Sportchilar bo'g'imlari uchun nima ichishadi? Trening paytida nima ichish kerak: suv va izotonik
![Sportchilar bo'g'imlari uchun nima ichishadi? Trening paytida nima ichish kerak: suv va izotonik](https://i2.wp.com/anabody.ru/wp-content/uploads/2015/10/pit-3.jpg)
Olimpiadaning ikki haftasi davomida hamma faqat sport haqida gapiradi. Biz mashg'ulot va kuchli jismoniy faoliyat paytida nima ichish kerakligini so'rashga qaror qildik. Sankt-Peterburgdagi TOP 10 nafar trener qatoriga kiritilgan murabbiy, fitnes-blogger va Grow Food loyihasi maslahatchisi Aleksey Stolyarov o‘z maslahatlarini berdi.
Trening paytida qancha ichish kerak?
Ishonamanki, siz ko'p ichishingiz shart emas. Siz faqat og'zingizni va tomoqni suv bilan yuvishingiz kerak, bu eng yaxshi variant. Jismoniy mashqlar paytida og'zingiz quriydi, shuning uchun chayish kifoya qiladi. Og'izda juda ko'p sonli qon tomirlari, nerv uchlari va retseptorlari mavjud. Og'zingizni chayganingizda, miya tanadagi suv-tuz balansi tenglashtirilganligi haqida signal oladi.
Nega men suvni tavsiya qilmayman? Gap shundaki, intensiv mashqlar paytida organizm deyarli barcha kuchini jismoniy faoliyatga sarflaydi va suvni o'zlashtirmaydi. Aytgancha, oziq-ovqat kabi, shuning uchun mashg'ulotdan kamida 2 soat oldin ovqatlanish tavsiya etiladi. Aks holda, masalan, noxush tuyg'ular, belching bo'ladi.
Agar siz mashg'ulot paytida juda ko'p ichsangiz, gorizontal holatdagi mashqlar, qorin bo'shlig'idagi chayqalishlar, oyoq presslari va oyoqlarning jingalaklari paytida buni darhol his qilasiz. Agar oshqozonda biror narsa gurkillab chiqsa, bu suvning so'rilmaganligini anglatadi.
Faqat suv emas
Agar siz mashg'ulot paytida suv ichsangiz, uni vitaminlar bilan suyultirishingiz yoki izotonik ichimlikdan foydalanishni maslahat beraman. Bu so'zdan qo'rqmang, izotonik barcha vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan faol oziqlanishdir. Trening davomida biz nafaqat suvni, balki ozuqa moddalarini ham yo'qotamiz. Ularni to'ldirish kerak. Va protein yo'qotishlarini qoplash uchun siz aminokislotalarni suv bilan iste'mol qilishingiz kerak. Bu muhim. Trening paytida mushaklarimiz susayishni boshlaydi, biz ularni zo'riqtiramiz, ular charchashadi. Va suv bilan yaxshi sport oziqlanishi kerak.
Bu ichimlikni butun mashg'ulot davrida uzaytirish mumkin, bir vaqtning o'zida bir oz yutib, bir qultum.
Musobaqa paytida sportchilar nima ichishadi?
Marafonlardagi oziq-ovqat stantsiyalari odatda oqsil bilan boyitilgan aminokislotalar bilan suv beradi. Sportchi yugurganda, u juda ko'p kuch, energiya sarflaydi va oqsilni yo'qotadi. Bu qandaydir tarzda tuzatilishi kerak.
Issiqda nima ichish kerak?
Oddiy suv. Hech qanday holatda limonad yoki sharbat ichmaslik kerak. Chunki limonad tarkibida faqat bo'yoqlar, lazzatlar va E-qo'shimchalar mavjud. Bu salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Shakar bizni yanada ko'proq ichishga undaydi va biz hech qachon limonad bilan mast bo'lmaymiz. Men sharbatlarni ham tavsiya qilmayman, bu sof uglevodlar. Biz u erda hech qanday foydali narsani topa olmaymiz.
Masalan, olma sharbatini olaylik. Bir stakan 200 gramm. Ko'p odamlar bir stakan sharbat zararli emas deb o'ylashadi, lekin bu to'g'ri emas. Keling, hisoblaylik. Bitta olma tarkibida 10 g uglevod mavjud. Bir stakan sharbat olish uchun sizga 6 ta olma kerak bo'ladi.Bu 60 g uglevodlar bo'lib chiqadi. Bu shuni anglatadiki, biz stakanga 6 osh qoshiq shakar qo'shdik. Xo'sh, aytaylik, bu erda saxaroza yo'q, lekin fruktoza, u sog'lomroq, lekin baribir!
Agar chindan ham xohlasangiz, nonushta uchun bir stakan yangi siqilgan sharbat ichishingiz mumkin. Va men qadoqlangan sharbatni umuman tavsiya etmayman. Limonadlar ham. Tuzli mineral shifobaxsh suvlarga kelsak, moderatsiyaga rioya qilish kerak. Siz ularni ichishingiz mumkin, lekin cheklangan miqdorda.
Siz oddiy suv ichishingiz kerak. Bu noyob narsa va chanqog'ingizni qondirish uchun oddiy suvdan yaxshiroq narsa yo'q.
Nima qo'shish kerak?
Siz limon, zanjabil qo'shishingiz mumkin - iltimos. Ular immunitet tizimiga yaxshi yordam beradi va yaxshi rag'batlantiradi. Limon ham ishlaydi. Bundan tashqari, bizni energiya bilan ta'minlaydigan fruktoza ham mavjud. Lekin sharbatdagi kabi bir xil miqdorda emas.
Lekin men suvga tuz qo'shishni tavsiya etmayman. Umuman olganda, siz tanadagi suvni ushlab turolmaysiz. U kelishi va ketishi kerak.
Sportchilar mashg'ulotdan keyin ichadigan ichimliklar uchun retseptlar
Trening paytida tana juda ko'p suyuqlikni yo'qotadi va uni to'ldirish kerak. Qanday ichimliklar kuchingizni eng yaxshi tarzda tiklashga yordam beradi?
Ba'zi odamlar jismoniy faollikdan keyin muntazam mineral suv ichishni afzal ko'radilar, boshqalari esa energetik ichimliklarni yaxshi ko'radilar. Eritilgan vitaminlar majmuasini o'z ichiga olgan maxsus sport ichimliklar ham mavjud.
Mineral suv tananing suv-tuz balansini o'zgartiradi.
