كيف تحسن صحتك. أخبار الصحة والطب وطول العمر. كيفية تحسين رفاهيتك وأدائك
![كيف تحسن صحتك. أخبار الصحة والطب وطول العمر. كيفية تحسين رفاهيتك وأدائك](https://i2.wp.com/vitamarg.com/images/img8/9-sposobov-uluchsheniya-samochuvstviya1.jpg)
يفهم معظم الناس مدى أهمية الجسم الصحي. ومع ذلك، يفشل الكثير من الناس في مراعاة أهمية الصحة العقلية. الصحة العقلية الجيدة تجعل الحياة أكثر متعة. كما أنه يعزز مستويات أعلى من الصحة البدنية والقدرة على التحمل. لكي تكون بصحة جيدة حقًا، عليك أن تعتني بصحتك الجسدية والعقلية.
خطوات
كيفية التعامل مع التوتر
-
اسأل الناقد الداخلي الخاص بك.أن تكون سعيدًا مع نفسك مهم جدًا للصحة العقلية. القلق والأفكار السلبية يمكن أن تزعجك وتمنعك من الشعور بالارتياح. يمكن أن يكون الشك الذاتي هو الشيء الأكثر تعذيبًا. ستساعدك التمارين التالية على تهدئة الناقد الداخلي لديك وتهدئة قلقك:
- إذا وجدت نفسك قلقًا و/أو تفكر بشكل سلبي تجاه نفسك، فاسأل نفسك بعض الأسئلة. على سبيل المثال، "هل هذه الفكرة لطيفة معي؟"، "هل هذه الفكرة صحيحة؟"، "هل سأقول هذا لشخص آخر؟" غالبًا ما تساعد الإجابة على هذه الأسئلة في تقليل الشك الذاتي.
- قم بتغيير فكرة سلبية لجعلها أكثر واقعية أو لطيفة. على سبيل المثال، قد تجد نفسك تفكر: "لا أستطيع أبدًا أن أفعل أي شيء بشكل صحيح". حاول أن تجعل الأمر أكثر صدقًا: "في بعض الأحيان قد أفعل شيئًا خاطئًا، ولكن في أحيان أخرى أقوم بعمل جيد جدًا. لا أستطيع أن أفعل كل شيء في العالم ولا بأس، أنا فخور بما أستطيع القيام به”.
-
ركز على نقاط قوتك.خلال الأوقات الصعبة، ركز على تلك الصفات الموجودة في نفسك والتي يمكن أن تساعدك على التغلب على تحديات الحياة.
ممارسة تأكيد الذات.تأكيد الذات هو تمرين تُذكِّر فيه نفسك بقيمتك من خلال قول أو كتابة الأشياء التي تحبها في نفسك. إن التعرف بانتظام على الأشياء التي تحبها في نفسك يمكن أن يحسن احترامك لذاتك بشكل كبير.
- سيكون هذا النشاط مختلفًا لكل شخص. ربما تكون لديك بالفعل بعض الأنشطة التي تساعدك على التعامل مع مشاعرك.
- من الأمثلة الجيدة على ذلك التحدث مع صديق، أو الذهاب في نزهة على الأقدام، أو تشغيل الموسيقى، أو أي نشاط مهدئ آخر مثل أخذ حمام فقاعي.
-
ممارسة الوعي الذاتي.كن على دراية بردود أفعالك العاطفية تجاه الأحداث الخارجية. خذ وقتًا للتفكير في ردود أفعالك تجاه المواقف الصعبة.
- بدلًا من الرد فورًا على الأحداث السلبية، حاول أن تنأى بنفسك ذهنيًا لتلاحظ رد فعلك العاطفي. يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد القيام بأشياء مثل أخذ أنفاس عميقة أو العد إلى عشرة قبل الرد.
- فكر في ما تشعر به دون إصدار أحكام. سيعطيك هذا الفرصة للرد بطريقة أكثر تفكيرًا بدلاً من الاندفاع.
- إن إدراك مشاعرك مفيد بشكل خاص في التواصل والعلاقات.
-
حافظ على مذكرات.يمكن للمذكرات أن تساعدك على تنظيم أفكارك ومشاعرك. هذا يمكن أن يزيد من وعيك بردود أفعالك العاطفية. وله فوائد صحية عقلية وجسدية، مثل تعزيز جهاز المناعة وتخفيف التوتر. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لتدوين اليوميات:
- كيف ترتبط مشاعري بهذا الحدث؟ كيف لا علاقة لهم؟
- ماذا تخبرني هذه المشاعر عن نفسي واحتياجاتي؟
- هل يمكنني تقييم رد فعلي العاطفي بشكل موضوعي؟ ما هي الافتراضات التي يمكنني اتخاذها بناءً على حكمي؟
- حاول أن تكتب في يومياتك لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم.
-
تعرف على علامات العلاقة الصحية.الدعم الاجتماعي مهم جدًا خلال الأوقات الصعبة. يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل تقديم الدعم الاجتماعي والمساعدة أثناء أحداث الحياة المجهدة. يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي أيضًا على الشعور بالقبول والأمان. ابحث عن هذه المكونات في علاقتك:
تعرف على علامات العلاقة غير الصحية.لسوء الحظ، قد تكون بعض العلاقات غير صحية أو تحتوي على عناصر العنف. غالبًا ما يكون عنف العلاقات هو الرغبة في السيطرة على شخص آخر جسديًا أو عاطفيًا. فيما يلي بعض السلوكيات التي قد تشير إلى أن الشخص عنيف في العلاقة:
- إنه يحاول عمدا أن يضعك في موقف حرج، ليجعلك تشعر بالعار
- فهو شديد الانتقاد
- يتجاهلك
- في كثير من الأحيان متقلب المزاج وغير متوقع
- يتحكم في المكان الذي تذهب إليه ويحد من دائرتك الاجتماعية
- يستخدم عبارات مثل "إذا كنت...، فأنا..."
- يستخدم المال للسيطرة عليك
- يتحقق من هاتفك أو بريدك الإلكتروني دون إذنك
- يتصرف مثل المالك
- يظهر عصبيته أو غيرته المفرطة
- يستخدم الضغط أو الشعور بالذنب أو يضغط عليك لممارسة الجنس
-
تقييم علاقتك.بمجرد أن تفهم ما يميز العلاقة الصحية أو غير الصحية، خذ لحظة للتفكير في دائرتك الاجتماعية. فكر في العلاقات الأكثر فائدة والتي تضر بنفسك.
-
استثمر في علاقاتك الصحية.الحفاظ على العلاقات الإيجابية لا يعتمد فقط على الآخرين. ويعتمد أيضًا على سلوكك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على علاقة صحية:
- لا تنسوا أن كل واحد منكم هو شخص منفصل، وفكروا فيما يريده كل واحد منكم من العلاقة.
- عبر عن احتياجاتك وكن حساسًا لاحتياجات الآخرين.
- أدرك أنك لن تجد السعادة الكاملة في علاقة واحدة.
- كن على استعداد لتقديم تنازلات وتعلم كيفية التفاوض على النتائج المقبولة لكما.
- أظهر التعاطف وحاول فهم وجهة نظر الشخص الآخر ومنظوره.
- عندما تنشأ مشاكل خطيرة، حاول مناقشتها بأمانة وتعاطف.
يمارس.عندما تعاني من التوتر، يفرز دماغك هرمونات تخبر جسمك بالاستعداد للرد على التهديد. يمكن أن يؤدي التوتر الشديد إلى تعريض صحتك العقلية للخطر ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى ظهور أعراض مرض جسدي. الطريقة الجيدة للتعامل مع التوتر هي ممارسة الرياضة.
كل جيدا.إن اتباع نظام غذائي صحي وعادات الأكل الجيدة سيساعد أيضًا في تقليل التوتر. وعلى وجه الخصوص، حاول الالتزام بالتوصيات التالية:
الحصول على قسط كاف من النوم.النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه جسمك ويعالج التوتر الذي تعرض له خلال النهار. هذا هو الوقت الذي يستريح فيه عقلك. كما يسمح النوم للجسم والعضلات المتوترة بالاسترخاء بعد يوم شاق.
مارس التأمل الذهني.التأمل الذهني هو نوع من التأمل الذي يتطلب التركيز على اللحظة الحالية. تركز ممارسة التأمل الذهني على الوجود ببساطة وعدم القيام بأي شيء آخر في الوقت الحالي.
كيفية زيادة احترامك لذاتك
كيفية التعامل مع المشاعر السلبية
خذ وقتا لنفسك.قد يكون التعامل مع المشاعر القوية أمرًا صعبًا، لكنها جزء لا يتجزأ من الحياة. تعد القدرة على التحكم في عواطفك وإدارة آلامك جزءًا لا يتجزأ من الصحة العقلية الجيدة. جزء من هذا هو تخصيص الوقت لنفسك والقيام بالأنشطة التي تجلب لك المتعة.
كيفية الحفاظ على علاقة صحية
يعاني الجميع من حالات مزاجية سيئة، بترددات متفاوتة. وأسباب حدوثه مختلفة جدا. عادة ما يبدو لك أنه يظهر من العدم. هذا ليس صحيحا تماما. في معظم الحالات، أنت ببساطة لا تعرف أسبابه. تتأثر الحالة العامة للشخص بالعوامل الخارجية، مثل الطقس أو يوم صعب في العمل، والعوامل الداخلية.
ومن الأمثلة على ذلك نقص بعض العناصر الضرورية في الجسم لإنتاج "هرمونات السعادة". بغض النظر عما يقوله المثاليون والرومانسيون المختلفون، فإن جسم الإنسان عبارة عن آلية معينة تعمل وفقًا لقوانين الفيزياء والكيمياء الحيوية. لذلك، بغض النظر عن السبب الحالي لمرضك، فإن الأمر يستحق تجربة بعض الطرق البسيطة للتخلص منه.
كيف تحسن حالتك المزاجية بسرعة؟
1. خذ استراحة من التواصل الفوري.
يمكن تحقيق رفاهية أفضل من خلال التحول إلى اهتمامات أخرى والتواصل اللطيف مع الآخرين. الإنسان كائن اجتماعي. من أجل الأداء السليم وراحة البال، فهو يحتاج إلى أشخاص آخرين. حتى المحادثة القصيرة والعناق ومشاركة الأحباب في بعض الحالات تساعد في تبديد الحالة المزاجية السيئة.
2. الاتصال بالطبيعة.
هذه واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحسين حالتك المزاجية. ضوء الشمس وصوت الريح ورائحة البحر وملامسة لحاء الأشجار والمشي في الغابة سيكون لها بالتأكيد تأثير إيجابي عليك. وإذا كنت تشارك أيضًا في مثل هذه البيئة في نوع النشاط البدني المفضل لديك، فسوف تتحسن حالتك المزاجية بشكل أسرع. ليس من الضروري أن تكون أي نوع من الرياضة - مجرد المشي أو النزهة أو الرقص. في مثل هذه الحالات، يتم الشعور بالتغيرات الإيجابية في الرفاهية بسرعة كبيرة - حرفيا، بعد 20-30 دقيقة.
