego do czwartego kręgu lędźwiowego.
- Lędźwiowo-krzyżowy - od piątego kręgu lędźwiowego do pierwszego krzyżowego.
- Połączone - dotyczy to kilku stref kręgosłupa.
Przydziel takie stopnie skoliozy u dzieci :
- 1 stopień - niewielkie przemieszczenie kręgów; kąt krzywizny nie przekracza 10 stopni.
- Stopień 2 - kąt skrzywienia kręgosłupa wynosi od 10 do 25 stopni, umiarkowanie wyraźne przesunięcie na zdjęciu rentgenowskim z pojawieniem się deformacji kręgów.
- W stopniu 3 wyraźne przemieszczenie kręgów względem siebie, kąt skrzywienia dochodzi do 50 stopni, zmiany w kręgosłupie zostają utrwalone.
- 4 stopień skoliozy charakteryzuje się wyraźnym zniekształceniem kręgosłupa i klatki piersiowej, kąt skrzywienia przekracza 50 stopni, co powoduje przemieszczenie i ucisk narządów wewnętrznych.
Ważny! Jeśli skolioza kręgosłupa u dzieci osiągnie 3 lub 4 stopień, zostanie utrwalona, wówczas terapia ruchowa nie pomoże. Najpierw patologia jest korygowana chirurgicznie, a następnie wspomagające zajęcia z fizykoterapii.
Przyczyny skrzywienia kręgosłupa
Wśród przyczyn są wrodzone zaburzenia w powstawaniu patologii z powodu nieprawidłowego rozwoju wewnątrzmacicznego szkieletu dziecka, porażenia mózgowego, różnych chorób genetycznych ze słabością tkanki łącznej. I:
- Uraz podczas porodu.
- Niska aktywność fizyczna.
- Nieracjonalne odżywianie.
Jak ustalić, czy dziecko ma skoliozę
Najpewniejszą wczesną metodą diagnozy jest planowa radiografia profilaktyczna, która już na pierwszym etapie pomoże wykryć chorobę i rozpocząć terminowe leczenie.
Począwszy od II stopnia rodzice sami potrafią już rozpoznać odchylenia w postawie dziecka, takie jak garbienie się, opuszczanie głowy, spłaszczanie barków, nierówny wzrost.
Jest jeszcze jedno ważne badanie do domowego określania skolioz i monitorowania skuteczności leczenia za pomocą terapii ruchowej.
Przeprowadza się to w następujący sposób:
- Test przeprowadza się na podłodze w pobliżu płaskiej ściany, aby nie było zniekształceń wyniku.
- Dziecko stoi tyłem do ściany. Ręce są swobodnie opuszczone. I dotyka go piętami (piętki razem, skarpetki lekko rozstawione), łydkami (ich środkową częścią), pośladkami, łopatkami i tyłem głowy.
- Jeśli nie ma skoliozy, wszystkie punkty będą na tej samej linii prostej.
Leczenie skrzywienia kręgosłupa
Aby skorygować skoliozę u dzieci, stosuje się zestaw środków:
- masaż pleców;
- racjonalne odżywianie z dużą zawartością wapnia i fosforu w celu wzmocnienia tkanki kostnej;
- pływanie;
- korzystanie z materaca ortopedycznego i poduszki do spania, odpowiednio dobrany pulpit i krzesełko do wzrostu dziecka;
- w razie potrzeby noszenie gorsetu ortopedycznego;
- ze skoliozą 3 i 4 stopnie - operacja.
Jakie są korzyści terapii ruchowej dla mięśni pleców dziecka:
- Hamuje dalszy postęp choroby.
- Wzmacnia mięśnie wokół kręgosłupa, odciążając w ten sposób nadmierny stres.
- Koryguje istniejące deformacje kręgosłupa, nadaje mu fizjologiczną pozycję.
- Przy regularnej terapii ruchowej co najmniej 4-5 razy w tygodniu można pozbyć się skoliozy w ciągu sześciu miesięcy z prawdopodobieństwem 90-97%.