Energetik ichimliklarni tanlash munozarali. Trening paytida yurak mushaklarining qisqarish tezligi tezlashadi, energetik ichimlik ichish xavfli bo'lishi mumkin.
Qaysi ichimlikni tanlash haqida ko'plab fikrlar mavjud. Har kimning o'z fikri bor. Sut, proteinli kokteyllar, oddiy suv. Foyda va zararni deyarli hamma narsada topish mumkin.
Qaysi ichimlik og'riq keltiradi degan savolni tushunish uchun
Tanaga foyda keltirishi uchun mashg'ulot tugagandan so'ng tanada paydo bo'ladigan mexanizmlarni ko'rib chiqishimiz kerak.
Jismoniy faollikdan keyin suyuqlik ichish nima uchun muhim?
Trening davomida tanani energiya bilan ta'minlaydigan asosiy yoqilg'i uglevodlardir. Tez harakatlanadigan energiya zaxirasi glikogen bo'lib, u organizm uchun zarur bo'lgan barcha glyukozani o'z ichiga oladi. U cheklangan miqdorda topiladi, shuning uchun glikogen resintezi regeneratsiya jarayonining muhim qismidir. Glikogen zahiralari qanchalik tez normal holatga keltirilishiga qarab, tiklanish jarayonlari sodir bo'ladi.
Suv balansini normallashtirish tiklanishning bir xil darajada muhim qismidir. Umumiy tana vaznining 2% dan ortiq suyuqlikni yo'qotish chidamlilikning 10% dan ortiq pasayishiga olib keladi. Ya'ni, tanadan chiqarilgan ter bilan energiya chiqadi.
Mashqdan keyin glikogen bosqichma-bosqich tiklanadi:
birinchi (tez)- insulinsiz paydo bo'ladi va taxminan yarim soatdan bir soatgacha davom etadi;
ikkinchi (sekin)- Insulin ishtirokida paydo bo'ladi.
Insulinning mavjudligi asosiy omillardan biridir va bu (birinchi) bosqichda tiklanish ancha qizg'in sodir bo'ladi, glyukoza va insulinga nisbatan sezgirlik ancha yuqori. 1988 yilda AQShda velosipedchilar o'rtasida tajriba o'tkazildi, uning davomida uglevodlar jismoniy faoliyatdan 2 soat o'tgach va mashg'ulotdan so'ng darhol ta'minlanganda sintezning so'rilishi 45% sekinroq ekanligi ma'lum bo'ldi.
Glikogenning "oqimi" va uning so'rilish tezligi ham muhimdir. Misol uchun, glikogenning maksimal resintezi mashqdan ikki soat o'tgach sodir bo'lishi va 1-1,5 g / kg ni tashkil qilishi aniqlandi. Trening davomida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, glikogen cho'qqisi 0,7 g / kg ni tashkil qiladi. Bu darslarni tugatgandan so'ng bir vaqtning o'zida iloji boricha ko'proq uglevodlarni olishga harakat qilishning hojati yo'qligini ko'rsatdi, kam va tez-tez ichish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, ichimlik glikogenni tiklash jarayonlari uchun mo'ljallanganligini tushunish uchun, ijodiy faoliyatni amalga oshirish va shikastlangan mushak joylarini tez tiklashga yordam berish uchun tarkibida oqsillar bo'lishi kerak (axir, mashg'ulot paytida kichik jarohatlar mumkin). Shunga ko'ra, sportdan keyin kuchni tiklash uchun mo'ljallangan ichimlikning tarkibi uglevodlarni (glikogen darajasi ancha yuqori), elektrolitlar (natriy, xlorid, kaliy) va aminokislotalarni o'z ichiga olishi kerak. Uglevodlar 60-65%, oqsillar 30-40% ni tashkil qiladi.
Bunday ichimlikni ichish chanqoqni qondirishga yordam beradi, suyuqlik yo'qotilishini tiklaydi, mushaklarning o'sishi uchun asos bo'ladi va glikogen darajasini to'ldiradi.
Qanday ichimliklar tanlash kerak?
Universal retsepti yo'q. Bularning barchasi mashg'ulotning intensivligi, davomiyligi va uning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq. Keling, har bir ichimlikni alohida ko'rib chiqaylik.
Suv. Mashqdan keyin suv iching!
Jismoniy faollikdan keyin filtrdan o'tgan muntazam suvni ichish kerak. Buni unutmang, har doim yoningizda bir shisha suv olib yuring. Chanqoq paydo bo'lishi bilanoq uni qondiring. Suv tetiklik va quvvat bag'ishlaydi, buloq suvi ayniqsa foydalidir.
Mineral suv ham kuchni mukammal darajada tiklaydi. Asosiysi, u haqiqatan ham buloqdan kelganiga ishonch hosil qilishdir. "Essentuki" va "Karachinskaya" eng yuqori sifatli mineral suv hisoblanadi. Gazsiz mineral suvni iching.
Jismoniy faollik paytida suv ajralmas hisoblanadi. Buni eslab qoling.
Maxsus "sport" kokteyllari
![](https://i0.wp.com/anabody.ru/wp-content/uploads/2015/10/napitok-3.jpg)
Izotonika deb ataladigan maxsus kokteyllar mavjud bo'lib, ular suv va tuz zaxiralarini tiklash va energiyani kuchaytirish uchun zarurdir. Bu ichimlik kuchini tiklaydigan uglevodlarni o'z ichiga oladi. Energiyani to'ldirish va tanani suv bilan ta'minlashdan tashqari, ichish sizning mashg'ulotlarning davomiyligini oshirishga imkon beradi.
Kuchli mashqlar va uzoq muddatli jismoniy faoliyatni bajarishda uni ishlatish tavsiya etiladi. Ushbu ichimlik uzoq masofalarga yugurish (marafon) paytida kuchni mukammal darajada tiklaydi.
Energiya
Bunga kofein va boshqa energiya beruvchi moddalarni o'z ichiga olgan ichimliklar kiradi. Eng mashhur ichimlik RedBull bo'lib, unda 27 gramm uglevodlar, 193 mg natriy, 106 kaloriya va katta dozada kofein mavjud. Ular faqat mashg'ulot paytida (yoki undan oldin) iste'mol qilinishi kerak. Bunday holda, energetik ichimliklar chidamlilikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ish faoliyatini oshiradi, reaktsiya tezligini yaxshilaydi va diqqatni jamlashga yordam beradi. Jismoniy faollikdan keyin energetik ichimliklar ichish tanaga zarar etkazishi va jigar faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Energetik ichimlikni tanlashda uning tarkibida qand bor-yo‘qligiga va ularning ko‘pligiga alohida e’tibor bering
Shokoladli sut
Shokoladli sut kuch mashqlarini afzal ko'rgan va mushak massasini qurishni xohlaydiganlar uchun juda mos keladi. U eng yaxshi protein-uglevod nisbatini o'z ichiga oladi. Ichimlik tarkibiga foydali moddalar (mushaklarni tiklash va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi) - riboflavin, A, B12 va D vitaminlari, fosfor, kaltsiy va kaliy kiradi.
