თერაპიული ვარჯიში ბავშვთა ფეხებისთვის. სავარჯიშო თერაპია ბრტყელი ფეხებისთვის ბავშვებში: ვარჯიშები დაავადების პროფილაქტიკისა და აღმოფხვრისთვის. პრობლემის კომპლექსური მკურნალობა
![თერაპიული ვარჯიში ბავშვთა ფეხებისთვის. სავარჯიშო თერაპია ბრტყელი ფეხებისთვის ბავშვებში: ვარჯიშები დაავადების პროფილაქტიკისა და აღმოფხვრისთვის. პრობლემის კომპლექსური მკურნალობა](https://i0.wp.com/lfkplus.ru/wp-content/uploads/2018/05/%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B82.jpg)
ფეხების მოვლა. ტანვარჯიში ფეხებისთვის
ლამაზი და ჯანსაღი ფეხები არა მხოლოდ ბუნების საჩუქარია, არამედ სწორი და სისტემატური მოვლის შედეგია. ფეხებს, ისევე როგორც ჩვენი სხეულის აბსოლუტურად ნებისმიერ სხვა ნაწილს, სჭირდება მუდმივი ყურადღება და მოვლა. დიდი მნიშვნელობა აქვს მექანოთერაპიას, მასაჟს და ტანვარჯიშის და სპორტული ვარჯიშების სისტემას. გთავაზობთ ზოგიერთ მათგანს:
- ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე, დარჩით ასე რამდენიმე წამით, ნელა ჩამოწიეთ ქუსლებზე, დადექით ქუსლებზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-10 ჯერ.
ასწიეთ მარჯვენა ფეხი თქვენს წინ, გააკეთეთ 3-5 წრიული მოძრაობა ფეხებით - ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი მის საწინააღმდეგოდ. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
- აწიეთ მარჯვენა ფეხი თქვენს წინ, წაიღეთ გვერდზე, გააკეთეთ ფეხების 3-5 წრიული მოძრაობა - ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი მის საწინააღმდეგოდ. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
- ენერგიულად აწიეთ მარჯვენა ფეხი, შემდეგ მარცხენა - წინ და ზემოთ, შემდეგ კი უკან და ზემოთ. გაიმეორეთ „ქანქარა“ თქვენი მარჯვენა და მარცხენა ფეხებით, ხოლო ერთი ხელით გეჭიროთ გვერდზე სკამის საზურგე.
იარეთ ოთახში, ჯერ დადექით ქუსლზე და თანდათან შეუფერხებლად გადაიტანეთ სხეულის წონა თითზე, მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხით.
- იარეთ ოთახში, ჯერ ფეხზე დადექით, შემდეგ კი წონა ქუსლზე გადაიტანეთ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ჯერ ფეხები მოათავსეთ თითებით გარეთ და შემდეგ შიგნით.
იარეთ მხოლოდ ქუსლებზე, ჯერ დადექით შიგნიდან, შემდეგ კი გარედან.
- გააკეთეთ 10-15 ჩაჯდომა.
იარეთ ოთახში ფეხის გარეთა-გვერდითი და გარე-შინაგანი ძვლებით.
- იარეთ სწორი ხაზით, მოადუნეთ ხელები და მოხარეთ ტანი.
ფეხის ვარჯიშები. ფეხის ვარჯიშები.
- დადექით იატაკზე, სწრაფად აწიეთ ფეხის წვერებზე და ნელა ჩამოწიეთ ქუსლები, გაიმეორეთ 5-ჯერ (ხბოს კუნთები).
რამდენჯერმე იარეთ ფეხის წვერებზე ოთახში.
- "მუხლუხოს მოძრაობა". იატაკზე დგომით მთელი ფეხით, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად მოათავსეთ. ამოძრავეთ ფეხები მუხლუხის მიბაძვით. ჯერ განტვირთეთ ფეხის წინა ნაწილი, გაჭიმეთ წინ. ახლა განტვირთეთ ქუსლი. გადაიტანეთ წონა თითებზე. მიიწიეთ ქუსლი რაც შეიძლება ახლოს თითებთან.
ისევ განტვირთეთ ფეხის წინა მხარე და გადაიტანეთ წინ. იატაკთან კონტაქტის მთლიანად დაკარგვის გარეშე, ფეხი დახარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, აწიეთ იგი და ამით იარეთ რამდენიმე მეტრი წინ და უკან (ზემოქმედება მოკლე კუნთებზე). თუ ფეხზე დგომისას ამ ვარჯიშს ვერ ასრულებთ, ივარჯიშეთ მჯდომარე პოზიციიდან.
ეცადეთ, ფეხის თითებით აწიოთ იატაკზე დაწოლილი პატარა საგნები იატაკიდან რაც შეიძლება მაღლა, მაგალითად, ქაღალდის ხელსახოცი, ფანქარი და ა.შ. ეს ავითარებს თითების მომხრელ კუნთებს.
- შემდეგი ვარჯიში შეასრულეთ დგომა ან მჯდომარე. იატაკზე თხელი ცხვირსახოცი დადეთ. დადექით მის კიდეზე. ეცადეთ, თითების მოძრაობით გადაიტანოთ ცხვირსახოცი ფეხის ქვეშ. საპირისპირო მოძრაობით ნელა დააბრუნეთ ცხვირსახოცი თავდაპირველ მდგომარეობაში (დატვირთეთ თითების გამშლელი კუნთები).
იჯექით, გაჭიმეთ ფეხები წინ. აწიეთ ფეხის წინა მხარე და თითები ძალით, დაიჭირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში, შემდეგ შეძლებისდაგვარად ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
- ასწიეთ ფეხის შიდა კიდეები ისე, რომ ძირები ერთმანეთის პირისპირ იყოს. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
შეუთავსეთ მე-6 და მე-7 სავარჯიშოები, შეატრიალეთ ფეხები: აწიეთ ზევით შიდა კიდე, ფეხის წინა ნაწილი, გარეთა კიდე, შემდეგ დაწიეთ ფეხის წინა მხარე ძალით. ამ შემთხვევაში, თითები უნდა აღწერონ დიდი წრე; გაიმეორეთ რამდენჯერმე, შემდეგ იგივე, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით.
- ეს ვარჯიში ძალიან მოსწონთ ფრანგებს. ფეხის თითები ძალით შეაჭედეთ, შემდეგ ძალით გაშალეთ (თითების კუნთების განვითარება). გაიმეორეთ რამდენჯერმე. თუ ვარჯიშს მაშინვე ვერ შეასრულებთ, ჯერ ხელით დაეხმარეთ საკუთარ თავს.
ვიწრო ფეხსაცმლის გამო ბევრს დაავიწყდა ასეთი მოძრაობების შესრულება. ამ ვარჯიშის ხშირი გამეორებით შეიძლება გაიზარდოს მობილურობა და მოძრაობის გრძნობა; გაწვრთნილი ფეხების თითები ხელებზე თითებივითაა გაშლილი!
რამდენჯერმე მოხარეთ ორივე ფეხის თითი ერთდროულად, შემდეგ გაშალეთ, შემდეგ შეასრულეთ იგივე ვარჯიში მონაცვლეობით ჯერ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა ფეხით და პირიქით (კოორდინაციის განვითარება).
- მჯდომარე, დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხის დიდი თითი მარცხენა წვივის გასწვრივ, სასურველია მუხლამდე; შემდეგ მარცხენა ფეხის დიდი თითით გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მარჯვენა კანზე. ეცადეთ იგივე გააკეთოთ ქუსლებთან ერთად სწორი ჯდომისას (ფეხისა და ფეხის კოორდინაცია).
- ფეხის დაძაბულობა. ორივე ფეხი სწორია, ფეხები მთლიანად იატაკზეა, ქუსლი იატაკზეა. შეეცადეთ ფეხის წინა ნაწილი მაქსიმალურად შეხვიდეთ და ზემოთ ისე, რომ ფეხის გარე კიდე იატაკს შეეხოს. ახლა დააჭირეთ თითებს იატაკზე, ხოლო ფეხის შიდა კიდე ჰაერში რჩება. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. განახორციელეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.
- ქუსლები ძალით დააჭირეთ იატაკს, შეძლებისდაგვარად ასწიეთ მარჯვენა ფეხის გარე კიდე, შიდა კიდე იატაკზე რჩება.
იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხთან ერთად, სანამ ფეხები სწორი რჩება, მუხლები არ მოხრილი!
