Терапевтична гимнастика за детски крака. Упражняваща терапия за плоски стъпала при деца: упражнения за профилактика и елиминиране на заболяването. Комплексно лечение на проблема
![Терапевтична гимнастика за детски крака. Упражняваща терапия за плоски стъпала при деца: упражнения за профилактика и елиминиране на заболяването. Комплексно лечение на проблема](https://i0.wp.com/lfkplus.ru/wp-content/uploads/2018/05/%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B82.jpg)
Грижа за краката. Гимнастика за краката
Красивите и здрави крака са не само дар от природата, но и резултат от правилна и систематична грижа. Краката, както абсолютно всяка друга част от нашето тяло, се нуждаят от постоянно внимание и грижа. От голямо значение са механотерапията, масажът и системата от гимнастически и спортни упражнения. Предлагаме някои от тях:
- Бавно се повдигнете на пръстите на краката, постойте там за няколко секунди, бавно се спуснете на петите, застанете на петите си. Повторете упражнението 5-10 пъти.
Повдигнете десния крак пред себе си, направете 3-5 кръгови движения на стъпалата - първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно. Повторете същото с левия крак.
- Повдигнете десния си крак пред себе си, отведете го настрани, направете 3-5 кръгови движения на краката си - първо по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете същото с левия крак.
- Енергично повдигнете десния крак, след това левия, напред и нагоре и след това назад и нагоре. Повторете „махалото“ с десния и левия крак, като се държите с една ръка за облегалката на стол, стоящ отстрани.
Разходете се из стаята, като първо стоите на пети и постепенно пренасяте тежестта на тялото си върху пръстите на краката, последователно с десния и левия крак.
- Разходете се из стаята, като първо стоите на пръсти на краката си, а след това пренасяте тежестта си върху петата. Когато изпълнявате това упражнение, първо насочете пръстите на краката навън и след това навътре.
Ходете само на петите си, като първо застанете от вътрешната им страна, а след това от външната.
- Направете 10-15 клякания.
Разходете се из стаята върху външно-страничните и външно-вътрешните кости на краката си.
- Вървете в права линия, отпуснете ръцете си и извийте торса си.
Упражнения за крака. Упражнения за крака.
- Стоейки на пода, бързо се повдигнете на пръсти и бавно спуснете петите, повторете 5 пъти (мускулите на прасеца).
Разходете се на пръсти из стаята няколко пъти.
- „Ходът на гъсеницата“. Застанете с цялото стъпало на пода, поставете краката си успоредни един на друг. Движете краката си, имитирайки гъсеница. Първо разтоварете предната част на стъпалото, изпънете го напред. Сега разтоварете петата. Прехвърлете тежестта върху пръстите си. Издърпайте петата възможно най-близо до пръстите на краката.
Освободете тежестта от предната част на стъпалото и го преместете напред. Без да губите напълно контакт с пода, наклонете крака си надясно и наляво, движейки го и по този начин извървете няколко метра напред и назад (въздействие върху късите мускули). Ако не можете да правите това упражнение, докато стоите, практикувайте от седнало положение.
Опитайте се да повдигнете малки предмети, лежащи на пода, като хартиена салфетка, молив и др., от пода възможно най-високо с пръстите на краката си. В същото време се развиват мускулите флексори на пръстите.
- Изпълнете следното упражнение изправено или седнало. Поставете тънък шал на пода. Застанете на ръба му. Опитайте се да преместите шала обратно под крака си с пръсти. С обратно движение бавно върнете шала в първоначалното му положение (натоварете мускулите на разгъвачите на пръстите).
Седнали, протегнете краката си напред. Повдигнете със сила предната част на стъпалото и пръстите нагоре, задръжте ги в това положение, след което ги спуснете надолу, доколкото е възможно. Повторете няколко пъти.
- Повдигнете вътрешните ръбове на стъпалата, така че ходилата да са обърнати една към друга. Повторете няколко пъти.
Комбинирайте упражнения 6 и 7, завъртете краката си: повдигнете нагоре вътрешния ръб, предната част на стъпалото, външния ръб, след това силно спуснете предната част на стъпалото. В този случай пръстите трябва да опишат голям кръг; повторете няколко пъти, след това направете същото, но в обратна посока.
- Французите много обичат това упражнение. Стиснете пръстите на краката със сила, след това ги разтворете със сила (развитие на мускулите на пръстите). Повторете няколко пъти. Ако не можете да направите упражнението веднага, можете първо да си помогнете с ръцете си.
Поради тесните обувки мнозина са забравили как да изпълняват такива движения. С честото повтаряне на това упражнение може да се увеличи подвижността и усещането за движение; пръстите на тренираните крака се разпростират като пръсти!
Сгънете пръстите на двата крака едновременно няколко пъти и след това ги разтворете, след което изпълнете същото упражнение последователно, първо с пръстите на левия, след това на десния крак и обратно (развитие на координацията).
- Докато седите, прокарайте палеца на десния си крак по левия пищял нагоре, за предпочитане до коляното; след това повторете същото упражнение на десния пищял с големия пръст на левия крак. Опитайте се да направите същото с петите си, докато седите изправени (координация на краката и краката).
- Напрежение на краката. Двата крака са изправени, стъпалата са на пода, петите са на пода. Опитайте се да преместите предната част на крака си навътре и нагоре, доколкото е възможно, така че външният ръб на крака ви да докосва пода. Сега натиснете пръстите на краката си към пода, докато вътрешният ръб на крака ви остава във въздуха. Повторете същото с другия крак. Изпълнете упражнението няколко пъти.
