كيفية تقوية عضلات الظهر لطفل عمره 8 سنوات. تمارين الظهر للاطفال. تمارين لتقوية الظهر عند الاطفال
من أجل النمو البدني الطبيعي للطفل ، هناك حاجة إلى تمارين خاصة لتقوية الظهر. النظر في المجمعات الشعبية وميزات تنفيذها.
النشاط البدني هو مفتاح النمو والتطور الطبيعي لأي كائن حي. لا يقتصر دور التربية البدنية على الوظائف العلاجية والوقائية فحسب ، بل يشمل أيضًا الوظائف التعليمية. يتعلم الطفل العالم من حوله ويكتسب بعض مهارات النظافة. هناك حاجة إلى تمارين لتقوية الظهر للأطفال من أجل التكوين الصحيح للجهاز العضلي الهيكلي ، وتقوية العمود الفقري وعضلات الظهر ، والقضاء على عدم تناسق الموقف والوقاية من الجنف.
هيكل الهيكل العظمي للطفل محدد ، لذلك يتم تشكيل الموقف الطبيعي أثناء نمو الطفل بمساعدة التمارين البدنية. يمكنك أداء تمارين لتقوية ظهرك من سن 6 أشهر.
أثناء التمرين ، تشارك العضلات التالية:
- شبه منحرف - يبدأ من الجزء الخلفي من الرأس ، ويقع في الجزء العلوي من الظهر ، وهو مسؤول عن إمالة الرأس وإزاحة شفرات الكتف.
- الأوسع - الموجود في أسفل الظهر ، يلتقط جانب الصدر. مسؤول عن خفض الذراعين المرتفعتين وتقريب الجسم من الأطراف.
- العضلة المسؤولة عن تقويم العمود الفقري. تقع على طول العمود الفقري.
نظرًا لأن كل طفل هو فرد في تطوره ، فمن الجدير الاتصال بطبيب الأطفال أو أخصائي العلاج الطبيعي للأطفال قبل التدريب ، والذي سيساعد في تحديد درجة الاستعداد للنشاط البدني. لتحديد تطور العضلات ، من الضروري إجراء مثل هذا الاختبار: ضع الطفل على المعدة ، وامسكه بيديك عند الخصر ، وارفعه قليلاً. إذا تطورت عضلات الظهر بشكل طبيعي ، فإن الطفل يتمسك بالمظلة ، متخذًا وضعية "البلع". إذا كان وزن الطفل لا يحمل وزنه ولا يجهد عضلات العمود الفقري ، فيجب إجراء تمارين خاصة. يجب تكرار هذا الاختبار بشكل دوري لمراقبة فعالية الجمباز.
لتحديد مستوى نمو العضلات لدى الأطفال الأكبر سنًا ، من الضروري إجراء مثل هذا التمرين: دع الطفل يقف بشكل مستقيم ويمد ذراعيه. انظري إلى متى يمكن للطفل الوقوف في هذا الوضع. إذا كان يقف لأكثر من 30 ثانية ، فإن الموقف يكون صحيحًا ويتم تطوير مشد العضلات بشكل طبيعي. إذا كانت أقل من 30 ثانية ، فإن الموقف يضعف ويتطلب التصحيح.
لا يمكن للتمرين المنتظم أن يقوي عضلات الظهر فحسب ، بل يكون له أيضًا تأثير مفيد على الجسم بأكمله. يساعد النشاط البدني على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية والتنفس. عند الرضع ، يطورون المهارات الحركية ، وينظمون عمليات الإثارة العصبية والتثبيط.
تمارين للطفل 6-9 أشهر.
- أولاً ، جهزي الطفل ، خذه بين ذراعيك ، اقلبه وظهره لك ، امسكه بيديك في الساقين والحوض. انحن ببطء للأمام مع طفلك وارجع إلى وضع البداية. سيعلم هذا الطفل إمساك الجزء الخلفي من المظلة. كرر التمارين 5-7 مرات.
- خذ كرة رياضية وضع الطفل عليها مع وضع الظهر. احمل الطفل تحت الإبط وحرّكه على الكرة ذهابًا وإيابًا. يجب أن يحني الطفل ظهره على شكل قارب ، ويبقى في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان. قم بأداء 5-8 مرات.
- إذا كان الطفل يتكيف بشكل جيد مع التمرين السابق ، فقد يكون الأمر معقدًا. أمسكه من وركيه ودحرج الكرة بعيدًا عنك - نحوك. اثبت على كل وضعية لبضع ثوان حتى يقوس الطفل ظهره.
بالإضافة إلى التمارين ، يتم عرض التدليك للرضع. كقاعدة عامة ، يوصى بتنفيذها عندما يبدأ الطفل في تعلم الجلوس. يساعد على تحضير العمود الفقري للأحمال المستقبلية. يتكون التدليك من حركات التمسيد والفرك والعجن.
- ضع طفلك على بطنك وحرك يديك ببطء لأعلى ولأسفل العمود الفقري. كرر 5-7 مرات.
- فرك بأصابعك ، اصعد العمود الفقري وأسفل. قم بأداء 3-5 عدات.
- بحركات عجن خفيفة بأصابعك ، امش على طول العمود الفقري والجوانب على طول مسار الفقرات الوربية. من الضروري تدليك عضلات الظهر الجانبية فقط من الأسفل إلى الأعلى. قم بأداء 3-5 عدات وانتهي بضربات.
منذ حوالي ثلاث سنوات ، يبدأ الطفل في الجلوس بنشاط على الطاولة ، لذلك يحتاج الوالدان إلى التفكير بجدية في تقوية عضلات العمود الفقري وتشكيل الموقف الصحيح. من الأفضل ممارسة الجمباز العلاجي بعد استشارة الطبيب. يوصى أيضًا بزيادة الحمل تدريجياً وأداء التمارين بشكل منهجي. يجب أن يتم التدريب في جميع مراحل التطور البدني والفسيولوجي ، وإعداد الجسم الشاب لأحمال جديدة.
دواعي الإستعمال
هناك مؤشرات معينة للتمارين لتقوية الظهر عند الأطفال. من الضروري الخضوع للفحص والتشاور مع طبيب العظام وطبيب الأعصاب وطبيب أعصاب الأطفال.
يتم وصف التمارين والتدليك في مثل هذه الحالات:
- تأخر في النمو.
- الجنف.
- الكساح.
- خلل التنسج في مفاصل الورك.
- الفتق الإربي أو الفتق السري.
- نزوح الأقراص الفقرية.
- حنف القدم.
- أقدام مسطحة.
- صعر.
تشمل التمارين: التمسيد ، الفرك ، العجن ، الاهتزاز. يتم إيلاء اهتمام خاص للتحضير للإجراء:
- يجب أن يشعر الطفل بحالة جيدة وأن يكون في مزاج طبيعي ، وأن يكون مرتاحًا ومبهجًا.
- قبل البدء في التمرين ، يجب عليك تهوية الغرفة. تعتبر درجة الحرارة المثلى 18-22 درجة مئوية.
