Бэлтгэлийн үеэр толгой эргэж байна, би яах ёстой вэ? Бэлтгэлийн үеэр яагаад толгой эргэх, дотор муухайрах мэдрэмж төрдөг вэ?
Өвчин байгаа эсэх
Бие махбодид толгой эргэхэд нөлөөлдөг ямар механизмууд үүсдэг вэ?
Сургалтын үеэр биеийн тамирын зааланд халдлага тохиолдвол хэрхэн тусламж үзүүлэх вэ?
Дасгал хийх үед толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно. Хүн тэнцвэрээ алдаж байгааг мэдэрч, алсын хараа нь сэлж эхэлдэг. Хэрэв бие нь стресст дасаагүй бол, жишээлбэл, хүн оффист 8 цаг ажилладаг бол дасгалын явцад бие нь стресст ордог.
Эхлээд юу хийх вэ?
Хэрэв та гэнэт толгой эргэх юм бол сандрах, бухимдах хэрэггүй. Суух газар хайж, нүдээ аниад, гүнзгий амьсгалж, тайвшрахыг хичээ. Хэрэв танд хэвтэх боломж байвал маш сайн. Толгой ба мөр нь ижил түвшинд байх ёстой. Үүний зэрэгцээ тархины цусан хангамж хэвийн болдог. Ямар ч тохиолдолд та гэнэтийн хөдөлгөөн хийх ёсгүй, учир нь энэ нь шинэ дайралт, тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг.
Агаар орж байгаа газар ойр суугаад ус ууж, нүүр, чихээ зайлж угаавал сайн. Хэрэв та бүх процедурыг өөрөө хийх хүч чадалгүй бол та ямар ч хүн эсвэл жижүүр сургагчтай холбоо барих хэрэгтэй. Асуудлаасаа ичих шаардлагагүй, эрүүл мэндээс илүү чухал зүйл байхгүй.
Ямар шинж тэмдгээр эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Хүзүүгээ эргүүлэх, нугалах үед толгой эргэх нь остеохондрозтой холбоотой байдаг, биеийн байрлалыг өөрчлөх үед vestibular аппаратын зарим рецепторыг устгах боломжтой. Хэрэв спортын үйл ажиллагааны үеэр халдлага байнга тохиолддог бол мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Мэргэжилтэн таны толгой эргэх үед үүссэн нөхцөл байдлын талаар аль болох үнэн зөв хэлэх хэрэгтэй.
Толгой эргэх үед дасгал хийхийг зөвшөөрдөг үү?
Толгой эргэх анхны шинж тэмдэг илэрвэл та бэлтгэлээ зогсоож, суух эсвэл хэвтэх хэрэгтэй. Шинж тэмдгүүд арилсны дараа дасгалын жин, эрчмийг бууруулна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь дасан зохицож, ачааллыг амархан даах ёстой.
Хэрэв толгой эргэх нь байнга тохиолддог бол та эмчид хандах хэрэгтэй.
Та спортоор хичээллэх хэрэгтэй, цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь бэлтгэгдэж, дасгал хийх нь илүү хялбар болно. Биеийн тамирын боловсрол нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны судасны ханыг бэхжүүлэхэд тусална. Та өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Хамгийн оновчтой хугацаа нь долоо хоногт хоёроос гурван удаа нэг цаг хагасын хугацаа юм.
Сайжруулалт шууд ирэхгүй, та урт хугацааны ажилд бэлтгэх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та хүч, өвдөлтөөр хичээллэх ёсгүй. Дасгал сонгохдоо өөрийн хүч чадал, эрүүл мэндийн байдлыг сайтар үнэл.
