- دور العقل في العصاب. كيف تعالج العصاب في المنزل عند البالغين: طرق التعرض الرئيسية كيف تخرج من العصاب بمفردك
![- دور العقل في العصاب. كيف تعالج العصاب في المنزل عند البالغين: طرق التعرض الرئيسية كيف تخرج من العصاب بمفردك](https://i0.wp.com/vsepromozg.ru/wp-content/uploads/2018/06/Foto-6-33-e1530269844869.jpg)
ضع في اعتبارك كيفية علاج العصاب بنفسك ، وماذا تفعل مع العصاب من أجل تهدئة نفسك واتخاذ القرار الصحيح.
أصل علم الأمراض
ضع في اعتبارك الأسباب التي تثير العصاب ، حيث يستحيل الخروج من العصاب دون معرفة أسبابه.
المواقف التي يمكن أن تثير تطور العصاب شائعة جدًا وهناك عدد كبير منها. على سبيل المثال ، العمل الشاق المستمر دون راحة مناسبة ، وتغيير مفاجئ في مكان الإقامة والمناخ ، والصعوبات المالية ، والإجراءات العائلية ، وعدم الرضا عن مكانة الفرد في المجتمع والعمل ...
هذه القائمة يمكن أن تستمر ، لأن كل شخص لديه أولوياته وأهدافه ، دون الوصول إلى أي منها ، يعاني من الإجهاد.
شخص واحد يأخذ ظرفًا معينًا قريبًا جدًا من قلبه ، والآخر لا يعلق عليه أي أهمية. في كثير من الأحيان ، يشعر الأشخاص المصابون بهن عصبي ، منذ الولادة ، بأنهم أكثر عرضة للحمل البدني أو العاطفي الزائد.
لكن تطور العصاب ممكن أيضًا عند الأشخاص الموهوبين بأعصاب قوية وتحمل كافيين ، خاصةً إذا كان الظرف أو عامل الإجهاد يعمل يوميًا.
أعراض
ضع في اعتبارك كيفية التعامل مع العصاب وكيفية تمييزه عن الأمراض الأخرى. يصعب تفويت أعراض العصاب. يمكن أن تظهر بكاملها ، وتتغير من يوم لآخر ، أو يمكن أن تظهر منفردة. أعراض العصاب كالتالي:
- التعب السريع
- تهيج شديد
- عدم الرضا عن النفس.
- أرق؛
- قلق؛
- الشعور بالخوف
- ظهور الرهاب ، على سبيل المثال ، الخوف من الظلام ، الناس ، الخوف من اللصوص ؛
- الانفعال؛
- قلة الشهية أو على العكس زيادتها.
تكمن الصعوبة في حقيقة أن هذه الأعراض مصحوبة بالعديد من الاضطرابات العقلية الخطيرة الأخرى. لتمييز العصاب عن الأمراض العقلية الأخرى ، هناك حاجة إلى مساعدة أخصائي مؤهل.
لا تتأخر في الاتصال بأخصائي ، خاصة إذا استمرت هذه الحالة لأكثر من أسبوعين.
كيف تساعد نفسك
يعتقد الكثير من الناس أن العصاب مرض لا يمكن علاجه إلا بمساعدة معالج نفسي يمكنه بناء أساليب علاجية والمساعدة في منع عودة المرض ، حيث يستحيل التخلص من العصاب بمفردك.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يمكن لأي شخص ببساطة استخدام خدمات المعالج النفسي لعدد من الأسباب. البعض يخاف الأطباء ، والبعض الآخر يعتبره ترفًا لا يمكن تحمله من الناحية المالية.
لكن من الممكن تمامًا علاج العصاب في المنزل. بادئ ذي بدء ، من الضروري تحديد ما الذي يسبب العصاب بالضبط ، لأن علاج الأعراض فقط لن يحقق النجاح في هذا الأمر.
بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تفهم جيدًا بنفسك ، قبل أن تتعامل مع مرض العصاب ، أن المستحضرات العشبية والأدوية وحدها لن تساعدك على التخلص من المشكلة. بادئ ذي بدء ، إنها مشكلة عقلية ، وعندها فقط - مشكلة جسدية.
يتطلب علاج العصاب بمفردك التفاؤل والتفكير الموجه جيدًا. يعد التدريب التلقائي أحد أفضل الطرق للتخلص من العصاب. لذلك ، يجب على المرء أن يتجاهل الأفكار السيئة ، ويحرر الدماغ من كل شيء لا لزوم له ، ولا يحاول رؤية استفزاز في كل شيء.
طرق حل المشكلة
يجب أن يكون مفهوماً أن الصبر مطلوب ، لأنه لن ينجح في التغلب على العصاب في خمس دقائق. في البداية ، من الممكن حدوث الانتكاسات ، وعلى الأرجح ستكون كذلك بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التخلص من العصاب أكثر من مرة ، ثم العودة إلى نمط السلوك القديم مرة أخرى.
يستغرق تطوير مهارات عصابية جديدة وقتًا. تتمثل المهمة الرئيسية في العلاج في تعليم المرء نفسه إدراك الواقع بشكل أكثر بساطة ، واستخراج الخبرة من الموقف أولاً وقبل كل شيء ، وبعد ذلك فقط العواطف.
لعلاج العصاب في المنزل وتماسك نفسك معًا ، يعد علاج التدريب التلقائي فعالًا. هذه تدريبات ذاتية ، تقريبًا ، لأن كل شخص لا شعوريًا يعرف أفضل من أي شخص آخر لمساعدة نفسه واستعادة نفسه.
علاج النشاط
تحت تأثير العصاب ، يميل الشخص إلى الشعور بالتوتر في كثير من الأحيان ، فهو يشعر بالقلق من عصاب القلق ، والخطر ، والرهاب يتطور ، والإثارة المفرطة والمبالغة في المواقف.
في هذا الوضع ، يبدأ إفراز الأدرينالين والنورادرينالين في التدفق إلى الدم. الجسم ، بدوره ، يستجيب بسرعة ضربات القلب ، وزيادة تركيز الجلوكوز في الدم ، وتضيق الأوعية وتوسع التلاميذ.
هذا الهرمون له عمل غريزي رئيسي: اركض وانقذ نفسك. لتقليل تأثير هذا الهرمون على الجسم ، هناك طريقة واحدة أكثر فاعلية للتعامل مع القوة الزائدة بنفسك - لإنفاق الطاقة المتلقاة مع الفوائد.
هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يفضلون قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية والصالات الرياضية ، أو لكمات الحقيبة أو الضغط على موسع للتخلص من العصاب. يجهد الجسم كل قواه ، ويجب أن تُستهلك.
اغسل الأرضيات ، اركض ، اقفز ، اركب الدراجة ، أخيرًا قم بطي الوسادة واضربها. حتى في أوقات الهدوء ، حاول القيام بنشاط بدني. السباحة في المسبح تساعد كثيرًا.
طريقة فلاديمير ليفي
اقترح المعالج النفسي السوفيتي الشهير فلاديمير ليفي طريقته الخاصة في هزيمة عصاب القلق ، عندما يتغلب ويريد التخلص من كل مشاعرك.
للاسترخاء في أسرع وقت ممكن ، تحتاج إلى الضغط قدر الإمكان. للقيام بذلك ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو النادي. أجبر نفسك على الشد من خلال القوة ، وشد كل عضلة في جسمك ، وأظهر كيف يمكنك حقًا أن تغضب. يمكنك الصراخ ، والدوس ، والقفز ، وشد يديك بقبضات اليد ، والأهم من ذلك - بآخر قوتك.
بعد أن ضغطت كل توترك في توتر عضلي ، ستشعر بأن القلق والحماس يتلاشى ، ويتحسن مزاجك. قد تكون هذه الطريقة غير مناسبة لعلاج العصاب الذي طال أمده ، ولكن في حالة الانفعال المفاجئ فهو الأفضل.
اختيار الحل الصحيح
في محاولة لإيجاد الحل الصحيح أو طريقة للخروج من مأزق على ما يبدو ، يستطيع الشخص الذي يعاني من العصاب إيجاد العشرات من الحلول. وكلما زاد عدد القرارات ، كلما ضاع الشخص فيها ، وانزعج ، وشكوكًا ، وخائفًا من اتخاذ قرار خاطئ ، ويفكر في كيفية الخروج من الموقف بشكل صحيح.
لإيجاد الحل المناسب والعلاج في المنزل ، يوصي علماء النفس بطريقة بسيطة. عليك أن تأخذ ورقة بيضاء ، اجعل نفسك مرتاحًا حتى لا يشتت انتباهك أحد. قسّم الورقة إلى ثلاثة أعمدة.
في العمود الأول ، اكتب بصدق عدد العواقب التي تنتظرك إذا لم يتم حل المشكلة بأي شكل من الأشكال. في الثانية ، تذكر واكتب المواقف التي تشبه هذا الموقف بطريقة ما على الأقل ، وكيف تخلصت منها بنفسك. في العمود الثالث ، اكتب خيار التسليم لهذا الموقف بالذات.
قبل أن تعالج العصاب ، تذكر أنه في معظم الحالات يكون الخوف من الفشل هو السبب الرئيسي لحقيقة أن الشخص يستسلم لمرضه إلى الأبد ولا يفعل شيئًا.
الاسترخاء حسب اموسوف
غالبًا ما يصاحب الأرق عصاب القلق. يمكنك التعامل مع الأرق وهزيمة العصاب باستخدام طريقة Amosov للنوم والاسترخاء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى خلع الملابس الضيقة واتخاذ وضعية نوم مريحة وإرخاء كل مجموعة عضلية تدريجيًا.
تبدأ عضلات الوجه ، ثم تهدئ النفس ، وترخي الرقبة ، وهكذا حتى تسترخي كل عضلات الجسم تمامًا. تدريجيًا ، سيصبح التنفس أعمق وأبطأ ، في غضون نصف ساعة يأتي نوم عميق.
يتغير
غالبًا ما يحدث أن يظهر عصاب القلق بسبب الروتين. يؤدي تكرار نفس الإجراءات من يوم لآخر ، من أسبوع لآخر وما بعده ، إلى حقيقة أن الشخص يقوم بكل شيء تلقائيًا ، وهذا في النهاية يضايقه تمامًا.
في هذه الحالات ، ينصح الخبراء بإجراء التغييرات بنفسك. يمكنك البدء بواحد بسيط - قم بإعادة ترتيب المنزل ، وأعد لصق ورق الحائط. استرح في الأماكن التي لم تذهب إليها بعد ، فالرحلات خارج المدينة لمجرد الاستمتاع بالطبيعة ، وقضاء الوقت الذي تحتاجه لاستعادة راحة البال ستصبح فعالة.
العلاج الدوائي
بالإضافة إلى التدريب التلقائي ، يتم استخدام الأدوية أيضًا التي تخفف من القلق العصبي. ستحتوي هذه القائمة على الأدوية الأكثر استخدامًا والتي يوصى بشدة بتناولها فقط وفقًا لتوجيهات الطبيب. تذكر أنه ليست جميعها أعشاب حصرية ، وقد يكون لها تأثير نظامي على الجسم كله.
الأدوية المهدئة
من بين الأدوية المهدئة ، يتم اختيار Novo-Passit و Persen و Sedasen وصبغة Motherwort. أنها تساعد على التخلص من الغضب والتهيج ، وتخفيف القلق المستمر. عندما يتم أخذها بشكل منهجي ، فإنها تظهر نتائج جيدة ، لكنها لا تعمل على الفور.
أدابتوجينات
من بين المواد المحولة ، تعتبر المستحضرات العشبية مثل صبغة إليوثيروكوكس ووركين الورد شائعة ، كما أن صبغة الجينسنغ تخفف من القلق. توصف هذه الأدوية لتحسين تكيف الجسم ومقاومته للعوامل الخارجية ، فهي تساعد على تقوية الجهاز العصبي وتقويته والجسم كله.
يشار إلى Adaptogens على أنها الأدوية التي تزيد بشكل كبير من الكفاءة والتركيز ، وتحسن الحالة المزاجية ، وتقلل من التوتر المزمن ، وتساعد في التخلص من الكآبة.
مضادات الاكتئاب
مضادات الاكتئاب المعروفة هي ميليبرامين وأميتريبتيلين. يتم استخدامها بنجاح في ممارسة الطب النفسي لعلاج حالات الاكتئاب الشديد والعصاب والقلق والاكتئاب.
يتحقق التأثير بعد تناول مضادات الاكتئاب بعد بضع ساعات ، بالإضافة إلى أنها قادرة على التراكم والعمل حتى عندما ينتهي مسار العلاج بمضادات الاكتئاب بالفعل.
المهدئات
من بين المهدئات ، يتم التعرف على Phenazepam و Adaptol و Gidazepam على أنها فعالة. يجب ألا تستسلم للصورة النمطية القائلة بأن هذه أدوية مخدرة قوية ويتم وصفها فقط للمرضى المجانين. توجد مثل هذه الصورة النمطية ، ولكن لا يوجد شيء مشترك بينها وبين الأدوية المقدمة.
يتم استخدامها لمشاعر القلق والخوف والرهاب ونوبات الذعر. يكون التأثير ملحوظًا بعد تناول الحبة الأولى ، ويزول القلق. يتم ملاحظة مدة التأثير في اليوم الثاني من تناول الأدوية ثم تتجلى بشكل أسرع.
وقاية
العصاب حالة يمكن أن تعود بسهولة إذا لم تهتم بصحتك العقلية. لمنع الانتكاس ، بغض النظر عن طرق النضال التي تختارها ، يجب عليك اتباع بعض النصائح البسيطة من علماء النفس.
- اتبع روتينًا يوميًا صارمًا. استيقظ واخلد إلى الفراش في نفس الوقت ، لأن انتهاك النظم الحيوية يمكن أن يؤدي إلى ضعف المناعة وحقيقة أن الجسم لا يستطيع التعامل مع العصاب.