- تحتاج إلى إجراء دروس في نفس الوقت ، بعد 40-60 دقيقة من تناول الطعام.
- أثناء ممارسة الجمباز ، يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة التي ستريح الطفل وتهيئه للعمل.
- يجب أن يكتمل المجمع بإجراءات المياه.
يتم اختيار مجموعة من التمارين مع مراعاة الحالة الصحية للطفل ودرجة نمو العضلات. يجب أن تتسبب الفصول الدراسية في إجهاد طفيف ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن تتأكد من أن الطفل يفعل كل شيء بسرور ويفهم معناها. يجب أن يبدأ التدريب من 15 إلى 20 دقيقة 3 مرات يوميًا ويزيد تدريجيًا إلى 40 دقيقة يوميًا.
موانع
كل فترة عمرية عند الأطفال لها خصائصها الخاصة ، لذلك فهي تتطلب نهجًا فرديًا عند تطوير مجموعة من التمارين. لا يُنصح بأي نشاط بدني إذا شعرت بتوعك أو إذا كنت مصابًا بالحمى أو لديك مسار حاد من أي مرض.
تتعلق موانع الاستعمال بعدم انتظام ضربات القلب وفشل الجهاز التنفسي. لا يتم تنفيذ التمارين للأمراض الخبيثة والكساح الحاد أو السل والتهاب الكبد النشط والآفات الالتهابية في المفاصل والعظام والأنسجة الرخوة. يجب إلغاء التدريب حتى يتعافى الطفل تمامًا.
ضع في اعتبارك أن الأطفال في سن ما قبل المدرسة نشيطون جدًا ويتعبون بسرعة. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات لديهم معدل دوران دم مرتفع ، أعلى من البالغين ، لذلك يتميزون بانتهاك ضربات القلب. بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات ، يجب أن يكون التدريب أكثر كثافة. لذلك ، وفقًا للأبحاث الطبية ، يحتاج تلميذ في سن 8-12 عامًا إلى 3-4 ساعات من النشاط البدني يوميًا. للمراهقين ، هناك حاجة إلى فصول قصيرة ولكنها أكثر تعقيدًا. في الوقت نفسه ، هناك حاجة إلى تمارين لتقوية الظهر ووضعية جميلة في أي عمر ، وخاصة عندما تكون هناك بالفعل عيوب معينة.
مدة
تعتمد مدة التدريب لتقوية الظهر على عمر الطفل وحالته العاطفية والمؤشرات الطبية.
- يُنصح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر بممارسة التمارين لمدة 10-20 دقيقة يوميًا.
- للأطفال من سن 6 إلى 12 شهرًا ، يجب تخصيص 30 دقيقة للجمباز.
- في الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات ، يمكن أن يستمر النشاط البدني 30-40 دقيقة.
في هذه الحالة ، من المستحسن إجراء الجلسة الأولى مع معالج تدليك محترف سيُظهر ويساعد الوالدين على إقامة اتصال مع الطفل. كقاعدة عامة ، يتم وصف الجمباز لفترة طويلة. إذا تم وصف التمارين مع التدليك ، فإن مسار هذه الإجراءات يكون من 10 إلى 15.
تكرار
يجب إجراء الجمباز العلاجي والتقوي للظهر على فترات منتظمة. يجب أن يكون تكرار الفصول في البداية 3 مرات في الأسبوع وأن يزداد تدريجيًا إلى التدريبات اليومية.
أيضا ، يجب أن يزداد الحمل تدريجيا. من الضروري أن تبدأ التدريب بالإحماء ، وبعد ذلك يأتي المركب الرئيسي والامتداد الخفيف. خلال الحصص ، يجب تجنب التمارين الرتيبة وتلك التي تسبب الألم. من الأفضل إجراء الفصول قبل 40-60 دقيقة قبل أو بعد الوجبات.
وصف التمرين
يحتاج الأطفال من جميع الأعمار إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتطوير هيكلهم العضلي. يتم تنفيذ مجموعة من التمارين لتقوية الظهر للأطفال على النحو الذي يحدده الطبيب أو بعد التشاور مع طبيب العظام أو الجراح أو طبيب الأطفال.
الجمباز العلاجي والوقائي ضروري بشكل خاص للأطفال في سن المدرسة ، حيث يتعين عليهم الجلوس على مكتب لفترة طويلة. يتسبب التواجد في نفس الوضع في الشعور بعدم الراحة ويمكن أن يثير عددًا من الانتهاكات في تشكيل الموقف الصحيح.
فكر في أكثر التمارين فعالية لتقوية الظهر عند الأطفال والتي يمكن إجراؤها في المنزل:
- الجسم مستقيم والذراعان مرفوعان. تمددي للأعلى وانحنِ ببطء للأمام ، ولمس أصابع قدميك وانحني جيدًا في أسفل الظهر.
- استلقِ على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك. اثنِ جسمك دون رفع قدميك عن الأرض. تمارين البطن مفيدة لكل من عضلات أسفل الظهر والبطن.
- الأيدي على الحزام ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، قم بإمالة الجسم إلى اليسار واليمين ، للأمام والخلف.
- عرض الكتفين القدمين ، اليدين على الوركين. قم بعمل حركات دائرية بالحوض ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه المعاكس.
- استلق على بطنك وارفع ساقيك وذراعيك ممدودتين للأمام في نفس الوقت. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
- احصل على أربع ، ضع يديك على الأرض وقم بثني ظهرك تدريجياً لأعلى ولأسفل مثل القطة.
- استلق على الأرض واسحب ركبتيك حتى ذقنك ، ولف ظهرك. قم بالضخ برفق من وضعية الجلوس إلى ظهرك وظهرك.
- استلق على ظهرك ، ضع يديك تحت رأسك أو ظهرك. ارفع ساقيك وتحرك كما تفعل عند ركوب الدراجة ، أي أن تقوم بالدواسة في الهواء.
- استلقِ على ظهرك ، على سطح مستوٍ ، ارفع ساقيك واجعلهما في وضع عمودي ، مع القيام بحركات متقاطعة.
- استلقِ على ظهرك ، وثني ساقيك على الركبتين ، وقدميك مسطحة على الأرض ، وذراعيك على طول الجسم. ارفعي حوضك عن الأرض وقوس ظهرك. حاول رفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن ، واستمر في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوانٍ.
- يركع الطفل على الأرض ويضع كفيه على الأرض. خذه من كاحليه حتى يمشي ويداه على الأرض. قم بثلاث مجموعات من 10 إلى 15 خطوة.
- استلقي على بطنك ، وقوس ظهرك ، وخذ كاحليك بيديك ، وقم بالتمدد لأعلى مستوى ممكن.
- الاستلقاء على بطنك ، والتأرجح بذراعيك ورجلين مستقيمة في الهواء ، وتقليد حركات السباحة.
- بالتناوب من وضع الوقوف ، اسحب ركبتيك اليمنى واليسرى إلى صدرك ، واستمر لمدة 3-5 ثوان في هذا الوضع.
- القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والانحناء جيدًا في الظهر ، واليدان في القلعة. انحن نحو القدم اليسرى ، ولمس أصابع القدم ، نحو اليمين وفي المنتصف.
يجب إجراء جميع التمارين في 2-3 مجموعات من 3-5 مرات. يوصى كل يوم بعمل مجموعة من 3-4 من التمارين المذكورة أعلاه ، وزيادة عددها تدريجيًا وجعل التدريب أكثر تنوعًا. يجب أن يتم ممارسة الجمباز مع الطفل ، حتى يرى التنفيذ الصحيح للتمارين ويشعر بدعمك.
التغييرات التي تحدث في الجسم
يسمح لك التمرين المنتظم لتقوية الظهر للأطفال باستعادة الحالة الطبيعية للجهاز العضلي. التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء الجمباز العلاجي والوقائي لها تأثير إيجابي على نمو وتطور جميع الأنظمة. يمكن أن يؤدي نقص التدريب إلى ضعف النشاط الوظيفي وتفاوت نمو مشد العضلات.
تسمح لك التمارين المختارة بشكل صحيح بتصحيح أكثر أمراض توتر العضلات شيوعًا عند الأطفال:
- فرط التوتر - تتجلى النغمة المتزايدة في التوتر الشديد والضيق. حتى أثناء النوم ، لا يستطيع الطفل الاسترخاء تمامًا: تنحني الأرجل عند الركبتين ويتم سحبها إلى المعدة ، وتتقاطع الذراعين على الصدر. في الوقت نفسه ، بسبب النغمة القوية للعضلات القذالية ، يحمل الطفل رأسه جيدًا.
- انخفاض ضغط الدم - مع انخفاض النغمة ، يكون الطفل خاملًا ونادرًا ما يحرك أطرافه ، ولا يستطيع إمساك رأسه لفترة طويلة. في بعض الأحيان تكون الذراعين والساقين غير مثنية بقوة عند مفاصل الركبة والمرفق. يبدو الطفل يعرج.
- عدم تناسق قوة العضلات - تكون عضلات نصف الجسم أكثر تطوراً من النصف الآخر. يتحول الحوض والرأس في اتجاه العضلات المتوترة والجذع في الاتجاه المعاكس.
- خلل التوتر العضلي - النغمة غير المتساوية هي مزيج من فرط التوتر ونقص التوتر. وهذا يعني أن بعض العضلات متوترة للغاية ، بينما يرتخي البعض الآخر.
التدريب له تأثير إيجابي ليس فقط على الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا على الحالة العاطفية للأطفال.
المضاعفات
قد يشير الألم في الظهر والتوتر في عضلات العمود الفقري إلى عمليات مرضية مختلفة في الجسم. غالبًا ما تكون المضاعفات في شكل الألم وعدم الراحة علامة على التطور غير السليم للجهاز العضلي. يؤدي عدم وجود تمارين خاصة وزيادة الأحمال إلى اضطرابات خطيرة ليس فقط في العضلات ، ولكن أيضًا في الهيكل العظمي.
كما أن ممارسة التمارين غير الملائمة لنمو العضلات أمر خطير. بادئ ذي بدء ، إصابات مختلفة. غالبًا ما تسبب المضاعفات ألمًا في أسفل الظهر. يحدث التمدد بسبب الإجهاد. يمتد الانزعاج إلى منطقة الكتفين والرقبة. بالإضافة إلى زيادة حساسية العضلات ، يعاني الطفل من الإجهاد. لمنع هذه المشكلة ، قبل العلاج بالتمارين الرياضية ، يجب عليك استشارة طبيبك وتعلم الأسلوب الصحيح لأداء التمارين الموصوفة.
في كثير من الأحيان ، يواجه الآباء الموقف الخاطئ للطفل. ينتمي هذا الانتهاك إلى مجموعة المخاطر لتطوير أمراض العظام في العمود الفقري والقدمين. يكون الطفل الذي يعاني من هذه المشكلة أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والهضم وحالات الوهن العصبي. تؤدي الوضعية غير الصحيحة إلى انخفاض في القدرة الحيوية للرئتين وتجعل من الصعب على نظام القلب والأوعية الدموية العمل. وبسبب هذا ، هناك صداع متكرر ، وإرهاق سريع.
لتصحيح عيوب الموقف وتقوية الظهر عند الأطفال ، من الضروري الالتزام بالتوصيات التالية:
- الروتين اليومي والامتثال لشروط النظافة.
- النظام الغذائي السليم الذي يشمل اللحوم والخضروات وأطباق الحبوب. مفيدة بشكل خاص هي المنتجات التي تشمل المغنيسيوم والحديد وفيتامين B و C والجلوكوز والليسيثين.
- مجمع الثقافة العلاجية والبدنية لتقوية الظهر والوقاية من الجنف والأمراض الأخرى.
- الاختيار الصحيح للأحذية التي تمنع التقصير الوظيفي للأطراف والقدم المسطحة.
- نامي على مرتبة صلبة في وضعية الاستلقاء أو الاستلقاء.
- السيطرة على الحمل المنتظم والصحيح على العمود الفقري. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الذين يرتدون حقيبة ظهر ، في وضع الجلوس لفترة طويلة.
- النشاط البدني المنتظم: المشي في الهواء الطلق ، والسباحة ، وتمارين بدنية مختلفة.
يجب إجراء تمارين لتقوية الظهر للأطفال في أي عمر ، بدءًا من الأشهر الأولى من حياة الطفل. هذا يساعد على منع الاضطرابات المختلفة في تطور الجهاز العضلي والهيكل العظمي. يقوي العمود الفقري والجسم ككل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني المنتظم يعطي شحنة من الحيوية ويحسن الحالة العاطفية.
يجب أن تبدأ العناية بصحة ظهرك في وقت مبكر من الطفولة. لذلك ، مع الأطفال ، حتى من سن مبكرة ، من المفيد قضاء دقائق صغيرة في التربية البدنية. سيكونون بمثابة الوقاية من الأمراض المختلفة المرتبطة بالقسم الفقري.
فوائد التمرين
تعتمد صحة تشكيل العمود الفقري إلى حد كبير على تدريب عضلات الظهر. كلما كانت أقوى ، كان دعم العمود الفقري أفضل في الوضع الطبيعي الصحيح. وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالجنف أو أمراض الظهر الأخرى.
كل ما يقوي العضلات ويساعد في إنشاء مشد داعم موثوق سوف يستفيد منه. على سبيل المثال ، تمارين العلاج الطبيعي والرياضة والتدليك والجمباز. إذا قمت بإعداد الطفل بشكل صحيح للنشاط البدني وقمت بتمارين رياضية وقائية بانتظام ، فمن غير المرجح أن يحتاج إلى تمارين إضافية لتصحيح وضعه في المستقبل وسيكون ظهره بصحة جيدة طوال حياته.