Mamlakatimizda yuqori sifatli shokoladli sutni topish qiyin va afsuski, bu mahsulotning ozuqaviy qiymati past, oqsil miqdori juda kam va yog‘ miqdori yuqori. Foydali bo'lishi uchun u tegishli sifatga ega bo'lishi kerak (minimal yog'lar, ko'p miqdorda oqsillar va uglevodlar. TruMoo brendi mashhur.
Ovqat pishirishga qiziqqan odamlar ichimlik tayyorlash uchun oddiy retseptdan foydalanishlari mumkin: sizga kam yog'li sut kerak, unga kakao quying va yaxshilab aralashtiring.
Kam yog'li sut sportchilarning chidamliligiga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun ko'plab tajribalar o'tkazildi. Konnektikut universiteti tadqiqotchilari o'rtacha tezlikda yugurgandan keyin kam yog'li sut ichgan yuguruvchilar kamroq charchoqni boshdan kechirishlarini va mushaklari ohangda qolishini aniqladilar. Biopsiya davomida bunday kokteylni ichgan sportchilarning mushaklari faqat uglevodlar bo'lgan ichimliklarga o'xshab tezroq tiklangani aniqlandi.
Sharbatlar
Qutilarda sotiladiganlarni emas, balki yangi siqilgan sharbatlarni ichish kerak. Gilos sharbati ko'p miqdorda antioksidantlar va flavonoidlarni o'z ichiga oladi, ular jismoniy faoliyatdan keyin paydo bo'ladigan mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi, yallig'lanishni engillashtiradi va shishishni engillashtiradi. Ingliz universiteti mutaxassislari tadqiqot o'tkazdilar, unda ma'lumotlar shuni ko'rsatdiki, yugurish bilan shug'ullanadigan va muntazam ravishda gilos sharbatini iste'mol qilgan odamlar mashg'ulotdan oldin va keyin mashq qilmaganlarga qaraganda tezroq tuzalib ketishdi.
Sizning kuchingizni yaxshi to'ldirishga nima yordam beradi?
Tez tiklanish uchun zarur bo'lgan sportchilar uchun bir qator energetik ichimliklar mavjud. Ular qon shakar darajasini oshirishga yordam beradi, oqsillarni (mushaklarning asosi) qo'shilishini tezlashtiradi va qon glyukoza darajasini oshiradi. Gainerlar energiyaning kuchayishini ta'minlaydi va muhim moddalar sintezini tezlashtiradi. Ular muntazam ravishda fitnes bilan shug'ullanadiganlar va tezda natijalarga erishmoqchi bo'lganlar tomonidan qadrlanadi.
Sut va suv mushaklar uchun ajoyib qurilish materiallaridir, chunki ularda protein eriydi, lekin avval siz qon shakar darajasini oshirishingiz kerak. Gainer jismoniy faoliyatdan keyin mushaklarning ohangini tiklash uchun eng samarali vositadir. Asosiysi, nisbatlarni saqlash. Uglevodlar kompozitsiyaning zarur elementi bo'lib, ular murakkab va juda ko'p bo'lmasligi maqsadga muvofiqdir.
"Sport" kokteyllari uchun retseptlar
Ushbu retseptlarni tayyorlash oson. Kokteyllar sizga energiya beradi. Ularni pishirishga harakat qiling.
"Vitamin" kokteyli
250 ml. suv;
-2 osh qoshiq. asal;
- 4 narsa. glyukoza tabletkalari;
-2 osh qoshiq atirgul siropi;
- yarim limon sharbati.
"Lab ahmoq emas" kokteyli
- 1 ml. shokoladli oqsil;
150 ml. bodom suti;
-100 gr. kam yog'li tvorog;
- 2 osh qoshiq. yong'oq moyi;
- 1 stakan muz.
"Yummy" kokteyli
- 1 osh qoshiq. l. yong'oq moyi;
-100 ml. bodom suti;
- 0,5 banan;
-50 gr. jo'xori uni;
-0,5 ml shokolad oqsili;
- 1 osh qoshiq. asal;
- 1 stakan muz.
"Siz ichishingiz mumkin" kokteyli
200 ml suv;
- 1 ml. vanillin;
- 2 osh qoshiq. tug'ralgan yong'oq qoshiqlari;
-0,5 osh qoshiq doljin;
- 5 kub muz.
"Bedana" kokteyli
- 1 choy qoshiq asal;
- 1 banan
- 150 ml shokoladli sut;
- 3 ta tuxum oqi;
- 6 ta bedana tuxumining ezilgan qobig'i.
Ingredientlarni aralashtiring.
Har bir inson tanasi tezroq tiklanishiga yordam berish uchun sportdan keyin qanday ichimlik ichish kerakligini o'zi hal qiladi.
Tavsiya etilgan retseptlardan foydalaning va natijalarni ko'rasiz!
Yangi natijalarga erishishning muhim omillaridan biri bu tananing chidamliligidir. Jismoniy chidamlilikni oshirish uchun sportchilar turli jismoniy omillardan foydalanadilar, masalan, qotib qolish. Ular psixologik vositalarga ham murojaat qilishadi. Ammo har yili sport ovqatlanish do'konlarining javonlarida ular tobora ko'payib bormoqda, shuning uchun qaysi dori haqiqatan ham xavfsiz va samarali ekanligini aniqlash juda qiyin, ayniqsa yangi boshlanuvchi bodibilding uchun. Sizga chidamlilikni oshirish uchun eng mashhur dorilar va ularning har biri qanday ta'sir ko'rsatishi haqida gapirib beramiz.
Tananing jismoniy chidamliligi- bu ma'lum bir harakatni ma'lum vaqt ichida bajarish qobiliyati. Va sportchi yoki bodibilderning natijasi bu omilga bog'liq. Bu butun dunyo olimlarining sog'likka zarar yetkazmasdan yangi va samaraliroq dopingni o'ylab topishga intilishining asosiy sabablaridan biridir. Chidamlilikni rivojlantirish orqali sportchi kamroq charchay boshlaydi, og'ir yuklarga bardosh bera oladi va shu yo'l bilan u mustahkamlikni rivojlantiradi. Chidamlilikni rivojlantirish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz va maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.