- تجنب العمل كثيرًا ، وبعد أن تهدأ في المساء ، لا تذهب إلى العمل. استرح بقدر ما يحتاج جسمك للتعافي.
- احتفظ بمذكرات شخصية يمكنك فيها تدوين مشاكلك والتخلص من المشاعر إذا لم يكن التحدث عنها بصوت عالٍ كافيًا.
- اعترف لنفسك بالضبط ما هو الشخص أو الشيء أو الموقف الذي يسبب لك تهيجك وتخلص منه. تذكر أنه يجب التخلص من القمامة من الحياة ، وتوقف عن التواصل مع الأشخاص المزعجين.
- طور مهارات الاتصال الخاصة بك. على العكس من ذلك ، سيساعدك التواصل مع الأشخاص الذين يسعدونك على التعامل مع العصاب بشكل أسرع.
العصاب - الأعراض عند البالغين ، الأسباب ، العلامات الأولى والعلاج
الأعصاب هي اضطرابات وظيفية في النشاط العصبي العالي ذات الأصل النفسي. إن عيادة العصاب متنوعة للغاية وقد تشمل الاضطرابات العصبية الجسدية والاضطرابات الخضرية وأنواع الرهاب المختلفة وعسر المزاج والوساوس والدوافع والمشاكل العاطفية والنفسية.
يشير العصاب إلى مجموعة من الأمراض التي لها مسار طويل الأمد. يصيب هذا المرض الأشخاص الذين يتميزون بالإرهاق المستمر وقلة النوم والقلق والحزن وما إلى ذلك.
ما هو العصاب؟
العصاب هو مجموعة من الاضطرابات النفسية والوظيفية القابلة للانعكاس والتي تميل إلى أن يكون لها مسار طويل. تتميز الصورة السريرية للعصاب بمظاهر الوسواس أو الوهن أو الهستيري ، فضلاً عن ضعف مؤقت في الأداء البدني والعقلي. يُطلق على هذا الاضطراب أيضًا اسم الاضطراب النفسي أو الاضطراب العصبي.
يتميز العصاب عند البالغين بمسار قابل للانعكاس وليس شديدًا للغاية ، مما يميزهم ، على وجه الخصوص ، عن الذهان. وفقًا للإحصاءات ، يعاني ما يصل إلى 20٪ من السكان البالغين من اضطرابات عصبية مختلفة. قد تختلف النسبة في مجموعات اجتماعية مختلفة.
الآلية الرئيسية للتطور هي اضطراب نشاط الدماغ ، والذي يوفر عادة تكيف الإنسان. نتيجة لذلك ، تحدث الاضطرابات الجسدية والعقلية.
تم إدخال مصطلح العصاب في المصطلحات الطبية منذ عام 1776 من قبل طبيب من اسكتلندا ، ويليام كولين.
الأسباب
تعتبر الأعصاب والحالات العصبية من الأمراض متعددة العوامل. يحدث حدوثها بسبب عدد كبير من الأسباب التي تعمل معًا وتؤدي إلى مجموعة كبيرة من التفاعلات المسببة للأمراض التي تؤدي إلى أمراض الجهاز العصبي المركزي والمحيطي.
سبب العصاب هو عمل عامل مؤلم أو حالة نفسية.
- في الحالة الأولى ، نتحدث عن تأثير سلبي قصير المدى ، لكنه قوي على الشخص ، على سبيل المثال ، وفاة أحد أفراد أسرته.
- في الحالة الثانية ، نتحدث عن تأثير مزمن طويل المدى لعامل سلبي ، على سبيل المثال ، حالة الأسرة والصراع المنزلي. عند الحديث عن أسباب العصاب ، فإن المواقف العصيبة ، وقبل كل شيء ، النزاعات العائلية هي التي لها أهمية كبيرة.
حتى الآن ، هناك:
- العوامل النفسية في تطور العصاب ، والتي تُفهم على أنها ميزات وشروط تطور الفرد ، وكذلك التعليم ، ومستوى المطالبات والعلاقات مع المجتمع ؛
- العوامل البيولوجية ، والتي تُفهم على أنها قصور وظيفي في بعض أنظمة الفسيولوجيا العصبية ، وكذلك أنظمة الناقل العصبي ، مما يجعل المريض عرضة للتأثيرات النفسية.
في كثير من الأحيان في جميع فئات المرضى ، بغض النظر عن مكان إقامتهم ، يحدث الاضطراب النفسي بسبب أحداث مأساوية مثل:
- وفاة أو فقدان أحد أفراد أسرته ؛
- مرض خطير في الأقارب أو في المريض نفسه ؛
- الطلاق أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته ؛
- الفصل من العمل والإفلاس وانهيار العمل وما إلى ذلك.
ليس من الصحيح تمامًا الحديث عن الوراثة في هذه الحالة. يتأثر تطور العصاب بالبيئة التي نشأ فيها الشخص وترعرع فيها. عند النظر إلى الوالدين المعرضين للهستيريا ، يتبنى الطفل سلوكهم ويعرض جهازه العصبي للصدمات.
وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية ، يتراوح معدل الإصابة بالعصاب عند الرجال من 5 إلى 80 حالة لكل 1000 من السكان ، بينما يتراوح معدل الإصابة عند النساء بين 4 إلى 160 حالة.
مجموعة متنوعة من العصاب
العصاب هو مجموعة من الأمراض التي تحدث في الإنسان نتيجة تأثير الصدمة النفسية. كقاعدة عامة ، يصاحبهم تدهور في رفاهية الشخص وتقلبات مزاجية ومظاهر مظاهر نباتية جسدية.
وهن عصبي
الوهن العصبي (الضعف العصبي أو متلازمة التعب) هو الشكل الأكثر شيوعًا لمرض العصاب. يحدث مع إجهاد عصبي طويل الأمد ، وإجهاد مزمن وحالات أخرى مماثلة تؤدي إلى إرهاق و "انهيار" آليات حماية الجهاز العصبي.
يتميز الوهن العصبي بالأعراض التالية:
- زيادة التهيج
- استثارة عالية
- التعب السريع
- فقدان القدرة على ضبط النفس وضبط النفس ؛
- البكاء والاستياء.
- الهاء وعدم القدرة على التركيز.
- انخفاض القدرة على الإجهاد العقلي لفترات طويلة.
- فقدان القدرة على التحمل البدني المعتاد ؛
- اضطرابات النوم الشديدة
- فقدان الشهية؛
- اللامبالاة واللامبالاة لما يحدث.
العصاب الهستيري
تتجلى المظاهر الخضرية للهستيريا في شكل تشنجات وغثيان مستمر وقيء وإغماء. اضطرابات الحركة مميزة - رجفة ، رعشة في الأطراف ، تشنج الجفن. يتم التعبير عن الاضطرابات الحسية عن طريق الاضطرابات الحسية في أجزاء مختلفة من الجسم ، وقد تتطور أحاسيس الألم والصمم الهستيري والعمى.
يميل المرضى إلى لفت انتباه الأقارب والأطباء إلى حالتهم ، لديهم مشاعر غير مستقرة للغاية ، ومزاجهم يتغير بشكل كبير ، وينتقلون بسهولة من النحيب إلى الضحك العنيف.
هناك نوع محدد من المرضى يميلون إلى العصاب الهستيري:
- حساس وقابل للتأثر.
- واقترح ذاتيًا وقابل للإيحاء ؛
- مع عدم استقرار المزاج.
- مع الميل إلى جذب الانتباه الخارجي.
يجب التمييز بين العصاب الهستيري والأمراض الجسدية والعقلية. تحدث أعراض مماثلة مع الفصام وأورام الجهاز العصبي المركزي واعتلال الغدد الصماء واعتلال الدماغ على خلفية الإصابات.
اضطراب الوسواس القهري
مرض يتسم بظهور الأفكار والأفكار الوسواسية. تغلب على الإنسان مخاوف لا يستطيع التخلص منها. في مثل هذه الحالة ، غالبًا ما يظهر الرهاب لدى المريض (يسمى هذا الشكل أيضًا العصاب الرهابي).
تتجلى أعراض العصاب من هذا الشكل على النحو التالي: يشعر الشخص بالخوف ، والذي يتجلى في الحوادث المتكررة غير السارة.
على سبيل المثال ، إذا أغمي على المريض في الشارع ، فعندئذ في نفس المكان في المرة القادمة سوف يطارده الخوف المهووس. بمرور الوقت ، يصاب الشخص بالخوف من الموت والأمراض المستعصية والالتهابات الخطيرة.
شكل اكتئابي
العصاب الاكتئابي - يتطور على خلفية الاكتئاب النفسي أو العصابي لفترات طويلة. يتميز الاضطراب بتدهور نوعية النوم ، وفقدان القدرة على الابتهاج ، وسوء المزاج المزمن. يصاحب المرض:
- عدم انتظام ضربات القلب،
- دوخة،
- البكاء
- فرط الحساسية ،
- مشاكل في المعدة
- أمعاء
- العجز الجنسي.
أعراض العصاب عند البالغين
يتميز العصاب بعدم استقرار الحالة المزاجية ، والأفعال الاندفاعية. يؤثر المزاج المتغير على أي مجال من مجالات حياة المريض. إنه يؤثر على العلاقات الشخصية ، وتحديد الأهداف ، واحترام الذات.
يعاني المرضى من ضعف في الذاكرة وتركيز منخفض وإرهاق شديد. يتعب الشخص ليس فقط من العمل ، ولكن أيضًا من الأنشطة المفضلة. يصبح النشاط الفكري صعبًا. بسبب شرود الذهن يمكن للمريض أن يرتكب العديد من الأخطاء مما يسبب مشاكل جديدة في العمل والمنزل.
من بين العلامات الرئيسية للعصاب:
- ضغوط عاطفية لا سبب لها
- زيادة التعب
- الأرق أو الرغبة المستمرة في النوم ؛
- العزلة والهوس.
- قلة الشهية أو الإفراط في الأكل.
- ضعف الذاكرة
- الصداع (بداية مستمرة ومفاجئة) ؛
- الدوخة والإغماء.
- سواد في العيون.
- الارتباك.
- ألم في القلب والبطن والعضلات والمفاصل.
- يرتجف اليد
- كثرة التبول؛
- التعرق المفرط (بسبب الخوف والعصبية) ؛
- انخفاض في الفاعلية
- المبالغة في تقدير الذات أو التقليل من شأنها ؛
- عدم اليقين وعدم الاتساق ؛
- ترتيب خاطئ للأولويات.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من العصاب:
- عدم استقرار المزاج
- الشعور بالشك الذاتي وصحة الإجراءات المتخذة ؛
- الإفراط في التعبير عن رد الفعل العاطفي للضغوط الصغيرة (العدوانية ، واليأس ، وما إلى ذلك) ؛
- زيادة الاستياء والضعف ؛
- البكاء والتهيج.
- الريبة والنقد الذاتي المبالغ فيه ؛
- مظاهر متكررة من القلق والخوف غير المعقول ؛
- تضارب الرغبات والتغيير في نظام القيم ؛
- التثبيت المفرط للمشكلة ؛
- زيادة التعب العقلي.
- انخفاض القدرة على التذكر والتركيز.
- درجة عالية من الحساسية لمنبهات الصوت والضوء ، رد فعل لتغيرات طفيفة في درجة الحرارة ؛
- اضطرابات النوم.
علامات العصاب عند النساء والرجال
علامات العصاب في الجنس العادل لها خصائصها الخاصة ، والتي تستحق الذكر. بادئ ذي بدء ، تتميز النساء بالوهن العصبي (وهن عصبي) ، والذي ينتج عن التهيج ، وفقدان القدرة العقلية والبدنية ، ويؤدي أيضًا إلى مشاكل في الحياة الجنسية.
بالنسبة للرجال ، الأنواع التالية مميزة:
- الاكتئاب - أعراض هذا النوع من العصاب أكثر شيوعًا عند الرجال ، وأسباب ظهوره هي عدم القدرة على إدراك الذات في العمل ، وعدم القدرة على التكيف مع التغيرات المفاجئة في الحياة ، الشخصية والاجتماعية.
- وهن عصبي ذكر. عادة ما يحدث على خلفية الإجهاد ، الجسدي والعصبي ، وغالبًا ما يتعرض له مدمنو العمل.
علامات العصاب المناخي ، الذي يصيب كل من الرجال والنساء ، هي زيادة الحساسية العاطفية والتهيج ، وانخفاض القدرة على التحمل ، واضطرابات النوم ، والمشاكل العامة في عمل الأعضاء الداخلية ، بدءًا من الفترة من 45 إلى 55 عامًا.
مراحل
الأعصاب هي الأمراض التي يمكن عكسها بشكل أساسي ، وهي وظيفية ، دون ضرر عضوي للدماغ. لكنهم غالبًا ما يأخذون مسارًا طويلاً. لا يرتبط هذا كثيرًا بالموقف الأكثر صدمة ، ولكن بخصائص شخصية الشخص ، وموقفه من هذا الموقف ، ومستوى القدرات التكيفية للجسم ونظام الحماية النفسية.
ينقسم مرض العصاب إلى 3 مراحل ، لكل منها أعراضه الخاصة:
- تتميز المرحلة الأولية بزيادة الإثارة والتهيج.
- تتميز المرحلة المتوسطة (فرط الوهن) بزيادة النبضات العصبية من الجهاز العصبي المحيطي.
- تتجلى المرحلة النهائية (hyposthenic) من خلال انخفاض المزاج والنعاس والخمول واللامبالاة بسبب الشدة الشديدة لعمليات التثبيط في الجهاز العصبي.