تكوين الجزء الفقري عند الرضع
السنة الأولى من حياة الطفل هي فترة تكوين العمود الفقري. في الفتات حديثي الولادة ، يكون مستقيمًا تمامًا. هذا هو السبب في أنه لا يستطيع الاستلقاء إلا في السرير. علاوة على ذلك ، مع نمو الطفل ، تظهر الانحناءات في العمود الفقري تدريجياً. وهي توسيد أساسي للمشي والقفز والجري. من المهم أن يتبع الوالدان تكوينهما الصحيح ، ومساعدة الطفل على تطوير النشاط البدني وتجنب الأخطاء التالية:
- لا تجلس الطفل في وقت أبكر مما سيسعى جاهداً للقيام بذلك ؛
- لأول مرة وضع الطفل على الأرض بساقيه ، احرصي على إمساكه على الجانبين ، في الإبطين ، وعدم الإمساك به من ذراعيه.
- ضع طفلك في حمالة أطفال وحمالة أطفال ومشاية في أقرب وقت ممكن من قدرته على الجلوس بشكل جيد بمفرده. هذا ما يقرب من 8-9 أشهر. يجب ألا يتجاوز الوقت الذي تقضيه في وضع التعليق ساعة ، مع فترات راحة قصيرة.
- عند الجلوس ، لا تضعي الطفل بالكامل على وسائد بدون دعم. لأنه مع هذا الموقف ، يأخذ العمود الفقري شكل عجلة ، والعضلات ، بدورها ، تسترخي.
يجدر تشجيع الزحف بكل طريقة ممكنة وتحفيزها. بعد كل شيء ، هذه الطريقة مثالية لتقوية عضلات الطفل وتدريبها.
الجمباز للأطفال على الكرة
تم تصميم هذه المجموعة من التمارين للأطفال من سن 6-9 أشهر. إذا لم تكن هناك موانع جسدية ، فمن الممكن أن تبدأ ممارسة الجمباز في وقت مبكر من 3 إلى 4 أشهر ، ولكن بعد استشارة طبيب الأطفال أولاً.
- أولاً ، قم بإعداد كرة القدم بتغطيتها بحفاض أو شرشف. ضع الطفل مع بطنه على الكرة ، وامسك الجسم برفق على كلا الجانبين ، وقم بحركات ذهابًا وإيابًا.
- من نفس الوضع ، دحرج الطفل على الكرة يمينًا ويسارًا.
- كلما كبر طفلك ، قم بزيادة صعوبة هذا التمرين. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى إمساكه بالجسم ، بل بالساقين. التباطؤ في كل وضع لمدة 1-2 ثانية.
- ضع الطفل على الكرة وظهره وقم بنفس تمارين الدوران كما هو الحال على بطنه.
- ضع الطفل أولاً على الجانب الأيمن وامسكه من الذراع اليسرى والساق ، ثم لفه للخلف وللأمام. ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الأيسر.
- ضعي الطفل بقدميك على كرة القدم وقم بحركات نابضة بحيث يحاول الطفل القيام بأول قفزات له.
تدريجيًا ، سيتعلم الطفل نفسه الحفاظ على التوازن والتقوس والتوازن عند أداء التمارين. هذا سوف يقوي عضلاته.
الوقت لأداء مثل هذه الجمباز في اليوم:
- للأطفال دون سن 6 أشهر - من 10 إلى 20 دقيقة ؛
- من 6 إلى 12 شهرًا - 30 دقيقة ؛
- من سنة إلى 3 سنوات لمدة 30-40 دقيقة.
تقوية الجزء الخلفي لمرحلة ما قبل المدرسة
في الفترة من ثلاث إلى ست سنوات ، يبدأ الأطفال للتو في تشكيل الموقف الصحيح. هذا هو السبب في أنه من المهم ألا تفوت لحظة تشكيلها. والقيام بشكل دوري بالوقاية في شكل علاج طبيعي أو أنشطة رياضية. على سبيل المثال ، أقسام مثل الرقص أو الجمباز أو السباحة مثالية. تعتبر الفصول في حوض السباحة أنسب تدريب حتى للعمود الفقري ، الذي بدأ بالفعل في الخضوع للتشوه.
كما أنه يستحق أيضًا صحة ظهر الابن أو الابنة ، فمن الجدير ملاحظة بعض النقاط:
- تجنب انحناء الظهر عندما يكون الطفل مسترخيًا تمامًا ؛
- تحتاج إلى الراحة فقط مع ظهر مسطح مستلقٍ أو جالس.
- يعتمد النوم الصحي للطالب إلى حد كبير على مرتبة تقويم العظام المختارة جيدًا.
للحصول على تنفيذ مفصل للتمارين المفيدة للأطفال من سن 3-6 سنوات لتقوية الظهر راجع الفيديوهات المرفقة:
تمرين التذكير
تمارين لأطفال المدارس
وفقًا للإحصاءات ، يقضي كل طالب في وضع الجلوس من 4 إلى 7 ساعات في اليوم. وعند جلوسه على مكتب ، فإن وضعه ليس صحيحًا دائمًا ، خاصةً عندما لا يستطيع الوالدان التحكم فيه. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحمل طلاب المدارس الابتدائية حقائب ظهر ثقيلة. هذا هو السبب في أن الأطفال في سن المدرسة أكثر عرضة للتكوين غير السليم للمشد العضلي.
كقاعدة عامة ، في سن المدرسة بالفعل ، يصاب الأطفال بانحناء غير طبيعي في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الأطفال الذين يتخذون وضعية غير صحيحة هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والتهاب المعدة والإمساك. ولكن ، إذا تم اتخاذ التدابير المناسبة في الوقت المناسب ، فمن الممكن تجنب مثل هذه المشاكل. للقيام بذلك ، يجب أن يُدرج في الجدول اليومي للطالب تمارين منتظمة لتقوية عضلات الظهر والبطن.
مجموعة تمارين بسيطة وفعالة لتشكيل الوضعية الصحيحة لدى الأطفال في سن المدرسة ، شاهد الفيديو:
عندما تضيع لحظة تكوين مشد العضلات ، ولم تتشكل وضعية الطفل بشكل صحيح تمامًا ، يوصى بإجراء تمارين خاصة. تهدف إلى تقويم العمود الفقري وتقوية مشد العضلات:
تردد التمرين
من الأفضل البدء في تمارين التقوية والعلاجية 3 مرات في الأسبوع. ثم أدخل التدريبات تدريجياً على أساس يومي. أيضا ، لا تتسرع في التحميل. قبل كل تمرين ، يوصى بممارسة الجمباز لشد العضلات. للتعارف ، قدم لطفلك مجموعة من الخيارات للتمارين واختر فقط تلك التي يحبها ولا تسبب أي إزعاج.
مهم! يتم تنفيذ التمارين في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد الوجبة أو قبل الوجبة بساعة.