- შეასრულა დგომა. იატაკზე დადეთ თოკი ან თხელი ნაგლინი შარფი; ფეხები ერთმანეთისგან 15 სმ დაშორებით. აიღეთ შარფი ან თოკი ფეხის თითებით და დაიჭირეთ.
შეასრულეთ იგივე ვარჯიში ჯდომისას. დაიჭირეთ შარფი თითებით, გაისწორეთ ფეხები, ასწიეთ იატაკიდან შარფთან ერთად, რომელიც შემდეგ მჭიდროდ იჭიმება. გააჩერეთ ეს პოზიცია ცოტა ხნით და გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
- ჯდომა: ფეხების წინა ნაწილი იატაკზე, აწიეთ ქუსლები რაც შეიძლება მაღლა. უმოძრაო თითებითა და მუხლებით ქუსლები მონაცვლეობით გადაიტანეთ შიგნით – ზევით და გარეთ – ზევით. ჯერ ცალ-ცალკე თითოეული ფეხით, შემდეგ ერთდროულად ორივე ფეხით, შემდეგ მონაცვლეობით (ზემოქმედება მოკლე და გრძელ კუნთებზე).
- "გვერდითი გასეირნება" დადექი პირდაპირ. ქუსლის დატვირთვა. ფეხის ორივე წინა ნაწილი აწეულია, მოუხვიეთ მარჯვნივ. გაჩერდი. ახლა დატვირთვა ფეხის წინა მხარეს, ქუსლების მარჯვნივ გადაქცევა.
თითები ზევით - მარჯვნივ, ქუსლები მაღლა - მარჯვნივ. ასე რომ, გადადით გვერდით რამდენიმე მეტრით, შემდეგ დაბრუნდით მარცხნივ, აწიეთ თითები და ქუსლები რაც შეიძლება მაღლა, შეინარჩუნეთ სხეული სწორი.
ტანვარჯიშის დასასრულს ისევ ფეხის წვერებზე აწიეთ მთელი ოთახი.
ნატალია შტიკოვა
სავარჯიშოების კომპლექტი ბავშვებისთვის "ფეხების თვითმასაჟი"
შორს სიარული
არასოდეს დაიღალა
ყველანი დავჯდეთ და დავისვენოთ
დავიწყოთ ფეხის მასაჟი.
თითოეული ფეხისთვის
ცოტა ზეთი.
/ დედები წვეთობენ მასაჟის ზეთს ძირებზე და შვილზე /
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან მანქანა,
ისინი უნდა იყოს greased!
/ წაისვით ზეთი ძირზე /
ნაზად ვიაროთ ფეხზე
იქნება გულმოდგინე მაკრატელი.
/ გაიარეთ ერთი ფეხის ფეხი მეორის წვივის გასწვრივ, დაწყებული თითებიდან მუხლამდე /
Weasel ყველას, მეგობრებო, ჩვენ გვჭირდება
ფეხის მოვლა ძალიან მნიშვნელოვანია!
დათბობა ასევე აუცილებელია.
გააკეთე ეს გულმოდგინედ
/ ძირები მოზილეთ ორივე ხელის თითებით /
სცადეთ რუბლს
და ნუ შეგეშლებათ.
/ ძირები მუშტებით შეიზილეთ თითებიდან ქუსლამდე /
ძირზე, როგორც საკომისიო
მოდი ახლა ხელები გავაძროთ.
/ფრჩხილებით გადაფურცვლა/
და სასარგებლო და სასიამოვნო -
ეს უკვე დიდი ხანია ყველასთვის ნათელია.
არ დაიშუროთ ხელები
და უფრო ძლიერად სცემეს ფეხებზე.
/ დაარტყა მუშტები /
ისინი სწრაფები იქნებიან
შემდეგ სცადე, დაეწიე!
ჩვენ ასევე გვჭირდება მოქნილობა
მის გარეშე არსად ვართ.
ერთი - მოხრილი, ორი - გასწორება,
აბა, გააქტიურდით!
/ ძირების მოხრა და დაგრძელება ხელებით /
ყველა თითს ვპოულობთ
ცოტა დავშალოთ.
/ მოზილე ფეხის თითები /
ჩვენ მათთან უნდა ვიმეგობროთ
რომ ყოველთვის ჯანმრთელი იყო.
ახლა კი ჩვენ ჩვენი ფეხები ვართ
/ ტერფის სახსრის მასაჟი /
ყველა "Გმადლობთ!"ერთად ვთქვათ.
ჩვენ გვიყვარს ისინი, ვიცავთ მათ
დილა, საღამო და შუადღე!
/ ქვედა ფეხის მოფერება წინდებიდან მუხლამდე /
კარგად, აქ არის ჩვენი ფეხები მომზადებული.
ახლა დადექით ერთმანეთის გვერდით.
ჩვენ ვივლით თქვენთან ერთად.
1. ფეხის მაღალ თითებზე სიარული საშუალო ტემპით, თავზე ტაშით
სასაცილო ბიჭები ვართ
ჩვენ საბავშვო ბაღის ბავშვები ვართ.
ჩვენ გვიყვარს ასვლა და სროლა
ჩვენ გვიყვარს ხტომა და თამაში.
2. სიარული ღრმა ჩაჯდომით, ხელები ქამარზე.
ჩვენ ვიარეთ გაწმენდის გასწვრივ, ვიარეთ,
ჩვენ ვიპოვეთ მარწყვი.
დავსხედით, დავსხედით
ყველა მარწყვი ვჭამეთ.
3. ქუსლებზე სიარული, ხელები თავის უკან
ისევ ვიარეთ
მივედით წყნარ მდინარესთან,
უცებ შეტრიალდნენ.
4. ფეხის თითებზე სიარული მაღალი თეძოებით, ხელები ქამარზე.
გაიარეთ მდინარის გასწვრივ.
5. ფეხის გარეთა თაღებზე სიარული, ხელები ქამარზე.
გაზონთან მივედით.
6. თითებზე ხტუნვა წინ მიმავალი.
გაზონზე გადავხტეთ
სწრაფად, ოსტატურად, კურდღლების მსგავსად.
7. დახრილ დაფაზე სიარული, ხელები გვერდებზე
აქ არის დაღმართი და აქ არის აწევა
წავიდეთ ფრთხილად!
8. სიარული ჯანმრთელობის გზაზე, ხელები ქამარზე.
და ახლა და ახლა
ჯანმრთელობის გზა
გველოდება.
9. მშვიდი სიარული.
თქვენთან ერთად დავდიოდით წრეებში
და მივედით ადგილზე.
ვულოცავთ ჩვენს შვილებს და დედებს!
ახლა კი ჩვენ ყველას ვაჩვენებთ, თუ რა შეუძლიათ ჩვენს ფეხებს.
გთხოვთ დაჯდეთ ხალიჩებზე, ერთმანეთის პირისპირ.
შემოთავაზებული სავარჯიშოების კომპლექსებისაკმაოდ მარტივია და სახლში მათი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია არჩევით დამოუკიდებლად მსგავსი ვარჯიშებიან ნივთების შეცვლით. ძალიან მნიშვნელოვანია მათი სისტემატურად გაკეთება. მხოლოდ ერთობლივი ძალისხმევით შეგვიძლია მივაღწიოთ მოსალოდნელ შედეგს.
სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხებისთვის
1. "მუხლუხო".
I. გვ. - აიღეთ აქცენტი ხელებით უკნიდან, დადეთ ფეხები ფეხებზე, მოხარეთ ისინი მუხლებში.
მოძრაობას ვიწყებთ მარჯვენა ფეხით, ერთმანეთისკენ.
გაიჭიმეთ ფეხის თითები და ამავდროულად გაიწიეთ ქუსლი წინ თითებისკენ.
გაშალეთ თითები წინ გადაადგილებით / მიბაძეთ მუხლუხის მოძრაობას / შეასრულეთ მანამ, სანამ თითები იატაკს შეეხებათ. იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხით. გაიმეორეთ მოძრაობა თითოეული ფეხით 5-ჯერ.
ეს ვარჯიშიავითარებს ფეხის თითების კუნთებს.
2. "გემი" .
I. გვ. - ისევ ხაზს ვუსვამთ ხელებით უკნიდან, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ფეხები ერთმანეთზეა დაჭერილი, მუხლები ოდნავ დაშორებულია / ნავი /.
თანდათან გაასწორეთ ფეხები, გადაიტანეთ ისინი წინ, სანამ არ არის
ორივე თითების და ქუსლების ერთმანეთთან და იატაკზე დაჭერის უნარი.
ჩვენ ვიმეორებთ მოძრაობას 10-ჯერ.
ეს ვარჯიშიამაგრებს ფეხის რკალს.