Удаан дасгал эсвэл дунд зэргийн кардионы дасгалд давуу эрх олгох нь дээр., амралтгүй дасгалуудыг хас. Жишээлбэл, гүйлтийн зам дээр хамгийн бага налуу өнцгийг сонгож, тайван хэмнэлтэй алх. Та дамббеллийг дунд зэргийн хурдаар өргөх хэрэгтэй. Хөнгөн жингээс эхэл.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Зөв дасгалуудыг сонгосноор эдгээр шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх боломжтой. Хүмүүстэй ажиллах туршлагатай мэргэжилтэн ачааллыг сонгох боломжтой. Яагаад толгой эргэхийг яг таг тодорхойлох нь нэлээд хэцүү байдаг. Эхлээд та дагалдах шинж тэмдгүүдийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та цусны даралттай холбоотой асуудал гарвал эмчид хандах хэрэгтэй.
Дасгал хийж эхэлсэн зарим хүмүүс дасгал хийсний дараа толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг.
Энэ нөхцөл байдал нь дотор муухайрах, тэр ч байтугай бөөлжих дагалддаг. Зарим тохиолдолд биеийн ийм хариу үйлдэл нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд сандрах шалтгаан байхгүй.
Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ийм таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд та боломжит шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй.
Физиологийн шалтгаанууд
Олон хүмүүс дасгал хийх явцад эсвэл дасгал хийсний дараа толгой эргэх мэдрэмж төрдөг боловч яагаад ийм зүйл болдгийг олон хүн мэддэггүй.
Эдгээр нь өвчин эмгэгээс шалтгаалах албагүй шалтгаан байж болох бөгөөд ихэнхдээ ийм нөхцөл байдал нь физиологийн шинж чанартай байдаг бөгөөд шалтгаан нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хүчилтөрөгчийн дутагдал. Биеийн тамирын дасгал хийх үед хүний бие ердийнхөөс илүү хүчилтөрөгч шаарддаг. Хэрэв өрөөнд агааржуулалт хангалтгүй, агаар орохгүй бол хичээлийн дараа толгой эргэх мэдрэмж төрдөг.
- Буруу хооллолт. Бие махбодь өдөр тутмын хоол тэжээлээс хангалттай хэмжээний ашигтай, шим тэжээл авч чадахгүй бол ачаалалд хангалттай энерги байдаггүй. Хэсэг хугацааны дараа ядарч сульдах, толгой эргэх, дотор муухайрах, спортоор хичээллэсний дараа толгой өвдөж магадгүй юм.
- Хэтрүүлэн идэх. Сургалтын өмнө та зөв хооллож, хэт идэж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь хоол боловсруулахад хүндрэл учруулж, бие нь хоол хүнс, стрессийг даван туулахад хэцүү болдог. Үүний үр дүнд та дасгалын үеэр болон дараа нь толгой эргэх, хүндрэх, гэдэс базлах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- Адреналин. Биеийн тамирын дасгал хийх үед цусанд их хэмжээний адреналин ялгардаг бөгөөд энэ даавар нь судасны спазмыг үүсгэдэг тул заримдаа толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Гормоны ижил төстэй нөлөө нь сэтгэлийн тогтворгүй байдал, стрессийн үед тохиолддог.
- Эмийн хэрэглээ. Хэрэв эмийг антибиотик, тайвшруулах эм эсвэл цусны даралтын эм хэлбэрээр хэрэглэдэг бол бэлтгэл хийсний дараа толгой эргэх мэдрэмж төрж, энэ нь эмийн гаж нөлөө байж болно.
Ерөнхийдөө тайлбарласан шалтгаанууд нь айдас, түгшүүр төрүүлэх ёсгүй. Шинж тэмдгийг зогсооход хялбар бөгөөд ямар ч аюул занал учруулахгүй.
Өвчин үүсгэх шалтгаанууд
Эдгээр нь биеийн доторх өвчний улмаас үүсдэг бөгөөд гадны хүчин зүйлийн нөлөөн дор илэрдэггүй тул тайлбарласнаас хамаагүй илүү аюултай бусад шалтгаанууд байдаг.
