Як поправити здоров'я Новини здоров'я, медицини та довголіття. Як покращити самопочуття та підвищити працездатність
Більшість людей розуміють, наскільки важливе здоров'я тіла. Однак багато хто не враховує важливість психічного здоров'я. Хороше психічне здоров'я робить життя приємнішим. Також воно сприяє вищому рівню фізичного здоров'я та витривалості. Щоб бути справді здоровим, вам потрібно дбати як про тілесне, так і про психічне здоров'я.
Кроки
Як впоратися зі стресом
-
Сумнівайтеся у своєму внутрішньому критиці.Бути задоволеним собою дуже важливо для психічного здоров'я. Занепокоєння та негативні думки можуть докучати вам і не дозволяти почуватися добре. Невпевненість у собі може мучити найбільше. Наступні вправи допоможуть вам вгамувати внутрішнього критика і заспокоїти ваше хвилювання:
- Якщо зловите себе на занепокоєнні та/або негативній думці про себе, поставте собі деякі питання. Наприклад, "Чи добра ця думка стосовно мене?", "Чи є ця думка правдою?", "Сказав би я таке іншій людині?". Відповіді ці питання часто допомагають знизити рівень невпевненості у собі.
- Змініть негативну думку, щоб зробити її більш вірною чи доброю. Наприклад, ви можете зловити себе на думці: “Я ніколи нічого не можу зробити правильно”. Постарайтеся зробити її правдивішою: “Іноді я можу зробити щось неправильно, але в інших випадках я дуже добре справляюся із завданням. Я не вмію робити все на світі і це нормально, я пишаюся тим, що я вмію робити”.
-
Зосередьтеся на своїх сильних сторонах.У скрутні часи фокусуйте увагу на тих своїх якостях, які можуть допомогти вам впоратися з життєвими викликами.
Практикуйте самоствердження.Самоствердження - це вправа, в якій ви нагадуєте собі про свою цінність, висловлюючи або записуючи те, що ви любите в собі. Регулярне визнання тих властивостей, які ви любите, може значно підвищити вашу самооцінку.
- Таке заняття буде для кожної людини різним. Можливо, у вас вже є якісь заняття, які допомагають вам упоратися з емоціями.
- Хорошими прикладами є розмова з другом, прогулянка, музика, чи інша заспокійлива діяльність, наприклад, прийняття пінної ванни.
-
Практикуйте самосвідомість.Усвідомлюйте власні емоційні реакцію зовнішні події. Приділяйте час роздумам над своїми реакціями складні ситуації.
- Замість того, щоб негайно реагувати на негативні події, постарайтеся подумки віддалитися, щоб відзначити свою емоційну реакцію. Багато людей знаходять корисним, наприклад, зробити кілька глибоких вдихів або порахувати до десятої, перш ніж реагувати.
- Подумайте над тим, що ви відчуваєте без суджень. Це дасть можливість реагувати не імпульсивним, а більш обдуманим чином.
- Усвідомлення своїх емоцій особливо корисне у спілкуванні та стосунках.
-
Ведіть щоденник.Щоденник може допомогти вам організувати свої думки та почуття. Це може підвищити вашу поінформованість про власні емоційні реакції. Це корисно як для ментального, так і для фізичного здоров'я, наприклад, це підвищує імунну систему та знімає стрес. Ось деякі корисні підказки для щоденника:
- Які мої почуття пов'язані з цією подією? Як вони пов'язані?
- Що ці почуття говорять мені про мене та мої потреби?
- Чи можу я об'єктивно оцінити свою емоційну реакцію? Які припущення я можу зробити, виходячи зі своїх суджень?
- Намагайтеся щодня робити записи у своєму щоденнику протягом хоча б 20 хвилин.
-
Розпізнайте ознаки здорових стосунків.Соціальна підтримка дуже важлива у важкі часи. Друзі, члени сім'ї та колеги можуть запропонувати соціальну підтримку та допомогу при стресових життєвих подіях. Соціальна підтримка також допоможе відчути прийняття та безпеку. Шукайте у своїх відносинах такі складові:
Розпізнайте ознаки хворих відносин.На жаль, деякі відносини можуть бути нездоровими або містити в собі елементи насильства. Насильство у відносинах – це часто бажання контролювати іншу людину фізично чи емоційно. Ось деякі манери поведінки, які можуть говорити про те, що людина схильна виявляти насильство у відносинах:
- Він цілеспрямовано намагається ввести вас у незручне становище, присоромити
- Він надмірно критичний
- Він ігнорує вас
- Часто буває примхливим та непередбачуваним
- Контролює те, куди ви ходите, та обмежує ваше коло спілкування
- Використовує фрази на кшталт “Якщо ти…, то я…”
- Використовує гроші, щоб контролювати вас
- Перевіряє ваш телефон або пошту без дозволу
- Поводиться як власник
- Виявляє свою вдачу або надмірну ревнощі
- Використовує тиск, почуття провини або примушує вас до сексу
-
Оцініть свої стосунки.Коли ви зрозумієте, що характеризує здорові чи нездорові стосунки, приділіть час тому, щоб розглянути своє коло спілкування. Подумайте про те, які відносини є найсприятливішими, а які шкідливими для вашої психіки.
-
Вкладайте у свої здорові стосунки.Підтримка позитивних відносин залежить лише від інших людей. Воно також залежить і від вашої поведінки. Ось кілька порад про те, як підтримувати здорові стосунки:
- Не забувайте, що кожен із вас – окрема особистість, і подумайте, що кожен із вас хоче від стосунків.
- Висловлюйте свої потреби та будьте сприйнятливими до потреб інших.
- Визнайте, що ви не знайдете повного щастя в одних стосунках.
- Будьте готові йти на компроміс і вчитеся домовлятися про результати, які будуть прийнятні для вас обох.
- Виявляйте співчуття, намагайтеся зрозуміти уявлення та точку зору іншої людини.
- Коли виникають серйозні проблеми, намагайтеся обговорювати їх чесно та зі співчуттям.
Займайтеся фізичними вправами.Коли ви відчуваєте стрес, ваш мозок виробляє гормони, які повідомляють тілу, що потрібно підготуватись відповідати на загрозу. Сильний стрес може наразити на небезпеку ваше психічне здоров'я, а також часом призводить до появи симптомів фізичного нездоров'я. Хороший спосіб упоратися зі стресом – фізичні вправи.
Добре харчуйтеся.Правильна дієта та правильні звички у харчуванні також допоможуть знизити стрес. Зокрема, намагайтеся дотримуватись наступних рекомендацій:
Висипайтеся.Сон - це час, коли ваш організм відновлюється і обробляє стрес, який зазнав протягом дня. Це час, коли ваш мозок відпочиває. Сон також дозволяє тілу та напруженим м'язам розслабитися після важкого дня.
Практикуйте медитацію свідомості.Медитація усвідомленості – це такий вид медитації, який потребує зосередження зараз. Практика медитації свідомості фокусується на тому, щоб просто бути і більше нічого не робити зараз.
Як підвищити свою самооцінку
Як впоратися з негативними емоціями
Присвячуйте собі час.Подолати сильні емоції може бути важко, але вони є невід'ємною частиною життя. Здатність контролювати свої емоції та пом'якшувати свій біль – це невід'ємна частина хорошого психічного здоров'я. Частиною цього є посвята часу собі та заняттям, які приносять вам задоволення.
Як підтримувати здорові стосунки
З поганим настроєм стикаються всі – з різною частотою. Та й причини його виникнення надто різні. Зазвичай вам здається, що воно з'являється взагалі з нізвідки. Це не зовсім правильно. У більшості випадків ви просто не усвідомлюєте його причин. На загальне самопочуття людини впливають як зовнішні чинники, такі як погода чи важкий день на роботі, і внутрішні.
Прикладом цього може бути нестача в організмі будь-якого компонента, необхідного при виробництві «гормонів щастя». Що б там не говорили різні ідеалісти та романтики, організм людини — це певний механізм, який діє за законами фізики та біохімії. Тому, незалежно від того, що зараз відповідає за ваше нездужання, варто спробувати кілька простих способів його усунення.
Як швидко покращити собі настрій?
1. Відверніться від миттєвого і поспілкуйтеся.
Поліпшення самопочуття можна досягти за допомогою перемикання на інші турботи та приємне спілкування з оточуючими. Людина – істота соціальна. Для правильного функціонування та душевної рівноваги йому потрібні й інші люди. Навіть коротка розмова, обійми та участь близьких людей у деяких випадках допомагає розвіяти поганий настрій.
