Засоби, що підвищують чутливість клітин до інсуліну. Двадцять п'ять простих способів підвищити чутливість до інсуліну та запобігти діабету. Уникаємо пізніх перекусів
![Засоби, що підвищують чутливість клітин до інсуліну. Двадцять п'ять простих способів підвищити чутливість до інсуліну та запобігти діабету. Уникаємо пізніх перекусів](https://i0.wp.com/diabetiya.ru/wp-content/uploads/2017/06/insure-ogir-ruch.jpg)
Синоніми:Інсулін, Insulin
Загальні відомості
Інсулін – гормон підшлункової залози, який регулює вуглеводний обмін, підтримує концентрацію глюкози в крові на оптимальному рівні та бере участь у метаболізмі жирів. Дефіцит інсуліну призводить до підвищення цукру в крові та енергетичного голодування клітин, що негативно позначається на внутрішніх процесах та викликає різні ендокринні патології.
Аналіз на інсулін у крові дозволяє визначити порушення обміну речовин (метаболічний синдром), ступінь чутливості до інсуліну (інсулінорезистентність) та діагностувати такі серйозні захворювання як цукровий діабет та інсулінома (гормоносекретуюча пухлина бета-клітин підшлункової залози).
Інсулін – це специфічний білок, який секретується у бета-клітинах підшлункової залози з проінсуліну. Потім він викидається в кровотік, де виконує свою основну функцію - регуляцію вуглеводного обміну і підтримання фізіологічно необхідного рівня глюкози в сироватці крові.
У разі недостатнього виробництва гормону у пацієнта розвивається цукровий діабет, який характеризується прискореним розпадом глікогену (складний вуглевод) у м'язовій та печінковій тканині. Також на тлі захворювання знижується швидкість окислення глюкози, уповільнюється метаболізм ліпідів та протеїнів, з'являється негативний азотистий баланс, підвищується концентрація шкідливого холестерину в крові.
Існує 2 типи цукрового діабету.
- При першому типі інсулін немає зовсім. У цьому випадку потрібна замісна гормональна терапія, а пацієнтів відносять до групи інсулінозалежних.
- При другому типі підшлункова залоза секретує гормон, але він може повноцінно регулювати рівень глюкози. Також є проміжний стан (рання стадія), коли типова симптоматика цукрового діабету ще розвивається, але проблеми з виробництвом інсуліну вже є.
Важливо!Цукровий діабет є небезпечним захворюванням, яке суттєво знижує якість життя, призводить до тяжких ускладнень і може викликати діабетичну кому (нерідко закінчується летальним кінцем). Тому своєчасна діагностика цукрового діабету за допомогою аналізу рівня інсуліну в крові набуває важливого медичного значення.
Показання до аналізу
- Діагностика та контроль перебігу цукрового діабету першого та другого типу;
- Обстеження пацієнтів, які мають спадкову схильність до цукрового діабету;
- Діагностика гестаційного діабету у вагітних;
- Визначення несприйнятливості організму до інсуліну;
- Встановлення причин гіпоглікемії (зниження глюкози у крові);
- Підозра на інсуліному;
- Призначення препаратів інсуліну та підбір дозування;
- Комплексне обстеження пацієнтів із порушенням метаболізму;
- Обстеження пацієнток із синдромом полікістозних яєчників (дисфункція яєчників із порушенням менструального циклу);
- діагностика ендокринних порушень;
- Контролює стан пацієнтів після трансплантації острівцевих клітин (бета-клітини острівців Лангерганса).
Симптоми, за наявності яких призначається дослідження інсуліну
- Дратівливість, депресія, хронічна втома;
- Погіршення пам'яті;
- Різка зміна маси тіла за збереження звичного раціону та рівня фізичної активності;
- Постійне почуття спраги та голоду, надмірне споживання рідини;
- Сухість шкірних покривів та слизових (сухість у роті);
- Підвищена пітливість, слабкість;
- Тахікардія та серцеві напади в анамнезі;
- Помутніння свідомості, двоїння у власних очах, запаморочення;
- Тривале загоєння ран на шкірі тощо.
Комплексне обстеження та призначення даного дослідження проводить ендокринолог, хірург, терапевт чи сімейний лікар. У разі гестаційного діабету потрібна консультація гінеколога. При діагностиці інсуліноми чи інших утворень підшлункової залози розшифровує результати тесту лікар-онколог.
