Hvordan forbedre helsen din. Nyheter om helse, medisin og lang levetid. Hvordan forbedre ditt velvære og ytelse
![Hvordan forbedre helsen din. Nyheter om helse, medisin og lang levetid. Hvordan forbedre ditt velvære og ytelse](https://i2.wp.com/vitamarg.com/images/img8/9-sposobov-uluchsheniya-samochuvstviya1.jpg)
De fleste forstår hvor viktig en sunn kropp er. Men mange mennesker klarer ikke å vurdere viktigheten av psykisk helse. God psykisk helse gjør livet morsommere. Det fremmer også høyere nivåer av fysisk helse og utholdenhet. For å være virkelig sunn, må du ta vare på både din fysiske og mentale helse.
Trinn
Hvordan takle stress
-
Still spørsmål ved din indre kritiker.Å være fornøyd med seg selv er veldig viktig for mental helse. Bekymring og negative tanker kan plage deg og hindre deg i å føle deg bra. Selvtvil kan være det mest plagsomme. Følgende øvelser vil hjelpe deg med å roe din indre kritiker og roe ned angsten:
- Hvis du opplever at du bekymrer deg og/eller tenker negativt om deg selv, kan du stille deg selv noen spørsmål. For eksempel, "Er denne tanken snill mot meg?", "Er denne tanken sann?", "Ville jeg si dette til en annen person?" Å svare på disse spørsmålene kan ofte bidra til å redusere selvtillit.
- Endre en negativ tanke for å gjøre den mer sann eller snill. For eksempel kan du finne deg selv å tenke: "Jeg kan aldri gjøre noe riktig." Prøv å gjøre det mer sannferdig: «Noen ganger kan jeg gjøre noe galt, men andre ganger gjør jeg en veldig god jobb. Jeg kan ikke gjøre alt i verden, og det er greit, jeg er stolt av det jeg kan gjøre.»
-
Fokuser på dine styrker. I vanskelige tider, fokuser på de egenskapene i deg selv som kan hjelpe deg med å takle livets utfordringer.
Øv på selvbekreftelse. Selvbekreftelse er en øvelse der du minner deg selv om din verdi ved å si eller skrive ned de tingene du elsker med deg selv. Regelmessig gjenkjennelse av tingene du elsker ved deg selv kan forbedre selvtilliten din betraktelig.
- Denne aktiviteten vil være forskjellig for hver person. Du har kanskje allerede noen aktiviteter som hjelper deg med å takle følelsene dine.
- Gode eksempler er å snakke med en venn, gå en tur, spille musikk eller en annen beroligende aktivitet som å ta et boblebad.
-
Øv på selvbevissthet. Vær oppmerksom på dine egne følelsesmessige reaksjoner på ytre hendelser. Ta deg tid til å reflektere over dine reaksjoner på vanskelige situasjoner.
- I stedet for å reagere umiddelbart på negative hendelser, prøv å distansere deg mentalt for å legge merke til din følelsesmessige reaksjon. Mange synes det er nyttig å gjøre ting som å ta noen dype åndedrag eller telle til ti før de reagerer.
- Tenk på hvordan du føler deg uten å dømme. Dette vil gi deg muligheten til å svare på en mer gjennomtenkt måte i stedet for impulsivt.
- Å være bevisst på følelsene dine er spesielt nyttig i kommunikasjon og relasjoner.
-
Før dagbok. En dagbok kan hjelpe deg med å organisere tankene og følelsene dine. Dette kan øke din bevissthet om dine egne følelsesmessige reaksjoner. Det har både mentale og fysiske helsemessige fordeler, som å styrke immunforsvaret og lindre stress. Her er noen nyttige journaltips:
- Hvordan er følelsene mine knyttet til denne hendelsen? Hvordan er de ikke relatert?
- Hva forteller disse følelsene meg om meg selv og mine behov?
- Kan jeg objektivt vurdere min emosjonelle reaksjon? Hvilke forutsetninger kan jeg gjøre basert på min vurdering?
- Prøv å skrive i dagboken din i minst 20 minutter hver dag.
-
Gjenkjenne tegnene på et sunt forhold. Sosial støtte er svært viktig i vanskelige tider. Venner, familiemedlemmer og kolleger kan tilby sosial støtte og hjelp under stressende livshendelser. Sosial støtte kan også hjelpe deg til å føle deg akseptert og trygg. Se etter disse komponentene i forholdet ditt:
Gjenkjenne tegnene på et usunt forhold. Dessverre kan noen forhold være usunne eller inneholde elementer av vold. Vold i forhold er ofte et ønske om å kontrollere en annen person fysisk eller følelsesmessig. Her er noen atferd som kan indikere at en person er voldelig i et forhold:
- Han prøver målrettet å sette deg i en vanskelig posisjon, å skamme deg
- Han er altfor kritisk
- Han ignorerer deg
- Ofte humørsyk og uforutsigbar
- Styrer hvor du går og begrenser omgangskretsen din
- Bruker setninger som "Hvis du ..., så jeg ..."
- Bruker penger til å kontrollere deg
- Sjekker telefonen eller e-posten din uten din tillatelse
- Oppfører seg som en eier
- Viser temperamentet eller overdreven sjalusi
- Bruker press, skyldfølelse eller presser deg til sex
-
Vurder forholdet ditt. Når du forstår hva som kjennetegner et sunt eller usunt forhold, ta deg tid til å vurdere omgangskretsen din. Tenk på hvilke relasjoner som er mest fordelaktige og hvilke som er skadelige for psyken din.
-
Invester i sunne relasjoner.Å opprettholde positive relasjoner er ikke bare avhengig av andre mennesker. Det avhenger også av oppførselen din. Her er noen tips om hvordan du opprettholder et sunt forhold:
- Ikke glem at hver av dere er en egen person, og tenk på hva hver enkelt av dere ønsker av et forhold.
- Uttrykk dine behov og vær følsom overfor andres behov.
- Erkjenne at du ikke vil finne fullstendig lykke i ett forhold.
- Vær villig til å inngå kompromisser og lær å forhandle frem resultater som er akseptable for dere begge.
- Vis empati og prøv å forstå den andres perspektiv og perspektiv.
- Når alvorlige problemer oppstår, prøv å diskutere dem ærlig og medfølende.
Trening. Når du opplever stress, frigjør hjernen din hormoner som forteller kroppen din å forberede seg på å reagere på trusselen. Alvorlig stress kan sette din mentale helse i fare og kan noen ganger føre til symptomer på fysisk sykdom. En god måte å takle stress på er trening.
Spis godt. Et sunt kosthold og gode matvaner vil også bidra til å redusere stress. Forsøk spesielt å følge følgende anbefalinger:
Få nok søvn. Søvn er tiden da kroppen din restituerer seg og bearbeider stresset den har vært utsatt for i løpet av dagen. Dette er tiden når hjernen din hviler. Søvn lar også kroppen og anspente muskler slappe av etter en hard dag.
Øv mindfulness-meditasjon. Mindfulness-meditasjon er en type meditasjon som krever fokus på øyeblikket. Praksisen med mindfulness-meditasjon fokuserer på ganske enkelt å være og ikke gjøre noe annet i øyeblikket.
Hvordan øke selvtilliten
Hvordan håndtere negative følelser
Ta deg tid til deg selv.Å håndtere sterke følelser kan være vanskelig, men de er en integrert del av livet. Evnen til å kontrollere følelsene dine og håndtere din egen smerte er en integrert del av god mental helse. En del av dette er å ta tid til deg selv og gjøre aktiviteter som gir deg glede.
Hvordan opprettholde et sunt forhold
Alle opplever dårlig stemning – med varierende frekvens. Og årsakene til dens forekomst er for forskjellige. Vanligvis ser det ut til at det dukker opp fra ingensteds. Dette er ikke helt sant. I de fleste tilfeller er du ganske enkelt ikke klar over årsakene. En persons generelle velvære påvirkes av både eksterne faktorer, som været eller en vanskelig dag på jobben, og interne faktorer.
Et eksempel på dette kan være en mangel i kroppen på en komponent som er nødvendig for produksjonen av "lykkehormoner". Uansett hva ulike idealister og romantikere sier, er menneskekroppen en viss mekanisme som fungerer i henhold til fysikkens og biokjemiens lover. Derfor, uansett hva som er ansvarlig for plagen din, er det verdt å prøve noen enkle måter å eliminere den på.
Hvordan forbedre humøret raskt?
1. Ta en pause fra det umiddelbare og kommuniser.
Forbedret velvære kan oppnås ved å bytte til andre bekymringer og hyggelig kommunikasjon med andre. Mennesket er et sosialt vesen. For riktig funksjon og sjelefred trenger han andre mennesker. Selv en kort samtale, klemmer og deltakelse av kjære hjelper i noen tilfeller til å fjerne dårlig humør.
