Prevladati psihološku ovisnost o hrani. Kako se riješiti ovisnosti o hrani i otkloniti psihički problem. Uzroci bolesti
![Prevladati psihološku ovisnost o hrani. Kako se riješiti ovisnosti o hrani i otkloniti psihički problem. Uzroci bolesti](https://i2.wp.com/mjusli.ru/wp-content/uploads/2015/06/pischevaya_zavisimost_1.jpg)
Iz kojih razloga se bore sa zavisnošću od pušenja, pijenja alkohola i droga, razumljivo je. Ove supstance, ulazeći u organizam, uništavaju ga, remete njegovo normalno funkcionisanje i skraćuju život.
Šta je zavisnost od hrane- teško razumljivo. Ne postoji takva stvar kao što je neovisnost o hrani. Nemoguće je postojati bez ulaska hrane u organizam. Ima ih nekoliko koji se hrane energijom sunčeve svjetlosti, ali čak i oni ponekad smetaju da jedu.
Psihološka ovisnost o hrani je kada osoba upija hranu ne zato što je gladna, već zbog bilo kojeg faktora koji iritira njegov nervni sistem. Nakon jela osjeća se sretno i opušta se.
Kada kalorije uđu u organizam, povećava se nivo glukoze u krvi, a samim tim i serotonina - hormona sreće. Tada inzulin koji proizvodi gušterača „potisne“ šećer i euforija nestaje. Raspoloženje pada i pokušavaju ga razveseliti na uobičajen način.
Dolazi iz djetinjstva
U velikom broju slučajeva ni sami roditelji ne shvataju da djetetu usađuju naviku koje će se kasnije teško riješiti. Prvo se bebi daju dojka ili flašica pri prvim pokušajima da izgovori glas – dijete ne plače kad je sito. Zatim, kada beba padne, daju mu nešto slatko da ga smiri.
Dijete je postalo starije:
- odnosi u timu ne funkcioniraju;
- dobio lošu ocjenu;
- nije popularan kod suprotnog pola...
“Pojedite nešto slatko i biće vam bolje!”- savjetuju brižne roditelje. I zaista, postaje lakše, a već pri prvim nevoljama osoba trči do frižidera ili briše slatkiše s polica u trgovinama.
A rezultat se odražava - u najboljem slučaju - na izgled, u najgorem - na zdravlje. Zbog gojaznosti izgled postaje daleko od modela - a to opet dovodi do nervnog sloma, praćenog kontinuiranom apsorpcijom hrane. Pojavljuje se metabolički sindrom, problemi sa kardiovaskularnim i mišićno-koštanim sistemom - tijelu je vrlo teško da se nosi sa povećanim opterećenjem.
Stalni rad na „istrošenju“ gušterače uzrokuje dijabetes.
Kako prevladati ovisnost o hrani i prekinuti začarani krug: anksioznost - uzimanje hrane - privremeno smirenje - uzbuđenje itd.?
Svest o problemu
Dok osoba ne shvati da je bolesna, nemoguće je započeti liječenje ovisnosti o hrani. U ovom slučaju ponavlja kao alkoholičar ili narkoman: "Želim, ali neću jesti".
Ne traje dugo.
Nije lako sami prevladati ovo stanje, u većini slučajeva psihoanalitičar ili psihoterapeut pomaže u obnavljanju psihičkog zdravlja.
Ovisnost o hrani- To je u većini slučajeva znak nezadovoljstva.
Na pregled kod nutricioniste moguće je ići tek kada se utvrdi korijen problema i već postoje početni preduslovi za odbijanje jela. "teška situacija".
Ako se želite osamostaliti od vlastitog želuca, ali je iz nekog razloga nemoguće kontaktirati stručnjaka, sljedeća tehnika će vam pomoći u rješavanju problema kako se riješiti ovisnosti o stalnoj ishrani.
pomozi sebi
Prvo morate razumjeti, da li je zaista nemoguće prevladati poteškoće bez hrane ili samo pokušavate prikriti pravi korijen problema?
