Adaptogeny w sporcie. Adaptogeny (leki): lista leków zwiększających odporność organizmu człowieka. Problemy trawienne
![Adaptogeny w sporcie. Adaptogeny (leki): lista leków zwiększających odporność organizmu człowieka. Problemy trawienne](https://i0.wp.com/muskul.pro/wp-content/uploads/2017/06/Lazarev-N.V.jpg)
Do preparatów adaptogennych o działaniu tonizującym ogólnym, których skuteczność nie została jeszcze udowodniona w praktyce treningu sportowego, zaliczają się niektóre rosyjskie (na bazie ekstraktu z Leuzea - Elton, Leveton, Phytoton, Adapton, Leptonic), chińskie (wywar Laojan), Produkty wietnamskie („Phytocerebralysin-f”) i amerykańskie (Jinsengs Supreme Complex).
Połączone leki adaptogenne produkowane w Rosji. Leki te powstały w latach 90-tych XX wieku. w Rosji pod przewodnictwem R.D. Seifulla i otrzymały nazwy handlowe - Elton, Leveton, Phytoton, Adapton itp. Należy zauważyć, że te suplementy diety nie mają wystarczającej podstawy dowodowej.
Środek adaptogenny Elton opracowany w 1993 roku, stosowany we wszystkich dyscyplinach sportowych. Zwiększa wydolność fizyczną, adaptację klimatyczną, stymuluje układ odpornościowy, zapobiega różnym chorobom i normalizuje metabolizm. W połączeniu z Levetonem jest bardzo skuteczny po chorobie, gdyż sprzyja szybkiej regeneracji formy sportowej. Stosowany razem z Levetonem poprawia czynność gruczołów płciowych, zwiększa libido i erekcję u mężczyzn, zapobiega niepełnej erekcji, zmniejsza osłabienie potencji i zwiększa poziom podniecenia seksualnego. Elton składa się z pyłku, sproszkowanego korzenia eleutherococcus, a-tokofolu, kwasu askorbinowego i propolisu. Stosuje się go przez 20-25 dni (2 tabletki 3 razy dziennie) w połączeniu z innymi lekami w okresie przygotowań do zawodów, intensywnego wysiłku fizycznego oraz po nich, gdy następuje spadek odporności.
Środek adaptogenny Leveton opracowany również w 1993 r., stosowany w sportach z przewagą wytrzymałości (lekkoatletyka, pływanie, wioślarstwo, jazda na rowerze itp.). Zwiększa wydolność fizyczną, wytrzymałość, pobudza układ odpornościowy, ma właściwości anaboliczne, łagodzi stres przed startem, normalizuje przemianę materii, poprawia czynność gruczołów płciowych, przywraca potencję. W połączeniu z Eltonem jest bardzo skuteczny po chorobie, gdyż sprzyja szybkiej regeneracji formy sportowej. Leveton składa się z pyłku, sproszkowanego korzenia Leuzea (zawiera fitoekdysteroid – ekdisten), a-tokoferolu, kwasu askorbinowego i propolisu. Stosuje się go przez 20-25 dni (2 tabletki 3 razy dziennie) w połączeniu z innymi lekami w okresie przygotowań do zawodów, intensywnego wysiłku fizycznego oraz po nich, gdy następuje obniżenie odporności.
Fitoton opracowany w 1997 roku, stosowany we wszystkich sportach, zwiększa wydolność fizyczną, adaptację klimatyczną, stymuluje układ odpornościowy, normalizuje metabolizm, poprawia czynność gruczołów płciowych i przywraca potencję. Jest szczególnie skuteczny po chorobie, gdyż sprzyja szybkiej regeneracji formy sportowej.
Adapton opracowany przez specjalistów VNI-IFK w 1997 roku, jest najsilniejszym ze wszystkich leków adaptogennych z tej serii. Zawiera pyłek, proszek z korzenia różeńca górskiego, proszek z nasion Schisandra chinensis, a-tokoferol, kwas askorbinowy i fruktozę. Stosowany we wszystkich dyscyplinach sportowych. Zwiększa wydolność fizyczną, adaptację klimatyczną, stymuluje układ odpornościowy, zapobiega różnym chorobom wynikającym z obniżonej odporności, normalizuje metabolizm. W połączeniu z Eltonem i Levetonem jest bardzo skuteczny po chorobie, gdyż sprzyja szybkiej regeneracji formy sportowej. Stosowany razem z Eltonem poprawia czynność gruczołów płciowych, zwiększa libido i erekcję u mężczyzn, zapobiega niepełnej erekcji, zmniejsza osłabienie potencji i zwiększa poziom podniecenia seksualnego. Stosuje się go przez 20-25 dni (2 tabletki 3 razy dziennie) w połączeniu z innymi lekami w okresie przygotowań do zawodów, intensywnego wysiłku fizycznego oraz po nich, gdy następuje spadek odporności. Aby skorygować aktywność seksualną, przepisuje się ją na 30 dni z przerwą 20-25 dni, 4 kursy rocznie.
