علاج الورم الحميد بالتمارين البدنية. التمارين البدنية لعلاج الورم الحميد في البروستاتا. تقنية كيغونغ الشرقية
تمارين لالتهاب البروستاتاتهدف إلى تعزيز منطقة العانة العصعصية. يساعد النشاط البدني في الوقاية من الأمراض ذات الصلة وعلاجها. تعتبر التمارين البدنية فعالة بشكل خاص إذا كان سبب التهاب البروستاتا هو الركود في منطقة البروستاتا.
لماذا تحتاج إلى القيام بتمارين لالتهاب البروستاتا؟
تشمل الأعراض الرئيسية لالتهاب البروستاتا ما يلي:
- ظهور ألم مزعج في أسفل البطن.
- كثرة التبول؛
- ظهور حرقان في مجرى البول.
- الشعور بالإفراغ غير الكامل للمثانة.
- تدهور الانتصاب.
- سرعة القذف.
- التهيج؛
- زيادة التعب.
تمارين لالتهاب البروستاتا والورم الحميد في البروستاتاتنشيط تدفق الدم. النشاط البدني المعتدل يمكن أن يحسن حالة العضلات الملساء الموجودة في منطقة المثانة والبروستاتا.
التمارين البدنية لالتهاب البروستاتايكون لها تأثير مفيد على الجهاز المناعي. لتعزيز التأثير، يوصى باستخدام هذه الطريقة لعلاج التهاب البروستاتا مع حضور جلسات العلاج الطبيعي وتناول الأدوية المختلفة.
الجري لالتهاب البروستاتا المزمنيساعد على تحسين الأداء. النشاط البدني يساعد على زيادة الرغبة الجنسية.
ما هو نوع التهاب البروستاتا الذي يمكن علاجه بالتمارين الرياضية؟
قبل أن تبدأ، تحتاج إلى النظر في عدد من العوامل. هناك ثلاث آليات رئيسية لتطور المرض:
- معد. في هذه الحالة، يحدث التهاب البروستاتا عندما يخترق العامل الممرض غدة البروستاتا بالتدفق الليمفاوي ويدخل البروستاتا عبر مجرى البول. تزداد احتمالية الإصابة بالمرض عند الاتصال الجنسي غير المحمي دون استخدام الواقي الذكري.
- راكدة. في هذه الحالة يسبق حدوث التهاب البروستاتا تدهور في تدفق الدم عبر الأوردة أو تراكم إفرازات البروستاتا.
- عمر. إن تطور التهاب البروستاتا لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هو نتيجة لعمليات الشيخوخة الطبيعية في الجسم.
فيز. تمارين لالتهاب البروستاتايمكن أن تكون فعالة بشكل رئيسي في وجود ركود في الجسم. يجب علاج الشكل البكتيري للمرض بالمضادات الحيوية. مناسب تمارين لعلاج التهاب البروستاتا والورم الحميد في البروستاتاليست سوى وسيلة مساعدة للعلاج.
إذا حدث المرض بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر، فمن الضروري إجراء تشخيص أكثر شمولاً. وبناء على نتائجه يتم اختيار الطريقة الرئيسية لعلاج المرض.
التمارين الأكثر فعالية لالتهاب البروستاتا
كثير من الرجال يفعلون تمارين لالتهاب البروستاتا والورم الحميد في البروستاتا وفقا لبوبنوفسكي.في حالة التهاب البروستاتا، تعتبر تمارين "الجسر" وتمارين القرفصاء و"بندول الحوض" فعالة أيضًا.
مخطط تنفيذ "البندول الحوضي" هو كما يلي:
- تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
- يتم ترك الأيدي على الحزام.
- بعد ذلك، قومي بتمرين القرفصاء العميق. أثناء بقائه في هذا الوضع، يحتاج الرجل إلى التحرك للأمام والخلف. وفي هذه الحالة يبقى الجسم بلا حراك. يشمل التنفيذ الحوض حصريًا. أثناء الزفير، تتم الحركة القصوى للخلف، أثناء الاستنشاق - للأمام.
عن طريق القيام تمارين لعلاج التهاب البروستاتا لدى الرجال"الجسر" يتخذ وضعية الاستلقاء. في هذه الحالة، تظل شفرات الكتف مضغوطة على الأرض، وتثني الأرجل قليلاً عند الركبتين. يقوم الرجل بسحب قدميه بالقرب من أردافه قدر الإمكان. بالبقاء في هذا الوضع، يحاولون رفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن أثناء الاستنشاق. تظل الأرداف متوترة، والجزء العلوي من الجسم لا يزال بلا حراك. عند الزفير، تسترخي الأرداف وينخفض الحوض إلى الأرض. من أجل زيادة الكفاءة، فإن الأمر يستحق البقاء في الموضع العلوي لبضع ثوان.
إن فعالية هذا التمرين لعلاج ورم البروستاتا الحميد لدى الرجال والتهاب البروستاتا معروفة منذ فترة طويلة:
- تحتاج إلى شد فخذيك وفتحة الشرج في نفس الوقت.
- البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. في هذه الحالة، يجب الضغط على الأرداف على الأرض.
مشابه تمارين لالتهاب البروستاتا والورم الحميدفمن المستحسن أن تفعل ما لا يقل عن 10 مرات في اليوم. يتم زيادة النشاط البدني تدريجيا.
هناك أيضا مثل هذا تمارين لالتهاب البروستاتا والورم الحميد في البروستاتا لدى الرجال ،مثل القرفصاء. أنها تزيد من قوة عضلات قاع الحوض وتحسن الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية.
القرفصاء - التمارين البدنية لالتهاب البروستاتا هي من أعلى مستويات الجودةوبسيطة. يمكن القيام بها بطرق مختلفة:
- القرفصاء الكلاسيكية. تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق واسع وخفض حوضك بشكل عمودي على الأرض. يجب أن تظل الركبتان في الوضع السفلي مستوية مع القدمين؛
- نصف القرفصاء. من الخارج يبدو وكأن الرجل يريد الجلوس على كرسي مرتفع، لكنه في اللحظة الأخيرة يستقيم. في الموضع السفلي، يستمرون لمدة 5 ثوان تقريبا؛
- "بلي". هذا التمرين مستعار من الباليه. يحتاج الرجل إلى أن ينشر ساقيه على نطاق واسع، مع توجيه قدميه إلى الجانبين. عن طريق القيام تمارين ضد التهاب البروستاتاالقرفصاء بأعمق ما يمكن. البقاء في هذا الموقف لمدة 5 ثوان. لجعل المهمة أكثر صعوبة عند الأداء تمارين لورم غدي البروستاتاوالتهاب البروستاتا، يمكنك أداء تمرين القرفصاء أثناء الوقوف على أصابع قدميك.
ملحوظة! التهاب البروستاتا والرياضة متوافقان. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للرجل أن يمارس اليوغا. تساعد تمارين كرة اللياقة على تحقيق نتائج ممتازة. الجري المنتظم فعال أيضًا في علاج التهاب البروستاتا.
تمارين مخروطية
قابل للتنفيذ تمارين كيجل للرجال بعد استئصال البروستاتا. يشار إلى تنفيذها أيضًا لالتهاب البروستاتا. ميزة هذه التمارين هي بساطتها:
- يوصى بشد العضلة العانية العصعصية لمدة 2-5 ثواني ثم الاسترخاء. يتم التمرين ببطء، مما يزيد من شدة الحمل تدريجيا. يتراوح عدد التكرارات من 10 إلى 50 مرة. يتم تنفيذ التمارين عدة مرات في اليوم.
- أداء الاسترخاء البديل والتوتر في فتحة الشرج. يتم تكرار هذا التمرين 15-20 مرة.
- عندما تظهر الرغبة أثناء التبول، تتوتر العضلات المقابلة. في هذه الحالة، تحتاج إلى إيقاف تدفق البول لبضع ثوان. وينصح بتكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل خلال اليوم.
تدليك البروستاتا
التمارين البدنية للوقاية من التهاب البروستاتاوعلاج المرض فعال بشكل خاص مع تدليك البروستاتا. من المستحسن القيام بذلك بالتسلسل التالي:
- يجب على الرجل أن يركع على ركبتيه.
