Vai nervozitātes dēļ ir iespējams kļūt labākam? Kāpēc daži cilvēki kļūst resni savu nervu dēļ, bet citi zaudē svaru? Iemesli svara zaudēšanai
![Vai nervozitātes dēļ ir iespējams kļūt labākam? Kāpēc daži cilvēki kļūst resni savu nervu dēļ, bet citi zaudē svaru? Iemesli svara zaudēšanai](https://i0.wp.com/urazuma.ru/wp-content/uploads/2018/01/ozhirenie.jpg)
Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, daudzas meitenes maina diētu, aktīvi sporto un spīdzina sevi ar stingrām diētām. Ar šādu dzīvesveidu kilogrami var ne tikai nepazust, bet arī papildināties. Un šīs parādības cēlonis ir stress!
Stress var būt palielināta ķermeņa svara cēlonis
Kas notiek organismā stresa laikā
Stress ir ķermeņa aizsardzības reakcija uz kairinājuma avotu. Organismā notiek intensīva adrenalīna ražošana. Šis hormons liek mums meklēt izeju no pašreizējās nepatīkamās situācijas. Organismā aktivizējas pašsaglabāšanās instinkts, kas palēnina vielmaiņas procesus un veicina rezervju uzkrāšanu lietainai dienai. Stress un svara pieaugums vienmēr iet roku rokā.
Kādi hormoni izdalās stresa situācijās:
- Hormons kortizols, kas ir atbildīgs par ogļhidrātu metabolismu. Stresa apstākļos šī vielmaiņa ievērojami palēninās. Kortizola receptori atrodas vēdera dobumā, tāpēc, paaugstinoties hormona līmenim, parādās vēders, kuru būs diezgan grūti noņemt.
- Leptīns sūta signālus smadzenēm, ka kuņģis ir pietiekami pilns. Ar spēcīgu emocionālo stresu leptīna līmenis samazinās, kas izraisa apetīti.
- Insulīns un glikogēns stabilizē cukura līmeni asinīs. Insulīns ir hormons, kas veic strukturālu funkciju. Tas ir iesaistīts taukaudu veidošanā, kamēr asinīs ir liels insulīna daudzums, nav iespējams noārdīt taukaudus, un sievietei kļūst labāk.
Kas ir kortizola vēders
Paaugstināts kortizola līmenis organismā stresa situācijās izraisa neitrālo tauku pāreju uz “iekšējiem taukiem”, kas atrodas uz iekšējiem orgāniem un asinsvadu sieniņām. Tas atrodas vēderā un viduklī, tāpēc nosaukums "kortizola vēders" vai "stresa vēders".
Kādas ir hroniska stresa briesmas ķermenim?
Pēc zinātnieku domām, hronisks stress var izraisīt ne tikai svara pieaugumu, bet arī izraisīt aptaukošanos vai diabētu. Emocionālās pārslodzes laikā hormoni palielina tieksmi pēc pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem.
Vēl viena bīstama parādība ir tauku uzkrāšanās uz iekšējiem orgāniem, jo... tas paaugstina holesterīna un cukura līmeni asinīs. Tas var izraisīt nopietnas slimības, kurām nepieciešama ilgstoša ārstēšana.
Pārmērīgs tauku daudzums uzkrājas uz iekšējiem orgāniem un izraisa nopietnas slimības
Kā tikt galā ar stresu
Kā nepieņemties svarā stresa laikā:
- Atbalsts. Stresa situācijās ir svarīgi, lai būtu kāds, kurš jūs uzklausīs un palīdzēs grūtos brīžos. Ja jums šādas personas nav, sazinieties ar atbalsta grupu.
- Klase. Iemācieties izgatavot lietas ar savām rokām, sāciet lasīt, atrodiet hobiju, ar kuru varat nodarboties, kad vēlaties kādu uzkodu.
- Relaksācija. Veiciet vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus, apmeklējiet īpašu terapeitu un nodarbojieties ar jogu. Izmēģiniet aktivitātes, kas apvieno relaksācijas elementus ar aktivitāti. Veselīgs miegs ir nepieciešams. Vidēji miegam vajadzētu ilgt 8–10 stundas. Ja tas ilgst mazāk, tad laika gaitā cilvēks piedzīvo garīgās aktivitātes samazināšanos, vājumu un imunitātes samazināšanos.
- Ēdienkartes plānošana. Pieraksti savu nedēļas ēdienkarti, plāno ne tikai pamatēdienus, bet arī uzkodas. Tas mazinās kārdinājumu ēst kaut ko daudz kaloriju.
- Diētas. Izvairieties no diētām, jo... tie nozīmē ierobežojumus, kurus galu galā gribēsies pārkāpt. Neveselīgos ēdienus labāk aizstāt ar veselīgiem, un dažreiz jūs varat palutināt sevi ar kaut ko garšīgu. Tas novērsīs ierobežotības sajūtu un ar laiku pārtrauks pieņemties svarā. Jūs ievērosiet, ka bez diētas esat ne tikai zaudējis svaru, bet arī jūtaties labi.