Wszystkie produkty adaptogenne z tej serii sprawdziły się doskonale w przygotowaniu wysoko wykwalifikowanych sportowców we wszystkich dyscyplinach sportowych do Igrzysk Olimpijskich i innych ważnych zawodów międzynarodowych. Dla tych danych D D przedkładany jest międzynarodowy certyfikat antydopingowy, nie znajdują się one na liście substancji i metod zabronionych od stycznia 2009 r. Stosowanie tych leków zostało zatwierdzone przez Ogólnorosyjski Instytut Badawczy Wychowania Fizycznego i Sportu, Federacja Medycyny Sportowej Federacji Rosyjskiej, Rosyjski Komitet Olimpijski i Państwowy Komitet Sportu Federacji Rosyjskiej.
W sportach z dominującym przejawem wytrzymałości (lekkoatletyka, pływanie, wioślarstwo, jazda na rowerze itp.) Zaleca się stosowanie Leveton, Elton, Adapton i innych leków adaptogennych. W sportach szybkościowo-siłowych (wszelkiego rodzaju rzucanie, podnoszenie ciężarów, kulturystyka itp.) zaleca się stosowanie Eltona, fitotonu i adaptonu, a w sportach gier (piłka nożna, koszykówka, hokej) - kombinacje Eltona, fitotonu i adaptonu. W sztukach walki stosuje się kompleks Eltona, Levetona i Adaptona.
Wymienione DCs przyjmuje się w ciągu 20-25 dni (2 tabletki 3 razy dziennie) w okresie przygotowań do zawodów oraz podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, gdy następuje spadek odporności, a także po dużym wysiłku fizycznym (przy wysoka zawartość wolnych rodników we krwi sportowców). Środki te należy stosować po różnych chorobach, aby szybko przywrócić sprawność sportową. Kompleks DD, składający się z Eltona, fitotonu i adaptonu, powinien być stosowany przez sportowców z zapaleniem prostaty i obniżonymi funkcjami seksualnymi (szczególnie hokeiści, dla których zapalenie prostaty jest chorobą zawodową).
Mechanizm działania złożonych środków adaptogennych jest następujący: tonizują ośrodkowy układ nerwowy, poprawiają procesy uczenia się, pamięć, aktywność odruchów warunkowych, transmisję synaptyczną we włóknach współczulnych i przywspółczulnych obwodowego układu nerwowego; zoptymalizować pracę układu hormonalnego organizmu; oszczędzać proces tworzenia i zużycia energii w komórkach wykonawczych (mięśniach, wątrobie, nerkach, mózgu i innych narządach); Przywracam reaktywność immunologiczną w przypadku przetrenowania, przepracowania i przemęczenia; promują działanie antyoksydacyjne w organizmie, zapobiegając toksycznym skutkom utleniania wolnych rodników nienasyconych kwasów tłuszczowych pod wpływem czynników szkodliwych; zapobiegać niedotlenieniu, które prawie zawsze towarzyszy intensywnej aktywności fizycznej; mają działanie anaboliczne, które należy utrzymywać podczas treningu i innej intensywnej aktywności fizycznej, aby przy dominacji procesów katabolicznych nie dopuścić do utraty masy ciała i zniszczenia białek; normalizują mikrokrążenie naczyń mózgowych i pracujących mięśni poprzez poprawę właściwości reologicznych krwi.
„Kompleks suprem Jinsengs”(„Ginsengs Supreme Complex”) produkowany przez „Country Life” USA) to złożony produkt adaptogenny, w którego skład wchodzi mieszanka ekstraktów dziewięciu rodzajów żeń-szenia: żeń-szenia syberyjskiego (korzeń) - Eleutherococcus senticosus, Panax ginseng (korzeń), Red Panax żeń-szeń (korzeń), żeń-szeń Panax (korzeń), żeń-szeń indyjski Ashwagandha (korzeń) - Withanolia somnifera, żeń-szeń drań (korzeń) - Codonopsis chinensis, Masa żeń-szeń peruwiański (bulwy) - Lepidium meyenii, żeń-szeń azjatycki południowy (korzeń) - Gynostemma chinensis , żeń-szeń amerykański (korzeń), a także traganek (korzeń), grzyb Reishi, kolcowój (jagoda), fosfatydy sojowe (lecytyna sojowa), lipaza. DD ma wyraźne działanie tonizujące, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, zwiększa możliwości adaptacyjne organizmu w warunkach dużego stresu psychicznego i fizycznego oraz niekorzystnego wpływu środowiska zewnętrznego.