- يتم تشحيم إصبع السبابة بمادة هلامية ذات تأثير مرطب.
- تحتاج إلى إدخال إصبعك في فتحة الشرج. يجب أن يرتكز على ختم يشبه الكتلة في المخطط التفصيلي. هذه هي غدة البروستاتا.
- تتأثر البروستاتا بحركات سلسة.
- يتم تدليك غدة البروستاتا حتى يظهر إفرازات ذات قوام شفاف. ويطلق عليهم أيضًا اسم "عصير البروستاتا".
مهم! يحتاج ممثل الجنس الأقوى إلى الانتباه إلى ظل السائل المنطلق. وإذا كان لونه أبيض فهو نوع عادي. إذا ظهرت إفرازات خضراء أو صفراء، فمن المستحسن التوقف عن تدليك البروستاتا. يعد لون الإفراز هذا أحد أعراض وجود عملية التهابية بطيئة في البروستاتا.
تمارين لالتهاب البروستاتا الاحتقاني
إذا كان هناك تدهور حاد في عملية دوران الأوعية الدقيقة في الدم في منطقة الحوض، فقد لا يكون النشاط البدني فعالا بما فيه الكفاية. بالنسبة للأشكال الاحتقانية من المرض، يوصى بالتمارين التالية:
- تحتاج إلى الجلوس على الأرض. الرجل يتكئ على يديه. بعد ذلك، تحتاج إلى التحرك في جميع أنحاء الغرفة، وسحب ساقيك اليمنى واليسرى بالتناوب. ولذلك ينصح الرجل بالزحف لمسافة لا تقل عن متر واحد.
- تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض. في هذه الحالة، يتم وضع اليدين على طول الجسم. يتم وضع كرة تنس صغيرة بين الركبتين. يتم ضغطه بسلاسة ويتم تحرير الضغط. العدد الموصى به من التمارين لكل نهج هو 15 على الأقل.
- يقف الرجل بشكل مستقيم. بعد ذلك، عليه أن يقفز، ويثني ركبتيه، ويعود إلى وضعه الأصلي مرة أخرى. أداء ما لا يقل عن 10 قفزات في نهج واحد.
تمارين لنمط الحياة المستقرة
يُنصح الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة غير مستقر بممارسة تمارين كيجل. فهي تساعد على تقوية العضلة العانية العصعصية وتطبيع الدورة الدموية في منطقة الحوض. يمكن إجراء تقلصات فتحة الشرج والعضلة العانية العصعصية في أي وضع.
تمارين لالتهاب البروستاتا المزمن
الجمباز لالتهاب البروستاتا المزمنيتضمن أداء التمارين التالية:
- الرجل يستلقي على بطنه. يتم وضع اليدين على طول الجسم. ساق واحدة عازمة على الركبة. بعد ذلك، يتم رفعه بسلاسة. ثم يعودون إلى وضعهم الأصلي. يتم تنفيذ نفس الحركات بالساق الثانية.
- يحتاج الرجل إلى اتخاذ موقف دائم. يتم وضع الساقين على مسافة عرض الكتفين. بعد ذلك، قم بأداء نصف القرفصاء البطيء (مع رفع الذراعين للأعلى). ثم تحتاج إلى العودة بسلاسة إلى وضع البداية.
لزيادة فعالية التمارين التي يتم إجراؤها أثناء التهاب البروستاتا المزمن، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب الشعبية. تزيد المنتجات التي أساسها الجوز من مقاومة الجسم للأمراض المعدية وتقوي جهاز المناعة. يساعد المنتج على تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض. تساعد المنتجات التي تحتوي على الجوز على استعادة الرغبة الجنسية. أنها تساعد في مكافحة اضطرابات النوم والتهيج. غالبًا ما تنشأ مشاكل مماثلة مع التهاب غدة البروستاتا.
في حالة التهاب البروستاتا المزمن، من المفيد استخدام خليط مصنوع من بذور اليقطين ونواة الجوز. تؤخذ هذه المكونات بنسب متساوية. لإعطاء الخليط الطبي اتساقا سميكا، يمكنك إضافة القليل من العسل. يوصى بتناول ملعقة صغيرة من المنتج ثلاث مرات في اليوم. مدة الدورة ليست محدودة بشكل صارم.
تمارين للوقاية من التهاب البروستاتا
تمارين للوقاية من التهاب البروستاتا عند الرجاليوصى به لممثلي الجنس الأقوى المعرضين لخطر كبير. وتشمل هذه:
- التوتر المستمر والاسترخاء في فتحة الشرج. تحتاج إلى الركوع على ركبتيك. بعد ذلك ينشر الرجل كعبيه على الجانبين. يتم وضع اليدين على أسفل البطن. بعد ذلك، قم بشد وإرخاء فتحة الشرج بالتناوب. سواء في حالة الاسترخاء أو في حالة التوتر يتم الاحتفاظ بها لمدة 5 ثوانٍ. وتختلف مدة التنفيذ حسب الرغبات الفردية للرجل؛
- توتر عضلات البطن. يحتاج الرجل إلى الوقوف، والانحناء بلطف إلى الأمام، ووضع يديه على ركبتيه. بعد ذلك، خذ نفسًا عميقًا، وقم بشد عضلات البطن قدر الإمكان. بعد ذلك، تحتاج إلى الزفير والاسترخاء التام؛
- أداء تمارين للبروستاتا للوقاية من التهاب البروستاتا"دراجة هوائية". الرجل يحمل يديه خلف مؤخرة رأسه. تحتاج إلى الدواسة 3-5 مرات في كل اتجاه.
أحداث إضافية
التمارين البدنية للورم الحميد والتهاب البروستاتا هي بلا شك ضرورية وفعالة للغاية، ولكن بالإضافة إلى ذلك، هناك أنشطة مفيدة أخرى، ويوصي المتخصصون أيضًا بتنفيذها.
يجب أن تنتهي رياضة الجمباز للبروستات بالضرورة بدش متباين. من المهم أن تدخل تيارات الماء الساخن والبارد إلى منطقة العجان.
الجماع الجنسي له تأثير شفاء جيد. هنا، كما هو الحال مع جميع تمارين التهاب البروستاتا، فإن المنهجية مهمة. يعتبر 2-3 الجماع الجنسي في الأسبوع الأمثل. مع النشاط الجنسي المنتظم، يتم تقليل خطر حدوث مضاعفات بشكل كبير، ويتم تقليل مسار العلاج من تعاطي المخدرات، ويتم تقليل احتمال الانتكاس للمرض. شرط مهم: لا ينبغي مقاطعة الجماع.
يمكن استكمال الجمباز للورم الحميد في البروستاتا بتمرين بسيط مثل تسلق السلالم. بالإضافة إلى تأثير التعزيز العام على الجسم، فهذه وسيلة ممتازة لزيادة قوة البروستاتا.
المشي اليومي في الهواء الطلق سيجلب أيضًا فوائد كبيرة في علاج ورم البروستاتا الحميد. وعلاوة على ذلك، تحتاج إلى المشي على الأقل 3 كم.
للوقاية والعلاج من التهاب البروستاتا والورم الحميد، يمكنك استخدام كرة الجمباز. لأداء التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك على الكرة، ووضع يديك على الأرض، والتحرك في جميع أنحاء الغرفة.
تشمل تمارين الورم الحميد في البروستاتا أيضًا تدريبًا يوميًا للعضلات في منطقة العجان. للقيام بذلك، تحتاج إلى توتر واسترخاء عضلات العجان والأرداف، كما هو الحال أثناء حركات الأمعاء.
علاج آخر فعال لالتهاب البروستاتا والورم الحميد في البروستاتا هو تدليك منطقة أسفل الظهر. يحافظ هذا الإجراء على الدورة الدموية الطبيعية في غدة البروستاتا ويحسن مناعة الذكور.
موانع لممارسة التهاب البروستاتا
الذي - التي، ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لعلاج التهاب البروستاتا؟، مهم جدا. لكن عليك أن تتذكر موانع ممارسة النشاط البدني. لا ينبغي ممارسة التمارين إذا كان الرجل يعاني من شكل حصي من المرض. النشاط البدني لالتهاب البروستاتايمكن أن يثير حركة الحصوة، مما يؤدي إلى إتلاف أنسجة البروستاتا عند التحرك.
