Ārstnieciskā vingrošana bērnu pēdām. Vingrošanas terapija plakanām pēdām bērniem: vingrinājumi slimības profilaksei un likvidēšanai. Problēmas kompleksa ārstēšana
![Ārstnieciskā vingrošana bērnu pēdām. Vingrošanas terapija plakanām pēdām bērniem: vingrinājumi slimības profilaksei un likvidēšanai. Problēmas kompleksa ārstēšana](https://i0.wp.com/lfkplus.ru/wp-content/uploads/2018/05/%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B82.jpg)
Kāju kopšana. Vingrošana kājām
Skaistas un veselīgas kājas ir ne tikai dabas dāvana, bet arī pareizas un sistemātiskas kopšanas rezultāts. Pēdām, tāpat kā absolūti jebkurai citai mūsu ķermeņa daļai, nepieciešama pastāvīga uzmanība un aprūpe. Liela nozīme ir mehanoterapijai, masāžai un vingrošanas un sporta vingrinājumu sistēmai. Mēs piedāvājam dažus no tiem:
- Lēnām celieties uz pirkstiem, palieciet šādi dažas sekundes, lēnām nolaidieties uz papēžiem, stāviet uz papēžiem. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes.
Paceliet labo kāju sev priekšā, veiciet 3-5 apļveida kustības ar kājām - vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret to. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.
- Paceliet labo kāju sev priekšā, paņemiet to uz sāniem, veiciet 3-5 apļveida pēdu kustības - vispirms pulksteņrādītāja virzienā un tad pret to. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.
- Enerģiski paceliet labo kāju, tad kreiso - uz priekšu un uz augšu, un tad atpakaļ un uz augšu. Atkārtojiet “svārstu” ar labo un kreiso kāju, vienlaikus ar vienu roku turoties pie krēsla atzveltnes sānos.
Staigāt pa istabu, vispirms stāvot uz papēža un pakāpeniski vienmērīgi pārnesot ķermeņa svaru uz pirkstu, pārmaiņus ar labo un kreiso kāju.
- Staigāt pa istabu, vispirms stāvot uz pirksta un pēc tam pārnesot svaru uz papēdi. Veicot šo vingrinājumu, vispirms novietojiet kājas ar pirkstiem uz āru un pēc tam uz iekšu.
Staigāt tikai uz papēžiem, vispirms stāvot uz to iekšpuses un pēc tam uz ārpusi.
- Veiciet 10-15 pietupienus.
Staigāt pa istabu uz pēdu ārējiem-sānu un ārējiem-iekšējiem kauliem.
- Ejiet taisnā līnijā, atslābinot rokas un saliekot rumpi.
Kāju vingrinājumi. Pēdu vingrinājumi.
- Stāvot uz grīdas, ātri pacelieties uz pirkstgaliem un lēnām nolaidiet papēžus, atkārtojiet 5 reizes (ikru muskuļi).
Vairākas reizes staigājiet pa istabu uz pirkstgaliem.
- "Kāpura kustība". Stāvot uz grīdas ar visu pēdu, novietojiet kājas paralēli viena otrai. Kustiniet kājas, atdarinot kāpuru. Vispirms izkraujiet pēdas priekšpusi, izstiepiet to uz priekšu. Tagad izkraujiet papēdi. Pārnes svaru uz pirkstiem. Pavelciet papēdi pēc iespējas tuvāk pirkstiem.
Atkal noslogojiet pēdas priekšpusi un virziet to uz priekšu. Pilnībā nezaudējot kontaktu ar grīdu, noliec kāju pa labi un pa kreisi, kustinot to, un tādā veidā noejiet dažus metrus uz priekšu un atpakaļ (trieciens uz īsajiem muskuļiem). Ja nevarat veikt šo vingrinājumu stāvot, praktizējiet sēdus stāvoklī.
Mēģiniet ar kāju pirkstiem pacelt uz grīdas guļošus mazus priekšmetus pēc iespējas augstāk no grīdas, piemēram, papīra salveti, zīmuli utt. Tas attīsta pirkstu saliecošos muskuļus.
- Nākamo vingrinājumu veiciet stāvus vai sēdus. Nolieciet uz grīdas plānu kabatlakatiņu. Stāviet uz tā malas. Mēģiniet pārvietot kabatlakatiņu atpakaļ zem pēdas ar pirkstu kustībām. Apgrieztā kustībā lēnām atgrieziet kabatlakatiņu sākotnējā stāvoklī (noslogojiet pirkstu ekstensorus).
Sēžot, izstiepiet kājas uz priekšu. Ar spēku paceliet pēdas priekšpusi un pirkstus, turiet tos šajā pozīcijā, pēc tam nolaidiet tos pēc iespējas tālāk. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Paceliet pēdu iekšējās malas tā, lai zoles būtu viena pret otru. Atkārtojiet vairākas reizes.
Apvienojiet 6. un 7. vingrinājumu, pagrieziet pēdas: paceliet uz augšu iekšējo malu, pēdas priekšpusi, ārējo malu, tad ar spēku nolaidiet pēdas priekšpusi. Šajā gadījumā pirkstiem jāapraksta liels aplis; atkārtojiet vairākas reizes, pēc tam dariet to pašu, bet pretējā virzienā.
- Šis vingrinājums ļoti patīk francūžiem. Ar spēku saspiediet kāju pirkstus, pēc tam ar spēku izklājiet (plaukstu muskuļu attīstība). Atkārtojiet vairākas reizes. Ja nevarat veikt vingrinājumu uzreiz, vispirms varat palīdzēt sev ar rokām.
Šauru apavu dēļ daudzi ir aizmirsuši, kā veikt šādas kustības. Bieži atkārtojot šo vingrinājumu, var palielināties kustīgums un kustības sajūta; trenētu pēdu pirksti izplešas kā roku pirksti!
Abu pēdu pirkstus vienlaikus vairākas reizes saliec un pēc tam izpleti, tad pārmaiņus izpildi to pašu vingrinājumu, vispirms ar kreisās, tad labās pēdas pirkstiem un otrādi (koordinācijas attīstīšana).
- Sēžot, turiet labās kājas lielo pirkstu gar kreiso apakšstilbu uz augšu, vēlams līdz ceļgalam; tad ar kreisās pēdas lielo pirkstu atkārto to pašu vingrinājumu labajā apakšstilbā. Mēģiniet darīt to pašu ar papēžiem, sēžot taisni (pēdas un kājas koordinācija).
- Pēdu spriedze. Abas kājas ir taisnas, pēdas pilnībā atrodas uz grīdas, papēdis atrodas uz grīdas. Centieties pārvietot pēdas priekšpusi uz iekšu un uz augšu, cik vien iespējams, lai pēdas ārējā mala pieskaras grīdai. Tagad piespiediet pirkstus pie grīdas, kamēr pēdas iekšējā mala paliek gaisā. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Vingrinājums jāveic vairākas reizes.