Sposób użycia: „Ginsengs Supreme Complex”: 1 kapsułka dziennie, głównie rano lub na 1 godzinę przed planowanym wysiłkiem fizycznym. Można stosować po wysiłku fizycznym w celu przyspieszenia procesów regeneracji. Przeciwwskazania: nie zażywaj DD, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
Brak odpowiedniej regeneracji organizmu po treningu prowadzi do bólów mięśni i wzrostu poziomu kortyzolu (hormonu stresu). Najczęściej zaburzenia hormonalne obserwuje się u osób uprawiających bardzo aktywny sport i dodatkowo ograniczających się do wysokokalorycznych potraw. Adaptogeny pomagają redukować stres i równoważyć poziom hormonów.
Co to są adaptogeny?
Adaptogen- lek pochodzenia naturalnego, który pomaga człowiekowi przystosować się do stresu, a także zwiększyć ogólną odporność organizmu.
Stosowane są także w celu ułatwienia procesu aklimatyzacji, zapobiegania przeziębieniom, a także przyspieszenia procesu rekonwalescencji po ostrej fazie choroby.
Termin ten został po raz pierwszy użyty przez rosyjskiego toksykologa N.V. Lazareva. pod koniec lat 50-tych ubiegłego wieku. I choć zioła adaptogenne stosowane są od tysięcy lat w medycynie tybetańskiej, chińskiej i indyjskiej, ich rzeczywistą skuteczność potwierdzono oficjalnie dopiero w XX wieku. Jednocześnie wprowadzono kryteria umożliwiające wyodrębnienie adaptogenów ze znanych już leków.
- Produkt musi być całkowicie bezpieczny i nie powodować nawet minimalnych zakłóceń w normalnym funkcjonowaniu organizmu.
- Adaptogen powinien utrzymywać ogólnoustrojową odporność organizmu na każdy rodzaj stresora.
- Lek powinien działać normalizująco niezależnie od stanu patologicznego (na przykład zmniejszać ilość nadmiaru hormonów i zwiększać ich produkcję w przypadku niedoboru).
Każdy adaptogen powinien chronić organizm przed stresem emocjonalnym i fizycznym.
Porównanie wpływu adaptogenów i stymulantów na organizm ludzki, po stymulantach wydajność wchodzi w fazę negatywną. Po zastosowaniu adaptogenów stan ustępuje po długotrwałej poprawie.
Klasyfikacja adaptogenów
Adaptogeny są klasyfikowane według rodzaju pochodzenia i formy uwalniania. Leki dostępne są w postaci:
- nalewki;
- balsam (jedno i wieloskładnikowy);
- przyprawy;
- proszek;
- kapsułki lub tabletki.
Dawkowanie zależy od indywidualnej tolerancji, ogólnego stanu zdrowia i intensywności treningu. Szczególną ostrożność przy stosowaniu adaptogenów powinny zachować osoby zażywające leki. Leki syntetyczne i homeopatyczne aktywnie oddziałują z adaptogenami.
Aby wybrać dawkowanie, lepiej skonsultować się z lekarzem lub certyfikowanym homeopatą.
Adaptogenne preparaty ziołowe
Rhodiola Rosea (złoty korzeń)
Roślina uznawana jest za jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów. Wiadomo na pewno, że złoty korzeń był używany przez starożytnych Greków i Wikingów.
W nowoczesnych aptekach Rhodiola sprzedawana jest w postaci płynnego ekstraktu lub nalewki alkoholowej. Rodazyna (substancja czynna) zmniejsza zmęczenie, chroni mięśnie przed uszkodzeniami, a także pomaga organizmowi szybko zregenerować się po intensywnym treningu. Produkt odpowiedni dla osób uprawiających lekkoatletykę lub chcących ustanowić nowy rekord w treningu siłowym. Jednak osoby cierpiące na nadciśnienie lub chorobę afektywną dwubiegunową powinny unikać stosowania nalewki.
Aby uzyskać pierwsze rezultaty, należy przyjmować 20-30 kropli nalewki przed śniadaniem i kolacją przez dwa tygodnie. Dokładną dawkę oblicza się na podstawie masy ciała sportowca.
Imbir i korzeń żeń-szenia
Te dwie rośliny połączono w jedną kategorię, ponieważ mają identyczne właściwości adaptogenne. Leki będą przydatne dla sportowców cierpiących na skurcze mięśni, bóle stawów i ogólne zmęczenie. Takie objawy często występują u maratończyków, piłkarzy i koszykarzy.
Najwygodniej jest kupić korzenie lecznicze w postaci proszku i spożywać 2-3 gramy raz dziennie przez dwa tygodnie. Wśród przeciwwskazań odnotowano tylko nadciśnienie, a efektem ubocznym może być gwałtowny wzrost ciśnienia krwi.