- Натиснете петите си здраво на пода, повдигнете външния ръб на десния си крак, ако е възможно, и дръжте вътрешния ръб на пода.
Повторете същото с другия крак, като краката ви остават прави и коленете ви не се сгъват!
- Изпълнява се в изправено положение. Поставете въже или тънък сгънат шал на пода; краката на разстояние 15 см един от друг. Хванете шала или въжето с пръстите на краката си и ги задръжте.
Изпълнете същото упражнение, докато седите. Хванете шала с пръсти, изправете краката си, повдигнете го от пода заедно с шала, който след това стегнете. Останете в това положение известно време и повторете няколко пъти.
- Седнало: предната част на краката на пода, повдигнете петите възможно най-високо. С неподвижни пръсти и колене, движете петите си последователно навътре - нагоре и навън - нагоре. Първо, отделно с всеки крак, след това с двата крака едновременно, след това последователно (въздействие върху къси и дълги мускули).
- "Странична разходка" Стой изправен. Натоварване на петите. И двете предни части на стъпалото са повдигнати, завъртайки се надясно. Спри се. Сега натоварването е върху предната част на стъпалото, завъртайки петите надясно.
Пръстите нагоре - надясно, петите нагоре - надясно. Вървете така настрани няколко метра, след това отново наляво, като същевременно повдигате пръстите на краката и петите възможно най-високо, като държите тялото изправено.
В края на гимнастиката обиколете отново цялата стая на пръсти.
Наталия Щикова
Набор от упражнения за деца „Самомасаж на краката“
Да вървиш надалеч
Никога не се уморявам
Нека всички да седнем и да се отпуснем,
Да започнем с масажа на краката.
За всеки крак
Малко масло.
/ майките накапват масажно масло върху стъпалата на краката си и на бебето /
Въпреки че не са машина,
Те трябва да бъдат смазани!
/ натрийте масло върху подметката /
Нека го прокараме леко по крака,
Малкото краче ще бъде прилежно.
/ прокарайте стъпалото на единия крак по пищяла на другия, като започнете от пръстите на краката до коляното /
Всеки, приятели, има нужда от обич
Галенето на краката ви е толкова важно!
Необходима е и загрявка
Правете го усърдно
/намачкайте стъпалата с палците на двете ръце/
Опитайте се да разтриете
И не се разсейвайте.
/ разтриваме подметките с юмруци от пръстите до петите /
По подметките като гребло
Нека сега го направим с ръцете си.
/ изпълняваме с ноктите /
И полезно, и приятно -
Това отдавна е ясно на всички.
Не щадете ръцете си
И удари краката по-силно.
/ чукам юмруци /
Те ще бъдат бързи
Тогава опитайте и наваксайте!
Имаме нужда и от гъвкавост
Без нея сме заникъде.
Едно - огънете, две - изправете,
Е, активирайте се!
/сгъване и разгъване на ходилата с ръце/
Ще намерим всеки пръст,
Да загреем добре.
/ опъваме пръстите си /
Трябва да сме приятели с тях,
За да сте винаги здрави.
А сега ставаме на крака
/масажирайте глезенната става/
всичко "Благодаря ти!"Нека го кажем заедно.
Ние ги обичаме и се грижим за тях
Сутрин, вечер и следобед!
/ поглаждане на пищяла от пръстите на краката до коляното /
Е, нашите крака са готови.
Сега застанете един до друг.
Ще вървим с вас в кръг.
1. Ходене на високи пръсти със средно темпо, пляскане над главата
Ние сме смешни момчета
Ние сме деца от детската градина.
Обичаме да се катерим и хвърляме,
Обичаме да скачаме и да играем.
2. Ходене в дълбок клек, ръце на колана.
Вървяхме по поляната, вървяхме,
Намерихме ягодата.
Седнахме и седнахме
Изядохме всичките ягоди.
3. Ходене на пети, ръце зад главата
Пак вървяхме, вървяхме,
Стигнахме до тиха река,
Изведнъж направиха завой.
4. Ходене на пръсти с високо повдигане на бедрата, ръце на колана.
Прекосихме реката.
5. Ходене по външните сводове на стъпалата, ръце на колана.
Стигнахме до поляната.
6. Подскачане на пръсти с движение напред.
Скачахме на поляната
Бързо, сръчно, като зайчета.
7. Ходене по наклонена дъска, ръце встрани
Тук е слизането, а ето и изкачването
Да вървим внимателно!
8. Разходка по здравната пътека, ръце на колана.
И сега, и сега
Пътят на здравето
Чака ни.
9. Вървете спокойно.
С теб вървяхме в кръг,
И пристигнахме на мястото.
Браво на нашите момчета и майки!
А сега ще покажем на всички какво могат нашите крака.
Моля, седнете на постелките един срещу друг.
Комплекси от предложени упражнениядоста прости и можете лесно да ги промените у дома, като изберете подобни упражнения самиили чрез замяна на елементи. Много е важно да ги правите систематично. Само с общи усилия можем да постигнем очаквания резултат.
Комплекс от упражнения за крака
1. "Гъсеница".
И. п. - подпрете се с ръце зад себе си, поставете краката си на краката си, като ги огънете в коленете.
Започваме да се движим с десния крак, един към друг.
Свийте пръстите на краката си и в същото време издърпайте петата си напред към пръстите на краката.
