الوسائل التي تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين. خمسة وعشرون طريقة سهلة لتحسين حساسية الأنسولين والوقاية من مرض السكري. تجنب الوجبات الخفيفة المتأخرة
المرادفات:الأنسولين
معلومات عامة
الأنسولين هو هرمون البنكرياس الذي ينظم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويحافظ على تركيز الجلوكوز في الدم عند المستوى الأمثل ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون. يؤدي نقص الأنسولين إلى زيادة نسبة السكر في الدم وتجويع طاقة الخلايا ، مما يؤثر سلبًا على العمليات الداخلية ويسبب أمراض الغدد الصماء المختلفة.
يسمح لك اختبار الدم بالأنسولين بتحديد اضطراب التمثيل الغذائي (متلازمة التمثيل الغذائي) ، ودرجة حساسية الأنسولين (مقاومة الأنسولين) وتشخيص الأمراض الخطيرة مثل داء السكري وورم الأنسولين (ورم يفرز الهرمونات لخلايا بيتا في البنكرياس).
الأنسولين هو بروتين محدد يتم إفرازه من proinsulin في خلايا بيتا في البنكرياس. ثم يتم إطلاقه في مجرى الدم ، حيث يؤدي وظيفته الرئيسية - تنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والحفاظ على مستوى الجلوكوز الضروري من الناحية الفسيولوجية في مصل الدم.
في حالة عدم كفاية إنتاج الهرمون ، يصاب المريض بداء السكري ، والذي يتميز بالتحلل المتسارع للجليكوجين (الكربوهيدرات المعقدة) في أنسجة العضلات والكبد. أيضًا ، على خلفية المرض ، ينخفض معدل أكسدة الجلوكوز ، ويتباطأ التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات ، ويظهر توازن نيتروجين سلبي ، ويزداد تركيز الكوليسترول الضار في الدم.
هناك نوعان من مرض السكري.
- في النوع الأول ، لا يتم إنتاج الأنسولين على الإطلاق. في هذه الحالة ، يكون العلاج بالهرمونات البديلة ضروريًا ، ويتم تصنيف المرضى على أنهم معتمدين على الأنسولين.
- في النوع الثاني ، يفرز البنكرياس هرمونًا ، لكنه لا يستطيع تنظيم مستويات الجلوكوز بشكل كامل. هناك أيضًا حالة وسيطة (مرحلة مبكرة) لا تظهر فيها الأعراض النمطية لمرض السكري بعد ، ولكن هناك بالفعل مشاكل في إنتاج الأنسولين.
مهم!مرض السكري هو مرض خطير يقلل بشكل كبير من جودة الحياة ، ويؤدي إلى مضاعفات خطيرة ويمكن أن يسبب غيبوبة السكري (غالبًا ما تكون قاتلة). لذلك ، فإن تشخيص داء السكري في الوقت المناسب عن طريق تحليل مستوى الأنسولين في الدم له أهمية طبية كبيرة.
مؤشرات للتحليل
- تشخيص وضبط مسار مرض السكري من النوع الأول والثاني ؛
- فحص المرضى الذين لديهم استعداد وراثي لمرض السكري ؛
- تشخيص سكري الحمل عند النساء الحوامل ؛
- تحديد مقاومة الجسم للأنسولين ؛
- تحديد أسباب نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) ؛
- اشتباه في ورم أنسولين
- وصف مستحضرات الأنسولين واختيار الجرعات ؛
- الفحص الشامل للمرضى الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي ؛
- فحص المرضى الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض (ضعف المبيض مع عدم انتظام الدورة الشهرية) ؛
- تشخيص اضطرابات الغدد الصماء.
- مراقبة حالة المرضى بعد زرع الخلايا الجزيرية (خلايا بيتا لجزر لانجرهانز).
الأعراض التي في وجودها يوصف اختبار الأنسولين
- التهيج والاكتئاب والتعب المزمن.
- ضعف الذاكرة؛
- تغيير حاد في وزن الجسم مع الحفاظ على النظام الغذائي المعتاد ومستوى النشاط البدني ؛
- الشعور المستمر بالعطش والجوع ، والإفراط في تناول السوائل ؛
- جفاف الجلد والأغشية المخاطية (جفاف الفم) ؛
- زيادة التعرق والضعف.
- عدم انتظام دقات القلب وتاريخ من النوبات القلبية.
- غشاوة في الوعي ، ازدواج الرؤية ، دوار.
- التئام الجروح على الجلد لفترات طويلة ، إلخ.
يتم إجراء فحص شامل وتعيين لهذه الدراسة من قبل أخصائي الغدد الصماء أو الجراح أو المعالج أو طبيب الأسرة. في حالة سكري الحمل ، من الضروري استشارة طبيب أمراض النساء. عند تشخيص ورم الأنسولين أو غيره من تكوينات البنكرياس ، يقوم طبيب الأورام بفك شفرات نتائج الاختبار.
فك التشفير
وحدات القياس الشائعة: mcU / ml أو mU / l.
الوحدة البديلة: pmol / لتر (µU * 0.138 µU / mL).
كمية الأنسولين الطبيعية في الدم هي
- 2.7 - 10.4 mcU / ml.
العوامل المؤثرة على النتيجة
قد تتأثر نتيجة الدراسة باستخدام الأدوية:
- ليفودوبا.
