Środki zwiększające wrażliwość komórek na insulinę. Dwadzieścia pięć prostych sposobów na poprawę wrażliwości na insulinę i zapobieganie cukrzycy. Unikanie późnych przekąsek
![Środki zwiększające wrażliwość komórek na insulinę. Dwadzieścia pięć prostych sposobów na poprawę wrażliwości na insulinę i zapobieganie cukrzycy. Unikanie późnych przekąsek](https://i0.wp.com/diabetiya.ru/wp-content/uploads/2017/06/insure-ogir-ruch.jpg)
Synonimy: Insulina
Informacje ogólne
Insulina jest hormonem trzustki, który reguluje metabolizm węglowodanów, utrzymuje stężenie glukozy we krwi na optymalnym poziomie oraz bierze udział w metabolizmie tłuszczów. Niedobór insuliny prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi i głodu energetycznego komórek, co negatywnie wpływa na procesy wewnętrzne i powoduje różne patologie endokrynologiczne.
Badanie na obecność insuliny we krwi pozwala określić zaburzenia metaboliczne (zespół metaboliczny), stopień wrażliwości na insulinę (insulinooporność) oraz zdiagnozować poważne choroby, takie jak cukrzyca i insulinoma (guz komórek beta trzustki wydzielający hormony). ).
Insulina jest specyficznym białkiem wydzielanym w komórkach beta trzustki z proinsuliny. Następnie uwalniana jest do krwioobiegu, gdzie spełnia swoją główną funkcję – regulację gospodarki węglowodanowej i utrzymanie fizjologicznie niezbędnego poziomu glukozy w surowicy krwi.
W przypadku niedostatecznej produkcji hormonu u pacjenta rozwija się cukrzyca, która charakteryzuje się przyspieszonym rozkładem glikogenu (węglowodanów złożonych) w tkance mięśniowej i wątrobowej. Również na tle choroby zmniejsza się tempo utleniania glukozy, zwalnia metabolizm lipidów i białek, pojawia się ujemny bilans azotowy i wzrasta stężenie złego cholesterolu we krwi.
Istnieją 2 rodzaje cukrzycy.
- W pierwszym typie insulina w ogóle nie jest wytwarzana. W takim przypadku konieczna jest hormonalna terapia zastępcza, a pacjenci są klasyfikowani jako insulinozależni.
- W drugim typie trzustka wydziela hormon, ale nie jest w stanie w pełni regulować poziomu glukozy. Istnieje również stan pośredni (wczesny), w którym nie rozwinęły się jeszcze typowe objawy cukrzycy, ale już występują problemy z produkcją insuliny.
Ważny! Cukrzyca jest niebezpieczną chorobą, która znacznie obniża jakość życia, prowadzi do poważnych powikłań i może powodować śpiączkę cukrzycową (często kończącą się śmiercią). Dlatego wczesne rozpoznanie cukrzycy poprzez analizę poziomu insuliny we krwi nabiera ważnego znaczenia medycznego.
Wskazania do analizy
- Diagnostyka i kontrola cukrzycy typu 1 i typu 2;
- Badanie pacjentów z dziedziczną predyspozycją do cukrzycy;
- Diagnostyka cukrzycy ciążowej u kobiet w ciąży;
- Oznaczanie odporności organizmu na insulinę;
- Ustalenie przyczyn hipoglikemii (niski poziom glukozy we krwi);
- Podejrzenie insulinoma;
- Przepisywanie leków insulinowych i dobór dawkowania;
- Kompleksowe badanie pacjentów z zaburzeniami metabolicznymi;
- Badanie pacjentek z zespołem policystycznych jajników (dysfunkcja jajników z nieregularnymi miesiączkami);
- Diagnostyka zaburzeń endokrynologicznych;
- Monitorowanie stanu pacjentów po przeszczepieniu komórek wysp trzustkowych (komórki beta wysp Langerhansa).
Objawy skłaniające do wykonania testu na insulinę
- Drażliwość, depresja, chroniczne zmęczenie;
- upośledzenie pamięci;
- Gwałtowna zmiana masy ciała przy zachowaniu zwykłej diety i poziomu aktywności fizycznej;
- Ciągłe uczucie pragnienia i głodu, nadmierne przyjmowanie płynów;
- Suchość skóry i błon śluzowych (suchość w ustach);
- Zwiększona potliwość, osłabienie;
- Tachykardia i historia zawałów serca;
- Niewyraźna świadomość, podwójne widzenie, zawroty głowy;
- Długotrwałe gojenie się ran skórnych itp.
Kompleksowe badanie i przepisanie tego badania przeprowadza endokrynolog, chirurg, terapeuta lub lekarz rodzinny. W przypadku cukrzycy ciążowej konieczna jest konsultacja z ginekologiem. Diagnozując insulinoma lub inne formacje trzustki, onkolog interpretuje wyniki testu.