- Piespiediet papēžus ar spēku pie grīdas, pēc iespējas paceliet labās pēdas ārējo malu, iekšējā mala paliek uz grīdas.
Atkārto to pašu ar otru kāju, kamēr kājas paliek taisnas, ceļi neliecas!
- Veikts stāvus. Nolieciet uz grīdas virvi vai plānu velmētu šalli; kājas 15 cm attālumā viena no otras. Satveriet šalli vai virvi ar pirkstiem un turiet tos.
Veiciet to pašu vingrinājumu sēžot. Satveriet šalli ar pirkstiem, iztaisnojiet kājas, paceliet to no grīdas kopā ar šalli, kuru pēc tam cieši pievelk. Turiet šo pozīciju kādu laiku un atkārtojiet vairākas reizes.
- Sēžot: pēdu priekšpuse atrodas uz grīdas, paceliet papēžus pēc iespējas augstāk. Ar nekustīgiem pirkstiem un ceļgaliem pārvietojiet papēžus pārmaiņus uz iekšu - uz augšu un uz āru - uz augšu. Vispirms atsevišķi ar katru kāju, tad vienlaikus ar abām kājām, tad pārmaiņus (trieciens uz īsajiem un garajiem muskuļiem).
- "Sānu pastaiga" Stāviet taisni. Papēža slodze. Abas pēdas priekšējās daļas ir paceltas, pagriezieties pa labi. Stop. Tagad slodze uz pēdas priekšpusi, pagriežot papēžus pa labi.
Pirksti uz augšu - pa labi, papēži uz augšu - pa labi. Tāpēc ejiet uz sāniem dažus metrus, tad atpakaļ pa kreisi, vienlaikus paceļot pirkstus un papēžus pēc iespējas augstāk, turot ķermeni taisni.
Vingrošanas beigās atkal pirkstiem pa visu telpu.
Natālija Štykova
Vingrinājumu komplekts bērniem "Kāju pašmasāža"
Lai iet tālu
Nekad nav noguris
Apsēdīsimies visi un atpūtīsimies
Sāksim pēdu masāžu.
Katrai kājai
Mazliet eļļas.
/ mammas pilina masāžas eļļu uz savām zolēm un savam bērnam /
Lai gan tās nav mašīnas,
Tos vajag ieeļļot!
/ ierīvē eļļu zolē /
Viegli staigāsim pa kāju
Būs čakla šķēre.
/ palaist vienas kājas pēdu gar otras apakšstilbu, sākot no pirkstiem līdz ceļgalam /
Zebiekste visiem, draugi, mums vajag
Pēdu kopšana ir tik svarīga!
Arī iesildīšanās ir obligāta.
Dariet to cītīgi
/ mīcīt zoles ar abu roku īkšķiem /
Mēģiniet berzēt
Un nenovērsieties.
/ ar dūrēm noberziet zoles no kāju pirkstiem līdz papēdim /
Uz zoles kā grābeklis
Tagad pakustināsim rokas.
/pārvelciet ar nagiem/
Un noderīgi un patīkami -
Tas jau sen visiem ir skaidrs.
Netaupiet rokas
Un sita stiprāk pa kājām.
/ klauvēt dūres /
Viņi būs ātri
Tad mēģiniet, paspēt!
Mums ir vajadzīga arī elastība
Bez viņas mēs nekur neesam.
Viens - saliekt, divi - iztaisnot,
Nu esi aktīvs!
/ zoles locīšana un pagarināšana ar rokām /
Katrs pirksts, ko atrodam
Nedaudz sadalīsim to.
/ mīcīt kāju pirkstus /
Mums ar viņiem jādraudzējas
Lai vienmēr būtu vesels.
Un tagad mēs esam mūsu kājas
/ masēt potītes locītavu /
Visi "Paldies!" teiksim kopā.
Mēs viņus mīlam, aizsargājam
No rīta, vakarā un pēcpusdienā!
/ glāstīt apakšstilbu no zeķēm līdz ceļgalam /
Nu, lūk, mūsu kājas ir sagatavotas.
Tagad stāviet viens otram blakus.
Mēs staigāsim ar jums apkārt.
1. Staigāšana uz augstiem pirkstiem vidējā tempā, ar plaukstām virs galvas
Mēs esam smieklīgi puiši
Mēs esam bērnudārza bērni.
Mums patīk kāpt un mest
Mums patīk lēkt un spēlēt.
2. Ejot dziļā pietupienā, rokas uz jostas.
Mēs gājām pa izcirtumu, gājām,
Mēs atradām zemeni.
Mēs apsēdāmies, mēs apsēdāmies
Apēdām visas zemenes.
3. Ejot uz papēžiem, rokas aiz galvas
Mēs atkal gājām kājām
Mēs nonācām pie klusas upes,
Viņi pēkšņi veica pagriezienu.
4. Staigāšana uz pirkstiem ar augstiem gurniem, rokas uz jostas.
Brauciet pāri upei.
5. Staigāšana pa pēdas ārējām velvēm, rokas uz jostas.
Mēs nonācām zālienā.
6. Lēkšana uz pirkstiem virzoties uz priekšu.
Mēs lēkājām zālienā
Ātri, veikli, kā zaķi.
7. Staigāšana pa slīpu dēli, rokas uz sāniem
Šeit ir nolaišanās, un šeit ir kāpums
Ejam uzmanīgi!
8. Ejot pa veselības ceļu, rokas pie jostas.
Un tagad, un tagad
Veselības ceļš
Gaida mūs.
9. Mierīga pastaiga.
Mēs staigājām ar jums aprindās
Un mēs nonācām vietā.
Prieks mūsu bērniem un māmiņām!
Un tagad mēs visiem parādīsim, ko mūsu kājas spēj.
Lūdzu, apsēdieties uz paklājiņiem viens pret otru.
Piedāvāto vingrinājumu kompleksi diezgan vienkārši un mājās tos var viegli mainīt, izvēloties neatkarīgi līdzīgi vingrinājumi vai nomainot vienumus. Ir ļoti svarīgi tos darīt sistemātiski. Tikai kopīgiem spēkiem mēs varam sasniegt gaidīto rezultātu.
Vingrinājumu komplekts kājām
1. "Kāpurs".
I.p. - veiciet uzsvaru ar rokām no aizmugures, novietojiet kājas uz kājām, saliekot tās ceļos.
Sākam kustību ar labo kāju, viens pret otru.
Pievelciet kāju pirkstus un tajā pašā laikā velciet papēdi uz priekšu pret pirkstiem.
Atvelciet pirkstus, virzot tos uz priekšu / atdariniet kāpura kustību / Veiciet tik ilgi, kamēr pirksti var pieskarties grīdai. Mēs darām to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet kustību ar katru kāju 5 reizes.
Šis vingrinājums attīsta kāju pirkstu muskuļus.
2. "Kuģis" .
