Apa yang tidak boleh dimakan jika Anda berjerawat. Pengaruh nutrisi terhadap munculnya jerawat Nutrisi untuk jerawat di wajah dan punggung
![Apa yang tidak boleh dimakan jika Anda berjerawat. Pengaruh nutrisi terhadap munculnya jerawat Nutrisi untuk jerawat di wajah dan punggung](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-2-problema-akne.jpg)
bukan sekadar blog berisi rekomendasi dari ahli gizi dan profesional medis yang memenuhi Internet. Kami mencoba menetapkan tujuan bersama dan memastikan untuk mencapainya, mengatasi berbagai hambatan dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat. Menaklukkan ketinggian baru bersama-sama tidak hanya lebih mudah, tetapi juga lebih menarik! Apakah itu benar? ?
Hari ini saya memutuskan untuk membahas topik yang sangat relevan bagi penduduk kota besar modern - nutrisi yang tepat untuk jerawat. Di era kemajuan teknologi, ketika pabrik-pabrik besar bekerja sepanjang waktu, dan jalanan “penuh” dengan mobil, tidak perlu lagi membicarakan lingkungan yang aman dan udara bersih.
Bagaimana cara mengubah situasi saat ini? Adakah cara efektif menghilangkan jerawat di wajah? Makanan apa yang harus Anda kecualikan dari diet Anda? Apa yang mempengaruhi kondisi kulit? Di mana memulainya?
Banyak pertanyaan yang terkumpul, yang berarti inilah saatnya menemukan jawaban komprehensif. Lagi pula, bagi saya ini juga merupakan pertanyaan yang sangat relevan, karena saya sudah mengetahui masalah ini secara langsung, percayalah. ? Jadi, mari kita mulai.
Penyebab jerawat: daftar makanan tidak sehat
Emisi racun rutin dari perusahaan industri ke atmosfer dan gas buang kendaraan adalah salah satu penyebab utama munculnya jerawat dan komedo pada manusia. Namun, ada penyebab yang sama pentingnya terjadinya jerawat, dermatitis, psoriasis, dan penyakit kulit lainnya - pola makan yang tidak sehat dan tidak seimbang.
Teman-teman, produk basi dan berbahaya, yang beragam di rak-rak sebagian besar toko kelontong Rusia, mengandung mikotoksin. Zat-zat tersebut mengganggu keseimbangan hormonal dalam tubuh, berdampak negatif pada kulit wajah dan punggung (seringkali area tubuh ini “menderita”).
Saya ingin mencatat bahwa Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang efek negatif makanan tersebut pada tubuh di artikel. Tujuannya dalam hal ini berbeda, tetapi alasannya sama - pola makan yang tidak seimbang. Saya setuju bahwa berhenti mengonsumsi makanan tertentu akan sangat sulit. Tentu saja, saya sendiri tidak menganut pola makan sehat yang ideal, meskipun saya berusaha untuk itu. ?
Gadis-gadis itu mungkin sudah memikirkan tentang kerugian hidup tanpa permen dan gula-gula. Para pria dengan rajin membaca paragraf-paragraf yang mengandung alkohol dan rokok, mencoba menemukan catatan kaki “pengecualian”. ? Untungnya, tidak akan ada “TAPI” dalam daftar di atas - meskipun secara bertahap, Anda harus mengecualikan semua produk di atas dari menu Anda.
Dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk jerawat: memilih makanan sehat
Untuk menghilangkan kemurungan pembaca kami tentang larangan makanan favorit tetapi tidak sehat, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan daftar makanan sehat. Inilah jenis makanan yang akan membantu kita menghilangkan jerawat, meremajakan kulit dan memberikan warna yang “sehat”:
- Serat dan antioksidan– meningkatkan fungsi saluran pencernaan, meningkatkan pembuangan zat berbahaya dan unsur mikro (sayuran dan buah-buahan) dari tubuh.
- Protein hewani– bahan pembangun sel (makanan laut, daging tanpa lemak dan ikan tanpa lemak).
- Vitamin "E" dan "A"– komponen formula “awet muda” dan “kecantikan” yang tak tergantikan (bayam, kacang-kacangan, buah jeruk, wortel, hati sapi, sereal).
- Selenium– mineral yang memperkuat sistem kekebalan tubuh (kacang-kacangan, makanan laut, jagung, gandum, ayam, kalkun, beras, dedak).
- Katekhin– elemen penting yang mencegah timbulnya proses inflamasi (teh hijau).
- Zat bakterisida– “membuang” racun dari tubuh dan “menghilangkan” lipid (jahe, lemon, peterseli, wortel, bawang putih).
- Seng– zat penting bagi manusia yang mengontrol fungsi kelenjar sebaceous (ikan, daging sapi, keju cottage, tiram, asparagus dan dedak).
- Vitamin "B"– komponen yang terlibat dalam proses fermentasi penting bagi tubuh (sereal, keju keras, kacang-kacangan, kubis).