- Diēta. Nekad neizlaidiet ēdienreizes un ievērojiet katras ēdienreizes procentuālo vērtību: brokastis - 25-30%, pusdienas - 55-60%, vakariņas - 15-20%. Neaizmirstiet, ka brokastīs jābūt optimālam olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumam, lai nodrošinātu enerģiju visai dienai. Diēta ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru.
- Ēd tikai tad, kad esi izsalcis. Daudzi cilvēki neatšķir bada sajūtu no garlaicības, kas lielā mērā ietekmē svara pieaugumu. Ja jūs to iemācīsities, stresa laikā varēsiet neaizrauties ar saldumiem un citiem ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem.
- Lēnām sakošļājiet ēdienu. Nervozitātes dēļ cilvēks vienkārši norij ēdienu, nepaspējot sajust visas garšas nokrāsas. Smadzenes nesaņem signālu, ka ķermenis ir pilns, un tāpēc parādās atkārtota vēlme ēst. Emocionālā stresa laikā apēstās porcijas lielums ievērojami palielinās. Lai izvairītos no pārēšanās, košļājiet ēdienu lēni un ilgi.
- Šķiedrvielas un olbaltumvielas. Bieži stress tiek patērēts ar šokolādes konfektēm, tāfelītēm vai kūkām. Šie produkti stimulē laimes hormonu, endorfīnu, ražošanu, kas īslaicīgi nomāc stresa hormonu. Šie pārtikas produkti ir jāaizstāj ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, lai nervu spriedzes laikā nepieņemtos svarā.
- Pārtikas dienasgrāmata. Stresa laikā tiek novērota tāda pati ēšanas uzvedība: daži var ēst par maz, bet citi pārēsties. Pieraksti visus savus novērojumus dienasgrāmatā, un nākamā stresa laikā būsi gatavs ķermeņa reakcijai uz stimulu. Saglabājiet sev veselīgu uzkodu, kas nekaitēs jūsu figūrai.
Stress slikti ietekmē ne tikai vispārējo pašsajūtu un veselību, bet arī ļoti ietekmē figūru. Lai novērstu lieko svaru, ievēro iepriekš minētos ieteikumus un centies neuztraukties par niekiem!
Vai esat kādreiz ģimenes maltītes laikā prasījuši vairāk nevis tāpēc, ka bijāt izsalkuši, bet gan tāpēc, lai iepriecinātu savu vīramāti, kura tik ļoti centās? Vai varbūt jūs kādreiz esat pasūtījis desertu kafejnīcā tikai tāpēc, ka jūsu labākais draugs patiešām vēlējās ar jums padalīties ar lielu sviesta kūkas gabalu? Jūs nemaz negribējāt saldumus, bet godīgi apēdāt savu pusi, jo draugs apvainotos, ja atteiktos...
Ja esat bijis līdzīgās situācijās, ļoti iespējams, ka jūs ciešat no patoloģiskas vēlmes izpatikt citiem. Tajā pašā laikā vēlme iepriecināt ģimeni un draugus liek ēst vairāk nekā nepieciešams. Un tas ir tikai viens no emocionālajiem iemesliem, kas var izraisīt papildu mārciņas.
Dusmas, vientulība, vainas apziņa, nožēla, skumjas — šīs jūtas un stress bieži liek mums meklēt mierinājumu ēdienā. Tasīte karstās šokolādes, kūkas šķēle, nedaudz siera un vīna - un dzīve vairs nešķiet tik skumja, un laiks vairs nav tik mākoņains un auksts. Diez vai ir sieviete, kura kaut reizi mūžā nebūtu mēģinājusi mokošo gaidīšanu paspilgtināt ar čipsu maisu vai mierināt sevi skandālam darbā ar saldējuma paku ar grauzdētiem riekstiem un šokolādes skaidiņām.
Stress un liekais svars
Kāds cenšas iepriecināt citus ar garda ēdiena palīdzību, kāds meklē patīkamas emocijas, bet kādam tikai šokolādes tāfelīte ļauj atbrīvoties no stresa. Vispirms izprotiet iemeslus, kas liek jums pārēsties, un pēc tam izvēlieties pareizo taktiku.
Ikviens mīļākais
Tu ēd citiem, nevis sev. Psihologi jau sen ir pamanījuši: atrodoties kompānijā, kur pieņemts daudz ēst, pat tie, kuri parasti ir pieraduši sevi ierobežot neapzināti palielina savas porcijas. Tieši tāpēc šis apgalvojums ir patiess: ja visiem draugiem ir liekais svars, tad palielinās arī iespēja iegūt liekos kilogramus. Un, ja, cita starpā, jūs arī centīsities iepriecināt citus, jūs sāksit ēst vēl vairāk.
