Хэрэв дасгал хийх явцад толгой эргэх мэдрэмж төрж байвал. Сургалтын дараа яагаад дотор муухайрах, толгой эргэх мэдрэмж төрдөг вэ - асуудлын боломжит шалтгаан, шийдэл
Фитнесст зочлох нь илүүдэл жингээс гадна сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэнд муудахаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Дасгал хийсний дараа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь тайвшрахгүй, харин эсрэгээр таны эрүүл мэнд муудаж байвал яах вэ? Энэ нийтлэлд бид дасгал хийсний дараа яагаад өвдөж байгаа талаар ярих болно. Эрүүл мэндийг доройтуулж болох шалтгаанууд, энэ нь юунд хүргэдэг талаар. Гэсэн хэдий ч бид таныг тайвшруулахыг яаравчлав. Гэсэн асуултын хариулт үргэлж байдаггүйБэлтгэл хийсний дараа яагаад өвдөж байгаа нь эрүүл мэндийн асуудал юм. Магадгүй та дасгалаа буруу хийж эсвэл буруу цагт идэж байгаа байх.
Хүн бүрт зориулсан спорт
Дунд зэргийн спортын үйл ажиллагаа нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Хэрэв хүн илүүдэл жинтэй, зүрх судасны систем эсвэл бусад архаг өвчинтэй холбоотой асуудалтай бол цорын ганц зүйл бол сургалтын зөв горимыг сонгох явдал юм. Тиймээс спорт бол бүх өвчнийг эмчлэх түгээмэл арга юм. Мэдээжийн хэрэг, зөв тунгаар, болгоомжтой ханддаг, заримдаа - зөвхөн дасгалжуулагчтай хамт эсвэл эмчийн хяналтан дор. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дасгал хийсний дараа бие тавгүйрхэж байгаа бол энэ нь та үүнийг бүрэн зөв хийхгүй байна, эсвэл ачааллын түвшинг өөрчлөх шаардлагатай байна гэсэн үг юм. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний дараа өвдөж буй шалтгаануудын талаар ярилцъя.
Сургалтын төрлүүд
Сургалтыг хүч чадал, аэробик гэж ойролцоогоор хувааж болно. Эхний төрлийн биеийн тамирын дасгал нь амьсгалаа барих явдал юм. Тиймээс хүч чадлын сургалт нь ихэвчлэн жинтэй дасгалуудыг хэлдэг. Агааргүй дасгалын маш сайн жишээ бол бодибилдингчин эсвэл пауэрлифтингийн тамирчин байх болно. Энэ нь barbell, вандан сандал, дамббелл, данхтай ажиллах зэрэг байж болно. Өөр нэг төрлийн дасгал байдаг - аэробик, энэ нь тасралтгүй хэмнэлтэй амьсгалах, амьсгалахтай холбоотой байдаг. Аэробик дасгалын жишээнд гүйлт, хурдан алхах, эллипстэй ажиллах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг орно. Мэргэжлийн болон сонирхогчийн тамирчид дүрмээр бол эдгээр төрлийн ачааллыг хоёуланг нь сольж өгдөг.
Та яагаад өвдөж байна вэ? Хэрэв хүн эрүүл бол ийм зүйл тохиолдож болох уу? Стрессийн төрөл тус бүр болон түүний дараа бие нь тавгүйрхэх шалтгааныг авч үзье.
Хүчний дасгал хийсний дараа таагүй мэдрэмж төрдөг
Энэ нь зөв, эрүүл мэндийн стандартын дагуу бүрэн эрүүл хүн ч гэсэн биеийн тамирын зааланд эрчимтэй ажилласны дараа таагүй мэдрэмж төрдөг. Эмч рүү гүйх гэж бүү яар, дасгал хийсний дараа толгой өвдөж, өвдөж байгаа бүх боломжит шалтгааныг судалж үзээрэй.
Таагүй байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хэт ачаалал юм. Ихэнх тохиолдолд хүчтэй сексийн төлөөлөгчид, өөрөөр хэлбэл эрэгтэйчүүд үүнээс болж зовж шаналж байдаг.
Биеийн тамирын зааланд хэтрүүлж болохгүй!
Илүү том, хүчирхэг болох хүсэл нь эрчүүдийг дасгалын явцад илүү их жин өргөхөд хүргэдэг. Энэ нь булчингийн эдэд бичил нулимс үүсэхээс гадна булчингийн өсөлтөд хүргэдэг төдийгүй эрүүл бус кортизол гормоныг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үгүй бол энэ даавар нь стрессийн даавар гэж нэрлэгддэг бөгөөд түүний илүүдэл нь эрүүл мэндийн үүднээс маш сайн эрүүл мэндтэй байсан ч гэсэн таагүй мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг. Хүч чадлын дасгалын үр дүнгийн хувьд "илүү" гэдэг нь "илүү" гэсэн үг биш тул дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа дасгалжуулагчид үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Мэргэжлийн бодибилдингчид ч гэсэн хэдийгээр байнга зогсох, бэлтгэл хийхээ мэддэг, гэхдээ хөнгөн жинтэй эсвэл бага хэмжээний цаг зарцуулдаг. Бие махбодоо бүү золиослож, гоо үзэсгэлэнгийн тэврэлт дээр бүү тавь. Долоо хоногт гурваас дөрөвөөс илүүгүй удаа дасгал хий, та нэг дасгалаа аэробикийн дасгалд зориулж болно.
