Dagen etter etter trening føler du deg svimmel. Hvis du føler deg svimmel under trening: årsaker og løsninger
![Dagen etter etter trening føler du deg svimmel. Hvis du føler deg svimmel under trening: årsaker og løsninger](https://i0.wp.com/3.bp.blogspot.com/-2RsVKaFKYaY/VqALMOh7FwI/AAAAAAAABO0/RH3cdU1fjY4/s640/2.jpg)
Personer som er involvert i vektløfting eller andre styrkeidretter er kjent med fenomenet kvalme under trening, noe som noen ganger fører til oppkast.
Dette er ikke uvanlig, svimmelhet og kvalme kan oppstå under grunnleggende øvelser som jobber med våre største muskler, som f.eks.
Når vi løfter tunge vekter, reagerer kroppen vår vanligvis annerledes. Men det er visse grunner til reaksjonen hans. La oss prøve å se bedre på dem.
Lavt blodsukker
Oftest skjer dette når en idrettsutøver er på en spesiell diett for å tørke ut eller gå ned i vekt. Her må du være forsiktig med å begrense karbohydrater, siden intens trening er umulig på lavkarbokosthold. Det er nok å spise en sjokoladeplate eller noe søtt.Ikke tom mage
Å spise mat kort tid før selve treningen fører til at under selve treningen ligger maten fortsatt i magen fordi det ikke er nok tid til at den kan fordøyes.Når du utfører øvelser, strømmer blodet ditt aktivt til musklene og forlater mage-tarmkanalen. I tillegg til kvalme og oppkast kan det også oppstå smerter i mageområdet.
Det bør bemerkes at denne tilstanden også kan være forårsaket av å drikke en stor mengde vann før trening. Alt er enkelt her, du må spise lett karbohydratmat minst 1,5 - 2 timer før trening, helst ikke fast.
Lavtrykk
Et spesielt relevant symptom for personer som er utsatt for hypotensjon; slike personer føler ubehag selv om de for eksempel sitter lenge og raskt reiser seg, med en plutselig endring i kroppsposisjon eller andre lignende endringer i vekten av blodsirkulasjonen.Noe lignende skjer med alle under trening. Når blod strømmer inn i musklene, pumper og hever dem, opplever hjernen vår en liten mangel på blod. Svimmelhet, mørkere øyne og kvalmeanfall kan forekomme. Alt dette intensiveres på bakgrunn av mangel på søvn, mental og mental overbelastning, samt utilstrekkelig mat.
Over tid viser kroppen til en erfaren idrettsutøver ikke lenger slike symptomer, mer blod strømmer og kroppen fordeler det riktig.
Dehydrering (lavt vannnivå i kroppen)
Ved kraftig svette mister kroppen raskt fuktighet. Selv med gjennomsnittlig treningsintensitet, mister kroppen omtrent 2-3 % av kroppsvekten.En person begynner å oppleve en tilstand av tørste, vanligvis med dehydrering på 5%, selv om denne følelsen kan bli sløvet av virkningen av katekolaminer (spesielt denne typen stoffer inkluderer adrenalin og dopamin, frigjort under intens trening).
Dehydrering kan bremse magetømming og forårsake kvalme under trening.
Hyponatremi (lav natriumkonsentrasjon i blodet)
På grunn av aktiveringen av antidiuretisk hormon, som regulerer vannbalansen i kroppen, holdes vann tilbake av nyrene og omfordeling av vann fra blodplasmaet til kroppscellene skjer. Alt dette innebærer en plutselig reduksjon i konsentrasjonen av natriumioner i blodplasmaet, noe som fører til kvalme.Giftstoffer og allergener
Intens trening kan forårsake en svekkelse av beskyttelsesmekanismene i mage-tarmkanalen, og spesielt tarmene. Dette kan tillate giftstoffer og allergener å komme inn i tarmene. Betennelse, oppblåsthet, kramper, kvalme og systemiske gastrointestinale fenomener er mulig. Blant slike farlige produkter i denne forbindelse, som kan introdusere allergener og giftstoffer i kroppen, er melk, egg, grønnsaker, frokostblandinger, peanøtter og sjømat.Overoppheting av kroppen
Under trening produserer kroppen vår 15 til 20 ganger mer varme enn under normale forhold.Det er tydelig at kroppen har kjølemekanismer - svette, men noen ganger er ikke dette nok på grunn av den store mengden tykke klær på kroppen. Heteslag, kvalme, oppkast, tap av bevissthet forekommer, og kroppstemperaturen kan stige til 40 grader.