Grzyby
Pomimo faktu, że Lazarev nie uważał grzybów za adaptogeny, współcześni badacze zidentyfikowali kilka podtypów spełniających wszystkie powyższe kryteria.
Reishi (krzesiwo): normalizuje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, łagodzi zmęczenie.
Shiitake: spowalnia stany zapalne i chroni organizm przed stresem wywołanym przepracowaniem.
Grzyby można jeść w postaci suszonej, 10-15 gramów dziennie. Kupując suplementy diety w formie kapsułek należy postępować zgodnie z instrukcją.
Skutki uboczne obejmują suchość i gorzkie uczucie w ustach.
Preparaty pochodzenia zwierzęcego
Do tej grupy zaliczają się adaptogeny otrzymywane z produktów odpadowych lub bezpośrednio z tkanek zwierzęcych.
Wśród badanych składników można wyróżnić zarówno te egzotyczne (róg nosorożca, mięśnie węża, świeża krew tygrysa czy niedźwiedzia), jak i tańsze, ale nie mniej skuteczne (poroże, produkty pszczelarskie).
Rogi jelenia
Poroże produkowane jest w postaci proszku lub plastrów. Produkt polecany kulturystom ze względu na zdolność do pobudzania wzrostu mięśni i spalania tkanki tłuszczowej. Dodatkowo proszek można dodawać do kąpieli w celu przyspieszenia gojenia się ran zewnętrznych.
Możesz spożywać nie więcej niż trzy gramy poroża dziennie. Po miesiącu stosowania należy zrobić przerwę, gdyż istnieje ryzyko nadmiernej kumulacji aktywnego białka insulinopodobnego IGF-1.
Skutkiem ubocznym adaptogenu z poroża jelenia jest stwardnienie ścięgien, co zwiększa bolesność stawów podczas treningu. Jednocześnie odpowiednio dobrana dawka leku pomaga przywrócić już uszkodzone ścięgno.
Ze wszystkich adaptogennych produktów pszczelich pyłek jest uważany za najskuteczniejszy dla osób ćwiczących. Pyłek pszczeli jest naturalnym analogiem syntetycznych sterydów anabolicznych.
Produkt sprzedawany jest w postaci granulatu lub proszku. Ponieważ pyłek jest bogaty w fitosteroidy anaboliczne, ciężarowcy mogą bezpiecznie stosować go w celu zwiększenia masy mięśniowej i zwiększenia wytrzymałości.
Wśród przeciwwskazań znajduje się alergia na produkty pszczele, a jako skutki uboczne mogą pojawić się obrzęki i trudności w oddychaniu.
Preparaty pochodzenia mineralnego
Unikalny adaptogen, który nie jest ani rośliną, ani zwierzęciem. Zarówno czarne, jak i białe mumiyo, popularnie zwane olejem kamiennym, mają właściwości lecznicze. Produkt odpowiedni zarówno dla zwykłych entuzjastów fitnessu, jak i zawodowych sportowców.
Adaptogen mineralny znacząco zwiększa wytrzymałość fizyczną. Miłośnikom ćwiczeń aerobowych zaleca się przyjmowanie 200 mg. żywic dziennie.
Oficjalne badanie wykazało, że miesięczna kuracja olejem kamiennym zwiększa poziom ATP o 15%. Trifosforan adenozyny jest głównym źródłem energii organizmu. Zwiększenie poziomu ATP prowadzi do znacznej poprawy wytrzymałości.
Zwiększone dawki mumiyo (500 mg/dzień) aktywują produkcję kolagenu. Przyda się to tym, którzy uprawiają gimnastykę i często rozciągają się. Kolagen odgrywa kluczową rolę w rozwoju elastyczności i siły włókien mięśniowych. Ponieważ białe i czarne mumiyo są preparatami całkowicie naturalnymi, nie ma żadnych poważnych przeciwwskazań ani skutków ubocznych (poza indywidualną nietolerancją).
Preparaty witaminowe
Większość ludzi nie chce codziennie spożywać dużej liczby różnych suplementów, wywarów i tabletek. Współcześni farmaceuci oferują zakup „superwitamin” lub „superżywności”, które łączą adaptogeny, witaminy i minerały. Oferta tego typu suplementów biologicznych nie jest zbyt obszerna, choć udowodniono, że witaminy wzmacniają działanie adaptogenów.
Jednym z takich kompleksów jest „Vitamin Code with B-complex” od Garden of Life. Wśród adaptogenów w składzie znajduje się ekstrakt z brokułów (mirozynaza). Enzym ten odpowiada za eliminowanie bólu potreningowego. Efekt wzmacnia pełne spektrum witamin z grupy B. Suplement diety będzie wystarczający dla osób uprawiających sport w celu poprawy stanu zdrowia.
