الذاكرة العاملة للإنسان كيفية تحسينها. كيفية تحسين الذاكرة والانتباه. أفضل الأدوية لتحسين وظائف المخ
يعمل علماء النفس حول العالم بأمانة على تحديد العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة. فيما يلي قائمة بالاكتشافات الأكثر إثارة للاهتمام.
10 طرق للتهدئة قبل الامتحانات
مايو ويونيو هما الوقت الأكثر سخونة ليس فقط وفقًا للتقويم. يخضع الخريجون لامتحان الدولة الموحدة، ويخضع الطلاب للدورة الصيفية، ومسألة تخفيف التوتر قبل الاختبارات ذات أهمية خاصة. هناك طرق مجربة لتقليل القلق.
ايكاترينا سازانوفا
مثل الكمبيوتر، كل شخص لديه حدوده الخاصة لقدرة تخزين المعلومات. يتذكر البعض بسرعة وسهولة، وحتى بعد سنوات يمكنهم إعادة إنتاج تفاصيل صغيرة، والبعض الآخر ينسى كل شيء على الفور، يحتاجون إلى كتابة ليس فقط غير مهم، ولكن أيضا أشياء مهمة. بالطبع، يريد كل واحد منا تخزين أكبر قدر ممكن من المعلومات والمعلومات في "خلية دماغنا". بعد كل شيء، من العار أن ننسى التفاصيل والأحداث وأسماء الأشخاص والهواتف المهمة.
الصحة الجيدة هي مفتاح القدرات العقلية الممتازة. اطلع على نصائح خبراء القناة حول كيفية الحفاظ على لياقتك:
ولسوء الحظ، لم يتم حتى الآن ابتكار أي أطعمة معجزة أو حبوب سحرية لتجنب النسيان أو لزيادة كفاءة ذاكرتنا. واليوم اكتملت التقنية لتطويره وتحسينه. ومع ذلك، يواصل العلماء البحث عن اكتشافات جديدة تتعلق بهذا الأمر. إذًا كيف يمكنك تحسين ذاكرتك؟
تبادل الأماكن
توصل علماء النفس الأمريكيون، الذين يدرسون قدرات الذاكرة طويلة المدى للذكور والإناث، إلى استنتاج مفاده أن الرجال هم في المقدمة في حفظ المعلومات الرمزية - فمن الأسهل عليهم أن يتذكروا، على سبيل المثال، طريقًا في الغابة أو إعادة إنتاج بعض الأشياء المعقدة آلية. على العكس من ذلك، تظهر النساء نتائج ممتازة في تذكر حلقات معينة وموقع الأشياء الصغيرة، وإعادة إنتاج ما رأوه، وكذلك كل ما يتعلق بعمل مركز النطق.وبناء على البيانات التي تم الحصول عليها، ينصح العلماء الرجال والنساء بـ "تبادل الأماكن"، والتدريب على حفظ المعلومات التي يسهل على الجنس الآخر استيعابها. لن يساعد هذا التمرين في تنشيط الدماغ فحسب، بل سيساعد أيضا في تحسين حفظ أي نوع من المعلومات بشكل كبير.
الذاكرة الرقمية
العلماء من جميع أنحاء العالم مقتنعون بأن أفضل تدريب على الذاكرة هو حفظ أرقام الهواتف. مع ظهور الدفاتر الإلكترونية، أصبحت "قائمة جهات الاتصال" في ذاكرتنا فارغة بشكل متزايد، مما يؤثر سلباً على قدراتها بشكل عام.لذلك، اجعلها قاعدة كل يوم لحفظ رقم هاتف واحد للأشخاص الذين تعرفهم، والاتصال باستخدام الاتصال اليدوي فقط. يعد تشغيل سلسلة من الأرقام المختلفة، التي يتجاوز عددها 7، بمثابة محاكاة فعالة ليس فقط للتشغيل، ولكن أيضًا للذاكرة المرئية.
لكل وقته الخاص
لقد أثبت العلماء أن التقسيم إلى قبرة وبوم لا يحدد فقط الفرق في الإيقاعات البيولوجية لأنواع مختلفة من الناس، ولكن أيضًا إنتاجية تذكر المعلومات. لذا، إذا كنت بومة، فحاول تدريب ذاكرتك من الساعة 8 إلى 12 ظهرًا. وعلى العكس من ذلك، يتذكر لاركس المعلومات بشكل أفضل بين الساعة 8 و12 صباحًا.العلاج العطري
وجد علماء نرويجيون أن رائحة الورد لها تأثير إيجابي على استيعاب المعلومات وتحسين الذاكرة! ونشروا تقريرا مفصلا عن تأثيرات الروائح على ذاكرة الإنسان، كشف عن تأثير كبير للرائحة "الوردية" على قدرة الدماغ على تنظيم المعلومات التي يتم تمريرها وتخزينها في الذاكرة طويلة المدى.ومن المثير للاهتمام أن تأثير الورد هذا "يعمل" فقط مع الذكريات التقريرية، أي الصور والكلمات. ذكريات أفعال الفرد، لسوء الحظ، لا تخضع لهذا التأثير. اتضح أن الورود يمكن أن تساعدنا في تعلم لغة أجنبية، ومن أجل العثور على المفتاح المفقود، سيتعين علينا اللجوء إلى طرق أخرى لإعادة إنتاج المعلومات.
مجرد سبب
ولعل الطريقة الأكثر إسرافًا لتنشيط الذاكرة هي التي اقترحها علماء بريطانيون. لتتذكر المعلومات المنسية بسرعة، عليك أن تقف على ركبتك اليمنى.اتضح، وفقا للبريطانيين، أن مثل هذا الموقف يساهم في عمل الذاكرة طويلة المدى ويسمح لك بالتركيز على ظروف فقدان المفتاح أو الهاتف. في الوقت نفسه، تحتاج إلى محاولة نقل نفسك عقليًا إلى الوضع المرغوب وعدم تشتيت انتباهك بأمور غريبة لعدة دقائق.