Un pēc pārēšanās sākas depresija, un ne tikai tāpēc, ka nevarat iekļauties savos iecienītajos džinsos. Ja jūsu galvenā vēlme ir izpatikt citiem, jūs galu galā ļaujat citiem izlemt, kas jums ir labs. Jūs pārtraucat klausīties savās vēlmēs. Ir tikai viena izeja no šīs situācijas: ieklausieties savā iekšējā balsī.
- Padomājiet par to, ko vēlaties. Ja neesi īsti izsalcis, uzslavē saimnieci, var teikt apmēram tā: “Pīrāgi ir vienkārši brīnišķīgi, un aromāts tāds, ka laizīsi pirkstus. Bet pusdienās biju tik pārsātināts, ka domāju, ka tagad atturēšos. Lūdziet iesaiņot dažus pīrāgus, ko ņemt līdzi mājās, un apēdiet tos mājās, kad esat izsalcis. Vai arī uzcieniet tos ar draugiem un kolēģiem birojā.
- Iemācieties pateikt nē. Protams, tu esi pieradis visu darīt tā, kā citiem patīk, un sākumā tev būs grūti. Galvenokārt tāpēc, ka būsi spiests cīnīties pats ar saviem ieradumiem, pat ar refleksiem. Galu galā, visticamāk, jūs uzaugāt ar pārliecību, ka jums ir jārūpējas tikai par saviem mīļajiem un neņemat vērā savas intereses. Un jūs ar to varat tikt galā tikai ar nelielu piepūli. Jums ir jāapgūst prasme, ko jūs iepriekš nezināt, tas arī viss.
Pamazām iemācieties pateikt pieklājīgu “nē”. Sāciet ar tiem, kas uzspiež jums nevajadzīgus pakalpojumus vai preces. Pēc tam mēģiniet atteikties no draugiem, kuri aicina jūs uz neinteresantu notikumu. Un, kad tu to visu apgūsi, iespējams, bez sirdsapziņas pārmetumiem varēsi atteikties no otrā kūkas gabala savas kulinārijas talantiem slavenās tantes dzimšanas dienā.
Meklē aizraušanos
Tev ir garlaicīgi un izņem konfekšu maisiņu. Visticamāk, tas, kas jums nepieciešams, nav pārtika, bet gan dopamīna pieplūdums, kas ir smadzenēs ražota viela, kas ir atbildīga par baudu, uzbudinājumu un apetīti. Dopamīns ir saistīts ar cilvēka pamatvajadzībām un ir nepieciešams galvenokārt tāpēc, lai mēs atcerētos ēst laikus.
Taču bieža dažādu medikamentu lietošana un nepareizs uzturs ir novedis pie tā, ka ķermeņa iekšējās sistēmas ir apjukušas un sabojājušās. Vielas, kas paredzētas, lai nodrošinātu, ka mūsu ķermenis saņem nepieciešamo enerģiju, kļūst par dažādu atkarību un pārēšanās cēloni. Jau ir pierādīts, ka saldo un trekno pārtikas produktu sagremošanas procesā smadzenēs notiek aptuveni tikpat strauja dopamīna izdalīšanās kā pēc narkotiku lietošanas. Vienīgā atšķirība ir iedarbības stiprumā, bet princips, kā apliecina ārsti, ir vienāds.
Zinātnieki gandrīz nav pētījuši, kā garlaicība ietekmē mūsu ēdamo pārtikas daudzumu. Bet 2011. gadā amerikāņu ārsti veica nelielu pētījumu (piedalījās tikai 139 cilvēki), kura rezultāti izraisīja īstu šoku speciālistu vidū. Jaunieši un jaunietes atzina, ka visbiežāk pārēdas aiz garlaicības, nevis tad, kad ir skumji vai noraizējušies.
- Vairāk emociju! Padomājiet par to, kādas darbības varētu uzlabot jūsu garastāvokli. Dejot? Slēpošana? Niršana ar akvalangu? Katram cilvēkam ir savs priekšstats par jautrību. Dažiem cilvēkiem ir jālec ar izpletni, lai saņemtu grūdienu, savukārt citiem vienkārši jāapgūst tamborēšana. Klausieties sevī un izvēlieties to, kas jums patīk.
- Maksimāla dažādība. Vai jūs vienmēr nokļūstat darbā ar metro? Izkāpiet vienu staciju agrāk un ejiet pārējo ceļu. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, nekoncentrējieties uz vienu programmu. Kad apnicis skaitīt kalorijas, pārejiet uz atsevišķām ēdienreizēm, tad uz olbaltumvielu diētu, tad uz ēdienkarti. Tādā pašā veidā maini fizisko aktivitāšu veidus: šodien tu dejo, rīt nodarbojies ar jogu, bet parīt dodies uz striptīza nodarbību.