Redusert blodtilførsel til mageslimhinnen
Som et resultat av intens fysisk aktivitet når reduksjonen i blodstrømmen til de sentrale organene (tarmkanalen, leveren) nesten 80 % under trening med en intensitet på 70 % (en indikator som karakteriserer sannsynligheten for å absorbere og assimilere oksygen fra luften) ). Når det er mangel på blodtilførsel, blir funksjonen til mage-tarmkanalen forstyrret, og kroppen prøver å kvitte seg med innholdet i magen (i noen tilfeller til og med diaré).- Ikke spis før trening (minst 1,5-2 timer etter spising) noen trenger mer enn 2 timer
- Måltidet før trening bør være flytende og karbohydrater (med kombinerte karbohydrater)
- Ikke unn deg før treningsøkter
- Ikke drikk mye vann før trening, men i løpet av 1 time med intens trening, drikk omtrent en halv liter vann (i små slurker, mellom settene) og ytterligere en halv liter innen en time etter trening for å fylle på fuktigheten som går tapt gjennom svette.
- Hvis tegn på kvalme oppstår, reduser intensiteten og hvil i 5 minutter, helst i frisk luft.
- Unngå å drikke kullsyreholdige drikker, spesielt under og etter trening.
- Noen ganger kan kvalme oppstå på bakgrunn av mental tretthet og nervøse lidelser.
Svimmelhet, svakhet, kvalme og oppkast under trening, oftest er dette tegn på hypoglykemi (mangel på energidrivstoff) eller sykdommer og "trening" av det kardiovaskulære systemet.
- Feil teknikk for å utføre øvelsen. Dette gjelder spesielt for trening av nakkemusklene (hodet vipper med vektskive osv.)
- . I dette tilfellet vil svimmelhet være en konsekvens av et trykkfall og kroppens manglende evne til å opprettholde den nødvendige treningsintensiteten. Personer som lider av lavt blodtrykk, så vel som astmatikere, kan oppleve et kraftig trykkfall, noe som fører til svimmelhet.
- Feil pusteteknikk. I dette tilfellet skaper atleten kunstig hjernehypoksi, noe som fører til svimmelhet.
For å fortsette med å føle seg uvel etter trening, la oss se på alle symptomene som følger med tung trening. Hva skjer for eksempel med kroppen hvis du føler deg svimmel etter trening? Er det mulig å stoppe dette? Og hva er årsakene til svimmelhet? Du finner detaljerte svar på disse og andre like viktige spørsmål for idrettsutøvere i artikkelen vår.
Fører til
Vedvarende svimmelhet etter trening kan være et symptom på et mer komplekst problem.
De vanligste årsakene inkluderer:
I tillegg kan svimmelhet oppstå på grunn av oksygenmangel i kroppen. For eksempel under langvarig intens cardio eller når du jobber i supersett, populært i CrossFit. Mindre vanlig er svimmelhet en konsekvens av holotropisk pust, som ufrivillig kan utvikle seg hos en idrettsutøver under prosessen med å utføre pumpesett med flere repetisjoner. I sjeldne tilfeller oppstår svimmelhet under og etter trening hvis du kommer usunn til treningsstudioet. Selv en enkel forkjølelse kan forstyrre maktbalansen og føre til ubehagelige konsekvenser.
Tilknyttede symptomer
Før du løper til legen eller endrer treningsteknikk, finn ut den sanne årsaken til svimmelheten din. De medfølgende symptomene vil hjelpe med dette.
Symptom | Hva betyr det | Hvordan legge til kai |
Skarpe muskelsmerter | Indikerer skade og den medfølgende beskyttende reaksjonen av kroppen. | Slutt å trene umiddelbart, drikk et glass vann og gå til legevakten. |
Feber | Indikerer overoppheting på grunn av dehydrering av kroppen på grunn av overdreven stress. | Det er nok å drikke noen glass vann og redusere belastningen på treningsprosessen. Hvis svimmelhet er forårsaket av fettforbrennende medisiner, bør de forlates. Hvis temperaturen er en konsekvens av at du først føler deg uvel, eliminer den med febernedsettende midler (ibuprofen, aspirin, paracetamol). |
Kvalme | Det kan tyde på både trykkfall og utilstrekkelig blodtilførsel til mageslimhinnen. | Reduser treningsintensiteten. Få igjen pusten. Hvis det ikke går over på lang tid, kontakt en gastroenterolog. |
"Flyer" foran øynene | "Flyter" foran øynene indikerer et trykkfall. Hvis dette ikke er et patologisk avvik, anbefales det å redusere intensiteten på arbeidet i treningsstudioet. | Slutt å trene en stund. Reduser intensiteten på belastningen i fremtiden. |
Hodepine | Overdreven økning i intrakranielt trykk. Oftest er dette en konsekvens av feil pust. I sjeldne tilfeller kan det gå foran blødninger. | Slutt å trene. Ta aspirin. |
Hjertesorg | Overdreven intens trening, som et resultat av at hjertemuskelen er i grensepulsområdet og ikke har tid til å levere oksygen til hjernen. | Reduser kondisjonsintensiteten og drikk nok vann. Hvis gjentatt, stopp treningen til fullstendig restitusjon. |
Hvis svimmelhet kommer av seg selv uten ytterligere symptomer, indikerer dette normal hypoksi. For å stoppe det er det nok å trekke pusten og redusere intensiteten av belastningene i komplekset.
