შესაძლებელია თუ არა ნერვიულობის გამო გამოჯანმრთელება? რატომ იკვებება ზოგი ნერვების გამო, ზოგი კი წონაში? წონის დაკლების მიზეზები
![შესაძლებელია თუ არა ნერვიულობის გამო გამოჯანმრთელება? რატომ იკვებება ზოგი ნერვების გამო, ზოგი კი წონაში? წონის დაკლების მიზეზები](https://i0.wp.com/urazuma.ru/wp-content/uploads/2018/01/ozhirenie.jpg)
ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად ბევრი გოგონა ცვლის დიეტას, აქტიურად თამაშობს სპორტს და აწამებს თავს მკაცრი დიეტებით. ამ ცხოვრების წესით კილოგრამები შესაძლოა არა მხოლოდ არ გაქრეს, არამედ დაემატოს. და ამ ფენომენის მიზეზი სტრესია!
სტრესი შეიძლება იყოს სხეულის წონის მომატების მიზეზი
რა ხდება ორგანიზმში სტრესის დროს
სტრესი არის სხეულის დამცავი რეაქცია გაღიზიანების წყაროზე. ადრენალინის ინტენსიური გამომუშავება ხდება ორგანიზმში. ეს ჰორმონი გვაიძულებს ვეძებოთ გამოსავალი არსებული უსიამოვნო სიტუაციიდან. ორგანიზმი ააქტიურებს თვითგადარჩენის ინსტინქტს, რაც ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს რეზერვების დაგროვებას წვიმიანი დღისთვის. სტრესი და წონის მატება ყოველთვის ხელჩართულია.
რა ჰორმონები გამოიყოფა სტრესულ სიტუაციებში:
- ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც პასუხისმგებელია ნახშირწყლების მეტაბოლიზმზე. სტრესის პირობებში ეს ნივთიერებათა ცვლა საგრძნობლად ნელდება. კორტიზოლის რეცეპტორები განლაგებულია მუცლის ღრუში, ამიტომ, როდესაც ჰორმონის დონე იზრდება, მუცელი ჩნდება, რომლის ამოღება საკმაოდ რთული იქნება.
- ლეპტინი აგზავნის სიგნალებს ტვინში, რომ კუჭი საკმარისად სავსეა. ძლიერი ემოციური სტრესის დროს ლეპტინის დონე მცირდება, რაც იწვევს მადას.
- ინსულინი და გლიკოგენი ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს. ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც ასრულებს სტრუქტურულ ფუნქციას. ის მონაწილეობს ცხიმოვანი ქსოვილის აგებაში, მაშინ როცა სისხლში დიდი რაოდენობითაა ინსულინი, ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლა შეუძლებელია და ქალი უმჯობესდება.
რა არის კორტიზოლის მუცელი
სტრესული სიტუაციების დროს ორგანიზმში კორტიზოლის მომატებული დონე იწვევს ნეიტრალური ცხიმების გადაქცევას „შინაგან ცხიმად“, რომელიც მდებარეობს შინაგან ორგანოებსა და სისხლძარღვების კედლებზე. ის მდებარეობს მუცელში და წელის არეში, აქედან მომდინარეობს სახელწოდება "კორტიზოლის მუცელი" ან "სტრესული მუცელი".
რა საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს ქრონიკული სტრესი?
მეცნიერთა აზრით, ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ წონის მატება, არამედ გამოიწვიოს სიმსუქნე ან დიაბეტი. ემოციური გადატვირთვის დროს ჰორმონები აძლიერებენ ლტოლვას ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიმართ.
კიდევ ერთი საშიში მოვლენაა ცხიმის დაგროვება შინაგან ორგანოებზე, რადგან... ეს ზრდის ქოლესტერინს და სისხლში შაქრის დონეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ ხანგრძლივ მკურნალობას.
ჭარბი ცხიმი გროვდება შინაგან ორგანოებზე და იწვევს სერიოზულ დაავადებებს
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს
როგორ არ მოვიმატოთ წონაში სტრესის დროს:
- მხარდაჭერა. სტრესულ სიტუაციებში მნიშვნელოვანია გყავდეს ადამიანი, რომელიც მოგისმენს და დაგეხმარება რთულ დროს. თუ ასეთი ადამიანი არ გყავთ, მაშინ დაუკავშირდით დამხმარე ჯგუფს.
- Კლასი. ისწავლეთ ხელებით ნივთების კეთება, შეუდექით კითხვას, იპოვნეთ ჰობი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, როცა საჭმელი გინდათ.
- რელაქსაცია. გააკეთეთ ვარჯიშები კუნთების დასამშვიდებლად, მიმართეთ სპეციალურ თერაპევტს და დაკავდით იოგათ. სცადეთ აქტივობები, რომლებიც აერთიანებს დასვენების ელემენტებს აქტივობას. ჯანსაღი ძილი აუცილებელია. საშუალოდ, ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 8-10 საათი. თუ ის ნაკლებად გაგრძელდება, მაშინ დროთა განმავლობაში ადამიანი განიცდის გონებრივი აქტივობის დაქვეითებას, სისუსტეს და იმუნიტეტის დაქვეითებას.
- მენიუს დაგეგმვა. ჩამოწერეთ თქვენი კვირის მენიუ, დაგეგმეთ არა მხოლოდ მთავარი კერძები, არამედ საჭმელებიც. ეს შეამცირებს ცდუნებას ჭამა რაიმე მაღალი კალორიით.
- დიეტები. მოერიდეთ დიეტას, რადგან... ისინი გულისხმობენ შეზღუდვებს, რომელთა დარღვევაც საბოლოოდ მოისურვება. ჯობია არაჯანსაღი კერძები ჯანსაღი კერძებით ჩაანაცვლოთ და ზოგჯერ გემრიელად მიირთვათ თავი. ეს მოგიხსნით შეზღუდულობის განცდას და დროთა განმავლობაში შეწყვეტთ წონაში მატებას. შეამჩნევთ, რომ დიეტის გარეშე არამარტო დაიკლეთ წონა, არამედ თავს კარგად გრძნობთ.