2. Kontakt med naturen.
Dette er en av de enkleste og mest effektive måtene å forbedre humøret på. Sollys, lyden av vinden, lukten av havet, berøring av barken på trær og en tur i skogen vil definitivt ha en positiv effekt på deg. Og hvis du i et slikt miljø også engasjerer deg i din favoritttype fysisk aktivitet, vil humøret ditt forbedres enda raskere. Det trenger ikke være noen form for sport – bare en spasertur, en piknik eller dans. I slike tilfeller merkes positive endringer i velvære ganske raskt - bokstavelig talt etter 20-30 minutter.
3. Bli kvitt rutinen.
Et dårlig humør oppstår veldig ofte fra rutinen i situasjonen, fra kjedsomhet, repetisjon og forutsigbarhet av alt som omgir deg. Fra tid til annen er det verdt å endre miljøet, introdusere noe nytt. Dessuten trenger ikke prosjektet å være dyrt og spektakulært. Du kan ganske enkelt prøve å gjøre noe du aldri har gjort før og ikke vet hvordan du skal gjøre. Prøv for eksempel å bake din første kake i livet ditt. Det hjelper!
4. Smil til deg selv og andre.
Latter har en positiv effekt på kropp og sjel. Det forbedrer funksjonen til diafragma, øker ytelsen til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, og forbedrer også humøret. Interessant nok kan til og med "kunstig", imaginær, rent mekanisk latter og et smil som vil vare lenge nok på ansiktet ditt forbedre ditt velvære. Det stimulerer også kroppen til å produsere endorfin, som reduserer spenninger og stress. Gå inn på toalettrommet og prøv å lage morsomme ansikter foran speilet. Følelsesmessig utløsning er garantert.
5. Gi deg selv glede.
Når du føler deg syk, må det umiddelbart behandles med glede. Det er mange måter å implementere en slik idé. For noen er dette et besøk til en kosmetolog, andre trenger å shoppe, se favorittfilmen sin eller lime en modellfly. Dette krever en individuell tilnærming. Det er viktig å bare sysle med noe du virkelig liker og konsentrere deg helt.
6. Omgi deg med behagelige lukter, farger og lyder.
En fin måte å forbedre humøret på er å gi sansene behagelige opplevelser. Aromaterapi, avslappende musikk og et komfortabelt interiør dekorert i passende farger vil bidra til å forbedre humøret ditt.
7. Prøv å ta en lur.
Dårlig humør kan være et resultat av tretthet eller mangel på søvn. I en slik situasjon er den ideelle medisinen for rask gjenoppretting av kroppen kortvarig søvn. Skap de rette forholdene og slapp av litt i fred og ro. En slik hvile bør ikke vare mindre enn 10 minutter eller mer enn 30. Som et resultat forsvinner tretthet, intellektuelle og fysiske evner forbedres, som kanskje var ansvarlige for ditt dårlige humør.
8. Ha sex.
Det er naturlig at dårlig humør også kommer av en følelse av misnøye. I denne situasjonen vil rettidig sex forbedre ditt velvære raskt og effektivt. Hormonene som frigjøres i kroppen som følge av orgasme garanterer godt humør.
9. Godbiter er en stor stimulans.
Hvis du ikke misbruker dette middelet, kan det brukes ganske ofte, raskt og enkelt. Den samme mørke sjokoladen i rimelige mengder har en fantastisk effekt på ditt velvære. Slike komponenter i kostholdet kan stimulere produksjonen av passende hormoner og normalisere humøret.
Selvfølgelig kan det være mange flere måter å forbedre ditt velvære på. Men de grunnleggende prinsippene er synlige hos nesten alle. Du vil omdirigere oppmerksomheten fra det som er ubehagelig, negativt og slitsomt til positive fenomener som forårsaker gledelige opplevelser, er attraktive og skaper en positiv stemning. Og det spiller ingen rolle om det vil være en fysisk eller kjemisk metode for å påvirke kroppen og bevisstheten.
Du bør vite hvordan du raskt kan forbedre ditt velvære. Mange mennesker våkner om morgenen og føler seg ikke på best mulig måte, uansett hvordan de tilbrakte dagen før. Spesielt hvis du i tillegg til å føle deg uvel, også er i dårlig humør, i så fall er det ikke noe ønske om å jobbe eller gå noe sted. Derfor bør du håndtere dette problemet så effektivt som mulig og forbedre din egen situasjon.
Hvordan raskt forbedre kroppens velvære
Noen ganger kan konsekvent gjøre små handlinger gjøre mye mer positive endringer i en persons liv enn å ta drastiske handlinger.
Dette skyldes det faktum at disse små handlingene vil bli en vane over tid, og dermed gi flere fordeler enn konstante løfter om å slutte å røyke, ikke spise om natten og ikke bruke kveldene på å se på TV eller datamaskin. Til å begynne med, hold løftene du har gitt til deg selv, hvoretter forbedring av velvære er garantert. Selvfølelsen vil spesielt øke, siden personen vil vite at han var i stand til å overvinne seg selv.
Hvis slike forslag ikke passer, kan du finne på noe selv, men under en betingelse - denne nyttige handlingen bør ikke ta mye tid, ikke mer enn noen få minutter. Ellers vil kroppen se på dette som en global endring og vil motstå det.
En enkel og effektiv måte å forbedre ditt velvære på - drikk vann
Hvordan forbedre din velvære? For å forbedre tilstanden din må du huske én sannhet - hver morgen må du starte med å drikke varmt renset vann. Hver dag, når du står opp av sengen, må du umiddelbart sette på vannkokeren, deretter gå på do, vaske, pusse tennene, og definitivt tungen, dette er viktig. Etter å ha drukket 2 glass vann. Dette vil hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å våkne, og stimulerer tarmrensing. Hvis en person aldri har prøvd dette, vil effekten være merkbar i løpet av få dager, siden denne prosessen forbedrer det generelle velværet ved å berike kroppen med mineraler.
I tillegg til å drikke vann om morgenen, bør du alltid ha med deg en flaske og drikke vann hele dagen. La den alltid være med deg, enten det er en koppholder til bilen eller et skrivebord.
Gradvis vil denne mindre endringen betydelig forbedre ikke bare ditt velvære, men også ditt utseende. Huden vil bli jevnere, talgkjertlene vil normalisere aktiviteten, enhver hevelse vil forsvinne, fordøyelsen vil bli bedre, og stoffskiftet vil øke.
Sannsynligvis har alle hørt at frokost er dagens viktigste måltid. Men spiser alle frokost? I sine studier har forskere gjentatte ganger bevist at regelmessige morgenmåltider er svært viktige for velvære og helse generelt.
En person som begynner å spise regelmessig om morgenen, vil veldig raskt merke at helsen hans har forbedret seg og ytelsen har økt. Ved slutten av arbeidsdagen er den harde arbeideren ikke så overveldet av tretthet og depresjon, selv om personen ikke hadde tid til å spise en full lunsj.
For de som ønsker å føle seg bra, se bra ut, holde seg våken hele dagen lang og rett og slett være en sunn og vellykket person, er det tilrådelig å ikke hoppe over morgenmåltidet og foretrekke mat med lav glykemisk indeks.
Hvordan forbedre ditt velvære gjennom sport
Fantastiske forbedringer i velvære vil aldri komme fra en stillesittende livsstil. Stillesittende arbeid har en svært negativ innvirkning på helsen og reduserer forventet levealder med flere år - et faktum bevist av forskere.
Blant menn som fører en stillesittende livsstil er dødeligheten nesten 20 % høyere enn de som lever mer aktivt og sitter maksimalt 3 timer om dagen; blant kvinner når dette tallet 40 %.
For å beseire en skadelig passiv livsstil og overvekt, må du reise deg fra bordet hver time og gjøre en liten oppvarming; for dette må du finne en grunn eller situasjon for å bevege deg mer. Gå for eksempel for vann, knebøy, strekk. Hvis du jobber i 10. etasje, ta trappene i stedet for heisen.
Den ideelle måten å forbedre kroppens velvære og humør på er å gå til treningsstudioet under lunsjen. Britiske forskere rapporterer dette; de hevder at fysisk aktivitet under lunsj har en positiv effekt på humør, tenkning og generelt forbedrer produktiviteten. Dessuten blir en person mer balansert og mindre sårbar for stress.
Det som er overraskende er at 70 % av forsøkspersonene som begynte å gjøre daglig oppvarming begynte å planlegge arbeidsplanen sin riktig, de sier at de begynte å takle sitt ansvar bedre og la merke til en fantastisk forbedring i deres velvære.