- asam lemak omega-3– membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, mencegah pembentukan timbunan karbohidrat (minyak ikan, biji rami dan minyak zaitun).
Mengingat kami dapat menyiapkan produk yang sehat, kami memiliki pilihan yang sangat baik. Yang utama adalah menghitung waktu Anda secara rasional agar pekerjaan dapur tidak menjadi beban. Jika kita benar-benar memperhatikan perubahan yang akan datang dalam pola makan kita, perubahan tersebut tidak akan terlalu kita sadari.
Saran bermanfaat dari Start-health: “Tingtur dan masker daun lidah buaya merupakan cara yang efektif untuk memerangi jerawat di tubuh. Minumlah 50 mililiter ramuan penyembuhan setiap hari (jus lidah buaya dengan alkohol 70% dengan perbandingan 1/5) atau oleskan masker selama 20-30 menit dan Anda bisa melupakan jerawat. Tanaman ini berdasarkan review para penganut pengobatan tradisional merupakan obat yang paling mujarab dalam mengatasi masalah kulit.”
Ada banyak diet dan tips praktis menghilangkan jerawat di Internet. Jika Anda membaca bagian teoritis secara detail, terlihat jelas bahwa informasinya monoton dan “kabur”. Teman-teman, kenyataannya semuanya lebih sederhana. ?
Mengganti produk berbahaya dengan alternatif sehat yang membantu menghilangkan jerawat dan mencegah ketidakseimbangan hormon adalah hal mendasar.
Tidak perlu menciptakan “sepeda” di mana pengobatan telah lama mengidentifikasi metode efektif untuk memerangi penyakit kulit. Namun, saya tetap menyiapkan beberapa tips bermanfaat untuk pelanggan kami. Untuk mempercepat proses menghilangkan jerawat, ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi berikut setiap hari:
- 1000–1500 ml minyak Evening Primrose yang mengandung asam gamma-linolenat (khasiat ekstrak ini mirip dengan ASI).
- 30 mg seng sitrat.
- 250 mg vitamin "A" dalam kapsul atau tablet.
- 40 mg campuran tokoferol yang mengandung vitamin E tinggi.
Setelah membiasakan diri dengan dasar-dasar nutrisi makanan, saya juga merekomendasikan untuk mengingat aturan sederhana dari 5 “Ps”:
- “P” tetap berpegang pada makanan kecil (interval waktu antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3-4 jam).
- “Minum” banyak air (norma harian seseorang minimal 2 liter cairan).
- Makanlah makanan terakhir Anda 4 jam sebelum tidur (sebelum istirahat, Anda bisa meminum segelas kefir rendah lemak).
- "P" menggabungkan hidangan sehat dengan benar, memanfaatkan khasiat makanan yang menyembuhkan dan membakar lemak.
- “P” lebih menyukai mahakarya kuliner gaya Mediterania, Jepang, dan Eropa dalam dunia makanan (masakan seperti itu ditandai dengan kandungan makanan yang tinggi dengan indeks glikemik yang rendah).
Dengan mengikuti pola makan, mengikuti pola makan dan mengonsumsi suplemen nutrisi, Anda bisa menghilangkan jerawat dengan cukup cepat. Tubuh akan berhenti mengeluarkan racun ganas penyebab komedo dan jerawat.
Hasil yang tidak terduga: “Teman-teman, Anda pasti akan terkejut dengan efek kompleks dari nutrisi yang tepat. Kondisi kulit dan kuku, gigi dan rambut akan membaik secara signifikan, fungsi saluran pencernaan akan membaik, proses metabolisme akan menjadi normal dan berat badan berlebih akan “hilang”.
Sobat, jika anda mengetahui cara efektif menghilangkan jerawat lainnya, pastikan untuk berbagi informasi bermanfaat kepada pembaca kami. Saat mempelajari masalah apa pun, informasi berdasarkan pengalaman pribadi sangatlah berharga.
Mungkin masker pencegahan jerawat membantu Anda atau Anda menemukan produk “ajaib” yang menetralkan munculnya mikotoksin dalam tubuh. Dengan mengalokasikan 2 menit waktu Anda untuk menulis komentar, Anda bisa menjadi “penyelamat” jutaan rekan senegaranya.
Sampai jumpa lagi di halaman web blog kami, kawan! Semua yang terbaik! ?
Ketika jerawat muncul di tubuh, dan paling sering di wajah, kebanyakan orang berusaha menyembunyikannya dengan kosmetik, bahkan tanpa berusaha menentukan penyebab munculnya ruam tersebut.
Foto 1 – Diet melawan jerawat
Diet anti jerawat adalah cara yang bagus untuk mengatasi masalah dari dalam. Diet jerawat untuk kulit akan sangat bermanfaat jika Anda mengikuti semua anjuran dokter kulit.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-2-problema-akne.jpg)
Waspada jerawat!
