Ako zlepšiť svoje zdravie. Správy o zdraví, medicíne a dlhovekosti. Ako zlepšiť svoju pohodu a výkon
![Ako zlepšiť svoje zdravie. Správy o zdraví, medicíne a dlhovekosti. Ako zlepšiť svoju pohodu a výkon](https://i2.wp.com/vitamarg.com/images/img8/9-sposobov-uluchsheniya-samochuvstviya1.jpg)
Väčšina ľudí chápe, aké dôležité je zdravé telo. Mnoho ľudí však nedokáže zvážiť dôležitosť duševného zdravia. Dobré duševné zdravie robí život príjemnejším. Podporuje tiež vyššiu úroveň fyzického zdravia a vytrvalosti. Aby ste boli skutočne zdraví, musíte sa starať o svoje fyzické aj duševné zdravie.
Kroky
Ako zvládať stres
-
Opýtajte sa svojho vnútorného kritika. Byť spokojný sám so sebou je pre duševné zdravie veľmi dôležité. Starosti a negatívne myšlienky vás môžu obťažovať a znemožniť vám dobrý pocit. Sebapochybnosť môže byť tá najtrápnejšia vec. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu upokojiť vášho vnútorného kritika a upokojiť úzkosť:
- Ak sa pristihnete, že sa trápite a/alebo o sebe premýšľate negatívne, položte si niekoľko otázok. Napríklad: "Je táto myšlienka ku mne láskavá?", "Je táto myšlienka pravdivá?", "Povedal by som to inej osobe?" Odpovedanie na tieto otázky môže často pomôcť znížiť pochybnosti o sebe.
- Zmeňte negatívnu myšlienku, aby bola pravdivejšia alebo láskavejšia. Napríklad sa vám môže stať, že si myslíte: „Nikdy nemôžem urobiť nič správne. Skúste to povedať pravdivejšie: „Niekedy možno urobím niečo zlé, ale inokedy odvediem veľmi dobrú prácu. Nemôžem robiť všetko na svete a to je v poriadku, som hrdý na to, čo dokážem."
-
Zamerajte sa na svoje silné stránky. V ťažkých časoch sa zamerajte na tie vlastnosti v sebe, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so životnými výzvami.
Precvičte si sebapotvrdzovanie. Sebapotvrdenie je cvičenie, v ktorom si pripomínate svoju hodnotu tým, že poviete alebo napíšete veci, ktoré na sebe máte radi. Pravidelné rozpoznávanie vecí, ktoré na sebe milujete, môže výrazne zlepšiť vašu sebaúctu.
- Táto aktivita bude pre každého iná. Možno už máte nejaké aktivity, ktoré vám pomáhajú vyrovnať sa s vašimi emóciami.
- Dobrým príkladom je rozhovor s priateľom, prechádzka, hranie hudby alebo iná upokojujúca činnosť, ako je perličkový kúpeľ.
-
Precvičte si sebauvedomenie. Uvedomte si svoje vlastné emocionálne reakcie na vonkajšie udalosti. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad svojimi reakciami na ťažké situácie.
- Namiesto toho, aby ste okamžite reagovali na negatívne udalosti, skúste sa mentálne vzdialiť, aby ste si všimli svoju emocionálnu reakciu. Mnohým ľuďom pomáha robiť veci, ako je párkrát sa zhlboka nadýchnuť alebo napočítať do desať, kým zareagujú.
- Premýšľajte o tom, ako sa cítite bez súdenia. To vám dá príležitosť reagovať premyslenejším spôsobom, a nie impulzívne.
- Uvedomenie si svojich emócií je užitočné najmä v komunikácii a vzťahoch.
-
Veďte si denník. Denník vám môže pomôcť usporiadať si myšlienky a pocity. To môže zvýšiť vaše uvedomenie si vlastných emocionálnych reakcií. Má výhody pre duševné aj fyzické zdravie, ako je posilnenie imunitného systému a zmiernenie stresu. Tu je niekoľko užitočných tipov na vedenie denníka:
- Ako súvisia moje pocity s touto udalosťou? Ako spolu nesúvisia?
- Čo mi tieto pocity hovoria o mne a mojich potrebách?
- Dokážem objektívne posúdiť svoju emocionálnu reakciu? Aké predpoklady môžem urobiť na základe môjho úsudku?
- Skúste si každý deň písať do denníka aspoň 20 minút.
-
Rozpoznajte znaky zdravého vzťahu. Sociálna podpora je v ťažkých časoch veľmi dôležitá. Priatelia, rodinní príslušníci a spolupracovníci môžu ponúknuť sociálnu podporu a pomoc počas stresujúcich životných udalostí. Sociálna podpora vám tiež môže pomôcť cítiť sa akceptovaní a v bezpečí. Vo svojom vzťahu hľadajte tieto zložky:
Rozpoznať príznaky nezdravého vzťahu. Bohužiaľ, niektoré vzťahy môžu byť nezdravé alebo môžu obsahovať prvky násilia. Násilie vo vzťahoch je často túžbou ovládať inú osobu fyzicky alebo emocionálne. Tu je niekoľko správaní, ktoré môžu naznačovať, že osoba je vo vzťahu násilná:
- Zámerne sa vás snaží dostať do nepríjemnej pozície, zahanbiť vás
- Je prehnane kritický
- Ignoruje ťa
- Často náladový a nepredvídateľný
- Ovláda, kam idete, a obmedzuje váš sociálny kruh
- Používa frázy ako „Ak ty..., tak ja...“
- Používa peniaze, aby ťa ovládal
- Kontroluje váš telefón alebo e-mail bez vášho povolenia
- Správa sa ako majiteľ
- Ukazuje svoj temperament alebo nadmernú žiarlivosť
- Používa nátlak, pocit viny alebo vás tlačí do sexu
-
Zhodnoťte svoj vzťah. Keď pochopíte, čo charakterizuje zdravý alebo nezdravý vzťah, venujte chvíľu úvahám o svojom sociálnom okruhu. Zamyslite sa nad tým, ktoré vzťahy sú najprospešnejšie a ktoré škodia vašej psychike.
-
Investujte do svojich zdravých vzťahov. Udržiavanie pozitívnych vzťahov nezávisí len od iných ľudí. Závisí to aj od vášho správania. Tu je niekoľko tipov, ako si udržať zdravý vzťah:
- Nezabúdajte, že každý z vás je samostatný človek a zamyslite sa nad tým, čo každý z vás od vzťahu chce.
- Vyjadrite svoje potreby a buďte vnímaví k potrebám iných.
- Uvedomte si, že úplné šťastie nenájdete v jednom vzťahu.
- Buďte ochotní robiť kompromisy a naučte sa vyjednávať o výsledkoch, ktoré sú prijateľné pre vás oboch.
- Prejavte empatiu a snažte sa pochopiť pohľad a perspektívu toho druhého.
- Keď sa objavia vážne problémy, snažte sa o nich úprimne a súcitne diskutovať.
Cvičenie. Keď zažívate stres, váš mozog uvoľňuje hormóny, ktoré hovoria vášmu telu, aby sa pripravilo reagovať na hrozbu. Silný stres môže ohroziť vaše duševné zdravie a niekedy môže viesť k príznakom fyzického ochorenia. Dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom, je cvičenie.
Dobre najesť. Zdravá strava a správne stravovacie návyky tiež pomôžu znížiť stres. Snažte sa najmä dodržiavať nasledujúce odporúčania:
Doprajte si dostatok spánku. Spánok je čas, kedy sa vaše telo zotavuje a spracováva stres, ktorému bolo počas dňa vystavené. Toto je čas, keď váš mozog odpočíva. Spánok tiež umožňuje telu a napätým svalom relaxovať po náročnom dni.
Praktizujte meditáciu všímavosti. Meditácia všímavosti je typ meditácie, ktorá si vyžaduje sústredenie sa na prítomný okamih. Cvičenie meditácie všímavosti sa zameriava na jednoduché bytie a nerobenie ničoho iného v danom okamihu.
Ako si zvýšiť sebavedomie
Ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami
Urobte si čas pre seba. Vyrovnať sa so silnými emóciami môže byť ťažké, no sú neoddeliteľnou súčasťou života. Schopnosť ovládať svoje emócie a zvládať vlastnú bolesť je neoddeliteľnou súčasťou dobrého duševného zdravia. Súčasťou toho je nájsť si čas pre seba a robiť činnosti, ktoré vám prinášajú potešenie.
Ako si udržať zdravý vzťah
Každý má zlú náladu – s rôznou frekvenciou. A dôvody jeho výskytu sú príliš odlišné. Väčšinou sa vám zdá, že sa objaví z ničoho nič. Nie je to celkom pravda. Vo väčšine prípadov si jednoducho neuvedomujete jeho dôvody. Všeobecnú pohodu človeka ovplyvňujú vonkajšie faktory, ako je počasie alebo ťažký deň v práci, ako aj vnútorné.
Príkladom toho môže byť nedostatok niektorej zložky v tele, ktorá je potrebná na produkciu „hormónov šťastia“. Bez ohľadu na to, čo hovoria rôzni idealisti a romantici, ľudské telo je určitý mechanizmus, ktorý funguje podľa zákonov fyziky a biochémie. Preto bez ohľadu na to, čo je momentálne zodpovedné za váš neduh, stojí za to vyskúšať niekoľko jednoduchých spôsobov, ako ho odstrániť.
Ako si rýchlo zlepšiť náladu?