3. "ნომრები" .
I. p. - ხალიჩაზე წოლა, აქცენტი იდაყვებზე უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებში, მუხლები გაშლილი.
ჩვენ ვნიშნავთ რიცხვებს 1-დან 5-მდე ჰაერში ფეხით, ბავშვები მარჯვნივ, დედები მარცხნივ.
1. 2. 3. 4. 5. - ვიწყებთ წერას
ფეხების შეცვლა
გაიმეორეთ თითოეული ფეხით ორჯერ. ჩვენ ვცდილობთ შევასრულოთ ვარჯიშიხან დაჭიმული ფეხით, ხან გაშლილი თითებით.
ეს ვარჯიშიავითარებს ტერფის სახსრის მობილურობას.
4. "ლექსები" .
I. p. - ხალიჩაზე ჯდომა, აქცენტი ხელებით უკან, ფეხები სწორი.
ვეუბნებით პატარა რითმებს, ფეხებთან თამაშს, მონაცვლეობით ვამოძრავებთ თითებს შეძლებისდაგვარად შორს და ავიწევთ ჩვენსკენ ან წინდებს გვერდებზე ვაფენთ, თან ქუსლები ერთობიან. ლექსის ბოლოს ტაშს ვუკრავთ ფეხით.
5. "სახლები" .
I. p. - დგას, დედა დგას ბავშვის უკან, გვერდით გაყრილი ბავშვის ხელები უჭირავს.
სახლები იქნება ფარდაგები. ბავშვს ხელებში ვუჭერთ და ერთი სახლიდან მეორეში ფეხის თითებს ერთად ვაბიჯებთ. ჩვენ ვდგამთ 10 ნაბიჯს ფეხის თითებზე, ვიწევთ მთელ ფეხზე, ვდგამთ 5 რეგულარულ ნაბიჯს. ვიმეორებთ 2-ჯერ.
ფეხის თითებზე სიარული დიდ როლს ასრულებს ფეხის კუნთებისა და მყესების განვითარებასა და გაძლიერებაში. ბავშვმა ეს მარტივი დავალება რაც შეიძლება ხშირად უნდა შეასრულოს. ვარჯიში.
ახლა მოდით შევხედოთ ნივთებს.
6. "პატარა მასაჟი" .
მოათავსეთ ხის მასაჟორები თქვენს წინ. ბავშვებმა ფეხზე დააყენეს
მასაჟორი, მონაცვლეობით ვუწევთ ფეხებს წინ და უკან, დედები მასაჟორებს ხელებით უჭერენ. მოძრაობებს ვასრულებთ 1,5-2 წუთის განმავლობაში.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟორის ნაცვლად ჩოგბურთის ბურთი, საბავშვო ჰანტელები, ბოთლი, ფეხებით გააბრტყელოთ, ჩვენ მშვენივრად დავამასაჟებთ ბავშვს ფეხებს.
7. "სათამაშოები ფეხებისთვის" .
I. გვ. - იჯდა.
მოათავსეთ 4 ჩანთა თქვენს წინ მარჯვენა ფეხის თითებით. მარცხენა ფეხის თითებით ვხსნით ჩანთებს გვერდზე. შემდეგ ვდებთ ჩანთებს მარცხენა ფეხის თითებით და ვაშორებთ მარჯვენა ფეხის თითებს.
ეს ვარჯიშიავითარებს დაჭერის რეფლექსს და ფეხის თითების მოქნილობას.
8. "ბურთები".
I. გვ. - იჯდა, აქცენტი ხელებით უკან.
ჩადეთ ბურთი თქვენს შორის. ბავშვი ორივე ფეხით იღებს ბურთს, რაც შეიძლება ძლიერად იჭერს ფეხებს, შემდეგ გადასცემს დედას. დედაც ასეა ყველაზედა აბრუნებს ბურთს თავის ადგილზე. სავარჯიშო გაიმეორეთ 5-ჯერ.
ეს ვარჯიშიაძლიერებს ფეხის კუნთებს მთელ სიგრძეზე.
9. "კარუსელი"
I. გვ. - დგას.
დადეთ რგოლი თქვენს წინ. ხელი მოკიდე მეგობარს რგოლზე
მეგობრის საპირისპიროდ ისე, რომ რგოლი ფეხზე გადის. დაწყება
ერთდროულად იმოძრავეთ წრეში - ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში.
ახლა კი მოდით შევცვალოთ ფეხების პოზიცია ისე, რომ რგოლი ფეხის გასწვრივ გაიაროს და განაგრძოს მოძრაობა ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. მოძრაობებს ვასრულებთ 2 წუთის განმავლობაში.
ეს ვარჯიშივითარდება ფეხის თაღის განივი და გრძივი კუნთები.
გსიამოვნებდათ ფეხებისთვის სხვადასხვა დავალების შესრულება? რთული იყო?
შევამჩნიე, რომ თქვენი განწყობაც კი გაუმჯობესდა ძალისხმევისგან! და მოდით ასახოთ თქვენი განწყობა ნახატებში. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დღეს ჩვენ ყველაფერი გავაკეთეთ ფეხებით, მაშინ ჩვენ ასევე დავხატავთ ფეხებით. აიღეთ ქაღალდი და მარკერები და დაიწყეთ ხატვა.
ბავშვები და დედები ხატავენ და აჩვენებენ ნახატებს ყველას.
ისე, ძალიან კარგად. რადგან კარგ ხასიათზე ვართ, შეგვიძლია თამაში.
და ჩვენი თამაში ჰქვია "უთოები".
ყველა იჯექით წრეში, მე მოგცემ ფურცლებს. სიგნალის დროს, ყველა მათ ხელებით აჭმუხნავს და იატაკზე დადებს ფეხების წინ, შემდეგ თქვენ უნდა გაასწოროთ ეს სიმსივნე ფეხებით, თითქოს რკინით. გამარჯვებული იქნება ის, ვინც ფოთოლს საუკეთესოდ ასწორებს. Ისე …. თამაში მიმდინარეობს.
კარგია, ყველამ ძალიან ცდილობდა, უთოებმა კარგად იმუშავეს.
ახლა მოვუსმინოთ ჩვენს დედებს.
ბიჭებო, ჩვენ ძალიან ვისიამოვნეთ თქვენთან მუშაობა, ასევე ბევრი რამ ვისწავლეთ დღეს თქვენი ჯანმრთელობის მდელოს მონახულებისას. და ჩვენ მოვამზადეთ საინტერესო საჩუქრები თქვენი ფეხებისთვის. ეს არის სახალისო წინდები. ჩავიცვათ ისინი.
დედები აძლევენ წინდებს და ეხმარებიან მათ ჩაცმაში.
მოდით ვუთხრათ ჩვენს დედებს ...
- ბავშვები: "Გმადლობთ!"
როგორი იყო წინდებში ჩასმული ფეხები?
- ბავშვები: ლამაზი, მხიარული, ჭკვიანი, ჯანსაღი, მორჩილი, საყვარელი, მხიარული, ნიჭიერი, საყვარელი, მხიარული, მხიარული.
მათ უნდათ ცეკვა?
- ბავშვები: დიახ!
ცეკვა "მხიარული წინდები"
დროა დავემშვიდობოთ ჩვენს ჯანმრთელობის მდელოს. ძალიან კმაყოფილი ვიყავით ჩვენი შეხვედრით. ჯანმრთელობას გისურვებთ ყველას!
ბრტყელ ტერფებზე ვარჯიშები კომპლექსური თერაპიული ეფექტის მნიშვნელოვანი ნაწილია ბავშვის ფეხის შეცვლილ თაღზე. ტრენინგის რეგულარული და სწორი გამოყენება შეაჩერებს უარყოფით პროცესებს, ხოლო დასაწყისში პათოლოგიურ ცვლილებებს და მთლიანად აღმოფხვრის მათ.
ასაკობრივი მახასიათებლები
მაღალი ტექნოლოგიები საშუალებას აძლევს ადამიანებს გააკეთონ ახალი სამეცნიერო აღმოჩენები და გააუმჯობესონ თავიანთი ცხოვრება. ამავდროულად, ისინი უფრო და უფრო აშორებენ ადამიანებს თავიანთ ბუნებრივ „ჰაბიტატს“. ჩვენი შვილები ფეხშიშველი აღარ დარბიან, აუცილებლად უნდა ატარონ ფეხსაცმელი, რადგან მშობლების თქმით ეს „საშიში“ ან მახინჯია. ასეთი გადაჭარბებული მოვლა იწვევს ბავშვების ფიზიკური აქტივობის დაქვეითებას, რაც იწვევს კუნთოვანი სისტემის მრავალი პრობლემის განვითარებას. ბავშვების ფეხებზე ქვების, ბალახის ან ქვიშის სახით ბუნებრივი „დარღვევების“ არარსებობა იწვევს ფეხის თაღის არასწორ ფორმირებას და კუნთოვანი აპარატის შესუსტებას.