يشير المسار الأطول للاضطراب العصبي ، والتغير في ردود الفعل السلوكية ، وظهور تقييم لمرض المرء إلى تطور حالة عصبية ، أي عصاب مناسب. تؤدي الحالة العصبية غير المنضبطة في غضون 6 أشهر إلى سنتين إلى تكوين شخصية عصابية.
التشخيص
إذن ما هو نوع الطبيب الذي سيساعد في علاج العصاب؟ يتم ذلك إما عن طريق طبيب نفساني أو معالج نفسي. وفقًا لذلك ، فإن أداة العلاج الرئيسية هي العلاج النفسي (والعلاج بالتنويم المغناطيسي) ، وغالبًا ما يكون معقدًا.
يحتاج المريض أن يتعلم النظر بموضوعية إلى العالم من حوله ، ليدرك عدم كفاءته في بعض الأمور.
إن تشخيص العصاب ليس بالمهمة السهلة ، والتي لا يستطيع القيام بها سوى أخصائي متمرس. كما ذكرنا سابقًا ، تظهر أعراض العصاب بشكل مختلف في كل من النساء والرجال. من الضروري أيضًا مراعاة أن لكل شخص شخصيته الخاصة ، وسماته الشخصية ، والتي يمكن الخلط بينها وبين علامات الاضطرابات الأخرى. لهذا السبب يجب على الطبيب فقط التعامل مع التشخيص.
يتم تشخيص المرض بتقنية اللون:
- تشارك جميع الألوان في هذه التقنية ، وتتجلى متلازمة تشبه العصاب عند اختيار وتكرار الألوان الأرجواني والرمادي والأسود والبني.
- يتميز العصاب الهستيري باختيار لونين فقط: الأحمر والأرجواني ، مما يشير إلى 99٪ من تدني احترام الذات لدى المريض.
لتحديد علامات الطبيعة السيكوباتية ، يتم إجراء اختبار خاص - يسمح لك بتحديد وجود التعب المزمن والقلق والتردد والشك الذاتي. نادرًا ما يضع الأشخاص المصابون بالعُصاب أهدافًا طويلة المدى لأنفسهم ، ولا يؤمنون بالنجاح ، وغالبًا ما يكون لديهم تعقيدات تتعلق بمظهرهم ، ويصعب عليهم التواصل مع الناس.
علاج العصاب
هناك نظريات وطرق عديدة لعلاج العصاب عند البالغين. يتم العلاج في مجالين رئيسيين - الدوائية والعلاج النفسي. يتم استخدام العلاج الدوائي فقط في أشكال شديدة للغاية من المرض. في كثير من الحالات ، يكون العلاج النفسي المؤهل كافياً.
في حالة عدم وجود أمراض جسدية ، ينصح المرضى بالضرورة بتغيير نمط حياتهم ، وتطبيع العمل والراحة ، والنوم على الأقل 7-8 ساعات في اليوم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والتخلي عن العادات السيئة ، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق وتجنب الحمل الزائد العصبي.
الأدوية
لسوء الحظ ، قلة قليلة من الأشخاص الذين يعانون من العصاب هم على استعداد للعمل على أنفسهم ، لتغيير شيء ما. لذلك ، تستخدم الأدوية على نطاق واسع. إنها لا تحل المشاكل ، لكنها تهدف فقط إلى تخفيف حدة رد الفعل العاطفي على الموقف الصادم. بعدهم ، يصبح الأمر أسهل على الروح - لفترة من الوقت. ربما إذن من المفيد النظر إلى الصراع (داخل نفسك أو مع الآخرين أو مع الحياة) من زاوية مختلفة وحله أخيرًا.
بمساعدة المؤثرات العقلية يتم القضاء على التوتر والرعشة والأرق. لا يجوز تعيينهم إلا لفترة قصيرة من الزمن.
في العصاب ، كقاعدة عامة ، يتم استخدام مجموعات الأدوية التالية:
- المهدئات - ألبرازولام ، فينازيبام.
- مضادات الاكتئاب - فلوكستين ، سيرترالين.
- الحبوب المنومة - zopiclone ، zolpidem.
العلاج النفسي للعصاب
حاليًا ، الطرق الرئيسية لعلاج جميع أنواع العصاب هي تقنيات العلاج النفسي والعلاج بالتنويم المغناطيسي. خلال جلسات العلاج النفسي ، يحصل الشخص على فرصة لبناء صورة كاملة عن شخصيته ، لتأسيس علاقات السبب والنتيجة التي أعطت دفعة لظهور ردود الفعل العصابية.
تشمل طرق علاج العصاب العلاج بالألوان. اللون المناسب للدماغ مفيد مثل الفيتامينات للجسم.
- لإطفاء الغضب والتهيج - تجنب اللون الأحمر.
- في وقت ظهور الحالة المزاجية السيئة ، استبعد النغمات السوداء والأزرق الداكن من خزانة الملابس ، وأحط نفسك بألوان فاتحة ودافئة.
- لتخفيف التوتر ، ابحث عن نغمات زرقاء وخضراء. استبدل ورق الحائط في المنزل ، واختر الديكور المناسب.
العلاجات الشعبية
قبل استخدام أي علاجات شعبية للعصاب ، نوصيك باستشارة طبيبك.
- مع النوم المضطرب ، والضعف العام ، والذين يعانون من وهن عصبي ، يسكبون ملعقة صغيرة من عشبة لويزة مع كوب من الماء المغلي ، ثم يتركون لمدة ساعة ، ويأخذون رشفات صغيرة خلال النهار.
- الشاي مع بلسم الليمون - امزج 10 غرام من أوراق الشاي وأوراق العشب ، واسكب 1 لتر من الماء المغلي ، وشرب الشاي في المساء وقبل النوم ؛
- نعناع. صب 1 كوب ماء مغلي على 1 ملعقة كبيرة. ملعقة نعناع. اتركه لمدة 40 دقيقة ثم يصفى. اشرب كوبًا من الشاي الدافئ في الصباح على معدة فارغة وفي المساء قبل النوم.
- حمام حشيشة الهر. خذ 60 جرامًا من الجذر واتركها تغلي لمدة 15 دقيقة ، واتركها تنقع لمدة ساعة ، ثم صفيها واسكبها في حمام من الماء الساخن. خذ 15 دقيقة.
تنبؤ بالمناخ
يعتمد تشخيص مرض العصاب على نوعه ، ومرحلة تطوره ، ومدة الدورة ، وتوقيت وكفاية المساعدة النفسية والطبية المقدمة. في معظم الحالات ، يؤدي العلاج في الوقت المناسب ، إن لم يكن إلى العلاج ، إلى تحسن كبير في حالة المريض.
يعد وجود العصاب لفترة طويلة أمرًا خطيرًا مع تغيرات شخصية لا رجعة فيها وخطر الانتحار.
وقاية
على الرغم من حقيقة أن العصاب يمكن علاجه ، إلا أن الوقاية منه أفضل من العلاج.
طرق الوقاية للبالغين:
- أفضل وسيلة للوقاية في هذه الحالة هي تطبيع خلفيتك العاطفية قدر الإمكان.
- حاول التخلص من العوامل المزعجة أو تغيير موقفك منها.
- تجنب الحمل الزائد في العمل ، وتطبيع وضع العمل والراحة.
- من المهم جدًا أن تمنح نفسك الراحة المناسبة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والنوم على الأقل 7-8 ساعات يوميًا ، والمشي يوميًا ، وممارسة الرياضة.
علاج العصاب
يعتبر علاج العصاب مسألة مهمة إلى حد ما ، والتي كانت ولا تزال قيد الدراسة من قبل العديد من العلماء لسنوات عديدة. لا ينبغي التفكير في أن مثل هذه المشكلة يتم حلها من تلقاء نفسها: عدم وجود علاج مناسب وفي الوقت المناسب يؤدي فقط إلى تفاقم الموقف.
العصاب كاضطرابات
من بين الاضطرابات العصبية ، يعتبر العصاب الأكثر شيوعًا. علاوة على ذلك ، هناك عدد كبير من أنواع هذا المرض ، والتي يعاني منها الناس من جميع الأعمار وأي جنس. في أغلب الأحيان يتعلق الأمر بما يلي:
يعتقد الخبراء أن عدد الأشخاص الذين يحتاجون إلى علاج من العصاب سيزداد بمرور الوقت. هذا ينطبق بشكل خاص على سكان المدن الكبيرة.
بالطبع ، العلاج النفسي ، الذي بدأ بالفعل عند ظهور العلامات الأولى للمرض ، يزيد من فرص التعامل مع المرض بسرعة ودون عواقب.
المظاهر
تحت العصاب ، يتم النظر في الاضطرابات الوظيفية للجهاز العصبي المركزي ، حيث تتغير الحالة النفسية والعاطفية ، وتقل القدرة على العمل ، وتتدهور الصحة الجسدية ويزداد تقلب المزاج.
السبب الرئيسي هو الإرهاق الذي يصيب الإنسان بسبب حقيقة أن:
- جدول العمل مرهق للغاية ؛
- يعذبهم الإجهاد المزمن ؛
- لا يرتاح الشخص تمامًا ويفتقر إلى النوم باستمرار.
من بين المظاهر الرئيسية للاضطرابات العصبية ، يجدر التركيز على:
- يخاف؛
- شعور مضطرب
- تهيج شديد
- انخفاض الأداء
- النسيان وقلة التركيز.
- ضعف الوظائف المعرفية.
المريض في حالة مزاجية سيئة لا يستطيع الاسترخاء بشكل طبيعي. إنه قلق دائمًا بشأن شيء ما ، وأي أخبار يُنظر إليها بشكل سلبي. تزداد الحساسية ويتم التعبير عنها في مظاهر حادة. يمكن تنفيذ وظيفة المنبهات الخارجية من خلال مجموعة متنوعة من الأشياء والظواهر والعوامل ، مثل الأصوات والروائح وتغيرات درجة الحرارة وأشعة الضوء الساطع.
تصبح الناقلات العصبية التي تنقل النبضات العصبية أقل تركيزًا وأقل تركيزًا. هذا يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية للمريض ، ويصبح سببًا لتطور اللامبالاة لديه.
تدريجيًا ، يؤدي الجهاز العصبي وظائفه الخاصة بشكل أسوأ وأسوأ ، وتقل مقاومة الإجهاد. يزيد الإجهاد المنتظم من تخليق هرمونات التوتر ، بسبب:
- يبدأ تشنج الأوعية الدموية.
- يتطور عدم انتظام دقات القلب.
- التسبب في التعرق المفرط
- تظهر الرهاب وحالة عدوانية.
كيف تعالج العصاب؟ لهذا ، كقاعدة عامة ، يستخدمون مضادات الاكتئاب والمهدئات والمهدئات والأدوية التي تعمل على استقرار الحالة المزاجية.
فيما يتعلق بالعلاج غير الدوائي ، فإن طرق العلاج النفسي عادة ما تتخلص من أسباب المرض.
لا ينبغي وصف أي دورة علاجية بشكل مستقل ، ولكن من قبل الطبيب. خلاف ذلك ، بدلاً من التعافي ، فإنك تخاطر بتفاقم صحتك ، مما يؤدي بالاضطراب إلى حالة مزمنة.
علاج طبي
كيف تتخلص من العصاب؟ فيما يلي الأدوية التي يصفها الأطباء عادةً للعلاج الدوائي:
- مضادات الاكتئاب - تعمل هذه الأدوية على منع الإنزيم الذي يدمر الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين ، مما يؤدي إلى زيادة تركيز هذه الهرمونات. يتحسن مزاج المريض وفقًا لذلك. لا يوجد إدمان من استخدام هذه الأدوية ، ومعدل التفاعلات لا ينقص ، ولا يمكن أن تخاف من أي آثار جانبية. ومع ذلك ، فإن عيب العلاج هو أن جرعة معينة من هذه المواد تتراكم في الدم بمرور الوقت وتظهر التفاعلات المقابلة بعد حوالي أسبوعين. دورة العلاج عادة شهرين. في أغلب الأحيان ، يوصي الأطباء باستخدام Azafen و Fevarin و Paroxetine والأدوية الكلاسيكية الأخرى (أي المثبتة).
- المهدئات - تقلل من ردود الفعل تجاه المحفزات المختلفة ، وتثبط الجهاز العصبي ولها تأثير مضاد للقلق. يتمثل الخطر الرئيسي لهذه الأدوية في التعود عليها ، وفقدان التركيز (نتيجة لذلك ، بعد تناول المهدئات ، لا يمكن للمرء قيادة المركبات والقيام بالأعمال المتعلقة بالتنسيق الدقيق للحركات). عادة ما يلجأون إلى مساعدة Seduxen و Sibazon وأدوية أخرى.
- المهدئات - تساعد في علاج الأنواع الخفيفة من الاضطرابات العصبية. يشبه عملهم تقريبًا عمل المهدئات ، لكن الفعالية ليست عالية جدًا (لكن لا يوجد إدمان ، لكن لا توجد آثار جانبية). غالبًا ما يلجأون إلى المهدئات العشبية غير الضارة ، مثل صبغة فاليريان ، ومغلي الزعرور ، وما إلى ذلك. على الرغم من وجود أدوية (أيضًا ، بالمناسبة ، مصنوعة على أساس نباتي) ، مثل Phytorelax و Novo-Passit وغيرها.
لكن أولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية علاج العصاب يجب عليهم أيضًا ألا ينسوا خيارات العلاج النفسي غير الدوائية للعلاج. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تعالجها بنفسك ولا يجب أن تخترع شيئًا - أوكل الأمر إلى طبيب مؤهل ، باختيار دورة علاجية ، سيعتمد على الخصائص الفردية للمريض والأسباب الرئيسية للمرض.