2. Контакт із природою.
Це один із найпростіших і дуже ефективних способів покращити настрій. На вас обов'язково позитивно подіє сонячне світло, шум вітру, запах моря, дотик до кори дерев та прогулянка лісом. А якщо в такому оточенні ви ще й займатиметеся своїм улюбленим видом фізичної активності — настрій покращиться ще швидше. Це не обов'язково має бути якийсь вид спорту — просто прогулянка, пікнік чи танці. У разі позитивні зміни у самопочутті відчуваються досить швидко - буквально, через 20-30 хвилин.
3. Геть рутину.
Поганий настрій дуже часто виникає через рутинність обстановки, від нудьги, повторюваності та передбачуваності всього, що вас оточує. Іноді варто змінювати обстановку, приносячи щось нове. При цьому проект не обов'язково має бути дорогим та ефектним. Можна просто спробувати зробити те, чого раніше ніколи не робили та не вмієте. Наприклад, спробувати спекти перший у житті торт. Це допомагає!
4. Посміхайтеся собі та іншим.
Сміх позитивно впливає на тіло та дух. Він покращує роботу діафрагми, підвищує працездатність серцево-судинної та дихальної системи, а також покращує настрій. Що цікаво, покращити ваше самопочуття зможе навіть «штучний», уявний, суто механічний сміх і посмішка, які досить довго протримаються на вашому обличчі. Він також стимулює організм до виробництва ендорфіну, що знижує напругу та стрес. Зайдіть в туалетну кімнату і спробуйте покривлятися перед дзеркалом і покірчити йому кумедні пики. Емоційна розрядка гарантована.
5. Доставте собі задоволення.
Коли вам стає погано, необхідно негайно лікувати задоволенням. Способів реалізації такого задуму дуже багато. Для одних це візит до косметолога, іншим потрібно відправитися за покупками, подивитися улюблений фільм або склеїти модель літака. Тут потрібний індивідуальний підхід. Важливо просто зайняти себе таким, що дійсно подобається і зосередитися повністю.
6. Оточіть себе приємними запахами, квітами та звуками.
Відмінним способом покращення настрою є надання органам почуттів приємних відчуттів. Ароматерапія, розслаблююча музика та комфортний інтер'єр, оформлений у відповідних тонах, допоможуть покращенню настрою.
7. Спробуйте подрімати.
Поганий настрій може бути результатом втоми чи недосипання. У такій ситуації ідеальними ліками швидкого відновлення організму є короткочасний сон. Створіть потрібні умови і трохи відпочиньте в тиші та спокої. Подібний відпочинок не повинен тривати менше 10 хвилин і більше 30. У результаті зникає стомлюваність, покращуються інтелектуальні та фізичні можливості, які, можливо, і відповідали за ваш поганий настрій.
8. Займіться сексом.
Закономірно, що поганий настрій буває від почуття незадоволеності. Ось такій ситуації своєчасний секс покращить ваше самопочуття швидко та ефективно. Гормони, які звільняються в організмі внаслідок оргазму, гарантують гарний настрій.
9. Ласощі - відмінний стимулятор.
Якщо не зловживати цим засобом, його можна використовувати досить часто, швидко і просто. Той же гіркий шоколад у розумних кількостях дуже впливає на ваше самопочуття. Подібні компоненти раціону здатні стимулювати вироблення відповідних гормонів та нормалізацію настрою.
Зрозуміло, способів покращення самопочуття може бути набагато більше. Але основні засади проглядаються практично у всіх. Ви будете перенаправляти свою увагу з того, що неприємно, негативно і втомлює, на позитивні явища, що викликають радісні відчуття, що відрізняються привабливістю і створюють позитивний настрій. І зовсім не важливо - це буде фізичний або хімічний спосіб впливу на організм і свідомість.
Слід знати, як швидко покращити самопочуття. Багато людей, прокидаючись вранці, почуваються не найкращим чином, незалежно від того, як вони провели минулої доби. Особливо, якщо на додачу до поганого самопочуття ще й поганий настрій, у такому разі немає бажання працювати, ні кудись йти. Тому з цією проблемою слід боротися максимально ефективно та покращувати власне становище.
Як швидко покращити самопочуття організму
Іноді послідовне дотримання невеликих дій може внести в життя людини набагато більше позитивних змін, ніж радикальні вчинки.
Це пов'язано з тим, що ці дрібні дії протягом часу увійдуть у звичку, тим самим принісши більше користі ніж постійні обіцянки кинути палити, не їсти вночі, і не проводити вечори за телевізором або комп'ютером. Для початку, виконайте обіцянки, дані собі, після чого поліпшення здоров'я гарантовано. Особливо збільшиться самооцінка, оскільки людина знатиме, що змогла подолати себе.
Якщо такі пропозиції не підходять, можна вигадати щось самостійно, але за однієї умови - дана корисна дія не повинна займати багато часу, не більше кількох хвилин. Інакше організм розцінить це як глобальну зміну і цьому чинитиме опір.
Простий та ефективний спосіб покращити самопочуття - пийте воду
Як підвищити самопочуття? Для покращення свого стану потрібно запам'ятати одну істину – щоранку необхідно починати з прийому теплої очищеної води. Щодня, встаючи з ліжка, відразу потрібно ставити чайник, після чого йти у ванну, вмиватися, чистити зуби, і обов'язково язик, це важливо. Після випивати 2 склянки води. Це допоможе травній системі прокинутися, стимулюючи очищення кишечника. Якщо людина ніколи цього не пробувала, то ефект буде помітний через кілька днів, оскільки цей процес покращує загальне самопочуття, збагачуючи організм мінералами.
Окрім вживання води вранці, потрібно завжди носити з собою пляшку та пити воду протягом усього дня. Нехай вона завжди буде з вами, будь то підсклянник автомобіля або робочий стіл.
Поступово ця незначна зміна значно покращить не лише самопочуття, а й зовнішній вигляд. Колір обличчя буде більш рівним, сальні залози нормалізують свою діяльність, будь-які набряки зійдуть, покращиться травлення, прискориться обмін речовин.
Напевно, кожна людина чула про те, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Але чи всі снідають? У своїх дослідженнях вчені не раз доводили, що для гарного самопочуття та здоров'я загалом дуже важливий регулярний ранковий прийом їжі.
Людина, яка почала постійно харчуватися вранці, дуже швидко помітить, що її самопочуття покращало, збільшується працездатність. До кінця робочого дня, трудяга не так сильно огортає втому і пригнічений стан навіть, якщо людина не встигла повноцінно пообідати.
Для тих, хто хоче відмінно себе почувати, добре виглядати, пильнувати протягом цілого дня і просто бути здоровою і успішною персоною, бажано не пропускати ранковий прийом їжі, і віддавати перевагу їжі з невисоким глікемічним індексом.
Як підвищити самопочуття за допомогою спорту
Приголомшливе покращення самопочуття ніколи не настане при сидячому способі життя. Сидяча робота дуже негативно позначається на стані здоров'я, і кілька років зменшує тривалість життя - доведений вченими факт.
У чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя, рівень смертності майже на 20% перевищує тих, хто живе більш активно і сидить максимум по 3 години на добу, серед жінок цей показник сягає 40%.
Для перемоги над шкідливим пасивним способом життя та зайвою вагою необхідно щогодини вставати з-за столу і виконувати невелику розминку, для цього потрібно знаходити будь-який привід або ситуацію, щоб більше рухатися. Наприклад, сходити по воду, поприсідати, потягнутися. Якщо ви працюєте на 10 поверсі, піднімайтеся туди сходами, а не ліфтом.
Ідеальний варіант, як покращити самопочуття організму та настрій – ходити до спортзалу під час обіду. Про це повідомляють британські дослідники, вони запевняють, що фізична активність в обід позитивно впливає на настрій, мислення та загалом покращують продуктивність діяльності. Причому людина стає більш врівноваженою і менш вразливою до стресу.
Дивно те, що 70% піддослідних, які почали робити денну розминку, почали правильно планувати свій робочий графік, твердять, що почали краще впоратися зі своїми обов'язками та помітили приголомшливе покращення самопочуття.
Поліпшення самопочуття за допомогою правильного харчування
Більшість людей неправильно харчуються – їдять рідко та багато. Така позиція докорінно неправильна. Лікарі дієтологи радять прибрати 50% свого звичного раціону і розділяти його на 5 невеликих прийомів їжі на день. Оскільки порції великого розміру вимагають від організму великих зусиль і довго перетравлюються, у результаті людина втомлюється та має погане самопочуття.