1. Oddýchnite si od bezprostredného a komunikujte.
Zlepšenie blahobytu možno dosiahnuť prechodom na iné starosti a príjemnou komunikáciou s ostatnými. Človek je spoločenská bytosť. Pre správne fungovanie a pokoj v duši potrebuje iných ľudí. Aj krátky rozhovor, objatia a účasť blízkych v niektorých prípadoch pomáha zahnať zlú náladu.
2. Kontakt s prírodou.
Toto je jeden z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako si zlepšiť náladu. Slnečné lúče, šum vetra, vôňa mora, dotyk s kôrou stromov a prechádzka v lese na vás určite zapôsobia pozitívne. A ak sa v takomto prostredí venujete aj svojmu obľúbenému druhu fyzickej aktivity, nálada sa vám zlepší ešte rýchlejšie. Nemusí to byť žiadny druh športu – stačí prechádzka, piknik alebo tanec. V takýchto prípadoch sa pozitívne zmeny v blahobyte prejavia pomerne rýchlo - doslova po 20-30 minútach.
3. Zbavte sa rutiny.
Zlá nálada veľmi často vzniká z rutiny situácie, z nudy, opakovania a predvídateľnosti všetkého, čo vás obklopuje. Z času na čas stojí za to zmeniť prostredie, predstaviť niečo nové. Projekt navyše nemusí byť drahý a veľkolepý. Môžete sa jednoducho pokúsiť urobiť niečo, čo ste ešte nikdy nerobili a neviete, ako na to. Skúste si napríklad upiecť svoj prvý koláč v živote. Pomáha to!
4. Usmievajte sa na seba aj na ostatných.
Smiech priaznivo pôsobí na telo i ducha. Zlepšuje činnosť bránice, zvyšuje výkonnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a tiež zlepšuje náladu. Zaujímavé je, že aj „umelý“, vymyslený, čisto mechanický smiech a úsmev, ktorý vám na tvári vydrží dostatočne dlho, vám môže zlepšiť pohodu. Taktiež stimuluje telo k produkcii endorfínu, ktorý znižuje napätie a stres. Choďte do záchodovej miestnosti a pokúste sa pred zrkadlom urobiť smiešne tváre. Emocionálne uvoľnenie je zaručené.
5. Doprajte si potešenie.
Keď sa cítite zle, musíte to okamžite liečiť s potešením. Existuje mnoho spôsobov, ako realizovať takýto nápad. Pre niekoho je to návšteva kozmetičky, iný potrebuje ísť na nákup, pozrieť si obľúbený film alebo zlepiť model lietadla. To si vyžaduje individuálny prístup. Je dôležité venovať sa len niečomu, čo sa vám naozaj páči, a úplne sa sústrediť.
6. Obklopte sa príjemnými vôňami, farbami a zvukmi.
Skvelý spôsob, ako si zlepšiť náladu, je poskytnúť svojim zmyslom príjemné pocity. Náladu vám zlepší aromaterapia, relaxačná hudba a pohodlný interiér zariadený vo vhodných farbách.
7. Skúste si zdriemnuť.
Zlá nálada môže byť dôsledkom únavy alebo nedostatku spánku. V takejto situácii je ideálnym liekom na rýchle zotavenie organizmu krátkodobý spánok. Vytvorte si vhodné podmienky a trochu si oddýchnite v pokoji a pohode. Takýto odpočinok by nemal trvať menej ako 10 minút alebo viac ako 30. Výsledkom je, že mizne únava, zlepšujú sa intelektuálne a fyzické schopnosti, ktoré možno mohli za vašu zlú náladu.
8. Mať sex.
Je prirodzené, že zlá nálada pramení aj z pocitu nespokojnosti. V tejto situácii včasný sex rýchlo a efektívne zlepší vašu pohodu. Hormóny, ktoré sa v tele vyplavujú v dôsledku orgazmu, zaručujú dobrú náladu.
9. Pamlsky sú skvelým stimulantom.
Ak tento liek nezneužívate, môže sa používať pomerne často, rýchlo a ľahko. Rovnaká horká čokoláda v primeranom množstve má úžasný vplyv na vašu pohodu. Takéto zložky stravy dokážu stimulovať produkciu vhodných hormónov a normalizovať náladu.
Samozrejme, spôsobov, ako zlepšiť svoju pohodu, môže byť oveľa viac. Ale základné princípy sú viditeľné takmer u každého. Presmerujete svoju pozornosť od toho, čo je nepríjemné, negatívne a únavné, na pozitívne javy, ktoré vyvolávajú radostné pocity, sú príťažlivé a vytvárajú pozitívnu náladu. A je úplne jedno, či to bude fyzikálna alebo chemická metóda ovplyvňovania tela a vedomia.
Mali by ste vedieť, ako rýchlo zlepšiť svoju pohodu. Mnoho ľudí sa ráno zobudí a necítia sa najlepšie, bez ohľadu na to, ako strávili predchádzajúci deň. Najmä ak máte okrem nevoľnosti aj zlú náladu, v takom prípade nie je chuť pracovať ani nikam chodiť. Preto by ste sa mali s týmto problémom čo najefektívnejšie vysporiadať a zlepšiť svoju vlastnú situáciu.
Ako rýchlo zlepšiť telesnú pohodu
Niekedy môže dôsledné robenie malých činov urobiť v živote človeka oveľa pozitívnejšie zmeny ako drastické činy.
Dôvodom je skutočnosť, že tieto malé akcie sa časom stanú zvykom, čím prinesú viac výhod ako neustále sľuby, že prestanú fajčiť, nejesť v noci a netráviť večery pozeraním televízie alebo počítača. Na začiatok dodržujte sľuby, ktoré ste si dali, po ktorých je zaručené zlepšenie pohody. Zvlášť sa zvýši sebaúcta, pretože človek bude vedieť, že dokázal prekonať sám seba.
Ak takéto návrhy nie sú vhodné, môžete prísť s niečím sami, ale pod jednou podmienkou - táto užitočná akcia by nemala trvať veľa času, nie viac ako niekoľko minút. V opačnom prípade to telo bude považovať za globálnu zmenu a bude sa jej brániť.
Jednoduchý a účinný spôsob, ako zlepšiť svoju pohodu - pite vodu
Ako zlepšiť svoju pohodu? Ak chcete zlepšiť svoj stav, musíte si zapamätať jednu pravdu - každé ráno musíte začať pitím teplej čistenej vody. Každý deň, keď vstanete z postele, musíte okamžite priložiť kanvicu, potom ísť do kúpeľne, umyť sa, umyť si zuby a určite jazyk, to je dôležité. Po vypití 2 pohárov vody. To pomôže vášmu tráviacemu systému prebudiť sa a stimulovať čistenie čriev. Ak to človek nikdy neskúšal, účinok bude viditeľný v priebehu niekoľkých dní, pretože tento proces zlepšuje celkovú pohodu tým, že obohacuje telo o minerály.
Okrem ranného pitia vody by ste mali mať vždy so sebou fľašu a piť vodu počas celého dňa. Nech je vždy s vami, či už ide o držiak pohárov do auta alebo stolný počítač.
Postupne táto drobná zmena výrazne zlepší nielen vašu pohodu, ale aj vzhľad. Pleť bude rovnomernejšia, mazové žľazy znormalizujú svoju činnosť, zmiznú opuchy, zlepší sa trávenie, zrýchli sa metabolizmus.
Asi každý už počul, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ale raňajkujú všetci? Vedci vo svojich štúdiách opakovane dokázali, že pravidelné ranné jedlá sú veľmi dôležité pre pohodu a zdravie vo všeobecnosti.
Človek, ktorý ráno začne pravidelne jesť, si veľmi rýchlo všimne, že sa mu zlepšil zdravotný stav a zvýšila sa jeho výkonnosť. Na konci pracovného dňa už pracanta až tak nepremáha únava a depresia, aj keď sa človek nestihol poriadne naobedovať.
Pre tých, ktorí sa chcú cítiť skvele, dobre vyzerať, byť celý deň bdelí a byť jednoducho zdravým a úspešným človekom, je vhodné nevynechávať ranné jedlo a uprednostňovať jedlá s nízkym glykemickým indexom.
Ako zlepšiť svoju pohodu športom
Úžasné zlepšenie pohody nikdy nepríde zo sedavého životného štýlu. Sedavá práca má veľmi negatívny vplyv na zdravie a skracuje dĺžku života o niekoľko rokov – to je fakt dokázaný vedcami.
U mužov, ktorí vedú sedavý spôsob života, je úmrtnosť takmer o 20 % vyššia ako u tých, ktorí žijú aktívnejšie a sedia maximálne 3 hodiny denne, u žien toto číslo dosahuje 40 %.
Aby ste porazili škodlivý pasívny životný štýl a nadváhu, musíte každú hodinu vstať od stola a trochu sa zahriať; na to musíte nájsť dôvod alebo situáciu, aby ste sa viac hýbali. Choďte napríklad k vode, drepu, strečingu. Ak pracujete na 10. poschodí, choďte po schodoch namiesto výťahu.
Ideálnym spôsobom, ako zlepšiť telesnú pohodu a náladu, je ísť počas obeda do posilňovne. Uvádzajú to britskí vedci, ktorí tvrdia, že fyzická aktivita počas obeda má pozitívny vplyv na náladu, myslenie a celkovo zlepšuje produktivitu. Navyše sa človek stáva vyrovnanejším a menej zraniteľným voči stresu.
Prekvapivé je, že 70 % subjektov, ktoré začali s každodennou rozcvičkou, si začalo správne plánovať svoj pracovný rozvrh, hovoria, že začali lepšie zvládať svoje povinnosti a zaznamenali úžasné zlepšenie ich pohody.