3. تخلص من الروتين.
غالبا ما ينشأ المزاج السيئ من روتين الوضع، من الملل والتكرار والقدرة على التنبؤ بكل ما يحيط بك. من وقت لآخر، يستحق تغيير البيئة، وإدخال شيء جديد. علاوة على ذلك، لا يجب أن يكون المشروع مكلفًا ومذهلًا. يمكنك ببساطة محاولة القيام بشيء لم تفعله من قبل ولا تعرف كيفية القيام به. على سبيل المثال، حاول خبز الكعكة الأولى في حياتك. تساعد!
4. ابتسم لنفسك وللآخرين.
للضحك تأثير إيجابي على الجسد والروح. فهو يحسن أداء الحجاب الحاجز، ويزيد من أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، كما يحسن المزاج. ومن المثير للاهتمام أنه حتى الضحك "المصطنع" والخيالي والميكانيكي البحت والابتسامة التي تدوم لفترة كافية على وجهك يمكن أن تحسن من حالتك الصحية. كما أنه يحفز الجسم على إنتاج الإندورفين الذي يقلل من التوتر والضغط النفسي. اذهب إلى غرفة المرحاض وحاول أن تصنع وجوهًا مضحكة أمام المرآة. ويضمن الإفراج العاطفي.
5. امنح نفسك المتعة.
عندما تشعر بالمرض، يجب أن تعامل على الفور بكل سرور. هناك طرق عديدة لتنفيذ مثل هذه الفكرة. بالنسبة للبعض، هذه زيارة لأخصائي التجميل، والبعض الآخر يحتاج إلى التسوق أو مشاهدة فيلمه المفضل أو لصق نموذج طائرة. وهذا يتطلب نهجا فرديا. من المهم أن تشغل نفسك بشيء تحبه حقًا وتركز بشكل كامل.
6. أحط نفسك بالروائح والألوان والأصوات الطيبة.
طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية هي تزويد حواسك بأحاسيس ممتعة. سيساعدك العلاج العطري والموسيقى الهادئة والديكور الداخلي المريح المزين بالألوان المناسبة على تحسين حالتك المزاجية.
7. حاول أخذ قيلولة.
يمكن أن يكون المزاج السيئ نتيجة للتعب أو قلة النوم. في مثل هذه الحالة، فإن الدواء المثالي للتعافي السريع للجسم هو النوم على المدى القصير. قم بتهيئة الظروف المناسبة واسترخي قليلاً في سلام وهدوء. لا ينبغي أن تستمر هذه الراحة أقل من 10 دقائق أو أكثر من 30 دقيقة. ونتيجة لذلك، يختفي التعب، وتتحسن القدرات الفكرية والجسدية، والتي ربما كانت مسؤولة عن مزاجك السيئ.
8. مارس الجنس.
ومن الطبيعي أن يأتي المزاج السيئ أيضًا من الشعور بعدم الرضا. في هذه الحالة، سيؤدي ممارسة الجنس في الوقت المناسب إلى تحسين صحتك بسرعة وفعالية. الهرمونات التي يتم إطلاقها في الجسم نتيجة للنشوة الجنسية تضمن مزاجًا جيدًا.
9. تعتبر الحلويات منبهاً عظيماً.
إذا كنت لا تسيء استخدام هذا العلاج، فيمكن استخدامه في كثير من الأحيان، بسرعة وسهولة. نفس الشوكولاتة الداكنة بكميات معقولة لها تأثير رائع على صحتك. هذه المكونات من النظام الغذائي يمكن أن تحفز إنتاج الهرمونات المناسبة وتطبيع الحالة المزاجية.
وبطبيعة الحال، يمكن أن يكون هناك العديد من الطرق لتحسين رفاهيتك. لكن المبادئ الأساسية واضحة لدى الجميع تقريبًا. ستعيد توجيه انتباهك عما هو غير سار وسلبي ومتعب إلى الظواهر الإيجابية التي تسبب أحاسيس مبهجة وجذابة وتخلق مزاجًا إيجابيًا. ولا يهم على الإطلاق ما إذا كانت ستكون طريقة فيزيائية أو كيميائية للتأثير على الجسم والوعي.
يجب أن تعرف كيفية تحسين رفاهيتك بسرعة. يستيقظ الكثير من الناس في الصباح ولا يشعرون بأنهم في أفضل حالاتهم، بغض النظر عن الطريقة التي قضوها في اليوم السابق. خاصة إذا كنت، بالإضافة إلى الشعور بالتوعك، في مزاج سيئ أيضًا، وفي هذه الحالة لا توجد رغبة في العمل أو الذهاب إلى أي مكان. لذلك، يجب عليك التعامل مع هذه المشكلة بأكبر قدر ممكن من الفعالية وتحسين وضعك.
كيفية تحسين صحة جسمك بسرعة
في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي القيام بأفعال صغيرة باستمرار إلى إحداث تغييرات إيجابية في حياة الشخص أكثر من اتخاذ إجراءات جذرية.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه الإجراءات الصغيرة ستصبح عادة مع مرور الوقت، وبالتالي تجلب فوائد أكثر من الوعود المستمرة بالإقلاع عن التدخين، وعدم تناول الطعام في الليل، وعدم قضاء الأمسيات في مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر. بادئ ذي بدء، حافظ على الوعود التي قطعتها على نفسك، وبعد ذلك يتم ضمان التحسن في الرفاهية. سيزداد احترام الذات بشكل خاص، لأن الشخص سيعرف أنه قادر على التغلب على نفسه.
إذا لم تكن هذه الاقتراحات مناسبة، فيمكنك التوصل إلى شيء بنفسك، ولكن بشرط واحد - يجب ألا يستغرق هذا الإجراء المفيد الكثير من الوقت، وليس أكثر من بضع دقائق. وإلا فإن الجسم سوف يعتبر ذلك بمثابة تغيير عالمي وسوف يقاومه.
طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحتك هي شرب الماء
كيف تحسن رفاهيتك؟ لتحسين حالتك، عليك أن تتذكر حقيقة واحدة - كل صباح عليك أن تبدأ بشرب الماء النقي الدافئ. كل يوم، عندما تنهض من السرير، عليك على الفور أن تضع الغلاية، ثم تذهب إلى الحمام، وتغتسل، وتنظف أسنانك، وبالتأكيد لسانك، هذا مهم. بعد شرب 2 كوب من الماء. سيساعد ذلك جهازك الهضمي على الاستيقاظ، مما يحفز عملية تطهير الأمعاء. إذا لم يجرب الشخص ذلك من قبل، فسيكون التأثير ملحوظًا في غضون أيام قليلة، لأن هذه العملية تعمل على تحسين الصحة العامة من خلال إثراء الجسم بالمعادن.
بالإضافة إلى شرب الماء في الصباح، يجب عليك دائمًا حمل زجاجة معك وشرب الماء طوال اليوم. اجعله معك دائمًا، سواء كان حامل أكواب السيارة أو سطح المكتب.
تدريجيا، سيؤدي هذا التغيير الطفيف إلى تحسين ليس فقط رفاهيتك، ولكن أيضا مظهرك. سيكون البشرة أكثر تجانسًا، وستعمل الغدد الدهنية على تطبيع نشاطها، وسيختفي أي تورم، وسوف تتحسن عملية الهضم، وسوف يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.
ربما سمع الجميع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. لكن هل يتناول الجميع وجبة الإفطار؟ لقد أثبت العلماء مرارًا وتكرارًا في دراساتهم أن وجبات الصباح المنتظمة مهمة جدًا للرفاهية والصحة بشكل عام.
إن الشخص الذي يبدأ بتناول الطعام بانتظام في الصباح سوف يلاحظ بسرعة كبيرة أن صحته قد تحسنت وأداءه ارتفع. بحلول نهاية يوم العمل، لا يكون العامل الجاد غارقًا في التعب والاكتئاب، حتى لو لم يكن لدى الشخص الوقت لتناول وجبة غداء كاملة.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يشعروا بالارتياح، وأن يبدوا بمظهر جيد، وأن يبقوا مستيقظين طوال اليوم وأن يكونوا ببساطة شخصًا صحيًا وناجحًا، فمن المستحسن عدم تخطي وجبة الصباح وتفضيل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
كيفية تحسين رفاهيتك من خلال الرياضة
التحسينات المذهلة في الرفاهية لن تأتي أبدًا من نمط الحياة المستقر. العمل المستقر له تأثير سلبي للغاية على الصحة ويقلل متوسط العمر المتوقع لعدة سنوات - وهي حقيقة أثبتها العلماء.
بين الرجال الذين يعيشون نمط حياة مستقر، يكون معدل الوفيات أعلى بنسبة 20٪ تقريبًا من أولئك الذين يعيشون بشكل أكثر نشاطًا ويجلسون لمدة أقصاها 3 ساعات يوميًا، ويصل هذا الرقم بين النساء إلى 40٪.
للتغلب على نمط الحياة السلبي الضار والوزن الزائد، تحتاج إلى الاستيقاظ من الطاولة كل ساعة وإجراء القليل من الإحماء، ولهذا تحتاج إلى العثور على أي سبب أو موقف لتحريك المزيد. على سبيل المثال، اذهب إلى الماء، القرفصاء، وتمتد. إذا كنت تعمل في الطابق العاشر، استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
الطريقة المثالية لتحسين صحة جسمك وحالتك المزاجية هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الغداء. وقد أفاد باحثون بريطانيون بذلك، حيث يزعمون أن النشاط البدني أثناء الغداء له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والتفكير ويحسن الإنتاجية بشكل عام. علاوة على ذلك، يصبح الشخص أكثر توازنا وأقل عرضة للتوتر.
ما يثير الدهشة هو أن 70% من الأشخاص الذين بدأوا في القيام بالإحماء اليومي بدأوا في التخطيط لجدول عملهم بشكل صحيح، ويقولون إنهم بدأوا في التعامل بشكل أفضل مع مسؤولياتهم ولاحظوا تحسنًا مذهلاً في رفاهيتهم.
تحسين صحتك من خلال التغذية السليمة
معظم الناس لا يأكلون بشكل صحيح - فهم يأكلون نادرًا وكثيرًا. هذا الموقف خاطئ في الأساس. وينصح خبراء التغذية بإزالة 50% من نظامك الغذائي المعتاد وتقسيمه إلى 5 وجبات صغيرة يومياً. نظرًا لأن الأجزاء الكبيرة تتطلب جهدًا أكبر من الجسم وتستغرق وقتًا طويلاً للهضم، فإن النتيجة هي التعب وضعف الصحة.
كيف يتم العلاج بدون حبوب؟ يقرأ. كيف تقضي يوم الصيام بشكل صحيح؟ معلومات مفيدة في هذه المقالة.
