Сургалтын дараа дараагийн өдөр нь толгой эргэх болно. Хэрэв дасгал хийх явцад толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл: шалтгаан ба шийдэл
Хүндийн өргөлт эсвэл бусад хүч чадлын спортоор хичээллэдэг хүмүүс сургалтын явцад дотор муухайрах, заримдаа бөөлжихөд хүргэдэг үзэгдлийг мэддэг.
Энэ нь ер бусын зүйл биш бөгөөд хөл гэх мэт бидний хамгийн том булчинг ажиллуулдаг үндсэн дасгалын үед толгой эргэх, дотор муухайрах тохиолдол гардаг.
Хүнд жинг өргөхөд бидний бие ихэвчлэн өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэхдээ түүний хариу үйлдэл үзүүлэх тодорхой шалтгаан бий. Тэднийг илүү сайн харахыг хичээцгээе.
Цусан дахь сахарын хэмжээ бага
Ихэнхдээ энэ нь тамирчин хатаах эсвэл жингээ хасахын тулд тусгай хоолны дэглэм барьж байх үед тохиолддог. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд эрчимтэй сургалт хийх боломжгүй тул нүүрс усыг хязгаарлах талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй. Шоколад эсвэл чихэрлэг зүйл идэхэд л хангалттай.Ходоод хоосон биш
Дасгал хийхээс өмнөхөн хоол идэх нь хоол боловсруулахад хангалттай хугацаа байхгүй тул хоол хүнс ходоодонд хэвээр байх болно.Дасгал хийх үед таны цус булчинд идэвхтэй урсаж, ходоод гэдэсний замаас гардаг. Дотор муухайрах, бөөлжихөөс гадна хэвлийн бүсэд өвдөлт гарч ирж болно.
Бэлтгэл сургуулилтын өмнө их хэмжээний ус ууснаас болж ийм нөхцөл байдал үүсч болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энд бүх зүйл энгийн, та бэлтгэл хийхээс дор хаяж 1.5-2 цагийн өмнө хөнгөн нүүрс ус агуулсан хоол идэх хэрэгтэй, хатуу биш байх нь дээр.
Бага даралт
Гипотензид өртөмтгий хүмүүст онцгой хамаатай шинж тэмдэг бол ийм хүмүүс удаан сууж, хурдан боссон ч гэсэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг, биеийн байрлал огцом өөрчлөгдөх эсвэл цусны эргэлтийг онцолсон бусад ижил төстэй өөрчлөлтүүд.Сургалтын үеэр хүн бүрт ижил төстэй зүйл тохиолддог. Булчин руу цус урсаж, шахаж, хавдах үед бидний тархи бага зэрэг цусны дутагдалд ордог. Толгой эргэх, нүд харанхуйлах, дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ бүхэн нойр дутуу, сэтгэцийн болон оюун санааны хэт ачаалал, түүнчлэн хоол хүнс хангалтгүй байх үед эрчимжиж байна.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд туршлагатай тамирчны биед ийм шинж тэмдэг илрэхгүй, илүү их цус урсаж, бие нь үүнийг зөв хуваарилдаг.
Шингэн алдалт (бие дэх усны түвшин бага байх)
Хүнд хөлрөх үед бие нь чийгээ хурдан алддаг. Дасгалын дундаж эрчимтэй байсан ч биеийн жингийн усны ойролцоогоор 2-3% алддаг.Хүн цангаж эхэлдэг, ихэвчлэн 5% -ийн шингэн алддаг, гэхдээ энэ мэдрэмж нь катехоламинуудын нөлөөгөөр уйтгартай байдаг (ялангуяа энэ төрлийн бодисууд нь эрчимтэй сургалтын үеэр ялгардаг адреналин, допамин агуулдаг).
Шингэн алдалт нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, дасгал хийх явцад дотор муухайрах шалтгаан болдог.
Гипонатриеми (цусан дахь натрийн концентраци бага)
Бие дэх усны тэнцвэрийг зохицуулдаг антидиуретик даавар идэвхжсэнээр усыг бөөрөнд хадгалж, цусны сийвэн дэх усыг биеийн эсүүдэд дахин хуваарилдаг. Энэ бүхэн нь цусны сийвэн дэх натрийн ионуудын концентраци огцом буурч, дотор муухайрахад хүргэдэг.Хорт бодис ба харшил үүсгэгч
Хүчтэй сургалт нь ходоод гэдэсний зам, ялангуяа гэдэсний хамгаалалтын механизмыг сулруулж болзошгүй юм. Энэ нь хорт бодис, харшил үүсгэгчийг гэдэс рүү нэвтрүүлэх боломжийг олгодог. Үрэвсэл, гэдэс дүүрэх, базлах, дотор муухайрах, ходоод гэдэсний замын тогтолцооны үзэгдлүүд боломжтой. Бие махбодид харшил үүсгэгч, хорт бодисыг нэвтрүүлдэг ийм аюултай бүтээгдэхүүнүүдийн дунд сүү, өндөг, хүнсний ногоо, үр тариа, газрын самар, далайн хоол орно.Биеийн хэт халалт
Сургалтын явцад бидний бие ердийн үеийнхээс 15-20 дахин их дулаан ялгаруулдаг.Бие нь хөргөх механизмтай байдаг нь тодорхой байна - хөлрөх, гэхдээ заримдаа бие дээр их хэмжээний зузаан хувцас байдаг тул энэ нь хангалтгүй байдаг. Халуунд цохиулах, дотор муухайрах, бөөлжих, ухаан алдах, биеийн температур 40 градус хүртэл нэмэгддэг.
Ходоодны салст бүрхэвчийн цусны урсгал буурдаг
Хүчтэй биеийн хүчний үйл ажиллагааны үр дүнд төв эрхтнүүд (гэдэсний зам, элэг) дахь цусны урсгалын бууралт нь 70% -ийн эрчимтэй дасгал хийх үед бараг 80% хүрдэг (агаар дахь хүчилтөрөгчийг шингээх, шингээх магадлалыг тодорхойлдог үзүүлэлт). ). Цусны хангамжийн дутагдалтай үед ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа алдагдаж, бие нь ходоодны агууламжаас (зарим тохиолдолд суулгалт) салахыг оролддог.- Сургалтын өмнө идэж болохгүй (хоол идсэнээс хойш дор хаяж 1.5-2 цагийн дараа) зарим хүмүүст 2 цагаас илүү хугацаа шаардагддаг
- Дасгалын өмнөх хоол нь шингэн ба нүүрс ус (нийлмэл нүүрс устай) байх ёстой.