Разхлабете пръстите си, като ги преместите напред / имитирайте движението на гъсеница / Изпълнете, докато пръстите ви могат да докоснат пода. Правим същото и с другия крак. Повтаряме движението с всеки крак по 5 пъти.
Това упражнениеразвива мускулите на пръстите на краката.
2. "Кораб" .
И. п.- отново се подпираме с ръце отзад, краката са свити в коленете, стъпалата са притиснати едно към друго, коленете са леко раздалечени /лодка/.
Постепенно изправете краката си, като ги преместите напред, колкото можете
способността да държите пръстите и петите притиснати един към друг и към пода.
Повтаряме движението 10 пъти.
Това упражнениеукрепва свода на стъпалото.
3. "циферки" .
I. p. - легнал на постелката, опрян на лактите отзад, краката са свити в коленете, раздалечени колене.
Пишем числата от 1 до 5 с краката във въздуха, децата отдясно, майките отляво
1. 2. 3. 4. 5. - започваме да пишем
Смяна на краката
Повторете с всеки крак два пъти. Опитваме се да изпълним упражнениету със заострен пръст, ту с разперени пръсти.
Това упражнениеразвива подвижността на глезенната става.
4. "Рими" .
И. п. - седнал на постелката, поддържайки се с ръце зад себе си, изправени крака.
Рецитираме малки стихотворения, играейки с краката си, като последователно движим пръстите си доколкото е възможно и ги дърпаме към себе си или разтваряме пръстите си настрани, като същевременно държим петите събрани. В края на римата ръкопляскаме с крака.
5. "Къщи" .
I. p. - изправена, майката стои зад детето, държейки ръцете на детето в ръцете си, разтворени настрани.
Къщите ще бъдат черги. Хващаме ръцете на детето и заедно стъпваме на пръсти от една къща в друга. Правим 10 стъпки на пръсти, спускаме се на цялото стъпало и правим 5 правилни стъпки. Повторете 2 пъти.
Ходенето на пръсти играе важна роля в развитието и укрепването на мускулите и сухожилията на стъпалото. Детето трябва да изпълнява тази проста задача възможно най-често. упражнение.
Сега нека работим с обекти.
6. "малък масажист" .
Поставете дървени масажори пред вас. Децата обуват краката си
масажор, последователно движим краката напред и назад, майките държат масажорите с ръце. Изпълнявайте движенията за 1,5-2 минути.
Можете да използвате топка за тенис, бебешки дъмбели или бутилка вместо масажор; като ги търкаляте с краката си, ще масажирате перфектно краката на вашето дете.
7. "Играчки за крака" .
I. p. - седнал.
Поставете 4 торби пред себе си, като използвате пръстите на десния крак. Използвайте пръстите на левия си крак, за да преместите чантите настрани. След това разстиламе торбичките с пръстите на левия крак и ги преместваме към пръстите на десния крак.
Това упражнениеразвива хватателния рефлекс и гъвкавостта на пръстите на краката.
8. "топки".
I. p. - седнал, поддържайки ръцете отзад.
Поставете топката между вас. Детето хваща топката с двата крака, стиска я с крака възможно най-силно, след което я подава на майка си. Мама също го прави повечетои връща топката на мястото й. Повторете упражнението 5 пъти.
Това упражнениеукрепва мускулите на краката по цялата дължина.
9. "Въртележка"
I. p. - стои.
Поставете обръча пред вас. Дръж се за ръце, застани на обръча, приятелю
срещу приятеля, така че обръчът да минава през крака. Започнете
едновременно се движат в кръг - първо в едната посока, после в другата.
Сега нека променим позицията на краката, така че обръчът да минава по крака и да продължи да се движи в едната посока, а след това в другата. Извършваме движенията за 2 минути.
Това упражнениеразвива напречните и надлъжните мускули на свода на стъпалото.
Хареса ли ви да изпълнявате различни задачи за крака? Беше ли сложно?
Забелязах, че вашите усилия дори подобриха настроението ви! Нека отразим вашето настроение в рисунки. Само тъй като днес направихме всичко с краката си, ще рисуваме и с краката си. Вземете хартия, маркери и започнете да рисувате.
Деца и майки рисуват и показват рисунките на всички.
Е, много добре. След като сме в такова добро настроение, можем да играем.
И нашата игра се нарича "ютии".
Всички седнете в кръг, аз ще ви подавам листове хартия. При сигнал всеки ще ги смачка на бучка с ръце и ще ги постави на пода пред краката си, след което трябва да изглади бучката с крака, като с ютия. Победителят ще бъде този, който изглади листа по-добре. Така …. Играта се играе.
Браво, всички много се постараха, ютиите свършиха добра работа.
Сега нека послушаме нашите майки.
Момчета, наистина ни беше приятно да работим с вас и също така научихме много, като посетихме вашето здравеопазване днес. А ние сме ви подготвили интересни подаръци за краката. Това са забавни чорапи. Да ги облечем.
Майките дават чорапи и им помагат да ги обуят.
Да кажем на нашите майки...
- деца: "Благодаря ти!"
Какви са краката в чорапите?
- деца: красива, весела, умна, здрава, послушна, хубава, весела, сръчна, обичана, игрива, забавна.
Искат ли да танцуват?
- деца: Да!
Танцувай "Смешни чорапи"
Време е да се сбогуваме с нашето изчистване на здравето. Останахме много доволни от нашата среща. Здраве на всички!
Упражненията при плоскостъпие са важна част от комплексното терапевтично въздействие върху променения свод на детското стъпало. Редовното и правилно използване на обучението ще спре негативните процеси и в началото на патологичните промени ще ги премахне напълно.