Розшифровка
Загальноприйняті одиниці виміру: мкЕд/мл або мед/л.
Альтернативна одиниця: пмоль/літр (мкЕД * 0,138 мкЕд/мл).
У нормі кількість інсуліну у крові становить
- 2,7 - 10,4 мкЕд/мл.
Чинники впливу на результат
На результат дослідження може вплинути прийом препаратів:
- леводопа;
- гормони (у тому числі оральні контрацептиви);
- кортикостероїди;
- інсулін;
- альбутерол;
- хлорпропамід;
- глюкагон;
- глюкоза;
- цукроза;
- фруктоза;
- ніацин;
- панкреозимін;
- хінідин;
- спіронолктон;
- преднізол;
- толбутамід і т.д.
Високий інсулін
- Цукровий діабет другого типу (пацієнт не залежить від інсуліну);
- Гормоносекретуючі пухлини підшлункової залози, наприклад, інсулінома;
- акромегалія (дисфункція передньої частки гіпофіза);
- патології печінки;
- Міотонічна дистрофія (генетична поразка м'язів);
- синдром Кушинга (гіперсекреція гормонів надниркових залоз);
- Спадкова непереносимість цукрів (глюкози, фруктози, лактози тощо);
- Усі стадії ожиріння.
Низький інсулін
- Серцева недостатність, тахікардія;
- Гіпопітуітаризм (зменшення активності ендокринних залоз);
- Цукровий діабет першого типу (інсулінозалежний).
Підготовка до аналізу
Для визначення інсуліну необхідно здати натще венозну кров. Період голодування становить близько 8-10 годин, у день аналізу можна пити лише звичайну воду без солей та газу.
За кілька діб слід відмовитися від прийому алкогольних та енергетичних напоїв, уникати будь-яких психічних та фізичних стресів. У день забору крові також небажано курити.
За 30 хвилин до дослідження необхідно прийняти сидяче положення та повністю розслабитися. Будь-яка фізична чи емоційна напруга в цей момент категорично заборонена, оскільки стрес може спровокувати викид інсуліну, що спотворить результати тесту.
На замітку:щоб уникнути некоректних результатів аналіз призначається до початку консервативного курсу лікування та лікувально-діагностичних процедур (УЗД, рентген, ректальне обстеження, КТ, МРТ, фізіотерапія тощо) або через 1-2 тижні після них.
Можливо вам також призначили.
Зайва вага, серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, високий тиск - ланки одного ланцюга. Причиною цих захворювань часто стають порушення метаболізму, основу яких лежить інсулінорезистентність.
Дослівно цей термін означає «не відчуває інсулін» і якщо говорити простими словами, то інсулінорезистентність є зниженням реакції м'язової, жирової та печінкової тканин на інсулін у крові, внаслідок чого його рівень стає хронічно високим. Люди зі зниженою чутливістю в 3-5 разів частіше страждають на атеросклероз, у 60% випадків мають гіпертонію, у 84% - хворіють на цукровий діабет 2 типу. Розпізнати та подолати інсулінорезистентність можна ще до того, як вона стане причиною всіх цих порушень.
Основні причини розвитку інсулінорезистентності
Точні причини інсулінорезистентності невідомі. Вважається, що до неї можуть призводити порушення, що виникають на кількох рівнях: від змін у молекулі інсуліну та нестачі інсулінових рецепторів до проблем із передачею сигналу.
Більшість вчених сходиться на тому, що основною причиною появи інсулінорезистентності та діабету є відсутність сигналу від молекули інсуліну до клітин тканин, до яких має надійти глюкоза з крові.
Виникнути це порушення може внаслідок одного чи кількох факторів:
- Ожиріння- поєднується з інсулінорезистентністю у 75% випадків. Статистика показує, що збільшення ваги на 40% норми призводить до такого ж відсотка зниження чутливості до інсуліну. Особливий ризик порушень обміну речовин – при ожирінні абдомінального типу, тобто. у животі. Справа в тому, що жирова тканина, яка утворюється на передній черевній стінці, відрізняється максимальною метаболічною активністю, саме з неї в кров надходить найбільша кількість жирних кислот.