- Дасгалын өмнөх бэлтгэлийг бүү хий
- Бэлтгэл хийхээс өмнө их хэмжээний ус ууж болохгүй, гэхдээ 1 цагийн эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр хагас литр ус (жижиг багаар, багцын хооронд), бэлтгэл хийсний дараа нэг цагийн дотор дахин хагас литр ус ууж, хөлсөөр алдсан чийгийг нөхнө.
- Хэрэв дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрвэл эрчмийг бууруулж, цэвэр агаарт 5 минут амрах нь дээр.
- Ялангуяа бэлтгэлийн үеэр болон дараа нь хийжүүлсэн ундаа уухаас зайлсхий.
- Заримдаа дотор муухайрах нь сэтгэцийн ядаргаа, мэдрэлийн эмгэгийн үед тохиолддог.
Сургалтын үеэр толгой эргэх, сулрах, дотор муухайрах, бөөлжих нь ихэвчлэн гипогликеми (эрчим хүчний түлшний дутагдал) эсвэл өвчин, зүрх судасны тогтолцооны "сургалт" -ын шинж тэмдэг юм.
- Дасгал хийх буруу техник.Энэ нь ялангуяа хүзүүний булчинг сургахад үнэн юм (толгойг жингийн хавтангаар хазайлгах гэх мэт).
- . Энэ тохиолдолд толгой эргэх нь даралт буурч, бие нь шаардлагатай сургалтын эрчмийг хадгалах чадваргүй байх болно. Цусны даралт багатай, астма өвчтэй хүмүүс даралт огцом буурч, улмаар толгой эргэх болно.
- Буруу амьсгалах техник.Энэ тохиолдолд тамирчин зохиомлоор тархины гипокси үүсгэдэг бөгөөд энэ нь толгой эргэхэд хүргэдэг.
Сургалтын дараа бие тавгүйрхэх сэдвийг үргэлжлүүлэхийн тулд хүнд бэлтгэлийг дагалддаг бүх шинж тэмдгийг харцгаая. Жишээлбэл, бэлтгэл хийсний дараа толгой эргэх тохиолдолд биед юу тохиолддог вэ? Үүнийг зогсоох боломжтой юу? Мөн толгой эргэх шалтгаан юу вэ? Та манай нийтлэлээс тамирчдын хувьд эдгээр болон бусад чухал асуултуудын дэлгэрэнгүй хариултыг олох болно.
Шалтгаанууд
Дасгал хийсний дараа байнгын толгой эргэх нь илүү төвөгтэй асуудлын шинж тэмдэг байж болно.
Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:
Үүнээс гадна бие махбодид хүчилтөрөгч дутагдсанаас болж толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно. Жишээлбэл, урт хугацааны эрчимтэй кардио дасгал хийх үед эсвэл CrossFit-д алдартай суперсет дээр ажиллах үед. Ихэнх тохиолдолд толгой эргэх нь голотроп амьсгалын үр дагавар бөгөөд олон давталттай шахуургын дасгал хийх явцад тамирчинд өөрийн эрхгүй үүсч болно. Ховор тохиолдолд, хэрэв та биеийн тамирын зааланд эрүүл бус ирвэл бэлтгэлийн үеэр болон дараа нь толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Энгийн ханиад ч гэсэн хүчний тэнцвэрийг алдагдуулж, таагүй үр дагаварт хүргэдэг.
Холбогдох шинж тэмдгүүд
Эмч рүү гүйх эсвэл дасгал хийх техникээ өөрчлөхөөс өмнө толгой эргэх жинхэнэ шалтгааныг олж мэдээрэй. Дагалдах шинж тэмдгүүд нь үүнд тусална.
Шинж тэмдэг | Юу гэсэн үг вэ | Хэрхэн залгах вэ |
Булчингийн хурц өвдөлт | Энэ нь гэмтэл, бие махбодийн хамгаалалтын хариу урвалыг илтгэнэ. | Дасгал хийхээ нэн даруй зогсоож, нэг аяга ус ууж, яаралтай тусламжийн өрөөнд оч. |
Халуурах | Хэт их стрессийн улмаас биеийн шингэн алдалтаас болж хэт халалтыг илтгэнэ. | Хэдэн аяга ус ууж, сургалтын үйл явцын ачааллыг багасгахад хангалттай. Хэрэв толгой эргэх нь өөх тосыг шатаах эмээс үүдэлтэй бол тэдгээрийг орхих хэрэгтэй. Хэрэв температур нь эхлээд таагүй мэдрэмжийн үр дагавар бол түүнийг antipyretics (ибупрофен, аспирин, парацетамол) -аар арилгана. |
Дотор муухайрах | Энэ нь даралт буурах, ходоодны салст бүрхэвчийн цусны урсгал хангалтгүй байгааг илтгэж болно. | Сургалтын эрчмийг багасгах. Амьсгаагаа аваарай. Хэрэв энэ нь удаан хугацаанд арилахгүй бол гастроэнтерологичтой холбоо барина уу. |
Нүдний өмнө "ялаа" | Нүдний өмнөх "хөвөгч" нь даралт буурч байгааг илтгэнэ. Хэрэв энэ нь эмгэгийн хазайлт биш бол биеийн тамирын зааланд ажлын эрчмийг багасгахыг зөвлөж байна. | Хэсэг хугацаанд бэлтгэлээ зогсоо. Ирээдүйд ачааллын эрчмийг багасгах хэрэгтэй. |
Толгой өвдөх | Гавлын доторх даралтын хэт их өсөлт. Ихэнхдээ энэ нь зохисгүй амьсгалын үр дагавар юм. Ховор тохиолдолд цус алдалтаас өмнө байж болно. | Сургалтаа зогсоо. Аспирин уу. |
Зүрхний өвдөлт | Хэт их эрчимтэй сургалт, үүний үр дүнд зүрхний булчин нь зүрхний цохилтын хязгаарт байдаг бөгөөд тархинд хүчилтөрөгч хүргэх цаг байдаггүй. | Зүрхний дасгалын эрчмийг багасгаж, хангалттай ус уу. Дахин давтагдвал бүрэн сэргэх хүртэл бэлтгэлээ зогсоо. |
Хэрэв толгой эргэх нь нэмэлт шинж тэмдэггүй бол энэ нь хэвийн гипокси байгааг илтгэнэ. Үүнийг зогсоохын тулд амьсгалаа барьж, цогцолбор дахь ачааллын эрчмийг багасгахад хангалттай.
Үүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ?
Хэрэв толгой эргэх нь төрөлхийн эмгэг, даралтын өсөлтийн үр дагавар биш бол түүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.
- Дасгалын техникийг дагаж мөрдөөрэй.Энэ бол гол шалтгаан.
- Аливаа хүнд ойртохын өмнө бие халаалт аваарай.Сургалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь таны нөхцөл байдлыг илүү сайн хянах, хүнд арга барилд бэлэн эсэхээ ойлгох боломжийг олгоно.
- Амьсгалаа анхааралтай ажигла.Хэрэв та вандан сандал дээр хүнд дасгал хийх үед амьсгалаа барьвал энэ нь гипокси, улмаар толгой эргэх, дотор муухайрах шууд зам юм.
- Биеийг хэт халахыг бүү зөвшөөр.Энэ нь ялангуяа стрессийн улмаас цусны даралт буурч болзошгүй хүмүүст үнэн юм.
- Дасгал хийх үедээ их хэмжээний ус уугаарай.Сургалтын явцад биеийн шингэн алдалт нь бүх системийг идэвхгүй болгодог.
- Сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтөл.Энэ нь хэт их ачааллаас зайлсхийх боломжийг олгодог, үүнд. хэт бэлтгэл.
Үр дүн
Дасгал хийсний дараа яагаад толгой эргэхийг тодорхойлох нь тийм ч хялбар биш юм. Юуны өмнө та дагалдах шинж тэмдгийг тодорхойлох хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хэт ачаалал юм бол шинж тэмдгийг зогсооход хангалттай бөгөөд хэрэв эдгээр нь цусны даралттай холбоотой асуудал байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд бид бие махбодийн хэт ачааллын тухай ярьж байна. Энэ тохиолдолд таны бие шинэ жин, дасгал хийхэд бүрэн бэлэн болтол оргил үр дүнг тэмдэглэж, дараагийн дасгалын ачааллыг багасгахад хангалттай.
Фитнесст зочлох нь илүүдэл жингээс гадна сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэнд муудахаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Дасгал хийсний дараа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь тайвшрахгүй, харин эсрэгээр таны эрүүл мэнд муудаж байвал яах вэ? Энэ нийтлэлд бид дасгал хийсний дараа яагаад өвдөж байгаа талаар ярих болно. Эрүүл мэндийг доройтуулж болох шалтгаанууд, энэ нь юунд хүргэдэг талаар. Гэсэн хэдий ч бид таныг тайвшруулахыг яаравчлав. Дасгал хийсний дараа яагаад өвддөг вэ гэсэн асуултын хариулт нь үргэлж эрүүл мэндийн асуудал биш юм. Магадгүй та дасгалаа буруу хийж эсвэл буруу цагт идэж байгаа байх.
Хүн бүрт зориулсан спорт
Дунд зэргийн спортын үйл ажиллагаа нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Хэрэв хүн илүүдэл жинтэй, зүрх судасны систем эсвэл бусад архаг өвчинтэй холбоотой асуудалтай бол цорын ганц зүйл бол сургалтын зөв горимыг сонгох явдал юм. Тиймээс спорт бол бүх өвчнийг эмчлэх түгээмэл арга юм. Мэдээжийн хэрэг, зөв тунгаар, болгоомжтой ханддаг, заримдаа зөвхөн сургагч багштай хамт эсвэл эмчийн хяналтан дор хийдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дасгал хийсний дараа бие тавгүйрхэж байгаа бол энэ нь та үүнийг бүрэн зөв хийхгүй байна, эсвэл ачааллын түвшинг өөрчлөх шаардлагатай байна гэсэн үг юм. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний дараа өвдөж буй шалтгаануудын талаар ярилцъя.
Сургалтын төрлүүд
Сургалтыг хүч чадал, аэробик гэж ойролцоогоор хувааж болно. Эхний төрлийн биеийн тамирын дасгал нь амьсгалаа барих явдал юм. Тиймээс хүч чадлын сургалт нь ихэвчлэн жинтэй дасгалуудыг хэлдэг. Агааргүй дасгалын гайхалтай жишээ бол хүндийн өргөлт, бодибилдинг эсвэл пауэрлифтингийн дасгалууд юм. Энэ нь barbell, вандан сандал, дамббелл, данхтай ажиллах зэрэг байж болно. Өөр нэг төрлийн дасгал байдаг - аэробик нь тасралтгүй хэмнэлтэй амьсгалах, амьсгалахтай холбоотой байдаг. Аэробик дасгалын жишээнд гүйлт, хурдан алхах, эллипстэй ажиллах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг орно. Мэргэжлийн болон сонирхогчийн тамирчид дүрмээр бол эдгээр төрлийн ачааллыг хоёуланг нь сольж өгдөг.
Сургалтын дараа яагаад толгой өвдөж, дотор муухайрч байна вэ? Хэрэв хүн эрүүл бол ийм зүйл тохиолдож болох уу? Стрессийн төрөл тус бүр болон түүний дараа бие нь тавгүйрхэх шалтгааныг авч үзье.
Хүчний дасгал хийсний дараа таагүй мэдрэмж төрдөг
Энэ нь зөв, эрүүл мэндийн стандартын дагуу бүрэн эрүүл хүн ч гэсэн биеийн тамирын зааланд эрчимтэй ажилласны дараа таагүй мэдрэмж төрдөг. Эмч рүү гүйх гэж бүү яар, дасгал хийсний дараа толгой өвдөж, өвдөж байгаа бүх боломжит шалтгааныг судалж үзээрэй.
Таагүй байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хэт ачаалал юм. Ихэнх тохиолдолд хүчтэй сексийн төлөөлөгчид, өөрөөр хэлбэл эрэгтэйчүүд үүнээс болж зовж шаналж байдаг.
Биеийн тамирын зааланд хэтрүүлж болохгүй!