Zlepšenie vašej pohody prostredníctvom správnej výživy
Väčšina ľudí sa nestravuje správne – jedia málo a veľa. Tento postoj je zásadne nesprávny. Odborníci na výživu radia odstrániť 50 % vašej bežnej stravy a rozdeliť ju do 5 malých jedál denne. Keďže veľké porcie vyžadujú od tela viac námahy a ich trávenie trvá dlho, výsledkom je únava a zlý zdravotný stav.
Ako sa liečiť bez tabletiek? Čítať. Ako správne urobiť pôstny deň? Užitočné informácie v tomto článku.
Pracujte na správnom mieste, aby ste zlepšili svoju pohodu
Mali by ste sa snažiť nájsť si miesto výkonu práce blízko domova, samozrejme, ak je to možné. Psychológovia tvrdia, že ľudia, ktorým cesta do práce trvá príliš dlho ráno a večer, veľmi často trpia depresívnymi poruchami a oveľa viac peňazí míňajú na cestovanie.
V opačnom prípade sa uvoľnený čas môže venovať dôležitejším veciam, ako je fyzické cvičenie.
Štýl vášho každodenného života určuje vaše zdravie a kvalitu života. Tento faktor ovplyvňujúci zdravie je najviac kontrolovateľný. Počasie ani gény nemôžete ovplyvniť, ale to, čo robíte každý deň, buď posilňuje alebo oslabuje vaše telo. Rozhodnutia, ktoré robíte každú sekundu – čo budete jesť, koľko toho zjete, ako budete reagovať na iných ľudí, či budete cvičiť alebo nie, ako dlho budete v noci hore a podobne – určujú vaše duševné a fyzické zdravie.
Ako sa tvorí životný štýl? Je to len zvyk, ktorý vychádza z toho, ako žili vaši rodičia a z prostredia, v ktorom ste vyrastali? Mal by byť čas vášho vstávania určovaný tým, kedy potrebujete ísť do práce, a váš jedálny lístok podľa jedla v najbližšej reštaurácii? Aké zásady by ste mali dodržiavať, ak sa rozhodnete zmeniť svoj životný štýl a dodržiavať nové, zdravšie návyky?
Podľa ajurvédy najlepšie, čo môžete urobiť, je snažiť sa žiť v harmónii s matkou prírodou.
V súlade s prírodou
Prekvitalo v kultúre odlišnej od dnešného života, vo svete, kde bol ľudský život úzko spätý so životom prírody. Rytmy a sily prírody, ktoré prenikajú do našich životov – striedanie dňa a noci, cyklické striedanie ročných období – nás ovplyvňujú, rovnako ako nevyhnutné obdobia ľudského života: narodenie a rast, starnutie a smrť. Prostredníctvom rastlín, ktoré jeme, vody, ktorú pijeme, a vzduchu, ktorý dýchame spolu so všetkými tvormi, sme neoddeliteľne spätí s prírodou.
Osvietení mudrci, ktorí vytvorili ajurvédu, pochopili, že hlavným kľúčom k dobrému zdraviu je dostať sa do harmónie s prírodou. Preto, ako čoskoro uvidíte, ideálny denný režim z ajurvédskeho hľadiska je vytvorený na základe pozorovaní prírody.
Byť v súlade s prírodou znamená aj byť v súlade so svojou povahou, svojou konštitúciou, príp prakriti(ktorého jeden z významov je „príroda“). Znamená to byť verný svojej vlastnej povahe, svojej mentálnej, emocionálnej a fyzickej výbave. To znamená, že všetko, čo súvisí s vaším životným štýlom – koľko a aký druh jedla potrebujete, koľko a ako cvičíte, aké sú vaše potreby spánku, aká úroveň sexuálnej aktivity je pre vás normálna a aká klíma je pre vás najprospešnejšia. vy – závisí od kombinácie vašich dóš, ktorá určuje vašu individuálnu povahu.
Žiť v súlade s prírodou a jej zákonmi znamená neustále vyrovnávať svoju vnútornú ekológiu, prispôsobovať sa neustále sa meniacemu prostrediu.
Denný režim
Denná rutina je nevyhnutná pre udržanie dobrého zdravia a pre transformáciu tela, mysle a vedomia na vyššiu úroveň fungovania. Rytmická denná rutina nás privádza do súladu s rytmami prírody. Vyrovnáva konštitúciu a pomáha regulovať biologické hodiny, zlepšuje účinnosť trávenia, vstrebávania a asimilácie potravy a vytvára sebaúctu, disciplínu, duševný pokoj, šťastie a možnosť dlhého života.
Zvyk príliš skoro alebo príliš neskoro vstávať alebo zostať dlho v noci hore, neusporiadané jedenie, stres v práci, predčasné vyprázdňovanie sú len niektoré z vecí, ktoré nás môžu znepokojiť. Rytmus pri spánku, prebúdzaní, jedení, odstraňovaní odpadu a iných každodenných činnostiach prináša disciplínu do nášho života a pomáha udržiavať dóše v rovnováhe.
Telo sú hodiny, alebo skôr niekoľko hodín naraz. Podľa ajurvédy má každý orgán svoje obdobie maximálnej aktivity. Ráno je čas pľúc a poludnie, keď pociťujeme obzvlášť hlad, čas žalúdka. Druhá polovica dňa je časom pečene a na konci dňa dosahujú obličky a hrubé črevo svoju maximálnu aktivitu.
Biologické hodiny pracujú v čase s rytmom dóš. Ráno a večer (za úsvitu a súmraku) je vplyv váty najsilnejší. V skorých ranných hodinách, približne od 2:00 do východu slnka, vata vytvára pohyb a ľudia sa často prebúdzajú na toaletu. Na konci dňa, približne od 14:00 do západu slnka, vata vyvoláva pocit ľahkosti a aktivity.
Ráno a večer sú časom kaphy. Od východu slnka asi do 10:00 sa kapha cíti sviežo, ale je mierne ťažký. Potom sa opäť objaví večer, približne od 18:00 do 22:00, čím nastáva obdobie ochladzovania, zotrvačnosti a straty sily.
Poludnie a polnoc sú časy pitta. V neskorých ranných hodinách sa kapha pomaly spája s pittou a človek začína pociťovať hlad. Pitta opäť vrcholí približne od 22:00 do 2:00, keď sa jedlo trávi.
Vo všeobecnosti denný cyklus Vata-Pitta-Kapha vyzerá takto:
Existujú teda rytmy dóš (periodické dosahovanie maximálnej aktivity dóš) a biologické hodiny (periodické dosahovanie maximálnej činnosti orgánov). Na základe rytmu týchto hodín starí mudrci vyvinuli ajurvédsky denný režim ( dinacharya). Tento režim je umením dosiahnuť harmóniu medzi hodinami dosha, biologickými hodinami a fyzickým časom. Pozrime sa na jeho najcharakteristickejšie vlastnosti.
Vstávať zavčas
Je veľmi užitočné vstať pred východom slnka. V tomto rannom čase prevláda v prírode čistota, ktorá dokáže osviežiť vnímanie a upokojiť myseľ.
V ideálnom prípade by sa jedinci Vata mali zobudiť okolo 6:00, jedinci Pitta o 5:30 a jedinci Kapha o 4:30. To je ideálna norma – skúste sa k nej len priblížiť. Ak sa môžete zobudiť o 5:30, je to veľmi dobré.
Hneď po prebudení sa na chvíľu pozerajte na svoje ruky a potom si nimi zľahka prechádzajte po tvári, krku a hrudníku až po pás. To vám dodá viac energie.
Pomodli sa
Je dobré začať deň sústredením sa na Božskú realitu, ktorou je život. Môžete to urobiť podľa seba, ako vám hovorí vaše náboženstvo alebo intuícia, alebo použite túto jednoduchú modlitbu:
Ó, milovaný, si vo mne -
V každom mojom nádychu -
V každom vtákovi a v každej mohutnej hore.
Tvoje milosrdenstvo sa rozprestiera všade,
Som pod spoľahlivou ochranou.
Ďakujem za tento nový deň.
Nechajte vstúpiť radosť, lásku, pokoj a súcit
V mojom živote a každému, koho v tento deň stretnem.
liečim sa a som uzdravený.
Umyte, vypláchnite ústa a oči
Opláchnite si tvár niekoľkokrát studenou vodou. Vypláchnite si ústa, potom si vypláchnite oči studenou vodou a masírujte si očné buľvy tak, že si ich jemne pretriete cez očné viečka. 7-krát žmurknite a potom pohybujte očami vo všetkých smeroch – zo strany na stranu, hore a dole, diagonálne, v smere a proti smeru hodinových ručičiek. To všetko vám pomôže cítiť sa energicky a sviežo.
Vypite pohár vody
Vypite pohár vody izbovej teploty, najlepšie z pohára alebo inej čisto medenej nádoby (naplňte pohár večer vopred a nechajte cez noc). Ak je voda príliš studená, môže vyvolať poruchy typu kapha, ako je prechladnutie, kašeľ alebo faryngitída. V skutočnosti ľuďom s konštitúciou kapha alebo vata je lepšie piť horúcu vodu, kým ľuďom s konštitúciou pitta je lepšie piť vlažnú vodu.
Voda prepláchne gastrointestinálny trakt a obličky, stimuluje peristaltiku tenkého čreva, zostupnú časť hrubého čreva, chlopňu vzostupného čreva a pomôže k dobrému vyprázdňovaniu.
Začať deň kávou alebo čiernym čajom nie je dobrý nápad. To oslabuje obličky, nadmerne stimuluje nadobličky a podporuje zápchu. Navyše čaj a káva sú návykové.