لا ينصح بأداء التمارين الرياضية عندما يكون المرض مصحوبًا بالتهاب الحويضة والكلية والتهاب الكلية. وفي بعض الحالات يكون الأمر خطيرًا بشكل خاص الجمباز لالتهاب البروستاتا: مجموعة من التمارينمع التهاب قيحي في البروستاتا يمكن أن يسبب الوفاة.
هو بطلان النشاط البدني في وجود الأمراض التالية:
- أم الدم الأبهرية؛
- الأمراض المزمنة في المرحلة الحادة.
- زيادة في درجة حرارة الجسم.
تمارين لالتهاب البروستاتا المزمن عند الرجالهو بطلان في المرحلة الحادة. يُحظر أيضًا ممارسة النشاط البدني إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
مراجعات من الأطباء والرجال
أنطون، 30 عامًا، ليبيتسك:
4 تمارين لالتهاب البروستاتا للدكتور إيفدوكيمينكويوصي بفعل ذلك بانتظام. وبنفس الوقت استخدمت جهاز Akutest. ونتيجة لهذا العلاج تحسنت صحتي بشكل ملحوظ.
إيفان فيدوروفيتش، 81 عامًا، ياروسلافل:
سابقا كنت أعتقد ذلك تمارين لعلاج ورم غدي البروستاتا لدى رجل يبلغ من العمر 80 عامًاغير فعالة. لكن النشاط البدني مع تناول الأدوية الفعالة ساعدني كثيرًا. تحسنت عملية التبول، وانخفض الألم في منطقة العجان، وأصبح النوم أكثر صحة.
أندريه، 35 سنة، فورونيج:
لم أفكر في ذلك من قبل هل من الممكن ممارسة الرياضة مع التهاب البروستاتا؟ولكن بعد تفاقم المرض، بعد أن تحسنت حالتي قليلا، بدأت في الركض في الصباح. ونتيجة لذلك، أصبح الألم أقل حدة. تمكنت من العودة إلى الحياة الكاملة.
التمارين البدنية للورم الحميد في البروستاتا لدى الرجالوالتهاب البروستاتا، فإن تناول الأدوية وقائمة الطعام المتوازنة يساعد في تحقيق نتائج ملموسة. ممثل الجنس الأقوى الذي يهتم بصحته سيلاحظ أيضًا زيادة في الرغبة الجنسية. بعد كل شيء، تعتمد نوعية الحياة الحميمة إلى حد كبير على حالة منطقة العانة العصعصية. لذلك يجب على الرجل ممارسة تمارين كيجل بانتظام.
شاهد فيديو عن تمارين التهاب البروستاتا عند الرجال:
نظام تمارين التهاب البروستاتا للدكتور إيفدوكيمينكو
يتم مساعدة الرجال على التغلب على مظاهر الالتهاب في الغدة الذكرية 4 تمارين لالتهاب البروستاتا للدكتور إيفدوكيمنكو – تمارينيجب أن تبدأ مباشرة بعد التشخيص. مهمتهم هي تحسين الدورة الدموية المحلية، مما سيزيل الازدحام في الحوض، وهو أساس تكوين المرض.
من هو الدكتور إيفدوكيمينكو؟
تم دمج أساليب الطب التقليدي والطب البديل بنجاح في أعمال وتطورات الأكاديمي الروسي، عضو الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية والتقنية - بافيل فاليريفيتش إيفدوكيمينكو. إنه معروف ويحظى بتقدير كبير ليس فقط في الأوساط العلمية في بلدنا، ولكن أيضًا في الخارج. بعد كل شيء، تغطي أعمال الطبيب أهم المواضيع بالنسبة لمعظم الناس - صحة الهياكل العضلية الهيكلية، وفي حالة الرجال - غدة البروستاتا.
سمحت له ممارسة الدكتور إيفدوكيمينكو بتطوير 4 تمارين بسيطة ولكنها فعالة جدًا لعلاج التهاب البروستاتا. من خلال تنفيذها المنتظم، يستعيد ممثلو النصف الأقوى للبشرية فاعلية ونشاط عاليين في حياتهم الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين على تصحيح عمل الأعضاء والهياكل المجاورة.
جميع طرق وأساليب العلاج التي حددها الدكتور إيفدوكيمينكو في المجلات العلمية والمنشورات الأخرى حاصلة على شهادات. سمحت له الممارسة الطبية للطبيب وإنجازات العلوم الطبية والتقنية بأن يصبح مؤسسًا لأحد مجالات الطب البديل.
مجموعة من التمارين للدكتور إيفدوكيمينكو
مثل معظم مجمعات التدريب البدني العلاجي، فإن تمارين الدكتور إيفدوكيمينكو الأربعة لالتهاب البروستاتا هي مجموعة من الإجراءات المحددة التي يُطلب من الرجل القيام بها بانتظام لتحسين صحته. الطريقة سهلة من الناحية الفنية، ولا تتطلب معرفة خاصة، ولكن لا يجوز ممارستها إلا بعد موافقة الطبيب المعالج.
يجب إجراء جميع التمارين في غرفة جيدة التهوية، والاستلقاء على سطح صلب ومستو، ويجب أولاً وضع وسادة صغيرة أو مسند تحت العمود الفقري العنقي. وفي حالة حدوث أي تغيير سلبي على الصحة، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيب مختص.
4 تمارين لالتهاب البروستاتا
لا تستغرق رياضة الجمباز الكثير من الوقت ولا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا:
- وضع البداية هو الاستلقاء على ظهرك، مع تمديد ذراعيك بشكل مريح على طول جسمك. يجب أن تظل الأرجل مستقيمة. أولاً، يجب على الرجل أن ينزلق كعبيه على الأرض ويسحب قدميه نحوه ببطء. في الوقت نفسه، يتم نشر الركبتين بعناية وهدوء على الجانبين - تذكرنا بشكل غامض بوضعية اللوتس من اليوغا، ولكن في وضعية الاستلقاء. ثم عليك أن تأخذ موضع البداية - تكرر الإجراءات بترتيب عكسي. عدد التكرارات هو 12-15 في الأسبوع الأول من الدراسة، ثم يزداد عددها تدريجياً إلى 20-25 مرة.
- أثناء البقاء مستلقيًا على السطح الصلب للأرضية، يُنصح الرجل بثني ساقيه عند مفصل الركبة، وترك قدميه مع باطن القدمين للأسفل. انشر ساقيك ببطء وحذر على الجانبين - بأقصى سعة ميل ممكنة. ثم يتم جمع الركبتين معًا مرة أخرى. في الوقت نفسه، يجب أن يشعر الرجل بمدى توتر مجموعات عضلاته في منطقة الوركين والفخذ. عدد التكرارات فردي، ولكن لا يقل عن 15-20 مرة.
- دون السماح لنفسك براحة طويلة، يجب أن تتدحرج على معدتك وتستمر في روتين الجمباز. يتم وضع الأسلحة بحرية على طول الجسم. بينما يتم ثني إحدى الساقين عند مفصل الركبة وترفع إلى الأعلى. قم بأداء التمرين ببطء لتجنب أي أحاسيس غير سارة. ثم يقومون أيضًا بإرجاع الساق ببطء وحذر إلى الأسفل. كرر الإجراء للطرف الآخر. يجب أن يكون عدد التكرار حوالي 12-15 مرة. ويزداد عددهم تدريجيا.
- لأداء التمرين الأخير، تحتاج إلى الوقوف - يتم خفض ذراعيك على طول الجسم، ويتم ترك ساقيك على عرض الكتفين. مد ذراعيك للأمام ، وفي نفس الوقت ثني ساقيك ببطء عند مفاصل الركبة - قرفصاء ضحل في السعة. كرر الإجراء من البداية إلى النهاية 6-10 مرات على الأقل. تدريجيا، يوميا، يتم زيادة عدد التكرار إلى 18-20 مرة.
بالطبع، لن تبدأ الجمباز في إحداث تأثير إيجابي على جسم الرجل إلا إذا تم تنفيذها بشكل منهجي ومنتظم.