Хүчний дасгал хийхээс өмнө хангалттай хоол тэжээл
Фитнесст байнга явдаг хүмүүс энэ нь нэлээд тохиромжгүй гэдгийг мэддэг. Гэдэс дүүрсэн үед дулаарах нь илүү хэцүү, дасгал хийх нь илүү хэцүү байдаг тул фитнесс клубт зочлохоос 4-5 цагийн өмнө олон фитнессүүд хоол идэхгүй байхыг хичээдэг. Заримдаа тамирчин өөрөөс нь үл хамаарах шалтгааны улмаас хөнгөн зууш идэж чаддаггүй. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын дараа шууд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагатай бол.
Үүний үр дүнд хүнд ачааллын дараа эрүүл хүн толгой эргэх, дотор муухайрах мэдрэмж төрдөг. Гол нь хоол хүнсээр хангадаг эрчим хүчний дутагдал юм. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа яагаад өвдөж, толгой өвдөж байна вэ гэсэн асуултын хариулт нь "хоол тэжээлийн дутагдал" байх болно. .
Энэ асуудлын шийдэл Уургийн коктейль гэх мэт шингэн хоол хүнс хэрэглэх болно. Уураг бол бүрэн, хурдан шингэдэг уураг юм. Хэрэв та ердийн будаагаа мах эсвэл бусад хатуу хоолоор идэхийг хүсэхгүй байгаа бол хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө хоолоо тайлбарласан коктейлээр солино. Та сүү, уураг дээр ташуурдуулж гадилыг нэмж болно. Ингэснээр та булчингаа тэжээж, дасгал хийсний дараа өөрийгөө сайхан мэдрэх болно.
Буруу дасгалын техник
Та дамббелл эсвэл бартай харьцах техникийг эзэмшиж чадна, гэхдээ хэрэв та зөв амьсгалахгүй бол дасгал хийсний дараа мигрень эсвэл дотор муухайрах болно. Агааргүй дасгал нь зөвхөн хөл, нурууны зөв байрлалыг төдийгүй хэмнэлтэй амьсгалах, амьсгалах шаардлагатай.
Олон мэргэжлийн тамирчид болон жирийн биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүс яаж амьсгалахаа мэддэггүйгээс болж зовж шаналж байдаг. Үүний үр дүнд бүх хүч чадлын дасгалыг нэг амьсгалаар гүйцэтгэдэг. Сургалтын дараа яагаад дотор муухайрах, толгой эргэх мэдрэмж төрдөг вэ? Дасгал хийж байхдаа амьсгалах техникээ шалгаарай. Зөвхөн нуруугаа түгжиж, өвдгөө хөлийн хуруунд ойртуулахаас гадна хэмнэлээр амьсгалах, амьсгалах талаар бодоорой. Нэгдүгээрт, хичээлийн үеэр та илүү их хүч чадалтай байх болно, хоёрдугаарт, дасгалаа дуусгасны дараа та хөгжилтэй байх болно.
Яагаад нэг дүрд зочилсны дараа толгой өвддөг вэ?
Хүч чадлын дасгал хийх явцад толгой өвдөх, дотор муухайрах шалтгааныг бид олж мэдсэн. Гэхдээ та гүйлтийн зам дээр дасгал хийхээр фитнесст очвол яах вэ? Хичээлийн дараах таагүй байдлыг яаж тайлбарлах вэ?
Юуны өмнө та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Зарим эм нь нэмэлт ачаалалаас болж цусны судсыг өргөсгөх эсвэл агшаах замаар мигрень үүсгэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэхгүй бол толгой өвдөх өөр нэг шалтгаан байж болно. Зүрх нь түргэвчилсэн хурдтай ажилладаг тул амрах үеийнхээс хамаагүй их хэмжээний цус шахдаг. Үүнээс болж цусны судас өргөсдөг. Харин одоо та дасгалаа хийж дуусч, зүрх чинь хэвийн хэмнэлдээ цохилж, судаснууд хурдан буурч чадахгүй. Энэ нь таны толгой эргэх эсвэл дотор муухайрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Таагүй мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ?
Дотор муухайрах, толгой өвдөхийг биеийн тамирын зааланд шууд арилгах хамгийн хялбар арга бол дараах сонголтууд юм.
- Толгойгоо зүрхнээсээ өндөр байрлалд хэвтүүлнэ. Энэ нь цусны судсыг нарийсгаж, тааламжгүй мэдрэмж маш хурдан өнгөрөх болно.
