Fizičke vježbe pospješuju rad crijeva. Vježbe za pražnjenje crijeva. Prednosti terapije vježbanjem
![Fizičke vježbe pospješuju rad crijeva. Vježbe za pražnjenje crijeva. Prednosti terapije vježbanjem](https://i0.wp.com/lfk-consultant.ru/wp-content/uploads/2014/07/images-2.jpg)
Ovaj članak će govoriti o kako se riješiti zatvora: prevencija zatvora I vežbe protiv zatvora atoničnim i spastičnim karakterima.
Problem zatvora je čest zbog kršenja principa zdravog načina života. Glavni uzroci zatvora su pothranjenost, fizička neaktivnost i psihoemocionalni stres, kao i bolesti probavnog sistema (uključujući disbakteriozu), nervnog i endokrinog sistema.
Zatvor.
Zatvor je kašnjenje u pražnjenju crijeva duže od dva dana, kao i otežano pražnjenje crijeva. Normalno, pražnjenje crijeva treba biti u isto doba dana svaki dan, najbolje ujutro.
A. S. Puškin napisao je mudri katren:
„Ko svako jutro
ima stolicu bez prisiljavanja,
zato hrana pristaje crijevima,
i sva druga zadovoljstva."
Fekalna masa je inače plastična, cijela kobasica, ne ostavlja tragove na zidovima toaleta nakon ispiranja vodom i nema smrdljiv miris.
Ako je zadržavanje stolice naglo, naizmjenično zatvor i proljev, krv i sluz u stolici, bol u trbuhu, onda je to razlog da se hitno obratite ljekaru.
Govorit ćemo o zatvoru kod praktično zdravih ljudi uzrokovan lošom ishranom, manjkom fizičke aktivnosti i stresnim prenaprezanjem, što rezultira funkcionalnim poremećajima crijeva.
Morate shvatiti ogromnu ulogu koju crijeva imaju za ljudsko zdravlje: metabolizam, pravovremeno čišćenje od toksina, raspoloženje i opća dobrobit ovise o njegovom radu.
Javlja se atonični i spastični zatvor.
Za atoničnu konstipaciju Pražnjenje crijeva nema duže od tri dana, stolica se zbije i poprima veliki volumen, što otežava pražnjenje. S atoničnim zatvorom, izmet je neujednačen (u početku gust, zatim plastičan, a zatim "kašavica"). Postoji rizik od hemoroida, rektalnih fisura i dolehosigme (ovo je distenzija i atonija sigmoidnog kolona).
Za spastični zatvor stolica poprima izgled "ovčijeg izmeta"; poteškoće u kretanju prehrambene mase uzrokovane su funkcionalnim grčem debelog crijeva, što ukazuje na poremećaje u autonomnom nervnom sistemu. Možda postoji VSD (vegeto-vaskularna distonija) i neuroza.
Ljudi doživljavaju nelagodu u trbuhu, nadimanje i gubitak apetita. To negativno utječe na performanse, opću dobrobit i raspoloženje. Pojavljuje se pojačan umor, razdražljivost, depresija, a može se javiti i osjećaj zimice („smrzavanja“), što ukazuje na intoksikaciju organizma.
Svaki zatvor uzrokuje intoksikaciju tijela i doprinosi nastanku disbioze, što negativno utječe na ljudsko zdravlje. Stoga je veoma važno obratiti pažnju na prevenciju zatvora.
Prevencija zatvora.
Sprečavanje zatvora temelji se na korekciji prehrane, dnevnoj rutini (uključujući i pražnjenje crijeva), fizičkoj aktivnosti i prevenciji stresa. I također u liječenju drugih bolesti tijela, zbog kojih se kao simptom javlja zatvor.
1). Nemojte potiskivati poriv za nuždu. Najvažnija preporuka za prevenciju opstipacije je ne suzbijati želju za odlaskom u toalet, već pronaći priliku za što brže pražnjenje crijeva.
2).Ako niste imali stolicu nekoliko dana, što može biti zbog unosa rafinisane hrane bez vlakana, kao i fizičke neaktivnosti, na primjer, tokom dugih putovanja, zatim da biste spriječili rektalne pukotine, uradite noću klistir s mlijekom i otopljenim puterom.
Na 100 ml toplog mleka 1 kašičica putera. Zagrijte mlijeko dok se puter ne otopi. Ohladiti na oko 40 stepeni C. (Ovu tečnost možete napraviti u staklenoj tegli, zatvorite poklopcem i protresite da se puter što više „rastopi“ u mleku). Napunite gumenu krušku zapremine 100 ml i uradite klistir ležeći u krevetu na levoj strani, savijajući kolena. Nakon toga možete odmah spavati bez ustajanja do jutra. Ujutro će biti lijepa normalna plastična stolica. Ako dugo zadržavate pražnjenje crijeva, fizičko vaspitanje neće biti ugodno. Stoga je bolje isprazniti crijeva i onda nastaviti vežbe protiv zatvora.
3). Nemojte pretjerano koristiti visoke klistire. Visoke klistire neće vas spasiti od zatvora, već, naprotiv, mogu pogoršati ovaj problem zbog narušavanja acido-bazne ravnoteže debelog crijeva i pojave disbakterioze zbog ispiranja mikroflore velikom količinom vode. Uz čestu upotrebu visokih klistira, crijeva postaju lijena i prestaju normalno funkcionisati, čekajući da sljedeći klistir sa velikom količinom vode obavi svoj posao.
4).Nemojte se zanositi uzimanjem lijekova na bazi sene, budući da sena uzrokuje upalu crijevne sluznice; Osim toga, takvi laksativi brzo izazivaju ovisnost. Biće mnogo bolje ako vam lekar prepiše laksative koji su vam potrebni.
5). Preporuke za ishranu.
A). Jedite u dobrom raspoloženju, polako.
b). Svaki dio hrane u ustima temeljito prožvačite. Ne treba puniti usta jer će to ometati pravilno mljevenje hrane u ustima i obradu pljuvačke.
V). Hrana ne smije biti previše slana, slatka, masna ili začinjena, jer će to izazvati žeđ, a nije preporučljivo ni ispirati hranu kako se probavni sokovi koje tijelo proizvodi ne bi razrijedili u potrebnoj koncentraciji.
G). Nemojte se prejedati, jer prejedanje iscrpljuje sposobnosti organizma: nema dovoljno enzima koji učestvuju u probavi hrane, dolazi do stagnacije prehrambenih masa, fermentacije i truljenja, što je jedan od uzroka disbioze i intoksikacije organizma. Kada se prejedate javlja se i žeđ.
Ujutro popijte čašu vode odmah nakon buđenja.
d). Obično ne želite da pijete nakon jela. Ako osjetite žeđ odmah nakon jela, to znači da ste jeli previše slanu, slatku, začinjenu ili masnu hranu, ili je niste dobro sažvakali, ili ste jeli više nego što je trebalo. Ako postoji problem sa zatvorom, onda ne biste trebali piti nakon jela, kako ne biste razrijedili probavne sokove, smanjujući njihovu koncentraciju. Pijete ne ranije od sat vremena nakon jela. Prvo, uzdržite se od pijenja tečnosti nakon jela 15 minuta. Postepeno povećavajte ovo vrijeme na dva sata. Ako ste temeljito sažvakali svaku grudu hrane, onda se nemojte bojati da će vam se želudac pokvariti zbog suhe hrane. Tako se ispostavlja da možete piti između obroka: pijte koliko vam tijelo traži (koliko želite).
e). Nemojte jesti hranu koja je previše hladna ili prevruća, jer kada jedete toplu hranu, enzimi umiru, a kada jedete hladnu hranu, oni „zaspavaju“. I jedno i drugo će uzrokovati poteškoće u normalnoj probavi.
Neposredno prije spavanja popijte čašu svježeg kefira.
i). U svoju ishranu uključite salate od povrća od sirovog ili kuvanog, rendanog povrća i voća. Nema potrebe da ih konzumirate u velikim količinama, jer će iz navike izazvati dispepsiju: nadimanje, pojačanu pokretljivost crijeva, nelagodu u trbuhu, anksioznost: dovoljno je 100 grama salate od povrća ujutro i popodne.
Kod spastičnog zatvora bolje je uzimati salate od kuvanog povrća uz dodatak male količine nerafinisanog ulja (samo povrće ne prekuvajte: bolje je kada je malo nedovoljno pečeno). Sirovo povrće povećava pokretljivost crijeva više od kuhanog, što može uzrokovati dodatni refleksni spazam crijevnih mišića.
h). U svoju prehranu uključite sušeno voće koje će ne samo pomoći da vaša crijeva dobro funkcionišu, već će vašem tijelu obezbijediti i minerale koji su mu potrebni za zdravlje. U teglu od pola litre sipajte čašu opranog suvog voća: suve kajsije, suve šljive, suvo grožđe, smokve i drugo. Prelijte ga kipućom vodom. Umotajte u “krzneni kaput” 2 – 3 sata. Jedite sušeno voće kuhano na pari bez dodavanja šećera; možete dodati kašičicu meda.
"Tikva." Uzimajte po jednu supenu kašiku ujutro na prazan stomak 15 minuta pre doručka 7 do 10 dana kako biste naučili telo da ima pražnjenje creva svakog jutra.
i). Kupite "Tykveol" u apoteci i uzimajte jednu supenu kašiku uljane tečnosti jednom dnevno ujutru na prazan stomak 15 minuta pre jela 7 - 10 dana. Da biste izbjegli mučninu, možete pijuckati mineralnu ili običnu vodu sobne temperature. Ova preporuka je data tako da trenirate svoje tijelo da svaki dan ujutro isprazni crijeva. Nakon što postignete ovaj rezultat, možete prestati uzimati Tykveol.
Za). Neki ljudi smatraju da je korisno popiti čašu svježeg kefira navečer neposredno prije spavanja.
Vrhovi povrća sadrže energiju vjetra i hladne energije neophodne za aktiviranje crijeva kada su atonija.
l). Pomaže u aktiviranju crijeva tokom atonije energije određenih površina povrća. Za to su bolje prikladni krastavac ili mrkva. Treba jesti ono što se obično odreže i baci: vrh korijena i vrh sa strane stabljike. Moraju se temeljito žvakati (oko 10 minuta). Ovi komadi sadrže energiju vjetra i hladnoću neophodne za normalno pražnjenje crijeva. Da biste pojačali učinak, mentalno zamislite kako su se mišići debelog crijeva počeli kontrahirati, a njegov sadržaj se glatko i polako kreće prema izlazu. (Ovu preporuku je lako zapamtiti kada pripremate hranu od povrća).