- Генетика— генетична передача схильності до синдрому інсулінорезистентності та цукрового діабету. Якщо близькі родичі хворі на діабет, ймовірність отримати проблеми з чутливістю до інсуліну набагато вища, особливо при способі життя, який здоровим не назвеш. Вважається, що раніше резистентність покликана була підтримувати людську популяцію. У ситий час люди накопичували жир, у голодне – виживали лише ті, у кого запаси виявлялися більшими, тобто особини з інсулінорезистентністю. Стабільне рясне харчування в наш час призводить до ожиріння, гіпертонії та цукрового діабету.
- Нестача фізичного навантаження- Приводить до того, що м'язам потрібно менше харчування. Адже саме м'язова тканина витрачає 80% глюкози з крові. Якщо клітинам м'язів підтримки життєдіяльності потрібно зовсім небагато енергії, вони починають ігнорувати інсулін, який у них цукор.
- Вік— після 50 років ймовірність виникнення інсулінорезистентності та діабету вища на 30%.
- живлення- надмірне вживання їжі, багатої на вуглеводи, любов до рафінованих цукрів викликає надлишок глюкози в крові, активне вироблення інсуліну, і як наслідок, небажання клітин організму ідентифікувати їх, що призводить до патології та діабету.
- Ліки- Деякі лікарські препарати можуть провокувати проблеми при передачі сигналу інсуліну - кортикостероїди (лікування ревматизму, астми, лейкозів, гепатиту), бета-адреноблокатори (аритмія, інфаркт міокарда), тіазидні діуретики (сечогінні засоби), вітамін B
Симптоми та прояви
Без аналізів неможливо достовірно визначити, що клітини організму почали гірше сприймати інсулін, що надійшов кров. Симптоми інсулінорезистентності легко можна віднести і до інших хвороб, перевтоми, наслідків неправильного харчування.
- підвищений апетит;
- усунення, складності із запам'ятовуванням інформації;
- кількість газів, що збільшилася, в кишечнику;
- млявість та сонливість, особливо після великої порції десерту;
- збільшення кількості жиру на животі; формування так званого «рятувального кола»;
- депресія, пригнічений настрій;
- періодичні підйоми артеріального тиску
Крім цих симптомів лікар до встановлення діагнозу оцінює ознаки наявності інсулінорезистентності. Характерний пацієнт із цим синдромом страждає на абдомінальне ожиріння, має батьків або братів, сестер з цукровим діабетом, у жінок спостерігається полікістоз яєчників або .
Головний показник наявності інсулінорезистентності – об'єм живота. У людей із зайвою вагою оцінюють вид ожиріння. Гінекоїдний тип (жир накопичується нижче талії, основна кількість у стегнах і сідницях) безпечніший, порушення обміну речовин при ньому зустрічаються рідше. Андроїдний тип (жир на животі, плечах, спині) асоціюється з вищим ризиком цукрового діабету.
Маркери порушення інсулінового обміну – ІМТ та співвідношення обсягу талії до стегон (ВІД/ПРО). При ІМТ > 27, ВІД/ПРО > 1 у чоловічої статі та ВІД/ПРО > 0,8 у жіночої можна з високою ймовірністю говорити, що у пацієнта присутній синдром інсулінорезистентності.
Третій маркер, який із ймовірністю 90% дозволяє встановити порушення – чорний акантоз. Це ділянки шкіри з посиленою пігментацією, часто шорсткі та стягнуті. Вони можуть бути розташовані на ліктях і колінах, на задній поверхні шиї, під грудьми, на суглобах пальців, в паху та пахвових западинах.
Для підтвердження діагнозу пацієнту з переліченими вище симптомами і маркерами призначають аналіз на інсулінорезистентність, на підставі якого і визначається захворювання.
Здача аналізів
У лабораторіях аналіз, необхідний визначення чутливості клітин до інсуліну, зазвичай називається «Оцінка инсулинорезистентности».
Як здавати кров, щоб отримати достовірні результати:
- При отриманні направлення на аналіз від лікаря обговорити з ним перелік лікарських засобів, контрацептивів і вітамінів, що приймаються, щоб виключити ті з них, які можуть вплинути на склад крові.
- У день перед аналізом слід скасувати тренування, прагнути уникати стресових ситуацій та фізичних навантажень, не вживати напої із вмістом алкоголю. Час вечері потрібно розрахувати так, щоб до взяття крові пройшло від 8 до 14 годин.
