วิธีทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ข่าวสุขภาพ ยารักษาโรค และอายุยืนยาว วิธีการปรับปรุงความเป็นอยู่และประสิทธิภาพของคุณ
คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าการมีสุขภาพร่างกายที่ดีมีความสำคัญเพียงใด อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนไม่ได้คำนึงถึงความสำคัญของสุขภาพจิต สุขภาพจิตที่ดีทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพกายและความแข็งแกร่งในระดับที่สูงขึ้น การจะมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงนั้นคุณต้องดูแลสุขภาพทั้งกายและใจ
ขั้นตอน
วิธีรับมือกับความเครียด
-
ตั้งคำถามกับนักวิจารณ์ในตัวคุณการมีความสุขกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิต ความกังวลและความคิดเชิงลบสามารถรบกวนคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่ดีได้ การสงสัยในตนเองอาจเป็นสิ่งที่ทรมานที่สุด แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสงบอารมณ์วิจารณ์ภายในและสงบความวิตกกังวล:
- หากคุณพบว่าตัวเองกังวลและ/หรือคิดแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้ถามตัวเองบ้าง ตัวอย่างเช่น “ความคิดนี้ดีกับฉันไหม” “ความคิดนี้จริงหรือเปล่า” “ฉันจะพูดสิ่งนี้กับคนอื่นได้ไหม” การตอบคำถามเหล่านี้มักจะช่วยลดความสงสัยในตนเองได้
- เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นจริงหรือใจดีมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า “ฉันไม่สามารถทำอะไรถูกต้องได้เลย” พยายามทำให้เป็นความจริงมากขึ้น: “บางครั้งฉันอาจทำอะไรผิด แต่บางครั้งฉันก็ทำงานได้ดีมาก ฉันไม่สามารถทำทุกอย่างในโลกได้และไม่เป็นไร ฉันภูมิใจในสิ่งที่ทำได้”
-
มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้มุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติเหล่านั้นในตัวเองที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้
ฝึกการยืนยันตนเอง.การยืนยันตนเองเป็นแบบฝึกหัดที่คุณเตือนตัวเองถึงคุณค่าของตัวเองโดยพูดหรือจดบันทึกสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง การตระหนักถึงสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองเป็นประจำสามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างมาก
- กิจกรรมนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณอาจมีกิจกรรมบางอย่างที่ช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ของคุณได้
- ตัวอย่างที่ดีคือการพูดคุยกับเพื่อน ไปเดินเล่น เล่นดนตรี หรือกิจกรรมสงบเงียบอื่นๆ เช่น การแช่ฟองสบู่
-
ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง.ระวังปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณเองต่อเหตุการณ์ภายนอก ใช้เวลาไตร่ตรองปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- แทนที่จะโต้ตอบกับเหตุการณ์เชิงลบทันที ให้พยายามตีตัวออกห่างจากจิตใจเพื่อสังเกตปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ หลายๆ คนพบว่าการทำสิ่งต่างๆ เช่น หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งหรือนับถึง 10 ก่อนโต้ตอบจะมีประโยชน์
- คิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยไม่ตัดสิน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะโต้ตอบในลักษณะที่รอบคอบมากกว่าที่จะตอบโต้อย่างหุนหันพลันแล่น
- การตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเองมีประโยชน์อย่างยิ่งในการสื่อสารและความสัมพันธ์
-
เก็บไดอารี่.สมุดบันทึกสามารถช่วยคุณจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกของคุณได้ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความตระหนักรู้ถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณเองได้ มีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต เช่น ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและบรรเทาความเครียด เคล็ดลับการเขียนบันทึกที่เป็นประโยชน์มีดังนี้:
- ความรู้สึกของฉันเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นี้อย่างไร? มันไม่เกี่ยวกันยังไง?
- ความรู้สึกเหล่านี้บอกอะไรฉันเกี่ยวกับตัวฉันและความต้องการของฉัน
- ฉันสามารถประเมินปฏิกิริยาทางอารมณ์ของฉันอย่างเป็นกลางได้หรือไม่? ฉันสามารถตั้งสมมติฐานอะไรได้บ้างตามการตัดสินใจของฉัน?
- พยายามเขียนบันทึกประจำวันอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน
-
รับรู้ถึงสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ดี.การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เพื่อน สมาชิกในครอบครัว และเพื่อนร่วมงานสามารถให้การสนับสนุนและช่วยเหลือทางสังคมในช่วงที่เกิดเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิตได้ การสนับสนุนทางสังคมยังช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการยอมรับและปลอดภัยอีกด้วย มองหาองค์ประกอบเหล่านี้ในความสัมพันธ์ของคุณ:
รับรู้สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่ดี.น่าเสียดายที่ความสัมพันธ์บางอย่างอาจไม่ดีหรือมีองค์ประกอบของความรุนแรง ความรุนแรงในความสัมพันธ์มักเป็นความปรารถนาที่จะควบคุมบุคคลอื่นทางร่างกายหรืออารมณ์ ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมที่อาจบ่งบอกว่าบุคคลนั้นใช้ความรุนแรงในความสัมพันธ์:
- เขาจงใจพยายามทำให้คุณตกอยู่ในสถานะที่น่าอึดอัดใจเพื่อให้คุณอับอาย
- เขาเป็นคนวิจารณ์มากเกินไป
- เขาไม่สนใจคุณ
- มักจะอารมณ์เสียและคาดเดาไม่ได้
- ควบคุมสถานที่ที่คุณไปและจำกัดวงสังคมของคุณ
- ใช้วลีเช่น “ถ้าคุณ... แล้วฉัน...”
- ใช้เงินเพื่อควบคุมคุณ
- ตรวจสอบโทรศัพท์หรืออีเมลของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาตจากคุณ
- ทำตัวเหมือนเป็นเจ้าของ
- แสดงอารมณ์หรืออิจฉามากเกินไป
- ใช้ความกดดัน ความรู้สึกผิด หรือกดดันให้คุณมีเพศสัมพันธ์
-
ประเมินความสัมพันธ์ของคุณ.เมื่อคุณเข้าใจลักษณะของความสัมพันธ์ที่ดีและไม่ดีแล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาวงสังคมของคุณ ลองนึกถึงความสัมพันธ์ใดที่เป็นประโยชน์มากที่สุดและความสัมพันธ์ใดที่เป็นอันตรายต่อจิตใจของคุณ
-
ลงทุนในความสัมพันธ์ที่ดีของคุณการรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนอื่นเท่านั้น นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของคุณด้วย เคล็ดลับบางประการในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีมีดังนี้:
- อย่าลืมว่าคุณแต่ละคนเป็นคนละคน และคิดว่าแต่ละคนต้องการอะไรจากความสัมพันธ์
- แสดงความต้องการของคุณและให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่น
- รับรู้ว่าคุณจะไม่พบความสุขที่สมบูรณ์ในความสัมพันธ์เดียว
- เต็มใจที่จะประนีประนอมและเรียนรู้ที่จะเจรจาผลลัพธ์ที่คุณทั้งคู่ยอมรับได้
- แสดงความเห็นอกเห็นใจและพยายามเข้าใจมุมมองและมุมมองของบุคคลอื่น
- เมื่อเกิดปัญหาร้ายแรง พยายามพูดคุยอย่างจริงใจและเห็นอกเห็นใจ
ออกกำลังกาย.เมื่อคุณมีความเครียด สมองจะปล่อยฮอร์โมนที่บอกให้ร่างกายเตรียมพร้อมรับมือกับภัยคุกคาม ความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้สุขภาพจิตของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง และบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยทางกายได้ วิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียดคือการออกกำลังกาย
กินดี.การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและนิสัยการกินที่ดีจะช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน โดยเฉพาะพยายามปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
นอนหลับให้เพียงพอการนอนหลับคือเวลาที่ร่างกายของคุณฟื้นตัวและประมวลผลความเครียดที่ได้รับในระหว่างวัน ช่วงนี้เป็นเวลาที่สมองของคุณพักผ่อน การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน
ฝึกสมาธิภาวนา.การทำสมาธิแบบเจริญสติเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่ต้องมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน การฝึกเจริญสติเน้นที่การอยู่เฉยๆ และไม่ทำอะไรอย่างอื่นในขณะนั้น
วิธีเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
วิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบ
ใช้เวลาให้กับตัวเองการจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงอาจเป็นเรื่องยาก แต่อารมณ์เหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของชีวิต ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และจัดการกับความเจ็บปวดของตนเองเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตที่ดี ส่วนหนึ่งคือการใช้เวลาให้กับตัวเองและทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
วิธีการรักษาความสัมพันธ์ที่ดี
ทุกคนประสบกับอารมณ์ไม่ดี—ด้วยความถี่ที่แตกต่างกัน และสาเหตุของการเกิดขึ้นนั้นแตกต่างกันเกินไป โดยปกติแล้วดูเหมือนว่าคุณจะดูเหมือนไม่มีที่ไหนเลย สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะไม่ทราบถึงเหตุผลของมัน ความเป็นอยู่โดยทั่วไปของบุคคลได้รับอิทธิพลจากทั้งปัจจัยภายนอก เช่น สภาพอากาศหรือวันที่ยากลำบากในที่ทำงาน และปัจจัยภายใน
ตัวอย่างนี้อาจเป็นการขาดส่วนประกอบบางอย่างในร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการผลิต “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ไม่ว่านักอุดมคติและนักโรแมนติกจะพูดอะไรก็ตาม ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกบางอย่างที่ทำงานตามกฎของฟิสิกส์และชีวเคมี ดังนั้นไม่ว่าปัจจุบันคุณจะต้องรับผิดชอบต่อความเจ็บป่วยของคุณอย่างไร ก็คุ้มค่าที่จะลองวิธีง่ายๆ สองสามวิธีในการกำจัดมัน
จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?