Илүү том, хүчирхэг болох хүсэл нь эрчүүдийг дасгалын явцад илүү их жин өргөхөд хүргэдэг. Энэ нь булчингийн эдэд бичил нулимс үүсэхээс гадна булчингийн өсөлтөд хүргэдэг төдийгүй эрүүл бус кортизол гормоныг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үгүй бол энэ даавар нь стрессийн даавар гэж нэрлэгддэг бөгөөд түүний илүүдэл нь эрүүл мэндийн үүднээс маш сайн эрүүл мэндтэй байсан ч гэсэн таагүй мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг. Хүч чадлын дасгалын үр дүнгийн хувьд "илүү" гэдэг нь "илүү" гэсэн үг биш тул дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа дасгалжуулагчид үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Мэргэжлийн бодибилдингчид ч гэсэн хэдийгээр байнга зогсох, бэлтгэл хийхээ мэддэг, гэхдээ хөнгөн жинтэй эсвэл бага хэмжээний цаг зарцуулдаг. Бие махбодоо бүү золиослож, гоо үзэсгэлэнгийн тэврэлт дээр бүү тавь. Долоо хоногт гурваас дөрөвөөс илүүгүй удаа дасгал хий, та нэг дасгалаа аэробикийн дасгалд зориулж болно.
Хүчний дасгал хийхээс өмнө хангалттай хоол тэжээл
Биеийн тамирын заал руу байнга явдаг хүмүүс бэлтгэл хийхээс өмнө хоол идэх нь нэлээд тохиромжгүй гэдгийг мэддэг. Гэдэс дүүрсэн үед дулаарах нь илүү хэцүү, дасгал хийх нь илүү хэцүү байдаг тул фитнесс клубт зочлохоос 4-5 цагийн өмнө олон фитнессүүд хоол идэхгүй байхыг хичээдэг. Заримдаа тамирчин өөрөөс нь үл хамаарах шалтгааны улмаас хөнгөн зууш идэж чаддаггүй. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын дараа шууд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагатай бол.
Үүний үр дүнд хүнд ачааллын дараа эрүүл хүн толгой эргэх, дотор муухайрах мэдрэмж төрдөг. Гол нь хоол хүнсээр хангадаг эрчим хүчний дутагдал юм. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа яагаад өвдөж, толгой өвдөж байна вэ гэсэн асуултын хариулт нь "хоол тэжээлийн дутагдал" байх болно.
Энэ асуудлын шийдэл нь уураг коктейль гэх мэт шингэн хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Уураг бол бүрэн, хурдан шингэдэг уураг юм. Хэрэв та ердийн будаагаа мах эсвэл бусад хатуу хоолоор идэхийг хүсэхгүй байгаа бол хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө хоолоо тайлбарласан коктейлээр солино. Та сүү, уураг дээр ташуурдуулж гадилыг нэмж болно. Ингэснээр та булчингаа тэжээж, дасгал хийсний дараа өөрийгөө сайхан мэдрэх болно.
Буруу дасгалын техник
Та дамббелл эсвэл бартай харьцах техникийг эзэмшиж чадна, гэхдээ хэрэв та зөв амьсгалахгүй бол дасгал хийсний дараа мигрень эсвэл дотор муухайрах болно. Агааргүй дасгал нь зөвхөн хөл, нурууны зөв байрлалыг төдийгүй хэмнэлтэй амьсгалах, амьсгалах шаардлагатай.
Олон мэргэжлийн тамирчид болон жирийн биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүс яаж амьсгалахаа мэддэггүйгээс болж зовж шаналж байдаг. Үүний үр дүнд бүх хүч чадлын дасгалыг нэг амьсгалаар гүйцэтгэдэг. Сургалтын дараа яагаад дотор муухайрах, толгой эргэх мэдрэмж төрдөг вэ? Дасгал хийж байхдаа амьсгалах техникээ шалгаарай. Зөвхөн нуруугаа түгжиж, өвдгөө хөлийн хуруунд ойртуулахаас гадна хэмнэлээр амьсгалах, амьсгалах талаар бодоорой. Нэгдүгээрт, хичээлийн үеэр та илүү их хүч чадалтай байх болно, хоёрдугаарт, дасгалаа дуусгасны дараа та хөгжилтэй байх болно.
Аэробик дасгал хийсний дараа толгой яагаад өвддөг вэ?
Хүч чадлын дасгал хийх явцад толгой өвдөх, дотор муухайрах шалтгааныг бид олж мэдсэн. Гэхдээ та гүйлтийн зам дээр дасгал хийхээр фитнесст очвол яах вэ? Хичээлийн дараах таагүй байдлыг яаж тайлбарлах вэ?
Юуны өмнө та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Зарим эм нь нэмэлт ачаалалаас болж цусны судсыг өргөсгөх эсвэл агшаах замаар мигрень үүсгэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэхгүй бол толгой өвдөх өөр нэг шалтгаан байж болно. Зүрх нь түргэвчилсэн хурдтай ажилладаг тул амрах үеийнхээс хамаагүй их хэмжээний цус шахдаг. Үүнээс болж цусны судас өргөсдөг. Харин одоо та дасгалаа хийж дуусч, зүрх чинь хэвийн хэмнэлдээ цохилж, судаснууд хурдан буурч чадахгүй. Энэ нь таны толгой эргэх эсвэл дотор муухайрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Таагүй мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ?
Дотор муухайрах, толгой өвдөхийг биеийн тамирын зааланд шууд арилгах хамгийн хялбар арга бол дараах сонголтууд юм.
- Толгойгоо зүрхнээсээ өндөр байрлалд хэвтүүлнэ. Энэ нь цусны судсыг нарийсгаж, тааламжгүй мэдрэмж маш хурдан өнгөрөх болно.
- Хэвийн байдлыг сэргээх хоёр дахь арга бол хурдан шингэцтэй зууш идэх явдал юм. Маш сайн сонголт бол алим эсвэл банана байх болно. Эдгээр нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь багассан гликогенийн нөөцийг нөхөж, таагүй байдал арилах болно.
Сургалтын дараа яагаад дотор муухайрдаг вэ? Өөр нэг шалтгаан нь биед кали, магнийн энгийн дутагдал байж болно. 2-3 сарын турш витамин, илүү нарийн төвөгтэй витамин ууна.
Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийсний дараа дотор муухайрах, мигрень нь танил, байнгын шинж тэмдэг болдог бол санаа зовох шалтгаан бий. Энэ тохиолдолд сургалтын дараа яагаад өвдөж байна вэ гэсэн асуултын хариулт нь эмчтэй зөвлөлдөх зөвлөмж байх болно. Зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлтэй.