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-3-akne-dostavljaet-diskomfort.jpg)
Jerawat merupakan ruam kulit yang terutama menyerang remaja, namun bisa juga terjadi pada kulit orang dewasa. Jerawat ditandai dengan banyaknya ruam dan jerawat, paling sering di pipi. Biasanya, jerawat seperti itu setelah sembuh meninggalkan bekas luka di wajah. Ruam ini muncul akibat perubahan hormonal, masalah pada sistem pencernaan, dan reaksi alergi.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-4-zdorovaja-pishha-pomozhet-borotsja-s-akne.jpg)
Semua orang tahu bahwa pola makan seseorang mempengaruhi kondisi kulitnya, oleh karena itu untuk menghilangkan ruam kulit wajah bisa menggunakan nutrisi yang tepat untuk jerawat di wajah. Diet untuk jerawat di wajah didasarkan pada pengecualian dari makanan diet dan produk yang dapat menyebabkan peningkatan jumlah jerawat.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-5-nepravilnoe-pitanie-mozhet-stat-prichinoj-pojavlenija-akne.jpg)
Bagaimana pola makan mempengaruhi munculnya jerawat?
Dokter kulit mengatakan bahwa penyebab jerawat bukan hanya pola makan yang buruk atau ketidakseimbangan hormon, tetapi juga masalah pada saluran cerna (saluran cerna) atau usus dua belas jari. Oleh karena itu, sebelum melakukan diet terhadap jerawat di wajah, Anda perlu meminta izin dan anjuran pelaksanaannya kepada dokter. Bagi remaja, diet anti jerawat akan efektif karena akan membantu menyeimbangkan metabolisme dalam tubuh semaksimal mungkin.
Nutrisi untuk jerawat di wajah memegang peranan penting, terutama bagi orang yang kulitnya rentan terhadap munculnya penyakit tersebut. Orang-orang ini termasuk mereka yang memiliki kulit sensitif, kulit berminyak atau kering, dan remaja.
Penyebab utama ruam pada wajah:
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-6-neprvilnoe-pitanie.jpg)
Terlepas dari penyebab jerawat di wajah, perlu untuk mulai melawannya dengan mengembalikan fungsi lambung.
Penting! Untuk membersihkan kulit wajah dan seluruh tubuh, tambahkan 1 sdt. garam per 500 ml air dan minum larutan ini saat perut kosong, lalu setelah 30 menit minum segelas kefir. Garam akan menghilangkan racun dari tubuh Anda, dan kefir akan memulihkan mikroflora usus. Dengan saran ini, Anda tidak hanya bisa menghilangkan jerawat (dengan penggunaan jangka panjang (hari demi hari)), tetapi juga membersihkan tubuh Anda dari zat-zat berbahaya.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-11-dieta-ot-pryshhej.jpg)
Bagaimana cara makan yang benar agar terhindar dari jerawat?
Sebelum menggunakan diet apa pun, Anda perlu menentukan apakah diet memengaruhi jerawat dalam kasus khusus Anda, untuk itu Anda perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh.
Untuk memahami apa yang harus dimakan dan cara menghilangkan jerawat, Anda perlu mengikuti tips berikut ini:
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-12-iskljuchite-sladkoe-muchno-esolenoe.jpg)
Seminggu sekali Anda bisa menjalani hari buah dan hanya makan buah-buahan. Dengan demikian, pembersihan tubuh tidak akan sia-sia.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-16-odin-den-v-nedelju-kushajte-tolko-frukty.jpg)
Jika Anda memiliki double boiler atau multicooker, itu sangat bagus, karena perangkat ini akan membantu Anda menjaga rasa dan kualitas vitamin pada makanan Anda.
Penting! Saat memasak makanan dengan double boiler atau slow cooker, Anda tidak perlu menggunakan banyak minyak dan lemak, karena akan berdampak positif pada makanan dan tubuh Anda.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-17-gotovte-pishhu-na-paru.jpg)
Jika Anda tidak tahu apa yang harus dimakan untuk menghilangkan jerawat, pertama-tama Anda perlu memikirkan pola makan Anda, menjaga keseimbangan vitamin dan unsur mikro.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-18-parovarka-pomozhet-gotovit-poleznuju-edu.jpg)
Komponen makanan yang bermanfaat:
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-19-produkty-soderzhashhie-cink.png)
Penting! Seng membantu membersihkan pori-pori dan juga menormalkan fungsi kelenjar sebaceous.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-20-zlakovye-produkty.png)
Penting! Serat membantu menormalkan fungsi usus.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-21-produkty-s-omega-kislotami.jpg)
Penting! Kekurangan asam ini dalam tubuh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan munculnya ruam pada kulit.
Semua rekomendasi ini harus diperhitungkan saat membuat diet anti jerawat untuk menormalkan nutrisi dan memulihkan fungsi tubuh.
Jika Anda tidak tahu cara makan agar jerawat cepat hilang, diet soba akan sangat membantu mengatasi masalah ini. Perlu dicatat bahwa diet ini juga akan bermanfaat bagi orang yang memiliki penyakit yang berhubungan dengan gula darah tinggi atau kelebihan berat badan.
