Спорт дахь адаптогенууд. Adaptogens (эм): Хүний биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх эмийн жагсаалт Хоол боловсруулах эрхтний асуудал
Спортын бэлтгэлийн практикт үр дүн нь хараахан нотлогдоогүй байгаа ерөнхий тоник нөлөөтэй адаптоген бэлдмэлүүдэд орос хэл (Леузийн ханд дээр үндэслэсэн - Элтон, Леветон, Фитотон, Адаптон, Лептоник), Хятад (Лаожаны декоциний), Вьетнам ("Phytocerebralysin-f") болон Америкийн (Jinsengs Supreme Complex) бүтээгдэхүүнүүд.
Орос улсад үйлдвэрлэсэн дасан зохицох хосолсон эмүүд. Эдгээр эмийг 20-р зууны 90-ээд онд бүтээжээ. ОХУ-д Р.Д.Сейфуллагийн удирдлаган дор арилжааны нэрсийг авсан - Элтон, Леветон, Фитотон, Адаптон гэх мэт. Эдгээр хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь хангалттай нотлох үндэслэлгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Дасан зохицох бодис Элтон 1993 онд бүтээгдсэн, бүх спортод ашигладаг. Бие махбодийн хүчин чадлыг нэмэгдүүлж, цаг уурын дасан зохицох, дархлааны системийг идэвхжүүлж, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бодисын солилцоог хэвийн болгох. Леветонтой хослуулан биеийн тамирын хэлбэрийг хурдан сэргээхэд тусалдаг тул өвчний дараа маш үр дүнтэй байдаг. Леветонтой хамт хэрэглэхэд бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, эрчүүдийн бэлгийн дур хүслийг сайжруулж, бүрэн бус бэлгийн харьцаанд орохоос сэргийлж, хүч чадал сулрахаас сэргийлж, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлнэ. Элтон нь цэцгийн тоос, элеутерококкийн үндэс нунтаг, а-токофеол, аскорбины хүчил, прополис зэргээс бүрддэг. Үүнийг 20-25 хоногийн турш (өдөрт 2 шахмалаар өдөрт 3 удаа) бусад эмүүдтэй хослуулан тэмцээнд бэлтгэх, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх, дараа нь дархлаа сулрах үед хэрэглэнэ.
Дасан зохицох бодис ЛеветонМөн 1993 онд бүтээгдсэн бөгөөд тэсвэр тэвчээрийн зонхилох шинж чанартай спортод (хөнгөн атлетик, усанд сэлэлт, сэлүүрт, дугуй унах гэх мэт) ашиглагддаг. Биеийн гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг идэвхжүүлж, анаболик шинж чанартай, эхлэхээс өмнө стрессийг тайлж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, хүчийг сэргээдэг. Элтонтой хослуулан хэрэглэх нь биеийн тамирын хэлбэрийг хурдан сэргээхэд тусалдаг тул өвчний дараа маш үр дүнтэй байдаг. Леветон нь цэцгийн тоос, лейзеа үндэс нунтаг (фитоэкдистероид - экдистен агуулдаг), а-токоферол, аскорбины хүчил, прополис агуулдаг. Үүнийг 20-25 хоногийн турш (өдөрт 2 шахмалаар өдөрт 3 удаа) бусад эмүүдтэй хослуулан тэмцээнд бэлтгэх, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх, дараа нь дархлаа буурах үед хэрэглэнэ.
Фитотон 1997 онд бүтээгдсэн, бүх спортод хэрэглэгддэг, биеийн тамирын дасгал, цаг уурын дасан зохицох, дархлааны системийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хэвийн болгох, бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, хүчийг сэргээдэг. Энэ нь ялангуяа өвчний дараа үр дүнтэй байдаг тул биеийн тамирын хэлбэрийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.
Дасан зохицох 1997 онд VNI-IFK-ийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан бөгөөд энэ цувралын бүх дасан зохицох эмүүдээс хамгийн хүчтэй нь юм. Цэцгийн тоос, Rhodiola rosea үндэс нунтаг, Schisandra chinensis үрийн нунтаг, а-токоферол, аскорбины хүчил, фруктозоос бүрдэнэ. Бүх спортод ашигладаг. Бие махбодийн хүчин чадал, цаг уурын дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлж, дархлааны тогтолцоог идэвхжүүлж, дархлаа буурсантай холбоотой янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Элтон, Леветон нартай хослуулан биеийн тамирын хэлбэрийг хурдан сэргээхэд тусалдаг тул өвчний дараа маш үр дүнтэй байдаг. Элтонтой хамт хэрэглэхэд бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, эрчүүдийн бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, дутуу хөвчрөхөөс сэргийлж, хүч сулрахаас сэргийлж, бэлгийн дур хүслийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг 20-25 хоногийн турш (өдөрт 2 шахмалаар өдөрт 3 удаа) бусад эмүүдтэй хослуулан тэмцээнд бэлтгэх, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх, дараа нь дархлаа сулрах үед хэрэглэнэ. Бэлгийн үйл ажиллагааг засахын тулд 20-25 хоногийн завсарлагатайгаар 30 хоног, жилд 4 курс хийдэг.