gulēt pret badu
Neatkarīgi no personības veida un rakstura iezīmēm visiem planētas cilvēkiem ir viena kopīga iezīme: kad mēs nepietiekami gulējam vai esam noguruši, mēs automātiski meklējam enerģijas avotus. Un visizplatītākais avots ir pārtika – parasti kaut kas salds vai trekns. Lūk, kā stresa laikā sākas svara pieaugums! Pētījumi apstiprina, ka cilvēks, kurš iepriekšējā naktī nav pietiekami izgulējies, vienkārši nespēj izdarīt pareizo ēdienu izvēli, jo viņa smadzenes nedarbojas ar pilnu jaudu. Tāpēc pareizs miegs ir tik svarīgs! Un, ja jūs joprojām neesat pietiekami gulējis, nākamajā dienā izmēģiniet šīs metodes. Ik pēc 45 minūtēm dodiet sev īsu 2-3 minūšu pārtraukumu un tikai pēc tam atgriezieties pie darba. Un mēģiniet atrast citus enerģijas avotus bez ēdiena – to pilnībā var aizstāt ar aktīvu pastaigu svaigā gaisā vai enerģiskas mūzikas klausīšanos (ar austiņām).
Darbaholiķis un altruists
Jūs strādājat pārāk smagi, esat pārāk noguris un ēdat pārāk daudz. Tieši šīs trīs sastāvdaļas noved pie tā, ka enerģiskas un aktīvas sievietes pašam par izbrīnu iegūst lieko svaru. Ja daudz strādājat, bieži esat stresā un lietojat ēdienu, lai nomierinātu – tas ir saprotams. Taču tas var būt vairāk.
Sievietes, kuras uzņemas pārāk daudz lietu, bieži aizmirst par sevi. Galu galā jums ir nepieciešams laiks sev, un tā nekad nav pietiekami. Un vienmēr ir laiks saldējuma porcijai vai čipsu maisiņam!
Ja tā ir jūsu problēma, ziniet, ka pat nelielas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt ierobežot jūsu apetīti.
- Sāciet ar visvienkāršākajām lietām. Padomājiet par veidiem, kā samazināt stresu, ar kuru jūs bieži saskaraties. Piemēram, ieviesiet piecu minūšu pārtraukumu starp darbu un mājām. Sēdiet savā automašīnā piecas minūtes pirms došanās mājās. Aizveriet acis, klausieties patīkamu mūziku, meditējiet. Vai vienkārši stāviet svaigā gaisā, skatoties debesīs. Dažas reizes dziļi ieelpojiet un labā noskaņojumā dodieties pie ģimenes.
- Iemācieties ieklausīties sevī. Kad esat noraizējies un rokas sniedzas pēc šokolādes konfekšu kastītes, veltiet nelielu laiku - vismaz 5-10 sekundes. Padomājiet par to, ko vēl varat darīt, lai šajā brīdī iepriecinātu sevi. Un lai šis prieks nesaistās ar ēdienu! Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko varat darīt īsā pārtraukumā, lai nedaudz pauzētu un nomierinātu. Spēlējiet pasjansu datorā, piezvaniet draugam un, ja jums ir mājdzīvnieki, paglaudiet kaķi vai suni.
- Izsakiet savus nodomus. Nesen publicēts grieķu zinātnieku pētījums liecina, ka cilvēki, kuri cenšas apgūt jaunas prasmes, darbojas labāk, ja viņi skaļi izrunā atslēgas vārdus. Kad jūtaties noraizējies un gatavs sniegties pēc cepumu kastītes, mēģiniet mainīt situāciju, skaļi pasakot: "Tagad es lasīšu piecas minūtes." Tas palīdzēs jums pārtraukt automātisko darbību apburto loku. Autopilots izslēgsies, un jūs atkal varēsit kontrolēt savas darbības.
Ja neviens no šiem līdzekļiem nepalīdz, nesteidzieties vainot sevi. Tā vietā esiet ziņkārīgs un pārdomājiet, kas nogāja greizi un ko nākamajā reizē varat darīt savādāk. Parasti tie cilvēki, kuri zina, kā ņemt vērā savu pieredzi, sasniedz to, ko vēlas, un izmanto to, lai neatkārtotu kļūdas. Tāpēc pievērsieties savai dabiskajai gudrībai, un jūs varat atrast atbildes uz šiem vienkāršajiem jautājumiem.
Cilvēki bieži saskaras ar tā sauktās hedoniskās apetītes problēmu. Tas ir, kad viņi jūt nepieciešamību kaut ko izbaudīt nevis savu fizisko vajadzību (izsalkuma) dēļ, bet gan tāpēc, lai izbaudītu ēšanu. Mēs to saucam " ēst stresu«.
Šī problēma ir tikpat sena kā laiks. Mūsu senči stresa situācijās arī palielināja uzņemto kaloriju daudzumu. Tomēr, ja salīdzinām mūs ar viņiem, atšķirība ir acīmredzama: viņiem tā bija sava veida atbilde uz “bēgšanu” no briesmām. Lai glābtu savas dzīvības, viņiem vienkārši bija nepieciešama papildu enerģija. Mums nav kur bēgt. Un neiztērētā enerģija pārvērtīsies taukos. Tāpēc nereti gadās, ka ēdam vienkārši sava prieka pēc. Mūsu ķermenim nav vajadzīga pārtika, un tomēr kaut kas liek mums aktīvi patērēt noteiktus pārtikas produktus.