Hvordan forhindre det?
Hvis svimmelhet ikke er en konsekvens av medfødte patologier eller trykkstøt, er det nok å følge enkle regler for å forhindre det.
- Følg treningsteknikken. Dette er hovedårsaken.
- Før noen tung tilnærming, ta en oppvarming. Gradvis økning av intensiteten på treningen lar deg bedre kontrollere tilstanden din og forstå om du er klar for en tung tilnærming.
- Se nøye på pusten din. Hvis du holder pusten under tunge benkpress og markløft, er dette en direkte vei til hypoksi, derfor til svimmelhet og kvalme.
- Ikke la kroppen din overopphetes. Dette gjelder spesielt for personer hvis blodtrykk kan falle på grunn av stress.
- Drikk mye vann under treningen. Dehydrering av kroppen under trening deaktiverer alle systemer.
- Før en treningsdagbok. Den lar deg unngå overdreven belastning, inkl. overtrening.
Resultater
Det er ikke lett å finne ut hvorfor du føler deg svimmel etter trening. Først av alt må du identifisere de medfølgende symptomene. Hvis dette er overtrening er det nok å stoppe symptomene, hvis dette er problemer knyttet til blodtrykk bør du oppsøke lege. Men i de fleste situasjoner snakker vi om en banal overbelastning av kroppen. I dette tilfellet er det nok å bare registrere toppresultatet og redusere belastningen i påfølgende treningsøkter til kroppen din er fullt forberedt på de nye vektene og øvelsene.
Å besøke treningsstudioet er en utmerket forebygging av ikke bare overvekt, men også mot depresjon og dårlig helse. Men hva om fysisk aktivitet ikke gir lindring etter trening, men tvert imot blir helsen dårligere? I denne artikkelen skal vi snakke om hvorfor du føler deg syk etter en treningsøkt. Om årsaker som kan gi helseforverring, og hva dette innebærer. Vi skynder oss imidlertid å berolige deg. Svaret på spørsmålet om hvorfor du føler deg syk etter en treningsøkt er ikke alltid helseproblemer. Kanskje du rett og slett gjør øvelsene feil eller spiser til feil tid.
Sport for alle
Moderat idrettsaktivitet har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Hvis en person er overvektig, har problemer med det kardiovaskulære systemet eller andre kroniske sykdommer, så er det bare å velge riktig treningsopplegg. Dermed er sport en universell kur for alle sykdommer. Selvfølgelig, med riktig dosering og forsiktig tilnærming, og noen ganger bare sammen med en trener eller under tilsyn av en lege. Men hvis du føler deg uvel etter trening, betyr det enten at du ikke gjør det helt riktig, eller at du må endre belastningsnivået. La oss snakke om årsakene til at du føler deg syk etter å ha trent i treningsstudioet.
Typer trening
Trening kan grovt deles inn i styrke og aerobic. Den første typen fysisk aktivitet innebærer å holde pusten. Så, styrketrening betyr oftest øvelser med vekter. Et utmerket eksempel på anaerob trening vil være vektløfting, kroppsbygging eller styrkeløftøvelser. Dette kan være knebøy med vektstang, benkpress, arbeid med manualer og kettlebells. Det er en annen type trening - aerobic, som er forbundet med kontinuerlig rytmisk inn- og utpust. Eksempler på aerobe aktiviteter inkluderer løping og rask gange, arbeid med en ellipse, sykling og svømming. Profesjonelle og amatøridrettsutøvere veksler som regel begge disse typer belastninger.
Hvorfor får jeg hodepine og er kvalm etter trening? Kan dette skje hvis en person er frisk? La oss se på hver type stress og årsakene til å føle seg uvel etter dem.
Uvel etter styrketrening
Det stemmer, selv en helt frisk person i henhold til medisinske standarder kan føle seg uvel etter intenst arbeid i treningsstudioet. Ikke skynd deg å løpe til legen, analyser alle mulige årsaker til at du har hodepine etter trening eller føler deg syk.
Den vanligste årsaken til ubehag er overtrening. Oftest lider representanter for det sterkere kjønn, det vil si menn, av dette.
Ikke overdriv i treningsstudioet!
Ønsket om å bli større og sterkere driver menn til å løfte mer og mer vekt under trening. Dette bidrar ikke bare til mikrorivninger i muskelvev, som i ettertid fører til muskelvekst, men også til produksjon av det usunne hormonet kortisol. Ellers kalles dette hormonet stresshormonet, og dets overskudd fører til at du vil føle deg dårlig selv med utmerket helse, fra et medisinsk synspunkt. Trenere over hele verden anbefaler å ikke overdrive, da «mer» ikke betyr «bedre» når det kommer til styrketreningsresultater.