Rozszyfrowanie
Powszechnie akceptowane jednostki miary: µU/ml lub miód/l.
Jednostka alternatywna: pmol/litr (µU * 0,138 µU/ml).
Prawidłowa ilość insuliny we krwi wynosi
- 2,7–10,4 µU/ml.
Czynniki wpływające na wynik
Na wyniki badania może mieć wpływ przyjmowanie leków:
- lewodopa;
- hormony (w tym doustne środki antykoncepcyjne);
- kortykosteroidy;
- insulina;
- albuterol;
- chlorpropamid;
- glukagon;
- glukoza;
- sacharoza;
- fruktoza;
- niacyna;
- pankreozymina;
- chinidyna;
- spironolkton;
- prednizol;
- tolbutamid itp.
Wysoka insulina
- Cukrzyca typu 2 (pacjent nie jest uzależniony od leków insulinowych);
- Guzy trzustki wydzielające hormony, na przykład insulinoma;
- Akromegalia (dysfunkcja przedniego płata przysadki mózgowej);
- Patologie wątroby;
- Dystrofia miotoniczna (genetyczne uszkodzenie mięśni);
- zespół Cushinga (nadmierne wydzielanie hormonów nadnerczy);
- Dziedziczna nietolerancja cukrów (glukozy, fruktozy, laktozy itp.);
- Wszystkie etapy otyłości.
Niska insulina
- Niewydolność serca, tachykardia;
- Niedoczynność przysadki (zmniejszona aktywność gruczołów dokrewnych);
- Cukrzyca typu 1 (insulinozależna).
Przygotowanie do analizy
Aby oznaczyć insulinę, należy oddać krew żylną na pusty żołądek. Okres postu wynosi około 8-10 godzin, w dniu analizy można pić wyłącznie czystą wodę bez soli i gazów.
Na kilka dni należy odstawić alkohol i napoje energetyzujące oraz unikać stresu psychicznego i fizycznego. Niewskazane jest także palenie w dniu pobrania krwi.
Na 30 minut przed badaniem należy przyjąć pozycję siedzącą i całkowicie się zrelaksować. Jakikolwiek stres fizyczny lub emocjonalny w tym momencie jest surowo zabroniony, ponieważ stres może wywołać wydzielanie insuliny, co zniekształca wyniki testu.
Uwaga: aby uniknąć uzyskania błędnych wyników, analizę zaleca się przed rozpoczęciem konserwatywnego przebiegu leczenia oraz procedur terapeutycznych i diagnostycznych (USG, RTG, badanie doodbytnicze, CT, MRI, fizjoterapia itp.) lub 1-2 tygodnie po nich.
Być może również zostałeś przepisany.
Nadwaga, choroby układu krążenia, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi – ogniwa w tym samym łańcuchu. Przyczyną tych chorób są często zaburzenia metaboliczne, których podłożem jest insulinooporność.
Dosłownie termin ten oznacza „nie wyczuwa insuliny” i w uproszczeniu insulinooporność to zmniejszenie odpowiedzi tkanki mięśniowej, tłuszczowej i wątroby na insulinę we krwi, w efekcie czego jej poziom staje się chronicznie wysoki. Osoby z obniżoną wrażliwością są 3-5 razy bardziej narażone na miażdżycę, w 60% przypadków mają nadciśnienie, a u 84% cukrzycę typu 2. Insulinooporność można rozpoznać i pokonać, zanim stanie się przyczyną wszystkich tych zaburzeń.
Główne przyczyny rozwoju insulinooporności
Dokładne przyczyny insulinooporności nie są znane. Uważa się, że może to być spowodowane problemami, które występują na kilku poziomach: od zmian w cząsteczce insuliny i braku receptorów insulinowych po problemy z przekazywaniem sygnału.
Większość naukowców jest zgodna co do tego, że główną przyczyną insulinooporności i cukrzycy jest brak sygnału z cząsteczki insuliny do komórek tkanek, do których powinna dotrzeć glukoza z krwi.
To naruszenie może nastąpić z powodu jednego lub większej liczby czynników:
- Otyłość- w 75% przypadków połączone z insulinoopornością. Statystyki pokazują, że wzrost masy ciała o 40% w porównaniu z normalną powoduje taki sam procentowy spadek wrażliwości na insulinę. Szczególne ryzyko wystąpienia zaburzeń metabolicznych występuje w przypadku otyłości brzusznej, tj. w okolicy brzucha. Faktem jest, że tkanka tłuszczowa, która tworzy się na przedniej ścianie brzucha, wyróżnia się maksymalną aktywnością metaboliczną, to z niej do krwi dostaje się największa ilość kwasów tłuszczowych.