Soba adalah pembakar lemak yang sangat baik dan asisten dalam membersihkan tubuh dari racun dan zat berbahaya.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-22-poprobujte-grechnevuju-dietu-ot-pryshhej.png)
Makanan apa yang menyebabkan jerawat dan membantu menormalkan fungsi pencernaan?
Agar jerawat di wajah cepat hilang, Anda perlu mengonsumsi makanan berikut ini:
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-23-kasha-objazatelnyj-produkt-v-racione.jpg)
Penting! Buah-buahan dan beri dapat dikonsumsi dengan cara apa pun, mentah, direbus, atau dipanggang.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-25-molochnye-produkty.jpg)
Penting! Minum susu sapi tidak dianjurkan, lebih baik dikeluarkan dari menu makanan sama sekali atau pilih susu kambing atau kedelai. Anda juga tidak boleh sepenuhnya meninggalkan produk susu, karena dapat mempengaruhi perkembangan mikroflora usus yang bermanfaat.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-26-ovoshhi-i-zelen.jpg)
Penting! Anda tidak boleh meninggalkan makanan seperti sayuran dan rempah-rempah, karena dapat membersihkan tubuh dan darah dari racun. Dianjurkan untuk minum rebusan peterseli, serta menyeduh teh dengan jahe.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-27-rzhanoj-ili-otrubnoj-hleb.jpg)
Sekarang Anda perlu mencari tahu makanan apa yang menyebabkan jerawat di wajah:
- Roti putih dan kue-kue manis apa pun.
Foto 28 – Tidak dianjurkan makan roti tawar dan yang manis-manis
- Permen dalam bentuk apapun, termasuk selai dan madu.
Foto 29 – Batasi makanan manis, termasuk selai dan madu
- Makanan berlemak dan cepat saji;
Foto 30 – Kurangi kandungan lemak pada makanan yang dikonsumsi, jangan makan fast food
- Anggur, kentang, telur dan pisang (makanan ini harus dikonsumsi secukupnya).
Foto 31 – Makanlah makanan ini secukupnya
Foto 32 – Jangan makan makanan ini dalam jumlah banyak
- Minuman seperti kopi, minuman berkarbonasi, alkohol dan teh hitam menyebabkan jerawat.
Foto 33 – Alkohol dan kopi memicu jerawat
Agar sehat, perlu diketahui makanan-makanan pemicu jerawat, serta apa saja yang tidak boleh dimakan untuk mencegah terjadinya jerawat di kemudian hari. Jika Anda berjerawat, seimbangkan pola makan Anda!
Apakah makanan manis bisa menyebabkan jerawat?
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-34-pryshhi-ot-sladkogo.jpg)
Konsumsi makanan manis secara berlebihan tidak hanya berdampak pada kondisi gigi, tapi juga tubuh secara keseluruhan. Jika Anda mencari jawaban atas pertanyaan: apakah permen mempengaruhi jerawat? Tentu saja ya!
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-35-chrezmernoe-potreblenie-sladkogo-vlijaet-na-ves-organizm-v-celom.jpg)
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-36-sladkoe-vlijaet-na-pojavlenie-pryshhej.jpg)
Konsumsi makanan yang mengandung sukrosa secara berlebihan menyebabkan peningkatan produksi hormon pria (androgen). Hormon-hormon ini mempercepat produksi sebum, yang menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat. Jika Anda tidak tahu mengapa wajah Anda berjerawat, pertimbangkan kembali pola makan Anda.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-37-ot-sladkogo-mozhet-byt-allergija-v-vidk-pryshhej.jpg)
Penting! Jerawat di wajah akibat makanan mengandung gula mungkin merupakan tanda alergi. Dalam hal ini, pertanyaan tentang cara menghilangkan ruam hanya dapat diputuskan setelah berkonsultasi dengan dokter kulit.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-38-sokratite-obemy-potreblenija-sladostej.jpg)
Untuk menghilangkan jerawat “gula”, Anda perlu meninjau kembali pola makan Anda dan mengurangi jumlah makanan yang mengandung sukrosa di dalamnya. Ketika ditanya apakah boleh makan madu, selai atau manisan, hanya ada satu jawaban: tidak bisa.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-39-med-mozhet-vyzvat-allergiju-e1452180455479.jpg)
Penting! Tubuh dapat bereaksi terhadap madu dengan cara yang berbeda-beda. Baik anak-anak maupun orang dewasa mungkin alergi terhadap produk ini.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-40-pryshhi-mogut-byt-sprovocirovany-nepravilnym-pitaniem.jpg)
Penyebab jerawat di wajah bisa sangat berbeda, penting untuk memilih pilihan terbaik untuk menghilangkannya. Apakah jerawat bisa disebabkan oleh pola makan yang buruk? Tentu saja, hal utama adalah mencari tahu apa yang harus dilakukan dalam kasus ini, dan bagaimana cara melawan penyakit tersebut.