Selv profesjonelle kroppsbyggere vet når de skal stoppe og trene, om enn ofte, men med lettere vekter eller litt tid. Ikke ofre kroppen din og ikke legg den på skjønnhetens omfavnelse. Tren ikke mer enn tre til fire ganger i uken, og du kan bruke en treningsøkt til aerobic trening.
Tilstrekkelig ernæring før styrketrening
De som ofte går på treningsstudio vet at å spise før trening er ganske upraktisk. Det er vanskeligere å varme opp på full mage, øvelser er vanskeligere, og som et resultat prøver mange treningsgjengere å ikke spise 4-5 timer før de besøker treningsklubben. Noen ganger kan en idrettsutøver ikke ha en matbit av grunner utenfor hans kontroll. For eksempel hvis du må på treningssenteret umiddelbart etter jobb.
Som et resultat, etter en tung belastning, kan en sunn person føle seg svimmel og kvalm. Poenget er mangelen på energi som maten gir. Dermed vil svaret på spørsmålet om hvorfor du føler deg syk etter trening eller har hodepine være "utilstrekkelig ernæring."
Løsningen på dette problemet er å innta flytende mat, for eksempel proteinshakes. Protein er et komplett, raskt fordøyelig protein. Hvis du ikke vil spise din vanlige grøt med kjøtt eller annen fast føde, så bytt ut måltidet med den beskrevne cocktailen en time før klassestart. Du kan legge til pisket banan til melk og protein. På denne måten vil du mate musklene dine og sørge for at du føler deg bra etter trening.
Feil treningsteknikk
Du kan mestre teknikken med å håndtere manualer eller en stang, men hvis du ikke puster riktig, vil du gi deg selv en migrene eller kvalme etter en treningsøkt. Anaerob trening krever ikke bare riktig plassering av bena og ryggen, men også rytmisk inn- og utpust.
Mange profesjonelle idrettsutøvere og vanlige treningsgjengere lider av at de rett og slett ikke vet hvordan de skal puste. Som et resultat utføres hele styrkeøvelsen i ett åndedrag. Hvorfor føler du deg kvalm og svimmel etter trening? Se gjennom pusteteknikken mens du gjør øvelsene. Tenk ikke bare på å holde ryggen låst eller holde knærne på linje med tærne, men også på å puste inn og ut rytmisk. Du vil se at du for det første vil ha mer styrke under økten, og for det andre vil du føle deg munter etter endt treningsøkt.
Hvorfor oppstår hodepine etter å ha deltatt på aerobic trening?
Vi fant ut årsakene som kan forårsake hodepine og kvalme under styrketrening. Men hva om du går til treningsstudioet for å trene på tredemølle? Hvordan kan du da forklare ubehaget etter timen?
Først av alt, sjekk om du tar noen medisiner. Noen piller kan forårsake migrene ved å utvide eller trekke sammen blodårene på grunn av den ekstra belastningen. Hvis du ikke tar noen medisiner, kan det være en annen årsak til hodepinen. Fordi hjertet jobber med en akselerert hastighet, pumper det et mye større volum blod enn i hvile. På grunn av dette utvider blodårene seg. Men nå er du ferdig med treningen, hjertet begynner å slå i normal rytme, og blodårene kan ikke reduseres like raskt. Dette kan gjøre at du føler deg svimmel eller kvalm.
Hvordan bli kvitt ubehagelige følelser?
Den enkleste måten å bli kvitt kvalme eller hodepine direkte i treningsstudioet er følgende alternativer:
- Legg deg ned slik at hodet er plassert over hjertet. Dette vil trekke sammen blodårene, og den ubehagelige følelsen vil gå over veldig raskt.
- Den andre måten å gjenopprette normaliteten på er å ta en matbit med noe raskt fordøyelig. Et utmerket alternativ ville være et eple eller en banan. Disse karbohydratrike matvarene vil fylle opp reduserte glykogenlagre, og ubehaget bør forsvinne.
Hvorfor føler du deg kvalm etter trening? En annen grunn kan være en enkel mangel på kalium og magnesium i kroppen. Ta vitaminer, helst komplekse, i 2-3 måneder.
Det er imidlertid grunn til bekymring dersom kvalme og migrene blir noe kjent og regelmessig etter fysisk aktivitet. I dette tilfellet vil svaret på spørsmålet om hvorfor du føler deg syk etter trening være en anbefaling om å konsultere en lege. Det er en risiko for at du har en hjerte- og karsykdom.