Endi qabul qilingan chidamlilikni oshirish uchun farmakologik vositalarni tasniflash quyida bayon qilinganidek:
- Yo'qotish;
- Yo'qotmaydigan;
- Aralashgan;
- Ikkilamchi ijobiy ta'sir bilan.
Keling, ushbu sinflarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
Giyohvand moddalarni charchatadigan yoki harakatga keltiruvchi kofein, fenamin va psixomotor stimulyatorlardir. Endi mezokarb, meridil, piridrop va sydnofen ham faol qo'llaniladi. Ularning harakati shundan iboratki, ular vositachi aloqani faollashtiradi va organizmning yashirin zaxiralarini faoliyatning energiya ta'minotiga tezda jalb qiladi. Bunday vositalar juda samarali, ammo ularning yon ta'siri va kontrendikatsiyasi mavjud. Masalan, charchatadigan dori-darmonlarni qabul qilgandan so'ng, chidamlilikning rivojlanishi uzoq tiklanish davrini talab qiladi va charchoqqa jismoniy va psixologik bog'liqlik ham mavjud.
Yo'qotmaydigan yoki metabolik dorilar ichki jihatdan ular ham o'ziga xos sinflarga bo'linadi: aktoprotektorlar, steroidlar, nootropiklar, steroid bo'lmagan anaboliklar, substratlar va turli xil energiya ta'minlovchi birikmalar va adaptogenlar. Ularning afzalligi shundaki, sportchi zahira kuchlarining kamayishini sezmaydi. Bundan tashqari, ular uzoq vaqt davomida ishlatilishi mumkinligi qayd etilgan. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud va individual ravishda aniqlanadi.
Aralash ta'sirga ega dorilar jigar hujayralarida glyukoneogenezni rag'batlantirish, glyukoza aminokislotalarning metabolizmi orqali hosil bo'ladi. Asosiy vakili deksametazon. Bu hujayralar ishlab chiqarilgan glyukozani so'rilishiga to'sqinlik qiladi, natijada insulinga qarshi ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, deksametazon aminokislotalarni tez tashishni oldini oladi va mushaklardagi oqsillarni ishlab chiqarishni sekinlashtiradi, bu esa anti-anabolik ta'sirga olib keladi. Shu bilan birga, aralash dorilarni qabul qilishda yon ta'siri kuzatiladi. Masalan, osteoporoz yoki mushak distrofiyasi paydo bo'lishi mumkin, immunitet ham sezilarli darajada pasayadi, antikorlar va biriktiruvchi to'qimalar sekinroq shakllana boshlaydi.
Ishlashda ikkilamchi ijobiy ta'sir ko'rsatadigan dorilar, ishlashga putur etkazadigan alomatlarni bartaraf etishga qodir. Tananing chidamliligini rivojlantirish uchun dorilarning ushbu toifasi ortiqcha ishlarning individual rivojlanish tarixini o'rganishni talab qiladi. Va shundan keyingina siz ularni qabul qilishni davom ettirishingiz mumkin. Faoliyatga ikkilamchi ijobiy ta'sir ko'rsatadigan dorilar quyidagicha harakat qiladi: birinchi navbatda, glyukoneogenez faollashadi, keyin glyukoza kirib boradi, natijada atsidoz va laktikdermaga qarshilik paydo bo'ladi. Keyingi bosqich - substratlar va elektrolitlarni almashtirish. Va nihoyat - fosforlanish va oksidlanishning bog'lanishini saqlab qolish.
Ish faoliyatini yaxshilash uchun dorilar.
- Aktoprotektorlar tananing jismoniy stressga chidamli bo'lishiga yordam beradi. Shu bilan birga, ko'proq kislorod va issiqlik ishlab chiqarishni iste'mol qilishning hojati yo'q. Endi eng mashhur aktoprotektorlardan biri - bemitil va tomerzol preparatlari. Ular oqsil va RNK sintezini kuchaytiradi, bu esa maxsus fermentlar va oqsillarning shakllanishiga olib keladi. Ular asab va kardiorespirator tizimlarga, shuningdek mushak to'qimalariga ta'sir qiladi;
- Aminokislotalar oqsilning yaxshiroq sintezlanishiga yordam beradi va o'ziga xos vositachilar sifatida samarali ekanligini isbotladi;
- Tarmoq zanjiri aminokislotalar (BCAA)- mushaklarda metabolizmga uchragan uchta aminokislotalar. Shuning uchun mushak massasining 35% gacha aniq BCAA ta'sirida hosil bo'ladi. Trening davomida energiyaning 10% gacha bu aminokislotalardan olinadi. BCAA ning yana bir foydasi mushaklar glikogenini tiklashdir, bu kuch-quvvat mashqlari paytida juda muhim, chunki u tezda tugaydi. Agar siz kam uglevodli dietaga rioya qilsangiz yoki professional yuguruvchi bo'lsangiz, bu aminokislotalarni iste'mol qilish siz uchun juda muhimdir;
- L-karnitin mushak massasida joylashgan va organizmda mustaqil ravishda sintezlanadigan aminokislotadir. Shuning uchun uning zaxiralarini to'ldirish juda muhimdir. L-karnitin ishlab chiqarish jigarda sodir bo'ladi. Bu aminokislota nafaqat chidamlilikni oshiradi, balki charchoq va og'riqni yo'qotadi, shuningdek, ortiqcha vaznga qarshi kurashda ham samarali. Kuniga 2-3 marta ovqatdan 30 daqiqa oldin, ko'p miqdorda suyuqlik bilan ichish kerak. Doza 1 g dan oshmasligi kerak;
- Metionin to'qimalarda mikroelementlar miqdorini tartibga soluvchi va boshqa ko'plab aminokislotalarni to'ldirishga yordam beradigan aminokislotadir. Metionindan foydalanish jismoniy chidamlilikni rivojlantirish uchun muhimdir, chunki u adrenalin, kreatin ishlab chiqaradi va organizmni suvsizlanishdan saqlaydi. Agar siz ushbu aminokislota va vitamin kompleksini yoki gormonlarni bir vaqtning o'zida qabul qilsangiz, ularning ta'siri sezilarli darajada oshadi;