العمل في المكان المناسب لتحسين رفاهيتك
يجب أن تحاول العثور على مكان عمل قريب من المنزل، إن أمكن بالطبع. يقول علماء النفس إن الأشخاص الذين يستغرقون وقتًا طويلاً للوصول إلى العمل في الصباح والمساء غالبًا ما يعانون من اضطرابات الاكتئاب، وينفقون أموالًا أكثر بكثير على السفر.
بخلاف ذلك، يمكن قضاء الوقت الحر في أشياء أكثر أهمية، مثل ممارسة الرياضة البدنية.
نمط حياتك اليومية يحدد صحتك ونوعية تجربة الحياة. هذا العامل الذي يؤثر على الصحة هو الأكثر قابلية للتحكم. لا يمكنك التحكم في الطقس أو جيناتك، لكن ما تفعله كل يوم إما يقوي جسمك أو يضعفه. القرارات التي تتخذها في كل ثانية - ماذا تأكل، وكم تأكل، وكيف تتفاعل مع الآخرين، وما إذا كنت ستمارس الرياضة أم لا، وكم تتأخر في البقاء مستيقظًا في الليل، وما إلى ذلك - تحدد صحتك العقلية والجسدية.
كيف يتم تشكيل نمط الحياة؟ هل هي مجرد عادة تعتمد على الطريقة التي عاش بها والديك والبيئة التي نشأت فيها؟ هل يجب أن يتم تحديد وقت استيقاظك وفقًا للوقت الذي تحتاج فيه إلى الذهاب إلى العمل، وأن يتم تحديد القائمة الخاصة بك من خلال الطعام في أقرب مطعم؟ ما هي المبادئ التي يجب عليك اتباعها إذا قررت تغيير نمط حياتك واتباع عادات جديدة وأكثر صحة؟
وفقا للأيورفيدا، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو السعي للعيش في وئام مع الطبيعة الأم.
في وئام مع الطبيعة
لقد ازدهرت في ثقافة مختلفة عن الحياة اليوم، في عالم كانت فيه حياة الإنسان متشابكة بشكل وثيق مع حياة الطبيعة. إن إيقاعات وقوى الطبيعة التي تتخلل حياتنا - تناوب النهار والليل، والتغير الدوري للفصول - تؤثر علينا، كما تفعل الفترات الحتمية في حياة الإنسان: الولادة والنمو، والشيخوخة والموت. من خلال النباتات التي نأكلها، والماء الذي نشربه، والهواء الذي نتنفسه، فإننا نرتبط ارتباطًا وثيقًا بالطبيعة.
لقد أدرك الحكماء المستنيرون الذين ابتكروا الأيورفيدا أن المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة هو تحقيق الانسجام مع الطبيعة. لذلك، كما سترون قريبًا، يتم إنشاء الروتين اليومي المثالي من وجهة نظر الأيورفيدا بناءً على ملاحظات الطبيعة.
أن تكون متناغمًا مع الطبيعة يعني أيضًا أن تكون متناغمًا مع طبيعتك أو دستورك أو براكريتي(ومن معانيها "الطبيعة"). إنه يعني أن تكون صادقًا مع طبيعتك وتركيبتك العقلية والعاطفية والجسدية. هذا يعني أن كل ما يدخل في نمط حياتك - مقدار ونوع الطعام الذي تحتاجه، ومقدار وكيفية ممارسة الرياضة، وما هي احتياجات نومك، وما هو مستوى النشاط الجنسي الطبيعي بالنسبة لك، وما هو المناخ الأكثر فائدة لك؟ أنت - يعتمد على مجموعة الدوشا الخاصة بك التي تحدد طبيعتك الفردية.
العيش في وئام مع الطبيعة وقوانينها يعني الموازنة المستمرة لبيئتك الداخلية والتكيف مع البيئة المتغيرة باستمرار.
النظام اليومي
يعد الروتين اليومي ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة ولتحويل الجسم والعقل والوعي إلى مستوى أعلى من الأداء. الروتين اليومي الإيقاعي يجعلنا في انسجام مع إيقاعات الطبيعة. فهو يوازن الدستور ويساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، ويحسن كفاءة الهضم والامتصاص واستيعاب الطعام ويولد احترام الذات والانضباط وراحة البال والسعادة وإمكانية حياة طويلة.
إن عادة الاستيقاظ مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا أو البقاء مستيقظًا لفترة طويلة في الليل، واضطرابات الأكل، والضغط في العمل، وحركات الأمعاء غير المناسبة هي مجرد عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن تزعجنا. الإيقاع في النوم، والاستيقاظ، والأكل، والتخلص من الهدر والأنشطة اليومية الأخرى يجلب الانضباط في حياتنا ويساعد في الحفاظ على توازن الدوشاس.
الجسم عبارة عن ساعة، أو بالأحرى، عدة ساعات في وقت واحد. وفقا للأيورفيدا، كل عضو لديه فترة خاصة به من النشاط الأقصى. الصباح هو وقت الرئتين، والظهيرة، عندما نشعر بالجوع بشكل خاص، هو وقت المعدة. النصف الثاني من اليوم هو وقت الكبد، وفي نهاية اليوم تصل الكلى والقولون إلى ذروة نشاطهما.
تعمل الساعة البيولوجية بالتزامن مع إيقاع الدوشا. في الصباح والمساء (عند الفجر والغسق) يكون تأثير فاتا أقوى. في الصباح الباكر، من حوالي الساعة 2:00 ظهرًا حتى شروق الشمس، تخلق فاتا حركة، وغالبًا ما يستيقظ الناس للذهاب إلى المرحاض. في نهاية اليوم، من حوالي الساعة 2 ظهرًا حتى غروب الشمس، يسبب فاتا شعورًا بالخفة والنشاط.
الصباح والمساء هما وقت الكافا. من شروق الشمس حتى الساعة 10:00 صباحًا تقريبًا، تجعل مادة الكافا الشخص يشعر بالانتعاش ولكن بثقل طفيف. ثم يظهر مرة أخرى في المساء، من حوالي الساعة 18:00 إلى الساعة 22:00، إيذانا بفترة من التبريد والجمود وفقدان القوة.
الظهر ومنتصف الليل هي أوقات بيتا. في وقت متأخر من الصباح، يتم دمج الكافا ببطء مع بيتا، ويبدأ الشخص في الشعور بالجوع. يصل بيتا إلى ذروته مرة أخرى من حوالي الساعة 10:00 مساءً حتى 2:00 صباحًا، عندما يتم هضم الطعام.
بشكل عام، تبدو الدورة اليومية لـVata-Pitta-Kapha كما يلي:
وبالتالي، هناك إيقاعات الدوشا (الإنجاز الدوري لأقصى نشاط للدوشا) والساعات البيولوجية (الإنجاز الدوري لأقصى نشاط للأعضاء). واستنادا إلى إيقاع هذه الساعات، طور الحكماء القدماء الروتين اليومي الأيورفيدا ( dinacharya). هذا النظام هو فن تحقيق الانسجام بين ساعات الدوشا والساعة البيولوجية والوقت المادي. دعونا نفكر في أكثر ميزاته المميزة.
انهض باكرا
من المفيد جدًا الاستيقاظ قبل شروق الشمس. في هذا الوقت الصباحي، يسود نقاء الطبيعة، مما يمكن أن ينعش الإدراك ويهدئ العقل.
من الناحية المثالية، يجب أن يستيقظ أفراد فاتا حوالي الساعة 6:00، وأفراد بيتا في الساعة 5:30، وأفراد كافا في الساعة 4:30. هذا هو المعيار المثالي - فقط حاول الاقتراب منه. إذا كان بإمكانك الاستيقاظ في الساعة 5:30، فهذا جيد جدًا.
مباشرة بعد الاستيقاظ، انظر إلى يديك للحظة، ثم مررها بخفة على وجهك ورقبتك وصدرك حتى خصرك. هذا سيعطيك المزيد من الطاقة.
قل صلاة
من الجيد أن نبدأ يومنا بالتركيز على الحقيقة الإلهية التي هي الحياة. يمكنك أن تفعل ذلك بطريقتك، كما يخبرك دينك أو حدسك، أو استخدم هذه الصلاة البسيطة:
أيها الحبيب أنت في داخلي..
في كل نفس أستنشقه -
في كل طير وفي كل جبل عظيم.
رحمتك تمتد في كل مكان،
أنا تحت حماية موثوقة.
شكرا لهذا اليوم الجديد.
ليدخل الفرح والحب والسلام والرحمة
في حياتي وفي كل من أقابله في هذا اليوم.
أنا أشفى وأشفى.
اغسل واشطف فمك وعينيك
اشطفي وجهك بالماء البارد عدة مرات. اشطف فمك، ثم اشطف عينيك بالماء البارد وقم بتدليك مقل العيون عن طريق فركها بلطف على جفونك. ارمش 7 مرات ثم حرك عينيك في كل الاتجاهات - جنبًا إلى جنب، لأعلى ولأسفل، قطريًا، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. كل هذا سيساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية.
اشرب كوبًا من الماء
اشرب كوبًا من الماء في درجة حرارة الغرفة، ويفضل أن يكون من كوب أو أي وعاء آخر من النحاس النقي (املأ الكوب في الليلة السابقة واتركه طوال الليل). إذا كان الماء باردًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث اضطرابات من نوع الكافا، مثل نزلات البرد أو السعال أو التهاب البلعوم. في الواقع، الأشخاص الذين لديهم دستور كافا أو فاتا هم أفضل حالًا في شرب الماء الساخن، في حين أن أولئك الذين لديهم دستور بيتا هم أفضل حالًا في شرب الماء الفاتر.
سوف ينظف الماء الجهاز الهضمي والكلى، ويحفز التمعج في الأمعاء الدقيقة، والجزء النازل من الأمعاء الغليظة، وصمام الأمعاء الصاعدة، ويساعد في حركات الأمعاء الجيدة.
ليس من الجيد أن تبدأ يومك بالقهوة أو الشاي الأسود. وهذا يضعف الكلى، ويبالغ في تحفيز الغدد الكظرية ويعزز الإمساك. بالإضافة إلى أن الشاي والقهوة يسببان الإدمان.
إفراغ أمعائك
اجلس (أو الأفضل من ذلك، اجلس في وضع القرفصاء) على المرحاض للتبرز. إذا لم تكن لديك الرغبة، فاجلس دون أن تدفع لبضع دقائق. إذا قمت بذلك كل يوم بعد شرب كوب من الماء الدافئ، فسوف تتطور لديك عادة التبرز في هذا الوقت كل يوم تدريجيًا.
بعد التبرز، اغسل فتحة الشرج بالماء الدافئ واغسل يديك بصابون التواليت.
نظف أسنانك ولسانك
استخدم فرشاة ناعمة ومسحوق عشبي مصنوع من أعشاب قابضة ولاذعة ومريرة لتنظيف أسنانك.