Толгой эргэх гол өвчнүүд нь:
- Гипотензи. Бага даралт, стресстэй үед цусны эргэлт хүчтэй болж, булчингууд хангалттай хэмжээний шим тэжээл, хүчилтөрөгч авдаг. Үүнээс болж судаснууд өргөжиж, сургалтын дараа бүх үйл явц хэвийн болж, цусны эргэлт мэдэгдэхүйц буурч, даралт огцом буурч, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
- Гипертензи. Биеийн тамирын дасгал хийх үед даралт үргэлж хурдан өсдөг боловч хэрэв өвчин байхгүй бол бие нь дасан зохицож, даралт нь аль хэдийн өндөр байвал эмгэг улам дорддог. Сургалтын явцад хүн тэр даруй толгойны ар тал, дотор муухайрах зэрэг өвдөлтийг мэдэрч эхэлдэг. Эмч нар даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст хүнд дасгал хийхээс бүрэн татгалзахыг зөвлөж байна.
- Элсэн чихрийн түвшин. Цусан дахь сахарын хэмжээ багатай хүмүүс, мөн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс янз бүрийн өвчинтэй байж болно. Сургалтын дараа толгой эргэх, дотор муухайрах, ерөнхий сулрал нь энэ ангиллын хүмүүсийн хувьд норм юм. Чихрийн шижин өвчний хувьд энэ нөхцөл байдал үхэлд хүргэдэг.
Хэрэв та байнга толгой эргэх, ялангуяа дасгалын үеэр эсвэл дараа нь толгой эргэх мэдрэмж төрдөг бол өвчнийг үгүйсгэх цогц үзлэгт хамрагдах нь дээр.
Эмч тодорхой тохиолдолд ямар төрлийн спортоор хичээллэхийг зааж өгч болно.
Бутлах аргууд
Дасгал хийсний дараа яагаад толгой эргэхийг мэдэхийн тулд ямар арга хэмжээ авч болохыг ойлгох нь чухал юм.
Дасгал хийсний дараа толгой эргэх нь байнгын бөгөөд маш ховор тохиолддог тохиолдолд шинж тэмдгүүдээс ангижрахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, арилгахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.
- Нойрыг хэвийн болгох. Шөнийн цагаар дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та бага амрах юм бол бие нь хэвийн байдалдаа орж чадахгүй, байнгын стресс, хурцадмал байдалд ордог тул дасгалын үеэр болон дараа нь толгой эргэх мэдрэмж төрдөг.
- Хоол тэжээлийн тохируулга. Сургалтын өдрүүдэд ходоодонд хурдан шингэдэггүй хүнд хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Шарсан, өөх тос, түргэн хоолыг хасах шаардлагатай. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хүндрэх, базлах, өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд 1.5-2 цаг идэх хэрэгтэй.
- Хэрэв дасгал хийх явцад толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хийсний дараа та бие махбодийг нүүрс устай болгохын тулд бага зэрэг шоколад идэх хэрэгтэй.
- Та сэтгэл хөдлөлийн байдлаа байнга хянаж, эгзэгтэй байдалд хүргэхгүй байх хэрэгтэй. Амрахын тулд та массаж эсвэл усанд орох боломжтой.
- Спортоор хичээллэсний дараа хагас цагийн дараа та уургийн ундаа ууж эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Энэ нь дотор муухайрах, толгой эргэх мэдрэмжийг арилгах болно.
- Ачаалахаасаа өмнө дулаацуулж, дараа нь сунгах хэрэгтэй.
Тайлбарласан зөвлөмжийг ашигласнаар та таагүй байдлаас ангижрах боломжтой бөгөөд хэрэв энэ нь гарч ирвэл ачааллаа зогсоож, амрах болно.
Дасгал хийсний дараа толгой эргэх нь маш хүнд дасгал хийсний дараа ихэвчлэн мэдрэгддэг асуудал юм. Энэ нөхцөл байдал олон хүнд танил тул урт удаан тайлбарлах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч мэдлэгтэй бол өвчнийг даах нь илүү хялбар байдаг.
Та сул дорой, толгой эргэх, бүр ухаан алдах зэрэг мэдрэмж төрж магадгүй. Та санаа зовох ёстой юу?