Як лікуватись без таблеток? Читайте . Як правильно зробити розвантажувальний день? Корисна інформація у цій статті.
Робота у правильному місці для покращення самопочуття
Потрібно спробувати знайти місце роботи поблизу будинку, по можливості, зрозуміло. Психологи запевняють, що люди, які надто довго добиратися до місця роботи вранці та ввечері, дуже часто страждають на депресивні розлади, та й грошей на дорогу витрачається значно більше.
В іншому випадку, що звільнив час можна витратити на найважливіші відносини, на ті ж, наприклад, фізичні вправи.
Від стилю вашого повсякденного життя залежить ваше здоров'я та якість життєвого досвіду. Цей фактор, що впливає на здоров'я, найбільше підвладний контролю. Ви не можете керувати погодою або своїми генами, але те, що ви робите щодня, або зміцнює або послаблює ваш організм. Від щосекунди прийнятих вами рішень — що є, скільки є, як реагувати на інших людей, вправлятися чи ні, наскільки пізно засиджуватися ночами і так далі — залежить ваше розумове та фізичне здоров'я.
Як формується стиль життя? Чи він просто звичкою, заснованої на тому, як жили ваші батьки і в якій обстановці ви росли? Чи повинен час пробудження визначатися тим, коли потрібно потрапити на роботу, а меню продуктами в найближчій закусочній? Якими принципами вам слід керуватися, якщо ви вирішите змінити свій спосіб життя і дотримуватися нових, здоровіших для вас звичок?
Згідно Аюрведі, найкраще, що ви можете зробити, - це прагнути жити в гармонії з Матір'ю Природою.
У ладі з природою
Досягла свого розквіту в культурі, відмінній від сьогоднішнього життя, у світі, де людське життя тісно перепліталося з життям природи. Пронизливі наше життя ритми та сили природи — чергування дня і ночі, циклічна зміна пір року — впливають на нас, як і неминучі періоди людського життя: народження та зростання, старіння та смерть. Через рослини, які ми вживаємо в їжу, через воду, яку ми п'ємо, та повітря, яким ми дихаємо разом із усіма істотами, ми нерозривно пов'язані з природою.
Просвітлені мудреці, які створювали Аюрведу, зрозуміли, що головний ключ до доброго здоров'я — у тому, щоб у гармонії з природою. Тому, як ви незабаром побачите, ідеальний з погляду Аюрведи порядок дня створений на основі спостережень за природою.
Бути в ладі з природою також означає бути в гармонії з вашою природою, вашою конституцією, або пракріті(одне зі значень якого - "природа"). Це означає бути вірним своїй натурі, своєму розумовому, емоційному та фізичному складу. Це означає, що все, з чого складається ваш спосіб життя - скільки і якої їжі вам необхідно, скільки і як вам потрібно вправлятися, які ваші потреби уві сні, який рівень сексуальної активності буде для вас нормальним і який клімат вам найкорисніше - залежить від комбінації ваших дош, що визначає вашу індивідуальну природу.
Жити у злагоді з природою та її законами — означає постійно врівноважувати свою внутрішню екологію, підлаштовуючись до навколишнього середовища, що постійно змінюється.
Режим дня
Режим дня має важливе значення для підтримки хорошого здоров'я та для перетворення тіла, розуму та свідомості до вищого рівня функціонування. Ритмічний розпорядок дня наводить нас у гармонію з ритмами природи. Він встановлює рівновагу в конституції та допомагає налаштувати хід біологічного годинника, підвищує ефективність процесів перетравлення, всмоктування та засвоєння їжі та породжує самоповагу, дисципліну, душевний спокій, щастя та можливість довгого життя.
Звичка вставати занадто рано чи занадто пізно або довго сидіти ночами, безладне харчування, стрес на роботі, несвоєчасне спорожнення кишечника - ось лише небагато з того, що може вибивати нас з колії. Ритмічність уві сні, пробудженні, їжі, виділенні відходів та інших повсякденних справах привносить у наше життя дисципліну та допомагає зберігати збалансованість дош.
Тіло — це годинник, точніше, кілька годин одразу. Згідно Аюрведі, кожен орган має свій період максимальної активності. Ранок - це час легенів, а опівдні, коли ми особливо відчуваємо голод, - час шлунка. Друга половина дня – час печінки, а наприкінці дня досягають піку своєї активності нирки та товста кишка.
Біологічний годинник працює в такт з ритмом дош. Вранці та ввечері (на світанку та в сутінки) найсильніше вплив вати. Рано-вранці, приблизно з 2:00 до сходу сонця, вата породжує рух, і люди нерідко прокидаються, щоб сходити в туалет. Наприкінці дня, приблизно з 14:00 і до заходу сонця, вата викликає почуття легкості та активності.
Ранок та вечір – час капхи. Зі сходу до приблизно 10:00, капха змушує людину почуватися свіжою, але злегка обтяжливою. Потім вона знову проявляється увечері, приблизно з 18:00 до 22:00, сповіщаючи період остигання, інертності та занепаду сил.
Опівдні та опівночі – час піти. Пізнього ранку капха повільно зливається з піттою, і людина починає відчувати голод. Пітта знову досягає піку приблизно з 22:00 до 2:00, коли відбувається переварювання їжі.
У цілому нині, денний цикл вати-піти-капхи виглядає так:
Таким чином, є ритми дош (періодичне досягнення максимумів активності дош) та біологічний годинник (періодичне досягнення максимумів активності органів). Грунтуючись на ритмі цього годинника, древні мудреці розробили аюрведичний режим дня ( диначар'я). Цей режим є мистецтвом досягнення гармонії між годинником дош, біологічним годинником і фізичним часом. Розглянемо найхарактерніші його риси.
Прокиньтеся раніше
Дуже корисно вставати до сходу сонця. У цей ранковий час у природі переважає чистота, яка здатна освіжати сприйняття та утихомирювати розум.
В ідеалі людям з вата-конституцією слід вставати приблизно о 6:00, пітта-індивідам – о 5:30, а капха-індивідам – о 4:30. Це ідеальна норма – просто постарайтеся до неї наблизитись. Якщо ви зможете прокидатися о 5:30 – дуже добре.
Відразу після пробудження ненадовго погляньте на свої руки, а потім легко проведіть ними по обличчю, шиї та грудях до талії. Це надасть вам більше бадьорості.
Помоліться
Добре розпочати день з уваги на Божественну Реальність, яким є життя. Ви можете робити це по-своєму, як вам підказують ваша релігія чи інтуїція, або використовувати таку просту молитву:
О Коханий, Ти в мені
У кожному моєму зітханні -
У кожній птиці та кожній могутній горі.
Всюди простягається милість Твоя,
Я під надійним захистом.
Дякую тобі за цей новий день.
Хай увійдуть радість, любов, мир та співчуття
У життя моє та всіх, з ким я зустрінусь цього дня.
Я зцілююсь і зцілююся.
Вмийтеся, прополощіть рот і очі
Пару разів промийте обличчя холодною водою. Прополощіть рота, потім промийте очі холодною водою і помасажуйте очні яблука, легенько розтираючи їх через повіки. 7 разів моргніть і потім посувайте очима у всіх напрямках - з боку в бік, вгору і вниз, по діагоналі, і проти годинникової стрілки. Все це допоможе вам відчути себе бадьорим та свіжим.
Випийте склянку води
Випийте склянку води кімнатної температури, бажано з чашки або іншої посудини із чистої міді (наповніть чашку напередодні ввечері і залиште на ніч). Якщо вода надто холодна, вона може провокувати розлади капха-типу на кшталт застуди, кашлю або фарингіту. Насправді людям з капха- або вата-конституцією краще пити гарячу воду, а для пітта-конституції краще підходить трохи тепла вода.
Вода промиє шлунково-кишковий тракт та нирки, простимулює перистальтику тонкого кишечника, низхідну частину товстої кишки, клапан висхідної кишки та допоможе гарному спорожненню кишечника.
Не надто хороша думка — починати день із кави чи чорного чаю. Це послаблює нирки, перезбуджує надниркові залози та сприяє утворенню запорів. Крім того, чай та кава викликають звикання.
Спорожніть кишечник
Сядьте (або краще сядьте навпочіпки) в туалеті, щоб випорожнитися. Якщо у вас немає позову, посидіть не тужачись кілька хвилин. Якщо ви робитимете так щодня після випитої склянки теплої води, поступово у вас виробиться звичка щодня випорожнюватися в цей час.