Svimmelhet kan slå til når som helst, noe som forårsaker trøbbel og ulike problemer. For å bli kvitt sykdommen, bør du umiddelbart identifisere hovedårsakene og om nødvendig begynne effektiv behandling. Når romlig orientering går tapt under fysisk aktivitet, blir oppfatningen av omkringliggende objekter vanskelig.
Å trene i treningsstudioet eller hjemme er et utmerket valg for å opprettholde tone, god fysisk form, øke utholdenhet osv. Men det er veldig viktig å velge riktig sett med øvelser for ikke å skade kroppen eller overarbeide den.
Under trening kan en person plutselig oppleve ubehag i form av hodepine, svimmelhet, noen ganger føler han seg kvalm, oppkast, og allmenntilstanden hans forverres. Dette fenomenet er typisk for erfarne idrettsutøvere når de begynner å trene intensivt ved å bruke et stort antall muskler. Men for nykommere til sporten forårsaker slike manifestasjoner alvorlig bekymring og panikk.
5 hovedgrunner
- Mangel på oksygen i rommet og overoppheting.
For å oppnå ønskede resultater fra trening og fordeler for kroppen, kreves det oksygen. Med utilstrekkelig inntak begynner en person å oppleve svimmelhet. Intens trening forårsaker økt svette, men det tykke stoffet i treningsklær forstyrrer ofte den naturlige kjølemekanismen. Dette fører til utvikling av heteslag, som er preget av svimmelhet, kvalme, oppkast, feber og tap av bevissthet.
- Dårlig ernæring.
Med mat mottar menneskekroppen en enorm mengde nyttige stoffer og vitaminer, så hvis du har et dårlig kosthold under sport, føler du deg svimmel, føler deg kvalm og kaster opp.
Dette skyldes utarming av interne energireserver under fysisk trening. Men uvelfølelse kan også oppstå hvis du overspiser rett før trening. Kroppen bruker sin "kraft" ikke på å forsyne musklene med oksygen, men på å fordøye mat.
- Dehydrering av kroppen.
En person involvert i sport eller tung fysisk aktivitet mister en enorm mengde fuktighet gjennom svette. Som et resultat vises kvalme, uklarhet i hodet, og den naturlige prosessen med å tømme magen reduseres.
- En kraftig bølge av adrenalin.
Positive og negative resultater av trening har innvirkning på en persons humør. Overdreven uttrykk for følelser fører til en økning i mengden adrenalin i blodet, noe som forårsaker vasospasme. Det er dette som forårsaker svimmelhet og smerte.
- Medisiner.
Noen grupper av medisiner påvirker også negativt tilstanden til en person som bestemmer seg for å spille sport. Disse inkluderer sterke antibiotika, medisiner for å normalisere blodtrykket og beroligende midler.
Hvorfor ellers kan hodet ditt bli svimmel i timen?Årsakene kan være patologier i kroppen, hvis intensitet øker med fysisk aktivitet.
Disse inkluderer:
- lavt eller høyt blodtrykk;
- lavt blodsukker;
- hyponatremi eller utilstrekkelig natriumkonsentrasjon i blodet.
Førstehjelp hvis du føler deg dårlig under trening
Hvis du føler deg kvalm eller svimmel under eller etter trening, bør du under ingen omstendigheter fortsette treningen, da personen vil miste balansen. Du må finne et sted og umiddelbart sette deg ned og komme deg.
Hvis mulig, ta en horisontal stilling, du må sørge for at skuldrene og hodet er på samme nivå, noe som vil berike hjernen med blod. Eventuelle plutselige bevegelser er kontraindisert; det anbefales å lukke øynene og roe seg ned.
Engangs svimmelhet er ikke grunn til bekymring, men hvis det skjer igjen, er det lurt å kontakte en nevrolog for å identifisere årsaken og starte behandlingen raskere.
5 tips for å unngå hodepine når du spiller sport
- Det bør gå minst 1,5-2 timer mellom måltider og trening.
- Velg helst flytende og karbohydratmat.
- Du bør ikke drikke mye vann før trening (ekskluder kullsyreholdige drikker).
- Under intens trening, drikk vann i små slurker (ikke mer enn 0,5 l), drikk ytterligere 0,5 l innen en time etter.
- Når de første tegnene på svimmelhet og kvalme oppstår, bør du hvile i frisk luft en stund.
Å ha en sporty holdning og jobbe med seg selv er bra for kroppen. Men eventuelle belastninger bør velges i samsvar med fysiske evner, eksisterende kroniske sykdommer og individuelle egenskaper. Intensiteten på belastningen bør øke gradvis, noe som vil tillate kroppen å tilpasse seg endringene som oppstår.
Fysisk trening er en utmerket forebygging av ikke bare overvekt, men også for dårlig helse. Men hva skal jeg gjøre hvis tvert imot helsen din forverres under trening?