- Хэвийн байдлыг сэргээх хоёр дахь арга бол хурдан шингэцтэй зууш идэх явдал юм. Маш сайн сонголт бол алим эсвэл банана байх болно. Эдгээр нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь багассан гликогенийн нөөцийг нөхөж, таагүй байдал арилах болно.
Сургалтын дараа яагаад дотор муухайрдаг вэ? Өөр нэг шалтгаан нь биед кали, магнийн энгийн дутагдал байж болно. 2-3 сарын турш витамин, илүү нарийн төвөгтэй витамин ууна.
Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийсний дараа дотор муухайрах, мигрень нь танил, байнгын шинж тэмдэг болдог бол санаа зовох шалтгаан бий. Энэ тохиолдолд сургалтын дараа яагаад өвдөж байна вэ гэсэн асуултын хариулт нь эмчтэй зөвлөлдөх зөвлөмж байх болно. Зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлтэй.
Хүндийн өргөлт эсвэл бусад хүч чадлын спортоор хичээллэдэг хүмүүс сургалтын явцад дотор муухайрах, заримдаа бөөлжихөд хүргэдэг үзэгдлийг мэддэг.
Энэ нь ер бусын зүйл биш бөгөөд хөл гэх мэт бидний хамгийн том булчинг ажиллуулдаг үндсэн дасгалын үед толгой эргэх, дотор муухайрах тохиолдол гардаг.
Хүнд жинг өргөхөд бидний бие ихэвчлэн өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэхдээ түүний хариу үйлдэл үзүүлэх тодорхой шалтгаан бий. Тэднийг илүү сайн харахыг хичээцгээе.
Цусан дахь сахарын хэмжээ бага
Ихэнхдээ энэ нь тамирчин хатаах эсвэл жингээ хасахын тулд тусгай хоолны дэглэм барьж байх үед тохиолддог. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд эрчимтэй сургалт хийх боломжгүй тул нүүрс усыг хязгаарлах талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй. Шоколад эсвэл чихэрлэг зүйл идэхэд л хангалттай.Ходоод хоосон биш
Дасгал хийхээс өмнөхөн хоол идэх нь хоол боловсруулахад хангалттай хугацаа байхгүй тул хоол хүнс ходоодонд хэвээр байх болно.Дасгал хийх үед таны цус булчинд идэвхтэй урсаж, ходоод гэдэсний замаас гардаг. Дотор муухайрах, бөөлжихөөс гадна хэвлийн бүсэд өвдөлт гарч ирж болно.
Бэлтгэл сургуулилтын өмнө их хэмжээний ус ууснаас болж ийм нөхцөл байдал үүсч болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энд бүх зүйл энгийн, та бэлтгэл хийхээс дор хаяж 1.5-2 цагийн өмнө хөнгөн нүүрс ус агуулсан хоол идэх хэрэгтэй, хатуу биш байх нь дээр.
Бага даралт
Гипотензид өртөмтгий хүмүүст онцгой хамаатай шинж тэмдэг бол ийм хүмүүс удаан сууж, хурдан боссон ч гэсэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг, биеийн байрлал огцом өөрчлөгдөх эсвэл цусны эргэлтийг онцолсон бусад ижил төстэй өөрчлөлтүүд.Сургалтын үеэр хүн бүрт ижил төстэй зүйл тохиолддог. Булчин руу цус урсаж, шахаж, хавдах үед бидний тархи бага зэрэг цусны дутагдалд ордог. Толгой эргэх, нүд харанхуйлах, дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ бүхэн нойр дутуу, сэтгэцийн болон оюун санааны хэт ачаалал, түүнчлэн хоол хүнс хангалтгүй байх үед эрчимжиж байна.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд туршлагатай тамирчны биед ийм шинж тэмдэг илрэхгүй, илүү их цус урсаж, бие нь үүнийг зөв хуваарилдаг.
Шингэн алдалт (бие дэх усны түвшин бага байх)
Хүнд хөлрөх үед бие нь чийгээ хурдан алддаг. Дасгалын дундаж эрчимтэй байсан ч биеийн жингийн усны ойролцоогоор 2-3% алддаг.Хүн цангаж эхэлдэг, ихэвчлэн 5% -ийн шингэн алддаг, гэхдээ энэ мэдрэмж нь катехоламинуудын нөлөөгөөр уйтгартай байдаг (ялангуяа энэ төрлийн бодисууд нь эрчимтэй сургалтын үеэр ялгардаг адреналин, допамин агуулдаг).
Шингэн алдалт нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, дасгал хийх явцад дотор муухайрах шалтгаан болдог.