في الوقت الحالي ، هناك الكثير من الطرق لتقوية عضلات الظهر وجسم الطفل ككل. وتشمل هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، السباحة والجمباز والرقص وكرة اللياقة. سيكون أي قسم رياضي حيث يوجد إحماء وتمديد أولي مفيدًا أيضًا. لكن الطريقة الأكثر موثوقية وبسيطة لا تزال تمارين وقائية لتقوية الظهر ، والتي يسهل القيام بها في المنزل في أي عمر. علاوة على ذلك ، تساعد التمارين المختارة بشكل صحيح في التعامل مع أمراض الطفولة الخطيرة جدًا - توتر العضلات وخلل التوتر وعدم تناسق قوة العضلات.
الجنف مرض شائع جدًا في العظام يصيب حوالي 10-15٪ من الأطفال والمراهقين. إنه تشوه مستمر في العمود الفقري مع إزاحة الفقرات إلى الجانب.
وفقًا للإحصاءات ، تعاني الفتيات من هذه الحالة المرضية مرتين أكثر من الأولاد ، لأن لديهم نسيجًا ضامًا أضعف. لعلاج انحناء العمود الفقري في مرحلة الطفولة والمراهقة ، يتم استخدام العلاج بالتمارين لتقوية عضلات الظهر.
هناك عدة تصنيفات للجنف.
وقت حدوثها:
- في مرحلة الطفولة المبكرة حتى 3 سنوات.
- في فترة الأحداث من 3 إلى 10 سنوات.
- الشباب - من 10 إلى 20 سنة.
انتباه! الجنف ، الذي نشأ في سن مبكرة ، يؤدي إلى مزيد من اضطرابات الموقف المستمرة والواضحة. لذلك ، من المهم للغاية طلب المساعدة من أخصائي في الوقت المناسب. كلما بدأ العلاج مبكرًا ، كان التأثير أفضل وزادت فرصة العلاج.
حسب شكل الانحناء:
- على شكل حرف C ، عندما يكون هناك انحناء للعمود الفقري في قوس واحد فقط.
- على شكل حرف S - هناك نوعان من الانحناء.
- على شكل حرف Z - ثلاثة أقواس من الانحناء.
بسبب حدوث:
- خلقي.
- مكتسب.
حسب مستوى الضرر الذي لحق بالعمود الفقري:
- الصدر العلوي مع آفات في الفقرات الصدرية الأولى الثلاث أو الأربع.
- الصدري - من الرابع إلى التاسع من الفقرات الصدرية.
- الصدري القطني - من الفقرة العاشرة إلى الفقرة الثانية عشرة.
- تتأثر الفقرات القطنية من الأول إلى الرابع من الفقرات القطنية.
- Lumbosacral - من الفقرة القطنية الخامسة إلى العجز الأول.
- مجتمعة - تتأثر عدة مناطق من العمود الفقري.
تخصيص هذه الدرجات من الجنف عند الأطفال :
- 1 درجة - إزاحة طفيفة للفقرات ؛ زاوية الانحناء لا تزيد عن 10 درجات.
- الدرجة 2 - زاوية انحناء العمود الفقري من 10 إلى 25 درجة ، وهو تحول معتدل في الأشعة السينية مع ظهور تشوه في الفقرات.
- في الصف 3 ، إزاحة واضحة للفقرات بالنسبة لبعضها البعض ، زاوية الانحناء تصل إلى 50 درجة ، والتغيرات في العمود الفقري تصبح ثابتة.
- 4 درجات من الجنف تتميز بتشوه واضح في العمود الفقري والصدر ، وزاوية الانحناء تتجاوز 50 درجة ، مما يؤدي إلى إزاحة وضغط الأعضاء الداخلية.
مهم! إذا وصل جنف العمود الفقري عند الأطفال إلى الصف 3 أو 4 ، وتم إصلاحه ، فلن يساعد العلاج بالتمرين. أولاً ، يتم تصحيح علم الأمراض جراحياً ، ثم هناك فصول علاج طبيعي داعمة.
أسباب انحناء العمود الفقري
من بين الأسباب الاضطرابات الخلقية في تكوين علم الأمراض بسبب التطور غير الطبيعي للهيكل العظمي للطفل داخل الرحم ، والشلل الدماغي ، والأمراض الوراثية المختلفة مع ضعف النسيج الضام. و:
- إصابة أثناء الولادة.
- قلة النشاط البدني.
- التغذية اللاعقلانية.
كيفية تحديد ما إذا كان الطفل مصابًا بالجنف
إن أفضل طريقة مبكرة للتشخيص هي التصوير الشعاعي الوقائي المخطط له ، والذي سيساعد بالفعل في المرحلة الأولى على تحديد المرض وبدء العلاج في الوقت المناسب.
بدءًا من الدرجة الثانية ، يمكن للوالدين أنفسهم بالفعل تحديد الانحرافات في وضع الطفل لأسباب مثل الانحناء ، وخفض الرأس لأسفل ، والكتفين المسطحة ، وارتفاعهم غير المتكافئ.
هناك أيضًا اختبار مهم آخر لتحديد الجنف في المنزل ومراقبة فعالية العلاج بالعلاج بالتمارين الرياضية.
يتم تنفيذها على النحو التالي:
- يتم إجراء الاختبار على الأرض بالقرب من جدار مسطح حتى لا يكون هناك تشويه للنتيجة.
- يقف الطفل وظهره إلى الحائط. يتم إنزال اليدين بحرية. ويلمسها بكعبيه (كعبان متباعدان قليلاً) والعجول (منتصفهما) والأرداف والكتف وظهر الرأس.
- إذا لم يكن هناك جنف ، فستكون جميع النقاط على نفس الخط المستقيم.
علاج انحناء العمود الفقري
لتصحيح الجنف عند الأطفال ، يتم استخدام مجموعة من التدابير:
- تدليك الظهر؛
- تغذية عقلانية تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفوسفور لتقوية أنسجة العظام ؛
- سباحة؛
- استخدام مرتبة ووسادة لتقويم العظام للنوم ، وسطح مكتب وكرسي تم اختيارهما بشكل صحيح وفقًا لارتفاع الطفل ؛
- إذا لزم الأمر ، يرتدي مشد تقويم العظام ؛
- مع الجنف من 3 و 4 درجات - جراحة.
ما هي فوائد العلاج بالتمرين لعضلات ظهر الطفل:
- يمنع المزيد من تطور المرض.
- يقوي العضلات المحيطة بالعمود الفقري ، وبالتالي يخفف التوتر الزائد منه.
- يصحح التشوهات الموجودة في العمود الفقري ، ويمنحه وضعية فسيولوجية.
- مع العلاج المنتظم بالتمارين الرياضية على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع ، يمكنك التخلص من الجنف في غضون ستة أشهر مع احتمال 90-97٪.
مجموعة التمارين التقريبية العلاج بالتمرين لتقوية عضلات الظهر عند الأطفال
قبل بدء الدراسة ، عليك التأكد من أن الطفل ليس لديه موانع لهذا النوع من العلاج. وتشمل هذه أي أمراض في شكل حاد وأثناء التفاقم ، وعلم الأورام ، ونزيف الأنف المتكرر والهيموفيليا ، وعيوب القلب ، واضطرابات ضربات القلب ، ويشعر الطفل بالتوعك.