- Testosteron raqobatdan oldin chidamlilikni oshirish uchun eng samarali hisoblanadi. Bu mushak massasini va aerobik chidamlilikni oshiradi. Stanozololni tabletkalarda yoki in'ektsiyalarda, erkaklar uchun har 2 kunda 50 ml dan, ayollar uchun 2-3 marta kamroq olish yaxshidir. Aks holda, bu ikkilamchi jinsiy xususiyatlarning rivojlanishiga olib keladi;
- Kreatin umumiy mushak massasini oshiradi va chidamlilikni rivojlantiradi. Sportchilar uchun parhez qo'shimchasi hisoblanadi. Kukun, kapsula yoki planshet shaklida olinishi mumkin. Kreatin monohidrat eng samarali hisoblanadi;
- Mildronatni musobaqadan 3 soat oldin olish kerak, 1 g.Faqat bu holatda u eng samarali hisoblanadi;
- L-glutamin mushaklardagi umumiy aminokislotalarning 60% ni tashkil etadigan aminokislotadir. Mushaklarda kerakli miqdordagi glutaminni ushlab turish juda muhim, chunki stress paytida u qonga chiqariladi. L-glutaminni kuniga bir marta 2-3 grammdan oling;
- Taurin energiya va metabolik jarayonlar uchun zarurdir. Metabolizmni normallashtiradi va insulin ishlab chiqarishni faollashtiradi. Bundan tashqari, bu aminokislota regenerativ va metabolik ta'sirga ega. Chidamlilikni yaxshilash uchun kuniga 2 marta, ovqatdan oldin 0,25-0,5 grammdan taurin foydalaning;
- Vitaminlar va minerallar kundalik normaga muvofiq har bir kishi uchun zarurdir. Sportchilar vitaminlarga alohida ehtiyoj sezadilar, shuning uchun sportchilar uchun maxsus mo'ljallangan maxsus komplekslarni olish yaxshidir;
- Glutamik kislota oqsil va uglevod almashinuvi uchun zarur, ammo u juda ko'p kontrendikatsiyaga va yon ta'sirga ega. Misol uchun, agar sizda buyrak yoki jigar etishmovchiligi, oshqozon yarasi, kamqonlik, isitma yoki semizlik bo'lsa, glutamik kislotani qabul qilmaslik kerak. Uyqusizlik, ko'ngil aynishi, titroq, allergiya va qorin og'rig'i kabi nojo'ya ta'sirlar ham mumkin. Ovqatdan oldin 1 gramm dozada glutamik kislotani 2-3 marta oling.
Salom yigitlar va nafis xonimlar! Ivan Ustinov va men sizni resursga xush kelibsiz. Bugun biz sport ovqatlanishi, juda mashhur mavzu, ya'ni mushaklarning o'sishi uchun nima ichish haqida gaplashamiz. Savol haqiqatdan ham arziydi, shuning uchun biz mavzuni iloji boricha yaxshiroq va aniq yoritishga harakat qilamiz.
Endi biz mushaklarni qurish uchun ichimliklar, mushaklarimizni rag'batlantiradigan vitaminlar va ushbu mavzu bo'yicha boshqa "sag'at" bilan tanishamiz. Albatta, men "sakat" haqida hazil qilyapman, chunki hamma narsa juda jiddiy. Lekin keling, butaning atrofida urmang. Boshlaylik...
Protein mashhur va hamma uchun ma'lum, hatto bodibildingga qo'shilish haqida o'ylaydigan odamlar ham. Misol uchun, u nafaqat mushaklar uchun, balki sintez (eng muhim erkak gormoni) uchun ham qurilish materiali manbai bo'lib, baquvvat va samarali mashg'ulotlar uchun zarurdir.
Shuningdek, u mushak tolalarimizni qayta tiklash qobiliyatiga kuchli turtki beradi. Muxtasar qilib aytganda, bu ajoyib narsa, yaxshi, tushunasiz ... Va umuman olganda, mushaklarning o'sishi uchun parhez qo'shimchalari miya bilan qo'llanilganda juda katta kuchdir.
Ko'p turdagi oqsillar mavjudligiga qaramasdan (bu haqida ko'proq), ko'p odamlar faqat bir nechta asosiy protein turlarini iste'mol qiladilar: zardob va kazein. Yigitlar intensiv mashqlar va mushak massasini tez tiklash uchun mashg'ulotlardan oldin va keyin birinchi ichishadi, chunki bu turdagi protein tezda so'riladi va mushaklarni o'sish uchun xom ashyo bilan darhol ta'minlaydi.
Ikkinchisini yotishdan oldin olish mumkin, chunki u uzoq vaqt davomida so'riladi va uxlash davomida mashg'ulotlar natijasida shikastlangan mushaklarni oziqlantirishga qodir. Bu kazein oqsilining zardobga nisbatan asosiy afzalligi. Biroq, ma'lum bo'lishicha, kazein unchalik ajoyib emas. Men bu haqda batafsilroq yozdim
Yo'nalish: Zardob oqsili suv yoki sharbat bilan aralashtiriladi, mashqlardan o'ttiz daqiqa oldin mushaklarni yoqib yuboradi va mashqdan keyin metabolizm oynasini yopish uchun uglevodlar bilan birga 20-30 gramm hajmda. Majburiy protein iste'moli - uyg'onganidan keyin. Ko'p odamlar BCAA aminokislotalarining bir qismini och qoringa iste'mol qiladilar; bu qimmatroq, ammo tozalangan va samarali oqsil shakli bo'lib, u juda tez so'riladi.
Gainer
Gainers oqsil va uglevod aralashmasi sifatida mos keladi. Kuchli mashqlar paytida tana katta miqdorda energiya yo'qotadi. Energiya zahiralari mushak to'qimalarida joylashgan - Ammo tanada taxminan 45 daqiqalik mashg'ulot uchun etarli miqdorda bo'ladi, keyin u tugaydi va to'qimalarning yo'q qilinishi boshlanadi, mushaklarimiz ham urishadi.
Kreatin
Tanadagi tabiiy modda bo'lgan kreatin tananing tuzilishida muhim rol o'ynaydi. Uning 95% mushak to'qimasida, 5% esa butun tanada sintezlanadi. Kreatin - bu jismoniy mashqlar paytida sizning energiyangiz va kuchingiz. Siz kuniga 2-5 gramm ichishingiz kerak. Men uni o'qishni tavsiya qilaman.
Ammo kreatinning roli biroz bo'rttirilgan, ya'ni hamma uchun qo'shimcha qabul qilish zarurati, chunki u hamma uchun kutilgan samarani bermaydi. Biz hammamiz individualmiz va sport qo'shimchalariga bo'lgan munosabat bundan mustasno emas. Shaxsan men yigitlardan ko'p marta eshitganman, ular kreatinni sotib olib, keyin boshqalarga sovg'a qilishgan, chunki ular o'zlari bu qo'shimchaning idishini yoki paketini ushlab tura olmadilar.