Forbedre ditt velvære gjennom riktig ernæring
De fleste spiser ikke ordentlig – de spiser sjeldent og mye. Denne posisjonen er grunnleggende feil. Ernæringsfysiologer anbefaler å fjerne 50 % av ditt vanlige kosthold og dele det inn i 5 små måltider om dagen. Siden store porsjonsstørrelser krever mer innsats fra kroppen og tar lang tid å fordøye, er resultatet tretthet og dårlig helse.
Hvordan bli behandlet uten piller? Lese. Hvordan gjøre en fastedag riktig? Nyttig informasjon i denne artikkelen.
Å jobbe på rett sted for å forbedre ditt velvære
Du bør prøve å finne et arbeidssted nær hjemmet, hvis det er mulig, selvfølgelig. Psykologer sier at folk som bruker for lang tid på å komme seg på jobb morgen og kveld, ofte lider av depressive lidelser, og de bruker mye mer penger på reiser.
Ellers kan den frigjorte tiden brukes på viktigere ting, som fysisk trening.
Stilen i ditt daglige liv bestemmer din helse og livskvalitetserfaring. Denne faktoren som påvirker helsen er den mest kontrollerbare. Du kan ikke kontrollere været eller genene dine, men det du gjør hver dag enten styrker eller svekker kroppen din. Avgjørelsene du tar hvert sekund – hva du skal spise, hvor mye du skal spise, hvordan du skal reagere på andre mennesker, om du skal trene eller ikke, hvor sent du skal være oppe om natten, og så videre – bestemmer din mentale og fysiske helse.
Hvordan dannes en livsstil? Er det bare en vane basert på hvordan foreldrene dine levde og miljøet du vokste opp i? Skal oppvåkningstiden din bestemmes av når du skal på jobb, og menyen din bestemmes av maten på nærmeste spisested? Hvilke prinsipper bør du følge hvis du bestemmer deg for å endre livsstil og følge nye, sunnere vaner?
I følge Ayurveda er det beste du kan gjøre å strebe etter å leve i harmoni med Moder Natur.
I harmoni med naturen
Den blomstret i en kultur som var forskjellig fra livet i dag, i en verden hvor menneskelivet var tett sammenvevd med naturens liv. Rytmene og naturkreftene som gjennomsyrer livene våre - vekslingen mellom dag og natt, den sykliske endringen av årstider - påvirker oss, det samme gjør de uunngåelige periodene i menneskelivet: fødsel og vekst, aldring og død. Gjennom plantene vi spiser, vannet vi drikker og luften vi puster inn sammen med alle skapninger, er vi uløselig knyttet til naturen.
De opplyste vismennene som skapte Ayurveda forsto at hovednøkkelen til god helse er å bringe deg selv i harmoni med naturen. Derfor, som du snart vil se, er den ideelle daglige rutinen fra et ayurvedisk synspunkt skapt basert på observasjoner av naturen.
Å være i harmoni med naturen betyr også å være i harmoni med din natur, din konstitusjon eller prakriti(en av betydningene er "natur"). Det betyr å være tro mot din egen natur, din mentale, følelsesmessige og fysiske sminke. Dette betyr at alt som går inn i livsstilen din - hvor mye og hva slags mat du trenger, hvor mye og hvordan du trener, hva søvnbehovet er, hvilket nivå av seksuell aktivitet er normalt for deg, og hvilket klima som er mest fordelaktig for du – avhenger av kombinasjonen av doshaene dine som bestemmer din individuelle natur.
Å leve i harmoni med naturen og dens lover betyr hele tiden å balansere din indre økologi, tilpasse seg det stadig skiftende miljøet.
Daglig regime
En daglig rutine er avgjørende for å opprettholde god helse og for å transformere kropp, sinn og bevissthet til et høyere funksjonsnivå. En rytmisk daglig rutine bringer oss i harmoni med naturens rytmer. Den balanserer konstitusjonen og hjelper til med å regulere den biologiske klokken, forbedrer effektiviteten av fordøyelsen, absorpsjon og assimilering av mat og genererer selvtillit, disiplin, sinnsro, lykke og muligheten for et langt liv.
Vanen med å stå opp for tidlig eller for sent eller være oppe lenge om natten, spiseforstyrrelser, stress på jobben, utidige avføringer er bare noen av tingene som kan forstyrre oss. Rytme i å sove, våkne, spise, eliminere avfall og andre daglige aktiviteter bringer disiplin inn i livene våre og hjelper til med å holde doshaene balansert.
Kroppen er en klokke, eller rettere sagt, flere timer på en gang. Ifølge Ayurveda har hvert organ sin egen periode med maksimal aktivitet. Morgen er lungenes tid, og middag, når vi føler oss spesielt sultne, er tiden for magen. Andre halvdel av dagen er tiden for leveren, og på slutten av dagen når nyrene og tykktarmen sin toppaktivitet.
Den biologiske klokken jobber i takt med doshaenes rytme. Om morgenen og kvelden (ved daggry og skumring) er påvirkningen av vata sterkest. Tidlig om morgenen, fra ca kl. 02.00 til soloppgang, skaper vata bevegelse, og folk våkner ofte for å gå på toalettet. På slutten av dagen, fra ca kl. 14.00 til solnedgang, forårsaker vata en følelse av letthet og aktivitet.
Morgen og kveld er kapha-tiden. Fra soloppgang til rundt 10:00 får kapha en person til å føle seg frisk, men litt tung. Så dukker den opp igjen om kvelden, fra ca. 18.00 til 22.00, og innleder en periode med avkjøling, treghet og tap av styrke.
Middag og midnatt er pittatider. På sen morgen går kapha sakte sammen med pitta, og personen begynner å føle seg sulten. Pitta topper seg igjen fra ca 22:00 til 02:00, når maten blir fordøyd.
Generelt ser den daglige syklusen til Vata-Pitta-Kapha slik ut:
Dermed er det rytmer av doshas (periodisk oppnåelse av maksimal aktivitet av doshas) og biologiske klokker (periodisk oppnåelse av maksimal aktivitet av organer). Basert på rytmen til disse timene utviklet de gamle vismennene den ayurvediske daglige rutinen ( dinacharya). Dette regimet er kunsten å oppnå harmoni mellom dosha-klokkene, den biologiske klokken og fysisk tid. La oss vurdere de mest karakteristiske egenskapene.
Våkne opp tidlig
Det er veldig nyttig å stå opp før soloppgang. På denne morgenen råder renhet i naturen, noe som kan friske opp persepsjonen og berolige sinnet.
Ideelt sett bør Vata-individer våkne rundt kl. 06.00, Pitta-individer kl. 05.30 og Kapha-individer kl. 04.30. Dette er den ideelle normen - bare prøv å komme nærmere den. Hvis du kan våkne klokken 05:30, er det veldig bra.
Umiddelbart etter at du har våknet, se på hendene et øyeblikk, og kjør dem deretter lett over ansiktet, nakken og brystet til midjen. Dette vil gi deg mer energi.
Be en bønn
Det er godt å starte dagen med å fokusere på den guddommelige virkeligheten som er livet. Du kan gjøre det på din måte, som din religion eller intuisjon forteller deg, eller bruk denne enkle bønnen:
Å elskede, du er i meg -
I hvert pust jeg tar -
I hver fugl og hvert mektig fjell.
Din barmhjertighet strekker seg overalt,
Jeg er under pålitelig beskyttelse.
Takk for denne nye dagen.
La glede, kjærlighet, fred og medfølelse komme inn
I mitt liv og alle jeg møter på denne dagen.
Jeg helbreder og blir helbredet.
Vask, skyll munnen og øynene
Skyll ansiktet med kaldt vann et par ganger. Skyll munnen, skyll deretter øynene med kaldt vann og masser øyeeplene ved å gni dem forsiktig over øyelokkene. Blink 7 ganger og flytt deretter øynene i alle retninger - side til side, opp og ned, diagonalt, med klokken og mot klokken. Alt dette vil hjelpe deg til å føle deg energisk og frisk.
Drikk et glass vann
Drikk et glass vann i romtemperatur, gjerne fra en kopp eller annen ren kobberbeholder (fyll koppen kvelden før og la den stå over natten). Hvis vannet er for kaldt, kan det provosere frem lidelser av kapha-typen som forkjølelse, hoste eller faryngitt. Faktisk er det bedre for personer med kapha- eller vata-konstitusjon å drikke varmt vann, mens de med pitta-konstitusjon er bedre av å drikke lunkent vann.