الهدف الرئيسي للدكتور إيفدوكيمينكو هو علاج التهاب البروستاتا بدون أدوية. نتيجة التوتر في مجموعات عضلات الحوض ستكون القضاء على الاحتقان في أنسجة غدة البروستاتا. هم الذين يعتبرهم الخبراء مسؤولين عن تكوين عملية التهابية مزمنة في خلايا البروستاتا.
يمكن تنظيم دروس الجمباز للرجل في أي وقت من اليوم - وهو أمر مناسب له بشكل فردي. بعد كل شيء، لا يستطيع الجميع تحرير الوقت في ساعات الصباح. يجب أن تكون غرفة أداء مجموعة من التمارين جيدة التهوية، ويجب أن تكون درجة الحرارة حوالي 18-20 درجة.
يجب أن تزيد شدة الحمل تدريجيا، ويتم تنفيذ جميع الحركات ببطء، دون مجهود بدني كبير. إن شد عضلات منطقة الفخذ ليس غاية في حد ذاته. على العكس من ذلك، فإنه يمكن أن يسبب ضررا للصحة في حالة التهاب البروستاتا المزمن. طوال التدريب، يجب على الرجل مراقبة رفاهته عن كثب. وإذا ظهرت أحاسيس مؤلمة حادة، أوقف المجمع على الفور. التكرار الأمثل للجمباز هو 1-2 مرات في اليوم لمدة 4-6 أسابيع على الأقل.
موانع
على الرغم من كل سلامتها وجدوىها، فإن أربعة تمارين لالتهاب البروستاتا لديها عدد من القيود على تنفيذها. وبالتالي، فإن الرجال الذين كشفت دراساتهم الطبية عن التشوهات التالية في عمل الأعضاء والأنظمة يجب ألا يبدأوا ممارسة الرياضة البدنية:
- التدخل الجراحي في منطقة الحوض أو الصدر أو تجويف البطن - فترة إعادة التأهيل ضئيلة، لا تزيد عن شهر بعد العملية؛
- حالات الطوارئ الحادة - الإصابات والكسور وارتفاع الحرارة.
- درجة حرارة الجسم تحت الحمى طويلة الأمد لأسباب غير معروفة.
- مسار الأمراض الفيروسية / البكتيرية.
- تفاقم الأمراض المزمنة مع أعراض حادة.
- إصابات العمود الفقري.
- الميل إلى ارتفاع ضغط الدم - مسار ارتفاع ضغط الدم مع الأزمات المتكررة.
- فترة إعادة التأهيل المبكرة بعد احتشاء عضلة القلب - لا تزيد عن 2.5-3 أشهر؛
- تمدد الأوعية الدموية الأبهري.
- إصابات الدماغ المؤلمة الشديدة.
يحتاج الرجال إلى توخي الحذر بشكل خاص إذا كانوا يعانون من اضطرابات جسدية مباشرة في منطقة البطن/الفخذ - على سبيل المثال، الفتق. يوصى باستشارة طبيبك وإجراء فحص طبي شامل أولاً.
فيديو الجمباز العلاجي إيفدوكيمينكو
بالنسبة للعديد من الرجال، من الأسهل بكثير البدء في أداء مجمع الجمباز لالتهاب البروستاتا من الدكتور Evdokimenko بعد مشاهدة الفيديو، بدلا من قراءة التعليمات المكتوبة. لقد أصدر لهم درسًا بالفيديو حول التمارين البدنية لغدة البروستاتا.
شاهد فيديو تمارين الدكتور إيفدوكيمينكو:
معجبو الدكتور إيفدوكيمينكو وخبراء أساليبه في التحسين غير التقليدي لآراء صحة الرجال يتبادلون الآراء على مواقع تم إنشاؤها خصيصًا على الإنترنت. هناك يمكنك أيضًا التعرف على أحدث توصيات الأكاديمي وآخر ما في عمله الطبي.
700 تمرين صيني لعلاج والوقاية من 100 مرض لاو مين
تمارين لورم البروستاتا الحميد
يمكن استخدام هذه التمارين كتدليك مستقل للبروستاتا باستخدام عضلات الألوية. بالإضافة إلى ذلك، فإنها ستقوي الأنسجة العضلية للمثانة.
1. الوضعية الأولية:مستلقيا على ظهرك. اثنِ ساقيك عند الركبتين ومد ذراعيك على طول جسمك. دون استخدام يديك، قم بإبعاد ركبتيك عن بعضهما وحركهما حتى 20 مرة.
بعد ذلك، خذ نفسًا عميقًا واضغط على عضلات الألوية والشرج. زفير.
كرري عصر الأرداف 7 مرات.
2. الوضعية الأولية:مستلقيا على ظهرك. قم بتصويب ساقيك وقدميك معًا وذراعيك على طول جسمك. دون أن تفصل بين قدميك، اسحبهما نحو الحوض ثم عد إلى وضعهما الأصلي. كرر الحركة حتى 20 مرة.
3. الوضعية الأولية:الاستلقاء على جانبك الأيمن، والساقين على التوالي. اليد اليمنى تحت الرأس، واليسرى ممتدة على طول الجسم. ارفع ساقك اليسرى المستقيمة للأعلى – 7 مرات.
4. الوضعية الأولية:الاستلقاء على جانبك الأيسر، والساقين على التوالي. كرر التمرين السابق، مع رفع ساقك اليمنى.
5. الوضعية الأولية:الاستلقاء على جانبك الأيمن، والساقين على التوالي. اليد اليمنى تحت الرأس، واليسرى ممتدة على طول الجسم. قم بأرجحة ساقك اليسرى ذهابًا وإيابًا، وحركها إلى أقصى حد ممكن. سيتم اعتبار "التأرجح للأمام - التأرجح للخلف" كوحدة للحركة. قم بـ 7 من هذه الحركات.
6. الوضعية الأولية:الاستلقاء على جانبك الأيسر، والساقين على التوالي. كرر التمرين السابق لساقك اليمنى.
7. الوضعية الأولية:استلقي على بطنك وساقيك مستقيمتين وذراعيك أمام صدرك مستريحين على راحة يدك. ارفعي ركبتيك عن الأرض، واضغطي على فتحة الشرج بإحكام. قم بـ 7 من هذه الحركات.
8. الوضعية الأولية:الوقوف على ركبتيك والاتكاء على راحتي يديك (الذراعين مستقيمتين). خطوة ركبتك اليمنى نحو راحة يدك اليسرى والعودة إلى وضع البداية.
كرر نفس الحركة من ساقك اليسرى إلى راحة يدك اليمنى. خذ 7 خطوات بكل قدم.
9. الوضعية الأولية:الجلوس على الأرض، والساقين ممتدة إلى الأمام، والأيدي على الوركين. الظهر مستقيم. تحرك على الأرض على الأرداف (للخلف وللأمام) لمدة 5 دقائق.
10. من السابق موقف البداية"المشي" على الأرداف للحصول على دعم مرتفع. اثنِ ركبتيك واعبرهما. أمسك الدعامة، واقف على أصابع قدميك، واضغط بقوة على فتحة الشرج - 7 مرات.
هذا النص جزء تمهيدي.من كتاب علاج التهاب البروستاتا وأمراض البروستاتا الأخرى بالطرق التقليدية وغير التقليدية مؤلف داريا فلاديميروفنا نيستيروفا بواسطة مايك مورينو من كتاب كيف تتوقف عن الشيخوخة وتصبح أصغر سنا. النتيجة في 17 يوما بواسطة مايك مورينو من كتاب علاج أمراض الجهاز البولي التناسلي مؤلف سفيتلانا أناتوليفنا ميروشنيشنكو من كتاب أفضل الوصفات الصحية مؤلف جينادي بتروفيتش مالاخوف من كتاب العلاج المثلي للقطط والكلاب بواسطة دون هاميلتون من كتاب صحة الرجل. استمرار الحياة الكاملة بواسطة بوريس جورفيتش من كتاب كيفية استعادة الصحة بعد المرض والإصابة والجراحة المؤلف يوليا بوبوفا من كتاب تمارين للأعضاء الداخلية لمختلف الأمراض مؤلف أوليغ إيغوريفيتش أستاشينكو من كتاب الفودكا واللغو والصبغات الكحولية في علاج الجسم المؤلف يو ن نيكولاييف من كتاب منتجات تربية النحل. الأدوية الطبيعية مؤلف يوري كونستانتينوف من كتاب 1777 مؤامرات جديدة لمعالج سيبيري مؤلف ناتاليا إيفانوفنا ستيبانوفاتمارين علاجية لالتهاب البروستاتا أو ورم غدي البروستاتا (بالصور)
تساعد هذه التمارين البدنية على منع تطور التهاب البروستاتا، وفي حالة التهاب البروستاتا الاحتقاني تساعد في التخلص من هذا المرض. بالنسبة للرجال الأكبر سنًا، يمنع هذا التمرين العلاجي الإصابة بورم البروستاتا الحميد أو يساعد في وقف نموه.