- Здавати аналіз суворо натще. Це означає, що вранці заборонено чистити зуби, жувати жуйку, яка навіть не містить цукру, пити будь-які напої, включаючи несолодкі. Покурити можна лише за годину до відвідування лабораторії.
Такі суворі вимоги під час підготовки до аналізу обумовлені тим, що кардинально змінити показники глюкози здатна навіть банальна чашка кави, випита вчасно.
Після того, як аналіз зданий, в лабораторії на підставі даних про рівні глюкози та інсуліну в плазмі вираховують індекс інсулінорезистентності.
Індекс інсулінорезистентності
Починаючи з кінця 70-х років минулого століття, золотим стандартом для оцінки дії інсуліну вважався гіперінсулінемічний клемп-тест. Незважаючи на те, що результати цього аналізу були найбільш точними, його проведення відрізнялося трудомісткістю та вимагало гарної технічної оснащеності лабораторії. У 1985 році було розроблено більш простий метод і доведено кореляційну залежність отриманого рівня інсулінорезистентності з даними клемп-тесту. Засновано цей метод на математичній моделі HOMA-IR (гомеостатична модель визначення резистентності до інсуліну).
Індекс інсулінорезистентності розраховують за формулою, для якої потрібні мінімальні дані — базальний (натщесерце) рівень глюкози, виражений у ммоль/л, та базальний інсулін у мкЕд/мл: HOMA-IR = глюкоза х інсулін/22,5.
Рівень HOMA-IR, що свідчить про порушення метаболізму, визначено на підставі статистичних даних. Були взяті аналізи у великої групи людей і розраховані їм значення індексу. Норма була визначена як 75 перцентиль розподілу у популяції. Для різних груп населення показники індексу є різними. Впливає на них метод визначення інсуліну в крові.
У більшості лабораторій встановлено поріг для людей 20-60 років у 2,7 умовних одиниць. Це означає, що підвищення індексу інсулінорезистентності вище 2,7 говорить про порушення чутливості до інсуліну, якщо людина не хвора на цукровий діабет.
Як інсулін регулює обмін речовин
Інсулін в організмі людини:
- стимулює передачу всередину тканин глюкози, амінокислот, калію та магнію;
- збільшує запаси глікогену в м'язах та печінці;
- зменшує утворення глюкози у печінкових тканинах;
- посилює синтез білків та зменшує їх деградацію;
- стимулює утворення жирних кислот та перешкоджає розщепленню жиру.
Головна функція гормону інсуліну в організмі – транспортування глюкози з крові до клітин м'язів та жиру. Перші відповідають за дихання, рух, кровообіг, другі запасають поживні речовини на голодний час. Щоб глюкоза потрапила всередину тканин, вона має подолати клітинну мембрану. У цьому їй допомагає інсулін, образно кажучи, він відчиняє ворота у клітину.
На мембрані клітини знаходиться особливий білок, що складається із двох частин, що позначаються a і b. Він виконує роль рецептора – допомагає розпізнати інсулін. При підході до мембрани клітини, молекула інсуліну зв'язується з a-судинкою рецептора, після чого вона змінює своє положення в молекулі білка. Цей процес запускає активність b-субєдиниці, яка передає сигнал активувати ферменти. Ті, у свою чергу, стимулюють переміщення білка-переносника ГЛЮТ-4, він рухається до мембран і зливається з ними, що дозволяє провести глюкозу з крові всередину клітини.
У людей із синдромом інсулінорезистентності та більшості хворих на цукровий діабет типу 2 цей процес зупиняється на самому початку – частина рецепторів виявляється нездатною розпізнати інсулін у крові.
Вагітність та інсулінорезистентність
Інсулінорезистентність призводить до підвищеного рівня цукру в крові, що, у свою чергу, провокує посилену роботу підшлункової залози, а потім і діабет. Рівень інсуліну в крові зростає, що сприяє посиленому утворенню жирової тканини. Зайвий жир зменшує чутливість до інсуліну.
Цікаво, що інсулінорезистентність при вагітності - норма, вона повністю фізіологічна. Пояснюється це тим, що глюкоза – основне харчування для дитини в утробі. Чим більший термін вагітності, тим більше її потрібно. З третього триместру глюкози плоду починає бракувати, регулювання її потоків включається плацента. Вона виділяє білки цитокіни, які забезпечують інсулінорезистентність. Після пологів швидко повертається на свої місця і чутливість до інсуліну відновлюється.