يفضل أن تعقد الفصول في الصباح ، في منطقة جيدة التهوية وفي ملابس لا تقيد الحركة.
- يجب أن يبدأ أي درس بالإحماء ، وهو تمرين لشد العضلات وتمرين المفاصل الكبيرة. في نهاية المجمع ، توجد تمارين من أجل شد العضلات التي تعمل بالفعل.
- المشي على أصابع القدم والكعب والأسطح الجانبية للقدم مع ارتفاع الركبتين. اجلب لوحي الكتف معًا. أخذ يديك في القفل خلف الظهر.
- ارفع ذراعيك مع وضع أصابع قدميك. من الضروري أن تمد ذراعيك لأعلى ، كما لو كنت تحاول الوصول إلى السقف.
- تمارين بعصا الجمباز (Bodybar). يجب أن يتم الإمساك به على أذرع ممدودة في الأسفل ، مع الوقوف بشكل مستقيم مع ظهر مسطح. أثناء الاستنشاق ، ارفع العصا وانحني بظهر مسطح إلى حالة موازية للأرض بحيث تكون الذراعين الممدودتين مع قضيب الجسم استمرارًا مباشرًا للظهر. ابق في هذا الموقف لعدة تهم. أثناء الزفير ، افرد العصا وانزلها.
- يقف مستقيما. ارفع قضيب الجسم أثناء الاستنشاق على ذراع مستقيم فوق رأسك. أثناء الزفير ، ثني مرفقيك وجلب جهاز الجمباز خلف رأسك إلى مستوى الكتف. ابق في هذا الموقف لعدة تهم. أثناء الزفير ، اخفض العصا فوق رأسك لأسفل.
- تمرن "ابتلاع".
- تمرين الدراجة.
- تمرين الصندوق. يحاول الطفل ، وهو مستلقي على بطنه ، أن يصل إلى أنفه بجوربه.
- تمرين القط.
التمارين باستخدام أسطوانة الجمباز مفيدة.
لوح
في نهاية المجمع ، تحتاج إلى الركوع وإراحة الأرداف على كعبيك والتمدد للأمام قدر الإمكان بالتوازي مع الأرضية. ابق في هذا الوضع لبضع دقائق.
من الأفضل القيام بالعلاج بالتمارين الرياضية تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي. إذا لم يكن لدى الطفل مثل هذه الفرصة ، فمن الممكن في المنزل ، تحت فيديو خاص للعلاج بالتمرينات للظهر عند الأطفال. إليك بعض مقاطع الفيديو الرائعة لك:
منع تقوس العمود الفقري
لمنع تطور الجنف ، من الضروري الانتباه إلى الطفل. من الضروري منحه الشروط اللازمة لممارسة النشاط البدني العالي ، وتزويده بنظام غذائي متوازن ، وتجهيزه بسرير ومكان للتدريب للنمو. لا تهمل الفحص الوقائي السنوي في العيادة مع طبيب الأطفال.
يتم علاج الجنف بسهولة بمساعدة تمارين العلاج الطبيعي والوسائل التصالحية الأخرى. أهم شيء في علاجه هو تحديده في الوقت المناسب وطلب المساعدة من أخصائي متخصص.
المقال مأخوذ من الموقع: http://massageonline.ru/؟p=882
25 أغسطس 2011
http://massageonline.ru/؟p=882
من أجل تحديد ما إذا كان طفلك يتمتع بقوة عضلية كافية وما إذا كان بإمكانه اكتساب المهارات الحركية اللازمة في عمره. جرب اختبار عضلات ظهرك.
تشمل عضلات الظهر الرئيسية ما يلي:
العضلة شبه المنحرفة ، والتي تبدأ من المنطقة القذالية وتحتل الجزء العلوي من الظهر وتعمل على إزاحة لوحي الكتف وبسط الرأس.
العضلة الظهرية العريضة ، التي تحتل أسفل الظهر والجزء الجانبي من الصدر ، تنقبض ، وتخفض الذراع المرتفعة أو تسحب الجذع إلى الأطراف.
عضلة تقوم بتقويم العمود الفقري ، وتقع على طول العمود الفقري وتؤدي وظيفة اسمها.
يتم إجراء الاختبار من عمر 6 أشهر. ارفع الطفل المستلقي على بطنه فوق سطح الطاولة أو الأرض ، ممسكًا إياه من الخصر بيديه. يجب على الطفل التمسك بالجزء المتدلي ، وتقويم ظهره إلى وضع السنونو.
ابدأ الآن التدريب ، والذي يمكنك خلاله العودة دوريًا إلى الاختبار المقترح ، وتقييم نتائج عملك مع طفلك.
تمارين لعضلات ظهر الطفل
=== لتقوية عضلات الظهر ، ابدأ بتدريب الطفل في اللحظة التي يكون فيها بين ذراعيك. للقيام بذلك ، احملي الطفل أثناء النهار وظهره إليك ، وضعيه بيدك في الحوض والساقين. حاول أن تنحني إلى الأمام قليلًا ثم تنحني.
في الوقت نفسه ، حاول أن يتعلم كيفية تثبيت النصف العلوي من الجسم في وضع مستقيم بمفرده. كرر التمرين 3-5 مرات ، ولا تنسى تأمين الطفل أولاً.
التمارين على كرة الجمباز مفيدة لعضلات الظهر. ضع الطفل على الكرة على بطنه وقدميه نحوك. ثبتيه من الإبط من البداية. انتقد حركات التدحرج بعيدًا عنك ، ثم نحوك. من الضروري تحقيق قدرة الطفل على الانحناء في ظهره على شكل قارب. في هذا الوضع ، من الضروري الاستمرار لمدة تصل إلى 8-10 ثوانٍ. كرر التمرين 3-5 مرات.
بعد ذلك ، قم بتغيير اتجاه الحركة من جانب إلى آخر ، ثم في دائرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. نقوم بنفس الحركات 3-5 مرات.
إذا أصبح الطفل جيدًا في التمرين السابق ، فقم بتعقيده. للقيام بذلك ، حاولي حمل الطفل ليس في الإبط ، ولكن في الوركين. قم بحركات التدحرج في الاتجاه بعيدًا عنك واستمر حتى يحاول الطفل بشكل مستقل تثبيت النصف العلوي من الجسم المتدلي لمدة تصل إلى 3-5 ثوانٍ. العودة إلى وضع البداية لإراحة الطفل. كرر التمرين 3-5 مرات.
تدليك الظهر
تدليك الظهر ضروري لتقوية العضلات. هذا مهم بشكل خاص لأن يتعلم الطفل في هذه الفترة العمرية الجلوس بمفرده. من الضروري أن يتعلم بسرعة كيف يحافظ على استقامة ظهره ، بحيث يتم توزيع الحمل على العمود الفقري بشكل صحيح ويساعد في تكوين المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري.