تهدف التمارين العلاجية إلى تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض، وهو منع فعال من التهاب البروستاتا والورم الحميد في البروستاتا.
ما هو الفرق بين التهاب البروستاتا وورم البروستاتا الحميد؟ غالبًا ما يتم تشخيص التهاب البروستاتا اليوم عند الشباب. إنه التهاب في غدة البروستاتا نتيجة انخفاض حرارة الجسم أو العدوى أو نمط الحياة المستقر (). عادةً ما يصيب الورم الحميد في البروستاتا الرجال الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكبر. الورم الحميد في البروستاتا هو ورم، نمو غدة البروستاتا. ويعتقد أن سبب الورم الحميد في البروستاتا هو التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر لدى الرجال. أيضا، يمكن أن يكون سبب هذا المرض التهاب البروستاتا "المتقدم".
لا ينصح بالتمارين العلاجية خلال فترة تفاقم المرض، على الرغم من عدم الراحة، فمن غير المرجح أن يرغب أي شخص في ممارسة الجمباز خلال هذه الفترة.
ليس من الضروري أداء مجموعة التمارين بأكملها، اعتمادًا على عمرك ولياقتك البدنية، يمكنك اختيار العديد من التمارين الأكثر راحة.
لتبدأ، أبسط التمارين وأكثرها فعالية لتقوية ومنع غدة البروستاتا.
تراجع فتحة الشرج. يجب أن يتزامن هذا التمرين مع التنفس: أثناء الاستنشاق، اسحب فتحة الشرج، أثناء الزفير، استرخاء العضلات المتوترة. يتم تنفيذ التمرين 20 مرة، صباحاً ومساءً.
انقطاع التبول.قد يبدو هذا غريبا، ولكن يمكن أيضا أن تسمى هذه العملية بالتمرين البدني، لأنه عند القيام بها، تكون عضلات الحوض متوترة. أثناء التبول، يجب أن تمسك بالتيار، مما يؤدي إلى شد مجموعة العضلات الموجودة بالقرب من البروستاتا. هذا التمرين لالتهاب البروستاتا هو الذي يحسن الدورة الدموية في غدة البروستاتا إذا تم إجراؤه بانتظام. يوصى بإجراء 30 انقباضة مماثلة في نهج واحد، دون البقاء في حالة متوترة لفترة طويلة.
المشي على الأرداف. يقوي عضلات الوركين والحوض. التمرين ليس صعبًا وينصح بممارسته كثيرًا وبشكل متكرر. وضع البداية: الجلوس على الأرداف على الأرض، مع تمديد الساقين بشكل مستقيم، والظهر مستقيم. يجب أن تحاول التحرك دون استخدام يديك.
نبدأ في التقدم للأمام، ونساعد أنفسنا قليلاً من خلال التلويح بأذرعنا في الوقت المناسب مع الحركة. نقوم بالحركات للأمام ثم للخلف. كما يساعد المشي على الأرداف على استعادة الانتصاب.
ممارسة مع كرة التنسيمكن أن يحل محل تدليك البروستاتا جزئيًا.
أنت بحاجة إلى الجلوس على كرة تنس مع منطقة المنشعب، وبدعم من يديك، تحافظ على توازنك لمدة 3-5 دقائق.
في البداية قد تشعر بعدم الراحة وحتى الألم، ولكن هذا أمر طبيعي.
الجنس.
التمرين الأكثر متعة. وفي الوقت نفسه، فإن قلة ممارسة الجنس والماراثونات الجنسية المرهقة لهما نفس القدر من التأثير الضار على غدة البروستاتا. يجب على الرجل المريض أن يتجنب تأخير القذف وممارسة الجماع المتقطع والتوقف المفاجئ لحركات الاحتكاك. سيؤثر هذا سلبًا على حالة غدة البروستاتا ورفاهية الرجل.
أثناء الجماع وخاصة أثناء النشوة الجنسية، تنقبض العضلات المحيطة بالشرج وغدة البروستاتا وتسترخي بإيقاع معين، وهو تمرين جيد لهذه العضلات، وهذا مهم لعلاج التهاب البروستاتا. هذا النشاط العضلي له تأثير على البروستاتا أكبر بعدة مرات من التدليك التقليدي لغدة البروستاتا من خلال فتحة الشرج.
إذا كانت التمارين المذكورة أعلاه تهدف فقط إلى تحسين الدورة الدموية في البروستاتا، فإن التمارين التالية بالإضافة إلى تحفيز عمل غدة البروستاتا، تحفز عمل الدورة الدموية بأكملها. وهذا مهم بشكل خاص لالتهاب البروستاتا الاحتقاني.
رفع الورك.
أثناء الوقوف أثناء الاستنشاق، ارفع ساقك ببطء عند الركبة إلى الوضع الذي يكون فيه فخذك موازيًا للأرض. أثناء الزفير، دون لمس الأرض بقدميك، مما يؤدي إلى إجهاد عضلة الألوية، حرك ساقك خلف ظهرك. ثبت الساق في الوضع الخلفي لمدة 3 - 4 ثواني. من المهم في هذا التمرين أن تحافظي على ظهرك عموديًا ولا تنحني عند الخصر. ثلاث طرق على كل ساق 10-12 مرة.
يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل وفي العمل. إذا نشأت صعوبات أثناء التمرين، فيمكنك التمسك بالدعم، على سبيل المثال، إطار الباب.
القرفصاء.
وضع البداية: الأرجل أوسع من الكتفين والقدمين متوازيتين والذراعين أمامك. أثناء الاستنشاق، قم بإجراء القرفصاء الضحل ببطء وتثبيت الجسم في الموضع السفلي لمدة 3-4 ثواني. عند أدنى نقطة، عليك أن تبقي مركز ثقلك على كعبيك. مرتين إلى ثلاث مرات على كل ساق، 10 إلى 12 مرة.
تمارين الضغط. كل شيء واضح هنا. علاوة على ذلك، ليس من الضروري القيام بتمارين الضغط من الأرض. اعتمادا على لياقته البدنية وعمره، يمكن للرجل استخدام أي سطح: كرسي أو حتى جدار. يستنشق إلى أسفل، الزفير إلى أعلى.
رفع المؤخرة.
تمرين "الجسر" مألوف لدى الجميع منذ الطفولة. مستلقيا على الأرض، ومد ذراعيك على طول جسمك. إثن ركبتيك. ضع قدميك على الأرض.
خذ شهيقًا وانحني في أسفل الظهر، مما يؤدي إلى شد عضلات الألوية. أثناء الصعود، تنقبض عضلات فتحة الشرج أيضًا. امسك في الموضع العلوي، مع الحفاظ على التوتر الثابت، لمدة 1-2 ثانية. اخفض نفسك للأسفل وقم بالزفير.
هذا التمرين، بالإضافة إلى تحفيز البروستاتا، يعمل أيضًا على تقوية عضلات الألوية، لذلك ينصح به مدربو اللياقة البدنية لكل من النساء والرجال.
مقص الساقين.
مستلقيا على ظهرك، اضغط أسفل ظهرك على الأرض. يتم تمديد الذراعين إلى جانبي الجسم، ويتم الضغط على النخيل على الأرض. تظل الأيدي بلا حراك طوال التمرين بأكمله.
مع ثني ركبتيك قليلاً، ارفعي ساقيك مسافة 15 سم عن الأرض. وسوف يكون هذا الموقف البداية.