Vyprázdnite črevá
Sadnite si (alebo ešte lepšie, čupnite) na toaletu, aby ste sa vyprázdnili. Ak nemáte nutkanie, niekoľko minút si sadnite bez tlačenia. Ak to budete robiť každý deň po vypití pohára teplej vody, postupne si vytvoríte zvyk denne sa v tomto čase vyprázdňovať.
Po defekácii si umyte konečník teplou vodou a umyte si ruky toaletným mydlom.
Umyte si zuby a jazyk
Na čistenie zubov použite mäkkú kefku a bylinkový prášok vyrobený z adstringentných, štipľavých a horkých bylín.
Vyčistite si jazyk každé ráno. Je to dôležitá súčasť vašej každodennej hygienickej rutiny a dozviete sa veľa o svojom zdraví. Všimnite si, ako je pokrytý váš jazyk a ako vonia váš dych. Ak cítite vôňu pizze, ktorú ste jedli na večeru, znamená to, že jedlo ešte nebolo správne strávené. Ak je jazyk silne pokrytý, znamená to, že v tele je veľa ama alebo toxínov. Možno ste jedli príliš neskoro alebo večera bola ťažko stráviteľná.
Ak máte na jazyku povlak a zapácha vám dych, zdržte sa raňajok. Je nerozumné raňajkovať, ak ste ešte nestrávili včerajšiu večeru.
Po čase zistíte, že dodržiavanie opísaného režimu vedie k väčšej uvedomelosti. Jeho dodržiavaním prichádzate do kontaktu so svojím telom a pozorujete jeho prácu. Dostávate informácie o jeho stave. To vám dáva príležitosť zlepšiť svoje zdravie zmenou svojho správania.
Na čistenie jazyka je lepšie použiť špeciálnu nerezovú škrabku, ale poslúži aj lyžička. Jemne zoškrabujte povlak od základne po špičku jazyka, kým sa nevyčistí celý povrch (bude potrebných 7-14 prechodov). Okrem odstránenia baktérií z jazyka takéto čistenie nepriamo stimuluje vnútorné orgány, aktivuje agni a tráviace enzýmy.
Oplachovanie
Na spevnenie zubov, ďasien a čeľustí, zlepšenie hlasu a zabránenie vzniku vrások si dvakrát denne vypláchnite ústa teplým sezamovým olejom. Držte olej v ústach, energicky ním krúžte okolo úst, potom ho vypľujte a ukazovákom si zľahka masírujte ďasná.
Nosové kvapky (nasya)
Potom vložte 3-5 kvapiek teplého ghee, brahmi ghee alebo sezamového oleja do každej nosovej dierky. Pomáha vyčistiť dutiny, zlepšuje hlas a zrak a zvyšuje duševnú jasnosť. V suchom podnebí a chladných zimách, keď je miestnosť vykurovaná suchým vzduchom, to pomáha udržiavať nosné priechody vlhké. Nos je vstupnou bránou do mozgu. Použitie nosových kvapiek vyživuje pránu a revitalizuje vedomie a intelekt.
Olejová masáž
Vezmite 120-150 g teplého (ale nie horúceho) oleja a rozotrite si ním celé telo, začnite od hlavy. Ľahká masáž vlasovej pokožky naplní nadchádzajúci deň pocitom šťastia, zabráni bolestiam hlavy, spomalí plešivosť a šedivenie vlasov. Ak si naolejujete telo pred spaním, uľahčí vám to zaspávanie a zlepší váš spánok.
Olejová masáž zlepšuje krvný obeh, upokojuje myseľ a znižuje prebytočnú vátu. Pokožka sa stáva jemnou, hladkou a lesklou.
Na ajurvédsku olejovú masáž použite sezamový olej na konštitúciu vata, slnečnicový olej na konštitúciu pitta, kukuričný olej na konštitúciu kapha.
Umývanie
Po olejovej masáži sa okúpte alebo osprchujte. Kúpanie čistí a osviežuje. Zmierňuje únavu, dodáva silu, vitalitu a podporuje dlhý život. Každodenné kúpanie vnáša do života zbožnosť.
Fyzické cvičenie
Každý človek by mal denne cvičiť. Pre mnohých ľudí je celkom prijateľná prechádzka na čerstvom vzduchu v skorých ranných hodinách a nejaký ten strečing. Niektoré aeróbne cvičenia, zvolené podľa vašej konštitúcie, môžu byť tiež prospešné.
Ľudia kapha konštitúcie so svojou mohutnejšou a ťažšou stavbou môžu a mali by vykonávať namáhavejšie cvičenia. Prospieva im beh, jazda na bicykli, tenis, aerobik, turistika a horolezectvo (hoci takéto náročné aktivity veľmi neobľubujú). Jednotlivci pitta sa cítia lepšie pri miernej fyzickej aktivite. Na ochladzovanie pitty je obzvlášť prospešné plávanie. Pre ľudí s konštitúciou vata sú vhodnejšie aktivity v pokojnom tempe, chôdza, plávanie či joga.
Ako všeobecné pravidlo, ajurvéda odporúča cvičiť na polovicu vašej maximálnej kapacity. Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť toto pravidlo, je cvičiť len dovtedy, kým vám na čele, pod pažami alebo pozdĺž chrbtice nekvapkajú kvapôčky potu. Dôrazne sa odporúča nepreťažovať sa.
Naťahovacie cvičenia sa odporúčajú pre všetky typy postavy. Pozície, ktoré sú obzvlášť prospešné pre jednotlivcov Vata, zahŕňajú pozdravy slnku (12 pomalých cyklov). Hlavnou oblasťou koncentrácie váty v tele je panvová dutina a akékoľvek cvičenia, ktoré naťahujú panvové svaly, pomáhajú upokojiť vátu: predklony, záklony chrbta, skrútenie chrbtice, stojany na ramená, zdvihy nôh, pluh, ťava, kobra, kobylka, mačka a krava hlava predstavuje. Stoj na hlave, polovičné kolesá a jogová mudra sú prospešné aj pre jednotlivcov Vata.
Sídlom pitty je solar plexus, takže strečingové cvičenia v oblasti solar plexu sú obzvlášť prospešné pre ľudí s konštitúciou pitta a pomôžu im upokojiť pittu. Sú to polohy rýb, člna, ťavy, kobylky a luku. Ľudia tohto typu by mali vykonávať pozdrav Mesiacu (16 cyklov vykonávaných miernym tempom). Stojke na hlave, stojke na ramenách, pluhom a iným obráteným pózam sa treba vyhnúť.
Umiestnenie kapha je hrudník. Cvičenia, ktoré zvyšujú kapacitu pľúc a zvyšujú krvný obeh v hrudníku, sú prospešné pre kapha jedincov a pomôžu im zmierniť alebo predchádzať zahlieneniu priedušiek, kašľu a iným kapha ochoreniam. Užitočné pózy zahŕňajú Pozdrav slnku (12 rýchlych cyklov) a Stojan na rameno, ako aj pózy Pluh, Kobylka, Most, Páv, Palm a Lev.
pránájáma
Po dokončení cvičení si ticho sadnite a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite; 12 striedavých vdychov nosovou dierkou pre jednotlivcov Vata, 16 ochladzujúcich dychov ( sitali) pre pitta jednotlivcov a 100 dychov ohňa ( bhastrika) pre kapha jednotlivcov.
Meditácia
Prejdite od pránájámy k meditácii. Vykonajte techniku, ktorú zvyčajne robíte. Ak sa momentálne nevenujete žiadnej meditačnej praxi, skúste to. Časom zistíte, že meditácia prináša do vášho života pokoj a rovnováhu.
Jedálniček pre tri typy tela
vata | Pitta | Kapha | |
---|---|---|---|
Raňajky | 8:00 | 7:30 | 7:00 |
Večera | 11:00-12:00 | 12:00 | 12:00-13:00 |
Večera | 18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00 |
Raňajky
Po tomto všetkom je čas vychutnať si raňajky. V horúcom období by jedlo malo byť ľahké, v chladnom počasí - výraznejšie. Jednotlivci s kapha sa zvyčajne cítia lepšie, ak vynechajú raňajky, pretože ranné jedenie (v dennej dobe, keď prevláda kapha) zvýši kapha v tele.
V práci
Po raňajkách, cestou do práce alebo na hodinu, sa snažte uvedomiť si každý svoj krok a udržujte si meditatívny stav mysle. Pri pohľade na svojho šéfa alebo kolegu sa zároveň pozerajte do seba. Ak to dokážete dosiahnuť, práca sa pre vás stane meditáciou. Zistíte, že iných ľudí dokážete vnímať so súcitom a väčšou uvedomelosťou.
V práci je lepšie nepiť čaj a kávu. Ak pociťujete smäd, vypite teplú vodu alebo ovocný džús, podľa toho, čo uprednostňujete.
Obedná prestávka
Okolo poludnia budete dosť hladní. Jedzte porciu šalátu a misku polievky alebo trochu ryže so zeleninou. Postupujte podľa pokynov pre vašu ústavu. Počas jedla nepite príliš veľa. Šálku teplej (ale v žiadnom prípade nie ľadovej) vody môžete vypiť po malých dúškoch. Malé množstvo vody zlepšuje trávenie.
Šálku vody môžete vypiť hodinu pred alebo hodinu po jedle, ale nie hneď po jedle, pretože to spomalí trávenie a vytvorí podmienky na tvorbu ama.