- Genetyka- genetyczne przekazywanie predyspozycji do zespołu insulinooporności i cukrzycy. Jeśli masz bliskich krewnych chorych na cukrzycę, ryzyko wystąpienia problemów związanych z wrażliwością na insulinę jest znacznie większe, zwłaszcza jeśli prowadzisz niezdrowy tryb życia. Uważa się, że kiedyś opór miał na celu utrzymanie populacji ludzkiej. Gdy ludzie byli dobrze odżywieni, gromadzili tłuszcz, gdy byli głodni, przeżywali tylko ci, którzy mieli większe rezerwy, czyli osoby z insulinoopornością. Konsekwentnie obfite odżywianie w naszych czasach prowadzi do otyłości, nadciśnienia i cukrzycy.
- Brak aktywności fizycznej- prowadzi do tego, że mięśnie wymagają mniejszego odżywiania. Ale to tkanka mięśniowa zużywa 80% glukozy z krwi. Jeśli komórki mięśniowe potrzebują bardzo mało energii do utrzymania funkcji życiowych, zaczynają ignorować insulinę, która przenosi do nich cukier.
- Wiek- po 50 latach prawdopodobieństwo insulinooporności i cukrzycy jest o 30% większe.
- Odżywianie— nadmierne spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany, zamiłowanie do cukrów rafinowanych powoduje nadmiar glukozy we krwi, aktywną produkcję insuliny, a w efekcie niechęć komórek organizmu do ich identyfikacji, co prowadzi do patologii i cukrzycy.
- Leki- niektóre leki mogą powodować zaburzenia przekazywania sygnału insuliny - kortykosteroidy (leczenie reumatyzmu, astmy, białaczki, zapalenia wątroby), beta-adrenolityki (arytmia, zawał mięśnia sercowego), diuretyki tiazydowe (diuretyki), witamina B
Objawy i objawy
Bez badań nie da się wiarygodnie stwierdzić, czy komórki organizmu zaczęły gorzej odbierać insulinę dostającą się do krwi. Objawy insulinooporności można łatwo przypisać innym chorobom, przepracowaniu i konsekwencjom złego odżywiania:
- zwiększony apetyt;
- oderwanie się, trudności w zapamiętywaniu informacji;
- zwiększona ilość gazów w jelitach;
- letarg i senność, zwłaszcza po dużej porcji deseru;
- wzrost ilości tłuszczu na brzuchu, powstanie tzw. „koła ratunkowego”;
- depresja, obniżony nastrój;
- okresowe wzrosty ciśnienia krwi.
Oprócz tych objawów lekarz przed postawieniem diagnozy oceni objawy insulinooporności. Typowa pacjentka z tym zespołem jest otyła brzuszna, jej rodzic lub rodzeństwo choruje na cukrzycę lub u kobiet cierpi na zespół policystycznych jajników.
Głównym wskaźnikiem obecności insulinooporności jest objętość brzucha. U osób z nadwagą ocenia się rodzaj otyłości. Typ ginekoidalny (tłuszcz gromadzi się poniżej talii, głównie w biodrach i pośladkach) jest bezpieczniejszy, rzadziej występują u niego zaburzenia metaboliczne. Typ Androida (brzuch, ramiona, tłuszcz w plecach) wiąże się z większym ryzykiem cukrzycy.
Markerami zaburzeń metabolizmu insuliny są BMI i stosunek talii do bioder (WC/HR). Przy BMI > 27, WC/TB > 1 u mężczyzn i WC/TB > 0,8 u kobiet jest wysoce prawdopodobne, że u pacjenta występuje zespół insulinooporności.
Trzecim markerem, który z 90% prawdopodobieństwem pozwala na identyfikację zaburzeń, jest rogowacenie ciemne. Są to obszary skóry o zwiększonej pigmentacji, często szorstkie i napięte. Mogą być zlokalizowane na łokciach i kolanach, na karku, pod piersiami, na kostkach, w pachwinie i pod pachami.
Aby potwierdzić diagnozę, pacjentowi z powyższymi objawami i markerami przepisuje się test insulinooporności, na podstawie którego określa się chorobę.
Podejmowanie testów
W laboratoriach test niezbędny do określenia wrażliwości komórek na insulinę nazywany jest zwykle „oceną insulinooporności”.
Jak oddać krew, aby uzyskać wiarygodne wyniki:
- Otrzymując skierowanie na analizę od swojego lekarza prowadzącego, przedyskutuj z nim listę przyjmowanych leków, środków antykoncepcyjnych i witamin, aby wykluczyć te, które mogą mieć wpływ na skład Twojej krwi.
- Na dzień przed analizą należy odwołać treningi, unikać stresujących sytuacji i aktywności fizycznej oraz nie pić napojów zawierających alkohol. Godzinę obiadu należy obliczyć tak, aby poprzedzała pobranie krwi Minęło od 8 do 14 godzin.