Jāpiebilst, ka ne visi stresa situācijās mēdz uzkrāties liekos kilogramus. Ir arī tādi, kuri, gluži pretēji, zaudē svaru. Lai gan, kā likums, lielākā daļa cilvēku joprojām kļūst labāk un tādējādi ierosina dažādu veselības problēmu attīstību. Tāpēc ir tik svarīgi saprast, kad ir pienācis laiks apstāties. Un šodien mēs centīsimies izskaidrot, kā to var izdarīt.
Kāpēc mēs pieņemamies svarā, kad esam stresā?
Stress ir signāls, ko mūsu ķermenis sūta, kad pastāv zināms drauds: tas liek mums kaut kādā veidā reaģēt. Turpinot paralēli ar pagātnes laikiem, mūsu senči dzīvoja nemitīgā cīņā par izdzīvošanu, viņu dzīvību vienmēr kaut kas apdraudēja, un, lai glābtu sevi, viņiem vajadzēja laikus atklāt briesmas. Mūsdienās briesmu sajūta, stress, vairs nav saistīta ar tīri fiziskiem faktoriem. Vairumā gadījumu runa ir drīzāk par problēmas psiholoģisko aspektu: ģimeni, personīgo dzīvi, darbu... Tāpēc stress izraisa tādas acīmredzamas izmaiņas organismā kā svara pieaugums. Mēģināsim to visu izdomāt:
- Virsnieru garoza stimulē hormona kortizola veidošanos.
- Šis hormons (kortizols) ir atbildīgs par glikozes izdalīšanos no taukaudiem asinīs.
- Insulīns, hormons, kas atbild par glikozes piegādi šūnās, palēnina tā darbību, lai nodrošinātu audus ar nepieciešamo enerģijas avotu (no taukiem un glikozes asinīs).
- Palielinās nervu sistēmas aktivitāte. Īpaši cilvēkiem, kuri cieš no A, tas noved pie tā, ka cilvēki sāk “ēst stresu” un pieņemas svarā.
- Pastāv liela vēlme patērēt tā sauktos “taupošos” pārtikas produktus, kuros ir daudz tauku un cukura. Šie produkti iedarbojas uz smadzenēm kā nomierinoši vai pat narkotiski līdzekļi. Viņiem ir tendence faktiski mazināt trauksmi un mazināt stresu.
- Stresa situācijas darbā, piemēram, ir tieši saistītas ar ātrās ēdināšanas patēriņu. Laikam tuvojoties, šāds ēšanas veids kļūst arvien izplatītāks.
Kā atturēt sevi no ēšanas stresa un nepieņemšanās svarā?
Galvenais “ārstniecības līdzeklis”, protams, ir pašas stresa situācijas atrisināšana. Tas ir, ir jānosaka tā rašanās avoti un jāizvēlas atbilstošs risinājums. Ja jūs izveidojat līdzsvaru savā dzīvē, nosakot prioritātes, tas jums ļoti palīdzēs adekvāti uztvert notiekošo un nebaidīties stāties pretī reālajai pasaulei. Šis ir pirmais, bet grūtais solis ceļā uz problēmas pārvarēšanu. Taču aplūkosim arī to, kas jāzina, lai izvairītos no situācijas, kad stress noved pie liekā svara.
Mēģiniet noteikt, kad jūtat vēlmi ēst.
Lieta ir tāda, ka jums ir "jāizpēta" izsalkums. Analizējiet to. Vislabāk ir ēst (galvenās ēdienreizes) saskaņā ar grafiku un mēģināt to nepārkāpt. Brokastis tiek uzskatītas par dienas galveno maltīti, un vakariņām jābūt vieglām. Tas ir vispārzināms. Kad mēs jūtamies nemierīgi, mūsu smadzenes mēdz sūtīt signālu, ka mums ir jāēd. Galu galā viņš jūt nepieciešamību atpūsties, un tas ir vieglākais veids.
Mēģiniet noteikt, kādos brīžos tas notiek. Pirms došanās uz darbu? Vai arī tad, kad atnāksi mājās? Ja jūs varat identificēt šos mirkļus, tad varēsiet tos kontrolēt. Pirmkārt, izvairieties no rūpnieciskās pārtikas patēriņa, kas satur daudz cukura un tauku. Nomainiet tos ar tālāk norādītajiem produktiem.
Pārtikas produkti, kas var palīdzēt tikt galā ar stresu
Tas var jūs pārsteigt, taču šādi produkti patiešām pastāv. Tie var palīdzēt jums samazināt trauksmi, vienlaikus kontrolējot savu svaru. Ja iespējams, iekļaujiet tos savā uzturā:
Avokado
Satur barības vielas, kas palīdz samazināt stresa hormonus, regulē asinsspiedienu un vienlaikus nodrošina ķermeņa sāta sajūtu. Mēģiniet ēst vienu avokado dienā. Jūs varat ēst to vienkāršu, kad esat izsalcis, vai pievienot to salātiem.