I. p. - atkal uzsvaru ņemam ar rokām no aizmugures, kājas ir saliektas ceļos, pēdas ir piespiestas viena pie otras, ceļi ir nedaudz atdalīti / laiva /.
Pakāpeniski iztaisnojiet kājas, virzot tās uz priekšu, līdz ir
spēja turēt abus pirkstus un papēžus piespiestus vienu pret otru un pie grīdas.
Mēs atkārtojam kustību 10 reizes.
Šis vingrinājums nostiprina pēdas velvi.
3. "Cipari" .
I.p. - guļus uz paklāja, uzsvars uz elkoņiem aizmugurē, kājas saliektas ceļos, ceļi šķirti.
Mēs izrakstām ciparus no 1 līdz 5 ar kāju gaisā, bērni pa labi, mātes pa kreisi
1. 2. 3. 4. 5. - sākam rakstīt
Mainot kājas
Atkārtojiet ar katru kāju divas reizes. Mēs cenšamies izpildīt vingrinājums dažreiz ar izstieptu pirkstu, dažreiz ar izplestiem pirkstiem.
Šis vingrinājums attīsta potītes locītavas kustīgumu.
4. "Dzejoļi" .
I.p. - sēžot uz paklāja, uzsvars ar rokām aiz muguras, kājas taisnas.
Stāstām mazas atskaņas, rotaļājoties ar kājām, pārmaiņus kustinām pirkstus pēc iespējas tālāk un velkam tos pret mums vai izplešam zeķes uz sāniem, vienlaikus turot kopā papēžus. Pantiņa beigās mēs aplaudējam ar kājām.
5. "Mājas" .
I.p.- stāvot, māte stāv aiz bērna, turot bērna rokas uz sāniem šķirtās rokās.
Mājas būs paklāji. Mēs turam bērnu aiz rokām un kopā kāpjam uz pirkstiem no vienas mājas uz otru. Mēs speram 10 soļus uz pirkstiem, nolaižamies līdz visai pēdai, veicam 5 regulārus soļus. Mēs atkārtojam 2 reizes.
Staigāšanai uz pirkstiem ir liela nozīme pēdas muskuļu un cīpslu attīstībā un nostiprināšanā. Šis vienkāršais uzdevums bērnam jāveic pēc iespējas biežāk. vingrinājums.
Tagad apskatīsim priekšmetus.
6. "Mazā masāža" .
Novietojiet koka masieri sev priekšā. Bērni uzlika kājas
masieris, mēs pārmaiņus kustinām pēdas uz priekšu un atpakaļ, māmiņas tur masieri ar rokām. Veicam kustības 1,5-2 minūtes.
Masāžas vietā varat izmantot tenisa bumbiņu, bērnu hanteles, pudelīti, ripinot tās ar kājām, lieliski masēsim bērna kājas.
7. "Rotaļlietas kājām" .
I.p. - sēžot.
Novietojiet sev priekšā 4 somas ar labo kāju pirkstu. Ar kreisās kājas pirkstiem mēs noņemam maisiņus uz sāniem. Pēc tam mēs izklājam maisiņus ar kreisās pēdas pirkstiem un noņemam tos labās pēdas pirkstu malās.
Šis vingrinājums attīsta satveršanas refleksu un kāju pirkstu elastību.
8. "Bumbas".
I. p. - sēdus, uzsvars ar rokām aiz muguras.
Ielieciet bumbu starp jums. Bērns paņem bumbu ar abām kājām, pēc iespējas stiprāk saspiež ar kājām, pēc tam nodod to mātei. Mamma arī dara lielākā daļa un atgriež bumbu savā vietā. Vingrinājumu atkārto 5 reizes.
Šis vingrinājums stiprina kāju muskuļus visā garumā.
9. "Karuselis"
I. p. - stāvus.
Noliec stīpu sev priekšā. Turiet rokas, stāviet uz stīpas draugam
pretī draugam, lai stīpa skrietu pāri pēdai. Sāciet
vienlaikus pārvietojieties pa apli - vispirms vienā virzienā, tad otrā.
Un tagad mainīsim pēdu stāvokli tā, lai stīpa iet gar pēdu un turpina kustēties vienā virzienā, tad otrā. Mēs veicam kustības 2 minūtes.
Šis vingrinājums attīsta pēdas velves šķērseniskos un gareniskos muskuļus.
Vai jums patika veikt dažādus uzdevumus kājām? Vai tas bija sarežģīti?
Es pamanīju, ka no piepūles tavs garastāvoklis pat uzlabojās! Un atspoguļosim jūsu noskaņojumu zīmējumos. Tikai tā kā šodien visu darījām ar kājām, tad arī zīmēsim ar kājām. Paņemiet papīru un marķierus un sāciet zīmēt.
Bērni un mammas zīmē un rāda visiem zīmējumus.
Nu ļoti labi. Tā kā esam tik labā noskaņojumā, varam spēlēt.
Un mūsu spēle saucas "dzelži".
Apsēdieties visi aplī, es jums iedošu papīra lapas. Pēc signāla visi tos saburzī ar rokām kamolā un noliek uz grīdas kājām priekšā, tad ar kājām vajag nogludināt kamolu it kā ar gludekli. Uzvarēs tas, kurš vislabāk nogludina lapu. Tātad…. Spēle tiek spēlēta.
Labi darīts, visi ļoti centās, gludekļi paveica labu darbu.
Tagad klausīsimies mūsu mātēm.
Puiši, mums ļoti patika strādāt ar jums, un mēs arī daudz iemācījāmies, šodien apmeklējot jūsu veselības pļavu. Un mēs esam sagatavojuši interesantas dāvanas jūsu kājām. Šīs ir jautras zeķes. Uzvilksim tos.
Mammas iedod zeķes un palīdz tās uzvilkt.
Pastāstīsim savām mammām...
- Bērni: "Paldies!"
Kādas bija kājas zeķēs?
- Bērni: skaista, dzīvespriecīga, gudra, veselīga, paklausīga, mīļa, dzīvespriecīga, izveicīga, mīlēta, rotaļīga, smieklīga.
Vai viņi vēlas dejot?
- Bērni: Jā!
Dejot "Jautrās zeķes"
Ir pienācis laiks atvadīties no mūsu veselības pļavas. Mēs bijām ļoti apmierināti ar mūsu tikšanos. Lai jums visiem laba veselība!
Vingrojumi plakanajām pēdām ir svarīga sastāvdaļa kompleksajā terapeitiskajā efektā uz izmainīto bērna kājas velvi. Regulāra un pareiza apmācība apturēs negatīvos procesus, un patoloģisku izmaiņu sākumā un pilnībā novērsīs tās.