У жінок із зайвою масою тіла та ускладненнями вагітності інсулінорезистентність може зберегтися і після пологів, що надалі значно збільшує у них ризик виникнення діабету.
Як лікувати резистентність до інсуліну
Лікувати інсулінорезистентність допомагають дієта та фізичні навантаження. Найчастіше їх достатньо відновлення чутливості клітин. Щоб прискорити процес, іноді призначають лікарські засоби, здатні регулювати обмін речовин.
Харчування для покращення дії інсуліну
Дієта при інсулінорезистентності з нестачею калорій здатна зменшити її прояви вже за кілька днів, ще до зниження маси тіла. Скидання навіть 5-10 кг ваги посилює ефект та відновлює реакцію клітин на інсулін. Згідно з дослідженнями, хворі з резистентністю до інсуліну, але без цукрового діабету, при схудненні на 16% підвищили чутливість клітин у 2 рази.
Меню на основі аналізів складає лікар з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта. При нормальному вмісті ліпідів у крові та невеликому підвищенні ваги рекомендують одержувати з жирів менше 30% калорійності та обмежити вживання ненасичених жирів. Якщо масу тіла потрібно значно знизити, кількість жирів в раціоні варто сильно урізати.
Якщо у вас немає діабету, зменшувати кількість вуглеводів, щоб зменшити глюкозу в крові, не обов'язково. Вчені не виявили зв'язку між кількістю цукру в раціоні та чутливістю клітин. Головним показником правильності харчування є зниження ваги, для цих цілей підійде будь-яка дієта, в тому числі низьковуглеводна. Основна вимога - нестача кілокалорій, яка забезпечує стабільне схуднення.
Регулярна фізична активність
Заняття спортом допомагають витрачати калорії, отже, вони сприяють схуднення. Це далеко не єдиний їхній позитивний вплив на процеси метаболізму. Встановлено, що 45-хвилинне тренування вичерпує запаси глікогену у м'язах та збільшує засвоєння глюкози з крові у 2 рази, триває цей ефект протягом 48 годин. Це означає, що фізичні навантаження 3-4 рази на тиждень за відсутності діабету допомагають упоратися з резистентністю клітин.
Переважні такі види активності:
- Аеробні тренування тривалістю від 25 хвилин до години під час яких підтримується пульс, що дорівнює 70% від максимальної ЧСС.
- Високоінтенсивні силові тренування з кількома підходами та великою кількістю повторень.
Поєднання цих двох видів активності дає найкращий результат. Тренування протягом тривалого часу збільшують чутливість клітин як на час після занять, а й створюють позитивну динаміку зменшення інсулінорезистентності у періоди відсутності фізичної активності. Спорт здатний як лікувати, і профілактувати проблему.
Лікарські засоби
Якщо зміни способу життя недостатньо, та аналізи продовжують показувати підвищений індекс HOMA-IR, лікування інсулінорезистентності, профілактику цукрового діабету та інших порушень проводять за допомогою метформіну.
— оригінальний лікарський засіб на його основі, розроблений та вироблений у Франції. Воно покращує чутливість клітин до інсуліну, але не здатне стимулювати його вироблення підшлунковою залозою, тому не застосовується при діабеті 1 типу. Ефективність Глюкофажу підтверджена багатьма дослідженнями з усіх правил доказової медицини.
На жаль, метформін у високих дозах часто спричиняє побічні ефекти у вигляді нудоти, діареї, металевого присмаку. До того ж він може перешкоджати засвоєнню вітаміну B12 та фолієвої кислоти. Тому метформін призначають у мінімально можливому дозуванні, спираючись на лікування на зниження ваги та фізичні навантаження.
Глюкофаж має кілька аналогів — препаратів, повністю ідентичних з ним за складом. Найвідоміші - (Німеччина), (Росія), Метфогамма (Німеччина).
У роботі з пацієнтками все частіше стикаюся із порушенням чутливості до інсуліну. Як виявилося, саме цей гормон - та сама червона кнопка, яка відкриває двері багатьом хворобам. Не дивно, що інсулін останнім часом захопив мою увагу. Що гріха таїти, я й сама часом потрапляла під його вплив. Тому й вирішила "розставити всі крапки над ним".
