Вітаміни та їх нестача в організмі. Нестача вітамінів в організмі та варіанти лікування авітамінозу. Препарати від дефіциту вітамінів групи В
![Вітаміни та їх нестача в організмі. Нестача вітамінів в організмі та варіанти лікування авітамінозу. Препарати від дефіциту вітамінів групи В](https://i1.wp.com/vitaminy.expert/wp-content/uploads/2017/09/ustalost.jpg)
Низька продуктивність праці та загальне нездужання - все це ознаки. Якщо у людини фіксується нестача вітамінів, симптоми даного явища не забаряться. Клінічні прояви залежать від стану організму, його індивідуальних особливостей і дефіциту того чи іншого корисного компонента. Досвідчені експерти зібрали актуальну інформацію про ознаки авітамінозу та про те, як дефіцит вітамінів позначається на зовнішньому вигляді людини.
Як самостійно ідентифікувати проблему
Ознаки нестачі вітамінів особливо часто проявляються в осінній та зимовий періоди. Корисні компоненти є будівельним матеріалом для тіла. Їх дефіцит негативно впливає на роботу органів і систем, погіршує загальний стан та впливає на зовнішній вигляд. Без корисних компонентів неможливо уявити нормальне функціонування обмінних процесів та нервових імпульсів. Як ідентифікувати нестачу вітамінів самостійно? На дефіцит корисних компонентів вкаже стан волосся, нігтів, шкірних покривів та органів зору.
Зовнішній вигляд волосся
Нестача вітамінів в організмі позначається загальному вигляді волосяного покриву. Здорова людина пишається блискучим, пружним волоссям, що струмує. Вони переливаються на сонці та притягують до себе захоплені погляди. При дефіциті корисних компонентів стан локонів погіршується, вони стають ламкими, сухими, а кінчики - посіченими. Тривале використання масок та спеціалізованих засобів не дозволяє нормалізувати структуру волосся. Зумовлено це наявністю серйозної проблеми, що локалізується усередині організму.
Нерідко люди відзначають свербіж шкіри голови та появу лупи. Усе це свідчить про , і корисних компонентів групи У.
Стан нігтів
Нестача вітамінів в організмі негативно впливає і на стан нігтьових пластин. Здорові нігті рівні, гладкі, без задирок і тріщин. За наявності внутрішньої проблеми нігтьова пластина постійно розшаровується, не виключена поява білих плям та жовтизни. Представлені симптоми вказують на нестачу компонентів С, А та Е. Не виключено, що важливу роль у цьому процесі грає і нестача вітамінів групи В.
Стан шкірних покривів
Шкіра – це дзеркало внутрішнього стану організму. Гіповітаміноз миттєво відбивається на шкірних покривах, обсипаючи їх вуграми та прищами. Ознаками дефіциту є часті запальні процеси, поява зморшок та надмірна сухість шкіри. Ліквідувати наслідки нестачі корисних компонентів неможливо кремами та іншими доглядовими засобами. Відновити структуру шкіри здатні спеціалізовані вітамінні комплекси широкого спектра дії.
Ознаки нестачі вітамінів полягають у появі коричневих плям і родимок. Нерідко люди відзначають зміну відтінку покривів шкіри. Впоратися з проблемою допоможе поповнення дефіциту компонентів Е, А, В та С.
Вся правда в очах
Нарешті, симптоми нестачі вітамінів відбиваються в органах зору людини. До стандартних проявів негативного процесу належать поява мушок перед очима. Вони здатні виникнути за будь-якої рухової активності, що вказує на стійкий .
Якщо людина спостерігає зниження різкості зору увечері, фахівці рекомендують поповнити запаси ретинолу. При частих запальних процесах, відчуття печіння та присутності сторонніх предметів у власних очах необхідно наповнити організм і вітамінами групи У.
Загальне самопочуття
Фахівці виділяють масу ознак нестачі вітамінів та мікроелементів.
До них відносять:
- постійне пересихання губ ;
- поява гнійничків та запалень на слизових оболонках ;
- освіта білястого нальоту мовою ;
- кровоточивість ясен ;
- зниження апетиту ;
- систематичні стрибки артеріального тиску ;
- відчуття тяжкості у кінцівках ;
- епізодичний головний біль .
У разі розвитку вищеописаних симптомів доцільно відвідати медичний заклад. Своєчасна консультація фахівця та здавання аналізів дозволяють визначити дефіцит корисних компонентів. З отриманих даних досвідчений лікар призначає комплексне лікування. Воно засноване на коригуванні щоденного раціону харчування та вживанні спеціалізованих вітамінних комплексів.
Симптоми нестачі вітамінів за категоріями
Нестача кожного елемента стимулює розвиток певних клінічних проявів. З цього погляду кожен компонент доцільно розглядати в індивідуальному порядку.
А
Гіповітаміноз, спричинений нестачею ретинолу, провокує порушення зору. Людині стає складно орієнтуватися у темряві. Страждають і шкірні покриви, зазнаючи постійних висипів і пересушеності. При гострому знижується апетит і підвищується стомлюваність. Волосся стає тьмяним, сухим і ламким. Людина стрімко втрачає у вазі, часто страждає на простудні захворювання та вірусні інфекції.