Folk klager ofte over at de føler seg svimmel under trening. Noen ganger kan denne tilstanden være ledsaget av kvalme og til og med oppkast. Dette er imidlertid slett ikke en grunn til å gi opp idretten. La oss se på hovedårsakene til denne tilstanden, som inneholder løsninger!
8 grunner og løsninger
Hvis du nettopp har begynt å spille sport, kan du oppleve ubehag mens kroppen tilpasser seg. Det tar 1-2 uker å tilpasse seg. Hvis du har trent lenge og fortsatt opplever svimmelhet, så les disse årsakene og løsningene.
Bildekilde: flickr.com
1. En kraftig økning i belastninger. Hvis du overvurderte evnene dine da du kom til treningsstudioet, er forekomsten av svimmelhet i dette tilfellet ikke overraskende. Øk belastningen gradvis, uten å prøve å få raske resultater.
2. Innstopping i rommet. Under trening varmer kroppen opp, og hvis du trener i et dårlig ventilert område, så er dette et dobbeltslag for kroppen. Derfor er det verdt å sørge for at treningsstudioet alltid er friskt og kult. Hvis du studerer hjemme, åpne vinduene med jevne mellomrom.
3. Dehydrering. Under intens trening mister en person en stor mengde fuktighet, noe som kan forårsake svimmelhet. For å forhindre negative konsekvenser er det nødvendig å overholde. 💧 💧 💧
4. Feil pusteteknikk. Du kan mestre stangen eller manualene, men hvis du ikke puster ordentlig, vil du sette deg opp for svimmelhet. Under trening bør du ikke bare tenke på teknikken for å gjøre øvelsene, men også på å puste inn og ut rytmisk.
5. Streng kosthold. Hvis du har kraftig begrenset kroppens kalorier, så er det rett og slett ikke nok energi til belastningen. Dette fører til svimmelhet og kvalme. For å unngå negative konsekvenser er det bedre å bruke milde enn strenge diettalternativer. Det regnes som en ideell måte å gå ned i vekt uten å skade helsen. 🍎
6. Overspising. Svimmelhet kan være forårsaket ikke bare av mangel på kalorier, som i det forrige tilfellet, men også ved å spise tung mat som tar lang tid å fordøye i magen. I hvert fall på treningsdager bør du utelukke stekt og fet mat fra kostholdet ditt. Du må spise minst 1,5-2 timer før trening.
7. Mangel på søvn. Hvis du sover mindre enn 7 timer om dagen, har ikke kroppen din tid til å restituere seg og er i en tilstand av stress og spenning. Derfor blir jeg svimmel under trening. For å unngå dette ubehagelige fenomenet, gi kroppen din kvalitetssøvn.
8. Sykdommer. Det er to vanligste sykdommer som kan forårsake svimmelhet: hypertensjon og hypotensjon. Svimmelhet oppstår også på grunn av lavt blodsukkernivå. For å utelukke sykdommer anbefales det å gjennomgå en omfattende undersøkelse.
God helse er hovedaspektet i et tilfredsstillende liv, så ta vare på det. Spis riktig, bekymre deg mindre og tren regelmessig!
Sport regnes fortjent som en av de effektive måtene å forbedre utseendet ditt, forlenge ungdommen og forbedre helsen. Mange opplever imidlertid svimmelhet etter trening. Artikkelen diskuterer årsakene til at du føler deg svimmel etter å ha løpt, og de viktigste anbefalingene som vil bidra til å løse problemsituasjonen.
Hvorfor kan du føle deg svimmel etter trening?
Svimmelhet under trening dukker ikke opp fra ingensteds. Det er alltid objektive grunner for en slik tilstand. Ved å bli nærmere kjent med dem kan du unngå smertefulle tilstander og rolig spille sport. Forholdene som sykdommen oppstår under er delt inn i tre hovedgrupper:
- overdreven belastning;
- feil taktikk under sport;
- patologiske forhold.
Hver årsak diskuteres separat nedenfor.
Årsaker til problemer under intense arbeidsbelastninger
I kampen for en vakker kroppskontur og en meislet figur glemmer nybegynnere alt. De skynder seg å erobre sportsutstyr, bare for raskt å oppnå ønsket resultat. Derfor begynner de å trene aktivt. En uforberedt kropp under ekstreme forhold jobber hardt og blir fort sliten. Konstant overanstrengelse gir svimmelhet etter å ha løpt på tredemølle.
Atferdsmessige årsaker
Riktig bestemmelse av belastningen er ikke nok for å unngå svimmelhet. Du må også være oppmerksom på metoden for å utføre bevegelser og riktig pust når du spiller sport. Dette er veldig viktig, fordi oksygen er nødvendig for normal funksjon av hver celle. Spesielt påvirker dette hjernen. Opplever mangel på oksygen, fungerer den i en energisparende modus og et angrep oppstår.