بدون حمية
حدد العلماء الكنديون أفضل طريقة لتطوير الذاكرة، في رأيهم، وهي تناول اللحوم الباردة والشوكولاتة الداكنة بانتظام. واستندت الاستنتاجات إلى دراسة المركبات الكيميائية التي تفرز في الجسم نتيجة تناول بعض الأطعمة. في سياق الدراسات، كان من الممكن أيضًا إثبات أن أسوأ تأثير على القدرة على تذكر المعلومات هو النظام الغذائي الذي يعتمد على الأطعمة قليلة الدهون.الفوضى في الرأس وفي العمل والمنزل ليست أفضل بيئة لتذكر كل شيء جيدًا. الذاكرة هي شيء نظامي، قم بترتيب الأشياء، وبعد ذلك سوف يقع كل شيء على الرف الصحيح.
سر الظهيرة النوم أثناء النهار هو وسيلة أخرى لتحسين الذاكرة، وفقا لعلماء الأعصاب الإسرائيليين. وكما أظهرت الاختبارات العلمية، فإن النوم أثناء النهار يغير عملية تعزيز الذاكرة طويلة المدى في الدماغ. خلال التجربة، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: طُلب من كل منهم أداء مهمة بناءً على خوارزمية معينة من الإجراءات التي يجب حفظها مسبقًا.
وكان الفرق بين المجموعتين فقط أن جزءًا واحدًا من الأشخاص أكمل المهمة بعد ساعة ونصف من النوم. وعلى النقيض من أولئك الذين كانوا مستيقظين، كان أداء المشاركين الذين أخذوا قيلولة لمدة 90 دقيقة تقريبًا خلال النهار أفضل في المهام. وبالتالي، يعتقد العلماء بشكل مقنع أن النوم أثناء النهار لا يسرع عمل الدماغ فحسب، بل له أيضا تأثير إيجابي للغاية على الذاكرة البشرية.
سرعة العين
مع القراءة السريعة، يكون إرهاق العين أقل من القراءة البطيئة، هذا ما يؤكده علماء النفس الروس. ومن هذه الملاحظة، استنتجوا أن القدرة على تذكر المعلومات مع القراءة البطيئة أقل بنسبة 20٪ منها مع القراءة السريعة.وبالتالي، عند قراءة 180-220 كلمة في الدقيقة، سوف تتذكر أقل بكثير مما لو قرأت نفس النص "بسرعة" أعلى. كما أن العلماء على يقين من أن سرعة القراءة لدى الشخص يمكن تدريبها بسهولة، مما يعني أنه يمكنك تدريب ذاكرتك بنفسك.
لياقة الدماغ
قام أستاذ علم الأحياء العصبية لورانس كاتز (الولايات المتحدة الأمريكية) بتطوير تمارين تسمى التمارين العصبية عند عامة الناس - اللياقة البدنية للدماغ. جوهر هذه التقنية هو أنه إذا كان لديك الكثير لتتذكره أو تتعلمه عن ظهر قلب، فابدأ بالقيام بأفعالك المعتادة - الاستحمام، وتصفيف الشعر، ووضع الأشياء، وما إلى ذلك.الشرط الوحيد هو أن يتم تنفيذ الإجراءات وعينيك مغمضتين. في عملية مثل هذا التمرين، تعمل خلايا الدماغ بشكل أكثر نشاطا، مما يعني أنها تفرز مادة النيتروفين، والتي لها تأثير إيجابي على وظيفة الذاكرة البشرية.
إكسير العصور الوسطى
ولعل أقدم وصفة لتحسين الذاكرة معروفة لنا منذ القرن الرابع عشر. المكون الرئيسي والوحيد للمشروب العلاجي الذي يعزز حفظ المعلومات هو المريمية.لقد أثبت العلماء المعاصرون فعالية علاج القرون الوسطى ويقترحون شرب منقوع المريمية ثلاث مرات يوميًا قبل نصف ساعة من تناول الطعام. وتبين أن سر مشروب الميرمية يكمن في الزيت العطري لهذا النبات، والذي يحتوي على مواد تساعد على تذكر المعلومات وتحسين وظائف المخ.
الترجيع
تمرين بسيط آخر لتدريب الذاكرة ينصح به بشدة علماء النفس المنزليون. للقيام بذلك، عليك أن تتذكر اليوم بأكمله قبل الذهاب إلى السرير و"ترجيعه" عقليًا بترتيب عكسي - من المساء إلى الصباح.في الوقت نفسه، تحتاج إلى محاولة تذكر أكبر عدد ممكن من التفاصيل - التعبيرات الحرفية والأرقام والعناصر الداخلية. لكن لا تركز أبدًا على الجانب السلبي. عليك أن تتذكر الأحداث من مسافة بعيدة، كما لو كنت تراقبها من الجانب.
التنويم المغناطيسي الذاتي
وآخر شيء: لا تخبر أحداً أبداً أن ذاكرتك سيئة! على أية حال، هذا ما يقوله علماء النفس الروس. فالإنسان قادر على الاستسلام للتنويم الذاتي، مما يعني أنه سيقنع نفسه بلا شك بأن ذاكرته ليست جيدة.على النقيض من هذه العادة السيئة، استخدم القدرة على الإيحاء الذاتي في اتجاه آخر - أقنع نفسك بأن ذاكرتك تتحسن كل يوم. هذا التمرين البسيط لن يجعلك تؤمن بنفسك فحسب، بل سيحفزك أيضًا على اتباع النصائح المذكورة أعلاه.
في عصرنا، المشبع بالمعلومات المتنوعة، غالبًا ما يلاحظ الناس أن ذاكرتهم لم تعد قادرة على تخزين الأسماء وأرقام الهواتف ومواد العمل وما إلى ذلك. الذاكرة، مثل أي عضو آخر في جسمنا، تحتاج إلى تدريب مستمر. لا يقتصر هذا المقال على الأدوات التي تساعد على تطوير الذاكرة فحسب، بل يتطرق أيضًا إلى استعادتها عند تدهورها.