Jerawat di wajah bukan hanya kelainan hormonal, tetapi juga merupakan tanda tidak berfungsinya saluran pencernaan, oleh karena itu penting selama periode ini untuk secara hati-hati mematuhi diet khusus yang akan membantu membuat wajah bersih dan lembut.
Diet untuk membersihkan kulit berjerawat
Dengan berbagai gangguan pada saluran pencernaan, proses metabolisme melambat, usus tidak dapat mengatasi fungsi pembersihannya, racun diserap ke dalam darah dan tidak keluar tepat waktu. Kotoran menumpuk di dalam tubuh, dan karena wajah merupakan cerminan dari berfungsinya segala proses vital, ternyata kulit menjadi bermasalah dan menggumpal.
Apa yang harus dilakukan? Anda bisa menormalkan fungsi saluran cerna dengan bantuan diet khusus untuk membersihkan kulit wajah dari jerawat.
- , meningkatkan fungsi usus, mengembalikan mikroflora, meningkatkan pembuangan racun dari tubuh. Ini kaya akan sayuran dan buah-buahan segar, sereal, kacang-kacangan, dan berbagai jenis sereal.
- Tupai. Sebagai bahan pembangun sel, penting untuk memasukkan produk susu fermentasi, daging tanpa lemak, ikan, dan makanan laut ke dalam makanan Anda setiap hari.
- Vitamin A dan E. Antioksidan alami, sumber awet muda dan kecantikan. Vitamin A terdapat pada buah jeruk, hati, bayam, minyak zaitun, dan Vitamin E terdapat pada kenari.
- Selenium memulihkan sel-sel kulit yang rusak, bisa didapat dari gandum dan juga kacang-kacangan.
- Asam lemak tak jenuh ganda, yang diperlukan untuk mengurangi tingkat pembentukan lemak berbahaya, mengaktifkan metabolisme lemak, terdapat dalam minyak ikan.
Untuk secara efektif mematuhi diet kulit wajah melawan jerawat, perlu untuk mengecualikan permen, produk kembang gula, makanan panggang yang terbuat dari tepung putih, gula dan pemanis lainnya dari makanan. Minuman berkarbonasi, produk makanan cepat saji, lemak babi, daging berlemak, makanan asap, kopi kental, teh dan alkohol.
Diet untuk kulit berjerawat tidak memiliki kontraindikasi khusus, tidak kejam, Anda bisa makan hampir semuanya dalam porsi sedang, yang utama adalah jangan mengisi usus Anda hingga kapasitasnya sehingga dapat mencerna isinya secara efektif dan membuang racun berbahaya.
- Sarapan– bubur millet tanpa pemanis, apel, segelas kolak buah kering.
- Camilan– salad sayuran dan teh hijau.
- Makan malam– borscht dengan daging sapi tanpa lemak, dedak, dan segelas jus tomat.
- Camilan sore- keju cottage dan buah-buahan.
- Makan malam– seporsi ikan bakar, salad wortel, segelas kefir.
Perhatian: Diet anti jerawat harus mencakup makanan yang menetralkan racun, menghilangkan radikal berbahaya, dan membersihkan kulit. Ini jahe, wortel, peterseli, banyak minum cairan, minimal 2 liter per hari.
Dengan demikian, usus akan mengatasi tugas fungsionalnya dengan lebih efektif, kulit akan menjadi bersih dan elastis, dan area yang bermasalah akan hilang untuk selamanya. Hal ini juga berguna untuk dilakukan pada,.
Rekomendasi dasar dari para ahli sesuai prinsip diet jerawat
- Diet yang tepat untuk jerawat mengharuskan pengguna untuk mengganti makanan secara teratur; diet harus mencakup berbagai jenis daging, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
- Penolakan total terhadap permen, makanan yang dipanggang, dan produk kembang gula lainnya.
- Kepatuhan dengan rezim minum.
- Memasukkan dedak ke dalam makanan, dosis harian – 2-4 sendok makan.
- Cara menyiapkan makanan itu penting, sebaiknya masakan dikukus, tanpa menggunakan minyak dan lemak.
- Makanan cair.
- Hari puasa mingguan.
Pola makan harus didasarkan pada menjaga keseimbangan vitamin dan mineral.
Halo teman-teman! Penyebab munculnya jerawat juga terletak pada pola makan yang buruk, yang berarti membersihkan kulit saja tidak membantu melawan jerawat. Akan lebih tepat jika dikatakan bahwa diperlukan pendekatan terpadu.
Tentang diet melawan jerawat di wajah yang akan kami bicarakan dengan Anda hari ini. Bagaimanapun, ini adalah salah satu metode pengobatan dan ingat - gizi buruk memicu ruam pada kulit.
Jangan lari masalah kulit dan kami akan memulai tidak hanya pengobatan di luar, tetapi juga di dalam. Artinya, kita akan memikirkan apa yang kita makan, produk mana yang lebih diutamakan, dan mana yang sebaiknya ditinggalkan sama sekali, dan hasilnya akan segera terlihat.