Jeśli obciążenia sportowe są tak intensywne, że organizm nie ma czasu na regenerację, warto kupić co najmniej 2 rodzaje leków. Dowolny kompleks witaminowo-mineralny można uzupełnić superadaptogenami, np. „Smoczymi Ziołami”. W jednej kapsułce produktu znajduje się ponad 15 rodzajów różnorodnych ziół. Lek należy przyjmować dwa razy dziennie. Nie ma żadnych skutków ubocznych ani przeciwwskazań (z wyjątkiem indywidualnej nietolerancji).
Główne skutki przyjmowania adaptogenów
Prawie wszystkie adaptogeny są całkowicie naturalne i nie powodują poważnych skutków ubocznych. Oznacza to, że leki można przyjmować przez kilka miesięcy z rzędu. Wkrótce zauważysz:
- obniżony poziom kortyzolu;
- przyspieszona regeneracja uszkodzonych tkanek;
- pozbycie się depresji i lęku;
- poprawa pracy serca i mózgu;
- obniżenie poziomu cholesterolu;
- normalizacja równowagi hormonalnej.
Skutki uboczne:
Przyjmowanie adaptogenów zalecane jest zarówno zawodowym sportowcom, jak i tym, którzy nie mogą chodzić na siłownię ze względu na ciągłe zmęczenie i rozdrażnienie. Leki naturalne są znacznie tańsze niż leki syntetyczne i praktycznie nie powodują skutków ubocznych. Fakt ten sprawia, że adaptogeny są idealnym uzupełnieniem diety do codziennego stosowania.
Koniecznie przeczytaj o tym
![](https://i0.wp.com/muskul.pro/wp-content/uploads/2017/11/Kak-vyvesti-molochnuyu-kilotu-iz-myshts-bystro-250x250.jpg)
W tym artykule dowiesz się, czym są adaptogeny, ich skuteczność i zastosowanie w sporcie, a także podamy listę najskuteczniejszych i najpopularniejszych adaptogenów.
Co to są adaptogeny?
Termin „adaptogeny” używany jest od 1947 r. Został wprowadzony przez rosyjskiego naukowca N.V. Lazarev, który przeprowadził badania nad wpływem niekorzystnych czynników na organizm. Adaptogeny to substancje poprawiające adaptację organizmu i mające działanie tonizujące.
Osobliwością tych leków jest to, że wszystkie są pochodzenia naturalnego. Naturalne substancje, które pomagają organizmowi znosić stres i duży wysiłek fizyczny, aktywują układ odpornościowy i poprawiają metabolizm.
Skuteczność adaptogenów roślinnych
Skuteczność adaptogenów roślinnych została udowodniona zarówno przez czas, jak i naukę. Mają naprawdę pozytywny wpływ na organizm poprzez wpływ na układ nerwowy, odpornościowy i hormonalny. Oto główne pozytywne skutki przyjmowania adaptogenów:
- Zwiększona wydajność i wytrzymałość mięśni
- Skrócony czas regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym
- Poprawiona tolerancja na długotrwałe treningi i zawody
- Poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego
- Zwiększona synteza białek
- Przyspieszenie gromadzenia glikogenu
- Zwiększenie możliwości adaptacyjnych organizmu (na ciepło, zimno, stres, zmianę strefy czasowej itp.)
- Aktywacja układu odpornościowego i przyspieszenie powrotu do zdrowia
Działanie niektórych adaptogenów jest podobne do kofeiny. Działają również orzeźwiająco, poprawiają nastrój i sprawność umysłową, jednak adaptogeny nie mają takich samych skutków ubocznych jak kofeina.
Adaptogeny w sporcie
Najskuteczniejsze i sprawdzone adaptogeny w sporcie: żeń-szeń, Eleutherococcus, Rhodiola, Aralia i Leuzea.
Adaptogeny roślinne nie są dopingiem i są aktywnie wykorzystywane w sporcie, zwłaszcza wymagającym dużej wytrzymałości. Adaptogeny lepiej stosować na kursach, głównie w okresach ciężkich treningów. Pomoże to wesprzeć osłabiony układ odpornościowy i uniknąć przetrenowania.
Adaptogeny - lista leków
Adaptogeny to suplementy pochodzenia naturalnego. Ale nawet ten fakt nie pozwala na ich przyjmowanie bez konsultacji z lekarzem! Tylko lekarz specjalista może kompetentnie ocenić wskazania do przyjmowania leków, przepisać optymalny lek i jego dawkowanie.
Przygotowaliśmy listę najskuteczniejszych i najpopularniejszych adaptogenów.
Korzeń żeń-szeń
Przepisy z korzenia czerwonego żeń-szenia stosowano w armii starożytnych Chin. Żeń-szeń stymuluje układ nerwowy i aktywność umysłową, działa tonizująco i pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Poprawia nasycenie tkanek tlenem, normalizuje wysokie ciśnienie krwi, jest wskazany przy astmie.
Przeciwwskazania: zaburzenia snu, wysokie ciśnienie krwi, ostre infekcje.
W przypadku przedawkowania może powodować tachykardię i zaburzenia snu.
Ashwagandha
Korzeń tej rośliny zaczęto stosować w medycynie wiele wieków temu. Współczesna medycyna zaleca ten lek pacjentom z nadciśnieniem tętniczym, a także osobom doświadczającym ciągłego stresu psycho-emocjonalnego, uczucia strachu i apatii. Ashwagandha działa uspokajająco, pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia pamięć, podnosi odporność i działa leczniczo na problemy z tarczycą. Ponadto aktywnie zwalcza hormon stresu kortyzol.
Zwiększa poziom hemoglobiny i testosteronu, poprawia męskie funkcje seksualne.
Przeciwwskazaniami do przyjmowania ashwagandhy są ciąża, choroby przewodu pokarmowego i przyjmowanie innych środków uspokajających. Nie zaleca się stosowania u osób z nadwrażliwością na psiankowate.
Dostępny w postaci tabletek, kapsułek i nalewek. Stosować zgodnie z instrukcją leku.
Leuzea
Leuzea jest stosowana w medycynie ludowej Ałtaju. Preparat ogólnowzmacniający pochodzenia roślinnego. Ma właściwości tonizujące i jest stosowany przy zmęczeniu i zaburzeniach układu nerwowego.
Efekty ważne dla sportowców: wzrost siły i wytrzymałości mięśni, wzrost poziomu hemoglobiny, tolerancja na ekstremalne warunki atmosferyczne.
Pozytywnie wpływa na ukrwienie mózgu, koncentrację i zdolności umysłowe.
Przeciwwskazane w przypadku zwiększonej pobudliwości nerwowej.
Eleutherococcus
Eleutherococcus to drzewiasty krzew rosnący w górach północno-wschodniej Azji, wiele wieków temu był używany jako główny lek na przeziębienia. Obecnie jest to najczęściej stosowany adaptogen.
Korzystają z niego pracownicy pracujący w trudnych warunkach klimatycznych, astronauci, marynarze, personel wojskowy i sportowcy różnych dyscyplin sportowych.
Owoce Eleutherococcus zwiększają wytrzymałość, siłę mięśni, poprawiają wydajność mózgu i wzmacniają układ odpornościowy. W Europie lek ten od dawna stosowany jest w leczeniu chronicznego zmęczenia lub w leczeniu różnych chorób. Rzadko powoduje skutki uboczne, ale czasami może powodować arytmię u osób cierpiących na choroby układu krążenia.
Dostępny w postaci tabletek, kapsułek i nalewek. Stosować zgodnie z instrukcją leku.
W przypadku przedawkowania może wystąpić tachykardia, niepokój, ból głowy i senność. Nie zaleca się stosowania Eleutherococcus przed snem. Ponadto jego stosowanie wymaga regularnego monitorowania ciśnienia krwi.
Różeniec górski
Poprawia pamięć i wydajność umysłową. Przyjmowanie Rhodioli wzmaga produkcję serotoniny i zwiększa ilość dopaminy w mózgu, co wpływa na aktywność umysłową. Dodatkowo Rhodiola kontroluje poziom kortyzolu, dlatego uważana jest za lek przeciwdepresyjny. Do jego innych zalet należy pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Pod względem skuteczności i pozytywnego działania Rhodiola jest podobna do Eleutherococcus. Może być stosowany jako zamiennik.
Dostępny w postaci tabletek, kapsułek i nalewek. Stosować zgodnie z instrukcją leku.
Aralia
Poprawia syntezę białek, zwiększa przepuszczalność błon komórkowych. Zwiększa także apetyt i jest zalecany podczas ładowania węglowodanów w okresie zawodów.
Poza tym jest bardzo podobny do żeń-szenia. Pod względem działania i wydajności w niczym nie ustępuje mu i może być stosowany jako analog.
Adaptogeny to grupa biologicznie aktywnych środków pochodzenia syntetycznego i naturalnego (roślinnego i zwierzęcego), które działają tonizująco na organizm, stymulują centralny układ nerwowy, zwiększają wytrzymałość, rezerwy energii i odporność na szkodliwe wpływy.
Termin „adaptogen” pochodzi od słowa „adaptacja”, co oznacza, że w uproszczeniu leki adaptogenne to leki zwiększające zdolności adaptacyjne człowieka i poprawiające odporność/obronę organizmu.
Farmakologia, leki, leki i rośliny adaptogenne
Działanie opisanych środków uzasadnione jest ich wpływem na funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego, hormonalnego i sercowo-naczyniowego. Choć mechanizm działania niektórych poszczególnych adaptogenów nadal nie jest jasny i pozostaje dla naukowców wielką zagadką.
Zauważamy również, że z reguły wszystkie naturalne adaptogeny i ich syntetyczne analogi mają dość złożony skład, więc ich metody działania mogą się znacznie różnić w zależności od składników. Ale w większości środki adaptogenne wpływają na syntezę DNA, zmieniają funkcję ośrodkowego układu nerwowego, regulują wydzielanie hormonów w pozytywnym lub negatywnym kierunku, aktywują metabolizm i wzmacniają obronę immunologiczną (poprzez aktywację odporności humoralnej i komórkowej) .
Przy okazji, adaptogeny roślinne(zioła i ich ekstrakty/nalewki itp.) zazwyczaj zawierają takie substancje jak: flawonoidy, polisacharydy, hydroksylowane kwasy tłuszczowe, glikopeptydy, glikozydy, terpenoidy i fitosterole (ekdysteron). Sztuczne adaptogeny mogą również składać się z różnych składników, jednak nie mają one szczególnego zastosowania w sporcie, ponieważ nie mają niezbędnego wpływu na wyniki sportowe (siła, wytrzymałość itp.), Dlatego praktycznie nie będziemy zwracać na nie uwagi.
Obecnie najpopularniejszymi i jednocześnie najlepszymi adaptogenami, które można swobodnie kupić są: trawa cytrynowa, różeniec górski i żeń-szeń. Powszechnymi środkami adaptogennymi są także mleczko pszczele, pyłek, mączniak i czerw dronowy, jednak ich skuteczność nie została jeszcze potwierdzona badaniami klinicznymi ani laboratoryjnymi.
Zastanawiasz się, jakie działanie wykazują naturalne adaptogeny? Różny. W praktyce sportowej najcenniejszymi cechami są:
- Zwiększone wskaźniki wytrzymałości;
- Zwiększony próg zmęczenia;
- Przyspieszenie procesów regeneracji i regeneracyjnych;
- Aktywacja metabolizmu;
- Eliminacja zmęczenia fizycznego i emocjonalnego;
- Zwiększona koncentracja umysłowa;
- Poprawiony nastrój;
- Zwiększone rezerwy energii;
- Zwiększony apetyt (bez fałszywego uczucia głodu).
Ponadto wszyscy sportowcy planują wziąć adaptogeny pochodzenia roślinnego, warto wiedzieć, jakie skutki uboczne mogą powodować leki z tej kategorii i jakie wykazują. Zwykle - żaden. Mówiąc bardziej szczegółowo, naturalne środki adaptogenne są nietoksyczne, nawet w dużych dawkach. A te „skutki uboczne”, które mogą się pojawić, w większości nie są w stanie wyrządzić poważnej szkody organizmowi ludzkiemu: reakcje alergiczne, bezsenność, indywidualna odporność. Ponadto wszystkie te dolegliwości są odwracalne: aby zniknęły, wystarczy odstawić lek lub suplement.
Podsumowując, przedstawimy przeciwwskazania do stosowania oraz zalecenia, z którymi muszą się zapoznać wszystkie osoby, które zakupiły toniki ogólne i adaptogeny w celu pobudzenia funkcjonowania organizmu:
- Nie zażywaj, jeśli masz zwiększoną pobudliwość nerwową;
- Unikaj, jeśli masz zaburzenia snu lub wysokie ciśnienie krwi;
- Nie stosować w okresie zawału mięśnia sercowego – ostra faza;
- Nie stosować w przypadku wysokiej temperatury lub chorób zakaźnych.
Ponadto, jak mówią recenzje i instrukcje, leki adaptogenne nie powinny być przyjmowane przez dzieci, kobiety w ciąży i matki w okresie karmienia piersią. W przeciwnym razie mogą ujawnić się dalekie od przyjemnych dolegliwości i odchylenia.
Adaptogeny pochodzenia syntetycznego i roślinnego w sporcie
Skuteczność wielu środków adaptogennych została już dawno udowodniona i nie budzi wątpliwości. Zatem niezawodnie wiadomo, że przyjmowanie ekstraktów z żeń-szenia i eleutherococcus pozwala maszynistom popełniać mniej błędów podczas pisania tekstu. Zbadano także adaptogeny roślinne w sporcie: rowerzyści, którzy przyjmowali Eleutherococcus przez cały dzień, byli w stanie znacząco poprawić swoje wyniki sportowe w porównaniu z grupą kontrolną.