Fysiologiske årsaker
De dreier seg om forstyrrelser i den normale funksjonen til organene i sirkulasjonssystemet under trening på tredemølle. Slike feil oppstår når kroppens respons på plutselige bevegelser og hyppige endringer i holdning under fysisk aktivitet er utilstrekkelig effektiv.
Sirkulasjonssystemet til friske mennesker klarer å tilpasse seg endrede omstendigheter. På grunn av tilstedeværelsen av patologier oppstår imidlertid blodtrykksstigninger under trening. Det er derfor hodet mitt snurrer.
Hypoksi
Under trening frigjøres en enorm mengde termisk energi. Derfor blir det for tett i et uventilert rom. Oksygensult forekommer i alle organer. Det provoserer en nedgang i vitalitet, og etter trening føler du deg svimmel.
En spesiell teknikk er utviklet; dens essens er å utføre øvelser med et kunstig redusert nivå av oksygen i luften rundt. Det antas at det øker en persons utholdenhet.
Du bør imidlertid ikke ty til slike metoder uten å konsultere en spesialist.
Sykdommer
Hvis du har en rekke sykdommer, bør du unngå fysisk aktivitet eller redusere intensiteten. La oss vurdere hvilke patologier som er de farligste og krever konsultasjon med en lege:
- Hjertesykdommer. Føre til endringer i blodtrykk og sirkulasjonsforstyrrelser. Dårlig sirkulasjon fører til mangel på oksygen i alle celler i kroppen. Dette har en spesielt negativ effekt på hjernens funksjon. Som et resultat avtar aktiviteten og svakhet vises. Derfor blir jeg svimmel etter å ha løpt på tredemølle.
- Nevrologiske sykdommer. Nerveceller regulerer kroppens funksjon. Forstyrrelse av deres normale funksjon øker belastningen på hjernen. Under løping øker belastningen på en person sterkt, alle organer jobber under slitasje. Svaret i denne situasjonen er å bytte til en energisparende driftsmodus. Derfor blir jeg svimmel etter å ha løpt på tredemølle.
- Patologier i det indre øret. Dette organet regulerer balansen direkte. Derfor, når det er betennelse eller infeksjon i det indre øret, forstyrres koordinasjonen av bevegelser og svimmelhet oppstår.
- Sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Jogging gir god spenning til ryggraden og bena. Hvis det i utgangspunktet er sykdommer i disse delene av kroppen, lider de sterkt. En skarp smerte føles, noe som fører til forvirring og svimmelhet.
- Kosthold. Med utilstrekkelig ernæring merkes tretthet raskt. Energi kommer inn i det indre miljøet sammen med mat. Under ingen omstendigheter bør du løpe på tom mage.
- Ustabil psyko-emosjonell tilstand. Nervesammenbrudd fører til økt tretthet. Når du trener på en tredemølle i svekket tilstand, kan du føle deg svimmel noen minutter senere. Dette skjer når kroppen bruker opp sine energikilder.
Dette er hovedtilstandene som kan føre til svimmelhet etter trening med treningsutstyr. Men spekteret er veldig bredt. Derfor, før du starter klassene, bør du finne ut om alle eksisterende sykdommer.
Symptomer på svimmelhet
Når du føler deg svimmel på tredemøllen, oppstår andre ubehagelige opplevelser. Den vanligste:
- Følelse av svakhet, overdreven tretthet.
- Nedsatt synsskarphet.
- Uvedkommende lyder i ørene.
- Midges foran øynene mine.
- Prikking og...
- Trener eller utvikler frysninger.
- Kan forårsake kvalme, etterfulgt av oppkast.
Hvis noen av disse symptomene oppstår, må du forlate tredemøllen umiddelbart.
Hvordan skille kroppens atferdsrespons fra fysiologi
For å skille forutsetningene for et angrep etter fysisk aktivitet, er det verdt å huske en enkel regel. Hvis hodet ditt føles svimmel direkte på grunn av intense bevegelser, ligger problemet i fysiologien. Og hvis ubehag oppstår i fravær av en endring i posisjonen til trainee, så ligger årsaken i atferdsreaksjonen.
Begge forholdene er ikke farlige. Bare ikke sett deg for store mål på tredemøllen med en gang.
Hvordan unngå svimmelhet etter trening
For å forhindre uønskede konsekvenser, bør du huske og implementere følgende anbefalinger:
- Ikke begynn å trene på tredemølle hvis helsen din er dårlig.
- Ikke torturer deg selv med urimelig innsats.
- Spis omtrent to timer før timen. Ernæring bør være balansert. Kosttilskuddet vil føre til tap av styrke, og overspising vil føre til tyngde og kvalme.
- Drikk nok rent vann.
- Ikke hopp utenfor umiddelbart etter timen. Først må du komme til fornuft.