- الهرمونات (بما في ذلك موانع الحمل الفموية) ؛
- الستيرويدات القشرية.
- الأنسولين.
- ألبوتيرول.
- كلوربروباميد.
- الجلوكاجون.
- الجلوكوز.
- السكروز.
- الفركتوز.
- النياسين.
- البنكريوزيمين.
- الكينيدين.
- سبيرونولكتون.
- بريدنيزول.
- tolbutamide ، إلخ.
أنسولين مرتفع
- داء السكري من النوع الثاني (لا يعتمد المريض على مستحضرات الأنسولين) ؛
- أورام البنكرياس التي تفرز الهرمونات ، مثل الورم الأنسولين.
- ضخامة النهايات (اختلال وظيفي في الغدة النخامية الأمامية) ؛
- أمراض الكبد.
- الحثل العضلي (تلف العضلات الوراثي) ؛
- متلازمة كوشينغ (فرط إفراز هرمونات الغدة الكظرية) ؛
- عدم التحمل الوراثي للسكريات (الجلوكوز ، الفركتوز ، اللاكتوز ، إلخ) ؛
- السمنة بجميع مراحلها.
أنسولين منخفض
- فشل القلب ، عدم انتظام دقات القلب.
- قصور الغدة النخامية (انخفاض نشاط الغدد الصماء) ؛
- داء السكري من النوع الأول (المعتمد على الأنسولين).
التحضير للتحليل
لتحديد الأنسولين ، من الضروري التبرع بالدم الوريدي على معدة فارغة. مدة الصيام حوالي 8-10 ساعات ، في يوم التحليل يمكنك شرب الماء العادي فقط بدون أملاح أو غازات.
لعدة أيام ، يجب التوقف عن تناول المشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة ، وتجنب أي ضغوط نفسية وجسدية. كما أنه من غير المرغوب فيه التدخين في يوم أخذ عينات الدم.
قبل الفحص بـ 30 دقيقة ، من الضروري اتخاذ وضعية الجلوس والاسترخاء التام. يُحظر تمامًا أي ضغوط جسدية أو عاطفية في هذه اللحظة ، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إطلاق الأنسولين ، مما يؤدي إلى تشويه نتائج الاختبار.
في ملاحظة:من أجل تجنب الحصول على نتائج غير صحيحة ، يتم وصف التحليل قبل بدء الدورة العلاجية المحافظة وإجراءات التشخيص الطبي (الموجات فوق الصوتية ، والأشعة السينية ، وفحص المستقيم ، والتصوير المقطعي المحوسب ، والتصوير بالرنين المغناطيسي ، والعلاج الطبيعي ، وما إلى ذلك) أو بعد أسبوع إلى أسبوعين. هم.
ربما تم تعيينك أيضًا.
الوزن الزائد وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم هي روابط في نفس السلسلة. غالبًا ما يكون سبب هذه الأمراض هو الاضطرابات الأيضية التي تعتمد على مقاومة الأنسولين.
يعني هذا المصطلح حرفيًا "لا أشعر بالأنسولين" ، وبكلمات بسيطة ، فإن مقاومة الأنسولين هي انخفاض في استجابة أنسجة العضلات والدهون والكبد للأنسولين في الدم ، ونتيجة لذلك يرتفع مستواها بشكل مزمن. الأشخاص ذوو الحساسية المنخفضة هم أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين بمقدار 3-5 مرات ، وفي 60٪ من الحالات يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وفي 84٪ يصابون بداء السكري من النوع 2. من الممكن التعرف على مقاومة الأنسولين والتغلب عليها حتى قبل أن تصبح سببًا لكل هذه الاضطرابات.
الأسباب الرئيسية لتطوير مقاومة الأنسولين
الأسباب الدقيقة لمقاومة الأنسولين غير معروفة. يُعتقد أنه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات تحدث على عدة مستويات: من التغيرات في جزيء الأنسولين ونقص مستقبلات الأنسولين إلى مشاكل نقل الإشارات.
يتفق معظم العلماء على أن السبب الرئيسي لظهور مقاومة الأنسولين ومرض السكري هو عدم وجود إشارة من جزيء الأنسولين إلى خلايا الأنسجة ، والتي ينبغي أن تتلقى الجلوكوز من الدم.
قد يحدث هذا الانتهاك بسبب عامل واحد أو أكثر:
- بدانة- يقترن بمقاومة الأنسولين في 75٪ من الحالات. تشير الإحصائيات إلى أن زيادة الوزن بنسبة 40٪ تؤدي إلى انخفاض نفس النسبة المئوية في حساسية الأنسولين. يُعد السمنة البطنية من المخاطر الخاصة بالاضطرابات الأيضية ، أي في البطن. الحقيقة هي أن الأنسجة الدهنية ، التي تتكون على جدار البطن الأمامي ، تتميز بأقصى نشاط استقلابي ، ومنه تدخل أكبر كمية من الأحماض الدهنية إلى مجرى الدم.
- علم الوراثة- الانتقال الجيني للاستعداد لمتلازمة مقاومة الأنسولين ومرض السكري. إذا كان الأقرباء المقربون يعانون من مرض السكري ، فمن المرجح أن يصابوا بمشاكل في حساسية الأنسولين ، خاصة إذا كانوا يعيشون أسلوب حياة غير صحي. يُعتقد أن المقاومة السابقة كانت تهدف إلى الحفاظ على السكان. في أوقات التغذية الجيدة ، تراكمت الدهون لدى الناس ، في وقت الجوع ، نجا فقط أولئك الذين لديهم احتياطيات أكبر ، أي الأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. تؤدي التغذية الوفيرة باستمرار في عصرنا إلى الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.