1. พักจากเหตุการณ์ปัจจุบันและสื่อสารกัน
ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนไปสู่ข้อกังวลอื่นๆ และการสื่อสารที่น่าพอใจกับผู้อื่น มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม เพื่อการทำงานที่เหมาะสมและความอุ่นใจ เขาต้องการคนอื่น แม้แต่การสนทนาสั้นๆ การกอด และการมีส่วนร่วมของคนที่คุณรักในบางกรณีก็ช่วยขจัดอารมณ์ไม่ดีได้
2. สัมผัสกับธรรมชาติ
นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แสงแดด เสียงลม กลิ่นทะเล สัมผัสเปลือกไม้ และการเดินป่า ส่งผลดีต่อคุณอย่างแน่นอน และหากในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ คุณออกกำลังกายประเภทที่คุณชื่นชอบด้วย อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นเร็วขึ้นอีก ไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬาใดๆ แค่เดินเล่น ปิกนิก หรือเต้นรำ ในกรณีเช่นนี้ การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในความเป็นอยู่จะรู้สึกได้ค่อนข้างรวดเร็วหลังจากผ่านไป 20-30 นาที
3. กำจัดกิจวัตรประจำวันออกไป
อารมณ์ไม่ดีมักเกิดขึ้นจากกิจวัตรของสถานการณ์ จากความเบื่อหน่าย การทำซ้ำ และการคาดเดาของทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ ในบางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและแนะนำสิ่งใหม่ ๆ อีกทั้งโครงการไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงและน่าตื่นตาตื่นใจอีกด้วย คุณสามารถลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร เช่น ลองอบเค้กชิ้นแรกในชีวิต มันช่วย!
4. ยิ้มให้ตัวเองและผู้อื่น
การหัวเราะมีผลดีต่อร่างกายและจิตวิญญาณ ช่วยปรับปรุงการทำงานของไดอะแฟรม เพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย สิ่งที่น่าสนใจคือแม้แต่เสียงหัวเราะที่ "ปลอม" ในจินตนาการและเป็นเพียงเครื่องจักรล้วนๆ และรอยยิ้มที่คงอยู่บนใบหน้าของคุณนานพอก็สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดและความเครียด เข้าห้องน้ำแล้วพยายามทำหน้าตลกๆ หน้ากระจก รับประกันการปลดปล่อยอารมณ์
5. ให้ความสุขกับตัวเอง
เมื่อรู้สึกไม่สบายต้องรักษาด้วยความยินดีทันที มีหลายวิธีในการนำแนวคิดดังกล่าวไปใช้ สำหรับบางคน นี่คือการไปพบแพทย์เสริมสวย คนอื่นๆ ต้องไปช้อปปิ้ง ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด หรือติดเครื่องบินจำลอง สิ่งนี้ต้องใช้แนวทางเฉพาะบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณชอบและมีสมาธิอย่างเต็มที่
6. ล้อมรอบตัวคุณด้วยกลิ่น สี และเสียงที่น่ารื่นรมย์
วิธีที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณคือการให้ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ อโรมาเธอราพี ดนตรีผ่อนคลาย และการตกแต่งภายในที่สะดวกสบายด้วยสีที่เหมาะสมจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
7. ลองงีบหลับ
อารมณ์ไม่ดีอาจเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าหรือนอนไม่พอ ในสถานการณ์เช่นนี้ ยาในอุดมคติสำหรับการฟื้นตัวของร่างกายอย่างรวดเร็วคือการนอนหลับระยะสั้น สร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมและผ่อนคลายเพียงเล็กน้อยในความสงบและเงียบสงบ การพักผ่อนดังกล่าวไม่ควรน้อยกว่า 10 นาทีหรือมากกว่า 30 นาที เป็นผลให้ความเหนื่อยล้าหายไป ความสามารถทางสติปัญญาและทางกายภาพดีขึ้น ซึ่งบางทีอาจเป็นสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีของคุณ
8. มีเซ็กส์.
เป็นเรื่องปกติที่อารมณ์ไม่ดีก็มาจากความรู้สึกไม่พอใจเช่นกัน ในสถานการณ์เช่นนี้ การมีเพศสัมพันธ์อย่างถูกเวลาจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในร่างกายอันเป็นผลมาจากการถึงจุดสุดยอดรับประกันว่าอารมณ์ดี
9. ถือว่าขนมเป็นตัวกระตุ้นที่ดี
หากคุณไม่ใช้วิธีการรักษานี้ในทางที่ผิด ก็สามารถใช้ได้ค่อนข้างบ่อย รวดเร็วและง่ายดาย ดาร์กช็อกโกแลตชนิดเดียวกันในปริมาณที่เหมาะสมมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ส่วนประกอบดังกล่าวของอาหารสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่เหมาะสมและทำให้อารมณ์เป็นปกติได้
แน่นอนว่ายังมีอีกหลายวิธีในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่หลักการพื้นฐานก็ปรากฏให้เห็นในเกือบทุกคน คุณจะหันเหความสนใจจากสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ลบ และน่าเบื่อ ไปสู่ปรากฏการณ์เชิงบวกที่ทำให้เกิดความรู้สึกสนุกสนาน มีเสน่ห์ และสร้างอารมณ์เชิงบวก และไม่สำคัญเลยว่าจะเป็นวิธีการทางกายภาพหรือทางเคมีที่มีอิทธิพลต่อร่างกายและจิตสำนึก
คุณควรรู้วิธีปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณอย่างรวดเร็ว หลายๆ คนตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและไม่รู้สึกดีที่สุดไม่ว่าจะใช้เวลาวันก่อนหน้าอย่างไรก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนอกจากรู้สึกไม่สบายแล้ว คุณยังอารมณ์ไม่ดีอีกด้วย ซึ่งในกรณีนี้ไม่มีความปรารถนาที่จะทำงานหรือออกไปไหนเลย ดังนั้นคุณควรจัดการกับปัญหานี้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และปรับปรุงสถานการณ์ของคุณเอง
วิธีปรับปรุงความเป็นอยู่ของร่างกายอย่างรวดเร็ว
บางครั้งการกระทำเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตคนเราได้มากกว่าการกระทำที่รุนแรง
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าคำมั่นสัญญาว่าจะเลิกสูบบุหรี่ ไม่กินอาหารตอนกลางคืน และไม่ใช้เวลาช่วงเย็นดูทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เริ่มต้นด้วยการรักษาสัญญาที่คุณให้ไว้กับตัวเอง หลังจากนั้นรับประกันการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ความนับถือตนเองจะเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ เนื่องจากบุคคลนั้นจะรู้ว่าเขาสามารถเอาชนะตัวเองได้
หากข้อเสนอแนะดังกล่าวไม่เหมาะสมคุณสามารถสร้างบางสิ่งขึ้นมาเองได้ แต่ภายใต้เงื่อนไขเดียว - การดำเนินการที่เป็นประโยชน์นี้ไม่ควรใช้เวลามากไม่เกินสองสามนาที มิฉะนั้นร่างกายจะถือว่านี่เป็นการเปลี่ยนแปลงระดับโลกและจะต่อต้านมัน
วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ - ดื่มน้ำ
จะปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างไร? เพื่อปรับปรุงสภาพของคุณ คุณต้องจำความจริงข้อหนึ่ง - ทุกเช้าคุณต้องเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำอุ่นบริสุทธิ์ ทุกวันเมื่อคุณลุกจากเตียง คุณจะต้องเปิดกาต้มน้ำทันที จากนั้นเข้าห้องน้ำ ล้างแปรงฟัน และแน่นอนว่าลิ้นของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญ หลังจากดื่มน้ำไป 2 แก้ว ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณตื่นขึ้น และกระตุ้นการทำความสะอาดลำไส้ หากบุคคลไม่เคยลองสิ่งนี้ ผลที่ได้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในสองสามวัน เนื่องจากกระบวนการนี้ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมโดยการเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยแร่ธาตุ
นอกจากการดื่มน้ำในตอนเช้าแล้วคุณควรพกขวดติดตัวและดื่มน้ำตลอดทั้งวันด้วย ปล่อยให้มันอยู่กับคุณเสมอ ไม่ว่าจะเป็นที่วางแก้วในรถยนต์หรือเดสก์ท็อป
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้จะค่อยๆ ปรับปรุงไม่เพียงแต่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของคุณด้วย ผิวจะเรียบเนียนขึ้น ต่อมไขมันจะทำให้กิจกรรมเป็นปกติ อาการบวมจะหายไป การย่อยอาหารจะดีขึ้น และการเผาผลาญจะเร็วขึ้น
