Adaptogeni u sportu. Adaptogeni (lijekovi): lista lijekova za povećanje otpornosti ljudskog tijela Probavni problemi
![Adaptogeni u sportu. Adaptogeni (lijekovi): lista lijekova za povećanje otpornosti ljudskog tijela Probavni problemi](https://i0.wp.com/muskul.pro/wp-content/uploads/2017/06/Lazarev-N.V.jpg)
Adaptogeni preparati sa opštim toničnim dejstvom, čija efikasnost još nije dokazana u praksi sportskog treninga, uključuju neke ruske (na bazi ekstrakta Leuzea - Elton, Leveton, Phytoton, Adapton, Leptonic), kineske (Laojan decoction), Vijetnamski ("Phytocerebralysin-f") i američki (Jinsengs Supreme Complex) proizvodi.
Kombinirani adaptogeni lijekovi proizvedeni u Rusiji. Ovi lekovi su stvoreni 90-ih godina 20. veka. u Rusiji pod vodstvom R.D. Seifulle i dobila komercijalna imena - Elton, Leveton, Phytoton, Adapton itd. Treba napomenuti da ovi dodaci prehrani nemaju dovoljnu bazu dokaza.
Adaptogeni agens Elton razvijen 1993. godine, koristi se u svim sportovima. Povećava fizičke performanse, klimatsku adaptaciju, stimuliše imuni sistem, sprečava razne bolesti, normalizuje metabolizam. U kombinaciji sa Levetonom vrlo je efikasan nakon bolesti, jer pospješuje brzo vraćanje atletske forme. Kada se koristi sa Levetonom, poboljšava aktivnost polnih žlezda, pojačava libido i erekciju kod muškaraca, sprečava nepotpunu erekciju, smanjuje slabljenje potencije i povećava nivo seksualnog uzbuđenja. Elton se sastoji od polena, praha korijena eleutherococcusa, a-tocofeola, askorbinske kiseline i propolisa. Koristi se u toku 20-25 dana (2 tablete 3 puta dnevno) u kombinaciji sa drugim lekovima tokom priprema za takmičenja, intenzivne fizičke aktivnosti i nakon njih, kada dođe do smanjenja imuniteta.
Adaptogeni agens Leveton takođe razvijen 1993. godine, koristi se u sportovima sa pretežnom manifestacijom izdržljivosti (atletika, plivanje, veslanje, biciklizam itd.). Povećava fizičke performanse, izdržljivost, stimuliše imuni sistem, ima anabolička svojstva, ublažava stres prije starta, normalizuje metabolizam, poboljšava aktivnost polnih žlijezda i vraća potenciju. U kombinaciji sa Eltonom vrlo je efikasan nakon bolesti, jer pospješuje brzo vraćanje atletske forme. Leveton se sastoji od polena, praha korijena leuzee (sadrži fitoekdisteroid - ekdisten), a-tokoferola, askorbinske kiseline i propolisa. Koristi se u toku 20-25 dana (2 tablete 3 puta dnevno) u kombinaciji sa drugim lekovima tokom priprema za takmičenja, intenzivne fizičke aktivnosti i nakon njih, kada padne imunitet.
Phytoton razvijen 1997. godine, koristi se u svim sportovima, povećava fizičke performanse, klimatsku adaptaciju, stimuliše imuni sistem, normalizuje metabolizam, poboljšava aktivnost polnih žlezda i vraća potenciju. Posebno je efikasan nakon bolesti, jer pospješuje brzo vraćanje atletske forme.
Adapton razvijen od strane stručnjaka VNI-IFK 1997. godine, najmoćniji je od svih adaptogenih lijekova u ovoj seriji. Sastoji se od polena, praha korijena Rhodiole rosea, praha sjemenki Schisandra chinensis, a-tokoferola, askorbinske kiseline i fruktoze. Koristi se u svim sportovima. Povećava fizičke performanse, klimatsku adaptaciju, stimuliše imuni sistem, sprečava razne bolesti usled smanjenog imuniteta, normalizuje metabolizam. U kombinaciji sa Eltonom i Levetonom vrlo je efikasan nakon bolesti, jer pospješuje brzo vraćanje atletske forme. Kada se koristi sa Eltonom, poboljšava aktivnost polnih žlezda, pojačava libido i erekciju kod muškaraca, sprečava nepotpunu erekciju, smanjuje slabljenje potencije i povećava nivo seksualnog uzbuđenja. Koristi se u toku 20-25 dana (2 tablete 3 puta dnevno) u kombinaciji sa drugim lekovima tokom priprema za takmičenja, intenzivne fizičke aktivnosti i nakon njih, kada dođe do smanjenja imuniteta. Za korekciju seksualne aktivnosti propisuje se 30 dana sa pauzom od 20-25 dana, 4 kursa godišnje.