هناك طرق عديدة للتعامل مع هذه الحالة. على سبيل المثال ، يوصي الأطباء أحيانًا باللجوء إلى الأدوية العشبية ، أو يصفون ما يسمى بالعلاج بالضوء. يساعد هذا بشكل خاص في التعامل مع الاكتئاب الموسمي بمفرده (بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في ظروف مناخية قاسية ، غالبًا ما يكون سبب الاضطراب العصبي هو نقص فيتامين د ، والذي يتم تعويضه بنجاح بأشعة الشمس).
إذا كان المريض غير راغب في الاعتراف بوجود نزاع داخلي ، فقد يستخدم الطبيب المختص التنويم المغناطيسي. نفس الطريقة تساعد في فهم أسباب الاضطراب.
العلاج بالموسيقى هو تحفيز إضافي لمناطق المتعة في دماغ المريض. وستساعد تمارين التنفس والعلاج الإبداعي في تخفيف الضغط الداخلي. كلما تمكنت من إطلاق المزيد من المشاعر السلبية ، كلما اقترب الخروج من هذه الحالة.
العلاج النفسي للاضطرابات العصبية
وبطبيعة الحال ، فإنه لن ينجح في هزيمة العصاب دون علاج نفسي عالي الجودة. من الممكن التخلص ليس فقط من عواقب المرض ، ولكن أيضًا من أسبابه.
هل من الممكن علاج العصاب إلى الأبد؟ يعتمد هذا ، على الأقل ، على ما إذا كان العلاج قد بدأ في الوقت المحدد أم لا ، وكذلك على الخصائص الفردية لجسم المريض.
عادة ما يتضمن العلاج الأنواع التالية من العلاج النفسي:
- عقلاني - تتم دراسة حالة المريض بعناية وكذلك الأسباب التي تسببت في المرض. تساعد الجلسات المريض على إدراك سبب إصابة الشخص باضطرابات نفسية ، وما هي الأفكار أو الأفعال التي أثارتهم. يتم تطوير طرق للمساعدة في تصحيح الموقف ، لضمان تشكيل نموذج مختلف للسلوك. تقوية الصفات الشخصية.
- الأسرة - مناسبة لأولئك الذين تكون اضطراباتهم العقلية نتيجة لمشاكل في الأسرة. في بعض الأحيان لا يكون السبب هو نقص الحب ، بل على العكس من ذلك ، الارتباط الوثيق (على سبيل المثال ، الوالد لطفل). بفضل العلاج النفسي ، يكون المريض على دراية بالأسباب الرئيسية لمرضه.
- موجه نحو الشخص - يتم مساعدة المريض على "معرفة نفسه" ، وفهم أسباب مشاعره القوية ، وكيفية الخروج من حالة قد تبدو ميؤوس منها بالنسبة له.
- المعرفية والسلوكية هي طريقة عملية إلى حد ما ، ومناسبة للأشخاص الذين يحبون الاعتماد على التفكير المنطقي. المهم ليس "الحفر" في عقل الشخص أو محاولة "الدخول في" اللاوعي ، ولكن تقييم الأفكار البشرية بالأفعال. تدرس الجلسات لمعرفة أسباب المواقف السلبية وطرق التعامل معها.
علاج العصاب بالمنزل
كيف تتعامل مع اضطراب الوسواس القهري بنفسك؟ هل يمكن التخلص من هذه الأمراض إلى الأبد دون الاستعانة بمعالج نفسي؟
هناك بعض الإجراءات التي تساعد في تخفيف أعراض الاضطراب العصابي وتقليل الإجهاد الداخلي والتي يمكن إجراؤها في المنزل:
- ستحتاج إلى بضع أوراق إبرة الراعي التي يجب سحقها جيدًا. يتم وضعها على القماش ، ويتم عمل ضغط منها. يمكن تطبيق الضغط الناتج على الجبهة وتثبيته بضمادة. ثم خذ قيلولة لبعض الوقت: فهذا سيساعد أولئك الذين يريدون معرفة كيفية التهدئة والتخلص من الصداع النصفي.
- لمكافحة الأرق ، يجب سكب أوراق النعناع مع كوبين من الماء المغلي ، والإصرار عليها لمدة ساعة تقريبًا ، وتصفىها وشربها ثلاث مرات في اليوم.
- يمكنك التعامل مع الشعور بالتهيج إذا كنت تشرب مغلي مصنوع من الورد البري وحشيشة الهر ومهدئات أخرى. يتم استخدام نفس مغلي لعلاج عصاب المراهقين.
- لا تزال الأعصاب "المفكوكة" تهدأ باستخدام مغلي من الورد البري الممزوج بالعسل. يكفي أربع مرات في اليوم.
- المهدئات الأخرى هي اليارو والأعشاب الأم. على سبيل المثال ، تُسكب ملعقة من اليارو بالماء المغلي ، وتُسكب وتؤخذ ثلاث مرات في اليوم قبل الأكل. ويجب أن تمر نبتة الأم من خلال عصارة: يتم تناول العصير الناتج ثلاث مرات في اليوم (30 نقطة كافية).
- يتم طحن حوالي خمس ملاعق كبيرة من توت الويبرنوم وسكبها بالماء المغلي (تكفي ثلاثة أكواب). كل هذا ينقع لمدة 4 ساعات ، ثم يتم تصفيته. يمكنك تناول المحلول أربع مرات يوميًا بنصف كوب.
تتضمن نصيحة المعالج النفسي للعصاب أيضًا استخدام الأساليب البصرية والنفسية. من المهم أيضًا تحديد الألوان المحيطة بك: من المستحسن أن تكون هادئة ودافئة ونظيفة. ولكن يجب تجنب اللون الأزرق الداكن وخاصة الحراشف السوداء.
استمع إلى موسيقاك المفضلة كثيرًا ، لكن ليس اتجاهًا واحدًا فقط ، بل أنماطًا مختلفة. يوصى أيضًا بالاستماع إلى الألحان الهادئة.
من المفيد ممارسة اليوجا والتأمل. هذا لا يساعد فقط في التخلص من الاضطرابات العصبية ، بل يمنع تطورها أيضًا.
الأسباب والوقاية
يمكن أن تكون أسباب العصاب متنوعة للغاية. في بعض الأحيان يمكن أن تكون ذات طبيعة فسيولوجية ، مثل الدورة الشهرية أو التغيرات الهرمونية خلال فترة المراهقة.
تؤدي التجارب العاطفية القوية أحيانًا إلى حالات عصابية: كم من نفس الأمهات يعانين من العصاب فقط لأنهن قلقون جدًا بشأن أطفالهن (صحتهم وأدائهم الأكاديمي وعلاقاتهم). "كيف تعيش مع مثل هذا الضغط النفسي؟" - وأريد أن أسأل هؤلاء الأمهات.
محاربة العصاب والقدرة على الاسترخاء - هذا هو المطلوب لمن يعاني من هذه الأمراض. لكن فقط أولئك الذين لجأوا إلى معالج نفسي للحصول على المساعدة وبدأوا العلاج في الوقت المناسب سيكونون قادرين على التغلب على هذه الحالة وتطبيع صحتهم.
من بين أمور أخرى ، لا تنس أهمية الوقاية من العصاب. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان تجنبها ، إلا أنه من الممكن تقليل مخاطر المرض وتقليل الضرر الذي يمكن أن يسببه المرض العقلي للصحة.
يمكنك مساعدة نفسك إذا لم تأخذ كل ما يحدث في الحياة "بالقرب من قلبك" ولا تتراكم المشاعر السلبية داخل نفسك. قد تضطر إلى تغيير بعض مواقف الحياة ، وحتى موقفك من العالم من حولك. ولكن إذا كان بإمكانك بالتالي تطبيع حالتك العقلية ، فإن الأمر يستحق ذلك.
علاج العصاب: قائمة بالطرق الفعالة التي تساعد
العصاب هو أحد أكثر اضطرابات الجهاز العصبي شيوعًا. يوجد اليوم أكثر من عشرين نوعًا من هذا المرض: العصاب الهستيري ، واضطراب الوسواس القهري ، والعصاب المهني ، والطفولة والمراهقة. وفقًا للخبراء ، سيستمر عدد مرضى العصاب في المدن الكبيرة في الزيادة في السنوات القادمة ، وسيحتل هذا المرض المرتبة الأولى بين الأمراض الأخرى ، حتى قبل أمراض القلب والأوعية الدموية والإصابات.
يعتبر علاج العصاب اليوم من أكثر المشاكل إلحاحًا في الطب النفسي ، لأنه كلما بدأ العلاج المتخصص في وقت مبكر للاضطراب العصبي ، زادت احتمالية عودة المريض إلى حياته الطبيعية بشكل أسرع وتجنب تطور اضطرابات عصبية أكثر حدة. دعونا نتعامل مع كيفية علاج العصاب.
غالبًا ما تكون أسباب العصاب هي الإرهاق العصبي والعقلي الناجم عن جدول العمل المفرط في الانشغال أو الإجهاد المزمن أو قلة النوم المستمرة وقلة الراحة.
تحدث الحالة الحادة عادةً على خلفية بعض الأحداث المؤلمة أو الإجهاد العصبي المطول.
يتجلى العصاب في زيادة القلق ، والخوف ، والقلق ، والتهيج ، والبكاء ، وانخفاض الأداء ، وتدهور الوظائف المعرفية ، والنسيان ، وغياب الذهن. المريض في حالة مزاجية سيئة باستمرار ، لا يمكنه أن يهدأ ، يستريح ، يسترخي ، قلق طوال الوقت ، قلق ، يتصور سلبًا أي أخبار وتغييرات. تتميز بتقلب المزاج وزيادة حادة في الحساسية. حرفيا كل شيء مزعج ومزعج - الأصوات العالية والأضواء الساطعة والروائح وتغيرات درجة الحرارة وعوامل أخرى.
بالإضافة إلى المظاهر النفسية والعاطفية ، تتفاقم الحالة الجسدية أيضًا - الصداع والضعف والدوخة وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه وزيادة التعرق واضطراب النوم والشهية. أقل في كثير من الأحيان هناك آلام في الصدر والبطن والعضلات والمفاصل في غياب أمراض الأعضاء والأنظمة. لذلك ، من المهم علاج العصاب في الوقت المناسب. دعونا نرى كيف نعالج العصاب.
علاج حالة عصابية
مع العصاب ، ينخفض تركيز الناقلات العصبية المسؤولة عن نقل النبضات العصبية والحالة النفسية والعاطفية للشخص. هذا يسبب تدهور المزاج وظهور اللامبالاة والتهيج.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل الكامل للجهاز العصبي "يسير بشكل خاطئ" ، وتقل مقاومة الإجهاد ، والقدرة على تحمل العديد من المحفزات والضغوط ، بسبب الإجهاد العصبي المستمر ، ويزيد تخليق هرمونات التوتر: الأدرينالين والكورتيزول ، مما يسبب تشنج الأوعية الدموية والأنسجة العضلية ، وعدم انتظام دقات القلب ، وزيادة التعرق ، وكذلك المخاوف والقلق أو العدوانية. تساعد مضادات الاكتئاب والمهدئات والأدوية ذات التأثيرات المهدئة واستقرار الحالة المزاجية في التغلب على هذه المظاهر غير السارة.
إذا تم تصميم العلاج الدوائي للتعامل مع المظاهر الحالية للعصاب ، فإن العلاج غير الدوائي والعلاج النفسي يساعدان في التعامل مع أسباب العصاب ، وإيجاد طرق للتعامل مع الإجهاد دون المساس بالصحة والسلوك والرفاهية.
العلاج الطبي
يتم استخدام مجموعات الأدوية التالية في العلاج:
- مضادات الاكتئاب - تشارك عقاقير هذه المجموعة في الالتقاط المباشر والعكسي للسيروتونين والدوبامين والنورادرينالين أو تمنع الإنزيم الذي يدمر هذه الهرمونات ، وبالتالي زيادة تركيز هذه الهرمونات في الدم وتحسين الحالة المزاجية للمريض. مضادات الاكتئاب لا تسبب الإدمان ولا تؤثر على معدل التفاعل ولها آثار جانبية قليلة. يتمثل العيب الرئيسي للأدوية في الحاجة إلى تراكم جرعة معينة في الدم ، مما يؤدي إلى حدوث تأثير ملموس بعد 2-3 أسابيع فقط من بدء الإعطاء ، ويجب أن يكون مسار العلاج على الأقل 2-3 أشهر على التوالي. لعلاج الاضطرابات العصابية ، يتم استخدام مضادات الاكتئاب الكلاسيكية ، والتي تعتبر آثارها وآثارها الجانبية من أكثر الأدوية التي تمت دراستها جيدًا ، أو أحدث الأدوية التي تعتبر الأكثر فاعلية وأمانًا. يجب أن تؤخذ مضادات الاكتئاب فقط على النحو الذي يحدده الطبيب ، حيث يتم اختيار جرعة ومدة الدورة بشكل فردي ، اعتمادًا على شدة حالة المريض وعوامل أخرى. غالبًا ما يستخدم للعلاج: أزافين ، أميتريبتيلين ، ميانسيرين ، فلوكستين ، فيفارين ، باروكستين وغيرها.
- المهدئات - تؤثر على انتقال النبضات العصبية في الدماغ ، بسبب تثبيط الجهاز العصبي وانخفاض استجابة المريض للمنبهات ، فإن الأدوية لها تأثير مهدئ ومضاد للقلق. تعتبر المهدئات من العقاقير "الخطرة" لأنها تسبب الإدمان وتؤثر سلبًا على سرعة ردود الفعل وتركيز الانتباه ، وعند تناولها يُمنع قيادة مركبة أو أداء عمل يتطلب تنسيقًا دقيقًا للحركات وتركيز الانتباه. من المهدئات شعبية Seduxen و Relanium و Elenium و Loram و Sibazon وغيرها.