ضع الطفل على بطنه وقدميه نحوك.
الاستقبال الأول هو التمسيد. يتم إجراؤه على طول العمود الفقري مع وضع اليدين في الاتجاه لأعلى ولأسفل. كرر الاستقبال 3-5 مرات.
ثم يتم تنفيذ التمسيد بأطراف الأصابع من العمود الفقري على طول الضلوع إلى الجانب.
الخطوة التالية هي الفرك. باستخدام وسادات أصابعك ، مع حركات لولبية انتقالية ، قم بالمرور بالقرب من العمود الفقري على كلا الجانبين من الأسفل إلى الأعلى.
كرر الاستقبال 2-3 مرات.
في هذه الحالة ، لا ينصح بتدليك منطقة العمود الفقري نفسها. بعد ذلك ، قم بتغيير اتجاه حركات الاحتكاك. الآن يجب أن تتحرك أصابعك من العمود الفقري إلى الجانب ، على طول الفراغات الوربية.
كرر الطريقة 2-3 مرات على كل جانب.
الخطوة التالية هي العجن. يتم شد عضلات السطح الجانبي للجسم في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى. عند القيام بذلك ، تشد يديك العضلات وتشدها قليلاً. ثم يقومون بحركات متعددة الاتجاهات على شكل حرف S ، ويتحركون ببطء على طول الجسم. كرر الطريقة 2-3 مرات على كل جانب.
إنهاء تدليك الظهر بتكرار تقنية التمسيد.
بواسطة دكتور جوريليكوفا http://massageonline.ru/؟cat=6 ، العلامات:، http: //massageonline.ru/؟ tag = massag
هل يتدلى طفلك ، ويجلس على الطاولة منحنيًا ، ويسحب رأسه إلى كتفيه؟ ستساعدك هذه المقالة في تصحيح وضع طفلك. يجب أن يفهم الآباء أن الوضع السيئ ليس فقط شخصية قبيحة في المستقبل ، ولكن أيضًا مشاكل خطيرة مرتبطة بالجهاز العضلي الهيكلي.
ماذا يشمل مفهوم "الموقف"؟ هذا هو الوضع المعتاد للجسم ، شخص واقف مسترخي.
يوجد في روسيا مثل رائع يقول إنه حتى الحصان الذي ليس له وضعية جميلة يشبه البقرة! يُنظر إلى الشخص الفخم بشكل مختلف في المجتمع. ليس من دون سبب ، في القرن التاسع عشر ، كانت السيدات الراقيات اللاتي يقمن بتعليم عذارى نبلاء يذكرهن باستمرار بظهر مستقيم. كان على التلاميذ أن يجلسوا ، ويمسكون رؤوسهم وظهرهم ورقبتهم وأردافهم وأرجلهم في صف واحد. بالمناسبة ، ليس من السهل "الحفاظ على ظهرك" في هذا الوضع لفترة طويلة. في عائلات المجتمع الراقي ، أجبرت المربية عنابرها على ارتداء كتاب على رؤوسهم حتى يتمكنوا من تطوير الموقف الصحيح.
بالطبع ، تغير الزمن ، لكن شيئًا واحدًا لم يتغير - كل والد يريد أن يكون طفله بصحة جيدة وله شخصية جيدة. ما هو المطلوب لهذا؟ بادئ ذي بدء ، انهض من على الأريكة. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات معقولون بالفعل ، فهم يلاحظون سلوك البالغين ويمكنهم التحليل. لذلك ، لن يكون لدعواتك للعمل أي تأثير حتى تنهض من الأريكة وتثبت بمثالك أنك مستعد لممارسة الرياضة. مثال الوالدين هو أفضل دافع للطفل.
لماذا يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات رياضة الجمباز لتقوية عضلات ظهرهم؟
لا تقتصر تمارين الصباح والمساء على إصلاح الوضع الصحيح عند الأطفال فحسب ، بل هي وسيلة ممتازة للوقاية من السمنة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتنشيط التمثيل الغذائي وتخفيف التوتر العصبي. نصف ساعة يقضيها في الصباح في التمارين ستسمح للطفل بالاستيقاظ الكامل والحصول على طاقة حيوية طوال اليوم.
إنه لأمر مؤسف ، لكن العديد من الآباء لا يفهمون أهمية الرياضة في المنزل. بعد كل شيء ، يحضر طفلهم دروس التربية البدنية في مؤسسة تعليمية. يذكر الأطباء باستمرار أن دروس التربية البدنية في المدرسة وحدها ليست كافية. يجب أن يتحرك الأطفال في أي عمر كثيرًا - على الأقل ثلاث ساعات في اليوم.
ما الذي يحدث بالفعل؟ ما هو روتين طفلك اليومي؟ كم من الوقت يقضيه أولاً على مكتب المدرسة ، ثم على الكمبيوتر؟ حتى أن العديد من الآباء يقودون أطفالهم إلى المدرسة. يدق أطباء الأطفال ناقوس الخطر - يتحرك أطفالنا قليلاً ، مما يعني أن وضعيتهم لا تتأثر فحسب ، بل صحتهم أيضًا. لجذب انتباه قرائنا ، نقدم مجموعة من التمارين الفعالة للوضع ونأمل حقًا أن ينال إعجاب أطفالك.
مجموعة من التمارين لتحسين وضعية الجسم للأطفال من سن 7-10 سنوات - 15 تمرين
الجمباز لتقوية الموقف - 15 تمرين
- أثناء التنفس العميق ينهض الطفل على رؤوس أصابعه ويسحب يديه لأعلى . الزفير ، ينخفض ببطء إلى القدم بأكملها. يتكرر التمرين عشر مرات.
- يميل الرأس في اتجاهات مختلفة مع رجوع (لبضع ثوان) إلى وضع البداية. المرحلة التالية هي حركات دائرية للرأس. أولا في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. يمكنك القيام بهذا التمرين لمدة لا تزيد عن دقيقتين.
- افرد ذراعيك وكتفيك. طفل يرفع الكتف الأيمن والأيسر بالتناوب . ثم كلا الكتفين معا. يتبع ذلك حركات يدوية - تأرجح ، حركات دائرية. "السباحة" على الصدر والزحف. يجب أن يتم التمرين ببطء.
- نقوم بشد عضلات الظهر. الأيدي على الحزام أداء إمالة في اتجاهات مختلفة ق خمس مرات. عشرين منحدر فقط. خطوة في المكان. نمشي لمدة ثلاث دقائق ، ونرفع ركبنا إلى أقصى ارتفاع. نرتد خمس مرات على إحدى الساقين والأخرى. ثم نقوم بخمس قفزات على كلا الساقين. في المرحلة الأخيرة ، يتم تنفيذ القفزات بزاوية 180 درجة. المدة: 3-5 دقائق.
- نقوم بتشبيك الأصابع في القفل وسحب المقابض (قدر الإمكان) للأمام. نخفض أيدينا المشبوكة في القفل ونحاول الوصول إلى الأرض بأيادينا.