6). Prevencija stresa. Jaki i dugotrajni stresni stimulansi negativno utiču na nervni sistem. Kod zatvora je važan poremećaj autonomnog nervnog sistema.
ritam,
zdravog načina života,
dobro raspoloženje.
1). Liječite neurozu, vegetativno – vaskularnu distoniju, ako postoji.
2). Ako je došlo do psiho-emocionalnog opterećenja (stresa), tada možete uzeti 5 tableta glicina ili 20-60 kapi Corvalola, tinkture valerijane ili matičnjaka pod jezik. I osigurajte normalan, pun san noću.
3). Radite na sebi duhovno kako biste spriječili pojavu negativnih osjećaja i emocija (naročito ljutnje).
4). Budite pozitivna osoba koja voli mir.
5). Ograničite negativne informacije.
6). Uklonite užurbanost života, koja „iscrpljuje“ osobu i isključuje mogućnost da sluša svoje napeto i umorno tijelo.
7). Zdravog načina života:
- nemaju loše navike;
- pridržavati se dnevne rutine, rada i odmora, posebno spavanja.
- Svakako iskoristite svoj odmor svake godine.
- fizički trening!
- hranjiva prehrana s ograničenjem na masnu i slatku hranu za sprječavanje prekomjerne težine; Veoma je važno jesti samo u dobrom raspoloženju.
Cilj fizikalne terapije u liječenju opstipacije je normalizacija motoričke funkcije crijeva i otklanjanje kongestije u crijevima.
Vježbe za atoničnu konstipaciju izvode se normalnim prosječnim tempom s prilično velikim brojem ponavljanja, koriste se elastični, ciljani pokreti za pomoć pri pokretanju sadržaja crijeva, vježbe snage sa utezima i otporom, vježbe za jačanje trbušnih mišića i vježbe općeg jačanja. Polazne tačke su različite. Korisni su čučnjevi, skakanje, trčanje.
Vježbe za spastični zatvor usmjereno na ublažavanje crijevnih grčeva. Stoga se vježbe izvode prosječnim i sporim tempom. Vježbe za trbuh su ograničene. Terapeutska gimnastika za spastični zatvor kao i za neuroze. Skup vježbi idealan je za osteohondrozu kralježnice. Naizmjenične vježbe za različite grupe mišića i one opuštajuće (1:1).
Vježbe za spastični zatvor - u članku. Prilikom izvođenja ovog skupa vježbi naglasak je na vježbama opuštanja.
Plivanje u bazenu ima blagotvoran učinak na rad crijeva: dolazi do prirodne masaže trbuha, normalizira se pokretljivost crijeva i poboljšava proces defekacije. Plivanje je korisno i za atoničnu i za spastičnu konstipaciju. Plivati ne treba prije 2 sata nakon jela, a jesti ne prije 1 sat nakon plivanja.
Vježbe za atoničnu konstipaciju.
1). Ležeći na stomaku, ruke sklopljene ispred sebe, noge ispravljene.
1 – Podignite lijevu ruku, desnu nogu, ispružite kičmu, udahnite.
2 – Vratite se u početni položaj, izdahnite.
3 - Podignite desnu ruku, lijevu nogu, ispružite kičmu, udahnite.
4 – Vratite se u početni položaj, izdahnite. 10 puta.
Jednom! Udahni.
Dva! Izdisanje.
Tri! Udahni.
Četiri! Izdisanje.
2). Ležeći na stomaku, ruke sklopljene ispred sebe, noge ispravljene.
1 – Savijte desnu nogu u kolenu, pomerajući nogu u stranu, udahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
3 – Savijte lijevu nogu u kolenu, pomičući nogu u stranu, udahnite.
Jednom! Udahni.
Dva! Izdisanje.
Tri! Udahni.
Četiri! Izdisanje.
3). "Prsno" Ležeći na stomaku, ruke sklopljene ispred sebe, noge čvrsto sklopljene i ispravljene.
1 – Ispružite ruke naprijed, spustite glavu prema dolje, izdahnite.
2 – Pomerite ruke u stranu, podignite glavu, udahnite.
3 – Ruke duž tela, nastavljajući da udišete.
4 – Ruke se pomeraju do zglobova ramena, izdahnite. 10 puta.
Jednom! Ispružite ruke naprijed. Izdisanje.
Dva! Udahni.
Tri! Nastavite sa inhalacijom. (Noge zajedno).
Četiri! Početak izdisaja.
4). Relaksacija. Ležeći na stomaku, glava se oslanja na ruke sklopljene ispred sebe. Ljuljajte kukovima lijevo i desno kako biste opustili mišiće leđa.
Ljuljanje karlice u strane je opuštanje.
5). "Avion." Izotonična vježba za jačanje držanja. Pomaknite ruke u strane, čvrsto sklopite ispravljene noge unazad, podignite udove, istežući kičmu, zadržite položaj 1 minut, dišući slobodno. 1 put.
Držite "Airplane" 1 minut.
6). Ponoviti vježbu br. 4. Opustite mišiće leđa.
7). Ležeći na stomaku, ruke oslonjene blizu ramenih zglobova, noge zajedno.
1 – Podignite se, ispravite ruke i pređite u položaj koljena i zgloba, udahnite.
2 – Sjednite na pete, ispružite ruke naprijed, izdahnite.
3 – Vratite se u položaj koljena i zgloba, udahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, izdahnite. 10 puta.
Jednom! Udahni.
Dva! Izdisanje.
Tri! Udahni.
Četiri! Početna pozicija. Izdisanje.
8). Početni položaj: oslonite se na ispravljene ruke i stopala, tijelo i noge su ispravljene, podignute iznad poda i na istoj liniji.
1 – Okrenite glavu ulijevo i pogledajte svoja stopala.
2 - Vratite se u početni položaj.
3 – Okrenite glavu udesno i pogledajte svoja stopala.
4 - Vratite se u početni položaj.
4 puta.
9). Položaj koljena i zgloba.
1 – Ispravite i podignite desnu nogu gore, udahnite.
2 – Savijte desnu nogu i prinesite je stomaku, izdahnite. 15 – 20 puta.
Uradite isto sa lijevom nogom.
10). Klečeći, ruke sklopljene na potiljku, laktovi sa strane.
1 – Sjednite na pod s desne strane, izdahnite.
3 – Sjednite na pod lijevo, izdahnite.
jedanaest). Klečeći, ruke na potiljku.
1 – Levom rukom dodirnite desno stopalo, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udahnite.
3 – Desnom rukom dodirnite lijevo stopalo, izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udahnite. 10 puta.
12). Sjedeći na podu, ruke na pojasu, noge široko razmaknute.
1 – Desnom rukom dohvatite lijevo stopalo, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udahnite.
3 – Levom rukom dohvatite desnu nogu, izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udahnite. 10 puta.
13). Sjedeći na podu, noge ispravljene, ruke savijene u laktovima. Hodajte na zadnjici naprijed, a zatim nazad dok se lagano ne umorite.
14). Leži na leđima, ruke sklopljene ispod glave, noge ispravljene.
1 – Povežite se desni lakat i desno koleno, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udahnite. 10 - 15 puta.
Zatim uradite isto sa svojim lijevim udovima 10 – 15 puta.
15). "Knjiga". Leži na leđima, noge skupljene, ruke sa strane.
1 – Okrenite telo ulevo, desnu ruku stavite na levu, ne pomerajte noge, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udahnite.
3 – Okrenite tijelo udesno, stavite lijevu ruku na desnu (dlan na dlan), izdahnite. Rotacija tijela se može učiniti što je više moguće. Noge se ne miču.
4 - Vratite se u početni položaj, udahnite. 10 puta.
Jednom! Izdisanje.
Dva! Udahni.
Tri! Izdisanje.
Četiri! Udahni.
16). Leži na leđima, ruke sklopljene ispod glave, noge ispravljene.
1 – Spojite desni lakat i lijevo koleno, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udahnite.
3 – Spojite lijevi lakat i desno koleno, izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udahnite.
Do blagog zamora trbušnih mišića.
Spojite desni lakat i lijevo koleno (izdah).
Terapija vježbama za gastrointestinalne bolesti, kao i fizikalna terapija nakon abdominalnih operacija pomoći će u ublažavanju simptoma boli, poboljšanju cirkulacije krvi i sprječavanju razvoja komplikacija. Učestalost i stepen opterećenja tokom terapijske obuke propisuje se u zavisnosti od toga koliko intenzivno bolest napreduje i koliko brzo se pacijent oporavlja nakon operacije.
Vrste vježbi za poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta (GIT)
Terapeutska tjelovježba (fizikalna terapija) neophodna je kod svih bolesti gastrointestinalnog trakta, čak i nakon abdominalne operacije potrebno je napraviti izvodljive pokrete (pomicati prste na rukama i nogama), što će značajno ubrzati oporavak. Fizičke vježbe za gastrointestinalni trakt pomažu u smanjenju stresorskog djelovanja bolesti, poboljšavaju cirkulaciju krvi, uključujući i tkiva zahvaćenog organa, čime se stimulira njegov brži oporavak (uklanjanje upala, zacjeljivanje čireva ili postoperativnih rana) i sprječava razvoj komplikacija .
Vrste fizičkih vježbi za poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta, njihov intenzitet i trajanje zavise, prije svega, od stadijuma bolesti: u akutnom periodu, posebno ako je propisan mirovanje u krevetu, izvode se najjednostavnije vežbe (stezanje i otpuštanje prstiju, okretanje glave) ležeći ili zavaljeni u krevetu, kada se pogoršanje smiruje - ležeći na prostirci ili sedeći na stolici, i tokom oporavak - stajanje, dok tjelovježba uključuje hodanje, trčanje, vožnju bicikla i druge aktivnosti na otvorenom.
Vježbe za gastrointestinalne bolesti i druge vrste fizičke aktivnosti za prevenciju pogoršanja bolesti su od posebnog značaja.
Drugo, priroda terapije vježbanjem za bolesti gastrointestinalnog trakta ovisi o lokaciji, obliku bolesti i vrsti bolesti. Utvrđeno je da se uz umjerenu fizičku aktivnost povećava lučenje želudačnog soka, a intenzivan rad mišića smanjuje.
