Эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах вэ. Эрүүл мэнд, анагаах ухаан, урт наслалтын тухай мэдээ. Таны сайн сайхан байдал, гүйцэтгэлийг хэрхэн сайжруулах вэ
Ихэнх хүмүүс эрүүл бие ямар чухал болохыг ойлгодог. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн ач холбогдлыг анхаарч үздэггүй. Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь амьдралыг илүү тааламжтай болгодог. Энэ нь мөн биеийн эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийг өндөр түвшинд дэмждэг. Жинхэнэ эрүүл байхын тулд та өөрийн бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй.
Алхам
Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ
-
Өөрийн дотоод шүүмжлэгчээс асуугаарай.Өөртөө сэтгэл хангалуун байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. Санаа зоволт, сөрөг бодлууд таныг зовоож, сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд саад болно. Өөртөө эргэлзэх нь хамгийн зовлонтой зүйл байж болно. Дараах дасгалууд нь таны дотоод шүүмжлэгчийг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулахад тусална.
- Хэрэв та өөрийгөө санаа зовж,/эсвэл өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байгаа бол өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай. Жишээлбэл, "Энэ бодол надад эелдэг байна уу?", "Энэ бодол үнэн үү?", "Би үүнийг өөр хүнд хэлэх үү?" Эдгээр асуултанд хариулах нь ихэвчлэн өөртөө итгэх итгэлийг багасгахад тусалдаг.
- Сөрөг бодлыг илүү үнэн эсвэл эелдэг болгохын тулд өөрчил. Жишээлбэл, та өөрийгөө "Би хэзээ ч зөв зүйл хийж чадахгүй" гэж бодож магадгүй. Үүнийг илүү үнэнээр илэрхийлэхийг хичээ: “Заримдаа би ямар нэг буруу зүйл хийж магадгүй, гэхдээ заримдаа би маш сайн ажил хийдэг. Би энэ дэлхий дээрх бүх зүйлийг хийж чадахгүй, зүгээрээ, би хийж чадах зүйлээрээ бахархаж байна."
-
Өөрийнхөө давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.Хэцүү үед амьдралын сорилт бэрхшээлийг даван туулахад тань туслах эдгээр чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Өөрийгөө батлах дадлага хий.Өөрийгөө бататгах нь өөрийнхөө тухай дуртай зүйлээ хэлэх, бичих замаар өөрийнхөө үнэ цэнийг сануулах дасгал юм. Өөрийнхөө дуртай зүйлээ тогтмол танин мэдэж байх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихээхэн сайжруулдаг.
- Энэ үйл ажиллагаа нь хүн бүрийн хувьд өөр байх болно. Танд сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад туслах зарим үйл ажиллагаа аль хэдийн байж магадгүй юм.
- Сайн жишээ бол найзтайгаа ярилцах, зугаалах, хөгжим тоглох эсвэл хөөстэй усанд орох гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаа юм.
-
Өөрийгөө танин мэдэхүйн дасгал хий.Гадны үйл явдлуудад үзүүлэх өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Хэцүү нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхдээ цаг гарга.
- Сөрөг үйл явдлуудад шууд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг анзаарахын тулд өөрийгөө холдуулахыг хичээ. Олон хүмүүс хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах эсвэл арав хүртэл тоолох гэх мэт зүйлсийг хийхэд тустай байдаг.
- Шүүмжлэлгүйгээр өөрийгөө юу мэдэрч байгаагаа бодоорой. Энэ нь танд түрэмгий бус харин илүү анхааралтай хариулах боломжийг олгоно.
- Сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлах нь ялангуяа харилцаа холбоо, харилцаанд тустай.
-
Өдрийн тэмдэглэл хөтөл.Тэмдэглэл нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг цэгцлэхэд тусална. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалын талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлэх болно. Дархлааг сайжруулах, стресс тайлах зэрэг сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндэд тустай. Тэмдэглэл хөтлөхөд хэрэгтэй хэдэн зөвлөгөө энд байна:
- Энэ үйл явдалтай миний мэдрэмж ямар холбоотой вэ? Тэд яаж холбоогүй юм бэ?
- Эдгээр мэдрэмжүүд нь миний болон миний хэрэгцээний талаар юу хэлж байна вэ?
- Би сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг бодитойгоор үнэлж чадах уу? Би өөрийн дүгнэлтэд үндэслэн ямар таамаг дэвшүүлж болох вэ?
- Өдрийн тэмдэглэлдээ дор хаяж 20 минут бичихийг хичээ.
-
Эрүүл харилцааны шинж тэмдгийг таних.Хүнд хэцүү үед нийгмийн дэмжлэг маш чухал. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамтран ажиллагсад нь стресстэй амьдралын үйл явдлын үед нийгмийн дэмжлэг, туслалцаа үзүүлэх боломжтой. Нийгмийн дэмжлэг нь таныг хүлээн зөвшөөрөгдөж, аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусална. Таны харилцаанд эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хайж олоорой:
Эрүүл бус харилцааны шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөр.Харамсалтай нь зарим харилцаа нь эрүүл бус эсвэл хүчирхийллийн элементүүдийг агуулж болно. Харилцааны хүчирхийлэл нь ихэвчлэн өөр хүнийг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хянах хүсэл юм. Хүн харилцаандаа хүчирхийлэлд өртөж байгааг илтгэх зарим зан үйлийг энд харуулав.
- Тэр таныг зориудаар эвгүй байдалд оруулж, ичээх гэж оролдож байна
- Тэр хэтэрхий шүүмжлэлтэй ханддаг
- Тэр чамайг үл тоомсорлодог
- Ихэнхдээ ааш муутай, урьдчилан таамаглах аргагүй байдаг
- Таныг хаашаа явахыг хянаж, нийгмийн хүрээгээ хязгаарладаг
- “Хэрэв чи..., тэгвэл би...” гэх мэт хэллэг ашигладаг.
- Таныг хянахын тулд мөнгө ашигладаг
- Таны зөвшөөрөлгүйгээр таны утас эсвэл имэйлийг шалгана
- Эзэмшигч шиг аашилдаг
- Түүний зан авир эсвэл хэт их атаархлыг харуулдаг
- Таныг бэлгийн харьцаанд ороход дарамт, гэм буруу эсвэл дарамт шахалт үзүүлдэг
-
Харилцаагаа үнэл.Эрүүл эсвэл эрүүл бус харилцааг юу тодорхойлдогийг ойлгосны дараа нийгмийн хүрээллээ бодож үзээрэй. Аль харилцаа нь таны сэтгэл зүйд хамгийн ашигтай, аль нь хор хөнөөлтэйг бодоорой.
-
Эрүүл харилцаандаа хөрөнгө оруулалт хий.Эерэг харилцааг хадгалах нь зөвхөн бусад хүмүүсээс хамаардаггүй. Энэ нь таны зан чанараас бас хамаарна. Хэрхэн эрүүл харилцаатай байх талаар дараах зөвлөгөөг хүргэж байна.
- Та бүгд тусдаа хүн гэдгийг битгий мартаарай, хүн бүр харилцаанаас юу хүсч байгаагаа бодож үзээрэй.
- Өөрийнхөө хэрэгцээг илэрхийлж, бусдын хэрэгцээнд мэдрэмтгий бай.
- Та нэг харилцаанаас бүрэн аз жаргалыг олж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Буулт хийхэд бэлэн байгаарай, хоёуланд нь хүлээн зөвшөөрөгдөх үр дүнг тохиролцож сур.
- Бусдын үзэл бодол, хэтийн төлөвийг ойлгохыг хичээгээрэй.
- Ноцтой асуудал гарвал үнэнч шударга, энэрэнгүй ярилцахыг хичээ.
Дасгал хийх.Стресстэй тулгарвал тархи нь таны биеийг аюул заналхийллийн хариуд бэлтгэхийг хэлдэг даавар ялгаруулдаг. Хүнд стресс нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрсдэлд оруулж, заримдаа бие махбодийн өвчний шинж тэмдэг илэрдэг. Стрессийг даван туулах сайн арга бол дасгал хөдөлгөөн юм.
Сайн идэх.Эрүүл хооллолт, зөв хооллолт нь стрессийг багасгахад тусална. Ялангуяа дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээ.
Хангалттай унт.Унтах гэдэг нь таны бие өдрийн турш өртсөн стрессээ сэргээж, боловсруулах үе юм. Энэ бол таны тархи амарч байх үе юм. Унтах нь мөн хүнд өдрийн дараа бие болон булчин чангарсан булчингуудыг тайвшруулдаг.
Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал хийх.Оюун санааны бясалгал нь тухайн цаг мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг бясалгалын нэг төрөл юм. Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалын дадлага нь тухайн агшинд зүгээр л байх, өөр юу ч хийхгүй байхад төвлөрдөг.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах вэ
Өөртөө цаг гарга.Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь хэцүү байж болох ч энэ нь амьдралын салшгүй хэсэг юм. Сэтгэл хөдлөлөө хянах, өвдөлтөө өөрөө удирдах чадвар нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн салшгүй хэсэг юм. Үүний нэг хэсэг нь өөртөө цаг гаргаж, танд таашаал авчрах үйл ажиллагаануудыг хийх явдал юм.
Хэрхэн эрүүл харилцаатай байх вэ
Хүн бүр янз бүрийн давтамжтайгаар муу сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Мөн түүний үүсэх шалтгаан нь хэтэрхий өөр юм. Энэ нь ихэвчлэн гэнэт гарч ирдэг юм шиг санагддаг. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Ихэнх тохиолдолд та түүний шалтгааныг мэддэггүй. Хүний ерөнхий сайн сайхан байдалд цаг агаар, ажил дээрээ хүнд хэцүү өдөр, дотоод хүчин зүйл зэрэг гадны хүчин зүйлс нөлөөлдөг.
Үүний нэг жишээ нь "аз жаргалын гормон" үйлдвэрлэхэд шаардлагатай зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдал байж болно. Янз бүрийн идеалистууд, романтикууд юу ч хэлсэн бай хүний бие бол физик, биохимийн хуулийн дагуу ажилладаг тодорхой механизм юм. Тиймээс, таны өвчинд юу нөлөөлж байгаагаас үл хамааран үүнийг арилгах хэд хэдэн энгийн аргыг туршиж үзэх нь зүйтэй.
Сэтгэл санаагаа хэрхэн хурдан сайжруулах вэ?
1. Яаралтай завсарлага авч, харилцах.
Бусад асуудалд шилжих, бусадтай тааламжтай харилцах замаар сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжтой. Хүн бол нийгмийн амьтан. Зохих үйл ажиллагаа, сэтгэлийн амар амгалангийн хувьд түүнд бусад хүмүүс хэрэгтэй. Богино яриа, тэврэлт, ойр дотны хүмүүсийн оролцоо зарим тохиолдолд сэтгэлийн таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
2. Байгальтай харилцах.
Энэ бол таны сэтгэл санааг сайжруулах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Нарны гэрэл, салхины чимээ, далайн үнэр, модны холтосыг шүргэх, ойд зугаалах зэрэг нь танд эерэг нөлөө үзүүлэх нь дамжиггүй. Хэрэв та ийм орчинд дуртай биеийн тамирын дасгал хийвэл таны сэтгэл санаа илүү хурдан сайжирна. Энэ нь ямар ч спорт байх албагүй - зүгээр л алхах, зугаалах эсвэл бүжиглэх. Ийм тохиолдолд сайн сайхан байдлын эерэг өөрчлөлтүүд маш хурдан мэдрэгддэг - шууд утгаараа 20-30 минутын дараа.