الآن ارفع ساقك اليسرى إلى 45 درجة، ثم اخفض ساقك اليمنى إلى مسافة 5-8 سم من الأرض. اعكس الحركة عن طريق خفض ساقك اليسرى ورفع ساقك اليمنى دون لمس الأرض. تتحرك الأرجل في مستوى عمودي. أداء الحد الأقصى لعدد التكرار الخاص بك.
“"مقص" بأرجل مستلقية على بطنه. هذا هو الاختلاف في التمرين السابق، ويتم إجراؤه بنفس الطريقة، ولكن مستلقيًا على بطنك فقط.
في هذه الحالة، تتحرك الساقين في مستوى أفقي. إنه أكثر كثافة في العمالة وأكثر كفاءة من الإصدار السابق.
تقويس الظهر مع دعم اليدين.
استلقي على بطنك، متكئة على يديك، وفي نفس الوقت ارفعي رأسك وذراعيك وساقيك مع تقوس في أسفل الظهر. هذه نسخة أخف من التمرين السابق. افعل ذلك عدة مرات قدر الإمكان.
دراجة هوائية. تمرين بسيط جداً. إذا كان الرجل، بسبب ضعف عضلات البطن أو الظهر، غير قادر على أداء التمارين الثلاثة السابقة، فيمكن أداء هذه الحركات البسيطة.
استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك وتظاهري بركوب دراجة، مثل هذه الجمباز لعلاج ورم البروستاتا الحميد سيساعد على تحسين الدورة الدموية في أنسجة الحوض.
يمكن استكمال الجمباز العلاجي لالتهاب البروستاتا والورم الحميد في البروستاتا بأوضاع من جمباز اليوغا الهندي.
وضعية اللوتس.
في هذه الوضعية يتم تمديد العجان مما يساعد على إمداده بالدم.
مد ساقيك إلى الأمام. أمسك ساقك اليسرى وضع قدمك بجوار فخذك الأيمن. ثم قم بثني ساقك اليمنى وادفعها إلى الفراغ الموجود بين عضلات الفخذ والساق. الآن ستكون كلا القدمين بين فخذيك وساقيك.
للحصول على تأثير علاجي، عليك البقاء فيه لمدة 5 إلى 15 دقيقة بعد اتخاذ الوضعية.
الكتف، شجرة البتولا.في هذا الوضع، يتدفق الدم من العجان، وهو أمر مهم في تخفيف الألم الناتج عن انتفاخ العجان.
لاتخاذ هذا الوضع، تحتاج إلى الاستلقاء على السجادة، والاسترخاء، وتصويب ساقيك ببطء ورفعهما ببطء. يجب أن يتخذ العمود الفقري والحوض والساقين وضعًا رأسيًا. ادعم ظهرك بيديك. يستقر المرفقان على الأرض، ويضغط الذقن على الصدر. الجزء الخلفي من العضلة الدالية والرقبة يلمسان السجادة.
لا تدع جسمك يتمايل، وحافظ على ساقيك مستقيمتين. في هذه الحالة، يتم الحفاظ على وضع الجسم ليس عن طريق التوتر، ولكن عن طريق الحفاظ على التوازن.تمرين التمدد.
تعطي هذه الوضعية تمددًا جيدًا جدًا لأسفل الظهر والأرداف والعجان والجزء الخلفي من الفخذين.
اجلس على الأرض، وافرد ظهرك، ومد ساقيك. انحنِ إلى الأمام وأمسك أصابع قدميك الكبيرة بأصابع السبابة. انحنى للأمام حتى يلمس وجهك ركبتيك (أو بقدر ما تستطيع). حاول ألا تثني ركبتيك ولا ترفع كعبك عن الأرض. يتم ثني الذراعين عند المرفقين ويستقر المرفقان على الأرض. شد عضلات بطنك، مما يسهل عليك شد ظهرك ووركيك. يمكن للرجال الأكبر سنًا أو الذين يعانون من زيادة الوزن أن يمسكوا كاحليهم.
للحصول على تأثير علاجي، يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 3 إلى 10 دقائق. يوصى بالبدء بنصف دقيقة ثم زيادتها تدريجيًا إلى الوقت المناسب لك.
أولئك الذين يجدون صعوبة في أداء هذا التمرين يمكنهم القيام به بالتناوب بساق واحدة ونفس الذراع.
يمكنك استكمال مجمع علاج غدة البروستاتا بتمرين آخر، وهو أمر مألوف لدى الكثير منا، حيث نقوم به كل يوم تقريبًا، ولا نفكر حتى في تأثيره العلاجي. هذا .
بغض النظر عن مدى إغراء ركوب المصعد إلى المنزل في نهاية يوم العمل، تجنبه واصعد الدرج سيرًا على الأقدام. أثناء التدريب، قم بزيادة الحمل، حيث تخطو أولاً خطوة، ثم من خلال اثنتين أو حتى ثلاث خطوات. صدقوني، من الصعب حتى التفكير في تمرين أفضل لتحسين قوة البروستاتا والتدليك غير المباشر. بالإضافة إلى ذلك، على طول الطريق سوف تقوم بتحسين الخصائص الفيزيائية العامة للجسم، وزيادة القدرة على التحمل وتقليل التعب.
الاستحمام البارد والساخنإلى منطقة العجان. يعمل هذا الإجراء على زيادة تدفق الدم بشكل مثالي في الأعضاء التي يتم تطبيقه عليها.
عليك أن تفعل ذلك على النحو التالي - قم بتوجيه التدفق من الدش إلى منطقة العجان وقم بتغيير درجة حرارته على النحو التالي:
الماء الدافئ، درجة الحرارة 40 - 45 درجة. - 30 ثانية.
الماء البارد في درجة حرارة الغرفة - 15 ثانية.
لا تبالغي في تناول الماء البارد، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بنفسك.
مدة الإجراء 3-5 دقائق. من الأفضل القيام بهذا الإجراء في المساء قبل النوم.سباحة
أثناء السباحة، تشارك جميع عضلات الإنسان، لذلك يدور الدم بنشاط في جميع أنحاء الجسم. ومن الأدوات الفعالة أيضًا للوقاية من التهاب البروستاتا أجهزة محاكاة القلب، على وجه الخصوص. على الرغم من بساطته، يقوم هذا المحاكاة بتوزيع الدم بشكل فعال في جميع أنحاء الجسم دون تأثير الأحمال على المفاصل.
كن بصحة جيدة!
اتضح أن التمارين العلاجية أو التمارين البدنية الخاصة مهمة جدًا عند ظهور أعراض الورم الحميد في البروستاتا. يتم علاج الورم الحميد أو الورم الحميد الموجود على سطح البروستاتا بالطرق المحافظة والطبية. ولكن لا يزال، بمساعدة العلاجات الشعبية وتمارين الجمباز الخاصة، تتحسن فعالية العلاج بشكل كبير.
الحاجة إلى تمارين الجمباز للورم الحميد في البروستاتا
الجسم الذكري، مثل أي جسم آخر، يخضع للشيخوخة. هذه العملية هي التي تؤدي في أغلب الأحيان إلى خلل هرموني في جسم الرجل. هذا الانتهاك يؤدي إلى تشكيل الورم الحميد. تتميز مضاعفات ورم البروستاتا بأعراض مثل الرغبة المتكررة في التبول. ولكن بعد ذلك قد يخرج البول بشكل متقطع أو يتوقف تمامًا. هذه إشارة إلى أن الورم الحميد قد تضخم، مما أدى إلى انسداد القناة. في هذه الحالة يتم حل المشكلة جراحيا، نعم يعتبر استخدام الأدوية والجراحة من أكثر الطرق شيوعا في مكافحة الورم الحميد. ولكن هناك طريقة أخرى لا تساعد في العلاج فحسب، بل تساعد أيضًا في الوقاية.تظهر الأعراض التي تشير إلى ورم البروستاتا الحميد في كل رجل ثالث يزيد عمره عن 50 عامًا. ولكن بعد الوصول إلى سن 65 عاماً، يتم تشخيص هذا المرض لدى 90% من الذكور.
في كثير من الأحيان، في هذا العصر، لدى العديد من الرجال عددا من موانع الخضوع لعملية جراحية. في هذه الحالة، لن يكون لتمارين الجمباز العلاجية تأثير مفيد على جسم الرجل فحسب، بل ستوقف أيضًا نمو الورم. بعد كل شيء، بمساعدة التمارين العلاجية، تتحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض، وهذا مهم للغاية في علاج الورم الحميد، وفي منع ظهوره.