Men bilan ham xuddi shunday edi. Men oldim, sinab ko'rdim, berdim. Ammo yaxshi kreatin arzon emas, shuning uchun uni sotib olishga shoshilmang, avval uni qabul qilish uchun zarur shart-sharoitlarni va qanday yon ta'sirlar bo'lishi mumkinligini bilib oling. Ammo boshqa tomondan, agar siz buni qabul qilmasangiz, bu sizga shaxsan qanday ta'sir qilishini bilmay qolasiz.
Treningda yangi boshlanuvchilar mashg'ulotlarning samarasizligiga e'tibor qaratishlari mumkin: uzoq va tez-tez mashg'ulotlar, ammo ko'rinadigan natijalar yo'q. Albatta, siz qo'shimcha qo'shimchalarsiz mushak massasini olishingiz mumkin, ammo bu yo'l ancha uzoq va qiyinroq bo'ladi. Mushaklar o'sishi uchun yuqori sifatli qo'shimchalar bilan siz sog'lig'ingizga zarar etkazmaysiz, chunki bu qo'shimchalar tabiiydir.
BCAA
BCAA - tarvaqaylab ketgan aminokislotalar haqida gapirmaslik mumkin emas. Organizmda 200 dan ortiq aminokislotalar va metabolik jarayonlar uchun zarur bo'lgan 22 ta aminokislotalar mavjud bo'lib, ulardan uchtasi mushaklarning o'sishi rolida etakchi o'rinni egallaydi:
- Leysin.
- Izoleysin.
- Valin.
BCAAlarning roli = mushaklarning o'sishini rag'batlantirish + yog 'almashinuvi + yog'larning tez yonishini + metabolizmni yaxshilash.
Aminokislotalarni qabul qilish tartibi: uyg'onganidan keyin uch-besh gramm, mashg'ulotdan oldin va keyin bir xil miqdorda. Ha, ko'plab protein kukunlari allaqachon aminokislotalarni o'z ichiga oladi, ammo ular sport zalida intensiv mashg'ulotlar uchun alohida olinishi kerak. sizga qo'shimcha ravishda.
Vitaminlar
Sport va bodibilding mavzusi savoldan qochib qutula olmaydi: mashg'ulot samaradorligini oshirish va tanani tiklash uchun qanday vitaminlar kerak?
Barcha tizimlarning sog'lom va uzluksiz ishlashi uchun barcha vitaminlar guruhlari kerak, ammo har bir vitaminni alohida qabul qilish zerikarli va o'ta noqulay va buning uchun vaqt yo'q, shuning uchun multivitaminlar juda mos keladi. Har bir vitaminni alohida-alohida olish shart emas, garchi ularni sotuvda topishingiz mumkin. Albatta, istisno - bu tanangizda ma'lum bir vitamin etishmasligi.
Mana sizga mushaklarning o'sishiga yordam beradigan vitaminlar ro'yxati va ularning qisqacha xususiyatlari:
- A vitamini- ko'rishni yaxshilaydi, oqsil sintezida ishtirok etadi va bu juda muhim!
- E vitamini- kuchli antioksidant. Bu vitamin hujayra membranasini qalinlashtiradi, buning natijasida hujayra viruslarga chidamli bo'ladi, mushaklar tezroq tiklanadi, chunki mushak hujayralari tezroq tiklanadi.
- D vitamini- fosfor va kaltsiyning so'rilishi uchun zarur. Ushbu minerallarsiz mushaklar og'ir mashqlar paytida kerakli darajada qisqaradi. Fosfor energiya molekulalari ATP (adenozin trifosfat) sintezi uchun ham kerak.
- S vitamini (askorbin kislotasi) - Xo'sh, usiz qayerda bo'lardik? Shuningdek, u antioksidant bo'lib, kollagen (biriktiruvchi to'qimalarning bir qismi bo'lgan modda) hosil qiladi. Va biriktiruvchi to'qima bizning ligamentlarimiz va bo'g'inlarimizdir. Shuning uchun S vitamini shikastlanishning oldini oladi. Bundan tashqari, S vitamini testosteron sintezida ishtirok etadi. Va bu qanchalik muhimligini aytishga hojat yo'q.
- Vitamin B1 (tiamin) - gemoglobin sintezida ishtirok etadi. Bu oqsil qizil qon hujayralarida kislorodni mushaklarimizga olib boradi. Ishlaydigan mushakni kislorod bilan ta'minlashning ahamiyati juda katta.
- B2 vitamini (riboflavin) - bu vitamin haqida ko'p gapirish mumkin, ammo bodibilding uchun uning eng muhim vazifasi oqsil sintezidagi muhim rolidir. Muxtasar qilib aytganda, riboflavin qancha ko'p bo'lsa, mushaklar shunchalik ko'p. Bu yaqin aloqani juda aniq va shubhasiz ko'rish mumkin. Bu vitamin chidamlilikni oshiradi va energiya almashinuvi jarayonlarida ishtirok etadi.
- Vitamin B3 (niatsin) - tanamizdagi energiya ishlab chiqarish jarayonlarida ishtirok etish uchun zarur.
- Vitamin B6 (piridoksin) - oqsilni singdirish uchun zarur. Bodibildingchilar juda ko'p protein iste'mol qilishlari sababli, ular bu vitaminga juda muhtoj.
- Vitamin B12 (kobalamin) - organizmdagi uglevodlar almashinuvi jarayonlarida ishtirok etadi. Nerv hujayralari va asab tizimining to'qimalarini qo'llab-quvvatlaydi.
- Biotin - aminokislotalarning metabolizmini ta'minlaydi va turli manbalardan energiya ishlab chiqarishga yordam beradi.
Omega-3 yog 'kislotalari ajoyib narsadir. Ular mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun bodibildingchilar tomonidan ham faol iste'mol qilinadi va ichiladi. O'simlik omega (masalan, zig'ir yog'i) baliqdan olingan omega (baliq yog'i) kabi ko'p foyda keltirmasligini hisobga oling. bu sizga zarar qilmaydi.