Після дефекації обмийте анус теплою водою та вимийте руки туалетним милом.
Почистіть зуби та язик
Використовуйте для чищення зубів м'яку щітку та трав'яний порошок, виготовлений із в'яжучих, гострих та гірких трав.
Щоранку очищайте мову. Це важлива частина щоденної гігієни, до того ж ви багато дізнаєтеся про своє здоров'я. Зауважте, наскільки обкладена ваша мова і як у вас пахне з рота. Якщо ви відчуваєте запах піци, яку їли на вечерю, значить їжа ще добре не переварилася. Якщо мова сильно обкладена, це означає, що в організмі багато ами, або токсинів. Можливо, ви їли надто пізно або вечеря була важка для перетравлення.
Якщо язиком є наліт, а з рота погано пахне, утримайтеся від сніданку. Нерозумно снідати, якщо ви ще не переварили вчорашню вечерю.
Згодом ви переконаєтеся, що дотримання описаного режиму призводить до більшого усвідомлення. Наслідуючи його, ви вступаєте в контакт зі своїм тілом і спостерігаєте його роботу. Ви отримуєте дані про його стан. Це дає вам можливість покращити здоров'я, змінивши поведінку.
Для очищення мови краще використовувати спеціальний скребок із нержавіючої сталі, але ложка теж годиться. Обережно зіскоблювати наліт від основи до кінчика язика, доки не очистите всю поверхню (потрібно 7-14 проходів). Крім видалення з язика бактерій, таке очищення непрямим чином стимулює внутрішні органи, активує вогні та травні ферменти.
Полоскання
Щоб зміцнити зуби, ясна та щелепи, покращити голос і перешкоджати утворенню зморшок, 2 рази на день полощіть рот теплим кунжутним маслом. Потримайте масло в роті, енергійно переганяючи його по всьому роті, потім виплюньте і злегка помасажуйте ясна вказівним пальцем.
Краплі в ніс (насья)
Потім закапайте по 3-5 крапель теплого гі, брама гі або кунжутного масла в кожну ніздрю. Це допомагає очистити пазухи носа, покращує голос та зір, підвищує ясність розуму. У сухому кліматі та холодною зимою, коли приміщення обігрівається сухим повітрям, це дозволяє зберігати носові ходи зволоженими. Ніс — це брами мозку. Застосування крапель для носа живить прану і пожвавлює свідомість та інтелект.
Масляний масаж
Візьміть 120-150 г теплої (але не гарячої) олії і розітріть її по всьому тілу, починаючи з голови. Легкий масаж шкіри голови наповнить майбутній день відчуттям щастя, запобігає головним болям, сповільнить облисіння та посивіння волосся. Якщо промаслити тіло перед тим, як лягти спати, це полегшить засинання та покращить сон.
Масляний масаж покращує кровообіг, заспокоює розум і знижує надлишок вати. Шкіра стає м'якою, гладкою та блискучою.
Для аюрведичного масляного масажу використовуйте кунжутну олію при вата-конституції, соняшникову - при питта-конституції, кукурудзяну - при капха-конституції.
Омивання
Після масляного масажу прийміть ванну чи душ. Омивання очищає та освіжає. Воно знімає втому, надає силу, бадьорості та сприяє довгому життю. Щоденне обмивання привносить у життя благочестя.
Фізичні вправи
Кожній людині слід щодня виконувати фізичні вправи. Для багатьох людей цілком прийнятні прогулянка на свіжому повітрі рано вранці і трохи вправ з розтяжку. Можуть бути корисні й деякі аеробні вправи, які обираються відповідно до конституції.
Людям капха-конституції, з їх більш потужною і тяжкою комплекцією, можна і потрібно виконувати більш напружені вправи. Для них хороші біг підтюпцем, їзда на велосипеді, гра в теніс, аеробіка, заняття туризмом та альпінізмом (хоча їм і не дуже подобаються подібні енергійні заняття). Піта-індивіди краще почуваються при помірних фізичних навантаженнях. Для охолодження пітти особливо корисним є плавання. Для людей з вата-конституцією більше підходять заняття у спокійному темпі, ходьба, плавання чи заняття Йогою.
Як загальне правило, в Аюрведі рекомендується вправлятися наполовину своїх максимальних можливостей. Один із способів виконати це правило - вправлятися лише доти, доки не виступить піт на лобі, під пахвами або вздовж хребта. Настійно рекомендується не перенапружуватися.
Для всіх типів конституції рекомендуються вправи розтягування. До поз, особливо корисних для вата-індивідів, входить Привітання Сонцю (12 циклів, що повільно виконуються). Головною областю зосередження вати в організмі є тазова порожнина, і будь-які вправи на розтягнення м'язів таза допомагають заспокоювати вату: нахили вперед, нахили назад, скручування. Спини, стійка на плечах, підйоми ніг, пози плуга, верблюда, кобри, коника, кішки та голови . Для вата-індивідів також корисні стійка на голові, напівколеса та йога мудра.
Місцем зосередження пітти є сонячне сплетіння, тому вправи на розтягнення м'язів в області сонячного сплетення особливо сприятливі для людей з питта-конституцією і допоможуть їм утихомирити питту. Такі поза риби, човна, верблюда, коника та цибулі. Людям цього слід виконувати Привітання Місяцю (16 циклів, виконуваних у помірному темпі). Слід уникати стійки на голові, стійки на плечах, пози плуга та інших перевернутих поз.
Місцезнаходження капхи - грудна клітка. Вправи, що збільшують обсяг легень і посилюють кровообіг у грудній клітці, корисні капха-індивідам і допоможуть їм полегшити або запобігти застійним явищам у бронхах, кашель та інші хвороби капха-типу. До корисних поз відносяться Привітання Сонцю (12 швидко виконуваних циклів) і стійка на плечах, а також пози плуга, коника, моста, павича, пальми та лева.
Пранаяма
Закінчивши вправи, сядьте спокійно і виконайте кілька глибоких вдихів та видихів; 12 подихів чергуючи ніздрі для вата-індивідів, 16 охолодних подихів ( ситали) для пітта-індивідів та 100 дихань вогню ( бхастрика) для капха-індивідів.
Медитація
Від пранаями переходьте до медитації. Виконуйте техніку, яку робите зазвичай. Якщо в даний час ви не займаєтесь медитативною практикою, спробуйте . Згодом ви виявите, що медитація привносить у ваше життя спокій та рівновагу.
Розклад харчування для трьох типів конституції
Вата | Пітта | Капха | |
---|---|---|---|
Сніданок | 8:00 | 7:30 | 7:00 |
Обід | 11:00-12:00 | 12:00 | 12:00-13:00 |
Вечеря | 18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00 |
Сніданок
Після цього пора насолодитися сніданком. У спеку року трапеза має бути легкою, в холодну погоду — більш суттєвою. Капха-індивіди зазвичай почуваються краще, якщо пропустять сніданок, оскільки ранковий прийом їжі (у той час, коли переважає капха) збільшуватиме капху в організмі.
На роботі
Після сніданку, по дорозі на роботу або заняття намагайтеся усвідомлювати кожен свій крок і підтримувати медитативний стан розуму. Дивлячись на свого начальника чи колегу, одночасно дивіться усередину себе. Якщо ви зможете цього досягти, робота для вас стане медитацією. Ви виявите, що можете сприймати інших людей із співчуттям та великим усвідомленням.
Краще не пити чай та каву на роботі. Якщо ви відчуєте спрагу, випийте трохи теплої води чи фруктового соку залежно від того, що вам більше подобається.
Обідня перерва
Приблизно до полудня ви неабияк зголоднієте. З'їжте порцію салату та тарілку супу або трохи рису з овочами. Дотримуйтесь рекомендацій для вашої конституції. Не пийте багато під час їжі. Можна випити невеликими ковтками чашку теплої (але в жодному разі не крижаної) води. Невелика кількість води покращує травлення.
Можна випити чашку води за годину до їжі або через годину після, але не відразу після їжі, оскільки це уповільнить травлення та створить умови для утворення ами.
Сидіть і ходіть випроставшись
Тримайте свій хребет випрямленим. Коли у вас пряма спина, енергія тече нагору і ви можете зберігати усвідомлення. Бути усвідомлюючим зі згорбленою спиною дуже важко.