Nutrisi yang tepat adalah kunci kesehatan. Banyaknya produk berbahaya yang kita konsumsi sepanjang hidup kita menimbulkan berbagai macam penyakit.Kami tidak akan mencantumkan semuanya dalam artikel ini, tetapi kami akan fokus pada masalah seperti jerawat.
Jika muncul jerawat meradang, merah atau dalam di kulit, ini pertanda banyak “kotoran”, racun dan produk pembusukan di dalam tubuh. Setelah Anda menetapkan pola makan yang tepat, banyak masalah akan hilang dengan sendirinya.
Pertama-tama, berhentilah makan banyak yang manis-manis, sejumlah besar gula dalam darah menyebabkan penyakit usus dan pankreas. Minuman berkarbonasi, permen, kue kering dengan krim, gula, kue kering - kami segera mengganti semua ini dengan buah-buahan dan jus segar.
Alkohol berbahaya dari semua sisi. Penggunaan yang sering berdampak buruk pada hati, mengganggu metabolisme, yang pada gilirannya menyebabkan kerja kelenjar sebaceous yang berlebihan.
Kulit menjadi berminyak dan muncul jerawat. Alkohol yang diperlukan untuk kesehatan hanya dalam bentuk anggur merah asli, kualitas baik, tidak lebih dari 150 gram. Jangan menyalahgunakannya!
Di zaman “perlombaan” yang terus-menerus, banyak dari kita mengonsumsi makanan seperti keripik, hamburger, dan makanan olahan. Mereka sangat berbahaya! Masing-masing dari kita mengetahui hal ini, tetapi tidak ada yang bisa menolaknya, mereka dijual di setiap kesempatan, mereka berada dalam jarak yang begitu dekat.
Aturan dasar makan sehat
Sekarang muncul pertanyaan - apa yang bisa Anda makan? Tidak ada diet khusus seperti itu, tetapi ada daftar makanan yang meningkatkan fungsi usus dan seluruh sistem pencernaan secara umum. Jika perut Anda baik-baik saja, maka seharusnya tidak ada peradangan pada kulit!
Ini berarti Anda dapat menggunakan diet apa pun untuk metabolisme yang lebih baik dan menormalkan fungsi saluran pencernaan. Ini akan menjadi diet melawan jerawat di wajah.
- Aturan pertama: Agar tidak makan berlebihan atau membebani perut, kita makan lima kali sehari.
- Aturan kedua: lebih baik memasak makanan tanpa menggoreng, yaitu merebus dan mengukusnya!
- Aturan ketiga: Agar perut tetap sehat, di pagi hari, segera setelah bangun tidur, minumlah satu gelas air dingin saat perut kosong! Setengah jam, satu jam sebelum makan.
Daftar produk yang diizinkan
- Roti busuk
- Kaldu daging atau sayur
- Telur (hanya direbus setengah matang dan tidak lebih dari dua per hari)
- Sup
- Daging yang dikukus, direbus atau dipanggang
- Produk susu
- Bubur
- Buah kering
- Sayuran, beri dan buah-buahan (mentah dan direbus)
- Teh hijau
Buatlah menu minggu ini dari masakan-masakan ini, akan lebih mudah untuk mengikuti pola makan jika semuanya sudah dituliskan terlebih dahulu, apa yang akan dimakan besok dan apa yang akan dimakan lusa, dan seterusnya selama seminggu. Ini kira-kira menu hari pertama, lalu siapkan saja hidangan dan camilan favorit Anda dari daftar produk ini:
Diet melawan jerawat
- Sarapan: salad sayuran, satu butir telur rebus, kaldu dedak (dedak mengandung banyak vitamin dan unsur mikro)
- Sarapan kedua: apel hijau atau pir.
- Makan siang: sup ayam, kentang tumbuk dengan sepotong daging yang dipanggang dalam oven. Satu gelas teh hijau.
- Camilan sore: kerupuk dengan teh rosehip (mengandung banyak vitamin, meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme, dll.) Tuang 1 sdm. sesendok rose hips, tuangkan segelas air mendidih dan biarkan selama beberapa jam; Anda bisa menambahkan sedikit madu ke dalam kaldu yang sudah jadi.
- Makan malam: Bubur soba (di akhir masakan, tambahkan susu dan biarkan mendidih), dan satu gelas kolak.
- Sebelum tidur: 1 sdm. kefir
Ini adalah contoh menu, tetapi Anda dapat membuatnya sendiri dengan mudah. Yang utama jangan sampai tersampaikan, dan ramuan wajib disini adalah rebusan rosehip dan rebusan dedak. Manfaatnya tidak bisa dilebih-lebihkan.
Jadi, dengan bantuan menu sederhana dari produk biasa, Anda akan lebih cepat mengatasi ruam kulit, dan tidak diganggu oleh jerawat, komedo, dan komedo.