Гипонатриеми (цусан дахь натрийн концентраци бага)
Бие дэх усны тэнцвэрийг зохицуулдаг антидиуретик даавар идэвхжсэнээр усыг бөөрөнд хадгалж, цусны сийвэн дэх усыг биеийн эсүүдэд дахин хуваарилдаг. Энэ бүхэн нь цусны сийвэн дэх натрийн ионуудын концентраци огцом буурч, дотор муухайрахад хүргэдэг.Хорт бодис ба харшил үүсгэгч
Хүчтэй сургалт нь ходоод гэдэсний зам, ялангуяа гэдэсний хамгаалалтын механизмыг сулруулж болзошгүй юм. Энэ нь хорт бодис, харшил үүсгэгчийг гэдэс рүү нэвтрүүлэх боломжийг олгодог. Үрэвсэл, гэдэс дүүрэх, базлах, дотор муухайрах, ходоод гэдэсний замын тогтолцооны үзэгдлүүд боломжтой. Бие махбодид харшил үүсгэгч, хорт бодисыг нэвтрүүлдэг ийм аюултай бүтээгдэхүүнүүдийн дунд сүү, өндөг, хүнсний ногоо, үр тариа, газрын самар, далайн хоол орно.Биеийн хэт халалт
Сургалтын явцад бидний бие ердийн үеийнхээс 15-20 дахин их дулаан ялгаруулдаг.Бие нь хөргөх механизмтай байдаг нь тодорхой байна - хөлрөх, гэхдээ заримдаа бие дээр их хэмжээний зузаан хувцас байдаг тул энэ нь хангалтгүй байдаг. Халуунд цохиулах, дотор муухайрах, бөөлжих, ухаан алдах, биеийн температур 40 градус хүртэл нэмэгддэг.
Ходоодны салст бүрхэвчийн цусны урсгал буурдаг
Хүчтэй биеийн хүчний үйл ажиллагааны үр дүнд төв эрхтнүүд (гэдэсний зам, элэг) дахь цусны урсгалын бууралт нь 70% -ийн эрчимтэй дасгал хийх үед бараг 80% хүрдэг (агаар дахь хүчилтөрөгчийг шингээх, шингээх магадлалыг тодорхойлдог үзүүлэлт). ). Цусны хангамжийн дутагдалтай үед ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа алдагдаж, бие нь ходоодны агууламжаас (зарим тохиолдолд суулгалт) салахыг оролддог.- Сургалтын өмнө идэж болохгүй (хоол идсэнээс хойш дор хаяж 1.5-2 цагийн дараа) зарим хүмүүст 2 цагаас илүү хугацаа шаардагддаг
- Дасгалын өмнөх хоол нь шингэн ба нүүрс ус (нийлмэл нүүрс устай) байх ёстой.
- Дасгалын өмнөх бэлтгэлийг бүү хий
- Бэлтгэл хийхээс өмнө их хэмжээний ус ууж болохгүй, гэхдээ 1 цагийн эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр хагас литр ус (жижиг багаар, багцын хооронд), бэлтгэл хийсний дараа нэг цагийн дотор дахин хагас литр ус ууж, хөлсөөр алдсан чийгийг нөхнө.
- Хэрэв дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрвэл эрчмийг бууруулж, цэвэр агаарт 5 минут амрах нь дээр.
- Ялангуяа бэлтгэлийн үеэр болон дараа нь хийжүүлсэн ундаа уухаас зайлсхий.
- Заримдаа дотор муухайрах нь сэтгэцийн ядаргаа, мэдрэлийн эмгэгийн үед тохиолддог.
Сургалтын үеэр толгой эргэх, сулрах, дотор муухайрах, бөөлжих нь ихэвчлэн гипогликеми (эрчим хүчний түлшний дутагдал) эсвэл өвчин, зүрх судасны тогтолцооны "сургалт" -ын шинж тэмдэг юм.
Магадгүй хүн бүр спортоор хичээллэсний дараа дотор муухайрах, толгой эргэх, бага зэрэг толгой өвдөх зэрэг таагүй шинж тэмдгүүдийг мэдэрсэн байх. Ихэнх хүмүүс дунд зэргийн дасгал хийх нь бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг гэж үздэг тул энэ байдал төөрөлддөг. Тэгээд бэлтгэл хийсний дараа яагаад өвдөж байна вэ?
Шалтгаанууд
Цусны (гавлын дотоод) даралтын огцом бууралт
Хэрэв хүн гипотензи өвчнөөр өвдвөл энэ нь биеийн дасгал хийхэд үзүүлэх бүрэн хэвийн хариу үйлдэл юм. Энэ шинж тэмдгийг дараахь шинж тэмдгээр тодорхойлж болно.
- сул дорой байдал, нойрмог байдал;
- гипергидроз;
- хүчилтөрөгчийн дутагдал. Ялангуяа олон хүнтэй өрөөнд;
- орноосоо гэнэт боссоны дараа толгой эргэх;
- нүдэнд харанхуйлна.
Ийм нөхцөлд хийх ёстой цорын ганц зүйл бол биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь даралтыг хэмжих явдал юм. Өдрийн турш цусны даралтын өөрчлөлтийг хянах. Мэргэжилтэн танд ганцаарчилсан зөвлөгөөний үеэр хэрхэн, яаж эмчлэх талаар хэлэх болно.