Vann vil skylle mage-tarmkanalen og nyrene, stimulere peristaltikken i tynntarmen, den nedadgående delen av tykktarmen, klaffen i den stigende tarmen og hjelpe til med god avføring.
Det er ikke lurt å starte dagen med kaffe eller svart te. Dette svekker nyrene, overstimulerer binyrene og fremmer forstoppelse. I tillegg er te og kaffe avhengighetsskapende.
Tøm tarmene
Sitt (eller enda bedre, huk) på toalettet for å gjøre avføring. Hvis du ikke har lyst, sitt uten å presse i noen minutter. Hvis du gjør dette hver dag etter å ha drukket et glass varmt vann, vil du gradvis utvikle en vane med avføring på dette tidspunktet hver dag.
Etter avføring, vask anus med varmt vann og vask hendene med toalettsåpe.
Puss tennene og tungen
Bruk en myk børste og urtepulver laget av snerpende, skarpe og bitre urter for å pusse tennene.
Rens tungen hver morgen. Det er en viktig del av din daglige hygienerutine, og du vil lære mye om helsen din. Legg merke til hvor belagt tungen din er og hvordan pusten din lukter. Hvis du lukter pizzaen du spiste til middag, betyr det at maten ennå ikke er skikkelig fordøyd. Hvis tungen er tungt belagt, betyr det at det er mye ama, eller giftstoffer, i kroppen. Kanskje du spiste for sent eller middagen var vanskelig å fordøye.
Hvis det er et belegg på tungen og pusten din lukter vondt, avstå fra frokost. Det er uklokt å spise frokost hvis du ennå ikke har fordøyd gårsdagens middag.
Over tid vil du oppdage at det å følge den beskrevne kuren fører til større bevissthet. Ved å følge den kommer du i kontakt med kroppen din og observerer dens arbeid. Du får informasjon om tilstanden. Dette gir deg muligheten til å forbedre helsen din ved å endre atferd.
For å rense tungen er det bedre å bruke en spesiell skrape i rustfritt stål, men en skje vil også fungere. Skrap plakk forsiktig fra basen til tuppen av tungen til hele overflaten er rengjort (7-14 passeringer vil være nødvendig). I tillegg til å fjerne bakterier fra tungen, stimulerer slik rengjøring indirekte de indre organene, aktiverer agni og fordøyelsesenzymer.
Skylling
For å styrke tenner, tannkjøtt og kjever, forbedre stemmen og forhindre dannelse av rynker, skyll munnen med varm sesamolje to ganger om dagen. Hold oljen i munnen, snurr den kraftig rundt munnen, spytt den ut og masser tannkjøttet lett med pekefingeren.
Nesedråper (nasya)
Legg deretter 3-5 dråper varm ghee, brahmi ghee eller sesamolje i hvert nesebor. Det hjelper med å rense bihulene, forbedrer stemmen og synet, og øker mental klarhet. I tørt klima og kalde vintre, når rommet varmes opp med tørr luft, bidrar dette til å holde nesegangene fuktige. Nesen er inngangsporten til hjernen. Bruken av nesedråper gir næring til prana og revitaliserer bevisstheten og intellektet.
Oljemassasje
Ta 120-150 g varm (men ikke varm) olje og gni den over hele kroppen, fra hodet. En lett hodebunnsmassasje vil fylle den kommende dagen med en følelse av lykke, forhindre hodepine og bremse skallethet og grånende hår. Hvis du oljer kroppen før du legger deg, vil det gjøre det lettere å sovne og forbedre søvnen.
Oljemassasje forbedrer blodsirkulasjonen, beroliger sinnet og reduserer overflødig vata. Huden blir myk, glatt og skinnende.
For ayurvedisk oljemassasje, bruk sesamolje for vata-konstitusjon, solsikkeolje for pitta-konstitusjon, maisolje for kapha-konstitusjon.
Avvasking
Etter oljemassasjen, ta et bad eller en dusj. Bading renser og frisker opp. Det lindrer tretthet, gir styrke, kraft og fremmer lang levetid. Daglig bading bringer fromhet inn i livet.
Fysisk trening
Hver person bør trene daglig. For mange er en tur i frisk luft tidlig på morgenen og litt tøying helt akseptabelt. Noen aerobe øvelser, valgt i henhold til konstitusjonen din, kan også være fordelaktig.
Mennesker med kapha-konstitusjon, med sin kraftigere og tyngre bygning, kan og bør utføre mer anstrengende øvelser. Jogging, sykling, tennis, aerobic, fotturer og fjellklatring er bra for dem (selv om de egentlig ikke liker slike spreke aktiviteter). Pitta-individer føler seg bedre med moderat fysisk aktivitet. Svømming er spesielt gunstig for å kjøle ned pitta. For personer med vata-konstitusjon er aktiviteter i rolig tempo, turgåing, svømming eller yoga mer egnet.
Som en generell regel anbefaler Ayurveda å trene med halvparten av maksimal kapasitet. En måte å oppnå denne regelen på er å bare trene til svetteperler på pannen, under armene eller langs ryggraden. Det anbefales på det sterkeste å ikke overanstrenge seg.
Strekkøvelser anbefales for alle kroppstyper. Posisjoner som er spesielt gunstige for Vata-individer inkluderer Sun Salutations (12 langsomme sykluser). Hovedområdet for konsentrasjon av vata i kroppen er bekkenhulen, og alle øvelser som strekker bekkenmusklene hjelper til med å roe vata: fremoverbøyninger, bakoverbøyninger, spinalvridninger, skulderstativ, benløft, plog, kamel, kobra, gresshoppe-, katt- og kuhodeposer . Hodestand, halvhjul og yoga-mudra er også fordelaktig for Vata-individer.
Setet for pitta er solar plexus, så strekkøvelser i solar plexus-området er spesielt gunstige for personer med en pitta-konstitusjon og vil hjelpe dem å berolige pitta. Dette er stillingene til fisken, båten, kamelen, gresshoppen og baugen. Personer av denne typen bør utføre månehilsen (16 sykluser utført i moderat tempo). Hodestående, skulderstående, plogstilling og andre omvendte stillinger bør unngås.
Plasseringen av kapha er brystet. Øvelser som øker lungekapasiteten og øker blodsirkulasjonen i brystet er gunstig for kapha-individer og vil hjelpe dem med å lindre eller forhindre bronkial overbelastning, hoste og andre kapha-sykdommer. Nyttige positurer inkluderer solhilsen (12 raske sykluser) og skulderstand, samt poseringer for plog, gresshoppe, bro, påfugl, palme og løve.
Pranayama
Etter å ha fullført øvelsene, sitt stille og ta flere dype åndedrag; 12 alternerende nesebor for Vata-individer, 16 avkjølende pust ( sitali) for pitta-individer og 100 ildpust ( bhastrika) for kapha-individer.
Meditasjon
Gå fra pranayama til meditasjon. Utfør teknikken som du vanligvis gjør. Hvis du for øyeblikket ikke deltar i noen meditasjonspraksis, prøv det. Over tid vil du oppdage at meditasjon gir fred og balanse i livet ditt.
Måltidsplan for tre kroppstyper
bomullsull | Pitta | Kapha | |
---|---|---|---|
Frokost | 8:00 | 7:30 | 7:00 |
Middag | 11:00-12:00 | 12:00 | 12:00-13:00 |
Middag | 18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00 |
Frokost
Etter alt dette er det på tide å nyte frokosten. I den varme årstiden bør måltidene være lette, i kaldt vær - mer omfattende. Kapha-individer føler seg vanligvis bedre hvis de hopper over frokost, siden å spise om morgenen (på tidspunktet på dagen da kapha er dominerende) vil øke kapha i kroppen.
På jobb
Etter frokost, på vei til jobb eller time, prøv å være bevisst på hvert trinn og opprettholde en meditativ sinnstilstand. Mens du ser på sjefen eller kollegaen din, se i deg selv samtidig. Hvis du kan oppnå dette, vil arbeid bli meditasjon for deg. Du vil oppdage at du kan oppfatte andre mennesker med medfølelse og større bevissthet.
Det er bedre å ikke drikke te og kaffe på jobben. Hvis du føler deg tørst, drikk litt varmt vann eller fruktjuice, avhengig av hva du foretrekker.
Lunsjpause
Ved middagstid vil du være ganske sulten. Spis en porsjon salat og en skål med suppe eller litt ris med grønnsaker. Følg retningslinjene for din grunnlov. Ikke drikk for mye under måltider. Du kan drikke en kopp varmt (men på ingen måte iskaldt) vann i små slurker. En liten mengde vann forbedrer fordøyelsen.