Przybliżony zestaw ćwiczeń Terapia ruchowa wzmacniająca mięśnie pleców u dzieci
Przed rozpoczęciem zajęć należy upewnić się, że dziecko nie ma przeciwwskazań do tego typu zabiegów. Należą do nich wszelkie choroby w ostrej postaci iw okresie zaostrzenia, onkologia, częste krwawienia z nosa i hemofilia, wady serca, zaburzenia rytmu serca, a także złe samopoczucie dziecka.
Zajęcia powinny odbywać się najlepiej rano, w przewiewnym pomieszczeniu iw ubraniu niekrępującym ruchów.
- Każdą lekcję należy rozpocząć od rozgrzewki, czyli ćwiczenia rozciągającego mięśnie i rozpracowującego duże stawy. Na końcu kompleksu znajdują się ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie przepracowanych już mięśni.
- Chodzenie na palcach i piętach, boczne powierzchnie stóp, z wysokimi kolanami. Łączenie łopatek. Biorąc ręce w zamku za plecami.
- Podnieś ręce do góry, opierając się na palcach. Konieczne jest rozciągnięcie ramion w górę, jakby próbując dosięgnąć sufitu.
- Ćwiczenia z kijem gimnastycznym (bodybar). Musi być trzymany na wyciągniętych ramionach poniżej, stojąc prosto z płaskim grzbietem. Podczas wdechu unieś drążek i pochyl się w dół płaskimi plecami do stanu równoległego do podłogi tak, aby wyprostowane ramiona z bodybarem były bezpośrednią kontynuacją pleców. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Podczas wydechu wyprostuj i opuść drążek.
- Stój prosto. Podnieś bodybar podczas wdechu na prostych ramionach nad głową. Podczas wydechu zegnij łokcie i przenieś przyrząd gimnastyczny za głowę na wysokość barków. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Podczas wydechu opuść drążek nad głową w dół.
- Ćwicz „połykać”.
- Ćwiczenia rowerowe.
- Ćwiczenie pudełkowe. Dziecko leżąc na brzuchu stara się dosięgnąć skarpetkami do nosa.
- Kot ćwiczący.
Pomocne są ćwiczenia z wałkiem gimnastycznym.
deska
Na koniec kompleksu musisz uklęknąć, oprzeć pośladki na piętach i rozciągnąć się do przodu tak bardzo, jak to możliwe, równolegle do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut.
Terapię ruchową najlepiej wykonywać pod okiem fizjoterapeuty. Jeśli dziecko nie ma takiej możliwości, to jest to możliwe w domu, w ramach specjalnego filmu z terapią ruchową pleców u dzieci. Oto kilka świetnych filmów dla Ciebie:
Profilaktyka skrzywienia kręgosłupa
Aby zapobiec rozwojowi skoliozy, należy zwracać uwagę na dziecko. Konieczne jest zapewnienie mu warunków do wysokiej aktywności fizycznej, zapewnienie mu zbilansowanej diety, wyposażenie go w legowisko i miejsce do ćwiczeń do wzrostu. Nie zaniedbuj corocznego badania profilaktycznego w klinice z pediatrą.
Skoliozę można dość łatwo leczyć za pomocą ćwiczeń fizjoterapeutycznych i innych środków regenerujących. Najważniejszą rzeczą w jego terapii jest wczesna identyfikacja i szukanie pomocy u specjalisty.
Artykuł pochodzi ze strony: http://massageonline.ru/?p=882
25 sierpnia 2011 r
http://massageonline.ru/?p=882
Aby zdecydować, czy Twoje dziecko ma wystarczającą siłę mięśniową i czy może nabyć zdolności motoryczne potrzebne w jego wieku. Spróbuj przetestować mięśnie pleców.
Główne mięśnie pleców to:
Mięsień trapezowy, który zaczyna się od okolicy potylicznej i zajmuje górną część pleców i działa na przemieszczenie łopatek i przedłużenie głowy.