Эхэндээ таагүй мэдрэмж төрдөг
Хэрэв та өглөө аль хэдийн бие тавгүйрхэж, суларч, толгой өвдөж байсан бол бэлтгэл хийсний дараа та өвдөж байна. Нойр дутуу, ханиад, архаг ядаргааны улмаас эрүүл мэнд муудсан байж магадгүй юм. Ийм дотор муухайрах нь зөвхөн нэг удаа тохиолдож болно, өөрөөр хэлбэл дасгал бүрийн дараа давтагдахгүй.
Цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан
Ямар ч эмнэлгийн байгууллагатай холбоо барьж, гемоглобины цусны шинжилгээ аваарай. Цус багадалттай энэ нөхцөл байдал нэлээд түгээмэл байдаг. Үүнийг нөхөхийн тулд та эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх ёстой. Бие махбодид төмрийн дутагдалтай үед алим, анар, үхрийн элэг идээрэй.
Ходоодонд хоол хүнс байгаа эсэх
Дасгал эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та хүлээгдэж буй биеийн тамирын дасгал хийхээс хэдхэн минутын өмнө хоол идсэн бол мэдээжийн хэрэг та өвдөх болно. Гэхдээ дотор муухайрах мэдрэмж нь хүн саяхан хоол идсэнээс гадна 4-5 цагаас илүү хугацаанд хоол идээгүйгээс үүдэлтэй байж болно. Бие махбодь нь ачааллыг даван туулах хангалттай хүч чадалгүй байдаг.
Цусан дахь натрийн ионы түвшин буурах
Бие дэх шингэний тэнцвэрийг зохицуулдаг антидиуретик дааврын суурь нь бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас цусны сийвэнгийн чийгийг биеийн бусад эд эсэд дахин хуваарилдаг. Энэ бүхэн нь эргээд натрийн ионуудын огцом бууралтад хүргэдэг бөгөөд үүний цаана дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрдэг.
Дулаан харвалт (хэт халалт)
Гол онцлог нь:
- биеийн өндөр температур;
- бүрэн хүчгүй байдал;
- ярианы төөрөгдөл;
- бөөлжих рефлекстэй зэрэгцэн тохиолддог дотор муухайрах;
- ухаан алдах (боломжтой, гэхдээ маш ховор);
- гипотензи.
Биеийн тамирын дасгал хийх үед хүн тайван байдлаас хорин дахин их энерги ялгаруулдаг. Тодорхой түвшинд биеийн идэвхтэй хөлрөлтөөс болж хөргөнө.
Ходоодны салст бүрхэвчийн цусны урсгал буурдаг
Спортоор хичээллэснээр элэг, гэдэсний цусны урсгал 80 хүртэл хувиар буурдаг. Цусны хангамжийн дутагдалтай үед ходоод гэдэсний зам "яаралтай" горимд идэвхждэг. Үүний дагуу хоол боловсруулах эрхтэн нь агуулгыг арилгахын тулд бүх хүчээ дайчлан хичээдэг. Зарим тохиолдолд суулгалт ч байж болно. Мэдээжийн хэрэг, спорт сайн, гэхдээ сайн сайхан байдлыг хянахаа бүү мартаарай. Хэрэв та эвгүй санагдвал сууж, амарч, цэвэр уснаас хэдэн балга аваарай. Бүх зүйл хэвийн болсон үед та бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болно.
Харшил үүсгэгч болон хорт бодисын нэвтрэлт нэмэгддэг
Гэдэс, ходоодны хамгаалалтын функцийг сулруулж, тэдгээрт хортой элементүүд орох боломжийг олгодог. Аюултай бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний замын үрэвсэлт үйл явц, системийн хүндрэлийг өдөөж болно. Үүнд бөөлжих, хий үүсэх, цусан судалтай суулгалт орно. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг анзаарсан бол яаралтай арга хэмжээ аваарай. Хэрэв та ийм нөхцөлд юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол мэргэшсэн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Бие дэх шингэний дутагдал
Шингэн алдалт нь юуны түрүүнд гиперидроз, биеийн өндөр температурын улмаас ажиглагддаг. Хүнд дасгалын үед дунджаар биеийн жингийн 2-3% алдагддаг. Энэ нь ялангуяа халуун цаг агаарт тохиолддог. 5%-ийн чийгийн алдагдалд шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг. Катехоламинуудын нөлөөгөөр цангах мэдрэмж сулрах хандлагатай байдаг. Тэд эрчимтэй дасгал хийх үед суллагдана. Шингэн алдалт нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, дотор муухайрах шалтгаан болдог.
Нүүрс ус, глюкозын дутагдал
Сургалтын өмнө бэлтгэл хийхээс 1.5-2 цагийн өмнө нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Нүүрс ус нь биеийн хүчний үйл ажиллагааны явцад дэмий зарцуулагддаг энерги юм. Хэрэв энэ нь эхэндээ байхгүй байсан бол дотор муухайрах, толгой эргэх болон бусад тодорхой шинж тэмдэг илэрнэ. Та юу идэж байгаагаа, ямар цагт идэж байгаагаа л ажиглах хэрэгтэй. Тэгвэл дасгал нь танд таагүй мэдрэмжээс илүү таашаал өгөх болно.
Бусад хүчин зүйлүүд:
- холецистэктоми;
- феохромоцитома;
- гипогликеми;
- усанд шумбах үед баротравма;
- шөрмөс, булчин шөрмөс;
- сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал;
- антибиотик эмчилгээг зогсоосны дараа үүссэн таталтын синдром;
- рабдомиолиз болон бусад өвчин.
Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд нь спортын дасгал бүрийн дараа эрчимтэй илэрч, дотор муухайрахаас гадна толгой хүчтэй өвддөг бол энэ нь мэргэшсэн тусламж хүсэх шалтгаан болдог. Шалгалт дууссаны дараа эмч үнэн зөв онош тавьж, эмчилгээг тогтооно. Эмчилгээг мэргэжилтний хяналтан дор эсвэл гэртээ хийж болно.
Дасгал хийсний дараа өвдвөл яах вэ?
Энэ шинж тэмдэг таныг зовоохоо болихын тулд та дараах зүйлүүдтэй танилцаж, практикт хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.
Тэгэхээр юу хийх вэ:
- спортын дасгал хийхээс дор хаяж хэдэн цагийн өмнө хоол идэхийг зөвлөж байна гэдгийг санаарай;
- хэрэв та биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай цогцолбор авч байгаа бол тэдгээрийг хэсэг хугацаанд орхиж, хариу үйлдлийг ажиглаарай;
- их ус ууж болохгүй. Гэхдээ шингэн алдалтыг бас зөвшөөрөх ёсгүй. Сургалтын үеэр бага багаар 1.5 литр цэвэр ус уух;
- Эхний шинж тэмдэг илэрмэгц - дотор муухайрах, толгой эргэх, баруун талдаа өвдөх болон бусад тохиолдолд хийж буй зүйлээ зогсоо. Нөхцөл байдлаас шалтгаалаад хэвтэх юм уу ядаж тонгойх хэрэгтэй. Тэд багасах үед спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ эрчмийг бууруулах нөхцөлтэйгээр. Бие махбодь байнгын дасгал хөдөлгөөнд дасвал ийм зүйл болохгүй.
Хэрэв гипогликемийн шинж тэмдэг илэрвэл та бага зэрэг амрах, жижиг шоколад идэх, элсэн чихэртэй цай уух хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, зарим хүмүүсийн хувьд хурдан шингэдэг нүүрс ус уух нь толгой эргэх, сулрах, мөчдийн чичрэх, дотор муухайрах болон бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.
Дөнгөж дасгал хийж байгаа хүмүүс бага багаас эхлэх хэрэгтэй. Жишээ нь, өглөөний дасгал, гүйлт, squat, олсоор үсрэх гэх мэт.. Бие махбодь дасаж эхлэх үед эдгээр дасгалуудыг ноцтой ачааллаар нөхөж болно. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хүндийн өргөлт эсвэл бусад хүч чадлын спортоор хичээллэдэг хүмүүс сургалтын явцад дотор муухайрах, заримдаа бөөлжихөд хүргэдэг үзэгдлийг мэддэг.
Энэ нь ер бусын зүйл биш бөгөөд хөл гэх мэт бидний хамгийн том булчинг ажиллуулдаг үндсэн дасгалын үед толгой эргэх, дотор муухайрах тохиолдол гардаг.
Хүнд жинг өргөхөд бидний бие ихэвчлэн өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэхдээ түүний хариу үйлдэл үзүүлэх тодорхой шалтгаан бий. Тэднийг илүү сайн харахыг хичээцгээе.
Цусан дахь сахарын хэмжээ бага
Ихэнхдээ энэ нь тамирчин хатаах эсвэл жингээ хасахын тулд тусгай хоолны дэглэм барьж байх үед тохиолддог. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд эрчимтэй сургалт хийх боломжгүй тул нүүрс усыг хязгаарлах талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй. Шоколад эсвэл чихэрлэг зүйл идэхэд л хангалттай.Ходоод хоосон биш
Дасгал хийхээс өмнөхөн хоол идэх нь хоол боловсруулахад хангалттай хугацаа байхгүй тул хоол хүнс ходоодонд хэвээр байх болно.Дасгал хийх үед таны цус булчинд идэвхтэй урсаж, ходоод гэдэсний замаас гардаг. Дотор муухайрах, бөөлжихөөс гадна хэвлийн бүсэд өвдөлт гарч ирж болно.
Бэлтгэл сургуулилтын өмнө их хэмжээний ус ууснаас болж ийм нөхцөл байдал үүсч болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энд бүх зүйл энгийн, та бэлтгэл хийхээс дор хаяж 1.5-2 цагийн өмнө хөнгөн нүүрс ус агуулсан хоол идэх хэрэгтэй, хатуу биш байх нь дээр.
Бага даралт
Гипотензид өртөмтгий хүмүүст онцгой хамаатай шинж тэмдэг бол ийм хүмүүс удаан сууж, хурдан боссон ч гэсэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг, биеийн байрлал огцом өөрчлөгдөх эсвэл цусны эргэлтийг онцолсон бусад ижил төстэй өөрчлөлтүүд.Сургалтын үеэр хүн бүрт ижил төстэй зүйл тохиолддог. Булчин руу цус урсаж, шахаж, хавдах үед бидний тархи бага зэрэг цусны дутагдалд ордог. Толгой эргэх, нүд харанхуйлах, дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ бүхэн нойр дутуу, сэтгэцийн болон оюун санааны хэт ачаалал, түүнчлэн хоол хүнс хангалтгүй байх үед эрчимжиж байна.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд туршлагатай тамирчны биед ийм шинж тэмдэг илрэхгүй, илүү их цус урсаж, бие нь үүнийг зөв хуваарилдаг.
Шингэн алдалт (бие дэх усны түвшин бага байх)
Хүнд хөлрөх үед бие нь чийгээ хурдан алддаг. Дасгалын дундаж эрчимтэй байсан ч биеийн жингийн усны ойролцоогоор 2-3% алддаг.Хүн цангаж эхэлдэг, ихэвчлэн 5% -ийн шингэн алддаг, гэхдээ энэ мэдрэмж нь катехоламинуудын нөлөөгөөр уйтгартай байдаг (ялангуяа энэ төрлийн бодисууд нь эрчимтэй сургалтын үеэр ялгардаг адреналин, допамин агуулдаг).
Шингэн алдалт нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, дасгал хийх явцад дотор муухайрах шалтгаан болдог.
Гипонатриеми (цусан дахь натрийн концентраци бага)
Бие дэх усны тэнцвэрийг зохицуулдаг антидиуретик даавар идэвхжсэнээр усыг бөөрөнд хадгалж, цусны сийвэн дэх усыг биеийн эсүүдэд дахин хуваарилдаг. Энэ бүхэн нь цусны сийвэн дэх натрийн ионуудын концентраци огцом буурч, дотор муухайрахад хүргэдэг.Хорт бодис ба харшил үүсгэгч
Хүчтэй сургалт нь ходоод гэдэсний зам, ялангуяа гэдэсний хамгаалалтын механизмыг сулруулж болзошгүй юм. Энэ нь хорт бодис, харшил үүсгэгчийг гэдэс рүү нэвтрүүлэх боломжийг олгодог. Үрэвсэл, гэдэс дүүрэх, базлах, дотор муухайрах, ходоод гэдэсний замын тогтолцооны үзэгдлүүд боломжтой. Бие махбодид харшил үүсгэгч, хорт бодисыг нэвтрүүлдэг ийм аюултай бүтээгдэхүүнүүдийн дунд сүү, өндөг, хүнсний ногоо, үр тариа, газрын самар, далайн хоол орно.Биеийн хэт халалт
Сургалтын явцад бидний бие ердийн үеийнхээс 15-20 дахин их дулаан ялгаруулдаг.Бие нь хөргөх механизмтай байдаг нь тодорхой байна - хөлрөх, гэхдээ заримдаа бие дээр их хэмжээний зузаан хувцас байдаг тул энэ нь хангалтгүй байдаг. Халуунд цохиулах, дотор муухайрах, бөөлжих, ухаан алдах, биеийн температур 40 градус хүртэл нэмэгддэг.
Ходоодны салст бүрхэвчийн цусны урсгал буурдаг
Хүчтэй биеийн хүчний үйл ажиллагааны үр дүнд төв эрхтнүүд (гэдэсний зам, элэг) дахь цусны урсгалын бууралт нь 70% -ийн эрчимтэй дасгал хийх үед бараг 80% хүрдэг (агаар дахь хүчилтөрөгчийг шингээх, шингээх магадлалыг тодорхойлдог үзүүлэлт). ). Цусны хангамжийн дутагдалтай үед ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа алдагдаж, бие нь ходоодны агууламжаас (зарим тохиолдолд суулгалт) салахыг оролддог.- Сургалтын өмнө идэж болохгүй (хоол идсэнээс хойш дор хаяж 1.5-2 цагийн дараа) зарим хүмүүст 2 цагаас илүү хугацаа шаардагддаг
- Дасгалын өмнөх хоол нь шингэн ба нүүрс ус (нийлмэл нүүрс устай) байх ёстой.
- Дасгалын өмнөх бэлтгэлийг бүү хий
- Бэлтгэл хийхээс өмнө их хэмжээний ус ууж болохгүй, гэхдээ 1 цагийн эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр хагас литр ус (жижиг багаар, багцын хооронд), бэлтгэл хийсний дараа нэг цагийн дотор дахин хагас литр ус ууж, хөлсөөр алдсан чийгийг нөхнө.