ทุกคนคงเคยได้ยินว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ทุกคนกินข้าวเช้ากันมั้ย? ในการศึกษาของพวกเขา นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการรับประทานอาหารมื้อเช้าเป็นประจำมีความสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพโดยทั่วไป
คนที่เริ่มกินเป็นประจำในตอนเช้าจะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าสุขภาพของเขาดีขึ้นและประสิทธิภาพของเขาเพิ่มขึ้น เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน คนที่ทำงานหนักจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและซึมเศร้ามากนัก แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่มีเวลารับประทานอาหารกลางวันครบถ้วนก็ตาม
สำหรับผู้ที่ต้องการรู้สึกดี ดูดี ตื่นตัวตลอดทั้งวัน และเพียงเป็นคนที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จ แนะนำอย่าข้ามมื้อเช้า และชอบอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
วิธีปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณด้วยการเล่นกีฬา
การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีอย่างน่าทึ่งไม่เคยมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การทำงานอยู่ประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมากและลดอายุขัยลงหลายปี - ข้อเท็จจริงที่นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้ว
ในบรรดาผู้ชายที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อัตราการเสียชีวิตจะสูงกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและนั่งไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อวันเกือบ 20% ส่วนผู้หญิงตัวเลขนี้สูงถึง 40%
เพื่อเอาชนะวิถีชีวิตที่เป็นอันตรายและน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะทุก ๆ ชั่วโมงและวอร์มร่างกายเล็กน้อยด้วยเหตุนี้คุณต้องค้นหาเหตุผลหรือสถานการณ์ที่จะเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เช่น ไปเล่นน้ำ นั่งยองๆ ยืดเส้นยืดสาย หากคุณทำงานบนชั้น 10 ให้ใช้บันไดแทนลิฟต์
วิธีที่เหมาะในการปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของร่างกายคือการไปออกกำลังกายในช่วงอาหารกลางวัน นักวิจัยชาวอังกฤษรายงานสิ่งนี้ โดยอ้างว่าการออกกำลังกายในช่วงอาหารกลางวันมีผลดีต่ออารมณ์ ความคิด และโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มผลผลิต นอกจากนี้ บุคคลจะมีความสมดุลมากขึ้นและเสี่ยงต่อความเครียดน้อยลง
สิ่งที่น่าประหลาดใจก็คือ 70% ของผู้เข้ารับการวอร์มร่างกายในแต่ละวันเริ่มวางแผนตารางการทำงานอย่างถูกต้อง พวกเขากล่าวว่าพวกเขาเริ่มรับมือกับความรับผิดชอบได้ดีขึ้น และสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างน่าทึ่งในความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา
ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
คนส่วนใหญ่กินอาหารไม่ถูกต้อง - พวกเขากินน้อยครั้งและมาก ตำแหน่งนี้ผิดโดยพื้นฐาน นักโภชนาการแนะนำให้งดอาหารตามปกติ 50% และแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 5 มื้อต่อวัน เนื่องจากอาหารจานใหญ่ต้องใช้ความพยายามจากร่างกายมากขึ้นและใช้เวลาในการย่อยนาน ผลที่ได้คือความเหนื่อยล้าและสุขภาพไม่ดี
จะรักษาอย่างไรโดยไม่ใช้ยา? อ่าน. ถือศีลอดอย่างไรให้ถูกต้อง? ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในบทความนี้
การทำงานในสถานที่ที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
คุณควรพยายามหาสถานที่ทำงานใกล้บ้านถ้าเป็นไปได้แน่นอน นักจิตวิทยากล่าวว่าคนที่ใช้เวลาไปทำงานนานเกินไปในตอนเช้าและตอนเย็น มักจะเป็นโรคซึมเศร้า และพวกเขาใช้เงินไปกับการเดินทางมากขึ้น
ไม่อย่างนั้นก็ใช้เวลาว่างไปกับเรื่องที่สำคัญกว่าได้ เช่น การออกกำลังกาย
รูปแบบชีวิตประจำวันของคุณจะเป็นตัวกำหนดสุขภาพและประสบการณ์คุณภาพชีวิตของคุณ ปัจจัยนี้ส่งผลต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ควบคุมได้มากที่สุด คุณไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศหรือยีนของคุณได้ แต่สิ่งที่คุณทำทุกวันจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นหรืออ่อนแอลง การตัดสินใจของคุณทุกวินาที ไม่ว่าจะเป็นว่าจะกินอะไร กินมากน้อยเพียงใด จะตอบสนองต่อผู้อื่นอย่างไร ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ นอนดึกแค่ไหน และอื่นๆ ล้วนเป็นตัวกำหนดสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
วิถีชีวิตเกิดขึ้นได้อย่างไร? มันเป็นเพียงนิสัยตามวิถีชีวิตของพ่อแม่และสภาพแวดล้อมที่คุณเติบโตมาหรือไม่? เวลาตื่นนอนของคุณควรพิจารณาตามเวลาที่คุณต้องไปทำงาน และเมนูของคุณควรพิจารณาจากอาหารที่ร้านอาหารที่ใกล้ที่สุดหรือไม่ คุณควรปฏิบัติตามหลักการอะไรบ้างหากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และปฏิบัติตามนิสัยใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
ตามอายุรเวท สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพยายามใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับธรรมชาติ
สอดคล้องกับธรรมชาติ
มันเจริญรุ่งเรืองในวัฒนธรรมที่แตกต่างจากชีวิตในปัจจุบัน ในโลกที่ชีวิตมนุษย์มีความเกี่ยวพันอย่างใกล้ชิดกับชีวิตของธรรมชาติ จังหวะและพลังแห่งธรรมชาติที่แทรกซึมชีวิตของเรา - การสลับของกลางวันและกลางคืน การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล - มีอิทธิพลต่อเรา เช่นเดียวกับช่วงเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตมนุษย์: การเกิดและการเติบโต การแก่และการตาย ผ่านพืชที่เรากิน น้ำที่เราดื่ม และอากาศที่เราหายใจร่วมกับสิ่งมีชีวิตทุกชนิด เราเชื่อมโยงกับธรรมชาติอย่างแยกไม่ออก
ปราชญ์ผู้รู้แจ้งผู้สร้างอายุรเวชเข้าใจว่ากุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีคือการพาตัวเองให้กลมกลืนกับธรรมชาติ ดังนั้น ดังที่คุณเห็นในเร็วๆ นี้ กิจวัตรประจำวันในอุดมคติจากมุมมองของอายุรเวชนั้นถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการสังเกตธรรมชาติ
การปรับให้เข้ากับธรรมชาติยังหมายถึงการประสานกับธรรมชาติ รัฐธรรมนูญ หรือ พระกฤษติ(ความหมายหนึ่งคือ “ธรรมชาติ”) มันหมายถึงการซื่อสัตย์ต่อธรรมชาติของคุณเอง การแต่งหน้าทางจิตใจ อารมณ์ และทางกายภาพของคุณ ซึ่งหมายความว่าทุกสิ่งที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ เช่น คุณต้องการอาหารเท่าใดและประเภทใด ออกกำลังกายมากแค่ไหนและอย่างไร การนอนหลับของคุณต้องการอะไร กิจกรรมทางเพศในระดับใดเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ และสภาพอากาศแบบใดที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับ คุณ—ขึ้นอยู่กับการผสมผสานโดชาของคุณที่กำหนดธรรมชาติของตัวคุณ
การอยู่ร่วมกับธรรมชาติและกฎเกณฑ์หมายถึงการรักษาสมดุลของระบบนิเวศภายใน และปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
ระบอบการปกครองรายวัน
กิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีและสำหรับการเปลี่ยนแปลงร่างกาย จิตใจ และจิตสำนึกไปสู่การทำงานในระดับที่สูงขึ้น กิจวัตรประจำวันที่เป็นจังหวะทำให้เรากลมกลืนกับจังหวะของธรรมชาติ ช่วยปรับสมดุลของร่างกายและช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพ เพิ่มประสิทธิภาพในการย่อย การดูดซึม และการดูดซึมอาหาร และสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง มีวินัย ความอุ่นใจ ความสุข และความเป็นไปได้ของชีวิตที่ยืนยาว