Възрастови характеристики
Високите технологии позволяват на хората да правят нови научни открития и да подобряват живота си. В същото време те „отдалечават“ човека все повече и повече от естественото му „обитание“. Децата ни вече не тичат боси, задължително трябва да носят обувки, защото е „опасно” или грозно според родителите им. Такава прекомерна грижа води до намаляване на физическата активност на децата, което води до развитието на много проблеми с опорно-двигателния апарат. А липсата на естествени „неравности“ по пътя на детските крака под формата на камъни, трева или пясък води до неправилно формиране на свода на стъпалото и отслабване на мускулната система.
Слабите мускули и връзки в краката на бебето стават причина. Основната задача на упражненията за плоски стъпала при деца в предучилищна възраст е да укрепят мускулите на стъпалото от всички страни, както и да ускорят притока на кръв в него.
Здравословната гимнастика е най-ефективна за премахване на плоскостъпието при деца в предучилищна възраст. Добри резултати се постигат и при използване на ЛФК от 14 до 16-годишна възраст. През целия този период стъпалото се формира, така че все още може да бъде модифицирано. След това време е почти невъзможно да се спре патологията с помощта на упражнения.
Когато планират дейности с малки деца, родителите трябва да разберат, че децата не могат да бъдат принуждавани да правят упражнения. По този начин можете да „обезсърчите“ желанието им да учат. Основният аспект при планиране 3-7 години. Ако се появи дискомфорт или болка, отделните упражнения може да не се правят, докато детето в предучилищна възраст не ги изпълни.
След 7 години се използва друга тактика: постоянство и постоянство. Правилната мотивация ще ви помогне да се справите с проблема по-бързо.
Продължителността на обучението също зависи от възрастта. И така, първите уроци за деца се завършват за 3 минути. Всеки ден продължителността им се увеличава с 2-3 минути. Оптималното време за тренировка след „подготвителния“ етап на привикване е 15 минути. Занятията за тийнейджъри започват от 8-10 минути, като ежедневно увеличават продължителността и интензивността. Средната тренировка на тази възраст е 25-30 минути.
Във всяка възраст обучението трябва да се извършва ежедневно. Редовното упражняване на всички мускули е ключът към доброто представяне.
Разрешени видове физическа активност
В допълнение към лечебната физкултура при плоскостъпие, децата се нуждаят от друга физическа активност. Родителите обаче трябва ясно да разграничат кои спортове ще донесат допълнителни ползи и от кои трябва да се въздържат, за да не влошат ситуацията.
Нека започнем с изброяване на физическите дейности, забранени при плоскостъпие:
- Вдигане на тежести;
- Силов трибой;
- Бокс;
- Атлетика;
- Футбол;
- хокей;
- Кънки.
Всякакви дейности, включващи бягане или скачане, са забранени. Такова обучение причинява силен стрес на гръбначния стълб дори при здрав човек. А при деца, които имат нарушена амортизация на краката, тези натоварвания се удвояват.
Следните области в спорта ще помогнат за справяне с проблема:
- плуване;
- Източни бойни изкуства;
- Колоездене.
Тъй като активната физическа активност не е противопоказана за деца с плоски стъпала, те не са освободени от уроци по физическо възпитание. При нарушения от 2-3 степени се организират занятия за ученици в специални групи с леко, правилно подбрано натоварване.
Комплекс от упражнения за деца
Можете да правите гимнастика за плоски стъпала при деца у дома или в стаите за ЛФК. Вторият вариант е за предпочитане, особено в началото на обучението. Залата за ЛФК е оборудвана с цялото необходимо оборудване, което е показано за използване по време на занятията. След няколко тренировки под ръководството на опитен инструктор, родителите, след като са придобили необходимото оборудване, могат да „преместят“ класовете вкъщи.
Лекарят избира конкретен набор от упражнения за плоски стъпала само за деца в предучилищна възраст, които са навършили 4-5 години. Това се дължи на факта, че децата под тази възраст не могат съзнателно да изпълняват действията, предложени от инструктора. Следователно класовете не могат да се считат за качествени, а упражненията не могат да се считат за правилно изпълнени.
Упражнения за деца 2-3 години
За най-малките пациенти са разработени не упражнения, а забавни игри. Участвайки в тях, детето се забавлява, без да подозира, че всичките му действия са насочени към коригиране на дефекти на краката.
- Поставете пластмасови капачки от бутилки пред децата. Помолете ги да ги вземат с пръстите на краката си и да ги поставят в отделни кошници. Който първи изпълни задачата, е победител. Капаците могат да бъдат заменени с всякакви елементи
- Използвайте възглавница, пълна с всякакви зърнени храни. Според правилата на играта печели малчуганът, който успее да го пренесе максимално на главата си. Упражнението помага за контролиране и формиране на правилна стойка.
- Игра на етикети. С помощта на забавна игра, по време на която децата в предучилищна възраст трябва да тичат едно след друго, можете да коригирате деформациите на краката.
- Упражнение, по време на което децата трябва да ходят, разчитайки на различни части на крака, е представено под формата на походка на различни животни. Децата се насърчават да действат като мечета, пингвини или красиви балерини. За целта те стъпват върху външната част на стъпалото, а след това върху вътрешната. Трябва също да ходите на пръсти и...
Насърчавайте бебето си да скача или ходи в посочените позиции. С тези прости движения се развиват и укрепват всички мускулни групи.