Ogólnie, adaptogeny w sporcie są stosowane dość często, ale za najbardziej skuteczne i przydatne dla sportowca uznawane są: wspomniany już Eleutherococcus i żeń-szeń, Aralia, Leuzea i Rhodiola. Te środki adaptogenne mają największą bazę dowodową (do tej pory przeprowadzono ponad sto różnych badań potwierdzających ich skuteczność i przydatność).
To ważne, żeby to powiedzieć adaptogeny w kulturystyce i ogólnie w sporcie można swobodnie używać. Nie są one dopingiem i sportowcy nie są karani przez komisję dyscyplinarną za ich stosowanie. Oznacza to, że sportowiec może bezpiecznie stosować na przykład ekstrakt z żeń-szenia w celu uzupełnienia zapasów energii, wzmocnienia układu odpornościowego i zwiększenia wytrzymałości, bez obawy o konsekwencje.
Jednak w pewnym stopniu adaptogeny nadal mogą być niebezpieczne dla sportowców. O czym to jest? To proste: o skutkach ubocznych spowodowanych nieprawidłowym stosowaniem opisywanych leków. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji, nie należy zbyt często i zbyt długo stosować naturalnych i syntetycznych adaptogenów w środkach sportowych i tonizujących. Przestrzegaj zalecanego czasu trwania kursu i nie przekraczaj dawek (wskaźniki te zależą od wybranego produktu i zostaną opisane poniżej). W przeciwnym razie organizm nie będzie w stanie odpowiednio przystosować się do ich działania, a skuteczność zostanie znacznie obniżona. Nawiasem mówiąc, aby zwiększyć wydajność, możesz zastosować kilka substancji adaptogennych w połączeniu.
Jak brać adaptogeny?
Na początek powiedzmy, że środki adaptogenne zaczynają działać niemal natychmiast po zażyciu, a efekt można odczuć już w ciągu pierwszych kilku godzin. A teraz do rzeczy: jak prawidłowo przyjmować Adaptogeny i jak to robić w sporcie? Jak już zostało wspomniane, wiele tutaj zależy od tego, jaki suplement wybierzesz, dlatego poniżej przedstawiamy te najpopularniejsze oraz sposób ich przyjmowania.
Zacznijmy opisywać co jak brać adaptogeny, z żeń-szeniem. Zwykle podczas uprawiania sportu i po prostu w celach terapeutycznych nalewkę z żeń-szenia pije się 10-15 kropli dwa do trzech razy dziennie. Zaleca się robić to na krótko przed posiłkiem (30-40 minut przed posiłkiem) przez pełne dwa do trzech tygodni. Jeśli masz problemy ze snem, przesuń porę spożycia na lunch.
Powiemy Ci również, jak stosować adaptogen Eleutherococcus: pić jego ekstrakt 30-40 kropli raz lub dwa razy dziennie przez maksymalnie trzy pełne tygodnie (przyjmować krótko przed posiłkiem - 30-40 minut). Następnym będzie ekstrakt z radioli: 7-10 kropli 2-3 razy dziennie na około 20 minut przed posiłkiem (czas trwania kuracji - 3-4 tygodnie).
Jak stosuje się adaptogeny roślinne aralia i leuzia? To proste: pierwszą nalewkę zaleca się przyjmować maksymalnie 15 kropli dwa razy dziennie (przed obiadem) przez trzy do czterech tygodni, drugi ekstrakt - maksymalnie 25 kropli na pół godziny przed posiłkiem w pierwszej połowie dnia , również przez trzy do czterech tygodni.
Pozostałe środki nie są tak skuteczne i przydatne w sporcie, dlatego opiszemy przebieg i spożycie adaptogenów Schisandra, Zamanika i niektórych innych nieco mniej szczegółowo, ale wciąż ze wszystkimi niezbędnymi szczegółami:
- Nalewka z przynęty - maksymalnie 30 kropli w pierwszej połowie dnia (pół godziny przed posiłkiem) przez 3-4 pełne tygodnie;
- Nalewka ze schisandry – maksymalnie 25 kropli trzy razy dziennie przez pełne dwa tygodnie (rano pół godziny przed posiłkiem);
- Przyjmuj naturalny adaptogenowy płyn pantokrynowy – maksymalnie 3 razy dziennie po 40 kropli, pół godziny przed posiłkiem;
- Nalewka Sterculia – około 30 kropli maksymalnie dwa razy dziennie na pół godziny przed posiłkiem (najlepiej w pierwszej połowie dnia) przez pełne dwa do trzech tygodni.
Na koniec dodam, że silnego, zdrowego i pięknego ciała nie można uzyskać jedynie za pomocą środków pomocniczych. Tutaj potrzebne są także poważniejsze leki, takie jak sterydy anaboliczne na wzrost mięśni. Asortyment tutaj jest duży, więc zapewne bez problemu znajdziesz w tej kategorii lek idealny dla siebie.
Z: AthleticPharma.com