Sadnite si a kráčajte vzpriamene
Chrbát držte rovno. Keď je váš chrbát rovný, energia prúdi nahor a vy môžete zostať pri vedomí. Je veľmi ťažké byť vedomý so zhrbeným chrbtom.
Prejsť sa
Po skončení práce choďte domov a skúste sa prejsť – v lese, parku alebo na brehu rieky, najlepšie sami a v tichosti. Počúvajte vodu, vtáky, šuchot lístia, vzdialený štekot psa. To vám pomôže znovu získať meditatívny stav mysle.
Každý deň môže byť úžasný, niečo úplne nové. Preto je rutina taká dôležitá. Disciplína v dodržiavaní režimu vám umožní naučiť sa uvedomovať si, stať sa otvorenými a naučiť sa veľa nových vecí.
Čas večere
Približne o 18:00 večera. Ak milujete varenie, môžete použiť knihu Ajurvédske varenie, ktorú som napísal s mojou manželkou Usha Lad. Počas jedenia nepozerajte televíziu, snažte sa všetku pozornosť venovať jedlu. Jesť týmto spôsobom je meditácia. Keď jete pozorne, nejete viac a nie menej, ako potrebujete.
Je lepšie jesť pred západom slnka. Neskoré jedenie nepriaznivo ovplyvňuje metabolické procesy v tele a spôsobuje nepokojný spánok, v dôsledku čoho sa ráno nebudete cítiť oddýchnutí. Ak budete večerať skoro, potom, keď pôjdete spať, bude váš žalúdok prázdny a váš spánok bude hlboký a zdravý.
Po večeri
Počas umývania riadu hučte. Buď šťastný. Usmievajte sa!
Ak užívate triphalu, mali by ste ju užiť najskôr hodinu po večeri.
Potom, ak chcete, môžete sledovať televíziu, napríklad spravodajskú reláciu. Mali by ste vedieť, čo sa deje vo svete okolo vás. Alebo si možno chcete prečítať knihu alebo časopis.
Predtým, ako pôjdeš spať
Predtým, ako pôjdete spať, je dôležité venovať nejaký čas – hoci len niekoľko minút – duchovnému čítaniu.
Vypite šálku horúceho mlieka s trochou zázvoru, kardamónu a kurkumy. To vám pomôže kľudne zaspať. Podľa ajurvédy mlieko užívané v noci vyživuje shukra dhatu, najušľachtilejšie tkanivo tela: reprodukčné tkanivo.
Natieranie malého množstva oleja na chodidlá a pokožku hlavy môže tiež podporiť pokojný spánok.
Nakoniec, tesne predtým, ako pôjdete spať, pár minút meditujte. Posaďte sa ticho a sledujte svoje dýchanie. V pauzách medzi výdychom a nádychom sa stretávame s Ničom. Nič nie je energia a inteligencia, nechajte túto inteligenciu vyriešiť vaše problémy. Začnite a ukončite svoj deň meditáciou a neopustí vás ani počas hlbokého spánku.
Ideálny čas ísť spať a zobudiť sa
vata | Pitta | Kapha | |
---|---|---|---|
Prebudenie | 6:00 | 5:30 | 4:30 |
Idem do postele | 22:00 | 22:00-23:00 | 23:00-24:00 |
Čas ísť spať
Ľuďom s konštitúciou vata sa odporúča ísť spať o 22:00 a spať na ľavom boku. Jedinci pitta by mali ísť spať medzi 22:00 a 23:00 a spať na pravom boku. Najlepší čas spánku pre ľudí kapha je 23:00 – 24:00 a musia spať na ľavom boku.
Kapha jedinci vo všeobecnosti radi spia približne 9 hodín a veria, že je to pre nich prospešné. Ale toto je ilúzia. Takýto dlhý spánok im spomaľuje metabolizmus a vytvára predpoklady na priberanie. Pre kapha ľudí je oveľa lepšie zostať hore do 23:00 – 12:00, vstať skoro, okolo 4:30 alebo 5:00 a ísť na prechádzku hneď po spánku. Tento spánkový režim pomôže prebudiť kvalitu ľahkosti v ich telách a začnú chudnúť a cítiť sa oveľa lepšie.
Sex
Ajurvéda má určité odporúčania týkajúce sa sexu. Sex je obrovská tvorivá sila, prostredníctvom sexu ľudia medzi sebou zdieľajú lásku a súcit a zvyčajne sa im dostáva veľké potešenie.
Typ konštitúcie ovplyvňuje pohlavie. Odporúčaná frekvencia sexuálnej aktivity sa u ľudí s rôznou konštitúciou značne líši. Kapha jedinci so silnou konštitúciou môžu mať pohlavný styk 2-3 krát týždenne, zatiaľ čo ľuďom s konštitúciou vata sa to odporúča 1-2 krát mesačne. Pitta jednotlivci zaujímajú strednú pozíciu; u nich je odporúčaná frekvencia raz za 2 týždne.
Príliš častý pohlavný styk znižuje ojas – životnú energiu tela – a robí človeka slabým a náchylným na choroby.
Na obnovenie sily a doplnenie ojas je užitočné masírovať zakaždým po milovaní a piť výživné nápoje ako mandľové mlieko. Najlepší čas na sex je od 22:00 do 23:00. Neodporúča sa mať sex ráno alebo popoludní.
Dodržiavanie vyššie opísaného denného režimu je veľmi dôležité.
„Viac sa spolieham na dobrú rutinu, ktorá udrží moju šťavu v rovnováhe a zabezpečí mi zdravý spánok. Pite horúce v chladných dňoch, studené v horúcich dňoch; dodržiavať miernosť vo všetkom; stráviť jedlo, spať, užívať si a nestarať sa o všetko ostatné.".
Voltaire
Sezónne zmeny v režime
Ročné obdobia, podobne ako denná doba, sú charakteristické cyklickými zmenami vata, pitta a kapha. Aby ste si udržali dobré zdravie vo všetkých ročných obdobiach, musíte žiť v súlade s prírodnými cyklami, neustále sa prispôsobovať zmenám prostredia výberom potravín, množstvom a druhom pohybu, oblečením atď. Odporúčania v tejto časti vám pomôžu cítiť sa čo najlepšie po celý rok.
Pamätajte, že ročné obdobia nie sú určené dátumami v kalendári. Ajurvéda je prírodná medicína, podľa jej princípov musíte vidieť, čo sa deje v prírode. V rôznych geografických oblastiach sa ročné obdobia menia v rôznom čase a majú rôznu kvalitu. Navyše, v priebehu čo i len jedného dňa sa môžu objaviť črty všetkých 4 ročných období: ráno - žiara slnka a spev vtákov vytvárajúci jarnú atmosféru, napoludnie - letný vánok, večer - poryvy studeného a suchého jesenného vetra a po západe slnka - chladné, zamračené zimné počasie. Preto pozorujte prírodu a aplikujte príslušné odporúčania.
„V lete slnko vyparuje vlhkosť zo zeme a stimuluje vlastnosti tepla, sucha a drsnosti v atmosfére, čo vedie k vzrušeniu pitty. V lete sú prospešné sladké, studené, tekuté a mokré jedlá a nápoje. Úplne alebo takmer úplne by ste sa mali vyhýbať nadmernej fyzickej aktivite, sexu, alkoholu, kyslým, slaným, korenistým a horúcim jedlám. V lete by ste si mali užívať lesy, záhrady, kvety a studenú vodu. Je lepšie spať na čerstvom vzduchu, v otvorenom podkroví, ktoré je ochladzované mesačnými lúčmi.“.
Charaka Samhita
Leto je zvyčajne horúce, jasné a drsné - toto je sezóna pitta. V tomto ročnom období sa každému, najmä tým, ktorých prakriti dominuje pitta, odporúča zachovať chladnú hlavu a nedovoliť pittu rozrušiť.
1.
Okrem bežnej rutiny si pred ranným umývaním telo potrite 140 – 170 g kokosového alebo slnečnicového oleja. Kokosový olej má na pokožku upokojujúci, chladivý a zjemňujúci účinok.
2.
Noste bavlnené alebo hodvábne oblečenie – je ľahké, ochladzuje vašu pokožku a umožňuje jej dýchať. Pohodlné je voľné oblečenie, ktoré prepúšťa vzduch na ochladzovanie tela.
3.
V horúcom počasí je lepšie nosiť biele, šedé, modré a fialové farby. Vyhnite sa červenej, oranžovej, tmavožltej a čiernej, ktoré absorbujú a zadržiavajú teplo a zhoršujú pittu.
4.
Dodržujte diétu na upokojenie pitty. Ovocie vhodné na konzumáciu v lete: jablká, hrušky, melóny, slivky a slivky. Vodný melón a limetková šťava sú tiež dobré. Jedzte dusenú špargľu, brokolicu, ružičkový kel, uhorkovú raitu a ryžu basmati. Khichadi s ryžou basmati a lúpanými fazuľkami mungo s trochou ghí a strúhaným kokosom je lahodné ľahké jedlo. Vyhnite sa kyslému ovociu, citrusovým plodom, cvikle a mrkve – všetky majú zahrievací účinok. Neodporúča sa ani cesnak, cibuľa, čili, paradajky, kyslá smotana a slané syry. V lete môžete jesť viac šalátov, pretože chladia, ale je vhodné ich jesť na obed. Ak nie ste vegetarián, môžete raz týždenne zjesť ľahké mäso: kuracie, morčacie alebo krevety. Vyhnite sa tmavému mäsu, pretože má zahrievacie vlastnosti.
5.