Сургалтын дараа толгой эргэх мэдрэмж төрж байна - санаа зовох ёстой юу?
Гэхдээ тэр даруй санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь санаа зовох шалтгаан байх албагүй. Таны эд эсэд хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд эрчимтэй дасгалын алийг нь хасч болох талаар бодож үзээрэй.
Шалтгаан нь зөвхөн физиологийн шинж чанартай байж болох бөгөөд ямар нэгэн өвчин, ноцтой асуудалтай холбоотой байх албагүй.
Та гүйцэтгэсэн дасгалын эрч хүчийг тохируулж болно. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол, ялангуяа удаан хугацааны туршид шинжилгээ хийлгээгүй бол үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй.
Таны эрүүл мэнд, амь насанд аюул учруулж болзошгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Сургалтын дараа толгой эргэх, дотор муухайрах мэдрэмж төрдөг
Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа толгой эргэх нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг, жишээлбэл, эрчим хүчний дутагдал, эм уух, цусны даралт ихсэх зэргээс шалтгаална.
Эрчим хүчний дутагдал
Эрчим хүчний хэрэглээ, хэрэглээгээ шинжлэх. Таны бие бол түлшээр дүүргэх шаардлагатай машинтай адил юм. Тэгэхгүй бол та хаашаа ч явахгүй. Үүний нэгэн адил бие махбодид хоол хүнсээр дамждаг хангалттай хэмжээний эрчим хүч шаардлагатай байдаг.
Дасгал хийх үед таны бие эд эсэд хуримтлагдсан энергийг зарцуулдаг. Эрчим хүчний нөөц дуусах үед толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс, бэлтгэл хийхээс өмнө таны бие шаардлагатай "түлш" -тэй байх ёстой. Зарим дасгал хийдэг хүмүүс бэлтгэл хийхээс 30 минут эсвэл нэг цагийн өмнө хөнгөн зууш идэхийг хичээдэг бөгөөд хоол хүнсээр 200 орчим калори авдаг.
Эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхийн тулд та Coenzyme g10 хүнсний нэмэлтийг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах болно.
Энэ нь сэндвич, сүү, үр тариа, жүүс эсвэл банана байж болно. Эдгээр болон бусад хоол хүнс нь таны биеийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг нүүрс ус агуулдаг.
Эм уусан
Цусны даралтыг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эмийг ууж байхдаа дасгал хийсний дараа толгой эргэх. Эдгээр эмийг хэрэглэх зааврыг уншина уу, толгой эргэх нь энэ эмийн гаж нөлөөний нэг байж болно. Дасгал хийсний дараа түүний биед үзүүлэх нөлөөг хэрхэн багасгах талаар эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц.
Дасгал хийсний дараа толгой эргэх, дотор муухайрах мэдрэмж төрдөг
Артерийн даралт
Дасгал хийх, ялангуяа эрчимтэй дасгал хийх үед таны зүрх булчинд цус шахаж, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд маш их ажилладаг. Энэ нь цусны саадгүй урсгалыг бий болгохын тулд цусны судсыг томруулдаг.
Сургалтын үйл явц дууссаны дараа таны зүрх удаан ажиллаж эхэлдэг, судасны цохилт буурч, цусны судаснууд тэр даруй хэвийн байдалдаа орохгүй байж болно.
Цусны эргэлтийн хэмжээ огцом буурсны үр дүнд цусны даралт бага зэрэг буурч болно. Энэ нь эргээд толгой эргэх, бүр бага зэрэг дотор муухайрахад хүргэдэг. Энэ нөхцөл байдлыг нэн даруй хэвийн бус гэж үзэж болохгүй бөгөөд түгшүүрийн дохио өгөх ёсгүй.
Зүрхний дээгүүр толгой
Хэрэв дасгал хийсний дараа толгой эргэх юм бол толгойгоо зүрхнээсээ дээш харуулж хэвтэх боломжтой. Энэ нь биед нэмэлт цусны урсгалыг бий болгоно. Хэрэв та хөргөж амжаагүй бол дараагийн дасгалуудыг хийхдээ зүрхний цохилтыг багасгах хэрэгтэй.