S tim u vezi, kod kroničnog gastritisa sa smanjenim lučenjem, terapija vježbanjem treba biti usmjerena na poboljšanje lučenja soka, jačanje trbušnih mišića i aktiviranje cirkulacije krvi u trbušnoj šupljini. Stoga se za stimulaciju sekretorne i motoričke aktivnosti želuca koriste vježbe za želudac i crijeva, jačanje trbušnih mišića, masaža trbuha, te vježbe opšteg jačanja niskog i srednjeg intenziteta. Terapija vježbanjem provodi se prije prijema.
Naprotiv, kod gastritisa sa pojačanim lučenjem, vježbe na trbušnim mišićima su ograničene, dok se intenzitet ostalih vježbi značajno povećava zbog povećanog opterećenja u odnosu na one sa gastritisom sa smanjenim lučenjem. Fizikalnu terapiju za bolesti gastrointestinalnog trakta treba provoditi nakon pijenja mineralne vode, ali prije jela.
Kod GERB-a, a posebno kod ahalazije jednjaka, neprihvatljiva su opterećenja trbušnih mišića, savijanja i druge vježbe terapijske vježbe za gastrointestinalne bolesti koje povećavaju pritisak u trbušnoj šupljini, kako u akutnom periodu, tako i za sprječavanje egzacerbacija.
Set vežbi fizikalne terapije za čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu sličan je onom kod gastritisa sa pojačanom sekrecijom, ali je nešto blaži u akutnom i subakutnom periodu bolesti.
Terapija vježbanjem za kronični gastritis: set fizičkih vježbi za bolove u stomaku
Vježbe za gastritis treba raditi ili 0,5-1 sat prije jela, ili 2-2,5 sata nakon jela, jer čak i mala fizička aktivnost može inhibirati želučanu sekreciju.
Prije nego započnete set vježbi za gastritis, prošetajte prostorijom 3-5 minuta:
1. Početna pozicija: ležeći na leđima, ruke uz telo. Podignite ruke do ramena, zatim raširite ruke u stranu i udahnite, ponovo podignite ruke na ramena, vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite ovu fizičku vježbu za gastritis 5-7 puta.
2. Početna pozicija: Isto. Povucite desno koleno prema stomaku i izdahnite, vratite se u početni položaj i udahnite. Ponovite 5-7 puta sa svakom nogom.
3.Početna pozicija: Isto. Savijte koljena, raširite koljena u stranu, zatim ih spojite i ispravite noge. Ponovite 10-12 puta.
4. Početna pozicija: ležeći na desnoj strani. Povucite lijevo koleno prema stomaku, pomaknite lijevu ruku unazad, izdahnite, vratite se u početni položaj, udahnite. Ponovite 8-10 puta, a zatim uradite istu fizičku vježbu za kronični gastritis, ležeći na lijevoj strani.
5. Početna pozicija: koleno-ručni zglob (klečeći i oslanjajući se na ravne ruke). Kada izvodite ovu vježbu protiv bolova u stomaku, ispravite desnu nogu i povucite je što je više moguće prema plafonu, vratite se u početni položaj. Ponovite 5-7 puta sa svakom nogom.
6. Početna pozicija: Isto. Istovremeno ispravite desnu ruku i lijevu nogu i vratite se u početni položaj. Zatim izvodite lijevom rukom i desnom nogom. Ponovite 5-7 puta.
7. Početna pozicija: sjedi na stolici, ruke na pojasu. Rotacijski pokreti tijela: naprijed, lijevo, nazad, desno; zatim u suprotnom smjeru. Ponovite ovu vježbu za gastrointestinalni trakt 5 puta u svakom smjeru.
8. Početni položaj: isti. Ispružite ruke naprijed, dok istovremeno podižete desnu nogu, vratite se u početni položaj. Ponovite 5-7 puta sa svakom nogom.
9. Početna pozicija: stojeći, stopala u širini ramena, ruke u stranu. Okrenite torzo udesno tako da vidite zid iza sebe i udahnite; Ispružite ruke u istom smjeru bez podizanja nogu s poda; vratite se u početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu iz kompleksa vježbe terapije za kronični gastritis 5-7 puta u svakom smjeru.
10. Početna pozicija: Isto. Nagnite se naprijed, desnom rukom dodirnite lijevo stopalo; pomaknite lijevu ruku unazad; vratite se u početnu poziciju. Ponovite 5-7 puta sa svakom rukom.
Skup vježbi za gastrointestinalne bolesti i gastritis s visokom kiselošću
Skup vježbi za gastritis s visokom kiselinom također je pogodan za prevenciju pogoršanja čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu. U ovom setu vježbi za gastrointestinalne bolesti, vježbe na trbušnim mišićima su ograničene, dok je intenzitet ostalih vježbi znatno veći nego kod gastritisa sa smanjenim lučenjem. Fizikalnu terapiju treba provoditi nakon pijenja mineralne vode, kratko (10-15 minuta) prije jela. Intenzitet vježbi za poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta postepeno, kako se trening povećava, povećava se ubrzavanjem vježbi, povećanjem broja ponavljanja, uvođenjem vježbi sa utezima (bučicama) i dr.
Prije početka vježbi prošetajte prostorijom 3-5 minuta:
1. Početna pozicija: ležeći na leđima. Ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Dišite dijafragmalnim disanjem (trbuhom): na broj 1-2 - udahnite, stomak otiče, na broj 3-4 - izdahnite, stomak se povlači.
2. Početna pozicija: Isto. Noge su ukrštene u gležnjevima, ruke su blago raširene u stranu. Polako okrenite karlicu i noge u jednom pravcu, a glavu, grudi i ramena u drugom. Ponovite 6-8 puta u svakom smjeru.
3. Početna pozicija: sjedeći na podu, raširenih nogu. Ravne ruke ispružene ispred sebe. Ispružite ruke naprijed, pokušavajući dodirnuti desnu nogu, vratite se u početni položaj. Zatim se ispružite naprijed i rukama dodirnite pod između nogu, vratite se u početni položaj. Ispružite lijevu nogu i vratite se u početni položaj. Ponovite 7-10 puta.
4. Početna pozicija: Isto. Ruke u stranu. Desnom rukom, sagnuvši se, dodirnite lijevu nogu, pomičući lijevu ruku unazad, vratite se u početni položaj. Ponovite 6-8 puta sa svakom rukom.
5. Početna pozicija: stojeći. Stopala u širini ramena, ruke duž tela. Dok udišete, podignite ruke gore, a dok izdišete, duboko se sagnite naprijed, dodirujući rukama pod. Ponovite ovu vježbu iz kompleksa vježbe terapije za gastritis 8-10 puta.
6. Početna pozicija: Isto. Podignite ruke u stranu i udahnite. Zadržite dah 4-5 sekundi, vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite 6-8 puta. Ista vježba se može izvoditi s bučicama od 0,5-1,5 kg.
7. Početna pozicija: Isto. Nagnite torzo udesno, klizeći lijevim dlanom do pazuha, vratite se u početni položaj. Izvedite isti pokret, naginjući se ulijevo. Ponovite 6-8 puta u svakom smjeru. Ista vježba se može izvoditi s bučicama od 0,5-1,5 kg.
8. Početna pozicija: Isto. Dok udišete, podignite ravne ruke gore, lagano se savijte u donjem dijelu leđa i istovremeno zakoračite desnom nogom na prste. Dok izdišete, lagano se sagnite naprijed, spustite ruke i spustite stopalo. Uradite isto, pomerajući lijevu nogu unazad. Ponovite 6-8 puta sa svakom nogom.
9. Početna pozicija: stojeći, stopala u širini ramena, ruke u stranu. Okrenite torzo udesno što je više moguće tako da vidite zid iza sebe i udahnite; Ispružite ruke u istom smjeru bez podizanja nogu s poda; vratite se u početnu poziciju. Ponovite 6-8 puta u svakom smjeru.
10. Početna pozicija: Isto. Nagnite se naprijed, desnom rukom dodirnite lijevo stopalo; pomaknite lijevu ruku unazad; vratite se na IP. Ponovite 6-8 puta sa svakom rukom.
Nakon nastave, ako je moguće, uzmite kontrastni tuš ili se umijte do pojasa hladnom vodom.
Kompleksna terapija vježbanjem za čir na želucu: fizičke vježbe za čir bez perforacije
Lagana fizička aktivnost se može započeti već u akutnom periodu, kada se tačno utvrdi da nema perforacije čira, nema krvarenja, akutni bol je ublažen i nema drugih kontraindikacija.
Terapija vježbanjem za čir na želucu provodi se u početnom položaju (IP), ležeći uglavnom na leđima, rjeđe na stomaku, izbjegavajući stres koji povećava bol i nelagodu; Između vježbi treba praviti pauze od 30-40 sekundi, vrijeme za završetak jednog kompleksa vježbe je 8-10 minuta.
Preporučljivo je ponoviti 3 ponavljanja ovog seta fizičkih vježbi za čir na želucu dnevno - ujutro, popodne i rano uveče, 1,5-2 sata nakon jela:
1. Početna pozicija: ležeći na leđima Ruke uz tijelo, noge ispružene i spojene. Dok udišete, stisnite prste obje ruke u šaku, a dok izdišete, polako ih otvorite; disanje je mirno, bez napetosti u trbušnim mišićima. Ponovite 10 puta.
2. Početna pozicija: Isto. Povucite prst desne noge prema sebi, dok se prst lijeve noge u isto vrijeme odmiče od vas. Zatim uradite istu vježbu iz kompleksa za čir na želucu, počevši od lijeve noge. Ponovite 5 puta naizmjenično na svakoj nozi.
3 Početna pozicija: Isto. Ruke su savijene u laktovima, laktovi su pritisnuti na krevet, noge su ispružene. Istovremeni kružni pokreti rukama: lijeva u smjeru kazaljke na satu, desna u suprotnom smjeru (4 puta); promijenite smjer kretanja ruke (4 puta). Ovu vježbu iz kompleksa vježbe terapije za čir na želucu ponovite 5 puta.
4. Početna pozicija: Isto. Ruke duž tijela, noge savijene u kolenima i spojene. Polako otvarajte i zatvarajte koljena. Ponovite 10 puta.
5. Početna pozicija: ležeći na leđima. Ruke uz tijelo, noge ispružene i spojene. Polako okrenite glavu udesno, pa ulijevo. Disanje je dobrovoljno, bez napetosti. Ponovite 10 puta.