Mięsień najszerszy grzbietu, który zajmuje dolną część pleców i boczną część klatki piersiowej, kurczy się, obniża uniesioną rękę lub przyciąga tułów do kończyn.
Mięsień prostujący kręgosłup, który znajduje się wzdłuż kręgosłupa i pełni funkcję swojej nazwy.
Badanie przeprowadza się od 6 miesiąca życia. Podnieś dziecko leżące na brzuchu nad powierzchnię stołu lub podłogi, trzymając je w pasie rękoma. Dzieciak powinien trzymać się zwisu, prostując plecy do pozycji jaskółki.
Teraz rozpocznij szkolenie, podczas którego możesz okresowo wracać do proponowanego testu, oceniając wyniki swojej pracy z dzieckiem.
Ćwiczenia na mięśnie pleców dziecka
=== Aby wzmocnić mięśnie pleców, zacznij trenować dziecko w momencie, gdy jest w Twoich ramionach. Aby to zrobić, noś dziecko w ciągu dnia plecami do siebie, trzymaj je ręką w miednicy i nogach. Spróbuj pochylić się lekko do przodu razem z nim i wyprostować się.
Jednocześnie staraj się, aby nauczył się samodzielnie utrzymywać górną połowę ciała w pozycji pionowej. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy, nie zapomnij najpierw zabezpieczyć dziecka.
Ćwiczenia na piłce gimnastycznej są przydatne dla mięśni pleców. Połóż dziecko na piłce na brzuchu stopami do siebie. Przytrzymaj na początku pod pachą. Przesuwaj ruchem obrotowym od siebie, a następnie do siebie. Konieczne jest osiągnięcie zdolności dziecka do zginania pleców w formie łódki. W tej pozycji konieczne jest pozostawanie do 8-10 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
Następnie zmień kierunek ruchu z boku na bok, a następnie po okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Te same ruchy wykonujemy 3-5 razy.
Jeśli dziecko stało się dobre w poprzednim ćwiczeniu, skomplikuj je. Aby to zrobić, spróbuj trzymać dziecko nie pod pachą, ale w biodrach. Wykonuj ruchy toczenia w kierunku od siebie i pozostań tak, aby dziecko próbowało samodzielnie utrzymać górną połowę ciała zwisającą przez maksymalnie 3-5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, aby dać odpocząć dziecku. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
Masaż pleców
Masaż pleców jest niezbędny do wzmocnienia mięśni. Jest to szczególnie ważne, ponieważ dziecko w tym przedziale wiekowym uczy się samodzielnie siadać. Konieczne jest, aby szybko nauczył się utrzymywać proste plecy, aby obciążenie kręgosłupa było prawidłowo rozłożone i pomagało w kształtowaniu fizjologicznych krzywizn kręgosłupa.
Połóż dziecko na brzuchu z nogami skierowanymi w Twoją stronę.
Pierwsze przyjęcie to głaskanie. Wykonuje się go wzdłuż kręgosłupa rękami w kierunku góra-dół. Powtórz odbiór 3-5 razy.
Następnie głaskanie odbywa się opuszkami palców od kręgosłupa wzdłuż żeber na bok.
Następnym krokiem jest pocieranie. Opuszkami palców, spiralnymi ruchami translacyjnymi, przejdź w pobliżu kręgosłupa po obu stronach od dołu do góry.
Powtórz odbiór 2-3 razy.
W takim przypadku sam obszar kręgosłupa nie jest zalecany do masażu. Następnie zmień kierunek ruchów pocierania. Teraz palce powinny przesuwać się od kręgosłupa na bok, wzdłuż przestrzeni międzyżebrowych.
Powtórz technikę 2-3 razy z każdej strony.
Następnym krokiem jest ugniatanie. Mięśnie bocznej powierzchni ciała są rozciągane w kierunku od dołu do góry. Robiąc to, twoje ręce chwytają i lekko pociągają mięśnie. Następnie wykonują wielokierunkowe ruchy w kształcie litery S, powoli przesuwając się wzdłuż ciała. Powtórz technikę 2-3 razy z każdej strony.