Vecuma iezīmes
Augstās tehnoloģijas ļauj cilvēkiem veikt jaunus zinātniskus atklājumus un uzlabot savu dzīvi. Tajā pašā laikā tie virza cilvēkus arvien tālāk no viņu dabiskās “dzīvesvietas”. Mūsu bērni vairs neskrien basām kājām, noteikti jāvelk apavi, jo tas, pēc vecāku domām, ir “bīstami” vai neglīti. Šāda pārmērīga aprūpe noved pie bērnu fiziskās aktivitātes samazināšanās, kas izraisa daudzu muskuļu un skeleta sistēmas problēmu attīstību. Un dabisku "nelīdzenumu" trūkums akmeņu, zāles vai smilšu veidā bērnu pēdu ceļā noved pie nepareizas pēdas velves veidošanās un muskuļu aparāta vājināšanās.
Par cēloni kļūst vāji mazuļa kāju muskuļi un saites. Pirmsskolas vecuma bērnu plakano pēdu vingrinājumu galvenais uzdevums ir nostiprināt pēdas muskuļus no visām pusēm, kā arī paātrināt asins plūsmu tajā.
Visefektīvākā veselību uzlabojošā vingrošana plakanās pēdas likvidēšanā pirmsskolas vecuma bērniem. Labi rezultāti tiek sasniegti arī lietojot vingrošanas terapiju no 14 līdz 16 gadiem. Visā šajā periodā pietura veidojas, tāpēc to joprojām var modificēt. Pēc šī laika ir gandrīz neiespējami apturēt patoloģiju ar vingrinājumu palīdzību.
Plānojot nodarbības ar maziem bērniem, vecākiem jāsaprot, ka jūs nevarat piespiest bērnus vingrot. Tātad jūs varat "pārspēt" viņu vēlmi iesaistīties. Galvenais aspekts plānojot 3-7 gadi. Ja rodas diskomforts vai sāpes, atsevišķus vingrinājumus var izlaist, līdz pirmsskolas vecuma bērns tos var pabeigt.
Pēc 7 gadiem tiek izmantota cita taktika: neatlaidība un neatlaidība. Pareiza motivācija palīdzēs ātrāk tikt galā ar problēmu.
Apmācības ilgums ir atkarīgs arī no vecuma. Tātad pirmās nodarbības bērniem notiek 3 minūtēs. Katru dienu to ilgums palielinās par 2-3 minūtēm. Optimālais treniņu laiks pēc atkarības "sagatavošanas" stadijas ir 15 minūtes. Nodarbības pusaudžiem sākas no 8-10 minūtēm, katru dienu palielinot ilgumu un intensitāti. Vidējais treniņš šajā vecumā ir 25-30 minūtes.
Jebkurā vecumā apmācībai jānotiek katru dienu. Regulārs visu muskuļu darbs ir labas veiktspējas atslēga.
Atļautie fizisko aktivitāšu veidi
Papildus fizioterapijas vingrinājumiem ar plakanām pēdām bērniem ir nepieciešamas citas fiziskās aktivitātes. Vecākiem gan skaidri jānošķir, kuri sporta veidi nesīs papildu labumu, un no kuriem vajadzētu atturēties, lai situāciju nepasliktinātu.
Sāksim ar to fizisko aktivitāšu sarakstu, kuras ir aizliegtas ar plakanām pēdām:
- Svarcelšana;
- Pauerliftings;
- Bokss;
- Vieglatlētika;
- Futbols;
- Hokejs;
- Slidošana.
Jebkādas aktivitātes, kas saistītas ar skriešanu un lēkšanu, ir aizliegtas. Šāda apmācība rada spēcīgu slodzi uz mugurkaulu pat veselam cilvēkam. Un bērniem, kuriem ir traucēta pēdas nolietošanās, šīs slodzes tiek dubultotas.
Ar šo problēmu palīdzēs tikt galā šādas sporta jomas:
- Peldēšana;
- Austrumu cīņas mākslas;
- Riteņbraukšana.
Tā kā bērniem ar plakano pēdu aktīvās fiziskās aktivitātes nav kontrindicētas, viņi nav atbrīvoti no fiziskās audzināšanas stundām. 2-3 grādu pārkāpumu gadījumā tiek organizētas nodarbības skolēniem speciālās grupās ar saudzējošu, pareizi izvēlētu slodzi.
Vingrinājumu komplekts bērniem
Jūs varat veikt vingrošanu plakanām pēdām bērniem mājās vai vingrošanas terapijas telpās. Otrais variants ir vēlams, it īpaši apmācības sākumā. Vingrošanas terapijas telpa ir aprīkota ar visām nepieciešamajām ierīcēm, kuras tiek rādītas nodarbību laikā. Pēc vairākām apmācībām pieredzējuša instruktora vadībā vecāki, iegādājušies nepieciešamo inventāru, var nodarbības “pārcelt” mājās.
Konkrētu plakano pēdu vingrojumu kompleksu ārsts izvēlas tikai pirmsskolas vecuma bērniem, kuri sasnieguši 4-5 gadu vecumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka bērni, kas jaunāki par šo vecumu, nevar apzināti veikt instruktora ierosinātās darbības. Tāpēc nodarbības nevar uzskatīt par kvalitatīvām, un vingrinājumi tiek veikti pareizi.
Vingrojumi bērniem vecumā no 2-3 gadiem
Mazākajiem pacientiem izstrādāti nevis vingrinājumi, bet gan jautras spēles. Piedaloties tajās, mazulis izklaidējas, nenojaušot, ka visas viņa darbības ir vērstas uz pēdu defektu novēršanu.
- Novietojiet plastmasas pudeļu vāciņus bērnu priekšā. Palūdziet viņiem tos pacelt ar pirkstiem un ievietot atsevišķos grozos. Uzvarētājs ir tas, kurš pirmais pabeidz uzdevumu. Pārsegus var nomainīt pret jebkuriem priekšmetiem,
- Izmantojiet spilvenu, kas piepildīts ar jebkuru graudaugu. Saskaņā ar spēles noteikumiem uzvarēs tas kazlēns, kurš to var nest pēc iespējas tālāk uz galvas. Vingrojumi palīdz kontrolēt un veidot pareizu stāju.
- Spēle "piecpadsmit". Ar jautras spēles palīdzību, kuras laikā pirmsskolas vecuma bērniem jāskrien vienam pēc otra, pēdas deformāciju var labot.
- Vingrinājums, kura laikā bērniem jāstaigā, noliecoties uz dažādām pēdas daļām, tiek parādīts dažādu dzīvnieku gaitas veidā. Bērniem tiek piedāvāts izskatīties kā mazuļi, pingvīni vai skaistas balerīnas. Lai to izdarītu, viņi uzkāpj uz pēdas ārējās daļas un pēc tam uz iekšpusi. Tāpat jāstaigā uz pirkstiem un.
Mudiniet mazuli lēkt vai staigāt norādītajās pozīcijās. Ar šo vienkāršo kustību palīdzību tiek attīstītas un nostiprinātas visas muskuļu grupas.