Толгой эргэх нь ямар ч үед тохиолдож болох бөгөөд энэ нь асуудал, янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Өвчин эмгэгээс ангижрахын тулд та үндсэн шалтгааныг нэн даруй тодорхойлж, шаардлагатай бол үр дүнтэй эмчилгээг эхлэх хэрэгтэй. Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад орон зайн чиг баримжаа алдагдах үед хүрээлэн буй объектуудыг ойлгоход хэцүү болдог.
Биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ дасгал хийх нь аяыг хадгалах, бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх гэх мэт маш сайн сонголт юм. Гэхдээ бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд дасгалын зөв багцыг сонгох нь маш чухал юм.
Сургалтын үеэр хүн гэнэт толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, заримдаа дотор муухайрах, бөөлжих, ерөнхий байдал улам дорддог. Энэ үзэгдэл нь туршлагатай тамирчдын хувьд маш олон тооны булчингуудыг ашиглан эрчимтэй бэлтгэл хийж эхлэхэд тохиолддог. Гэхдээ энэ спортод шинээр ирсэн хүмүүсийн хувьд иймэрхүү илрэлүүд нь ноцтой түгшүүр, сандрал үүсгэдэг.
5 үндсэн шалтгаан
- Өрөөнд хүчилтөрөгчийн дутагдал, хэт халалт.
Сургалтаас хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хүчилтөрөгч шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээгүй тохиолдолд хүн толгой эргэх мэдрэмж төрж эхэлдэг. Хүчтэй дасгал хийснээр хөлрөх нь ихэсдэг ч дасгалын хувцасны зузаан даавуу нь ихэвчлэн байгалийн хөргөлтийн механизмыг зөрчдөг. Энэ нь толгой эргэх, дотор муухайрах, бөөлжих, халуурах, ухаан алдах зэргээр тодорхойлогддог дулааны харвалтын хөгжилд хүргэдэг.
- Буруу хооллолт.
Хоол хүнсээр хүний бие асар их хэмжээний ашигтай бодис, витаминыг хүлээн авдаг тул спортоор хичээллэж байхдаа буруу хооллолт хийвэл толгой эргэх, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг.
Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад дотоод энергийн нөөц шавхагдаж байгаатай холбоотой юм. Гэхдээ бэлтгэл хийхээс өмнө хэтрүүлэн идсэн тохиолдолд таагүй мэдрэмж төрж болно. Бие махбодь "хүчээ" булчинг хүчилтөрөгчөөр хангахад бус харин хоол боловсруулахад зарцуулдаг.
- Биеийн шингэн алдалт.
Спортоор хичээллэдэг эсвэл хүнд биеийн тамирын дасгал хийдэг хүн хөлрөх замаар асар их хэмжээний чийг алддаг. Үүний үр дүнд дотор муухайрах, толгой дээр үүлэрхэг байдал үүсч, ходоодыг хоослох байгалийн үйл явц удааширдаг.
- Адреналины огцом өсөлт.
Дасгалын эерэг ба сөрөг үр дүн нь хүний сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Сэтгэл хөдлөлийн хэт их илэрхийлэл нь цусан дахь адреналины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь васоспазм үүсгэдэг. Энэ нь толгой эргэх, өвдөх шалтгаан болдог.
- Эмийн бэлдмэл.
Зарим бүлгийн эмүүд нь спортоор хичээллэхээр шийдсэн хүний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнд хүчтэй антибиотик, цусны даралтыг хэвийн болгох эм, тайвшруулах эм орно.
Хичээлийн үеэр таны толгой яагаад эргэлдэж байна вэ?Шалтгаан нь бие махбод дахь эмгэг байж болох бөгөөд түүний эрч хүч нь биеийн хөдөлгөөнөөр нэмэгддэг.
Үүнд:
- цусны даралт бага эсвэл өндөр;
- цусан дахь сахарын хэмжээ бага;
- гипонатриеми эсвэл цусан дахь натрийн концентраци хангалтгүй.
Бэлтгэл сургуулилтын үеэр таагүй мэдрэмж төрвөл анхны тусламж үзүүлэх
Хэрэв дасгал хийх явцад болон дараа нь дотор муухайрах, толгой эргэх мэдрэмж төрж байвал ямар ч тохиолдолд дасгалыг үргэлжлүүлж болохгүй, учир нь тухайн хүн тэнцвэрээ алдах болно. Та газар олж, тэр даруй сууж, сэргээх хэрэгтэй.
Боломжтой бол хэвтээ байрлалыг аваарай, та мөр, толгойгоо ижил түвшинд байлгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тархийг цусаар баяжуулах болно. Аливаа гэнэтийн хөдөлгөөн нь эсрэг заалттай тул нүдээ аниад тайвшрахыг зөвлөж байна.
Нэг удаагийн толгой эргэх нь санаа зовох шалтгаан биш боловч дахин давтагдах тохиолдолд мэдрэлийн эмчтэй холбоо барьж, шалтгааныг олж мэдээд эмчилгээг хурдан эхлүүлэхийг зөвлөж байна.
Спортоор хичээллэх үед толгой өвдөхгүй байх 5 зөвлөгөө
- Хоол болон сургалтын хооронд дор хаяж 1.5-2 цаг байх ёстой.
- Шингэн, нүүрс ус агуулсан хоолыг сонгох нь дээр.
- Дасгал хийхээсээ өмнө их хэмжээний ус ууж болохгүй (карбонатлаг ундаа хэрэглэхгүй).
- Хүчтэй дасгал хийх үед ус бага багаар (0.5 л-ээс ихгүй) ууж, нэг цагийн дотор дахин 0.5 литр ууна.
- Толгой эргэх, дотор муухайрах анхны шинж тэмдэг илэрвэл цэвэр агаарт хэсэг хугацаанд амрах хэрэгтэй.
Спортлог хандлагатай, өөр дээрээ ажиллах нь биед тустай. Гэхдээ аливаа ачааллыг биеийн чадавхи, одоо байгаа архаг өвчин, хувь хүний шинж чанарт нийцүүлэн сонгох хэрэгтэй. Ачааллын эрч хүч аажмаар нэмэгдэх ёстой бөгөөд энэ нь бие махбодид гарсан өөрчлөлтөд дасан зохицох боломжийг олгоно.
Биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл жингээс гадна эрүүл мэнд муудахаас маш сайн урьдчилан сэргийлэлт юм. Гэхдээ эсрэгээр, сургалтын явцад таны эрүүл мэнд муудаж байвал яах вэ?
Хүмүүс ихэвчлэн дасгал хийх явцад толгой эргэх мэдрэмж төрдөг гэж гомдоллодог. Заримдаа энэ нөхцөл байдал нь дотор муухайрах, тэр ч байтугай бөөлжих дагалддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь спортыг орхих шалтгаан биш юм. Шийдэл агуулсан энэ нөхцлийн гол шалтгааныг авч үзье!
8 шалтгаан, шийдэл
Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлсэн бол таны бие дасан зохицох үед таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Дасан зохицоход 1-2 долоо хоног шаардагдана. Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийсэн ч толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл эдгээр шалтгаан, шийдлүүдийг уншина уу.
Зургийн эх сурвалж: flickr.com
1. Ачааллын огцом өсөлт.Хэрэв та биеийн тамирын зааланд ирэхдээ өөрийн чадвараа хэтрүүлэн үнэлдэг байсан бол энэ тохиолдолд толгой эргэх нь гайхмаар зүйл биш юм. Хурдан үр дүнд хүрэх гэж оролдлогогүйгээр ачааллыг аажмаар нэмэгдүүл.
2. Өрөөнд бөглөрөх.Сургалтын үеэр бие дулаарч, агааржуулалт муутай газар бэлтгэл хийдэг бол энэ нь бие махбодид давхар цохилт болно. Тиймээс биеийн тамирын заал үргэлж шинэ, сэрүүн байх ёстой. Хэрэв та гэртээ сурч байгаа бол үе үе цонхоо онгойлгож байгаарай.
3. Шингэн алдалт.Хүчтэй дасгал хийх үед хүн их хэмжээний чийг алддаг бөгөөд энэ нь толгой эргэх шалтгаан болдог. Сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. 💧 💧 💧
4. Амьсгалын техник буруу.Та баар эсвэл дамббелл тоглож чадна, гэхдээ зөв амьсгалахгүй бол толгой эргэх болно. Дасгал хийх явцад та зөвхөн дасгал хийх техникийг төдийгүй хэмнэлээр амьсгалах, амьсгалах талаар бодох хэрэгтэй.
5. Хатуу хоолны дэглэм.Хэрэв та биеийнхээ илчлэгийг огцом хязгаарласан бол ачаалалд хангалттай энерги байхгүй болно. Энэ нь толгой эргэх, дотор муухайрахад хүргэдэг. Сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийн хатуу сонголтоос илүү зөөлөн хэрэглэх нь дээр. Энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах хамгийн тохиромжтой арга гэж тооцогддог. 🍎
6. Хэт их идэх.Толгой эргэх нь өмнөх тохиолдол шиг илчлэг дутагдсанаас гадна ходоодонд удаан шингэдэг хүнд хоол идсэнээс үүдэлтэй байж болно. Наад зах нь бэлтгэлийн өдрүүдэд шарсан, тослог хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Сургалтын өмнө дор хаяж 1.5-2 цагийн хоол идэх хэрэгтэй.
7. Нойр дутуу.Хэрэв та өдөрт 7 цагаас бага унтдаг бол таны бие сэргэх цаг байхгүй бөгөөд стресс, хурцадмал байдалд ордог. Тиймээс бэлтгэлийн үеэр толгой эргэх мэдрэмж төрдөг. Энэ таагүй үзэгдлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо чанартай нойроор хангана.
8. Өвчин эмгэг.Толгой эргэхэд хүргэдэг хамгийн түгээмэл хоёр өвчин байдаг: цусны даралт ихсэх, цусны даралт буурах. Цусан дахь сахарын хэмжээ багассанаас болж толгой эргэх нь бас тохиолддог. Өвчин эмгэгээс зайлсхийхийн тулд иж бүрэн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна.
Эрүүл мэнд бол сэтгэл ханамжтай амьдралын гол хүчин зүйл тул түүнд анхаарал тавь. Зөв хооллож, санаа зоволтгүй, тогтмол дасгал хий!
Спорт нь гадаад төрхийг сайжруулах, залуу насыг уртасгах, эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй арга замуудын нэг гэж зүй ёсоор тооцогддог. Гэсэн хэдий ч олон хүн дасгал хийсний дараа толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ нийтлэлд гүйсний дараа толгой эргэх болсон шалтгаан, асуудлын нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд туслах үндсэн зөвлөмжүүдийг авч үзэх болно.
Дасгал хийсний дараа яагаад толгой эргэх вэ?
Сургалтын үеэр толгой эргэх нь гэнэтийн зүйл биш юм. Ийм төлөв байдлын объектив шалтгаан үргэлж байдаг. Тэдэнтэй илүү дэлгэрэнгүй танилцсанаар та хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас зайлсхийж, тайван спортоор хичээллэх боломжтой. Өвчин илрэх нөхцлийг гурван үндсэн бүлэгт хуваадаг.
- хэт их ачаалал;
- спортын үеэр буруу тактик;
- эмгэгийн нөхцөл.
Шалтгаан бүрийг доор тусад нь авч үзэх болно.
Ачаалал ихтэй үед үүссэн асуудлын шалтгаан
Үзэсгэлэнт биеийн хэлбэр, цүүц хэлбэрийн төлөөх тэмцэлд эхлэгчид бүх зүйлийг мартдаг. Тэд хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхийн тулд спортын хэрэгслийг байлдан дагуулах гэж яардаг. Тиймээс тэд идэвхтэй бэлтгэл хийж эхэлдэг. Хэцүү нөхцөлд бэлтгэлгүй бие нь шаргуу ажиллаж, хурдан ядардаг. Тогтмол хэт ачаалал нь гүйлтийн зам дээр гүйсний дараа толгой эргэх шалтгаан болдог.
Зан үйлийн шалтгаанууд
Толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд ачааллыг зөв тодорхойлох нь хангалтгүй юм. Мөн спортоор хичээллэхдээ хөдөлгөөн хийх, зөв амьсгалах аргад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь маш чухал, учир нь хүчилтөрөгч нь эс бүрийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Ялангуяа энэ нь тархинд нөлөөлдөг. Хүчилтөрөгчийн дутагдлыг мэдэрч, эрчим хүч хэмнэх горимд ажиллаж, халдлага үүсдэг.