З
Недолік підвищує сприйнятливість організму до простудних захворювань. Люди, які зіткнулися з представленою проблемою, страждають частими висипаннями на шкірі, герпесом та запальними процесами.
До основних ознак недостатності аскорбінової кислоти відносять часту задишку, кровоточивість ясен, низький рівень гемоглобіну, захворювання суглобів та повільне загоєння ран. Жінки, які страждають на нестачу вітаміну С, відчувають труднощі з грудним вигодовуванням.
Е
Найнеприємнішим наслідком недоліку є неможливість нормального виношування дитини. Жінки страждають на часті викидні, більше того, зберігається висока ймовірність передчасних пологів.
При нестачі токоферолу не виключено розвиток анемії та як наслідок цього процесу порушення функціонування органів зору. Не виключено розвиток судом, поколювання та печіння в нижніх кінцівках.
До
Нестача у дорослих супроводжується кровоточивістю ран. Зумовлено це порушенням процесу згортання крові. Люди страждають на носові та внутрішні кровотечі, не виключена поява її домішок у сечі.
Д
Нестача кальциферолу супроводжується розм'якшенням кісткових елементів. відповідає за нормальне всмоктування кальцію, при нестачі представленого елемента зберігається ризик ураження суглобів та викривлення хребта. Також відноситься нестабільний емоційний стан.
У
Нестача супроводжується підвищеною стомлюваністю, слабкістю, занепадом сил та постійною дратівливістю. У деяких людей відзначаються суїцидальні думки. Примітно, що рання поява сивого волосся є наслідком нестачі цих сполук.
До другорядних симптомів відносять проблеми зі шкірними покривами, низький рівень гемоглобіну, порушення апетиту та проблеми з режимом сну та неспання. Негативно відповідає недолік компонента травна система, що супроводжується запорами і розладом шлунка.
Комплексний підхід до вирішення проблеми
Для визначення кількісного вмісту вітамінів та мікроелементів в організмі людині необхідно здати аналіз крові. За нестачі важливих компонентів фіксуються порушення у складі основних кров'яних елементів.
Як матеріал для аналізу може виступати не тільки кров, а й волосся, нігті, сеча. Тест визначення вітамінів займає близько одного робочого дня. За необхідності здачі комплексного аналізу визначення рівня корисних компонентів йде близько 6 робочих днів.
Якщо дослідження спрямоване вивчення кількісних показників крові, людина має з'явитися в лабораторію в ранкові години. Аналіз здається на голодний шлунок, особливої підготовки не вимагає. Результати доступні наступної доби. Згідно з наданими даними фахівець призначає лікування.
Важливо пам'ятати, що визначення рівня корисних компонентів в організмі не є обов'язковою процедурою. Це здійснюється за бажанням самої людини.
Ваші м'язи ходять ходуном ночами? Чи турбує неприємний запах при диханні? Швидко втомлюєтеся? Нестача вітамінів в організмі може бути основною причиною цих недуг. Кожна жінка і дівчина періодично відчуває ці неприємні симптоми. В одному випадку вона може не приділити їм уваги, а в іншому – облазити весь інтернет у пошуках захворювання, якому відповідають той чи інший симптом. Все дуже просто. Справа в тому, що Ваш організм каже Вам, що у нього нестача певних вітамінів. І якщо ігнорувати перші ознаки авітамінозу, то можна спровокувати справді небезпечні хвороби.
Види вітамінів
Вітаміни – органічні сполуки, які просто необхідні для підтримки життєдіяльності організму. Ці невеликі, але дуже корисні молекули відіграють велику роль у забезпеченні здоров'я, процесів метаболізму, а також є будівельним матеріалом для клітин організму.
Майже всі вітаміни людина отримує ззовні, за допомогою їжі. А дієти та незбалансоване харчування призводить до того, що наш організм не отримує достатньої кількості вітамінів. Нижче наведено список основних вітамінів:
- A (ретинол, жиророзчинний). Він надходить у наш організм у вигляді бета-каротину, а його ми отримуємо споживаючи рослинну їжу, далі ферменти організму перетворюють його власне на вітамін А.
- Група B (розчиняються у воді) – головні:
- B1 – тіамін;
- B2 – рибофлавін;
- B3 – нікотинова кислота;
- B6 – піридоксин;
- B9 – фолієва кислота;
- B12 – ціанокобаламін;
- C (аскорбінова кислота. Розчинний у воді);
- D (кальциферол, жиророзчинний);
- E (токоферол, жиророзчинний);
- K (жиророзчинний);
- H (Біотин, водорозчинний).