Дослідження показують, що лише одна столова ложка цукру на чотири години знижує імунітет. Зниження імунітету робить організм більш сприйнятливим до інфекцій та вірусів, що також може знижувати фертильність.
Метаболічний синдром або переддіабет
За статистикою, на цей синдром страждає один з чотирьох дорослих.
Як виявити?
- аналіз крові на цукор натще 4,1-6,1 ммоль\л
- інсулін 2,6-24,9 мкЕд/мл
- тест толерантності до глюкози
- індекс HOMA-IR відношення між інсуліном та глюкозою натще
- зниження рівня кортизолу, ближче до нижньої межі норми, вранці та ввечері.
Перед виконанням дослідження суворо дотримуватись рекомендацій, щоб не спотворити результати тестів.
Чи не вживати алкоголь за 10-15 годин до дослідження.
Не їсти за 12 годин до дослідження.
Ознайомитися з інструкціями до препаратів, які ви приймаєте: чи не провокують підвищення цукру або інсуліну.
Контрацептиви сприяють підвищенню глюкози.
Але можна зробити і простіший тест вдома – виміряти талію. Справа в тому, що інсулінорезистентність призводить до утворення жирових відкладень на талії. Це так званий тип ожиріння на кшталт яблука. Чим більше коло талії, тим більша ймовірність наявності інсулінорезистентності.
У жінок коло талії не повинно перевищувати 80 см, у чоловіка 90 см.
Інсулінорезистентність: що робити?
- Скоротити кількість фруктів у раціоні.Фруктоза знижує чутливість до інсуліну , знижує роботу печінки, оскількирозщеплення фруктози відбувається не у м'язах.
- Відмовитись від десертів, тортів, тістечок, фруктового соку, підсолодженого йогурту, сніданків швидкого приготування, сухофруктів, меду, агави, кленового сиропу, “натурального фруктового цукру”, палеодесертів. Замінюйте солодощі. Слідкуйте за рівнем білка та жиру в раціоні, при достатній кількості яких потяг до солодкого знизиться.
- Безпечні 30 г фруктози на день ви можете отримати з 1 яблукаабо кількох шматочків іншого фрукта. Не поєднуйте прийом фруктів з основним прийомом їжі, оскільки це посилить бродіння в кишечнику та здуття.
- Якщо ваші аналізи в нормі, а симптоми присутніскоротите вживання фруктів до 1-2 разів на тиждень. Крохмалисті овочі при цьому можна залишити.
- Поповніть рівень. Нестача магнію може призвести до зниження чутливості до інсуліну.Дієта, багата на магній, знижує ризик розвитку процесу. Магній швидко виснажується при стресі, фізичних навантаженнях, вилужуванні організму. Зелені листові овочі, бобові горіхи допоможуть заповнити магній з їжі.регулює роботу надниркових залоз, щитовидної залози, покращує сон, збільшує рівень прогестерону, зменшує потяг до солодкого та запалення.
- Сон. Дослідження, опубліковане вAnnals of Internal Medicine, показує прямий зв'язок між порушенням сну і здатністю організму контролювати енергію, а й регулювати обмін речовин. Жирові клітини теж мають відпочивати.Якщо ви не спите ночі поспіль, чутливість до інсуліну зростає на 30%.
- Фізична активність,за даними досліджень,здатна знижувати прояви імунного запалення знижуючи рівень цитокінів Ось тут не поспішайте відразу бігти за абонементом до спортзалу: підйом сходами та піші прогулянки – це те, що вам потрібно, без витрат зайвого часу та магнію.Контрацептиви знижують ріст м'язової маси та збільшують рівень кортизолу при зайнятті фізичними вправами.
- Наявність достатньої кількості кишкових бактерійдопомагає виводити відпрацьований естроген та підтримувати рівні гормонів щитовидної залози.
- Добавки - таурин, міоінозитол, хром, мідь, альфа-ліпоєва кислота, вітамін Е (токофероли), магній, (дуже важливий!).
- Берберін - для зниження рівня цукру в крові та холестерину, допомагає знизити вагу.
- Альфа-ліпоєва кислота для покращення чутливості до інсуліну, зменшення запалення та запобіганняпериферичної нейропатії при розвитку діабету.