ستساعدك الطرق التالية على تحسين وتطوير صحتك وحالتك العقلية:
ما الذي يساعد على تحسين الذاكرة؟ أفضل 10 أدوات للذاكرة
النوم على الأقل 8 ساعات يوميا
نوصي بالنوم ما لا يقل عن 8 ساعات في الليل و إن أمكن - ساعة واحدة على الأقل بعد الظهر . لقد أثبت العلماء أن نتيجة قلة النوم هي زيادة حادة في المخاطر عند القيادة، وقلة الراحة اللازمة تجعل الإنسان غافلاً وشارد الذهن. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فسوف ترتكب المزيد من الأخطاء. النوم أثناء النهار، بدوره، يؤدي إلى تباطؤ الشيخوخة يحافظ على الشعر والدورة الدموية في الجسم في حالة جيدة.
كل بطريقة مناسبة
يمكن العثور على المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة في منزل أي ربة منزل: الطماطم، الجزر، الفجل، البطاطس، الشبت، الأعشاب البحرية، الفجل، الريحان، الكرفس، الحنطة السوداء، الأرز، بطارخ السمك، لحم الدواجن وصفار البيض، المكسرات، التين، الزبيب الداكن، الأناناس، البرتقال، نبق البحر، التمر، المشمش، التوت البري. روان، عصير العنب. يجب عليك تناول اللحوم الداكنة والمخللات والفطر بأقل قدر ممكن والحد من استهلاك الفول والفاصوليا.
قيادة أسلوب حياة نشط
كن في أماكن مختلفة، والمشي. كل ما هو جديد وغير عادي يطور ذاكرتنا وإبداعنا وتفكيرنا. , يجري في الصباح. يعد الجري والتمارين البدنية الأخرى وسيلة عالمية لتطوير ذاكرتك. الرياضة هي أفضل معلم من شأنه أن يعيد جسمك وذاكرتك إلى الشكل المناسب.
تواصل مع الناس أكثر
نشاط الدماغ الجيد جدًا يحفز التواصل مع الناس. وجد باحثون أمريكيون أن التحدث مع شخص آخر لمدة عشر دقائق على الأقل يوميا يحسن الذاكرة. وكلما تواصلت أكثر مع الآخرين، كلما كان عمل دماغك أسرع. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر أسماء الأشخاص الجدد، فمن السهل حل هذه المشكلة. كرر الاسم المطلوب عدة مرات مباشرة أثناء الاتصال. على سبيل المثال، "أخبرني، آنا ..."، "كان من دواعي سروري مقابلتك، آنا". بالإضافة إلى فائدة تذكر الاسم، سيكون من دواعي سرور محاورك سماع اسمه أثناء المحادثة.
ابحث عن هواية جديدة لنفسك
هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتطوير الذاكرة. تعلم لغة أجنبية، وتعلم كيفية استخدام برنامج كمبيوتر جديد، وتطوير مهاراتك في الطهي، وتحقيق حلم قديم - تناول الموسيقى، وتعلم العزف على البيانو أو أي آلة أخرى. كل هذه الأنشطة جعل عقلك يعمل بشكل أسرع بكثير وتجعله أكثر صحة، كما يعمل على تطوير الذاكرة والتفكير الإبداعي.
استخدم تدريبًا مختلفًا
على سبيل المثال، بعد النوم، بينما لا تزال مستلقيًا تحت الأغطية، قم بصباح بسيط الجمباز الذي يطور الذاكرة . اقرأ الأبجدية بأكملها بالترتيب لنفسك أو بصوت عالٍ، ثم فكر في كلمة لكل حرف. ثم تذكر 20 كلمة تبدأ بالحرف نفسه. قم بإدراج 20 اسمًا من الأطعمة أو الزهور أو النباتات أو البلدان أو المدن. تذكر 20 اسمًا للإناث والذكور. عد إلى 100 والعودة. إذا كنت تعرف لغة أجنبية، فيمكنك القيام بذلك بلغة أخرى.
. لن تسمح لك بتطوير ذاكرتك فحسب، بل ستكون أيضًا حافزًا إضافيًا للتواصل مع الأشخاص من حولك.قل لا للكحول والتدخين
يعاني الجميع من مشاكل من وقت لآخر، لكن تخفيف التوتر بالكحول أو السجائر أو ما هو أسوأ من ذلك، المخدرات ليس خيارًا. لن يحلوا مشاكلك فحسب، بل سيؤديون أيضا إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تفاقم صحتك، والتي لن تساهم بأي حال من الأحوال ليس فقط في التنمية، ولكن حتى في الحفاظ على الذاكرة.
تدريب ظهرك. اجلس بشكل صحيح
هناك طريقة جيدة لمنع الذاكرة من التدهور مشاهدة الموقف الخاص بك . وفقا للباحثين الأمريكيين، فإن الموقف غير الصحيح (ينحني الرأس، وخفض الكتفين، وتمديد الذقن) يؤدي إلى ظهور انحناء في العمود الفقري، والذي يمكن أن يقرص الشرايين التي تمتد على طول العمود الفقري إلى الدماغ. ما يسبب انقطاع إمداد الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى حدوث ضعف في الذاكرة، وغشاوة في الوعي، خاصة عند كبار السن.
أنتقل إلى الطبيعة
يقدم الطب التقليدي طريقة جيدة لتحسين الذاكرة. لا تتجاهل الوصفة المناسبة لكل من البالغين والأطفال: صب 6 ملاعق كبيرة (بدون شريحة) من ثمر الورد المفروم جيدًا بالماء الساخن ولكن ليس المغلي. قم بتبريد المرق إلى درجة حرارة الغرفة ثم قم بتصفيته. ديكوتيون للشرب قبل الوجبات مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لثلث كوب لمدة 20-25 يومًا . بالنسبة للأطفال، ينصح بتخفيف المرق بالماء بنسبة واحد إلى واحد. سوف تكون راضيا عن التأثير.