- الأدوية المهدئة - بالنسبة للأنواع الأكثر اعتدالًا من العصاب ، يمكن الاستغناء عن الأدوية المهدئة ، ولكن يمكن للطبيب النفسي أو المعالج النفسي فقط تقييم حالة المريض وتحديد ما إذا كان العلاج النفسي والمهدئات سيكونان كافيين في هذه الحالة. الأدوية المهدئة لها تأثير مشابه للمهدئات ، ولكنها أقل فعالية بكثير ولا تسبب العديد من الآثار الجانبية والإدمان. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام المهدئات النباتية غير الضارة عمليًا: صبغة جذر حشيشة الهر ، الفاوانيا ، الأم ، الزعرور ومشتقاتها: Novo-passit ، Valoferin ، Gerbion ، Phytorelax وغيرها.
طرق غير دوائية
من بين الطرق غير الدوائية للقضاء على العصاب ، تعتبر المعالجة الضوئية والتنويم المغناطيسي والعلاج بالموسيقى الملونة وتمارين التنفس والعلاج بالروائح والعلاج بالفن والعلاج بالرمل وبعض الأنواع الأخرى الأكثر فعالية.
يعتمد اختيار تقنية معينة في علاج العصاب على سبب المرض وطبيعة الشخص.
وبالتالي ، فإن العلاج بالضوء أو العلاج بالضوء يساعد في تطور الاكتئاب الموسمي لدى الأشخاص الذين يعيشون في المناطق المعتدلة أو الشمالية ويعانون من نقص في ضوء الشمس الضروري لتركيب فيتامين د. يشار إلى التنويم المغناطيسي عندما لا يرغب المريض في إدراك أسباب الصراع الداخلي ، والحاجة إلى البقاء على قيد الحياة و "التخلي عن" صدمة طويلة الأمد قد يكون المريض قد نسيها بالفعل.
استمرارًا في التعامل مع مسألة كيفية التخلص من العصاب ، تجدر الإشارة إلى أن العلاج بالألوان والموسيقى يهدف إلى تحفيز مناطق المتعة في دماغ المريض. تساعد تمارين التنفس والعلاج بالفن والعلاج بالرمل وأنواع أخرى من الإبداع في التخلص من التوتر الداخلي وكشف مشاعرك و "التخلص من" المشاعر السلبية.
العلاج النفسي
العلاج النفسي هو أهم جزء في علاج العصاب. على عكس طرق العلاج الأخرى ، فإن هذا العلاج يؤثر على السبب وليس عواقب المرض ، مما يعني أنه يساعد ليس فقط في تحسين حالة المريض ، ولكن أيضًا للتخلص بشكل دائم من خطر تكرار الإصابة بالعُصاب.
تُستخدم الأنواع التالية من العلاج النفسي لعلاج حالة عصبية:
- العلاج النفسي العقلاني - ويشمل دراسة شخصية المريض والأسباب التي تسببت في المرض. خلال الجلسات ، يجب أن يدرك المريض ما هي الأفكار والأفعال والسلوك الذي تسبب في الاضطرابات العصبية وتطوير طرق لتصحيح الموقف. يساعد المعالج النفسي المريض على تكوين سلوكيات أخرى ، وتقوية الصفات الشخصية وإجراء "تدريب" على الشخصية المتغيرة.
- العلاج النفسي للعائلة - طريقة العلاج هذه مناسبة لأولئك المرضى الذين أصبحوا "رهائن" في مواقف عائلية صعبة ولا يمكنهم تدمير العلاقات المؤلمة. قد يكون هذا "رابطًا" قويًا للغاية بين الوالد والطفل ، ويمنعه من بناء حياته الأسرية ، ويضغط من الزوج الطاغية على زوجته ، ويحدد العلاقة بين المريض وأطفاله ، وما إلى ذلك. يُمكّن هذا العلاج النفسي المرضى من إدراك سبب المرض بالضبط في العلاقة وكيفية التصرف بشكل صحيح من أجل التخلص من هذا الموقف.
- العلاج النفسي الموجه شخصيًا - هذا النوع من التقنية "يعمل" لمساعدة المريض على التعرف على نفسه على أفضل وجه ممكن ، وتعلم كيفية إدراك رغباته ، وفرصه ، وفهم أسباب ردود الفعل العاطفية القوية وكيفية التعامل معها دون الإضرار بالنفسية والصحة. هذا النوع من العلاج مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتحملون مسؤولية مفرطة ، معتادون على القيام "بالطريقة الصحيحة والطريقة الصحيحة" ، والذين يخضعون لسيطرة الأقارب المستبدين أو شركاء الحياة أو يتأثرون بهم ؛
- العلاج النفسي المعرفي أو السلوكي - تعتبر هذه الطريقة الأكثر عملية وسهلة الفهم ، وهي مناسبة للأشخاص الذين اعتادوا الاعتماد على المنطق فقط. يفضل علماء السلوك عدم الخوض في عقل المريض وعقله الباطن ، ولكنهم يقيّمون أفكاره وأفعاله ، مما أدى إلى إجراءات معينة ، في الجلسات ، يتعلم المرضى فهم الإجراءات التي تؤدي إلى المواقف السلبية في حياتهم وكيفية التعامل معها.
لذلك توصلنا إلى كيفية التخلص من العصاب.
يتعرض سكان المدن الكبيرة دائمًا لضغوط.
نحن دائمًا في عجلة من أمرنا ، ننام قليلاً ، نأكل بشكل سيء ، نفعل أكثر مما نستطيع كل يوم ، نتعارض مع الآخرين ، نكافح من أجل مكان في الشمس ، نتلقى أخبارًا غير سارة ...
ليس من المستغرب أن يعاني الجهاز العصبي بسبب هذا المسار المضطرب في حياتنا.
يساعد التأمل بشكل فعال في التعامل مع التوتر والاسترخاء والهدوء ، كما أنه من الأسهل تحمل الصعوبات.
- مراقبة الروتين اليومي
- توزيع الحمل بشكل صحيح ؛
- تنظيف حالات الانسداد ومنع تراكمها ؛
- اصنع السلام مع من تتشاجر معهم.
- تخلص مما يجعلك شخصًا غير سعيد.
قبل تشخيص مرض مثل العصاب ،
شاهد هذا الفيديو:
يمكنك التخلص من العصاب في المؤسسات الخاصة
لا أقصد بـ "المؤسسات الخاصة" مستشفيات الأمراض النفسية.
ليس لديك ما تفعله هناك - فهذه ملاجئ للأشخاص المصابين بأمراض عقلية خطيرة حقًا.
يمكنك التخلص من العصاب في:
- المصحات.
- مراكز سبا.
العلاج في هذه المؤسسات ليس فعالًا فحسب ، ولكنه أيضًا ممتع للغاية.
عند شراء تذكرة ، اعترف بصدق أنك بحاجة للتخلص من العصاب واطلب منهم اختيار أفضل مسار علاج لك: التغذية السليمة ، والمشي في الهواء الطلق ، والتمارين العلاجية ، وبالطبع الإجراءات الخاصة.
الإجراءات التي تساعد في التخلص من العصاب هي:
- إجراءات المياه: الحمامات ، المساج المائي ، دش شاركو ، دش دائري ، إلخ.
- تقنيات التدليك اليدوي والأجهزة.
- النوم الكهربائي.
- Darsonvalization.
- يلف وأكثر.
إذا ، على الرغم من جميع التدابير المتخذة ، لا تزال غير قادر على إيجاد طريقة ، كيف تتخلص من العصابلوحدك ، اطلب العناية الطبية على الفور.
ربما تكون حالتك أكثر تعقيدًا وتتطلب تدخلًا طبيًا ، أو ربما تكون قد أخطأت في تشخيص حالتك.
مقال مفيد؟ لا تفوت فرصة جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واستقبل المقالات الجديدة عن طريق البريد
العصاب هو اضطراب عقلي ناتج عن التعرض لعوامل شخصية أو اضطراب في الجهاز العصبي. لا تنتمي إلى الأمراض النفسية ولا يمكن أن تؤدي إليها ، مما يجعلها غير خطيرة للغاية. لكن التوزيع الواسع لهذه المشكلة يتطلب معرفة إلزامية ليس فقط لأسباب المرض وأعراضه ، ولكن أيضًا بكيفية التعامل مع العصاب بنفسك.
كل ما تريد معرفته عن المرض
يتجلى العصاب في اضطرابات الجهاز العصبي التي لها تأثير مباشر على نفسية الإنسان. يمكن التعبير عنها بعدة أشكال. أحد أكثرها شيوعًا هو الوهن العصبي. جميع أنواع المرض لها أسباب وأعراض متشابهة ، وتتطلب نفس العلاج أيضًا.
تسبب حالة العصاب أحيانًا ، مما قد يؤدي إلى زيادة الأعراض بشكل كبير. في معظم الحالات ، يستمر المرض باستمرار ، وتكون جميع مظاهره مستقرة وتضعف في حالات نادرة جدًا.
الأسباب
معظم العوامل التي تسبب العصاب نفسية. من المهم جدًا التعرف عليها أثناء التشخيص ، لأن. العلاج دون معالجة السبب الأساسي سيكون غير فعال.
الأسباب الأساسية:
- الاستعداد الوراثي
- إجهاد الجهاز العصبي ، إجهاد متكرر على الأعصاب.
- الإجهاد المنتظم (العلاقات ، العمل ، الشؤون المالية ، الصحة) ؛
- التعب العقلي وقلة الراحة.
- الصدمة النفسية للطفولة.
- فترة الخريف ، تأثير الطقس.
قد يعاني الطفل من العصاب في بيئة منزلية غير مريحة ، أو مشاجرات أبوية متكررة ، أو طرق تربية قاسية بشكل خاص. أيضا ، يمكن للمرأة أن تعاني من مشاكل في الجهاز العصبي أثناء الحمل وبعد الولادة ، والتي ترتبط بالتغيرات في النظام الهرموني والقلق بالنسبة لطفلها.
أعراض
يمكن أن يعبر العصاب عن نفسه بطرق مختلفة. كل هذا يتوقف على نوعه والخصائص الفردية للكائن الحي. في بعض الأحيان ، وفقًا للأعراض ، يشبه المرض بعض أمراض الأعضاء الداخلية ، ولهذا السبب قد يصف الطبيب عديم الخبرة العلاج الخاطئ.
اعراض شائعة:
- فقدان القوة النفسية والاكتئاب.
- عدم استقرار المزاج والعصبية والبكاء.
- نفاد الصبر ، وزيادة الاستياء.
- انخفاض الأداء وضعف الذاكرة.
- ضعف جسدي ، استثارة عالية.
- الهوس بالأفكار والأفعال ، مخاوف مختلفة ، قلق ؛
- عدم الاهتمام بالأشياء والأنشطة المفضلة ، وانخفاض الرغبة الجنسية ؛
- اضطرابات النوم ، كوابيس متكررة ، دوار.
- حساسية عالية للصوت.
- زيادة التعرق ، ورعاش الأطراف.
- اضطرابات ضربات القلب ، انخفاض الضغط.
- ألم في المعدة والرأس ، دوار.
أثناء نوبات الهلع ، قد يعاني المريض من ألم شديد وضغط في منطقة القلب ، والتعرق الشديد ، والشعور بنقص الهواء ، والرهاب الشديد والدوخة الشديدة. يمكن أن يظهر العصاب نفسه في مريض من يومين إلى عدة سنوات.
إذا أصبح الشخص قلقًا وبدأ في القلق كثيرًا ، فإن الأمر يستحق مراجعة الطبيب ، لأنه. غالبًا ما يتطور العصاب من هذه الأعراض.
التحضير للعلاج
قبل بدء العلاج ، يجب أن تخضع للتشخيص. سيسمح باستبعاد تطور الأمراض الأخرى وإنشاء تشخيص دقيق. عندها فقط يمكنك وضع خطة للتعامل مع العصاب. بالنسبة لمعظم المرضى ، ستكون متطابقة.
التشخيص
من المستحيل إجراء تشخيص لا لبس فيه دون إجراء أي بحث. لذلك ، فإن طبيب الأعصاب ، الذي يجب الاتصال به في حالة الاشتباه في وجود عصاب ، سيصف إجراءات تشخيصية خاصة. سوف يساعدون في استبعاد الأمراض الأخرى التي تسبب أعراضًا مماثلة.
الفحوصات التالية مطلوبة:
- تحاليل الدم والبول.
- مخ؛
- EEG ، REG ؛
- UZDG ؛
- تخطيط النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، سيحتاج المريض إلى تشخيص من قبل طبيب نفسي. هذا ضروري لاستبعاد الاضطرابات النفسية. إذا كان لدى الطبيب المعالج شكوك بعد كل الإجراءات ، فيمكنه إعطاء توجيهات للاستشارات للعديد من المتخصصين الآخرين. فقط بعد التشخيص الكامل سيكون من الممكن إجراء تشخيص نهائي.
عندما يتم تحديد المرض ، سيبحث الطبيب عن السبب الجذري لحدوثه. هذه نقطة مهمة للغاية لا ينبغي تفويتها. إذا لم يتم القضاء على العامل الذي تسبب في حدوث الانتهاكات ، فستكون فعالية العلاج منخفضة للغاية ، وستزداد احتمالية الانتكاس بشكل كبير.
نظام العلاج
يجب أن يبدأ العلاج فور إجراء التشخيص. لا يستحق تأجيله ، لأن. قد تتفاقم حالة المريض تدريجيًا. يستمر العلاج من عدة أشهر إلى سنة واحدة. في هذه الحالة ، بعد القضاء على الأعراض ، من المهم الالتزام بالوقاية لتجنب الانتكاس.
أول شيء يجب فعله هو معالجة السبب الجذري. إذا كان مرتبطًا بالنفسية ، فإن الأمر يستحق قضاء عدة جلسات مع معالج نفسي. في الحالات التي يكون فيها السبب في الأمراض ، يجب التخلص منه بالأدوية.