Гуляйте
Закінчивши роботу, вирушайте додому і постарайтеся погуляти - лісом, парком або берегом річки, краще на самоті і мовчанні. Прислухайтеся до води, птахів, шелесту листя, віддаленого гавкання собаки. Це допоможе вам знову знайти медитативний стан розуму.
Щодня може стати чудовим, чимось новим. Саме тому такий важливий режим. Дисципліна у дотриманні режиму дозволить вам навчитися усвідомлювати, стати відкритим, пізнати багато нового.
Час вечеряти
Приблизно о 18:00 повечеряйте. Якщо ви любите готувати, можете скористатися книгою «Аюрведична кулінарія», яку я написав разом зі своєю дружиною Вухою Лад. Не дивіться телевізор під час їжі, постарайтеся звернути всю увагу на їжу. Таке вживання їжі є медитацією. Коли ви їсте з усвідомленням, з'їдаєте не більше і не менше, ніж вам необхідно.
Краще їсти до заходу сонця. Пізня їжа несприятливо впливає на обмінні процеси в тілі і робить неспокійним сон, в результаті вранці ви не почуватиметеся відпочилим. Якщо ви рано повечеряєте, то на момент відходу до сну шлунок вже спорожніє, і сон буде глибоким і міцним.
Після вечері
Наспівуйте, поки миєте посуд. Будьте щасливі. Усміхайтесь!
Якщо ви використовуєте склад трипхала, приймати його слід не раніше ніж через годину після вечері.
Потім, якщо хочете, можете переглянути телевізор, наприклад програму новин. Слід знати, що відбувається у навколишньому світі. Або, можливо, ви захочете почитати книгу чи журнал.
Перед відходом до сну
Перед тим, як лягти спати, важливо приділити якийсь час — нехай навіть кілька хвилин — духовному читанню.
Випийте чашку гарячого молока з невеликою кількістю імбиру, кардамону та куркуми. Це допоможе міцно заснути. Згідно Аюрведі, прийняте на ніч молоко живить шукра-дхату, найвитонченішу тканину тіла: репродуктивну.
Втирання невеликої кількості олії у підошви ніг та шкіру голови також сприяє спокійному сну.
І нарешті, безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко, кілька хвилин помедитуйте. Спокійно сядьте та спостерігайте за своїм диханням. У паузах між видихом та вдихом ми зустрічаємося з Ніщо. Ніщо - це енергія та розум, дозвольте цьому розуму вирішити ваші проблеми. Починайте та закінчуйте свій день медитацією, і вона не покине вас навіть під час глибокого сну.
Ідеальний час відходу до сну та пробудження
Вата | Пітта | Капха | |
---|---|---|---|
Пробудження | 6:00 | 5:30 | 4:30 |
Відхід до сну | 22:00 | 22:00-23:00 | 23:00-24:00 |
Час сну
Людям із вата-конституцією рекомендується лягати в ліжко о 22:00 та спати на лівому боці. Піта-індивідам слід лягати між 22:00-23:00 та спати на правому боці. Найкращий час відходу до сну для людей капха-типу – 23:00-24:00 і спати їм потрібно на лівому боці.
Капха-індивіди, як правило, люблять спати близько 9-ї години і вважають, що це їм корисно. Але це ілюзія. Такий довгий сон уповільнює обмін речовин і створює передумови збільшення ваги. Для людей капха-типу краще залишатися на ногах до 23:00-24:00, прокидатися рано, приблизно о 4:30 або о 5:00, і відразу ж після сну здійснювати прогулянку. Такий режим сну допоможе пробудити в їхніх тілах якість легкості, вони почнуть скидати вагу і почуватимуться набагато краще.
Секс
В Аюрведі є певні поради щодо сексу. Секс - це величезна творча сила, за допомогою сексу люди поділяють один з одним любов і співчуття і, як правило, отримують велику насолоду.
Тип конституції впливає секс. Частота сексуальної активності, що рекомендується, сильно відрізняється для людей з різною конституцією. Капха-індивіди, що мають міцну статуру, можуть мати статеві зносини 2-3 рази на тиждень, тоді як людям з вата-конституцією рекомендується робити це 1-2 рази на місяць. Піта-індивіди займають проміжне положення; для них рекомендована частота становить 1 раз на 2 тижні.
Занадто часті статеві зносини знижують оджас - життєву енергію тіла - і роблять людину слабкою та сприйнятливою до хвороб.
Для відновлення сил і заповнення оджасу корисно щоразу після занять коханням робити масаж і вживати поживні напої на зразок мигдального молока. Найкращий час для занять сексом - 22:00-23:00. Займатися сексом вранці чи вдень не рекомендується.
Дотримання описаного вище режиму дня має велике значення.
«Я більше покладаюся на хороший режим, який підтримує у рівновазі мої життєві соки і дарує мені міцний сон. Пийте гаряче у мороз, холодне у спекотні дні; у всьому знайте міру; переварюйте їжу, спіть, насолоджуйтесь і плюйте на все інше».
Вольтер
Сезонні зміни у режимі
Пори року, подібно доби, характеризуються циклічними змінами вати, пітти і капхи. Для збереження хорошого здоров'я у всі пори року потрібно жити в гармонії з природними циклами, постійно підлаштовуючись до змін у навколишньому середовищі за допомогою вибору їжі, кількості та виду вправ, одягу тощо. Рекомендації, викладені в цьому розділі, допоможуть вам почуватися найкраще цілий рік.
Пам'ятайте, будь ласка, що пори року визначаються не за датами календаря. Аюрведа - це природна медицина, дотримуючись її принципів, ви повинні бачити, що відбувається у природі. У різних географічних областях пори року змінюються у різний час та мають різні якості. До того ж протягом навіть одного дня можуть виявлятися риси всіх 4-х пір року: з ранку — сяйво сонця та спів птахів, що створює весняну атмосферу, опівдні — літній бриз, надвечір — пориви холодного та сухого осіннього вітру, а після заходу сонця — холодна. , хмарна зимова погода. Тому спостерігайте за природою та застосовуйте відповідні рекомендації.
«Влітку сонце випаровує із землі вологу та стимулює в атмосфері якості тепла, сухості та різкості, що призводить до збудження пітти. Влітку корисні солодкі, холодні, рідкі та вологі страви та напої. Слід повністю або майже повністю відмовитись від надмірних фізичних навантажень, сексу, алкоголю, кислої, солоної, гострої та гарячої їжі. Влітку слід насолоджуватися лісами, садами, квітами та холодною водою. Спати краще на свіжому повітрі, на відкритій мансарді, яку охолоджують місячні промені».
Чарака Самхіта
Літо зазвичай буває жарким, яскравим та різким – це сезон пітти. У цей час року всім, а особливо тим, у чиїй пракріті переважає пітта, рекомендується залишатися холодними і не допускати збудження пітти.
1.
Додатково до звичайного порядку перед ранковим обмиванням розтирайте тіло 140-170 г кокосової або соняшникової олії. Кокосове масло надає на шкіру заспокійливу, охолоджувальну та пом'якшувальну дію.
2.
Носіть бавовняний або шовковий одяг - він легкий, охолоджує шкіру і дозволяє їй дихати. Зручний вільний одяг, який пропускає повітря, що охолоджує тіло.
3.
У спеку краще носити білий, сірий, блакитний та фіолетовий кольори. Уникайте червоного, помаранчевого, темно-жовтого та чорного, які поглинають та утримують тепло та збуджуватимуть пітту.
4.
Дотримуйтесь дієти для заспокоєння пітти. Придатні для харчування влітку фрукти: яблука, груші, дині, сливи та чорнослив. Кавуни та лаймовий сік теж хороші. Їжте приготовлені на пару спаржу, броколі, брюссельську капусту, огіркову райту та рис басмати. Кичаді з рису басматі та лущеного машу з невеликою кількістю гі і тертим кокосом — вишукана легка страва. Уникайте кислих фруктів, цитрусових, буряків і моркви - всі вони мають розігріваючу дію. Часник, цибуля, чилі, помідори, сметана та солоні сири теж не рекомендуються. Влітку можна їсти більше салатів, оскільки вони охолоджують, але їх бажано на обід. Якщо ви не вегетаріанець, можна щотижня з'їсти трохи легкого м'яса: курки, індички або креветок. Уникайте темного м'яса, тому що воно має властивості, що розігрівають.
5.
Влітку не пийте гарячої води та гарячих напоїв. Краще пити напої кімнатної температури або трохи охолоджені. Лід та крижані напої перешкоджають травленню і тим самим створюють умови для утворення токсинів, тому краще повністю від них відмовитись.