Які проблеми викликає авітаміноз
Захворювання при нестачі вітамінів відрізняються своєю небезпекою та різноманітністю. Нижче наведено список вітамінів і недуг, які з'являються при їх нестачі:
- А призводить до сухості шкіри, «курячої сліпоті» та руйнування слизових оболонок;
- B1: призводить до болю у м'язах, серцевої недостатності, набряку, вражає нервову систему та може уповільнювати ріст у дітей;
- B3: викликає пелагру, висипання на шкірі, фотодерматит шкіри, порушення травлення;
- B6: призводить до депресії, підвищеної дратівливості та анемії;
- З: викликає цингу, а рани довго гояться;
- D: рахіт;
- E: може спричинити порушення всмоктування жирів, атрофію м'язів;
- K: призводить до погіршення згортання крові, через що можуть виникнути внутрішні кровотечі.
Науковим шляхом доведено, що якщо в організмі відсутні вітаміни та мінерали, це може призвести до онкологічного захворювання. Навіть нестача єдиного вітаміну може призвести до неймовірних наслідків. Давайте розглянемо деякі ознаки нестачі вітамінів.
C
Нестача його в організмі може призвести до різних захворювань, але найнебезпечнішим з них у всі часи була цинга. Колись через цю хворобу під час далеких морських подорожей помирало дуже багато людей, через те, що тоді неможливо було брати із собою фрукти та овочі, які швидко псувалися і які могли б заповнити запас вітаміну С. Страждали і прості мандрівники , які тривалий час вживали тільки сухі продукти, які брали з собою в дорогу.
Також такий дефіцит може бути причиною крихкості кровоносних судин, анемії, уповільненого загоєння ран. Також нестача цього вітаміну послабить Ваш імунітет, може порушити роботу щитовидки та призвести до раннього старіння. А якщо Ви приймаєте ліки Вам не вистачає вітаміну С, то будьте обережні, тому що через нестачу вітаміну може посилитись можливий негативний вплив ліків.
Найкращими джерелами є: цитрусові фрукти, а також картопля, ківі, цвітна капуста, болгарський перець та зелені листові овочі.
D
Одним з найважливіших вітамінів, які необхідні нашому організму, є вітамін D. Нижче Ви зможете прочитати про симптоми нестачі вітаміну Д. Якщо Ви проігноруєте симптоми і не почнете їх лікування на ранній стадії, то пізніше це може призвести до серйозних захворювань.
Опис
Інша назва – вітамін сонця. Свою назву він отримав, тому що утворюється в організмі під впливом сонячних променів. Його основна функція – допомагати організму засвоювати кальцій та фосфор. Недоліки можуть призвести до різних наслідків, таких як: рахіт, через що відбувається розм'якшення кісткової тканини, що відповідно призводить до кісткових деформацій; може порушитись зростання клітин органів. Деякі вчені сучасності висловили теорію, що хронічна нестача «сонячного» вітаміну може призвести до розвитку ракових захворювань.
Симптоми нестачі
Існує ціла низка симптомів, якими можна легко визначити дефіцит. При появі будь-якої з нижчеперелічених ознак терміново звертайтеся до лікаря:
- Шкірна пігментація: якщо ви бачите, що на вашій шкірі постійно з'являються коричневі плями, то це, швидше за все, гостра нестача вітаміну D
- Захворювання кишечника, спричинені запальними процесами;
- Набір ваги;
- Нестача вітаміну Д у дітей може позначитися на їхній кістковій системі;
- Інші ознаки: знижений вміст у крові кальцію, високий артеріальний тиск, постійна похмурість.
Також, недолік вітаміну Д може спричинити серцево-судинні захворювання (підвищений ризик серцевого нападу), астму, ризик розвитку ракових захворювань (особливо молочної залози, товстої кишки та яєчників), склероз та псоріаз. Ще, брак вітаміну Д впливає імунну систему, отже існує ризик зараження застудою і грипом.
Причини
Нестачу цього вітаміну можуть викликати багато різних причин. Нижче ми вивчимо основні з них:
- Ви майже не буваєте на сонці;
- Користуєтеся великою кількістю крему із високим УФ-фільтром;
- З народження маєте смагляву шкіру;
- Мало вживаєте продукти, що містять «вітамін сонця»;
- Ваша шлунково-кишкова система не здатна засвоювати вітамін D;
За будь-яких симптомів звертайтеся терміново до лікаря, щоб якнайшвидше їх усунути і знову бути здоровим!
Вітамін D можна знайти: сонячне світло, молочні продукти, риба (сардина, лосось, оселедець, тунець) та у риб'ячому жирі.
Інші вітаміни
Симптоми: ви гірше бачите у темряві.
Де його можна знайти: фрукти жовтого та помаранчевого кольорів, зелені листові овочі, риб'ячий жир.
Симптоми: пальці ваших рук і ніг може трохи поколювати, ви не можете нормально зосередитися.
Його можна знайти в дріжджах, яєчному жовтку, різних кашах, м'ясі, горіхах.
Симптоми: ви відчуваєте свербіж та роздратування в очах, куточки губ постійно розтріскуються.
Джерелами є: дріжджі, молоко, печінка, листова зелень, сир.
Симптоми: захворювання шкіри, що супроводжуються запальними процесами.