Комплекс от упражнения за деца от 4 до 7 години
На тази възраст децата в предучилищна възраст могат съзнателно да повтарят предложените им движения. Нека да разгледаме приблизителен набор от упражнения за деца на тази възраст. Не забравяйте, че преди да започнете основната тренировка, трябва да загреете.
- Бебето сяда на пода и изпъва краката си. При броенето на инструктора той огъва стъпалото, след което го изправя. С всяко движение скоростта на изпълнение на задачата трябва да се увеличава. Първо направете упражнението с всеки крак на свой ред. След това с двата крака едновременно.
- Без да променя позицията, детето „завърта“ крака си по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Първо направете упражнението с всеки крак на свой ред. След това с двата крака едновременно.
- Стоейки с изправен гръб, поставяйки ръцете си покрай тялото, бебето се издига на пръсти. След това той променя позицията си, преобръщайки се от пръстите на краката към петите.
- Децата ходят в кръг на пръсти, като периодично променят позицията на стъпалото към петата.
- Детето се изправя на пръсти и кляка. Клековете не трябва да са дълбоки.
- Ходене по изкуствено създадени неравни повърхности. За това упражнение се използват специални ортопедични постелки, които имитират камъни, трева и др.
- Седнал на пейка, бебето търкаля гимнастическа пръчка с краката си.
- Децата тичат едно след друго. При сигнал инструкторите спират, изправят се на пръсти и протягат ръце нагоре.
Комплексът включва и игри, предназначени за малки деца. Основното е, че децата не се преуморяват и се наслаждават на заниманията.
Полезно видео - набор от упражнения за плоски стъпала при деца
Профилактика на плоски стъпала при деца в предучилищна възраст
За да се предотврати неправилното развитие на стъпалото, достатъчно е да се организира активна физическа активност на детето. Важно е по-голямата част от него да се проведе на чист въздух. Позволете на вашето бебе да ходи босо през лятото. Доставете му удоволствието да тича през топли локви след дъжд. Най-малките частици пръст, камъни, малки клони ще станат естествени симулатори, които няма да позволят развитието на патологични промени.
Плуването, игрите на открито с топка и карането на ски ще засилят ефекта и ще станат отлична превенция срещу плоскостъпие.
За да не „пропуснете момента“ и да откриете болестта навреме, бебето трябва да се води на редовни профилактични прегледи при ортопед. Купете му обувки от качествени материали, които отговарят точно на размера му. Друго средство за превенция са ортопедичните постелки, с помощта на които детето в предучилищна възраст може да развие и укрепи мускулите на краката.
Балансираната диета, която отчита дневната доза хранителни вещества и витамини, е важен компонент на здравите кости и връзки. Спазването на правилата за хранене включва правилен режим на пиене. Няма да позволи на детето да наддава наднормено тегло, което ще се отрази негативно на състоянието на краката.
Набор от упражнения за предотвратяване на плоски крака при деца (видео)
Екатерина Морозова
Време за четене: 11 минути
А А
Някои родители смятат упражненията за ненужни („защо има физическо в училище!“), други нямат допълнителни 15-20 минути за децата си, „защото това е работа!“ И само няколко майки и татковци разбират важността на движението за детето и по-специално стават половин час рано сутрин, за да имат време да се развеселят заедно с детето и да подготвят тялото за учебния / работния ден.
Ако децата ви спят в клас и постоянно избягват часовете по физическо, тази инструкция е за вас!
Кога е най-доброто време за по-млад ученик да прави упражнения Как да се подготвим за гимнастика?
Човекът по природа трябва да се движи много. Не напразно казват, че движението е живот. Колкото по-малко се движи детето, прекарвайки цялото си свободно време до телевизора, толкова повече здравословни проблеми получава.
Детските специалисти бият тревога и напомнят на родителите, че организмът на децата трябва да се движи активно поне 10 часа седмично, а за по-малките ученици този минимум се увеличава до 3 часа на ден. Освен това е желателно това да се случва на чист въздух.
Естествено, родителите имат твърде малко време, но все пак отделянето на 20 минути сутрин и 20 минути вечер за упражнения не е толкова трудно.
Видео: Гимнастика за деца в начално училище
Какво прави зареждането?
- Профилактика на затлъстяването.
- Профилактика на проблеми на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и др.
- Премахване на нервно напрежение.
- Връщане на тялото към нормален тонус.
- Повишаването на настроението ви е психологическа настройка за добър ден и прилив на енергия сутрин.
- Пълно събуждане (детето ще дойде на уроци с „по-свежа“ глава).
- Активиране на метаболизма.
- и т.н.
Как да подготвим детето за упражнения?
Разбира се, трудно е да накарате детето да стане от леглото преди време, особено „за някакво упражнение“. Този прекрасен навик трябва да се възпитава постепенно.
Както знаете, за да се създаде навик, са необходими около 15-30 дни редовно повтарящи се действия. Тоест след 2-3 седмици такива занимания детето ви вече ще бъде привлечено от тях.
Без отношение - никъде. Следователно най-важното при формирането на този навик е да се настроите и.
Освен това е важно упражненията на детето да се променят периодично (децата на тази възраст се уморяват твърде бързо от един и същи тип тренировки).
И не забравяйте да хвалите детето си и да насърчавате всякаква физическа активност по всякакъв възможен начин.
Видео: Сутрешни упражнения. Зареждане за деца
15 най-добри упражнения за деца на 7-10 години - коригирайте стойката и повишете мускулния тонус с ежедневен набор от упражнения!