بالتوازي مع علاج السبب ، من الضروري التعامل مع التخلص من العصاب نفسه. يمكن الحصول على أفضل النتائج من العلاج الطبي والنفسي. هاتان الطريقتان هما الطريقتان الرئيسيتان ، لكنهما يتطلبان زيارة الطبيب للحصول على وصفة طبية أو جلسة خاصة. إن التعامل مع العصاب بهذه الطريقة أمر بسيط للغاية ، وسيكون من الممكن القضاء على معظم الأعراض في غضون أسابيع قليلة.
إذا كنت ترغب في الاستغناء عن التدخل الطبي أو تكملة العلاج الرئيسي ، فعليك الانتباه إلى طرق إضافية للتعامل مع العصاب ، وكذلك الإجراءات الوقائية الهامة التي يجب اتباعها دون فشل من قبل جميع المرضى.
من المهم أيضًا تغيير الظروف المعيشية فور وضع خطة العلاج. يحتاج المريض إلى تحسين الوضع في المنزل وإقامة علاقات مع أحبائه وحل جميع مشاكله والبدء في التفكير بشكل إيجابي. بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن تحقيق النتائج.
العلاج الأساسي
إن التغلب على العصاب ليس بالمهمة السهلة ، لكن استخدام العلاج النفسي واستخدام الأدوية يعطي نتائج جيدة جدًا في وقت قصير إلى حد ما. لا تفكر في كيفية التعايش مع العصاب ، مباشرة بعد التشخيص ، ابدأ العلاج.
العلاج النفسي
للتعامل مع جميع الأعراض ، باستخدام العلاج النفسي ، يمكنك حتى دون زيارة الطبيب. تتضمن بعض التقنيات الدراسة الذاتية لتحقيق التأثير المطلوب.
المكون الرئيسي للعلاج النفسي هو العمل مع أخصائي. سوف يساعد في التخلص من السبب الجذري للمرض ، كما أنه يعلمك مقاومة الأفكار السلبية والقضاء على معظم الأعراض. للقيام بذلك ، يجري الطبيب محادثة صريحة مع المريض ، ويوجه أفكاره بعناية إلى القرارات الصحيحة. في بعض الأحيان يتم استخدام طرق الإيحاء أيضًا للعلاج ، عندما يكون المريض مقتنعًا بعدم وجود مشاكل ، مما يؤثر بشكل إيجابي على النفس والجهاز العصبي. يمكن أن تؤدي عدة جلسات مع معالج نفسي إلى نتائج ممتازة ، والتي لا يمكن تحقيقها دون مساعدة خارجية.
إذا تغلبت على المرض بمفردك ، فيمكنك استخدام خيارات أبسط: التنويم المغناطيسي الذاتي والقمع. في الحالة الأولى ، يقنع المريض نفسه بأن كل شيء على ما يرام ، ويحاول أن ينسى كل السلبية. عند القمع ، يتم إطلاق جميع المشاعر غير الضرورية. للقيام بذلك ، يمكنك الصراخ بصوت عالٍ ، أو كسر بعض الأشياء التي وقعت تحت ذراعك ، أو مجرد الذهاب والتخلص من كل العدوان على كيس اللكم.
العلاج الطبي
المكون الثاني من العلاج الرئيسي لا يقل أهمية. تسمح لك الأجهزة اللوحية المستخدمة في علاج العصاب بنسيان جميع الأعراض. كما أنها تعمل بشكل تدريجي على الجهاز العصبي وتخفف من إصابته بالاضطرابات المختلفة. لا يمكن شراء معظم الأدوية إلا بوصفة طبية من الطبيب. لذلك ، كما في حالة العلاج النفسي ، لن يكون من الممكن استخدام هذه الطريقة بالكامل إلا بعد استشارة أخصائي.
ما هي مجموعات الأدوية الموصوفة:
- المهدئات ("بيرسن" ، "نوفو باسيت") - تخفف المظاهر العقلية للعصاب ، تهدئة الشخص ، تطبيع أداء جميع الأنظمة ؛
- المهدئات ("Phenazepam" ، "Adaptol") - تؤثر بشكل حاد على العصبية ، وتقلل من العدوانية ، وتحسن النوم ؛
- مضادات الاكتئاب ("أميتريبتيلين" ، "ميليبرامين") - تحسين الحالة المزاجية ، واستبعاد تطور الاكتئاب ، وتطبيع الرفاهية العامة للمريض ؛
- مضادات الذهان ("Sonapax" ، "Eglonil") - تقلل التهيج وتهدئة المريض ولها تأثير خفيف على الجهاز العصبي ؛
- Nootropics ("Fenibut" ، "Piracetam") - تطبيع الدورة الدموية في الدماغ ، وتحسين الذاكرة ، وجعل الشخص نشيطًا ، وتهدئة الأعصاب ؛
- Adaptogens (صبغة Eleutherococcus ، ثمر الورد) - نغمة وتقوية الجهاز العصبي ، وتحسين الرفاهية.
تحتاج أيضًا إلى تذكر معالجة السبب الجذري للمرض. إذا كان هذا يتطلب تناول دواء ، فعليك بالتأكيد القيام بذلك. هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص من العصاب إلى الأبد.
إذا كانت المرأة الحامل أو المرضعة تعاني من عصاب ، فعليها التخلي عن الأدوية لصالح العلاج النفسي ؛ لأن. قد يتأذى الطفل من الحبوب.
العلاج التكميلي
بالنسبة للمهتمين بما إذا كان من الممكن التخلص من العصاب دون زيارة الطبيب ، فيجوز استخدام طرق إضافية للتأثير على المرض. سوف يساعدون في التغلب على جميع الأعراض وتطبيع عمل الجهاز العصبي. الأكثر فعالية هي: العلاج الطبيعي ، والعلاج بالاسترخاء ، والموسيقى والعلاج بالألوان ، وكذلك الأساليب الشعبية. يمكن استخدام معظمهم في المنزل.
العلاج الطبيعي
أصبح العلاج الطبيعي وسيلة شائعة جدًا ضد العديد من الأمراض. بمساعدتها ، يمكنك إزالة مظاهر العصاب. ضمن هذه الطريقة ، هناك العديد من الطرق الأخرى. كل منهم فعال جدا. عليك أن تختار حسب تقديرك ، ولكن قبل ذلك يوصى بالتأكد من عدم وجود موانع.
خيارات العلاج الطبيعي الشائعة:
- الجلفنة.
- Darsonvalization.
- الكهربائي؛
- تشعيع فوق بنفسجي
- العلاج بالضوء.
- تدليك؛
- حمامات الكبريتيد
- العلاج بالإبر؛
- علاج الشعر.
يمكن إجراء جميع هذه الإجراءات تقريبًا قبل إجراء التشخيص النهائي ، وذلك بسبب. إنها مفيدة جدًا حتى للأشخاص الأصحاء.
العلاج بالاسترخاء
الراحة المناسبة عنصر مهم في علاج العصاب. جوهر العلاج بالاسترخاء هو على وجه التحديد تخفيف التوتر ومعه أعراض المرض. يتم استخدام اليوجا والتأمل لهذا الغرض.
خلال الفصول ، يرتاح الشخص قدر الإمكان. يؤسس علاقة فريدة بين الجسد والنفس. بعد بضع جلسات من اليوجا أو التأمل ، سيشعر أي شخص بالتحسن. علاوة على ذلك ، فهم لا يهتمون فقط بالقضاء على مظاهر المرض ، ولكن أيضًا بالرفاهية العامة بالصحة العقلية.
لتطبيقها الفعال ، يجب أن تتعلم جميع التقنيات من محترف. إذا كان لديك الحد الأدنى من المهارات ، فيمكنك بدء الجلسات في أي وقت.
العلاج الموسيقي أو بالألوان
طريقة غير معتادة للتعامل مع العصاب هي استخدام الموسيقى أو الألوان. لها تأثير مباشر على النفس ، مما يقلل من سطوع مظاهر المرض.
يتضمن العلاج بالموسيقى الاستماع إلى نغمات لطيفة ومهدئة طوال اليوم. يمكنك أيضًا تشغيله طوال الليل لمكافحة اضطرابات النوم. لتكملة هذه التقنية ، سوف تتحول إلى تمثيل عقلي للعبة مستقلة على أي آلة موسيقية.
يتكون العلاج بالألوان من التأثير على الجهاز العصبي والنفسية بمساعدة الدهانات. من الضروري إحياء الحد الأقصى من درجات اللون الأزرق أو الأرجواني للاسترخاء ، والمزيد من درجات اللون الأخضر أو الأصفر لتحسين الحالة المزاجية ، وإضافة نغمات حمراء أو أرجوانية لإثارة حيوية.
الطرق الشعبية
خيار آخر ، كيفية التغلب على العصاب بنفسك ، يتطلب استخدام العلاجات الشعبية. يبدأون في المساعدة فورًا تقريبًا بعد التطبيق ، لكن لن يكون من الممكن تحقيق أقصى تأثير إلا من خلال الاستخدام المنتظم.
الوصفة الأكثر شيوعًا بسيطة جدًا: امزج St. عليك أن تأخذ العلاج كل يوم.
إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحضير أي مشروب آخر من الأعشاب المستخدمة في الوصفة الموصوفة. كلهم مفيدون للغاية ويساعدون في التعامل مع العصاب.
وقاية
تشمل التدابير الوقائية نمط الحياة والقواعد العامة. إذا التزمت بها ، فستتمكن من التعامل مع المرض بسرعة كبيرة. في هذه الحالة ، من الضروري العلاج بالطرق الأساسية.
أسلوب الحياة
إن التأثير على العصاب بمساعدة نمط الحياة أمر بسيط للغاية. يكفي أن تصبح شخصًا أكثر نشاطًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، وممارسة تمارين الصباح وممارسة الرياضة. والنقطة الأخيرة فعالة بشكل خاص. الركض المنتظم أو دروس اللياقة البدنية أو ركوب الدراجات أو السباحة سيفي بالغرض. من المهم جدًا أن تبدأ الدروس بسلاسة. على سبيل المثال ، يجب ألا تختار الجري لمسافة 5 كيلومترات دون أي تحضير. من المفيد أكثر أن نعطي الجسم حمولة معتدلة وممكنة لذلك.
التغذية هي أيضا ذات أهمية كبيرة. يجب أن تحاول عدم الإفراط في الأكل ومضغ الطعام جيدًا ، ولا تشرب مباشرة بعد الأكل ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل كل يوم. في هذه الحالة ، يجب أن يكون النظام الغذائي مفيدًا قدر الإمكان. لذلك ، يجب أن تتخلى عن الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والمنتجات منخفضة الجودة.
قواعد عامة
لا يستحق الوهن العصبي فقط ، ولكن أيضًا الأشخاص الأصحاء اتباع القواعد التي لها تأثير وقائي من أجل تجنب المشاكل الصحية في المستقبل. يجب أن تحاول أن تفعل كل منهم.
ماذا علينا أن نفعل:
- اتبع الروتين اليومي. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، وحافظ على نوم صحي ، ولا تنم إلا في الليل ، وخصص وقتًا للراحة.
- كل بانتظام. تخلص من جميع الوجبات السريعة في حياتك ، واستبدلها بالأطعمة الصحية التي تجعل عملية الأيض طبيعية.
- كن شخصًا نشطًا بدنيًا. مارس تمارين الصباح ، والمشي كثيرًا في الشارع ، ولعب أي رياضة.
- يتواصل. التواصل المنتظم مع الآخرين مفيد جدًا للنفسية ، يجب أن تحاول توسيع دائرة أصدقائك والتعرف على أشخاص جدد.
- قلل من مقدار التوتر. تجنب كل المواقف العصيبة ، وجّه تفكيرك في اتجاه إيجابي ، وتخلّ عن كل السلبية.
- حل جميع المشاكل في الوقت المناسب. لا تؤجل الانسداد في العمل لوقت لاحق ، عالج على الفور جميع الأمراض ، ولا تطول المشاجرات مع أحبائك ، كن قادرًا على التسامح.
- تجنب المهيجات. إذا تسبب شيء ما في حدوث عصاب ، فتخلص من هذا العامل ، وحاول دائمًا تجاوزه.
هذه القواعد البسيطة كافية لتحسين صحتك وتسريع مكافحة العصاب. من الضروري فقط عدم نسيان العلاج الرئيسي.
العصاب مرض ظهر على نطاق واسع بشكل خاص في قرننا هذا. لا يزال! وتيرة الحياة المتزايدة باستمرار ، وكثرة المعلومات التي يجب تعلمها ، والعدد الهائل من المواقف التي يجب تجربتها - كل هذا ، بالطبع ، يؤثر على الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى حالات مؤلمة وانهيار.
لكن من الممكن أيضًا محاربتها. كما تظهر الممارسة الطبية ، فإن علاج العصاب في المنزل ، بموافقة الطبيب المعالج ، يؤدي إلى نتائج جيدة. سنتحدث عن كيفية إجراء مثل هذا العلاج وما يجب الانتباه إليه بشكل خاص لاحقًا في المقالة.
أعراض العصاب
قد يقول المرء إن تشخيص "العصاب" معروف للجميع ، لكن من المؤكد أن الكثيرين لا يعرفون تمامًا ما هو - بعد كل شيء ، غالبًا ما تكون أعراض هذا المرض غير معروفة ، مما يجبر المريض ، بالمناسبة ، على طلب المساعدة فقط عند حدوث تدهور خطير.
دائمًا ما تكون العلامات الرئيسية للعصاب هي نفسها:
- هذا الشعور بالتعب المستمر وانخفاض الخلفية العاطفية ؛
- كل شيء يسقط من أيدي المريض ، وهو مسكون بالحزن المستمر والقلق غير القابل للمساءلة ؛
- يصبح الشخص حساسًا وغالبًا ما يبكي لأسباب تافهة.