Znakovi ovisnosti o hrani:
- Čim vam na duši postane teška, raspoloženje vam se pogorša, poželite da pojedete nešto ukusno - da biste sebi priuštili zadovoljstvo. Istovremeno, radije se jedu sami, obrok traje dosta dugo, jela se biraju sa zadovoljstvom;
- Tokom dana vam stalno dolaze misli šta jesti, želite da se brzo nađete u blizini šankova sa hranom ili u restoranu, pažljivo planirate jela koja će se naručiti;
- Samokontrola je potpuno odsutna. Pojede se sva hrana koja je na vidiku, bez obzira da li je sita ili ne. Nema osećaja sitosti;
- Čak i u dobrom stanju, prolazeći pored tezge ili tezge sa hranom, kupite sebi čokoladicu ili bananu i odmah je pojedete;
- Posle jela se stidiš što si mnogo jeo, psuješ se poslednjim rečima, obećavaš da je ovo poslednji put, i to od sledećeg ponedeljka, sigurno... Da li vredi nastaviti da se od ponedeljka ništa neće promeniti ?
Ako primijetite barem jedan od gore opisanih faktora, vrijeme je za početak liječenja.
Možete se sami izboriti sa zavisnošću od hrane:
- Morate računati koliko hrane pojedete tokom dana. Da biste to uradili, trebalo bi da zapišete sve svoje obroke, sve svoje užine, itd. u svesku. U budućnosti će vam to pomoći da se postepeno riješite viška hrane.
- Postepeno sistematizujte unos hrane. Prvo se propisuju 3 glavna obroka i 2 međuobroka između njih, zatim se smanjuje broj međuobroka. U prvoj fazi liječenja ne možete natjerati tijelo da pati od gladi. Počet će se intenzivno opirati, a zdravlje će mu se naglo pogoršati.
- Morate se nagraditi za apstinenciju. Na primjer: niste jeli 3 sata, možete pojesti komad čokolade. A ova čokoladica će vam pružiti više zadovoljstva od cijele pločice koja je pojedena „iz navike“.
Ne smije biti ekstremnog ponašanja prilikom liječenja ovisnosti o hrani! Iscrpljujuće dijete, ekstremne fizičke i sportske aktivnosti - sve će to dovesti do nervnog sloma, a oporavak će se dugo odlagati.
Preporuke psihologa - pomoć za nekoga ko se oporavlja od ovisnosti o hrani
Upoznajte sebe - ovo zvuči previše uzvišeno. Ali ipak morate shvatiti svoje probleme. Da biste promijenili svoje prehrambene navike, morate utvrditi da li ove nerješive životne poteškoće zaista postoje, ili, ako pogledate, možete "istovari se"?
Evo šta možete učiniti:
- Morate pokušati pronaći nešto čime ćete se zabaviti. Dosadno je - ne morate ići u trgovinu, već u kino, muzej ili u šetnju. Ponekad je vrlo korisno biti u gomili, to vas puni energijom i tjera da zaboravite na vlastite probleme. Masovne proslave, prepuni koncerti - sve to vas tjera da se odvratite od misli o hrani;
- Promijenite svoj stav. Ne treba stalno sebe kritikovati i grditi zbog svojih slabosti. Samokritika uništava život, zašto sebe dovoditi u depresiju? Analizirajte svoje prednosti, zabilježite pozitivne kvalitete, trebali biste se koncentrirati na njih;
- Ne biste se trebali oštro ograničavati ili postavljati strogu dnevnu rutinu. Do oporavka bi trebalo doći postepeno. Jučer jedem, danas ne jedem - siguran način da se organizam dovede u stresno stanje;
- Dok jedete, ne bi trebalo da vas ništa ometa. Hranu morate temeljito žvakati, uživajući u ukusu svakog komada. Tada ćete biti iznenađeni kada primijetite da je mnogo manje pojedeno, a željena sitost je stigla;
- Tokom obroka treba ograničiti porcije i povećati broj jela. Ako želite da probate sve, onda ne možete a da ne dozvolite sebi da uživate u tome. Oni koji za ručak pojedu predjelo, supu, glavno jelo, kompot i desert jedu manje od onih koji si sipaju ogroman tanjir boršča. Možda nećete vjerovati, ali je istina;
- Ako maksimalno iskoristite svoje slobodno vrijeme, nakon posla težite ne frižideru, već grupi istomišljenika, onda se možete odvratiti od hrane.