นิสัยการตื่นเช้าเกินไปหรือสายเกินไป หรือนอนดึกในเวลากลางคืน การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ ความเครียดในที่ทำงาน การขับถ่ายอุจจาระไม่ถูกกาลเทศะเป็นเพียงส่วนหนึ่งที่อาจทำให้เราไม่สบายใจได้ จังหวะการนอนหลับ ตื่นนอน รับประทานอาหาร ขจัดของเสีย และกิจกรรมประจำวันอื่นๆ จะนำวินัยมาสู่ชีวิตของเราและช่วยรักษาสมดุลของโดชา
ร่างกายเป็นเหมือนนาฬิกาหรือหลายชั่วโมงในคราวเดียว ตามอายุรเวท แต่ละอวัยวะมีช่วงเวลาทำกิจกรรมสูงสุดของตัวเอง เช้าเป็นเวลาของปอด และเที่ยงเมื่อเรารู้สึกหิวเป็นพิเศษเป็นเวลาของท้อง ช่วงครึ่งหลังของวันเป็นเวลาของตับ และในตอนท้ายของวัน ไตและลำไส้ใหญ่จะมีกิจกรรมสูงสุด
นาฬิกาชีวภาพทำงานตามจังหวะของโดชา ในตอนเช้าและตอนเย็น (ตอนเช้าและค่ำ) อิทธิพลของวาตะจะรุนแรงที่สุด ในตอนเช้าตรู่ตั้งแต่ประมาณ 02.00 น. จนถึงพระอาทิตย์ขึ้น วาตะสร้างความเคลื่อนไหว และผู้คนมักตื่นขึ้นมาเพื่อไปเข้าห้องน้ำ ในตอนท้ายของวันตั้งแต่ประมาณ 14.00 น. จนถึงพระอาทิตย์ตก วาตะทำให้เกิดความรู้สึกเบาและกิจกรรม
เช้าและเย็นเป็นเวลาของกผะ ตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนถึงเวลาประมาณ 10.00 น. กะปะจะทำให้คนรู้สึกสดชื่นแต่หนักเล็กน้อย แล้วจะปรากฏขึ้นอีกครั้งในตอนเย็น เวลาประมาณ 18.00 น. - 22.00 น. เข้าสู่ช่วงเย็นตัวลง ความเฉื่อย และสูญเสียกำลัง
เที่ยงและเที่ยงคืนเป็นเวลาปิตตะ ในช่วงสายๆ กะผะจะค่อย ๆ ผสานกับปิตตะ และบุคคลนั้นจะเริ่มรู้สึกหิว นกแต้วแล้วจะขึ้นอีกครั้งตั้งแต่เวลาประมาณ 22.00 น. ถึง 02.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่อาหารถูกย่อย
โดยทั่วไปวัฏจักรประจำวันของวาตะ-ปิตตะ-กผะจะเป็นเช่นนี้
ดังนั้นจึงมีจังหวะของโดชา (ความสำเร็จเป็นระยะของกิจกรรมสูงสุดของโดชา) และนาฬิกาชีวภาพ (ความสำเร็จเป็นระยะของกิจกรรมสูงสุดของอวัยวะ) ตามจังหวะของชั่วโมงเหล่านี้ ปราชญ์โบราณได้พัฒนากิจวัตรอายุรเวช ( ไดนาชาเรีย). สูตรนี้เป็นศิลปะแห่งการบรรลุความกลมกลืนระหว่างนาฬิกาโดชะ นาฬิกาชีวภาพ และเวลาทางกายภาพ พิจารณาคุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดของมัน
ตื่น แต่เช้า
การตื่นนอนก่อนพระอาทิตย์ขึ้นมีประโยชน์มาก ในเวลาเช้านี้ ความบริสุทธิ์มีชัยเหนือธรรมชาติ ซึ่งสามารถฟื้นฟูการรับรู้และทำให้จิตใจสงบลง
ตามหลักการแล้ว คนวาตะควรตื่นประมาณ 6.00 น. คนปิตตะเวลา 05.30 น. และคนกผะเวลา 4.30 น. นี่เป็นบรรทัดฐานในอุดมคติ - แค่พยายามเข้าใกล้มันมากขึ้น ถ้าตื่นตี 5 ได้จะดีมาก
ทันทีที่ตื่นนอน ให้มองดูมือของคุณครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ลูบไล้ให้ทั่วใบหน้า ลำคอ และหน้าอกจนถึงเอว สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
พูดคำอธิษฐาน
เป็นการดีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ความเป็นจริงอันศักดิ์สิทธิ์นั่นคือชีวิต คุณสามารถทำตามวิธีของคุณได้ตามที่ศาสนาหรือสัญชาตญาณของคุณบอก หรือใช้คำอธิษฐานง่ายๆ นี้:
โอ ที่รัก คุณอยู่ในฉัน -
ในทุกลมหายใจฉันหายใจ-
ในนกทุกตัวและภูเขาอันยิ่งใหญ่ทุกแห่ง
ความเมตตาของพระองค์แผ่ซ่านไปทุกหนทุกแห่ง
ฉันอยู่ภายใต้การคุ้มครองที่เชื่อถือได้
ขอบคุณสำหรับวันใหม่นี้
ขอให้ความสุข ความรัก ความสงบ และความเมตตาเข้ามา
ในชีวิตของฉันและทุกคนที่ฉันพบในวันนี้
ฉันรักษาและหายดี
ล้างล้างปากและตาของคุณ
ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นสองสามครั้ง บ้วนปาก จากนั้นล้างตาด้วยน้ำเย็น และนวดลูกตาโดยค่อยๆ ถูให้ทั่วเปลือกตา กระพริบตา 7 ครั้ง จากนั้นขยับตาไปทุกทิศทาง ด้านข้าง ขึ้นและลง แนวทแยง ตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น
ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากถ้วยหรือภาชนะทองแดงบริสุทธิ์อื่นๆ (เติมถ้วยในคืนก่อนหน้าและทิ้งไว้ข้ามคืน) หากน้ำเย็นเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติประเภทคาปาได้ เช่น หวัด ไอ หรือหลอดลมอักเสบ ที่จริงแล้ว ผู้ที่มีกผะหรือวาตะจะดื่มน้ำร้อนได้ดีกว่า ส่วนผู้ที่มีปิตตะก็ควรดื่มน้ำอุ่นจะดีกว่า
น้ำจะชะล้างระบบทางเดินอาหารและไต กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ส่วนล่าง วาล์วลำไส้ขึ้น และช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดี
ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟหรือชาดำ สิ่งนี้จะทำให้ไตอ่อนแอลง กระตุ้นต่อมหมวกไตมากเกินไป และส่งเสริมอาการท้องผูก นอกจากนี้ชาและกาแฟยังเป็นสิ่งเสพติดอีกด้วย
ล้างลำไส้ของคุณ
นั่ง (หรือดีกว่านั้นคือนั่งยองๆ) ในห้องน้ำเพื่อถ่ายอุจจาระ หากคุณไม่มีแรงกระตุ้น ให้นั่งโดยไม่ต้องออกแรงสักพัก หากคุณทำเช่นนี้ทุกวันหลังจากดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว คุณจะค่อยๆ พัฒนานิสัยการถ่ายอุจจาระในเวลานี้ทุกวัน
หลังจากถ่ายอุจจาระ ให้ล้างทวารหนักด้วยน้ำอุ่นและล้างมือด้วยสบู่ในห้องน้ำ
แปรงฟันและลิ้นของคุณ
ใช้แปรงขนนุ่มและผงสมุนไพรที่ทำจากสมุนไพรที่มีฤทธิ์ฝาด ฉุน และขมในการแปรงฟัน
ทำความสะอาดลิ้นของคุณทุกเช้า นี่เป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรสุขอนามัยประจำวันของคุณ และคุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ สังเกตว่าลิ้นของคุณเคลือบแค่ไหนและลมหายใจของคุณมีกลิ่นอย่างไร หากคุณได้กลิ่นพิซซ่าที่คุณกินในมื้อเย็น แสดงว่าอาหารนั้นยังไม่ได้รับการย่อยอย่างเหมาะสม หากลิ้นเคลือบหนา แสดงว่าร่างกายมีอามะหรือสารพิษจำนวนมาก บางทีคุณอาจกินสายเกินไปหรืออาหารเย็นย่อยยาก
หากมีการเคลือบบนลิ้นและลมหายใจของคุณมีกลิ่นเหม็น ให้งดอาหารเช้า ไม่ควรรับประทานอาหารเช้าหากคุณยังไม่ได้ย่อยอาหารเย็นของเมื่อวาน
เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่อธิบายไว้จะนำไปสู่ความตระหนักรู้ที่มากขึ้น เมื่อปฏิบัติตามคุณจะสัมผัสกับร่างกายของคุณและสังเกตการทำงานของมัน คุณได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของมัน นี่เป็นการเปิดโอกาสให้คุณปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
ในการทำความสะอาดลิ้น ควรใช้ที่ขูดสแตนเลสแบบพิเศษจะดีกว่า แต่ช้อนก็ใช้ได้เช่นกัน ค่อยๆ ขูดคราบจุลินทรีย์จากฐานถึงปลายลิ้นจนกระทั่งทำความสะอาดพื้นผิวทั้งหมด (ต้องใช้ 7-14 รอบ) นอกเหนือจากการกำจัดแบคทีเรียออกจากลิ้นแล้ว การทำความสะอาดดังกล่าวยังช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในทางอ้อม กระตุ้นแอคนีและเอนไซม์ย่อยอาหารอีกด้วย
กำลังล้าง
เพื่อเสริมสร้างฟัน เหงือก และขากรรไกรของคุณ ปรับปรุงเสียงของคุณและป้องกันการเกิดริ้วรอย บ้วนปากด้วยน้ำมันงาอุ่น ๆ วันละสองครั้ง อมน้ำมันไว้ในปาก หมุนวนไปรอบๆ ปากอย่างแรง จากนั้นบ้วนออกและนวดเหงือกเบาๆ ด้วยนิ้วชี้
ยาหยอดจมูก (นาสยา)
จากนั้นใส่เนยใสอุ่น เนยบรามี หรือน้ำมันงา 3-5 หยดลงในรูจมูกแต่ละข้าง ช่วยให้ไซนัสชัดเจน ปรับปรุงเสียงและการมองเห็น และเพิ่มความชัดเจนของจิตใจ ในสภาพอากาศที่แห้งและฤดูหนาวที่หนาวเย็น เมื่อห้องได้รับความร้อนด้วยอากาศแห้ง จะช่วยให้โพรงจมูกชุ่มชื้น จมูกเป็นประตูสู่สมอง การใช้ยาหยอดจมูกช่วยบำรุงปราณาและฟื้นฟูจิตสำนึกและสติปัญญา
นวดน้ำมัน
ใช้น้ำมันอุ่น (แต่ไม่ร้อน) 120-150 กรัม ถูให้ทั่วร่างกาย โดยเริ่มจากศีรษะ การนวดหนังศีรษะเบา ๆ จะช่วยเติมเต็มวันใหม่ด้วยความรู้สึกมีความสุข ป้องกันอาการปวดศีรษะ และชะลออาการศีรษะล้านและผมหงอก หากคุณทาน้ำมันในร่างกายก่อนเข้านอน มันจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น