نظف لسانك كل صباح. إنه جزء مهم من روتين النظافة اليومي الخاص بك، وسوف تتعلم الكثير عن صحتك. لاحظ مدى تغليف لسانك ورائحة أنفاسك. إذا شممت رائحة البيتزا التي تناولتها على العشاء، فهذا يعني أن الطعام لم يتم هضمه بشكل صحيح بعد. إذا كان اللسان مغلفًا بشكل كثيف، فهذا يعني أن هناك الكثير من السموم في الجسم. ربما تناولت الطعام في وقت متأخر جدًا أو كان من الصعب هضم العشاء.
إذا كان هناك طبقة على لسانك ورائحة أنفاسك كريهة، فامتنع عن تناول وجبة الإفطار. ليس من الحكمة تناول وجبة الإفطار إذا لم تكن قد هضمت عشاء الأمس بعد.
وبمرور الوقت، ستجد أن اتباع النظام الموصوف يؤدي إلى وعي أكبر. باتباعه، تتواصل مع جسدك وتراقب عمله. تتلقى معلومات حول حالته. يمنحك هذا الفرصة لتحسين صحتك عن طريق تغيير سلوكك.
لتنظيف لسانك، من الأفضل استخدام مكشطة خاصة من الفولاذ المقاوم للصدأ، لكن الملعقة ستفي بالغرض أيضًا. قم بكشط البلاك بلطف من القاعدة إلى طرف اللسان حتى يتم تنظيف السطح بالكامل (ستكون هناك حاجة إلى 7-14 تمريرة). بالإضافة إلى إزالة البكتيريا من اللسان، فإن هذا التنظيف يحفز بشكل غير مباشر الأعضاء الداخلية، وينشط الأنزيمات الهاضمة.
الشطف
لتقوية أسنانك ولثتك وفكك وتحسين صوتك ومنع تكون التجاعيد، اشطف فمك بزيت السمسم الدافئ مرتين يوميًا. أمسك الزيت في فمك، وقم بتدويره بقوة حول فمك، ثم ابصقه وقم بتدليك لثتك برفق بإصبع السبابة.
قطرات الأنف (ناسيا)
ثم ضع 3-5 قطرات من السمن الدافئ أو السمن البراهمي أو زيت السمسم في كل فتحة أنف. فهو يساعد على تنظيف الجيوب الأنفية، ويحسن الصوت والرؤية، ويزيد من الوضوح العقلي. في المناخات الجافة والشتاء البارد، عندما يتم تسخين الغرفة بالهواء الجاف، يساعد ذلك في الحفاظ على رطوبة الممرات الأنفية. الأنف هو بوابة الدماغ. استخدام قطرات الأنف يغذي البرانا وينشط الوعي والفكر.
التدليك بالزيت
خذ 120-150 جم من الزيت الدافئ (ولكن ليس الساخن) وافركه على جسمك بالكامل، بدءًا من رأسك. إن التدليك الخفيف لفروة الرأس سوف يملأ اليوم التالي بالشعور بالسعادة، ويمنع الصداع، ويبطئ الصلع وشيب الشعر. إذا قمت بتزييت جسمك قبل الذهاب إلى السرير، فسوف يسهل عليك النوم ويحسن نومك.
يعمل التدليك بالزيت على تحسين الدورة الدموية وتهدئة العقل وتقليل الفاتا الزائدة. يصبح الجلد ناعمًا وناعمًا ولامعًا.
لتدليك زيت الأيورفيدا، استخدم زيت السمسم لتكوين فاتا، وزيت عباد الشمس لتكوين بيتا، وزيت الذرة لدستور الكافا.
الوضوء
بعد التدليك بالزيت، خذ حمامًا أو دوشًا. الاستحمام ينظف وينعش. يخفف التعب ويمنح القوة والنشاط ويطيل العمر. الاستحمام اليومي يجلب التقوى إلى الحياة.
تمرين جسدي
يجب على كل شخص ممارسة الرياضة يوميا. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد المشي في الهواء الطلق في الصباح الباكر وتمارين التمدد أمرًا مقبولًا تمامًا. قد تكون بعض التمارين الهوائية، التي يتم اختيارها وفقًا لدستورك، مفيدة أيضًا.
يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بدستور الكافا، ببنيتهم الأقوى والأثقل، ويجب عليهم أداء تمارين أكثر شدة. يعد الركض وركوب الدراجات ولعب التنس والتمارين الرياضية والمشي لمسافات طويلة وتسلق الجبال أمرًا جيدًا بالنسبة لهم (على الرغم من أنهم لا يحبون مثل هذه الأنشطة النشطة حقًا). يشعر أفراد بيتا بالتحسن مع النشاط البدني المعتدل. السباحة مفيدة بشكل خاص لتبريد بيتا. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم دستور فاتا، فإن الأنشطة بوتيرة هادئة أو المشي أو السباحة أو اليوغا أكثر ملاءمة.
كقاعدة عامة، توصي الأيورفيدا بممارسة الرياضة بنصف طاقتك القصوى. إحدى الطرق لتحقيق هذه القاعدة هي ممارسة التمارين الرياضية فقط حتى تظهر حبات العرق على جبهتك، أو تحت ذراعيك، أو على طول عمودك الفقري. يوصى بشدة بعدم إرهاق نفسك.
يوصى بتمارين التمدد لجميع أنواع الجسم. تشمل الوضعيات المفيدة بشكل خاص لأفراد فاتا تحية الشمس (12 دورة بطيئة). المنطقة الرئيسية لتركيز فاتا في الجسم هي تجويف الحوض، وأي تمارين تمد عضلات الحوض تساعد على تهدئة فاتا: الانحناءات الأمامية، الانحناءات الخلفية، الالتواءات الشوكية، وقوف الكتف، رفع الساق، المحراث، الجمل، الكوبرا، يشكل رأس الجندب والقط والبقرة. يعد الوقوف على الرأس وأنصاف العجلات واليوجا مودرا مفيدًا أيضًا لأفراد فاتا.
مقر بيتا هو الضفيرة الشمسية، لذا فإن تمارين التمدد في منطقة الضفيرة الشمسية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم بنية بيتا وستساعدهم على تهدئة بيتا. هذه هي أوضاع السمكة والقارب والجمل والجندب والقوس. يجب على الأشخاص من هذا النوع أداء تحية القمر (16 دورة يتم إجراؤها بوتيرة معتدلة). يجب تجنب الوقوف على الرأس والكتفين ووضعية المحراث وغيرها من الأوضاع المقلوبة.
موقع الكافا هو الصدر. تعتبر التمارين التي تزيد من سعة الرئة وتزيد الدورة الدموية في الصدر مفيدة لأفراد الكافا وستساعدهم على تخفيف أو منع احتقان الشعب الهوائية والسعال وأمراض الكافا الأخرى. تشمل الأوضاع المفيدة تحية الشمس (12 دورة سريعة) ووضعية الكتف، بالإضافة إلى أوضاع المحراث والجندب والجسر والطاووس والنخلة والأسد.
البراناياما
بعد الانتهاء من التمارين، اجلس بهدوء وخذ عدة أنفاس عميقة؛ 12 نفسًا متناوبًا من الأنف لأفراد فاتا، و16 نفسًا باردًا ( سيتالي) لأفراد البيتا و 100 نفس من النار ( بهاستريكا) لأفراد الكافا.
تأمل
الانتقال من البراناياما إلى التأمل. قم بتنفيذ التقنية التي تقوم بها عادة. إذا كنت لا تشارك حاليًا في أي ممارسة للتأمل، فجرّبها. مع مرور الوقت، ستجد أن التأمل يجلب السلام والتوازن لحياتك.
جدول الوجبات لثلاثة أنواع من الجسم
صوف القطن | بيتا | كافا | |
---|---|---|---|
إفطار | 8:00 | 7:30 | 7:00 |
عشاء | 11:00-12:00 | 12:00 | 12:00-13:00 |
عشاء | 18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00 |
إفطار
بعد كل هذا، حان الوقت للاستمتاع بوجبة الإفطار. في الموسم الحار، يجب أن تكون الوجبات خفيفة، في الطقس البارد - أكثر أهمية. عادةً ما يشعر أفراد الكافا بالتحسن إذا أهملوا وجبة الإفطار، لأن تناول الطعام في الصباح (في الوقت الذي يكون فيه الكافا هو السائد) سيزيد من الكافا في الجسم.
في العمل
بعد الإفطار، في طريقك إلى العمل أو الفصل، حاول أن تكون على دراية بكل خطوة تقوم بها وتحافظ على حالة ذهنية تأملية. أثناء النظر إلى رئيسك في العمل أو زميلك، انظر داخل نفسك في نفس الوقت. إذا تمكنت من تحقيق ذلك، فسيصبح العمل تأملًا بالنسبة لك. ستجد أنه يمكنك إدراك الآخرين بتعاطف ووعي أكبر.
من الأفضل عدم شرب الشاي والقهوة في العمل. إذا شعرت بالعطش، اشرب بعض الماء الدافئ أو عصير الفاكهة، أيهما تفضل.
استراحة الغداء
بحلول الظهر تقريبًا سوف تكون جائعًا جدًا. تناول حصة من السلطة ووعاء من الحساء أو بعض الأرز مع الخضار. اتبع المبادئ التوجيهية للدستور الخاص بك. لا تشرب الكثير أثناء الوجبات. يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ (ولكن ليس باردًا بأي حال من الأحوال) في رشفات صغيرة. كمية صغيرة من الماء تحسن عملية الهضم.
يمكنك شرب كوب من الماء قبل ساعة من الوجبة أو بعدها بساعة، ولكن ليس بعد الوجبة مباشرة، لأن ذلك سوف يبطئ عملية الهضم ويخلق الظروف الملائمة لتكوين أما.
الجلوس والمشي بشكل مستقيم
حافظ على عمودك الفقري مستقيماً. عندما يكون ظهرك مستقيمًا، تتدفق الطاقة إلى الأعلى ويمكنك البقاء واعيًا. من الصعب جدًا أن تكون على دراية بظهرك المنحني.
يتمشى
بعد الانتهاء من العمل، عد إلى المنزل وحاول المشي - في الغابة أو الحديقة أو ضفة النهر، ويفضل أن يكون ذلك بمفردك وفي صمت. استمع إلى الماء، والطيور، وحفيف أوراق الشجر، ونباح الكلب البعيد. سيساعدك هذا على استعادة حالة ذهنية تأملية.
كل يوم يمكن أن يكون مذهلاً، شيئًا جديدًا تمامًا. هذا هو سبب أهمية الروتين. سيسمح لك الانضباط في اتباع النظام بتعلم الوعي والانفتاح وتعلم الكثير من الأشياء الجديدة.