Zakończ masaż pleców powtarzając technikę głaskania.
Doktor Gorelikova http://massageonline.ru/?cat=6, Tagi: http://massageonline.ru/?tag=massag
Twoje dziecko garbi się, siedzi przy stole zgarbione, chowa głowę w ramiona? Ten artykuł pomoże Ci skorygować postawę Twojego dziecka. Rodzice powinni zrozumieć, że zła postawa to nie tylko brzydka sylwetka w przyszłości, ale także poważne problemy związane z narządem ruchu.
Co obejmuje pojęcie „postawy”? Jest to zwykła pozycja ciała, zrelaksowana osoba stojąca.
W Rosji istnieje wspaniałe przysłowie, które mówi, że nawet koń bez pięknej postawy wygląda jak krowa! Osoba dostojna jest inaczej postrzegana w społeczeństwie. Nie bez powodu w XIX wieku eleganckie damy uczące szlachcianki nieustannie przypominały im proste plecy. Uczniowie musieli usiąść trzymając głowę, plecy, szyję, pośladki i nogi prosto w jednej linii. Nawiasem mówiąc, nie jest łatwo „trzymać plecy” w tej pozycji przez długi czas. W rodzinach z wyższych sfer guwernantki zmuszały swoich podopiecznych do noszenia na głowie książki, aby wykształciły prawidłową postawę.
Oczywiście czasy się zmieniły, ale jedno pozostało niezmienne – każdy rodzic chce, aby jego dziecko było zdrowe i miało dobrą figurę. Co jest do tego potrzebne? Przede wszystkim wstań z kanapy. Dzieci w wieku 7-10 lat są już całkiem rozsądne, obserwują zachowanie dorosłych i potrafią analizować. Dlatego twoje wezwania do działania nie przyniosą żadnego efektu, dopóki sam nie wstaniesz z kanapy i własnym przykładem nie udowodnisz, że jesteś gotowy do uprawiania sportu. Przykład rodziców jest najlepszą motywacją dla dziecka.
Dlaczego dzieci w wieku 7-10 lat ćwiczą gimnastykę, aby wzmocnić mięśnie pleców?
Poranne i wieczorne ćwiczenia to nie tylko utrwalanie prawidłowej postawy u dzieci, to doskonała profilaktyka otyłości, zmniejszanie ryzyka chorób serca, aktywacja metabolizmu i rozładowywanie napięcia nerwowego. Pół godziny spędzone rano na ćwiczeniach pozwoli dziecku w pełni się rozbudzić i uzyskać zapas sił na cały dzień.
Szkoda, ale wielu rodziców nie rozumie znaczenia sportu w domu. W końcu ich dziecko uczęszcza na zajęcia wychowania fizycznego w placówce oświatowej. Lekarze nieustannie przypominają, że same lekcje wychowania fizycznego w szkole to za mało. Dzieci w każdym wieku powinny dużo się ruszać – co najmniej trzy godziny dziennie.
Co się naprawdę dzieje? Jaka jest codzienna rutyna Twojego dziecka? Ile czasu spędza najpierw przy szkolnym biurku, a potem przy komputerze? Wielu rodziców nawet zawozi swoje dzieci do szkoły. Lekarze dziecięcy biją na alarm - nasze dzieci mało się ruszają, przez co cierpi nie tylko ich postawa, ale i zdrowie. Dla uwagi naszych czytelników proponujemy zestaw skutecznych ćwiczeń na postawę i mamy wielką nadzieję, że spodoba się Waszym dzieciom.
Zestaw ćwiczeń poprawiających postawę ciała dla dzieci w wieku 7-10 lat - 15 ćwiczeń
Gimnastyka wzmacniająca postawę - 15 ćwiczeń
- Podczas głębokiego oddechu dziecko staje na palcach i podnosi ręce do góry . Wydychając, powoli obniża się do całej stopy. Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy.