Tek kada misli o hrani prestanu stalno biti prisutne u glavi, vrijeme je da razmislite o rasterećenju i pređete na pravilnu uravnoteženu prehranu. Tek u ovoj fazi se može shvatiti: ne živimo da bismo jeli, već jedemo da bismo živjeli.
O čemu smo govorili u prethodnom članku, uzrokuje mnogo neugodnosti svojim vlasnicima. I, vjerovatno, svaki oboljeli koji je iskusio njegove manifestacije iz prve ruke želi prevladati ovisnost o hrani - malo ljudi zna kako je se riješiti .
Ovisnost o hrani i njeno liječenje - motivacija
Uspjeh u velikoj mjeri zavisi od vas samih. Ovisnost se naselila u glavi, što znači da možete sami pokušati da se izborite s njom. Naravno, morat ćete se potruditi, ali nagrada za njih bit će odlično raspoloženje i lijepa figura.
Prvo što bi trebalo da se pojavi: motivacija i to ona prava. One su veoma važne u prevladavanju vlastitih prehrambenih navika i psihičkih poteškoća. Bliski ljudi mogu pružiti dobru podršku, pod uslovom da su svjesni vašeg problema. Ako nema vanjske podrške, u redu je, sa svim poteškoćama se možete nositi sami. Moramo shvatiti da je svaka ovisnost štetna navika koja vodi do katastrofalnih posljedica.
Sljedeći korak je prelazak na pravilnu prehranu.
Kako se riješiti ovisnosti o hrani promjenom prehrane
- U prvoj fazi trebate postati svjesni loših navika koje stvaraju ovisnost o hrani. Kako su problemi vezani za ishranu detaljno opisani u članku na linku.
- Odaberite blagu ishranu, napravite listu zdravih namirnica koje će biti u vašoj ishrani. Prilikom kreiranja novog jelovnika možete se fokusirati, a nakon učenja naučit ćete kako pravilno kreirati jelovnik na bazi nutrijenata koji je pogodan za organiziranje pravilne prehrane.
- Nema potrebe da se strogo ograničavate ili odričete svoje omiljene hrane, dovoljno je da smanjite njihovu količinu. U gore navedenim dijetama dozvoljena je konzumacija vaših omiljenih namirnica, uz određene rezerve.
- Uvijek imajte povrće ili voće pri ruci, možete ih koristiti za užinu. Birajte namirnice koje se mogu žvakati - tvrde jabuke, šargarepe, celer na peteljkama, odlično će vam zauzeti usta.
- Develop. U početku ćete se možda morati striktno pridržavati vremena obroka kako biste izbjegli nepotrebne užine.
- Napravite sebi pravilo: ako želite da jedete, pijte! Mnogi ljudi brkaju glad sa žeđu. Uspostavite režim pijenja - tijelo treba da dobije dovoljnu količinu čiste vode tokom dana.
- Započni. Zahvaljujući njemu, razumjet ćete postojeće greške i naučiti.
Naučite da jedete pažljivo. Ljudi koji pate od zavisnosti od hrane gutaju hranu u velikim komadima i slabo je žvaću. Okus jela se praktički ne osjeća, jer zadovoljstvo dolazi samo od procesa jedenja hrane. Uradite suprotno - jedite polako, temeljito žvaćući svaki zalogaj. Uživajte u ukusu, pokušavajući da odredite sastav jela, upotrebljene začine itd.
Mijenjamo stil života, izmišljamo hobi
Hobi može biti važna faza rehabilitacije. Ovisnost o hrani je emocionalni problem kada se nedostatak pozitivnih utisaka izvana zamijeni zadovoljstvom jedenja hrane. Stoga, svoju pažnju morate prebaciti s hrane na nešto zanimljivije.
Prijavite se na sat plesa, posjetite umjetnički studio, bavite se ručno rađenim zanatima, idite u teretanu ili bazen. Kroz zanimljive aktivnosti naučit ćete izvući zadovoljstvo i zadovoljstvo iz drugih procesa osim hrane. A od primljenih pozitivnih emocija, tijelo će početi proizvoditi hormone zadovoljstva. One ne samo da daju čovjeku osjećaj sreće, već i, utječući na centre mozga, potiskuju apetit.
Ponekad, da biste prevladali ovisnost o hrani, nije dovoljno poboljšati prehranu i učiniti nešto uzbudljivo. Svaki poremećaj u ishrani počinje psihičkim problemima. Stoga, da biste se nosili s ovisnošću o hrani i riješili je, potrebno je provesti psihološki rad. Na šta treba obratiti pažnju i kako si psihički pomoći, saznat ćete iz članka na linku.
Ili možda neko zna kako se postaviti da jedete po rasporedu? Vrlo često se ispostavi da, sastavljajući raspored ishrane, nije ga moguće održavati. Nekako nije baš zgodno jesti u isto vreme.
Želio bih dati primjer iz života. Moj rođak ima više od 120 kg. Ugojila se nakon udaje, a čini mi se da ne želi ništa da uradi po tom pitanju. Po prirodi je jako lijena, ništa je ne zanima, iako može nevjerovatno lijepo da crta. Jednom sam je pokušao podsjetiti na ovo, ali se ispostavilo da je samo lijena. "Šteta" za takve ljude...
Imam i pitanje šta da radim ako mi je raspored takav da radim noću, a spavam danju, obavljam kućne poslove itd.? Ispostavilo se da u početku vodim pogrešan način života. Pa šta sad, nema načina da se riješiš ovisnosti?
Psihološka ovisnost o hrani postoji kod otprilike polovine svjetske populacije. Javlja se kada se potreba za hranom ne javlja zbog praznog želuca, već kako se raspoloženje pogoršava, pojavljuju se osjećaji dosade, melanholije i stresa.
Psihološka ovisnost o hrani je, zapravo, manifestacija osjećaja nezadovoljstva u jednom ili drugom području života: poslu, ličnim odnosima, učenju itd. Istovremeno, “jedenje” ne rješava problem, već ga samo pogoršava, izazivajući dodatni stres.
Možete se zabavljati i na druge, sigurnije i još zdravije načine, kao što su sport, šetnje, plivanje, hobiji, masaža, komunikacija sa prijatnim ljudima, čitanje zanimljive knjige, slušanje omiljene muzike, ali mi biramo hranu - najlakšu i najbržu način.
- Želja da se redovno jede nešto ukusno javlja se između glavnih obroka kada je želudac pun.
- Prisutnost ovisnosti o hrani - proizvodima kojima je gotovo nemoguće odoljeti: kafa, čokolada, sladoled, dimljena riba i bilo što drugo.
- Osjećaj krivice koji se javlja nakon konzumiranja „zabranjene“ hrane, što zauzvrat izaziva stres koji se nadoknađuje novim obrokom.
- Hrana se doživljava kao sredstvo nagrađivanja za nešto ili postizanje osjećaja sigurnosti, određene psihološke udobnosti (privremene, koja se potom razvija u nelagodu uzrokovanu osjećajem krivice).
- Glad uzrokuje ne samo neugodne fizičke senzacije, već i ozbiljnu psihičku nelagodu. A pridržavanje dijete može dovesti do duboke depresije.
- Nemogućnost da se stvarno procijeni ozbiljnost bolesti uzrokovanih ili pogoršanih prejedanjem: dijabetes, kardiovaskularne bolesti.
- Sklonost apsorpciji količine hrane koja znatno premašuje prag potreban za fiziološku zasićenost.
Psihološka ovisnost o hrani: kako je se riješiti
Gotovo je nemoguće smršaviti ili imati ovisnost o hrani. Stoga, rad na tijelu treba započeti otklanjanjem psihičkog uzroka, a ne dijetama, masažama, sportom, hardverskim tehnikama i drugim sekundarnim tehnikama. Da biste se riješili psihičke ovisnosti o hrani, morate prije svega prepoznati njeno postojanje i shvatiti ozbiljnost problema, a zatim:
- , počni da poštuješ sebe.
- Oslobodite se pritužbi na sebe i druge, otpustite prošlost i osjetite slobodu od nevažnih trenutaka.
- Shvatite da time što jedemo uvredu ili bol, pogoršavamo stvari ne počiniocu, već samo sebi, i ne nadoknađujemo bol, već samo pogoršavamo svoje stanje.
- Shvatite da u stvari samo mi sami sebi možemo pomoći.
- Vodite dnevnik ishrane u koji bilježite kvarove i stanje koje im prethodi (stres, usamljenost, melanholija, ogorčenost, dosada, strah, itd.).
- Pronađite druge izvore zadovoljstva koji su korisni ili barem neutralni.
- Prebacite se s misli o ukusnoj hrani na druge ugodne trenutke koji postaju dostupni kao rezultat odustajanja od nesređene ishrane: lijepa odjeća, osjećaj lakoće u tijelu, poboljšano zdravlje, vitko tijelo koje privlači pažnju suprotnog spola, ušteda novca , na kraju.
- Napravite jasan raspored obroka, prilagođen vašem uobičajenom načinu života. Držite se pauze od 2-2,5 sata između obroka.
- Osigurajte adekvatan unos nutrijenata i kalorija tokom glavnih obroka.
- Ne kupujte hranu koja izaziva posebnu želju za nekontrolisanim jelom. Prije svega, morat ćete se odreći slatkiša i škrobne hrane, koji uzrokuju skokove glukoze u krvi.
- Idite u trgovinu punim želucem i spremnim spiskom planiranih kupovina.
- Pijte puno vode kako biste osigurali normalne metaboličke procese u tijelu i djelimično utolili osjećaj gladi.
- Borite se protiv gladi toplim čajem od kamilice, mente ili drugog umirujućeg čaja.
- Ne smatrajte „kvarove“ neuspjesima, tretirajte ih kao privremene teškoće koje se mogu premostiti. Otjerajte osjećaj krivice za njih i vjerujte u sebe.
- Ne ustručavajte se potražiti pomoć od stručnjaka: psihologa i nutricionista, koji će vam pomoći da odaberete odgovarajući kurs rehabilitacije.
U prvoj fazi, ovisnost o hrani je način da se nadoknadi stres i druge neugodne emocije. U takvoj situaciji, ispravljanje psihičkog problema je po pravilu lako i uspješno.
Druga faza je prelazak ovisnosti u patološko stanje, koje je gotovo nemoguće nadoknaditi bez pomoći odgovarajućih stručnjaka.
Da bismo ukratko objasnili suštinu tehnike, predlažemo da zamislimo limun. Ako savjesno vizualizirate limun, u svim njegovim bojama, tada će, najvjerovatnije, početi nehotična salivacija. Po analogiji, možete "programirati" svoj mozak da izgubi apetit kada spomenete neželjenu hranu. I ovdje su sve metode dobre: od zamišljanja podlih obrisa naziva proizvoda do maštanja o pretvaranju samog proizvoda u nekakvu gadnu stvar, uključujući naslage celulita.
Na isti način trebate predstaviti zdrave proizvode u najsjajnijim bojama i povezati s njima najugodnije asocijacije.
Ne nagovarajte dijete da „pojede barem još jednu kašičicu“, nemojte ga hvaliti što je pojelo ručak. Ova taktika može dalje formirati kod djeteta stereotip o povezanosti hrane i odobravanja, primanja topline i naklonosti.
Ne dajte svom djetetu slatkiše kada je palo ili udareno. Ne podmićivajte se slatkišima. Ovi odrasli prilagođeni načini upravljanja djetetovim emocijama mogu ga učiniti nesretnim u budućnosti.
Kada je ishrana bebe pravilno sastavljena i nema problema sa varenjem i metabolizmom, odbijanje roditeljskog nagovaranja tokom obroka ne može mu naškoditi. Ako stavite tabu na sve vrste krekera, čipsa, bombona, ukusne, ali nezdrave hrane kao što je kobasica, onda će dete sa zadovoljstvom jesti sopstveni doručak, ručak i večeru.
Na prvi pogled se čini da je „jedenje“ negativnih emocija mnogo manje zlo od traženja utjehe, na primjer, u alkoholu. Ali ako obratite pažnju na mudru i uravnoteženu politiku naših državnika, primijetit ćete da se oni podjednako bore sa oba fenomena. Povećanje akciza na alkohol i uvođenje sankcija za hranu u konačnici su doveli do viših cijena i znatno otežali zadovoljenje ovisnosti. U ovom članku ćemo vam reći kako se možete riješiti ovisnosti o hrani i kako se ona općenito manifestira.
Šta je zavisnost od hrane?
Ovo je bolest opasnija od pušenja, alkoholizma i ovisnosti o drogama. Proždrljivost uvijek ide ruku pod ruku s viškom kilograma, koji zauzvrat često postaje uzrok kardiovaskularnih bolesti.
Od prošlog veka ova grupa bolesti je najčešći uzrok smrti. Evo šta još trebate znati o ovoj bolesti:
- Ovisnost o hrani se može steći prije svih ostalih. Dok većina ljudi proba pivo i cigarete u adolescenciji, ovisnost o hrani može se pojaviti u ranom djetinjstvu;
- Zbog ranog početka ovisnosti, može biti vrlo teško napustiti ovu lošu naviku;
- Mnoge moderne namirnice sadrže supstance koje doprinose razvoju zavisnosti.
Da biste bili marljiviji u borbi protiv svog unutrašnjeg demona, uvijek zapamtite: u današnjem svijetu ljudi češće umiru ne od raka pluća zbog cigareta, ne od ciroze jetre zbog alkohola i ne od predoziranja drogom, već od prekomjernog jedenja i nedostatka fizičke aktivnosti.
Kako znati da li ste postali ovisni o hrani?
Simptomi je prilično lako dijagnosticirati ako ih imate jedno ili više od sljedećeg, onda ne možete oklijevati da preduzmete odlučnu akciju:
- Bukvalno sve misli se vrte oko hrane, osoba o njoj razmišlja prečesto;
- Bilo da ste raspoloženi ili depresivni, nije važno; u svakom slučaju, želite da jedete svoju omiljenu poslasticu;
- Iščekivanje obroka povećava nivo endorfina u krvi i izaziva osećaj euforije:
- Izlazak ili posjeta se smatra neprikladnim ako tamo nema mogućnosti jesti;
- Čak i blaga glad ima veoma negativan uticaj na vaše emocionalno i fizičko blagostanje;
- Nakon čina “razvrata u hrani”, javlja se osjećaj krivice i srama;
"Robovi hrane" su slični običnim robovima. Oni razumiju užas svoje situacije, ali ne mogu smoći snage da započnu borbu i da se žrtvuju zarad pobjede. Hiljadama godina nije se pojavio nijedan univerzalni recept za uspjeh – borite se ili prihvatite.
Psihološki problem vezan za hranu
Ovo je glavni uzrok ovisnosti o hrani. Problemi u psihologiji ovisnika o proizvodima mogu biti sljedeći:
- Emocionalna ishrana. To je kada osoba "jede" stres i, općenito, sve negativne emocije. Naučnici također ukazuju na direktnu vezu između depresije i viška kilograma, kada jedno uzrokuje drugo i obrnuto;
- Nisko samopoštovanje i problemi sa proaktivnošću. Dugo je postojalo mišljenje da je pretilost uzrok niskog samopoštovanja. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da odnos može biti suprotan: djeca s niskim samopoštovanjem imaju tendenciju da budu gojazna u odrasloj dobi. Ljudi čiji karakter nema takvu kvalitetu kao što je proaktivnost češće imaju višak kilograma;
- Nasilje doživljeno u djetinjstvu. Ovo nije samo težak šok za djetetovu psihu, već i rizik od gojaznosti u budućnosti.
Nikakve dijete, iscrpljujući treninzi ili čak hirurške operacije neće pomoći u rješavanju ovisnosti o hrani ako prvo ne eliminišete osnovni uzrok – psihološki problem.
Riješite se ovisnosti o hrani - tehnologija korak po korak
Kako ne biste uništili svoje tijelo i ne potkopali svoje zdravlje, morate poduzeti niz mjera:
- Dovedite glavu u red. Morate iskreno i iskreno priznati sebi šta je pravi uzrok ovog problema. Moguće opcije su navedene gore. Biti potpuno iskren je najteža stvar;
- Postavite sebi vrlo specifičan cilj koji se može mjeriti. To bi moglo biti smanjenje troškova hrane odustajanjem od nezdrave hrane ili vraćanjem na normalnu težinu;
- Naučite planirati. Ne radi se samo o stvaranju zdrave ishrane i režima ishrane, već i o planiranju svih oblasti vašeg života;
- Pronađite novi hobi. Trebalo bi da bude zaista zanimljivo i da vam skrene misli sa hrane. Ako ste dugo sanjali da naučite svirati ukulele, sada je pravo vrijeme;
- Pijte više vode. Ne zeleni čaj, ne kafu bez kofeina, pa čak ni svježe iscijeđeni sok, već čista voda ;
- Budite fizički aktivni. Ne morate ići u teretanu od sljedećeg ponedjeljka i vježbati do iznemoglosti; možete početi hodanjem ujutro.
Kodiranje za ovisnost o hrani: recenzije
Iskustva ljudi koji su prošli kroz proces kodiranja mogu se grupisati u nekoliko kategorija:
- Pomagalo je, ali se težina vratila pod utjecajem vanjskih podražaja: stresa i anksioznosti zbog selidbe, promjene posla itd.;
- Rezultat je bio, ali nije dugo trajao i na kraju je težina postala ista;
- Nije bilo apsolutno nikakvih promjena, ni pozitivnih ni negativnih – novac odleteo u vodu;
- Cilj je postignut, ali sa nuspojavama u vidu pogoršanja zdravlja;
- Učinak kodiranja premašio je sva očekivanja i izazvao potpunu averziju prema hrani, anoreksiju i prisilno psihijatrijsko liječenje;
- Kodiranje određenih namirnica (brašno, slatkiši) dovelo je do toga da sam htela da jedem samo te namirnice.
Ako povučemo analogije sa alkoholizmom, vidimo da ogroman broj klinika i privatnih stručnjaka za kodiranje ni na koji način ne smanjuje nivo konzumacije alkohola u zemlji. Sudeći po recenzijama, ovisnost o hrani također se rijetko može liječiti kodiranjem.
Video: načini borbe protiv ovisnosti o hrani
U ovom videu, nutricionista Fjodor Remakov će vam reći šta uzrokuje zavisnost od hrane i koje metode se mogu koristiti za njeno prevazilaženje:
Stres, nervni slomovi, suze bez uzroka - lista psiholoških problema koji nastaju kao posljedica emocionalnog i fizičkog preopterećenja koje nas prati u svakodnevnom životu.
A jedna od najupečatljivijih posljedica takvih preopterećenja može se nazvati psihološkom ovisnošću o hrani. Ovaj problem se često javlja u pozadini nezadovoljstva vlastitim životom, povećane anksioznosti ili teške situacije na poslu.
Zašto se to događa i kako se riješiti ovisnosti o hrani?
Nije slučajno što stručnjaci ovaj problem nazivaju "ovisnošću o hrani", čime ga donekle izjednačavaju sa ovisnošću o drogama. Mehanizam gotovo svih ovisnosti je isti - mozak "narkomana" proizvodi tvari koje osoba praktički ne može odbiti povećanu dozu.
Osoba, vođena simptomima odvikavanja, fizičkom ili emocionalnom nelagodom, nastoji po svaku cijenu dobiti porciju ukusnog jela, pod čijim utjecajem mozak proizvodi supstancu koja izaziva kratkotrajni osjećaj euforije i sreće. Zbog emocionalne nestabilnosti, žene su mnogo podložnije ovisnosti o hrani od muškaraca.
Osobe sa ovakvim problemima veoma se teško nose sa prejedanjem i viškom kilograma, jer odsustvo omiljene hrane osećaju ne samo kao običnu glad, već i kao snažan emocionalni šok, a pridržavanje dijete može izazvati agresiju, apatiju. , smanjen interes za život i duboka depresija.
Hrana za “zavisnike od hrane” nije samo način da se popune rezerve energije, već i doping, svojevrsni lijek za “zaglavljene” probleme.
Lako je razlikovati običnu ljubav prema ukusnoj hrani i psihičku ovisnost o hrani. Osobe podložne ovisnosti o hrani ne samo da vole jesti, one nisu u stanju da otvoreno i istinito sagledaju situaciju, a ignoriraju niz pratećih i vrlo ozbiljnih bolesti, poput dijabetesa, gojaznosti i srčanih bolesti.
Ljudi ovisni o hrani sposobni su apsorbirati ogromne količine hrane, i to velikom brzinom, ne mogu samostalno shvatiti trenutak kada dolazi do fiziološkog zasićenja i nastavljaju jesti čak i kada je želudac jako pun. Nisu u stanju da odbiju ukusne stvari - hrana nadoknađuje neuspehe na poslu, u seksu, u privatnom životu, nedostatke u izgledu, bilo šta. Psihološka ovisnost o hrani u pravilu je manifestacija života lišenog pozitivnih emocija, zanimljivih događaja i konstruktivne komunikacije. Što više osoba jede, to dublje gura problem kroz koji doživljava stres.
Kako se sami riješiti ovisnosti o hrani?
- Iskreno govoreći, samostalno prevladavanje ovisnosti o hrani je dug i vrlo težak proces. A može početi samo sa pravom svešću o prisutnosti problema i prihvatanjem istog. Najvažnije je shvatiti da stvarna potreba zavisnika nije za hranom, već za zadovoljstvom koje hrana pruža! I pokušajte da dobijete zadovoljstvo na druge načine - kroz komunikaciju, kretanje, seks, putovanja - postoji mnogo drugih načina koji mogu usrećiti osobu!
- Druga faza prevladavanja ovisnosti pokušava odvratiti vašu pažnju sa “ukusnih” misli, prebaciti ih na one pozitivnije, na modu koja će postati dostupna nakon gubitka kilograma, na muškarce koji će vrlo brzo početi pokazivati povećanu pažnju.
- Opasnost koja vreba u drugoj fazi su neizbježni kvarovi. Navika ne odustaje odmah od svoje pozicije; potrebno je formirati novi način života, raditi na njemu i voljeti ga. Bilo bi pogrešno smatrati kvar neuspjehom - gledajte na kvarove kao na privremene poteškoće, neugodne, ali premostive! Osjećaj krivice može izazvati novu rundu "jedenja", ali svjesno prihvatanje sloma kao malog demarša na putu do pobjede je ispravno i pozitivno!
Ali ako svi pokušaji da sami prevladate ovisnost i dalje propadnu, svakako potražite pomoć stručnjaka. Moderni centri za mršavljenje u pravilu provode konsultacije uz sudjelovanje psihologa i nutricionista, što vam omogućava da u potpunosti shvatite unutrašnje probleme i propišete odgovarajući rehabilitacijski tečaj i adekvatnu prehranu!