6.
Гарний освіжаючий напій — трохи охолоджене ласі. Змішайте 1 частину йогурту з 4 частинами води та збивайте 2-3 хвилини до однорідної маси. Перед збиванням можна додати 1/4 ч. л. обсмаженого насіння куміну або ж, якщо ви хочете солодкий напій, 2 таблетки суканату або іншого підсолоджувача та 1 краплю рожевої води. Непогано освіжає сік із 1/4 лайма на чашку холодної води із щіпкою меленого куміну.
7.
Робота в жаркій кухні дратує пітту. Якщо ви готуєте, робіть це рано вранці або надвечір. Якщо у вашій родині хтось готує 3 дні поспіль, запросіть цю людину на четвертий день пообідати до ресторану. Це дозволить уникнути конфлікту у ваших стосунках.
8.
Якщо ви звикли вживати спиртні напої, уникайте віскі, бренді, рому і червоного вина, що мають сильну дію, що розігріває. Однак трохи прохолодного пива у спекотний день вам не зашкодить.
9.
Літо – сезон загального зниження енергії. У цей час цілком можна трохи подрімати вдень.
10.
Якщо вам доводиться працювати на вулиці, одягайте капелюх із широкими полями.
11.
У найяскравіший час дня носіть на вулиці сонячні окуляри. Скло має бути попелясто-сірим або зеленим, а не червоним або жовтим і, особливо, не синім або ліловим, що шкідливо для очей.
12.
Якщо можливо, намагайтеся працювати у приміщенні. Встановіть кондиціонер у своїй машині та у своїй кімнаті чи офісі.
13.
Влітку ніколи не лежите на сонці. Якщо погода дуже спекотна, не надягайте шорти чи сорочку з короткими рукавами – носіть вільний одяг, щоб захистити свою шкіру. Тим, хто має багато родимок, не можна засмагати — це може викликати сильне роздратування пітти і призвести до раку шкіри.
14.
Якщо вам занадто жарко, поплавайте в холодному озері або басейні, випийте трохи соку лаймового (або лимонного) з водою.
15.
Уникайте інтенсивних вправ. Якщо ви звикли до бігу або інших енергійних аеробних вправ, робіть їх рано-вранці, в найбільш прохолодний час дня.
16.
2 рази на день трохи позаймайтеся вправами Йоги, що не вимагають великих зусиль, і медитацією. Влітку добре практикувати пози риби, верблюда, човни, кобри, голови корови та пальми. Піта-індивідам не слід робити перевернутих поз, таких як стійка на плечах або стійка на голові, виконання яких може збуджувати пітту. Привітання Місяцю корисно робити.
17.
Робіть охолодну дихальну вправу ситалі.
18.
Деякі ювелірні вироби та дорогоцінне каміння допомагають заспокоїти пітту. До них відносяться намисто з сандалового дерева, намисто з перлів чи нефриту, кристали аметиста, місячний камінь, малахіт та будь-які прикраси зі срібла.
19.
Увечері після вечері прогуляйтеся при місяці. Одягніться в білий одяг, прикрасьте волосся білими квітами або повісьте гірлянди білих квітів на шию.
20.
Літніми ночами можна лягати спати трохи пізніше, приблизно о 23:00 або опівночі. Перед сном утріть трохи кокосової олії в підошви ніг і в шкіру голови для охолодження. Спіть на правому боці.
21.
Ефірні олії сандалового дерева, жасмину та кусу охолоджують і гарні як літні парфуми. Можна також крапнути кілька крапель сандалової олії на подушку, і тоді всю ніч вас обволікатиме аромат сандалового дерева.
22.
Секс слід звести до мінімуму влітку, оскільки він розігріває і збуджуватиме пітту. Якщо ви хочете зайнятися сексом, найкращий час для цього 21:00-22:00, коли стає прохолодніше, але час пітти ще не настав.
17 рекомендацій на осінь
За своїми якостями осінь - суха, легка, холодна, вітряна, нерівна і порожня (з дерев опадає листя). Всі ці якості збуджують вату, тому природно, що всі рекомендації на осінь так чи інакше пов'язані із заспокоєнням вати.
1.
Якщо можете, вставайте раніше, приблизно о 5:00, коли повітря спокійне і птахи ще не прокинулися. Це час спокою та тиші.
2.
Для осені хороші такі асани Йоги, як поза лотоса, нахил вперед, нахил назад, скручування спини, верблюда, кобри, голови корови, кішки, ваджрасана. У помірних кількостях допустимі стійка на плечах та стійка на голові. Рекомендується виконувати щонайменше 12 циклів Привітання Сонцю. Як максимум, число Привітань Сонцю може дорівнювати вашому віку, але до цього слід поступово йти шляхом регулярної щоденної практики. Закінчуйте заняття розслабленням – шавасаною.
3.
Від поз Йоги добре перейти до пранаями, чергуючи ніздрі. Після цього медитуйте принаймні 10-15 хвилин.
4.
Щоранку перед обмиванням розтирайте все тіло від голови до ніг 150-250 г теплої кунжутної олії. Кунжутна олія - зігріваюча і важка, вона допоможе заспокоїти вату. Потім прийміть теплий душ. Залишіть на шкірі трохи олії.
5.
Для заспокоєння вати восени добре підходять червоний, жовтий та оранжевий кольори. Можна використати білий.
6.
Після заняття Йогою, медитації та омивання поснідайте. Спробуйте вівсянку, пюре з рису чи пшениці, тапіоку чи будь-яку іншу зернову страву, що заспокоює вату. Для обіду та вечері гарні маїсові коржики, чапаті, рис басматі, кичаді та парові овочі, всі вони врівноважують вату. Салати не рекомендуються. Можна готувати густі, ніжні супи та рагу, але не забувайте додавати в них трохи гхі.
7.
Не слід пити чорний чай чи каву після вечері. Спробуйте якісь трав'яні чаї, наприклад із суміші куміну, коріандру та фенхелю або кориці, гвоздики та імбиру.
8.
Восени не слід постити. Голодування породжує легкість, що збуджує вату.
9.
Намагайтеся зберігати тепло. Одягайтеся тепліше як на вулиці, так і вдома. При поривчастому вітрі прикривайте голову та вуха.
10.
Слід уникати дуже активних, енергійних вправ — особливо людям із вата-конституцією,
11.
Вата-індивідам у денний час можна трохи подрімати.
12.
Спробуйте лягати спати пізніше 22:00.
13.
Восени добре пити перед сном чашку теплого молока. Це дає міцний природний сон. Молоко слід нагрівати доти, доки воно не почне закипати і підніматися, потім дайте йому охолонути до температури, приємної для пиття. Можна додати в нього щіпкою імбиру і кардамону і зовсім трохи мускатного горіха. Ці трави, володіючи пом'якшувальною та зігрівальною дією, сприятимуть перетравленню молока та розслабленню.
14.
У період переходу від літа до осені проведення панчакарми допоможе видалити з організму надлишок вати. Якщо у вас немає можливості звернутися до аюрведичної клініки, проведіть панчакарму в домашніх умовах. У цей час року найважливішою складовою цієї процедури буде басті, яка робиться так:
1. Прокип'ятіть протягом 5 хвилин 2 ст. л. порошку дашамулу 0,5 л. води.
2. Процідіть відвар і додайте до рідини 100 г теплої кунжутної олії.
3. Після охолодження суміші до прийнятної температури використовуйте її для клізми. Намагайтеся утримувати рідину протягом 30 хвилин.
4. Через півгодини або після того, як кишечник добре випорожниться, введіть у пряму кишку ще 100 г теплої кунжутної олії. Намагайтеся утримувати його щонайменше 10 хвилин.
15.
Ця процедура змаже товсту кишку, заспокоїть вату і зніме напругу шиї та попереково-крижового відділу. Восени, щоб тримати вату під контролем, можна робити басті раз на тиждень.
16.
У цей час року намагайтеся особливо уникати гучного шуму, гучної музики (як на рок-концертах), швидкої їзди на машині та надмірної сексуальної активності. Уникайте протягів та холодного вітру. Усі ці фактори збуджують вату.
17.
Для заспокоєння вати в осінній сезон дуже гарні дашамула (склад з 10-ти коренів), ашваганда, балу та видару.