V lete nepite horúcu vodu ani horúce nápoje. Nápoje je lepšie piť pri izbovej teplote alebo mierne vychladené. Ľadové a ľadovo vychladené nápoje narúšajú trávenie a tým vytvárajú podmienky pre tvorbu toxínov, preto je lepšie sa im úplne vyhnúť.
6.
Príjemným osviežujúcim nápojom je mierne vychladené lassi. Zmiešajte 1 diel jogurtu so 4 dielmi vody a šľahajte 2-3 minúty do hladka. Pred šľahaním môžete pridať 1/4 lyžičky. pražené semiačka rasce alebo ak chcete sladký nápoj, 2 tablety sucanátu alebo iného sladidla a 1 kvapka ružovej vody. Šťava z 1/4 limetky v šálke studenej vody so štipkou mletého kmínu je dobrým osviežením.
7.
Práca v horúcej kuchyni pittu dráždi. Ak varíte, urobte to skoro ráno alebo neskoro popoludní. Ak niekto z vašej rodiny varí 3 dni po sebe, pozvite ho na štvrtý deň na večeru do reštaurácie. Vyhnete sa tak konfliktom vo vašom vzťahu.
8.
Ak ste zvyknutí piť alkohol, vyhnite sa whisky, brandy, rumu a červenému vínu, ktoré majú silný hrejivý účinok. Trochu chladného piva v horúcom dni vám však neuškodí.
9.
Leto je obdobím všeobecne nízkej energie. V tomto čase je celkom možné si počas dňa krátko zdriemnuť.
10.
Ak musíte pracovať vonku, noste klobúk so širokým okrajom.
11.
Noste slnečné okuliare vonku počas najjasnejších hodín dňa. Sklo by malo byť popolavo šedé alebo zelené, nie červené alebo žlté a najmä nie modré alebo fialové, čo škodí očiam.
12.
Ak je to možné, snažte sa pracovať vo vnútri. Nainštalujte si klimatizáciu do auta a do izby alebo kancelárie.
13.
V lete nikdy neležte na slnku. Ak je počasie veľmi horúce, nenoste šortky ani košeľu s krátkym rukávom – noste voľné oblečenie, aby ste si chránili pokožku. Tí, ktorí majú veľa krtkov, by sa nemali opaľovať - to môže spôsobiť vážne podráždenie pitta a viesť k rakovine kože.
14.
Ak je vám príliš teplo, zaplávajte si v studenom jazere alebo bazéne a zapite vodou trochou limetkovej (alebo citrónovej) šťavy.
15.
Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu. Ak ste zvyknutí na beh alebo iné intenzívne aeróbne cvičenie, robte to skoro ráno, počas najchladnejšej časti dňa.
16.
Urobte si dvakrát denne malú ľahkú jogu a meditáciu. V lete je dobré cvičiť pózy rýb, ťavy, člna, kobry, kravskej hlavy a palmy. Pitta jednotlivci by nemali robiť obrátené pózy, ako je stoj na pleciach alebo stoj na hlave, čo môže pittu zhoršiť. Je užitočné urobiť pozdrav Mesiacu.
17.
Vykonajte ochladzovacie dychové cvičenie sitali.
18.
Niektoré šperky a drahé kamene pomáhajú upokojiť pittu. Patria sem korálky zo santalového dreva, perlový alebo nefritový náhrdelník, ametystové kryštály, mesačný kameň, malachit a akékoľvek strieborné šperky.
19.
Večer po večeri si urobte prechádzku pri mesačnom svite. Oblečte sa do bielych šiat, ozdobte si vlasy bielymi kvetmi alebo si na krk zaveste girlandy z bielych kvetov.
20.
Počas letných nocí môžete ísť spať o niečo neskôr, okolo 23:00 alebo o polnoci. Pred spaním si naneste kokosový olej na chodidlá a pokožku hlavy, aby ste získali chladivý efekt. Spite na pravej strane.
21.
Esenciálne oleje zo santalového dreva, jazmínu a kusa sú chladivé a vhodné ako letný parfum. Pár kvapiek santalového oleja si môžete nakvapkať aj na vankúš a vôňou santalového dreva budete zahalení celú noc.
22.
Sex by mal byť v lete obmedzený na minimum, pretože sa zahrieva a zhorší pittu. Ak chcete mať sex, najlepší čas na to je 21:00-22:00, keď sa ochladí, ale čas pitta ešte nenastal.
17 odporúčaní na jeseň
Vlastnosti jesene sú suché, ľahké, chladné, veterné, nerovnomerné a prázdne (zo stromov padá lístie). Všetky tieto vlastnosti vzrušujú vatu, a tak je prirodzené, že všetky odporúčania na jeseň nejako súvisia s upokojujúcou vatou.
1.
Ak môžete, vstaňte skoro, okolo 5:00, keď je vzduch pokojný a vtáky sa ešte nezobudili. Toto je čas pokoja a pokoja.
2.
Na jeseň sú dobré jogové ásany ako lotosová póza, predklon, záklon, zákrut chrbta, ťava, kobra, kravská hlava, mačka, vadžrásana. Stojky na ramenách a na hlave sú prijateľné s mierou. Odporúča sa vykonať aspoň 12 kôl Pozdravu slnku. Maximálne sa môže počet pozdravov slnku rovnať vášmu veku, ale to by ste mali dosiahnuť postupne pravidelným každodenným cvičením. Svoje hodiny zakončite relaxáciou – šavásanou.
3.
Je dobré prejsť z jogových pozícií na pránájámu, striedanie nosných dierok. Potom meditujte aspoň 10-15 minút.
4.
Každé ráno pred kúpaním si potrieme celé telo od hlavy až po nohy 150-250 g teplého sezamového oleja. Sezamový olej je hrejivý a ťažký a pomôže upokojiť vátu. Potom si dajte teplú sprchu. Nechajte na pokožke trochu oleja.
5.
Červená, žltá a oranžová sú dobré farby na upokojenie vata na jeseň. Môžete použiť bielu.
6.
Po joge, meditácii a kúpaní si dajte raňajky. Vyskúšajte ovsené vločky, ryžovú kašu alebo pšenicu, tapioku alebo akékoľvek iné obilné jedlo, ktoré upokojuje vátu. Na obed a večeru sú dobré tortilly, chapati, ryža basmati, khichadi a dusená zelenina, to všetko vyvažuje vatu. Šaláty sa neodporúčajú. Môžete pripraviť husté, krémové polievky a prívarky, ale nezabudnite do nich pridať trochu ghee.
7.
Po večeri by ste nemali piť čierny čaj ani kávu. Vyskúšajte niektoré bylinkové čaje, napríklad zmes rasce, koriandra a feniklu alebo škorice, klinčekov a zázvoru.
8.
Na jeseň by ste sa nemali postiť. Pôst vytvára ľahkosť, ktorá vzrušuje vátu.
9.
Snažte sa zostať v teple. Oblečte sa teplo vonku aj doma. Pri nárazovom vetre si zakryte hlavu a uši.
10.
Mali by ste sa vyhnúť veľmi aktívnemu a intenzívnemu cvičeniu - najmä pre ľudí s konštitúciou vata.
11.
Jednotlivci Vata si môžu počas dňa krátko zdriemnuť.
12.
Snažte sa ísť spať najneskôr o 22:00.
13.
Na jeseň je dobré pred spaním vypiť šálku teplého mlieka. To poskytuje zdravý prirodzený spánok. Mlieko by sa malo ohrievať, kým nezačne vrieť a stúpať, potom ho nechajte vychladnúť na pohodlnú teplotu na pitie. Môžete doň pridať štipku zázvoru a kardamónu a len trochu muškátového orieška. Tieto bylinky, ktoré majú zmäkčujúci a hrejivý účinok, podporia trávenie mlieka a relaxáciu.
14.
Počas prechodu z leta na jeseň pomôže vykonávanie panchakarmy odstrániť prebytočnú vátu z tela. Ak nemáte možnosť ísť na ajurvédsku kliniku, vykonajte Panchakarmu doma. V tomto ročnom období je najdôležitejšou súčasťou tohto postupu basti, ktorá sa vykonáva takto:
1. 2 polievkové lyžice povarte 5 minút. l. dashamula prášok v 0,5 l. voda.
2. Vývar precedíme a do tekutiny pridáme 100 g teplého sezamového oleja.
3. Po vychladnutí zmesi na prijateľnú teplotu ju použite na klystír. Pokúste sa udržať tekutinu 30 minút.
4. Po pol hodine alebo po dobrom vyprázdnení čriev zaveďte do konečníka ešte 100 g teplého sezamového oleja. Skúste to vydržať aspoň 10 minút.
15.
Toto ošetrenie premastí hrubé črevo, upokojí vatu a uvoľní napätie v krku a lumbosakrálnej oblasti. Na jeseň, aby sa vata udržala pod kontrolou, sa basti môže robiť raz týždenne.
16.
V tomto ročnom období sa snažte najmä vyhýbať hlasnému hluku, hlasnej hudbe (ako na rockových koncertoch), rýchlej jazde a nadmernej sexuálnej aktivite. Vyhnite sa prievanu a studenému vetru. Všetky tieto faktory vzrušujú vata.
17.
Na upokojenie váty v jesennom období je veľmi dobrá dashamula (zloženie 10 koreňov), ashwagandha, bala a vidari.
18 odporúčaní na zimu
V zime je obloha pokrytá mrakmi, počasie je chladné, vlhké, ťažké a život v mestách sa pohybuje pomaly; Celkovo je toto obdobie kapha. Preto je v tejto dobe – najmä pre ľudí s konštitúciou kapha – nevyhnutný režim, ktorý kaphu vyrovnáva. Jednotlivci Vata by si však mali uvedomiť, že zima môže priniesť aj určité vlastnosti, ktoré Vátu dráždia – zimné dni sú často chladné, suché, veterné a jasné.