- Wykonaj test wyłącznie na pusty żołądek. Oznacza to, że rano zabrania się mycia zębów, żucia gumy, nawet bez cukru, oraz picia jakichkolwiek napojów, także niesłodzonych. Możesz palić tylko na godzinę przed wizytą w laboratorium.
Tak rygorystyczne wymagania w przygotowaniu do analizy wynikają z faktu, że nawet banalna filiżanka kawy, wypita w nieodpowiednim czasie, może radykalnie zmienić poziom glukozy.
Po zakończeniu analizy laboratorium oblicza wskaźnik insulinooporności na podstawie danych o stężeniu glukozy i insuliny w osoczu krwi.
Wskaźnik insulinooporności
Od końca lat 70. XX wieku za złoty standard w ocenie działania insuliny uznano test klamry hiperinsulinemicznej. Pomimo tego, że wyniki tej analizy były najdokładniejsze, jej wykonanie było pracochłonne i wymagało dobrego wyposażenia technicznego laboratorium. W 1985 roku opracowano prostszą metodę i wykazano korelację pomiędzy uzyskanym poziomem insulinooporności a wynikami testu klamrowego. Metoda ta opiera się na modelu matematycznym HOMA-IR (homeostatyczny model określania insulinooporności).
Insulinooporność oblicza się ze wzoru wymagającego minimalnej ilości danych – podstawowy (na czczo) poziom glukozy, wyrażony w mmol/l, oraz podstawowy poziom insuliny w µU/ml: HOMA-IR = glukoza x insulina / 22,5.
Na podstawie danych statystycznych określono poziom HOMA-IR, który wskazuje na zaburzenie metaboliczne. Analizy pobrano od dużej grupy osób i dla nich obliczono wartości wskaźników. Za normę przyjęto 75. percentyl rozkładu populacji. Wskaźniki indeksu są różne dla różnych grup ludności. Wpływ na nie ma również metoda oznaczania insuliny we krwi.
Większość laboratoriów ustaliła próg dla osób w wieku 20–60 lat na 2,7 konwencjonalnej jednostki. Oznacza to, że wzrost wskaźnika insulinooporności powyżej 2,7 wskazuje na naruszenie wrażliwości na insulinę, jeśli dana osoba nie choruje na cukrzycę.
Jak insulina reguluje metabolizm
Insulina w organizmie człowieka:
- stymuluje transfer glukozy, aminokwasów, potasu i magnezu do tkanek;
- zwiększa rezerwy glikogenu w mięśniach i wątrobie;
- zmniejsza powstawanie glukozy w tkankach wątroby;
- wzmaga syntezę białek i ogranicza ich degradację;
- stymuluje powstawanie kwasów tłuszczowych i zapobiega rozpadowi tłuszczu.
Główną funkcją hormonu insuliny w organizmie jest transport glukozy z krwi do komórek mięśniowych i tłuszczowych. Te pierwsze odpowiadają za oddychanie, poruszanie się, przepływ krwi, te drugie magazynują składniki odżywcze na wypadek głodu. Aby glukoza dostała się do tkanek, musi przejść przez błonę komórkową. Pomaga jej w tym insulina, która w przenośni otwiera bramę do komórki.
Na błonie komórkowej znajduje się specjalne białko składające się z dwóch części, oznaczonych a i b. Pełni rolę receptora – pomaga rozpoznać insulinę. Zbliżając się do błony komórkowej, cząsteczka insuliny wiąże się z podjednostką α receptora, po czym zmienia swoje położenie w cząsteczce białka. Proces ten wyzwala aktywność podjednostki b, która przekazuje sygnał do aktywacji enzymów. Te z kolei stymulują ruch białka nośnikowego GLUT-4, które przedostaje się do błon i łączy się z nimi, co umożliwia przedostanie się glukozy z krwi do komórki.
U osób z zespołem insulinooporności i u większości chorych na cukrzycę typu 2 proces ten zatrzymuje się już na samym początku – część receptorów nie jest w stanie rozpoznać insuliny we krwi.
Ciąża i insulinooporność
Insulinooporność prowadzi do zwiększonego poziomu cukru we krwi, co z kolei powoduje wzmożoną pracę trzustki, a następnie cukrzycę. Zwiększa się poziom insuliny we krwi, co przyczynia się do wzmożonego tworzenia tkanki tłuszczowej. Nadmiar tłuszczu zmniejsza wrażliwość na insulinę.
Co ciekawe, insulinooporność w czasie ciąży jest normą i ma charakter całkowicie fizjologiczny. Wyjaśnia to fakt, że glukoza jest głównym pożywieniem dziecka w łonie matki. Im dłuższa ciąża, tym więcej jest potrzebne. Od trzeciego trymestru płodowi zaczyna brakować glukozy, a łożysko bierze udział w regulacji jej przepływu. Wydziela białka cytokiny, które powodują insulinooporność. Po porodzie wszystko szybko wraca na swoje miejsce i przywraca wrażliwość na insulinę.