- დიეტა. არასოდეს გამოტოვოთ კვება და დაიცავით თითოეული კვების პროცენტული ღირებულება: საუზმე - 25-30%, სადილი - 55-60%, ვახშამი - 15-20%. არ დაგავიწყდეთ, რომ საუზმე უნდა შეიცავდეს ცილების და ნახშირწყლების ოპტიმალურ რაოდენობას, რათა უზრუნველყოს ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. დიეტა წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.
- ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხარ. ბევრი ადამიანი არ განასხვავებს შიმშილისა და მოწყენილობის გრძნობას, რაც დიდ გავლენას ახდენს წონის მატებაზე. თუ ამას ისწავლით, შეძლებთ სტრესის დროს ტკბილეულს და ნახშირწყლებით მდიდარ სხვა საკვებს არ გადაიტანოთ.
- ნელა დაღეჭეთ საკვები. ნერვიულობის გამო ადამიანი უბრალოდ ყლაპავს საჭმელს ისე, რომ არ აქვს დრო, რომ შეიგრძნოს გემოს ყველა ელფერი. ტვინი არ იღებს სიგნალს, რომ სხეული სავსეა და ამიტომ ჩნდება ჭამის განმეორებითი სურვილი. ემოციური სტრესის დროს საგრძნობლად იზრდება ნაჭამი ნაწილის ზომა. ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, დაღეჭეთ საკვები ნელა და დიდხანს.
- ბოჭკოვანი და ცილები. ხშირად სტრესს მოიხმარენ შოკოლადებით, ფილებით ან ნამცხვრებით. ეს პროდუქტები ასტიმულირებს ბედნიერების ჰორმონების, ენდორფინების გამომუშავებას, რომლებიც დროებით თრგუნავენ სტრესის ჰორმონს. აუცილებელია ამ საკვების შეცვლა ბოჭკოებითა და ცილებით, რათა არ მოიმატოს წონაში ნერვული დაძაბულობის დროს.
- კვების დღიური. სტრესის დროს შეიმჩნევა იგივე კვებითი ქცევა: ზოგმა შეიძლება არასაკმარისად ჭამოს, ზოგმა კი ზედმეტი ჭამა. ჩაწერეთ ყველა თქვენი დაკვირვება დღიურში და შემდეგი სტრესის დროს თქვენ მზად იქნებით თქვენი სხეულის რეაქციისთვის სტიმულზე. თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას.
სტრესი ცუდად მოქმედებს არა მხოლოდ თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე, არამედ დიდად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზეც.ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით ზემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს და ეცადეთ არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე!
ოდესმე გითხოვიათ მეტი ოჯახური ტრაპეზის დროს, არა იმიტომ, რომ გშიათ, არამედ თქვენი დედამთილის გასახარებლად, რომელიც ასე ცდილობდა? ან იქნებ ოდესმე შეგიკვეთათ დესერტი კაფეში მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ნამდვილად სურდა გაგიზიაროთ დიდი ნაჭერი კარაქის ნამცხვარი? შენ საერთოდ არ გინდოდა ტკბილეული, მაგრამ გულწრფელად შეჭამე შენი ნახევარი, რადგან შენს მეგობარს ეწყინება, თუ უარს იტყვი...
თუ თქვენც ყოფილხართ მსგავს სიტუაციებში, ძალიან შესაძლებელია, გაწუხებთ სხვების სიამოვნების პათოლოგიური სურვილი. ამავდროულად, ოჯახისა და მეგობრების გაბედნიერების სურვილი გაიძულებს, იმაზე მეტი ჭამო, ვიდრე საჭიროა. და ეს მხოლოდ ერთ-ერთი ემოციური მიზეზია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამები.
ბრაზი, მარტოობა, დანაშაული, სინანული, სევდა - ეს გრძნობები და სტრესი ხშირად გვაიძულებს ნუგეშის ძიებას საკვებში. ჭიქა ცხელი შოკოლადი, ნაჭერი ნამცხვარი, ცოტა ყველი და ღვინო - და ცხოვრება აღარ ჩანს ისეთი სევდიანი და არც ამინდი ისეთი მოღრუბლული და ცივი. ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ უცდია ჩიფსების ტომრით გაანათოს მტანჯველი ლოდინი ან სამსახურში სკანდალის გამო თავი დაამშვიდოს ნაყინის შეკვრით შემწვარი თხილით და შოკოლადის ჩიფსებით.
სტრესი და ჭარბი წონა
ზოგი ცდილობს გემრიელი საკვებით გაახაროს სხვები, ზოგი ეძებს სასიამოვნო ემოციებს, ზოგი კი მხოლოდ შოკოლადის ფილა აძლევს საშუალებას სტრესისგან თავის დაღწევას. უპირველეს ყოვლისა, გააცნობიერეთ მიზეზები, რომლებიც გაიძულებთ ჭამოთ და შემდეგ შეარჩიეთ სწორი ტაქტიკა.
ყველასთვის საყვარელი
თქვენ ჭამთ სხვებისთვის და არა საკუთარი თავისთვის. ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს: როდესაც კომპანიაში, სადაც ჩვეულებრივია ბევრი ჭამა, ისინიც კი, ვინც, როგორც წესი, მიჩვეული არიან საკუთარი თავის შეზღუდვა გაუცნობიერებლად, ზრდიან თავიანთ ნაწილებს. ამიტომაც ეს განცხადება მართალია: თუ ყველა თქვენი მეგობარი ჭარბი წონაა, მაშინ თქვენი ზედმეტი კილოგრამების მომატების შანსიც იზრდება. და თუ, სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენც ცდილობთ სხვების სიამოვნებას, დაიწყებთ კიდევ უფრო მეტ ჭამას.