وقت العشاء
وفي حوالي الساعة 18:00 تناول العشاء. إذا كنت تحب الطبخ، يمكنك استخدام كتاب الطبخ الأيورفيدي (Ayurvedic Cooking)، الذي كتبته مع زوجتي أوشا لاد. لا تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام، حاول أن تولي كل انتباهك للطعام. الأكل بهذه الطريقة هو التأمل. عندما تأكل بوعي، فإنك لا تأكل أكثر ولا أقل مما تحتاج إليه.
ومن الأفضل تناول الطعام قبل غروب الشمس. الأكل المتأخر يؤثر سلباً على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويجعل النوم مضطرباً، ونتيجة لذلك لن تشعر بالراحة في الصباح. إذا تناولت العشاء مبكرًا، فحين تذهب إلى السرير ستكون معدتك فارغة، وسيكون نومك عميقًا وسليمًا.
بعد العشاء
همهمة أثناء غسل الأطباق. كن سعيدا. يبتسم!
إذا كنت تستخدم التريفالا، فيجب عليك تناوله في موعد لا يتجاوز ساعة بعد العشاء.
وبعد ذلك، إذا أردت، يمكنك مشاهدة التلفزيون، مثل برنامج الأخبار. يجب أن تعرف ما يحدث في العالم من حولك. أو ربما ترغب في قراءة كتاب أو مجلة.
قبل الذهاب إلى السرير
قبل الخلود إلى النوم، من المهم قضاء بعض الوقت - ولو بضع دقائق فقط - في القراءة الروحية.
شرب كوب من الحليب الساخن مع القليل من الزنجبيل والهيل والكركم. هذا سيساعدك على النوم بشكل سليم. وفقا للأيورفيدا، فإن الحليب الذي يتم تناوله في الليل يغذي شكرة داتو، وهو الأنسجة الأكثر دقة في الجسم: الأنسجة التناسلية.
فرك كمية صغيرة من الزيت على باطن قدميك وفروة رأسك يمكن أن يعزز أيضًا النوم المريح.
وأخيرا، قبل أن تذهب إلى السرير، قم بالتأمل لبضع دقائق. اجلس بهدوء وراقب تنفسك. وفي فترات التوقف بين الزفير والاستنشاق، لا نواجه شيئًا. ليس هناك ما هو طاقة وذكاء، دع هذا الذكاء يحل مشاكلك. ابدأ يومك واختتمه بالتأمل، فهو لن يتركك حتى أثناء النوم العميق.
الأوقات المثالية للذهاب إلى السرير والاستيقاظ
صوف القطن | بيتا | كافا | |
---|---|---|---|
الصحوة | 6:00 | 5:30 | 4:30 |
الذهاب للسرير | 22:00 | 22:00-23:00 | 23:00-24:00 |
وقت النوم
يُنصح الأشخاص الذين لديهم دستور فاتا بالذهاب إلى الفراش الساعة 22:00 والنوم على جانبهم الأيسر. يجب على أفراد بيتا الذهاب إلى الفراش بين الساعة 10:00 مساءً و11:00 مساءً والنوم على جانبهم الأيمن. أفضل وقت للنوم لشعب الكافا هو 23:00-24:00، ويحتاجون إلى النوم على جانبهم الأيسر.
يحب أفراد الكافا عمومًا النوم لمدة 9 ساعات تقريبًا ويعتقدون أن هذا مفيد لهم. لكن هذا وهم. مثل هذا النوم الطويل يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويخلق الظروف المسبقة لزيادة الوزن. بالنسبة لشعب الكافا، من الأفضل البقاء مستيقظًا حتى الساعة 11:00 إلى 12:00 ظهرًا، والاستيقاظ مبكرًا، حوالي الساعة 4:30 أو 5:00 صباحًا، والذهاب في نزهة على الأقدام مباشرة بعد النوم. سيساعد نمط النوم هذا على إيقاظ جودة الخفة في أجسادهم وسيبدأون في فقدان الوزن ويشعرون بتحسن كبير.
الجنس
الأيورفيدا لديها توصيات معينة فيما يتعلق بالجنس. الجنس هو قوة إبداعية هائلة، فمن خلال الجنس يتبادل الناس الحب والرحمة مع بعضهم البعض وعادة ما يحصلون على متعة كبيرة.
نوع الدستور يؤثر على الجنس. يختلف التردد الموصى به للنشاط الجنسي بشكل كبير بالنسبة للأشخاص الذين لديهم دساتير مختلفة. يمكن لأفراد الكافا ذوي البنية القوية ممارسة الجماع 2-3 مرات في الأسبوع، بينما يُنصح الأشخاص الذين يتمتعون بدستور فاتا بالقيام بذلك 1-2 مرات في الشهر. يحتل أفراد بيتا موقعًا متوسطًا. بالنسبة لهم، التكرار الموصى به هو مرة واحدة كل أسبوعين.
إن الجماع المتكرر للغاية يقلل من الأوجاس - الطاقة الحيوية للجسم - ويجعل الشخص ضعيفًا وعرضة للإصابة بالأمراض.
لاستعادة القوة وتجديد الأوجا، من المفيد التدليك في كل مرة بعد ممارسة الحب وشرب المشروبات المغذية مثل حليب اللوز. أفضل وقت لممارسة الجنس هو الساعة 22:00-23:00. لا ينصح بممارسة الجنس في الصباح أو بعد الظهر.
يعد الالتزام بالروتين اليومي الموصوف أعلاه أمرًا مهمًا للغاية.
"أنا أعتمد أكثر على روتين جيد يحافظ على توازن عصائري ويمنحني نومًا عميقًا. يُشرب ساخنًا في الأيام الباردة، وباردًا في الأيام الحارة؛ مراعاة الاعتدال في كل شيء؛ اهضم طعامك، ونم، واستمتع ولا تهتم بكل شيء آخر.".
فولتير
التغييرات الموسمية في الوضع
تتميز الفصول، مثل الوقت من اليوم، بالتغيرات الدورية في فاتا وبيتا وكافا. للحفاظ على صحة جيدة في جميع الفصول، تحتاج إلى العيش في انسجام مع الدورات الطبيعية، والتكيف باستمرار مع التغيرات في البيئة من خلال اختيار الطعام، وكمية ونوع التمارين، والملابس، وما إلى ذلك. ستساعدك التوصيات الواردة في هذا القسم على الشعور بأفضل ما لديك طوال العام.
يرجى تذكر أن المواسم لا يتم تحديدها حسب التواريخ الموجودة في التقويم. الأيورفيدا هو الطب الطبيعي، باتباع مبادئه يجب أن ترى ما يحدث في الطبيعة. في المناطق الجغرافية المختلفة، تتغير الفصول في أوقات مختلفة ولها صفات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، على مدار يوم واحد، يمكن أن تظهر ميزات جميع الفصول الأربعة: في الصباح - وهج الشمس وغناء الطيور، مما يخلق جوًا ربيعيًا، عند الظهر - نسيم الصيف، في المساء - هبوب رياح الخريف الباردة والجافة، وبعد غروب الشمس - طقس شتوي بارد وغائم. لذلك يجب مراعاة الطبيعة وتطبيق التوصيات المناسبة.
"في الصيف، تبخر الشمس الرطوبة من الأرض وتحفز صفات الدفء والجفاف والقسوة في الجو، مما يؤدي إلى إثارة البيتا. في الصيف، تكون الأطعمة والمشروبات الحلوة والباردة والسائلة والرطبة مفيدة. يجب عليك تجنب النشاط البدني المفرط والجنس والكحول والأطعمة الحامضة والمالحة والحارة والساخنة بشكل كامل أو شبه كامل. في الصيف يجب أن تستمتع بالغابات والحدائق والزهور والمياه الباردة. من الأفضل النوم في الهواء الطلق، في علية مفتوحة، تبردها أشعة القمر..
تشاركا سامهيتا
عادة ما يكون الصيف حارًا ومشرقًا وقاسيًا - وهذا هو موسم بيتا. في هذا الوقت من العام، يُنصح الجميع، وخاصة أولئك الذين يهيمن خبز البيتا على براكريتي، بالبقاء هادئين وعدم السماح لبيتا بالانفعال.
1.
بالإضافة إلى روتينك المعتاد، قبل الوضوء في الصباح، افركي جسمك بـ 140-170 جرامًا من زيت جوز الهند أو زيت عباد الشمس. زيت جوز الهند له تأثير مهدئ ومبرد وتنعيم على الجلد.
2.
ارتدي ملابس قطنية أو حريرية - فهي خفيفة الوزن وتبرد بشرتك وتسمح لها بالتنفس. تعتبر الملابس الفضفاضة التي تسمح بمرور الهواء لتبريد الجسم مريحة.
3.
في الطقس الحار، من الأفضل ارتداء الألوان الأبيض والرمادي والأزرق والبنفسجي. تجنب اللون الأحمر والبرتقالي والأصفر الداكن والأسود، التي تمتص الحرارة وتحتفظ بها وستؤدي إلى تفاقم حالة خبز البيتا.
4.
اتبع نظامًا غذائيًا لتهدئة بيتا. الفواكه المناسبة للأكل في الصيف: التفاح، والكمثرى، والبطيخ، والخوخ، والبرقوق. عصير البطيخ والليمون جيد أيضًا. تناول الهليون المطهو على البخار، والبروكلي، وكرنب بروكسل، وريتا الخيار، والأرز البسمتي. خيتشادي المصنوع من الأرز البسمتي وفاصوليا المونج المقشرة مع القليل من السمن وجوز الهند المبشور هو طبق لذيذ وخفيف. تجنب الفواكه الحامضة والحمضيات والبنجر والجزر - فكلها لها تأثير مسخن. لا ينصح أيضًا بالثوم والبصل والفلفل الحار والطماطم والقشدة الحامضة والجبن المالح. في الصيف يمكنك تناول المزيد من السلطات لأنها تبرد، لكن ينصح بتناولها على الغداء. إذا لم تكن نباتيًا، يمكنك تناول بعض اللحوم الخفيفة مرة واحدة في الأسبوع: الدجاج أو الديك الرومي أو الروبيان. تجنب اللحوم الداكنة لأنها تحتوي على خصائص تسخين.
5.
في الصيف، لا تشرب الماء الساخن أو المشروبات الساخنة. من الأفضل شرب المشروبات في درجة حرارة الغرفة أو مبردة قليلاً. يتداخل الثلج والمشروبات المثلجة مع عملية الهضم وبالتالي تخلق الظروف الملائمة لتكوين السموم، لذا من الأفضل تجنبها تمامًا.
6.
مشروب منعش لطيف هو لاسي مبرد قليلاً. امزج جزءًا واحدًا من الزبادي مع 4 مقادير من الماء واخفقه لمدة 2-3 دقائق حتى يصبح ناعمًا. قبل الجلد، يمكنك إضافة 1/4 ملعقة صغيرة. بذور الكمون المحمصة، أو إذا كنت ترغب في مشروب حلو، 2 قرص من السوكانات أو أي مُحلي آخر وقطرة واحدة من ماء الورد. عصير ربع ليمونة في كوب من الماء البارد مع قليل من الكمون المطحون هو منعش جيد.