Можна знайти у рибі, бананах, курячому м'ясі, свинині, бобових.
Симптоми: призводить до швидкої стомлюваності, поколювання та оніміння рук та ніг, анемії, проблем з пам'яттю.
Джерелом вітаміну можуть бути: морепродукти, яйця, шпинат.
- Вітамін Е
Симптоми: призводить до слабкості в м'язах, проблем із дітонародженням.
Можна знайти в: олії, горіхах, соєвих бобах, брюссельській капусті.
Як виправити прогалини в харчуванні
Неможливо переконати кожну людину харчуватися правильними продуктами, що дають повний набір вітамінів. Адже у когось, наприклад, алергія на цитруси, у когось на молоко, а хтось просто не любить брюссельську капусту. Що ж робити в цих випадках?
- Вам не подобається риба? Тоді включіть у свій раціон гриби, яєчний жовток, вживайте більше молока і не забудьте про йодовану сіль! Інакше окрім нестачі вітамінів групи В отримаєте ще й нестачу йоду.
- Регулярно вживаєте алкоголь? Станьте зайчиком і їжте побільше моркви, також не забудьте про продукти з борошна грубого помелу та молочні продукти, щоб отримувати такі необхідні у вашому випадку вітаміни А і В.
- Ваш улюблений напій – кола? Вам допоможуть хліба з борошна грубого помелу, молочні продукти та свиняче м'ясо допоможуть вам отримувати А, В6 та В2.
- Ви постійно на дієтах? Щодня приймайте молочні продукти, м'ясо птиці, рибу та печінку, щоб вас не турбував нестача вітамінів групи В.
Що відбувається від передозування вітамінів?
Якщо ваш організм здоровий, тоді він самостійно виводить надлишок вітамінів. Але якщо приймати вітамінні комплекси у великих кількостях, це може сильно нашкодити здоров'ю. При надлишку вітаміну А можуть виникнути втрату волосся, деформацію кісток, хвороби печінки. А надлишок вітаміну B6 може призвести до проблем із нервовою системою. Приймаючи великі дози вітаміну С щодня будьте готові до того, що вас мучитиме діарея і нудота, а за деякими науковими даними якщо щодня ви приймаєте по 1000-5000 мг, це може викликати пошкодження ДНК.
Не варто займатися самолікуванням. Правильне та різноманітне харчування допоможе вам забезпечити ваш організм усім необхідним та стане основою вашого здоров'я та довголіття.
Історії наших читачів
Будь-яка нестача вітамінів виявляється у симптомах, розпізнати які можна завжди на початковому етапі. Дуже важливо проводити профілактичні заходи щодо виявлення відсутніх вітамінів в організмі та заповнювати їх запаси за допомогою вітамінних комплексів чи корисних продуктів. В іншому випадку дефіцит тієї чи іншої речовини може призвести до серйозних захворювань та порушень роботи багатьох органів та систем.
Симптоми нестачі вітаміну А
Ретинол виступає як один з основних антиоксидантів, який бере участь у хімічних реакціях в організмі, в процесі окислення. Він також нормалізує метаболізм, бере участь у синтезі білків, уповільнює процеси старіння та позитивно впливає на роботу органів зору.
Низький рівень ретинолу виявляється у сухості шкіри, появі тріщин, нестачі гостроти зору та у поганому стані волосся.
Симптоми нестачі вітаміну А | Де міститься | |
У немовлят |
|
|
У дітей |
|
|
У дорослих |
|
|
У жінок |
|
Наслідки нестачі ретинолу можуть бути дуже плачевними — у дитини це проявляється у сповільненому розвитку м'язових та кісткових тканин та у зниженні розумових здібностей, у дорослої людини різко погіршується стан шкіри, знижується рівень зору та відбувається передчасне старіння.
Ознаки авітамінозу вітамінної групи В
Представники групи В відомі насамперед, як вітаміни молодості та краси, що підтримують шкіру, волосся та нігті в хорошому стані. Регулюють вони також багато процесів у мозку, беруть участь у обмінних реакціях.
Недостатність у вітамінах групи В може бути спровокована не тільки неправильним харчуванням, а й загостреннями захворювань щитовидної залози, органів шлунково-кишкового тракту, численними стресами, фізичними навантаженнями, вагітністю.
Симптоми нестачі вітамінів групи В можна виявити, відзначивши шкірні зміни (почервоніння, лущення, свербіж, тріщини), підвищену втому і нервозність, зниження тонусу і мігрені, що почастішали.
Симптоми нестачі вітамінів групи В | Де утримуються | |
У немовлят |
|
|
У дітей |
|
|
У дорослої людини |
|
|
У жінок |
|
Нестача вітамінів групи В може призвести до хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту, нирок, почастішати хвороби інфекційного характеру, з'явитися наслідком розвитку цукрового діабету та гепатиту.
Ознаки дефіциту вітаміну В12
Основними властивостями В12 є вплив на нервову систему та нормалізація кровообігу.
Авітаміноз, при якому яскраво виражена нестача вітаміну В 12 проявляється в різкому зниженні активності, появі дратівливості та змін на шкірі.