- عدم ممارسة الرياضة- يؤدي إلى حقيقة أن العضلات تتطلب تغذية أقل. لكن الأنسجة العضلية هي التي تستهلك 80٪ من الجلوكوز من الدم. إذا كانت الخلايا العضلية تتطلب القليل جدًا من الطاقة للحفاظ على الحياة ، فإنها تبدأ في تجاهل الأنسولين ، الذي ينقل السكر فيها.
- عمر- بعد 50 عامًا ، تزداد احتمالية مقاومة الأنسولين ومرض السكري بنسبة 30٪.
- تَغذِيَة- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والحب للسكريات المكررة يتسبب في زيادة الجلوكوز في الدم ، والإنتاج النشط للأنسولين ، ونتيجة لذلك ، عزوف خلايا الجسم عن التعرف عليها ، مما يؤدي إلى أمراض ومرض السكري.
- الأدوية- بعض الأدوية يمكن أن تسبب مشاكل في إشارات الأنسولين - الكورتيكوستيرويدات (علاج الروماتيزم ، الربو ، اللوكيميا ، التهاب الكبد) ، حاصرات بيتا (عدم انتظام ضربات القلب ، احتشاء عضلة القلب) ، مدرات البول الثيازيدية (مدرات البول) ، فيتامين ب
الأعراض والمظاهر
بدون اختبارات ، من المستحيل تحديد أن خلايا الجسم بدأت تدرك الأنسولين الذي دخل مجرى الدم بشكل أسوأ. يمكن أن تعزى أعراض مقاومة الأنسولين بسهولة إلى أمراض أخرى ، والإرهاق ، وعواقب سوء التغذية:
- زيادة الشهية؛
- الانفصال ، صعوبة تذكر المعلومات ؛
- زيادة كمية الغازات في الأمعاء.
- الخمول والنعاس ، خاصة بعد تناول جزء كبير من الحلوى ؛
- زيادة كمية الدهون في البطن ، وتشكيل ما يسمى "شريان الحياة" ؛
- الاكتئاب والمزاج المكتئب.
- ارتفاع دوري في ضغط الدم.
بالإضافة إلى هذه الأعراض ، يقوم الطبيب بتقييم علامات مقاومة الأنسولين قبل إجراء التشخيص. يعاني المريض النموذجي المصاب بهذه المتلازمة من سمنة في البطن ، أو لديه أبوين أو إخوة ، أو أخوات مصابات بداء السكري ، أو النساء مصابات بتكيس المبايض أو.
المؤشر الرئيسي لوجود مقاومة الأنسولين هو حجم البطن. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يتم تقييم نوع السمنة. النوع النسائي (الدهون التي تتراكم تحت الخصر والكمية الرئيسية في الوركين والأرداف) أكثر أمانًا ، واضطرابات التمثيل الغذائي أقل شيوعًا معها. يرتبط نوع Android (دهون البطن والكتفين والظهر) بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
علامات ضعف التمثيل الغذائي للأنسولين - مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الورك (W / H). مع مؤشر كتلة الجسم> 27 ، WC / VR> 1 في الذكور و VR / VR> 0.8 في الإناث ، من المحتمل جدًا أن يكون المريض مصابًا بمتلازمة مقاومة الأنسولين.
العلامة الثالثة ، مع احتمال 90 ٪ تسمح لك بإثبات الانتهاكات - الشواك الأسود. هذه مناطق من الجلد تزداد فيها التصبغ ، وغالبًا ما تكون خشنة ومشدودة. يمكن أن توجد على المرفقين والركبتين ، في مؤخرة العنق ، تحت الثديين ، على المفاصل ، في الفخذ والإبط.
لتأكيد التشخيص ، يتم وصف اختبار مقاومة الأنسولين للمريض الذي يعاني من الأعراض والعلامات المذكورة أعلاه ، والذي يتم على أساسه تحديد المرض.
اختبارات
في المختبرات ، عادةً ما يُطلق على التحليل المطلوب لتحديد حساسية الخلايا للأنسولين "تقييم مقاومة الأنسولين".
كيفية التبرع بالدم للحصول على نتائج موثوقة:
- عند تلقي إحالة للتحليل من الطبيب المعالج ، ناقش معه قائمة الأدوية وموانع الحمل والفيتامينات التي تم تناولها لاستبعاد تلك التي قد تؤثر على تكوين الدم.
- في اليوم السابق للتحليل ، تحتاج إلى إلغاء التدريب ، ومحاولة تجنب المواقف العصيبة والمجهود البدني ، ولا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكحول. يجب حساب وقت العشاء بحيث يتم ذلك قبل أخذ الدم لقد مرت 8 إلى 14 ساعة.
- خذ التحليل بدقة على معدة فارغة. هذا يعني أنه يُمنع في الصباح تنظيف أسنانك ، ومضغ العلكة ، حتى بدون سكر ، وشرب أي مشروبات ، بما في ذلك المشروبات غير المحلاة. يمكنك التدخين ساعة واحدة فقط قبل زيارة المختبر.