U kobiet z nadmierną masą ciała i powikłaniami ciąży insulinooporność może utrzymywać się po porodzie, co w konsekwencji znacząco zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Jak leczyć insulinooporność
Dieta i ćwiczenia pomagają leczyć insulinooporność. Najczęściej wystarczą do przywrócenia wrażliwości komórek. Aby przyspieszyć ten proces, czasami przepisuje się leki regulujące metabolizm.
Odżywianie poprawiające działanie insuliny
Dieta ubogokaloryczna w przypadku insulinooporności może złagodzić jej objawy w ciągu kilku dni, nawet przed utratą wagi. Utrata nawet 5-10 kg wagi wzmacnia efekt i przywraca odpowiedź komórkową na insulinę. Według badań pacjenci z insulinoopornością, ale bez cukrzycy, schudli o 16% i podwoili wrażliwość komórek.
Menu na podstawie badań układa lekarz prowadzący, biorąc pod uwagę indywidualne cechy pacjenta. Przy prawidłowym poziomie lipidów we krwi i niewielkim przybieraniu na wadze zaleca się spożywanie mniej niż 30% kalorii pochodzących z tłuszczów oraz ograniczenie spożycia tłuszczów nienasyconych. Jeśli chcesz znacznie zmniejszyć masę ciała, ilość tłuszczu w diecie powinna zostać znacznie zmniejszona.
Jeśli nie masz cukrzycy, nie musisz ograniczać węglowodanów, aby obniżyć poziom glukozy we krwi. Naukowcy nie odkryli związku pomiędzy ilością cukru w diecie a wrażliwością komórek. Głównym wskaźnikiem prawidłowego odżywiania jest utrata masy ciała, do tego celu nadaje się każda dieta, w tym dieta niskowęglowodanowa. Głównym wymaganiem jest brak kilokalorii, co zapewnia stabilną utratę wagi.
Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia pomagają spalać kalorie, a tym samym pomagają schudnąć. Nie jest to jedyny ich pozytywny wpływ na procesy metaboliczne. Ustalono, że 45-minutowy trening wyczerpuje rezerwy glikogenu w mięśniach i zwiększa 2-krotnie wchłanianie glukozy z krwi, efekt ten utrzymuje się przez 48 godzin. Oznacza to, że aktywność fizyczna 3-4 razy w tygodniu przy braku cukrzycy pomaga uporać się z opornością komórek.
Preferowane są następujące działania:
- Trening aerobowy trwający od 25 minut do godziny, podczas którego tętno utrzymuje się na poziomie 70% tętna maksymalnego.
- Trening siłowy o wysokiej intensywności z wieloma seriami i dużą liczbą powtórzeń.
Najlepsze efekty daje połączenie tych dwóch rodzajów aktywności. Długotrwały trening zwiększa wrażliwość komórek nie tylko na czas po wysiłku, ale stwarza także pozytywny trend w postaci zmniejszania insulinooporności w okresach bezczynności. Sport może zarówno leczyć, jak i zapobiegać problemowi.
Leki
Jeśli zmiany stylu życia nie wystarczą, a badania w dalszym ciągu wykazują podwyższony wskaźnik HOMA-IR, leczenie insulinooporności, zapobieganie cukrzycy i innym schorzeniom przeprowadza się za pomocą leku metformina.
- oryginalny lek na jego bazie, opracowany i wyprodukowany we Francji. Poprawia wrażliwość komórek na insulinę, ale nie jest w stanie stymulować jej produkcji przez trzustkę nie dotyczy cukrzycy typu 1. Skuteczność Glucophage została potwierdzona wieloma badaniami, zgodnie ze wszystkimi zasadami medycyny opartej na faktach.
Niestety metformina w dużych dawkach często powoduje działania niepożądane, takie jak nudności, biegunka i metaliczny posmak. Ponadto może zakłócać wchłanianie witaminy B12 i kwasu foliowego. Dlatego metforminę przepisuje się w najniższej możliwej dawce, a leczenie koncentruje się na utracie masy ciała i aktywności fizycznej.
Glucophage ma kilka analogów - leków o całkowicie identycznym składzie. Najbardziej znane to (Niemcy), (Rosja), Metfogamma (Niemcy).
W pracy z pacjentami coraz częściej spotykam się z zaburzoną wrażliwością na insulinę. Jak się okazuje, hormon ten jest bardzo czerwonym przyciskiem otwierającym drzwi do wielu chorób. Nic dziwnego, że ostatnio moją uwagę przykuła insulina. Szczerze mówiąc, sam czasami ulegałem jego wpływowi. Dlatego zdecydowałem się „postawić kropkę nad T”.