3. Дасгалаас салах.
Нөхцөл байдлын хэв маяг, уйтгар гуниг, давтагдах, эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг урьдчилан таамаглах зэргээс шалтгаалан сэтгэлийн таагүй байдал ихэвчлэн үүсдэг. Үе үе хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх, шинэ зүйл нэвтрүүлэх нь зүйтэй. Түүнээс гадна төсөл нь үнэтэй, гайхалтай байх албагүй. Та урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй, яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа зүйлээ хийхийг оролдож болно. Жишээлбэл, амьдралдаа анхны бялуугаа жигнэхийг хичээ. Энэ тусладаг!
4. Өөртөө болон бусдад инээмсэглэ.
Инээх нь бие махбодь болон сүнсэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь диафрагмын үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Сонирхолтой нь, "хиймэл", хийсвэр, цэвэр механик инээд, нүүрэндээ хангалттай удаан үргэлжлэх инээмсэглэл хүртэл таны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь мөн эндорфин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдал, стрессийг бууруулдаг. Ариун цэврийн өрөөнд орж, толины өмнө инээдтэй царай гаргахыг хичээ. Сэтгэл хөдлөлөө чөлөөлөх нь баталгаатай.
5. Өөртөө таашаал өг.
Хэрэв та өвдөж байгаа бол тэр даруй таашаал авах хэрэгтэй. Ийм санааг хэрэгжүүлэх олон арга бий. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь гоо сайхны эмчийн үзлэг, бусад нь дэлгүүр хэсэх, дуртай киногоо үзэх эсвэл онгоцны загвар наах хэрэгтэй. Энэ нь хувь хүний хандлагыг шаарддаг. Өөртөө үнэхээр дуртай зүйлээр өөрийгөө эзэмдэж, бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.
6. Тааламжтай үнэр, өнгө, дуу чимээгээр өөрийгөө хүрээлүүл.
Сэтгэл санаагаа сайжруулах гайхалтай арга бол мэдрэхүйгээ тааламжтай мэдрэмжээр хангах явдал юм. Үнэрт эмчилгээ, тайвшруулах хөгжим, тохирох өнгөөр чимэглэсэн тав тухтай интерьер нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.
7. Унтаж үзээрэй.
Сэтгэлийн таагүй байдал нь ядаргаа эсвэл нойр дутуугаас үүдэлтэй байж болно. Ийм нөхцөлд биеийг хурдан сэргээх хамгийн тохиромжтой эм бол богино хугацааны унтах явдал юм. Тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлж, тайван, нам гүм орчинд бага зэрэг амрах. Ийм амралт нь 10 минутаас багагүй эсвэл 30-аас дээшгүй байх ёстой. Үүний үр дүнд ядаргаа арилж, оюуны болон бие бялдрын чадавхи сайжирдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн таагүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
8. Бэлгийн харьцаанд орох.
Сэтгэлийн таагүй байдал нь сэтгэл ханамжгүй байдлаас үүдэлтэй байдаг нь зүйн хэрэг. Ийм нөхцөлд цаг тухайд нь бэлгийн хавьталд орох нь таны сайн сайхан байдлыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй сайжруулах болно. Дур тависны үр дүнд биед ялгардаг даавар нь сайхан сэтгэлийн баталгаа болдог.
9. Амттан бол маш сайн сэргээгч юм.
Хэрэв та энэ эмчилгээг буруугаар ашиглахгүй бол үүнийг маш олон удаа, хурдан бөгөөд хялбархан ашиглаж болно. Боломжийн хэмжээгээр ижил хар шоколад нь таны сайн сайхан байдалд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Хоолны ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь зохих гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, сэтгэл санааг хэвийн болгодог.
Мэдээжийн хэрэг, таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах өөр олон арга зам байж болно. Гэхдээ үндсэн зарчмууд нь бараг бүх хүнд харагддаг. Та анхаарал тааламжгүй, сөрөг, ядаргаатай зүйлээс баяр баясгалантай мэдрэмжийг төрүүлдэг, сэтгэл татам, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог эерэг үзэгдлүүд рүү чиглүүлэх болно. Энэ нь бие махбодь, ухамсарт нөлөөлөх физик эсвэл химийн арга байх эсэх нь огт хамаагүй.
Та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хэрхэн хурдан сайжруулахаа мэддэг байх ёстой. Олон хүмүүс өглөө босоод өмнөх өдрийг хэрхэн өнгөрөөсөн ч гэсэн хамгийн сайн сайхныг мэдэрдэггүй. Ялангуяа та бие тавгүйрхэхээс гадна ааш муутай байгаа бол энэ тохиолдолд ажил хийх, хаашаа ч явах хүсэл алга. Тиймээс та энэ асуудлыг аль болох үр дүнтэй шийдэж, өөрийн нөхцөл байдлыг сайжруулах хэрэгтэй.
Биеийнхээ сайн сайхан байдлыг хэрхэн хурдан сайжруулах вэ
Заримдаа жижиг үйлдлүүдийг тууштай хийх нь хүний амьдралд эрс өөрчлөлт хийхээс хамаагүй илүү эерэг өөрчлөлтийг авчирдаг.
Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр жижиг үйлдлүүд нь зуршил болж, тамхинаас гарах, шөнө хооллохгүй байх, оройн цагаар зурагт, компьютер үзэхгүй байх байнгын амлалтаас илүү үр өгөөжийг авчирдагтай холбоотой юм. Эхлээд өөртөө өгсөн амлалтаа биелүүл, үүний дараа сайн сайхан байдал сайжирна. Хүн өөрийгөө ялан дийлж чадсан гэдгээ мэддэг тул өөрийгөө үнэлэх нь ялангуяа нэмэгдэх болно.
Хэрэв ийм саналууд тохиромжгүй бол та өөрөө ямар нэг зүйлийг гаргаж болно, гэхдээ нэг нөхцөлд - энэ ашигтай үйлдэл нь их цаг хугацаа шаардах ёсгүй, хэдэн минутаас хэтрэхгүй. Үгүй бол бие нь үүнийг дэлхийн өөрчлөлт гэж үзэж, эсэргүүцэх болно.
Таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол ус уух явдал юм
Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ? Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд та нэг үнэнийг санаж байх хэрэгтэй - өглөө бүр цэвэршүүлсэн бүлээн ус ууж эхлэх хэрэгтэй. Өдөр бүр орноосоо босохдоо данх тавиад угаалгын өрөөнд орж, угааж, шүдээ угааж, хэлээ угаах нь чухал юм. 2 аяга ус уусны дараа. Энэ нь таны хоол боловсруулах системийг сэрээхэд тусалж, гэдэсний цэвэрлэгээг идэвхжүүлнэ. Хэрэв хүн үүнийг хэзээ ч туршиж үзээгүй бол үр дүн нь хэдхэн хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно, учир нь энэ үйл явц нь бие махбодийг эрдэс бодисоор баяжуулснаар ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Өглөө ус уухын зэрэгцээ та үргэлж биедээ лонх авч явж, өдрийн турш ус уух хэрэгтэй. Энэ нь машины аяганы тавиур эсвэл ширээний компьютер гээд үргэлж тантай хамт байх болтугай.
Аажмаар энэ жижиг өөрчлөлт нь таны сайн сайхан байдлыг төдийгүй гадаад төрхийг тань мэдэгдэхүйц сайжруулах болно. Арьс нь жигд болж, өөхний булчирхайн үйл ажиллагаа хэвийн болж, хавдар арилж, хоол боловсруулалт сайжирч, бодисын солилцоо хурдасна.
Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг хүн бүр сонссон байх. Гэхдээ хүн бүр өглөөний цайгаа уудаг уу? Эрдэмтэд өөрсдийн судалгаагаар өглөөний тогтмол хоол нь сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд маш чухал гэдгийг дахин дахин нотолсон.
Өглөө тогтмол идэж эхэлсэн хүн эрүүл мэнд нь сайжирч, гүйцэтгэл нь нэмэгдсэнийг маш хурдан анзаарах болно. Ажлын өдрийн төгсгөлд ажилсаг хүн өдрийн хоолоо бүрэн идэж амжаагүй байсан ч ядарч сульдах, сэтгэлийн хямралд автдаггүй.
Сайхан мэдрэмж төрж, сайхан харагдаж, өдөржин сэрүүн байж, зүгээр л эрүүл, амжилттай хүн байхыг хүсдэг хүмүүст өглөөний хоолоо алгасахгүй байх, гликемийн индекс багатай хоолыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.
Спортоор дамжуулан сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ
Сайн сайхан байдлын гайхалтай сайжруулалт нь суурин амьдралын хэв маягаас хэзээ ч гарахгүй. Хөдөлгөөнгүй ажил нь эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлж, дундаж наслалтыг хэдэн жилээр бууруулдаг нь эрдэмтэд нотлогдсон баримт юм.
Суурин амьдралын хэв маягийг эрхэлдэг эрчүүдийн дунд нас баралтын түвшин илүү идэвхтэй амьдарч, өдөрт хамгийн ихдээ 3 цаг суудаг эрчүүдээс бараг 20% -иар их байдаг бол эмэгтэйчүүдийн дунд энэ үзүүлэлт 40% хүрдэг.
Хортой идэвхгүй амьдралын хэв маяг, илүүдэл жинг даван туулахын тулд та цаг тутамд ширээн дээрээс босч, бага зэрэг халаах хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд илүү их хөдөлж болох аливаа шалтгаан, нөхцөл байдлыг олох хэрэгтэй. Жишээлбэл, усанд орох, хөл тавих, сунгах. Хэрэв та 10 давхарт ажилладаг бол лифтний оронд шатаар яв.
Биеийн сайн сайхан байдал, сэтгэл санааг сайжруулах хамгийн тохиромжтой арга бол өдрийн хоолны үеэр биеийн тамирын заал руу явах явдал юм. Их Британийн судлаачид үдийн хоолны үеэр биеийн тамирын дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэхүйд эерэгээр нөлөөлж, бүтээмжийг сайжруулдаг гэж мэдэгджээ. Түүнээс гадна, хүн илүү тэнцвэртэй болж, стресст өртөмтгий болдог.
Гайхалтай нь өдөр бүр бие халаалт хийж эхэлсэн хүмүүсийн 70% нь ажлын хуваариа зөв төлөвлөж, үүрэг хариуцлагаа сайн биелүүлж, сайн сайхан байдал нь гайхалтай сайжирч байгааг анзаарсан байна.
Зөв хооллолтоор дамжуулан таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах
Ихэнх хүмүүс зөв хооллодоггүй - тэд ховор, маш их иддэг. Энэ байр суурь үндсэндээ буруу. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ердийн хоолны дэглэмийн 50% -ийг хасч, өдөрт 5 удаа жижиг хоолонд хуваахыг зөвлөж байна. Том хэмжээний хэсэг нь биеэс илүү их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг тул үр дүн нь ядаргаа, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Эмгүйгээр яаж эмчлэх вэ? Унших. Мацаг барих өдрийг хэрхэн зөв хийх вэ? Энэ нийтлэл дэх хэрэгтэй мэдээлэл.
Таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд зөв газартаа ажиллах
Боломжтой бол гэрийнхээ ойролцоо ажлын байр олохыг хичээх хэрэгтэй. Өглөө, оройд ажилдаа ирэхэд хэтэрхий удаж байгаа хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд өртөж, аялалд илүү их мөнгө зарцуулдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.