Zaļā tēja
![](https://i2.wp.com/steptohealth.ru/wp-content/uploads/2014/12/zelenyj-chaj1.jpg)
Pateicoties augstajam antioksidantu – polifenolu, flavonoīdu un katehīnu – saturam, zaļā tēja veicina tauku sadalīšanos, paātrina vielmaiņu organismā un, kas pats interesantākais, aptur izsalkumu izraisošas vielas veidošanos. Turklāt zaļā krāsa spēj nomierināt mūsu ķermeni un smadzenes, regulējot ķermeņa pamatfunkcijas. Jūs varat to dzert līdz trīs reizēm dienā. Tikai viens nosacījums – nepievieno cukuru!
Dzērvene
Šis ir vēl viens dabisks un garšīgs antioksidants. Dzērvenes ir lielisks sabiedrotais mūsu gremošanas sistēmai, nierēm un urīnpūslim. Turklāt tai ir vēl viena vērtīga īpašība – tas mazina stresu.
Valrieksti
Valrieksti ir svarīgs avots. Tie ir neticami labvēlīgi ķermenim: aktivizē smadzeņu darbību un pazemina holesterīna līmeni. Šāda veida pārtika ir ideāli piemērota uzkodām, kā arī palīdz mazināt trauksmi. Tātad valrieksti arī palīdzēs jums pārtraukt ēšanas stresu.
Brūnie rīsi
Rīsi ir lielisks B vitamīna avots. Centieties iekļaut tos savā uzturā un mēģiniet tos lietot pēc iespējas biežāk. Galu galā, kad organisms saņem pietiekamu daudzumu B vitamīna, tas ir izturīgāks pret stresa situācijām.
Tumšā šokolāde
![](https://i2.wp.com/steptohealth.ru/wp-content/uploads/2014/12/temnyj-shokolad.jpg)
Jūs varat būt pārsteigts, bet stresa situācijās tumšās (rūgtās) šokolādes lietošana ir ļoti pamatota. Un pat noderīgi! Kakao saturam tajā jābūt no 70 līdz 90%. mazina nogurumu, nodrošina organismu ar magniju un, galvenais, samazina stresa hormonu līmeni. Tikai nepārlietojiet, mērenībā viss ir labi!
Atcerieties, kad es gribēju atsākt trenēties uz elipses un ievērot diētu, lai zaudētu 4 kilogramus? Es tos nolaidu nedēļas laikā.
Tikai uz nerviem – it kā būtu aizdedzies. Mani, godīgi sakot, tas mazliet biedē. Es gandrīz neēdu, pamostos nakts vidū, jūtu augstu tonusu, drudzi un spēcīgu sirdsdarbību.
Es pazīstu savu ķermeni, tas var to izdarīt. Bet tas notiek tikai smaga stresa apstākļos.
Turklāt daudzkārt esmu dzirdējis, ka viņš bieži tiek... SAGRŪTĪTS. Es vienmēr brīnījos – kā var ēst, ja esi nervozs? Galu galā jūsu vēders jūtas kā kamols, un jūs nevēlaties kaut ko piebāzt sevī, izņemot varbūt dzert.
Ziniet, mani tik ļoti ieinteresēja šis jautājums, ka devos uz internetu meklēt atbildi.
Un es to atradu!
Ļoti interesanti. Paskaties – par to ir runa, izrādās!
Tieši hormoniem ir liela nozīme svara pieaugumā (vai otrādi - tievēšanai), tajā, kāda ir mūsu apetīte, vielmaiņas ātrums, kā nogulsnējas tauku masa, lielajā vēlmē apēst kūku utt.
Leptīns- viltīgs hormons, kas ir atbildīgs par apetīti (un vispār par sāta sajūtu). Tas nosūta informāciju smadzenēm, vai mūsu ķermenim ir pietiekami daudz tauku “kodolkara gadījumā”, vai arī sākas spēku izsīkums un tieši šis ķermenis ir “jāglābj” - pēdējā gadījumā mums rodas rijīga apetīte.
Šķiet, ka viss ir vienkārši - leptīnu var injicēt, ja ir liekais svars un apetīte pazudīs, bet... vīģes! Smieklīgākais ir tas, ka izrādās, ka aptaukošanās cilvēkiem šī hormona ir desmitiem reižu vairāk nekā vidēja svara cilvēkam, proti, organisms it kā “pierod” pie savām devām un kļūst nejūtīgs.
Starp citu, ja gulēsiet mazāk par 7 stundām dienā, leptīna līmenis pazemināsies. Un jo mazāk guli, jo vairāk gribas ēst. Daba! Nekā personīga.)))