მიზეზი ბავშვის ფეხების სუსტი კუნთები და ლიგატები ხდება. სკოლამდელ ბავშვებში ბრტყელი ფეხების ვარჯიშების მთავარი ამოცანაა ფეხის კუნთების გაძლიერება ყველა მხრიდან, ასევე მასში სისხლის ნაკადის დაჩქარება.
ყველაზე ეფექტური ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში სკოლამდელ ბავშვებში ბრტყელი ფეხების აღმოფხვრაში. კარგი შედეგები მიიღწევა აგრეთვე სავარჯიშო თერაპიის გამოყენებისას 14-დან 16 წლამდე. მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში, გაჩერება იქმნება, ამიტომ მისი შეცვლა მაინც შესაძლებელია. ამ დროის გასვლის შემდეგ ვარჯიშების დახმარებით პათოლოგიის შეჩერება თითქმის შეუძლებელია.
მცირეწლოვან ბავშვებთან ერთად გაკვეთილების დაგეგმვისას მშობლებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ ბავშვებს ვარჯიში. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ "გაასწოროთ" მათი ჩართულობის სურვილი. მთავარი ასპექტი 3-7 წლის დაგეგმვისას. თუ დისკომფორტი ან ტკივილი შეინიშნება, ინდივიდუალური ვარჯიშები შეიძლება გამოტოვოთ მანამ, სანამ სკოლამდელი აღზრდის ბავშვს არ შეუძლია მათი დასრულება.
7 წლის შემდეგ სხვა ტაქტიკა გამოიყენება: შეუპოვრობა და შეუპოვრობა. სწორი მოტივაცია დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაუმკლავდეთ პრობლემას.
ვარჯიშის ხანგრძლივობა ასევე დამოკიდებულია ასაკზე. ასე რომ, პირველი გაკვეთილები ბავშვებისთვის ტარდება 3 წუთში. ყოველდღიურად მათი ხანგრძლივობა იზრდება 2-3 წუთით. დამოკიდებულების „მოსამზადებელი“ ეტაპის შემდეგ ვარჯიშის ოპტიმალური დრო 15 წუთია. კლასები მოზარდებისთვის იწყება 8-10 წუთიდან, ყოველდღიურად იზრდება ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. ამ ასაკში ვარჯიშის საშუალო ხანგრძლივობაა 25-30 წუთი.
ნებისმიერ ასაკში ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად. ყველა კუნთის რეგულარული მუშაობა კარგი შესრულების გასაღებია.
ფიზიკური აქტივობის ნებადართული სახეები
გარდა ფიზიოთერაპიული ვარჯიშებისა ბრტყელ ტერფებით, ბავშვებს სხვა ფიზიკური დატვირთვაც სჭირდებათ. თუმცა, მშობლებმა მკაფიოდ უნდა განასხვავონ, თუ რომელ სპორტს მოუტანს დამატებითი სარგებელი და რომელისგან თავი უნდა შეიკავონ, რომ სიტუაცია არ გამწვავდეს.
დავიწყოთ ბრტყელტერფებით აკრძალული ფიზიკური აქტივობების ჩამოთვლით:
- Სიმძიმის აწევა;
- Powerlifting;
- კრივი;
- მძლეოსნობა;
- ფეხბურთი;
- ჰოკეი;
- სრიალი.
აკრძალულია სირბილთან და ხტომასთან დაკავშირებული ნებისმიერი საქმიანობა. ასეთი ვარჯიში იწვევს ძლიერ დატვირთვას ხერხემალზე, თუნდაც ჯანმრთელ ადამიანში. ხოლო ბავშვებში, რომლებსაც აქვთ ფეხის ცვეთა დაქვეითება, ეს დატვირთვები გაორმაგებულია.
სპორტის შემდეგი სფეროები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში:
- ცურვა;
- აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნება;
- ველოსიპედით.
იმის გამო, რომ აქტიური ფიზიკური აქტივობა არ არის უკუნაჩვენები ბრტყელი ფეხის მქონე ბავშვებისთვის, ისინი არ არიან გათავისუფლებული ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებისგან. 2-3 გრადუსიანი დარღვევის შემთხვევაში სკოლის მოსწავლეებისთვის გაკვეთილები ეწყობა სპეციალურ ჯგუფებში ზომიერი, სწორად შერჩეული დატვირთვით.
სავარჯიშოების კომპლექტი ბავშვებისთვის
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიში ბრტყელი ფეხებისთვის ბავშვებში სახლში ან სავარჯიშო თერაპიის ოთახებში. მეორე ვარიანტი სასურველია, განსაკუთრებით ვარჯიშის დასაწყისში. სავარჯიშო თერაპიის ოთახი აღჭურვილია ყველა საჭირო მოწყობილობით, რომელიც ნაჩვენებია გაკვეთილების დროს გამოსაყენებლად. რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, მშობლებს, საჭირო აღჭურვილობის შეძენის შემდეგ, შეუძლიათ კლასების "გადატანა" სახლში.
ექიმი ირჩევს სავარჯიშოების კონკრეტულ კომპლექტს ბრტყელი ფეხებისთვის მხოლოდ სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, რომლებმაც მიაღწიეს 4-5 წელს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ ასაკამდე ბავშვებს არ შეუძლიათ შეგნებულად შეასრულონ ინსტრუქტორის მიერ შემოთავაზებული მოქმედებები. ამიტომ, კლასები არ შეიძლება ჩაითვალოს მაღალხარისხიანად და სავარჯიშოები სწორად შესრულდეს.
სავარჯიშოები 2-3 წლის ბავშვებისთვის
ყველაზე ახალგაზრდა პაციენტებისთვის შემუშავებულია არა ვარჯიშები, არამედ სახალისო თამაშები. მათში მონაწილეობით ბავშვი მხიარულობს, არ ეჭვობს, რომ მისი ყველა მოქმედება მიზნად ისახავს ფეხებზე დეფექტების გამოსწორებას.
- მოათავსეთ პლასტმასის ბოთლის თავსახურები ბავშვების წინ. სთხოვეთ აიღონ ისინი ფეხის თითებით და მოათავსონ ცალკეულ კალათებში. ვინც პირველი დაასრულებს დავალებას, ის გამარჯვებულია. გადასაფარებლები შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ნივთით,
- გამოიყენეთ ნებისმიერი მარცვლეულით სავსე ბალიში. თამაშის წესების მიხედვით, გაიმარჯვებს ის ბავშვი, რომელსაც შეუძლია შეძლებისდაგვარად ატაროს იგი თავზე. ვარჯიში ხელს უწყობს სწორი პოზის გაკონტროლებას და ჩამოყალიბებას.
- "თხუთმეტის" თამაში. სახალისო თამაშის დახმარებით, რომლის დროსაც სკოლამდელ ბავშვებს უწევთ ერთმანეთის მიყოლებით სირბილი, ფეხის დეფორმაციის გამოსწორებაა შესაძლებელი.
- სავარჯიშო, რომლის დროსაც ბავშვებს ფეხის სხვადასხვა ნაწილზე დაყრდნობილი სჭირდებათ სიარული, წარმოდგენილია სხვადასხვა ცხოველის სიარულის სახით. ბავშვებს სთავაზობენ დაემსგავსონ კუებს, პინგვინებს ან ლამაზ ბალერინებს. ამისთვის ფეხის გარე ნაწილზე აბიჯებენ, შემდეგ კი შიგნით. ასევე საჭიროა ფეხის თითებზე სიარული და.
წაახალისეთ თქვენი ბავშვი ხტომა ან სიარული მითითებულ პოზიციებზე. ამ მარტივი მოძრაობების დახმარებით ხდება კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარება და გაძლიერება.
სავარჯიშოების ნაკრები 4-7 წლის ბავშვებისთვის
ამ ასაკში სკოლამდელ ბავშვებს შეუძლიათ შეგნებულად გაიმეორონ მათთვის შემოთავაზებული მოძრაობები. განვიხილოთ ამ ასაკის ბავშვებისთვის სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები. გახსოვდეთ, რომ სანამ მთავარ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა გახურება.