Тэгэхгүй бол чөлөөлөгдсөн цагийг биеийн тамирын дасгал гэх мэт илүү чухал зүйлд зарцуулж болно.
Таны өдөр тутмын амьдралын хэв маяг нь таны эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг тодорхойлдог. Эрүүл мэндэд нөлөөлж буй энэ хүчин зүйл нь хамгийн хяналттай байдаг. Та цаг агаар, генээ хянаж чадахгүй ч өдөр бүр хийдэг зүйл нь биеийг тань хүчирхэгжүүлдэг эсвэл сулруулдаг. Таны секунд тутамд гаргадаг шийдвэрүүд - юу идэх, хэр их идэх, бусад хүмүүст хэрхэн хандах, дасгал хийх эсэх, шөнийн цагаар хэр оройтох гэх мэт таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг тодорхойлдог.
Амьдралын хэв маяг хэрхэн бүрддэг вэ? Аав, ээжийн чинь амьдрал ахуй, өссөн орчин зэргээс шалтгаалсан зуршил уу? Таны сэрэх цагийг ажилдаа ирэх шаардлагатай үед, цэсийг хамгийн ойрын хоолны газрын хоолоор тодорхойлох ёстой юу? Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, шинэ, эрүүл дадал зуршлыг дагаж мөрдөхөөр шийдсэн бол ямар зарчмуудыг баримтлах ёстой вэ?
Аюурведийн хэлснээр таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол байгаль эхтэйгээ зохицон амьдрахыг хичээх явдал юм.
Байгальтайгаа зохицон
Энэ нь өнөөгийн амьдралаас өөр соёл иргэншилд, хүний амьдрал байгалийн амьдралтай нягт холбоотой байсан ертөнцөд цэцэглэн хөгжиж байв. Бидний амьдралд нэвт шингэсэн байгалийн хэмнэл, хүч - өдөр, шөнийн ээлж, улирлын мөчлөгийн өөрчлөлт нь хүний амьдралын зайлшгүй үеүүд болох төрөлт, өсөлт, хөгшрөлт ба үхэлд нөлөөлдөг. Бидний идэж буй ургамлууд, ууж буй ус, амьсгалж буй агаар, амьтдын хамтаар бид байгальтай салшгүй холбоотой байдаг.
Аюурведыг бүтээсэн гэгээрсэн мэргэд эрүүл байхын гол түлхүүр бол байгальтайгаа зохицох явдал гэдгийг ойлгосон. Тиймээс, та удахгүй харах болно, Аюурведийн үзэл бодлоос хамгийн тохиромжтой өдөр тутмын дэглэмийг байгалийн ажиглалт дээр үндэслэн бий болгодог.
Байгальтай зохицно гэдэг нь мөн чанар, үндсэн хууль, эсвэл өөрт тохирсон байх гэсэн үг юм пракрити(Үүний нэг утга нь "байгаль"). Энэ нь өөрийн мөн чанар, оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын бүтцэд үнэнч байхыг хэлнэ. Энэ нь таны амьдралын хэв маягт ордог бүх зүйл - танд хэр их, ямар төрлийн хоол хүнс хэрэгтэй, хэр их, хэрхэн дасгал хийх, таны унтах хэрэгцээ, бэлгийн үйл ажиллагааны түвшин ямар байх, ямар уур амьсгал хамгийн ашигтай вэ гэсэн үг юм. чи— таны хувь хүний мөн чанарыг тодорхойлдог таны дошагийн хослолоос хамаарна.
Байгаль, түүний хууль тогтоомжтой зохицон амьдрах нь таны дотоод экологийг байнга тэнцвэржүүлж, байнга өөрчлөгдөж байдаг орчинд дасан зохицохыг хэлнэ.
Өдөр тутмын дэглэм
Өдөр тутмын дэглэм нь эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, бие, оюун ухаан, ухамсрын үйл ажиллагааг илүү өндөр түвшинд шилжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Өдөр тутмын хэмнэлтэй хэвшил нь биднийг байгалийн хэмнэлтэй нийцүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь үндсэн хуулийг тэнцвэржүүлж, биологийн цагийг зохицуулахад тусалдаг, хоол боловсруулах, шингээх, шингээх чадварыг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх, сахилга бат, сэтгэлийн амар амгалан, аз жаргал, урт наслах боломжийг бий болгодог.
Хэт эрт эсвэл оройтож босох, шөнө удаан унтдаггүй зуршил, эмх замбараагүй хооллолт, ажил дээрээ стресс, гэдэс дотрыг нь цаг тухайд нь гаргахгүй байх зэрэг нь бидний сэтгэл санааг зовоодог цөөн хэдэн зүйл юм. Унтах, сэрэх, хооллох, хог хаягдлыг арилгах болон бусад өдөр тутмын үйл ажиллагааны хэмнэл нь бидний амьдралд сахилга батыг авчирч, дошасыг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.
Бие бол цаг, эс тэгвээс нэг дор хэдэн цаг юм. Аюурведийн хэлснээр эрхтэн бүр өөрийн гэсэн хамгийн их үйл ажиллагааны хугацаатай байдаг. Өглөө бол уушгины цаг, үд дунд бол бид ялангуяа өлсөж байх үе бол ходоодны цаг юм. Өдрийн хоёр дахь хагас нь элэгний цаг бөгөөд өдрийн төгсгөлд бөөр, бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагаа дээд цэгтээ хүрдэг.
Биологийн цаг нь doshas-ийн хэмнэлтэй цагтаа ажилладаг. Өглөө, оройд (үүр цайх, үдэш) ватагийн нөлөө хамгийн хүчтэй байдаг. Өглөө эрт, 2:00 цагаас нар мандах хүртэл вата хөдөлгөөнийг бий болгож, хүмүүс ихэвчлэн бие засах гэж сэрдэг. Өдрийн төгсгөлд 14 цагаас нар жаргах хүртэл вата нь хөнгөн, идэвхтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Өглөө, орой бол Кафагийн цаг юм. Нар мандахаас өглөөний 10:00 цаг хүртэл капха нь хүнийг шинэлэг боловч бага зэрэг хүндрүүлдэг. Дараа нь оройн цагаар 18:00-22:00 цагийн хооронд дахин гарч, хөргөх, инерци, хүч чадал алдагдах үеийг эхлүүлнэ.
Үд болон шөнө дунд бол питта цаг юм. Өглөө оройд капха аажмаар питтатай нийлж, хүн өлсөж эхэлдэг. Питта оройн 22:00 цагаас өглөөний 02:00 цаг хүртэл хоол хүнс шингэж байх үед оргилдоо хүрдэг.
Ерөнхийдөө Вата-Питта-Капхагийн өдөр тутмын мөчлөг дараах байдалтай байна.
Тиймээс, doshas (doshas-ийн хамгийн их үйл ажиллагааны үе үе хүрэх) ба биологийн цаг (эрхтэнүүдийн хамгийн их үйл ажиллагааны үе үе хүрэх) хэмнэл байдаг. Эдгээр цагийн хэмнэл дээр үндэслэн эртний мэргэд Аюурведийн өдөр тутмын дэглэмийг боловсруулсан ( диначариа). Энэхүү дэглэм нь доша цаг, биологийн цаг, физик цаг хоорондын зохицолд хүрэх урлаг юм. Үүний хамгийн онцлог шинж чанаруудыг авч үзье.
Эрт сэрэх
Нар мандахаас өмнө босох нь маш ашигтай. Энэ өглөөний цагт байгальд цэвэр ариун байдал ноёлдог бөгөөд энэ нь ойлголтыг сэргээж, оюун ухааныг тайвшруулдаг.
Хамгийн тохиромжтой нь Вата хүмүүс 6:00, Питта хүмүүс 5:30, Капха хүмүүс 4:30 цагт сэрдэг. Энэ бол хамгийн тохиромжтой хэм хэмжээ юм - зүгээр л ойртохыг хичээ. Хэрэв та 5:30-д сэрж чадвал маш сайн.
Сэрсэн даруйдаа гараа хэсэг хугацаанд харж, нүүр, хүзүү, цээжин дээрээ бэлхүүс рүүгээ хөнгөн гүйлгэнэ. Энэ нь танд илүү их энерги өгөх болно.
Залбирал хэл
Амьдрал болох Тэнгэрлэг бодит байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж өдрийг эхлүүлэх нь сайн хэрэг. Та өөрийн шашин шүтлэг, зөн совингийн хэлснээр үүнийг өөрийнхөөрөө хийх эсвэл дараах энгийн залбирлыг ашиглаж болно:
Хайрт минь, чи миний дотор байна -
Амьсгал бүрт минь -
Шувуу болгонд, хүчирхэг уул болгонд.
Таны өршөөл хаа сайгүй тархаж,
Би найдвартай хамгаалалтад байна.
Энэ шинэ өдөр танд баярлалаа.
Баяр баясгалан, хайр, амар амгалан, энэрэл нигүүлслийг оруулаарай
Миний амьдралд болон энэ өдөр тааралдсан бүх хүмүүст.
Би эдгэрч, эдгэрсэн.
Угаах, ам, нүдээ зайлах
Нүүрээ хүйтэн усаар хэд хэдэн удаа угаана. Амаа зайлж, дараа нь нүдээ хүйтэн усаар зайлж, нүдний алимыг зовхиныхоо завсраар зөөлөн иллэг хийнэ. 7 удаа анивчих, дараа нь нүдээ бүх чиглэлд - хажуу тийш, дээш, доош, диагональ, цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг хөдөлгө. Энэ бүхэн танд эрч хүчтэй, шинэлэг мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
Нэг аяга ус ууна
Тасалгааны температурт нэг аяга ус ууж, аяга эсвэл бусад цэвэр зэс савнаас (аягыг өмнөх шөнө дүүргэж, шөнөдөө үлдээгээрэй). Хэрэв ус хэтэрхий хүйтэн байвал энэ нь ханиад, ханиалгах, фарингит зэрэг капха хэлбэрийн эмгэгийг өдөөж болно. Үнэндээ капха эсвэл вата үндсэн хуультай хүмүүс халуун ус уувал илүү дээр байдаг бол питта үндсэн хуультай хүмүүс бүлээн ус уух нь дээр.
Ус нь ходоод гэдэсний зам, бөөрийг угааж, нарийн гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн, бүдүүн гэдэсний уруудах хэсэг, өгсөх гэдэсний хавхлагыг идэвхжүүлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайн болгоно.
Өдрийг кофе эсвэл хар цайгаар эхлүүлэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Энэ нь бөөрийг сулруулж, бөөрний дээд булчирхайг хэт их идэвхжүүлж, өтгөн хаталтыг дэмждэг. Үүнээс гадна цай, кофе нь донтуулдаг.
Гэдэсээ хоосло
Бие засахын тулд бие засах газар дээр суу (эсвэл илүү сайн бол тонго). Хүсэл тэмүүлэлгүй бол хэдэн минут шахахгүйгээр суу. Хэрэв та өдөр бүр нэг аяга бүлээн ус уусны дараа үүнийг хийвэл өдөр бүр энэ цагт бие засдаг зуршил аажмаар бий болно.
Бие зассаны дараа анусаа бүлээн усаар угааж, гараа ариун цэврийн савангаар угаана.
Шүд, хэлээ угаа
Шүдээ угаахдаа чангалагч, хурц, гашуун ургамлаар хийсэн зөөлөн сойз, ургамлын нунтаг хэрэглээрэй.