Ако нямате възможност да излезете на чист въздух, за да тренирате, тогава отворете прозореца в стаята - тренировката не трябва да се провежда в задушна стая.
И така, ето 15 упражнения за по-малки ученици:
Първите 5 упражнения са за загряване на мускулите. Строго е забранено да се правят сложни упражнения веднага след сън.
- Поемаме дълбоко въздух и се повдигаме на пръсти. Издърпваме дръжките нагоре възможно най-високо, сякаш се опитваме да достигнем тавана. Спускаме се до пълно стъпало и издишваме. Брой подходи - 10.
- Наклонете главата си наляво, върнете се в изходна позиция за няколко секунди и след това наклонете главата си надясно . След това правим кръгови движения с главата си - отдясно, след това отляво. Време за изпълнение – 2 минути.
- Сега раменете и ръцете.
Повдигаме последователно едното рамо, после другото, после и двете наведнъж. След това замахваме с ръце нагоре - ту с лявата, ту с дясната ръка. След това правете кръгови движения с ръцете, както при плуване – първо бруст, после кроул. Стараем се да изпълняваме упражненията възможно най-бавно.
- Опираме ръце отстрани и се навеждаме – наляво, надясно, след това напред и назад. 5 пъти - във всяка посока.
- Вървим на място 2-3 минути, като повдигаме коленете си възможно най-високо . След това скачаме 5 пъти на левия крак, след това 5 пъти на десния крак, след това 5 пъти на двата и след това скачаме със завъртане на 180 градуса.
- Изпъваме ръце напред, сливаме пръсти и се протягаме напред - доколкото е възможно
. След това, без да губим ключалката, спускаме ръцете си надолу и се опитваме да стигнем пода с длани. Е, завършваме упражнението, като се опитваме да достигнем тавана със сключени длани.
- Правим клякания. Условия: дръжте гърба си изправен, краката на ширината на раменете, ръцете могат да бъдат стиснати зад главата или изпънати напред. Броят на повторенията е 10-15.
- Правим лицеви опори.Момчетата, разбира се, правят лицеви опори от пода, но за момичетата задачата може да бъде опростена - можете да правите лицеви опори от стол или диван. Броят за повторение е от 3-5.
- Лодка.Лягаме по корем, протягаме ръцете си напред и леко нагоре (повдигаме носа на лодката), а също така събираме краката си, повдигайки „задницата на лодката“. Огъваме гърба възможно най-силно. Време за изпълнение – 2-3 минути.
- Мост.Лягаме на пода (децата, които знаят как да се спускат на моста от изправено положение, се спускат направо от него), опираме стъпалата и дланите си на пода и изправяйки ръцете и краката си, извиваме гърба си дъга. Време за изпълнение – 2-3 минути.
- Сядаме на пода и разтваряме краката си отстрани. Протягаме последователно ръцете си към пръстите на левия крак, после към пръстите на десния. Важно е да докоснете корема си с крак, така че тялото да лежи с крака - успоредно на пода.
- Свийте левия си крак в коляното и го повдигнете нагоре, пляскайки с ръце под него
. След това повторете с десния крак. След това повдигаме изпънатия ляв крак възможно най-високо (най-малко 90 градуса спрямо пода) и отново пляскаме с ръце под него. Повторете за десния крак.
- Мартин.Разтваряме ръцете си отстрани, преместваме левия си крак назад и, леко накланяйки тялото си напред, замръзваме в позата на преглъщане за 1-2 минути. Важно е тялото в този момент да е успоредно на пода. След това повтаряме упражнението, сменяйки крака.
- Държим обикновена топка между коленете си, изправяме раменете си и подпираме ръцете си на кръста. Сега бавно клякаме, като държим гърба изправен и топката между коленете. Броят на повторенията е 10-12.
- Опираме ръцете си на пода и „висим“ над него в позиция „лицеви опори“. Сега бавно, използвайки ръцете си, „отиваме“ във вертикално положение. Почиваме малко в поза „щраус“ и „тупваме“ ръцете си напред до първоначалната позиция. Ходим напред-назад с ръце 10-12 пъти.
Завършваме упражнението с просто упражнение за релаксация: разтягаме се „внимателно“, докато вдишваме, напрягаме всички мускули - за 5-10 секунди. След това рязко се отпускаме по командата „спокойно“, издишвайки. Повтаряме упражнението 3 пъти.
Мотивиране на младши ученик да изпълнява ежедневна гимнастика у дома - полезни съвети за родителите
Дори на възрастен човек му е трудно да се насили да прави упражнения сутрин, да не говорим за деца - трябва да се опитате много да привикнете детето си към този полезен ритуал. Тук без мотивация не може.
Къде да търсим тази мотивация и как да примамим детето да спортува, така че то да се наслаждава?
- Основното правило е да правите упражнения всички заедно! Е, ако татко категорично откаже, тогава мама определено трябва да участва в този процес.
- Пускаме жизнерадостна и весела музика. Правенето на упражнения в тишина е скучно дори за възрастен. Оставете детето да избере музиката!
- Търсим стимул във всеки конкретен случай. Например, стимул за момиче може да бъде красива, стегната фигура, на която всеки ще завиди, а стимул за момче може да бъде мускулна дефиниция, с която може да се гордее. Отслабването, ако детето е с наднормено тегло, ще бъде не по-малък стимул.
- Търсим тези, на които можем да подражаваме. Ние не създаваме идоли (!), а търсим модел за подражание. Естествено, ние го търсим не сред блогъри и блогъри с красиви тела и празнота в главите, а сред спортисти или герои от филми/филми, които детето обича.