- ბავშვი იატაკზე ზის და ფეხებს იჭიმავს. ინსტრუქტორის ხარჯზე ფეხს ახვევს, შემდეგ ხსნის. ყოველი მოძრაობით, ამოცანის სიჩქარე უნდა გაიზარდოს. პირველ რიგში, სავარჯიშო კეთდება თითოეული ფეხით რიგრიგობით. შემდეგ ორივე ფეხი ერთდროულად.
- პოზიციის შეცვლის გარეშე, ბავშვი „ატრიალებს“ ფეხს საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი მის საწინააღმდეგოდ. პირველ რიგში, სავარჯიშო კეთდება თითოეული ფეხით რიგრიგობით. შემდეგ ორივე ფეხი ერთდროულად.
- დგას სწორი ზურგით, ხელები სხეულის გასწვრივ, ბავშვი მაღლა დგას თითებზე. შემდეგ ის იცვლის პოზიციას, ტრიალდება ფეხიდან ქუსლამდე.
- ბავშვები წრიულად დადიან ფეხის თითებზე, პერიოდულად იცვლიან ფეხის პოზიციას ქუსლამდე.
- ბავშვი ფეხის თითებზე დგას და იკეცება. Squats არ უნდა იყოს ღრმა.
- ხელოვნურად შექმნილ მუწუკებზე სიარული. ამ ვარჯიშისთვის გამოიყენება სპეციალური ორთოპედიული ხალიჩები, რომლებიც ბაძავენ ქვებს, ბალახს და ა.შ.
- სკამზე მჯდომი ბავშვი ტანვარჯიშის ჯოხს ფეხებით ახვევს.
- ბავშვები ერთმანეთს მიჰყვებიან. ინსტრუქტორის სიგნალზე ისინი ჩერდებიან, დგანან ფეხის თითებზე და ხელებს მაღლა სწევენ.
კომპლექსში ასევე შედის თამაშები, რომლებიც განკუთვნილია მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის. მთავარი ის არის, რომ ბავშვებმა არ იშრომონ ზედმეტი, ისიამოვნონ გაკვეთილებით.
სასარგებლო ვიდეო - სავარჯიშოების კომპლექტი ბრტყელი ფეხებისთვის ბავშვებში
ბრტყელი ფეხების პრევენცია სკოლამდელ ბავშვებში
ფეხის არასწორი განვითარების თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია ბავშვის აქტიური ფიზიკური აქტივობის ორგანიზება. მნიშვნელოვანია, რომ მისი უმეტესობა ხდება გარეთ. ნება მიეცით თქვენს პატარას ზაფხულში ფეხშიშველი. მიეცით მას წვიმის შემდეგ თბილ გუბეებში გაშვების სიამოვნება. დედამიწის უმცირესი ნაწილაკები, ქვები, პატარა ტოტები გახდება ბუნებრივი სიმულატორები, რომლებიც არ დაუშვებენ პათოლოგიური ცვლილებების განვითარებას.
ცურვა, გარე თამაშები ბურთის გამოყენებით, თხილამურებით სრიალი გააძლიერებს ეფექტს და იქნება შესანიშნავი პროფილაქტიკური საშუალება ბრტყელტერფების წინააღმდეგ.
იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ „მომენტი“ და დროულად გამოავლინოთ დაავადება, ბავშვი რეგულარულად უნდა წაიყვანოთ ორთოპედთან პროფილაქტიკური გამოკვლევებისთვის. შეიძინეთ მისთვის ხარისხიანი მასალისგან დამზადებული ფეხსაცმელი, რომელიც ზუსტად შეესაბამება მის ზომას. პრევენციის კიდევ ერთი საშუალებაა ორთოპედიული ხალიჩები, რომელთა დახმარებით სკოლამდელი ასაკის ბავშვს შეუძლია განავითაროს და გააძლიეროს ფეხის კუნთები.
დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების დღიურ დოზას, ჯანსაღი ძვლებისა და ლიგატების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. კვების წესების დაცვა ითვალისწინებს სასმელის სწორ რეჟიმს. არ მისცემს ბავშვს ჭარბი წონის მომატების საშუალებას, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ფეხების მდგომარეობაზე.
სავარჯიშოების კომპლექტი ბავშვებში ბრტყელი ფეხების პროფილაქტიკისთვის (ვიდეო)
ეკატერინა მოროზოვა
კითხვის დრო: 11 წუთი
ᲐᲐ
ზოგი მშობელი ვარჯიშს ზედმეტად თვლის („რატომ არის სკოლაში ფიზიკური აღზრდა!“), ზოგს არ აქვს დამატებითი 15-20 წუთი ბავშვებისთვის, „რადგან საქმეა!“. და მხოლოდ რამდენიმე დედას და მამას ესმის ბავშვისთვის ვარჯიშის მნიშვნელობა და კონკრეტულად დილით ადგებიან ნახევარი საათით ადრე, რათა დრო ჰქონდეთ ბავშვთან ერთად გაახალისონ და მოამზადონ სხეული სკოლის/სამუშაო დღისთვის.
თუ თქვენს შვილებს სძინავთ კლასში და მუდმივად ერიდებიან PE-ს, ეს სახელმძღვანელო თქვენთვისაა!
როდის ჯობია უმცროსი მოსწავლისთვის ვარჯიშების გაკეთება - როგორ მოვემზადოთ ტანვარჯიშისთვის?
ადამიანი ბუნებით ბევრი უნდა მოძრაობდეს. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. რაც უფრო ნაკლებად მოძრაობს ბავშვი, მთელ თავისუფალ დროს ატარებს ტელევიზორთან და მით უფრო მეტი ჯანმრთელობის პრობლემა ექმნება.
ბავშვთა სპეციალისტები განგაშის ზარს სცემენ და მშობლებს ახსენებენ, რომ ბავშვების ორგანიზმი კვირაში მინიმუმ 10 საათი უნდა მოძრაობდეს, ხოლო უმცროსი მოსწავლეებისთვის ეს მინიმუმი დღეში 3 საათამდე იზრდება. უფრო მეტიც, სასურველია, რომ ეს მოხდეს სუფთა ჰაერზე.
ბუნებრივია, მშობლებს ძალიან ცოტა დრო აქვთ, მაგრამ მაინც, ვარჯიშისთვის დილით 20 წუთის და საღამოს 20 წუთის გამოყოფა არც ისე რთულია.
ვიდეო: ტანვარჯიში დაწყებითი სკოლის ბავშვებისთვის
რას იძლევა დატენვა?
- სიმსუქნის პრევენცია.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის პრობლემების პროფილაქტიკა და ა.შ.
- ნერვული დაძაბულობის აღმოფხვრა.
- სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება.
- განწყობის ამაღლება არის ფსიქოლოგიური გარემო კარგი დღისთვის და დილაობით სიცოცხლისუნარიანობის დამუხტვა.
- სრული გაღვიძება (ბავშვი კლასში მოვა უფრო „ახალი“ თავით).
- მეტაბოლიზმის გააქტიურება.
- და ა.შ.
როგორ მოვამზადოთ ბავშვი დამუხტვისთვის?
რა თქმა უნდა, რთულია ბავშვის დროზე ადრე ადგომა საწოლიდან – განსაკუთრებით „რაღაც ვარჯიშისთვის“. ეს მშვენიერი ჩვევა თანდათან უნდა დანერგოს.
მოგეხსენებათ, ჩვევის ჩამოყალიბებას დაახლოებით 15-30 დღე სჭირდება რეგულარულად განმეორებითი ქმედებები. ანუ ასეთი გაკვეთილების 2-3 კვირის შემდეგ თქვენი შვილი უკვე მიიზიდავს მათკენ.
განწყობის გარეშე - არსად. მაშასადამე, ამ ჩვევის ჩამოყალიბებაში ყველაზე მთავარია მორგება და.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვისთვის სავარჯიშოები პერიოდულად შეიცვალოს (ამ ასაკში ბავშვები ძალიან სწრაფად იღლებიან იმავე ტიპის ვარჯიშებით).
და არ დაგავიწყდეთ ბავშვის შექება და ყოველმხრივ წაახალისოთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა.
ვიდეო: დილის ვარჯიშები. დამუხტვა ბავშვებისთვის
15 საუკეთესო ვარჯიში 7-10 წლის ბავშვებისთვის - სწორი პოზა და კუნთების ტონუსის გაზრდა სავარჯიშოების ყოველდღიური კომპლექტით!
თუ არ გაქვთ საშუალება, სუფთა ჰაერზე გახვიდეთ დასატენად, მაშინ გახსენით ფანჯარა ოთახში - ვარჯიში არ უნდა ჩატარდეს დახშულ ოთახში.