Өглөө бүр хэлээ цэвэрлэ. Энэ нь таны өдөр тутмын эрүүл ахуйн чухал хэсэг бөгөөд та эрүүл мэндийнхээ талаар маш их зүйлийг сурах болно. Хэл чинь хэр их бүрхэгдсэн, амьсгал чинь ямар үнэртэж байгааг анзаараарай. Хэрэв та оройн хоолондоо идсэн пиццаныхаа үнэрийг үнэртэж байвал хоол нь бүрэн шингэж амжаагүй байна гэсэн үг. Хэл нь маш их бүрхэгдсэн бол энэ нь биед маш их ама буюу хорт бодис байдаг гэсэн үг юм. Магадгүй та хэтэрхий оройтсон эсвэл оройн хоолыг шингээхэд хэцүү байсан байх.
Хэрвээ таны хэл дээр бүрхүүл гарч, амьсгал нь эвгүй үнэртэй байвал өглөөний цайгаа ууж болохгүй. Өчигдрийн оройн хоолоо шингээж амжаагүй бол өглөөний цайгаа уух нь ухаалаг хэрэг биш юм.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд тайлбарласан дэглэмийг дагаж мөрдөх нь илүү их ухамсартай болохыг олж мэдэх болно. Үүнийг дагаснаар та бие махбодтойгоо харьцаж, түүний ажлыг ажигладаг. Та түүний нөхцөл байдлын талаар мэдээлэл авах болно. Энэ нь таны зан үйлийг өөрчлөх замаар эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг танд олгоно.
Хэлээ цэвэрлэхийн тулд тусгай зэвэрдэггүй ган хусуур ашиглах нь дээр, гэхдээ халбага нь бас ажиллах болно. Гадаргууг бүхэлд нь цэвэрлэж дуустал товрууны ёроолоос хэлний үзүүр хүртэл зөөлөн хусна (7-14 дамжих шаардлагатай). Ийм цэвэрлэгээ нь хэлнээс бактерийг арилгахаас гадна дотоод эрхтнийг шууд бусаар идэвхжүүлж, агни болон хоол боловсруулах ферментийг идэвхжүүлдэг.
Угаах
Шүд, буйл, эрүүгээ бэхжүүлж, дуу хоолойгоо сайжруулж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлэхийн тулд өдөрт 2 удаа гүнжидийн бүлээн тосоор амаа зайлна. Тосыг амандаа барьж, амны эргэн тойронд хүчтэй эргүүлж, нулимж, долоовор хуруугаараа буйландаа хөнгөн массаж хий.
Хамрын дусал (нася)
Дараа нь хамрын нүх тус бүрт 3-5 дусал бүлээн шар тос, брахми тос эсвэл гүнжидийн тос хийнэ. Энэ нь синусыг цэвэрлэж, дуу хоолой, алсын харааг сайжруулж, оюун ухааны тодорхой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хуурай уур амьсгалтай, хүйтэн өвлийн улиралд өрөөг хуурай агаараар халаах үед энэ нь хамрын хэсгүүдийг чийгтэй байлгахад тусалдаг. Хамар бол тархи руу нэвтрэх гарц юм. Хамрын дусаалга хэрэглэх нь пранаг тэжээж, ухамсар, оюун ухааныг сэргээдэг.
Газрын тосны массаж
120-150 гр бүлээн (гэхдээ халуун биш) тос аваад толгойноосоо эхлээд бүх биеэрээ үрнэ. Хөнгөн хуйханд иллэг хийх нь ирэх өдрийг аз жаргалаар дүүргэж, толгой өвдөхөөс сэргийлж, үс халзрах, бууралтахыг удаашруулна. Хэрэв та унтахынхаа өмнө биеэ тослох юм бол унтахад хялбар, нойрыг сайжруулна.
Тосны массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэл санааг тайвшруулж, илүүдэл ватыг багасгадаг. Арьс зөөлөн, толигор, гялалзсан болно.
Аюурведийн тосоор массаж хийлгэхийн тулд вата үндсэн дүрд кунжутын тос, питта үндсэн хууль бол наранцэцгийн тос, капха үндсэн хууль бол эрдэнэ шишийн тосыг хэрэглээрэй.
Бэсэлгээ
Тосны массажны дараа усанд орох эсвэл шүршүүрт орох хэрэгтэй. Усанд орох нь арьсыг цэвэрлэж, сэргээдэг. Энэ нь ядаргаа тайлж, хүч чадал, эрч хүчийг өгч, урт наслалтыг дэмждэг. Өдөр бүр усанд орох нь сүсэг бишрэлийг амьдралд авчирдаг.
Биеийн тамирын дасгал
Хүн бүр өдөр бүр дасгал хийх ёстой. Олон хүмүүсийн хувьд өглөө эрт цэвэр агаарт алхах, бага зэрэг сунгах нь нэлээд зөвшөөрөгдөхүйц байдаг. Таны үндсэн дүрмийн дагуу сонгосон аэробикийн зарим дасгалууд бас тустай байж болно.
Кафа үндсэн хуулийн хүмүүс илүү хүчирхэг, илүү хүнд жинтэй тул илүү хүнд дасгал хийх боломжтой бөгөөд хийх ёстой. Гүйлт, дугуй унах, теннис тоглох, аэробик, явган аялал, ууланд авирах нь тэдэнд сайн байдаг (хэдийгээр тэд ийм эрч хүчтэй үйл ажиллагаанд үнэхээр дургүй байдаг). Питта хүмүүс дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийснээр илүү сайн байдаг. Усанд сэлэх нь питта хөргөхөд тустай. Вата үндсэн хуультай хүмүүсийн хувьд тайван хэмнэлтэй дасгал хийх, алхах, усанд сэлэх эсвэл йог хийх нь илүү тохиромжтой.
Дүрмээр бол Аюурведа хамгийн дээд хүчин чадлынхаа хагаст дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ дүрмийг хэрэгжүүлэх нэг арга бол духан дээр, гарны доор эсвэл нурууны дагуу хөлс гарах хүртэл дасгал хийх явдал юм. Өөрийгөө хэт ачаалал өгөхгүй байхыг зөвлөж байна.
Сунгах дасгалыг биеийн бүх хэлбэрт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Вата хүмүүст онцгой ач тустай позууд нь Нарны мэндчилгээ (12 удаашрал) орно. Бие дэх вата төвлөрсөн гол хэсэг нь аарцагны хөндий бөгөөд аарцагны булчинг сунгах аливаа дасгалууд нь ватыг тайвшруулахад тусалдаг: урагш бөхийлгөх, нуруу нугалах, нуруу нугалах, мөр босгох, хөл өргөх, анжис, тэмээ, кобра, царцаа, муур, үхрийн толгойн зураг. Толгойн тавцан, хагас дугуй, йогийн шавар нь Вата хүмүүст бас ашигтай байдаг.
Питтагийн суудал нь нарны сүлжээ тул нарны зангилааны хэсэгт сунгалтын дасгал хийх нь питта үндсэн хуультай хүмүүст онцгой ач тустай бөгөөд питтаг тайвшруулахад тусална. Эдгээр нь загас, завь, тэмээ, царцаа, нумны байрлал юм. Энэ төрлийн хүмүүс сарны мэндчилгээг хийх ёстой (дунд хурдаар 16 мөчлөг хийдэг). Толгой дээр зогсох, мөрөн дээр зогсох, анжис болон бусад урвуу байрлалаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Кафагийн байрлал нь цээж юм. Уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлж, цээжний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх дасгалууд нь капа өвчтэй хүмүүст тустай бөгөөд гуурсан хоолойн бөглөрөл, ханиалга болон бусад капа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, арилгахад тусалдаг. Ашигтай позуудад Нарны мэндчилгээ (12 хурдан мөчлөг) болон мөрөнд зогсох, мөн анжис, царцаа, гүүр, тогос, далдуу мод, арслан зэрэг байрлалууд багтана.
Пранаяма
Дасгал хийж дууссаны дараа чимээгүй суугаад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай; Вата хүмүүст хамрын нүхээр 12 удаа ээлжлэн амьсгалах, 16 удаа хөргөх амьсгал ( ситали) питта хувь хүмүүст болон 100 галын амьсгал ( бхастрика) капха хүмүүсийн хувьд.
Бясалгал
Пранаяамагаас бясалгал руу шилжинэ. Ихэвчлэн хийдэг техникээ хий. Хэрэв та одоогоор бясалгалын дасгал хийдэггүй бол туршаад үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бясалгал нь таны амьдралд амар амгалан, тэнцвэртэй байдлыг авчирдаг гэдгийг олж мэдэх болно.
Гурван төрлийн биеийн хоолны дэглэм
хөвөн ноосон | Питта | Капха | |
---|---|---|---|
Өглөөний цай | 8:00 | 7:30 | 7:00 |
Оройн хоол | 11:00-12:00 | 12:00 | 12:00-13:00 |
Оройн хоол | 18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00 |
Өглөөний цай
Энэ бүхний дараа өглөөний цайгаа уух цаг болжээ. Халуун улиралд хоол нь хөнгөн, хүйтэн улиралд илүү их байх ёстой. Капха хүмүүс өглөөний цайгаа алгасвал илүү сайн мэдэрдэг, учир нь өглөө хооллох нь (капха давамгайлсан өдрийн цагаар) бие махбод дахь капа ихэсдэг.
Ажил дээрээ
Өглөөний цайны дараа, ажил, хичээл рүүгээ явахдаа алхам бүрээ анхаарч, бясалгалын төлөв байдлыг хадгалахыг хичээ. Дарга эсвэл хамт ажиллагсад руугаа харж байхдаа нэгэн зэрэг өөрийгөө хар. Хэрэв та үүнд хүрч чадвал ажил таны хувьд бясалгал болно. Та бусад хүмүүсийг энэрэн нигүүлсэхүй, илүү их ухамсартайгаар хүлээн авч чадна гэдгээ олж мэдэх болно.
Ажил дээрээ цай, кофе уухгүй байх нь дээр. Хэрэв та цангаж байгаа бол халуун ус эсвэл жимсний шүүс уугаарай.
Өдрийн хоолны завсарлага, цайны цаг
Үд дунд гэхэд та нэлээд өлсөх болно. Нэг порц салат, нэг аяга шөл эсвэл ногоотой будаа идээрэй. Үндсэн хуулийнхаа удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй. Хоолны үеэр хэт их ууж болохгүй. Та нэг аяга бүлээн (гэхдээ мөс шиг хүйтэн биш) усыг бага багаар ууж болно. Бага хэмжээний ус нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө эсвэл нэг цагийн дараа нэг аяга ус ууж болно, гэхдээ хоолны дараа шууд ууж болохгүй, энэ нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, ам үүсэх нөхцөлийг бүрдүүлнэ.
Суугаад босоо алх
Нуруугаа шулуун байлга. Таны нуруу шулуун байвал энерги дээшээ урсаж, та өөрийгөө ухамсарлаж чадна. Бөгтөр нуруутай байх нь маш хэцүү байдаг.
Алхаарай
Ажлаа дуусгасны дараа гэртээ харьж, ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл голын эрэг дээр ганцаараа, чимээгүйхэн алхахыг хичээ. Ус, шувууд, навчны чимээ, нохойн холоос хуцах чимээг сонс. Энэ нь танд бясалгалын төлөв байдлыг сэргээхэд тусална.
Өдөр бүр гайхалтай, цоо шинэ зүйл байж болно. Ийм учраас дэг журам нь маш чухал юм. Дэглэм дагаж мөрдөх сахилга бат нь ухамсартай байж, нээлттэй болж, олон шинэ зүйлийг сурч мэдэх боломжийг олгоно.