1.
V zime nie je potrebné vstávať skoro. Skoré vstávanie, odporúčané na leto a jeseň, už nie je povinné. Ak do práce nemusíte vstávať skôr, pokojne sa zobudíte okolo 7:00.
2.
Potom, čo si vyčistíte zuby a vyčistíte jazyk, urobte niekoľko jogových pozícií vrátane Pozdravu slnku. Cvičenia ako stoj na pleciach a stojka na hlave, ako aj pózy rýb, kobylky, lode, luku, leva a ťavy sú užitočné v zimnom období. Tieto pózy pomôžu narovnať hrudník, zlepšiť krvný obeh v krku, vyčistiť nosohltan a zmierniť preťaženie hrudníka.
3.
Potom urobte nejaké dychové cvičenia. Bhastrika (ohňový dych) očistí kaphu. Potom sa niekoľko minút nadýchnite pravou nosovou dierkou, čo vám pomôže zahriať sa a zlepšiť krvný obeh.
4.
Zima je obdobím kapha. Preto, aby ste sa nedostali z rytmu prírody, buďte ako pomalí a stáli kapha, neponáhľajte sa. Po dychových cvičeniach venujte nejaký čas tichej meditácii.
5.
Po meditácii si potrite celé telo trochou teplého sezamového oleja a potom si dajte horúcu sprchu. Sezamový olej, ktorý má hrejivý účinok, je v zime užitočný pre všetky typy konštitúcie.
6.
V zime môžu dobré raňajky pozostávať z ovsenej alebo kukuričnej kaše, jačmennej polievky, tapioky, khichhadi alebo poha (varené ryžové vločky). Asi hodinu po raňajkách vypite čaj z týchto bylín: sušený zázvor 0,5 ČL, škorica 0,5 ČL, štipka klinčekov. Tieto bylinky zalejte šálkou horúcej vody, povarte 5 minút, sceďte a vypite. Pitie tohto čaju zvýši teplo a pittu, zlepší krvný obeh a pomôže odstrániť hlieny z tela. Ak však trpíte akoukoľvek chorobou typu pitta, ako sú peptické vredy, tento čaj by ste nemali piť – príliš vás zahreje. Pre človeka, ktorý nie je zvyknutý na korenené jedlá, sa tento čaj môže zdať príliš korenistý, takže najprv skúste použiť nie viac ako 1/4 lyžičky. zázvor
7.
Noste svetlé, hrejivé farby, ako je červená a oranžová.
8.
Keď idete v zime von, vždy noste čiapku. Viac ako 60 % telesného tepla sa stráca cez hlavu. Zakryte si tiež krk a uši.
9.
Na obed si vyberajte potraviny, ktoré vyvažujú kaphu. Pozor však, aby toto jedlo Vata nevzrušovalo. Celozrnný pšeničný chlieb, dusená zelenina a hustá polievka s chrumkavými krutónmi, bohato dochutená ghee, sú celkom vhodné.
10.
Ak radi jete mäso, zima je tým pravým obdobím na mäsité jedlá, keďže podľa ajurvédy je agni v tomto ročnom období dosť silné. Na to je lepšie vybrať kuracie alebo morčacie mäso.
11.
Hoci v lete a na jeseň je niekedy možné si zdriemnuť aj cez deň (najmä u jedincov pitta a vata), v zime sa zdriemnutie neodporúča, pretože zvýši kapha, spomalí metabolizmus a oslabí tráviaci oheň.
12.
V zime ajurvéda odporúča vypiť trochu červeného vína – nie viac ako 50 – 100 g – na zlepšenie trávenia a krvného obehu. Na tento účel sa dobre hodí Draksha (ajurvédske bylinné víno). Pite 4 lyžičky. draksha s rovnakým množstvom vody pred jedlom alebo po jedle.
13.
Zamračená obloha a sivá vonku v zime spôsobujú pocity osamelosti a prispievajú k depresiám. Každodenná rutina zameraná na upokojenie kapha určite pomôže v boji proti tomu. Ak je to možné, nenechajte sa v zime odlúčiť od svojich blízkych: manžela, manželky, priateľa alebo priateľky. Keď je vonku zima a nemáte sa s kým deliť o posteľ, určite sa budete cítiť osamelo. Ak nie ste v zime sami, je to skvelé!
14.
Na konci dňa si do chodidiel a pokožky hlavy votrite sezamový olej.
15.
Podľa ajurvédskej tradície je sex najčastejšie v zime.
16.
Odporúčané bylinky na zimné použitie: pippali, sladké drievko, zázvor, boergavia, čierne korenie a katuka. Môžete použiť aj bylinné tonikum Chyawanprash.
17.
Pre tých, ktorí majú silný tráviaci oheň, nezaškodí postiť sa 1-2 dni. Ak je ťažké držať pôst len o vode, môžete vypiť trochu šťavy z jabĺk alebo granátového jablka.
18.
V prechodnom období medzi jeseňou a zimou by ľudia predisponovaní k ochoreniam typu kapha (prechladnutie, chrípka, kašeľ, nádcha a pod.) mali podstúpiť pančakarmu v ajurvédskej ambulancii pod dohľadom skúseného lekára na odstránenie nadbytočnej kaphy. To im pomôže prežiť zimu bez problémov.
8 odporúčaní na jar
Jar je kráľom ročných období. V kapitole 11 "Bhagavadgíta" Lord Krishna odhaľuje svoje hlavné atribúty takto: „Som duša v tele, myseľ v pocitoch, orol medzi vtákmi a lev medzi šelmami. Medzi všetkými stromami som strom Bodhi a medzi ročnými obdobiami som jar..
Na jar sa Matka Zem prebúdza zo zimného spánku a je pokrytá výhonkami. Energia stúpa a všetko okolo kvitne, napĺňa sa jasnými farbami a zeleňou. Ľudia pociťujú nával vitality a potrebu častejšie vychádzať z domu. Jar je sviatok.
Vlastnosti jari: teplo, vlhkosť a mäkkosť. Vplyvom tepla sa sneh nahromadený cez zimu začína topiť. Podobne nahromadená kapha v tele začne skvapalňovať a prúdiť. To je dôvod, prečo toľko ľudí dostáva na jar nádchu. Okrem toho, keď kvety začnú rozptyľovať peľ a uvoľňovať vône, ktoré sú príjemné pre ľudí s vátou a pittou, mnohí kapha jednotlivci pociťujú sennú nádchu a iné alergické ochorenia.
Tak ako na začiatku zimy sú zachované niektoré kvality jesene, tak skorá jar je veľmi podobná zime, a preto sú mnohé odporúčania pre ne podobné. Napríklad panchakarma je veľmi žiaduca na očistenie tela od nahromadenej kaphy a na prevenciu alergií, sennej nádchy, prechladnutia a nádchy.
1.
Medzi dobré jarné bylinky patrí zázvor, čierne korenie, pippali a čaj z rasce, koriandra a feniklu. Okrem toho sú prospešné sitopaladi, boergavia a sudarshan.
2.
Dôrazne sa odporúča nejesť ťažké a mastné jedlá. Je lepšie zdržať sa kyslých, sladkých a slaných jedál, pretože stimulujú kaphu. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii mliečnych výrobkov, najmä ráno. Vyhýbajte sa zmrzline a studeným nápojom – tie pravdepodobne zvýšia kapha.
3.
Uprednostňujte jedlá s horkou, štipľavou a sťahujúcou chuťou. Odporúčajú sa všetky strukoviny, najmä žltý hrášok, červená šošovica, cícer a fazuľa. Spolu s ostrými koreninami, ako je zázvor, čierne korenie, kajenské korenie a čili, môžete použiť reďkovky, okra, cibuľu a cesnak (ale nepreháňajte tieto koreniny, ak vo vašej konštitúcii prevláda váta a najmä pitta). Po jedle vypite čaj so zázvorom, čiernym korením a škoricou.
4.
Používajte menej ghee a mliečnych výrobkov a viac medu, ktorý má hrejivý účinok. Pohár horúcej vody s 1 lyžičkou. Med pomáha vyrovnávať kapha v jarnom období (ale nikdy med nezohrievajte na teplotu obarenia (asi 50°C), varený med upcháva jemné kanáliky a pôsobí toxicky). Jedlo je dobré zakončiť šálkou čerstvo pripraveného lassi.
5.
Pre tých, ktorí jedia mäso, je povolené kuracie, morčacie, králičie a zverina. Na jar sa neodporúčajú morské plody, krabie a homáre mäso, ako aj kačica.
6.
Jar je vhodná sezóna na pôst na šťavách: jablko, granátové jablko alebo bobule.
7.
Pokúste sa vstať skoro a trochu sa prejsť. Cvičte pozdravy slnku a jogové cvičenia na zníženie kapha, ako je stoj na hlave, stoj na pleciach, ryby, čln, luk, kobylka, lev a ťava. Dychové cvičenia zahŕňajú bhastriku a dýchanie pravou nosovou dierkou.
8.
Denné zdriemnutie zvyšuje kapha, a preto sa neodporúča na jar.
Keď prichádza jar a počasie sa otepľuje, budete chcieť prejsť z rutiny na upokojenie kapha na pitta-vyvažovací režim. V skutočnosti, aby ste zostali v rovnováhe, musíte byť neustále pozorní a pri zmene počasia sa spoliehať na vlastný zdravý rozum.