การนวดน้ำมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้จิตใจสงบ และลดปริมาณวาตาส่วนเกิน ผิวจะนุ่มเนียนและเป็นมันเงา
สำหรับการนวดน้ำมันอายุรเวท ให้ใช้น้ำมันงาสำหรับร่างวาตะ น้ำมันดอกทานตะวันสำหรับร่างปิตตะ น้ำมันข้าวโพดสำหรับร่างกผะ
สรง
หลังจากนวดน้ำมันแล้ว ให้อาบน้ำหรืออาบน้ำ การอาบน้ำทำให้สดชื่นและสดชื่น บรรเทาความเหนื่อยล้า ช่วยให้มีกำลังวังชา และช่วยให้อายุยืนยาว การอาบน้ำทุกวันจะนำความศรัทธามาสู่ชีวิต
การออกกำลังกาย
ทุกคนควรออกกำลังกายทุกวัน สำหรับหลายๆ คน การเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าและการยืดเส้นยืดสายบ้างก็ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางอย่างที่เลือกตามรัฐธรรมนูญของคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน
ผู้ที่มีรูปร่างแบบกผะซึ่งมีร่างกายแข็งแรงและหนักกว่า สามารถและควรออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น การวิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน เล่นเทนนิส แอโรบิก เดินป่า และปีนเขาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขา (แม้ว่าพวกเขาจะไม่ชอบกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากขนาดนั้นก็ตาม) บุคคล Pitta จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกายในระดับปานกลาง การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งในการระบายความร้อนของแต้วแล้ว สำหรับผู้ที่มี Vata Constitution กิจกรรมในจังหวะที่สงบ การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะจะเหมาะสมกว่า
ตามกฎทั่วไป อายุรเวทแนะนำให้ออกกำลังกายเพียงครึ่งหนึ่งของความจุสูงสุดของคุณ วิธีหนึ่งในการบรรลุกฎข้อนี้คือการออกกำลังกายจนกว่าเหงื่อจะหยดลงบนหน้าผาก ใต้วงแขน หรือตามแนวกระดูกสันหลัง ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าออกแรงมากเกินไป
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อกับร่างกายทุกประเภท ท่าที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคล Vata ได้แก่ Sun Salutations (12 รอบช้าๆ) พื้นที่หลักของความเข้มข้นของ vata ในร่างกายคือช่องอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายใด ๆ ที่ยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยให้ vata สงบ: โค้งไปข้างหน้า, โค้งกลับ, บิดกระดูกสันหลัง, ยืนไหล่, ยกขา, ไถ, อูฐ, งูเห่า, ท่าตั๊กแตน แมว และหัววัว พนักพิงศีรษะ ฮาล์ฟวีล และโคลนโยคะก็มีประโยชน์สำหรับบุคคลวาตะเช่นกัน
ที่นั่งของแต้วแล้วคือ Solar plexus ดังนั้นการออกกำลังกายยืดตรงบริเวณ Solar plexus จึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะ Pitta Constitution และจะช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์ได้ เหล่านี้คืออิริยาบถของปลา เรือ อูฐ ตั๊กแตน และธนู คนประเภทนี้ควรไหว้พระจันทร์ (16 รอบด้วยความเร็วปานกลาง) ควรหลีกเลี่ยงการยืนศีรษะ ยืนไหล่ ท่าไถ และท่ากลับหัวอื่นๆ
ตำแหน่งของกผะคือหน้าอก การออกกำลังกายที่เพิ่มความจุของปอดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในทรวงอกมีประโยชน์ต่อผู้ที่ทำคาปา และจะช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการแน่นของหลอดลม อาการไอ และโรคคาปาอื่นๆ ท่าที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ ท่า Sun Salutation (12 รอบอย่างรวดเร็ว) และท่ายืนไหล่ รวมถึงท่าไถ ท่าตั๊กแตน สะพาน นกยูง ท่าฝ่ามือ และท่าสิงโต
ปราณยามะ
หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ให้นั่งเงียบๆ และหายใจลึกๆ หลายๆ ครั้ง การหายใจทางรูจมูกสลับกัน 12 ครั้งสำหรับบุคคลวาตะ การหายใจแบบเย็น 16 ครั้ง ( ซิตาลี) สำหรับบุคคลปิตตะและไฟ 100 ลมหายใจ ( ภสตริกา) สำหรับบุคคลกผะ
การทำสมาธิ
ย้ายจากปราณยามะไปสู่การทำสมาธิ ปฏิบัติตามเทคนิคที่คุณมักจะทำ หากคุณไม่ได้ฝึกสมาธิใดๆ เลย ก็ลองดู เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าการทำสมาธินำความสงบและความสมดุลมาสู่ชีวิตของคุณ
ตารางอาหารสำหรับร่างกายสามประเภท
สำลี | ปิตตะ | คาปา | |
---|---|---|---|
อาหารเช้า | 8:00 | 7:30 | 7:00 |
อาหารเย็น | 11:00-12:00 | 12:00 | 12:00-13:00 |
อาหารเย็น | 18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00 |
อาหารเช้า
หลังจากทั้งหมดนี้ก็ถึงเวลาเพลิดเพลินกับอาหารเช้า ในฤดูร้อน อาหารควรเป็นมื้อเบาๆ ส่วนในสภาพอากาศหนาวเย็น - สำคัญกว่า ชาวกะผะมักจะรู้สึกดีขึ้นหากงดมื้อเช้า เนื่องจากการรับประทานอาหารในตอนเช้า (ในช่วงเวลาของวันที่มีกะผะเป็นส่วนใหญ่) จะทำให้กะพะในร่างกายเพิ่มขึ้น
ที่ทำงาน
หลังอาหารเช้า ระหว่างเดินทางไปทำงานหรือไปเรียน พยายามมีสติทุกย่างก้าวและรักษาสภาวะจิตใจที่เป็นสมาธิ ขณะมองเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงาน ให้มองภายในตัวเองไปพร้อมๆ กัน หากคุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ งานจะกลายเป็นสมาธิสำหรับคุณ คุณจะพบว่าคุณสามารถรับรู้ผู้อื่นด้วยความเห็นอกเห็นใจและตระหนักรู้มากขึ้น
เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มชาและกาแฟในที่ทำงาน หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำผลไม้ตามที่คุณต้องการ
พักกลางวัน
ประมาณเที่ยงคงจะหิวมาก กินสลัดและซุปหนึ่งชามหรือข้าวกับผัก ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์สำหรับรัฐธรรมนูญของคุณ อย่าดื่มมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว (แต่ไม่ใช่น้ำเย็นจัด) ด้วยจิบเล็กๆ น้อยๆ น้ำปริมาณเล็กน้อยช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมงได้ แต่ไม่ใช่ทันทีหลังอาหาร เพราะจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและสร้างสภาวะในการก่อตัวของอามะ
นั่งและเดินตัวตรง
รักษากระดูกสันหลังให้ตรง เมื่อหลังของคุณตั้งตรง พลังงานจะไหลขึ้นและคุณจะมีสติได้ เป็นเรื่องยากมากที่จะระวังหลังหลังค่อม
เดินเล่น
หลังจากเสร็จงาน กลับบ้านแล้วลองเดินเล่นในป่า สวนสาธารณะ หรือริมฝั่งแม่น้ำ อยู่คนเดียวอย่างเงียบๆ ฟังเสียงน้ำ เสียงนก เสียงใบไม้ส่งเสียงร้อง เสียงสุนัขเห่าแต่ไกล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟื้นสภาพจิตใจที่ชอบเข้าฌานได้
ทุกๆ วันอาจเป็นสิ่งมหัศจรรย์ มีสิ่งใหม่ๆ เกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้กิจวัตรจึงมีความสำคัญมาก วินัยในการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะตระหนักรู้ เปิดกว้าง และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากมาย
เวลาอาหารเย็น
เวลาประมาณ 18.00 น. รับประทานอาหารเย็น หากคุณชอบทำอาหาร คุณสามารถใช้หนังสือ Ayurvedic Cooking ที่ฉันเขียนร่วมกับ Usha Lad ภรรยาของฉันได้ อย่าดูทีวีขณะรับประทานอาหาร พยายามให้ความสนใจกับอาหารทั้งหมด การกินแบบนี้คือการทำสมาธิ เมื่อรับประทานอย่างมีสติ ย่อมไม่กินมากหรือน้อยกว่าที่ต้องการ
ควรกินก่อนพระอาทิตย์ตกจะดีกว่า การรับประทานอาหารสายส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและทำให้นอนหลับไม่สนิทซึ่งส่งผลให้คุณจะไม่รู้สึกได้พักผ่อนในตอนเช้า หากคุณทานอาหารเย็นแต่เช้า เมื่อถึงเวลาเข้านอน ท้องของคุณจะว่างเปล่า และการนอนหลับจะลึกและปลอดโปร่ง
หลังอาหารเย็น
ฮัมเพลงในขณะที่คุณล้างจาน มีความสุข รอยยิ้ม!