وأعراض حقيقة أن المرض بدأ بالتقدم هي عادة:
- تطوير اضطرابات الذاكرة والانتباه.
- الضجة وعدم اليقين في أفعالهم ؛
- يصبح المريض منسحبًا ويبدأ في تجنب المجتمع ؛
- لديه التهيج والعدوانية في شخصيته.
السمة المميزة هي أيضًا الهوس بأي فكرة أو حدث ، مما لا يسمح لك برؤية ما يحدث حولك.
علامات ذات طبيعة جسدية
يمكن أن تظهر علامات العصاب الجسدية من خلال الألم في أجزاء مختلفة من الجسم - في البطن ، والقلب ، والعضلات ، والمفاصل ، والرأس ، وما إلى ذلك. يشكو المريض ، كقاعدة عامة ، من ارتعاش في اليدين ، ودوخة ، وزيادة التعرق ، واضطرابات الشهية ، والأرق ليلاً ، والتي قد تكون مصحوبة بالنعاس أثناء النهار.
من المثير للاهتمام أنه مع تطور علم الأمراض الموصوف ، قد يعاني المريض أيضًا من اضطرابات في نشاط القلب والأوعية الدموية. في الطب ، توصف بأنها عصاب قلبي. في الوقت نفسه ، يشكو المريض من عدم انتظام دقات القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وبطء القلب أو انقباض زائد ، ولكن لم يتم الكشف عن التغيرات المرضية في العضو المحدد.
في الطب ، لوحظ أيضًا عصاب الأعضاء الأخرى ، مثل المعدة. ينجم عن الإجهاد وسوء التغذية ، ويتجلى في شكل تقلصات في المعدة والتعرق والتهيج.
هل يجب استخدام العلاجات المنزلية لعلاج العصاب؟
العصاب ، مثله مثل جميع الأمراض العقلية ، هو حالة معقدة متعددة الطبقات ، لذلك يمكن استخدام علاج العصاب بالعلاجات الشعبية في هذه الحالة بنجاح مثل العلاج الدوائي. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام Motherwort و valerian لهذا الغرض ، والنعناع ليس أقل فعالية. تعتبر مغلي ونقع هذه الأعشاب المعجزة ممتازة للتعامل مع الأمراض العصبية والأرق.
يتم عزل زيت الثوم بشكل منفصل. يتم شراؤها من الصيدليات المتخصصة ، ولكنها لا تستخدم في شكلها النقي. لبدء العلاج ، يتم تخفيف زيت الثوم بالفودكا أو الكحول المخفف (تُضاف ملعقة كبيرة من الزيت إلى 0.5 لتر من الفودكا). المزيج الناتج ، إذا فرك على الصدغ والجبهة بصداع ، يمكن أن ينقذ ليس فقط منه ، ولكن أيضًا من أي نوع من الاضطرابات العصبية.
العلاجات المنزلية لعلاج العصاب
كما فهمت بالفعل ، فإن العلاج القادر على هزيمة العصاب ، والذي تعتمد مراجعاته على الامتثال لتوصيات الطبيب ، لا يجب أن يعتمد على تناول الأدوية. غالبًا ما تكون الأدوية التي يمكن أن تخفف من حالة المريض بشكل كبير علاجات منزلية.
في حالة الإثارة العصبية واضطراب النوم وزيادة البكاء ، يمكنك استخدام حمام من جذور حشيشة الهر. للقيام بذلك ، يتم غلي 60 جم من الجذر لمدة 15 دقيقة. وتصر على ساعة أخرى ، وبعد ذلك يتم تصفيتها وصبها في الحمام. مدة هذا الإجراء لا تزيد عن 15 دقيقة.
بالمناسبة ، ينصح المرضى الذين يعانون من الأرق بالنوم على وسادة محشوة بأعشاب الشيح أو القفزات. يساعد بشكل جيد على إقامة النوم وصبغة لويزة. للقيام بذلك ، يتم سكبه بكوب من الماء المغلي (1 ملعقة صغيرة / 1 كومة) ويصر لمدة ساعة. يجب أن يؤخذ التسريب في رشفات طوال اليوم.
وربما يكون ألم الظهر المفتوح هو العلاج الأكثر شيوعًا لأمراض الجهاز العصبي: 2 ملعقة صغيرة. يسكب هذا العشب بالماء المغلي (1 ملعقة كبيرة) ويصر لمدة يوم. ثم خلال النهار يجب أن تشرب في أجزاء صغيرة.
عدد قليل من الوصفات لعلاج العصاب
يمكن أن يوفر علاج العصاب بالعلاجات الشعبية دعمًا قويًا للجسم. لذلك ، يجب غسل 0.5 كجم من حبوب الشوفان ، ثم صب لتر من الماء البارد ، وطهيها حتى تنضج نصفًا. يتم ترشيح الشوفان ويتم أخذ المرق الناتج في كوب يوميًا ، مع إضافة القليل من العسل إليه.
يشمل علاج العصاب في المنزل أيضًا استخدام عشب البرسيم الحلو ، والذي يخفف تمامًا من الإثارة والأرق ومظاهر المرض الأخرى. للقيام بذلك ، يتم تخميره بالماء المغلي بمعدل 2 ملعقة كبيرة. ل. لكل كوب ويصرون لمدة ساعة تقريبًا ، وبعد ذلك يشربون كوبًا من التسريب الناتج خلال النهار.
يهدئ الجهاز العصبي وزهرة الآلام (زهرة العاطفة) وكذلك الشاي من رؤوس البرسيم الأبيض الوردي الذي يجمع في بداية الإزهار ويجفف.
ماذا تفعل إذا لم يساعد العلاج
يمكن علاج العصاب من تلقاء نفسه ، مع مراعاة الاستخدام المنتظم للأعشاب الطبية المذكورة أعلاه والامتثال للنظام الغذائي والعمل والراحة.
إذا لم يؤد علاج العصاب في المنزل إلى نتائج ، فعليك طلب المساعدة من معالج نفسي. في الوقت نفسه ، يجب ألا تتأخر كثيرًا في زيارة الطبيب ، لأن تفاقم المرض يمكن أن يتعارض بشكل خطير مع حياتك الطبيعية.
العصاب: العلاج والأدوية المستخدمة لذلك
في حالة وجود حالات عصبية ، يتم علاج المريض ، كقاعدة عامة ، بأدوية تنتمي إلى مجموعة مهدئات البنزوديازيبين (Elenium ، Phenazepam). هذه الأدوية لها تأثير واضح مضاد للقلق ، ولها تأثير مضاد ، بالإضافة إلى أنها تعمل كحبوب نوم. بعد تناول هذه العلاجات ، فإن أعراض العصاب ، كقاعدة عامة ، تهدأ بسرعة.
مع تشخيص "العصاب" ، يتم وصف العلاج (الأدوية) للمريض فقط نتيجة لتحليل حالته النفسية والعاطفية وشخصيته وظروفه البيئية وما يصاحبها من أمراض. لذلك ، إذا تطور مرض المريض مع ظهور أعراض الاكتئاب ، فيظهر له استخدام مضادات الاكتئاب. يشمل العلاج أيضًا استخدام الأدوية التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ ، وكذلك الفيتامينات والمواد التصالحية.
العلاج النفسي
لكن يجب أن نتذكر أن المرض الموصوف لا يمكن علاجه بالأدوية وحدها. كقاعدة عامة ، تشمل طرق علاج العصاب تدابير العلاج النفسي. مع اتباع نهج متكامل للعلاج ، يظهر التأثير الجيد من خلال وجود بيئة هادئة ، والنظام الغذائي الصحيح ، والمشي في الطبيعة ، وعلاجات المياه ، والتدليك ، والأدوية المختارة بشكل صحيح.
لذلك ، فإن علاج العصاب في المنزل وكذلك في المستشفى يتطلب أولاً وقبل كل شيء فهم الدافع وراء تطور الحالة المرضية. ثم يجب على المريض محاولة تحويل عقله إلى أنشطة أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في الإصلاحات أو الذهاب في رحلة (حتى في المنطقة المجاورة) أو التعامل مع هوايتك. الشيء الرئيسي هو الحصول على راحة نفسية في نفس الوقت ، مما يسمح لك بالعودة إلى صحتك الممتازة.
07:55 9.11.2015
هل كنت قلقًا أكثر فأكثر بشأن الأشياء التافهة مؤخرًا؟ هل تشعر بالإرهاق التام في بداية يوم العمل؟ هل أصبح التهيج طبيعة ثانية بالنسبة لك؟ دعنا نرى ما يحدث معك.
العصاب هو اسم جماعي لمجموعة كاملة من الاضطرابات النفسية الناشئة عن عوامل الصدمة النفسية أو موقف مرهق طويل الأمد. تتميز بعدم استقرار الحالة المزاجية وانتهاك الرفاهية العامة.
قالت صديقي عند دخولها متجر الحلوى: "في انتظار تقديم التقارير ، لذا أحتاج إلى ترتيب عطلة صغيرة لنفسي". "على سبيل المثال ، تناول قطعة من الشوكولاتة ،" قررت واشترت ... كيلوغرامًا من الحلويات. "كما ترى ، اليوم الثاني ليس لي. كل يوم مثل صباح الاثنين بالنسبة لي."
"كل هذا أعصاب. الراحة لن تؤذي."
أجابت زينيا ، "حسنًا ، نعم ، بالطبع" ، قاطعة بين الحين والآخر لتحدثها على هاتفها المحمول: "ومن سأقدم مشروعي إلى ذلك الحين؟ ورحلة عمل إلى لفيف؟ مؤتمرين في نهاية الشهر. رأسي يدور. أنا عادة ما ألتزم الصمت بشأن الأرق.
لم يكن من المستغرب سماع مثل هذا السؤال ، خاصة وأن هناك الكثير من الأسباب لتطور العصاب اليوم: قلة الراحة ، حدوث حالات غير قابلة للحل ، عدم الرضا المهني ، الطلاق ، الفصل أو فقدان أحد الأحباء. شخص ما يرى مثل هذه الظروف مؤلمة للغاية ، والبعض الآخر لا يعلق عليها أهمية. غالبًا ما يحدث العصاب عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية فطرية للحمل العاطفي والجسدي الزائد. ولكن يمكن أن يحدث اضطراب حتى لدى أولئك المستعدين للتباهي بأعصاب قوية إذا كان تأثير المنبه قويًا جدًا وطويلًا.
بالإضافة إلى العوامل البيئية وظروف المعيشة والعمل ، تلعب تربيتنا دورًا مهمًا. وبعبارة أخرى ، فإن اللوم على مخاوفهم وحتى عن تدهور الصحة في المواقف العصيبة يمكن أن ينتقل جزئيًا إلى الوالدين. هذا ما أكده بحثه الطبيب النفسي أوليغ كيبريكوف. في رأيه ، الطفل الذي نشأ في أسرة بدون إشراف أبوي يصبح سريع الغضب وسريع الانفعال وهن عصبي. إذا شعر الطفل المعرض للوهن العصبي بالضعف في حقوقه منذ الطفولة ، فإنه يكبر مكتئباً وخمولاً. لكن الأشخاص المعرضين للهستيريا ، في مرحلة الطفولة ، كانوا دائمًا في المرتبة الأولى في الأسرة. لقد كان آباؤهم معبودًا لهم حرفيًا.
ماذا يحدث مع العصاب
تنقسم العصابيات إلى أنواع عديدة ، ولكن أكثرها شيوعًا هي الوهن العصبي ، والهستيريا ، والوسواس القهري.
- وهن عصبي
إيكاترينا ، 37 عامًا
"كيف أميز حالتي؟ بالمناسبة ، الخوذة مفيدة أكثر من أي وقت مضى ..."
هذه رسالة حزينة من وهن عصبي يتميز سلوكه بمزاج اكتئابي وقلة النشاط.
الأعراض: إرهاق ، أرق ، شرود الذهن ، سرعة الغضب ، تهيج ، حساسية للأصوات الصاخبة والأضواء الساطعة ، تقلبات مزاجية.
- هستيريا
إيلينا ، 29 عامًا
"أشعر بالسوء! بكيت كل صباح اليوم تقريبًا! حاولت الفتيات من مكتب التحرير تهدئتي ، لكن دون جدوى. إذا عرفن كم أنا حزينة! لا توجد فجوة في الزواج ، فقط المغارف والأواني. في العمل - تغيير قوي. الأصدقاء ، الصديقات؟
يتميز العصاب الهستيري بمسرح السلوك وتغير حاد في المزاج وميل إلى تضخيم مشاكل المرء.
الأعراض: زيادة الإثارة ، البكاء ، الاستياء ، الرغبة في جذب الانتباه.
- اضطراب الوسواس القهري
مارينا ، 24 سنة
"عندما ذهبت إلى المقابلة ، قررت أنه إذا رأيت خمس سيارات حمراء ، فسيتم تعييني. وبالنظر إلى تدفق السيارات ، لاحظت فقط سيارات حمراء من أجل التأكد من إرضاء مدير المستقبل. وبعد ذلك ، بالفعل عند مدخل الشركة ، قررت أنني بحاجة فقط لرؤية سيارتين أخريين. لقد تأخرت عن المقابلة ، لكنني أحصت اثنتي عشرة سيارة بالضبط. عندما عدت إلى المنزل ، قررت إضافة ثماني سيارات أخرى.
هل تعرف هذه الطقوس؟ لا؟ حسنًا ، حسنًا. لأن الرغبة في عد الأشجار في الشارع ، وجمع أعداد الحافلات الصغيرة المارة ، والعودة إلى المنزل بضع مرات للتأكد من أن الباب مغلق تمامًا ، هي علامة على اضطراب الوسواس القهري.