ترجع هذه المتطلبات الصارمة في التحضير للتحليل إلى حقيقة أنه حتى فنجان القهوة العادي ، في حالة سكر في الوقت الخطأ ، يمكن أن يغير مستويات الجلوكوز بشكل كبير.
بعد إجراء التحليل ، في المختبر ، بناءً على البيانات الخاصة بمستويات الجلوكوز والأنسولين في بلازما الدم ، يتم حساب مؤشر مقاومة الأنسولين.
مؤشر مقاومة الأنسولين
منذ أواخر سبعينيات القرن الماضي ، يعتبر اختبار مشبك فرط أنسولين الدم المعيار الذهبي لتقييم عمل الأنسولين. على الرغم من أن نتائج هذا التحليل كانت الأكثر دقة ، إلا أن تنفيذه كان شاقًا وتطلب معدات تقنية جيدة للمختبر. في عام 1985 ، تم تطوير طريقة أبسط ، وتم إثبات ارتباط المستوى الذي تم الحصول عليه من مقاومة الأنسولين مع بيانات اختبار المشبك. تعتمد هذه الطريقة على النموذج الرياضي HOMA-IR (نموذج متماثل لتحديد مقاومة الأنسولين).
يُحسب مؤشر مقاومة الأنسولين وفقًا للصيغة التي تتطلب الحد الأدنى من البيانات - مستوى الجلوكوز القاعدي (الصائم) ، معبرًا عنه بالملليمول / لتر ، والأنسولين القاعدي بوحدة ميكرولتر / مل: HOMA-IR = الجلوكوز × الأنسولين / 22.5.
تم تحديد مستوى HOMA-IR ، الذي يشير إلى اضطراب التمثيل الغذائي ، على أساس البيانات الإحصائية. تم أخذ التحليلات من مجموعة كبيرة من الأشخاص وتم حساب قيم الفهرس لهم. تم تعريف القاعدة على أنها التوزيع المئوي 75 في السكان. تختلف مؤشرات المؤشر باختلاف مجموعات السكان. طريقة تحديد الأنسولين في الدم تؤثر عليهم أيضًا.
تحدد معظم المختبرات عتبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20-60 عامًا عند 2.7 وحدة تقليدية. هذا يعني أن الزيادة في مؤشر مقاومة الأنسولين فوق 2.7 تشير إلى حدوث انتهاك لحساسية الأنسولين إذا لم يكن الشخص مصابًا بمرض السكري.
كيف ينظم الأنسولين عملية التمثيل الغذائي
الأنسولين في جسم الإنسان:
- يحفز نقل الجلوكوز والأحماض الأمينية والبوتاسيوم والمغنيسيوم إلى الأنسجة ؛
- يزيد من مخازن الجليكوجين في العضلات والكبد.
- يقلل من تكوين الجلوكوز في أنسجة الكبد.
- يعزز تخليق البروتين ويقلل من تدهورها ؛
- يحفز تكوين الأحماض الدهنية ويمنع تكسير الدهون.
تتمثل الوظيفة الرئيسية لهرمون الأنسولين في الجسم في نقل الجلوكوز من الدم إلى خلايا العضلات والدهون. الأول مسؤول عن التنفس والحركة وتدفق الدم ، والأخير يخزن العناصر الغذائية لأوقات الجوع. من أجل دخول الجلوكوز إلى الأنسجة ، يجب أن يعبر غشاء الخلية. الأنسولين يساعدها في هذا ، من الناحية المجازية ، يفتح بوابة الخلية.
يوجد على غشاء الخلية بروتين خاص يتكون من جزأين يرمز لهما أ و ب. يعمل كمستقبل - فهو يساعد على التعرف على الأنسولين. عند الاقتراب من غشاء الخلية ، يرتبط جزيء الأنسولين بالوحدة الفرعية a للمستقبل ، وبعد ذلك يغير موضعه في جزيء البروتين. تؤدي هذه العملية إلى تشغيل نشاط الوحدة الفرعية b ، والتي تنقل إشارة لتنشيط الإنزيمات. هذه بدورها تحفز حركة البروتين الحامل GLUT-4 ، حيث تنتقل إلى الأغشية وتندمج معها ، مما يسمح بنقل الجلوكوز من الدم إلى الخلية.
في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة مقاومة الأنسولين ومعظم مرضى السكري من النوع 2 ، تتوقف هذه العملية في البداية - جزء من المستقبلات غير قادر على التعرف على الأنسولين في الدم.
الحمل ومقاومة الأنسولين
تؤدي مقاومة الأنسولين إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة عمل البنكرياس ، ثم الإصابة بمرض السكري. يرتفع مستوى الأنسولين في الدم ، مما يساهم في زيادة تكوين الأنسجة الدهنية. تقلل الدهون الزائدة من حساسية الأنسولين.
ومن المثير للاهتمام أن مقاومة الأنسولين أثناء الحمل هي القاعدة ، فهي فسيولوجية تمامًا. ويفسر ذلك حقيقة أن الجلوكوز هو الغذاء الرئيسي للطفل في الرحم. كلما طالت فترة الحمل ، زادت الحاجة إليها. من الثلث الثالث من الجلوكوز ، يبدأ الجنين في النقص ، وتدخل المشيمة في تنظيم تدفقاتها. يفرز السيتوكينات التي توفر مقاومة الأنسولين. بعد الولادة ، يعود كل شيء بسرعة إلى مكانه ويتم استعادة حساسية الأنسولين.