7.
العمل في المطبخ الساخن يهيج بيتا. إذا كنت تطبخ، فافعل ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر. إذا قام أحد أفراد عائلتك بالطهي لمدة 3 أيام متتالية، قم بدعوة هذا الشخص لتناول العشاء في أحد المطاعم في اليوم الرابع. هذا سوف يتجنب الصراع في علاقتك.
8.
إذا كنت معتادا على شرب الكحول، فتجنب الويسكي والبراندي والروم والنبيذ الأحمر، التي لها تأثير قوي على الاحترار. ومع ذلك، فإن القليل من البيرة الباردة في يوم حار لن يؤذيك.
9.
الصيف هو موسم انخفاض الطاقة بشكل عام. في هذا الوقت، من الممكن تمامًا أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار.
10.
إذا كان عليك العمل بالخارج، فارتدي قبعة واسعة الحواف.
11.
ارتدي النظارات الشمسية في الخارج خلال أكثر ساعات النهار سطوعًا. يجب أن يكون الزجاج رماديًا أو أخضرًا، وليس أحمرًا أو أصفر، وخاصةً ليس أزرقًا أو أرجوانيًا، وهو ما يضر بالعين.
12.
إذا أمكن، حاول العمل في الداخل. قم بتركيب مكيف الهواء في سيارتك وفي غرفتك أو مكتبك.
13.
في الصيف، لا تستلقي أبدًا في الشمس. إذا كان الطقس حارًا جدًا، فلا ترتدي السراويل القصيرة أو القمصان قصيرة الأكمام، بل ارتدي ملابس فضفاضة لحماية بشرتك. يجب على أولئك الذين لديهم العديد من الشامات عدم أخذ حمام شمس - فقد يسبب ذلك تهيجًا شديدًا للبيتا ويؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد.
14.
إذا شعرت بالحرارة الشديدة، فاسبح في بحيرة باردة أو حمام سباحة واشرب بعض عصير الليمون (أو الليمون) مع الماء.
15.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. إذا كنت معتادًا على الجري أو التمارين الرياضية القوية الأخرى، قم بذلك في الصباح الباكر، خلال الجزء الأكثر برودة من اليوم.
16.
قم بممارسة القليل من اليوغا الخفيفة والتأمل مرتين في اليوم. في الصيف، من الجيد ممارسة وضعيات الأسماك والجمل والقارب والكوبرا ورأس البقرة وشجرة النخيل. لا ينبغي لأفراد بيتا القيام بأوضاع مقلوبة مثل الوقوف على الكتف أو الوقوف على الرأس، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالة بيتا. من المفيد أداء تحية القمر.
17.
قم بتمرين التنفس البارد.
18.
تساعد بعض المجوهرات والأحجار الكريمة على تهدئة بيتا. وتشمل هذه حبات خشب الصندل وقلادة من اللؤلؤ أو اليشم وبلورات الجمشت وحجر القمر والملكيت وأي مجوهرات فضية.
19.
في المساء، بعد العشاء، يمكنك المشي تحت ضوء القمر. ارتدي ملابس بيضاء، وزيّن شعرك بالزهور البيضاء أو علّق أكاليل من الزهور البيضاء حول رقبتك.
20.
في ليالي الصيف، يمكنك الذهاب إلى الفراش متأخرًا قليلاً، حوالي الساعة 11:00 مساءً أو منتصف الليل. قبل النوم، افركي بعض زيت جوز الهند على باطن قدميك وفروة رأسك للحصول على تأثير منعش. النوم على جانبك الأيمن.
21.
الزيوت الأساسية من خشب الصندل والياسمين والكوسا باردة وجيدة كعطر صيفي. يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من زيت خشب الصندل على وسادتك وستغمرك رائحة خشب الصندل طوال الليل.
22.
يجب أن يظل الجنس عند الحد الأدنى في الصيف حيث ترتفع درجة حرارته وسيؤدي إلى تفاقم حالة بيتا. إذا كنت ترغب في ممارسة الجنس، فإن أفضل وقت لذلك هو 21:00-22:00، عندما يصبح الجو أكثر برودة، ولكن وقت بيتا لم يأت بعد.
17 توصية لفصل الخريف
صفات الخريف جافة، خفيفة، باردة، عاصف، متفاوتة وخالية (تتساقط الأوراق من الأشجار). كل هذه الصفات تثير فاتا، لذلك من الطبيعي أن تكون جميع التوصيات الخاصة بالخريف مرتبطة بطريقة أو بأخرى بتهدئة فاتا.
1.
إذا استطعت، استيقظ مبكرًا، حوالي الساعة 5:00، عندما يكون الهواء هادئًا والطيور لم تستيقظ بعد. هذا هو وقت السلام والهدوء.
2.
وضعيات اليوغا مثل وضعية اللوتس، والانحناء الأمامي، والانحناء الخلفي، والالتواء الخلفي، والجمل، والكوبرا، ورأس البقرة، والقطط، والفاجراسانا جيدة لفصل الخريف. تعتبر وقوف الكتفين والوقوف على الرأس مقبولة باعتدال. يوصى بأداء ما لا يقل عن 12 جولة من تحية الشمس. كحد أقصى، يمكن أن يكون عدد تحيات الشمس مساويًا لعمرك، ولكن يجب تحقيق ذلك تدريجيًا من خلال الممارسة اليومية المنتظمة. أنهِ دروسك بالاسترخاء - شافاسانا.
3.
من الجيد الانتقال من وضعيات اليوجا إلى البراناياما، مع تبديل الخياشيم. بعد ذلك، قم بالتأمل لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.
4.
كل صباح قبل الاستحمام، افركي 150-250 جم من زيت السمسم الدافئ على جميع أنحاء جسمك من الرأس إلى القدمين. زيت السمسم دافئ وثقيل وسيساعد على تهدئة فاتا. ثم خذ حماماً دافئاً. ترك بعض الزيت على الجلد.
5.
الأحمر والأصفر والبرتقالي هي الألوان الجيدة لتهدئة فاتا في الخريف. يمكنك استخدام الأبيض.
6.
بعد اليوغا والتأمل والاستحمام، تناول وجبة الإفطار. جرب دقيق الشوفان أو الأرز المهروس أو القمح أو التابيوكا أو أي طبق حبوب آخر يهدئ فاتا. تعتبر التورتيلا، والشاباتي، والأرز البسمتي، والخيشادي، والخضروات المطبوخة على البخار مناسبة للغداء والعشاء، وكلها توازن فاتا. لا ينصح السلطات. يمكنك إعداد حساء ويخنة سميكة وكريمية، لكن لا تنس إضافة القليل من السمن إليها.
7.
يجب ألا تشرب الشاي الأسود أو القهوة بعد العشاء. جرب بعض أنواع شاي الأعشاب، مثل خليط الكمون والكزبرة والشمر أو القرفة والقرنفل والزنجبيل.
8.
لا ينبغي عليك الصيام في الخريف. الصوم يخلق الخفة التي تثير فاتا.
9.
حاول أن تبقى دافئًا. ارتدي الملابس الدافئة في الخارج وفي المنزل. في حالة الرياح العاصفة، قم بتغطية رأسك وأذنيك.
10.
ينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية النشطة للغاية - خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم دستور فاتا.
11.
يمكن لأفراد فاتا أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار.
12.
حاول الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00.
13.
في فصل الخريف، من الجيد شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم. وهذا يعطي نوماً طبيعياً سليماً. يجب تسخين الحليب حتى يبدأ بالغليان والارتفاع، ثم تركه ليبرد إلى درجة حرارة مناسبة للشرب. يمكنك إضافة قليل من الزنجبيل والهيل والقليل من جوزة الطيب إليها. هذه الأعشاب، التي لها تأثير تليين وتدفئة، ستعزز عملية هضم الحليب واسترخائه.
14.
أثناء الانتقال من الصيف إلى الخريف، سيساعد أداء البانشاكارما على إزالة الفاتا الزائدة من الجسم. إذا لم تتح لك الفرصة للذهاب إلى عيادة الأيورفيدا، فقم بإجراء البانشاكارما في المنزل. في هذا الوقت من العام، الجزء الأكثر أهمية في هذا الإجراء هو الباستي، والذي يتم على النحو التالي:
1. اغلي ملعقتين كبيرتين لمدة 5 دقائق. ل. مسحوق داشامولا في 0.5 لتر. ماء.
2. صفي المرق وأضيفي 100 جرام من زيت السمسم الدافئ إلى السائل.
3. بعد أن يبرد الخليط إلى درجة حرارة مقبولة، يستخدم للحقنة الشرجية. حاول الاحتفاظ بالسائل لمدة 30 دقيقة.
4. بعد مرور نصف ساعة أو بعد إفراغ الأمعاء جيداً، أدخل 100 جرام أخرى من زيت السمسم الدافئ في المستقيم. حاول الاحتفاظ بها لمدة 10 دقائق على الأقل.
15.
سيقوم هذا العلاج بتليين القولون وتهدئة فاتا وتخفيف التوتر في الرقبة والمنطقة القطنية العجزية. في الخريف، للحفاظ على فاتا تحت السيطرة، يمكن عمل الباستي مرة واحدة في الأسبوع.
16.
خلال هذا الوقت من العام، حاول بشكل خاص تجنب الضوضاء الصاخبة والموسيقى الصاخبة (مثل حفلات الروك) والقيادة السريعة والنشاط الجنسي المفرط. تجنب المسودات والرياح الباردة. كل هذه العوامل تثير فاتا.
17.
لتهدئة فاتا في فصل الخريف، تعتبر داشامولا (تكوين 10 جذور)، وأشواغاندا، وبالا، وفيداري جيدة جدًا.
18 توصية لفصل الشتاء
وفي الشتاء تكون السماء مغطاة بالغيوم، ويكون الطقس بارداً ورطباً وثقيلاً، وتسير الحياة في المدن ببطء؛ بشكل عام، هذا هو موسم الكافا. لذلك، في هذا الوقت - خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم دستور الكافا - من الضروري وجود نظام يوازن الكافا. ومع ذلك، يجب على أفراد فاتا أن يدركوا أن الشتاء يمكن أن يجلب أيضًا بعض الصفات التي تهيج فاتا - فأيام الشتاء غالبًا ما تكون باردة وجافة وعاصفة وواضحة.
1.
في الشتاء ليست هناك حاجة للاستيقاظ مبكرا. ولم يعد الاستيقاظ المبكر، الموصى به في الصيف والخريف، إلزاميا. ما لم تكن مضطرًا إلى الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل، يمكنك الاستيقاظ بسهولة في حوالي الساعة 7:00 صباحًا.
2.