ჭარბი ჭამის შემდეგ კი დეპრესია დგება და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ საყვარელ ჯინსს ვერ ერგებით. როდესაც თქვენი მთავარი სურვილია სხვების სიამოვნება, საბოლოოდ აძლევთ საშუალებას სხვებს გადაწყვიტონ, რა არის თქვენთვის კარგი. თქვენ წყვეტთ საკუთარი სურვილების მოსმენას. ამ სიტუაციიდან გამოსავალი მხოლოდ ერთია: მოუსმინე შენს შინაგან ხმას.
- იფიქრე იმაზე, რაც გინდა.თუ მართლა არ გშიათ, შეაქეთ დიასახლისი, შეგიძლიათ თქვათ ასეთი რამ: „ღვეზელები უბრალოდ მშვენიერია, არომატი კი ისეთი, რომ თითებს მოგილოკავთ. მაგრამ ლანჩზე იმდენად სავსე ვიყავი, რომ ვფიქრობ, ახლა თავს შევიკავებ“. სთხოვეთ შეფუთოთ რამდენიმე ღვეზელი, რომ წაიღოთ სახლში და მიირთვათ ისინი სახლში, როცა მოშივდებით. ან მოეპყარით მათ მეგობრებთან და კოლეგებთან ოფისში.
- ისწავლეთ არას თქმა.რასაკვირველია, მიჩვეული ხარ, ყველაფერი ისე გააკეთო, როგორც სხვებს მოსწონთ და თავიდან გაგიჭირდება. ძირითადად იმიტომ, რომ იძულებული იქნები ებრძოლო საკუთარ ჩვევებს, თუნდაც რეფლექსებს. ყოველივე ამის შემდეგ, სავარაუდოდ, თქვენ გაიზარდეთ იმ რწმენით, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ მხოლოდ საყვარელ ადამიანებზე და არ გაითვალისწინოთ საკუთარი ინტერესები. და თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას მხოლოდ გარკვეული ძალისხმევით. თქვენ უნდა დაეუფლოთ უნარს, რომელიც აქამდე არ იცოდით, სულ ეს არის.
თანდათან ისწავლეთ თავაზიანი „არას“ თქმა. დაიწყეთ მათგან, ვინც არასაჭირო მომსახურებას ან საქონელს გიბიძგებთ. შემდეგ შეეცადეთ უარი თქვათ მეგობრებზე, რომლებიც გიწვევთ უინტერესო ღონისძიებაზე. და როცა ამ ყველაფერს აითვისებ, შესაძლოა, კულინარიული ნიჭით განთქმული დეიდის დაბადების დღეზე ტორტის მეორე ნაჭერზეც სინანულის გარეშე თქვა უარი.
ეძებს მღელვარებას
მოგბეზრდათ და ამოიღეთ კანფეტის ტომარა. დიდი ალბათობით, ის რაც გჭირდებათ არა საკვებია, არამედ დოფამინის შემოდინება, ტვინში წარმოქმნილი ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია სიამოვნებაზე, აღგზნებაზე და მადაზე. დოფამინი ასოცირდება ადამიანის ძირითად მოთხოვნილებებთან და აუცილებელია, პირველ რიგში, იმისათვის, რომ გვახსოვდეს დროულად ჭამა.
მაგრამ სხვადასხვა მედიკამენტების ხშირმა გამოყენებამ და არასწორმა კვებამ გამოიწვია სხეულის შინაგანი სისტემების დაბნეულობა და უკმარისობა. ნივთიერებები, რომლებიც შექმნილია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენი ორგანიზმი იღებს საჭირო ენერგიას, ხდება სხვადასხვა სახის დამოკიდებულების და ჭარბი ჭამის მიზეზი. უკვე დადასტურებულია, რომ ტვინში ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების მონელების პროცესში დოფამინის დაახლოებით ისეთივე მკვეთრი გამოყოფა ხდება, როგორც წამლების მიღების შემდეგ. განსხვავება მხოლოდ ეფექტის სიძლიერეშია, მაგრამ პრინციპი, როგორც ექიმები ირწმუნებიან, იგივეა.
მეცნიერებს თითქმის არ აქვთ შესწავლილი, თუ როგორ მოქმედებს მოწყენილობა ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებზე. მაგრამ 2011 წელს ამერიკელმა ექიმებმა ჩაატარეს მცირე კვლევა (მხოლოდ 139 ადამიანი მონაწილეობდა), რომლის შედეგებმაც ნამდვილი შოკი გამოიწვია სპეციალისტებში. ახალგაზრდა მამაკაცებმა და ქალებმა აღიარეს, რომ ისინი ყველაზე ხშირად ჭარბად ჭამენ მოწყენილობის გამო და საერთოდ არა, როცა მოწყენილი ან შეშფოთებული არიან.
- მეტი ემოცია!იფიქრეთ იმაზე, თუ რა აქტივობებმა შეიძლება აგიმაღლოთ განწყობა. ცეკვა? თხილამურებით სრიალი? Ყვინთვა? ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი წარმოდგენა გართობის შესახებ. ზოგს სჭირდება პარაშუტით ხტუნვა, რომ რხევა მიიღოს, ზოგს კი უბრალოდ უნდა დაეუფლოს კრაჩირებას. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ.
- მაქსიმალური ჯიში.სამსახურში ყოველთვის მეტროთი მიდიხარ? ჩამოდით ერთი სადგურიდან ადრე და გაიარეთ დანარჩენი გზა. თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ერთ პროგრამაზე. როცა კალორიების დათვლა მოგბეზრდებათ, გადადით ცალკეულ კვებაზე, შემდეგ ცილოვან დიეტაზე, შემდეგ მენიუზე. ანალოგიურად შეცვალეთ ფიზიკური აქტივობის სახეები: დღეს ცეკვავთ, ხვალ იოგას, ზეგ კი სტრიპტიზების გაკვეთილზე.