- Необходими са упражнения, за да станете по-силни. И трябва да сте силни (силни), за да защитите по-малкия си брат (сестра).
- В допълнение към 5 упражнения за загряване на мускулите, трябва да изберете още 5-7 упражнения за директно упражнение. За тази възраст не е необходимо повече, а самата тренировка не трябва да отнема повече от 20 минути (два пъти на ден). Но е важно редовно да променяте набора от упражнения, така че детето да не скучае! Затова веднага направете голям списък с упражнения, от които ще изваждате 5-7 нови на всеки 2-3 дни.
- По-често говорим с детето за здравето : защо упражненията са толкова важни, какво дават, какво се случва с тялото без физическа активност и т.н. Търсим тематични филми и анимационни филми, които гледаме, разбира се, с детето. Често гледаме филми, в които млади спортисти постигат успехи - често тези филми се превръщат в мощен мотиватор за детето да влезе в света на спорта.
- Подредете спортен кът за вашето дете в стаята му . Нека има лични успоредки и халки, шведска баре, фитбол, хоризонтална лента, детски дъмбели и друго оборудване. Като награда за всеки месец обучение, направете го пътуване до център за батут, игра на катерене или друга спортна атракция.
- Използвайте собствените му предпочитания, за да привлечете детето си към упражнения . Например, ако едно дете обича топка, помислете за набор от упражнения с топката. Обича успоредката - прави упражнения на детската площадка. и т.н.
Видео: Забавни упражнения за дете
Не забравяйте, че е невъзможно да принудите детето да се упражнява като тежък труд. Важно е той самият да иска да работи с вас. Затова, на първо място, ние демонстрираме важността на зареждането със собствения си пример.
Децата на тази възраст вече са отлични в мисленето и анализирането и ако постоянно лежите на дивана и растете корем, тогава просто няма да можете да принудите детето си да учи - личният пример е по-ефективен от всички други методи.
Здравето на децата, тяхното правилно развитие зависи от основите, които родителите поставят в тях. Спортните дейности са необходими на малкото тяло за укрепване на физическата форма, повишаване на мускулния тонус и даване на сила на активно малко дете.
Основната тайна за постигане на ефект от физическите упражнения е редовността. За да увеличите издръжливостта и мускулната сила при децата, трябва да намерите 30 минути време, за да ги правите 2-3 пъти седмично.
Трябва да започнете да тренирате с леки натоварвания. Използвайте един набор от множество повторения за всяко упражнение. След това постепенно увеличавайте броя на подходите. Не забравяйте да оставите детето си да почива за 20-30 секунди между сериите.
Гледайте дишането си по време на тренировка, трябва да дишате равномерно, без да задържате въздух в дробовете си. Ако се усеща болка по време на физическа активност, тогава трябва да преминете към упражнения за други мускулни групи.
Правилно и целенасочено изпълнявайки упражнения за развитие на децата, вие ще помогнете за подобряване на здравето им и ще ги подготвите за бъдещи спортни победи.
В статията ще намерите описание на дейности за укрепване на физическото състояние на детето и ще можете да видите снимки на упражнения за деца, за да ги изпълнявате правилно.
Правилно подбраните упражнения за гърдите ще спомогнат за укрепване на опорно-двигателния апарат и ще осигурят възможност.
Свийте лактите си няколко пъти, колкото можете. За да увеличим натоварването, преминаваме към лицеви опори с изправено тяло.
Лягаме на твърда повърхност с гръб. Свиваме краката си в коленете, протягаме ръцете си пред себе си, като държим в тях два леки предмета (може да използвате дъмбели). След това, огъвайки лактите, ги разтваряме настрани и ги спускаме на пода. След това бавно ги повдигаме, връщайки ги в изходна позиция.
За ефективно натоварване на мускулите действията се извършват с бавно темпо, за да се гарантира, че сърцето и белите дробове на детето се развиват правилно.
Лицевите опори са ефективен начин за развитие на мускулната система на гърдите. Те също помагат на децата да укрепят раменете и ръцете си. Трябва да започнете, като коленичите и поставите ръцете си на пода.
Първоначална поза: легнала на повърхността с 2 предмета (гири) на ръцете, вдигнати пред вас. Плавно и синхронно спуснете двете длани с дъмбели зад главата си, опъвайки се като струна. След това бавно се връщаме в изходна позиция. С тези действия можете също да укрепите корема си.
Тренировка за корем
Когато изпълняват физически упражнения за корема, децата не само укрепват мускулите си, но и формират правилна стойка и подобряват координацията си.
- Легнете на пода и подпрете краката си. С ръце на гърдите, постепенно повдигнете тялото си от пода. Бавно приведете тялото в седнало положение. След това също плавно се спускаме назад.
- Следващото упражнение не натоварва много долната част на гърба, за разлика от предишното. Лягаме на пода със свити колене. Поставяме ръцете си на кръста, като наблягаме на краката. Плавно повдигнете тялото, притискайки брадичката към гърдите възможно най-много. Необходимо е да спрете за известно време, когато коремните мускули са силно напрегнати. Връщаме се в изходната поза.
- За да натоварите долните коремни мускули, можете да придърпате коленете си към гърдите. В легнало положение поставяме ръцете си под тялото и постепенно се опитваме да придърпаме свитите колене възможно най-близо до гърдите. След това бавно се връщаме в първоначалната позиция.