Энэхүү цувралын бүх дасан зохицох бүтээгдэхүүнүүд нь Олимпийн наадам болон олон улсын бусад чухал тэмцээнүүдэд спортын бүх төрлөөр өндөр мэргэшсэн тамирчдыг бэлтгэхэд маш сайн гэдгээ баталсан. Эдгээр D D мэдээлэлд олон улсын допингийн эсрэг гэрчилгээ ирүүлсэн бөгөөд 2009 оны 1-р сарын байдлаар хориглосон бодис, аргуудын жагсаалтад ороогүй болно. Эдгээр эмийг хэрэглэхийг Бүх Оросын Биеийн тамир, спортын судалгааны хүрээлэн, ОХУ-ын Спортын Анагаах Ухааны Холбоо, ОХУ-ын Олимпийн Хороо, ОХУ-ын Улсын Спортын Хороо.
Тэсвэр тэвчээр давамгайлсан спортод (хөнгөн атлетик, усанд сэлэх, сэлүүрт, дугуй унах гэх мэт) Леветон, Элтон, Адаптон болон бусад дасан зохицох эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хурдны хүч чадлын спортод (бүх төрлийн шидэлт, хүндийн өргөлт, бодибилдинг гэх мэт) Элтон, фитотон, адаптон, тоглоомын спортод (хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, хоккей) - Элтон, фитотон, адаптоны хослолыг ашиглах нь зүйтэй. Тулааны урлагт Элтон, левтон, адаптон гэсэн цогцолборыг ашигладаг.
Нэрлэсэн DC-ийг 20-25 хоногийн турш (өдөрт 2 шахмалаар өдөрт 3 удаа) тэмцээнд бэлтгэх, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед, дархлаа сулрах үед, түүнчлэн хүнд дасгал хийсний дараа (өдөрт 3 удаа) ууна. тамирчдын цусан дахь чөлөөт радикалуудын өндөр агууламж). Төрөл бүрийн өвчний дараа биеийн тамирын дасгалыг хурдан сэргээхийн тулд эдгээр эмчилгээг хийх хэрэгтэй. Элтон, фитотон, адаптоноос бүрдсэн DD цогцолборыг түрүү булчирхайн үрэвсэлтэй, бэлгийн үйл ажиллагаа буурсан тамирчид (ялангуяа простатит нь мэргэжлээс шалтгаалсан өвчин гэж үздэг хоккейчид) хэрэглэх ёстой.
Дасан зохицох хосолсон бодисын үйл ажиллагааны механизмдараах байдалтай байна: тэдгээр нь төв мэдрэлийн системийг зөөлрүүлж, сургалтын үйл явц, ой санамж, нөхцөлт рефлексийн үйл ажиллагааг сайжруулж, захын мэдрэлийн системийн симпатик ба парасимпатик утаснуудад синаптик дамжуулалтыг сайжруулдаг; биеийн дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг оновчтой болгох; гүйцэтгэх эсүүд (булчин, элэг, бөөр, тархи болон бусад эрхтнүүд) -д эрчим хүч үүсгэх, хэрэглэх үйл явцыг хэмнэх; Би хэт ачаалал, хэт ачаалал, хэт ачаалалтай үед дархлааны урвалыг сэргээдэг; бие махбод дахь антиоксидант нөлөөг дэмжих, хор хөнөөлтэй хүчин зүйлийн нөлөөн дор ханаагүй тосны хүчлүүдийн чөлөөт радикал исэлдэлтийн хорт нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх; бараг үргэлж эрчимтэй биеийн тамирын дасгал дагалддаг гипокси үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх; катаболик үйл явц давамгайлах үед биеийн жингээ алдах, уураг устгахаас зайлсхийхийн тулд сургалт болон бусад эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх явцад анаболик нөлөө үзүүлэх; цусны реологийн шинж чанарыг сайжруулах замаар тархины судас ба ажлын булчингийн бичил эргэлтийг хэвийн болгох.
"Жинсэнгийн дээд цогцолбор"АНУ-ын "Country Life" компанийн үйлдвэрлэсэн ("Ginsengs Supreme Complex") нь есөн төрлийн хүн орхоодойн хандыг агуулсан цогц дасан зохицох бүтээгдэхүүн юм: Сибирийн хүн орхоодой (үндэс) - Eleutherococcus senticosus, Panax хүн орхоодой (үндэс), Red Panax хүн орхоодой (үндэс), Панак хүн орхоодой (үндэс), Энэтхэгийн хүн орхоодой Ashwagandha (үндэс) - Withanolia somnifera, Новшийн хүн орхоодой (үндэс) - Codonopsis chinensis, Маса Перу хүн орхоодой (булцуу) - Lepidium meyenii, Азийн өмнөд хөх) ginnostmasengi , Америкийн хүн орхоодой (үндэс), түүнчлэн хунчир (үндэс), Рейши мөөг, чоно (жимс), шар буурцагны фосфатид (шар буурцагны лецитин), липаза. DD нь тод тоник нөлөөтэй, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, сэтгэлзүйн болон бие махбодийн өндөр стресс, гадаад орчны таагүй нөлөөн дор бие махбодийн дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэглэх заавар: "Ginsengs Supreme Complex": Өдөрт 1 капсулаар ихэвчлэн өглөө эсвэл хүлээгдэж буй дасгалаас 1 цагийн өмнө ууна. Нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахын тулд дасгалын дараа ууж болно. Эсрэг заалт: цусны даралт ихсэлттэй бол DD-г ууж болохгүй.
Сургалтын дараа бие махбодь хангалттай нөхөн сэргээгдэхгүй байх нь булчинд өвдөж, кортизолын (стрессийн даавар) түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд дааврын тэнцвэргүй байдал нь өндөр идэвхтэй спортоор хичээллэдэг хүмүүст ажиглагдаж, илчлэг ихтэй хоол хүнсээр хязгаарлагддаг. Адаптогендер нь стрессийг бууруулж, дааврын түвшинг тэнцвэржүүлдэг.