Оройн хоолны цаг
Орой 18:00 цагт оройн хоол идээрэй. Хэрэв та хоол хийх дуртай бол миний эхнэр Уша Ладтай хамт бичсэн Аюурведийн хоол хийх номыг ашиглаж болно. Хоол идэж байхдаа зурагт үзэх хэрэггүй, хоолондоо бүх анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Ингэж идэх нь бясалгал юм. Ухаантай идвэл хэрэгцээгээсээ илүү, дутуу ч идэхгүй.
Нар жаргахаас өмнө идэх нь дээр. Хожуу хооллох нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлж, нойргүйдэлд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд та өглөө амарч чадахгүй болно. Хэрэв та оройн хоолоо эрт идвэл унтах үед гэдэс чинь хоосорч, нойр чинь гүн, тайван байх болно.
Оройн хоолны дараа
Аяга тавгаа угааж байхдаа шуугина. Аз жаргалтай байгаарай. Инээмсэглэ!
Хэрэв та трифала хэрэглэдэг бол оройн хоолны дараа нэг цагийн өмнө уух хэрэгтэй.
Тэгвэл та хүсвэл мэдээний хөтөлбөр гэх мэт зурагт үзэж болно. Та эргэн тойрныхоо ертөнцөд юу болж байгааг мэдэх ёстой. Эсвэл та ном, сэтгүүл уншихыг хүсч магадгүй юм.
Унтахаасаа өмнө
Унтахынхаа өмнө оюун санааны ном уншихад цаг хугацаа, тэр байтугай хэдхэн минут зарцуулах нь чухал юм.
Бага зэрэг цагаан гаа, кардамон, турмериктай нэг аяга халуун сүү ууна. Энэ нь таныг тайван унтахад тусална. Аюурведийн хэлснээр шөнийн цагаар уусан сүү нь биеийн хамгийн цэвэршсэн эд болох нөхөн үржихүйн эд болох шукра дхатуг тэжээдэг.
Хөлийн ул болон хуйханд бага зэрэг тос түрхэх нь нойрыг тайвшруулдаг.
Эцэст нь унтахынхаа өмнөхөн хэдэн минут бясалга. Чимээгүй суугаад амьсгалаа ажиглаарай. Амьсгалах, амьсгалах хоёрын хоорондох завсарлагад бид юу ч биш тулгардаг. Эрч хүч, оюун ухаан гэж юу ч биш, энэ оюун ухаан таны асуудлыг шийдье. Өдрийг бясалгалаар эхлүүлж, дуусга, тэр нь таныг гүн нойрсох үед ч орхихгүй.
Унтах, сэрэх хамгийн тохиромжтой цаг
хөвөн ноосон | Питта | Капха | |
---|---|---|---|
Сэрэх | 6:00 | 5:30 | 4:30 |
Унтахаар хэвтэхдээ | 22:00 | 22:00-23:00 | 23:00-24:00 |
Унтах цаг
Вата үндсэн хуультай хүмүүс 22:00 цагт унтаж, зүүн талдаа унтахыг зөвлөж байна. Питта хүмүүс оройн 22.00-23.00 цагийн хооронд унтаж, баруун талдаа унтдаг. Капха хүмүүсийн унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 23:00-24:00 цаг бөгөөд тэд зүүн талаараа унтах хэрэгтэй.
Капха хүмүүс ерөнхийдөө 9 цаг унтах дуртай байдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд ашигтай гэж үздэг. Гэхдээ энэ бол хуурмаг зүйл. Ийм удаан унтах нь тэдний бодисын солилцоог удаашруулж, жин нэмэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Капха хүмүүсийн хувьд 23:00-12:00 цаг хүртэл унтаж, өглөө эрт 4:30 эсвэл 5:00 цагийн орчимд босч, унтсан даруйдаа зугаалах нь хамаагүй дээр. Энэхүү нойрны хэв маяг нь тэдний биеийн хөнгөн чанарыг сэрээхэд тусалж, жингээ хасаж, илүү сайн мэдэрч эхэлнэ.
Секс
Аюурведад сексийн талаар тодорхой зөвлөмжүүд байдаг. Секс бол асар их бүтээлч хүч бөгөөд сексээр дамжуулан хүмүүс бие биедээ хайр, энэрэл нигүүлслийг хуваалцдаг бөгөөд ихэвчлэн маш их таашаал авдаг.
Үндсэн хуулийн төрөл нь бэлгийн харьцаанд нөлөөлдөг. Бэлгийн үйл ажиллагааны санал болгож буй давтамж нь өөр өөр үндсэн хуультай хүмүүст ихээхэн ялгаатай байдаг. Хүчтэй үндсэн хуультай Капха хүмүүс долоо хоногт 2-3 удаа бэлгийн хавьталд орох боломжтой бол вата үндсэн хуультай хүмүүс сард 1-2 удаа бэлгийн харьцаанд орохыг зөвлөж байна. Питта хувь хүмүүс завсрын байр суурийг эзэлдэг; тэдний хувьд санал болгож буй давтамж нь 2 долоо хоногт нэг удаа байдаг.
Хэт ойр ойрхон бэлгийн харьцаанд орох нь биеийн амин чухал энерги болох ожа-г бууруулж, хүнийг сул дорой, өвчинд өртөмтгий болгодог.
Хүч чадлыг сэргээж, ожа нөхөхийн тулд үерхсэний дараа иллэг хийж, бүйлсний сүү шиг тэжээллэг ундаа уух нь тустай. Секс хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол 22:00-23:00 цаг. Өглөө эсвэл үдээс хойш бэлгийн хавьталд орохыг зөвлөдөггүй.
Дээр дурдсан өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.
"Би шүүсийг тэнцвэртэй байлгаж, сайн унтаж амрах сайн дэглэмд илүү найддаг. Хүйтэн өдөр халуун, халуун өдөр хүйтэн уух; бүх зүйлд дунд зэрэг ажиглах; Хоолоо шингээж, унтаж, таашаал авч, бусад бүх зүйлд санаа тавих хэрэггүй.".
Вольтер
Горим дахь улирлын өөрчлөлт
Өдрийн цаг шиг улирал нь вата, питта, капха зэрэг мөчлөгийн өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Аль ч улиралд эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хоол хүнс сонгох, дасгалын хэмжээ, төрөл, хувцас гэх мэт байгаль орчны өөрчлөлтөд байнга дасан зохицож, байгалийн мөчлөгт нийцүүлэн амьдрах хэрэгтэй. Энэ хэсэгт өгсөн зөвлөмжүүд нь танд жилийн турш хамгийн сайн сайхныг мэдрэхэд тусална.
Улирал нь хуанли дээрх огноогоор тодорхойлогддоггүй гэдгийг санаарай. Аюурвед бол байгалийн анагаах ухаан бөгөөд түүний зарчмуудыг дагаж та байгальд юу болж байгааг харах ёстой. Газарзүйн өөр өөр бүс нутагт улирал өөр өөр цаг үед өөрчлөгдөж, өөр өөр шинж чанартай байдаг. Нэмж дурдахад нэг өдрийн дотор бүх 4 улирлын онцлог шинжүүд гарч ирдэг: өглөө - нарны туяа, шувуудын дуулах, хаврын уур амьсгалыг бий болгох, үд дунд - зуны сэвшээ салхи, орой - хүйтэн, хуурай намрын салхи, нар жаргасны дараа - хүйтэн, үүлэрхэг өвлийн цаг агаар. Тиймээс байгалийг ажиглаж, зохих зөвлөмжийг хэрэгжүүлээрэй.
“Зуны улиралд нар дэлхийн чийгийг ууршуулж, агаар мандалд дулаан, хуурайшилт, хатуу ширүүн чанарыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь питтагийн сэрэлд хүргэдэг. Зуны улиралд чихэрлэг, хүйтэн, шингэн, нойтон хоол, ундаа нь ашигтай байдаг. Та хэт их биеийн хөдөлгөөн, бэлгийн харьцаа, согтууруулах ундаа, исгэлэн, давслаг, халуун ногоотой, халуун хоолноос бүрэн эсвэл бараг бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Зуны улиралд та ой мод, цэцэрлэг, цэцэг, хүйтэн усаар зугаацах хэрэгтэй. Цэвэр агаарт, сарны туяагаар сэрүүцдэг задгай мансарда дээр унтах нь дээр.".
Чарака Самхита
Зун нь ихэвчлэн халуун, хурц, ширүүн байдаг - энэ бол питтагийн улирал юм. Жилийн энэ үед хүн бүр, ялангуяа пракрити нь питта давамгайлж байгаа хүмүүст сэрүүн байж, питтаг цочроохыг зөвшөөрөхгүй байхыг зөвлөж байна.
1.
Ердийн дасгалынхаа хажуугаар өглөөний бие засахын өмнө 140-170 гр наргил модны самар эсвэл наранцэцгийн тосоор биеэ үрнэ. Кокосын тос нь арьсыг тайвшруулах, хөргөх, зөөлрүүлэх үйлчилгээтэй.
2.
Хөвөн эсвэл торгон хувцас өмс - энэ нь хөнгөн, арьсыг хөргөж, амьсгалах боломжийг олгодог. Биеийг хөргөхийн тулд агаар нэвтрэх боломжийг олгодог сул хувцас нь биед эвтэйхэн байдаг.
3.
Халуун цаг агаарт цагаан, саарал, хөх, нил ягаан өнгийн хувцас өмсөх нь дээр. Улаан, улбар шар, хар шар, хар өнгөнөөс зайлсхийж, дулааныг шингээж, хадгалж, питтаг улам хүндрүүлнэ.
4.
Питтийг тайвшруулахын тулд хоолны дэглэм баримтал. Зуны улиралд идэхэд тохиромжтой жимс: алим, лийр, амтат гуа, чавга, чавга. Тарвас, шохойн шүүс ч сайн. Уурын спаржа, брокколи, Брюссель нахиа, өргөст хэмх райта, басмати будаа идээрэй. Басмати будаа, бага зэрэг шар тос, сараалжтай кокосын хальстай буурцагтай хийсэн Хичади бол амттай, хөнгөн хоол юм. Исгэлэн жимс, цитрус, нишингэ, лууван зэргээс зайлсхий - бүгд халаах нөлөөтэй. Мөн сармис, сонгино, чинжүү, улаан лооль, цөцгий, давстай бяслаг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Зуны улиралд та илүү их салат идэж болно, учир нь тэд хөргөж байгаа ч үдийн хоолонд идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та цагаан хоолтон биш бол долоо хоногт нэг удаа хөнгөн мах идэж болно: тахиа, цацагт хяруул эсвэл сам хорхой. Харанхуй махыг халаах шинж чанартай тул хэрэглэхээс зайлсхий.
5.
Зуны улиралд халуун ус, халуун ундаа ууж болохгүй. Өрөөний температурт эсвэл бага зэрэг хөргөсөн ундаа уух нь дээр. Мөс, мөстэй хүйтэн ундаа нь хоол боловсруулахад саад учруулж, улмаар хорт бодис үүсэх нөхцлийг бүрдүүлдэг тул тэдгээрээс бүрэн зайлсхийх нь дээр.
6.