Jerawat merupakan masalah kosmetik yang secara tradisional dianggap khas remaja. Namun, ruam kulit seringkali juga mengganggu orang dewasa. Sebagian besar kaum hawa, setelah memperhatikan “tamu” yang tidak diundang, sering kali melakukan kesalahan tradisional yang sama: mereka menutupi lesi jerawat dengan kosmetik dekoratif. Ini hanyalah solusi sesaat yang tidak akan menghilangkan masalah itu sendiri, namun hanya menutupi manifestasinya. Untuk memilih metode terbaik untuk menghilangkan jerawat, Anda harus menghubungi ahli kecantikan dan mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Dokter spesialis pertama-tama akan menanyakan apa yang Anda makan saat Anda datang menemuinya.
Pola makan yang tepat merupakan salah satu komponen penting dalam memperjuangkan kesehatan dan kecantikan kulit. Hanya pendekatan terpadu, yang menggabungkan pengobatan eksternal dan pola makan yang tepat, yang dapat menghilangkan ruam kulit untuk selamanya. Segala proses peradangan, munculnya jerawat atau komedo menandakan bahwa sudah waktunya memilih makanan untuk jerawat.
Penyebab jerawat
Penyebab ruam kulit bermacam-macam. Masalahnya mungkin ketidakstabilan hormonal, penyakit pada beberapa organ dalam, dan gangguan lain pada tubuh. Namun, seringkali jerawat menandakan bahwa ada kesalahan tertentu dalam pola makan yang perlu dihilangkan.
Misalnya, ahli gizi telah lama mengetahui bahwa kelebihan menyebabkan produksi insulin yang intens, yang pada gilirannya memicu peningkatan kadar hormon androgen pria. Akibatnya, produksi sebum meningkat sehingga menyumbat pori-pori. Ini adalah langkah pertama menuju jerawat.
Selain itu, para ahli telah lama menemukan hubungan antara kondisi kulit dan kondisi usus. Pola makan orang modern jauh dari kata ideal sehingga seringkali menjadi penyebab terganggunya fungsi saluran cerna. Akibatnya, limbah dan racun menumpuk di dalam tubuh, dan proses metabolisme melambat. Usus berhenti menjalankan fungsi langsungnya, mereka tidak bisa mengatasi pembuangan zat beracun yang diserap dan mulai menghancurkan tubuh dari dalam. Kulit terlibat dalam fungsi pembersihan, “membuang” racun melalui pori-pori. Akibatnya timbul iritasi, jerawat, “komedo” dan jerawat yang terkenal.
Oleh karena itu, membersihkan usus dan menormalkan saluran pencernaan merupakan langkah awal untuk menghilangkan masalah kulit.
Prinsip dasar diet jerawat
Keunikan diet yang dirancang untuk mengatasi masalah jerawat dan komedo adalah para ahli hanya dapat memberikan rekomendasi umum. Setiap organisme adalah individu, oleh karena itu perlu menyusun pola makan secara bertahap, dengan mempertimbangkan semua karakteristik, gaya hidup, dan kemungkinan intoleransi terhadap produk tertentu. Perubahan pola makan yang cepat dan tiba-tiba dapat berdampak negatif pada kesejahteraan
Langkah pertama dalam memperjuangkan kesehatan kulit, seperti disebutkan di atas, adalah normalisasi fungsi usus. Untuk menghilangkan disbiosis, Anda harus memasukkan makanan yang larut dan membantu menciptakan lingkungan yang menguntungkan bagi perkembangbiakan mikroflora yang bermanfaat.
Pasta gandum utuh, beras merah, dedak gandum, dll kaya akan serat makanan alami.
Jenis pengolahan makanan yang dilakukan sangatlah penting. Bagi mereka yang memiliki masalah kulit, ahli gizi menyarankan untuk meminimalkan kehadiran gorengan dalam menu makanannya. Gunakan double boiler atau multicooker - ini tidak hanya membantu memasak dengan jumlah minimum, tetapi juga menjaga jumlah vitamin dan mineral dalam makanan secara maksimal.
Untuk kulit bermasalah, disarankan untuk memasukkan makanan dengan kandungan tinggi ke dalam menu makanan Anda setiap hari. Kita berbicara tentang dedak gandum, tanpa lemak, dan makanan laut. Seng, yang memiliki efek positif pada fungsi kelenjar sebaceous, menormalkan fungsinya.
Vitamin juga bertanggung jawab atas kondisi kulit. Karena itu, berkat sifat anti-inflamasinya yang luar biasa, ia mempercepat penyembuhan luka, menghilangkan kemerahan dan pengelupasan, serta meratakan tekstur kulit. Konsentrasi tertinggi zat ini terdapat pada produk susu.
Terakhir, untuk masalah kulit apa pun, ikan harus ada dalam makanannya. Itu kaya, perannya dalam kondisi kulit sulit ditaksir terlalu tinggi. Zat-zat ini memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, bahkan menghentikan proses kronis. Mereka mempercepat proses penyembuhan, bertanggung jawab atas elastisitas kulit, dan mengencangkannya.