Адаптогендер гэж юу вэ?
Адаптоген- хүнийг стресст дасан зохицоход тусалдаг байгалийн гаралтай эм, мөн биеийн ерөнхий эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.
Эдгээр нь дасан зохицох үйл явцыг хөнгөвчлөх, ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх, түүнчлэн өвчний цочмог үе шат дууссаны дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахад ашиглагддаг.
Энэ нэр томъёог Оросын хор судлаач Н.В.Лазарев анх ашигласан. өнгөрсөн зууны 50-аад оны сүүлээр. Хэдийгээр дасан зохицох ургамлыг Түвд, Хятад, Энэтхэгийн анагаах ухаанд олон мянган жилийн турш хэрэглэж ирсэн боловч тэдний жинхэнэ үр нөлөө нь зөвхөн 20-р зуунд албан ёсоор батлагдсан. Үүний зэрэгцээ аль хэдийн мэдэгдэж байсан эмүүдээс адаптогенийг тусгаарлах боломжийг олгосон шалгууруудыг нэвтрүүлсэн.
- Бүтээгдэхүүн нь бүрэн аюулгүй байх ёстой бөгөөд биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хамгийн бага саад учруулахгүй байх ёстой.
- Дасан зохицох бодис нь аливаа төрлийн стресс үүсгэгчийг бие махбодийн системийн эсэргүүцлийг хадгалах ёстой.
- Эм нь эмгэгийн нөхцөл байдлаас үл хамааран хэвийн болгох нөлөөтэй байх ёстой (жишээлбэл, илүүдэл дааврын хэмжээг багасгаж, дутагдалтай тохиолдолд тэдгээрийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх).
Аливаа адаптоген нь бие махбодийг сэтгэл санааны болон бие махбодийн стрессээс хамгаалах ёстой.
Хүний биед дасан зохицох болон өдөөгч бодисуудын үр нөлөөг харьцуулах нь өдөөгч бодисуудын дараа гүйцэтгэл нь сөрөг үе шатанд ордог. Адаптогенийн дараа нөхцөл байдал удаан хугацааны туршид сайжирсны дараа буурдаг.
Адаптогенуудын ангилал
Адаптогенийг гарал үүсэл, ялгарах хэлбэрээр нь ангилдаг. Мансууруулах бодисыг дараахь хэлбэрээр авах боломжтой.
- хандмал;
- гавар (ганц ба олон бүрэлдэхүүн хэсэг);
- амтлагч;
- нунтаг;
- капсул эсвэл шахмал.
Тун нь хувь хүний хүлцэл, ерөнхий эрүүл мэнд, сургалтын эрчмээс хамаарна. Ялангуяа эм ууж буй хүмүүс адаптоген хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Синтетик болон гомеопатик эмүүд нь адаптогентэй идэвхтэй харилцан үйлчилдэг.
Туныг сонгохын тулд эмч эсвэл баталгаажуулсан гомеопаттай зөвлөлдөх нь дээр.
Адаптоген ургамлын гаралтай бэлдмэл
Rhodiola rosea (алтан үндэс)
Ургамал нь хамгийн их судлагдсан дасан зохицох бодисуудын нэг гэж тооцогддог. Алтан үндсийг эртний Грекчүүд болон Викингүүд хэрэглэж байсан нь тодорхой юм.
Орчин үеийн эмийн санд Rhodiola нь шингэн ханд эсвэл архины хандмал хэлбэрээр зарагддаг. Родазин (идэвхтэй найрлага) нь ядаргааг багасгаж, булчинг гэмтлээс хамгаалж, эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа биеийг хурдан сэргээхэд тусалдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь хөнгөн атлетикийн спортоор хичээллэдэг эсвэл хүч чадлын бэлтгэлд шинэ дээд амжилт тогтоохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ цусны даралт ихсэх эсвэл хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс хандмал хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Эхний үр дүнд хүрэхийн тулд хоёр долоо хоногийн турш өглөөний болон оройн хоолны өмнө 20-30 дусал хандмал уух хэрэгтэй. Яг тунг тамирчны жинд үндэслэн тооцдог.
Цагаан гаа, хүн орхоодойн үндэс
Эдгээр хоёр ургамлыг ижил дасан зохицох шинж чанартай тул нэг ангилалд нэгтгэдэг. Энэ эм нь булчингийн агшилт, үе мөчний өвдөлт, ерөнхий ядаргаатай тамирчдад ашигтай байх болно. Ийм шинж тэмдэг нь марафон гүйгч, хөлбөмбөгчин, сагсан бөмбөгийн тоглогчдод түгээмэл байдаг.
Нунтаг хэлбэрээр эдгээх үндсийг худалдан авч, хоёр долоо хоногийн турш өдөрт нэг удаа 2-3 грамм хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Эсрэг заалтуудын дунд зөвхөн цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд гаж нөлөө нь цусны даралтын огцом өсөлт байж болно.
Мөөг
Лазарев мөөгийг дасан зохицох бодис гэж үздэггүй байсан ч орчин үеийн судлаачид дээрх бүх шалгуурт тохирсон хэд хэдэн дэд төрлүүдийг тодорхойлсон байдаг.
Рейши (тиндер): цусны даралт болон холестерины хэмжээг хэвийн болгож, ядаргаа тайлна.