Сайхан сэтгэл сэргээсэн ундаа бол бага зэрэг хөргөсөн ласси юм. 1 хэсэг тарагийг 4 хэсэг устай хольж, жигд болтол 2-3 минут хутгана. Ташуурдахаасаа өмнө та 1/4 tsp нэмж болно. шарсан cumin үр эсвэл хэрэв та чихэрлэг ундаа авахыг хүсвэл 2 шахмал суканат эсвэл бусад амтлагч, 1 дусал сарнайн ус. Нэг чимх нунтагласан зиратай нэг аяга хүйтэн усанд 1/4 шохойн шүүс хийх нь сайн сэргээгч юм.
7.
Халуун гал тогооны өрөөнд ажиллах нь питтаг уурлуулдаг. Хэрэв та хоол хийвэл өглөө эрт эсвэл үдээс хойш хий. Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн 3 өдөр дараалан хоол хийвэл дөрөв дэх өдөр тэр хүнийг ресторанд оройн хоолонд урь. Энэ нь таны харилцааны зөрчилдөөнөөс зайлсхийх болно.
8.
Хэрэв та архи ууж дассан бол хүчтэй дулаацуулдаг виски, бренди, ром, улаан дарс хэрэглэхээс зайлсхий. Гэсэн хэдий ч халуун өдөр бага зэрэг сэрүүн шар айраг уух нь танд хор хөнөөл учруулахгүй.
9.
Зун бол ерөнхийдөө бага энергийн улирал юм. Энэ үед өдрийн цагаар богино хугацаанд унтаж амрах бүрэн боломжтой.
10.
Хэрэв та гадаа ажиллах шаардлагатай бол өргөн хүрээтэй малгай өмс.
11.
Өдрийн хамгийн тод цагаар гадаа нарны шил зүү. Шил нь үнс саарал эсвэл ногоон өнгөтэй байх ёстой, улаан эсвэл шар биш, ялангуяа хөх, нил ягаан биш, энэ нь нүдэнд хортой.
12.
Боломжтой бол гэртээ ажиллахыг хичээгээрэй. Машиндаа болон өрөө, оффисдоо агааржуулагч суурилуул.
13.
Зуны улиралд наранд хэзээ ч бүү хэвт. Хэрэв цаг агаар маш халуун байвал богино өмд эсвэл богино ханцуйтай цамц өмсөж болохгүй - арьсаа хамгаалахын тулд сул хувцас өмс. Олон мэнгэтэй хүмүүс наранд шарах ёсгүй - энэ нь питтэд хүчтэй цочрол үүсгэж, арьсны хорт хавдар үүсгэдэг.
14.
Хэрэв та хэт халуун байгаа бол хүйтэн нуур эсвэл усан санд сэлж, шохойн (эсвэл нимбэгний) шүүсийг усаар уугаарай.
15.
Хүчтэй дасгал хийхээс зайлсхий. Хэрэв та гүйлт эсвэл бусад хүчтэй аэробик дасгалд дассан бол өглөө эрт, өдрийн хамгийн сэрүүн цагт хий.
16.
Өдөрт хоёр удаа бага зэрэг хөнгөн йог хийж, бясалгал хий. Зуны улиралд загас, тэмээ, завь, кобра, үхрийн толгой, далдуу модны поз зэрэг дасгал хийх нь сайн. Питта хүмүүс мөр, толгой зэрэг урвуу байрлалтай байрлалуудыг хийж болохгүй, энэ нь питтаг улам хүндрүүлдэг. Сарны мэндчилгээ хийх нь ашигтай.
17.
Ситали хөргөх амьсгалын дасгал хий.
18.
Зарим үнэт эдлэл, үнэт чулуу нь питтаг тайвшруулахад тусалдаг. Үүнд зандан модон бөмбөлгүүдийг, сувдан эсвэл хаш хүзүүний зүүлт, ягаан болор, сарны чулуу, малахит болон бусад мөнгөн үнэт эдлэл орно.
19.
Орой, оройн хоолны дараа сарны гэрэлд алхаарай. Цагаан хувцас өмсөж, үсээ цагаан цэцгээр чимэглэж эсвэл хүзүүндээ цагаан цэцгийн хэлхээ зүү.
20.
Зуны шөнө оройн 23:00 цаг эсвэл шөнө дундаас арай хожуу унтаж болно. Унтахынхаа өмнө хөлний улан болон хуйхандаа наргил модны самрын тос түрхэж хөргөнө. Баруун талдаа унт.
21.
Зандан мод, мэлрэг цэцэг, куса зэрэг эфирийн тос нь сэрүүн бөгөөд зуны үнэртэй ус шиг сайн. Мөн та дэрэн дээрээ хэдэн дусал зандан модны тос дусаад шөнөжин зандан модны анхилуун үнэр ханхлах болно.
22.
Зуны улиралд сексийг хамгийн бага байлгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь халуун болж, питтаг улам хүндрүүлнэ. Хэрэв та бэлгийн хавьталд орохыг хүсч байгаа бол энэ нь хамгийн тохиромжтой цаг бол 21:00-22:00 цаг буюу сэрүүн байх үед, гэхдээ питта цаг хараахан болоогүй байна.
Намрын улиралд зориулсан 17 зөвлөмж
Намрын шинж чанарууд нь хуурай, хөнгөн, хүйтэн, салхитай, жигд бус, хоосон байдаг (навчнууд модноос унадаг). Эдгээр бүх чанарууд нь вата-г өдөөдөг тул намрын бүх зөвлөмжүүд нь вата тайвшруулахтай холбоотой байх нь зүйн хэрэг юм.
1.
Боломжтой бол агаар тайван, шувууд сэрж амжаагүй байхад 5:00 цагийн орчимд эрт бос. Энэ бол амар амгалан, нам гүм цаг юм.
2.
Бадамлянхуа поз, урагш бөхийх, арагшаа нугалах, арагшаа мушгих, тэмээ, кобра, үхрийн толгой, муур, важрасана зэрэг йогийн асана нь намрын улиралд сайн. Мөрний болон толгойн суултыг дунд зэрэг хүлээн зөвшөөрдөг. Нарны мэндчилгээг дор хаяж 12 удаа хийхийг зөвлөж байна. Нарны мэндчилгээний тоо дээд тал нь таны настай тэнцүү байж болох ч өдөр бүр тогтмол дасгал хийснээр үүнийг аажмаар хийх ёстой. Амралтаараа хичээлээ дуусга - шавасана.
3.
Иогийн позоос хамрын нүхийг ээлжлэн пранаяма руу шилжүүлэх нь сайн хэрэг. Үүний дараа дор хаяж 10-15 минут бясалгал хий.
4.
Өглөө бүр усанд орохын өмнө 150-250 гр бүлээн гүнжидийн тосыг толгойноос хөл хүртэл биеийн бүх хэсэгт түрхээрэй. Кунжутын тос нь дулаарч, хүнд байдаг тул вата-г тайвшруулахад тусална. Дараа нь бүлээн шүршүүрт ороорой. Арьсанд бага зэрэг тос үлдээгээрэй.
5.
Улаан, шар, улбар шар нь намрын улиралд вата тайвшруулах сайн өнгө юм. Та цагаан хэрэглэж болно.
6.
Иог, бясалгал, усанд орсны дараа өглөөний цайгаа ууна. Овъёосны будаа, нухсан будаа эсвэл улаан буудай, tapioca эсвэл бусад үр тарианы хоолыг тайвшруулж үзээрэй. Үдийн болон оройн хоолонд тортилла, чапати, басмати будаа, хичади, уураар жигнэх ногоо зэрэг нь вата-г тэнцвэржүүлдэг. Салат идэхийг зөвлөдөггүй. Та өтгөн, өтгөн шөл, шөл хийж болно, гэхдээ тэдгээрт бага зэрэг шар тос нэмэхээ бүү мартаарай.
7.
Оройн хоолны дараа хар цай, кофе ууж болохгүй. Зуза, кориандра, фенхель эсвэл шанцай, хумс, цагаан гаа зэрэг ургамлын гаралтай цай уугаад үзээрэй.
8.
Намрын улиралд мацаг барьж болохгүй. Мацаг барих нь хөнгөхөн байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь ватагийн сэтгэлийг хөдөлгөдөг.
9.
Дулаан байхыг хичээ. Гадаа ч, гэртээ ч дулаахан хувцасла. Хүйтэн салхинд толгой, чихээ тагла.
10.
Маш идэвхтэй, хүчтэй дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй - ялангуяа вата үндсэн хуультай хүмүүст.
11.
Вата хүмүүс өдрийн цагаар богино унтдаг.
12.
Орой 22:00 цагаас хэтрэхгүй унтахыг хичээ.
13.
Намрын улиралд унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү уувал сайн. Энэ нь байгалийн сайхан нойрыг өгдөг. Сүүг буцалгаж, дээшлэх хүртэл халааж, дараа нь ундны тав тухтай температурт хөргөнө. Та нэг чимх цагаан гаа, кардамон, бага зэрэг самар нэмж болно. Эдгээр ургамлууд нь зөөлрүүлж, дулаацуулах үйлчилгээтэй тул сүү шингэж, тайвшруулах болно.
14.
Зунаас намар руу шилжих үед панчакарма хийх нь илүүдэл ватыг биеэс зайлуулахад тусална. Хэрэв танд Аюурведийн эмнэлэгт очих боломж байхгүй бол гэртээ Панчакарма хийгээрэй. Жилийн энэ үед энэ процедурын хамгийн чухал хэсэг нь дараах байдлаар хийгддэг basti юм.
1. 5 минутын турш 2 tbsp буцалгана. л. дашамула нунтаг 0.5 л. ус.
2. Шөлийг шүүж, шингэн дээр 100 гр бүлээн гүнжидийн тос нэмнэ.
3. Хольцыг зөвшөөрөгдөх температурт хөргөсний дараа бургуйд хэрэглэнэ. Шингэнийг 30 минутын турш барихыг хичээ.
4. Хагас цагийн дараа эсвэл гэдэс сайн хоосорсны дараа дахин 100 гр бүлээн гүнжидийн тосыг шулуун гэдсэнд хийнэ. Үүнийг дор хаяж 10 минут байлгахыг хичээ.
15.
Энэхүү эмчилгээ нь бүдүүн гэдсийг тосолж, ватыг тайвшруулж, хүзүү болон бүсэлхий нурууны бүсэд хурцадмал байдлыг арилгах болно. Намрын улиралд ватыг хяналтанд байлгахын тулд долоо хоногт нэг удаа басти хийж болно.
16.
Жилийн энэ үед ялангуяа чанга дуу чимээ, чанга хөгжим (рок концерт гэх мэт), хурдан жолоодох, хэт их бэлгийн харьцаанд орохоос зайлсхийхийг хичээ. Ноорог, хүйтэн салхинаас зайлсхий. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь vata-г өдөөдөг.
17.
Намрын улиралд вата тайвшруулахын тулд дашамул (10 үндэсийн найрлага), ашваганда, бала, видари маш сайн байдаг.
Өвлийн улиралд зориулсан 18 зөвлөмж
Өвлийн улиралд тэнгэр үүлээр бүрхэгдсэн, цаг агаар хүйтэн, чийгтэй, хүнд, хотуудын амьдрал аажмаар хөдөлдөг; Ерөнхийдөө энэ бол капхагийн улирал юм. Тиймээс, энэ үед, ялангуяа капха үндсэн хуультай хүмүүст капха тэнцвэртэй байх ёстой. Вата хүмүүс өвөл нь Ватаг цочроох зарим шинж чанаруудыг авчирдаг гэдгийг мэддэг байх ёстой - өвлийн өдрүүд ихэвчлэн хүйтэн, хуурай, салхитай, цэлмэг байдаг.