Glutamin
Ichimliklarni qanday tayyorlash kerak
Siz uyda protein yoki geyner ichimliklar tayyorlash usullarini e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Proteinlar va geynerlar oddiy gazsiz suv yoki sharbat bilan aralashtiriladi (yangi siqilgan yoki sizning xohishingizga ko'ra qadoqlangan). Ular ko'pincha sut bilan mast bo'lishadi va laktoza intoleransi bo'lgan odamlar ularni kefir bilan ichishadi.
Geyner uchun eng yaxshi kombinatsiya suvdir, chunki boshqa yuqorida aytib o'tilgan plomba moddalari bilan u allaqachon mo'l-ko'l bo'lgan uglevodlar va kaloriyalarga to'la bo'ladi. Protein sutni yaxshi ko'radi, agar u yog'ning minimal foiziga ega bo'lsa va kefir bilan birlashtirilsa.
Qolgan kukunlar faqat suv bilan aralashtiriladi va suyultirilgandan so'ng darhol ichiladi, chunki suyuqlik shaklida bu qo'shimchalar kimyoviy jihatdan beqarordir.
Xulosa
Kuchli mashqlar xaftaga va bo'g'imlarni himoya qilishni talab qiladi. Kondroprotektorlarsiz (xaftaga to'qimasini himoya qilish uchun preparatlar) har qanday sportchi mushak-skelet tizimining kasalliklaridan aziyat chekadi, shuning uchun bu nuqtani e'tiborsiz qoldirmang. Dozalarning chastotasi ko'rsatmalarda ko'rsatilgan va yukning intensivligiga bog'liq.
Xo'sh, yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar, ehtimol hammasi. Aslida, biz bu mavzu haqida uzoq vaqt yoki hatto cheksiz gapirishimiz mumkin, lekin men mushaklarning o'sishi uchun qabul qilishingiz kerak bo'lgan eng kerakli qo'shimchalarni qisqacha tasvirlashga harakat qildim. Batafsil ma'lumot maxsus qo'shimchalar yoki vitaminlar mavzularida alohida maqolalarda bo'ladi. U yerda yaxshi vaqt o‘tkazamiz. Xo'sh, bu maqola baribir juda katta bo'lib chiqdi, shuning uchun uni bir kun deb ataymiz.
Har bir harakat o'ylangan yondashuvni talab qiladi; sport va bodibilding o'z ustingizda mas'uliyatli va mashaqqatli ishdir. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarni bilish va ularga rioya qilish sog'likka zarar etkazmasdan yuqori sifatli natijalarning kafolati hisoblanadi.
Protein va boshqa ichimliklar tez o'sish uchun olinadi, ammo ulardan foydalanish yoki qilmaslik har kimga bog'liq. Agar siz uzoq mashg'ulotlarga va ularsiz natijalarga uzoq sayohatga tayyor bo'lsangiz, bu sizning qaroringiz va buning uchun sizni hech kim tanqid qilishga haqli emas.
Ushbu so'zlar bilan men blogimdagi keyingi maqolaga qadar siz bilan xayrlashaman. Yana ko'p qiziqarli va foydali ma'lumotlar bo'ladi. Kel. Hayr hayr...
Muallifdan tavsiya: Turli xil kokteyllarni, masalan, zardob oqsilidan chayqash uchun sizga bardoshli, hidsiz plastmassaga ega yuqori sifatli shaker kerak bo'ladi. Sizning e'tiboringizni ushbu tavsifga mos keladigan shakerga qaratmoqchiman. Siz topasiz ushbu havolani kuzatib boring.
P.S. Blog yangilanishlariga obuna bo'ling, shuning uchun siz hech narsani o'tkazib yubormaysiz! Men ham sizni o'zimga taklif qilaman Instagram
Sport mashg'ulotlari paytida tana kuchaygan stressni boshdan kechiradi. Yurak urishi tezlashadi, tana harorati ko'tariladi va katta miqdorda energiya yo'qoladi. Ba'zi sportchilar mashg'ulotdan so'ng o'zlarini juda charchagan his qilishadi va shuning uchun o'zlari uchun kuchni tiklashga imkon beradigan ichimliklar va ovqatlanishni tanlashga harakat qilishadi. Boshqalar yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga harakat qilmoqdalar va bu erda ham siz maxsus suyuqliklardan foydalanishingiz mumkin. Yana boshqalar sport paytida yoki undan keyin ichishning hojati yo'q deb hisoblashadi.
Optimal yechim suvdir
Agar siz tanadan suyuqlikni faol ravishda olib tashlasangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Ushbu nazariyaning tarafdorlari suyuqlikni iste'mol qilishni cheklashga, diuretiklarni qo'llashga harakat qilishadi va "trening paytida nima ichish kerak" degan savol ular uchun mutlaqo ahamiyatsiz. Biroq, bu sizning sog'lig'ingiz bilan to'lashingiz mumkin bo'lgan jiddiy xatodir. Axir, agar suv muvozanati buzilgan bo'lsa, butun tanani azoblashi mumkin. Suyuqlik doimo tanaga kirib borishi juda muhim va shu bilan birga kunlik iste'mol qilish darajasi kuzatilishi kerak.
Jismoniy mashqlar paytida nima ichish kerakligi bilan qiziquvchilar ko'pincha suvni mashqlar paytida ichish uchun eng mos suyuqlik deb hisoblashadi. Darhaqiqat, bu juda oqilona yondashuv. Axir, jismoniy faoliyat davomida tana harorati ko'tariladi va terlash kuchayadi. Qon yopishqoqroq bo'ladi va suvsizlanishning barcha bu alomatlari ko'p oqibatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, buyrak toshlari, tromboemboliya, hatto yurak xuruji. Shuning uchun sport paytida ichimlik suvi mumkin va zarur. Qonning viskozitesi oshganda va suyuqlik tanaga kirmasa, sportchi qon bosimining keskin pasayishi va hushidan ketishi mumkin.
Ortiqcha suyuqlikni olib tashlang
Suyuqliklar tanadan olib tashlanishi bilan, albatta, biroz vazn yo'qotish kuzatilishi mumkin. Biroq, bu yog 'to'qimalarining hajmining kamayishi bilan bog'liq emas, balki tanadagi suyuqlik miqdorining kamayishi bilan bog'liq. Va tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashning eng xavfsiz usuli, paradoksal ravishda, ko'p miqdorda suv ichishdir. Agar, aksincha, oz miqdorda ichsangiz, tanada suv to'planadi va tana hajmi ortadi.