- Głowa przechyla się w różnych kierunkach z powrotem (przez kilka sekund) do pozycji wyjściowej. Kolejnym etapem są okrężne ruchy głową. Najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Możesz wykonywać to ćwiczenie nie dłużej niż dwie minuty.
- Rozciągnij ręce i ramiona. Dziecko naprzemiennie podnosi prawe i lewe ramię . Następnie oba ramiona razem. Następnie następują ruchy rąk - huśtawki w górę, ruchy okrężne. „Płyń” stylem klasycznym i czołganiem się. Ćwiczenie należy wykonywać powoli.
- Rozciągamy mięśnie grzbietu. Ręce na pasku wykonywać przechyły w różnych kierunkach s pięć razy. Tylko dwadzieścia stoków. Stań w miejscu. Idziemy przez trzy minuty, podnosząc kolana do maksymalnej wysokości. Odbijamy się pięć razy na jednej i drugiej nodze. Następnie wykonujemy pięć skoków na obu nogach. Na ostatnim etapie skoki wykonywane są z obrotem o 180 stopni. Czas trwania: 3-5 minut.
- Blokujemy palce w zamku i pociągamy (najdalej jak to możliwe) uchwyty do przodu. Opuszczamy ręce splecione w zamku i próbujemy dosięgnąć dłońmi podłogi.
- Rozszerzamy nogi, wyciągamy ręce do przodu, utrzymujemy proste plecy i zaczynamy przysiad . Dziecko musi wykonać 10-15 przysiadów.
- Pamiętajmy o naszych babciach. Na głowę dziecka zakładamy worek z piaskiem (można zarezerwować). Z torbą na głowie dziecko musi wykonać kilka kółek po pokoju. . Trzeba iść, stopniowo zwiększając prędkość. Upadek torby oznacza naruszenie postawy.
- Zwykłą piłkę zaciskamy między kolanami. Wyprostuj ramiona, powoli przykucnij, oprzyj ręce na bokach . Podczas ćwiczenia podążamy za plecami, powinno być równe. Liczba przysiadów: 10-15.
- Ćwiczenie „Jaskółka” . Przyjmujemy pozycję: rozkładamy ręce na boki, podnosimy prawą nogę, jednocześnie przechylając tułów. Ciało dziecka powinno być równoległe do podłogi. W tej pozycji musisz wytrzymać tak długo, jak to możliwe. Następnie zmień nogi.
- Dziecko stoi tyłem do płaskiej powierzchni (ściany). Jego tył głowy, łopatki i pięty są mocno dociśnięte do ściany. W tej pozycji musisz stać przez dwie minuty, odsunąć się od ściany. Ustal pozycję ciała i staraj się pozostać w niej jak najdłużej.
- „Zabawny ptak” Ćwiczenie odbywa się na dywanie. Leżąc na brzuchu, dziecko rozkłada ręce na boki. W tym samym czasie jego nogi powinny być ściśnięte. Przyciskając całe ciało do podłogi, unosi głowę i klatkę piersiową. Teraz jest ptakiem, który ma skrzydła - ramiona. Musi nimi pomachać, by poleciały do cieplejszych krajów. Ramiona nie powinny być wysoko uniesione podczas ćwiczenia. Po minucie zatrzymaj ruchy falujące, opuść klatkę piersiową i głowę. Powtórz „lot” kilka razy.
- „Ciekawy szczeniak” . Dziecko powinno uklęknąć i oprzeć się obiema rękami na podłodze. Pozostawiając proste plecy, musisz obrócić ciało w prawo - rozejrzyj się. Obróć ciało w lewo, rozejrzyj się. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruchy 10-15 razy.
- „Straż graniczna na patrolu” . Połóż się na brzuchu, przyciśnij prawą rękę do ciała, lewą dłoń przyłóż do oczu (z przyłbicą). Spójrz w różnych kierunkach, zmień ręce. Dziecko musi wyobrazić sobie siebie jako strażnika granicznego, który jest na patrolu. Dzieci chętniej wykonują ćwiczenia niosące ładunek semantyczny.