يضحك! الضحك هو أفضل دواء
اضحك في كل مرة يكون هناك سبب وبدون سبب. اضحك أمام الناس و أمام نفسك. أنت لا تضحك - على الأقل ابتسم. الأشخاص الذين يضحكون هم أقل عرضة للذهاب إلى الطبيب بسبب ذلك فالضحك يسبب مشاعر إيجابية، ويريح وينشط منطقة المتعة في دماغنا.
احتياطيات الذاكرة تكاد تكون غير محدودة، فنحن نستخدم جزءًا صغيرًا فقط في حياتنا. لا تكن كسولاً لتطوير دماغك. كل يوم، تعلم الشعر أو الرباعيات، والأقوال، وحساب القوافي، وحفظ الكلمات الأجنبية الجديدة، وأرقام الهواتف. عند إجراء عمليات شراء في المتجر، حاول ألا تستخدم على الفور "ورقة الغش" المعدة مسبقًا، ولكن حاول أن تتذكر ما الذي تريد شراءه، ثم قم بوضع علامة على العناصر المحددة في القائمة. في لحظات فراغك، تذكر الأشياء الصغيرة التي تحيط بك، على سبيل المثال، كم عدد النوافذ في منزلك، وكم عدد الأبواب في مكتبك، وما كان يرتديه رئيس القسم اليوم، وما إلى ذلك. كل هذا سيكون تدريب وتوسيع الذاكرة الخاصة بك .
يشتكي معظم الناس بشكل دوري من ذاكرتهم "البنتية". كقاعدة عامة، فإنهم عمليا لا ينفصلون عن اليوميات، حيث يقومون بإدخال جميع خططهم بعناية في اليوم التالي. ومع ذلك، فإن الصعوبات تكمن في الانتظار في كل مكان. في بعض الأحيان قد يكون عدم القدرة على تذكر اسم شخص ما محرجًا للغاية. أو ستتحول الرغبة في مساعدة الطفل في الدروس إلى إخفاق تام.
في شخص بالغ؟ يسأل الأشخاص النسيان أنفسهم هذا السؤال من وقت لآخر. وأولئك الذين لا يبحثون عن إجابة فحسب، بل يبدأون أيضًا في تنفيذ جميع التوصيات في الحياة، يلاحظون في النهاية نتيجة ممتازة.
أسباب ضعف الذاكرة
ومع التقدم في السن، تتدهور القدرة على الحفظ، ويظهر الشرود الذهني أيضًا. يحتاج الشخص إلى الاحتفاظ بالكثير من المعلومات في رأسه، ولهذا السبب ينسى في بعض الأحيان الحقائق الأكثر وضوحا.
لكن الأمر ليس ذلك فحسب. كلما كبر الإنسان، تضاءلت قدرته على التفكير بشكل معقول. يتم إخفاء أسباب ضعف الذاكرة لدى البالغين في التغيرات المرتبطة بالعمر وفي نمط الحياة الخاطئ والتوتر وسوء النوم وغير ذلك الكثير. هناك عدد أقل من الخلايا العصبية، وإلى جانب هذا، يصبح الشخص أكثر صعوبة في الخوض في شيء جديد.
في شخص بالغ، قد يكون نتيجة لأمراض معينة. ويلاحظ أن القدرة على التذكر وكذلك التفكير تتأثر سلباً بما يلي:
- ضغط مرتفع؛
- تصلب الشرايين؛
- السكري؛
- اكتمال.
في بعض الأحيان قد يكون ضعف الذاكرة نتيجة للإصابة بمرض الزهايمر.
طرق تحسين الذاكرة
يمكن تدريب قدرة مذهلة، مثل، على سبيل المثال، عضلة الجسم. للقيام بذلك، عليك القيام بتمارين خاصة للذاكرة. في البالغين، بطبيعة الحال، سيتطلب التدريب بعض الجهد. بعد كل شيء، من الأسهل القيام بذلك في مرحلة الطفولة. يحاول الأطفال الصغار أن يتذكروا كل ما يلفت انتباههم.
إن الحمل على ذاكرة الطالب كبير جدًا بالفعل. ولكن عندما ينتهي الشخص من الدراسة ويبدأ العمل، فإن ذاكرته لم تعد قابلة للتدريب المنهجي. تصبح الحياة أكثر مملة ودنيوية. لكي تستمر الذاكرة في التطور، يجب أن يتلقى الشخص انطباعات. من الجيد أن تحدث العديد من الأحداث الممتعة ويحاول الناس ألا ينسوها.
تأثير التبغ
كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ؟ بادئ ذي بدء، يحتاج إلى التخلص من الآثار الضارة للنيكوتين. وقد أكدت العديد من الدراسات أن التبغ يضعف بشكل كبير القدرة على التذكر.
فإذا قارنا بين شخص يدرب الذاكرة وفي نفس الوقت يدخن، وشخص آخر لا يعمل على القدرة على التذكر، لكنه ليس لديه عادة سيئة، يتبين أن الأول له نتيجة أفضل. ومع ذلك، إذا تم تعادل ظروفهم، فقد اتضح أن التبغ لا يزال يضعف الذاكرة.
أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يدخنون يكون أداؤهم أسوأ في الواجبات الدراسية مقارنة بغير المدخنين. على الرغم من أن التبغ لديه القدرة على زيادة التركيز على الفور، إلا أن هذا يمر بسرعة.
تأثير الكحول
حتى جرعة صغيرة من الكحول تقلل من القدرة على التذكر. استقباله المنهجي يحرم الشخص من فرصة إصلاح شيء ما في الذاكرة. لذلك، يجب على هؤلاء الأشخاص الذين يفكرون في كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ أن يرفضوا الكحول.
الأدوية
يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تتداخل مع الذاكرة بل وتحفزها، وتشمل هذه الأدوية المهدئة أو المنشطة المختلفة، بالإضافة إلى مسكنات الألم ومضادات الهيستامين والأدوية المضادة للالتهابات.