- Planlegg treningstiden din slik at du ikke trenger å skynde deg på jobb eller andre energikrevende aktiviteter etter sport.
Hvordan eliminere ubehagelige opplevelser
Du kan bli kvitt svimmelhet på følgende måter:
- Stopp aktiviteten.
- Ikke få panikk, roe ned.
- Sett deg ned, slapp av.
- Du må puste dypt, åpne et vindu hvis mulig.
- Hvil i minst femten minutter.
- Når tilstanden stabiliserer seg, er det ikke nødvendig å fortsette. Det er bedre å gå hjem og hvile.
Typer og tegn på hodesmerter
Det finnes flere typer hodepine du kan oppleve på tredemøllen. La oss bli kjent med tegnene deres:
- Lokalisert smerte i ansiktsområdet indikerer mulig tilstedeværelse av bihulebetennelse.
- Økende trekkfølelser i den occipitale delen indikerer økt blodtrykk.
- Brudd på kranielt trykk fører til akutt smerte, ledsaget av oppkast.
- Kompresjon av arterien som fører til hjernen provoserer smerter i bakhodet med mindre bevegelser, selv under yoga. Fingre og lemmer blir nummen.
Førstehjelp hvis du føler deg syk under trening
Når du plutselig føler deg svimmel på tredemøllen, bør du ta følgende tiltak:
- stoppe klasser;
- legg offeret på ryggen;
- hvis han føler seg svimmel uten å stoppe, gi ham en snus av ammoniakk;
- ventilere lokalene;
- la pasienten roe seg ned og drikk et glass vann;
- hvile i noen minutter.
Behandling for hodepine etter løping
Når trening i treningsstudioet gir ubehag, og angrep fra tredemøllen gjentar seg, bør du definitivt kontakte et medisinsk anlegg. Etter å ha stilt en diagnose, vil legen foreskrive behandling.
Medikamentell behandling for hodepine
Blant tablettene for å eliminere et svimmelt og sårt hode, er de mest populære:
- Medexol.
- Celecoxib.
- Vinpocetine.
- Vestibo.
Du kan bare ta tabletter som foreskrevet av en spesialist.
Tradisjonelle metoder for å bli kvitt hodepine
Hvis du vil avstå fra medikamentell behandling, vil folkeråd hjelpe:
- Å ha en liten flaske kjerringrokk essensiell olje vil bidra til å lindre smerte ved innånding.
- Å spise sesongens bær vil lindre hodepine og svimmelhet.
- Et avkok av mynte vil lindre ubehagelige symptomer.
- Yoga er flott for å lindre svimmelhet.
Hvorfor er det viktig å øke belastningen riktig?
En utrent person opplever enormt stress når intensiteten på treningen er uventet høy. Alle organer jobber i et akselerert tempo. Derfor blir jeg svimmel etter å ha løpt på tredemølle. Derfor er det veldig lurt å øke hastigheten gradvis. Først må du løpe i moderat tempo. Konstant akselerasjon vil ha en skånsom effekt på eleven, eleven vil ikke møte ubehagelige konsekvenser.
Hvordan oppføre seg hvis du har hodepine etter fysisk trening. laster
Når etter timene kan du ikke fortsette å trene, trene med makt. Dette vil bare gjøre ting verre. Du bør heller ikke gjenoppta treningen etter en kort hvile. Du kan tvert imot gi kroppen hvile og gjenopprette styrke. Hvis svimmelheten var en engangshendelse, er det greit. Det gjentas - du må tenke seriøst.
Slik unngår du fall på tredemøllen
Når du føler deg svimmel mens du løper på en tredemølle, kan du falle og bli alvorlig skadet. For å forhindre at dette skjer, må du lære følgende:
- Før timene bør du varme opp ved å gjøre følgende øvelser - svinge armene, bøye seg til siden, rotere bena, knebøy.
- Fartsgrensen må økes gradvis.
- Du kan bare starte og avslutte øvelser med tredemøllen helt stoppet.
- Hvis du føler deg uvel, er det bedre å ta tak i de spesielle rekkverkene.
Hva du skal gjøre for å stoppe hodet fra å bekymre deg når du spiller sport
Følgende forebyggende tiltak vil hjelpe deg å unngå å lure på hvordan du unngår symptomene som er diskutert ovenfor etter å ha løpt på en tredemølle:
- Unngå for intens fysisk aktivitet. laster
- Hvil mer, sov godt.
- Bytt til riktig ernæring.
- Glem alkoholholdige drikker og røyking.
- Ikke vær nervøs, ikke gå inn i konflikter, unngå stress.
Det viktigste er å overvåke helsen din. Å vite om tilstedeværelsen av sykdommen vil tillate deg å iverksette tiltak for å behandle den, og dermed beskytte deg mot svimmelhet på tredemøllen.