Найчастіше брак В12 буває спровокована незбалансованим раціоном, загостренням захворювань шлунково-кишкового тракту та печінки, глистами або може виникнути під час вагітності. Встановити нестачу можна за багатьма симптомами.
Симптоми нестачі вітаміну В12 | Де міститься | |
У немовлят |
|
|
У дітей |
|
|
У дорослої людини |
|
|
У жінок |
|
При перших симптомах нестачі кобаламіну слід постаратися провести грамотне лікування, інакше наслідки (особливо у новонароджених) можуть бути незворотні та вести до непоправних порушень нервової системи, спровокувати анемію.
Симптоми дефіциту вітаміну Е
Токоферол має цінну властивість, що виражається у захисті оболонки клітини, будучи найпотужнішим антиоксидантом. Він бере участь у процесах оновлення м'язових тканин та регулює вироблення гормонів.
Першою серед причин, які призводять до нестачі токоферолу, є незбалансований раціон. Також часто авітаміноз спостерігається у людей, які проходять курс післяопераційної реабілітації, при хворобах шлунково-кишкового тракту та отруєннях.
Насамперед симптоми нестачі виражаються у зниженні працездатності, появі дратівливості та різкому погіршенні стану шкірних покривів.
Симптоми нестачі вітаміну Е | Де міститься | |
У немовлят |
|
|
У дітей |
|
|
У дорослої людини |
|
|
У жінок |
|
Нестача токоферолу, як правило, дається взнаки лише на пізніх стадіях, тому потрібно проводити своєчасну діагностику. Особливо необхідно стежити за рівнем вітаміну Е під час вагітності, оскільки його нестача може спровокувати викидень, а надалі безпліддя.
Симптоми дефіциту вітаміну РР
Ніацин безпосередньо впливає на роботу нервової системи, серця, впливає на захисні функції імунітету, бере участь в окисно-відновних процесах.
Нестача нікотинової кислоти характеризується слабкістю, зниженням концентрації уваги на ранніх стадіях, у запущених випадках - діареєю, втратою пам'яті і шкірними проблемами. До інших симптомів відносяться:
- Поява запалень та почервоніння на шкірі;
- простудні захворювання, що часто виникають;
- висока чутливість до сонця;
- слабкість;
- часта нудота;
- втрата м'язової працездатності;
- безсоння;
- галюцинації.
Симптоми нестачі вітаміну D
Нестача вітаміну D провокує рахіт у дітей, призводить до деформації кісткової тканини, що спричиняє видозміну скелета в різних областях. Крім того, він сприяє засвоєнню кальцію та магнію, налагоджує роботу кишечника, а вітамін Д3 дозволяє скоротити ризик розвитку онкологічних захворювань.
Симптоми нестачі вітаміну D | Де міститься | |
У немовлят |
|
|
У дітей |
|
|
У дорослої людини |
|
|
У жінок |
|
Щоб уникнути нестачі вітамінів групи D, потрібно достатньо часу проводити на свіжому повітрі, скоротити до мінімуму вживання спиртних напоїв і намагатися вести здоровий спосіб життя.
Необхідно стежити за нестачею вітамінів в організмі, своєчасно проводячи діагностику всього організму. Особливу увагу симптомам потрібно приділяти в осінній та зимовий сезон – саме в цей час нестача виявляється особливо гостро. За перших ознак слід звернутися до лікаря.
Повноцінна збалансована дієта здатна надати всю палітру корисних вітамінів та мінералів.
Але в реальному житті встежити за всіма необхідними для здоров'я речовинами непросто. Знати, чого вам не вистачає або чого в організмі є з надлишком - вже половина перемоги. Слідкуйте за тим, про що говорить ваше тіло.
Деколи ми погано почуваємося без видимих причин і працездатність на нулі. Часто ми думаємо, що погане самопочуття викликане нестачею вітамінів, і тому вирушаємо до найближчої аптеки за полівітамінним препаратом. Але як зрозуміти – яких саме вітамінів не вистачає?
Вітаміни
Як відомо, вітаміни - це особливі речовини, які не мають калорій і не є будівельними матеріалами для тіла. Але вони виконують ряд найважливіших функцій організму - підтримують на належному рівні обмін речовин, стежать за роботою ферментів, стимулюють обмінні процеси, передачу нервових імпульсів та багато іншого.
Словом, вони приносять в організм стан гармонії. Але це тільки тоді, коли надходять вони в організм у необхідній кількості. Однак, як зрозуміти, що в організмі дефіцит вітамінів?
Найправильніший спосіб
Найкраще здати аналізи. Але ми зазвичай зайняті роботою чи іншими справами. Лікар також на ваш зовнішній вигляд і вашим скаргам визначити типові прояви гіповітамінозу - саме так в медицині називають стан нестачі вітамінів. Існує кілька типових зовнішніх симптомів, на підставі яких проблему може помітити навіть медик.