في النساء ذوات الوزن الزائد اللواتي يعانين من مضاعفات الحمل ، قد تستمر مقاومة الأنسولين بعد الولادة ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
كيفية علاج مقاومة الأنسولين
يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية في علاج مقاومة الأنسولين. في أغلب الأحيان ، تكون كافية لاستعادة حساسية الخلية. لتسريع العملية ، توصف الأدوية أحيانًا التي يمكنها تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
التغذية لتحسين عمل الأنسولين
يمكن للنظام الغذائي الذي يفتقر إلى السعرات الحرارية لمقاومة الأنسولين أن يقلل من مظاهره بعد بضعة أيام ، حتى قبل فقدان الوزن. إن إسقاط حتى 5-10 كجم من الوزن يعزز التأثير ويعيد استجابة الخلايا للأنسولين. وفقًا للدراسات ، فإن المرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ، ولكن غير مصابين بمرض السكري ، مع فقدان الوزن بنسبة 16٪ ، زادوا من حساسية الخلايا بمقدار الضعف.
يقوم الطبيب المعالج بتجميع القائمة المستندة إلى التحليلات ، مع مراعاة الخصائص الفردية للمريض. مع نسبة الدهون الطبيعية في الدم وزيادة الوزن بشكل طفيف ، يوصى بالحصول على أقل من 30٪ من السعرات الحرارية من الدهون والحد من تناول الدهون غير المشبعة. إذا كان من الضروري تقليل وزن الجسم بشكل كبير ، يجب تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي بشكل كبير.
إذا لم تكن مصابًا بداء السكري ، فلا داعي لتقليل الكربوهيدرات لخفض مستوى السكر في الدم. لم يجد العلماء صلة بين كمية السكر في النظام الغذائي وحساسية الخلايا. المؤشر الرئيسي للتغذية السليمة هو فقدان الوزن ، وأي نظام غذائي ، بما في ذلك منخفض الكربوهيدرات ، مناسب لهذا الغرض. الشرط الرئيسي هو نقص السعرات الحرارية ، مما يضمن فقدان الوزن بشكل مستقر.
النشاط البدني المنتظم
تساعدك ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية ، لذا فهي تساعدك على إنقاص الوزن. هذا أبعد ما يكون عن تأثيرها الإيجابي الوحيد على عمليات التمثيل الغذائي. ثبت أن التمرين لمدة 45 دقيقة يستنفد مخزون الجليكوجين في العضلات ويزيد من امتصاص الجلوكوز من الدم مرتين ، ويستمر هذا التأثير لمدة 48 ساعة. وهذا يعني أن النشاط البدني 3-4 مرات في الأسبوع في حالة عدم وجود مرض السكري يساعد في التغلب على مقاومة الخلايا.
يفضل الأنشطة التالية:
- تدوم التمارين الهوائية من 25 دقيقة إلى ساعة ، حيث يتم الحفاظ على معدل ضربات القلب بنسبة 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
- تمارين قوة عالية الكثافة مع مجموعات متعددة وعدة تكرارات عالية.
يعطي الجمع بين هذين النوعين من النشاط أفضل نتيجة. يزيد التدريب لفترة طويلة من حساسية الخلايا ليس فقط لفترة ما بعد التمرين ، ولكنه أيضًا يخلق اتجاهًا إيجابيًا في تقليل مقاومة الأنسولين خلال فترات قلة النشاط البدني. يمكن للرياضة أن تعالج المشكلة وتمنعها.
الأدوية
إذا لم تكن التغييرات في نمط الحياة كافية ، واستمرت الاختبارات في إظهار ارتفاع مؤشر HOMA-IR ، يتم إجراء علاج مقاومة الأنسولين والوقاية من داء السكري والاضطرابات الأخرى باستخدام عقار الميتفورمين.
- الدواء الأصلي المعتمد عليه ، والمطور والمنتج في فرنسا. يحسن حساسية الخلايا للأنسولين ، لكنه غير قادر على تحفيز إنتاجه بواسطة البنكرياس ، لذلك لا ينطبق على مرض السكري من النوع 1. تم تأكيد فعالية الجلوكوفاج من خلال العديد من الدراسات وفقًا لجميع قواعد الطب القائم على الأدلة.
لسوء الحظ ، غالبًا ما يتسبب تناول الميتفورمين بجرعات عالية في حدوث آثار جانبية في شكل غثيان وإسهال وطعم معدني. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل مع امتصاص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك. لذلك ، يوصف الميتفورمين بأقل جرعة ممكنة ، مع التركيز على إنقاص الوزن وممارسة الرياضة في العلاج.
يحتوي Glucophage على العديد من نظائرها - مستحضرات متطابقة تمامًا معها في التركيب. أشهرها (ألمانيا) ، (روسيا) ، ميتفوجاما (ألمانيا).
أثناء العمل مع المرضى ، أواجه بشكل متزايد ضعفًا في حساسية الأنسولين. كما اتضح ، فإن هذا الهرمون هو الزر الأحمر للغاية الذي يفتح الباب لكثير من الأمراض. لا عجب أن الأنسولين استحوذ على انتباهي مؤخرًا. لأكون صادقًا ، كنت أنا نفسي أقع أحيانًا تحت تأثيرها. لهذا السبب قررت "dot the e".