Badania pokazują, że już jedna łyżka cukru obniża odporność na cztery godziny. Obniżona odporność sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na infekcje i wirusy, co może również skutkować zmniejszeniem płodności.
Zespół metaboliczny lub stan przedcukrzycowy
Według statystyk na tę przypadłość cierpi co czwarta dorosła osoba.
Jak zidentyfikować?
- badanie krwi na cukier na czczo 4,1-6,1 mmol/l
- insulina 2,6–24,9 µU/ml
- test tolerancji glukozy
- Stosunek wskaźnika HOMA-IR pomiędzy insuliną i glukozą na czczo
- spadek poziomu kortyzolu, bliżej dolnej granicy normy, rano i wieczorem.
Przed wykonaniem badania należy ściśle przestrzegać zaleceń, aby nie zniekształcić wyników badania.
Na 10-15 godzin przed badaniem nie należy pić alkoholu.
Nie jeść na 12 godzin przed badaniem.
Przeczytaj instrukcje dotyczące przyjmowanych leków, aby sprawdzić, czy powodują one zwiększenie stężenia cukru lub insuliny.
Środki antykoncepcyjne zwiększają poziom glukozy.
Ale możesz wykonać prostszy test w domu - zmierz talię. Faktem jest, że insulinooporność prowadzi do powstawania złogów tłuszczu w okolicach talii. Jest to tak zwana otyłość typu jabłkowego. Im większy obwód talii, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia insulinooporności.
Dla kobiet obwód talii nie powinien przekraczać 80 cm, dla mężczyzn - 90 cm.
Insulinooporność: co robić?
- Zmniejsz ilość owoców w swojej diecie.Fruktoza zmniejsza wrażliwość na insulinę , zmniejsza czynność wątroby, jakrozkład fruktozy nie zachodzi w mięśniach.
- Unikaj deserów, ciasta, ciastka, soki owocowe, jogurty słodzone, śniadania instant, suszone owoce, miód, agawa, syrop klonowy, „naturalny cukier owocowy”, desery paleo. Wymień słodycze. Obserwuj poziom białka i tłuszczu w swojej diecie, których odpowiednia ilość zmniejszy ochotę na słodycze.
- Z 1 jabłka możesz uzyskać bezpieczne 30 g fruktozy dziennie.lub kilka kawałków innego owocu. Nie łącz spożycia owoców z głównym posiłkiem, ponieważ zwiększy to fermentację jelitową i wzdęcia.
- Jeśli Twoje badania są w normie, ale występują objawy, zmniejsz spożycie owoców do 1-2 razy w tygodniu. Warzywa skrobiowe można pozostawić.
- Uzupełnij poziom. Niedobór magnezu może prowadzić do zmniejszenia wrażliwości na insulinę.Dieta bogata w magnez zmniejsza ryzyko rozwoju procesu. Magnez szybko się wyczerpuje pod wpływem stresu, aktywności fizycznej i alkalizacji organizmu. Zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i orzechy pomogą uzupełnić magnez z pożywienia. reguluje pracę nadnerczy i tarczycy, poprawia sen, zwiększa poziom progesteronu, zmniejsza ochotę na słodycze i stany zapalne.
- Marzenie. Badania opublikowane wRoczniki chorób wewnętrznych, wskazuje na bezpośredni związek pomiędzy zaburzeniami snu a zdolnością organizmu do kontrolowania energii, ale także regulowania metabolizmu. Komórki tłuszczowe też muszą odpocząć.Jeśli nie śpisz przez kolejne noce, Twoja wrażliwość na insulinę wzrasta o 30%.
- Aktywność fizyczna,zgodnie z badaniami,może zmniejszyć objawy zapalenia immunologicznego , zmniejszając poziom cytokin. Tutaj nie spiesz się, aby od razu zapisać się na siłownię: wspinanie się po schodach i chodzenie jest tym, czego potrzebujesz, bez poświęcania dodatkowego czasu i magnezu.Środki antykoncepcyjne zmniejszają wzrost mięśni i zwiększają poziom kortyzolu podczas ćwiczeń.
- Posiadanie wystarczającej ilości bakterii jelitowychPomaga usuwać zbędne estrogeny i utrzymywać poziom hormonów tarczycy.
- Suplementy - tauryna, mioinozytol, chrom, miedź, kwas alfa liponowy, witamina E (tokoferole), magnez (bardzo ważne!).
- Berberyna - obniża poziom cukru i cholesterolu we krwi, pomaga w redukcji masy ciała.
- Kwas alfa liponowy poprawiający wrażliwość na insulinę, zmniejszający stany zapalne i zapobiegającyneuropatia obwodowa w rozwoju cukrzycy.
- Chrom zwiększa wrażliwość na insulinę i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.
- Kurkumina - stosowanie tej substancji zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, łagodzi stany zapalne i poprawia pracę trzustki.