Ваше волосся
Якщо організм здоровий, волосся виглядає блискучим, воно пружне, буквально струмує по плечах і переливається на сонце. Якщо ж волосся стало виглядати як пучок соломи, не тримає форми в зачісці, плутається, січуться, вони потьмяніли і навіть поживні маски їх не рятують - це одна з ознак нестачі вітамінів.
Суха та свербляча шкіра голови – це ознака дефіциту вітаміну Е, а якщо з'являється дерматит на шкірі голови – то й ретинолу (вітамін А); або дефіциту вітамінів групи В, які допомагають живити шкіру голови та проводити до шкірних покривів нервові імпульси.
При надмірній жирності волосся потрібно думати про дефіцит рибофлавіну, а при їх сильному випаданні зазвичай не вистачає фолієвої кислоти або вітаміну С. Лупатьутворюється при дефіциті вітамінів В12 і В6 чи ненасичених жирних кислот.
Крім того, волосся страждає при дефіциті мінеральних речовин - особливо заліза та кальцію.
Ваші нігті
Здорові нігті добре ростуть і мають рівний колір, гладкі, а шкіра навколонігтьового ложа - блідо-рожева, без тріщин і задирок.
Якщо ж ваші нігті гнуться, шаруються, розтріскуються впоперек або вздовж нігтя, погано ростуть і виглядають блідо, жовтіють – швидше за все, це говорить про дефіцит вітаміну С (аскорбінової кислоти). Глибокі задирки свідчать про нестачу вітаміну А чи вітаміну Е, і якщо у вас німіють пальці - швидше за все, вам слід заповнити дефіцит вітамінів групи У.
Ваша шкіра
Шкірні покриви - це взагалі "дзеркало" вітамінного дефіциту, на них відбиваються прояви нестачі майже всіх речовин, що відносяться так чи інакше до вітамінних.
- Сухість шкіри на обличчі, прояв зморшок – дрібних та більших, блідість шкіри – це наслідок дефіциту вітамінів Е або А, нікотинової кислоти.
- Жирність шкіри та її лущення може вказувати на дефіцит вітаміну В2, вугри та почервоніння плямами – це дефіцит жирних кислот і разом з ними і жиророзчинних вітамінів. Якщо часті алергічні та інші види дерматитів, це проблема з вітамінами групи В та вітаміном Н (біотином). При його дефіциті також можуть бути прояви гіперпігментаціїна шкірі – поява коричневих плям, родимок.
- Жовтий відтінок шкіри говорить про недостатність вітаміну В12.
Шкіра тіла також сигналить про проблеми з вітамінами - прояв сухості і гусячої шкіри на стегнах і плечах говорить про нестачу вітамінів А і Е, а синці, що довго не гояться, особливо в зоні гомілок і передпліч, говорять про проблеми з судинами шкіри через дефіцити рутину ( вітамін Р) та вітаміну С.
Сверблячі дерматози шкіри із надмірною її сухістю дає вітамінна недостатність групи В, особливо В3 або В6, у поєднанні з нестачею йоду.
ваші очі
З очима при нестачі вітамінів також виникають неполадки – звичайними проявами нестачі вітамінів є мелькання перед очима мушок, особливо при різких рухах. У цьому винний дефіцит вітаміну D.
При ослабленні сутінкового зору (коли ви погано бачите і орієнтуєтеся в темряві) зазвичай не вистачає вітаміну А. Крім того, симптомами дефіциту цих вітамінів можуть бути часті запалення очейі повік, почуття піску і печіння в очах, особливо надвечір, часте прояв ячменів. Можуть також розвиватися кола під очима та проступати судини – додайте до свого раціону вітаміни Р та групи В.
Ваше здоров'я загалом
Є ще багато ознак нестачі вітамінів, якими так чи інакше сигналить нам тіло:
- сильно сохнуть або тріскаються губи, у куточках рота з'являються гнійнички,
- блідне слизова порожнини рота, можуть кровоточити ясна, на язику утворюється білястий наліт,
- страждає апетит - він може бути вибірковим, а може просто знижуватися,
- людина з нестачею вітамінів часто хворіє, у неї скаче давшилення, тремтять кінчики пальців на руках, до вечора болять і набрякають ноги, вони можуть «гудіти»,
- часто виникають епізоди головного болю, безсоння, людина дратівлива і прискіплива до людей, погано пам'ятає дати та події.
У таких випадках не йдеться про дефіцит конкретного вітаміну, оскільки багато хто з них бере участь в обмінних процесах.
health.passion.ru
Підведемо підсумок...
Видимі ознаки нестачі та надлишку вітамінів
Руки
Холодні руки:нестача магнію, знижена функція щитовидної залози, хронічна втома та знижена працездатність серця.
Шкіра
Розтяжки:нестача цинку
Ороговіння:нестача вітаміну А
Спонтанна кровотеча:нестача вітамінів С чи К чи тромбоцитів
Суха луската шкіра з червоними кільцями навколо волосяних цибулин.: нестача вітаміну С
Жовті долоні:надлишок бета-каротину
"Гусина шкіра":нестача незамінних жирних кислот
Ноги
Болючі м'язи литок:нестача магнію
Жвавий колінний рефлекс: нестача магнію
Серце
Нерегулярне серцебиття, високий тиск, кардіомегалія:нестача магнію та коференту Q або чутливість до кофеїну.