- „Człowiek płaz” . Chyba każde dziecko w tym wieku oglądało już ten film i doskonale wyobraża sobie, jak pływa człowiek-płaz. Dlatego nie będzie mu trudno wykonać to ćwiczenie. Dziecko powinno leżeć na brzuchu, wyciągnąć ręce do przodu. Nogi powinny być proste, przyciśnięte do siebie. Podnieś ręce do góry. Zajmij pozycję wyjściową. Podnieś nogi przyciśnięte do siebie. Im wyżej, tym lepiej. Dziecko powinno wyobrazić sobie rybę wyskakującą z morza.
- Możesz uzupełnić ten kompleks prostym ćwiczeniem. "Ołowiany żołnierzyk" . Dziecko powinno się rozciągać na baczność!, jednocześnie napinając wszystkie mięśnie. Dziesięć sekund później na komendę „Spokojnie!” dziecko oddycha i relaksuje się. Wykonaj 2-3 minuty.
Musisz ćwiczyć gimnastykę na pusty żołądek. Wieczorem, godzinę lub dwie przed snem. Kompleks należy utrwalić na 15-30 dni. Dzieci w tym wieku bardzo szybko wciągają się w ten proces i same zaczynają przypominać rodzicom o zajęciach gimnastycznych.
Najważniejsze jest prawidłowe ustawienie dziecka. Ćwiczenia powinny sprawiać dziecku przyjemność. Dlatego eksperci zalecają okresową zmianę ćwiczeń, komplikując je. Ćwiczenia należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Wskazane jest zakupienie specjalnej maty sportowej.
Wszystkich piętnastu ćwiczeń w jednym kompleksie nie należy włączać od razu. Dziecko może być zmęczone.
Nie zapomnij pochwalić dziecka. Podczas gimnastyki opowiadaj mu ciekawe i pouczające historie. Te ćwiczenia są dobre.
Jeszcze raz przypominamy, że właśnie w tym wieku u dzieci wzmacniają się mięśnie szkieletowe i kręgosłup.
Wskazówki dla rodziców od ekspertów:
- Obserwuj, jak Twoje dziecko siedzi przy stole. Jego plecy powinny być proste.
- Kup wysokiej jakości plecak dla swojego dziecka, a podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów staraj się równomiernie rozłożyć ciężar na obie ręce.
- Podczas odrabiania lekcji, zabawy na komputerze – dziecko nie powinno nisko pochylać głowy. Po 15-20 minutach musisz zmienić pozycję ciała, podciągnąć się, wykonać kilka prostych ćwiczeń na postawę. Na przykład: dwa trzy zakręty w różnych kierunkach. Możesz wstać i po prostu chodzić po pokoju, obserwując swoją postawę.
- Łóżko dla dzieci powinno być twarde. Poduszka powinna być niska.
- Staraj się, aby Twoje dziecko spędzało więcej czasu na świeżym powietrzu, grając w gry na świeżym powietrzu, grając w tenisa, piłkę nożną, jeżdżąc na łyżwach, rolkach, rowerze.
- Naucz swoje dziecko, aby częściej patrzyło na siebie w lustrze. Pokaż mu, czym jest dobra postawa.
- Cóż, a co najważniejsze, wykonuj ćwiczenia wzmacniające swoją postawę ze swoimi dziećmi. Uwierz mi, Ty też skorzystasz z tych zajęć!
Gimnastykę najlepiej wykonywać przy akompaniamencie muzyki. A dziecko samo może wybrać odpowiednie melodie. Dla dzieci w wieku siedmiu lat eksperci zalecają dwudziestominutowe treningi - rano i wieczorem. W przypadku starszych dzieci kompleks można uzupełnić o bardziej złożone ćwiczenia, a czas zajęć można stopniowo zwiększać.