Хэрэв шинж тэмдгүүд арилахгүй, толгой эргэх нь таны дасгалын нийтлэг хэсэг бол энэ нь илүү ноцтой өвчний шалтгаан мөн эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
Зарим тохиолдолд толгой эргэх нь витамины дутагдлын үр дагавар юм.
Дасгал хийсний дараа дотор муухайрах нь нийтлэг асуудал юм. Энэ нь ачаалал, өвчин эмгэгийн шинж чанартай үргэлж холбоотой байдаггүй. Бага зэргийн хоолны дэглэмийн зөрчил, нөхөн сэргээх дутагдал, бие махбодийн бие даасан шинж чанар нь халдлага үүсгэдэг. Гэхдээ заримдаа "үүлтэй" байдал нь эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг юм. Үүний шалтгааныг мэдэх нь дотор муухайрахаас ангижрахад тусална.
Даралт буурдаг
Гипотоник хүмүүс бэлтгэл хийсний дараа ядрах мэдрэмжийг мэддэг. Шинж тэмдгүүд хурдан гарч ирдэг:
- хөлрөх нь нэмэгддэг;
- Таны толгой эргэх мэдрэмж төрж эхэлдэг;
- "Амьсгал давчдах" гарч ирдэг;
- Харааны ойлголт өөрчлөгдөж, нүд нь харанхуйлж болно
Эмч нар бэлтгэл хийх өдөр цусны даралтыг хянаж, асуудал гарвал дасгалаа хойшлуулахыг зөвлөж байна. Та эмчилгээний төлөвлөгөө, хоол тэжээл, эмийн талаар эмчилгээний эмч, спортын эмчээс тодорхой зөвлөмж авах хэрэгтэй.
Эвдрэл
Эмэгтэйчүүд үүнийг сарын тэмдгийн мөчлөгийн сүүлийн гуравны нэгд мэдэрдэг. Мөн энэ нь бүрэн байгалийн юм. Дотор муухайрах нь умай томрохтой холбоотой хариу үйлдэл байж болно. Нойр дутуу, ханиад хүрэх, толгой өвдөх зэргээс болж ерөнхий таагүй байдал үүсдэг. Энэ тохиолдолд сонирхогчийн сургалтыг орхих нь дээр бөгөөд мэргэжлийн хүмүүс боломжийн хязгаарт ачааллыг багасгах хэрэгтэй.
Элсэн чихэр багасах нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж жингээ хасдаг хүмүүсийн хувьд асуудал юм. Тэд хүнд хэцүү дасгалын үеэр бие махбодоо дэмжихийн тулд BCA авах ёстой. Жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхэн дасгалын өмнө тэнцвэртэй хооллож, нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ боломжгүй бол хичээл эхлэхээс хагас цагийн өмнө жимс жимсгэнэ өгөхийг зөвшөөрдөг боловч шүүсийг хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, хурдан "нурдаг".
Төмрийн дутагдал (цус багадалт)
Байнгын дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг нь цус багадалтын шинж тэмдэг байж болно. Сургалтын дараа таагүй байдал улам дорддог. Хэрэв асуудал дахин давтагдаж байвал биохимийн цусны шинжилгээ өгч, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Төмрийн капсулыг ихэвчлэн заадаг. Нөхцөл байдал нь дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалын эсрэг заалт биш юм.
Хүнд хоол нь дотор муухайрах шалтгаан болдог. Хоол хүнс нь шингэх цаг байхгүй, ходоодонд үлдэж, бүрэн хүчин чадлаараа дасгал хийхэд саад болдог. Дотор муухайрахаас сэргийлж, ферментийг хатуу хоолтой хамт ууж, эсвэл дасгалын өмнө шууд идэхгүй байхын тулд хоолны дэглэмээ төлөвлөж болно. Асуудал дахин давтагдаж, эрүүл хоол бүр "хэт хүнд" мэт санагдаж байна уу? Гастроэнтерологчийн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна. Хүнд хэлбэрийн шалтгаан нь хэт их идэхээс гадна засч залруулах шаардлагатай зарим ферментийн дутагдал байж болно.