- Przyprawy i zioła - owoce garcinia cambogia, łodyga Hoodia Gordonii, liście Gymnema Silvestre.
Co należy usunąć ze swojej diety, a co pozostawić?
- Produkty spożywcze i cukry o wysokim indeksie glikemicznym: miód, syrop kukurydziany ze względu na wysoką zawartość fruktozy, cukier trzcinowy, cukier brązowy.
- Produkty rafinowane – wypieki z białej mąki, fast foody, makarony, babeczki, frytki, ciasta.
- Piwo i...
- Zmniejsz wielkość porcji. Moją wytyczną są ajurwedyjskie zasady odmierzania porcji: 2 dłonie – wszystko, co znajdzie się na talerzu.
- Nie licz kalorii, słuchaj swojego organizmu i jedz produkty o średnim lub niskim IG.
- Trzy posiłki dziennie - z kolacją do godziny 20.00.
- Naucz się słuchać swojego ciała i odróżniaj głód od pragnienia.
- - co najmniej 100 g odżywki białkowej na posiłek.
- Jeden owoc, nie łączony z posiłkiem głównym.
- Orzechy: 4-5 sztuk na spotkanie.
- Masła orzechowe: 1-2 łyżki.
- Warzywa: 1 garść.
- Zdrowe - 1 łyżka stołowa.
Czasami słyszymy „odrzuć węglowodany o wysokim IG i to wystarczy”, ale białko może również stymulować poziom insuliny, dlatego ważne jest, aby monitorować poziom – zarówno węglowodanów, jak i białka. Najlepiej jest skoncentrować się na tłuszczach i ułożyć dietę mniej więcej w ten sposób – 50-70% tłuszczu, 20% białka, 10-20% węglowodanów.
Insulina jest bardzo ściśle powiązana z nadwagą i apetytem. Hormon odpowiedzialny za apetyt produkowany jest w tkance tłuszczowej. A wzrost tkanki tłuszczowej następuje wraz z rozwojem insulinooporności. Przyczyniają się do tego niedobory substancji życiowych - żelaza, witamin.
Wysoki poziom leptyny blokuje hormony płciowe.
Metformina pomaga usunąć jedynie izolowaną przyczynę insulinooporności, ale nie usuwa prawdziwych przyczyn – zaburzenia równowagi innych hormonów – leptyny i hormonów płciowych, a także niedoborów witamin i mikroelementów.
Aktywność fizyczna – dla kogo i dlaczego?
Brak ćwiczeń fizycznych, a także nadmierny wysiłek fizyczny na tle wysokiego poziomustres i kortyzol , może nasilać proces insulinooporności.Lepiej 10-20 minut średniego obciążenia, ale codziennie niż 60 minut intensywnych ćwiczeń co drugi dzień. Z jednej strony trzeba zwiększyć ilość masy mięśniowej i zwiększyć wydatek energetyczny, aby poprawić wrażliwość insulinową. Z drugiej strony obciążenie nie powinno być zbyt duże, aby nie stymulować nadmiernej produkcji kortyzolu i zmęczenia nadnerczy.
W tym sensie spacery i pływanie w trybie relaksu są lepsze niż bieżnia lub aerobik.
Wszystko to razem pomoże zregenerować organizm i usunąć wszystkie nieprzyjemne konsekwencje zmniejszonej wrażliwości na insulinę. Cieszę się, że rozwiązałem problem, chroniąc się w ten sposób przed insulinoopornością. Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci w porę zauważyć problemy z insuliną.
Jeśli masz jakieś pytania, napisz do mnie, a przedstawię Ci schemat kilku leków przywracających wrażliwość na insulinę. W ramach podziękowania możesz zamówić leki korzystając z mojego linku i otrzymać zalecenia, jak je zażywać specjalnie dla Ciebie.
Opinia redakcyjna może nie odzwierciedlać poglądów autora.
W przypadku problemów zdrowotnych nie należy samoleczyć, należy skonsultować się z lekarzem.
Czy podobają Ci się nasze teksty? Dołącz do nas w sieciach społecznościowych, aby być na bieżąco ze wszystkimi najnowszymi i najciekawszymi rzeczami!
Nasz organizm to delikatny i dobrze skoordynowany mechanizm. Wszystko w nim jest jasne i przemyślane. Jednak sama osoba zakłóca jego działanie, co w naturalny sposób prowadzi do poważnych awarii obarczonych poważnymi konsekwencjami. Złe nawyki, nieprawidłowe nawyki, nieregularne harmonogramy pracy, stres psychiczny - wszystko to prowadzi do rozwoju patologii różnych narządów, a także poważnych chorób przewlekłych.