تشير الدراسات إلى أن ملعقة واحدة فقط من السكر لمدة أربع ساعات تقلل المناعة. يؤدي انخفاض المناعة إلى جعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والفيروسات ، والتي يمكن أن تقلل أيضًا من الخصوبة.
متلازمة التمثيل الغذائي أو مرض السكري
وفقًا للإحصاءات ، يعاني واحد من كل أربعة بالغين من هذه المتلازمة.
كيف تتعرف؟
- فحص الدم لسكر الصيام 4.1-6.1 مليمول / لتر
- الأنسولين 2.6-24.9 mcU / ml
- لل الجلوكوز
- نسبة مؤشر HOMA-IR بين الأنسولين والجلوكوز الصائم
- انخفاض في مستويات الكورتيزول ، أقرب إلى الحد الأدنى للقاعدة ، في الصباح والمساء.
قبل إجراء الدراسة ، اتبع بدقة التوصيات حتى لا تشوه نتائج الاختبار.
لا تشرب الكحول قبل 10-15 ساعة من الدراسة.
لا تأكل قبل 12 ساعة من الدراسة.
اقرأ التعليمات الخاصة بالعقاقير التي تتناولها: هل تسبب زيادة في السكر أو الأنسولين.
تزيد موانع الحمل من مستويات الجلوكوز.
ولكن يمكنك إجراء اختبار أبسط في المنزل - قياس خصرك. الحقيقة هي أن مقاومة الأنسولين تؤدي إلى تكوين رواسب دهنية عند الخصر. هذا هو ما يسمى بنوع السمنة مثل التفاح. كلما زاد محيط الخصر ، زادت احتمالية مقاومة الأنسولين.
يجب ألا يتجاوز محيط الخصر 80 سم للنساء و 90 سم للرجال.
مقاومة الأنسولين: ماذا تفعل؟
- قلل من كمية الفاكهة في نظامك الغذائي.يقلل الفركتوز من حساسية الأنسولين ويقلل من وظائف الكبدانهيار الفركتوز لا يحدث في العضلات.
- تخطي الحلويات، كعك ، كعك ، كعك ، عصير فواكه ، زبادي محلى ، فطور سريع ، فواكه مجففة ، عسل ، أغاف ، شراب القيقب ، "سكر فواكه طبيعي" ، حلويات شاحبة. استبدل الحلويات. راقب مستويات البروتين والدهون في النظام الغذائي ، مع ما يكفي من السكر الذي سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- يمكنك الحصول على 30 جرام آمن من الفركتوز يوميًا من تفاحة واحدةأو قطعتان من فاكهة أخرى. لا تجمع بين تناول الفاكهة والوجبة الرئيسية ، لأن ذلك سيزيد من تخمر الأمعاء وانتفاخها.
- إذا كانت اختباراتك طبيعية وكانت الأعراض موجودة، قلل من استهلاك الفاكهة إلى 1-2 مرات في الأسبوع. يمكن حذف الخضار النشوية.
- أكمل المستوى. نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى انخفاض حساسية الأنسولين.النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم يقلل مخاطر العملية. ينضب المغنيسيوم بسرعة أثناء الإجهاد ، والمجهود البدني ، وقلوية الجسم. ستساعد الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات على تجديد المغنيسيوم من الطعام.ينظم عمل الغدد الكظرية والغدة الدرقية ويحسن النوم ويزيد من مستوى البروجسترون ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والالتهابات.
- حلم. نشرت دراسة فيحوليات الطب الباطني، يظهر ارتباطًا مباشرًا بين اضطراب النوم وقدرة الجسم على التحكم في الطاقة ، ولكن أيضًا على تنظيم عملية التمثيل الغذائي. تحتاج الخلايا الدهنية أيضًا إلى الراحة.إذا بقيت مستيقظًا في ليالي متتالية ، تزداد حساسية الأنسولين بنسبة 30٪.
- النشاط البدنيحسب البحث ،يمكن أن تقلل من مظاهر الالتهاب المناعي عن طريق تقليل مستوى السيتوكينات. هنا ، خذ وقتك للترشح على الفور للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية: تسلق السلالم والمشي هو ما تحتاجه ، دون قضاء المزيد من الوقت والمغنيسيوم.موانع الحمل تقليل نمو العضلات وزيادة مستويات الكورتيزول عند ممارسة الرياضة.
- وجود ما يكفي من بكتيريا الأمعاءيساعد في التخلص من نفايات الإستروجين والحفاظ على مستويات هرمون الغدة الدرقية.
- المكملات - توراين ، ميوينوسيتول ، كروم ، نحاس ، حمض ألفا ليبويك ، فيتامين هـ (توكوفيرولس) ، مغنيسيوم (مهم جدا!).
- بربرين - لخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول ، يساعد على إنقاص الوزن.
- حمض ألفا ليبويك لتحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب والوقايةاعتلال الأعصاب المحيطية في تطور مرض السكري.
- يزيد الكروم من حساسية الأنسولين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الكركمين - إن استخدام هذه المادة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، ويقلل من الالتهابات ويحسن وظيفة البنكرياس.
- التوابل والأعشاب - ثمار غارسينيا كامبوجيا ، وجذع هوديا جوردوني ، وأوراق الجمباز سيلفستر.