- Хэрэв дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрвэл эрчмийг бууруулж, цэвэр агаарт 5 минут амрах нь дээр.
- Ялангуяа бэлтгэлийн үеэр болон дараа нь хийжүүлсэн ундаа уухаас зайлсхий.
- Заримдаа дотор муухайрах нь сэтгэцийн ядаргаа, мэдрэлийн эмгэгийн үед тохиолддог.
Сургалтын үеэр толгой эргэх, сулрах, дотор муухайрах, бөөлжих нь ихэвчлэн гипогликеми (эрчим хүчний түлшний дутагдал) эсвэл өвчин, зүрх судасны тогтолцооны "сургалт" -ын шинж тэмдэг юм.
Биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл жингээс гадна эрүүл мэнд муудахаас маш сайн урьдчилан сэргийлэлт юм. Гэхдээ эсрэгээр, сургалтын явцад таны эрүүл мэнд муудаж байвал яах вэ?
Хүмүүс ихэвчлэн дасгал хийх явцад толгой эргэх мэдрэмж төрдөг гэж гомдоллодог. Заримдаа энэ нөхцөл байдал нь дотор муухайрах, тэр ч байтугай бөөлжих дагалддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь спортыг орхих шалтгаан биш юм. Шийдэл агуулсан энэ нөхцлийн гол шалтгааныг авч үзье!
8 шалтгаан, шийдэл
Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлсэн бол таны бие дасан зохицох үед таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Дасан зохицоход 1-2 долоо хоног шаардагдана. Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийсэн ч толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл эдгээр шалтгаан, шийдлүүдийг уншина уу.
Зургийн эх сурвалж: flickr.com
1. Ачааллын огцом өсөлт.Хэрэв та биеийн тамирын зааланд ирэхдээ өөрийн чадвараа хэтрүүлэн үнэлдэг байсан бол энэ тохиолдолд толгой эргэх нь гайхмаар зүйл биш юм. Хурдан үр дүнд хүрэх гэж оролдлогогүйгээр ачааллыг аажмаар нэмэгдүүл.
2. Өрөөнд бөглөрөх.Сургалтын үеэр бие дулаарч, агааржуулалт муутай газар бэлтгэл хийдэг бол энэ нь бие махбодид давхар цохилт болно. Тиймээс биеийн тамирын заал үргэлж шинэ, сэрүүн байх ёстой. Хэрэв та гэртээ сурч байгаа бол үе үе цонхоо онгойлгож байгаарай.
3. Шингэн алдалт.Хүчтэй дасгал хийх үед хүн их хэмжээний чийг алддаг бөгөөд энэ нь толгой эргэх шалтгаан болдог. Сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. 💧 💧 💧
4. Амьсгалын техник буруу.Та баар эсвэл дамббелл тоглож чадна, гэхдээ зөв амьсгалахгүй бол толгой эргэх болно. Дасгал хийх явцад та зөвхөн дасгал хийх техникийг төдийгүй хэмнэлээр амьсгалах, амьсгалах талаар бодох хэрэгтэй.
5. Хатуу хоолны дэглэм.Хэрэв та биеийнхээ илчлэгийг огцом хязгаарласан бол ачаалалд хангалттай энерги байхгүй болно. Энэ нь толгой эргэх, дотор муухайрахад хүргэдэг. Сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийн хатуу сонголтоос илүү зөөлөн хэрэглэх нь дээр. Энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах хамгийн тохиромжтой арга гэж тооцогддог. 🍎
6. Хэт их идэх.Толгой эргэх нь өмнөх тохиолдол шиг илчлэг дутагдсанаас гадна ходоодонд удаан шингэдэг хүнд хоол идсэнээс үүдэлтэй байж болно. Наад зах нь бэлтгэлийн өдрүүдэд шарсан, тослог хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Сургалтын өмнө дор хаяж 1.5-2 цагийн хоол идэх хэрэгтэй.
7. Нойр дутуу.Хэрэв та өдөрт 7 цагаас бага унтдаг бол таны бие сэргэх цаг байхгүй бөгөөд стресс, хурцадмал байдалд ордог. Тиймээс бэлтгэлийн үеэр толгой эргэх мэдрэмж төрдөг. Энэ таагүй үзэгдлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо чанартай нойроор хангана.
8. Өвчин эмгэг.Толгой эргэхэд хүргэдэг хамгийн түгээмэл хоёр өвчин байдаг: цусны даралт ихсэх, цусны даралт буурах. Цусан дахь сахарын хэмжээ багассанаас болж толгой эргэх нь бас тохиолддог. Өвчин эмгэгээс зайлсхийхийн тулд иж бүрэн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна.
Эрүүл мэнд бол сэтгэл ханамжтай амьдралын гол хүчин зүйл тул түүнд анхаарал тавь. Зөв хооллож, санаа зоволтгүй, тогтмол дасгал хий!