ასე რომ, თქვენს ყურადღებას - 15 სავარჯიშო უმცროსი სტუდენტებისთვის
პირველი 5 ვარჯიში არის კუნთების გასათბობად. აბსოლუტურად შეუძლებელია კომპლექსური ვარჯიშების გაკეთება ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
- ღრმად ვისუნთქავთ და ფეხის თითებზე ვწევთ. სახელურებს მაღლა ვწევთ რაც შეიძლება მაღლა, თითქოს ვცდილობთ მივაღწიოთ ჭერს. ჩავდივართ ბოლოზე და ამოვისუნთქავთ. მიდგომების რაოდენობაა 10.
- დახარეთ თავი მარცხნივ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შემდეგ დახარეთ თავი მარჯვნივ. . შემდეგი, ჩვენ ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობებს თავით - მარჯვენა მხარეს, შემდეგ მარცხნივ. გაშვების დრო - 2 წუთი.
- ახლა მხრები და მკლავები.
მონაცვლეობით აწიეთ ერთი მხრის, შემდეგ მეორე, შემდეგ ორივე ერთდროულად. შემდეგი, ჩვენ ვაკეთებთ საქანელებს ჩვენი ხელებით - თავის მხრივ, შემდეგ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა ხელით. შემდეგ წრიული მოძრაობები ხელებით, როგორც ცურვისას - ჯერ ბრასი, შემდეგ კრაული. ვცდილობთ ვარჯიშები რაც შეიძლება ნელა გავაკეთოთ.
- ხელებს გვერდებზე ვაყრით და მიდრეკილებებს ვაკეთებთ - მარცხნივ, მარჯვნივ, შემდეგ წინ და უკან. 5-ჯერ - თითოეული მიმართულებით.
- ადგილზე მივდივართ 2-3 წუთის განმავლობაში, მუხლები მაქსიმალურად მაღლა ავწიეთ . შემდეგ 5-ჯერ ვხტებით მარცხენა ფეხზე, შემდეგ 5-ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ 5-ჯერ ორივეზე, შემდეგ კი ხტუნვით 180 გრადუსიანი შემობრუნებით.
- ხელებს წინ ვჭიმავთ, თითებს ვახვევთ საკეტში და ვჭიმავთ წინ - შეძლებისდაგვარად
. შემდეგ, საკეტის დაკარგვის გარეშე, ხელებს ქვემოთ ჩამოვწევთ და ხელისგულებით ვცდილობთ იატაკს მივაღწიოთ. კარგად, ჩვენ ვასრულებთ სავარჯიშოს, ვცდილობთ მივაღწიოთ ჭერს დაჭერილი ხელებით.
- ჩვენ ვაკეთებთ squats. პირობები: შეინახეთ ზურგი სწორი, ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, ხელები შეიძლება დაიჭიროთ თავის უკან საკეტით ან გაიწიოთ წინ. გამეორებების რაოდენობაა 10-15.
- ჩვენ ვაკეთებთ ბიძგებს.ბიჭები აზიდვებს, რა თქმა უნდა, იატაკიდან აკეთებენ, გოგოებისთვის კი დავალება შეიძლება გამარტივდეს - სკამიდან ან დივანიდან აზიდვის გაკეთება შეგიძლიათ. გამეორებების რაოდენობა 3-5-დან.
- ნავი.მუცელზე ვიწექით, ხელებს ვჭიმავთ წინ და ოდნავ ზევით (ნავის მშვილდს ავწევთ), ასევე ფეხებს - ვაკავშირებთ მათ, ავწიეთ „ნავის ღერი“. ზურგს რაც შეიძლება ძლიერად ვხრით. შესრულების დრო 2-3 წუთია.
- ხიდი.ვიწექით იატაკზე (ბავშვები, რომლებსაც შეუძლიათ ხიდზე დგომიდან ჩასვლა, პირდაპირ მისგან ეშვებიან), ფეხებს და ხელისგულებს ვაყრით იატაკზე და, ფეხებით მკლავებს ვისწორებთ, ზურგი რკალში ვხრით. შესრულების დრო 2-3 წუთია.
- ჩვენ ვსხდებით იატაკზე და ფეხებს გვერდებზე გავშლით. ხელებს მონაცვლეობით ვჭიმავთ მარცხენა ფეხის თითებზე, შემდეგ მარჯვენა თითებზე. მნიშვნელოვანია ფეხის მუცელთან შეხება ისე, რომ სხეული ფეხთან დაწოლილი იყოს - იატაკის პარალელურად.
- მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ასწიეთ ზევით, ხელები ქვევით შემოხვიეთ
. შემდეგ გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით. შემდეგ, გაშლილი მარცხენა ფეხი აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა (არანაკლებ 90 გრადუსით იატაკთან შედარებით) და ხელები ისევ აწიეთ მის ქვეშ. გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხისთვის.
- მარტინი.ხელები გვერდებზე გავშალეთ, მარცხენა ფეხი უკან ავიყვანეთ და სხეული ოდნავ წინ დახრილით, მერცხლის მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში ვიყინებით. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული ამ მომენტში იყოს იატაკის პარალელურად. შემდეგი, გაიმეორეთ სავარჯიშო, შეცვალეთ ფეხი.
- მუხლებს შორის ვამაგრებთ ჩვეულებრივ ბურთს, ვისწორებთ მხრებს, ხელებს ვაყრით ქამარზე. ახლა ნელა ჩამოჯექით, ზურგი სწორი და ბურთი მუხლებს შორის შეინახეთ. გამეორებების რაოდენობაა 10-12.
- ჩვენ ხელებს ვაყრით იატაკს და მის ზევით „ამოძრავებთ“ „პუშ-აპის“ პოზიციაზე. ახლა კი ნელ-ნელა ხელების დახმარებით „მივდივართ“ ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ცოტას ვისვენებთ „სირაქლემას“ პოზაში და „ვაკაკუნებთ“ ხელებით წინ საწყის მდგომარეობაში. ხელებით 10-12-ჯერ მივდივართ წინ და უკან.
სავარჯიშოებს რელაქსაციისთვის მარტივი ვარჯიშით ვასრულებთ: ჩასუნთქვისას „ყურადღებით“ ვჭიმავთ, ყველა კუნთს ვძაბავთ - 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩვენ მკვეთრად ვისვენებთ ბრძანებაზე "მშვიდად", ამოსუნთქვით. ვარჯიშს 3-ჯერ ვიმეორებთ.
მოტივაცია უმცროსი მოსწავლისთვის, რომ შეასრულოს ყოველდღიური ტანვარჯიშის კომპლექსი სახლში - სასარგებლო რჩევები მშობლებისთვის
ზრდასრული ადამიანისთვისაც კი უჭირს აიძულოს თავი, რომ დილით ვარჯიში გააკეთოს, რომ აღარაფერი ვთქვათ ბავშვებს - თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ბავშვი მიეჩვიოთ ამ სასარგებლო რიტუალს. აქ მოტივაცია არ არის საჭირო.
სად უნდა ვეძიოთ ეს მოტივაცია და როგორ მოვატყუოთ ბავშვი ვარჯიშზე, რათა ბავშვი ამით კმაყოფილი იყოს?
- მთავარი წესი ვარჯიშების ერთად გაკეთებაა! ისე, თუ მამა კატეგორიულად უარს იტყვის, მაშინ დედა აუცილებლად უნდა მონაწილეობდეს ამ პროცესში.
- ჩართავთ მხიარულ და ხალისიან მუსიკას. სავარჯიშოების ჩუმად კეთება მოსაწყენია ზრდასრულისთვისაც კი. ნება მიეცით ბავშვს აირჩიოს მუსიკა!
- ჩვენ ვეძებთ სტიმულს თითოეულ შემთხვევაში. მაგალითად, მშვენიერი ტონის მქონე ფიგურა, რომელიც ყველას შურს, შეიძლება გახდეს სტიმული გოგონასთვის, ხოლო კუნთების შემსუბუქება, რომლითაც ის იამაყებს, შეიძლება გახდეს სტიმული ბიჭისთვის. არანაკლებ სტიმული იქნება წონის დაკლება, თუ ბავშვი ჭარბი წონაა.
- ვეძებთ ვინმეს მიბაძოს. ჩვენ არ ვქმნით კერპებს (!), მაგრამ ვეძებთ მისაბაძ მაგალითს. ბუნებრივია, ჩვენ მას ვეძებთ არა ბლოგერებსა და ბლოგერებს შორის, რომლებსაც აქვთ ლამაზი სხეული და თავში სიცარიელე, არამედ სპორტსმენებს ან ფილმების / ფილმების გმირებს შორის, რომლებიც ბავშვს უყვარს.