بعد تنظيف أسنانك وتطهير لسانك، قم ببعض أوضاع اليوغا، بما في ذلك تحية الشمس. تمارين مثل الوقوف على الكتفين والوقوف على الرأس، وكذلك وضعيات السمك والجندب والقارب والقوس والأسد والجمل مفيدة لموسم الشتاء. ستساعد هذه الوضعيات على تقويم الصدر وتحسين الدورة الدموية في الحلق وتنظيف البلعوم الأنفي وتخفيف احتقان الصدر.
3.
بعد ذلك قومي ببعض تمارين التنفس. بهاستريكا (نفس النار) سوف يطهر الكافا. بعد ذلك، خذ بضع دقائق للتنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى، مما يساعد على تدفئتك وتحسين الدورة الدموية.
4.
الشتاء هو موسم الكافا. لذلك، لكي لا تخرج عن إيقاع الطبيعة، كن مثل الكافا البطيء والثابت، خذ وقتك. بعد تمارين التنفس، تأكد من قضاء بعض الوقت في التأمل الصامت.
5.
بعد التأمل، افركي جسمك بالكامل بالقليل من زيت السمسم الدافئ ثم خذي حماماً ساخناً. زيت السمسم، الذي له تأثير دافئ، مفيد في الشتاء لجميع أنواع الدستور.
6.
في فصل الشتاء، يمكن أن تتكون وجبة الإفطار الجيدة من دقيق الشوفان أو عصيدة الذرة أو حساء الشعير أو التابيوكا أو الخيشادي أو بوها (رقائق الأرز المطبوخة). بعد حوالي ساعة من الإفطار، اشرب الشاي المصنوع من الأعشاب التالية: الزنجبيل المجفف 0.5 ملعقة صغيرة، القرفة 0.5 ملعقة صغيرة، رشة قرنفل. يُسكب كوبًا من الماء الساخن فوق هذه الأعشاب، وتُغلى لمدة 5 دقائق، ثم تُصفى وتُشرب. شرب هذا الشاي سيزيد الحرارة والبيتا ويحسن الدورة الدموية ويساعد على إزالة المخاط من الجسم. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي مرض من نوع البيتا، مثل القرحة الهضمية، فلا يجب أن تشرب هذا الشاي - فهو سيكون دافئًا جدًا بالنسبة لك. بالنسبة لشخص غير معتاد على الطعام الحار، قد يبدو هذا الشاي حارًا جدًا، لذا حاول أولاً استخدام ما لا يزيد عن ربع ملعقة صغيرة. زنجبيل
7.
ارتدي الألوان الزاهية والدافئة مثل الأحمر والبرتقالي.
8.
عند الخروج في الشتاء، ارتدي قبعة دائمًا. يتم فقدان أكثر من 60% من حرارة الجسم عن طريق الرأس. قم أيضًا بتغطية رقبتك وأذنيك.
9.
لتناول طعام الغداء، اختر الأطعمة التي توازن الكافا. لكن كن حذرًا، لأن هذا الطعام لا يثير فاتا. خبز القمح الكامل والخضار المطبوخة على البخار والحساء السميك مع الخبز المحمص المقرمش، المتبل بسخاء بالسمن، مناسب تمامًا.
10.
إذا كنت تحب أكل اللحوم، فإن فصل الشتاء هو الموسم المناسب لأطباق اللحوم، حيث أنه وفقًا للأيورفيدا، يكون أجني قويًا جدًا في هذا الوقت من العام. من الأفضل اختيار الدجاج أو الديك الرومي لهذا الغرض.
11.
على الرغم من أنه من الممكن أحيانًا أخذ قيلولة أثناء النهار في الصيف والخريف (خاصة بالنسبة لأفراد بيتا وفاتا)، إلا أنه لا يُنصح بالقيلولة في الشتاء لأنها ستزيد من الكافا وتبطئ عملية التمثيل الغذائي وتضعف النار الهضمية.
12.
وفي الشتاء، توصي الأيورفيدا بشرب القليل من النبيذ الأحمر - بما لا يزيد عن 50-100 جرام - لتحسين عملية الهضم والدورة الدموية. Draksha (نبيذ الأعشاب الأيورفيدا) مناسب تمامًا لهذا الغرض. شرب 4 ملاعق صغيرة. دراكشا بكمية متساوية من الماء قبل أو بعد الوجبات.
13.
السماء الغائمة والرمادية في الخارج في الشتاء تسبب الشعور بالوحدة وتساهم في الإصابة بالاكتئاب. من المؤكد أن الروتين اليومي الذي يهدف إلى تهدئة الكافا سيساعد في مكافحة ذلك. إذا أمكن، لا تنفصل عن أحبائك في الشتاء: الزوج أو الزوجة أو الصديق أو الصديقة. عندما يكون الجو باردًا في الخارج وليس لديك من تشاركه السرير، ستشعر بالتأكيد بالوحدة. إذا لم تكن وحيدًا في الشتاء، فهذا رائع!
14.
في نهاية اليوم، افركي بعض زيت السمسم على باطن قدميك وفروة رأسك.
15.
وفقا لتقاليد الأيورفيدا، يمكن ممارسة الجنس في أغلب الأحيان خلال فصل الشتاء.
16.
الأعشاب الموصى بها للاستخدام في فصل الشتاء: البيبالي، وعرق السوس، والزنجبيل، والبورجافيا، والفلفل الأسود، والكاتوكا. يمكنك أيضًا استخدام المنشط العشبي Chyawanprash.
17.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نار هضمية قوية، لن يضرهم الصيام لمدة يوم أو يومين. إذا كان من الصعب الصيام على الماء وحده، يمكنك شرب بعض عصير التفاح أو الرمان.
18.
خلال الفترة الانتقالية بين الخريف والشتاء، يجب على الأشخاص المعرضين لأمراض من نوع الكافا (نزلات البرد والأنفلونزا والسعال وسيلان الأنف وما إلى ذلك) أن يخضعوا للبانشاكارما في عيادة الأيورفيدا تحت إشراف طبيب ذي خبرة لإزالة الكافا الزائدة. وهذا سوف يساعدهم على البقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء دون مشاكل.
8 توصيات لفصل الربيع
الربيع هو ملك الفصول. في الفصل 11 "غيتا غيتا"يكشف اللورد كريشنا عن صفاته الرئيسية على النحو التالي: "أنا روح في جسد، وعقل في مشاعر، ونسر بين الطير، وأسد بين الوحوش. من بين كل الأشجار أنا شجرة بودي، ومن بين الفصول أنا الربيع..
في الربيع، تستيقظ أمنا الأرض من نوم الشتاء وتغطيها البراعم. ترتفع الطاقة، ويزهر كل شيء حولك، ويمتلئ بالألوان الزاهية والمساحات الخضراء. يشعر الناس بموجة من الحيوية والحاجة إلى مغادرة المنزل في كثير من الأحيان. الربيع هو عطلة.
صفات الربيع: الدفء والرطوبة والنعومة. تحت تأثير الحرارة، يبدأ الثلج المتراكم خلال فصل الشتاء في الذوبان. وبالمثل، تبدأ الكافا المتراكمة في الجسم في التسييل والتدفق. ولهذا السبب يصاب الكثير من الناس بنزلات البرد في الربيع. بالإضافة إلى ذلك، عندما تبدأ الزهور في نشر حبوب اللقاح وإطلاق العطور التي ترضي شعب فاتا وبيتا، يعاني العديد من أفراد الكافا من حمى القش وأمراض الحساسية الأخرى.
كما هو الحال في بداية فصل الشتاء، يتم الحفاظ على بعض صفات الخريف، لذلك فإن أوائل الربيع يشبه إلى حد كبير فصل الشتاء، وبالتالي فإن العديد من التوصيات الخاصة بهم متشابهة. على سبيل المثال، البانشاكارما مرغوب فيه للغاية لتطهير الجسم من الكافا المتراكمة ومنع الحساسية وحمى القش ونزلات البرد وسيلان الأنف.
1.
تشمل الأعشاب الربيعية الجيدة الزنجبيل والفلفل الأسود والبيبالي والشاي المصنوع من الكمون والكزبرة والشمر. بالإضافة إلى ذلك، فإن سيتوبالادي وبورجافيا وسودارشان مفيدة.
2.
ينصح بشدة بعدم تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة. ومن الأفضل الامتناع عن الأطعمة الحامضة والحلوة والمالحة لأنها تحفز الكافا. كما يجب عليك تجنب تناول منتجات الألبان، خاصة في الصباح. تجنب الآيس كريم والمشروبات الباردة - فهي من المحتمل بشكل خاص أن تزيد من الكافا.
3.
إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات الأذواق المريرة، اللاذعة والقابضة. يوصى بتناول جميع البقوليات، وخاصة البازلاء الصفراء والعدس الأحمر والحمص والفاصوليا. جنبا إلى جنب مع التوابل الحارة مثل الزنجبيل والفلفل الأسود والفلفل الحار والفلفل الحار، يمكنك استخدام الفجل والبامية والبصل والثوم (ولكن لا تبالغ في استخدام هذه التوابل إذا كانت فاتا وخاصة بيتا هي السائدة في دستورك). بعد الأكل، اشرب القليل من شاي الزنجبيل والفلفل الأسود والقرفة.
4.
استخدمي كمية أقل من السمن ومنتجات الألبان وأكثري من العسل الذي له تأثير دافئ. كوب ماء ساخن مع 1 ملعقة صغيرة. يساعد العسل على تحقيق التوازن في الكافا في فصل الربيع (ولكن لا تقم أبدًا بتسخين العسل إلى درجة حرارة شديدة (حوالي 50 درجة مئوية)، فالعسل المطبوخ يسد القنوات الدقيقة ويكون له تأثير سام). من الجيد أن تنهي وجبتك بكوب من اللاسي الطازج.
5.
بالنسبة لأولئك الذين يأكلون اللحوم والدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم الغزال مسموح لهم. لا يُنصح بتناول المأكولات البحرية ولحوم السلطعون وجراد البحر وكذلك البط في فصل الربيع.
6.
الربيع هو موسم جيد للصيام على العصائر: التفاح أو الرمان أو التوت.
7.
حاول الاستيقاظ مبكرًا والمشي قليلًا. تدرب على تحية الشمس وتمارين اليوغا التي تقلل من الكافا مثل الوقوف على الرأس، والوقوف على الكتف، ووضع السمكة، والقارب، والقوس، والجندب، والأسد، والجمل. تشمل تمارين التنفس البهاستريكا والتنفس من فتحة الأنف اليمنى.
8.
تزيد القيلولة أثناء النهار من مستوى الكافا، ولذلك لا ينصح بها في فصل الربيع.
مع حلول فصل الربيع وارتفاع درجة حرارة الطقس، ستحتاج إلى الانتقال من روتين تهدئة الكافا إلى نظام موازنة البيتا. في الواقع، للبقاء في حالة توازن، عليك أن تكون منتبهًا دائمًا وتعتمد على الفطرة السليمة عندما يتغير الطقس.