Terapija vježbama za bolesti gastrointestinalnog trakta: vježbe za želudac i crijeva
1.Početna pozicija: Isto. Ruke uz tijelo, noge ispružene i spojene. Savijte desnu ruku u laktu bez podizanja iz kreveta, spustite je: isto uradite sa lijevom rukom. Ponovite 10 puta.
2. Početna pozicija: Isto. Stopala u širini ramena, ruke duž tela. Razdvojite nožne prste, a zatim ih spojite, pazeći da vam stopala potpuno rotiraju od kukova prema unutra i prema van. Ponovite 10 puta.
3. Početna pozicija: Isto. Noge su ispružene i spojene. Podignite ramena - udahnite, spustite ih - izdahnite. Ponovite 5 puta.
4.Početna pozicija: Isto. Stavite lijevu ruku na grudi, desnu na stomak i polako udišite (oko 4 sekunde), upijajući zrak u isprekidanim dijelovima. Dok udišete, ispružite dijafragmu, zatim pomjerite grudi u gornji položaj za udisaj, skupljajući trbušni zid i opuštajući dijafragmu, a zatim u malim porcijama izdišite zrak kroz nos (izdišite oko 6 sekundi). Ponovite vježbu 5-6 puta, a zatim mirno dišite.
5. Početna pozicija: ležeći na stomaku (u nedostatku bola i jake nelagode). Noge ispružene, ruke uz tijelo. Savijte i ispravite noge u kolenima. Ponovite 10 puta.
6. Početna pozicija: ležeći na leđima. Ruke uz tijelo, noge ispružene. Ruke, trup i noge su opušteni. Dišite mirno, zatvarajući oči, 2-3 minuta.
Terapeutska vježba u postoperativnom periodu nakon abdominalne operacije
Trenutno je uobičajeno da se pacijenti nakon operacije ustaju rano, pa se rani postoperativni period sastoji od 2 dijela: 1. dio (1-2. dan), kada pacijent leži, i 2. dio (2.-3. rjeđe duže) kada im je dozvoljeno da sjednu, a zatim ustanu.
Stoga se prva 2 dana sve vježbe tjelovježbe u postoperativnom periodu rade ležeći, zatim se dodaju vježbe u sjedećem položaju, a zatim stoje. Preporučljivo je izvoditi vježbe u ranom postoperativnom periodu 5-6 puta u toku dana u trajanju od 8-10 minuta. Nakon nekih operacija, posebno blažih koje se izvode uz pomoć endoskopa, dozvoljeno je ustajanje istog dana, ali nije preporučljivo odmah početi sa fizičkim vježbama stojeći. Moguće je, na osnovu Vašeg dobrobiti i preporuka lekara, malo skratiti trajanje ovih perioda. Nakon nastave trebalo bi da se osećate prijatno umorno, ali ne i umorno.
Neophodno je kombinovati vježbe fizikalne terapije u postoperativnom periodu sa šetnjama: prvo po odjelu, zatim po hodniku i, ako je moguće, na svježem zraku:
1. Početna pozicija: ležeći na leđima, dišite mirno, izdahnite nešto duže nego udahnite, 5 puta.
2. Početna pozicija: Isto. Pročistite grlo nekoliko puta. Udisanje vazduha kroz nos i izdisanje sa blagim impulsima kašlja, pokušavajući da vam usta budu pokrivena i pritiskajući rebra rukama pri svakom impulsu kašlja.
3. Početna pozicija: Isto. Savijte laktove, stisnite prste u šake 8 puta, a zatim ih opustite.
4. Početna pozicija: Isto. Ruke su ispružene duž tijela. Istovremeno s udisajem podignite desnu ruku naprijed, izdišući je i spustite je. Ponovite 4 puta sa svakom rukom.
5. Početna pozicija: Isto. Laktovi su pritisnuti uz tijelo, ruke su podignute do ramena. Dok udišete, raširite laktove u stranu, a dok izdišete vratite se u početni položaj. Ponovite 6 puta.
6. Početna pozicija: Isto. Ruke savijene ispred grudi, ispružite se naprijed dok udišete i vratite se u početni položaj dok izdišete. Ponovite 6 puta.
7. Početna pozicija: Isto. Ruke leže opušteno uz tijelo. Povucite nožne prste prema sebi, a zatim od sebe. Ponovite 8 puta.
8. Početna pozicija: Isto. Ruke uz tijelo, noge ispružene. Naizmjenično savijanje koljena, klizeći petom po krevetu. Ponovite 3 puta sa svakom nogom, a zatim 3 puta sa obe noge istovremeno.
9. Početna pozicija: Isto. Noge su savijene u kolenima. Raširite kolena u stranu, stopala u mestu. Ponovite 8 puta.
10. Početna pozicija: Isto. Noge su savijene u kolenima. Podignite karlicu, oslonite se na laktove, lopatice i potiljak. Ponovite 3 puta.
11. Početna pozicija: sjedi na krevetu. Savijte laktove, a zatim povucite ruke prema ramenima. Ponovite 6 puta.
12. Početna pozicija: Isto. Naslonivši se rukama na krevet, „hodajte“ sedeći 1-2 minuta.
13. Početna pozicija: Isto. Ispružite ruke naprijed, stisnite prste u šaku 9 puta i opustite ih.
14. Početna pozicija: Isto. Naslonivši se rukama na krevet, povucite čarape prema i od sebe 9 puta, bez podizanja peta s kreveta.
15. Početna pozicija: lezati. Desni dlan je na grudima, lijevi na stomaku. Polako udahnite i izdahnite duboko 8 puta, pokušavajući da ne uključujete stomak u disanje.
Ovaj članak je pročitan 18.859 puta.
→ Vježba za zatvor
Za osobe sklone zatvoru, fizioterapija u velikom broju slučajeva može biti efikasno sredstvo za njihovu prevenciju i liječenje.
Vježba za zatvor treba pomoći u poboljšanju funkcioniranja organa za opskrbu krvlju i probave. U idealnom slučaju, set vježbi bi trebao individualno odabrati specijalist fizikalne terapije, uzimajući u obzir spol, težinu, fizičku spremnost i zdravstveno stanje. Međutim, u praksi korištenje usluga osobnog trenera u ovoj oblasti može biti problematično, pa je u nastavku približan set vežbi, usmjeren na povećanje motoričke aktivnosti crijeva i poboljšanje cirkulacije krvi u trbušnim organima. Vježbe nisu teške i većina ljudi ih može raditi.
Vježbe se moraju izvoditi svakodnevno. Najbolje je vježbati ujutro prije odlaska u toalet i nužde. Ako uveče, onda najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Svaku vježbu treba izvoditi nekoliko puta (6-8 puta), laganim tempom. Ako se osjećate dobro, broj ponavljanja i tempo možete malo povećati. Tokom vježbanja, blagi, ali prolazni umor je prihvatljiv.
Skup vježbi za poboljšanje funkcije crijeva
Iz početne pozicije stojeći
1. Ustanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, ruke na struku. Nagnite tijelo lagano unazad, a zatim se nagnite naprijed za otprilike 90°. Vratite se u početnu poziciju.
Ovom vježbom treniraju se lumbalni mišići i aktivira se aktivnost debelog crijeva.
2. Stanite blizu zida, stopala u širini ramena, sklopljenih ruku na potiljku. Duboko udahnite, pokušavajući da gurnete stomak što je više moguće. Zatim izdahnite, povucite stomak prema unutra.
Ova vježba ima za cilj treniranje trbušnog disanja, čime se poboljšava rad dijafragme, čime se stimulira cirkulacija krvi u trbušnoj šupljini i rad crijeva.
Poenta je da poboljšanjem dijafragmalno disanje, aktiviramo rad takozvanih “lijenih” crijeva. Uostalom, dijafragma je respiratorni mišić koji se nalazi unutar abdomena, na granici trbušne i torakalne šupljine. Ako duboko udahnete, ovaj mišić se aktivira i stimulira kontrakciju crijevnih zidova, što zauzvrat potiče kretanje fecesa.
3. Ustanite, noge postavite u širini ramena, ruke na struku. Izvedite nekoliko glatkih savijanja trupa u oba smjera naizmjence.
4. Stanite sa stopalima šire od širine ramena. Nakon blagog savijanja trupa unazad, sagnite se naprijed, pokušavajući vrhovima prstiju dodirnuti pod.
Vježbe treniraju mišiće leđa i poboljšavaju venski odljev iz trbušnih organa.
5. Ustanite, stavite stopala u širinu ramena, raširite ruke u stranu. Nekoliko puta se sagnite naprijed, pokušavajući naizmjenično dodirnuti vrhove prstiju na suprotnu stranu stopala.
Ova vježba stimulira aktivnost uzlaznog i silaznog debelog crijeva.
6. Stanite sa stopalima širim od širine ramena i ispruženim rukama u stranu. Napravite nekoliko rotacijskih pokreta trupa naizmjenično udesno i ulijevo.
Vježba je korisna za stimulaciju aktivnosti uzlaznog i silaznog debelog crijeva.
Iz početne pozicije sedeći na stolici
7. Sedite na stolicu ili nisku stolicu sa bokom okrenutim unazad. Sagnite se naprijed, zatim ispravite torzo i prekrižite ruke na potiljku. Sagni se nazad. Ova vježba može biti pomalo izazovna, pa se u početku preporučuje da se jednom rukom držite za naslon stolice i izvodite manje izražen raspon pokreta.
Vježbanje jača mišiće leđa i trbušnog zida, poboljšava cirkulaciju krvi u unutrašnjim organima abdomena.
8. Početni položaj - sedeći na samom rubu stolice. Sagnite se naprijed, pokušavajući vrhovima prstiju obje ruke dohvatiti stopala. Nakon toga zauzmite početni položaj. Zatim savijte nogu u kolenu, stegnite je rukama i pritisnite na stomak. Uradite isto sa drugom nogom.
Vježba ima masažni učinak na crijeva i poboljšava prolaz plinova.
Iz početne pozicije ležeći na leđima
9. Lezite na leđa. Zamotajte jednu nogu rukama i čvrsto je pritisnite uz stomak, dok drugu nogu pokušavate da držite pritisnutom na pod i da ostane ravna. Spustite nogu. Uradite ovo sa drugom nogom. Zatim uhvatite obje noge i pritisnite ih prema trbuhu.
Vježbanje povećava cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini, stimulira rad crijeva i potiče oslobađanje plinova kada je ovaj proces poremećen.