هناك قواعد تسمح للذاكرة بالبقاء دائمًا في حالة صالحة للعمل:
- إثراء الدم بالأكسجين.
- تأكد من النوم جيدا.
- لا تعاطي الكحول والتبغ.
- رفض (إن أمكن) الأدوية التي تقلل الذاكرة.
تقنيات الحفظ العبقرية
يعتقد عالم النفس كارل سيشور أن الشخص العادي يستخدم 10% فقط من ذاكرته، بينما يظل 90% منها غير مستخدم.
قليل من الناس يعرفون أن جميع أساليب تنمية الذاكرة لدى البالغين تقريبًا تعتمد على قوانين الحفظ الطبيعية الثلاثة. يتعلق الأمر بالعواطف والارتباطات والتكرار. يمكن أن تساعد معرفة هذه القواعد في الحياة اليومية وفي المواقف المسؤولة.
يقول قانون العواطف أنه من أجل الحفظ بشكل أفضل، يكفي الحصول على انطباعات حية حول موضوع معين. وأشهر من استخدم هذه القاعدة هو روزفلت. لقد حافظ دائمًا على تركيز ممتاز من الاهتمام. كل ما قرأه كان يحفظه حرفيًا تقريبًا. يكمن سر هذه الطريقة لتنمية الذاكرة لدى البالغين في الحاجة إلى التركيز بشكل كامل، على الأقل لفترة قصيرة، على المعلومات الضرورية. في هذه الحالة سيتم تذكره بشكل أفضل مما لو كنت تفكر فيه لفترة طويلة وتشتت انتباهك.
لقد ترك نابليون وراءه تقنية مذهلة. لقد تذكر تمامًا موقع كل من مقاتليه واسم عائلته عند مراجعة القوات. السر في تذكر اسم الشخص هو الحصول على انطباع أكثر حيوية عنه. على سبيل المثال، السؤال عن كيفية كتابة اسمه الأخير.
كان للرئيس لينكولن أسلوبه الخاص في الحفظ: فقد قرأ بصوت عالٍ ما كان من المهم تذكره. اتضح أنك بحاجة إلى استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس. يتيح لك ذلك التأثير بشكل فعال على تطور الذاكرة لدى البالغين. ينصح معظم علماء النفس بالتمارين التي تتضمن حواسًا متعددة. على سبيل المثال، للتذكر، يكفي الكتابة، ثم تخيل عقليا ما هو مكتوب.
كثيرا ما كان مارك توين يحاضر. ولكي يتذكر نصًا طويلًا، كتب بضع كلمات من بداية كل فقرة. قبل الخطاب، كرر توين المحاضرة بأكملها باستخدام ورقة الغش هذه. ولكن بعد ذلك خطرت في ذهنه فكرة أخرى - وبدأ في رسم ما يحتاج إلى تذكره.
وهكذا تمكن عباقرة الماضي من تجسيد قوانين الحفظ الثلاثة.
التحضير للفصول الدراسية
يجب أن يبدأ تدريب الذاكرة عند البالغين بالتمارين التالية:
- حافظ على ذهنك خاليًا من التفكير لمدة 5-10 ثوانٍ. وهذا ضروري لتركيز التدريب.
- خلال هذه العملية لا ينبغي أن يكون هناك أي توتر: عصبي أو عقلي.
- من المهم جدًا من خمس ثوانٍ أن تصل تدريجيًا إلى ثلاثين ثانية من التواجد المستمر في هذه الحالة.
تنمية القدرة على التذكر
من المهم جدًا تطوير ليس فقط القدرة البصرية أو السمعية على الحفظ، ولكن أيضًا الأنواع الأخرى. عليك أيضًا أن تتذكر أن الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى ضرورية بنفس القدر للشخص.
- يمكن تدريبه إذا حاولت أن تتذكر مظهر الأشخاص المارة. تكفي نظرة عابرة على الشخص الذي يمشي نحوك، وبعد ذلك عليك أن تحاول تخيل مظهره بكل التفاصيل.
- من المفيد جدًا أن تسأل نفسك من وقت لآخر كيف يبدو غلاف الحلوى المفضلة لديك وما هو موضح هناك. يمكنك محاولة تخيل ما رأيته عندما مررت بالمتجر مرة أخرى، وما نوع اللافتة الموجودة هناك. في الوقت نفسه، تحتاج إلى محاولة تذكر كل شيء بأصغر التفاصيل.
- من أجل تحسين الذاكرة السليمة، يكفي القراءة بصوت عالٍ بانتظام أو تعلم القصائد مع الطفل. غني الأغنية التي سمعتها للتو. في ضجيج الشارع، حاول أن تسمع مقتطفات من العبارات وتثبتها في ذاكرتك.
- أثناء تناول الطعام، تخيل نفسك كمتذوق يتذكر جيدًا طعم الطبق. اربط كل وجبة بشيء ما. العب بأطباق التخمين وعينيك مغمضتين.
خاتمة
كل شخص لديه ذاكرة. بعض الناس لديهم قدرة هائلة على التذكر. ويعترف آخرون بأنهم أصحاب رأس "متسرب". وفقا لعلماء النفس، هناك عدد قليل جدا من الأشخاص الذين يعانون من ذاكرة سيئة. وفي الوقت نفسه، هناك الكثير ممن لا يعرفون كيفية استخدامه بشكل صحيح أو لا يعرفون كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ.
هل تبحث عن إجابة لسؤال كيف يمكنك تحسين ذاكرتك؟ لا شك أن العقل البشري أداة رائعة، لكن الذاكرة مهارة لا يمكن تطويرها إلا ببعض الممارسة والصبر الدؤوب.
هل تبحث عن إجابة لسؤال كيف يمكنك تحسين ذاكرتك؟لا شك أن العقل البشري أداة رائعة، لكن الذاكرة مهارة لا يمكن تطويرها إلا ببعض الممارسة والصبر الدؤوب.