ما الذي يجب إزالته من الرجيم وماذا يبقى؟
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والسكريات: العسل ، شراب الذرة ، لاحتوائه على نسبة عالية من الفركتوز ، وسكر القصب ، والسكر البني.
- المنتجات المكررة - معجنات الدقيق الأبيض والوجبات السريعة والمعكرونة والكعك ورقائق البطاطس والكعك.
- البيرة و.
- تقليل حجم الحصة. خطتي الإرشادية هي مبادئ الايورفيدا لقياس الأجزاء: 2 راحة - كل ما يوجد على طبقك.
- لا تحسب السعرات الحرارية ، واستمع إلى جسدك ، واستخدم أطعمة متوسطة إلى منخفضة من السكريات.
- ثلاث وجبات في اليوم - مع العشاء حتى الساعة 20.00.
- تعلم أن تستمع إلى جسدك وتميز بين الجوع والعطش.
- - ما لا يقل عن 100 جرام من البروتين الغذائي لكل وجبة.
- فاكهة واحدة لا تتحد مع الوجبة الرئيسية.
- المكسرات: 4-5 قطع لكل استقبال.
- زبدة الجوز: 1-2 ملاعق كبيرة.
- خضروات: حفنة واحدة.
- صحي - 1 ملعقة كبيرة.
نسمع أحيانًا عبارة "تخلص من الكربوهيدرات المرتفعة في الجهاز الهضمي وهذا يكفي" ، ولكن يمكن للبروتينات أيضًا أن تحفز زيادة الأنسولين ، لذلك من المهم مراقبة المستوى - الكربوهيدرات والبروتينات. من الأفضل التركيز على الدهون وجعل نظامك الغذائي شيئًا كهذا - 50-70٪ دهون ، 20٪ بروتين ، 10-20٪ كربوهيدرات.
يرتبط الأنسولين ارتباطًا وثيقًا بالوزن الزائد والشهية. يتم إنتاج الهرمون المسؤول عن الشهية في الأنسجة الدهنية. ويحدث نمو الأنسجة الدهنية مع تطور مقاومة الأنسولين. يساهم نقص المواد الحيوية في ذلك - الحديد والفيتامينات.
المستويات العالية من الليبتين تمنع الهرمونات الجنسية.
يساعد الميتفورمين على إزالة سبب معزول فقط لمقاومة الأنسولين ، ولكنه لا يزيل الأسباب الحقيقية - اختلال التوازن الهرمونات الأخرى - الهرمونات الجنسية واللبتين ، فضلاً عن نقص الفيتامينات والعناصر النزرة.
النشاط البدني - لمن ولماذا؟
قلة النشاط البدني وكذلك الإفراط في ممارسة الرياضة على خلفية مستوى عالٍالإجهاد والكورتيزول قد يؤدي إلى تفاقم ظهور مقاومة الأنسولين.10-20 دقيقة من التمارين المعتدلة أفضل ، لكن كل يوم أكثر من 60 دقيقة من التمارين المكثفة كل يوم. من ناحية ، تحتاج إلى زيادة كمية الكتلة العضلية وزيادة إنفاق الطاقة من أجل تحسين حساسية الأنسولين. من ناحية أخرى ، يجب ألا يكون الحمل مرتفعًا جدًا ، حتى لا يتم تحفيز الإنتاج المفرط للكورتيزول وتعب الغدة الكظرية.
بهذا المعنى ، فإن المشي والسباحة في وضع الاسترخاء أفضل من المشي أو التمارين الرياضية.
كل هذا معًا سيساعد على استعادة الجسم وإزالة جميع العواقب غير السارة لانخفاض حساسية الأنسولين. أنا سعيد لأنني اكتشفت المشكلة ، وبالتالي أحمي نفسي من مقاومة الأنسولين. آمل أن تساعدك هذه المقالة في ملاحظة مشاكلك مع الأنسولين في الوقت المناسب.
ستكون هناك أسئلة ، اكتب - سأشارك مخططًا للعديد من الأدوية لاستعادة حساسية الأنسولين. كشكر لك ، يمكنك طلب الأدوية على الرابط الخاص بي والحصول على توصيات حول كيفية تناولها من أجلك.
قد لا يعكس الرأي التحريري آراء المؤلف.
في حالة وجود مشاكل صحية ، لا تداوي ذاتيًا ، استشر الطبيب.
هل تحب كلماتنا؟ تابعنا على الشبكات الاجتماعية لتكون على دراية بكل الأحدث والأكثر إثارة للاهتمام!
جسمنا آلية دقيقة ومنسقة بشكل جيد. كل شيء واضح ومدروس جيدًا. ومع ذلك ، فإن الشخص نفسه يعطل عمله ، الأمر الذي يؤدي بالطبع إلى أعطال شديدة ، محفوفة بعواقب وخيمة. العادات السيئة ، وجدول العمل الخاطئ وغير المنتظم ، والإرهاق النفسي - كل هذا يؤدي إلى تطور أمراض الأعضاء المختلفة ، وكذلك الأمراض المزمنة الشديدة.