Шиитаке: үрэвслийг удаашруулж, хэт ачааллаас үүдэлтэй стрессээс биеийг хамгаална.
Та өдөрт 10-15 грамм мөөгийг хатаасан хэлбэрээр идэж болно. Хэрэв та хүнсний нэмэлтийг капсул хэлбэрээр худалдаж авбал зааврыг дагаж мөрдөх ёстой.
Гаж нөлөө нь хуурайшилт, аманд гашуун мэдрэмж төрүүлдэг.
Амьтны гаралтай бэлдмэл
Энэ бүлэгт хаягдал бүтээгдэхүүнээс эсвэл шууд амьтны эдээс гаргаж авсан адаптогенууд орно.
Судалгаанд хамрагдсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дотроос чамин (хирсний эвэр, могойн булчин, бар, баавгайн шинэ цус) болон илүү хямд, гэхдээ үр дүнтэй (эвэр, зөгийн аж ахуйн бүтээгдэхүүн) хоёуланг нь ялгаж салгаж болно.
Бугын эвэр
Эвэрийг нунтаг эсвэл зүсмэл хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг. Энэ бүтээгдэхүүн нь булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлж, өөх тосыг шатаах чадвартай тул бодибилдинг хийдэг хүмүүст зөвлөж байна. Үүнээс гадна гадны шархны эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд нунтагыг ваннд нэмж болно.
Та өдөрт гурван граммаас илүүгүй эвэр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үүнийг ууснаас хойш нэг сарын дараа IGF-1 идэвхтэй инсулин төст уураг хэт их хуримтлагдах эрсдэлтэй тул завсарлага авах шаардлагатай.
Бугын эвэрт дасан зохицох бодисын гаж нөлөө нь шөрмөсийг хатууруулж, сургалтын явцад үе мөчний өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, эмийн зөв сонгосон тун нь аль хэдийн гэмтсэн шөрмөсийг сэргээхэд тусалдаг.
Дасан зохицох зөгий бүтээгдэхүүн дотроос цэцгийн тоос нь дасгал хийдэг хүмүүст хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Зөгий цэцгийн тоос нь синтетик анаболик стероидын байгалийн аналог юм.
Бүтээгдэхүүнийг мөхлөг эсвэл нунтаг хэлбэрээр зардаг. Цэцгийн тоос нь анаболик фитостероидоор баялаг тул жин өргөгчид үүнийг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд аюулгүйгээр ашиглах боломжтой.
Эсрэг заалтуудын дунд зөгий бүтээгдэхүүний харшил байдаг бөгөөд хаван, амьсгал давчдах зэрэг нь гаж нөлөө үзүүлдэг.
Ашигт малтмалын гаралтай бэлдмэл
Ургамал ч биш, амьтан ч биш өвөрмөц дасан зохицох бодис. Чулуун тос гэгддэг хар, цагаан мумио хоёулаа эдгээх шинж чанартай байдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь энгийн фитнесс сонирхогч, мэргэжлийн тамирчдад тохиромжтой.
Ашигт малтмалын адаптоген нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Аэробикийн дасгалын шүтэн бишрэгчид 200 мг уухыг зөвлөж байна. өдөрт давирхай.
Албан ёсны судалгаагаар нэг сарын турш чулуун тос хэрэглэх нь ATP-ийн түвшинг 15% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг нотолсон. Аденозин трифосфат нь биеийн энергийн гол эх үүсвэр юм. ATP-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх нь тэсвэр тэвчээрийг мэдэгдэхүйц сайжруулахад хүргэдэг.
Мумио (өдөрт 500 мг) тунг нэмэгдүүлэх нь коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь гимнастик хийдэг, ихэвчлэн сунгалтын дасгал хийдэг хүмүүст ашигтай байх болно. Коллаген нь булчингийн утаснуудын уян хатан байдал, бат бөх чанарыг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Цагаан ба хар мумио нь байгалийн гаралтай бэлдмэл тул ноцтой эсрэг заалт, гаж нөлөө байхгүй (хувийн үл тэвчих байдлаас бусад).
Витамин бэлдмэл
Ихэнх хүмүүс өдөр бүр олон тооны өөр өөр нэмэлт, декоциний, шахмал хэрэглэхийг хүсдэггүй. Орчин үеийн эм зүйчид дасан зохицох бодис, витамин, эрдэс бодис агуулсан "супер витамин" эсвэл "супер хоол" худалдаж авахыг санал болгож байна. Ийм биологийн нэмэлтүүдийн хүрээ тийм ч өргөн биш боловч витамин нь адаптогенийн нөлөөг сайжруулдаг нь батлагдсан.
Ийм цогцолборын нэг нь Амьдралын цэцэрлэгийн "В-ийн цогцолбор бүхий витамины код" юм. Найрлага дахь адаптогенуудын дунд цэцэгт байцааны ханд (мирозиназа) байдаг. Энэ фермент нь дасгалын дараах өвдөлтийг арилгах үүрэгтэй. Бүрэн хэмжээний В витамины нөлөөгөөр үр нөлөө нь нэмэгддэг. Энэхүү хүнсний нэмэлт тэжээл нь эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд спортоор хичээллэдэг хүмүүст хангалттай байх болно.
Хэрэв спортын ачаалал маш хүчтэй тул бие нь сэргэх цаг байхгүй бол дор хаяж 2 төрлийн эм худалдаж авах нь зүйтэй. Аливаа витамин-эрдэсийн цогцолборыг супер адаптогеноор нөхөж болно, жишээлбэл "Луугийн ургамал". Бүтээгдэхүүний нэг капсул нь 15 гаруй төрлийн төрөл бүрийн ургамал агуулдаг. Та эмийг өдөрт хоёр удаа уух хэрэгтэй. Гаж нөлөө, эсрэг заалт байхгүй (хувийн үл тэвчих байдлаас бусад).