أي شخص يريد تحسين الذاكرةولا يعني ذلك الذاكرة عندما نستخدم هواتف سامسونج المحمولة مثلاً، بل أن أي شخص يستطيع أن يتعلم مهارات وأساليب حل مشكلة ما بأقل جهد. لا أحد لديه ذاكرة "سيئة" حقًا.
المشكلة هي أن الناس يطورون دون وعي عادات ذاكرة سيئة منذ الطفولة. بسبب العادات السيئة، نذكر أن الأشخاص غالبًا ما يواجهون مشاكل أثناء الامتحانات والمقابلات وغيرها من الظروف التي تتطلب ذلك ذاكرة فعالة.
يعتقد بعض الناس أن قدرتهم ضعيفة على تذكر الحقائق والحصول على المعلومات. ومع ذلك، هناك الكثير طرق تحسين الذاكرةوالأساليب التي يمكن تطبيقها في أي عمر للمساعدة في تحسين الذاكرة. في الواقع، تحسين الذاكرة هو مجرد وسيلة لتعديل العادات من أجل ممارسة هذه المهارات.
فيما يلي المبادئ الأساسية لمساعدتك تحسين الذاكرة:
يدرب
إذا كنت تتطلع إلى تحسين ذاكرتك، فمن الأفضل أن تبدأ بحضور دورات تدريبية خاصة عبر الإنترنت.المواقع مليئة بالصوت التفاعلي وأساليب الخبراء التي يمكن أن تساعد الذين يعانون من فقدان الذاكرة. إن طرق تحسين الذاكرة لا حدود لها، ومن المهم جدًا تطبيقها بفعالية في الحياة. بغض النظر عن العمر، يمكنك تحسين ذاكرتك بنجاح. وفيما يلي بعض الطرق للمساعدة في تحسين ذاكرتك.
التغذية السليمة والنوم الجيد مهمان للغاية
من المهم اتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن وغني بالمعادن والفيتامينات، حيث تساعد بعض الأطعمة على تحسين الذاكرة، مثل العنب والتفاح والتوت والبصل والأرز الكامل الحبوب والسبانخ والكاري وعصير البرتقال والمكسرات والفول السوداني الداكن. الخضروات الورقية، والأسماك. ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يحسن وظائف المخ. بعد التغذية السليمة، النوم الكافي مهم للغاية أيضًا. يساعد هذان الأمران على تحسين قدرات التعلم والحفاظ على صحة الجسم. ستكون قادرًا على توجيه طاقتك النفسية للتركيز على الأشياء التي تهمك. تدريجيًا، سيؤدي ذلك إلى زيادة قدرتك على الاحتفاظ بمزيد من المعلومات.
تطبيق التمارين
للعمل على مستوى عال. يحتاج دماغنا إلى تمرين مناسب. من المهم للغاية الحفاظ على نشاط الدماغ ومنحه مساحة كافية للنمو. يمكنك إشراك نفسك في حل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو أو ممارسة الألعاب الإستراتيجية مثل الشطرنج أو لعبة الداما.
طرق تحسين الذاكرة
رجل بلا ذكريات هو رجل بلا ماضي. لا عجب أن أحد أقوى الحركات في إنشاء المسلسلات التلفزيونية هو مشهد فقدان الذاكرة - فالذكريات تلعب دورًا كبيرًا بالنسبة لنا، ويمكن أن تؤثر مشاكل الذاكرة بشكل خطير على نوعية الحياة. اسم الحبوب المنسي ونتيجة لذلك العلاج الخاطئ السائق الذي نسي إجراء فحص للمركبة - من الأفضل عدم الوصول إلى مثل هذه الحالة ولكن حل المشكلة بنفسك نهائيًا كيفية تحسين الذاكرة .
نحن نراقب التغذية
يعتقد الناس أن العمر وقلة ممارسة الرياضة هما فقط ما يؤدي إلى ضعف الذاكرة. ماذا لو، كما يقولون، أننا جميعا لا نصبح أصغر سنا؟
تلعب التغذية دوراً كبيراً في تحسين الذاكرة وزيادة الانتباه.
مائدة متنوعة تحتوي على الكثير من الخضار والفواكه الطازجة والأسماك الغنية بالأحماض الدهنية والحبوب مع إضافة الزيوت النباتية والمكسرات والبذور إلى النظام الغذائي لا تساعد فقط على تطبيع الوزن ولكنها تحل أيضًا مشكلة كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام.
الإفراط في تناول الدهون الحيوانية والصلصات الثقيلة والوجبات السريعة والحلويات والمخبوزات في نفس الوقت هو أحد أسباب مشاكل الذاكرة.
ثلاث كلمات مهمة مع "S"
تطارد مشاكل الذاكرة أولئك الذين يكرسون القليل من الوقت للنوم ويعملون على مدار الساعة ولا يسمحون لأنفسهم بالابتعاد عن شاشة الكمبيوتر. بعد الانخفاض في الجودة الشاملة للحياة، تأتي المشكلة التالية تدريجيا - عدم القدرة على تذكر المعلومات المهمة، والآن يبدأ الشخص في المعاناة من النسيان ليس فقط في المنزل، ولكن أيضا في العمل.
الأسباب تكمن في ما يسمى بالثالوث C - النوم والرياضة والتوتر.
قلة النشاط أو عدم الانتظام الشديد في الرياضة يؤدي إلى تدهور إمدادات الدم إلى الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الدماغ. يساهم نمط الحياة المستقر في الإصابة بأمراض مختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي، كل هذا يؤثر على الجهاز العصبي، ونتيجة لذلك، تبدأ مشاكل الذاكرة.
هناك نقطة أخرى مهمة يجب مراعاتها عند محاولة حل مشكلة "كيفية تحسين الذاكرة" وهي تحليل ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم. إن قلة النوم المزمنة هي التي تؤدي إلى انخفاض لا إرادي في القدرة على التركيز. وتحتاج إلى النوم براحة، في المنزل، وليس في نوبات ويبدأ في وسائل النقل.