Du kan drikke en kopp vann en time før eller en time etter et måltid, men ikke umiddelbart etter et måltid, da dette vil bremse fordøyelsen og skape forhold for dannelsen av ama.
Sitt og gå oppreist
Hold ryggraden rett. Når ryggen er rett, strømmer energien oppover, og du kan forbli oppmerksom. Det er veldig vanskelig å være oppmerksom med krum rygg.
Gå en tur
Etter endt arbeid, gå hjem og prøv å ta en tur - i skogen, parken eller elvebredden, gjerne alene og i stillhet. Lytt til vannet, fuglene, raslingen av løv, den fjerne bjeffingen av en hund. Dette vil hjelpe deg å gjenvinne en meditativ sinnstilstand.
Hver dag kan være fantastisk, noe helt nytt. Det er derfor rutinen er så viktig. Disiplin i å følge en diett vil tillate deg å lære å være bevisst, bli åpen og lære mye nytt.
Middags tid
Spis middag ca kl. 18.00. Hvis du elsker å lage mat, kan du bruke boken Ayurvedic Cooking, som jeg skrev sammen med min kone Usha Lad. Ikke se på TV mens du spiser, prøv å være oppmerksom på maten. Å spise på denne måten er meditasjon. Når du spiser bevisst, spiser du ikke mer eller mindre enn du trenger.
Det er bedre å spise før solnedgang. Sen spising påvirker metabolske prosesser i kroppen negativt og gjør urolig søvn, som et resultat av at du ikke vil føle deg uthvilt om morgenen. Hvis du spiser middag tidlig, vil magen din være tom når du legger deg, og søvnen din vil være dyp og god.
Etter middag
Nynn mens du vasker opp. Vær glad. Smil!
Hvis du bruker triphala, bør du ta det tidligst en time etter middag.
Deretter kan du, hvis du vil, se på TV, for eksempel et nyhetsprogram. Du bør vite hva som skjer i verden rundt deg. Eller kanskje du vil lese en bok eller et blad.
Før man går til sengs
Før du legger deg, er det viktig å bruke litt tid – selv bare noen få minutter – på åndelig lesing.
Drikk en kopp varm melk med litt ingefær, kardemomme og gurkemeie. Dette vil hjelpe deg å sovne godt. I følge Ayurveda gir melk tatt om natten shukra dhatu, det mest raffinerte vevet i kroppen: det reproduktive vevet.
Å gni en liten mengde olje på fotsålene og hodebunnen kan også fremme avslappende søvn.
Til slutt, rett før du legger deg, mediter i noen minutter. Sitt stille og se på pusten din. I pausene mellom utpust og innpust møter vi Ingenting. Ingenting er energi og intelligens, la denne intelligensen løse problemene dine. Start og avslutt dagen med meditasjon, og den vil ikke forlate deg selv under dyp søvn.
Ideelle tider for å legge seg og våkne
bomullsull | Pitta | Kapha | |
---|---|---|---|
Oppvåkning | 6:00 | 5:30 | 4:30 |
Går til sengs | 22:00 | 22:00-23:00 | 23:00-24:00 |
Tid til å sove
Personer med vata-konstitusjon anbefales å legge seg klokken 22.00 og sove på venstre side. Pitta-individer bør legge seg mellom 22:00 og 23:00 og sove på høyre side. Den beste leggetiden for kapha-folk er 23:00-24:00, og de må sove på venstre side.
Kapha-individer liker generelt å sove i omtrent 9 timer og tror at dette er gunstig for dem. Men dette er en illusjon. Så lang søvn bremser stoffskiftet deres og skaper forutsetninger for vektøkning. For kapha-folk er det mye bedre å holde seg oppe til 23:00-12:00, våkne tidlig, rundt 04:30 eller 05:00, og gå en tur umiddelbart etter søvn. Dette søvnmønsteret vil bidra til å vekke kvaliteten på lettheten i kroppene deres, og de vil begynne å gå ned i vekt og føle seg mye bedre.
Kjønn
Ayurveda har visse anbefalinger angående sex. Sex er en enorm kreativ kraft, gjennom sex deler mennesker kjærlighet og medfølelse med hverandre og får vanligvis stor glede.
Typen konstitusjon påvirker sex. Den anbefalte frekvensen av seksuell aktivitet varierer sterkt for personer med ulik konstitusjon. Kapha-individer med sterk konstitusjon kan ha samleie 2-3 ganger i uken, mens personer med vata-konstitusjon anbefales å gjøre det 1-2 ganger i måneden. Pitta-individer inntar en mellomposisjon; for dem er den anbefalte frekvensen en gang hver 2. uke.
For hyppig samleie reduserer ojas - kroppens vitale energi - og gjør en person svak og mottakelig for sykdom.
For å gjenopprette styrke og fylle på ojas, er det nyttig å massere hver gang etter å ha elsket og drikke næringsrike drikker som mandelmelk. Den beste tiden for sex er 22.00-23.00. Det anbefales ikke å ha sex om morgenen eller ettermiddagen.
Overholdelse av den daglige rutinen beskrevet ovenfor er svært viktig.
«Jeg stoler mer på en god rutine som holder juicene mine i balanse og gir meg god søvn. Drikk varmt på kalde dager, kaldt på varme dager; observer moderasjon i alt; fordøy maten din, sov, nyt og ikke bry deg om alt annet.".
Voltaire
Sesongmessige endringer i modus
Årstidene, som tiden på døgnet, er preget av sykliske endringer i vata, pitta og kapha. For å opprettholde god helse til alle årstider, må du leve i harmoni med naturlige sykluser, hele tiden tilpasse deg endringer i miljøet gjennom matvalg, mengde og type trening, klær og så videre. Anbefalingene i denne delen vil hjelpe deg å føle deg best hele året.
Husk at årstidene ikke bestemmes av datoer i en kalender. Ayurveda er naturmedisin, etter dens prinsipper må du se hva som skjer i naturen. I ulike geografiske områder skifter årstidene til ulike tider og har ulike kvaliteter. I tillegg, i løpet av enda en dag, kan funksjoner fra alle 4 årstider vises: om morgenen - solens utstråling og fuglesang, skaper en vårstemning, ved middagstid - en sommerbris, om kvelden - vindkast av kald og tørr høstvind, og etter solnedgang - et kaldt, overskyet vintervær. Observer derfor naturen og bruk de riktige anbefalingene.
"Om sommeren fordamper solen fuktighet fra jorden og stimulerer kvalitetene varme, tørrhet og hardhet i atmosfæren, noe som fører til at pitta vekkes. Om sommeren er søt, kald, flytende og våt mat og drikke gunstig. Du bør helt eller nesten helt unngå overdreven fysisk aktivitet, sex, alkohol, sur, salt, krydret og varm mat. Om sommeren bør du nyte skog, hager, blomster og kaldt vann. Det er bedre å sove i frisk luft, på et åpent loft, som avkjøles av månens stråler.».
Charaka Samhita
Sommeren er vanligvis varm, lys og hard - dette er pitta-sesongen. På denne tiden av året anbefales alle, spesielt de hvis prakriti er dominert av pitta, å holde seg kjølig og ikke la pitta bli opprørt.
1.
I tillegg til din vanlige rutine, før morgenvaskingen, gni kroppen din med 140-170 g kokos- eller solsikkeolje. Kokosolje har en beroligende, kjølende og mykgjørende effekt på huden.
2.
Bruk bomulls- eller silkeklær - det er lett, kjøler ned huden og lar den puste. Løse klær som lar luft passere for å avkjøle kroppen er behagelig.
3.
I varmt vær er det bedre å bruke hvite, grå, blå og lilla farger. Unngå rødt, oransje, mørk gult og svart, som absorberer og holder på varmen og vil forverre pitta.
4.
Følg en diett for å roe pitta. Egnede frukter for å spise om sommeren: epler, pærer, meloner, plommer og svisker. Vannmelon og limejuice er også godt. Spis dampet asparges, brokkoli, rosenkål, agurk raita og basmatiris. Khichadi laget med basmatiris og avskallede mungbønner med litt ghee og revet kokos er en deilig, lett rett. Unngå syrlige frukter, sitrusfrukter, rødbeter og gulrøtter – alle har en oppvarmingseffekt. Hvitløk, løk, chili, tomater, rømme og salte oster anbefales heller ikke. Om sommeren kan du spise flere salater fordi de er avkjølende, men det er lurt å spise dem til lunsj. Hvis du ikke er vegetarianer, kan du spise litt lyst kjøtt en gang i uken: kylling, kalkun eller reker. Unngå mørkt kjøtt fordi det har varmeegenskaper.
5.