18 рекомендацій на зиму
Взимку небо вкрите хмарами, стоїть холодна, сира, важка погода, і життя у містах тече повільно; загалом, це сезон капхи. Тому в цей час, особливо для людей з капха-конституцією, необхідний режим, що врівноважує капху. Вата-індивідам, однак, слід мати на увазі, що взимку можуть виявлятися і деякі якості, які дратівливі вату - зимові дні нерідко бувають холодними, сухими, вітряними та ясними.
1.
Взимку немає потреби прокидатися рано. Ранній підйом, рекомендований для літа та осені, тепер не є обов'язковим. Якщо вам не доводиться вставати раніше, щоб встигнути на роботу, ви цілком можете прокидатися годині о 7:00.
2.
Після того як ви почистили зуби та очистили язик, зробіть кілька асан Йоги, включаючи Привітання Сонцю. Для зимового сезону корисні такі вправи, як стійка на плечах та стійка на голові, а також поза риби, коника, човна, цибулі, лева та верблюда. Ці пози допоможуть розправити грудну клітину, покращити кровообіг у ділянці горла, очистити носоглотку та зняти застійні явища у грудях.
3.
Після цього виконайте кілька дихальних вправ. Бхастрика (дихання вогню) очистить капху. Після цього приділіть кілька хвилин подиху правої ніздрів, що сприяє зігріванню і поліпшенню кровообігу.
4.
Зима – це сезон капхи. Тому, щоб не вибиватися з ритму природи, будьте подібні до повільної та стійкої капхи, не поспішайте. Після дихальних вправ обов'язково проведіть трохи часу в безмовній медитації.
5.
Після медитації розітріть все тіло з невеликою кількістю теплої кунжутної олії, а потім прийміть гарячий душ. Кунжутна олія, що надає зігрівальну дію, корисна взимку для всіх типів конституції.
6.
У зимовий час добрий сніданок може складатися з вівсяної або кукурудзяної каші, ячмінного супу, тапіоки, кичаді або паху (варені рисові пластівці). Приблизно через годину після сніданку випийте чай, виготовлений з наступних трав: сушений імбир 0,5 ч. л., кориця 0,5 ч. л., гвоздика щіпка. Залийте ці трави чашкою гарячої води, прокип'ятіть протягом 5 хвилин, процідіть і випийте. Пиття такого чаю збільшить тепло та пітту, покращить кровообіг і допоможе видаленню з організму слизу. Однак, якщо ви страждаєте на будь-яке захворювання пітта-типу, наприклад, виразкову хворобу, цей чай вживати не слід - він буде для вас занадто зігріваючим. Для людини, яка не звикла до гострої їжі, такий чай може здатися дуже гострим, тому спершу спробуйте взяти не більше 1/4 ч. л. імбиру.
7.
Носіть яскраві кольори зігрівання, наприклад червоний і помаранчевий.
8.
Виходячи на вулицю в зимовий час, завжди надягайте шапку. Понад 60% тепла тіла втрачається через голову. Крім того, вкривайте шию та вуха.
9.
На обід вибирайте їжу, що врівноважує капху. Слідкуйте, однак, щоб ця їжа не збуджувала вату. Цілком підійдуть цільнозерновий пшеничний хліб, парові овочі та густий суп з хрусткими грінками, рясно заправлений олією гхі.
10.
Якщо вам подобається їсти м'ясо, то зима — відповідний сезон для м'ясних страв, оскільки, згідно з Аюрведою, у цей час року вогні досить сильні. Краще вибрати для цього курку чи індичку.
11.
Хоча влітку і восени іноді можна подрімати в денний час (особливо відповідно до пітта- і вата-індивідів), взимку денний сон не рекомендується, оскільки це збільшуватиме капху, уповільнюватиме обмін речовин і послаблюватиме травний вогонь.
12.
У зимовий час в Аюрведі рекомендується пити трохи червоного вина – не більше 50-100 г – для покращення травлення та кровообігу. Для цього добре підходить дракша (аюрведичне вино з трав). Випивайте 4 ч. л. дракші з рівною кількістю води до або після їди.
13.
Затягнуте хмарами небо та сірість на вулиці в зимовий період викликає почуття самотності та сприяє депресії. Режим дня, спрямований на заспокоєння капхи, допоможе з цим боротися. Якщо можливо, не розлучайтеся взимку зі своїми близькими людьми: чоловіком, дружиною, другом чи подругою. Коли на вулиці холодно, а вам нема з ким розділити ложе, вам явно буде самотньо. Якщо взимку ви не самотні, це чудово!
14.
Наприкінці дня утріть трохи кунжутної олії в підошви і в шкіру голови.
15.
Згідно з аюрведичною традицією, в зимовий період сексом можна займатися найчастіше.
16.
Рекомендовані для вживання взимку трави: піппалі, солодка, імбир, боергавія, чорний перець та катука. Можна також використовувати трав'яний тонік Чаванпраш.
17.
Тим, хто має сильний травний вогонь, не зашкодить голодування протягом 1-2 днів. Якщо голодувати на воді важко, можна пити трохи яблучного або гранатового соку.
18.
У перехідний період між восени та взимку людям, схильним до захворювань капха-типу (застуда, грип, кашель, нежить тощо), для видалення надлишку капхи слід пройти панчакарму в аюрведичній клініці під наглядом досвідченого лікаря. Це допоможе їм без проблем пережити зиму.
8 рекомендацій на весну
Весна — цар пір року. У 11-му розділі «Бхагавад-гіти»Господь Крішна так розкриває свої головні атрибути: «Я — душа в тілі, розум у почуттях, орел серед птахів та лев між звірами. Між усіх дерев, я – дерево бодхи, а з пори року я – весна».
Навесні Мати Земля прокидається від зимового сну і покривається сходами. Енергія піднімається вгору, і все довкола розквітає, наповнюючись яскравими фарбами та зеленню. Люди відчувають приплив життєвих зусиль і потреба частіше виходити з дому. Весна – це свято.
Якості весни: тепло, вологість та м'якість. Під дією тепла починає танути сніг, що накопичився за зиму. Аналогічним чином накопичена в тілі капха починає розріджуватися і текти. Саме тому так багато людей застуджуються навесні. До того ж, коли квіти починають розсіювати пилок і випромінювати аромат, який приносить задоволення людям з вата-і пітта-конституцією, у багатьох капха-індивідів проявляється сінна лихоманка та інші алергічні захворювання.
Подібно до того, як на початку зими зберігаються деякі якості осені, так і рання весна дуже схожа на зиму, а тому багато рекомендацій для них схожі. Наприклад, дуже бажана панчакарма для очищення організму від капхи, що накопичилася, і запобігання алергіям, сінній лихоманці, застуді, нежиті.
1.
З трав навесні гарні імбир, чорний перець, піппалі та чай з куміну, коріандру та фенхелю. Крім того, корисні ситопаладі, боергавія та сударшан.
2.
Настійно рекомендується не вживати важку та жирну їжу. Краще утримуватися і від кислої, солодкої та солоної їжі, оскільки вона збуджує капху. Не слід також вживати молочні продукти, особливо вранці. Уникайте морозива та холодних напоїв – вони особливо сприяють збільшенню капхи.
3.
Віддавайте перевагу їжі з гірким, гострим і терпким смаком. Рекомендуються всі бобові, зокрема жовтий лущений горох, червона сочевиця, нут та квасоля. Поряд із такими гарячими спеціями, як імбир, чорний перець, кайенський перець і чилі, можна використовувати редис, бамію, цибулю та часник (але не зловживайте цими спеціями, якщо у вашій конституції переважає вата і тим більше піта). Після їди пийте трохи чаю з імбиру, чорного перцю та кориці.
4.
Використовуйте менше гхі та молочних продуктів і більше меду, який має зігрівальну дію. Чашка гарячої води із 1 ч. л. меду допомагає врівноважувати капху у весняний сезон (але ніколи не нагрівайте мед до температури, що обпалює шкіру (близько 50°С), що зазнав теплової обробки мед засмічує тонкі канали і надає токсичну дію). Трапезу корисно завершувати чашкою свіжоприготовленої ласі.
5.
Для тих, хто їсть м'ясо, дозволяється курка, індичка, кролик та оленина. Морепродукти, м'ясо краба та омара, а також качка навесні не рекомендуються.
6.
Весна - хороший сезон для голодування на соках: яблучному, гранатовому або ягідному.
7.