Натрийн дутагдал
Натри нь ус-давсны тэнцвэрийг хадгалах микроэлемент юм. Түүний ионууд хангалтгүй, хүн өвдөж магадгүй юм. Бие махбодь нь рашаан уух эсвэл давстай хоол идэх нь сайхан байх болно гэж "санаж байна". Натри нь хөлсөөр ялгардаг, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг - энэ бол байгалийн үйл явц юм.
Натрийг нэмэлтээр, шахмал хэлбэрээр эсвэл ердийн ширээний иоджуулсан давс хэлбэрээр авч болно. Эмнэлгийн шаардлагагүй бол давсгүй хоолны дэглэм барьж болохгүй, тэгвэл дотор муухайрахгүй.
Дулааны цохилт
Агааржуулалт муутай биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, термоген хэрэглэх, дулааны костюмтай дасгал хийх замаар жингээ хасахыг оролдох зэрэгт хэт халалт үүсдэг. Халуунд цохиулах үед дотор муухайрах нь бөөлжих шинж тэмдэг дагалдаж, хүн маш муу мэдрэмж төрж, ухамсар нь эргэлзэж, яриа нь ойлгомжгүй болж, "унтрааж" болно. Энэ тохиолдолд өвчтөнийг бөөлжих, амьсгал боогдохгүй байхаар байрлуулах, хувцсаа суллах, агаарын урсгалыг хангах, түргэн тусламж дуудах шаардлагатай.
Энэ бол хамгаалалтын албаныхны дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Хэрэв та хүндийг өргөлтийн бүсийг хэт чанга хэрэглэж, ойртсоны дараа бүсээ тайлахгүй бол цусны эргэлт муудаж болзошгүй. Ходоодонд тодорхой хэмжээний хоол хүнс байгаа л бол бие нь байгалийн аргаар шаардлагагүй зүйлээс салах гэж оролдох болно - бөөлжих. Ийм учраас фитнессийн хувьд хатуу бүс зүүж, бүсээ чангалах шаардлагатай дасгалуудыг хийхийг зөвлөдөггүй.
Цусны эргэлт муу байгаа нь жингээ хасах, бэлхүүсийг багасгах зорилгоор корсет сонирхогчдын дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Магадгүй ийм тоног төхөөрөмж нь хэвлийн ташуу булчингуудыг ажиллуулахгүй байх магадлалтай, гэхдээ энэ нь үүнийг ашиглахаас болж өвддөг. Эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд та зүгээр л дасгалаа зөв хийж сурах хэрэгтэй бөгөөд бүс сонгохдоо цаг алдах ёсгүй.
Хордлого эсвэл харшлын урвал
Харшил үүсгэгч нь гүйлтийн зам дээрх үзэсгэлэнт хөршийнхөө үнэртэй уснаас эхлээд зарим увайгүй усны сав үйлдвэрлэгчдийн ялгаруулдаг фенолын нэгдлүүд хүртэл байж болно. Толгой эргэх, дотор муухайрах, бөөлжих, ухаан алдах, хавдах зэрэг нь хохирогч яаралтай тусламж авах ёстой ноцтой шинж тэмдэг юм. Харшилтай хүмүүс мананцар үүсгэгчийг биедээ авч явах ёстой бөгөөд биеийн тамирын заалны ажилтнуудад эрүүл мэндэд учирч болзошгүй асуудлын талаар анхааруулах хэрэгтэй.