Ikke drikk varmt vann eller varme drikker om sommeren. Det er bedre å drikke drinker ved romtemperatur eller litt avkjølt. Is og iskalde drikker forstyrrer fordøyelsen og skaper dermed forhold for dannelse av giftstoffer, så det er bedre å unngå dem helt.
6.
En fin forfriskende drink er en litt avkjølt lassi. Bland 1 del yoghurt med 4 deler vann og pisk i 2-3 minutter til den er jevn. Før du pisker kan du tilsette 1/4 ts. ristede spisskummenfrø eller, om du ønsker en søt drink, 2 tabletter sucanat eller annet søtningsmiddel og 1 dråpe rosevann. Saften av 1/4 lime i en kopp kaldt vann med en klype malt spisskummen er en god oppfriskning.
7.
Å jobbe på et varmt kjøkken irriterer pitta. Hvis du lager mat, gjør det tidlig om morgenen eller sent på ettermiddagen. Hvis noen i familien din lager mat 3 dager på rad, inviter vedkommende til å spise middag på en restaurant den fjerde dagen. Dette vil unngå konflikt i forholdet ditt.
8.
Hvis du er vant til å drikke alkohol, unngå whisky, konjakk, rom og rødvin, som har en sterk varmende effekt. Men litt kjølig øl på en varm dag vil ikke skade deg.
9.
Sommeren er en sesong med generell lavenergi. På dette tidspunktet er det fullt mulig å ta en kort lur på dagtid.
10.
Hvis du må jobbe ute, bruk en bredbremmet lue.
11.
Bruk solbriller ute i de lyseste timene på dagen. Glass skal være askegrått eller grønt, ikke rødt eller gult, og spesielt ikke blått eller lilla, som er skadelig for øynene.
12.
Hvis mulig, prøv å jobbe innendørs. Installer klimaanlegg i bilen og på rommet eller kontoret.
13.
Om sommeren skal du aldri ligge i solen. Hvis været er veldig varmt, ikke bruk shorts eller en kortermet skjorte – bruk løse klær for å beskytte huden din. De som har mange føflekker bør ikke sole seg - dette kan forårsake alvorlig pitta-irritasjon og føre til hudkreft.
14.
Hvis du føler deg for varm, svøm i en kald innsjø eller et basseng og drikk litt lime (eller sitron)juice med vann.
15.
Unngå intens trening. Hvis du er vant til løping eller annen kraftig aerob trening, gjør det tidlig om morgenen, på den kjøligste delen av dagen.
16.
Gjør litt lett yoga og meditasjon to ganger om dagen. Om sommeren er det godt å trene fisk, kamel, båt, kobra, kuhode og palmetre. Pitta-individer bør ikke gjøre omvendte positurer som skulderstand eller hodestående, noe som kan forverre pitta. Det er nyttig å gjøre månehilsen.
17.
Gjør den avkjølende pusteøvelsen sitali.
18.
Noen smykker og edelstener bidrar til å roe pitta. Disse inkluderer sandeltreperler, et perle- eller jadekjede, ametystkrystaller, månestein, malakitt og alle sølvsmykker.
19.
Om kvelden, etter middag, ta en tur i måneskinnet. Kle deg i hvite klær, pynt håret med hvite blomster eller heng kranser av hvite blomster rundt halsen.
20.
På sommernetter kan du legge deg litt senere, rundt klokken 23.00 eller midnatt. Før du legger deg, gni litt kokosolje på fotsålene og hodebunnen for en avkjølende effekt. Sov på høyre side.
21.
Eteriske oljer av sandeltre, sjasmin og kusa er avkjølende og gode som sommerparfyme. Du kan også slippe noen dråper sandeltre på puten din, og du vil være innhyllet i duften av sandeltre hele natten.
22.
Sex bør holdes på et minimum om sommeren da det varmes opp og vil forverre pitta. Hvis du vil ha sex, er den beste tiden for dette 21:00-22:00, når det blir kjøligere, men pitta-tiden har ennå ikke kommet.
17 anbefalinger for høsten
Høstens kvaliteter er tørr, lett, kald, vindfull, ujevn og tomme (blader faller fra trærne). Alle disse egenskapene begeistrer vata, så det er naturlig at alle anbefalinger for høsten på en eller annen måte er knyttet til beroligende vata.
1.
Hvis du kan, stå opp tidlig, rundt 05:00, når luften er rolig og fuglene ennå ikke har våknet. Dette er en tid med fred og ro.
2.
Yoga asanas som lotusstilling, fremoverbøy, bakoverbøy, ryggvridning, kamel, kobra, kuhode, katt, vajrasana er bra for høsten. Skulderstående og hodestående er akseptable i moderate mengder. Det anbefales å utføre minst 12 runder med solhilsener. Maksimalt kan antall solhilsener være lik alderen din, men dette bør oppnås gradvis gjennom vanlig daglig praksis. Avslutt timene med avslapping - shavasana.
3.
Det er godt å gå fra yogastillinger til pranayama, alternerende nesebor. Etter dette, mediter i minst 10-15 minutter.
4.
Hver morgen før du bader, gni 150-250 g varm sesamolje over hele kroppen fra hode til føtter. Sesamolje er varmende og tung og vil bidra til å berolige vata. Ta deretter en varm dusj. Legg igjen litt olje på huden.
5.
Rødt, gult og oransje er gode farger for å berolige vata om høsten. Du kan bruke hvit.
6.
Etter yoga, meditasjon og bading, spis frokost. Prøv havregryn, moset ris eller hvete, tapioka eller en annen kornrett som beroliger vata. Bra til lunsj og middag er tortillas, chapatis, basmatiris, khichadi og dampede grønnsaker, som alle balanserer vata. Salater anbefales ikke. Du kan lage tykke, kremete supper og gryteretter, men ikke glem å tilsette litt ghee.
7.
Du bør ikke drikke svart te eller kaffe etter middagen. Prøv litt urtete, for eksempel en blanding av spisskummen, koriander og fennikel eller kanel, nellik og ingefær.
8.
Du bør ikke faste om høsten. Faste skaper letthet, som begeistrer vata.
9.
Prøv å holde deg varm. Kle deg varmt både ute og hjemme. I sterk vind, dekk til hodet og ørene.
10.
Svært aktiv, kraftig trening bør unngås - spesielt for personer med vata-konstitusjon.
11.
Vata-individer kan ta en kort lur på dagtid.
12.
Prøv å legge deg senest kl 22.00.
13.
Om høsten er det godt å drikke en kopp varm melk før sengetid. Dette gir god naturlig søvn. Melken skal varmes opp til den begynner å koke og heve, og la den deretter avkjøles til en behagelig drikketemperatur. Du kan legge til en klype ingefær og kardemomme og bare litt muskatnøtt. Disse urtene, som har en mykgjørende og varmende effekt, vil fremme melkefordøyelsen og avslapning.
14.
Under overgangen fra sommer til høst vil det å utføre panchakarma bidra til å fjerne overflødig vata fra kroppen. Hvis du ikke har mulighet til å gå til en ayurvedisk klinikk, utfør panchakarma hjemme. På denne tiden av året er den viktigste delen av denne prosedyren basti, som gjøres som følger:
1. Kok 2 ss i 5 minutter. l. dashhamula pulver i 0,5 l. vann.
2. Sil av buljongen og tilsett 100 g varm sesamolje i væsken.
3. Etter at blandingen er avkjølt til en akseptabel temperatur, bruk den for et klyster. Prøv å holde væsken i 30 minutter.
4. Etter en halvtime eller etter at tarmene har tømt seg godt, stikk ytterligere 100 g varm sesamolje inn i endetarmen. Prøv å holde den inne i minst 10 minutter.
15.
Denne behandlingen vil smøre tykktarmen, lindre vata og lindre spenninger i nakken og lumbosakral regionen. Om høsten, for å holde vata under kontroll, kan basti gjøres en gang i uken.
16.
På denne tiden av året, prøv spesielt å unngå høy støy, høy musikk (som på rockekonserter), rask kjøring og overdreven seksuell aktivitet. Unngå trekk og kald vind. Alle disse faktorene begeistrer vata.
17.
For å roe vata i høstsesongen er dashhamula (sammensetning av 10 røtter), ashwagandha, bala og vidari veldig bra.
18 anbefalinger for vinteren
Om vinteren er himmelen dekket av skyer, været er kaldt, fuktig, tungt, og livet i byene går sakte; Totalt sett er dette kapha-sesongen. Derfor er et regime som balanserer kapha nødvendig på denne tiden – spesielt for mennesker med en kapha-konstitusjon. Vata-individer bør imidlertid være klar over at vinteren også kan gi visse egenskaper som irriterer Vata - vinterdagene er ofte kalde, tørre, vindfulle og klare.