النقطة الثالثة هي التقليل من عوامل التوتر. تحسين ذاكرتنا يعتمد بشكل مباشر على الحالة العقلية. التهيج والتعب والأرق لا يساهم على الإطلاق في زيادة اليقظة الذهنية، في حين أن الشخص النائم النشط سيحل معظم المشاكل بفضل حالته الهادئة.
تركيز الاهتمام
في بعض الأحيان ترتبط مشكلة ذاكرتنا بعدم القدرة على الحفاظ على الانتباه، ولحلها يكفي زيادة القدرة على التركيز.
لتحسين الذاكرة والانتباه يتم استخدام الطرق التالية:
- عند قراءة الصحف أو المجلات، استخدم قلمًا أو قلم تحديد لتسليط الضوء على الحروف التي توحدها سمة مشتركة، على سبيل المثال، مزدوجة، تقف جنبًا إلى جنب في الكلمة، أو نفسها ولكنها تقع على مسافة من بعضها البعض؛
- عندما تكون في سيارة كراكب، تحدى نفسك لتلاحظ السيارات المارة التي لديها شيء مشترك: فقط السيارات الأجنبية الزرقاء، فقط تلك التي تحمل رقم 6 في لوحات ترخيصها، أو فقط تلك التي تقودها نساء.
هذه التمارين لن تحل بالضرورة مشاكل الذاكرة، إذ لن يتم تكليفك بتذكر العلامات الموجودة، لكنك ستتخلص من الشرود الذي يرتبط به غالبا نقص الانتباه.
التحول إلى ambidexter
كيفية تحسين الذاكرة والانتباه للشخص الذي يحصل على قسط كاف من النوم، ويمارس الرياضة ولا يشعر بالتوتر عبثا، ولكن لا يزال ينسى شيئا بانتظام؟ ربما يكون بيت القصيد هو التأثير السائد لأحد نصفي الدماغ.
بارع باستعمال كلتا يديه- الشخص الذي يملك نفس اليد اليمنى واليسرى، وهو قادر على الكتابة والرسم وإمساك الآلات الموسيقية وغير ذلك الكثير بهما.
البراعةيمكن أن يكون خلقيًا عندما يتم تطوير نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ في البداية بشكل متساوٍ عند الشخص ثم يتم اكتسابه.
لتحسين الذاكرة، يتم استخدام طريقة تغيير اليد العاملة بشكل دوري. يتيح لك ذلك "تشغيل" نصف الكرة المخية الأقل استخدامًا، وبالتالي الأقل تطورًا، وتحفيز عمله، مما يساهم في النهاية في تحسين الذاكرة بشكل كبير.
طرق تبسيط الحفظ
"أنا جيد في تذكر الوجوه، لكني أنسى الأسماء باستمرار!" - في بعض الأحيان يشتكي الناس.
مشكلة الذاكرة لفئات معينة من المعلومات شائعة جدًا. بالنسبة للبعض، تعمل الذاكرة المرئية بشكل أفضل، بالنسبة للآخرين - السمعية، بالنسبة للبعض، تذكر رقم الهاتف ليس بالمهمة السهلة.
- بصرية: لكي لا ننسى الاسم أو العنوان، اربط هذه الكلمات ببعض الصور المرئية، على سبيل المثال، تخيل شركة فلاور كورنر كركن مطبخ ناعم يوجد عليه مزهريات من الزهور.
- الاستلقاء في الأماكن: عند الذهاب للتسوق، فكر في المكان الذي ستضع فيه كل قطعة بالضبط (رغيف خبز في جيبك الأيمن، ليمونة في جيب صدرك، شوكولاتة تحت قبعتك). سوف تساعد العبثية فقط على تذكر قائمة التسوق.
- التقسيم حسب الارتباطات: تذكر القيم الرقمية، وتقسيمها إلى أجزاء مناسبة، يرتبط كل منها برقم لا يمكن نسيانه، على سبيل المثال، الرمز 335311 - 33 (عمر المسيح)، 53 (الأرقام الأخيرة من تاريخ ميلاد الأم)، 11 (أعواد الطبل) ).
تعلم لغات أجنبية
لقد أثبت العلماء من خلال سلسلة من التجارب أن تعلم اللغات الأجنبية يحسن الذاكرة، لأنه يتعين علينا أن نضع في اعتبارنا باستمرار الكثير من المعلومات والقواعد الجديدة وحفظ الاستثناءات واستخدام قدرات الدماغ إلى أقصى حد.
عند التحدث بلغة أخرى، فإننا لا نلاحظ حتى مقدار العمل الذي يجري في رؤوسنا في هذا الوقت: نتذكر الكلمة في لغتنا الأم، ثم نبحث عن نظير لها في لغة أجنبية، وعندما نسمع الإجابة، نحن مضطرون إلى تنفيذ الإجراء العكسي.
بالنسبة للغويين، فإن مشاكل الذاكرة ليست مشاكل على الإطلاق، فهم مجبرون على القيام بذلك طوال الوقت، بالنسبة لأي شخص آخر، حتى تعلم أساسيات اللغة في المنزل سيحفز الذاكرة.
"المراسي" الإضافية
استخدم هنود أمريكا الشمالية هذه الطريقة لتذكر الأحداث المهمة: بمجرد حدوث شيء أرادوا أن يتركوه في ذاكرتهم إلى الأبد، قاموا بإخراج أحد الأكياس التي تحتوي على الخليط العطري وفتحوا سدادتها. ومنذ تلك اللحظة، كلما استنشقوا هذه الرائحة، تذكروا الحدث بالتفصيل.
كيف نحسن الذاكرة إذا لم نحمل معنا مثل هذه الحقائب؟ إنشاء اتصال ترابطي باستخدام الحواس الأخرى: اللمس والتذوق والبصر. المس القماش لتتذكر ملمسه تحت يديك، وهذا سيساعدك على تذكر اللون؛ ضع كراميل الليمون في فمك بعد مقابلة شخص ما، وسوف تتذكر اسمه، وستشعر مرة أخرى بهذا الطعم على لسانك.