كثير من الناس على دراية بالشعور بالمزاج السيئ. تم تصميم الإنسان بطريقة تجعله يتميز بتغيرات في الحالة المزاجية من وقت لآخر. كما تعلمون، فإن رفاهية الشخص تتحدد إلى حد كبير من خلال حالته الصحية، ونجاحه يعتمد على ذلك. من الصعب على الشخص الذي يعاني من ضعف الصحة أن يحقق إنجازات عالية في الحياة. فقط الأشخاص النشطون، المليئون بالقوة والأرواح الطيبة، يمكنهم تنفيذ أفكار مثيرة للاهتمام. تعد الموهبة والقدرة أيضًا ذات أهمية كبيرة، ولكن بدون صحة جيدة، من غير المرجح أن تساعدك هذه الصفات على تحقيق هدفك. كيف يمكنك تحسين رفاهيتك؟
الحفاظ على نمط حياة صحي هو القاعدة الأساسية للصحة الجيدة. تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة مثل التدخين والكحول. تخيل نفسك في صباح اليوم التالي بعد وليمة دسمة. رأسي يؤلمني وأشعر بحرقة في معدتي. هل يمكن لمثل هذا الشخص أن يشعر بالارتياح؟ وماذا عن التدخين، متى يصبح الإنسان مدمناً على التبغ؟ هل نأكل بشكل صحيح؟ كما أن الكثير من الناس في حيرة من أمرهم بشأن هذه المشكلة: الوجبات السريعة والطعام المتسرع والجاف. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأطعمة الطبيعية الطازجة، ويجب تناولها بانتظام 4-5 مرات في اليوم. إذا جلست، بعد يوم شاق من العمل، أمام التلفاز طوال المساء، فلن تحصل على النوم والراحة المناسبين. وهذا أحد عوامل المزاج السيء.
دعونا نحاول معرفة بعض النقاط التي ستساعدك على عدم الاستسلام لليأس، وأن تكون دائمًا في مزاج جيد، وتحسين صحتك.
علينا أن نبدأ بالتغذية
يفرز دماغ الإنسان مادة تسمى السيروتونين، وهو ما يسمى بهرمون السعادة. بعد دخوله مجرى الدم، فإنه يسبب زيادة في القوة لدى الشخص، ويرفع النغمة، ويزيد من مقاومة الظروف المعاكسة. وإذا زاد تركيز هذا الهرمون، تحسن المزاج. تساعد الفيتامينات والعناصر الدقيقة على زيادة إنتاج السيروتونين. النظام الغذائي الرتيب غير المتوازن يؤدي إلى عدم كفاية تركيز هذا الهرمون في الجسم. لذلك، للحصول على مزاج جيد، تحتاج إلى تنظيم التغذية المناسبة، بما في ذلك الخضروات الطازجة والفواكه والأعشاب في نظامك الغذائي. من الضروري استبعاد الأطعمة المكررة من القائمة والتخلي عن الأطعمة المقلية والدهنية. ثم بعد أيام قليلة سيظهر في الجسم شعور بالهدوء والخفة ويرتفع مزاجك. من الضروري تضمين المزيد من الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي (باستثناء اللحوم): منتجات الألبان الطبيعية والمأكولات البحرية والبيض والجبن والبقوليات مثل البازلاء والعدس.
يحتاج ممثلو النصف العادل للبشرية إلى عناصر مثل فيتامينات ب والكالسيوم. أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، تفقد المرأة الكثير من الكالسيوم.
أما جلالة الكالسيوم فهو موجود في كثير من الأطعمة المذكورة أعلاه، كما يتواجد بكثرة في المكسرات وخاصة اللوز والجوز البرازيلي.
يحاول معظم الناس حل مشكلة المزاج المكتئب بطرق مختلفة: تناول مضادات الاكتئاب، وشرب الشاي القوي والقهوة السوداء، وحتى اللجوء إلى الكحول، والقيام بذلك كثيرًا. وتأثيرات هذه المنشطات سريعة ولكنها قصيرة الأمد، ومن ثم يحدث التراجع ويظهر الاكتئاب.
عليك أن تتذكر المياه العذبة النظيفة. عليك أن تبدأ صباحك بشرب كوب من الماء، أي أن تشرب حوالي 1.5 لتر يومياً. بعض الناس يشعرون بالإعياء بسبب الجفاف. هذا ضروري بشكل خاص لأولئك الذين يفكرون في كيفية تحسين صحتهم في الحرارة.
النوم والحركة
يلعب النوم والراحة ليلاً دورًا كبيرًا في تحسين صحتك. يجب على الإنسان أن ينام ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً. فقط في ظل هذه الحالة سيكون الجسم قادرًا على التعافي واكتساب القوة. لتجنب الاكتئاب، لا ينبغي السماح بالخلل الهرموني. العديد من النساء، المنشغلات أثناء النهار في الإنتاج، يقومون بالأعمال المنزلية مباشرة قبل النوم، ثم يشاهدون المسلسلات التلفزيونية لفترة طويلة. وفي نفس الوقت يكون الجهاز العصبي متوتراً ولا يرتاح ولا يرتاح. قبل ساعة من وقت النوم، يوصى بالتوقف عن النشاط القوي، يجب أن تذهب إلى السرير بهدوء، وإيقاف تشغيل جميع الأدوات.
لكي يتعافى الجسم بالكامل ليلاً أثناء النوم، عليك أن تنام والنافذة مفتوحة. عندها سيكون رأسك صافياً، وبشرتك ستسعدك بالانتعاش.
لكي يتمكن الجسم من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم الإيقاعات الحيوية اليومية، تحتاج إلى شرب منتجات الألبان، فهي تبطئ الشيخوخة وتزيد من دفاعات الجسم ضد الأمراض.
الحركة هي الحياة!
إذا تغلبت عليك الكآبة، فإن النشاط البدني يعتبر وسيلة فعالة لتحسين مزاجك. إذا لم تكن هناك موانع، فأنت بحاجة إلى الانضمام إلى مجموعة اللياقة البدنية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن تكوين معارف جديدة خلال الفصول الدراسية مع أشخاص ذوي تفكير مماثل سوف يرفع من معنوياتك. الحركة تجعل الإنسان مرنًا وصحيًا، ويصبح الشكل أقل حجمًا، وتتحسن الحالة العاطفية. وإذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لسبب ما، فهناك فرصة رائعة للركض في الحديقة، في جميع أنحاء المنزل. يمكن للنساء اللاتي لديهن أطفال صغار الدراسة في المنزل على أنغام الموسيقى الحية. يوجد اليوم العديد من تمارين الرقص الخاصة المعروفة.
إذا تم بطلان ممارسة الرياضة البدنية، فإن المشي في الهواء الطلق هو وسيلة للخروج. يمكن أن يظهر الملل والكآبة في فترة الخريف والشتاء، عندما تصبح ساعات النهار قصيرة. لإنتاج السيروتونين، تحتاج إلى المشي لفترة أطول في ضوء الشمس أثناء النهار.
إعادة ترتيب وتنظيف المنزل
يؤثر المنزل الفوضوي بشكل كبير على مزاجك. الأطباق غير المغسولة في الحوض، والسرير غير المرتب في غرفة النوم، والأشياء المتناثرة تضغط على الجهاز العصبي. أنت بحاجة إلى إجبار نفسك على ترتيب منزلك وتطوير عادة التنظيف كل يوم، دون تأجيل ذلك إلى وقت لاحق.
يمكن لربات البيوت النظيفات اللاتي يتمتعن بالنظام المثالي البدء في إعادة ترتيب الأثاث وتحديث التصميم.
ممارسة هواية
ربما تشعر بالسوء لأنك لا تفعل ما حلمت به. لم يفت الأوان بعد للبدء في فعل ما تريد. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية العزف على الجيتار أو أي آلة موسيقية أخرى، قم بشراء برنامج تعليمي. كنت تحب الرسم عندما كنت طفلاً، ولكنك استسلمت، فلا تخجل من التعبير عن مشاعرك من خلال الإبداع. تأكد من حصولك على الرضا من حقيقة أنك تتطور بشكل إبداعي، وسيكون لديك احترام الذات، والرغبة في عدم الاستسلام، ولكن المضي قدمًا.
رعاية شخصية
أو ربما تحتاج إلى تغيير صورتك بشكل جذري؟ يمكنك تحديث خزانة ملابسك وصبغ شعرك وتغيير قصة شعرك وتصفيفة شعرك. تنطوي العلاجات في صالون التجميل أو المنتجع الصحي أيضًا على اضطراب عاطفي.
علاج نفسك لعلاج
هل تريد أن تدلل نفسك بالطعام المفضل لديك؟ هل تحب الحلويات؟ لو سمحت! سيتم نسيان المزاج السيئ على الفور. هذه طريقة مؤكدة لتحسين صحتك بسرعة. ويعتبر علماء النفس أن الشوكولاتة هي الحلوى الأكثر صحة في مثل هذه الحالات. إنه الحمض الأميني التربتوفان الموجود فيه والذي يتحول عند معالجته في جسم الإنسان إلى هرمون السعادة - السيروتونين. حتى لو كان مزاجك سيئًا بسبب الوزن الزائد، فإن قطعة من الكعك أو الشوكولاتة لن تؤذيك، بل ستبهجك.
زيارة إلى الحمام
في الحمام، تحت تأثير البخار، تتم إزالة السموم والشوائب عن طريق العرق، لذلك تحتاج إلى زيارة الساونا أو الحمام مرة واحدة في الأسبوع. يعد هذا خيارًا جيدًا لأولئك الذين لا يعرفون كيفية تحسين صحتهم بعد الشرب. ليس من قبيل الصدفة أن يقول الناس أن الحمام يرتفع ويحكم. تتم إزالة الطبقة الميتة من الأدمة، ويصبح الجلد ناعمًا ومرنًا. النقر بالمكنسة يعمل بمثابة تدليك للجسم كله. يساعد إجراء الحمام على التخلص من المخاوف الداخلية ويهدئ الإثارة العصبية.
كن ايجابيا
عندما يتعلق الأمر بتحسين رفاهيتك، فمن المهم أن تضع نفسك بطريقة إيجابية. هذه الطريقة مناسبة للنساء اللاتي لا يعرفن كيفية تحسين صحتهن أثناء انقطاع الطمث. لا تفكر باستمرار في الأشياء السيئة، تواصل مع الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي. التقِ بصديق أو صديقة في كثير من الأحيان (فقط مع الأشخاص الموثوق بهم)، وتحدث من القلب إلى القلب، وسوف يفهمونك ويدعمونك. لا تدع الأفكار السلبية تدخل رأسك! إطمح للكثير.
هناك طرق عديدة لتحسين رفاهيتك. يجب أن نجمع أنفسنا وألا نستسلم لليأس والكآبة، حتى لا تتحول إلى اكتئاب يصعب التعافي منه. الحياة جميلة، عليك أن تحبها وتستمتع بها.