1.
Om vinteren er det ingen grunn til å stå opp tidlig. Tidlig oppgang, anbefalt for sommer og høst, er ikke lenger obligatorisk. Med mindre du må stå opp tidligere for å komme deg på jobb, kan du lett våkne rundt klokken 07.00.
2.
Etter at du har pusset tennene og renset tungen, gjør noen yogastillinger, inkludert solhilsener. Øvelser som skulderstand og hodestående, samt fisk-, gresshoppe-, båt-, bue-, løve- og kamelstillinger er nyttige for vintersesongen. Disse stillingene vil bidra til å rette opp brystet, forbedre blodsirkulasjonen i halsen, rense nasopharynx og lindre tetthet i brystet.
3.
Etter dette, gjør noen pusteøvelser. Bhastrika (ildpust) vil rense kapha. Etter dette, ta noen minutter til å puste gjennom høyre nesebor, noe som hjelper til med å varme deg opp og forbedre blodsirkulasjonen.
4.
Vinteren er kapha-sesongen. Derfor, for ikke å komme ut av naturens rytme, vær som langsom og jevn kapha, ta deg god tid. Etter pusteøvelsene, sørg for å bruke litt tid i stille meditasjon.
5.
Etter meditasjon, gni hele kroppen med litt varm sesamolje og ta en varm dusj. Sesamolje, som har en varmende effekt, er nyttig om vinteren for alle typer konstitusjon.
6.
Om vinteren kan en god frokost bestå av havregryn eller maisgrøt, byggsuppe, tapioka, khichhadi eller poha (kokte risflak). Omtrent en time etter frokost, drikk te laget av følgende urter: tørket ingefær 0,5 ts, kanel 0,5 ts, klype nellik. Hell en kopp varmt vann over disse urtene, kok i 5 minutter, sil og drikk. Å drikke denne teen vil øke varme og pitta, forbedre blodsirkulasjonen og bidra til å fjerne slim fra kroppen. Men hvis du lider av en sykdom av typen pitta, som for eksempel magesår, bør du ikke drikke denne teen - den vil være for varm for deg. For en person som ikke er vant til krydret mat, kan denne teen virke for krydret, så prøv først å bruke ikke mer enn 1/4 ts. ingefær
7.
Bruk lyse, varmende farger som rødt og oransje.
8.
Når du går ute om vinteren, bruk alltid hatt. Over 60 % av kroppsvarmen går tapt gjennom hodet. Dekk også til nakken og ørene.
9.
Til lunsj velger du mat som balanserer kapha. Vær imidlertid forsiktig med at denne maten ikke begeistrer Vata. Fullkornshvetebrød, dampede grønnsaker og tykk suppe med sprø krutonger, sjenerøst krydret med ghee, er ganske passende.
10.
Hvis du liker å spise kjøtt, er vinteren den rette årstiden for kjøttretter, da agni ifølge Ayurveda er ganske sterk på denne tiden av året. Det er bedre å velge kylling eller kalkun for dette.
11.
Selv om det om sommeren og høsten noen ganger er mulig å ta en lur på dagtid (spesielt for pitta- og vata-individer), anbefales ikke napping om vinteren da det vil øke kapha, bremse stoffskiftet og svekke fordøyelsesbrannen.
12.
Om vinteren anbefaler Ayurveda å drikke litt rødvin – ikke mer enn 50-100 g – for å forbedre fordøyelsen og blodsirkulasjonen. Draksha (ayurvedisk urtevin) er godt egnet til dette formålet. Drikk 4 ts. draksha med en lik mengde vann før eller etter måltider.
13.
Skyet himmel og grått ute om vinteren forårsaker ensomhetsfølelse og bidrar til depresjon. En daglig rutine rettet mot å berolige kapha vil definitivt bidra til å bekjempe dette. Hvis mulig, ikke bli skilt fra dine kjære om vinteren: mann, kone, kjæreste eller kjæreste. Når det er kaldt ute og du ikke har noen å dele seng med, vil du garantert føle deg ensom. Hvis du ikke er alene om vinteren, er det flott!
14.
På slutten av dagen, gni litt sesamolje inn i sålene og hodebunnen.
15.
I følge ayurvedisk tradisjon kan man ha sex oftest om vinteren.
16.
Anbefalte urter for vinterbruk: pippali, lakris, ingefær, boergavia, sort pepper og katuka. Du kan også bruke urte-tonicen Chyawanprash.
17.
For de med sterk fordøyelsesbrann vil det ikke skade å faste i 1-2 dager. Hvis det er vanskelig å faste på vann alene, kan du drikke litt eple- eller granateplejuice.
18.
I overgangsperioden mellom høst og vinter bør personer som er disponert for sykdommer av kapha-typen (forkjølelse, influensa, hoste, rennende nese, etc.) gjennomgå panchakarma på en ayurvedisk klinikk under tilsyn av en erfaren lege for å fjerne overflødig kapha. Dette vil hjelpe dem å overleve vinteren uten problemer.
8 anbefalinger for våren
Våren er årstidenes konge. I kapittel 11 "Bhagavad Gita" Lord Krishna avslører sine hovedegenskaper som følger: «Jeg er en sjel i en kropp, et sinn i følelser, en ørn blant fugler og en løve blant dyr. Blant alle trærne er jeg Bodhi-treet, og blant årstidene er jeg våren.».
Om våren våkner Moder Jord fra vintersøvnen og er dekket av skudd. Energien stiger opp, og alt rundt blomstrer, fylles med lyse farger og grønt. Folk føler en bølge av vitalitet og behovet for å forlate huset oftere. Våren er en høytid.
Vårens egenskaper: varme, fuktighet og mykhet. Under påvirkning av varme begynner snøen akkumulert over vinteren å smelte. På samme måte begynner den akkumulerte kaphaen i kroppen å bli flytende og flyte. Dette er grunnen til at så mange mennesker blir forkjølet om våren. I tillegg, når blomster begynner å spre pollen og frigjøre dufter som er behagelige for vata- og pitta-folk, opplever mange kapha-individer høysnue og andre allergiske sykdommer.
Akkurat som på begynnelsen av vinteren er noen av høstens kvaliteter bevart, så er tidlig vår veldig lik vinteren, og derfor er mange anbefalinger for dem like. For eksempel er panchakarma svært ønskelig for å rense kroppen for akkumulert kapha og forhindre allergier, høysnue, forkjølelse og rennende nese.
1.
Gode vårurter inkluderer ingefær, sort pepper, pippali og te laget av spisskummen, koriander og fennikel. I tillegg er sitopaladi, boergavia og sudarshan gunstige.
2.
Det anbefales på det sterkeste å ikke spise tung og fet mat. Det er bedre å avstå fra sur, søt og salt mat, da de stimulerer kapha. Du bør også unngå å innta meieriprodukter, spesielt om morgenen. Unngå is og kalde drikker - disse vil spesielt øke kapha.
3.
Gi preferanse til matvarer med bitter, skarp og snerpende smak. Alle belgfrukter anbefales, spesielt gule delte erter, røde linser, kikerter og bønner. Sammen med varme krydder som ingefær, sort pepper, kajennepepper og chili kan du bruke reddiker, okra, løk og hvitløk (men ikke overbruk disse krydderne hvis vata og spesielt pitta dominerer i konstitusjonen din). Etter måltider, drikk litt ingefær, sort pepper og kanel te.
4.
Bruk mindre ghee og meieriprodukter og mer honning, som har en varmende effekt. Kopp varmt vann med 1 ts. Honning hjelper til med å balansere kapha i vårsesongen (men aldri varm honning til brennende temperaturer (ca. 50°C), kokt honning tetter de fine kanalene og har en giftig effekt). Det er godt å avslutte måltidet med en kopp nylaget lassi.
5.
For de som spiser kjøtt er kylling, kalkun, kanin og vilt tillatt. Sjømat, krabbe- og hummerkjøtt, samt and anbefales ikke om våren.
6.
Våren er en god årstid for faste på juice: eple, granateple eller bær.
7.
Prøv å stå opp tidlig og gå litt. Øv solhilsener og kapha-reduserende yogaøvelser som hodestående, skulderstand, fisk, båt, bue, gresshoppe, løve og kamel. Pusteøvelser inkluderer bhastrika og pust i høyre nesebor.
8.
Dagslur øker kapha og anbefales derfor ikke om våren.
Når våren tar tak og været blir varmere, vil du gå fra en kapha-pasifiserende rutine til en pitta-balanserende rutine. Faktisk, for å holde deg i balanse, må du hele tiden være oppmerksom og stole på din egen sunne fornuft når været endrer seg.