Горло
Збільшення щитовидної залози: нестача йоду, знижена функція щитовидної залози.
Нігті
Білі плями:нестача мінералів, частіше цинку
Хвилясті борозни:нестача цинку
М'які тендітні нігті:нестача магнію
Нігті, що кришеться:загальна нестача мінералів в організмі
Шкіра обличчя
Жирна червона шкіра, що лущиться, на обличчі і з боків носа:нестача вітаміну В2
Себорейний дерматит навколо носа і висип на лобі, схожий на акне:нестача вітаміну В6
Очі
Катаракта:нестача хрому або надлишок вільних радикалів
Мішки та темні кола під очима:алергія чи непереносимість якогось продукту
Блакитний відтінок білків очей і раннє посидіння волосся:нестача вітаміну В12 або дефіцитна анемія
Порожнину рота
Бліда потріскана мова: нестача заліза
Болюча потріскана мова:нестача вітаміну В3
Болюча мова і відчуття її печіння і лущення губ:нестача вітаміну В2
Опухлий язик із вм'ятинами від зубів: непереносимість якогось продукту
Гладка болісна мова:нестача фолієвої кислоти
Потріскані губи:нестача вітаміну В2, стоматит
І обов'язково
При прояві подібних симптомів саме час відвідати свого терапевта або сімейного лікаря, і тільки разом з ним, відсіявши деякі хвороби, які можуть проявлятися подібним чином, підібрати для себе комплекс вітамінів і форму їх прийому - таблетки, капсули або навіть уколи.
Напевно, ви не раз помічали такий стан, коли начебто б нічого не болить, але сил ні на що не вистачає. Або раптом почали ламатися або шаруватися нігті, або волосся випадає більше, ніж зазвичай. Начебто б приводу йти до лікаря — ні, але турбуватися все ж таки варто. Таким чином наш організм дає нам зрозуміти, що йому чогось не вистачає. І ігнорувати такі попередження не треба, навпаки, треба навчитися, за такими підказками організму розуміти, що йому потрібно саме зараз і як це заповнити. Давайте розумітися.
Визначаємо нестачу вітамінів за симптомами
Якщо у вас:
- Відсутня апетит.
- Прищі та висипання на шкірі.
- Найчастіше хворієте на простудні захворювання.
- Стало погіршуватися зір.
- Почали утворюватися мозолі.
То проблема у нестачі вітаміну А .
Як заповнити: включайте в раціон овочі та фрукти жовтого та оранжевого кольору, жирну рибу (скумбрію, ставриду та ін), молоко та вершкове масло.
А міститься в моркві та петрушці.
Якщо:
- Почалися проблеми з волоссям (вони стали тьмяними).
- З'явилася лупа.
- Нігті стали ламкими і шаруються.
- З'явився неприємний запах із рота.
- Почали утворюватися ранки у куточках рота.
- Часті запаморочення та мігрені.
- Погано спите або страждаєте від безсоння.
- Турбують запори.
То з упевненістю можна стверджувати, що вашому організму терміново потрібно заповнити нестачу вітамінів групи В .
Як заповнити : споживати більше овочів та горіхів, злаки. Вітаміну В3 багато в морській рибі, бобових, м'ясі свійської птиці. В12 – у молоці, свинині, яловичині.
Максимальна кількість вітамінів групи В міститься у висівках, печінці, пивних дріжджах та у пророслих зернах пшениці.
Якщо:
- Довше, ніж зазвичай гояться рани та подряпини.
- Залишаються синці на шкірі, навіть від незначних забитих місць.
- Набираєте вагу (не змінюючи раціону та режиму харчування).
- Швидко втомлюєтеся.
- Куріть.
Те організму катастрофічно необхідний вітамін С . Особливо тим, хто має пристрасть до тютюну. Справа в тому, що нікотин вкрай негативно впливає саме на вітамін С та сприяє швидкому виведенню його з організму. Алкоголь, до речі, має ще більш згубний вплив.
Як заповнити : їсти більше цитрусових (за умови, що ви не алергік), броколі, шпинат, сироп шипшини, ківі.
Максимальна кількість вітаміну З можна знайти (ні, ні в цитрусових), а в чорній смородині, щавлі та полуниці.
Якщо:
- Різко почали псуватися зуби.
- Періодично болять суглоби (за умови, що ви не страждали раніше на будь-які захворювання опорно-рухового апарату).
- Ви стали більш сприйнятливими та дратівливими.
То недолік вітаміну D – очевидний . Особливо часто ця проблема виникає в зимовий період через відсутність природного отримання вітаміну від променів сонця. Нестача вітаміну D перешкоджає засвоєнню в організмі кальцію, що призводить до погіршення стану кісток і зубів.