10. Lezite na leđa. Naizmjence podižite ispravljene noge prema gore.
Ova vježba razvija mišiće bedara i abdomena, stimulira motoričku aktivnost crijeva.
11. Vježba "makaze". Lezite na leđa, prekrižite i raširite ravne noge, podignute iznad poda pod uglom od 50-90°.
Vježbe razvijaju trbušne i bedrene mišiće i poboljšavaju cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini.
12. Vježba “bicikl”. Lezite na leđa, podignite ravne noge iznad poda. Izvodite kružne pokrete nogama (slično kao kod vožnje bicikla).
Vježbe jačaju trbušne i bedrene mišiće, poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice i poboljšavaju pokretljivost crijeva.
Iz početne pozicije na kolenima
13. Kleknite na koljena, oslonite se na dlanove i laktove. Spustite glavu dole. Ispravljajte noge jednu po jednu, istežući ih unazad i savijajući leđa.
Ova vježba jača mišiće leđa i zadnjice, poboljšava venski odljev iz karličnih organa.
14. Kleknite na koljena, oslonite se na dlanove i laktove. Spustite glavu dole. Brzo sjedajući na pod (desno ili lijevo), ispružite obje ruke u suprotnom smjeru (lijevo, odnosno desno). Vratite se u početnu poziciju. Isto u drugom pravcu.
Vježbanje također razvija mišiće leđa i zadnjice, potiče venski odljev iz karličnih organa i izbacivanje plinova. Imajte na umu da se ova vježba ne može izvoditi s proširenim venama na nogama.
Ponavljam da je glavna stvar u izvođenju ovog skupa vježbi redovnost i sistematičnost. Također je vrlo važno voditi aktivan način života kako biste spriječili i liječili zatvor. Plivanje, vožnja bicikla, jutarnje vježbe, trčanje, hodanje, stepenice umjesto lifta, na kraju - zapamtite da je čak i mala fizička aktivnost bolja nego nikakvo vježbanje.
Vježbe opstipacije i gimnastika indicirane su za obnavljanje redovnog pražnjenja crijeva. Kod sjedilačkog načina života, probava se primjetno pogoršava, crijevna pokretljivost se smanjuje, a kao rezultat toga dolazi do zatvora. Svakodnevnim izvođenjem gimnastičkih vježbi vratit ćete normalan tonus crijeva, oživjeti njegovu kontraktilnu aktivnost i redovno pražnjenje crijeva. Važno pravilo: vježbe za zatvor se izvode prije ili poslije jela.
Ni dan bez pokreta
Nedostatak kretanja često je uzrok tromosti crijeva i poremećaja redovnog pražnjenja crijeva. Nastali hronični zatvor dovodi do trovanja organizma vlastitim toksinima. Kao rezultat, zdravlje se pogoršava, javlja se nelagoda i smanjuje se učinak. Svemu tome mogu se dodati i glavobolje, poremećaji spavanja i loše raspoloženje.
Zatvor je stanje odgođenog ili nedovoljnog pražnjenja crijeva dva ili više dana. Ima „svoje“ karakteristične karakteristike:
- Male količine tvrde stolice.
- Osjećaj nedovoljnog pražnjenja nakon pražnjenja crijeva.
- Nemogućnost pražnjenja crijeva bez jakog naprezanja.
Ovisno o uzroku nezadovoljavajućeg pražnjenja crijeva, razlikuju se:
- Atonična konstipacija - poremećeno je redovno pražnjenje crijeva zbog slabosti glatkih mišića crijeva. Razvija se sindrom "lijenog" crijeva, u kojem je peristaltika smanjena i kretanje crijevnog sadržaja poremećeno. Uzroci ovakvog zatvora mogu biti sjedilački način života kod odraslih i djece, stanja nakon abdominalnih operacija, bolesti gastrointestinalnog trakta i zuba, kao i ishrana siromašna vlaknima. Stolica je obilna i vrlo gusta, defekacija je bolna i može uzrokovati pojavu fisura u anusu.
Često pacijenti rješavaju ovaj problem putem najmanje otpornosti kupovinom laksativa u najbližoj ljekarni, koji pomaže u čišćenju crijeva, ali ne otklanja sam uzrok. Osim toga, laksativi imaju jedno ne sasvim izvanredno svojstvo: izazivaju ovisnost.
- Spazmodični zatvor. Pokretljivost crijeva je očuvana, kretanje crijevnog sadržaja je poremećeno zbog spazma crijevnog područja. Posebnost u ovom slučaju je nadutost, osjećaj nepotpunog pražnjenja i tvrda "ovčja" stolica. Proces defekacije je kompliciran bolom, potrebom za naprezanjem i općom nelagodom.
U oba slučaja, zatvor se može izbjeći upotrebom laksativa. Svakodnevne vježbe za zatvor, vježbanje trbušnih mišića i mišića dijafragme, mogu pomoći crijevima. U kombinaciji s masažom abdomena i korekcijom ishrane, gimnastika vraća normalnu funkciju crijeva i pomaže u poboljšanju pražnjenja crijeva. Razmotrimo koje vježbe mogu pomoći crijevima da povrate svoju funkciju.
Neke fizičke vježbe za atoničnu konstipaciju su vrlo efikasne za malu djecu. Uzimanje laksativa kod ovih pacijenata je krajnje nepoželjno, a ponekad i potpuno kontraindicirano. Svakodnevne jutarnje vježbe i pravilna ishrana će za kratko vrijeme povratiti crijevnu pokretljivost djeteta.
Za djecu i odrasle: vježbamo pravilno
Navodimo vježbe za zatvor za odrasle i djecu:
- Vježba za zatvor br. 1 “Bicikl”.
Ležeći na leđima, podižemo noge i savijenih koljena pravimo pokrete koji imitiraju pedaliranje. Ova vježba je efikasna za odrasle i stariju djecu. Izvodite ga polako, prateći ritam disanja, ponovite najmanje 20 puta.
- Vježba za zatvor br.2.
Dok ležite na leđima, istovremeno savijte noge i pritisnite ih na stomak, stegnite ih rukama. Nakon 5 sekundi, spustite ih i ispravite. Da bismo olakšali vježbu, izvodimo pokrete naizmjenično lijevom i desnom nogom. Vrlo je koristan za crijeva, zbog svoje vrste masaže smanjuje se nadutost i uklanjaju se plinovi.
- Vježba protiv zatvora br. 3 za odrasle.
Stojeći na koljenima (leđa ravna), savijte laktove i oslonite se na pod. Spuštamo glavu među ruke. Lagano čučnite na zadnjici naizmjenično udesno, pa ulijevo.
- Vježbe za zatvor br.4.
Sjednite na krevet, spojite noge. Stavite ruke na struk. Pokušavamo desnim laktom dodirnuti lijevo koleno i obrnuto. Preporučuje se izvođenje do deset puta u svakom smjeru. Vježba je efikasna kod zatvora i dobro djeluje na mišiće leđa.
- Vježba protiv zatvora br. 5.
Ležeći, raširite ruke. Udišući, lagano se savijte dok istovremeno „povlačite“ anus. Izdahnite i opustite se. Nakon odmora, ponovite još 5 puta.
Vježba za zatvor br. 6 “Makaze”. U ležećem položaju naizmjenično širite noge vodoravno i okomito. Može se raditi i za djecu.
Vježbe za zatvor, gimnastika, trčanje i vožnja bicikla vraćaju normalno funkcioniranje probavnog trakta i potiču redovno pražnjenje crijeva.
Praksa joge
Svakodnevno vežbanje joge ima opšti isceljujući i jačajući efekat na organizam. Redovno i pravilno izvođenje određenih asana omogućava vam da:
- Ojačajte trbušne, leđne i glutealne mišiće.
- Poboljšava pokretljivost želuca i crijeva.
- Smanjite nadimanje.
Pravilno odabrane vježbe i njihova redovita primjena brzo uklanjaju zatvor i poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta. Asane je bolje raditi ujutro prije jela.
- "Poza plivajuće ribe."
Efikasna vježba koja obnavlja pokretljivost crijeva. Lezite na stomak, isprepletite prste iznad vrha glave. Pomaknite lijevo koleno u stranu. Stavite lijevi lakat na njega, glavu na desnu podlakticu. Ponovite na suprotnoj strani.
- Asana Balasana.
Izvodi se ležeći na leđima. Raširite ruke u stranu. Pogled je usmjeren prema gore. Važna stvar: dlanovi su okrenuti prema van. Lezite deset minuta, duboko dišući na nos. Ova jednostavna, ali efikasna vježba za zatvor liječi crijeva, opušta tijelo i poboljšava koncentraciju.
Poza trougla. Oslobađa napetost, opušta, poboljšava peristaltiku, probavu i vraća pravilnost pražnjenja crijeva. Dobro djeluje na leđne mišiće, posebno na donji dio leđa i blagotvorno djeluje na unutrašnje organe. To se radi ovako:
- Stojeći uspravno, širine stopala 80 cm, raširite ruke.
- Polako, dok izdišete, nagnite torzo udesno sa blago savijenim kolenom. Desnom rukom dodirujemo prste desne noge, držeći ruke na istoj liniji. Gledamo gornju ruku.
- Dok udišemo, vraćamo se u početni položaj, vodeći računa da položaj ruku bude na istoj liniji. Ponovite u suprotnom smjeru. Preporučuje se izvođenje do pet ciklusa sa svake strane dnevno. Vježbu treba raditi najkasnije dva sata nakon jela.
- Pada Hastana.
- U stojećem položaju duboko se sagnite, izdišući tako da vam dlanovi dosegnu pod.
- Pokušajte čelom dodirnuti koljena.
- Ispravite noge, nemojte se prenaprezati.
- Dok se dižete, duboko udahnite.
Redovno izvođenje ove vježbe smanjuje masne naslage na trbuhu, obnavlja probavu i rad crijeva te sprječava zatvor. To treba raditi svakodnevno ujutro, sat vremena nakon jela.
Gimnastika i svakodnevne vježbe protiv zatvora, kao i pravilna prehrana, mogu pomoći crijevima da vrate normalno funkcioniranje i značajno poboljšaju kvalitetu života. Zdrava crijeva i redovno pražnjenje crijeva su put do zdrave dugovječnosti.
Liječenje opstipacije vježbanjem se prakticira jako dugo. Treba napomenuti da redovna fizička aktivnost ne može samo da se riješi ovog neugodnog stanja, već i značajno poboljša rad crijeva.
Koje su najefikasnije vježbe za zatvor? O tome ćemo govoriti u nastavku. Također ćete naučiti zašto se javljaju poteškoće s pražnjenjem crijeva i kako se one manifestiraju.
Osnovne informacije
Prije nego što uvedemo vježbe za zatvor, trebali bismo vam reći koji je to fenomen.
U medicini se zatvor naziva sporim, sistematski nedovoljnim ili otežanim pražnjenjem crijeva. SZO ovaj problem klasifikuje kao bolest. Iako većina gastroenterologa tvrdi da zatvor nije bolest, već samo simptom.
Uzroci
Zašto se javlja zatvor (vježbe za pražnjenje crijeva će biti predstavljene u nastavku)? Mnogo je razloga za razvoj ovog stanja. Najčešći od njih uključuju sljedeće:
- neuravnotežena prehrana (na primjer, konzumacija rafinirane i prerađene hrane s nedostatkom biljnih vlakana);
- nedostatak normalnog/uobičajenog ritma života i izloženost stresu;
- sjedilački način života (uključujući razvoj stagnacije u zdjelici);
- opšta oboljenja (bolesti kičmene moždine, tumori creva, dijabetes melitus, hemoroidi, autoimune sistemske bolesti, povrede anusa i creva);
- zloupotreba droga, uključujući i laksative.
Uzrok epizodične konstipacije je poremećaj uobičajenog načina života (na primjer, na putovanju).
Znakovi
Redovne vježbe za zatvor omogućuju pacijentima da se riješe takvih neugodnih simptoma kao što su:
- zadržavanje stolice;
- mišićni napori tokom defekacije;
- osjećaj nadutosti i težine u želucu;
- previše suh i gust izmet (uključujući i u obliku kuglica);
- osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva.
Također treba napomenuti da se kronična opstipacija često manifestira znacima dispepsije, tačnije žgaravicom, smanjenim apetitom, mučninom, nadimanjem i bolovima u trbuhu.
U kroničnom toku ovog patološkog stanja može doći do intoksikacije organizma. U tom kontekstu, stanje pacijenta se značajno pogoršava. Pojavljuje se umor, povećana razdražljivost, opšta malaksalost, glavobolja i poremećaj sna.
Massage
Koje vježbe pomažu kod zatvora? Prije svega, liječnici preporučuju normalizaciju rada crijeva kroz masažu. Redovno sprovođenje ovakvih postupaka će ubrzati pražnjenje.
Masažu je poželjno raditi ujutro, bez ustajanja iz kreveta. Prvo morate izvesti 10 milovanja, trljanja i gnječenja u području pupka kružnim pokretima, strogo u smjeru kazaljke na satu. Nakon toga, trebate saviti desnu nogu u koljenu, a zatim je, pritiskajući je na trbuh, držati u tom stanju nekoliko sekundi. Zatim treba polako ustati iz kreveta, prvo spustivši desnu nogu na pod.
Da biste implementirali drugu metodu masaže, potrebno je da namočite ručnik u hladnu vodu, a zatim ga snažno stisnite. Obmotavši krpu oko desne ruke, treba je pomjeriti od stomaka prema donjem rebru (na desnoj strani) i nazad 5-9 puta. Nakon toga, sličan postupak se mora izvesti lijevom rukom.
Ako ove jednostavne korake izvodite svaki dan, sigurno ćete biti zadovoljni rezultatima.
Jednostavne vježbe za zatvor
Za veću efikasnost, nakon izvođenja masaže, pacijentima se preporučuje izvođenje sljedećih vježbi. Treba popiti punu čašu vode (u velikim gutljajima) sobne temperature. Nakon ¼ sata potrebno je da napravite 10 čučnjeva, a zatim čučnite 17 sekundi, zatim lagano protegnite noge i ponovo čučnite 4-5 puta.
Takve vježbe pospješuju brzo pražnjenje crijeva. Ako se to ne dogodi, potrebno je popiti još 2-3 čaše vode. Dok pijete svaki od njih, trebalo bi da radite čučnjeve.
Opterećenja u stojećem položaju
Liječenje zatvora vježbanjem posebno je popularno među onima koji ne mogu koristiti laksative.
Dakle, da bi vaša crijeva radila, predlažemo sljedeća opterećenja:
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_4.jpg)
Vježbe sjedeći
Za obavljanje takvih fizičkih aktivnosti trebat će vam stolica s naslonom:
- Sjedeći na stolici i okrećući se bočno na leđa, nagnite se naprijed, ispravite se što je više moguće, a zatim prekrižite ruke na potiljku. Nakon toga, polako se nagnite unazad. U početku je ovu vježbu prilično teško izvesti. Stoga biste trebali držati leđa jednom rukom, a savijanje treba raditi s malom amplitudom. Kao rezultat takvih vježbi, možete ojačati trbušnu šupljinu, leđa, a također poboljšati cirkulaciju krvi u gastrointestinalnom traktu.
- Sjedeći na rubu stolice, nagnite se naprijed i pokušajte prstima dohvatiti stopala. Vraćajući se u početni položaj, savijte jednu nogu u kolenu i stegnite je rukama, a zatim je pritisnite na stomak. Uradite ovu vježbu s drugom nogom. Takvi pokreti dobro masiraju crijeva i potiču oslobađanje plinova.
Vježbe protiv zatvora tokom trudnoće
Nije tajna da mnoge žene pate od zatvora tokom trudnoće. Da biste se riješili ovog stanja, preporučujemo da stalno radite sljedeće vježbe:
- Stojeći na sve četiri i ispravljajući leđa, pažljivo se sagnite, spuštajući ramena. Vraćajući se u početni položaj, trebalo bi da pomerite karlicu unazad. Takve radnje treba izvesti 15 puta.
- U istom položaju (na sve četiri), potrebno je duboko udahnuti i, što je više moguće zaokružiti leđa, bradu pritisnuti na grudi. Nakon izdisaja, kičmu treba saviti, a glavu podignuti što je više moguće.
- Dok ste na sve četiri, trebalo bi da se lagano ljuljate napred-nazad. Zatim morate rotirati karlicu lijevo i desno.
Treba napomenuti da ovakve vježbe omogućavaju trudnicama ne samo da isprazne crijeva, već i da rasterete organe poput bubrega.
fb.ru
Vježbe protiv zatvora
Početna stranica » Crijeva » Zatvor
Nedostatak stolice duže od dva dana, poteškoće sa defekacijom su znaci zatvora.
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_6.jpg)
Ako se simptom pojavi iznenada, praćen proljevom, stolica je krvava ili ima neprijatan miris, tada je osobi potreban medicinski savjet.
Vježbe opstipacije pomoći će vam da se riješite neugodnog simptoma i opasnih posljedica.
Pomoć za vježbu
Problemi sa stolicom mogu se javiti i kod zdravih ljudi. Disfunkciju crijeva izaziva loša prehrana, niska fizička aktivnost i nervozno prenaprezanje.
Izolovani slučajevi ne bi trebali izazvati alarm. Ako se pojavljuju s određenom učestalošću, tada nastaju neugodne posljedice. Među njima su glavobolje, anksioznost i nesanica.
Oslabljeni trbušnjaci, poremećaj crijevne flore, peristaltika i stvaranje plinova postaju uzroci odloženog pražnjenja crijeva. Mogu se pojaviti složeniji zdravstveni problemi.
Poremećaji se ne leče samo lekovima, već i fizičkim vežbama. Redovni sportovi i set posebnih terapeutskih fizičkih aktivnosti pomoći će jačanju trbušnih mišića, normalizaciji stvaranja plinova i poboljšanju rada organa.
Vježbe će ojačati mišiće, naučiti pravilnog disanja i spriječiti zadržavanje crijeva. Ako su dostupni, pomoći će u rješavanju problema.
Efikasne vježbe za odrasle
Terapija vježbanjem za zatvor ne sastoji se samo od fizičke aktivnosti, vježbi i vježbi. Terapijsko fizičko vaspitanje uči aktivnom načinu života i pokazuje njegove prednosti.
Bilo koja fizička vježba će biti dobra. Možete početi s jednostavnim zadacima. Za rad crijeva korisno je: hodanje u trajanju od 15 minuta svaki dan, lagano trčanje, plivanje. Ove radnje su posebno važne za ljude koji vode sjedilački način života.
Aerobne vježbe
Svjež zrak ima pozitivan učinak na peristaltiku kod odraslih. Korisno je više hodati, trčati i biciklirati. Takve aktivnosti dostupne su svima.
Izvođenje jednostavne gimnastike poboljšat će dotok krvi u organe probavnog sistema.
Jaki trbušni mišići poboljšavaju rad crijeva, što znači da ih je potrebno stalno trenirati. Kompresija mišića će dovesti do brže proizvodnje probavnih enzima. Posljedično, izmet će brže proći kroz crijeva.
Fizičke vježbe
Najlakša i najdostupnija vježba koju svi mogu raditi kod kuće je „bicikl“. Preporučljivo je to raditi ujutro, bez ustajanja iz kreveta. Istovremeno će ojačati mišiće zadnjice i nogu.
Vježbe za crijeva protiv zatvora:
- Lezite na leđa, spojite noge. Podignite na visinu od 30 cm. Zadržite 20 sekundi. Spustite udove. Uradite 5 ponavljanja.
- Lezite na stomak. Lagano raširite donje udove. Podignite i spustite prvo lijevu, pa desnu. Ne dodirujte površinu. Izvedite pokret 10 puta.
- Lezite na leđa. Podignite noge. Dlanovi gore. Disanje je sporo. Sjedni.
- Lezi. Savijte donje udove. Povucite ih prema grudima. Ispravi se. Vratite se u početni položaj. Izvedite pokret 10 puta.
- Kleknite na koljena, postavljajući gornje udove okomito na pod. Radite zamahe nogama naizmjenično. Ponovite 10 puta.
Kompleks je koristan za poboljšanje rada crijeva, jačanje mišića leđa i nogu.
Efikasne vježbe za starije osobe
Vježbe umjerenog intenziteta pomoći će aktiviranju crijevne pokretljivosti kod starijih osoba. Toniraju mišiće i poboljšavaju opće stanje organizma.
Redovno vježbanje kod zatvora ima pozitivan učinak na organizam. To je kako slijedi:
- Stimuliše se peristaltika. S godinama, tonus crijevnog zida se smanjuje, problemi sa stolicom nastaju zbog pogoršanja motiliteta. Vježbanje pomaže da se ovo popravi.
- Poboljšava se metabolizam. Trening stabilizuje proces apsorpcije hranljivih materija, njihovu isporuku u unutrašnje organe i stimuliše rad probavnog sistema.
Starije osobe mogu da rade gimnastiku kod kuće.
- Nagibi tijela udesno, lijevo.
- Plitki čučnjevi.
- Iskorak naprijed naizmjenično desnom i lijevom nogom.
- Okreće se lijevo i desno.
Preporučljivo je raditi ove jednostavne vježbe ujutru, na taj način aktivirate pokretljivost crijeva.
Korisno je izvesti samostalnu masažu abdomena. Gladite ga, pritisnite malo.
Pokreti počinju od desne ilijačne regije, kreću se udesno, zatim u centar, lijevo. Završite masažu u lijevoj ilijačnoj regiji.
Gnječenje peritonealnog zida omogućava vam da stimulirate kontrakciju crijevnih mišića. Postupak treba izvesti toplim dlanom.
Set vježbi:
- Ležeći na leđima, pravite rotacijske pokrete nogama. Aktiviraju se trbušni mišići i poboljšava se rad crijeva.
- Lezi. Savij koljena. Prinesi ih grudima. Zadržite položaj 20 sekundi. Niže.
- Kleknite na koljena, oslonite se na pod. Duboko udahnite i izdahnite stomakom.
- Dok stojite, izvodite bočne okrete. Zatim nagnite lijevo i desno.
- Lezi. Ispravite donje udove. Podići. Zadržite ih 10 sekundi.
Broj pristupa može varirati. Zavisi od opšteg stanja organizma i starosti. Vežbe treba da radite redovno.
Plivanje i aerobik u vodi imat će blagotvoran učinak ne samo na rad crijeva, već i na zdravlje pluća i srca, te normalizirati krvni tlak.
Osim toga, vježbanje u vodi stimulira nervni sistem i blagotvorno djeluje na psihičko stanje. Broj posjeta bazenu može se ograničiti na dva tjedno.
Vježbe za djecu
Neredovno pražnjenje crijeva kod djece nije neuobičajeno. Loša ishrana, psihički problemi povezani sa obukom za nošu i gastroenterološke bolesti mogu uzrokovati neredovno pražnjenje crijeva.
Ako dijete sistematski ima poteškoća, potrebno je obratiti se pedijatru ili dječjem gastroenterologu.
Ako su djeca opstipirana, potrebno je svakodnevno s njima raditi jutarnje vježbe, najbolje na prazan želudac. Svaka vježba treba početi sa 3-5 ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj na 10. Roditelji treba da prate kvalitet vježbi.
Okvirni kompleks:
- Hodanje na jednom mestu. Podignite koljena visoko. Izvodite pokret 20 sekundi.
- U stojećem položaju sa široko raširenim nogama, savijte se naprijed bez savijanja koljena. Ruke bi trebale dosezati do poda. Izvedite 15 puta.
- Stojeći, raširite noge u širini ramena. Napravite bočne okrete.
- Izvedite krivine.
- Čučnjevi sa dlanovima ispruženim naprijed. Količina – 10.
- Hodanje na sve četiri. Izvodite pokret 20 sekundi.
- U istom položaju izvodite zamahe sa ispravljenim nogama unatrag. Savijte nogu u kolenu, povucite je prema grudima. Zauzmite početnu poziciju. Ponovite za drugu nogu.
- Lezite na stomak. Uhvati se za gležnjeve. Izvodite pokrete ljuljanja. Napravite 5-10 pokreta.
- Vježba "Bicikl".
- Sjednite iz ležećeg položaja. Dodirnite nožnim prstima nožne prste bez savijanja koljena. Uradite ovo 10 puta.
Roditelji trebaju osigurati da djeca ne potiskuju želju da isprazne crijeva i na vrijeme prekinu igru. Također je potrebno pridržavati se pravilne prehrane.
Vježbe za trudnice
Često se problemi s pražnjenjem crijeva javljaju kod žena tokom trudnoće. Rastuća maternica vrši pritisak na crijeva, odgađajući kretanje fecesa. U ovom periodu žene se manje kreću i uzimaju lekove koji sadrže gvožđe. Kao rezultat toga, peristaltika crijeva postaje otežana.
Kako bi uklonile problem, trudnice bi se trebale više kretati i izvoditi jednostavne pokrete:
- Nagnite lijevo i desno.
- Napravite kružne rotacije trupom.
- Čučanj sa ravnim leđima.
- Povucite noge prema stomaku. Savijte ih u koljenima.
Fizička aktivnost će pomoći pomjeranju stolice i olakšati defekaciju.
Vježbe disanja za zatvor
Postoji poseban kompleks dizajniran za poboljšanje performansi dijafragme. To će imati pozitivan učinak na rad crijeva. Vježbe disanja su korisne ako imate poteškoća s defekacijom.
Redoslijed vježbi:
- Izvodite ležeći, u opuštenom stanju. Prilikom udisanja, kako bi se kontrolisala njegova dubina, prsti se stavljaju na stomak.
- Izdisaj treba da bude dubok. U tom trenutku dijafragma se povlači prema grudima, a stomak – prema kičmi. Čini se da prsti padaju sa stomakom.
- Udahnite stomakom.
Ovaj kompleks rješava probleme s defekacijom. Može se izvoditi i kod hemoroida.
Joga
Učinkovite vježbe indijske gimnastike pomažu poboljšanju metabolizma i peristaltike:
- Pola lotosa. Sjedni. Prekrsti noge. Duboko udahnite, ispuštajući vazduh u stomak. Izdahni. Ostanite u ovom položaju 5 minuta.
- Pas koji gleda dole. Stanite na gornje i donje udove. Podignite torzo. Noge su ravne. Odgurnite se, ispravite ruke. Nekoliko puta duboko udahnite.
- Drvo za istezanje. Ustani. Držite leđa uspravno. Postavite stopala na udaljenosti od 10 cm. Isprepletite prste. Podignite iznad glave. Disanje treba da bude mirno. Polako se nagnite lijevo, zatim desno. Izvedite 15 puta.
- Plug. Zauzmite ležeći položaj. Prebacite noge preko glave. Poduprite donji dio leđa dlanovima. Dodirnite površinu poda. Zadržite položaj trupa 15 sekundi.
- Uvijanje u leđa. Lezi. Privucite koljena prema grudima. Okrenite se desno. Ispružite lijevu ruku naprijed i tamo okrenite glavu.
- Podizanje nogu. Lezi. Postavite dlanove ispod zadnjice. Podižite jednu po jednu. Nemojte se savijati. Izvedite 10 puta lijevom nogom, a zatim desnom.
- Trougao. Stavite jednu nogu naprijed, drugu nazad, okrećući je za 90˚. Okrenite torzo prema prvoj nozi, ispružite ruke naprijed. Zategnite mišiće i savijte se prema prvoj nozi. Izvodite od kukova, spuštajući ruke što je više moguće. Podignite drugu ruku. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, duboko udahnite.
Kada i kako raditi vježbe
Broj pristupa i trajanje izvođenja zavise od stanja tijela i atletske forme osobe.
Sve vježbe se izvode prije jela ili sat vremena nakon jela. U suprotnom dolazi do kašnjenja u proizvodnji enzima koji su uključeni u probavu hrane. To uzrokuje nadimanje, grčeve i zatvor. Odmah nakon jela, šetnja na svježem zraku će biti korisna.
Preporučljivo je voziti bicikl od 10 minuta do pola sata, a aerobni kompleks se mora izvoditi najmanje 15 minuta.
Gimnastika za zatvor poboljšava rad probavnih organa i otklanja problem otežanog pražnjenja crijeva. Fizička aktivnost ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje i koristi cijelom tijelu.
vseozhivote.ru
Efikasne vježbe za zatvor
Uz neugodnu težinu i nemogućnost odlaska na toalet, mnogi pacijenti koriste vježbe za zatvor. Gimnastika pomaže poboljšanju pražnjenja crijeva i uklanjanju "kamena" iz želuca. Preporuča se stalno obavljati manipulacije ako crijeva osobe pate od stagnacije izmeta.
- Karakteristike bolesti
- Prednosti gimnastike
- Prednosti masaže
Poznato je da je zatvor prilično opasan. Ovo je stanje u kojem crijeva ne rade kako treba. Budući da nije uspostavljeno uklanjanje fecesa, a sa njima i štetnih materija, iz organizma, toksini se vraćaju u tkiva i nanose štetu. Da se to ne bi dogodilo, vrijedno je pozabaviti se problemima pražnjenja crijeva tokom zatvora.
Karakteristike bolesti
Ovo stanje dolazi iz različitih razloga. Za većinu njih krivac je sam pacijent. Ne pije dovoljno tečnosti, jede pogrešnu hranu i vodi nezdrav način života. Istovremeno, pomaže si laksativima, na koje se organizam momentalno navikava. Situacija se pogoršava.
Postoji mnogo vrsta zatvora. Među njima:
- Kratkoročne, kada su uzrok bolesti nestabilne karakteristike (hrana nekvalitetne i tvrde hrane, male količine tečnosti, nemogućnost odlaska u toalet na prvi nagon, postporođajni period kod žena).
- Hronični. Takvu konstipaciju treba liječiti specijalista. Povezuju se s postojećim crijevnim i gastrointestinalnim bolestima.
- Technical. U ovom slučaju u ljudskom crijevu postoji strani predmet koji se može ukloniti samo kirurški. Ovi slučajevi su rijetki, ali se javljaju u ljekarskoj praksi.
- Čir ili gastritis.
- Postoperativna stanja kada su crijevni mišići nemoćni i ne mogu istisnuti višak.
- Grčevi crijeva kao posljedica niza ozbiljnih oboljenja.
Posljedice zatvora su veoma strašne. Toksini koji ulaze u organizam dovode do pogoršanja zdravlja, neurastenije, bolova u glavi, stomaku i nesanice.
Kako stimulirati lijeno crijevo?
Vježbe protiv zatvora pomoći će poboljšanju crijevne pokretljivosti. Istočni iscjelitelji nude program za poboljšanje crijevne propusnosti, čija je osnova utjecaj na posebne točke gimnastikom.
Važno je trenirati trbušne i karlične mišiće. Vježbom dolazi do stimulacije potrebnih procesa. Ovdje ne možete bez dijete i masaže.
Vježbe za crijeva su jednostavne. Da biste ih obavili, ne morate stalno stajati ispred kompjutera i tražiti odgovarajuće programe obuke. Brojne opcije se mogu zapamtiti i koristiti nekoliko godina.
Većina predloženih vježbi radi se ležeći. Da bi to učinio, pacijent ne mora ustati, položiti prostirku na pod i započeti svoje vježbe. Dovoljno je vježbe raditi u krevetu, odmah nakon buđenja. Manipulacije ne samo da aktiviraju crijeva, već i potiču oslobađanje plinova i uklanjaju nadutost. Bolesniku neće škoditi ni jačanje trbušnih mišića.
Vježbe se mogu izvoditi za djecu od 4-5 godina. S vremenom će djeca moći sama da obavljaju manipulacije. Vježbe morate izvoditi do 10 puta dnevno. Preporučljivo je razviti rutinu i istovremeno raditi manipulacije. Gimnastika za crijeva s ovim pristupom donijet će još više koristi.
Vježbe za zatvor treba izvoditi polako, usklađujući svaki pokret s disanjem. Bez trzanja. Postoje i kontraindikacije. Među njima:
- povećana tjelesna temperatura;
- čir;
- jaka bol u crijevima;
- dijareja;
- pogoršanje hroničnih bolesti.
Poželjno je prije početka kursa konsultovati ljekara koji će vam reći kako najbolje postupiti u svakom konkretnom slučaju. Ako se tokom vježbanja pojavi bol ili nelagoda, trebali biste prekinuti tečaj i obratiti se specijalistu.
Prednosti gimnastike
Vožnja bicikla u ležećem položaju. Pokreti koji simuliraju ciklokros trke (u usporenom snimku) moraju se ponoviti do 50 puta. Ali prvo, ograničite kurs na 10-15 skrolovanja.
Savijte koljena i jednostavno ih nekoliko desetina puta pritisnite prema stomaku. Sljedeća tehnika je da podignete donje udove i vratite ih u početni položaj. Dovoljno je 20 manipulacija. Ležeći, raširite i podignite noge savijene u koljenima do 20 puta u 1 pristupu.
Stanite na pod u klečeći položaj. Ispružite ruke i stavite ih na pod. Naizmjenično podižite noge. Bez naglih pokreta. Vježbu je dovoljno izvesti 10-15 puta.
Dok ste u položaju koljena i lakta, savijte leđa kao načičkana mačka. Zauzmite svoju početnu poziciju. Uradite manipulaciju do 20 puta u 1 pristupu. Disanje: u haubi - udahnite, u početku - izdahnite.
Vrati se na noge. Udahnite i uvucite stomak, a dok izdišete, ispružite ga. Ponovite vježbu 30 puta. Na kraju svakog pristupa morate intenzivno hodati. Trebalo bi da podignete kolena veoma visoko. Možete i hodati u mjestu.
Istegnite se stojeći i stavite ruke iza glave. Izdišući, spustite ruke uz tijelo. Hodajte okolo stojeći i mašući rukama. Možete savijati koljena dok stojite i istovremeno raditi nagnute pokrete prema naprijed.
Ležeći, stavite pete na pod i pomerajte telo (posebno karlicu) gore-dole. Fokusirajući se na laktove i pete, izvodite rotacijske pokrete karlicom suprotno od kazaljke na satu i u smjeru kazaljke na satu.
Dok ležite, udahnite, podignite noge na nivo 90 i izvedite pokret makazama. Lezite na desnu ili lijevu stranu, stavite ruku ispod glave, savijte koljena. Dok udišete, ispružite stomak, a dok izdišete, spustite ga. Uradite manipulaciju 15 puta. Okrenite se na suprotnu stranu i ponovite vježbu.
Stojeći, dok udišete, podignite ruke, izdišući se sagnite naprijed, ispružite stomak. Zauzmite svoju početnu poziciju.
Prednosti masaže
Najlakši način je da legnete na leđa i masirajte stomak u smjeru kazaljke na satu. Sve treba raditi nežno. Nije potrebno dozvoliti nagle pokrete ili pritisak.
Svi znaju da su tačke najaktivnijeg uticaja na različite organe na stopalima. Ležeći na leđima ili sedeći na krevetu treba intenzivno masirati stopala. Ručni masažer je savršen za manipulaciju.
Korisno je masirati područja između kažiprsta svako jutro nakon buđenja. Stražnja površina malih prstiju jednako je važna točka, prema tradicionalnim iscjeliteljima Istoka.
Masaža sakruma je najbolja stimulacija motoričke funkcije crijeva. Masažu treba izvoditi stražnjom stranom prstiju nekoliko minuta u jednom i drugom smjeru. Masiranje tačke koja se nalazi u lijevoj preponi će dovesti do brzog pražnjenja crijeva.
Nakon masaže možete osjetiti želju da odete u toalet. Preporučljivo je imati vremena da popijete čašu vode prije odlaska na planinarenje. To će poboljšati proces uklanjanja stolice i učiniti postupak lakšim i bezbolnijim.
Konstantno izvođenje niza gore navedenih vježbi uvelike će olakšati proces odvajanja stolice.
Pacijenti koji su završili kurs mogli su postići odlične rezultate u određenom periodu. Glavna stvar je ne praviti nagle pokrete tokom manipulacija. Crijeva počinju da djeluju refleksno i više ne izazivaju neugodnosti svom vlasniku. Prilikom završetka kursa vježbi važno je konzultirati stručnjaka, provesti dijagnozu i identificirati uzrok zatvora. Ako nije izvanredne vrste, operacija nije potrebna, jednostavne vježbe će pomoći u ispravljanju situacije.
mygastro.ru
Vježba protiv zatvora izaziva peristaltiku!
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_15.jpg)
Nakupljanje fecesa dovodi do nelagode i bolesti ako se ne preduzmu mjere. Zatvor se može ublažiti laksativima, ali se tijelo navikne na njih i problem se vraća. Osim toga, laksativi nisu pogodni za sve i mogu se koristiti samo u kratkom vremenskom periodu. Djeca zahtijevaju posebnu pažnju; upotreba lijekova za njih može postati nesigurna. Kako izliječiti zatvor bez lijekova? Trebalo bi početi s terapijskim vježbama, djeluje na mišiće crijevnih zidova, izazivajući peristaltiku. Posebne vježbe za zatvor treba izvoditi ujutro, prvo ležeći, zatim sjedeći i stojeći. Trebali biste odabrati prosječan tempo, ne spor, ali bez neobičnih opterećenja.
Šta uzrokuje zatvor?
Ako se isključe ozbiljne bolesti koje uzrokuju patologiju, zatvor se razvija kao posljedica crijevne tromosti ili grčeva. U prvom slučaju kriv je sjedilački način života karakterističan za modernog čovjeka. Ne samo automatizacija radnog mjesta, već i mekana hrana doprinose slaboj pokretljivosti i slabljenju crijevnih mišića.
Moderna prehrana ne sadrži dovoljno nadražujućih tvari, crijevna stimulacija je slaba ili potpuno odsutna. Ova vrsta zatvora se naziva atoničnim. Uzrok grčeva može biti crijevni refleks na bol ili strah od njegove manifestacije. Mogu postojati i psihološki razlozi ako je crijevno stanje pogoršano kroničnim bolestima.
Vježbe za zatvor
Terapeutske vježbe za zatvor izvode se u odsustvu akutnog bola, groznice ili slabosti. Započinju laganom masažom, pomaže u izbacivanju nakupljenih plinova i popuštanju adhezija, ako ih ima. Masaža je posebno korisna ujutro, kada su crijeva tonirana i spremna za pražnjenje. Samo ga treba malo isprovocirati da to uradi gnječenjem u predjelu pupka, trljanjem u smjeru kazaljke na satu. Masaža se izvodi ležeći u krevetu, a zatim se prelazi na fizičku vježbu.
1. Ležeći na leđima, duboko udahnite i ispupčite stomak. Izdahnite i pritisnite ruke na stomak. Ponovite 5 puta.
2. Ležeći na leđima, istegnite se, duboko udahnite i uvucite stomak. Istovremeno, ispružite ruke prema gore, a zatim ih spustite prema dolje.
Gimnastika počinje takvim laganim vježbama, pripremajući tijelo za efikasnija opterećenja. Važno je svakodnevno izvoditi vježbe crijeva za zatvor, minimalni kompleks traje 20 minuta. Dok nastavljate da ležite na leđima, izvodite sljedeće vježbe:
3. Savijte obje noge u koljenima i rukama ih pritisnite uz tijelo 10 sekundi. Ispravite noge i spustite ih. Ponovite sa svakom nogom naizmjence, a zatim ponovo sa obje noge u isto vrijeme.
4. Povlačenje ruke i noge u različitim smjerovima. Ležeći u krevetu na leđima, ispružite desnu nogu i ruku, zatim lijevu nogu i ruku. Ponovite 10 puta.
5. Zatvorite ruke iza glave. Podignite dio kuka i spustite ga u početni položaj bez odlaganja. Ponovite 10 puta.
6. Vježba “bicikl” dobro djeluje na rad crijeva. Izvodi se na leđima. Opterećenje možete povećati stavljanjem ruku iza glave. Podloga mora biti tvrda, na primjer pod.
Nakon gimnastike na leđima, možete raditi sljedeći kompleks: sjedenje, klečanje, stajanje u punoj visini. Dakle, vježbe za crijeva za zatvor pomažu u održavanju tonusa cijelog abdominalnog područja. Ovo je važno i za sama crijeva i za tijelo u cjelini, jer na funkcioniranje bilo kojeg organa utječe opće zdravstveno stanje.
7. Stojeći na podu na kolenima, oslonite se na dlanove. Čučnite na zadnjici u stranu naizmjenično: lijevo, desno. Nemoj stati. Ponovite 10 puta. Ova vježba pomaže da se riješite nadimanja, dobar je stimulans za normalnu funkciju crijeva.
8. Vježba "Gutaj" mnogima je poznata od djetinjstva. Lezite na stomak, savijte noge, uhvatite se rukama za gležnjeve. Polako savijte kičmu. Brojite do 10, vratite se u početni položaj.
Kako drugačije možete pomoći da se crijeva isprazne? Neposredno nakon ustajanja, korisno je popiti čašu hladne vode (na prazan želudac). Morate piti brzo, u velikim gutljajima. Ako u roku od pola sata nema želje za pražnjenjem crijeva, trebate popiti još 1 čašu vode. Čaj, sok, mlijeko su isključeni, piju se za vrijeme doručka, a ovaj postupak se izvodi na prazan želudac.