- ننشر أرجلنا على نطاق أوسع ، ونمد أذرعنا إلى الأمام ، ونبقي ظهورنا مستقيماً ونبدأ في القرفصاء . يجب أن يؤدي الطفل 10-15 تمرين القرفصاء.
- دعونا نتذكر جداتنا. نضع كيس الرمل على رأس الطفل (يمكنك الحجز). مع وجود كيس على رأسه ، يجب أن يقوم الطفل بعمل عدة دوائر حول الغرفة. . من الضروري الذهاب ، وزيادة السرعة تدريجياً. سقوط الحقيبة يعني انتهاك الموقف.
- نشبك كرة عادية بين ركبينا. افرد كتفيك ، واجلس ببطء مع وضع يديك على جانبيك . أثناء التمرين ، نتبع الظهر ، يجب أن يكون حتى. عدد القرفصاء: 10-15.
- تمرين "ابتلاع" . نتخذ موقفًا: ننشر أذرعنا على الجانبين ، ونرفع ساقنا اليمنى ، ونميل الجسم. يجب أن يكون جسم الطفل موازيًا للأرض. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الصمود لأطول فترة ممكنة. ثم قم بتغيير الساقين.
- يقف الطفل وظهره إلى سطح مستو (جدار). يتم ضغط ظهر رأسه وكتفيه وكعبه بقوة على الحائط. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الوقوف لمدة دقيقتين ، والابتعاد عن الحائط. أصلح موضع الجسد وحاول البقاء فيه لأطول فترة ممكنة.
- "طائر مضحك" يتم التمرين على السجادة. مستلقيًا على بطنه ، ينشر الطفل ذراعيه على الجانبين. في الوقت نفسه ، يجب ضغط ساقيه معًا. يضغط على جسده كله على الأرض ، ويرفع رأسه وصدره. الآن هو طائر له أجنحة - ذراعان. يجب أن يلوح بهم ليطيروا إلى الأجواء الأكثر دفئًا. لا ينبغي رفع الكتفين عالياً أثناء التمرين. توقف عن حركات التلويح بعد دقيقة ، وقم بخفض الصدر والرأس. كرر "الرحلة" عدة مرات.
- "جرو فضولي" . يجب أن ينحني الطفل ويستريح على الأرض بكلتا يديه. ترك الظهر مستقيماً ، تحتاج إلى تحويل الجسم إلى اليمين - انظر حولك. اقلب جسمك إلى اليسار ، انظر حولك. العودة إلى وضع البداية. كرر الحركات 10-15 مرة.
- "حرس الحدود في دورية" . استلق على بطنك ، واضغط بيدك اليمنى على الجسم ، ضع راحة يدك اليسرى على عينيك (بقناع). انظر في اتجاهات مختلفة ، غير اليدين. يجب أن يتخيل الطفل نفسه كحارس حدود يقوم بدورية. الأطفال أكثر استعدادًا لأداء التمارين التي تحمل عبءًا دلاليًا.
- "رجل البرمائيات" . من المحتمل أن كل طفل في هذا العمر قد شاهد الفيلم بالفعل ويتخيل تمامًا كيف يسبح رجل برمائي. لذلك ، لن يكون من الصعب عليه أداء هذا التمرين. يجب أن يستلقي الطفل على بطنه ويمد ذراعيه للأمام. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ومضغوطة على بعضها البعض. رفع يديك. اتخذ وضعية البداية. ضغط رفع الساقين لبعضهما البعض. كلما كان ذلك أفضل. يجب أن يتخيل الطفل سمكة تقفز من البحر.
- يمكنك إكمال هذا المجمع بتمرين بسيط. "جندي من الصفيح" . يجب أن يتمدد الطفل باهتمام !، مع إجهاد كل العضلات. بعد عشر ثوانٍ ، عند الأمر "مرتاح!" الطفل يزفر و يرتاح. نفذ 2-3 دقائق.
تحتاج إلى ممارسة الجمباز على معدة فارغة. في المساء قبل النوم بساعة أو ساعتين. يجب إصلاح المجمع لمدة 15-30 يومًا. ينجذب الأطفال في هذا العمر بسرعة كبيرة إلى هذه العملية ويبدأون بأنفسهم في تذكير والديهم بفصول الجمباز.
الشيء الرئيسي هو إعداد الطفل بشكل صحيح. يجب أن تكون التمارين ممتعة للطفل. لذلك ، يوصي الخبراء بتغيير التمارين بشكل دوري ، مما يعقدها. يجب أن يتم التمرين في غرفة جيدة التهوية. يُنصح بشراء سجادة رياضية خاصة.
لا ينبغي تضمين جميع التمارين الخمسة عشر في مجمع واحد على الفور. قد يكون الطفل متعبا.
لا تنسى مدح طفلك. أثناء ممارسة الجمباز ، أخبره بقصص شيقة ومفيدة. هذه التمارين جيدة.
مرة أخرى ، نود أن نذكرك أنه في هذا العمر يتم تقوية العضلات الهيكلية والعمود الفقري عند الأطفال.
نصائح للآباء من الخبراء:
- شاهد كيف يجلس طفلك على الطاولة. يجب أن يكون ظهره مستقيمًا.
- قم بشراء حقيبة ظهر عالية الجودة لطفلك ، وعند حمل أي أحمال ثقيلة ، حاول توزيع الوزن بالتساوي في كلتا يديك.
- أثناء أداء الواجب المنزلي ، عند اللعب على الكمبيوتر - يجب ألا يحني الطفل رأسه منخفضًا. بعد 15-20 دقيقة ، تحتاج إلى تغيير وضع الجسم ، وسحب نفسك ، والقيام ببعض التمارين البسيطة للوضع. على سبيل المثال: اثنان ثلاث دورات في اتجاهات مختلفة. يمكنك الوقوف والمشي في جميع أنحاء الغرفة ، ومراقبة وضعيتك.
- يجب أن يكون السرير عند الأطفال صعبًا. يجب أن تكون الوسادة منخفضة.
- حاول أن تجعل طفلك يقضي المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، ولعب الألعاب الخارجية ، والتنس ، وكرة القدم ، والتزلج ، والتزلج على الجليد ، وركوب الدراجات.
- علم طفلك أن ينظر إلى نفسه في المرآة في كثير من الأحيان. أظهر له ما هو الموقف الجيد.
- حسنًا ، والأهم من ذلك ، قم بتمارين لتقوية وضعك مع أطفالك. صدقني ، ستستفيد من هذه الأنشطة أيضًا!
من الأفضل ممارسة الجمباز بمرافقة موسيقية. ويمكن للطفل نفسه اختيار الألحان المناسبة. بالنسبة للأطفال في سن سبع سنوات ، يوصي الخبراء بالتمارين لمدة عشرين دقيقة - في الصباح والمساء. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، يمكن استكمال المجمع بتمارين أكثر تعقيدًا ، ويمكن زيادة وقت الفصول تدريجيًا.