Физиологийн шалтгаанууд
Эдгээр нь гүйлтийн зам дээр дасгал хийх үед цусны эргэлтийн тогтолцооны эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Ийм бүтэлгүйтэл нь бие махбодийн гэнэтийн хөдөлгөөнд үзүүлэх хариу үйлдэл, биеийн тамирын дасгал хийх явцад байрлалыг байнга өөрчлөхөд хангалтгүй үр дүнтэй байдаг.
Эрүүл хүмүүсийн цусны эргэлтийн систем өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд дасан зохицож чаддаг. Гэсэн хэдий ч эмгэг байгаа тул сургалтын явцад цусны даралт ихсэх тохиолдол гардаг. Тиймээс л миний толгой эргэлдэж байна.
Гипокси
Дасгал хийх явцад асар их хэмжээний дулааны энерги ялгардаг. Тиймээс агааржуулалтгүй өрөөнд хэтэрхий бүгчим болдог. Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн нь бүх эрхтэнд тохиолддог. Энэ нь амьдрах чадвар буурахад хүргэдэг бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа толгой эргэх мэдрэмж төрдөг.
Тусгай техникийг боловсруулсан бөгөөд түүний мөн чанар нь хүрээлэн буй агаар дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг зохиомлоор бууруулсан дасгал хийх явдал юм. Энэ нь хүний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр ийм аргыг ашиглах ёсгүй.
Өвчин эмгэгүүд
Хэрэв та хэд хэдэн өвчинтэй бол биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх эсвэл түүний эрчмийг багасгах хэрэгтэй. Аль эмгэг нь хамгийн аюултай болохыг авч үзье, эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
- Зүрхний өвчин. Цусны даралт, цусны эргэлтийн эмгэг өөрчлөлтөд хүргэдэг. Цусны эргэлт муу байгаа нь биеийн бүх эсэд хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд үйл ажиллагаа буурч, сул дорой байдал гарч ирдэг. Тийм ч учраас гүйлтийн зам дээр гүйсний дараа толгой эргэх мэдрэмж төрдөг.
- Мэдрэлийн өвчин. Мэдрэлийн эсүүд нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Тэдний хэвийн үйл ажиллагааг тасалдуулах нь тархины ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Гүйж байх үед хүний ачаалал ихээхэн нэмэгдэж, бүх эрхтэнүүд элэгдэлд ордог. Энэ нөхцөлд хариу үйлдэл нь эрчим хүч хэмнэх горимд шилжих явдал юм. Тийм ч учраас гүйлтийн зам дээр гүйсний дараа толгой эргэх мэдрэмж төрдөг.
- Дотоод чихний эмгэг. Энэ эрхтэн тэнцвэрийг шууд зохицуулдаг. Тиймээс дотоод чихэнд үрэвсэл, халдварын үед хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдаж, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг.
- Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин. Гүйлт нь нуруу, хөлөнд сайн хурцадмал байдлыг өгдөг. Хэрэв эхлээд биеийн эдгээр хэсгүүдийн өвчин байгаа бол тэд маш их зовж шаналж байна. Хурц өвдөлт мэдрэгдэж, төөрөгдөл, толгой эргэхэд хүргэдэг.
- Хоолны дэглэм. Хоол тэжээлийн дутагдалтай үед ядаргаа хурдан мэдрэгддэг. Эрчим хүч нь хоол хүнстэй хамт дотоод орчинд ордог. Ямар ч тохиолдолд та өлөн элгэн дээрээ гүйж болохгүй.
- Тогтворгүй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал. Мэдрэлийн хямрал нь ядрахад хүргэдэг. Сул дорой байдалд гүйлтийн зам дээр дасгал хийх үед хэдхэн минутын дараа толгой эргэх болно. Энэ нь бие махбодь эрчим хүчний нөөц эх үүсвэрээ шавхах үед тохиолддог.
Эдгээр нь дасгалын тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийсний дараа толгой эргэхэд хүргэдэг гол нөхцөл юм. Гэхдээ спектр нь маш өргөн юм. Тиймээс, хичээл эхлэхээс өмнө одоо байгаа бүх өвчний талаар олж мэдэх хэрэгтэй.
Толгой эргэх шинж тэмдэг
Гүйлтийн зам дээр толгой эргэх үед бусад таагүй мэдрэмжүүд үүсдэг. Хамгийн түгээмэл:
- Сул дорой байдал, хэт ядрах мэдрэмж.
- Харааны мэдрэмж буурсан.
- Чихний гаднах дуу чимээ.
- Миний нүдний өмнө миджүүд.
- Зовох ба...
- Дасгал хийх эсвэл жихүүдэс хүрэх.
- Дотор муухайрах, дараа нь бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болно.
Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл та гүйлтийн замаас шууд гарах хэрэгтэй.
Биеийн зан үйлийн хариу урвалыг физиологиос хэрхэн ялгах вэ
Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа халдлагын урьдчилсан нөхцөлийг ялгахын тулд нэг энгийн дүрмийг санах нь зүйтэй. Хэрэв таны толгой хүчтэй хөдөлгөөнөөс болж толгой эргэх мэдрэмж төрдөг бол асуудал нь физиологид оршдог. Хэрэв суралцагчийн байр суурь өөрчлөгдөөгүй үед сэтгэлийн зовиур үүсвэл шалтгаан нь зан үйлийн хариу үйлдэл юм.
Хоёр нөхцөл байдал нь аюултай биш юм. Зүгээр л гүйлтийн зам дээр хэт том зорилго тавьж болохгүй.
Дасгал хийсний дараа толгой эргэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ
Хүсээгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг санаж, хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны эрүүл мэнд муу байвал гүйлтийн зам дээр дасгал хийж болохгүй.
- Үндэслэлгүй хүчин чармайлтаар өөрийгөө зовоох хэрэггүй.
- Хичээлээс хоёр цагийн өмнө идээрэй. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой. Хоолны сонголт нь хүч чадал алдагдахад хүргэдэг бөгөөд хэт их идэх нь хүндрэх, дотор муухайрахад хүргэдэг.
- Хангалттай цэвэр ус ууна.
- Хичээлийн дараа шууд гадаа үсэрч болохгүй. Эхлээд та ухаан орох хэрэгтэй.