1.
Өвлийн улиралд эрт босох шаардлагагүй. Зун, намрын улиралд хэрэглэхийг зөвлөдөг эрт босох нь заавал байхаа больсон. Ажилдаа орохын тулд эрт босох шаардлагагүй бол 7:00 цагийн орчимд амархан сэрж болно.
2.
Шүдээ угааж, хэлээ цэвэрлэсний дараа нарны мэндчилгээ зэрэг иогийн дасгалуудыг хий. Мөрөн зогсох, толгой дээрээ зогсох дасгалууд, загас, царцаа, завь, нум, арслан, тэмээний байрлал зэрэг дасгалууд өвлийн улиралд тустай. Эдгээр позууд нь цээжийг шулуун болгож, хоолойн цусны эргэлтийг сайжруулж, хамар залгиурыг цэвэрлэж, цээжний түгжрэлийг арилгахад тусална.
3.
Үүний дараа амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй. Бхастрика (галын амьсгал) капаг ариусгах болно. Үүний дараа баруун хамрын нүхээр хэдэн минут амьсгалах нь таныг дулаацуулж, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална.
4.
Өвөл бол капхагийн улирал юм. Тиймээс байгалийн хэмнэлээс гарахгүйн тулд удаан, тогтвортой капха шиг байж, цаг заваа гаргаарай. Амьсгалын дасгал хийсний дараа чимээгүй бясалгалд хэсэг хугацаа зарцуулахаа мартуузай.
5.
Бясалгасны дараа бүх биеэ бага зэрэг бүлээн гүнжидийн тосоор үрж, дараа нь халуун шүршүүрт ороорой. Дулаарах үйлчилгээтэй кунжутын тос нь өвлийн улиралд бүх төрлийн үндсэн хуульд ашигтай байдаг.
6.
Өвлийн улиралд сайн өглөөний цай нь овъёос эсвэл эрдэнэ шишийн будаа, арвайн шөл, тапиока, хичхади эсвэл поха (чанасан будаа) байж болно. Өглөөний цайны дараа нэг цагийн дараа дараах ургамлаар хийсэн цай ууна: хатаасан цагаан гаа 0.5 tsp, шанцай 0.5 tsp, хумсны чимх. Эдгээр ургамлууд дээр нэг аяга халуун ус хийнэ, 5 минут буцалгаад шүүж, ууна. Энэ цайг уух нь дулаан, питтийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, биеэс салстыг арилгахад тусална. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та пепсины шарх гэх мэт питта төрлийн өвчнөөр өвчилсөн бол энэ цайг ууж болохгүй - энэ нь танд хэтэрхий дулаарах болно. Халуун ногоотой хоолонд дасаагүй хүнд энэ цай хэт халуун ногоотой мэт санагдаж болох тул эхлээд 1/4 tsp-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэж үзээрэй. цагаан гаа
7.
Улаан, улбар шар гэх мэт тод, дулаан өнгө өмс.
8.
Өвлийн улиралд гадаа гарахдаа үргэлж малгай өмс. Биеийн дулааны 60 гаруй хувь нь толгойгоор дамждаг. Мөн хүзүү, чихээ тагла.
9.
Үдийн хоолонд капха тэнцвэртэй хоолыг сонго. Гэхдээ энэ хоол нь Ватагийн сэтгэлийг хөдөлгөхгүй байхаас болгоомжил. Бүхэл үрийн улаан буудайн талх, уураар жигнэх ногоо, шар тосоор өгөөмөр амталсан шаржигнууртай өтгөн шөл нь маш тохиромжтой.
10.
Хэрэв та мах идэх дуртай бол өвөл бол махан хоол хийхэд тохиромжтой улирал бөгөөд Аюурведийн хэлснээр жилийн энэ үед агни нэлээд хүчтэй байдаг. Үүний тулд тахиа эсвэл цацагт хяруул сонгох нь дээр.
11.
Хэдийгээр зун, намрын улиралд заримдаа өдрийн цагаар унтаж амрах боломжтой байдаг (ялангуяа питта болон вата хүмүүсийн хувьд) өвлийн улиралд нойрмоглохыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь капха ихсэж, бодисын солилцоог удаашруулж, хоол боловсруулах замын галыг сулруулдаг.
12.
Өвлийн улиралд хоол боловсруулалт, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд бага зэрэг улаан дарс уухыг зөвлөж байна - 50-100 гр-аас ихгүй байна. Дракша (Аюурведийн ургамлын дарс) нь энэ зорилгоор маш сайн тохирдог. 4 халбага ууна. Дракшаг хоолны өмнө эсвэл дараа нь ижил хэмжээний усаар ууна.
13.
Өвлийн улиралд гадаа үүлэрхэг тэнгэр, саарал өнгө нь ганцаардлын мэдрэмжийг төрүүлж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Кафаг тайвшруулахад чиглэсэн өдөр тутмын дэглэм нь үүнтэй тэмцэхэд тусална. Боломжтой бол өвлийн улиралд хайртай хүмүүсээсээ: нөхөр, эхнэр, найз залуу, найз охиноосоо бүү сал. Гадаа хүйтэн байхад хамт хэвтэх хүнгүй бол та ганцаардах нь гарцаагүй. Хэрэв та өвлийн улиралд ганцаараа биш бол энэ нь гайхалтай юм!
14.
Өдрийн төгсгөлд ул, хуйхандаа гүнжидийн тос түрхээрэй.
15.
Аюурведийн уламжлал ёсоор бэлгийн харьцааг өвлийн улиралд ихэвчлэн хийдэг.
16.
Өвлийн улиралд хэрэглэхийг зөвлөдөг ургамлууд: пиппали, чихэр өвс, цагаан гаа, боергавиа, хар чинжүү, катука. Та мөн ургамлын гаралтай тоник Chyawanprash хэрэглэж болно.
17.
Хүчтэй хоол боловсруулах галтай хүмүүст 1-2 хоног мацаг барих нь гэмтэхгүй. Зөвхөн усан дээр мацаг барихад хэцүү бол та алим эсвэл анар жимсний шүүс ууж болно.
18.
Намар, өвлийн шилжилтийн үед капа төрлийн өвчинд (ханиад, томуу, ханиалгах, хамар гоожих гэх мэт) өртөмтгий хүмүүс Аюурведийн эмнэлэгт туршлагатай эмчийн хяналтан дор панчакарма хийлгэж, илүүдэл капа арилгах хэрэгтэй. Энэ нь тэднийг өвлийг асуудалгүй давахад тусална.
Хаврын улиралд 8 зөвлөмж
Хавар бол улирлын хаан юм. 11-р бүлэгт "Бхагавад Гита"Бурхан Кришна өөрийн үндсэн шинж чанаруудыг дараах байдлаар илчилдэг. “Би бол сүнс, мэдрэмж нь сэтгэл, шувуудын дунд бүргэд, араатны дунд арслан. Би бүх модны дунд Бодь мод, улирлын дунд би хавар юм.".
Хавар эх дэлхий өвлийн нойрноос сэрж, найлзуураар бүрхэгдсэн байдаг. Эрчим хүч дээшилж, эргэн тойрон дахь бүх зүйл цэцэглэж, тод өнгө, ногооноор дүүргэнэ. Хүмүүс эрч хүчтэй болж, гэрээсээ илүү олон удаа гарах хэрэгцээг мэдэрдэг. Хавар бол амралт юм.
Хаврын шинж чанарууд: дулаан, чийгшил, зөөлөн байдал. Дулааны нөлөөгөөр өвлийн улиралд хуримтлагдсан цас хайлж эхэлдэг. Үүний нэгэн адил биед хуримтлагдсан капха шингэрч, урсаж эхэлдэг. Тиймээс хаврын улиралд олон хүн ханиад хүрдэг. Нэмж дурдахад, цэцэг цэцгийн тоосыг тарааж, вата болон питта хүмүүст тааламжтай үнэрийг ялгаруулж эхлэхэд олон капха хүмүүс хадлан халуурах болон бусад харшлын өвчнөөр өвддөг.
Өвлийн эхэн үед намрын зарим шинж чанарууд хадгалагдан үлддэг шиг хаврын эхэн үе нь өвөлтэй маш төстэй байдаг тул тэдэнд зориулсан олон зөвлөмжүүд ижил төстэй байдаг. Жишээлбэл, панчакарма нь хуримтлагдсан капхагийн биеийг цэвэрлэж, харшил, хадлан халуурах, ханиад, хамар гоожихоос урьдчилан сэргийлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.
1.
Хаврын сайн ургамлууд нь цагаан гаа, хар перц, пиппали, cumin, кориандра, fennel зэргээр хийсэн цай орно. Үүнээс гадна ситопалади, боергавиа, сударшан зэрэг нь ашигтай байдаг.
2.
Хүнд, өөх тостой хоол идэхгүй байхыг хатуу зөвлөж байна. Кафаг өдөөдөг тул исгэлэн, чихэрлэг, давслаг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Та мөн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа өглөө. Зайрмаг, хүйтэн ундаа хэрэглэхээс зайлсхий - эдгээр нь ялангуяа капха ихсэх магадлалтай.
3.
Гашуун, хурц, хурц амттай хоолонд давуу эрх олгох. Бүх буурцагт ургамлууд, ялангуяа шар өнгийн вандуй, улаан сэвэг зарам, вандуй, шош зэргийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Цагаан гаа, хар перец, улаан чинжүү, чинжүү зэрэг халуун ногоотой хамт улаан лууван, окра, сонгино, сармис хэрэглэж болно (гэхдээ үндсэн хуульд вата, ялангуяа питта давамгайлж байвал эдгээр амтлагчийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй). Хоолны дараа цагаан гаа, хар перц, шанцайтай цай ууна.
4.
Шар тос, сүүн бүтээгдэхүүн бага хэрэглэж, зөгийн балыг дулаацуулах үйлчилгээтэй. 1 халбага халуун устай аяга. Зөгийн бал нь хаврын улиралд капхагийн тэнцвэрт байдалд тусалдаг (гэхдээ зөгийн балыг түлэх температурт (ойролцоогоор 50 ° C) халааж болохгүй), чанаж болгосон зөгийн бал нь нарийн сувгийг бөглөж, хортой нөлөө үзүүлдэг). Нэг аяга шинэхэн бэлтгэсэн лассигаар хоолоо дуусгах нь сайн хэрэг.
5.
Мах иддэг хүмүүст тахиа, цацагт хяруул, туулай, бугын махыг зөвшөөрдөг. Далайн хоол, хавч, хавчны мах, түүнчлэн нугас хавар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
6.
Хавар бол шүүсээр мацаг барихад тохиромжтой улирал юм: алим, анар эсвэл жимс.
7.
Эрт босоод бага зэрэг алхахыг хичээ. Нарны мэндчилгээ болон толгой дээр зогсох, мөрөн дээр зогсох, загасчлах, завь, нум, царцаа, арслан, тэмээний поз зэрэг капа бууруулах йогийн дасгалуудыг хий. Амьсгалын дасгалд бхастрика, хамрын баруун нүхээр амьсгалах дасгал орно.
8.
Өдрийн цагаар унтах нь капха ихэсдэг тул хаврын улиралд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Хавар болж, цаг агаар дулаарч байгаа тул та капа тайвшруулах дэглэмээс питта тэнцвэржүүлэх дэглэм рүү шилжихийг хүсэх болно. Үнэн хэрэгтээ тэнцвэртэй байхын тулд цаг агаар өөрчлөгдөхөд та байнга анхааралтай байж, өөрийн эрүүл ухаанд найдах хэрэгтэй.