Naukowcy odkryli, które pokarmy pomagają normalizować poziom insuliny we krwi. Obejmują one:
- Ryby i owoce morza. Produkty te są źródłem białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3. Przeprowadzono badania, które rzetelnie wykazały pozytywny wpływ oleju rybnego na stężenie insuliny we krwi. U kobiet, które je przyjmowały, poziom insuliny spadł o 8,4% w porównaniu z grupą placebo. Dlatego osobom chorym na cukrzycę zaleca się dietę śródziemnomorską, zawierającą dużą ilość owoców morza. Za najzdrowsze uważa się łososia, sardynki, śledzie i anchois.
- Pokarmy bogate w błonnik. Błonnik i błonnik pokarmowy pęcznieją w żołądku, zamieniając się w żel. Powoduje to uczucie sytości i dlatego pomaga zapobiegać wzrostowi insuliny po jedzeniu. Ponadto niektóre produkty z tej kategorii pomagają zwiększyć wrażliwość komórek na insulinę. Obejmuje to zboża, rośliny strączkowe, jagody, nasiona lnu i nasiona sezamu.
- Zielona herbata. Lecznicze właściwości tego napoju znane są od wieków. Zawiera przeciwutleniacze (w tym katechinę). Zmniejsza oporność komórek na insulinę. Przeprowadzono badania, które wykazały, że u pacjentów regularnie spożywających zieloną herbatę nastąpił wzrost wrażliwości na insulinę, podczas gdy w grupie kontrolnej wskaźnik ten znacznie wzrósł.
- Cynamon. Ta ostra przyprawa bogata jest także w przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na nasz organizm. Przeprowadzono test, który odzwierciedlał jego wpływ na poziom insuliny. Młodym ludziom proponowano wypicie napoju z dużą ilością cukru. Następnie wypili płyn z cynamonem. Eksperyment trwał 2 tygodnie. W rezultacie mieli niski poziom insuliny.
- Ocet jabłkowy. Może być skutecznym dodatkiem do Twojej diety. Pozwala oczyścić organizm i pomaga w redukcji masy ciała. Jego wpływ na stężenie insuliny badali Szwedzi na Uniwersytecie w Lund. W eksperymencie wzięło udział 12 praktycznie zdrowych młodych osób, którym przez pewien czas podawano na śniadanie 50 g białego pieczywa pszennego nasączonego octem jabłkowym. Pomimo dużej zawartości węglowodanów w tym wypieku, na koniec badania poziom insuliny utrzymywał się w granicach normy. Ponadto zauważono, że im wyższa zawartość kwasów, tym wolniejsze procesy metaboliczne.
Prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowego i pięknego ciała
Oprócz wzbogacania swojej diety w powyższe produkty wystarczy jedynie przestrzegać zasady prawidłowego odżywiania:
- mniej węglowodanów. To węglowodany stymulują produkcję insuliny, a także jej uwalnianie do krwioobiegu. Ograniczenie ich w menu pozwoli schudnąć i pozbyć się otyłości. Fakt ten został udowodniony w wielu eksperymentach i badaniach;
- powiedz nie węglowodanom prostym. To właśnie węglowodany proste powodują nadmierną produkcję insuliny przez trzustkę. Ponadto takie węglowodany natychmiast odkładają się w tkance tłuszczowej, co prowadzi do otyłości;
- więcej białek. „Zdrowe” białko jest podstawą normalnego funkcjonowania całego organizmu jako całości. Za takie białka dietetycy uważają kurczaka, piersi z indyka, mięso królicze i chudą wołowinę;
- małe porcje, ale często. Insulina wytwarzana jest w odpowiedzi na przedostanie się pokarmu do przewodu pokarmowego. Ta metoda odżywiania pozwala normalizować poziom insuliny i zwiększać wrażliwość komórek na nią;
- rezygnacja z alkoholu. Udowodniono, że ciągłe spożywanie alkoholu niekorzystnie wpływa na stan trzustki i zaburza produkcję insuliny;
- ćwiczenia aerobowe. Nasycenie organizmu tlenem stabilizuje jego kondycję (m.in. produkcję insuliny). Regularny trening, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi, pomaga obniżyć poziom insuliny we krwi i przezwyciężyć problemy z nadwagą;
- mniej czasu na siedzenie. Siedząca praca i brak optymalnej aktywności fizycznej prowadzą do rozwoju zespołu metabolicznego i upośledzonego wydzielania insuliny. Wstań i spaceruj, zrób sobie przerwę podczas pracy w biurze;
- Unikaj stresu i przeciążenia emocjonalnego.
Nasze ciało to delikatny instrument, który wymaga ostrożnego obchodzenia się. Niewłaściwe odżywianie może prowadzić do nieodwracalnych zmian w organizmie, a także poważnych konsekwencji zdrowotnych. Skonsultuj się ze swoim lekarzem lub dietetykiem, a następnie wybierz jadłospis, który pozwoli Ci zachować piękne i zdrowe ciało.