ძილი შიმშილის წინააღმდეგ
პიროვნების ტიპისა და ხასიათის თვისებების მიუხედავად, პლანეტაზე ყველა ადამიანს ერთი რამ აქვს საერთო: როცა საკმარისად არ გვძინავს ან დაღლილები ვართ, ავტომატურად ვეძებთ ენერგიის წყაროებს. და ყველაზე გავრცელებული წყაროა საკვები - ჩვეულებრივ რაღაც ტკბილი ან ცხიმიანი. ასე იწყება წონის მატება სტრესის დროს! კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანს, რომელსაც წინა ღამეს არ ეძინა, უბრალოდ არ შეუძლია სწორი კვების არჩევანის გაკეთება, რადგან მათი ტვინი არ ფუნქციონირებს სრული დატვირთვით. სწორედ ამიტომ არის სწორი ძილი ასე მნიშვნელოვანი! და თუ ჯერ კიდევ არ გძინავთ საკმარისად, სცადეთ ეს ტექნიკა მეორე დღეს. ყოველ 45 წუთში, მიეცით საკუთარ თავს მოკლე შესვენება 2-3 წუთით და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნდით საქმეს. და ეცადეთ, საკვების გარდა, ენერგიის სხვა წყაროც მოძებნოთ – ის მთლიანად შეიძლება ჩაანაცვლოს სუფთა ჰაერზე აქტიური სეირნობით ან ენერგიული მუსიკის მოსმენით (ყურსასმენებით).
შრომისმოყვარე და ალტრუისტი
ძალიან ბევრს მუშაობ, იღლები და ბევრს ჭამთ. სწორედ ეს სამი კომპონენტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ენერგიული და აქტიური ქალები, საკუთარი გაოცებით, იმატებენ ჭარბ წონას. თუ ბევრს მუშაობ, ხშირად ხარ სტრესული და დასამშვიდებლად საკვებს იყენებ – ეს გასაგებია. მაგრამ შეიძლება ამაზე მეტი იყოს.
ქალები, რომლებიც ძალიან ბევრ რამეს იღებენ საკუთარ თავზე, ხშირად ივიწყებენ საკუთარ თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გჭირდებათ დრო საკუთარი თავისთვის და ის არასდროს არის საკმარისი. და ყოველთვის არის დრო ნაყინის ან ჩიფსის ტომრისთვის!
თუ ეს თქვენი პრობლემაა, იცოდეთ, რომ ცხოვრების სტილის მცირე ცვლილებებიც კი დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში.
- დაიწყეთ უმარტივესი ნივთებით.იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეამციროთ სტრესი, რომელსაც ხშირად განიცდით. მაგალითად, წესად აქციეთ ხუთწუთიანი შესვენება სამსახურსა და სახლს შორის. სახლში წასვლამდე ხუთი წუთით დაჯექი მანქანაში. დახუჭე თვალები, მოუსმინე სასიამოვნო მუსიკას, მედიტაცია. ან უბრალოდ დადექით სუფთა ჰაერზე და ცას უყურებთ. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქე და კარგ ხასიათზე წადი ოჯახთან.
- ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა.როცა ღელავთ და ხელები შოკოლადის კოლოფს სწვდება, ცოტა დრო დაუთმეთ - მინიმუმ 5-10 წამით. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ ამ მომენტში გაახაროთ საკუთარი თავი. და ეს სიხარული საკვებთან არ იყოს დაკავშირებული! შეადგინეთ სია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მცირე შესვენების დროს, რათა დაისვენოთ და დამშვიდდეთ. ითამაშეთ სოლიტერი კომპიუტერზე, დაურეკეთ მეგობარს და თუ შინაური ცხოველი გყავთ, მოიფერეთ კატა ან ძაღლი.
- გამოხატეთ თქვენი განზრახვები.ბერძენი მეცნიერების მიერ ახლახან გამოქვეყნებული კვლევა ვარაუდობს, რომ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ისწავლონ ახალი უნარი, უკეთესად ასრულებენ საკვანძო სიტყვებს ხმამაღლა წარმოთქმისას. როდესაც გრძნობთ შფოთვას და მზად ხართ, ხელი მოჰკიდოთ ფუნთუშების ყუთს, შეეცადეთ შეცვალოთ სიტუაცია ხმამაღლა თქვით: „ახლა მე ვაპირებ კითხვას ხუთი წუთის განმავლობაში“. ეს დაგეხმარებათ დაარღვიოთ ავტომატური მოქმედებების მანკიერი წრე. თქვენი ავტოპილოტი გამოირთვება და თქვენ კვლავ აკონტროლებთ თქვენს ქმედებებს.
თუ არცერთი ეს საშუალება არ მუშაობს, ნუ იჩქარებთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას. ამის ნაცვლად, იყავით ცნობისმოყვარე და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდა არასწორად და რისი გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგ ჯერზე. როგორც წესი, ის ადამიანები, რომლებმაც იციან თავიანთი გამოცდილების გათვალისწინება, აღწევენ იმას, რაც სურთ და იყენებენ, რათა შეცდომები არ გაიმეორონ. ამიტომ, მიმართეთ თქვენს ბუნებრივ სიბრძნეს და შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხები ამ მარტივ კითხვებზე.
ადამიანები ხშირად აწყდებიან ე.წ ჰედონური მადის პრობლემას. ანუ როცა ისინი გრძნობენ მოთხოვნილებას ისარგებლონ რაღაცით არა მათი ფიზიკური მოთხოვნილებების (შიმშილის) გამო, არამედ იმისთვის, რომ ისიამოვნონ ჭამით. ჩვენ მას ვეძახით " ჭამე სტრესი«.
ეს პრობლემა ისეთივე ძველია, როგორც დრო. ჩვენმა წინაპრებმა ასევე გაზარდეს სტრესულ სიტუაციებში მიღებული კალორიების რაოდენობა. თუმცა, თუ მათ შევადარებთ, განსხვავება აშკარაა: მათთვის ეს იყო საფრთხისგან „გაქცევის“ ერთგვარი პასუხი. სიცოცხლის გადასარჩენად მათ უბრალოდ დამატებითი ენერგია სჭირდებოდათ. გასაქცევი არსად გვაქვს. და დაუხარჯავი ენერგია გადაიქცევა ცხიმად. ამიტომ, ხშირად ხდება, რომ უბრალოდ სიამოვნებისთვის ვჭამოთ. ჩვენს სხეულს არ სჭირდება საკვები, და მაინც რაღაც გვაიძულებს აქტიურად მივიღოთ გარკვეული საკვები.