Vingrinājumu komplekts bērniem vecumā no 4-7 gadiem
Šajā vecumā pirmsskolas vecuma bērni var apzināti atkārtot viņiem piedāvātās kustības. Apsveriet aptuvenu vingrinājumu komplektu šī vecuma bērniem. Atcerieties, ka, pirms sākat galveno treniņu, jums ir jāveic iesildīšanās.
- Bērns sēž uz grīdas un izstiepj kājas. Uz instruktora rēķina viņš noliec pēdu, pēc tam to atloka. Ar katru kustību jāpalielina uzdevuma izpildes ātrums. Pirmkārt, vingrinājums tiek veikts ar katru kāju pēc kārtas. Tad abas kājas vienlaikus.
- Nemainot stāvokli, bērns “virpina” kāju pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret to. Pirmkārt, vingrinājums tiek veikts ar katru kāju pēc kārtas. Tad abas kājas vienlaikus.
- Stāvot ar taisnu muguru, rokas gar ķermeni, mazulis ceļas uz pirkstiem. Tad viņš maina pozīciju, velmējot no pirksta uz papēdi.
- Bērni staigā pa apli uz pirkstiem, periodiski mainot pēdas stāvokli uz papēdi.
- Bērns stāv uz pirkstiem un tup. Pietupieniem nav jābūt dziļiem.
- Staigāšana pa mākslīgi izveidotiem izciļņiem. Šim vingrinājumam tiek izmantoti speciāli ortopēdiskie paklājiņi, kas imitē akmeņus, zāli utt.
- Sēžot uz soliņa, mazulis ar kājām ripina vingrošanas nūju.
- Bērni skrien viens pēc otra. Pēc instruktora signāla viņi apstājas, nostājas uz pirkstgaliem un izstiepj rokas uz augšu.
Kompleksā ir arī spēles, kas paredzētas maziem bērniem. Galvenais, lai bērni nepārpūlējas, izbaudot nodarbības.
Noderīgs video - vingrinājumu komplekts plakanām pēdām bērniem
Plakano pēdu profilakse pirmsskolas vecuma bērniem
Lai novērstu nepareizu pēdas attīstību, pietiek ar bērna aktīvas fiziskās aktivitātes organizēšanu. Ir svarīgi, lai lielākā daļa no tā notiktu ārpus telpām. Ļaujiet mazulim vasarā staigāt basām kājām. Dodiet viņam prieku skriet pa siltajām peļķēm pēc lietus. Mazākās zemes daļiņas, akmeņi, mazie zari kļūs par dabiskiem simulatoriem, kas neļaus attīstīties patoloģiskām izmaiņām.
Peldēšana, spēles brīvā dabā ar bumbu, slēpošana pastiprinās efektu un būs lielisks profilaktisks līdzeklis pret plakanām pēdām.
Lai "nepalaistu garām brīdi" un laicīgi identificētu slimību, mazulis jāved uz regulārām profilaktiskajām pārbaudēm pie ortopēda. Pērciet viņam apavus no kvalitatīviem materiāliem, kas precīzi atbilst viņa izmēram. Vēl viens profilakses līdzeklis ir ortopēdiskie paklājiņi, ar kuru palīdzību pirmsskolas vecuma bērns var attīstīt un stiprināt pēdu muskuļus.
Sabalansēts uzturs, kurā tiek ņemta vērā uzturvielu un vitamīnu dienas deva, ir svarīga veselīgu kaulu un saišu sastāvdaļa. Uztura noteikumu ievērošana nodrošina pareizu dzeršanas režīmu. Tas neļaus bērnam iegūt lieko svaru, kas negatīvi ietekmēs pēdu stāvokli.
Vingrinājumu komplekts plakano pēdu profilaksei bērniem (video)
Jekaterina Morozova
Lasīšanas laiks: 11 minūtes
A A
Daži vecāki uzskata, ka vingrošana ir lieka ("kāpēc - skolā ir fiziskā izglītība!"), Citiem nav papildu 15-20 minūtes bērniem, "jo tas ir darbs!". Un tikai dažas mammas un tēti saprot vingrošanas nozīmi bērnam un konkrēti ceļas no rīta pusstundu agrāk, lai būtu laiks kopā ar bērnu uzmundrināt un sagatavot ķermeni skolas/darba dienai.
Ja jūsu bērni guļ klasē un pastāvīgi izvairās no fiziskās aktivitātes, šī rokasgrāmata ir paredzēta jums!
Kad jaunākam skolēnam labāk veikt vingrinājumus - kā sagatavoties vingrošanai?
Cilvēkam pēc dabas ir daudz jākustas. Nav brīnums, ka viņi saka, ka kustība ir dzīve. Jo mazāk bērns kustas, visu savu brīvo laiku guļ pie televizora un jo vairāk viņam rodas veselības problēmas.
Bērnu speciālisti skan trauksmi un atgādina vecākiem, ka bērnu ķermenim aktīvi jākustas vismaz 10 stundas nedēļā, savukārt jaunākajiem skolēniem šis minimums palielinās līdz 3 stundām dienā. Turklāt ir vēlams, lai tas notiktu svaigā gaisā.
Dabiski, ka vecākiem ir pārāk maz laika, bet tomēr atvēlēt 20 minūtes no rīta un 20 minūtes vakarā vingrošanai nav tik grūti.
Video: vingrošana sākumskolas vecuma bērniem
Ko dod uzlāde?
- Aptaukošanās profilakse.
- Sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas un tā tālāk problēmu novēršana.
- Nervu spriedzes likvidēšana.
- Ķermeņa atgriešanās normālā stāvoklī.
- Garastāvokļa paaugstināšanās ir psiholoģisks iestatījums labai dienai un možuma lādiņš no rīta.
- Pilnīga pamošanās (bērns uz nodarbību nāks ar “svaigāku” galvu).
- Metabolisma aktivizēšana.
- utt.
Kā sagatavot bērnu uzlādei?
Protams, ir grūti bērnu izcelt no gultas pirms laika – it īpaši "kāda veida vingrošanai". Šis brīnišķīgais ieradums ir jāieaudzina pakāpeniski.
Kā zināms, ieraduma izveidošanai nepieciešamas aptuveni 15-30 dienas regulāri atkārtotas darbības. Tas ir, pēc 2-3 nedēļām šādām nodarbībām jūsu bērns jau tiks piesaistīts tām.
Bez noskaņojuma – nekur. Tāpēc svarīgākais šī ieraduma veidošanā ir noskaņoties un.
Turklāt ir svarīgi, lai vingrinājumi bērnam periodiski mainītos (bērni šajā vecumā pārāk ātri nogurst no tāda paša veida treniņiem).
Un neaizmirstiet uzslavēt bērnu un visos iespējamos veidos veicināt jebkuru fizisko aktivitāti.
Video: rīta vingrinājumi. Uzlāde bērniem
15 labākie vingrinājumi 7-10 gadus veciem bērniem - pareiza stāja un palielināt muskuļu tonusu ar ikdienas vingrinājumu komplektu!