الأعراض: ظهور الأفكار المتكررة ، والصور ، والأفعال ، وغالبًا ما ترتبط بالحاجة إلى إعادة التحقق من الذات. عدم اليقين عند تنفيذ الإجراء التالي بسبب الخوف من ارتكاب خطأ أو خذلان شخص ما. تطور الرهاب: الخوف من المرتفعات ، الأماكن المغلقة ، الحشود.
تم العثور على معظم الأعراض المميزة للعصاب في كل واحد منا: الأرق ، وفقدان الاهتمام بالعمل ، والقلق من أدنى تافه. إذا طال أمد هذه الحالة وتجلت في غضون شهر ، يجب أن تفكر بجدية في صحتك.
العصاب غير المرئي
الشعور بعدم الراحة في الصدر أو المعاناة من الصداع ، نلجأ إلى الطبيب ونحصل على تشخيص غير متوقع تمامًا - العصاب. يتم إخفاء الاضطراب تحت ستار أمراض أخرى ، لذلك ، بعد الفحص ، يمكن للطبيب فقط تحديد الاضطرابات الوظيفية للعضو. ارتفاع درجة حرارة النفس ، يتحول التوتر خلال النهار إلى حلم سيئ ، ولكن إذا استمر لأسابيع وشهور ، فقد تظهر أعراض أخرى.
إنهم معروفون للجميع ، لكن لم يتم تناولهم هناك. كتب نيكولاي أموسوف أن الرأس يؤلم ، ويتحدثون عن الرأس والمعدة - عن المعدة والإمساك والإسهال - عن الأمعاء والقلب - عن القلب. - في الواقع ، على الأقل في البداية ، هذا تدريب مفرط لنظام التوتر. هذه إشارة لإيقاف التشغيل ، وفي إحدى الأمسيات ويوم عطلة ، فأنت بحاجة إلى المزيد.
بديل مزيف
عدم فهم كيفية التعامل مع المعلومات السلبية المتراكمة أو الخروج من المأزق ، يختار الكثيرون أول شيء يصرف الانتباه ويجلب المتعة ، وإن كان مؤقتًا ، ولكن المتعة. للاسترخاء ، نختار بعض المواقع الترفيهية ونجلس هناك حتى الصباح ، ونبحث عن السجائر أو نفتح علبة أخرى من الشوكولاتة.
كما صرح نيكولاي أموسوف: "هناك مصدران للنبضات الفسيولوجية التي تساهم بشكل فعال في الاسترخاء: من العضلات المتعبة ومن المعدة الممتلئة. لقد نسينا الأول تقريبًا ، والثاني في صالح كبير. لذلك ، ليس من المستغرب أن نختار بعد الإجهاد الطعام (خاصة الحلويات) كمسكن. ولكن في بعض الأحيان يكفي المشي بضع كتل.
كيفية علاج العصاب: فهم الموقف يعني التعافي
تمت استشارتنا من قبل: ليونيد يوندا ، المعالج النفسي ، رئيس مركز العلاج النفسي وعلم النفس الطبي بقسم الحالات الحدودية في مستشفى كييف سيتي للطب النفسي والعصبي رقم.
الأرق ، والتعب ، والخوف ، والقلق ، والتهيج ، وسرعة الغضب - كل هذه علامات على العصاب. ولكن في ظل نفس الأعراض ، يمكن أن تحدث اضطرابات أكثر حدة: مثل العصاب ، والاكتئاب ، والقلق ، والذعر ، وكذلك حالات الوسواس ، ورد الفعل على الإجهاد الشديد ، أو انتهاك التكيف.
لذلك ، لتوضيح التشخيص والعلاج النفسي والعلاج الدوائي الفعال ، من الضروري استشارة معالج نفسي ، طبيب نفسي. بعد كل شيء ، لا يوجد شيء أكثر فظاعة وغير سارة للإنسان من الدولة عندما لا أعرف ما يحدث لي ، ولا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك. ويكفي للطبيب أن يشرح للمريض الحالة برمتها ، لأنه يشعر بتحسن على الفور. في الآونة الأخيرة ، لا يعتبر طلب الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي أمرًا مخجلًا فحسب ، بل حتى من المألوف ، وبفضل ذلك يتم تدمير جدار الخوف من الطب النفسي تدريجيًا.
الوقاية من العصاب: كيفية الوقاية منه
لمنع ظهور الاضطراب ، استخدم طرقًا بسيطة وميسورة التكلفة لتقوية الجسم:
- التزم بجدول زمني صارم
اجعل الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت قاعدة. في كثير من الأحيان ، بسبب فشل الإيقاع البيولوجي على وجه التحديد ، يتوقف الجسم عن التعامل مع الإجهاد.
- يوميات القرار
- كلما زادت حمضية الدم ، كانت الحياة أحلى!
يقول المعالج النفسي فلاديمير ليفي ، إن نقص أكسدة الدم هو أحد القواسم المشتركة بين جميع أنواع القروح. قل نعم! الفواكه الحامضة والتوت!
- خارج عن النظر!
حاول أن تفهم ما هو مصدر إزعاجك: ربما يكون شخصًا ما من بيئتك أو إجراء معين أو مصدر معلومات. في بعض الأحيان ، يكفي استبعاد لقاء مع هؤلاء الأشخاص أو تجنب تكرار فعل ما من أجل استعادة الحالة المزاجية الجيدة. إذا كان عليك التواصل مع من يتسببون في المشاعر السلبية ، فتخيل هذا الشخص بطريقة مضحكة ، على سبيل المثال ، بقبعة سخيفة على رأسه أو في خف منزل بأذنين. الخيار الثاني هو وضع قسم زجاجي وهمي أمامك ، كما لو كنت تنظر إليه في حوض زجاجي.
العلاج الوظيفي كعلاج للعصاب
عندما نكون تحت ضغط ، هناك إثارة قوية أو قلق أو خطر ، وفي أجسامنا هناك إفراز للهرمونات - الأدرينالين والنورادرينالين.
نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم ومستويات الجلوكوز في الدم ، ويحدث تضيق الأوعية ، ويزيد معدل ضربات القلب. الدم في الجسد ، وهو في حالة استعداد للقتال ، يندفع إلى العضلات ، وتستيقظ الغريزة القديمة في الجسد: خطر: أركض! لذلك ، فإن أسهل طريقة لتجنب عواقب الإجهاد هي النشاط البدني.
- تقوم مقدمة البرامج التلفزيونية الشهيرة أوبرا وينفري بعمل 50 جلسة قرفصاء عندما تعاني من شعور لا يمكن تفسيره من القلق أو الإثارة.
- وجدت المغنية عزيزة طريقتها الخاصة في التعامل مع الحالة المزاجية المكتئبة: تأخذ ممسحة وتغسل الأرضيات.
- بالإضافة إلى النشاط البدني ، من المستحسن أن يكون لديك هواية. تعد زراعة الزهور في البلاد فرصة رائعة للحصول على مشاعر إيجابية.
- يمكنك التجول في المنزل وتدوين ما عليك القيام به - ساعدت قائمة الواجب المنزلي لـ Dale Carnegie كطريقة للتنظيم الذاتي العديد من الأشخاص على التخلص من مشاعر القلق والقلق.
كيف تهدأ على طريقة فلاديمير ليفي
"كيف تستقر الكلاب والقطط ليلاً؟ .. في البداية يضطربون ويلويون ويخدشون ويضبطون أنفسهم بهذه الطريقة وذاك ... ثم يهدئون بلا حراك ...
ما الذي يجب عمله لتقريب السلام؟ .. خمن؟ ..
تشديد ، هذا صحيح! وادفع بقوة أكبر! - التعبير عن التوتر! - ادفعه للخارج!
أقترح: قبل أن تحاول الاسترخاء - ابتعث وارقص حتى تسقط! .. وتصرخ إذا أردت. واهزم شخصًا خياليًا بكل قوتك ، يمكنك التغلب على نفسك ... لتهدأ ، تحمل عناء الانزعاج وأظهر كيف يتضح!
لذا يمكنك الصمود لدقيقة أخرى ، ليس بعد الآن - ثم تريد أن تتركها ، وتسترخي ، وسيكون الأمر رائعًا ... دعنا نذهب ... دعونا نتوتر مرة أخرى ... كرر هذا التناوب خمس مرات سبعة ...
... والآن - كما لو أن نوعًا من القفل ينفجر: يذوب التوتر القلق ... دعنا نتحقق من ذلك؟ .. "
لا تختبئ من المشاكل
لحل سؤال صعب أو التنقل في موقف مسدود ، نقوم بالتمرير عبر مئات الخيارات المختلفة في رؤوسنا. حان الوقت للتوقف وتحديد كيف يمكنك الخروج من موقف مزعج.
- قسّم ورقة إلى ثلاثة أجزاء. في العمود الأول ، اكتب ما يحدث إذا فشلت في حل المشكلة.
- في العمود الثاني - تذكر وأعط أمثلة من حياتك عندما كنت في موقف مشابه ، والذي تبين بعد ذلك أنه غير جاد على الإطلاق.
- في الجزء الثالث ، اكتب بالتفصيل مسار العمل الذي سيساعدك على الوصول إلى الحل الصحيح للمشكلة.
- الخوف من الفشل (غالبًا ما يكون مصطنعًا) يجعلنا في حالة ركود.
طريقك لنفسك
فائض المعلومات ، وتيرة الحياة السريعة ، والمواقف العصيبة المفاجئة ... يحاول جسمنا التعامل مع جميع العوامل المذكورة أعلاه ، لكننا لسنا آلات نعيش باستمرار في وضع بدون توقف.
ابحث عن وقت للاسترخاء وحاول أن تكون وحيدًا مع نفسك.
- اجلس في وضع مريح. ضع يديك على ركبتيك (يمكنك أن تأخذ وضعية اللوتس). أعين مغلقة.
- ركز على أنفاسك. لتجنب تدفق الأفكار الفوضوية ، ركز على الشهيق والزفير ببطء. عد إلى سبعة.
- تخيل الآن نفسك في المكان الذي تريد أن تكون فيه. إذا كان شاطئ البحر ، امش على الرمال الساخنة ، وانظر إلى الأمواج ، واشعر بالنسيم. اشعر بالسلام والثقة بأن كل شيء على ما يرام.
- تخيل أنك تتلقى مع كل نفس قوى جديدة تمنحك البحر والهواء والشمس. ومع كل زفير ، تتخلى عن مخاوفك ومخاوفك ، وتذوب على الفور.
- اشكر نفسك عقليًا على حقيقة أن كل شيء يعمل من أجلك. لمنح نفسك الفرصة لتكون في مكان لطيف ، استرخ واكتسب قوة جديدة.
- لمثل هذا التأمل ، يكفي 5 دقائق في اليوم. ولكن إذا شعرت بالحاجة إلى جلسة أطول ، فلا تتردد في زيادة الفترة الزمنية.
طريقة النوم حسب نظام نيكولاي أموسوف
اختر وضعًا مريحًا ، ويفضل أن يكون على جانبك ، واستلق تمامًا. أرخِ عضلاتك تدريجيًا. عليك أن تبدأ بالوجه - عضلات الوجه هي التي تعكس مشاعرنا. إنه مبرمج في الجينات ، من أقدم الأسلاف. هنا تحتاج إلى تعلم كيفية المتابعة: لتتمكن من الاستماع إلى كل جزء من أجزاء الجسم ، لتحديد مدى توتر العضلات. إذا تم تحديده ، فمن الممكن الاسترخاء بجهد الإرادة ، بشكل تعسفي. يوصي البعض بتكرار الكلمات ، مثل الاسترخاء أو ببساطة: الهدوء.
يعمل استرخاء عضلات الوجه كمقاطعة ردود الفعل وعلى سبب التوتر: على العواطف والأفكار. بعد الوجه ، من الأسهل استرخاء العضلات الأخرى. استكشف جزءًا من الجسم تلو الآخر وقم بإرخاء العضلات - الذراعين والساقين والظهر ، حتى يصبح الجسم كله سلبيًا تمامًا ، مثل شخص آخر. في بعض الأحيان ، قبل الاسترخاء ، تحتاج إلى شد العضلة برفق ، على سبيل المثال ، تحريك ذراعك أو فكك.
السؤال هو ، ما الذي يجب تبديل الأفكار إليه؟ من المستحيل عدم التفكير على الإطلاق. من الأفضل ربط أفكارك بأنفاسك. تحتاج أولاً إلى التوقف عن التحكم فيه ، والاسترخاء ، والسماح له بالتنفس تلقائيًا. عادة ما يتباطأ التنفس ويصبح أعمق. ثم ما عليك إلا أن تتبعه ، كما لو كنت تنظر من الجانب: هنا نفس ، هنا وقفة ، بدأ الزفير.
في معظم الحالات ، بعد نصف ساعة ، بعد ساعة ، يأتي النوم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن الجهود والاستلقاء تمامًا.
ساعد الاخرين
ماذا لو كان الناس من حولك في حالة توتر عصبي؟ يمكنك دعمهم.
- إذا كان الشخص مضطربًا عاطفيًا ، وألقى بك في نوبة غضب ، ولم يكن لديه أي سيطرة على أفعاله ، فاتركه وشأنه. بدون جمهور ، يهدأ بسرعة.
- في كثير من الأحيان ينصح الناس في المواقف الحرجة بالتنفيس عن البكاء. تقدم أفضل كوب من الماء.
- ستساعدك الرياضيات على الخروج من حالة القلق. لإلهاء شخص ما ، اطلب منه أن يتذكر جدول الضرب أو احسب أي يوم من أيام الأسبوع يقع في اليوم الأول من الربيع أو رأس السنة أو أي عطلة أخرى.