უნდა აღინიშნოს, რომ სტრესულ სიტუაციებში ყველა არ არის მიდრეკილი ზედმეტი კილოგრამების მომატებისკენ. არიან ისეთებიც, რომლებიც, პირიქით, იკლებენ წონაში. თუმცა, როგორც წესი, ადამიანების უმეტესობა მაინც უკეთესდება და ამით იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის განვითარებას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, როდის არის შეჩერების დრო. და დღეს ჩვენ შევეცდებით ავხსნათ, თუ როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.
რატომ ვიმატებთ წონაში სტრესის დროს?
სტრესი არის სიგნალი, რომელსაც ჩვენი სხეული აგზავნის გარკვეული საფრთხის დროს: ის გვაიძულებს რაიმე სახის რეაგირებას. გაგრძელდა პარალელი წარსულთან, ჩვენი წინაპრები გადარჩენისთვის მუდმივ ბრძოლაში ცხოვრობდნენ, მათ სიცოცხლეს მუდამ რაღაც ემუქრებოდა და თავის გადასარჩენად საფრთხის დროულად გამოვლენა უწევდათ. დღეს საფრთხის განცდა, სტრესი აღარ არის დაკავშირებული წმინდა ფიზიკურ ფაქტორებთან. უმეტეს შემთხვევაში, საუბარია პრობლემის ფსიქოლოგიურ ასპექტზე: ოჯახზე, პირად ცხოვრებაზე, სამუშაოზე... ამიტომ, სტრესი იწვევს ორგანიზმში ისეთ აშკარა ცვლილებებს, როგორიცაა წონის მატება. შევეცადოთ ყველაფერი გავარკვიოთ:
- თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი ასტიმულირებს ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას.
- ეს ჰორმონი (კორტიზოლი) პასუხისმგებელია ცხიმოვანი ქსოვილიდან სისხლში გლუკოზის გამოყოფაზე.
- ინსულინი, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია უჯრედებში გლუკოზის მიწოდებაზე, ანელებს მის მოქმედებას ქსოვილებისთვის საჭირო ენერგიის წყაროს მიწოდებისთვის (ცხიმებისგან და სისხლში გლუკოზისგან).
- ნერვული სისტემის აქტივობა იზრდება. განსაკუთრებით A-ით დაავადებულ ადამიანებში, ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანები იწყებენ "სტრესის ჭამას" და წონაში მატებას.
- არსებობს დიდი სურვილი, მოიხმაროს ეგრეთ წოდებული „დამზოგავი“ საკვები, ცხიმიანი და შაქარი. ეს პროდუქტები მოქმედებს ტვინზე, როგორც დამამშვიდებელი ან თუნდაც ნარკოტიკული საშუალება. ისინი რეალურად ამცირებენ შფოთვას და ათავისუფლებენ სტრესს.
- სტრესული სიტუაციები სამსახურში, მაგალითად, პირდაპირ კავშირშია სწრაფი კვების მოხმარებასთან. დროთა განმავლობაში, ამ ტიპის კვება სულ უფრო და უფრო გავრცელებული ხდება.
როგორ შეაჩეროთ თავი სტრესისგან და არ მოიმატოთ წონაში?
მთავარი "განკურნება", რა თქმა უნდა, თავად სტრესული სიტუაციის მოგვარებაა. ანუ აუცილებელია მისი წარმოშობის წყაროების დადგენა და შესაბამისი გადაწყვეტის არჩევა. თუ თქვენ დაამყარებთ ბალანსს თქვენს ცხოვრებაში პრიორიტეტების მინიჭებით,ეს დიდად დაგეხმარებათ ადეკვატურად აღიქვათ რა ხდება და არ შეგეშინდეთ რეალურ სამყაროსთან შეხვედრის. ეს არის პირველი, მაგრამ რთული ნაბიჯი პრობლემის გადასაჭრელად. მაგრამ მოდით ასევე გადავხედოთ რა უნდა იცოდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ სიტუაცია, როდესაც სტრესი იწვევს ჭარბ წონას.
შეეცადეთ განსაზღვროთ, როდის გაგიჩნდებათ ჭამის სურვილი.
საქმე იმაშია, რომ თქვენ უნდა "გამოიკვლიოთ" თქვენი შიმშილი. გააანალიზე.უმჯობესია მიირთვათ (ძირითადი კვება) გრაფიკის მიხედვით და ეცადეთ არ დაარღვიოთ იგი. საუზმე ითვლება დღის მთავარ კვებად, ვახშამი კი მსუბუქი უნდა იყოს. ეს საყოველთაო ცოდნაა. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას, ჩვენი ტვინი აგზავნის სიგნალს, რომ ჩვენ გვჭირდება ჭამა. ბოლოს და ბოლოს, ის გრძნობს მოდუნების საჭიროებას და ეს ყველაზე მარტივი გზაა.
შეეცადეთ დაადგინოთ რა მომენტებში ხდება ეს.სანამ სამსახურში წახვალ? ან სახლში როდის მოდიხარ? თუ თქვენ შეძლებთ ამ მომენტების ამოცნობას, მაშინ შეძლებთ მათ კონტროლის ქვეშ შეინახოთ. უპირველეს ყოვლისა, მოერიდეთ სამრეწველო საკვების მოხმარებას, რომელიც მდიდარია შაქრით და ცხიმებით. შეცვალეთ ისინი შემდეგი პროდუქტებით.
საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს
შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ ასეთი პროდუქტები რეალურად არსებობს. ისინი დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვა თქვენი წონის მართვისას. შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში, თუ ეს შესაძლებელია:
ავოკადო
შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესის ჰორმონების შემცირებას, არტერიული წნევის რეგულირებას და ამავდროულად ინარჩუნებენ სხეულს სავსეს. შეეცადეთ მიირთვათ დღეში ერთი ავოკადო. შეგიძლიათ მიირთვათ უბრალო, როცა გშიათ, ან დაამატოთ სალათში.