Ja nav iespējas iziet svaigā gaisā, lai uzlādētos, tad atveriet istabā logu – treniņš nedrīkst notikt piesmakušā telpā.
Tātad jūsu uzmanībai - 15 vingrinājumi jaunākiem skolēniem
Pirmie 5 vingrinājumi ir paredzēti muskuļu iesildīšanai. Ir absolūti neiespējami veikt sarežģītus vingrinājumus uzreiz pēc miega.
- Mēs dziļi ieelpojam un paceļamies uz pirkstiem. Mēs pavelkam rokturus pēc iespējas augstāk, it kā cenšoties sasniegt griestus. Mēs nolaižamies līdz punktam un izelpojam. Pieeju skaits ir 10.
- Noliec galvu pa kreisi, uz pāris sekundēm atgriezies sākuma stāvoklī un pēc tam noliec galvu pa labi . Tālāk mēs veicam apļveida kustības ar galvu - uz labo pusi, tad pa kreisi. Darbības laiks - 2 minūtes.
- Tagad pleci un rokas.
Pārmaiņus paceliet vienu plecu, tad otru, tad abus uzreiz. Tālāk mēs veicam šūpoles uz augšu ar rokām - pēc kārtas, tad ar kreiso, tad ar labo roku. Pēc tam apļveida kustības ar rokām, kā peldot – vispirms brass, tad rāpošana. Mēs cenšamies vingrinājumus veikt pēc iespējas lēnāk.
- Mēs atpūšam rokas uz sāniem un veicam slīpumus - pa kreisi, pa labi, tad uz priekšu un atpakaļ. 5 reizes - katrā virzienā.
- Mēs ejam vietā 2-3 minūtes, paceļot ceļus pēc iespējas augstāk . Tālāk lecam 5 reizes pa kreiso kāju, tad 5 reizes pa labo, tad 5 reizes uz abām, un tad lec ar 180 grādu pagriezienu.
- Mēs izstiepjam rokas uz priekšu, sasienam pirkstus slēdzenē un izstiepjam uz priekšu - cik vien iespējams
. Tad, nezaudējot slēdzeni, nolaižam rokas uz leju un cenšamies ar plaukstām aizsniegt grīdu. Nu, mēs pabeidzam vingrinājumu, mēģinot sasniegt griestus ar saliktām rokām.
- Mēs veicam pietupienus. Nosacījumi: turiet muguru taisnu, kājas plecu platumā, rokas var salikt aiz galvas slēdzenē vai vilkt uz priekšu. Atkārtojumu skaits ir 10-15.
- Veicam atspiešanos. Puiši veic atspiešanos, protams, no grīdas, bet meitenēm uzdevumu var vienkāršot – var veikt atspiešanos no krēsla vai dīvāna. Atkārtojumu skaits ir no 3 līdz 5.
- Laiva. Apguļamies uz vēdera, izstiepjam rokas uz priekšu un nedaudz uz augšu (paceļam laivas priekšgalu), un arī kājas - savienojam tās kopā, paceļam “laivas pakaļgalu”. Mēs noliecam muguru pēc iespējas stiprāk. Izpildes laiks ir 2-3 minūtes.
- Tilts. Apguļamies uz grīdas (bērni, kuri var nolaisties uz tilta no stāvošas pozīcijas, nolaižas tieši no tā), atbalstām kājas un plaukstas pret grīdu un, iztaisnojot rokas ar kājām, izliecam muguru lokā. Izpildes laiks ir 2-3 minūtes.
- Mēs apsēžamies uz grīdas un izplešam kājas uz sāniem. Mēs pārmaiņus izstiepjam rokas līdz kreisās pēdas pirkstiem, tad uz labās kājas pirkstiem. Ir svarīgi pieskarties kājai ar vēderu tā, lai ķermenis atrodas kopā ar kāju – paralēli grīdai.
- Kreiso kāju saliec ceļgalā un pacel uz augšu, sasit plaukstas zem tās
. Pēc tam atkārtojiet ar labo kāju. Pēc tam paceliet izstiepto kreiso kāju pēc iespējas augstāk (vismaz 90 grādus attiecībā pret grīdu) un atkal sasitiet zem tās plaukstas. Atkārtojiet labo kāju.
- Mārtiņš. Mēs izplešam rokas uz sāniem, paņemam kreiso kāju atpakaļ un, nedaudz noliecot ķermeni uz priekšu, 1-2 minūtes sasalst norīšanas stāvoklī. Ir svarīgi, lai ķermenis šajā brīdī būtu paralēli grīdai. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, mainot kāju.
- Saspiežam parastu bumbiņu starp ceļiem, iztaisnojam plecus, atpūšam rokas uz jostas. Tagad lēnām pietupieties, turot muguru taisnu un bumbu starp ceļiem. Atkārtojumu skaits ir 10-12.
- Mēs balstam rokas uz grīdas un “virzām” virs tās pozīcijā “push-up”. Un tagad lēnām ar roku palīdzību “ejam” vertikālā stāvoklī. Nedaudz atpūšamies “strausa” pozīcijā un ar rokām “stumjamies” uz priekšu sākotnējā stāvoklī. Mēs ejam uz priekšu un atpakaļ ar rokām 10-12 reizes.
Vingrinājumus pabeidzam ar vienkāršu relaksācijas vingrinājumu: ieelpojot izstiepamies “uzmanībā”, sasprindzinot visus muskuļus - 5-10 sekundes. Pēc tam mēs strauji atpūšamies pēc komandas “ērti”, izelpojot. Vingrinājumu atkārtojam 3 reizes.
Motivācija jaunākam skolēnam veikt ikdienas vingrošanas kompleksu mājās - noderīgi padomi vecākiem
Pat pieaugušajam ir grūti piespiest sevi veikt vingrinājumus no rīta, nemaz nerunājot par bērniem - jums ir ļoti jācenšas pieradināt bērnu pie šī noderīgā rituāla. Šeit nav vajadzīga motivācija.
Kur meklēt šo motivāciju, un kā pievilināt bērnu vingrot, lai bērns ar to būtu apmierināts?
- Galvenais noteikums ir vingrinājumus pildīt kopā! Nu, ja tētis kategoriski atsakās, tad mammai noteikti ir jāpiedalās šajā procesā.
- Ieslēdzam jautru un dzīvespriecīgu mūziku. Vingrinājumu veikšana klusumā ir garlaicīga pat pieaugušam cilvēkam. Ļaujiet bērnam izvēlēties mūziku!
- Mēs meklējam stimulu katrā gadījumā. Piemēram, skaista, tonēta figūra, ikviena skaudība var kļūt par stimulu meitenei, un muskuļu atvieglojums, ar kuru viņš var lepoties, var kļūt par stimulu zēnam. Ne mazāks stimuls būs svara zudums, ja bērnam ir liekais svars.
- Meklē kādu, kam atdarināt. Neveidojam elkus (!), bet meklējam paraugu. Protams, mēs viņu meklējam nevis starp emuāru autoriem un emuāru autoriem ar skaistiem augumiem un tukšumu galvā, bet gan starp sportistiem vai filmu / filmu varoņiem, kurus bērns mīl.