Kortizols- “stresa hormons”, kas ir daļa no ķermeņa aizsargfunkcijas, attiecīgi tiek ražots tieši šajā stresa apstākļos. Sākumā man bija tikai noslēpumi un jautājumi, jo zaudēt svaru tajā pašā laikā... ir gandrīz neiespējami.
Kāpēc? Šis hormons ir neatņemama organisma bioloģiskās aizsardzības mehānisma sastāvdaļa, tas dara visu, lai mūs glābtu – iedarbina vienus aizsargprocesus un aptur citus. Lai tev būtu spēks cīnīties ar problēmu, tas pamodina brutālu apetīti, un cilvēks sāk mest pie sevis visu, kas nav pienaglots. Tajā pašā laikā tas samazina vielmaiņas ātrumu, lai tauki uzkrātos ātrāk un atkal nezaudētu enerģiju.
Kopumā, ja nevēlaties pieņemties svarā, rūpējieties par saviem nerviem.
Adrenalīns- kortizola brālis. Kā es saprotu, tas ir viņš, kurš šobrīd strādā pie manis, jo, kā jau teicu iepriekš, es "izdegu" manu acu priekšā.
Iedomājieties, izrādās, ka kortizols izdalās, reaģējot uz... bailēm, briesmām vai stresu, un satraukuma brīžos sāk ražot adrenalīnu. Izrādās, ka ir atšķirība. Piemēram, es braucu pirmo reizi, iekāpju mašīnā un jūtu bailes un izdalās kortizols. Un tagad braucu jau desmito reizi, esmu sajūsmā, esmu emocionāla un ķermenis sūknē adrenalīnu.
Atšķirībā no kortizola, adrenalīns neticami paātrina vielmaiņu un nojauc vielmaiņu vienu vai divas reizes. Starp citu, tas arī nomāc apetīti. Man tas ir gandrīz pilnībā.
Kā šis! Tagad jūs zināt visu un stresa apstākļos varat nevis pieņemties svarā, bet gan zaudēt svaru. =) Galvenais to pareizi uztvert! Un kā... Tas ir cits jautājums.))))))))))))
Pastāsti par sevi – kā tu reaģē uz nerviem? Tu skrien uz ledusskapi? Vai - no ledusskapja?))
Jebkura traumatiska situācija ietekmē ķermeņa darbību. Kuņģis cieš, mati var izkrist, un vispārējā veselība pasliktinās. Viena no stresa sekām ir svara problēmas. Turklāt daži cieš no papildu mārciņu pieauguma, savukārt citi piedzīvo apetītes zudumu un svara zudumu līdz kritiskajam līmenim. Dažiem cilvēkiem rodas veselības problēmas nepietiekama uztura dēļ novājinātas imunitātes dēļ, viņi nevar pieņemties svarā pat par dažiem gramiem. Ko saka ārsti, kādas darbības jāveic tik sarežģītā situācijā?
Svara zaudēšanas fizioloģija
Kāpēc cilvēki zaudē svaru stresa apstākļos? Cilvēks zaudē kalorijas pat īslaicīga intensīva stresa gadījumā. Mediķi aprēķinājuši, ka lēciena ar izpletni brīdī organisms iztērē aptuveni 200 kilokalorijas un tikai dienu pēc šoka normalizējas. Ko lai saka par..., ikdienas pieredze vielmaiņu ietekmē vēl negatīvāk.
Psihoterapeits R. Goulds, kurš specializējas ēšanas traucējumu ārstēšanā, nāca klajā ar modeli. Stress un svara zudums izraisa hronisku nogurumu un depresiju. Svara zudums ir ķermeņa signāls, ka tam ir jāsamazina pārdzīvojumu intensitāte. Gūlds atzīmē, ka ķermenis stresu uztver kā slimību. Šāds stāvoklis cilvēkam ir nedabisks. Un daba to iekārto tā, ka slimības laikā nav nepieciešams intensīvi ēst, tāpēc apetīte pazūd - tā ir reakcija uz nervu pārdzīvojumiem.
Svara zuduma cēloņi nervu spriedzes dēļ
Kas notiek stresa laikā? Cilvēks nevar atslābināties, viņu moka domas par problēmām, emocijas neļauj koncentrēties uz svarīgām lietām. Stresu bieži pavada ķermeņa muskuļu, tostarp kuņģa-zarnu trakta muskuļu, pārslodze un spazmas. Daudziem šķiet, ka stresa laikā domas par ēdienu atkāpjas, un šādā situācijā pieņemties svarā ir gandrīz neiespējami.
Kas izraisa tādu situāciju kā svara zudums stresa situācijās? Galvenie iemesli ir šādi:
- Nervu sistēmas nestabilitāte un vājums uz nervu pārdzīvojumu fona izraisa ēšanas traucējumus. Cilvēks nevar kļūt labāks un par to pastāvīgi uztraucas.
- Iedzimts faktors: viens vai vairāki radinieki ir cietuši vai viņiem ir uztura problēmas.