หากคุณใช้ triphala คุณควรรับประทานไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น
จากนั้น คุณสามารถดูทีวี เช่น รายการข่าวได้หากต้องการ คุณควรรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกรอบตัวคุณ หรือบางทีคุณอาจต้องการอ่านหนังสือหรือนิตยสาร
ก่อนเข้านอน
ก่อนที่คุณจะเข้านอน สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลา แม้แต่เพียงไม่กี่นาทีในการอ่านเรื่องจิตวิญญาณ
ดื่มนมร้อนหนึ่งแก้วพร้อมขิง กระวาน และขมิ้นเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิท ตามอายุรเวช นมที่ดื่มตอนกลางคืนจะช่วยบำรุง shukra dhatu ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ละเอียดที่สุดของร่างกาย ซึ่งก็คือเนื้อเยื่อของระบบสืบพันธุ์
การถูน้ำมันเล็กน้อยบนฝ่าเท้าและหนังศีรษะยังช่วยให้นอนหลับได้สนิทอีกด้วย
สุดท้ายก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้นั่งสมาธิสักสองสามนาที นั่งเงียบ ๆ และดูลมหายใจของคุณ ในการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้า เราจะไม่พบสิ่งใดเลย ไม่มีสิ่งใดเป็นพลังงานและสติปัญญา ให้สติปัญญานี้แก้ปัญหาของคุณ เริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณด้วยการทำสมาธิ และมันจะไม่ทำให้คุณผิดหวังแม้ในขณะหลับสนิท
เวลาที่เหมาะที่จะเข้านอนและตื่นนอน
สำลี | ปิตตะ | คาปา | |
---|---|---|---|
การตื่นขึ้น | 6:00 | 5:30 | 4:30 |
จะไปนอน | 22:00 | 22:00-23:00 | 23:00-24:00 |
เวลาที่จะนอนหลับ
ผู้ที่มี Vata Constitution ควรเข้านอนเวลา 22.00 น. และนอนตะแคงซ้าย คนปิตตะควรเข้านอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 23.00 น. และนอนตะแคงขวา เวลานอนที่ดีที่สุดของชาวกะผะคือ 23.00-24.00 น. และควรนอนตะแคงซ้าย
โดยทั่วไปชาวกผะมักชอบนอนประมาณ 9 ชั่วโมง และเชื่อว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อตนเอง แต่นี่เป็นภาพลวงตา การนอนหลับนานเช่นนี้จะทำให้การเผาผลาญช้าลงและสร้างเงื่อนไขเบื้องต้นในการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนกผะควรตื่นนอนถึง 23.00-12.00 น. ตื่นเช้าประมาณ 04.30 หรือ 05.00 น. และออกไปเดินเล่นทันทีหลังนอนหลับ รูปแบบการนอนหลับนี้จะช่วยปลุกความสว่างในร่างกายของพวกเขา และจะเริ่มลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นมาก
เพศ
อายุรเวทมีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับเรื่องเพศ เพศเป็นพลังสร้างสรรค์ที่ยิ่งใหญ่ โดยที่ผู้คนทางเพศแบ่งปันความรักและความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน และมักจะได้รับความสุขอย่างมาก
ประเภทของรัฐธรรมนูญส่งผลต่อเรื่องเพศ ความถี่ของกิจกรรมทางเพศที่แนะนำจะแตกต่างกันไปมากสำหรับผู้ที่มีรัฐธรรมนูญต่างกัน ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงสามารถมีเพศสัมพันธ์ได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ส่วนคนที่มีร่างกายแข็งแรงแนะนำให้มีเพศสัมพันธ์เดือนละ 1-2 ครั้ง บุคคลแต้วแล้วมีตำแหน่งปานกลาง สำหรับพวกเขา ความถี่ที่แนะนำคือทุกๆ 2 สัปดาห์
การมีเพศสัมพันธ์บ่อยเกินไปจะช่วยลดโอจาซึ่งเป็นพลังงานที่สำคัญของร่างกาย และทำให้บุคคลอ่อนแอและเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
เพื่อคืนความแข็งแรงและเติมเต็มโอจา การนวดทุกครั้งหลังทำความรักและดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น นมอัลมอนด์ จะมีประโยชน์ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการมีเพศสัมพันธ์คือ 22:00-23:00 น. ไม่แนะนำให้มีเซ็กส์ในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญมาก
“ฉันพึ่งพากิจวัตรที่ดีมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของน้ำผลไม้และทำให้ฉันนอนหลับสบาย ดื่มร้อนในวันที่อากาศหนาว ดื่มเย็นในวันที่อากาศร้อน สังเกตความพอประมาณในทุกสิ่ง ย่อยอาหาร นอนหลับ เพลิดเพลิน และไม่สนใจสิ่งอื่นใด”.
วอลแตร์
การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในโหมด
ฤดูกาลต่างๆ เช่นเดียวกับช่วงเวลาของวัน มีลักษณะเฉพาะคือการเปลี่ยนแปลงของวาตะ ปิตตะ และกผะ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีในทุกฤดูกาล คุณต้องใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับวัฏจักรตามธรรมชาติ ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมอยู่เสมอ เช่น การเลือกอาหาร ปริมาณและประเภทของการออกกำลังกาย เสื้อผ้า และอื่นๆ คำแนะนำในส่วนนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดตลอดทั้งปี
โปรดจำไว้ว่าฤดูกาลไม่ได้ถูกกำหนดตามวันที่ในปฏิทิน อายุรเวทเป็นยาธรรมชาติ คุณต้องดูว่าเกิดอะไรขึ้นในธรรมชาติตามหลักการของมัน ในพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ที่แตกต่างกัน ฤดูกาลจะเปลี่ยนแปลงในเวลาที่ต่างกันและมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ ในช่วงเวลาหนึ่งวัน คุณลักษณะของทั้ง 4 ฤดูกาลสามารถปรากฏขึ้น: ในตอนเช้า - แสงตะวันอันเจิดจ้าและเสียงนกร้อง ทำให้เกิดบรรยากาศฤดูใบไม้ผลิ ตอนเที่ยง - สายลมฤดูร้อน ในตอนเย็น - ลมกระโชกแรงในฤดูใบไม้ร่วงที่หนาวเย็นและแห้ง และหลังพระอาทิตย์ตกดิน - อากาศหนาว ฤดูหนาวมีเมฆมาก ดังนั้นควรสังเกตธรรมชาติและปฏิบัติตามคำแนะนำที่เหมาะสม
“ในฤดูร้อน ดวงอาทิตย์จะระเหยความชื้นออกจากโลกและกระตุ้นคุณสมบัติของความอบอุ่น ความแห้งกร้าน และความรุนแรงในบรรยากาศ ซึ่งนำไปสู่การตื่นตัวของปิตตะ ในฤดูร้อน อาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เย็น ของเหลวและเปียกจะเป็นประโยชน์ คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เซ็กส์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารรสเปรี้ยว รสเค็ม รสเผ็ด และอาหารร้อนมากเกินไปโดยสิ้นเชิงหรือเกือบทั้งหมด ในฤดูร้อน คุณควรเพลิดเพลินกับป่าไม้ สวน ดอกไม้ และน้ำเย็น นอนในห้องใต้หลังคาที่มีอากาศบริสุทธิ์ซึ่งได้รับความเย็นจากแสงจันทร์จะดีกว่า”.
ชารากา สัมหิตา
ฤดูร้อนมักจะร้อน สดใส และรุนแรง - นี่คือฤดูของนกแต้วแล้ว ในช่วงเวลานี้ของปี ทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีพระกฤษติถูกครอบงำด้วยปิตตะ แนะนำให้อยู่ในความสงบ และอย่าปล่อยให้ปิตตะกระวนกระวายใจ
1.
นอกเหนือจากกิจวัตรประจำวันของคุณ ก่อนอาบน้ำชำระร่างกายในตอนเช้า ให้ถูร่างกายด้วยน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันดอกทานตะวัน 140-170 กรัม น้ำมันมะพร้าวมีผลในการปลอบประโลม ระบายความร้อน และทำให้ผิวอ่อนนุ่ม
2.
สวมเสื้อผ้าผ้าฝ้ายหรือผ้าไหม - มันมีน้ำหนักเบา ทำให้ผิวของคุณเย็นสบาย และช่วยให้หายใจได้ เสื้อผ้าหลวมๆ ที่ให้อากาศผ่านได้ทำให้ร่างกายเย็นสบาย
3.
ในช่วงอากาศร้อนควรสวมสีขาว สีเทา สีฟ้า และสีม่วง หลีกเลี่ยงสีแดง สีส้ม เหลืองเข้ม และสีดำ ซึ่งดูดซับและกักเก็บความร้อน และทำให้พิตต้ารุนแรงขึ้น
4.
ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเพื่อสงบพิตตะ. ผลไม้ที่เหมาะสำหรับรับประทานในฤดูร้อน ได้แก่ แอปเปิ้ล แพร์ แตง พลัม และลูกพรุน น้ำแตงโมและน้ำมะนาวก็ดีเหมือนกัน กินหน่อไม้ฝรั่งนึ่ง บรอกโคลี กะหล่ำดาว ไรต้าแตงกวา และข้าวบาสมาติ Khichadi ที่ทำจากข้าวบาสมาติและถั่วเขียวปอกเปลือกกับเนยใสเล็กน้อยและมะพร้าวขูดเป็นอาหารจานเบาที่อร่อย หลีกเลี่ยงผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้รสเปรี้ยว หัวบีท และแครอท เพราะผลไม้เหล่านี้ล้วนทำให้เกิดความร้อน ไม่แนะนำให้ใช้กระเทียม หัวหอม พริก มะเขือเทศ ครีมเปรี้ยว และชีสรสเค็ม ในฤดูร้อนคุณสามารถกินสลัดได้มากขึ้นเพราะมันเย็น แต่แนะนำให้กินเป็นมื้อกลางวัน หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติ คุณสามารถรับประทานเนื้อสัตว์เบาๆ สัปดาห์ละครั้ง เช่น ไก่ ไก่งวง หรือกุ้ง หลีกเลี่ยงเนื้อสีเข้มเพราะมีคุณสมบัติให้ความร้อน
5.
ในฤดูร้อนอย่าดื่มน้ำร้อนหรือเครื่องดื่มร้อน ควรดื่มเครื่องดื่มที่อุณหภูมิห้องหรือแช่เย็นเล็กน้อย เครื่องดื่มน้ำแข็งและน้ำแข็งจะรบกวนการย่อยอาหารและด้วยเหตุนี้จึงสร้างเงื่อนไขในการก่อตัวของสารพิษ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
6.