- Uzlāde ir nepieciešama, lai kļūtu spēcīgāka. Un jums ir jābūt stipram (stipram), lai aizsargātu savu jaunāko brāli (māsu).
- Papildus 5 vingrinājumiem muskuļu iesildīšanai jums jāizvēlas vēl 5-7 vingrinājumi tiešai uzlādei. Vairāk šim vecumam nav nepieciešams, un pašam treniņam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 20 minūtes (divas reizes dienā). Bet svarīgi ir regulāri mainīt vingrojumu komplektu, lai bērnam nekļūtu garlaicīgi! Tāpēc nekavējoties sastādiet lielu vingrinājumu sarakstu, no kura ik pēc 2-3 dienām izvilksiet 5-7 jaunus.
- Biežāk ar bērnu runājam par veselības tēmu : kāpēc vingrošana ir tik svarīga, ko tā dod, kas notiek ar ķermeni bez fiziskām aktivitātēm utt. Meklējam tematiskās filmas un multfilmas, kuras skatāmies, protams, kopā ar bērnu. Mēs bieži skatāmies filmas, kurās jaunie sportisti gūst panākumus - bieži vien šādas filmas kļūst par spēcīgu motivāciju bērnam doties sporta pasaulē.
- Istabā iekārtojiet savam bērnam sporta stūrīti . Ļaujiet viņam personīgos stieņus un gredzenus, zviedru mašīnu, fitballu, horizontālo stieni, bērnu hanteles un citu aprīkojumu. Apbalvojiet katru treniņa mēnesi ar braucienu uz batuta centru, klinšu kāpšanu vai citu sporta atrakciju.
- Izmantojiet savas tieksmes, lai mudinātu bērnu vingrot. . Piemēram, ja bērnam patīk bumba, apsveriet vingrinājumu komplektu ar bumbu. Viņam patīk nelīdzeni stieņi - veiciet vingrinājumus bērnu sporta laukumā. utt.
Video: Jautra vingrošana bērnam
Atcerieties, ka nav iespējams dzīt bērnu vingrot, tāpat kā smagu darbu. Ir svarīgi, lai viņš vēlētos ar jums strādāt. Tāpēc, pirmkārt, mēs parādām uzlādes nozīmi ar savu piemēru.
Bērni šajā vecumā jau lieliski domā un analizē, un, ja jūs pastāvīgi guļat uz dīvāna, augot vēderu, tad jūs vienkārši nevarat piespiest savu bērnu mācīties - personīgais piemērs ir efektīvāks par visām citām metodēm.
Bērnu veselība, pareiza attīstība ir atkarīga no vecāku ieliktajiem pamatiem. Sportiskas slodzes nepieciešamas mazam organismam, lai stiprinātu fizisko sagatavotību, paaugstinātu muskuļu tonusu un dotu spēku kustīgam mazulim.
Galvenais noslēpums fizisko vingrinājumu efekta sasniegšanā ir nodarbību regularitāte. Lai palielinātu bērnu izturību un muskuļu spēku, 2-3 reizes nedēļā jāatrod 30 minūtes laika to veikšanai.
Nodarbības jāsāk ar nelielām slodzēm. Katram vingrinājumam izmantojiet vienu komplektu ar vairākiem atkārtojumiem. Pēc tam pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu. Noteikti ļaujiet bērnam atpūsties starp komplektiem 20-30 sekundes.
Treniņa laikā vērojiet savu elpu, jums ir nepieciešams elpot vienmērīgi, neturot gaisu plaušās. Ja fiziskas slodzes laikā ir jūtamas sāpes, tad nepieciešams pāriet uz citu muskuļu grupu vingrinājumiem.
Veicot attīstošos vingrinājumus pareizi un mērķtiecīgi, jūs palīdzēsiet uzlabot viņu veselību un sagatavot viņus turpmākajām sporta uzvarām.
Rakstā atradīsiet vingrojumu aprakstu bērna fiziskā stāvokļa nostiprināšanai un varēsiet redzēt bērnu vingrinājumu fotogrāfijas, lai tos pareizi izpildītu.
Pareizi izvēlēti vingrinājumi krūtīm palīdzēs nostiprināt muskuļu un skeleta rāmi, kā arī sniegs iespēju.
Mēs vairākas reizes saliecam elkoņus, cik vien varam. Lai palielinātu slodzi, pārejam uz pietupieniem ar taisnu ķermeni.
Apgulieties uz muguras uz cietas virsmas. Saliecam kājas ceļos, izstiepjam rokas sev priekšā, turot tajās divus vieglus priekšmetus (var izmantot hanteles). Pēc tam, saliekot elkoņus, sadaliet tos un nolaidiet tos uz grīdas. Pēc lēnas pacelšanas atgriežot tos sākotnējā stāvoklī.
Lai efektīvi noslogotu muskuļus, darbības tiek veiktas lēnā tempā, lai pareizi attīstītu bērna sirdi un plaušas.
Atspiešanās ir efektīvs veids, kā attīstīt krūškurvja muskuļu sistēmu. Viņi arī palīdz bērniem stiprināt plecus un rokas. Jums vajadzētu sākt izpildi, nometoties ceļos un noliekot rokas uz grīdas.
Sākuma stāvoklis: guļus uz virsmas ar 2 priekšmetiem (hanteles) uz rokām, kas paceltas sev priekšā. Gludi un sinhroni nolaidiet abas plaukstas ar hanteles aiz galvas, izstiepiet kā auklu. Tad lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī. Ar šādu darbību palīdzību jūs varat arī stiprināt presi.
Treniņš vēdera muskuļiem
Veicot fizisko treniņu vēderam, bērni ne tikai stiprina muskuļus, bet arī veido pareizu stāju, uzlabo koordināciju.
- Apgulieties uz grīdas un izveidojiet atbalstu kājām. Noliekot rokas uz krūtīm, pakāpeniski paceliet ķermeni no grīdas. Lēnām novietojiet ķermeni sēdus stāvoklī. Tad arī lēnām nolaižamies atpakaļ.
- Nākamais vingrinājums nedod lielu slodzi muguras lejasdaļai, atšķirībā no iepriekšējā. Mēs guļam uz grīdas, saliekot ceļus. Mēs uzliekam rokas uz vidukļa, mēs koncentrējamies uz kājām. Viegli paceliet ķermeni, piespiežot zodu pie krūtīm, cik vien iespējams. Ir nepieciešams uz brīdi apstāties, kad vēdera muskuļi ir ļoti saspringti. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.
- Lai strādātu ar vēdera lejasdaļas muskuļus, varat pievilkt ceļus pie krūtīm. Guļam stāvoklī mēs noliekam rokas zem ķermeņa un pakāpeniski cenšamies pēc iespējas vairāk pievilkt saliektos ceļus pie krūtīm. Tālāk lēnām atgriežamies sākotnējā stāvoklī.