- დატენვაა საჭირო, რომ გაძლიერდეს. და თქვენ უნდა იყოთ ძლიერი (ძლიერი), რომ დაიცვათ თქვენი უმცროსი ძმა (და).
- კუნთების გასათბობად 5 ვარჯიშის გარდა, თქვენ უნდა აირჩიოთ კიდევ 5-7 ვარჯიში პირდაპირი დატენვისთვის. ამ ასაკისთვის მეტი არ არის საჭირო და თავად ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 20 წუთისა (დღეში ორჯერ). მაგრამ მნიშვნელოვანია რეგულარულად შეცვალოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რათა ბავშვმა არ მოიწყინოს! ამიტომ, სასწრაფოდ შეადგინეთ ვარჯიშების დიდი სია, საიდანაც ყოველ 2-3 დღეში 5-7 ახალს ამოიღებთ.
- ბავშვს უფრო ხშირად ვესაუბრებით ჯანმრთელობის თემაზე : რატომ არის ვარჯიში ასე მნიშვნელოვანი, რას იძლევა ის, რა ემართება სხეულს ფიზიკური დატვირთვის გარეშე და ა.შ. ვეძებთ თემატურ ფილმებს და მულტფილმებს, რომლებსაც ვუყურებთ, რა თქმა უნდა, ბავშვთან ერთად. ხშირად ვუყურებთ ფილმებს, რომლებშიც ახალგაზრდა სპორტსმენები წარმატებას აღწევენ - ხშირად ასეთი ფილმები ბავშვის სპორტის სამყაროში წასვლის ძლიერი მოტივატორი ხდება.
- მოაწყეთ თქვენს შვილს ოთახში სპორტული კუთხე . დაე მას ჰქონდეს პირადი ზოლები და რგოლები, შვედური მანქანა, ფიტბოლი, ჰორიზონტალური ბარი, საბავშვო ჰანტელები და სხვა აღჭურვილობა. დააჯილდოვეთ ვარჯიშის ყოველი თვე ბატუტის ცენტრში მოგზაურობით, კლდეზე ცოცვით ან სხვა სპორტული ატრაქციონით.
- გამოიყენეთ თქვენი საკუთარი ლტოლვა, რათა წაახალისოთ თქვენი შვილი ვარჯიშისკენ. . მაგალითად, თუ ბავშვს უყვარს ბურთი, განიხილეთ ბურთით სავარჯიშოების ნაკრები. უყვარს უსწორმასწორო ზოლები - გააკეთე ვარჯიშები ბავშვთა სპორტულ მოედანზე. და ა.შ.
ვიდეო: სახალისო ვარჯიში ბავშვისთვის
დაიმახსოვრეთ, რომ შეუძლებელია ბავშვის მიყვანა ვარჯიშზე, ისევე როგორც მძიმე შრომაზე. მნიშვნელოვანია, რომ მას სურს თქვენთან მუშაობა. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი მაგალითით ვაჩვენებთ დატენვის მნიშვნელობას.
ამ ასაკში ბავშვები უკვე მშვენივრად ფიქრობენ და აანალიზებენ და თუ გამუდმებით წევხარ დივანზე, მუცელს ზრდი, მაშინ უბრალოდ ვერ აიძულებ შვილს ისწავლოს - პირადი მაგალითი ყველა სხვა მეთოდზე ეფექტურია.
ბავშვების ჯანმრთელობა, მათი სწორი განვითარება დამოკიდებულია მათში მშობლების მიერ ჩადებულ საფუძვლებზე. სპორტული დატვირთვები აუცილებელია პატარა ორგანიზმისთვის, რათა გააძლიეროს ფიზიკური ვარჯიში, გაიზარდოს კუნთების ტონუსი და მისცეს ძალა მოძრავი პატარას.
ფიზიკური ვარჯიშების ეფექტის მიღწევის მთავარი საიდუმლო არის კლასების რეგულარულობა. ბავშვების გამძლეობისა და კუნთების სიძლიერის ასამაღლებლად საჭიროა კვირაში 2-3-ჯერ გამონახოთ 30 წუთი დრო მათ შესასრულებლად.
თქვენ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები მცირე დატვირთვით. გამოიყენეთ ერთი ნაკრები მრავალჯერადი გამეორებით თითოეული ვარჯიშისთვის. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა. დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს 20-30 წამის განმავლობაში დაისვენეთ ნაკრებებს შორის.
ვარჯიშის დროს უყურეთ თქვენს სუნთქვას, საჭიროა სუნთქვა თანაბრად, ფილტვებში ჰაერის შეკავების გარეშე. თუ ტკივილი იგრძნობა ფიზიკური დატვირთვის დროს, მაშინ აუცილებელია კუნთების სხვა ჯგუფების ვარჯიშებზე გადასვლა.
განვითარების სავარჯიშოების სწორად და ფოკუსირებული შესრულებით, თქვენ დაეხმარებით მათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და მომავალი სპორტული გამარჯვებებისთვის მომზადებას.
სტატიაში ნახავთ სავარჯიშოების აღწერას ბავშვის ფიზიკური მდგომარეობის გასაძლიერებლად და შეგიძლიათ იხილოთ ბავშვების სავარჯიშოების ფოტოები მათი სწორად შესრულების მიზნით.
გულმკერდისთვის სწორად შერჩეული ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთოვანი ჩარჩოს გაძლიერებას, ასევე შესაძლებლობას.
რამდენჯერმე ვიხრით იდაყვებს, რამდენადაც შეგვიძლია. დატვირთვის ასამაღლებლად გადავდივართ ბიძგებზე სწორი ტანით.
დაწექით ზურგზე მყარ ზედაპირზე. ფეხებს მუხლებში ვხრით, ხელებს წინ ვჭიმავთ, შიგ ორ მსუბუქ საგანს ვუჭერთ (შეიძლება ჰანტელების გამოყენება). შემდეგ, მოხარეთ იდაყვები, გაშალეთ ისინი და ჩამოწიეთ იატაკზე. ნელა აწევის შემდეგ, დააბრუნეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში.
კუნთებზე ეფექტური დატვირთვისთვის მოქმედებები ტარდება ნელი ტემპით ბავშვის გულისა და ფილტვების სწორად განვითარებისთვის.
პუშ-აპები ეფექტური საშუალებაა გულმკერდის კუნთოვანი სისტემის განვითარებისთვის. ისინი ასევე ეხმარებიან ბავშვებს მხრებისა და მკლავების გაძლიერებაში. აღსრულება უნდა დაიწყოთ დაჩოქებით და ხელების იატაკზე დადებით.
საწყისი პოზიცია: დაწექით ზედაპირზე 2 საგნით (ჰანტელები) თქვენს წინ აწეულ ხელებზე. შეუფერხებლად და სინქრონულად ჩამოწიეთ ორივე ხელი ჰანტელებით თავის უკან, გაჭიმეთ ძაფივით. შემდეგ ნელ-ნელა ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ასეთი ქმედებების დახმარებით შეგიძლიათ პრესის გაძლიერებაც.
ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის
მუცლის არეში ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას ბავშვები არა მხოლოდ აძლიერებენ კუნთებს, არამედ აყალიბებენ სწორ პოზას, აუმჯობესებენ კოორდინაციას.
- დაწექით იატაკზე და შექმენით საყრდენი თქვენი ფეხებისთვის. ხელები მკერდზე მიიდეთ, თანდათან ასწიეთ სხეული იატაკიდან. ნელა მიიტანეთ სხეული მჯდომარე მდგომარეობაში. შემდეგ ჩვენც ნელ-ნელა უკან ვიწევთ.
- შემდეგი ვარჯიში არ იძლევა დიდ დატვირთვას ზურგზე, წინაგან განსხვავებით. ჩვენ ვიწექით იატაკზე, მუხლები ვიხრით. ხელებს წელზე ვახვევთ, ფოკუსირებას ვაკეთებთ ფეხებზე. ნაზად აწიეთ სხეული, ნიკაპი მაქსიმალურად მიიჭირეთ მკერდზე. საჭიროა ცოტა ხნით გაჩერება, როცა მუცლის კუნთები ძალიან დაძაბულია. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
- მუცლის ქვედა კუნთების დასამუშავებლად შეგიძლიათ მუხლები მკერდზე მიიწიოთ. მიდრეკილ მდგომარეობაში ხელებს ტანის ქვეშ ვისვამთ და თანდათან ვცდილობთ მოხრილი მუხლები მაქსიმალურად მივიყვანოთ მკერდთან. გარდა ამისა, ნელ-ნელა ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.