เครื่องดื่มเพิ่มความสดชื่นที่ดีคือลาซซีแช่เย็นเล็กน้อย ผสมโยเกิร์ต 1 ส่วนกับน้ำ 4 ส่วน แล้วตีประมาณ 2-3 นาทีจนเนียน ก่อนตีสามารถเติม 1/4 ช้อนชา เมล็ดยี่หร่าคั่ว หรือถ้าคุณต้องการเครื่องดื่มรสหวาน ให้ซูคานาทหรือสารให้ความหวานอื่นๆ 2 เม็ด และน้ำกุหลาบ 1 หยด น้ำมะนาว 1/4 ลูกในน้ำเย็น 1 ถ้วยพร้อมผงยี่หร่าป่นเล็กน้อยช่วยเติมความสดชื่นได้ดี
7.
การทำงานในครัวที่ร้อนทำให้แต้วแล้วระคายเคือง หากคุณทำอาหาร ให้ทำในช่วงเช้าหรือบ่ายแก่ๆ หากมีคนในครอบครัวของคุณทำอาหารเป็นเวลา 3 วันติดต่อกัน ให้เชิญบุคคลนั้นมารับประทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารในวันที่สี่ วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของคุณ
8.
หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มแอลกอฮอล์ ให้หลีกเลี่ยงวิสกี้ บรั่นดี เหล้ารัม และไวน์แดง ซึ่งทำให้เกิดความร้อนสูง อย่างไรก็ตาม เบียร์เย็นๆ สักแก้วในวันที่อากาศร้อนก็ไม่ทำร้ายคุณ
9.
ฤดูร้อนเป็นฤดูที่พลังงานต่ำโดยทั่วไป ในเวลานี้ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะงีบหลับช่วงสั้นๆ ในระหว่างวัน
10.
หากคุณต้องทำงานกลางแจ้ง ให้สวมหมวกปีกกว้าง
11.
สวมแว่นกันแดดนอกบ้านในช่วงเวลาที่สว่างที่สุดของวัน แก้วควรเป็นสีเทาขี้เถ้าหรือเขียว ไม่ใช่สีแดงหรือสีเหลือง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่สีน้ำเงินหรือสีม่วง ซึ่งเป็นอันตรายต่อดวงตา
12.
ถ้าเป็นไปได้ พยายามทำงานในที่ร่ม ติดตั้งเครื่องปรับอากาศในรถยนต์และในห้องหรือสำนักงานของคุณ
13.
ในฤดูร้อนอย่านอนกลางแดด หากอากาศร้อนมาก อย่าสวมกางเกงขาสั้นหรือเสื้อแขนสั้น สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อปกป้องผิวของคุณ ผู้ที่มีไฝจำนวนมากไม่ควรอาบแดดเพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคืองของแตนอย่างรุนแรงและนำไปสู่มะเร็งผิวหนังได้
14.
หากคุณรู้สึกร้อนเกินไป ให้ว่ายน้ำในทะเลสาบหรือสระน้ำเย็นๆ และดื่มน้ำมะนาว (หรือมะนาว)
15.
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรง หากคุณคุ้นเคยกับการวิ่งหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างหนัก ให้ทำตั้งแต่เช้าตรู่ในช่วงที่อากาศเย็นที่สุดของวัน
16.
ทำโยคะเบาๆ และทำสมาธิวันละสองครั้ง ในฤดูร้อน เป็นการดีที่จะฝึกท่าปลา อูฐ เรือ งูเห่า หัววัว และท่าต้นปาล์ม บุคคล Pitta ไม่ควรทำท่ากลับหัว เช่น ยืนไหล่หรือยืนศีรษะ ซึ่งอาจทำให้ pitta แย่ลงได้ การไหว้พระจันทร์ก็เป็นประโยชน์
17.
ออกกำลังกายด้วยการหายใจแบบระบายความร้อนซิตาลี
18.
เครื่องประดับและอัญมณีบางชนิดช่วยให้นกแต้วแล้วสงบลง ซึ่งรวมถึงลูกปัดไม้จันทน์ สร้อยคอมุกหรือหยก คริสตัลอเมทิสต์ มูนสโตน มาลาไคต์ และเครื่องประดับเงินอื่นๆ
19.
ตอนเย็นหลังอาหารเย็นออกไปเดินเล่นใต้แสงจันทร์ แต่งกายด้วยชุดสีขาว ตกแต่งผมด้วยดอกไม้สีขาว หรือแขวนมาลัยดอกไม้สีขาวรอบคอ
20.
ในคืนฤดูร้อน คุณสามารถเข้านอนดึกหน่อยได้ ประมาณ 23.00 น. หรือเที่ยงคืน ก่อนนอน ให้ถูน้ำมันมะพร้าวบนฝ่าเท้าและหนังศีรษะเพื่อให้ความเย็นสบาย นอนตะแคงขวาของคุณ
21.
น้ำมันหอมระเหยจากไม้จันทน์ ดอกมะลิ และคูซา ให้ความเย็นและเหมาะเป็นน้ำหอมสำหรับฤดูร้อน คุณยังสามารถหยดน้ำมันไม้จันทน์ลงบนหมอนสัก 2-3 หยด คุณก็จะอบอวลไปด้วยกลิ่นหอมของไม้จันทน์ตลอดทั้งคืน
22.
ควรมีเซ็กส์ให้น้อยที่สุดในฤดูร้อนเนื่องจากจะร้อนขึ้นและจะทำให้แต้วแล้วแย่ลง หากคุณต้องการมีเซ็กส์ เวลาที่ดีที่สุดคือ 21.00-22.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศเย็นลงแต่เวลาแต้วแล้วยังไม่มาถึง
17 คำแนะนำสำหรับฤดูใบไม้ร่วง
คุณสมบัติของฤดูใบไม้ร่วง ได้แก่ แห้ง สว่าง หนาว ลมแรง ไม่สม่ำเสมอ และว่างเปล่า (ใบไม้ร่วงจากต้นไม้) คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้กระตุ้นวาตะ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คำแนะนำทั้งหมดสำหรับฤดูใบไม้ร่วงมีความเกี่ยวข้องกับวาตะที่สงบเงียบ
1.
หากทำได้ ให้ตื่นแต่เช้าประมาณตี 5 ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศสงบและนกยังไม่ตื่น นี่เป็นช่วงเวลาแห่งความสงบและเงียบสงบ
2.
อาสนะโยคะ เช่น ท่าดอกบัว งอไปข้างหน้า งอหลัง บิดหลัง อูฐ งูเห่า หัววัว แมว วัชรสนะ เหมาะสำหรับฤดูใบไม้ร่วง ขาตั้งไหล่และพนักพิงศีรษะเป็นที่ยอมรับได้ในระดับปานกลาง แนะนำให้ทำท่าไหว้พระอาทิตย์อย่างน้อย 12 รอบ สูงสุด จำนวนท่าไหว้พระอาทิตย์จะเท่ากับอายุของคุณได้ แต่ควรค่อยๆ บรรลุได้โดยการฝึกเป็นประจำทุกวัน จบชั้นเรียนด้วยการผ่อนคลาย - ชาวาสนะ
3.
เป็นการดีที่จะย้ายจากท่าโยคะไปยังปราณายามะโดยสลับรูจมูก หลังจากนั้นให้นั่งสมาธิอย่างน้อย 10-15 นาที
4.
ทุกเช้าก่อนอาบน้ำ ให้ถูน้ำมันงาอุ่นๆ 150-250 กรัมให้ทั่วร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า น้ำมันงาจะให้ความร้อนและหนักและจะช่วยบรรเทาวาตะ จากนั้นอาบน้ำอุ่น ทิ้งน้ำมันไว้บนผิว
5.
สีแดง เหลือง และส้มเป็นสีที่ดีในการบรรเทาวาตะในฤดูใบไม้ร่วง คุณสามารถใช้สีขาว
6.
หลังจากเล่นโยคะ นั่งสมาธิ และอาบน้ำ รับประทานอาหารเช้า ลองข้าวโอ๊ต ข้าวบด หรือข้าวสาลี มันสำปะหลัง หรืออาหารประเภทธัญพืชอื่นๆ ที่ช่วยให้วาตะสงบลง เหมาะสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ได้แก่ ตอติลญ่า ชาปาตี ข้าวบาสมาตี คิชาดี และผักนึ่ง ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยรักษาสมดุลของวาตะ ไม่แนะนำสลัด คุณสามารถทำซุปครีมและสตูว์ข้นๆ ได้ แต่อย่าลืมใส่เนยใสลงไปเล็กน้อย
7.
คุณไม่ควรดื่มชาดำหรือกาแฟหลังอาหารเย็น ลองชาสมุนไพร เช่น ส่วนผสมของยี่หร่า ผักชี และยี่หร่า หรืออบเชย กานพลู และขิง
8.
คุณไม่ควรถือศีลอดในฤดูใบไม้ร่วง การถือศีลอดทำให้เกิดความเบา ซึ่งกระตุ้นวาตะ
9.
พยายามทำตัวให้อบอุ่น แต่งกายให้อบอุ่นทั้งนอกบ้านและที่บ้าน เมื่อมีลมกระโชกแรงให้คลุมศีรษะและหูของคุณ
10.
ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงและหนักหน่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีรัฐธรรมนูญวาตะ
11.
บุคคลวาตะสามารถงีบหลับช่วงกลางวันได้
12.
พยายามเข้านอนไม่เกิน 22.00 น.
13.
ในฤดูใบไม้ร่วง ควรดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ ควรอุ่นนมจนเดือดและขึ้น จากนั้นปล่อยให้เย็นลงจนได้อุณหภูมิดื่มที่สบาย คุณสามารถเพิ่มขิงและกระวานเล็กน้อยและลูกจันทน์เทศเล็กน้อยลงไป สมุนไพรเหล่านี้มีผลทำให้รู้สึกอุ่นและอุ่นขึ้น จะช่วยส่งเสริมการย่อยและผ่อนคลายของนม
14.