اكتشف العلماء الأطعمة التي يمكن أن تجعل مستوى الأنسولين في الدم متوازناً. وتشمل هذه:
- سمك و مأكولات بحرية. هذه المنتجات هي مصدر للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 غير المشبعة. تم إجراء دراسات تثبت بشكل موثوق التأثير الإيجابي لزيت السمك على تركيز الأنسولين في الدم. النساء اللائي تناولن هذا الدواء كان لديهن انخفاض بنسبة 8.4 ٪ في الأنسولين مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. هذا هو السبب في نصح مرضى السكري بالالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، والذي يتضمن كمية كبيرة من المأكولات البحرية. الأكثر فائدة هي سمك السلمون والسردين والرنجة والأنشوجة.
- الأطعمة الغنية بالألياف. ينتفخ السليلوز والألياف الغذائية في المعدة ، ويتحولان إلى مادة هلامية. وهذا يسبب الشعور بالشبع ، على التوالي ، يساعد على منع زيادة الأنسولين بعد الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد بعض المنتجات في هذه الفئة على زيادة حساسية الخلايا للأنسولين. وتشمل الحبوب والبقوليات والتوت وبذور الكتان وبذور السمسم.
- شاي أخضر. تُعرف الخصائص العلاجية لهذا المشروب منذ أكثر من قرن. يحتوي على مضادات الأكسدة (بما في ذلك الكاتشين) في تركيبته. يقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين. تم إجراء دراسات أظهرت أن المرضى الذين يتناولون الشاي الأخضر بانتظام قد عانوا من زيادة في حساسية الأنسولين ، بينما زاد هذا الرقم بشكل ملحوظ في المجموعة الضابطة.
- قرفة. هذه التوابل غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ، والتي لها تأثير مفيد على حالة الجسم. تم إجراء اختبار يعكس تأثيره على مستويات الأنسولين. عُرض على الشباب شرب مشروب يحتوي على نسبة عالية من السكر. بعد ذلك تناولوا سائل القرفة. استمرت التجربة لمدة أسبوعين. نتيجة لذلك ، كان لديهم مستويات منخفضة من الأنسولين.
- خل التفاح. يمكن أن يكون إضافة فعالة للنظام الغذائي. يسمح لك بتنظيف الجسم ، ويساعد على إنقاص وزن الجسم. تم اختبار تأثيره على تركيز الأنسولين من قبل السويديين في جامعة لوند. شملت التجربة 12 شابًا يتمتعون بصحة جيدة ، حيث تم إعطاؤهم 50 جرامًا من خبز القمح الأبيض المنقوع في خل التفاح على الإفطار لبعض الوقت. على الرغم من ارتفاع نسبة الكربوهيدرات في هذا المنتج المخبوز ، إلا أن مستويات الأنسولين ظلت ضمن المعدل الطبيعي في نهاية الدراسة. بالإضافة إلى ذلك ، لوحظ أنه كلما زاد المحتوى الحمضي ، انخفضت عمليات التمثيل الغذائي.
التغذية السليمة هي المفتاح لجسم صحي وجميل
بالإضافة إلى إثراء النظام الغذائي بالمنتجات المذكورة أعلاه ، ما عليك سوى الالتزام بمبدأ التغذية السليمة:
- أقل من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي التي تحفز إنتاج الأنسولين ، وكذلك إطلاقه في مجرى الدم. إن تقليلها في القائمة سيؤدي إلى تقليل الوزن والتخلص من السمنة. وقد ثبتت هذه الحقيقة في العديد من التجارب والدراسات.
- قل لا للكربوهيدرات البسيطة. الكربوهيدرات البسيطة هي التي تسبب زيادة إفراز البنكرياس للأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، تترسب هذه الكربوهيدرات على الفور في الأنسجة الدهنية ، مما يؤدي إلى السمنة ؛
- المزيد من البروتينات. البروتين "الصحي" هو أساس الأداء الطبيعي للكائن الحي ككل. يعتبر خبراء التغذية أن الدجاج وصدور الديك الرومي والأرانب واللحم البقري الخالي من الدهون من هذه البروتينات ؛
- أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. يتم إنتاج الأنسولين استجابةً لدخول الطعام إلى الجهاز الهضمي. تسمح لك طريقة الأكل هذه بتطبيع مستوى الأنسولين وزيادة حساسية الخلايا له ؛
- رفض الكحول. لقد ثبت أن الاستخدام المستمر للكحول يؤثر سلبًا على حالة البنكرياس ، ويعطل إنتاج الأنسولين ؛
- التمارين الرياضية. يعمل تشبع الجسم بالأكسجين على استقرار حالته (بما في ذلك إنتاج الأنسولين). يساعد التدريب المنتظم ، خاصةً مع تمارين القوة ، على تقليل مستوى الأنسولين في الدم ، والتغلب على مشاكل زيادة الوزن ؛
- وقت أقل في الجلوس. يؤدي العمل المستقر وقلة النشاط البدني الأمثل إلى تطور متلازمة التمثيل الغذائي وضعف إفراز الأنسولين. انهض وامش ، خذ قسطًا من الراحة أثناء العمل في المكتب ؛
- تجنب الإجهاد والإرهاق العاطفي.
جسمنا أداة دقيقة تتطلب معالجة دقيقة. يمكن أن تؤدي التغذية غير السليمة إلى تغييرات لا رجعة فيها في الجسم ، فضلاً عن عواقب صحية خطيرة. استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية ، ثم حدد قائمة تسمح لك بالحفاظ على جسدك جميلًا وصحيًا.