- Хром збільшує чутливість до інсуліну та знижує ризик серцево-судинних захворювань.
- Куркумін - використання цієї речовини знижує ризик розвитку діабету, зменшує запалення та покращує функцію підшлункової залози.
- Спеції та трави - плоди гарцинії камбоджійської, стебло худі гордоні, листя джимнеми сильвестре.
Що слід забрати з раціону, а що залишити?
- Продукти з високим глікемічним індексом та цукру: мед, кукурудзяний сироп, оскільки він з високим вмістом фруктози, тростинний цукор, коричневий цукор.
- Рафіновані продукти – випічка з білого борошна, фастфуд, макарони, кекси, чіпси, торти.
- Пиво та .
- Зменшити розмір порції. Мій орієнтир - це аюрведичні принципи виміру порцій: 2 долоні - все те, що у вас на тарілці.
- Не рахуйте калорії, слухайте своє тіло і використовуйте продукти із середнім та низьким ГІ.
- Триразове харчування – з вечерею до 20.00.
- Навчіться слухати ваше тіло і розрізняти голод і спрагу.
- - як мінімум 100 г білкової їжі за один прийом їжі.
- Один фрукт, не поєднуючи з основним прийомом їжі.
- Горіхи: 4-5 штук на прийом.
- Горіхові олії: 1-2 столові ложки.
- Овочі: 1 жменька.
- Здорові – 1 столова ложка.
Іноді ми чуємо "приберіть вуглеводи з високим ГІ і цього буде достатньо", але білки теж можуть стимулювати підвищення інсуліну, тому важливо стежити за рівнем - як за вуглеводами, так і білками. Найкраще сконцентруватися на жирах і скласти свій раціон приблизно так - 50-70% жиру, 20% білка, 10-20% вуглеводів.
Інсулін дуже тісно пов'язаний із зайвою вагою та апетитом. Гормон, що відповідає за апетит, виробляється у жировій тканині. А зростання жирової тканини відбувається за розвитку інсулінорезистентності. Сприяють цьому дефіцити життєво важливих речовин, заліза, вітамінів.
Високий рівень лептину блокує статеві гормони.
Метформін допомагає прибрати лише ізольовану причину інсулінорезистентності, але не прибирає справжні причини – дисбаланс інших гормонів – лептину та статевих гормонів, а також дефіцит вітамінів та мікроелементів.
Фізичні навантаження – кому і навіщо?
Нестача фізичних навантажень, як і надмірні навантаження на тлі високого рівнястресу та кортизолу можуть посилити процес виникнення інсулінорезистентності.Краще 10-20 хвилин середнього навантаження, але щодня , ніж по 60 хвилин інтенсивного навантаження за день. З одного боку, вам потрібно збільшити кількість м'язової маси та збільшити витрати енергії, щоб підвищити чутливість до інсуліну. З іншого боку, навантаження не повинно бути занадто високим, щоб не стимулювати надмірне вироблення кортизолу та втому надниркових залоз.
У цьому сенсі ходьба, плавання у спокійному режимі краще, ніж бігова доріжка чи аеробіка.
Все це в комплексі допоможе відновити організм і усунути всі неприємні наслідки зниження чутливості до інсуліну. Я рада, що розібралася у проблемі, тим самим захистивши себе від інсулінорезистентності. Сподіваюся, ця стаття допоможе і вам вчасно помітити проблеми з інсуліном.
Будуть питання, пишіть – поділюся схемою з кількох препаратів для відновлення чутливості до інсуліну. Як подяка ви зможете замовити препарати за моїм посиланням та отримати рекомендації, як їх приймати саме вам.
Думка редакції може збігатися з думкою автора.
У разі проблем зі здоров'ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.
Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!
Наш організм – це тонкий та злагоджений механізм. У ньому все чітко та продумано. Однак людина сама порушує її роботу, що, природно, призводить до важких поломок, які загрожують серйозними наслідками. Шкідливі звички, неправильне, ненормований графік роботи, психологічне перенапруга – все це веде до розвитку патологій різних органів, а також тяжких хронічних захворювань.