Дасан зохицох эмийг хэрэглэх гол үр нөлөө
Бараг бүх адаптогенууд нь байгалийн гаралтай бөгөөд ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Энэ нь эмийг хэдэн сар дараалан авч болно гэсэн үг юм. Удалгүй та анзаарах болно:
- кортизолын түвшин буурсан;
- гэмтсэн эд эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгах;
- сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс ангижрах;
- зүрх, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах;
- холестерины түвшинг бууруулах;
- дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгох.
Сөрөг нөлөө:
Адаптогенийг мэргэжлийн тамирчид болон биеийн тамирын зааланд очиж чадахгүй байгаа хүмүүст байнга ядрах, цочрох мэдрэмж төрүүлдэг тул хэрэглэхийг зөвлөж байна. Байгалийн эм нь синтетик эмээс хамаагүй хямд бөгөөд бараг ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Энэ баримт нь адаптогенийг өдөр тутмын хэрэглээнд хамгийн тохиромжтой хүнсний нэмэлт болгодог.
Энэ тухай заавал уншаарай
Энэ нийтлэлд бид адаптоген гэж юу болох, тэдгээрийн үр нөлөө, спортод ашиглахыг хэлж өгөх бөгөөд хамгийн үр дүнтэй, алдартай адаптогенүүдийн жагсаалтыг өгөх болно.
Адаптогендер гэж юу вэ?
"Адаптоген" гэсэн нэр томъёог 1947 оноос хойш хэрэглэж ирсэн. Үүнийг Оросын эрдэмтэн Н.В. Бие махбодид таагүй хүчин зүйлийн нөлөөллийн талаар судалгаа хийсэн Лазарев. Адаптогендер нь биеийн дасан зохицох чадварыг сайжруулж, тоник нөлөөтэй бодис юм.
Эдгээр эмийн онцлог нь бүгд байгалийн гаралтай байдаг. Бие махбодид стресс, өндөр биеийн хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх, дархлааны системийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг байгалийн бодисууд.
Ургамлын дасан зохицох бодисын үр нөлөө
Ургамлын дасан зохицох бодисын үр нөлөөг цаг хугацаа болон шинжлэх ухаанаар нотолсон. Тэд үнэхээр мэдрэл, дархлаа, дотоод шүүрлийн системд үзүүлэх нөлөөгөөр бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг. Адаптоген хэрэглэхийн гол эерэг үр нөлөөг энд харуулав.
- Гүйцэтгэл, булчингийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэнэ
- Хүчтэй дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацаа багасна
- Урт хугацааны сургалт, тэмцээнд тэсвэрлэх чадвар сайжирсан
- Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах
- Уургийн нийлэгжилт нэмэгддэг
- Гликогенийн хуримтлалыг хурдасгах
- Биеийн дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэх (халуун, хүйтэн, стресс, цагийн бүсийн өөрчлөлт гэх мэт)
- Дархлааг идэвхжүүлж, нөхөн сэргэлтийг түргэсгэдэг
Зарим адаптогенуудын нөлөө нь кофейнтэй төстэй байдаг. Тэд мөн эрч хүч өгч, сэтгэл санаа, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг боловч адаптогенууд нь кофейнтой адил гаж нөлөө үзүүлдэггүй.
Спорт дахь адаптогенууд
Спортод хамгийн үр дүнтэй, батлагдсан адаптогенууд: хүн орхоодой, элеутерококк, rhodiola, аралиа, лейзеа.
Ургамлын дасан зохицох бодисууд нь допинг биш бөгөөд спортод, ялангуяа тэсвэр тэвчээр шаарддаг спортод идэвхтэй ашиглагддаг. Дасан зохицох эмийг ихэвчлэн хүнд бэлтгэлийн үеэр ашиглах нь дээр. Энэ нь таны суларсан дархлааг дэмжиж, хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусална.
Adaptogens - эмийн жагсаалт
Адаптогендер нь байгалийн гаралтай нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Гэхдээ энэ баримт ч гэсэн тэднийг эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр авахыг зөвшөөрдөггүй! Зөвхөн эмнэлгийн мэргэжилтэн эм хэрэглэх заалтыг чадварлаг үнэлж, оновчтой эм, түүний тунг зааж өгч чадна.
Бид хамгийн үр дүнтэй, алдартай адаптогенуудын жагсаалтыг гаргасан.
Хүн орхоодойн үндэс
Улаан хүн орхоодойн үндэснээс хийсэн жорыг эртний Хятадын армид хэрэглэж байсан. Хүн орхоодой нь мэдрэлийн систем, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, тоник нөлөөтэй, дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Эд эсийн хүчилтөрөгчийн ханалтыг сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болгож, астма өвчний эсрэг заалттай.
Эсрэг заалт: нойрны эмгэг, цусны даралт ихсэх, цочмог халдвар.
Хэт их уусан тохиолдолд тахикарди, нойргүйдэл үүсгэдэг.