- Lai nostiprinātu slīpos muskuļus, veiciet rumpja apgriezienus. Lai to izdarītu, apsēdieties uz ķebļa vai sola un turiet rokas plecu platumā. Vispirms pagrieziet ķermeni maksimāli pa kreisi, pēc tam atkārtojiet to pašu darbību pa labi. Kājas paliek nekustīgas.
Roku koordinācijas attīstība
Diezgan vienkāršs vingrinājums, kas aizņems no 5-10 minūtēm. Paņemiet vienā rokā espanderu vai blīvu gumijas bumbiņu, kas pēc formas un izmēra atgādina tenisa bumbiņu.
Saspiediet un atvelciet priekšmetu vairākas minūtes, līdz nogurst plaukstas locītava un pirksti. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.
Mazo kāju stiprināšana
Bērns ir jāapmāca, kad viņam ir labs garastāvoklis. Lai nodarbošanās viņam sagādā gan labumu, gan baudu.
Pastaigas svaigā gaisā, skriešana ar vienaudžiem rotaļu laukumā, protams, attīsta mazuļa kājiņas. Taču nepieciešams arī tās stiprināt ar īpašu fizisko aktivitāšu palīdzību.
Iesācējiem sportistiem ir piemērots vingrinājums - pietupieni. Stāviet ar muguru pret vertikālu virsmu un novietojiet kājas plecu platumā, izstiepjot rokas uz sāniem. Tālāk mēs lēnām sākam tupēt, pakāpeniski spiežot pēdas tā, lai gurni sasniegtu taisnā leņķī ar sienu, bet ikri - taisnā leņķī ar grīdu. Mēs cenšamies palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Vingrinājumu veicam tikai 1 reizi, tas palīdzēs nostiprināt augšstilbu muskuļus un uzlabos stiepšanos.
Veicam izlēcienus uz priekšu pārmaiņus ar katru kāju, stiprinot ikru un kāju augšpuses muskuļus. No stāvēšanas, rokas plecu līmenī, ar labo kāju veiciet lielu soli uz priekšu. Mēs sākam vienmērīgi nolaisties pēc iespējas zemāk, saliekot labās kājas ceļgalu. Pēc tam atgriežamies sākuma stāvoklī un izklupieni ar kreiso kāju.
Jums būs nepieciešams statīvs vai priekšmets, kas to aizstāj ar apmēram 5-10 cm augstumu.Uzmanīgi nostājieties uz tā uz pirkstiem, lai papēdis pēc iespējas vairāk karātos gaisā. Jūs varat pieturēties pie atbalsta priekšā. Tagad mēs lēnām ceļamies līdz pirkstu galiem, lai maksimāli palielinātu ikru muskuļu slodzi. Mēs cenšamies dažas sekundes palikt šajā pozīcijā un nolaisties.
Plecu muskuļu veidošana
Pareiza plecu muskuļu attīstīšana bērnam palīdzēs vieglāk tikt galā ar fizisko stresu, palīdzēs ilgāk palikt dzīvespriecīgam un dzīvespriecīgam.
Atrodiet balstu līdz augšstilba vidum. Ar kājām plecu platumā, stāviet 60-90 cm attālumā no viņas. Atpūtiet rokas uz virsmas plecu līmenī. Pamazām noliecamies uz priekšu, cenšoties iegūt atbalstu ar zodu. Tajā pašā laikā mēs turam muguru taisni, savukārt, saliekot elkoņus, vajadzētu skatīties uz leju. Tālāk lēnām pacelieties sākuma stāvoklī.
Dod spēku rokām
Slavenākie un tomēr efektīvākie vingrinājumi roku spēka piešķiršanai ir atspiešanās un pievilkšanās, kā arī svaru celšana.
Pirmie divi vingrinājumu komplekti ir vispiemērotākie bērniem.
- Nolieciet krēslu pie sienas, pagrieziet muguru pret to. Novietojiet rokas uz krēsla ar taisnām kājām. Pakāpeniski, saliekot elkoņus, nolaidiet iegurni, līdz rokas sasniedz krūtis. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes, veiciet 2-3 komplektus. Šis vingrinājums ir efektīvs rokas aizmugures - tricepsa - attīstībai.
- Pievilkšanās ir labākais risinājums bērna roku nostiprināšanai. Ir nepieciešams satvert šķērsstieni ar plaukstām plecu platuma attālumā, noplēst kājas no grīdas un mēģināt pacelt zodu virs šķērsstieņa. Pirmajā reizē jums var neizdoties, bet jums nav jāapstājas, kad jums neizdodas. Mēģini vēlreiz. Ja bērns ir ļoti ciets, tad varat aptīt viņu rokās un palīdzēt viņam pievilkties.
Vingrinājumi mugurai
Mugura un mugurkauls ir mūsu ķermeņa mugurkauls, kas ļauj mums pārvietoties, staigāt, celt un nest priekšmetus.
Muguras muskuļu nostiprināšana ir būtiska bērniem jau no mazotnes. Tuvāk skolai bērns lielāko daļu laika pavadīs, sēžot pie galda klasē, pildot mājas darbus, spēlējoties pie datora.
Vingrinājums "šūpoles". Guļot uz vēdera, paceliet rokas sev priekšā virs galvas. Pēc tam paceliet kājas no grīdas un mēģiniet tās uzvilkt. Veiciet pārmaiņus grūdienus ar rokām un kājām, it kā mēģinātu šūpoties. Tajā pašā laikā kuņģis un gurni nenokļūst no grīdas. Šādas darbības palīdzēs nostiprināt ne tikai muguras, bet arī sēžamvietas muskuļus un sniegs iespēju attīstīt lokanību.
Nostipriniet dēli apmēram 60 cm augstumā no grīdas. Šim nolūkam varat izmantot, piemēram, 2 krēslus. Apgulieties uz grīdas, vienlaikus satverot nūju ar plaši izplestām rokām. Mēģiniet pacelt krūtis uz augšu. Šajā gadījumā mugura un kājas ir jāiztaisno, pieskarieties grīdai tikai ar kājām. Sāciet trenēties ar pāris 10 atkārtojumu komplektiem.
Vingrojumu nozīmi bērniem nevar pārvērtēt. Mūsdienu pasaulē, kas ir piepildīta ar sīkrīkiem un datoriem, bērns pavada daudz laika stacionārā stāvoklī. Lai izvairītos no veselības problēmām nākotnē, bērniem vienkārši ir jākustas un jāattīstās.
Pievērsiet bērna uzmanību āra spēlēm, veltiet laiku, lai vairākas reizes nedēļā veiktu vingrojumu kompleksu katrai ķermeņa daļai. Ieslēdziet mūziku, izklājiet spilgtu, interesantu paklāju un padariet aktivitātes ne tikai noderīgas, bet arī interesantas saviem bērniem.