- Sayuran dan buah-buahan segar. Mereka kaya serat, yang bertanggung jawab untuk menormalkan fungsi usus. Ahli gizi menganjurkan untuk mengadakan hari puasa sayur atau buah minimal sebulan sekali.
- Bubur sebaiknya dikonsumsi minimal tiga kali seminggu. Pilihlah soba dan nasi merah.
- diperbolehkan dalam jumlah terbatas. Lebih baik memilih gilingan kasar.
- Produk susu fermentasi juga harus ada dalam menu. Pilih yang tidak terlalu berlemak, jangan sampai dilupakan.
- Daging tanpa lemak - daging sapi, tanpa kulit. Daging harus ada dalam makanan setidaknya dua kali seminggu. Kukus atau panggang.
- - sumber sehat alami dari seluruh daftar zat bermanfaat. Tambahkan ke salad sayuran.
- Air mineral murni tanpa gas. Regimen minum yang tepat (setidaknya delapan gelas setiap hari) mendorong regenerasi sel dan peremajaan tubuh secara keseluruhan.
- - Sumber unsur kimia anti inflamasi katekin. Lebih baik tidak menambahkan gula ke dalamnya.
- Kacang-kacangan adalah gudang asam lemak omega-3. Tentu saja, Anda harus memilih kacang dalam bentuk “alami”, tanpa bahan tambahan penyedap kimia.
"Daftar Hitam" produk
Beberapa makanan yang ada dalam makanan kita harus dikecualikan jika terjadi masalah kulit. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya melepaskannya, setidaknya kurangi konsumsi semua hal berikut ini seminimal mungkin.
Jadi, “daftar hitam”:
- Daging asap apa pun, bahkan daging rumahan, makanan cepat saji, produk setengah jadi.
- Bumbu. Mereka yang suka memanjakan diri dengan makanan pedas dapat menambahkannya ke dalam masakan mereka - ini memiliki efek anti-inflamasi dan membantu membersihkan darah. Rasa salad akan membantu membuka akarnya.
Dipercaya bahwa kelebihan zat ini dalam makanan dapat memicu timbulnya jerawat.
Diet jerawat - contoh menu
Seperti disebutkan di atas, tidak ada diet yang cocok untuk semua pengobatan jerawat. Anda harus membuat diet berdasarkan rekomendasi umum ahli gizi dan preferensi Anda sendiri. Contoh menu untuk minggu ini mungkin terlihat seperti ini.
Senin: pagi hari, siapkan bubur gandum dengan tambahan. Akhiri makan Anda dengan teh hijau tanpa gula. Saat makan siang, puaskan rasa lapar Anda dengan borscht dalam kaldu sapi tanpa lemak. Jangan tambahkan saus goreng. Segelas teh hijau diperbolehkan. Untuk makan malam, nikmati ikan panggang dan salad sayuran, yang bisa Anda tambahkan bawang putih.
Mulailah hari Selasa dengan telur rebus, keju cottage rendah lemak dengan buah beri, dan teh tanpa tambahan gula. Untuk makan siang, disarankan untuk menggunakan kaldu ayam, sup sayur, sepotong ayam, dan segelas. Kami akan makan soba dengan salad sayuran dan sepotong ayam untuk makan malam.
Pada hari Rabu, bubur gandum dan segelas kefir diperbolehkan untuk sarapan. Untuk makan siang, siapkan sup ayam, dan makan malam terdiri dari hati sapi yang direbus dengan sayuran. Puaskan dahaga Anda.
Kamis aku sudah menyiapkan salad tomat untukmu untuk sarapan. Sepotong roti gandum diperbolehkan. Untuk hidangan penutup - . Jangan lupa teh hijau tanpa tambahan gula. Saat makan siang, puaskan rasa lapar Anda dengan sup sayur dan sepotong ikan kukus. Segelas buah beri diperbolehkan. Kami akan makan malam dengan keju cottage dan buah-buahan serta segelas teh hijau.
Jumat akan dimulai dengan soba dengan susu. Untuk hidangan penutup - buah. Kami makan siang dengan sup yang dibuat dengan kaldu sapi tanpa lemak, dan untuk makan malam kami menikmati ayam rebus dengan nasi merah. Hilangkan dahaga Anda dengan teh hijau.
Pada hari Sabtu Anda akan sarapan dengan keju cottage dengan buah beri dan kolak. Kami akan makan siang dengan kaldu ayam dengan sepotong ayam dan salad sayuran. Makan malam - ikan panggang, salad sayuran dengan bawang putih dan segelas kefir.
Hari Minggu dimulai dengan irisan daging ayam kukus, buah-buahan, dan teh hijau. Untuk makan siang, borscht dengan kaldu sapi tanpa lemak, roti gandum hitam, dan sayuran diperbolehkan. Kami akan makan keju cottage dengan dedak untuk makan malam, dan kami akan memuaskan dahaga kami dengan makanan buatan sendiri.