Ашваганда
Энэ ургамлын үндэс нь олон зууны өмнөөс анагаах ухаанд ашиглагдаж эхэлсэн. Орчин үеийн анагаах ухаан нь энэ эмийг АГ-тэй өвчтөнүүд, түүнчлэн байнгын сэтгэц-сэтгэлийн дарамт, айдас, хайхрамжгүй байдлын мэдрэмжтэй хүмүүст зөвлөж байна. Ашваганда нь тайвшруулах үйлчилгээтэй, стрессийг даван туулахад тусалдаг, ой санамжийг сайжруулж, дархлааг сайжруулж, бамбай булчирхайн өвчнийг эдгээдэг. Үүнээс гадна стрессийн гормон кортизолтой идэвхтэй тэмцдэг.
Гемоглобин, тестостероныг нэмэгдүүлж, эрэгтэй хүний бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Ашвагандха хэрэглэхэд эсрэг заалтууд нь жирэмслэлт, ходоод гэдэсний замын өвчин, бусад тайвшруулах эм хэрэглэх зэрэг болно. Шөнийн сүүдэрт хэт мэдрэг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Шахмал, капсул, хандмал хэлбэрээр авах боломжтой. Эмийн зааврын дагуу хэрэглэнэ.
Леузеа
Leuzea нь Алтайн ардын анагаах ухаанд ашиглагддаг. Ургамлын гаралтай ерөнхий бэхжүүлэх бэлдмэл. Энэ нь тоник шинж чанартай бөгөөд ядаргаа, мэдрэлийн системийн эмгэгүүдэд ашиглагддаг.
Тамирчдын хувьд чухал нөлөө: булчингийн хүч, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, гемоглобиныг нэмэгдүүлэх, цаг агаарын эрс тэс нөхцөлд тэсвэрлэх чадвар.
Тархины цусан хангамж, төвлөрөл, оюун ухааны чадварт эерэгээр нөлөөлдөг.
Мэдрэлийн өдөөлт ихэссэн тохиолдолд эсрэг заалттай.
Eleutherococcus
Eleutherococcus бол зүүн хойд Азийн уулархаг нутагт ургадаг модлог бут сөөг бөгөөд олон зууны өмнө үүнийг ханиадны гол эм болгон ашиглаж байжээ. Одоогийн байдлаар энэ нь хамгийн их хэрэглэгддэг адаптоген юм.
Үүнийг цаг уурын хүнд нөхцөлд ажилладаг ажилчид, сансрын нисгэгчид, далайчид, цэргийн албан хаагчид, төрөл бүрийн спортын тамирчид ашигладаг.
Eleutherococcus-ийн үр жимс нь тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Европт энэ эмийг удаан хугацааны туршид архаг ядаргаа эсвэл янз бүрийн өвчнийг эдгээхэд хэрэглэж ирсэн. Энэ нь ховор тохиолддог гаж нөлөө , гэхдээ заримдаа зүрх судасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хэм алдагдал үүсгэдэг.
Шахмал, капсул, хандмал хэлбэрээр авах боломжтой. Эмийн зааврын дагуу хэрэглэнэ.
Хэт их уусан тохиолдолд тахикарди, түгшүүр, толгой өвдөх, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Унтахынхаа өмнө Eleutherococcus хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Түүнчлэн, түүний хэрэглээ нь цусны даралтыг тогтмол хянах шаардлагатай байдаг.
Rhodiola rosea
Ой тогтоолт, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Rhodiola уух нь серотонины үйлдвэрлэлийг сайжруулж, тархинд допамины хэмжээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна Rhodiola нь кортизолын түвшинг хянадаг тул антидепрессант гэж тооцогддог. Түүний бусад давуу талууд нь зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Үр нөлөө, эерэг нөлөөгөөр Rhodiola нь Eleutherococcus-тэй төстэй. Орлуулах болгон ашиглаж болно.
Шахмал, капсул, хандмал хэлбэрээр авах боломжтой. Эмийн зааврын дагуу хэрэглэнэ.
Аралия
Уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж, эсийн мембраны нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь мөн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд өрсөлдөөний үеэр нүүрс ус ачаалах үед хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Үгүй бол хүн орхоодойтой маш төстэй. Үйлдэл, үр ашгийн хувьд энэ нь түүнээс дутахгүй бөгөөд аналог болгон ашиглаж болно.
АдаптогендерЭнэ нь бие махбодид тоник нөлөө үзүүлдэг, төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, тэсвэр тэвчээр, энергийн нөөц, хортой нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг синтетик болон байгалийн (ургамал, амьтны) гаралтай биологийн идэвхт бодисуудын бүлэг юм.
"Адаптоген" гэсэн нэр томъёо нь "дасан зохицох" гэсэн үгнээс гаралтай бөгөөд энгийнээр хэлбэл дасан зохицох эм нь хүний дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлж, биеийн эсэргүүцэл/хамгаалах чадварыг сайжруулдаг эм юм.
Эм зүй, эм, эм, дасан зохицох ургамал
Тайлбарласан бодисуудын нөлөө нь мэдрэлийн, дархлаа, дотоод шүүрэл, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөгөөр зөвтгөгддөг. Хэдийгээр зарим бие даасан адаптогенуудын үйл ажиллагааны механизм тодорхойгүй хэвээр байгаа бөгөөд эрдэмтдийн хувьд том нууц хэвээр байна.
Дүрмээр бол бүх байгалийн дасан зохицох бодисууд ба тэдгээрийн синтетик аналогууд нь нэлээд төвөгтэй найрлагатай байдаг тул тэдгээрийн үйл ажиллагааны арга нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хамааран ихээхэн ялгаатай байж болохыг бид бас тэмдэглэж байна. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд дасан зохицох бодисууд нь ДНХ-ийн нийлэгжилтэнд нөлөөлж, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг өөрчилдөг, гормоны шүүрлийг эерэг эсвэл сөрөг чиглэлд зохицуулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, дархлааны хамгаалалтыг сайжруулдаг (хошин ба эсийн дархлаа идэвхжсэний улмаас) .