Усны дутагдал нь базлалт, дотор муухайрах зэргээр "хязгаарлагдмал" байж болно. Шингэн алдалт нь өмнөх өдөр нь архины хордлоготой хавсарч байвал тамирчин цөсөөр бөөлжиж, аманд нь металл амттай байдаг. Хэрэв жингээ хасахын тулд зохисгүй зохион байгуулалттай хоолны дэглэм (халуун улиралд давсгүй хоолны дэглэм) хэрэглэснээс болж шингэн алдалт үүссэн бол та нэн даруй электролит, жишээлбэл, Регидрон эсвэл Гаторад ундаа өгөх хэрэгтэй. Хордлогын үед та эмч дуудах ёстой. Хэрэв булчингийн агшилт эхэлж, тэр ч байтугай хамгийн бага нь ч гэсэн бэлтгэлийг зогсоож, тамирчныг эмчид үзүүлнэ.
Нүүрс ус, глюкозын дутагдал
Ер нь хүний цусанд тодорхой хэмжээний глюкоз байх ёстой. Гипогликеми нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст нөлөөлдөг. Ийм хоолны дэглэм нь мэргэжлийн бус тамирчдын эрүүл мэндэд аюултай төдийгүй сургалтын явцад дотор муухайрахад хувь нэмэр оруулдаг. Энд байгаа хамгийн сайн зөвлөгөө бол хоолны дэглэмээ тохируулах явдал юм, ингэснээр таны хоолны дэглэм бага зэрэг илчлэгийн дутагдал үүсгэж, жингээ хасах боломжийг олгодог боловч дасгал хийх бүрт дотор муухайрахыг албаддаггүй.
Цөсөө авсан эсвэл нойр булчирхайн үрэвсэлтэй хүмүүс дасгалын үеэр болон дараа нь өвддөг. Энэ тохиолдолд та үндсэн өвчний талаар эмчид хандах хэрэгтэй.
Чухал: хэрэв хэт ачаалал, ядрах зэргээс болж өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх үед дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж хүсэх хэрэгтэй. Энэ төрлийн хэт ачаалал нь рабдомиолиз, өөрөөр хэлбэл катаболик үйл явц нь бие махбодь болон ялгаруулах системийг шууд устгадаг өвчин үүсгэдэг гэдгийг мэддэг.
Дотор муухайрахаас сэргийлэхийн тулд та ус эсвэл цай ууж, чихэрлэг зүйл идэж, глюкозыг ямар ч спортын хоол тэжээлийн эмээр ууж болно. Энэ нь тусалдаг, гэхдээ дотор муухайрах нь гипогликемийн улмаас үүсдэг.
Хэрэв хүн өвчтэй байсан ч өвчнийхөө талаар хараахан мэдээгүй бол шоколад нь шинж тэмдгүүдийн илрэлийг зогсоож чадахгүй. Тиймээс ардын эмчилгээ үр дүнгүй үед та эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
Дасгал хийсний дараа дотор муухайрахаас сэргийлэхийн тулд дараахь арга хэмжээг авч болно.
- Ердийн зохион байгуулалттай хоол. Сургалтын өмнө 3-4 цаг тутамд бага хэмжээний хоол, нарийн төвөгтэй нүүрс ус ихтэй. Хичээл эхлэхээс өмнөх сүүлчийн хоол нь ойролцоогоор 2 цаг байна;
- Нэмэлтүүдийн ухаалаг хэрэглээ. Хэрэв та жингээ хасах хатуу хоолны дэглэм барьж байгаа бол шим тэжээл, булчингийн катаболизмыг хэт хурдан алдахаас сэргийлэхийн тулд сургалтын явцад амин хүчлийн цогцолборыг авах хэрэгтэй;
- Усны тэнцвэрийг хадгалах. Биеийн жингийн 1 кг тутамд 30-40 мл-ээс багагүй ус ууна. Халуун цаг агаарт та илүү их уух хэрэгтэй, хэрэв дасгалууд урт эсвэл өндөр эрчимтэй байвал изотоник ундаа сонгох нь дээр;
- Цусны найрлагыг хянахвитамин, эрдэс бодис, микроэлементүүд, түүнчлэн спортын нэмэлт тэжээлийн бүтээгдэхүүнийг чадварлаг сонгох.