Mange er kjent med følelsen av å være i dårlig humør. En person er utformet på en slik måte at han er preget av endringer i humør fra tid til annen. Som du vet, er en persons velvære i stor grad bestemt av hans helsetilstand, og hans suksess avhenger av dette. Det er vanskelig for en person med dårlig helse å oppnå høye prestasjoner i livet. Bare energiske mennesker, fulle av styrke og godt humør, kan gjennomføre interessante ideer. Talent og evne er også av stor betydning, men uten god helse vil disse egenskapene neppe hjelpe deg med å nå målet ditt. Hvordan kan du forbedre ditt velvære?
Å opprettholde en sunn livsstil er grunnregelen for god helse. Du må gi opp dårlige vaner som røyking og alkohol. Se for deg selv neste morgen etter en solid fest. Jeg har vondt i hodet og jeg har halsbrann i magen. Kan en slik person føle seg bra? Hva med røyking, når blir en person avhengig av tobakk? Spiser vi riktig? Mange mennesker er også forvirret over dette problemet: hurtigmat, raskt og tørr mat. Kostholdet bør bestå av naturlig fersk mat, du bør spise regelmessig 4-5 ganger om dagen. Hvis du etter en hard arbeidsdag sitter foran TV-en hele kvelden, vil du ikke få skikkelig søvn og hvile. Dette er en av faktorene til dårlig humør.
La oss prøve å finne ut noen få punkter som vil hjelpe deg å ikke gi etter for motløshet, alltid være i godt humør og forbedre helsen din.
Vi må begynne med ernæring
Den menneskelige hjernen skiller ut et stoff som heter serotonin, som kalles lykkehormonet. Etter å ha kommet inn i blodet, forårsaker det en bølge av styrke hos en person, øker tonen og øker motstanden mot ugunstige omstendigheter. Hvis konsentrasjonen av dette hormonet øker, forbedres humøret. Vitaminer og mikroelementer bidrar til å øke produksjonen av serotonin. Et ubalansert, monotont kosthold fører til utilstrekkelig konsentrasjon av dette hormonet i kroppen. Derfor, for et godt humør, må du organisere riktig ernæring, inkludert friske grønnsaker, frukt og urter i kostholdet ditt. Det er nødvendig å ekskludere raffinert mat fra menyen, gi opp stekt og fet mat. Så, etter noen dager, vil en følelse av ro og letthet dukke opp i kroppen, og humøret ditt vil stige. Det er nødvendig å inkludere mer proteinmat i kostholdet (unntatt kjøtt): naturlig meieri og sjømat, egg og ost, belgfrukter, for eksempel erter, linser.
Representanter for den rettferdige halvdelen av menneskeheten trenger elementer som B-vitaminer og kalsium. Under graviditet og amming mister kvinner mye kalsium.
Når det gjelder Hans Majestet-kalsium, finnes det i mange av matvarene oppført ovenfor, og det er også mye av det i nøtter, spesielt mandler og paranøtter.
De fleste prøver å løse problemet med deprimert humør på forskjellige måter: å ta antidepressiva, drikke sterk te og svart kaffe, til og med ty til alkohol, gjør dette ofte. Effektene av disse sentralstimulerende stoffene er raske, men kortvarige, og deretter oppstår en nedgang og depresjon vises.
Du må huske på rent ferskvann. Du bør starte morgenen med et glass vann, du bør drikke ca 1,5 liter per dag. Noen mennesker føler seg uvel på grunn av dehydrering. Dette er spesielt nødvendig for de som tenker på hvordan de kan forbedre trivselen i varmen.
Søvn og bevegelse
Nattesøvn og hvile spiller en stor rolle for å forbedre ditt velvære. En person bør sove minst 8 timer om dagen. Bare under denne tilstanden vil kroppen være i stand til å komme seg og få styrke. For å unngå depresjon bør hormonell ubalanse ikke tillates. Mange kvinner som er travle om dagen i produksjonen, gjør husarbeid rett før de legger seg, og ser deretter TV-serier lenge. Samtidig er nervesystemet anspent, slapper ikke av og hviler ikke. En time før leggetid anbefales det å stoppe kraftig aktivitet; du bør legge deg rolig og slå av alle gadgets.
For at kroppen skal komme seg helt om natten under søvn, må du sove med vinduet åpent. Da vil hodet ditt være klart, huden din vil glede deg med friskhet.
For at kroppen skal produsere melatonin, et hormon som regulerer daglige biorytmer, må du drikke meieriprodukter; det bremser aldring og øker kroppens forsvar mot sykdommer.
Bevegelse er livet!
Hvis du blir overveldet av blues, anses fysisk aktivitet som en effektiv måte å løfte humøret på. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, må du bli med i en treningsgruppe og gå til treningsstudioet. Å få nye bekjentskaper i timene med likesinnede vil løfte humøret ditt. Bevegelse gjør en person spenstig og sunn, figuren blir slankere, og den følelsesmessige tilstanden forbedres. Og hvis du av en eller annen grunn ikke kan gå på treningsstudioet, er det en flott mulighet til å løpe i parken, rundt huset. Kvinner med små barn kan studere hjemme til livlig musikk. I dag er det mange spesielle danseøvelser kjent.
Hvis fysisk trening er kontraindisert, er det å gå i frisk luft en vei ut. Kjedsomhet og blues kan dukke opp i høst-vinterperioden, når dagslyset blir korte. For å produsere serotonin må du gå lenger i sollys på dagtid.
Omorganisere og rengjøre huset
Et rotete hjem påvirker humøret ditt i stor grad. Uvasket oppvask i vasken, en uoppredd seng på soverommet, spredte ting trykker nervesystemet. Du må tvinge deg selv til å rydde opp i hjemmet ditt og utvikle en vane med å rydde hver dag, uten å utsette det til senere.
Rene husmødre som har perfekt orden kan begynne å omorganisere møbler og oppdatere designet.
Ta opp en hobby
Kanskje du føler deg dårlig fordi du ikke gjør det du drømte om. Det er aldri for sent å begynne å gjøre det du liker. Hvis du ønsker å lære å spille gitar eller et annet musikkinstrument, kjøp en veiledning. Du elsket å tegne som barn, men ga opp, ikke vær sjenert for å uttrykke følelsene dine gjennom kreativitet. Sørg for å få tilfredsstillelse fra det faktum at du utvikler deg kreativt, du vil ha selvrespekt, og et ønske om å ikke gi opp, men å gå videre.
Personlig pleie
Eller kanskje du trenger å endre bildet ditt radikalt? Du kan oppdatere garderoben, farge håret, endre hårklipp og frisyre. Behandlinger på en skjønnhetssalong eller spa medfører også en følelsesmessig omveltning.
Unn deg selv en godbit
Vil du unne deg din favorittdelikatesse? Liker du søtsaker? Vær så snill! Et dårlig humør vil umiddelbart bli glemt. Dette er en sikker måte å raskt forbedre helsen din på. Psykologer anser sjokolade som den sunneste søtsaken i slike tilfeller. Det er aminosyren tryptofan inneholdt i den som, når den behandles i menneskekroppen, blir til lykkehormonet - serotonin. Selv om du er i dårlig humør på grunn av overvekt, vil ikke et kakestykke eller sjokolade skade, men muntre deg opp.
Besøk på badehuset
I et badehus, under påvirkning av damp, fjernes giftstoffer og urenheter med svette, så en gang i uken må du besøke en badstue eller et badehus. Dette er et godt alternativ for de som ikke vet hvordan de kan forbedre deres velvære etter å ha drukket. Det er ikke for ingenting at folk sier at badehuset svever og styrer. Det døde laget av dermis fjernes, huden blir glatt og elastisk. Banking med kost fungerer som en massasje for hele kroppen. Badeprosedyren hjelper til med å bli kvitt indre bekymringer og beroliger nervøs eksitabilitet.
Være positiv
Når det kommer til å forbedre ditt velvære, er det viktig å sette deg opp på en positiv måte. Metoden er egnet for kvinner som ikke vet hvordan de skal forbedre sitt velvære i overgangsalderen. Ikke tenk hele tiden på dårlige ting, kommuniser med positive tenkende mennesker. Møt en venn eller kjæreste oftere (bare med pålitelige), ta en prat fra hjerte til hjerte, de vil forstå og støtte deg. Ikke la negative tanker komme inn i hodet ditt! Drøm stort.
Det er mange måter å forbedre ditt velvære på. Vi må ta oss sammen og ikke gi etter for motløshet og blues, slik at de ikke blir til depresjon, som det er vanskelig å komme seg fra. Livet er vakkert, du må elske det og nyte det.