Მწვანე ჩაი
![](https://i2.wp.com/steptohealth.ru/wp-content/uploads/2014/12/zelenyj-chaj1.jpg)
ანტიოქსიდანტების - პოლიფენოლების, ფლავონოიდების და კატეხინების მაღალი შემცველობის წყალობით მწვანე ჩაი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას, აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და რაც ყველაზე საინტერესოა აჩერებს შიმშილის გამომწვევი ნივთიერების გამომუშავებას. გარდა ამისა, მწვანეს შეუძლია დაამშვიდოს ჩვენი სხეული და ტვინი, არეგულირებს სხეულის ძირითად ფუნქციებს. შეგიძლიათ დალიოთ დღეში სამჯერ. მხოლოდ ერთი პირობა - არ დაამატოთ შაქარი!
მოცვი
ეს არის კიდევ ერთი ბუნებრივი და გემრიელი ანტიოქსიდანტი. მოცვი ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის, თირკმელებისა და შარდის ბუშტის დიდი მოკავშირეა. გარდა ამისა, მას აქვს კიდევ ერთი ღირებული თვისება - ხსნის სტრესს.
კაკალი
კაკალი მნიშვნელოვანი წყაროა. ისინი წარმოუდგენლად სასარგებლოა ორგანიზმისთვის: ააქტიურებენ ტვინის აქტივობას და აქვეითებენ ქოლესტერინის დონეს. ამ ტიპის საკვები იდეალურია საჭმლისთვის და ასევე ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას. ასე რომ, ნიგოზი ასევე დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ სტრესი.
ყავისფერი ბრინჯი
ბრინჯი B ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ეცადეთ, ის თქვენს რაციონში შეიტანოთ და რაც შეიძლება ხშირად მიირთვათ. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც სხეული იღებს B ვიტამინს საკმარის რაოდენობას, ის უფრო მდგრადია სტრესული სიტუაციების მიმართ.
შავი შოკოლადი
![](https://i2.wp.com/steptohealth.ru/wp-content/uploads/2014/12/temnyj-shokolad.jpg)
შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ სტრესულ სიტუაციებში შავი (მწარე) შოკოლადის მოხმარება ძალიან გამართლებულია. და კიდევ სასარგებლო! მასში კაკაოს შემცველობა 70-დან 90%-მდე უნდა იყოს. ხსნის დაღლილობას, ამარაგებს ორგანიზმს მაგნიუმით და რაც მთავარია ამცირებს სტრესის ჰორმონების დონეს.უბრალოდ ნუ გამოიყენებთ მას, ყველაფერი კარგია ზომიერად!
გახსოვს, როცა მინდოდა ისევ დამეწყო ელიფსური ვარჯიში და დიეტაზე დავრჩენილიყავი 4 კილოგრამის დასაკლებად? ერთ კვირაში დავტოვე ისინი.
მხოლოდ ნერვებზე - თითქოს ცეცხლში ვიყავი. ცოტა მეშინია, სიმართლე გითხრათ. ძლივს ვჭამ, მეღვიძება შუაღამისას, ვგრძნობ მაღალი ტონუსი, ცხელება და ძლიერი გულისცემა.
მე ვიცი ჩემი სხეული, მას შეუძლია ამის გაკეთება. მაგრამ ეს მხოლოდ მძიმე სტრესის პირობებშია.
მეტიც, ბევრჯერ მსმენია, რომ მას ხშირად... ართმევენ. ყოველთვის გაოცებული ვიყავი - როგორ ჭამ, თუ ნერვიულობ? ბოლოს და ბოლოს, თქვენი მუცელი ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ნამტვრევშია და არ გინდათ რაიმეს ჩაჭედოთ საკუთარ თავში, გარდა სასმელისა.
იცით, იმდენად დამაინტერესა ამ კითხვამ, რომ პასუხის მოსაძებნად ინტერნეტში შევედი.
და ვიპოვე!
Ძალიან საინტერესო. შეხედე – სწორედ ამაშია საქმე თურმე!
სწორედ ჰორმონებს აქვთ დიდი მნიშვნელობა წონის მატებაში (ან პირიქით - წონის დაკლებაში), რა არის ჩვენი მადა, მეტაბოლიზმი, ცხიმოვანი მასის დეპონირება, ნამცხვრის ჭამის ძლიერი სურვილი და ა.შ.
ლეპტინი- სახიფათო ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია მადაზე (და ზოგადად სისავსის შეგრძნებაზე). ის ტვინს აგზავნის ინფორმაციას, აქვს თუ არა ჩვენს სხეულს საკმარისი ცხიმი „ბირთვული ომის შემთხვევაში“, ან იწყება თუ არა ამოწურვა და სწორედ ამ სხეულს სჭირდება „გადარჩენა“ - ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ჩვენ უვითარდებათ აურაცხელი მადა.
როგორც ჩანს, ყველაფერი მარტივია – ლეპტინის შეყვანა შეგიძლიათ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ და მადაც გაგიქრებათ, მაგრამ... ლეღვი! სასაცილო ის არის, რომ თურმე მსუქან ადამიანებს ეს ჰორმონი ათჯერ მეტი აქვთ, ვიდრე საშუალო წონის ადამიანს, ანუ ორგანიზმი თითქოს „ეჩვევა“ მის დოზებს და ხდება უგრძნობი.
სხვათა შორის, თუ დღეში 7 საათზე ნაკლებს გძინავთ, ლეპტინის დონე დაეცემა. და რაც უფრო ნაკლებ გძინავს, მით მეტი გინდა ჭამა. Ბუნება! Არაფერი პირადული.)))
კორტიზოლი- "სტრესის ჰორმონი", სხეულის დამცავი ფუნქციის ნაწილი, წარმოიქმნება, შესაბამისად, სწორედ ამ სტრესის ქვეშ. თავიდან მხოლოდ იდუმალება და კითხვები იყო ჩემთვის, ვინაიდან წონაში დაკლება ამავდროულად... თითქმის შეუძლებელია.