- Спортоор хичээллэсний дараа ажил болон бусад эрчим хүч шаардсан үйл ажиллагаанд яарах хэрэггүйн тулд дасгал хийх цагаа төлөвлө.
Тааламжгүй мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ
Та толгой эргэхээс дараахь аргаар салж болно.
- Үйл ажиллагааг зогсоо.
- Бүү сандар, тайвшир.
- Суу, тайвшир.
- Та гүнзгий амьсгалж, боломжтой бол цонх нээх хэрэгтэй.
- Дор хаяж арван таван минут амраарай.
- Нөхцөл байдал тогтворжих үед үргэлжлүүлэх шаардлагагүй болно. Гэртээ очоод амарсан нь дээр.
Толгойн өвдөлтийн төрөл ба шинж тэмдэг
Гүйлтийн зам дээр хэд хэдэн төрлийн толгой өвдөх боломжтой. Тэдний шинж тэмдгүүдтэй танилцацгаая.
- Нүүрний хэсэгт байрлах өвдөлт нь синусит байж болзошгүйг илтгэнэ.
- Дагзны хэсэгт татах мэдрэмж нэмэгдэж байгаа нь цусны даралт ихсэж байгааг илтгэнэ.
- Гавлын даралтыг зөрчих нь бөөлжих дагалддаг цочмог өвдөлтийг үүсгэдэг.
- Тархи руу чиглэсэн артерийн судсыг шахах нь йогийн үеэр ч гэсэн бага зэргийн хөдөлгөөнөөр толгойны ар тал дахь өвдөлтийг өдөөдөг. Хуруу, мөчрүүд мэдээ алдана.
Сургалтын үеэр өвдөж байвал анхны тусламж үзүүлэх
Гүйлтийн зам дээр гэнэт толгой эргэх үед та дараах арга хэмжээг авах хэрэгтэй.
- хичээлээ зогсоох;
- хохирогчийг нуруун дээр нь хэвтүүлэх;
- хэрэв тэр зогсолтгүй толгой эргэх юм бол аммиакаар үнэрлэх;
- байрыг агааржуулах;
- өвчтөн тайвширч, нэг аяга ус уух;
- хэдэн минут амраарай.
Гүйлтийн дараа толгой өвдөх эмчилгээ
Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь таагүй мэдрэмжийг авчирч, гүйлтийн замаас халдлага дахин давтагдах үед та заавал эмнэлгийн байгууллагад хандах хэрэгтэй. Оношлогоо хийсний дараа эмч эмчилгээг тогтооно.
Толгой өвдөх эмийн эмчилгээ
Толгой эргэх, өвдөхийг арилгах шахмалуудын дотроос хамгийн алдартай нь:
- Медексол.
- Селекоксиб.
- Винпоцетин.
- Vestibo.
Та зөвхөн мэргэжлийн эмчийн зааж өгсөн шахмалыг авч болно.
Толгой өвдөхөөс ангижрах уламжлалт аргууд
Хэрэв та эмийн эмчилгээнээс татгалзахыг хүсч байвал ардын зөвлөгөө туслах болно.
- Жижиг лонх гэзэгний эфирийн тостой байх нь амьсгалах үед өвдөлтийг намдаахад тусална.
- Улирлын чанартай жимс идвэл толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг өвчин намдаана.
- Гааны декоциний нь тааламжгүй шинж тэмдгийг арилгах болно.
- Иог нь толгой эргэхийг арилгахад маш сайн.
Ачааллыг зөв нэмэгдүүлэх нь яагаад чухал вэ?
Сургалтын эрч хүч санаанд оромгүй өндөр байх үед бэлтгэлгүй хүн асар их стресст ордог. Бүх эрхтэнүүд хурдацтай ажилладаг. Тийм ч учраас гүйлтийн зам дээр гүйсний дараа толгой эргэх мэдрэмж төрдөг. Тиймээс хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш ухаалаг хэрэг юм. Эхлээд та дунд зэргийн хурдаар гүйх хэрэгтэй. Тогтмол хурдасгах нь дадлагажигчдад зөөлөн нөлөө үзүүлэх бөгөөд дадлагажигч нь таагүй үр дагаварт хүргэхгүй.
Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа толгой өвдвөл хэрхэн биеэ авч явах вэ. ачаалал
Хичээлийн дараа бэлтгэлээ үргэлжлүүлж чадахгүй, хүчээр дасгал хий. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно. Мөн богино хугацаанд амарсны дараа бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болохгүй. Та эсрэгээрээ биеийг тайвшруулж, хүч чадлыг сэргээж чадна. Хэрэв толгой эргэх нь нэг удаагийн тохиолдол байсан бол зүгээр. Энэ нь давтагдсан - та нухацтай бодох хэрэгтэй.
Гүйлтийн зам дээр унахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Гүйлтийн зам дээр гүйж байхдаа толгой эргэх үед та унаж, хүнд бэртэл авч болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараахь зүйлийг сурах хэрэгтэй.
- Хичээл эхлэхээс өмнө та дараах дасгалуудыг хийснээр дулаацах хэрэгтэй - гараа савлах, хажуу тийшээ бөхийлгөх, хөлөө эргүүлэх, хонгил.
- Хурдны хязгаарыг аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой.
- Та гүйлтийн зам бүрэн зогссон үед л дасгалаа эхлүүлж, дуусгах боломжтой.
- Хэрэв та эвгүй санагдаж байвал тусгай бариулаас шүүрч авах нь дээр.
Спортоор хичээллэхдээ толгойгоо санаа зовохгүй байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
Дараах урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь гүйлтийн зам дээр гүйсний дараа дээр дурдсан шинж тэмдгүүдээс хэрхэн зайлсхийх талаар бодохоос зайлсхийхэд тусална.
- Хэт хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхий. ачаалал
- Илүү их амарч, сайн унт.
- Зөв хооллолт руу шилжих.
- Архи агуулсан ундаа, тамхи татахаа март.
- Бүү сандар, зөрчилдөөнд бүү ор, стрессээс зайлсхий.
Хамгийн гол нь эрүүл мэндээ хянах явдал юм. Өвчин байгаа эсэхийг мэдэх нь түүнийг эмчлэх арга хэмжээ авах боломжийг олгож, улмаар гүйлтийн зам дээр толгой эргэхээс өөрийгөө хамгаалах болно.