Дашрамд хэлэхэд, ургамлын дасан зохицох бодисууд(ургамал болон тэдгээрийн ханд/хандмал гэх мэт) нь ихэвчлэн флавоноид, полисахарид, гидроксилжүүлсэн тосны хүчил, гликопептид, гликозид, терпеноид, фитостерол (экдистерон) зэрэг бодис агуулдаг. Хиймэл дасан зохицох бодисууд нь янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэж болно, гэхдээ тэдгээр нь спортын гүйцэтгэлд (хүч чадал, тэсвэр тэвчээр гэх мэт) шаардлагатай нөлөө үзүүлэхгүй тул спортод тийм ч тохиромжтой биш тул бид тэдэнд бараг анхаарал хандуулахгүй.
Одоогийн байдлаар хамгийн алдартай бөгөөд нэгэн зэрэг чөлөөтэй худалдан авч болох хамгийн сайн дасан зохицох бодисууд нь нимбэгний өвс, Rhodiola rosea, хүн орхоодой юм. Мөн түгээмэл дасан зохицох бодисууд нь хааны вазелин, цэцгийн тоос, зөгий талх, дрон үрчлээс зэрэг багтдаг боловч тэдгээрийн үр нөлөө нь эмнэлзүйн болон лабораторийн судалгаагаар хараахан батлагдаагүй байна.
Байгалийн дасан зохицогчид ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг та асууж байна уу? Төрөл бүрийн. Спортын практикт хамгийн үнэ цэнэтэй чанарууд нь:
- Тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтүүд нэмэгдсэн;
- Ядаргааны босго нэмэгдсэн;
- Сэргээх, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах;
- Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх;
- Бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа арилгах;
- Сэтгэцийн төвлөрөл нэмэгдсэн;
- Сайжруулсан сэтгэлийн байдал;
- Эрчим хүчний нөөц нэмэгдсэн;
- Хоолны дуршил нэмэгдэх (өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжгүйгээр).
Мөн бүх тамирчид авахаар төлөвлөж байна ургамлын гаралтай адаптогендер, энэ ангилалд хамаарах эмүүд ямар гаж нөлөө үзүүлж болохыг мэдэх нь ашигтай байх болно. Ихэвчлэн - байхгүй. Илүү дэлгэрэнгүй, байгалийн дасан зохицох бодисууд нь их хэмжээний тунгаар ч хоргүй байдаг. Мөн үүсч болзошгүй эдгээр "гаж нөлөө" нь ихэнх тохиолдолд хүний биед ноцтой хор хөнөөл учруулах чадваргүй байдаг: харшлын урвал, нойргүйдэл, бие даасан дархлаа. Нэмж дурдахад эдгээр бүх эмгэгүүд нь буцаах боломжтой: тэд алга болохын тулд та эм уухаа эсвэл нэмэлт тэжээл авахаа болих хэрэгтэй.
Эцэст нь хэлэхэд, биеийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд ерөнхий тоник, дасан зохицох эм худалдаж авсан бүх хүмүүс хэрэглэхэд эсрэг заалт, зөвлөмжийг онцлон тэмдэглэх болно.
- Хэрэв та мэдрэлийн цочрол ихэссэн бол бүү ав;
- Хэрэв та нойрны эмгэг, цусны даралт ихсэх өвчтэй бол зайлсхийх;
- Миокардийн шигдээсийн үед хэрэглэж болохгүй - цочмог үе шат;
- Өндөр температур, халдварт өвчний үед хэрэглэж болохгүй.
Үүнээс гадна, тойм, зааварчилгааны дагуу адаптоген эмийг хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, эхчүүд хөхөөр хооллох үед хэрэглэж болохгүй. Үгүй бол тааламжтай өвчин эмгэгээс хол, хазайлт нь өөрсдийгөө таниулж магадгүй юм.
Спортод синтетик болон ургамлын гаралтай адаптогенууд
Олон дасан зохицох бодисуудын үр нөлөө нь удаан хугацааны туршид батлагдсан бөгөөд эргэлзээгүй юм. Тиймээс хүн орхоодой болон элеутерококкийн хандыг авах нь бичвэрчдэд текст бичихдээ алдаа бага гаргах боломжийг олгодог нь баттай мэдэгдэж байна. Спортод ургамлын дасан зохицох бодисыг мөн туршиж үзсэн: өдрийн турш элеутерококк уусан дугуйчид хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад биеийн тамирын гүйцэтгэлээ мэдэгдэхүйц сайжруулж чадсан.
Ерөнхийдөө, спортод дасан зохицох бодисуудЭдгээрийг ихэвчлэн ашигладаг боловч тамирчдад хамгийн үр дүнтэй, ашигтай гэж үздэг: аль хэдийн дурдсан Eleutherococcus ба хүн орхоодой, Аралиа, Леузеа, Родиола. Эдгээр дасан зохицох бодисууд нь хамгийн том нотолгооны баазтай байдаг (одоо тэдний үр нөлөө, ашиг тусыг баталгаажуулсан зуу гаруй өөр судалгаа хийгдсэн).