რატომ? ეს ჰორმონი ორგანიზმის ბიოლოგიური დამცავი მექანიზმის განუყოფელი ნაწილია, ის ყველაფერს აკეთებს ჩვენს გადასარჩენად - იწყებს ზოგიერთ დამცავ პროცესს და აჩერებს ზოგიერთს, რათა გექნებათ ძალა, ებრძოლოთ პრობლემას, ის აღვიძებს სასტიკ მადას და იწყებს ადამიანს. თავის თავზე გადააგდოს ყველაფერი, რაც არ არის დამაგრებული. ამავდროულად, ის ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს, რათა ცხიმი უფრო სწრაფად დაგროვდეს და ენერგია ისევ არ დაკარგოს.
ზოგადად, თუ წონაში მატება არ გსურთ, იზრუნეთ ნერვებზე.
ადრენალინი- კორტიზოლის ძმა. როგორც მივხვდი, ახლა სწორედ ის მუშაობს ჩემთან, რადგან, როგორც ზემოთ ვთქვი, თვალწინ „ვიწვები“.
წარმოიდგინეთ, აღმოჩნდება, რომ კორტიზოლი გამოიყოფა საპასუხოდ... შიშის, საფრთხის ან სტრესის საპასუხოდ და ადრენალინი იწყებს გამომუშავებას მღელვარების მომენტებში. თურმე განსხვავებაა. მაგალითად, პირველად ვატარებ მანქანას, ვჯდები მანქანაში და ვგრძნობ შიშს და გამოყოფს კორტიზოლს. ახლა კი უკვე მეათეჯერ ვმოძრაობ, აღელვებული ვარ მოლოდინში, ემოციური ვარ და სხეული ადრენალინით მევსება.
კორტიზოლისგან განსხვავებით, ადრენალინი წარმოუდგენლად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და არღვევს მეტაბოლიზმს ერთი-ორჯერ. სხვათა შორის, მადასაც თრგუნავს. თითქმის მთლიანად მაქვს.
Ამგვარად! ახლა თქვენ ყველაფერი იცით და შეგიძლიათ, სტრესის პირობებში, არ მოიმატოთ წონა, არამედ დაიკლოთ წონაში. =) მთავარია სწორად აღვიქვათ! და როგორ... ეს სხვა საკითხია.)))))))))))))
გვიამბეთ თქვენს შესახებ - როგორ რეაგირებთ ნერვებზე? მაცივრისკენ გარბიხარ? თუ - მაცივრიდან?))
ნებისმიერი ტრავმული სიტუაცია გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციონირებაზე. კუჭი იტანჯება, თმა შეიძლება ჩამოვარდეს და ზოგადი ჯანმრთელობა გაუარესდეს. სტრესის ერთ-ერთი შედეგია წონის პრობლემები.უფრო მეტიც, ზოგი იტანჯება ზედმეტი კილოგრამების მატებით, ზოგი კი განიცდის მადის დაკარგვას და წონის დაკლებას კრიტიკულ დონეზე. ზოგს არასრულფასოვანი იმუნიტეტის დაქვეითების გამო ჯანმრთელობის პრობლემები ექმნება, წონაში რამდენიმე გრამითაც კი ვერ იმატებს. რას ამბობენ ექიმები, რა ზომების მიღება უნდა მოხდეს ასეთ რთულ ვითარებაში?
წონის დაკლების ფიზიოლოგია
რატომ იკლებენ ადამიანები წონაში სტრესის პირობებში? ადამიანი კარგავს კალორიებს ხანმოკლე ინტენსიური სტრესის დროსაც კი. ექიმებმა გამოთვალეს, რომ პარაშუტით ნახტომის მომენტში სხეული ხარჯავს დაახლოებით 200 კილოკალორიას და მხოლოდ ერთი დღის შემდეგ შოკი ნორმალურად უბრუნდება. რა შეგვიძლია ვთქვათ..., ყოველდღიური გამოცდილება მეტაბოლიზმზე კიდევ უფრო უარყოფით გავლენას ახდენს.
ფსიქოთერაპევტმა რ.გოულდმა, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების აშლილობებზე, გამოიგონა ნიმუში. სტრესი და წონის დაკლება იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას და დეპრესიას. წონის დაკლება არის სიგნალი სხეულისგან, რომ მას სჭირდება გამოცდილების ინტენსივობის შემცირება. გულდი აღნიშნავს, რომ ორგანიზმი სტრესს დაავადებად აღიქვამს. ასეთი მდგომარეობა არაბუნებრივია ადამიანისთვის. ბუნება კი მას ისე აწყობს, რომ ავადმყოფობის დროს არ არის საჭირო ინტენსიური ჭამა, ამიტომ ქრება მადა - ეს არის რეაქცია ნერვულ გამოცდილებაზე.
ნერვული დაძაბულობის გამო წონის დაკლების მიზეზები
რა ხდება სტრესის დროს? ადამიანს არ შეუძლია მოდუნება, მას აწუხებს ფიქრები პრობლემებზე, ემოციები არ აძლევს საშუალებას კონცენტრირდეს მნიშვნელოვან საკითხებზე. სტრესს ხშირად თან ახლავს სხეულის კუნთების გადაჭარბებული დატვირთვა და სპაზმი, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კუნთები. ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ სტრესის დროს საკვების შესახებ ფიქრი იკლებს და ასეთ სიტუაციაში წონის მომატება თითქმის შეუძლებელია.
რა იწვევს ისეთ მდგომარეობას, როგორიცაა წონის დაკლება სტრესულ სიტუაციებში? ძირითადი მიზეზები შემდეგია:
- ნერვული სისტემის არასტაბილურობა და სისუსტე იწვევს კვების დარღვევას ნერვული გამოცდილების ფონზე. ადამიანი ვერ გაუმჯობესდება და ამის გამო მუდმივ წუხილს განიცდის.
- მემკვიდრეობითი ფაქტორი: ერთ ან რამდენიმე ნათესავს განიცდიდა ან აქვს კვების პრობლემები.