برامج الجمباز الخاصة للمرض
عند علاج الورم الحميد في البروستاتا، يوصي الخبراء ببرامج التمارين البدنية التالية:- برنامج التمارين المعقدة للجمباز الثابت.
- تمارين معقدة للجمباز الديناميكي.
- مجمع من الأنشطة البدنية للجسم كله.
الهدف الرئيسي من أداء التمارين الثابتة هو الحفاظ على تناغم عضلات البطن والأعضاء الموجودة في منطقة الحوض قدر الإمكان.ولا يمكن الحصول على النتيجة التي طال انتظارها إلا من خلال أداء التمارين بانتظام، وينصح بتكرارها طوال اليوم. هذا المجمع مفيد بشكل خاص للرجال الذين يقضون معظم وقت عملهم في وضعية الجلوس. باستخدام هذا المجمع:
- تقوية العضلات الخارجية والداخلية للفخذين.
- تقوية عضلات البطن وعضلات البطن؛
- يتم تقوية عضلات العجان.
- استلق على بطنك وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك وساقيك للأعلى. يمكنك القيام بهذا التمرين بقدر ما تريد، لكن لا تدع الأمر يصل إلى حد عدم الراحة.
- تأكد من أن تتذكر عمليات الدفع. يمكنك القيام بها باستخدام كرسي أو جدار أو أرضية، ولكن فقط بأفضل ما تستطيع.
- التمرين التالي مفيد بشكل خاص. للقيام بذلك، اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك إلى الأمام. قم بالتمرير ذهابًا وإيابًا بأردافك فقط، مع إبقاء ذراعيك وساقيك حرتين.
- يمكنك أداء التمرين التالي ليس فقط على الأرض، ولكن أيضًا على الأريكة. في وضعية الاستلقاء، ارفعي ساقيك ولفهما بحيث تشبه هذه الحركات ركوب الدراجة. يكفي أداء هذا التمرين كل يوم لمدة 5 دقائق.
- ويمكن الحصول على تمرين بدني جيد للجسم عن طريق الانحناء والرفع. أولاً، يجب عليك الجلوس ووضع يديك على ركبتيك أثناء الاستنشاق. بعد ذلك، قم بالاستقامة، ولا ترفع يديك عن ساقيك وقم بالزفير. لتعقيد التمرين، اجلس في وضع القرفصاء، وثني ركبتيك وفي هذا الوضع انشرهما في اتجاهات مختلفة. وفي الوقت نفسه، قم بثني ظهرك، ولكن قليلاً فقط، أثناء الاستنشاق. من هذا الوضع، انحنِ للأمام أثناء الزفير. للحصول على أقصى قدر من الفعالية، تحتاج إلى زيادة عمق الانحناءات الأمامية، بينما تحاول الإمساك بكلتا القدمين بيديك.
الأنشطة البدنية المفيدة الأخرى
هناك الكثير من التمارين البدنية لالتهاب البروستاتا والورم الحميد. من القائمة المقترحة بأكملها، يجب عليك اختيار الأنسب لنفسك، لأنها تهدف جميعا إلى تحسين حالة غدة البروستاتا.
- في الصباح والمساء، حاول سحب فتحة الشرج 20 مرة على الأقل عند الشهيق والاسترخاء عند الزفير.
- عند التبول، أمسك مجرى البول وقم بشد العضلات الموجودة في منطقة البروستاتا. لا ينبغي الحفاظ على الحالة المتوترة لفترة طويلة، ولكن 30 مثل هذه التوترات بانتظام ستحسن الدورة الدموية في البروستاتا.
- اجلس على كرة التنس مع منطقة المنشعب. استخدم يديك للحفاظ على التوازن لمدة 3 إلى 5 دقائق. قد يكون هناك شعور بعدم الراحة، وحتى الألم، في البداية، ولكن لا تخف. يمكن أن يحل هذا التمرين محل تدليك البروستاتا جزئيًا.
يمكن الحصول على نتائج ممتازة بمساعدة العلاج بركوب الخيل. عند المشي على حصان، لا يقترب الشخص من الطبيعة فحسب، بل يحقق الرجل أقصى قدر من تقوية عضلات الحوض. هذا ليس مفيدًا فحسب، بل هو أيضًا إجراء جمباز ممتع للغاية.
إن الجمع بين الإجراءات مثل التدليك والحمامات والأدوية العشبية والتمارين العلاجية ليس فقط إجراء وقائيًا ممتازًا لورم البروستاتا الحميد، ولكنه أيضًا طريقة أخرى تسمح للرجل بالاقتراب من الشفاء. لذلك، حتى بعد علاج الورم الحميد، يجب ألا ترفض أداء التمارين العلاجية. بعد كل شيء، يمكنهم التخلص من الأمراض الأخرى، وبمساعدتهم، ستكون قوة الذكور في الارتفاع.
الورم الحميد هو ورم حميد يضغط على المسالك البولية أثناء نموه. وهذا يجلب معاناة لا تطاق للرجال. يحدث الألم أثناء التبول وأثناء فترات الهدوء وكذلك عند المشي. لقد درس الأطباء الورم الحميد في البروستاتا بعدة طرق ويزعمون أن تطور المرض يعتمد بشكل مباشر على نمط حياة المريض ونشاطه البدني ونظامه الغذائي. وقد وجد أن الجمباز مفيد في هذه الحالة، ولكن ليست كل التربية البدنية مفيدة. هناك تمارين يمكن أن تكون ضارة. من غير المجدي تطوير مجموعة من التمارين لنفسك. إذا لم يتم تجميع الدورة بشكل صحيح، فغالبا ما يؤدي ذلك إلى عمليات لا رجعة فيها في البروستاتا.
يهدف العلاج إلى تحسين حالة المريض. يجب علاج الورم الحميد في البروستاتا. الحالة المتقدمة لغدة البروستاتا محفوفة بالمضاعفات التي يمكن أن تقود الرجل إلى طاولة العمليات. بالإضافة إلى الأدوية، هناك العديد من الأنظمة الغذائية للحفاظ على صحة البروستاتا. من المهم أن نتذكر التمارين العلاجية. يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الحوض، وتحسين الدورة الدموية، واستعادة وظائف الغدة والجسم ككل.
يميل العلماء المعاصرون إلى الاعتقاد بأن ورم البروستاتا الحميد هو نتيجة للعمليات الطبيعية التي تحدث في جسم الرجل نتيجة للشيخوخة. وينجم المرض عن اضطرابات في الجهاز الهرموني، مما يؤدي إلى نمو الورم. تشكل الأنسجة الأجنبية عبئًا على البروستاتا، مما يسبب ألمًا لا يطاق ومشاكل في التبول.
هناك أيضًا رأي مفاده أن الورم الحميد يحدث بسبب الاستعداد الوراثي لهذا المرض. فقط في بعض ممثلي النصف الأقوى يظهر الورم الحميد في البروستاتا بحلول سن الخمسين، وفي حالات أخرى كل شيء على ما يرام حتى في سن 70 عامًا. يجادل بعض الأطباء بأن نمط الحياة النشط والرياضة والتمارين المنتظمة، وحتى المشي البسيط في الهواء الطلق، يساعد في الحفاظ على صحة الرجال. إذا بدأت ممارسة الرياضة في الوقت المحدد، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب، فيمكنك منع تطور المرض لدى الرجال المعرضين للإصابة بورم البروستاتا الحميد.
غالبًا ما يتم علاج هذا المرض من خلال وصف الأدوية. كمساعدة مصاحبة - العلاجات الشعبية القائمة على المستحضرات العشبية والجذور والتوت. وفي الحالات المتقدمة يتم اللجوء إلى التدخل الجراحي. في هذه الحالة، تتم إزالة الورم الحميد ويتم إجراء العلاج بعد العملية الجراحية. أثناء إعادة التأهيل، يوصي الأطباء غالبًا بالنشاط البدني المعتدل وعدد من التمارين المتخصصة، والتي يتم استخدامها فقط بعد الشفاء التام للأنسجة.