- Biežas saslimšanas, novājināta imūnsistēma. Ja tos pievieno tam, cilvēks zaudē apetīti. Smagos gadījumos pēc ēšanas sākas vemšana.
- Astēniska ķermeņa uzbūve. Cilvēkam ir šauras krūtis, pleci, tievas rokas un kājas, kā arī mazattīstīti muskuļi. Parasti astēniķiem ir pastiprināta vielmaiņa, viņiem ir grūti pieņemties svarā pat ar regulāru uzturu. Stresa apstākļos astēniķi ātri zaudē svaru, pēc ilgas pieredzes viņiem ir visproblemātiskāk pieņemties svarā.
Stresa ietekme uz apetīti
Apetīte ir fizioloģiska reakcija, kas nodrošina barības vielu piegādi. Apetītes zudums stresa dēļ ir galvenais svara zuduma cēlonis. Ja ilgstoši trūkst vēlmes ēst, jākonsultējas ar ārstu, jo organisms pēc ilgstoša bada streika izmanto visu uzkrāto noderīgo elementu krājumu un atrodas izsīkuma stāvoklī.
Depresija, smags darbs, strīdi, jebkura pieredze veicina garšas izvēles izmaiņas un var samazināt apetīti. Lūk, ko forumos raksta cilvēki, kuri cieš no apetītes trūkuma:
“Trīs gados es zaudēju astoņus kilogramus. Viss sākās ar iestāšanos koledžā. Es biju ļoti noraizējies par eksāmeniem, mācīties nebija viegli. Man ir zudusi apetīte, es burtiski piespiežu sevi ēst. Es jūtos slikti, man ir problēmas ar vēderu, un es bieži saaukstējos. Kā es varu pieņemties svarā? — Ļena, 21 gads
“Pēc šķiršanās no vīra esmu zaudējusi jau 10 kilogramus, man nav vēlēšanās ēst. Pirms gulētiešanas domāju, kā beidzot rīt paēdīšu, bet no rīta domas ir aizņemtas ar rūpēm. Es izskatos pēc skeleta, man ir zudis stimuls dzīvot, man nav apetītes, es sapņoju kļūt labākam...” - Vika, 25 gadi
Apetītes zudums trauksmes dēļ notiek ļoti ātri, bieži vien cilvēks saprot, ka kaut kas nav kārtībā, kad svars jau ir katastrofāli krities.
Nepietiekama uztura sekas stresa laikā
Pie kā noved svara zudums? Smagas svara zuduma sekas stresa dēļ izraisa slimību attīstību un ķermeņa izsīkumu. Galvenās iespējamās problēmas:
- Cilvēks nevar pieņemties svarā, kā rezultātā ķermeņa svars kļūst kritisks.
- Miega problēmas. Parasti mokās bezmiegs, ir grūtības aizmigt un sekls miegs.
- Izsīkums izraisa letarģiju, reiboni un miegainību.
- Sievietēm menstruālais cikls ir traucēts. Smagos gadījumos dažreiz menstruāciju nav vairākus mēnešus.
- Barības vielu trūkuma dēļ tiek traucētas muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas.
Kā pieņemties svarā
Kā atgūties pēc pārguruma nervu pārdzīvojumu dēļ? Galu galā kritisks svara zudums negatīvi ietekmē veselību. Galvenais mērķis ir novērst stresa faktoru. Ja jūs pats nevarat to izdarīt, tad noteikti jāapmeklē psihoterapeits. Tikai pēc ārsta apmeklējuma un problēmas novēršanas var izveidot uztura procesu.
Ko vēl jūs varat darīt, lai iegūtu svaru?
- Galvenais ieteikums ir veselīgs miegs. Ja nevarat uzlabot miegu viens pats, varat izmēģināt augu nomierinošos līdzekļus. Spēcīgākas zāles nosaka ārsts.
- Neaizraujieties ar kafiju. Kofeīns paaugstina kortizola līmeni -.
- Ēdiet mazas un daudzveidīgas maltītes. Ēdienreizēm jābūt vismaz piecas līdz sešas reizes dienā.
- Apmeklējiet endokrinologu un veiciet nepieciešamās pārbaudes.
- Regulāri lietojiet vitamīnu kompleksus. Daži vitamīni palielina apetīti un var palīdzēt jums pieņemties svarā.
Ir svarīgi novērst stresa avotu. Sasprindzinājumu var tikt galā ar jogas palīdzību, relaksāciju dabā un hobiju iekļaušanu savā dzīvē. Palielini izturību pret stresu, izvērtē savu dzīvi, centies neapvainoties par niekiem, meklē labus mirkļus un esi vesels!
Svarīgs papildinājums: ja nevarat patstāvīgi tikt galā ar problēmu un pieņemties svarā, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Smags svara zudums izraisa nopietnas slimības.
Video: psihologs un hipnoterapeits Nikolajs Ņikitenko “Bezmiegs, nemiers un svara zudums”