Вчені з'ясували, які продукти дають змогу нормалізувати рівень інсуліну в крові. До них відносять:
- Риба та морепродукти. Ці продукти є джерелом білка, омега 3-ненасичених жирних кислот. Було проведено дослідження, які достовірно продемонстрували позитивну дію риб'ячого жиру на концентрацію інсуліну в крові. У жінок, які його приймали, інсулін знизився на 8,4% порівняно з групою, яка приймає плацебо. Саме тому хворим з цукровим діабетом рекомендують дотримуватися середземноморської дієти, яка включає велику кількість морепродуктів. Найбільш корисними вважаються лосось, сардини, оселедець та анчоуси.
- Продукти, багаті на клітковину. Клітковина та харчові волокна розбухають у шлунку, перетворюючись на гель. Це спричиняє відчуття ситості, відповідно, дозволяє запобігти підвищенню інсуліну після їжі. Крім того, деякі продукти цієї категорії допомагають збільшити чутливість клітин до інсуліну. Сюди відносять злакові, бобові, чорницю, насіння льону, кунжуту.
- Зелений чай. Про цілющі властивості цього напою відомо вже не перше століття. Він містить у собі антиоксиданти (зокрема катехин). Він знижує резистентність клітин до інсуліну. Було проведено дослідження, які показали, що пацієнти, які регулярно вживали зелений чай, зазнали підвищення чутливості до інсуліну, тоді як у контрольній групі цей показник значно збільшився.
- Кориця. Ця пряна спеція також багата на антиоксиданти, які благотворно впливають на стан нашого організму. Було проведено випробування, які відобразили її вплив і на рівень інсуліну. Молодим людям пропонували випити напій із великим вмістом цукру. Після цього вони приймали рідину з корицею. Експеримент продовжувався протягом 2 тижнів. У результаті вони мали низький рівень інсуліну.
- Яблучний оцет. Може стати ефективним доповненням до дієти. Він дає змогу очистити організм, сприяє зниженню маси тіла. Його вплив на концентрацію інсуліну перевірили шведи в Лундському університеті. В експерименті взяли участь 12 практично здорових молодих людей, яким протягом деякого часу давали на сніданок 50 г білого пшеничного хліба, вимоченого в яблучному оцті. Незважаючи на високий вміст вуглеводів у даному хлібобулочному виробі, рівень інсуліну залишався в межах норми закінчення дослідження. Крім того, було зазначено, що чим вищий вміст кислоти, тим нижчі метаболічні процеси.
Правильне харчування – запорука здорового та красивого тіла
Крім збагачення раціону вищезгаданими продуктами, необхідно просто дотримуватися принципу правильного харчування:
- менше вуглеводів. Саме вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, а також викид його в кровотік. Зниження їх у меню дозволить знизити вагу, позбутися ожиріння. Цей факт був доведений у багатьох експериментів і досліджень;
- скажіть ні простим вуглеводам. Саме прості вуглеводи є причиною надмірного вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Крім того, такі вуглеводи відразу відкладаються у жирову тканину, що веде до ожиріння;
- більше білків. «Здоровий» білок є основою нормальної роботи всього організму в цілому. Таким протеїном дієтологи вважають курятину, індикові грудки, кролятину та пісну яловичину;
- малі порції, але часто. Інсулін виробляється у відповідь надходження їжі в шлунково-кишковий тракт. Такий спосіб харчування дозволяє нормалізувати рівень інсуліну, підвищити чутливість клітин до нього;
- відмову від алкоголю. Доведено, що постійне вживання алкоголю згубно позначається на стані підшлункової залози, порушує вироблення інсуліну;
- аеробні фізичні вправи. Насичення організму киснем стабілізує його стан (зокрема і вироблення інсуліну). Регулярні тренування, особливо у комплексі із силовими вправами, допомагають знизити рівень інсуліну в крові, подолати проблеми із зайвою вагою;
- менше часу, сидячи. Сидяча робота, відсутність оптимальних фізичних навантажень ведуть до розвитку метаболічного синдрому та порушення викиду інсуліну. Встаньте та пройдіться, перервіться під час роботи в офісі;
- уникайте стресу та емоційного перенапруги.
Наш організм тонкий інструмент, який потребує дбайливого поводження. Неправильно підібране харчування може призвести до незворотних змін в організмі та серйозних наслідків для здоров'я. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, а потім підберіть меню, яке дозволить зберегти своє тіло красивим і здоровим.