Постарайтеся вставати раніше і трохи гуляти. Виконуйте Привітання Сонцю і такі вправи, що зменшують капху Йоги, як стійка на голові, стійка на плечах, а також пози риби, човна, цибулі, коника, лева і верблюда. З дихальних вправ корисні бхастрика та дихання правої ніздрів.
8.
Денний сон збільшує капху і навесні не рекомендується.
У міру того як весна набирає сили і погода стає все тепліше, вам захочеться перейти від режиму, що заспокоює капху, до режиму пітту, що врівноважує. Насправді, щоб залишатися в рівновазі, потрібно бути уважним і при змінах погоди покладатися на власний здоровий глузд.
Багатьом знайоме почуття поганого настрою. Людина так влаштований, що час від часу властива зміна настрою. Як відомо, хороше самопочуття людини багато в чому визначається станом здоров'я, від цього залежить його успіхи. Людині зі слабким здоров'ям важко в житті досягти високих досягнень. Тільки людям енергійним, сповненим сил і бадьорості духу під силу виконання цікавих задумів. Талант та здібності теж мають велике значення, проте без гарного самопочуття навряд чи ці якості допоможуть досягти мети. Як можна поліпшити самопочуття?
Дотримання здорового способу життя – основне правило для гарного самопочуття. Потрібно відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння та алкоголь. Уявіть себе вранці після рясного застілля. Голова болить, мучить печія у шлунку. Чи може бути добрим самопочуття у такої людини? А куріння, коли людина стає залежною від тютюну? Чи правильно ми харчуємось? У цьому питанні теж у багатьох непорядок: фастфуди, їжа поспіхом і всухом'ятку. Раціон харчування повинен складатися з натуральних свіжих продуктів, їсти слід регулярно по 4-5 разів на день. Якщо після важкого робочого дня цілий вечір сидітиме перед телевізором, то повноцінного сну та відпочинку не буде. Це один із чинників поганого настрою.
Спробуємо розібратися з кількома моментами, які допоможуть не піддаватися зневірі, бути завжди в гарному настрої, покращити своє здоров'я.
Потрібно почати з харчування
Людський мозок виділяє речовину серотонін, який називають гормоном щастя. Після потрапляння в кров він викликає приплив сил у людини, піднімає тонус, підвищує стійкість до несприятливих обставин. Якщо збільшується концентрація цього гормону, покращується настрій. Сприяють підвищенню вироблення серотоніну вітаміни та мікроелементи. Незбалансоване одноманітне харчування призводить до недостатньої концентрації гормону в організмі. Тому для гарного настрою треба організувати правильне харчування, включаючи до раціону свіжі овочі, фрукти із зеленню. Потрібно виключити з меню рафіновані продукти, відмовитися від смаженого та жирного. Тоді за кілька днів з'явиться почуття спокою та легкість у тілі, настрій підніметься. Необхідно включити більше білкової їжі в раціон харчування (крім м'яса): натуральні молочні та морепродукти, яйця та сир, бобові, наприклад, горох, сочевиця.
Представникам прекрасної половини людства потрібні такі елементи, як вітаміни групи В та кальцій. Під час виношування дитини та при грудному вигодовуванні жінки втрачають багато кальцію.
Що стосується його величності кальцію, він міститься в багатьох перерахованих вище продуктах, а ще багато його в горіхах, особливо мигдальних та бразильських.
Більшість людей намагаються вирішувати проблему пригніченого настрою у різний спосіб: приймають антидепресанти, вживають міцний чай і чорну каву, вдаються навіть до алкоголю, роблячи це часто. Вплив цих стимуляторів виходить швидким, але короткочасним, а потім настає спад і з'являється депресія.
Пам'ятати треба про чисту прісну воду. Ранок треба починати зі склянки води, її слід пити близько 1,5 л на день. У деяких погане самопочуття буває через зневоднення організму. Особливо це потрібно тим, хто думає, як покращити самопочуття у спеку.
Сон та рух
Нічний сон та відпочинок відіграють велику роль у покращенні самопочуття. Людина повинна спати щонайменше 8 годин на день. Тільки за такої умови організм зможе відновитися, набрати сили. Щоб уникнути депресії, не можна допускати порушення гормональної рівноваги. Багато жінок, зайнятих днем на виробництві, безпосередньо перед сном виконують домашні справи, потім довго дивляться на ТБ серіали. Нервова система у своїй напружена, не розслабляється і відпочиває. За годину до сну рекомендується припиняти активну діяльність, у ліжко треба лягати спокійно, вимкнувши всі гаджети.
Щоб уночі під час сну організм повноцінно відновлювався, треба спати при відкритій кватирці. Тоді буде голова ясна, колір обличчя потішить свіжістю.
Для того, щоб в організмі вироблявся мелатонін - гормон, що є регулятором добових біоритмів, треба пити молочну продукцію, вона уповільнює старіння, підвищує захисну силу організму проти хвороб.
Рух це життя!
Якщо долає нудьга, рухова активність вважається ефективним способом підняття настрою. Якщо немає протипоказань, треба записатися до фітнес-групи, відвідувати спортзал. Нові знайомства під час занять із однодумцями підніме настрій. Рух робить людину витривалою і здоровою, фігура стає стрункішою, покращується емоційний стан. А якщо з якихось причин не можна ходити до спортзалу, є чудова нагода бігати у парку, навколо будинку. Жінки з маленькими дітьми можуть займатися вдома під запальну музику. Сьогодні відомо безліч спеціальних танцювальних вправ.
Якщо протипоказані фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі – вихід зі становища. Нудьга і нудьга можуть з'явитися в осінньо-зимовий період, коли світловий день стає коротким. Для вироблення серотоніну треба довше гуляти при сонячному світлі вдень.
Зайнятися перестановкою та прибиранням у будинку
Безлад у будинку сильно впливає на настрій. Немитий посуд у раковині, неприбрана постіль у спальні, розкидані речі пригнічують нервову систему. Треба змусити себе упорядкувати житло і виробити звичку робити прибирання щодня, не відкладаючи на потім.
Чистощі хазяйки, у яких ідеальний порядок, можуть зайнятися перестановкою меблів, оновленням дизайну.
Займіться хобі
Може погане самопочуття у вас від того, що займаєтеся не тим, про що мріяли. Ніколи не пізно розпочати займатися тим, що подобається. Хотіли навчитися грати на гітарі чи іншому музичному інструменті - купіть самовчитель. Любили малювати у дитинстві, але закинули, не соромтеся виражати емоції через творчість. Обов'язково отримаєте задоволення від того, що творчо розвиваєтесь, з'явиться повага до себе, бажання не здаватися, а рухатись уперед.
Догляд за собою
А може вам кардинально змінити імідж? Можете оновити гардероб, пофарбувати волосся, змінити стрижку та зачіску. Процедури в косметичному або спа-салоні теж спричиняють емоційне струс.
Побалуйте себе ласощами
Хочеться побалувати себе улюбленими ласощами? Любите солодощі? Будь ласка! Поганий настрій одразу забудеться. Це правильний спосіб швидко покращити самопочуття. Найкориснішою насолодою в таких випадках психологи вважають шоколад. Саме амінокислота, що міститься в ньому, триптофан при переробці в організмі людини перетворюється на гормон щастя - серотонін. Навіть якщо у вас поганий настрій через зайву вагу, шматочок тістечка чи шоколаду не зашкодить, а підніме настрій.
Відвідування лазні
У лазні під дією пари потім виводяться токсини і шлаки, тому раз на тиждень треба відвідати сауну або лазню. Це добрий варіант тим, хто не знає, як покращити самопочуття після пиятики. Не дарма кажуть у народі, що лазня ширяє і править. Видаляється відмерлий шар дерми, шкіра стає гладкою та пружною. Поплескування віником діє як масаж для всього тіла. Банна процедура допомагає позбавитися внутрішніх занепокоєнь, заспокоює нервову збудливість.
Налаштовуйтесь на позитив
У питанні покращення самопочуття важливо налаштувати себе на позитивний лад. Спосіб підійде жінкам, які не знають, як покращити самопочуття під час клімаксу. Не думайте постійно про погане, спілкуйтеся із позитивно налаштованими людьми. Зустрічайтесь частіше з другом або подругою (тільки з надійними), розмовляйте до душі, вони вас зрозуміють і підтримають. Негативні думки не впускайте в голову! Мрійте про хороше.
Способів покращити самопочуття багато. Треба взяти себе в руки, не піддаватися зневірі та нудьзі, щоб вони не перейшли в депресію, від якої важко вилікуватися. Життя прекрасне, треба його любити і радіти.