- За да укрепите наклонените си мускули, извършете усуквания на торса. За да направите това, седнете на табуретка или пейка и дръжте ръцете си на ширината на раменете. Първо завъртете тялото си възможно най-наляво, след това повторете същото действие надясно. Краката остават неподвижни.
Развитие на координацията на ръцете
Доста просто упражнение, което ще отнеме 5-10 минути. Вземете в едната си ръка експандер или дебела гумена топка, подобна по форма и размер на топка за тенис.
Стискайте и отпускайте предмета за няколко минути, докато китката и пръстите Ви се уморят. След това повторете упражнението с другата ръка.
Укрепване на малки крака
Трябва да тренирате детето си, когато е в добро настроение. Така че дейността му носи и полза, и удоволствие.
Разходките на чист въздух, бягането с връстници на детската площадка несъмнено ще развият краката на бебето. Но е необходимо и тяхното укрепване с помощта на специална физическа активност.
За начинаещи спортисти подходящо упражнение е клякането. Застанете с гръб към вертикална повърхност и поставете краката си на ширината на раменете, повдигайки ръцете си отстрани. След това бавно започваме да клякаме, като постепенно движим краката си, така че бедрата ни да достигнат прав ъгъл със стената, а прасците ни да достигнат прав ъгъл с пода. Опитваме се да останем в това положение възможно най-дълго. Изпълняваме упражнението само 1 път, това ще помогне за укрепване на мускулите на бедрата и подобряване на разтягането.
Нека се хвърлим напред с всеки крак на свой ред, укрепвайки прасците и мускулите на горната половина на краката. От изправено положение, с ръце на нивото на раменете, направете голяма крачка напред с десния крак. Започваме плавно да се спускаме възможно най-ниско, огъвайки коляното на десния крак. След това се връщаме в изходна стойка и се хвърляме с левия крак.
Ще ви трябва стойка или предмет, който я замества, висок около 5-10 см. Внимателно застанете на пръсти върху нея, така че петата ви да виси максимално във въздуха. Можете да се хванете за опората, разположена отпред. Сега бавно се издигаме до върховете на пръстите си, за да напрегнем максимално мускулите на прасеца. Опитваме се да задържим тази позиция за няколко секунди и да се спуснем надолу.
Формиране на раменните мускули
Правилното развитие на мускулите на раменете на детето ще му помогне да се справи по-лесно с физическата активност и ще му помогне да остане бодро и весело по-дълго.
Намерете опора, която е висока до средата на бедрото. С крака на ширината на раменете застанете на разстояние 60-90 см от нея. Поставете ръцете си на повърхността на нивото на раменете. Постепенно се навеждаме напред, опитвайки се да достигнем опората с брадичката. В същото време дръжте гърба си изправен, а лактите ви трябва да гледат надолу при огъване. След това бавно се издигаме до изходна позиция.
Дайте сила на ръцете си
Най-известните и ефективни упражнения за придаване на сила на ръцете са лицеви опори и набирания, както и вдигане на тежести.
Първите две групи упражнения са най-подходящи за деца.
- Поставете стол до стената и се обърнете с гръб към него. Поставете ръцете си на стол с изправени крака. Постепенно, сгъвайки лактите, спуснете таза, докато ръцете ви достигнат гърдите. След това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти, направете 2-3 подхода. Това упражнение е ефективно за развиване на задната част на ръката - трицепса.
- Набиранията са най-добрият вариант за укрепване на ръцете на детето. Трябва да хванете щангата с длани на разстояние на ширината на раменете, да повдигнете краката си от пода и да се опитате да повдигнете брадичката си над щангата. Може да не успеете от първия път, но не е нужно да спирате, ако се провалите. Опитай пак. Ако на детето му е много трудно, можете да го обгърнете с ръце и да му помогнете да се издърпа.
Упражнения за гръб
Гърбът и гръбначният стълб са опората на тялото ни, която ни позволява да се движим, ходим, повдигаме и пренасяме предмети.
Укрепването на мускулите на гърба е необходимо за децата от ранна възраст. Тъй като е по-близо до училище, детето ще започне да прекарва по-голямата част от времето си седнало на бюрото си в клас, да прави домашни и да играе на компютъра.
Упражнение "люлка". Докато лежите по корем, вдигнете ръцете си пред себе си над главата. След това повдигнете краката си от пода и се опитайте да ги издърпате нагоре. Правете редуващи се шутове с ръце и крака, сякаш се опитвате да се залюлеете. В този случай коремът и бедрата не се отделят от пода. Такива действия ще помогнат за укрепване не само на мускулите на гърба, но и на задните части и ще дадат възможност за развитие на гъвкавост.
Закрепете щангата на височина около 60 см от пода. За това можете да използвате например 2 стола. Легнете на пода, докато хванете пръчката с широко разтворени ръце. Опитайте се да издърпате гърдите си нагоре. В този случай гърбът и краката ви трябва да са прави, като докосвате пода само с краката си. Започнете тренировката с няколко серии от 10 повторения.
Ролята на физическите упражнения за децата не може да бъде преувеличена. В съвременния свят, който е пълен с джаджи и компютри, детето прекарва много време неподвижно. За да избегнат здравословни проблеми в бъдеще, децата просто трябва да се движат и да се развиват.
Насочете вниманието на детето към игри на открито, намерете време да изпълнявате набор от упражнения за всяка част на тялото няколко пъти седмично. Включете музиката, постелете ярък, интересен килим и направете заниманията не само полезни, но и интересни за вашите деца.