Pocit zlej nálady pozná veľa ľudí. Človek je navrhnutý tak, že ho z času na čas charakterizujú zmeny nálady. Ako viete, blaho človeka je do značnej miery určené jeho zdravotným stavom a jeho úspech závisí od toho. Pre človeka so zlým zdravím je ťažké dosiahnuť v živote vysoké úspechy. Len energickí ľudia, plní sily a dobrej nálady, dokážu realizovať zaujímavé nápady. Talent a schopnosti sú tiež veľmi dôležité, ale bez dobrého zdravia vám tieto vlastnosti pravdepodobne nepomôžu dosiahnuť váš cieľ. Ako môžete zlepšiť svoju pohodu?
Udržiavanie zdravého životného štýlu je základným pravidlom dobrého zdravia. Musíte sa vzdať zlých návykov, ako je fajčenie a alkohol. Predstavte si seba nasledujúce ráno po výdatnej hostine. Bolí ma hlava a páli ma záha v žalúdku. Môže sa takýto človek cítiť dobre? Ako je to s fajčením, kedy sa človek stáva závislým od tabaku? Stravujeme sa správne? Mnoho ľudí je zmätených aj v tejto otázke: rýchle občerstvenie, narýchlo a suché jedlo. Strava by mala pozostávať z prirodzených čerstvých potravín, jesť by ste mali pravidelne 4-5 krát denne. Ak po náročnom dni presedíte celý večer pred televízorom, potom sa poriadne nevyspíte a neoddýchnete si. To je jeden z faktorov zlej nálady.
Pokúsme sa prísť na niekoľko bodov, ktoré vám pomôžu nepoddať sa skľúčenosti, byť vždy v dobrej nálade a zlepšiť svoje zdravie.
Musíme začať s výživou
Ľudský mozog vylučuje látku zvanú serotonín, ktorá sa nazýva hormón šťastia. Po vstupe do krvného obehu spôsobuje v človeku nával sily, zvyšuje tón a zvyšuje odolnosť voči nepriaznivým okolnostiam. Ak sa koncentrácia tohto hormónu zvýši, nálada sa zlepší. Vitamíny a mikroelementy pomáhajú zvyšovať produkciu serotonínu. Nevyvážená, monotónna strava vedie k nedostatočnej koncentrácii tohto hormónu v tele. Preto pre dobrú náladu musíte organizovať správnu výživu vrátane čerstvej zeleniny, ovocia a bylín vo vašej strave. Z jedálneho lístka je potrebné vylúčiť rafinované jedlá, vzdať sa vyprážaných a mastných jedál. Potom sa po niekoľkých dňoch v tele dostaví pocit pokoja a ľahkosti a vaša nálada sa zdvihne. Do stravy je potrebné zahrnúť viac bielkovinových potravín (okrem mäsa): prírodné mliečne výrobky a morské plody, vajcia a syry, strukoviny, napríklad hrach, šošovica.
Zástupcovia spravodlivej polovice ľudstva potrebujú prvky, ako sú vitamíny B a vápnik. Počas tehotenstva a dojčenia ženy strácajú veľa vápnika.
Čo sa týka vápnika Jeho Veličenstva, nachádza sa v mnohých potravinách uvedených vyššie a veľa je ho aj v orechoch, najmä v mandliach a para orechoch.
Väčšina ľudí sa pokúša vyriešiť problém depresívnej nálady rôznymi spôsobmi: užívaním antidepresív, pitím silného čaju a čiernej kávy, dokonca sa uchyľuje k alkoholu, pričom to robí často. Účinky týchto stimulantov sú rýchle, ale krátkodobé a potom nastáva útlm a dostavuje sa depresia.
Musíte pamätať na čistú sladkú vodu. Ráno by ste mali začať pohárom vody, denne by ste mali vypiť asi 1,5 litra. Niektorí ľudia sa cítia zle kvôli dehydratácii. To je potrebné najmä pre tých, ktorí premýšľajú o tom, ako zlepšiť svoju pohodu v teple.
Spánok a pohyb
Nočný spánok a odpočinok zohrávajú veľkú úlohu pri zlepšovaní vašej pohody. Človek by mal spať aspoň 8 hodín denne. Len za tohto stavu sa telo dokáže zotaviť a získať silu. Aby sa predišlo depresii, hormonálna nerovnováha by nemala byť povolená. Mnohé ženy, ktoré sú cez deň zaneprázdnené výrobou, robia domáce práce tesne pred spaním a potom dlho pozerajú televízne seriály. Nervový systém je zároveň napätý, neuvoľňuje sa a neodpočíva. Hodinu pred spaním sa odporúča zastaviť intenzívnu aktivitu, mali by ste ísť spať pokojne a vypnúť všetky pomôcky.
Aby sa telo v noci počas spánku úplne zotavilo, musíte spať pri otvorenom okne. Potom bude vaša hlava čistá, vaša pleť vás poteší sviežosťou.
Aby telo produkovalo melatonín, hormón regulujúci denné biorytmy, musíte piť mliečne výrobky, spomaľuje starnutie a zvyšuje obranyschopnosť organizmu proti chorobám.
Pohyb je život!
Ak vás premôže blues, fyzická aktivita sa považuje za účinný spôsob, ako si zdvihnúť náladu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, musíte sa pripojiť k fitness skupine a ísť do posilňovne. Nadväzovanie nových známostí počas hodín s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi vám zdvihne náladu. Pohyb robí človeka odolným a zdravým, postava sa stáva štíhlejšou, zlepšuje sa emocionálny stav. A ak z nejakého dôvodu nemôžete ísť do posilňovne, je tu skvelá príležitosť zabehať si v parku, okolo domu. Ženy s malými deťmi sa môžu učiť doma pri živej hudbe. Dnes je známych veľa špeciálnych tanečných cvičení.
Ak je fyzické cvičenie kontraindikované, prechádzka na čerstvom vzduchu je východiskom. Nuda a blues sa môžu objaviť v období jeseň-zima, keď sa denné hodiny skrátia. Na produkciu serotonínu musíte počas dňa chodiť dlhšie na slnku.
Preorganizujte a vyčistite dom
Neporiadna domácnosť výrazne ovplyvňuje vašu náladu. Neumytý riad v dreze, neustlaná posteľ v spálni, rozhádzané veci deprimujú nervový systém. Musíte sa prinútiť upratať si doma a vypestovať si návyk na každodenné upratovanie bez toho, aby ste to odložili na neskôr.
Čisté gazdinky, ktoré majú dokonalý poriadok, môžu začať prestavovať nábytok a aktualizovať dizajn.
Venujte sa koníčku
Možno sa cítite zle, pretože nerobíte to, o čom ste snívali. Nikdy nie je neskoro začať robiť to, čo ťa baví. Ak ste sa chceli naučiť hrať na gitare alebo inom hudobnom nástroji, kúpte si návod. Ako dieťa ste milovali kreslenie, ale vzdali ste sa, nehanbite sa vyjadriť svoje emócie prostredníctvom kreativity. Uistite sa, že získate uspokojenie z toho, že sa kreatívne rozvíjate, budete mať sebaúctu a túžbu nevzdávať sa, ale napredovať.
Osobná starostlivosť
Alebo možno potrebujete radikálne zmeniť svoj imidž? Môžete aktualizovať svoj šatník, farbiť si vlasy, meniť strih a účes. Ošetrenia v salóne krásy alebo kúpeľoch so sebou prinášajú aj emocionálne otrasy.
Doprajte si maškrtu
Chcete si dopriať svoju obľúbenú pochúťku? Máte radi sladké? Prosím! Na zlú náladu sa okamžite zabudne. Toto je spoľahlivý spôsob, ako rýchlo zlepšiť svoje zdravie. Psychológovia v takýchto prípadoch považujú čokoládu za najzdravšiu sladkosť. Práve v ňom obsiahnutá aminokyselina tryptofán sa po spracovaní v ľudskom tele mení na hormón šťastia – serotonín. Aj keď máte z nadváhy zlú náladu, kúsok koláča či čokolády neublíži, ale povzbudí.
Návšteva kúpeľného domu
V kúpeľoch sa pod vplyvom pary toxíny a nečistoty odstraňujú potom, takže raz týždenne musíte navštíviť saunu alebo kúpeľ. Toto je dobrá voľba pre tých, ktorí nevedia, ako zlepšiť svoju pohodu po pití. Nie nadarmo sa hovorí, že kúpeľný dom stúpa a vládne. Mŕtva vrstva dermis je odstránená, pokožka sa stáva hladkou a elastickou. Poklepávanie metlou pôsobí ako masáž celého tela. Procedúra kúpeľa pomáha zbaviť sa vnútorných starostí a upokojuje nervovú vzrušivosť.
Buď pozitívny
Pokiaľ ide o zlepšenie vašej pohody, je dôležité, aby ste sa nastavili pozitívne. Metóda je vhodná pre ženy, ktoré si nevedia zlepšiť pohodu počas menopauzy. Nemyslite neustále na zlé veci, komunikujte s pozitívne zmýšľajúcimi ľuďmi. S priateľom alebo priateľkou sa stretávajte častejšie (iba s tými spoľahlivými), porozprávajte sa zo srdca, pochopia vás a podporia vás. Nedovoľte negatívnym myšlienkam vstúpiť do vašej hlavy! Snívaj vo veľkom.
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoju pohodu. Musíme sa dať dokopy a nepodľahnúť skľúčenosti a blues, aby neprerástli do depresie, z ktorej sa ťažko dostáva. Život je krásny, treba ho milovať a užívať si ho.