Дасгал хийсний дараа дотор муухайрах нь нийтлэг асуудал юм. Үүний шалтгааныг ойлгож, таагүй байдлыг үл тоомсорлохгүй байхыг хичээ. Фитнессийн хувьд эрүүл мэндээ хадгалах, зорилгодоо хүрэхийн тулд ачааллыг зөв хуваарилах нь таагүй байдал, өвдөлт, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Хел тавих, хэт сунгалт хийсний дараа толгой эргэдэг. Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Би эдгээр дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хийх ёстой юу? Магадгүй хэсэг хугацаанд бэлтгэлээ зогсоох уу? Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Энэ нь миний гипотензитэй холбоотой юу? Би бас венийн судастай. Би таны хариултыг үнэхээр найдаж байна.
Хариулт:
Ихэнхдээ сургалтын үеэр толгой эргэх нь хүмүүсийг айлгаж, бэлтгэлээ зогсоодог.
Мэдээжийн хэрэг, ухаан алдах нь тааламжгүй зүйл бөгөөд хэн ч ийм нөхцөл байдлыг мэдрэхийг хүсдэггүй. Сургалтын үеэр толгой эргэхээс зайлсхийх боломжтой эсэх, хэрэв тийм бол үүнийг хэрхэн хийх талаар олж мэдье.
Фитнессээр хичээллэх үед толгой эргэх шинж тэмдэг ихэвчлэн хэнд тохиолддог вэ?
Ихэнхдээ эдгээр нь цусны даралт багатай хүмүүс гэж нэрлэгддэг гипотензитэй хүмүүс юм. Ихэвчлэн гипотензитэй өвчтөнүүд зүрхний цохилт ихэсдэг.
Үүнээс гадна зүрхний цохилт ихэссэн хүмүүс сэтгэлийн хөөрөл ихэсдэг.
Ихэнхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд нь өөр нэг шинж тэмдэгтэй хавсардаг - судасны сулрал нь ихэвчлэн венийн судасны өвчин, хөлний өвдөлтөөр илэрхийлэгддэг.
Тиймээс эрүүл мэндийн байдал нь дөрвөн янзаар ялгаатай хүмүүст толгой эргэх нь ихэвчлэн тохиолддог.
1 Гипотензи (цусны даралт бага)
2 Тахикарди (зүрхний цохилт ихсэх)
3 Мэдрэлийн системийн өдөөлтийг нэмэгдүүлэх (сэтгэлийн огцом өөрчлөлт, мэдрэлийн эмгэг)
4 Судасны сулрал (заримдаа венийн судаснууд).
Эдгээр шинж тэмдэг бүхий хүмүүсийн толгой эргэх шалтгаан нь ортостатик үзэгдэл юм. Өөрөөр хэлбэл, биеийг хэвтээ байрлалаас босоо байрлал руу чиглүүлэх нь толгой эргэх шалтгаан болдог.
Сургалтын өмнө цусны даралт багасах нь "эрүүл амьдралын хэв маяг" -ын эхэн үеэс эхэлдэг.
Жирийн амьдралд хүн их идэж, бага хөдөлдөг. Бие махбодь үүнд дасаж, ачаалал багатай, сайн хооллодог амьдралын хэв маягт тохируулдаг.
Гэтэл гэнэт тэр хүн давс, нүүрс усгүй хоолны дэглэм барихыг хүссэн.
Давс, нүүрс усны огцом бууралт нь цусны даралт огцом буурахад хүргэдэг тул давс, нүүрс усгүй хоолны дэглэмд фитнесс нэмэхийг хүссэн.
Давс дутагдалтай, нүүрс ус дутагдаж, улмаар цусны даралт багасах нь хүнийг нойрмог болгодог.
Гэсэн хэдий ч ухаалаг хүн үүнийг "залхуурал" гэж боддог; хүсэл зоригоо нударга болгон цуглуулдаг; биеийн тамирын зааланд ирээд нугалах дасгалуудыг урам зоригтой хийж эхэлдэг. Ортостатик уналт үүсдэг.