Ichimlik qoidalari
Trening paytida suv ichishga qaror qilganlar bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishlari kerak. Odatda, jismoniy faoliyat paytida suyuqlikni kichik qismlarda ichish yoki chanqoqni kamaytirish uchun og'zingizni suv bilan namlash tavsiya etiladi. Suvning ko'p qismi mashg'ulotdan ikki soat oldin, shuningdek, u tugaganidan keyin iste'mol qilinishi kerak. Ba'zi odamlar mashg'ulotdan keyin ichmaslik kerak deb hisoblashadi. Bu fikr, suvning qonni og'irlashtirishi va ichki organlarga qo'shimcha stress qo'yishi bilan oqlanadi. Biroq, bu erda, hamma narsada bo'lgani kabi, tananing individual xususiyatlarini tinglashga arziydi. Eng yaxshi variant - bu masala bo'yicha murabbiy yoki shifokor bilan maslahatlashish.
Limonli suv
Mashq paytida ichish majburiy ekanligiga ishonch hosil qilgan sportchilar, ham tananing xavfsizligi, ham mashg'ulot samaradorligi nuqtai nazaridan, ko'pincha boshqa usuldan foydalanadilar. Limonli suv - mashq paytida chanqog'ingizni qondirishning ajoyib usuli. Agar so'ralsa, suvga asal qo'shishingiz mumkin. Limon tarkibida tuz muvozanatini tiklashga yordam beradigan ko'p miqdorda foydali minerallar mavjud. Bundan tashqari, bu ichimlik bir qator boshqa foydali xususiyatlarga ega:
- Limonli suv immunitetni yaxshilashga yordam beradi. Limon hujayralardagi erkin radikallarning shakllanishiga qarshi kurashuvchi antioksidant bo'lgan S vitaminiga boy va shu bilan infektsiyalarga qarshilikni oshiradi.
- Ko'p miqdordagi boshqa vitaminlar va minerallar tufayli tana tonusi oshadi.
- Limon ortiqcha vazn bilan kurashadi. Ba'zi dietologlar limonni salbiy kaloriyali oziq-ovqat sifatida tasniflashadi. Uni hazm qilish uchun tana limonning o'zida mavjud bo'lganidan ko'ra ko'proq energiya sarflashi kerak. Bundan tashqari, tsitrus mevalari yog 'yoqilishiga yordam beradi.
- Limon yurak-qon tomir kasalliklarining ajoyib profilaktikasi bo'lib xizmat qiladi. Uning tarkibidagi moddalar qon tomirlarida lipid birikmalarini eritishga yordam beradi.
Qayta tiklovchi ichimliklar
Ular sportchilar va oddiygina fitnes ixlosmandlari orasida tobora ommalashib bormoqda.Ularning mashhurligi suvda erigan foydali moddalar organizm tomonidan har qanday idish yoki aralashmaga qaraganda ancha yaxshi so'rilishi bilan bog'liq. Bunday ichimliklar, ayniqsa, sport bilan shug'ullana boshlaganlar uchun foydalidir, chunki ular tanadagi minerallar muvozanatini tezda tiklashga yordam beradi. Ammo ular sport mutaxassislari uchun ham foydali bo'ladi, garchi uzoqroq mashq qiladiganlar uchun ichimliklardagi ozuqa moddalarining miqdori tananing barcha zahiralarini tiklash uchun etarli bo'lmasligi mumkin.
Energiya
Bugun siz turli xil sport ichimliklar sotib olishingiz mumkin. Ular ixtisoslashgan chakana savdo do'konlarida sotiladi va siz ularni to'g'ridan-to'g'ri fitnes klubida sotib olishingiz mumkin. Ular uchta katta toifaga bo'lingan: yog 'yoqish, energiya va izotonik. Energetik ichimliklar kun oxirida yoki mashg'ulotdan keyin o'zini charchagan va zaif his qiladiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bunday ichimliklar tarkibiga odatda guarana, kofein, ginseng va taurin kiradi. Unda vitaminlar ham bo'lishi kerak. Evropa va Amerikada bu ichimliklar dori vositalari sifatida tasniflanadi va shuning uchun ularni faqat dorixonalarda sotib olish mumkin. Bizda hamma narsa ancha sodda - har kim ushbu mahsulotni cheklovlarsiz sotib olishi mumkin. Biroq, bu siz asosiy xavfsizlik choralariga rioya qilishingiz shart emas degani emas: energetik ichimliklarni ko'p miqdorda ichmaslik kerak, chunki bu uyqusizlik, asabiy qo'zg'alish, depressiya va hokazolarga olib kelishi mumkin.
Yog 'yoqadigan ichimliklar
Keyingi toifa - yog 'yoqadigan ichimliklar. Samaradorlik uchun mas'ul bo'lgan ularning asosiy komponenti l-karnitindir. Ushbu moddaning qiziqarli xususiyati bor: u hujayra membranalarining yog 'kislotalariga o'tkazuvchanligiga ta'sir qiladi, buning natijasida yog' tanadan tezroq chiqariladi. Yog 'yoqilg'ichlarini qabul qilishni boshlaganingizda, qisqa vaqt ichida ko'p miqdorda yog' to'qimasini yo'qotishingiz mumkin. Ba'zi hollarda oyiga 10 kg gacha. Biroq, ularni qo'llashda siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Eng mashhur yog 'yoqadigan ichimliklar L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine.
Izotonik sport ichimliklar
Izotonik ichimliklar tanadagi minerallar va suyuqliklar muvozanatini tiklashga yordam beradi. Ular uglevodlarni to'ldirish uchun ham iste'mol qilinishi mumkin. Sport izotonikasi odatda nojo'ya ta'sirlarga ega emas, sportchining tanasi ichimlikning u yoki bu tarkibiy qismiga reaktsiyaga moyil bo'lgan holatlar bundan mustasno. Ommabop izotoniklar - Leader Isomineral, XXI Power Isotonic. Ushbu ichimliklar mashg'ulot paytida suyuqlik, energiya va minerallar muvozanatini saqlashga yordam beradi.
Xulosa chiqarish
Mashq qilishdan oldin nima ichish kerakligini har kim o'zi hal qiladi. O'zingiz uchun to'g'ri variantni topishning eng yaxshi usuli - shifokor bilan maslahatlashishdir. Ammo, agar buning iloji bo'lmasa, siz asosiy qoidalarni eslab qolishingiz kerak - hamma narsada moderatsiyaga rioya qiling va tanangizni tinglang. Jismoniy faollik paytida o'zini tashnalikdan qiynaganlar, mashg'ulotdan oldin juda ko'p miqdorda energetik ichimliklar yoki turli xil qo'shimchalarni iste'mol qiladigan sportchilardan kam asossiz harakat qilishadi.