Як заповнити : більше бувати на свіжому повітрі (навіть у морозний день), регулярно вживати морепродукти, печінку та жовтки. Деякі вважають за краще отримувати цей вітамін у таблетках. Будьте обережні! Самостійно не призначайте собі кількість пігулок вітаміну D – передозування небезпечне!
Максимальна кількість вітаміну D знаходиться у чорній ікрі.
Якщо:
- З'являються симптоми діабету (спрага, підвищений апетит, шкіра свербить та інше).
- Кров після порізу зупиняється довше, ніж раніше.
То причиною такого стану, швидше за все, буде нестача вітаміну К . Недолік в організмі цього вітаміну відбувається через: вживання газованих напоїв, заспокійливих засобів, деяких антибіотиків, алкоголю та збоїв у роботі шлунково-кишкового тракту.
Як заповнити : включити в меню брюссельську капусту, шпинат, банани, ківі та оливкову олію. Обов'язково відмовитись від газування.
Максимальна кількість вітаміну До знаходиться в цвітній та білокачанній капусті.
Якщо:
- Турбують часті болі у шлунку.
- Після вживання їжі мучить печія.
- Виникла алергічна реакція на звичайні продукти.
То вам необхідно поповнити запаси в організмі вітаміну U . Справа в тому, що цей вітамін не виробляється нашим організмом і ми можемо отримати його, вживаючи певні продукти. Це навіть не зовсім вітамін, а скоріше вітаміноподібна речовина, яка запобігає появі виразки шлунка та дванадцятипалої кишки, сприяє загоєнню ран, виробленню антигістамінів, скорочує розвиток харчової алергії.
Як заповнити : вживати банани, цибулю, свіжі помідори, петрушку, солодкий перець, ріпу і білокачанну капусту.
Максимальна кількість цього вітаміну міститься в спаржі та буряках.
Визначаємо нестачу вітамінів зі зміни смаку
Досить часто визначити, що в організмі відбуваються якісь погані зміни і він (організм) вимагає негайної допомоги, можна за нашими кулінарними уподобаннями. Наприклад, якщо вам хочеться солодкого, а раніше вас важко було назвати ласуном , то в організмі нестача вітамінів А та Е, магнію, фосфору та хрому. Результатом буде суха шкіра, ламкі нігті та ранки (заїди) навколо рота.
Відновити нестачу цих компонентів в організмі можна і потрібно, вживаючи більше твердого сиру, шпинату, печінки, гарбузового насіння і броколі.
Якщо хочеться жирного , то недолік кальцію та D3 в наявності. Далі будуть проблеми із зубами, кістками, нігтями, а у дітей затримка росту. Необхідно ввести в меню: молочну продукцію, броколі, бобові, а також магній та вітамін D у таблетках (після консультації з лікарем).
Якщо хочеться здобного та борошняного ,
то очевидний дефіцит азоту та жирів. Наслідками цього дефіциту будуть неврози, депресії, біль у нирках та м'язах. Введіть у свій раціон яйця, сир, сою, рослинні та тваринні білки.
Чи знаєте ви, що існують не тільки вітаміни, а й антивітаміни? Ці речовини можуть знищити корисні дії вітамінів і навіть спричинити авітаміноз. Поясню на конкретному прикладі: яблуко, що розрізає. Одну половину ви з'їли зараз, а іншу залишили з'їсти пізніше. Через короткий час ви бачите, що половина яблука, що залишилася, почала темніти. "Нічого страшного, - думаєте ви - це ж натуральна аскорбінка!"
Нічого подібного! Насправді вітамін С там практично немає. Вся справа в тому, що під впливом світла в яблуку починає вироблятися аскорбіназа - речовина, за хімічною структурою схожа на вітамін С, але має абсолютно протилежний механізм впливу на організм. Воно викликає окиснення і фактично руйнує вітамін С. І такі антиподи є у всіх вітамінів без винятку. Антивітамінів дуже багато саме у сирих продуктах. Тому якщо приготували овочевий чи фруктовий салат, то з'їдати його треба одразу. .
Кілька слів на закінчення
Звичайно, було б правильніше за наявності будь-яких збоїв в організмі звернутися за кваліфікованою допомогою до фахівця, в даному випадку до терапевта.
Оскільки деякі симптоми нестачі вітамінів схожі із симптомами початку серйозних захворювань. Тому, я б рекомендувала все ж таки звернутися до лікаря. Особливо якщо ви давно в нього не були.
Краще зайвий раз переконатися, що всі аналізи в нормі і, що проблема дійсно в нестачі якогось вітаміну, ніж потім докоряти собі за несвоєчасне звернення до лікаря.
Щоб не виникало проблем із нестачею якогось вітаміну, бажано в осінньо-зимовий період пропивати курсом полівітамінний комплекс. І, звичайно ж, по можливості правильно і різноманітно харчуватися, вживати більше свіжих овочів та фруктів, багато гуляти на свіжому повітрі, навантажувати організм зарядкою, спати не менше 8 годин на добу. Серйозно подбати про своє здоров'я та розлучитися зі шкідливими звичками раз і назавжди .