Svi adaptogeni proizvodi iz ove serije su se pokazali kao odlični u pripremi visokokvalifikovanih sportista u svim sportovima za Olimpijske igre i druga važna međunarodna takmičenja. Za ove podatke DD dostavlja se međunarodni antidoping sertifikat, koji nisu uključeni u Listu zabranjenih supstanci i metoda od januara 2009. godine. Upotreba ovih lekova odobrena je od strane Sveruskog istraživačkog instituta za fizičko vaspitanje i sport, Savez sportske medicine Ruske Federacije, Ruski olimpijski komitet i Državni sportski komitet Ruske Federacije.
U sportovima sa pretežnom manifestacijom izdržljivosti (atletika, plivanje, veslanje, biciklizam itd.) preporučuje se upotreba Levetona, Eltona, Adaptona i drugih adaptogenih lijekova. U brzinsko-snalnim sportovima (sve vrste bacanja, dizanje tegova, bodibilding itd.) preporučljivo je koristiti Elton, fitoton i adapton, a u igračkim sportovima (fudbal, košarka, hokej) - kombinacije Eltona, fitotona i adaptona. U borilačkim vještinama koristi se kompleks Eltona, levetona i adaptona.
Navedeni DC se uzimaju u toku 20-25 dana (2 tablete 3 puta dnevno) u periodu priprema za takmičenja i tokom intenzivne fizičke aktivnosti, kada dolazi do pada imuniteta, kao i nakon teške fizičke aktivnosti (sa visok sadržaj slobodnih radikala u krvi sportista). Ove lijekove treba uzimati nakon raznih bolesti kako bi se brzo vratila sportska kondicija. DD kompleks, koji se sastoji od Eltona, fitotona i adaptona, trebali bi koristiti sportaši sa prostatitisom i smanjenom seksualnom funkcijom (posebno hokejaši koji imaju prostatitis kao profesionalnu bolest).
Mehanizam djelovanja kombiniranih adaptogenih agenasa je kako slijedi: toniziraju centralni nervni sistem, poboljšavaju procese učenja, pamćenje, aktivnost uslovnih refleksa, sinaptički prijenos u simpatičkim i parasimpatičkim vlaknima perifernog nervnog sistema; optimizirati funkciju endokrinog sistema tijela; štede proces formiranja i potrošnje energije u izvršnim ćelijama (mišići, jetra, bubrezi, mozak i drugi organi); Vraćam imunološku reaktivnost u slučaju pretreniranosti, preopterećenja i prenaprezanja; pospješuju antioksidativno djelovanje u tijelu, sprječavajući toksične efekte slobodnih radikala oksidacije nezasićenih masnih kiselina pod utjecajem štetnih faktora; spriječiti hipoksiju, koja gotovo uvijek prati intenzivnu fizičku aktivnost; imaju anaboličke efekte, koje se moraju održavati tokom treninga i druge intenzivne fizičke aktivnosti kako bi se izbjegao gubitak tjelesne težine i uništavanje proteina kada prevladavaju katabolički procesi; normaliziraju mikrocirkulaciju moždanih žila i radnih mišića poboljšanjem reoloških svojstava krvi.
"Jinsengs suprem kompleks"("Ginsengs Supreme Complex") proizvođača "Country Life" SAD) je kompleksni adaptogeni proizvod, koji uključuje mješavinu ekstrakata devet vrsta ginsenga: sibirski ginseng (koren) - Eleutherococcus senticosus, Panax ginseng (koren), Red Panax ginseng (koren), Panax ginseng (koren), indijski ginseng Ashwagandha (koren) - Withanolia somnifera, Bastard ginseng (koren) - Codonopsis chinensis, Masa peruanski ginseng (gomolji) - Lepidium meyenii - Azijski južni ginseng (Ginsen) blue , američki ginseng (koren), kao i astragalus (koren), gljiva Reishi, vučja bobica (bobica), sojini fosfatidi (sojin lecitin), lipaza. DD ima izražen tonik, jača kardiovaskularni sistem, povećava adaptivne sposobnosti organizma u uslovima visokog psihičkog i fizičkog stresa i nepovoljnog uticaja spoljašnje sredine.
Upute za upotrebu: "Ginsengs Supreme Complex": 1 kapsula dnevno, uglavnom ujutro ili 1 sat prije očekivane vježbe. Može se uzimati nakon vježbanja kako bi se ubrzao proces oporavka. Kontraindikacije: nemojte uzimati DD ako imate visok krvni pritisak.
Nedostatak adekvatnog oporavka organizma nakon treninga dovodi do bolova u mišićima i povećanja nivoa kortizola (hormona stresa). Najčešće se hormonska neravnoteža opaža kod onih koji se bave visoko aktivnim sportom i dodatno se ograničavaju na visokokaloričnu hranu. Adaptogeni pomažu u smanjenju stresa i balansiranju hormonalnih nivoa.
Šta su adaptogeni?
Adaptogen- lijek prirodnog porijekla koji pomaže osobi da se prilagodi stresu, kao i da poveća ukupnu otpornost organizma.
Koriste se i za olakšavanje procesa aklimatizacije, za prevenciju prehlade, kao i za ubrzanje procesa oporavka nakon akutne faze bolesti.
Termin je prvi upotrebio ruski toksikolog N.V. Lazarev. krajem 50-ih godina prošlog veka. I iako se adaptogene biljke koriste hiljadama godina u tibetanskoj, kineskoj i indijskoj medicini, njihova stvarna efikasnost je zvanično potvrđena tek u 20. veku. Istovremeno su uvedeni kriteriji koji su omogućili izolaciju adaptogena iz već poznatih lijekova.
- Proizvod mora biti potpuno siguran i ne smije uzrokovati ni minimalne poremećaje u normalnom funkcioniranju tijela.
- Adaptogen treba da održava sistemsku otpornost organizma na bilo koju vrstu stresora.
- Lijek bi trebao imati normalizirajući učinak bez obzira na patološko stanje (na primjer, smanjiti količinu viška hormona i povećati njihovu proizvodnju u slučaju nedostatka).
Svaki adaptogen bi trebao zaštititi tijelo od emocionalnog i fizičkog stresa.
Poređenje efekata adaptogena i stimulansa na ljudski organizam; nakon stimulansa, performanse ulaze u negativnu fazu. Nakon adaptogena, stanje se popravlja nakon dugotrajnog poboljšanja.
Klasifikacija adaptogena
Adaptogeni su klasifikovani prema vrsti porijekla i obliku oslobađanja. Lijekovi su dostupni u obliku:
- tinkture;
- balzam (jednokomponentni i višekomponentni);
- začini;
- prah;
- kapsule ili tablete.
Doziranje zavisi od individualne tolerancije, opšteg zdravstvenog stanja i intenziteta treninga. Ljudi koji uzimaju lijekove trebaju biti posebno oprezni kada koriste adaptogene. Sintetički i homeopatski lijekovi aktivno djeluju s adaptogenima.
Za odabir doze, bolje je konsultovati se sa lekarom ili certificiranim homeopatom.
Adaptogeni biljni preparati
Rhodiola rosea (zlatni korijen)
Biljka se smatra jednim od najviše proučavanih adaptogena. Pouzdano je poznato da su zlatni korijen koristili stari Grci i Vikinzi.
U modernim ljekarnama, Rhodiola se prodaje u obliku tečnog ekstrakta ili alkoholne tinkture. Rodazin (aktivni sastojak) smanjuje umor, štiti mišiće od oštećenja, a također pomaže tijelu da se brzo oporavi nakon intenzivnog treninga. Proizvod je pogodan za one koji se bave atletikom ili žele postaviti novi rekord u treningu snage. Ali osobe koje pate od hipertenzije ili bipolarnog poremećaja trebale bi izbjegavati korištenje tinkture.
Za prve rezultate potrebno je uzimati 20-30 kapi tinkture prije doručka i večere dvije sedmice. Tačna doza se izračunava na osnovu težine sportiste.
Đumbir i korijen ginsenga
Ove dvije biljke su objedinjene u jednu kategoriju jer imaju identična adaptogena svojstva. Lijekovi će biti korisni sportistima koji pate od grčeva mišića, bolova u zglobovima i općeg umora. Takvi simptomi su uobičajeni za maratonce, fudbalere i košarkaše.
Najpogodnije je kupiti ljekovito korijenje u obliku praha i konzumirati 2-3 grama jednom dnevno tokom dvije sedmice. Među kontraindikacijama se ističe samo hipertenzija, a nuspojava može biti naglo povećanje krvnog tlaka.
Pečurke
Uprkos činjenici da Lazarev nije smatrao gljive adaptogenima, savremeni istraživači su identifikovali nekoliko podtipova koji odgovaraju svim gore navedenim kriterijumima.
Reishi (tinder): normalizuje krvni pritisak i nivo holesterola, ublažava umor.
Shiitake: usporava upalu i štiti tijelo od stresa uzrokovanog preopterećenošću.
Pečurke možete jesti u sušenom obliku, 10-15 grama dnevno. Ako kupujete dijetetske suplemente u obliku kapsula, morate slijediti upute.
Nuspojave uključuju suhoću i gorak osjećaj u ustima.
Preparati životinjskog porijekla
Ova grupa uključuje adaptogene dobijene iz otpadnih proizvoda ili direktno iz životinjskih tkiva.
Među proučavanim komponentama mogu se razlikovati i egzotične (rog nosoroga, mišići zmije, svježa krv tigra ili medvjeda) i pristupačnije, ali ne manje učinkovite (rogovi, pčelarski proizvodi).
Rogovi jelena
Rogovi se proizvode u obliku praha ili kriški. Proizvod se preporučuje bodibilderima zbog svoje sposobnosti da stimuliše rast mišića i sagoreva masti. Osim toga, prašak se može dodati u kupke kako bi se ubrzalo zacjeljivanje vanjskih rana.
Dozvoljeno vam je da konzumirate najviše tri grama rogova dnevno. Nakon mjesec dana uzimanja, potrebno je napraviti pauzu, jer postoji opasnost od prekomjernog nakupljanja aktivnog proteina sličnog insulinu IGF-1.
Nuspojava adaptogena iz rogova jelena je otvrdnuće tetiva, što povećava bol u zglobovima tokom treninga. Istovremeno, pravilno odabrana doza lijeka pomaže u obnavljanju već oštećene tetive.
Od svih adaptogenih pčelinjih proizvoda, polen se smatra najefikasnijim za ljude koji vježbaju. Pčelinji polen je prirodni analog sintetičkih anaboličkih steroida.
Proizvod se prodaje u obliku granula ili praha. Budući da je polen bogat anaboličkim fitosteroidima, dizači tegova ga mogu bezbedno koristiti za povećanje mišićne mase i povećanje izdržljivosti.
Među kontraindikacijama je i alergija na pčelinje proizvode, a kao nuspojave mogu se razviti otekline i poteškoće s disanjem.
Pripravci mineralnog porijekla
Jedinstven adaptogen koji nije ni biljna ni životinjska. I crna i bijela mumija, u narodu poznata kao kameno ulje, imaju ljekovita svojstva. Proizvod je pogodan kako za obične fitnes entuzijaste tako i za profesionalne sportiste.
Mineralni adaptogen značajno povećava fizičku izdržljivost. Za ljubitelje aerobnih vježbi preporučuje se uzimanje 200 mg. smole dnevno.
Zvanična studija je dokazala da mjesečna kura kamenog ulja povećava nivo ATP-a za 15%. Adenozin trifosfat je glavni izvor energije u tijelu. Povećanje nivoa ATP-a dovodi do značajnog poboljšanja izdržljivosti.
Povećane doze mumije (500 mg/dan) aktiviraju proizvodnju kolagena. Ovo će biti korisno za one koji se bave gimnastikom i često se istežu. Kolagen igra ključnu ulogu u razvoju elastičnosti i snage mišićnih vlakana. Budući da su bijeli i crni mumijo potpuno prirodni preparati, nema ozbiljnih kontraindikacija niti nuspojava (osim individualne netolerancije).
Vitaminski preparati
Većina ljudi ne želi svakodnevno konzumirati veliki broj različitih suplemenata, dekocija i tableta. Moderni farmaceuti nude kupovinu “supervitamina” ili “superhrane” koja kombinuje adaptogene, vitamine i minerale. Asortiman ovakvih bioloških suplemenata nije baš širok, iako je dokazano da vitamini pojačavaju djelovanje adaptogena.
Jedan od takvih kompleksa je “Vitamin Code with B-complex” iz Garden of Life. Među adaptogenima u sastavu je i ekstrakt brokule (mirozinaza). Ovaj enzim je odgovoran za uklanjanje bola nakon treninga. Efekat je pojačan punim spektrom vitamina B. Ovaj dodatak prehrani će biti dovoljan i za one koji se bave sportom kako bi poboljšali svoje zdravlje.
Ako su sportska opterećenja toliko intenzivna da tijelo nema vremena za oporavak, onda je vrijedno kupiti najmanje 2 vrste lijekova. Bilo koji vitaminsko-mineralni kompleks može se dopuniti super-adaptogenima, na primjer "Zmajevim biljem". Jedna kapsula proizvoda sadrži više od 15 vrsta raznih biljaka. Trebate uzimati lijek dva puta dnevno. Nema nuspojava niti kontraindikacija (osim individualne netolerancije).
Glavni efekti uzimanja adaptogena
Gotovo svi adaptogeni su potpuno prirodni i nemaju ozbiljnih nuspojava. To znači da se lijekovi mogu uzimati nekoliko mjeseci za redom. Uskoro ćete primijetiti:
- smanjen nivo kortizola;
- ubrzana regeneracija oštećenih tkiva;
- oslobađanje od depresije i anksioznosti;
- poboljšanje rada srca i mozga;
- snižavanje nivoa holesterola;
- normalizacija hormonske ravnoteže.
Nuspojave:
Uzimanje adaptogena preporučuje se i profesionalnim sportistima i onima koji ne mogu doći u teretanu jer osjećaju stalni umor i iritaciju. Prirodni lijekovi su mnogo pristupačniji od sintetičkih lijekova i praktično nemaju nuspojava. Ova činjenica čini adaptogene idealnim dodatkom prehrani za svakodnevnu upotrebu.
Obavezno pročitajte o tome
![](https://i0.wp.com/muskul.pro/wp-content/uploads/2017/11/Kak-vyvesti-molochnuyu-kilotu-iz-myshts-bystro-250x250.jpg)
U ovom članku ćemo vam reći šta su adaptogeni, njihovu efikasnost i upotrebu u sportu, te dati listu najefikasnijih i najpopularnijih adaptogena.
Šta su adaptogeni?
Termin "adaptogen" koristi se od 1947. Uveo ga je ruski naučnik N.V. Lazarev, koji je sproveo istraživanje o uticaju nepovoljnih faktora na organizam. Adaptogeni su supstance koje poboljšavaju adaptaciju organizma i imaju tonik.
Posebnost ovih lijekova je da su svi prirodnog porijekla. Prirodne supstance koje pomažu tijelu da izdrži stres i visoku fizičku aktivnost, aktiviraju imunološki sistem i poboljšavaju metabolizam.
Efikasnost biljnih adaptogena
Efikasnost biljnih adaptogena dokazana je i vremenom i naukom. Oni zaista imaju pozitivan učinak na organizam kroz djelovanje na nervni, imuni i endokrini sistem. Evo glavnih pozitivnih efekata uzimanja adaptogena:
- Povećane performanse i izdržljivost mišića
- Skraćeno vrijeme oporavka nakon napornog vježbanja
- Poboljšana tolerancija na dugotrajne treninge i takmičenja
- Poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema
- Povećana sinteza proteina
- Ubrzanje akumulacije glikogena
- Povećanje adaptivnih sposobnosti organizma (na vrućinu, hladnoću, stres, promjene vremenske zone, itd.)
- Aktivacija imunog sistema i ubrzanje oporavka
Učinci nekih adaptogena su slični kofeinu. Oni također okrepljuju, poboljšavaju raspoloženje i mentalne performanse, ali adaptogeni nemaju iste nuspojave kao kofein.
Adaptogeni u sportu
Najefikasniji i dokazani adaptogeni u sportu: ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola, Aralia i Leuzea.
Biljni adaptogeni nisu doping i aktivno se koriste u sportu, posebno u sportovima koji zahtijevaju veliku izdržljivost. Bolje je koristiti adaptogene na kursevima, uglavnom u periodima teških treninga. Ovo će pomoći vašem oslabljenom imunološkom sistemu i izbjeći pretreniranost.
Adaptogeni - lista lijekova
Adaptogeni su suplementi prirodnog porijekla. Ali ni ta činjenica ne dozvoljava da se uzimaju bez konsultacije sa lekarom! Samo specijalista može kompetentno procijeniti indikacije za uzimanje lijekova, propisati optimalni lijek i njegovu dozu.
Sastavili smo listu najefikasnijih i najpopularnijih adaptogena.
Koren ginsenga
Recepti od korijena crvenog ginsenga korišteni su u vojsci drevne Kine. Ginseng stimuliše nervni sistem i mentalnu aktivnost, deluje tonik i pomaže u jačanju imunog sistema. Poboljšava zasićenost tkiva kiseonikom, normalizuje visok krvni pritisak i indiciran je za astmu.
Kontraindikacije: poremećaji spavanja, visok krvni pritisak, akutne infekcije.
U slučaju predoziranja može izazvati tahikardiju i poremećaj sna.
Ashwagandha
Koren ove biljke počeo je da se koristi u medicini pre mnogo vekova. Moderna medicina preporučuje ovaj lijek hipertoničarima, kao i osobama koje doživljavaju stalni psihoemocionalni stres, osjećaj straha i apatije. Ashwagandha djeluje umirujuće, pomaže u suočavanju sa stresom, poboljšava pamćenje, jača imunitet i djeluje iscjeljujuće kod problema sa štitnom žlijezdom. Osim toga, aktivno se bori protiv hormona stresa kortizola.
Povećava hemoglobin i testosteron, poboljšava mušku seksualnu funkciju.
Kontraindikacije za uzimanje ashwagandhe uključuju trudnoću, gastrointestinalne bolesti i uzimanje drugih sedativa. Ne preporučuje se osobama sa preosjetljivošću na velebilje.
Dostupan u obliku tableta, kapsula i tinktura. Koristite prema uputama za lijek.
Leuzea
Leuzea se koristi u narodnoj medicini Altaja. Opći preparat za jačanje biljnog porijekla. Ima toničko svojstvo i koristi se kod umora i poremećaja nervnog sistema.
Efekti važni za sportiste: povećana mišićna snaga i izdržljivost, povećan hemoglobin, tolerancija na ekstremne vremenske uslove.
Pozitivno utječe na opskrbu mozga krvlju, koncentraciju i mentalne sposobnosti.
Kontraindicirano u slučaju povećane nervne razdražljivosti.
Eleutherococcus
Eleutherococcus je drvenasti grm koji raste u planinama sjeveroistočne Azije; prije mnogo stoljeća korišten je kao glavni lijek za prehladu. Trenutno je to najčešće korišten adaptogen.
Koriste ga radnici u teškim klimatskim uslovima, astronauti, mornari, vojna lica, sportisti iz raznih sportova.
Plodovi eleuterokoka povećavaju izdržljivost, snagu mišića, poboljšavaju rad mozga i jačaju imuni sistem. U Evropi se ovaj lijek dugo koristi za hronični umor ili za oporavak od raznih bolesti. Rijetko izaziva nuspojave, ali ponekad može uzrokovati aritmiju kod osoba koje pate od kardiovaskularnih bolesti.
Dostupan u obliku tableta, kapsula i tinktura. Koristite prema uputama za lijek.
U slučaju predoziranja može se javiti tahikardija, anksioznost, glavobolja i pospanost. Ne preporučuje se upotreba Eleutherococcus prije spavanja. Takođe, njegova upotreba zahteva redovno praćenje krvnog pritiska.
Rhodiola rosea
Poboljšava pamćenje i mentalne performanse. Uzimanje Rhodiole pojačava proizvodnju serotonina i povećava količinu dopamina u mozgu, što utiče na mentalnu aktivnost. Pored toga, Rhodiola kontroliše nivo kortizola, pa se smatra antidepresivom. Njegove druge prednosti uključuju pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem.
Po djelotvornosti i pozitivnim efektima, rodiola je slična eleuterokoku. Može se koristiti kao zamjena.
Dostupan u obliku tableta, kapsula i tinktura. Koristite prema uputama za lijek.
Aralia
Poboljšava sintezu proteina, povećava propusnost ćelijskih membrana. Takođe povećava apetit i preporučuje se prilikom punjenja ugljenim hidratima tokom takmičarskog perioda.
Inače je vrlo sličan ginsengu. U pogledu djelovanja i efikasnosti ni na koji način nije inferioran od njega i može se koristiti kao analog.
Adaptogeni je grupa biološki aktivnih agenasa sintetičkog i prirodnog (biljnog i životinjskog) porijekla koji imaju toničko djelovanje na organizam, stimulišu centralni nervni sistem, povećavaju izdržljivost, energetske rezerve i otpornost na štetne uticaje.
Termin "adaptogen" dolazi od riječi "adaptacija", odnosno, jednostavnim riječima, adaptogeni lijekovi su lijekovi koji povećavaju adaptivne sposobnosti osobe i poboljšavaju otpor/odbranu tijela.
Farmakologija, lijekovi, lijekovi i adaptogene biljke
Dejstvo opisanih sredstava opravdano je njihovim uticajem na funkcionisanje nervnog, imunološkog, endokrinog i kardiovaskularnog sistema. Iako mehanizam djelovanja pojedinih adaptogena još uvijek nije jasan i ostaje velika misterija za naučnike.
Također napominjemo da, u pravilu, svi prirodni adaptogeni i njihovi sintetički analozi imaju prilično složen sastav, tako da njihovi načini djelovanja mogu značajno varirati ovisno o komponentama. Ali uglavnom adaptogeni agensi utiču na sintezu DNK, menjaju funkciju centralnog nervnog sistema, regulišu lučenje hormona u pozitivnom ili negativnom pravcu, aktiviraju metabolizam i pojačavaju imunološku odbranu (zbog aktivacije humoralnog i ćelijskog imuniteta). .
Između ostalog, biljni adaptogeni(biljke i njihovi ekstrakti/tinkture itd.) obično sadrže supstance kao što su: flavonoidi, polisaharidi, hidroksilovane masne kiseline, glikopeptidi, glikozidi, terpenoidi i fitosteroli (ekdisteron). Umjetni adaptogeni se također mogu sastojati od raznih komponenti, međutim, nisu posebno primjenjivi u sportu, jer nemaju potreban učinak na atletske performanse (snagu, izdržljivost i sl.), pa na njih praktično nećemo obraćati pažnju.
Trenutno najpopularniji i ujedno najbolji adaptogeni koji se mogu slobodno kupiti su: limunska trava, Rhodiola rosea i ginseng. Također uobičajeni adaptogeni agensi uključuju matični mliječ, polen, pčelinji kruh i trutovsko leglo, međutim, njihova djelotvornost još nije potvrđena kliničkim ili laboratorijskim studijama.
Pitate se kakve efekte pokazuju prirodni adaptogeni? Razno. U sportskoj praksi najvrednije kvalitete su:
- Povećani pokazatelji izdržljivosti;
- Povećan prag zamora;
- Ubrzanje procesa oporavka i regeneracije;
- Aktivacija metabolizma;
- Uklanjanje fizičkog i emocionalnog umora;
- Povećana mentalna koncentracija;
- Poboljšano raspoloženje;
- Povećane rezerve energije;
- Povećan apetit (bez lažnog osjećaja gladi).
Takođe, svi sportisti planiraju da počnu adaptogeni biljnog porijekla, bit će korisno znati koje nuspojave lijekovi iz ove kategorije mogu i pokazuju. Obično - nikakve. Detaljnije, prirodni adaptogeni agensi su netoksični, čak i u velikim dozama. A oni "nuspojave" koje se mogu pojaviti, uglavnom, nisu u stanju nanijeti ozbiljnu štetu ljudskom tijelu: alergijske reakcije, nesanica, individualni imunitet. Osim toga, sve ove tegobe su reverzibilne: da bi nestale, samo trebate prestati uzimati lijek ili suplementaciju.
U zaključku ćemo istaknuti kontraindikacije za upotrebu i preporuke na koje se moraju obratiti svi ljudi koji su kupili opće tonike i adaptogene za stimulaciju funkcionisanja organizma:
- Nemojte uzimati ako imate povećanu nervnu razdražljivost;
- Izbjegavajte ako imate poremećaj spavanja ili visok krvni pritisak;
- Ne koristiti tokom infarkta miokarda - akutna faza;
- Ne koristiti u slučaju visoke temperature ili zaraznih bolesti.
Osim toga, kako kažu recenzije i upute, lijekove adaptogena ne smiju uzimati djeca, trudnice i majke tijekom dojenja. U suprotnom, daleko od ugodnih tegoba i odstupanja mogu se dati do znanja.
Adaptogeni sintetičkog i biljnog porijekla u sportu
Efikasnost mnogih adaptogenih agenasa je odavno dokazana i nesumnjiva je. Dakle, pouzdano je poznato da uzimanje ekstrakta ginsenga i eleuterokoka omogućava daktilografima da naprave manje grešaka pri kucanju teksta. Testirani su i biljni adaptogeni u sportu: biciklisti koji su uzimali Eleutherococcus tokom dana mogli su značajno poboljšati svoje atletske performanse u odnosu na kontrolnu grupu.
općenito, adaptogeni u sportu se koriste prilično često, ali kao najefikasnije i najkorisnije za sportiste prepoznaju se: već spomenuti eleuterokok i ginseng, aralija, leuzea i rodiola. Ovi adaptogeni agensi imaju najveću bazu dokaza (do sada je sprovedeno više od stotinu različitih studija koje potvrđuju njihovu efikasnost i korisnost).
Važno je to reći adaptogena u bodibildingu i općenito u sportu mogu se slobodno koristiti. Oni ne koriste doping i sportiste ne kažnjava disciplinska komisija zbog njihove upotrebe. Odnosno, sportista može bezbedno da koristi, na primer, ekstrakt ginsenga za popunjavanje rezervi energije, jačanje imunološkog sistema i povećanje izdržljivosti, bez straha od posledica.
Međutim, u određenoj mjeri, adaptogeni i dalje mogu biti opasni za sportaše. O čemu se radi? Jednostavno: o nuspojavama uzrokovanim nepravilnim korištenjem opisanih lijekova. Da biste izbjegli negativne posljedice, nemojte koristiti prirodne i sintetičke adaptogene u sportskim i tonik lijekovima prečesto ili predugo. Pridržavajte se preporučenog trajanja kursa i ne prekoračujte doze (ovi pokazatelji ovise o proizvodu koji odaberete i bit će opisani u nastavku). U suprotnom, tijelo se neće moći pravilno prilagoditi njihovom djelovanju i djelotvornost će biti značajno smanjena. Usput, da biste povećali učinkovitost, možete koristiti nekoliko adaptogenih supstanci u kombinaciji.
Kako uzimati adaptogene?
Za početak, recimo da adaptogeni agensi počinju djelovati gotovo odmah nakon upotrebe, a učinak možete osjetiti već u prvih nekoliko sati. Sada na stvar: kako pravilno uzimati Adaptogene i kako to učiniti u sportu? Kao što je već napomenuto, ovdje puno ovisi o dodatku koji odaberete, pa će u nastavku biti predstavljeni najpopularniji i kako ih uzimati.
Počnimo da opisujemo šta kako uzimati adaptogene, sa ginsengom. Tipično, u sportskoj praksi i jednostavno u terapeutske svrhe, tinktura ginsenga se pije po 10-15 kapi dva do tri puta dnevno. Preporučljivo je to učiniti neposredno prije jela (30-40 minuta prije jela) pune dvije do tri sedmice. Ako imate problema sa spavanjem, onda pomjerite vrijeme unosa na ručak.
Reći ćemo vam i kako da uzimate adaptogen Eleutherococcus: pijte njegov ekstrakt 30-40 kapi jednom ili dva puta dnevno u trajanju od najviše tri pune sedmice (uzimajte neposredno prije jela - 30-40 minuta). Sljedeći će biti ekstrakt radiole: uzimati 7-10 kapi dva do tri puta dnevno oko 20 minuta prije jela (trajanje kursa 3-4 sedmice).
Kako je upotreba biljnih adaptogena aralije i leuzije? Jednostavno: prvu tinkturu preporučuje se uzimati maksimalno 15 kapi dva puta dnevno (prije ručka) tri do četiri sedmice, drugi ekstrakt - maksimalno 25 kapi pola sata prije jela u prvoj polovini dana , takođe tri do četiri sedmice.
Ostali lijekovi nisu toliko učinkoviti i korisni u sportu, pa ćemo malo manje detaljno, ali ipak sa svim potrebnim detaljima, opisati tok i unos adaptogena Schisandre, Zamanike i nekih drugih:
- Tinktura od mamca - maksimalno 30 kapi u prvoj polovini dana (pola sata pre jela) pune 3-4 nedelje;
- Tinktura šisandre - maksimalno 25 kapi tri puta dnevno tokom pune dve nedelje (ujutro pola sata pre jela);
- Uzimajte prirodni adaptogen pantokrin tečnost – najviše tri puta dnevno, po 40 kapi, pola sata pre jela;
- Sterculia tinktura - oko 30 kapi maksimalno dva puta dnevno pola sata pre jela (najbolje u prvoj polovini dana) pune dve do tri nedelje.
Na kraju bih dodao da moćno, zdravo i lijepo tijelo ne možete dobiti samo uz pomoć pomoćnih sredstava. Ovdje su također potrebni ozbiljniji lijekovi, poput anaboličkih steroida za rast mišića. Asortiman ovdje je velik, tako da ćete vjerovatno lako pronaći lijek u ovoj kategoriji koji je idealan za vas.
Od: AthleticPharma.com