- التكرار هو أفضل تمرين
- إعادة قراءة النص مرة ثانية مباشرة بعد القراءة الأولى؛
- افعل ذلك مرة أخرى خلال نصف ساعة؛
- ويجب تكرار القراءة التالية بعد 8 ساعات؛
- في يوم واحد، اقرأ المادة مرة أخرى.
وينصح بتكرار مثل هذه التمارين لتحسين الذاكرة طويلة الأمد بعد أسبوعين، وآخر مرة بعد شهرين.
- يتذكر الدماغ ما يعمل عليه
كيف تحسن الذاكرة بسرعة ودون استثمار وقت طويل؟ ربما لا يحتاج الأمر إلى تحسين، فقد تكمن المشكلة في عادة حفظ المعلومات دون تفكير بدلاً من فهمها.
إن دماغ الإنسان مرتب بحيث يصعب عليه ترسيخ ترتيب الكلمات الذي لا معنى له من وجهة نظره دون فهم ما هو بالضبط وراء هذه الكلمات. في حالة فهمنا لما يدور حوله النص، نحتاج فقط إلى فهم جوهر المشكلة، وسيظهر الباقي في رؤوسنا من تلقاء نفسه.
إن عادة الفهم الأول ثم التذكر تعطي فرصًا ممتازة لتحسين الذاكرة بشكل كبير وزيادة الاهتمام.
- التحدث بصوت عال
كتمرين جيد لتحسين الذاكرة، يمكنك استخدام طريقة نطق المادة التي تقرأها بصوت عالٍ. يتيح لك ذلك استخدام الذاكرة البصرية والسمعية أيضًا، مما يزيد من فرص الحفظ ويحسن الذاكرة بشكل عام.
كيف تعمل على تحسين الذاكرة بسرعة إذا لم يساعد النطق البسيط؟ حاول أن تغني ما تحاول تذكره. قم بغناء الكلمات على أنغام أغنية مشهورة أو قم بتأليف اللحن الخاص بك باستخدام ظاهرة الأغنية التي لا يمكنك إخراجها من رأسك.
- استعادة البيانات
في إحدى القصص عن شيرلوك هولمز، سأل المحقق الكبير المساعد عن عدد خطوات الدرج التي يتغلب عليها كل يوم، ولم يتمكن الدكتور واتسون من إعطاء إجابة.
في كثير من الأحيان، لا نلاحظ الحقائق والأرقام المتكررة الأكثر وضوحًا، وكتمرين آخر لتحسين الذاكرة، يجب أن نستخدم أسلوب تذكر الأحداث الماضية.
هل كان لديك دقيقة مجانية في العمل؟ أغمض عينيك وحاول إعادة بناء وجه الزميل الذي قابلته بالأمس في الردهة. تذكر ما كان يرتديه، وما قاله، والتعبير الذي كان على وجهه. هذه الطريقة رائعة لمن لديهم مشاكل في الذاكرة البصرية ولا يحتفظون بالوجوه في رؤوسهم رغم أنهم لا يميلون إلى نسيان الأسماء.
بمساعدة نفس التمرين لتحسين الذاكرة، يمكنك تعلم تذكر تسلسل الأحداث - بعد أيام قليلة من الذهاب إلى السينما، حاول استعادة عدد الأشخاص الذين كانوا في القاعة بالتفصيل، ما أكلته وشربته، افعله نفس الشيء بعد زيارة المتحف أو المطعم. وسرعان ما ستلاحظ أن مشاكل الذاكرة بدأت تنحسر.
خمسة أشياء صغيرة
المشكلة الرئيسية للذاكرة ليست التقاط الصورة، ولكن إعادة إنشائها، وهذه القدرة هي التي يجب صقلها.
تساعد مشكلة "كيفية تحسين الذاكرة بسرعة" في حل تمرين يومي يسمى "خمسة أشياء صغيرة". ويمكن تكراره في العمل والمنزل وحتى على الطريق.
- في المرحلة الأولى، ضع خمسة أشياء مختلفة على الطاولة أمامك، وانظر إليها لبضع ثوان، وأغمض عينيك وحاول أن تتذكر بالتفصيل ما هو أمامك بالضبط، وما هو اللون والشكل وما إلى ذلك.
- في الخطوة الثانية، اجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك من خلال محاولة تذكر العناصر الخمسة التي رأيتها للتو على مكتب زميل أو في سيارة مترو الأنفاق.
- الخطوة الثالثة، والتي تساهم في تحسين الذاكرة بشكل ملحوظ، هي زيادة عدد الأشياء المحفوظة والوقت المنقضي منذ توقفت عن النظر إليها. تذكر ما هو بالضبط وبأي ترتيب يوجد في الدرج الأيمن السفلي من سطح المكتب الخاص بك، قبل العودة من استراحة الغداء؛ ارسم ذهنيًا صورة لمحتويات الرف العلوي لخزانة المطبخ في طريق عودتك إلى المنزل من العمل.
الألغاز والألغاز
ألعاب الأطفال يمكن أن تحسن ذاكرتنا!
من خلال جمع الألغاز وحل الألغاز، نجبر الدماغ على الضغط والعمل والتحفيز لإنتاج اتصالات عصبية جديدة.
ولجعل المهمة أكثر صعوبة، قم بضبط مؤقت وحل المهام المنطقية لفترة من الوقت، وستلاحظ أنه كلما تقدمت أكثر، كلما وجدت الإجابة بشكل أسرع.
غالبًا ما لا تكمن مشكلة الذاكرة الرئيسية في عدم قدرة الشخص على التذكر، ولكن في حقيقة أننا نصل بأنفسنا إلى حالة لا يستطيع فيها الدماغ العمل بشكل طبيعي، ويتم استنفاد الروابط العصبية وتعطلها، وفي المستقبل، قد تكون هناك حاجة إلى دواء استعادة القدرة على التذكر. للعثور على إجابة السؤال "كيفية تحسين الذاكرة والانتباه"، يجب عليك تخصيص الوقت ليس فقط للتمارين، ولكن أيضًا لتحسين الذات وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.