Үүнийг хэлэх нь чухал бодибилдинг дэх адаптогенуудерөнхийдөө спортод чөлөөтэй ашиглаж болно. Тэд допинг хэрэглээгүй, тамирчдыг хэрэглэснийх нь төлөө сахилгын хороо шийтгэдэггүй. Өөрөөр хэлбэл, тамирчин хүн орхоодойн хандыг эрчим хүчний нөөцийг нөхөж, дархлааны системийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд үр дагавраас айхгүйгээр аюулгүй ашиглаж болно.
Гэсэн хэдий ч зарим талаараа дасан зохицох бодисууд тамирчдад аюултай хэвээр байна. Энэ юуны тухай вэ? Энэ нь энгийн: тайлбарласан эмийг буруу хэрэглэснээс үүдэлтэй гаж нөлөөний талаар. Сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд байгалийн болон синтетик дасан зохицох бодисыг спорт, тоник эмэнд хэт олон удаа эсвэл хэт удаан хэрэглэж болохгүй. Санал болгож буй курс үргэлжлэх хугацааг дагаж, тунг хэтрүүлж болохгүй (эдгээр үзүүлэлтүүд нь таны сонгосон бүтээгдэхүүнээс хамаарах бөгөөд доор тайлбарлах болно). Үгүй бол бие нь тэдний үйлдэлд зохих ёсоор дасан зохицож чадахгүй бөгөөд үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц буурах болно. Дашрамд хэлэхэд, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хэд хэдэн дасан зохицох бодисыг хослуулан хэрэглэж болно.
Адаптогенийг яаж авах вэ?
Эхлээд дасан зохицох бодисууд хэрэглэсний дараа шууд үйлчилж эхэлдэг тул эхний хэдэн цагийн дотор үр нөлөө нь мэдрэгддэг гэж хэлье. Одоо гол зүйл бол: Adaptogens-ийг хэрхэн зөв авч, спортоор яаж хийх вэ? Өмнө дурьдсанчлан, таны сонгосон нэмэлт тэжээлээс их зүйл шалтгаалдаг тул хамгийн алдартай нь, тэдгээрийг хэрхэн яаж авахыг доор харуулав.
Юу болохыг тайлбарлаж эхэлцгээе адаптогенийг хэрхэн яаж авах вэ, хүн орхоодойтой. Ихэвчлэн спортын практикт, зүгээр л эмчилгээний зорилгоор хүн орхоодой хандмалыг өдөрт 2-3 удаа 10-15 дуслаар ууна. Үүнийг хоёроос гурван долоо хоногийн турш хоолны өмнө богино хугацаанд (хоол идэхээс 30-40 минутын өмнө) хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та унтахад асуудалтай байгаа бол хооллох цагаа өдрийн хоол руу шилжүүлээрэй.
Мөн бид адаптоген Eleutherococcus-ийг хэрхэн яаж авахыг танд хэлэх болно: түүний хандыг өдөрт 1-2 удаа 30-40 дуслаар ууж, дээд тал нь бүтэн гурван долоо хоногийн турш ууна (хоолны өмнө богино хугацаанд ууна - 30-40 минут). Дараагийнх нь радиолагийн ханд юм: 7-10 дуслыг өдөрт 2-3 удаа хоол идэхээс 20 минутын өмнө ууна (курс үргэлжлэх хугацаа - 3-4 долоо хоног).
Ургамлын адаптоген аралиа ба лейзиа хэрхэн хэрэглэх вэ? Энэ нь маш энгийн: эхний хандмалыг гурваас дөрвөн долоо хоногийн турш өдөрт хоёр удаа (үдийн хоолны өмнө) хамгийн ихдээ 15 дуслаар, хоёр дахь хандыг өдрийн эхний хагаст хоол идэхээс хагас цагийн өмнө дээд тал нь 25 дуслаар авахыг зөвлөж байна. , мөн гурваас дөрвөн долоо хоногийн турш.
Үлдсэн эмчилгээ нь спортод тийм ч үр дүнтэй, ашигтай биш тул бид Шисандра, Заманика болон бусад дасан зохицох эмүүдийн явц, хэрэглээг бага зэрэг нарийвчлан тайлбарлах болно, гэхдээ шаардлагатай бүх нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлах болно.
- Өгөөшний хандмал - өдрийн эхний хагаст (хоол идэхээс хагас цагийн өмнө) хамгийн ихдээ 30 дуслыг бүтэн 3-4 долоо хоног;
- Шисандра хандмал - хоёр бүтэн долоо хоногийн турш өдөрт гурван удаа дээд тал нь 25 дуслыг (өглөө хоол идэхээс хагас цагийн өмнө);
- Байгалийн дасан зохицох пантокрин шингэнийг авна - өдөрт дээд тал нь гурван удаа, 40 дусал, хоолны өмнө хагас цагийн турш ууна;
- Стеркулийн хандмал - 2-3 долоо хоногийн турш хоол идэхээс хагас цагийн өмнө (өдрийн эхний хагаст илүү тохиромжтой) өдөрт 2 удаа хамгийн ихдээ 30 дусал дуслаарай.
Эцэст нь хэлэхэд, та зөвхөн туслах хэрэгслийн тусламжтайгаар хүчирхэг, эрүүл, сайхан биетэй болж чадахгүй гэдгийг нэмж хэлмээр байна. Энд булчингийн өсөлтөд зориулсан анаболик стероидууд гэх мэт илүү ноцтой эмүүд хэрэгтэй. Энд байгаа төрөл нь том тул та энэ ангилалд тохирох эмийг амархан олох болно.
Эх сурвалж: AthleticPharma.com