- ირიბი კუნთების გასაძლიერებლად, შეასრულეთ ტორსის ბრუნვა. ამისათვის დაჯექით სკამზე ან სკამზე და ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მოაბრუნეთ სხეული ჯერ მაქსიმუმ მარცხნივ, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მოქმედება მარჯვნივ. ფეხები უმოძრაოდ რჩება.
ხელის კოორდინაციის განვითარება
საკმაოდ მარტივი ვარჯიში, რომელსაც დრო 5-10 წუთი დასჭირდება. აიღეთ ექსპანდერი ან მკვრივი რეზინის ბურთი ერთ ხელში, ფორმისა და ზომით ჩოგბურთის ბურთის მსგავსი.
გაწურეთ და გახსენით საგანი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ მაჯა და თითები არ დაიღლება. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელით.
პატარა ფეხების გაძლიერება
თქვენ უნდა ავარჯიშოთ ბავშვი, როცა ის კარგ ხასიათზეა. ისე, რომ ოკუპაცია მას მოაქვს როგორც სარგებელი, ასევე სიამოვნება.
სუფთა ჰაერზე სეირნობა, სათამაშო მოედანზე თანატოლებთან ერთად სირბილი, რა თქმა უნდა, უვითარდება ბავშვის ფეხები. მაგრამ ასევე აუცილებელია მათი გაძლიერება სპეციალური ფიზიკური აქტივობების დახმარებით.
დამწყები სპორტსმენებისთვის შესაფერისია სავარჯიშო - ჩაჯდომა. დადექით ზურგით ვერტიკალურ ზედაპირზე და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე გაშლილი. შემდეგი, ჩვენ ნელ-ნელა ვიწყებთ ჩაჯდომას, თანდათან ვაწვებით ფეხებს ისე, რომ თეძოები მიაღწიონ სწორ კუთხეს კედელთან, ხოლო ხბოები - სწორ კუთხეს იატაკთან. ვცდილობთ რაც შეიძლება დიდხანს ვიყოთ ამ პოზიციაზე. ვარჯიშს მხოლოდ 1-ჯერ ვასრულებთ, ეს ხელს შეუწყობს ბარძაყის კუნთების გაძლიერებას და გაჭიმვის გაუმჯობესებას.
მოდი, ყოველი ფეხით მონაცვლეობით გავაკეთოთ წინ წამოწევა, გავაძლიეროთ ხბოები და ფეხების ზედა ნახევრის კუნთები. დგომიდან, ხელები მხრის დონეზე, გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით. ჩვენ ვიწყებთ შეუფერხებლად დაშვებას რაც შეიძლება დაბლა, მარჯვენა ფეხის მუხლის მოხრით. შემდეგ საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით და მარცხენა ფეხით ვეშვებით.
დაგჭირდებათ სადგამი ან მის შემცვლელი საგანი დაახლოებით 5-10 სმ სიმაღლით, ფრთხილად დადექით თითებზე ისე, რომ ქუსლი მაქსიმალურად ჩამოკიდებული იყოს ჰაერში. შეგიძლიათ წინ მიიჭიროთ საყრდენი. ახლა ჩვენ ნელ-ნელა ავწევთ თითის წვერებზე, რათა მაქსიმალურად გავზარდოთ ხბოს კუნთების დაძაბვა. ვცდილობთ რამდენიმე წამით დავრჩეთ ამ მდგომარეობაში და ჩავიდეთ ქვემოთ.
მხრის კუნთების ფორმირება
მხრის კუნთების სწორი განვითარება ბავშვში დაეხმარება მას უფრო ადვილად გაუმკლავდეს ფიზიკურ სტრესს, დაეხმარება მას დიდხანს დარჩეს მხიარული და მხიარული.
იპოვეთ საყრდენი, რომელიც შუა ბარძაყის სიმაღლეზეა. ფეხები მხრების სიგანეზე დადექით მისგან 60-90 სმ მანძილზე. დაასვენეთ ხელები ზედაპირზე მხრების დონეზე. თანდათან წინ ვიხრებით, ვცდილობთ ნიკაპით მივიღოთ მხარდაჭერა. ამავდროულად, ჩვენ ზურგს ვიკავებთ პირდაპირ, ხოლო იდაყვების მოხრილი უნდა ვიყუროთ ქვემოთ. შემდეგი, ნელა აწიეთ საწყის პოზიციაზე.
მიეცით ხელებს ძალა
ყველაზე ცნობილი და მაგრამ ეფექტური სავარჯიშოები მკლავებისთვის ძალის მისაცემად არის ბიძგი და აწევა, ასევე სიმძიმის აწევა.
სავარჯიშოების პირველი ორი კომპლექტი ყველაზე შესაფერისია ბავშვებისთვის.
- სკამი კედელთან მიიტანეთ, ზურგი აქციეთ. მოათავსეთ ხელები სკამზე სწორი ფეხებით. თანდათანობით, იდაყვების მოხრილი, მენჯი ჩამოწიეთ, სანამ ხელები მკერდამდე არ მიაღწევს. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ, გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი. ეს ვარჯიში ეფექტურია მკლავის უკანა – ტრიცეფსის განვითარებისთვის.
- აზიდვები საუკეთესო ვარიანტია თქვენი ბავშვის ხელების გასაძლიერებლად. აუცილებელია ხელისგულებით დაიჭიროთ ჯვარი მხრების სიგანის მანძილზე, ფეხები ჩამოაგდოთ იატაკიდან და შეეცადოთ აწიოთ ნიკაპი ჯვარედინი ზოლის ზემოთ. პირველად შეიძლება ვერ მიაღწიოთ წარმატებას, მაგრამ არ გჭირდებათ გაჩერება, როდესაც წარუმატებლობას მიაღწევთ. Კიდევ სცადე. თუ ბავშვი ძალიან მძიმეა, მაშინ შეგიძლიათ ხელები შემოხვიოთ და დაეხმაროთ მაღლა ასწიოს.
ზურგის ვარჯიშები
ზურგი და ხერხემალი არის ჩვენი სხეულის ხერხემალი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გადაადგილება, სიარული, აწევა და საგნების ტარება.
ზურგის კუნთების გაძლიერება აუცილებელია ბავშვებისთვის ადრეული ასაკიდან. რაც უფრო ახლოს არის სკოლასთან, ბავშვი დაიწყებს დროის უმეტეს ნაწილს საკლასო ოთახში მერხთან ჯდომაში, საშინაო დავალების შესრულებაში, კომპიუტერთან თამაშში.
სავარჯიშო „სვინგი“. მუცელზე დაწოლისას ხელები ასწიეთ თქვენს წინ თავზე ზემოთ. შემდეგ ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და შეეცადეთ აწიოთ ისინი. გააკეთეთ მონაცვლეობით ჟრუანტელი თქვენი ხელებითა და ფეხებით, თითქოს ცდილობთ რხევას. ამავდროულად, მუცელი და თეძოები არ იშლება იატაკიდან. ასეთი ქმედებები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ზურგის, არამედ დუნდულოების კუნთების გაძლიერებას და მოქნილობის განვითარების საშუალებას მოგცემთ.
დაამაგრეთ ფიცარი იატაკიდან დაახლოებით 60 სმ სიმაღლეზე. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, 2 სკამი. დაწექით იატაკზე, ხოლო ხელები ფართოდ გაშალეთ ჯოხზე. შეეცადეთ აწიოთ მკერდი მაღლა. ამ შემთხვევაში ზურგი და ფეხები უნდა გაისწოროს, იატაკს მხოლოდ ფეხებით შეეხო. დაიწყეთ ვარჯიში 10 გამეორებით რამდენიმე კომპლექტით.
ბავშვებისთვის ვარჯიშის როლი არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. თანამედროვე სამყაროში, რომელიც სავსეა გაჯეტებითა და კომპიუტერებით, ბავშვი დიდ დროს ატარებს სტაციონარულ მდგომარეობაში. სამომავლოდ ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ბავშვებს უბრალოდ მოძრაობა და განვითარება სჭირდებათ.
ბავშვის ყურადღება მიაქციეთ გარე თამაშებს, დაუთმეთ დრო, რომ კვირაში რამდენჯერმე შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები სხეულის თითოეული ნაწილისთვის. ჩართეთ მუსიკა, გაშალეთ ნათელი, საინტერესო ხალიჩა და აქციეთ აქტივობები არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ საინტერესოც თქვენი შვილებისთვის.