Олон хүмүүс сэтгэлийн таагүй мэдрэмжийг мэддэг. Хүнийг сэтгэл санаа нь үе үе өөрчлөгддөг байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Таны мэдэж байгаагаар хүний сайн сайхан байдал нь түүний эрүүл мэндийн байдлаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд түүний амжилт нь үүнээс хамаардаг. Эрүүл мэнд муутай хүн амьдралдаа өндөр амжилт гаргахад хэцүү байдаг. Хүч чадал, сайхан сэтгэлээр дүүрэн эрч хүчтэй хүмүүс л сонирхолтой санаануудыг хэрэгжүүлж чадна. Авьяас чадвар, чадвар нь бас чухал боловч эрүүл мэндгүй бол эдгээр чанарууд нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах боломжгүй юм. Та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь эрүүл мэндийн үндсэн дүрэм юм. Тамхи, архи зэрэг муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй. Маргааш өглөө нь найрсаг найр хийсний дараа өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Миний толгой өвдөж байна, миний гэдэс дотор цээж хорсож байна. Ийм хүн сайхан санагдаж чадах уу? Тамхи яах вэ, хүн хэзээ тамхинд донтдог вэ? Бид зөв хооллож байна уу? Олон хүмүүс энэ асуудлын талаар эргэлзэж байна: түргэн хоол, яаран, хуурай хоол. Хоолны дэглэм нь байгалийн шинэхэн хоол хүнснээс бүрдэх ёстой бөгөөд та өдөрт 4-5 удаа тогтмол идэх хэрэгтэй. Хүнд хэцүү өдрийн ажлын дараа оройжин зурагтын өмнө суувал нойр муутай, амарч чадахгүй. Энэ бол сэтгэлийн таагүй байдлын нэг хүчин зүйл юм.
Цөхрөлд автахгүй, үргэлж сайхан сэтгэлтэй байж, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах хэдэн зүйлийг олж мэдье.
Бид хоол тэжээлээс эхлэх хэрэгтэй
Хүний тархи аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг серотонин хэмээх бодисыг ялгаруулдаг. Цусны урсгалд орсны дараа энэ нь хүний хүч чадал нэмэгдэж, аяыг нэмэгдүүлж, сөрөг нөхцөл байдалд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв энэ дааврын концентраци нэмэгдвэл сэтгэлийн байдал сайжирна. Витамин ба микроэлементүүд нь серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тэнцвэргүй, нэгэн хэвийн хооллолт нь бие махбод дахь энэ дааврын концентраци хангалтгүй байдалд хүргэдэг. Тиймээс, сайхан сэтгэлтэй байхын тулд та хоолны дэглэмд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлыг багтаасан зөв хооллолтыг зохион байгуулах хэрэгтэй. Цэсээс цэвэршүүлсэн хоолыг хасах, шарсан, тослог хоолноос татгалзах шаардлагатай. Дараа нь хэдхэн хоногийн дараа бие махбодид тайвширч, хөнгөхөн мэдрэмж төрж, сэтгэл санаа чинь дээшлэх болно. Хоолны дэглэмд илүү их уураг агуулсан хоол хүнс (махнаас бусад) оруулах шаардлагатай: байгалийн цагаан идээ, далайн хоол, өндөг, бяслаг, буурцагт ургамал, жишээлбэл, вандуй, сэвэг зарам.
Хүн төрөлхтний шударга хагасын төлөөлөгчид В витамин, кальци зэрэг элементүүд хэрэгтэй. Жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүд их хэмжээний кальци алддаг.
Эрхэмсэг кальцийн хувьд энэ нь дээр дурдсан олон хоолонд агуулагддаг бөгөөд самар, ялангуяа бүйлс, Бразил самар зэрэгт маш их байдаг.
Ихэнх хүмүүс сэтгэлийн хямралын асуудлыг янз бүрийн аргаар шийдвэрлэхийг хичээдэг: антидепрессант уух, хүчтэй цай, хар кофе уух, тэр ч байтугай архи уух, үүнийг байнга хийдэг. Эдгээр өдөөгч бодисуудын нөлөө хурдан боловч богино хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь бууралт үүсч, сэтгэлийн хямрал гарч ирдэг.
Та цэвэр цэнгэг усны талаар санаж байх хэрэгтэй. Өглөөг нэг аяга усаар эхлүүлж, өдөрт 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Зарим хүмүүс шингэн алдалтаас болж таагүй мэдрэмж төрдөг. Энэ нь халуунд сайн сайхан байдлаа хэрхэн сайжруулах талаар бодож байгаа хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Унтах, хөдөлгөөн хийх
Шөнийн унтах, амрах нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах ёстой. Зөвхөн энэ нөхцөлд л бие нь сэргэж, хүч чадал олж авах боломжтой болно. Сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд дааврын тэнцвэргүй байдлыг зөвшөөрөх ёсгүй. Өдрийн цагаар үйлдвэрлэл эрхэлдэг олон эмэгтэйчүүд унтахынхаа өмнө гэрийнхээ ажил хийж, дараа нь олон ангит киног удаан хугацаагаар үздэг. Үүний зэрэгцээ мэдрэлийн систем нь хурцадмал, тайвширдаггүй, амрахгүй. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө идэвхтэй хөдөлгөөнийг зогсоохыг зөвлөж байна, та бүх хэрэгслийг унтрааж, тайван унтах хэрэгтэй.
Шөнө унтах үед бие бүрэн сэргэхийн тулд цонхоо онгойлгож унтах хэрэгтэй. Дараа нь таны толгой тунгалаг болж, царай нь таныг шинэлэг байдлаар баярлуулна.
Бие махбодид өдөр тутмын био хэмнэлийг зохицуулдаг даавар болох мелатониныг үйлдвэрлэхийн тулд хөгшрөлтийг удаашруулж, өвчний эсрэг бие махбодийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг сүүн бүтээгдэхүүн уух хэрэгтэй.
Хөдөлгөөн бол амьдрал!
Хэрэв та блюзийг даван туулсан бол биеийн хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг сайжруулах үр дүнтэй арга гэж тооцогддог. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол фитнессийн бүлэгт элсэж, биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй. Ижил бодолтой хүмүүстэй хичээл хийх үеэр шинэ танилуудтай болох нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоно. Хөдөлгөөн нь хүнийг уян хатан, эрүүл болгож, бие нь гоолиг болж, сэтгэл санааны байдал сайжирдаг. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас биеийн тамирын зааланд очиж чадахгүй бол цэцэрлэгт хүрээлэн, байшингийн эргэн тойронд гүйх сайхан боломж байна. Бага насны хүүхэдтэй эмэгтэйчүүд гэртээ амьд хөгжимд суралцах боломжтой. Өнөөдөр бүжгийн олон тусгай дасгалууд байдаг.
Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай бол цэвэр агаарт алхах нь гарах арга зам юм. Намар-өвлийн улиралд өдрийн цагаар богиноссон үед уйтгар гуниг, хөхрөлт гарч ирдэг. Серотонин үйлдвэрлэхийн тулд өдрийн цагаар нарны гэрэлд удаан алхах хэрэгтэй.
Байшингаа цэгцэлж, цэвэрлэ
Эмх замбараагүй гэр таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Угаасан угаалтуурт угаагаагүй аяга таваг, унтлагын өрөөндөө засаагүй ор, сарнисан зүйлс мэдрэлийн системийг дарангуйлдаг. Та гэр орноо эмх цэгцтэй байлгахын тулд өдөр бүр цэвэрлэгээ хийх зуршилтай болохын тулд үүнийг хойшлуулалгүйгээр өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй.
Төгс эмх цэгцтэй цэвэрхэн гэрийн эзэгтэй нар тавилгыг дахин зохион байгуулж, дизайныг шинэчлэх боломжтой.
Хоббитой болоорой
Магадгүй та мөрөөдөж байсан зүйлээ хийхгүй байгаа тул та муу санагдаж магадгүй юм. Дуртай зүйлээ хийж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Хэрэв та гитар эсвэл өөр хөгжмийн зэмсэг тоглож сурахыг хүсч байвал гарын авлага худалдаж аваарай. Та хүүхэд байхдаа зурах дуртай байсан ч бууж өгсөн тул сэтгэл хөдлөлөө бүтээлч байдлаар илэрхийлэхээс бүү ич. Бүтээлч байдлаар хөгжиж байгаадаа сэтгэл ханамжийг авч, өөрийгөө хүндлэх, бууж өгөхгүй, урагшлах хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
Хувийн ариун цэврийн
Эсвэл та өөрийнхөө дүр төрхийг эрс өөрчлөх хэрэгтэй болов уу? Та хувцаслалтаа шинэчилж, үсээ будаж, үс засалт, үс засалтаа өөрчилж болно. Гоо сайхны салон эсвэл рашаан сувиллын эмчилгээ нь сэтгэл санааны хямралд хүргэдэг.
Өөрийгөө амттангаар дайлаарай
Та өөрийнхөө дуртай амттангаар өөрийгөө дайлмаар байна уу? Чи чихэрт дуртай юу? Гуйя! Муу сэтгэлийн байдал тэр даруй мартагдах болно. Энэ бол таны эрүүл мэндийг хурдан сайжруулах найдвартай арга юм. Сэтгэл судлаачид ийм тохиолдолд шоколадыг хамгийн эрүүл амттан гэж үздэг. Энэ нь түүнд агуулагдах триптофан амин хүчил бөгөөд хүний биед боловсруулагдсанаар аз жаргалын гормон болох серотонин болж хувирдаг. Илүүдэл жингээсээ болж сэтгэл санаа чинь муудсан ч нэг ширхэг бялуу, шоколад өвтгөхгүй, харин ч сэтгэлийг чинь хөдөлгөх болно.
Угаалгын өрөөнд зочлох
Усанд ороход уурын нөлөөн дор хорт бодис, бохирдлыг хөлсөөр арилгадаг тул долоо хоногт нэг удаа саун эсвэл угаалгын өрөөнд зочлох хэрэгтэй. Энэ нь архи уусны дараа сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулахаа мэдэхгүй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Хүмүүс халуун усны газар өндөрт, дүрэм журамтай гэж хэлээгүй. Арьсны үхсэн давхаргыг арилгаж, арьс толигор, уян хатан болдог. Шүүрээр цохих нь бүх биед иллэг хийдэг. Усанд орох журам нь дотоод сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд мэдрэлийн цочролыг тайвшруулдаг.
Эерэг байх
Таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд өөрийгөө эерэг байдлаар тохируулах нь чухал юм. Энэ арга нь цэвэршилтийн үеэр сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулахаа мэдэхгүй байгаа эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Байнга муу зүйлийн талаар бүү бод, эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй харьц. Найз эсвэл найз охинтойгоо илүү олон удаа уулзаж (зөвхөн найдвартай хүмүүстэй), чин сэтгэлээсээ ярилц, тэд таныг ойлгож, дэмжих болно. Таны толгойд сөрөг бодлууд бүү оруулаарай! Том мөрөөдөл.
Таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах олон арга бий. Бид өөрсдийгөө нэгтгэж, цөхрөл, цөхрөлд автахгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр тэд эдгэрэхэд хэцүү сэтгэлийн хямрал болж хувирахгүй. Амьдрал сайхан, та үүнийг хайрлаж, таашаал авах хэрэгтэй.