أين يجب أن تبدأ؟
الورم الحميد في البروستاتا هو مرض معقد. يجدر أخذ العلاج واختيار تدابير إعادة التأهيل على محمل الجد. يجب اختيار التمارين البدنية للورم الحميد في البروستاتا تحت إشراف أخصائي. عليك أن تبدأ بأحمال خفيفة، والتي لن تساعد فقط في تجنب جميع أنواع الإصابات، ولكنها لن تؤذي البروستاتا أيضًا.
- المشي.
- سباحة.
- تشغيل سهل.
في وقت لاحق، يمكنك البدء في مجموعة من العلاج الطبيعي، والتي يشار إليها في الورم الحميد في البروستاتا. لا يجوز بأي حال من الأحوال استخدام التمارين القائمة على الحركات المفاجئة: القفز والشقلبات. لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة التي تنطوي على ضغط أعضاء الحوض (التجديف بالكاياك في وضعية الجلوس والهوكي ورفع الأثقال). إذا كانت هناك عملية جراحية وتمت إزالة الورم الحميد، تتم الإشارة إلى النشاط البدني فقط تحت إشراف الطبيب وليس قبل 2-3 أشهر بعد إزالة الغرز. بعد الجراحة، تكون البروستاتا في حالة ضعيفة للغاية، ولكن ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تحسن تدفق الدم، وتزيل تراكم الدم في البروستاتا. لا يمكنك أن تعيش نمط حياة خامل، سواء أثناء فترة العلاج أو بعد إزالة الورم الحميد.
ما الذي سيساعد؟
يجب ممارسة التمارين يوميًا حتى تصبح ممارسة الجمباز عادة. من الأفضل القيام بمجموعة من الأنشطة البدنية في الصباح.
التمارين الفعالة للورم الحميد في البروستاتا هي:
- ركوب الدراجات.
- تمارين تحاكي ركوب الدراجات.
- تمارين الضغط. يجب أن تبدأ بتمارين الضغط على الحائط أو الأريكة. هذا نوع من التمارين خفيفة الوزن، ولكن مع مرور الوقت يمكنك التبديل إلى تمارين الضغط المنتظمة.
بالنسبة للورم الغدي، تشمل التمارين العلاجية أيضًا تمارين ثابتة. تحتاج إلى الجلوس على السجادة. تأكد من إغلاق ساقيك وسحب معدتك جيدًا. اجلس ساكنًا حتى تبدأ عضلات البطن والساق بالارتعاش. ممارسة الرياضة تقوي عضلات الفخذين والبطن. هذا الحمل أكثر تعقيدًا من السباحة أو المشي البسيط، لذا قبل البدء في التدريب الثابت، من الأفضل استشارة طبيبك.
ليس فقط تمارين الضغط، ولكن أيضًا رفع الساق أثناء الاستلقاء على ظهرك يقوي عضلاتك جيدًا. أنت بحاجة إلى الاستلقاء بشكل أكثر راحة، ويفضل أن يكون ذلك على سطح ناعم ومستوٍ، ورفع ساقيك الممدودتين، ورفعهما عن الأرض وتحريكهما بسلاسة وببطء. ثم أمسك الأطراف في الأعلى وقم بإنزالها بسلاسة على الأرض. عدم وجود حركات مفاجئة. في البداية، يوصى بعمل المقص، ورفع ساقيك واحدة تلو الأخرى، ثم الجمع بين التمارين المذكورة أعلاه أثناء الاستلقاء على الأرض. يمكنك تكرارها حتى 3 مرات في اليوم.
تتضمن مجموعة التمارين الخاصة بالورم الحميد في البروستاتا المشي على الأرداف. تحتاج إلى الجلوس على الأرض، ويفضل أن يكون ذلك مع سجادة عليها، وتمتد ساقيك. يمكنك البدء بالمشي أثناء الجلوس. لا يمكنك المساعدة في العملية بيديك. عليك أن تبدأ ببعض الحركات، لكن مع مرور الوقت وبعد أن تتدرب، يجوز القيام بكمية كبيرة تصل إلى 10 دقائق يوميًا من المشي المستمر على الأرداف. من الضروري إجراء تمارين للورم الحميد فقط خلال فترة الهدوء. إذا بدأ التفاقم، يجب إيقاف جميع التمارين واستشارة الطبيب بشكل عاجل.
ما هي التمارين التي ينصح بها بعد الجراحة؟
مباشرة بعد الجراحة ولمدة شهرين، ليس هناك حاجة إلى أي نشاط بدني، ولكن عندما يعطي الطبيب الإذن بالتدريب، عليك البدء بتمارين خفيفة. ولكن حتى في هذه الحالة، من الضروري الحكم على حالة المريض فقط، دون استخدام التقنيات القياسية المميزة لفترة ما بعد الجراحة. عليك أن تبدأ بالسباحة والمشي لمدة نصف ساعة في الحديقة. يزداد الحمل تدريجيًا فقط.
إذا كان عمر المريض يسمح بذلك، يمكنك زيادة عدد الدورات التدريبية عن طريق ركوب الدراجات والجري.. سيعطيك هذا النشاط ويساعد على تفريق الدم في البروستاتا. بعد العملية، لا يسع المرء إلا أن يأمل في تحسن الحالة، فلا داعي للتشاؤم. لكن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ممارسة التمارين والأحمال. يجب عليك القيام بالتدريب في الصباح، وتخصيص ما يصل إلى 10 دقائق له في البداية، وبعد ذلك يمكنك القيام بذلك لمدة نصف ساعة.
دروس اليوغا وغيرها من التقنيات
يشمل علاج الورم الحميد بالتمارين البدنية أيضًا ممارسة رياضة اليوغا. التمرين الأكثر فعالية هو القرفصاء السلس أثناء الاستنشاق، وإمالة الرأس والرفع أثناء الزفير. هناك تلاعب آخر وهو رفع ساقيك أثناء الاستلقاء على السجادة، والتي تحتاج إلى إبقائها في وضع مستقيم لعدة دقائق حتى تتعب العضلات. وفقًا لتوصية الطبيب، يمكنك أداء التمارين ليس فقط في الصباح على معدة فارغة، ولكن أيضًا خلال النهار حتى 3 مجموعات. لا يجب عليك ممارسة التمارين ليلاً.
تمارين مخروطية. هذا هو طبيب أمراض النساء الأمريكي، ولكن أسلوبه تم الاعتراف به من قبل أطباء المسالك البولية والمتخصصين في أمراض الذكور، وكان يستخدم على نطاق واسع في الممارسة العملية. بالنسبة للورم الحميد في البروستاتا، تساعد تمارين كيجل في التحكم في عملية التبول وجعلها غير مؤلمة. ومن المعروف أنه في المراحل المتأخرة من ورم البروستاتا الحميد، يواجه الرجال مشاكل عند الذهاب إلى المرحاض بطرق صغيرة.
الجمباز يشمل عدة مراحل:
- شد عضلات الحوض واحتفظ بها في هذه الحالة لمدة 5-7 ثواني. بعد ذلك، تسترخي العضلات. يجب تكرار هذا التمرين حتى 10 مرات.
- بعد ذلك، تنقبض عضلات الحوض وتسترخي بسرعة.
- المرحلة الثالثة تنطوي على توتر العضلات أثناء التبول.
تبدأ الفصول بأحمال خفيفة. مثل أي نشاط بدني للورم الغدي، تتضمن تقنية كيجل زيادة الحمل تدريجيًا. من 5 تمارين في اليوم، تحتاج إلى الوصول تدريجيا إلى 50-70، مما يزيد من عدد النهج من 2-3 إلى 5.
لذا فإن ورم البروستاتا الحميد هو مرض خطير يتطلب في الحالات المتقدمة التدخل الجراحي. في أي مرحلة من مراحل المرض، وحتى بعد الجراحة، يشار إلى النشاط البدني ومجموعة من التمارين. وهذا سوف يساعد في العلاج، ليصبح أداة مساعدة مصاحبة. لن يكون من الممكن القضاء على الورم الحميد تمامًا من خلال التدريب المنتظم. تم تصميم التمارين لتقوية عضلات الحوض وتحسين الدورة الدموية.
وجدت خطأ؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter