Hvis du føler deg svimmel under trening. Hvorfor føler du deg kvalm og svimmel etter trening - mulige årsaker og løsninger på problemet
![Hvis du føler deg svimmel under trening. Hvorfor føler du deg kvalm og svimmel etter trening - mulige årsaker og løsninger på problemet](https://i0.wp.com/fb.ru/misc/i/gallery/19789/1806660.jpg)
Å besøke treningsstudioet er en utmerket forebygging av ikke bare overvekt, men også mot depresjon og dårlig helse. Men hva om fysisk aktivitet ikke gir lindring etter trening, men tvert imot blir helsen dårligere? I denne artikkelen skal vi snakke om hvorfor du føler deg syk etter en treningsøkt. Om årsaker som kan gi helseforverring, og hva dette innebærer. Vi skynder oss imidlertid å berolige deg. Ikke alltid svaret på spørsmåletHvorfor jeg føler meg syk etter trening er helseproblemer. Kanskje du rett og slett gjør øvelsene feil eller spiser til feil tid.
Sport for alle
Moderat idrettsaktivitet har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Hvis en person er overvektig, har problemer med det kardiovaskulære systemet eller andre kroniske sykdommer, så er det bare å velge riktig treningsopplegg. Dermed er sport en universell kur for alle sykdommer. Selvfølgelig, med riktig dosering og forsiktig tilnærming, og noen ganger - utelukkende sammen med en trener eller under tilsyn av en lege. Men hvis du føler deg uvel etter trening, betyr det enten at du ikke gjør det helt riktig, eller at du må endre belastningsnivået. La oss snakke om årsakene til at du føler deg syk etter å ha trent i treningsstudioet.
Typer trening
Trening kan grovt deles inn i styrke og aerobic. Den første typen fysisk aktivitet innebærer å holde pusten. Så, styrketrening betyr oftest øvelser med vekter. Et utmerket eksempel på anaerob trening vil være kroppsbyggere eller styrkeløftere. Dette kan være knebøy med vektstang, benkpress, arbeid med manualer og kettlebells. Det er en annen type trening - aerobic, det er forbundet med kontinuerlig rytmisk innånding og utpust. Eksempler på aerobe aktiviteter inkluderer løping og rask gange, arbeid med en ellipse, sykling og svømming. Profesjonelle og amatøridrettsutøvere veksler som regel begge disse typer belastninger.
Hvorfor føler du deg syk? Kan dette skje hvis en person er frisk? La oss se på hver type stress og årsakene til å føle seg uvel etter dem.
Uvel etter styrketrening
Det stemmer, selv en helt frisk person i henhold til medisinske standarder kan føle seg uvel etter intenst arbeid i treningsstudioet. Ikke skynd deg å løpe til legen, analyser alle mulige årsaker til at du har hodepine etter trening eller føler deg syk.
Den vanligste årsaken til ubehag er overtrening. Oftest lider representanter for det sterkere kjønn, det vil si menn, av dette.
Ikke overdriv i treningsstudioet!
Ønsket om å bli større og sterkere driver menn til å løfte mer og mer vekt under trening. Dette bidrar ikke bare til mikrorivninger i muskelvev, som i ettertid fører til muskelvekst, men også til produksjon av det usunne hormonet kortisol. Ellers kalles dette hormonet stresshormonet, og dets overskudd fører til at du vil føle deg dårlig selv med utmerket helse, fra et medisinsk synspunkt. Trenere over hele verden anbefaler å ikke overdrive, da «mer» ikke betyr «bedre» når det kommer til styrketreningsresultater.
Selv profesjonelle kroppsbyggere vet når de skal stoppe og trene, om enn ofte, men med lettere vekter eller litt tid. Ikke ofre kroppen din og ikke legg den på skjønnhetens omfavnelse. Tren ikke mer enn tre til fire ganger i uken, og du kan bruke en treningsøkt til aerobic trening.
Tilstrekkelig ernæring før styrketrening
De som ofte går på treningssenteret vet at det er ganske upraktisk. Det er vanskeligere å varme opp på full mage, øvelser er vanskeligere, og som et resultat prøver mange treningsgjengere å ikke spise 4-5 timer før de besøker treningsklubben. Noen ganger kan en idrettsutøver ikke ha en matbit av grunner utenfor hans kontroll. For eksempel hvis du må på treningssenteret umiddelbart etter jobb.
Som et resultat, etter en tung belastning, kan en sunn person føle seg svimmel og kvalm. Poenget er mangelen på energi som maten gir. Dermed vil svaret på spørsmålet om hvorfor du føler deg syk etter trening eller har hodepine være "utilstrekkelig ernæring" .
Løsningen på dette problemet Det vil være inntak av flytende matvarer, for eksempel proteinshakes. Protein er et komplett, raskt fordøyelig protein. Hvis du ikke vil spise din vanlige grøt med kjøtt eller annen fast føde, så bytt ut måltidet med den beskrevne cocktailen en time før klassestart. Du kan legge til pisket banan til melk og protein. På denne måten vil du mate musklene dine og sørge for at du føler deg bra etter trening.
Feil treningsteknikk
Du kan mestre teknikken med å håndtere manualer eller en stang, men hvis du ikke puster riktig, vil du gi deg selv en migrene eller kvalme etter en treningsøkt. Anaerob trening krever ikke bare riktig plassering av bena og ryggen, men også rytmisk inn- og utpust.
Mange profesjonelle idrettsutøvere og vanlige treningsgjengere lider av at de rett og slett ikke vet hvordan de skal puste. Som et resultat utføres hele styrkeøvelsen i ett åndedrag. Hvorfor føler du deg kvalm og svimmel etter trening? Se gjennom pusteteknikken mens du gjør øvelsene. Tenk ikke bare på å holde ryggen låst eller holde knærne på linje med tærne, men også på å puste inn og ut rytmisk. Du vil se at du for det første vil ha mer styrke under økten, og for det andre vil du føle deg munter etter endt treningsøkt.
Hvorfor oppstår hodepine etter å ha besøkt en karakter?
Vi fant ut årsakene som kan forårsake hodepine og kvalme under styrketrening. Men hva om du går til treningsstudioet for å trene på tredemølle? Hvordan kan du da forklare ubehaget etter timen?
Først av alt, sjekk om du tar noen medisiner. Noen piller kan forårsake migrene ved å utvide eller trekke sammen blodårene på grunn av den ekstra belastningen. Hvis du ikke tar noen medisiner, kan det være en annen årsak til hodepinen. Fordi hjertet jobber med en akselerert hastighet, pumper det et mye større volum blod enn i hvile. På grunn av dette utvider blodårene seg. Men nå er du ferdig med treningen, hjertet begynner å slå i normal rytme, og blodårene kan ikke reduseres like raskt. Dette kan gjøre at du føler deg svimmel eller kvalm.
Hvordan bli kvitt ubehagelige følelser?
Den enkleste måten å bli kvitt kvalme eller hodepine direkte i treningsstudioet er følgende alternativer:
- Legg deg ned slik at hodet er plassert over hjertet. Dette vil trekke sammen blodårene, og den ubehagelige følelsen vil gå over veldig raskt.
- Den andre måten å gjenopprette normaliteten på er å ta en matbit med noe raskt fordøyelig. Et utmerket alternativ ville være et eple eller en banan. Disse karbohydratrike matvarene vil fylle opp reduserte glykogenlagre, og ubehaget bør forsvinne.
Hvorfor føler du deg kvalm etter trening? En annen grunn kan være en enkel mangel på kalium og magnesium i kroppen. Ta vitaminer, helst komplekse, i 2-3 måneder.
Det er imidlertid grunn til bekymring dersom kvalme og migrene blir noe kjent og regelmessig etter fysisk aktivitet. I dette tilfellet vil svaret på spørsmålet om hvorfor du føler deg syk etter trening være en anbefaling om å konsultere en lege. Det er en risiko for at du har en hjerte- og karsykdom.
Personer som er involvert i vektløfting eller andre styrkeidretter er kjent med fenomenet kvalme under trening, noe som noen ganger fører til oppkast.
Dette er ikke uvanlig, svimmelhet og kvalme kan oppstå under grunnleggende øvelser som jobber med våre største muskler, som f.eks.
Når vi løfter tunge vekter, reagerer kroppen vår vanligvis annerledes. Men det er visse grunner til reaksjonen hans. La oss prøve å se bedre på dem.
Lavt blodsukker
Oftest skjer dette når en idrettsutøver er på en spesiell diett for å tørke ut eller gå ned i vekt. Her må du være forsiktig med å begrense karbohydrater, siden intens trening er umulig på lavkarbokosthold. Det er nok å spise en sjokoladeplate eller noe søtt.Ikke tom mage
Å spise mat kort tid før selve treningen fører til at under selve treningen ligger maten fortsatt i magen fordi det ikke er nok tid til at den kan fordøyes.Når du utfører øvelser, strømmer blodet ditt aktivt til musklene og forlater mage-tarmkanalen. I tillegg til kvalme og oppkast kan det også oppstå smerter i mageområdet.
Det bør bemerkes at denne tilstanden også kan være forårsaket av å drikke en stor mengde vann før trening. Alt er enkelt her, du må spise lett karbohydratmat minst 1,5 - 2 timer før trening, helst ikke fast.
Lavtrykk
Et spesielt relevant symptom for personer som er utsatt for hypotensjon; slike personer føler ubehag selv om de for eksempel sitter lenge og raskt reiser seg, med en plutselig endring i kroppsposisjon eller andre lignende endringer i vekten av blodsirkulasjonen.Noe lignende skjer med alle under trening. Når blod strømmer inn i musklene, pumper og hever dem, opplever hjernen vår en liten mangel på blod. Svimmelhet, mørkere øyne og kvalmeanfall kan forekomme. Alt dette intensiveres på bakgrunn av mangel på søvn, mental og mental overbelastning, samt utilstrekkelig mat.
Over tid viser kroppen til en erfaren idrettsutøver ikke lenger slike symptomer, mer blod strømmer og kroppen fordeler det riktig.
Dehydrering (lavt vannnivå i kroppen)
Ved kraftig svette mister kroppen raskt fuktighet. Selv med gjennomsnittlig treningsintensitet, mister kroppen omtrent 2-3 % av kroppsvekten.En person begynner å oppleve en tilstand av tørste, vanligvis med dehydrering på 5%, selv om denne følelsen kan bli sløvet av virkningen av katekolaminer (spesielt denne typen stoffer inkluderer adrenalin og dopamin, frigjort under intens trening).
Dehydrering kan bremse magetømming og forårsake kvalme under trening.
Hyponatremi (lav natriumkonsentrasjon i blodet)
På grunn av aktiveringen av antidiuretisk hormon, som regulerer vannbalansen i kroppen, holdes vann tilbake av nyrene og omfordeling av vann fra blodplasmaet til kroppscellene skjer. Alt dette innebærer en plutselig reduksjon i konsentrasjonen av natriumioner i blodplasmaet, noe som fører til kvalme.Giftstoffer og allergener
Intens trening kan forårsake en svekkelse av beskyttelsesmekanismene i mage-tarmkanalen, og spesielt tarmene. Dette kan tillate giftstoffer og allergener å komme inn i tarmene. Betennelse, oppblåsthet, kramper, kvalme og systemiske gastrointestinale fenomener er mulig. Blant slike farlige produkter i denne forbindelse, som kan introdusere allergener og giftstoffer i kroppen, er melk, egg, grønnsaker, frokostblandinger, peanøtter og sjømat.Overoppheting av kroppen
Under trening produserer kroppen vår 15 til 20 ganger mer varme enn under normale forhold.Det er tydelig at kroppen har kjølemekanismer - svette, men noen ganger er ikke dette nok på grunn av den store mengden tykke klær på kroppen. Heteslag, kvalme, oppkast, tap av bevissthet forekommer, og kroppstemperaturen kan stige til 40 grader.
Redusert blodtilførsel til mageslimhinnen
Som et resultat av intens fysisk aktivitet når reduksjonen i blodstrømmen til de sentrale organene (tarmkanalen, leveren) nesten 80 % under trening med en intensitet på 70 % (en indikator som karakteriserer sannsynligheten for å absorbere og assimilere oksygen fra luften) ). Når det er mangel på blodtilførsel, blir funksjonen til mage-tarmkanalen forstyrret, og kroppen prøver å kvitte seg med innholdet i magen (i noen tilfeller til og med diaré).- Ikke spis før trening (minst 1,5-2 timer etter spising) noen trenger mer enn 2 timer
- Måltidet før trening bør være flytende og karbohydrater (med kombinerte karbohydrater)
- Ikke unn deg før treningsøkter
- Ikke drikk mye vann før trening, men i løpet av 1 time med intens trening, drikk omtrent en halv liter vann (i små slurker, mellom settene) og ytterligere en halv liter innen en time etter trening for å fylle på fuktigheten som går tapt gjennom svette.
- Hvis tegn på kvalme oppstår, reduser intensiteten og hvil i 5 minutter, helst i frisk luft.
- Unngå å drikke kullsyreholdige drikker, spesielt under og etter trening.
- Noen ganger kan kvalme oppstå på bakgrunn av mental tretthet og nervøse lidelser.
Svimmelhet, svakhet, kvalme og oppkast under trening, oftest er dette tegn på hypoglykemi (mangel på energidrivstoff) eller sykdommer og "trening" av det kardiovaskulære systemet.
Sannsynligvis har hver person følt ubehagelige symptomer i form av kvalme, svimmelhet og lett hodepine etter sport. Denne situasjonen er forvirrende fordi de fleste antar at moderat trening er bra for kroppen. Så hvorfor føler du deg syk etter trening?
Fører til
Et kraftig fall i blodtrykket (intrakranielt).
Hvis en person lider av hypotensjon, er dette en helt normal reaksjon fra kroppen på trening. Dette symptomet kan identifiseres ved følgende tegn:
- svakhet, sløvhet;
- hyperhidrose;
- mangel på oksygen. Spesielt i et rom med mye folk;
- svimmelhet etter å plutselig stå opp av sengen;
- mørkere i øynene.
Det eneste som må gjøres i en slik situasjon er å måle press før og etter fysisk aktivitet. Overvåk blodtrykksendringene dine gjennom dagen. En spesialist vil fortelle deg hvordan og hva du skal behandle under en individuell konsultasjon.
Føler seg uvel i starten
Hvis du allerede følte deg uvel, svak eller hadde hodepine om morgenen, er det derfor du føler deg kvalm etter trening. Kanskje oppsto dårlig helse på grunn av mangel på søvn, forkjølelse eller kronisk tretthet. Slik kvalme kan bare oppstå én gang, det vil si at den ikke gjentar seg etter hver treningsøkt.
Redusert blodsukkernivå
Kontakt ethvert medisinsk anlegg og ta en blodprøve for hemoglobin. Denne tilstanden med anemi er ganske vanlig. For å fylle på det, må du følge instruksjonene fra en lege. Når det er jernmangel i kroppen, spis epler, granatepler og bifflever.
Tilstedeværelse av mat i magen
Det anbefales å spise et par timer før treningen starter. Hvis du spiser kort tid før forventet fysisk aktivitet, vil du selvfølgelig føle deg syk. Men en følelse av kvalme kan vises ikke bare på grunn av det faktum at en person har spist ganske nylig, men også på grunn av fraværet av et måltid i mer enn 4-5 timer. Kroppen har rett og slett ikke fysisk nok styrke til å takle belastningen.
Fall i nivået av natriumioner i blodet
På grunn av den fysiske aktiviteten til den antidiuretiske hormonelle bakgrunnen, som regulerer væskebalansen i kroppen, blir fuktigheten i blodplasmaet omfordelt til andre vev i kroppen. Alt dette fører igjen til en kraftig reduksjon i natriumioner, mot bakgrunnen som kvalme vises.
Heteslag (overoppheting)
Hovedfunksjonene er:
- høy kroppstemperatur;
- fullstendig maktesløshet;
- forvirring av tale;
- kvalme som oppstår parallelt med gagrefleksen;
- tap av bevissthet (mulig, men ekstremt sjelden);
- hypotensjon.
Når du utfører fysisk aktivitet, frigjør en person tjue ganger mer energi enn i en rolig tilstand. På et visst nivå kjøles kroppen ned på grunn av aktiv svette.
Redusert blodtilførsel til mageslimhinnen
På grunn av sport reduseres blodstrømmen til lever og tarm med opptil 80 prosent. Når det er mangel på blodtilførsel, aktiveres mage-tarmkanalen i "nødmodus". Følgelig streber fordøyelsesorganet med all sin kraft for å kvitte seg med innholdet. I noen tilfeller kan det til og med være diaré. Selvfølgelig er sport bra, men ikke glem å overvåke ditt velvære. Hvis du føler deg dårlig, sett deg ned, hvil, ta noen slurker rent vann. Når alt er tilbake til det normale, kan du fortsette å trene.
Økt penetrasjon av allergener og giftige stoffer
Å svekke den beskyttende funksjonen til tarmene og magen gjør at giftige elementer kommer inn i dem. Farlige produkter kan provosere en inflammatorisk prosess og systemiske komplikasjoner i mage-tarmkanalen. Dette inkluderer oppkast, flatulens og diaré med blodstriper. Hvis du legger merke til disse tegnene, ta umiddelbare tiltak. Hvis du ikke vet hva du skal gjøre i slike situasjoner, søk kvalifisert medisinsk hjelp.
Mangel på væske i kroppen
Dehydrering observeres først og fremst på grunn av hyperhidrose og høy kroppstemperatur. Ved tung trening går i gjennomsnitt 2-3 % av kroppsvekten tapt. Dette skjer spesielt i varmt vær. Tegn på dehydrering begynner å vises ved et fuktighetstap på 5%. Følelsen av tørste har en tendens til å bli sløvet på grunn av virkningen av katekolaminer. De frigjøres under intens trening. Dehydrering kan føre til en forsinkelse i fordøyelsesprosessen, og forårsake kvalme.
Mangel på karbohydrater, glukose
Før trening må du lage en diett med komplekse karbohydrater 1,5-2 timer før trening. Karbohydrater er energi som går til spille under fysisk aktivitet. Hvis det ikke var der i utgangspunktet, vil det være kvalme, svimmelhet og andre tydelige tegn. Du trenger bare å se hva du bruker og til hvilken tid. Da vil øvelsen gi deg mer glede enn ubehag.
Andre faktorer:
- kolecystektomi;
- feokromocytom;
- hypoglykemi;
- barotraume under dykking;
- forstuede leddbånd, muskler;
- depresjon, emosjonell lidelse;
- abstinenssyndrom som oppsto etter avsluttet antibiotikabehandling;
- rabdomyolyse og andre sykdommer.
Hvis disse symptomene manifesterer seg intenst etter hver idrettsaktivitet og det i tillegg til kvalme er sterk hodepine, er det en grunn til å søke kvalifisert hjelp. Når undersøkelsen er fullført, vil legen stille en sann diagnose og foreskrive behandling. Terapi kan utføres under tilsyn av spesialister eller hjemme.
Hva gjør du når du føler deg kvalm etter en treningsøkt?
For at dette symptomet ikke lenger skal plage deg, trenger du bare å gjøre deg kjent med følgende punkter og bruke dem i praksis.
Så, hva gjør vi:
- husk at det anbefales å spise mat minst flere timer før du utfører sportsøvelser;
- hvis du tar spesielle komplekser for å øke kroppens utholdenhet, gi dem opp en stund og observer reaksjonen;
- ikke drikk mye vann. Men dehydrering bør heller ikke tillates. Under trening, drikk minst 1,5 liter rent vann i små slurker;
- Så snart de første tegnene vises - kvalme, svimmelhet, smerter i høyre side og andre, stopp det du gjør. Ideelt sett må du legge deg ned eller i det minste sitte på huk, avhengig av omstendighetene. Når de avtar er idrett tillatt, men under forutsetning av at intensiteten reduseres. Når kroppen blir vant til regelmessig trening vil dette ikke lenger skje.
Hvis du har hypoglymiske symptomer, må du hvile litt, spise en liten sjokoladeplate, drikke en kopp te med sukker. Forresten, du må vite at for noen mennesker kan inntak av raskt fordøyelige karbohydrater forårsake svimmelhet, svakhet, skjelvinger i lemmer, kvalme og andre karakteristiske symptomer.
Folk som akkurat har begynt å trene bør begynne i det små. For eksempel fra øvelser om morgenen, jogging, knebøy, hoppetau osv. Når kroppen begynner å venne seg til det, kan disse øvelsene suppleres med alvorlige belastninger. Hvis du har helseproblemer, bør du konsultere legen din.
Personer som er involvert i vektløfting eller andre styrkeidretter er kjent med fenomenet kvalme under trening, noe som noen ganger fører til oppkast.
Dette er ikke uvanlig, svimmelhet og kvalme kan oppstå under grunnleggende øvelser som jobber med våre største muskler, som f.eks.
Når vi løfter tunge vekter, reagerer kroppen vår vanligvis annerledes. Men det er visse grunner til reaksjonen hans. La oss prøve å se bedre på dem.
Lavt blodsukker
Oftest skjer dette når en idrettsutøver er på en spesiell diett for å tørke ut eller gå ned i vekt. Her må du være forsiktig med å begrense karbohydrater, siden intens trening er umulig på lavkarbokosthold. Det er nok å spise en sjokoladeplate eller noe søtt.Ikke tom mage
Å spise mat kort tid før selve treningen fører til at under selve treningen ligger maten fortsatt i magen fordi det ikke er nok tid til at den kan fordøyes.Når du utfører øvelser, strømmer blodet ditt aktivt til musklene og forlater mage-tarmkanalen. I tillegg til kvalme og oppkast kan det også oppstå smerter i mageområdet.
Det bør bemerkes at denne tilstanden også kan være forårsaket av å drikke en stor mengde vann før trening. Alt er enkelt her, du må spise lett karbohydratmat minst 1,5 - 2 timer før trening, helst ikke fast.
Lavtrykk
Et spesielt relevant symptom for personer som er utsatt for hypotensjon; slike personer føler ubehag selv om de for eksempel sitter lenge og raskt reiser seg, med en plutselig endring i kroppsposisjon eller andre lignende endringer i vekten av blodsirkulasjonen.Noe lignende skjer med alle under trening. Når blod strømmer inn i musklene, pumper og hever dem, opplever hjernen vår en liten mangel på blod. Svimmelhet, mørkere øyne og kvalmeanfall kan forekomme. Alt dette intensiveres på bakgrunn av mangel på søvn, mental og mental overbelastning, samt utilstrekkelig mat.
Over tid viser kroppen til en erfaren idrettsutøver ikke lenger slike symptomer, mer blod strømmer og kroppen fordeler det riktig.
Dehydrering (lavt vannnivå i kroppen)
Ved kraftig svette mister kroppen raskt fuktighet. Selv med gjennomsnittlig treningsintensitet, mister kroppen omtrent 2-3 % av kroppsvekten.En person begynner å oppleve en tilstand av tørste, vanligvis med dehydrering på 5%, selv om denne følelsen kan bli sløvet av virkningen av katekolaminer (spesielt denne typen stoffer inkluderer adrenalin og dopamin, frigjort under intens trening).
Dehydrering kan bremse magetømming og forårsake kvalme under trening.
Hyponatremi (lav natriumkonsentrasjon i blodet)
På grunn av aktiveringen av antidiuretisk hormon, som regulerer vannbalansen i kroppen, holdes vann tilbake av nyrene og omfordeling av vann fra blodplasmaet til kroppscellene skjer. Alt dette innebærer en plutselig reduksjon i konsentrasjonen av natriumioner i blodplasmaet, noe som fører til kvalme.Giftstoffer og allergener
Intens trening kan forårsake en svekkelse av beskyttelsesmekanismene i mage-tarmkanalen, og spesielt tarmene. Dette kan tillate giftstoffer og allergener å komme inn i tarmene. Betennelse, oppblåsthet, kramper, kvalme og systemiske gastrointestinale fenomener er mulig. Blant slike farlige produkter i denne forbindelse, som kan introdusere allergener og giftstoffer i kroppen, er melk, egg, grønnsaker, frokostblandinger, peanøtter og sjømat.Overoppheting av kroppen
Under trening produserer kroppen vår 15 til 20 ganger mer varme enn under normale forhold.Det er tydelig at kroppen har kjølemekanismer - svette, men noen ganger er ikke dette nok på grunn av den store mengden tykke klær på kroppen. Heteslag, kvalme, oppkast, tap av bevissthet forekommer, og kroppstemperaturen kan stige til 40 grader.
Redusert blodtilførsel til mageslimhinnen
Som et resultat av intens fysisk aktivitet når reduksjonen i blodstrømmen til de sentrale organene (tarmkanalen, leveren) nesten 80 % under trening med en intensitet på 70 % (en indikator som karakteriserer sannsynligheten for å absorbere og assimilere oksygen fra luften) ). Når det er mangel på blodtilførsel, blir funksjonen til mage-tarmkanalen forstyrret, og kroppen prøver å kvitte seg med innholdet i magen (i noen tilfeller til og med diaré).- Ikke spis før trening (minst 1,5-2 timer etter spising) noen trenger mer enn 2 timer
- Måltidet før trening bør være flytende og karbohydrater (med kombinerte karbohydrater)
- Ikke unn deg før treningsøkter
- Ikke drikk mye vann før trening, men i løpet av 1 time med intens trening, drikk omtrent en halv liter vann (i små slurker, mellom settene) og ytterligere en halv liter innen en time etter trening for å fylle på fuktigheten som går tapt gjennom svette.
- Hvis tegn på kvalme oppstår, reduser intensiteten og hvil i 5 minutter, helst i frisk luft.
- Unngå å drikke kullsyreholdige drikker, spesielt under og etter trening.
- Noen ganger kan kvalme oppstå på bakgrunn av mental tretthet og nervøse lidelser.
Svimmelhet, svakhet, kvalme og oppkast under trening, oftest er dette tegn på hypoglykemi (mangel på energidrivstoff) eller sykdommer og "trening" av det kardiovaskulære systemet.
Fysisk trening er en utmerket forebygging av ikke bare overvekt, men også for dårlig helse. Men hva skal jeg gjøre hvis tvert imot helsen din forverres under trening?
Folk klager ofte over at de føler seg svimmel under trening. Noen ganger kan denne tilstanden være ledsaget av kvalme og til og med oppkast. Dette er imidlertid slett ikke en grunn til å gi opp idretten. La oss se på hovedårsakene til denne tilstanden, som inneholder løsninger!
8 grunner og løsninger
Hvis du nettopp har begynt å spille sport, kan du oppleve ubehag mens kroppen tilpasser seg. Det tar 1-2 uker å tilpasse seg. Hvis du har trent lenge og fortsatt opplever svimmelhet, så les disse årsakene og løsningene.
Bildekilde: flickr.com
1. En kraftig økning i belastninger. Hvis du overvurderte evnene dine da du kom til treningsstudioet, er forekomsten av svimmelhet i dette tilfellet ikke overraskende. Øk belastningen gradvis, uten å prøve å få raske resultater.
2. Innstopping i rommet. Under trening varmer kroppen opp, og hvis du trener i et dårlig ventilert område, så er dette et dobbeltslag for kroppen. Derfor er det verdt å sørge for at treningsstudioet alltid er friskt og kult. Hvis du studerer hjemme, åpne vinduene med jevne mellomrom.
3. Dehydrering. Under intens trening mister en person en stor mengde fuktighet, noe som kan forårsake svimmelhet. For å forhindre negative konsekvenser er det nødvendig å overholde. 💧 💧 💧
4. Feil pusteteknikk. Du kan mestre stangen eller manualene, men hvis du ikke puster ordentlig, vil du sette deg opp for svimmelhet. Under trening bør du ikke bare tenke på teknikken for å gjøre øvelsene, men også på å puste inn og ut rytmisk.
5. Streng kosthold. Hvis du har kraftig begrenset kroppens kalorier, så er det rett og slett ikke nok energi til belastningen. Dette fører til svimmelhet og kvalme. For å unngå negative konsekvenser er det bedre å bruke milde enn strenge diettalternativer. Det regnes som en ideell måte å gå ned i vekt uten å skade helsen. 🍎
6. Overspising. Svimmelhet kan være forårsaket ikke bare av mangel på kalorier, som i det forrige tilfellet, men også ved å spise tung mat som tar lang tid å fordøye i magen. I hvert fall på treningsdager bør du utelukke stekt og fet mat fra kostholdet ditt. Du må spise minst 1,5-2 timer før trening.
7. Mangel på søvn. Hvis du sover mindre enn 7 timer om dagen, har ikke kroppen din tid til å restituere seg og er i en tilstand av stress og spenning. Derfor blir jeg svimmel under trening. For å unngå dette ubehagelige fenomenet, gi kroppen din kvalitetssøvn.
8. Sykdommer. Det er to vanligste sykdommer som kan forårsake svimmelhet: hypertensjon og hypotensjon. Svimmelhet oppstår også på grunn av lavt blodsukkernivå. For å utelukke sykdommer anbefales det å gjennomgå en omfattende undersøkelse.
God helse er hovedaspektet i et tilfredsstillende liv, så ta vare på det. Spis riktig, bekymre deg mindre og tren regelmessig!