- ხშირი დაავადებები, დასუსტებული იმუნური სისტემა. ამას თუ დაემატება, მაშინ ადამიანს მადა ეკარგება. მძიმე შემთხვევებში ღებინება იწყება ჭამის შემდეგ.
- ასთენიური ფიზიკა. ადამიანს აქვს ვიწრო მკერდი, მხრები, თხელი ხელები და ფეხები და განუვითარებელი კუნთები. ჩვეულებრივ, ასთენიებს აქვთ გაზრდილი მეტაბოლიზმი, უჭირთ წონის მომატება რეგულარული კვებითაც კი. სტრესის დროს ასთენიკები სწრაფად იკლებენ წონაში, ხანგრძლივი გამოცდილების შემდეგ მათთვის ყველაზე პრობლემატურია წონის მომატება.
სტრესის ეფექტი მადაზე
მადა არის ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების მარაგს. სტრესის გამო მადის დაკარგვა წონის დაკლების მთავარი მიზეზია. თუ დიდი ხნის განმავლობაში გაქვთ ჭამის სურვილი, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ორგანიზმი ხანგრძლივი შიმშილობის შემდეგ იყენებს სასარგებლო ელემენტების მთელ დაგროვილ მარაგს და იმყოფება დაღლილობის მდგომარეობაში.
დეპრესია, შრომისმოყვარეობა, ჩხუბი, ნებისმიერი გამოცდილება ხელს უწყობს გემოვნების პრეფერენციების ცვლილებას და შეუძლია შეამციროს მადა. აი, რას წერენ ფორუმებზე მადის ნაკლებობის მქონე ადამიანები:
„სამ წელიწადში რვა კილოგრამი დავიკელი. ყველაფერი კოლეჯში შესვლით დაიწყო. ძალიან ვღელავდი გამოცდებზე, სწავლა ადვილი არ იყო. მადა დამეკარგა, ფაქტიურად ვაიძულებ თავს ვჭამო. თავს ცუდად ვგრძნობ, კუჭის პრობლემები მაქვს და ხშირად ვცივდები. როგორ მოვიმატო წონაში? - ლენა, 21 წლის
„ქმარს განქორწინების შემდეგ უკვე 10 კილოგრამი დავიკელი, ჭამის სურვილი არ მაქვს. ძილის წინ ვფიქრობ ხვალ საბოლოოდ როგორ ვჭამ, მაგრამ დილით ფიქრები საზრუნავებით არის დაკავებული. ჩონჩხს ვგავარ, ცხოვრების სტიმული დავკარგე, მადა არ მაქვს, უკეთესობაზე ვოცნებობ...“ - ვიკა, 25 წლის
შფოთვის გამო მადის დაკარგვა ძალიან სწრაფად ხდება; ხშირად ადამიანი ხვდება, რომ რაღაც არასწორია, როცა წონა უკვე კატასტროფულად დაეცა.
სტრესის დროს არასწორი კვების შედეგები
რას იწვევს წონის დაკლება? სტრესის გამო მძიმე წონის დაკლების შედეგები იწვევს დაავადებების განვითარებას და ორგანიზმის დაღლილობას. ძირითადი შესაძლო პრობლემები:
- ადამიანი წონაში ვერ იმატებს, შედეგად სხეულის წონა კრიტიკული ხდება.
- ძილის პრობლემები. როგორც წესი, უძილობა აწუხებს, არის დაძინების სირთულე და ზედაპირული ძილი.
- გადაღლა იწვევს ლეტარგიას, თავბრუსხვევას და ძილიანობას.
- ქალებში მენსტრუალური ციკლი ირღვევა. მძიმე შემთხვევებში, ზოგჯერ მენსტრუაცია არ არის რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- ნუტრიენტების ნაკლებობის გამო ირღვევა საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ფუნქციები.
როგორ მოვიმატოთ წონაში
როგორ გამოჯანმრთელდეს ნერვული გამოცდილების გამო დაღლილობის შემდეგ? ყოველივე ამის შემდეგ, წონის კრიტიკული კლება საზიანო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. მთავარი მიზანია სტრესის ფაქტორის აღმოფხვრა. თუ ამას დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს. მხოლოდ ექიმთან ვიზიტისა და პრობლემის აღმოფხვრის შემდეგ შეიძლება კვების პროცესის დადგენა.
კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის მოსამატებლად?
- მთავარი რეკომენდაცია ჯანსაღი ძილია. თუ დამოუკიდებლად ვერ აუმჯობესებთ ძილს, შეგიძლიათ სცადოთ მცენარეული სედატიური საშუალებები. უფრო ძლიერი მედიკამენტები ინიშნება ექიმის მიერ.
- ყავას ნუ გაიტაცებთ. კოფეინი ზრდის კორტიზოლს - .
- მიირთვით მცირე და მრავალფეროვანი კერძები. კვება უნდა იყოს მინიმუმ ხუთ-ექვსჯერ დღეში.
- ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს და გაიარეთ საჭირო გამოკვლევები.
- რეგულარულად მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები. ზოგიერთი ვიტამინი ზრდის მადას და დაგეხმარებათ წონის მომატებაში.
მნიშვნელოვანია სტრესის წყაროს აღმოფხვრა. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დაძაბულობას იოგას, ბუნებაში დასვენებისა და თქვენს ცხოვრებაში ჰობის ჩართვით. გაზარდეთ სტრესისადმი წინააღმდეგობა, შეაფასეთ თქვენი ცხოვრება, ეცადეთ არ გაწყენდეთ წვრილმანებზე, მოძებნეთ კარგი მომენტები და იყავით ჯანმრთელები!
მნიშვნელოვანი დამატება: თუ პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით და წონაში იმატებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. წონის მკვეთრი დაკლება იწვევს სერიოზულ დაავადებას.
ვიდეო:ფსიქოლოგი და ჰიპნოთერაპევტი ნიკოლაი ნიკიტენკო "უძილობა, შფოთვა და წონის დაკლება"