ในช่วงเปลี่ยนจากฤดูร้อนเป็นฤดูใบไม้ร่วง การแสดงปัญจะกรรมจะช่วยกำจัดวาตาส่วนเกินออกจากร่างกาย หากคุณไม่มีโอกาสไปคลินิกอายุรเวท ให้ทำปัญจะกรรมที่บ้าน ในช่วงเวลานี้ของปี ส่วนที่สำคัญที่สุดของขั้นตอนนี้คือ Basti ซึ่งทำได้ดังนี้:
1. ต้ม 2 ช้อนโต๊ะ 5 นาที ล. ผง dashamula ใน 0.5 ลิตร น้ำ.
2. กรองน้ำซุปแล้วเติมน้ำมันงาอุ่น 100 กรัมลงในของเหลว
3. หลังจากที่ส่วนผสมเย็นลงจนถึงอุณหภูมิที่ยอมรับได้ ให้ใช้สำหรับสวนทวาร พยายามเก็บของเหลวไว้เป็นเวลา 30 นาที
4. หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงหรือหลังจากลำไส้ระบายออกดีแล้ว ให้ใส่น้ำมันงาอุ่นๆ อีก 100 กรัมเข้าไปในทวารหนัก พยายามกดค้างไว้อย่างน้อย 10 นาที
15.
ทรีทเม้นต์นี้จะหล่อลื่นลำไส้ใหญ่ บรรเทาวาตะ และบรรเทาความตึงเครียดบริเวณคอและบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว ในฤดูใบไม้ร่วง เพื่อควบคุมวาตาได้ บาสตีสามารถทำได้สัปดาห์ละครั้ง
16.
ในช่วงเวลานี้ของปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามหลีกเลี่ยงเสียงดัง เสียงเพลงดัง (เช่น ในคอนเสิร์ตร็อค) การขับรถเร็ว และกิจกรรมทางเพศที่มากเกินไป หลีกเลี่ยงลมหนาวและลมหนาว ปัจจัยทั้งหมดนี้กระตุ้นให้เกิดวาตะ
17.
เพื่อสงบวาตะในฤดูใบไม้ร่วง dashamula (องค์ประกอบ 10 ราก), Ashwagandha, Bala และ Vidari นั้นดีมาก
18 คำแนะนำสำหรับฤดูหนาว
ในฤดูหนาว ท้องฟ้าปกคลุมไปด้วยเมฆ อากาศหนาว ชื้น หนักหนา และชีวิตในเมืองดำเนินไปอย่างช้าๆ โดยรวมแล้วนี่เป็นช่วงของกผะ ดังนั้น ในเวลานี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีรัฐธรรมนูญแบบกผะ ระบอบการปกครองที่สร้างความสมดุลระหว่างกผะจึงเป็นสิ่งจำเป็น บุคคลวาตะควรตระหนักว่าฤดูหนาวยังทำให้เกิดคุณสมบัติบางอย่างที่ทำให้วาตะระคายเคืองได้ วันในฤดูหนาวมักจะหนาว แห้ง ลมแรง และอากาศแจ่มใส
1.
ในฤดูหนาวไม่จำเป็นต้องตื่นเช้า ไม่จำเป็นต้องตื่นเช้าอีกต่อไป ซึ่งแนะนำสำหรับฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง เว้นแต่ว่าคุณจะต้องตื่นเช้าเพื่อไปทำงาน คุณสามารถตื่นประมาณ 7.00 น. ได้อย่างง่ายดาย
2.
หลังจากที่คุณแปรงฟันและล้างลิ้นแล้ว ให้ทำท่าโยคะ รวมถึงท่าไหว้พระอาทิตย์ การออกกำลังกาย เช่น ท่ายืนไหล่และพนักศีรษะ ตลอดจนท่าปลา ตั๊กแตน เรือ คันธนู สิงโต และอูฐ มีประโยชน์ในฤดูหนาว ท่าเหล่านี้จะช่วยยืดหน้าอกให้ตรง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในลำคอ ช่วยให้ช่องจมูกโล่ง และบรรเทาอาการแน่นหน้าอก
3.
หลังจากนี้ ให้ออกกำลังกายการหายใจ ภัสตริกา (ลมหายใจแห่งไฟ) จะทำให้กผะสะอาด หลังจากนี้ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจทางรูจมูกขวา ซึ่งจะช่วยให้คุณอบอุ่นขึ้นและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
4.
ฤดูหนาวเป็นฤดูของกะปะ ดังนั้นเพื่อไม่ให้หลุดออกจากจังหวะของธรรมชาติ จงทำตัวเหมือนกะปะที่ช้าๆ และมั่นคง ใช้เวลาของคุณ หลังจากฝึกหายใจแล้ว อย่าลืมใช้เวลาทำสมาธิเงียบๆ บ้าง
5.
หลังการทำสมาธิ ให้ถูร่างกายด้วยน้ำมันงาอุ่นๆ เล็กน้อย แล้วอาบน้ำอุ่น น้ำมันงาซึ่งมีผลให้ความร้อนมีประโยชน์ในฤดูหนาวสำหรับรัฐธรรมนูญทุกประเภท
6.
ในฤดูหนาว อาหารเช้าที่ดีอาจประกอบด้วยข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กข้าวโพด ซุปข้าวบาร์เลย์ มันสำปะหลัง คิชฮาดี หรือโพฮา (ข้าวเกล็ดปรุงสุก) หลังอาหารเช้าประมาณหนึ่งชั่วโมงดื่มชาที่ทำจากสมุนไพรต่อไปนี้: ขิงแห้ง 0.5 ช้อนชา, อบเชย 0.5 ช้อนชา, กานพลูเล็กน้อย เทน้ำร้อนหนึ่งถ้วยลงบนสมุนไพรเหล่านี้ ต้มประมาณ 5 นาที กรองแล้วดื่ม การดื่มชานี้จะช่วยเพิ่มความร้อนและพิตตะ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยขจัดน้ำมูกออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นโรคบางชนิด เช่น แผลในกระเพาะอาหาร คุณไม่ควรดื่มชานี้ เพราะจะทำให้ร่างกายอบอุ่นเกินไป สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับอาหารเผ็ด ชานี้อาจดูเผ็ดเกินไป ดังนั้นลองใช้ไม่เกิน 1/4 ช้อนชาก่อน ขิง
7.
สวมเสื้อผ้าสีสว่างและอบอุ่น เช่น สีแดงและสีส้ม
8.
เมื่อออกไปข้างนอกในฤดูหนาวควรสวมหมวกเสมอ ความร้อนในร่างกายมากกว่า 60% สูญเสียไปทางศีรษะ ปิดคอและหูของคุณด้วย
9.
มื้อกลางวัน เลือกอาหารที่สมดุลกะปะ อย่างไรก็ตาม โปรดระวังว่าอาหารนี้ไม่ทำให้วาตะตื่นเต้น ขนมปังโฮลวีตผักนึ่งและซุปข้นกับขนมปังกรอบกรอบปรุงรสด้วยเนยใสค่อนข้างเหมาะสม
10.
หากคุณชอบกินเนื้อสัตว์ ฤดูหนาวเป็นฤดูที่เหมาะสมสำหรับอาหารจานเนื้อ เนื่องจากตามอายุรเวท อักนีค่อนข้างจะแข็งแกร่งในช่วงเวลานี้ของปี ควรเลือกไก่หรือไก่งวงสำหรับสิ่งนี้
11.
แม้ว่าในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง บางครั้งอาจงีบหลับในระหว่างวันได้ (โดยเฉพาะสำหรับนกแต้วแล้วและวาตะ) ไม่แนะนำให้งีบในฤดูหนาว เนื่องจากจะช่วยเพิ่มคาปา ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง และทำให้ไฟย่อยอาหารอ่อนลง
12.
ในฤดูหนาว อายุรเวชแนะนำให้ดื่มไวน์แดงเล็กน้อย ไม่เกิน 50-100 กรัม เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิต Draksha (ไวน์สมุนไพรอายุรเวท) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ ดื่ม 4 ช้อนชา Draksha ด้วยน้ำในปริมาณเท่ากันก่อนหรือหลังมื้ออาหาร
13.
ท้องฟ้ามีเมฆมากและสีเทาข้างนอกในฤดูหนาวทำให้เกิดความรู้สึกเหงาและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า กิจวัตรประจำวันที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้คาปาสงบลงจะช่วยต่อสู้กับสิ่งนี้ได้อย่างแน่นอน หากเป็นไปได้ อย่าแยกจากคนที่คุณรักในฤดูหนาว ไม่ว่าจะเป็นสามี ภรรยา แฟนหรือแฟนสาว เมื่อข้างนอกหนาวและไม่มีใครนอนร่วมเตียงด้วย คุณจะรู้สึกเหงาอย่างแน่นอน หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในฤดูหนาว ก็เยี่ยมมาก!
14.
ในตอนท้ายของวัน ให้ถูน้ำมันงาลงบนฝ่าเท้าและหนังศีรษะ
15.
ตามประเพณีอายุรเวท การมีเพศสัมพันธ์สามารถเกิดขึ้นได้บ่อยที่สุดในช่วงฤดูหนาว
16.
สมุนไพรที่แนะนำสำหรับการใช้ฤดูหนาว: ปิปปาลี ชะเอมเทศ ขิง เบอร์กาเวีย พริกไทยดำ และคาตูกา คุณยังสามารถใช้ยาชูกำลังสมุนไพร Chyawanprash ได้อีกด้วย
17.
สำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดรุนแรง การอดอาหาร 1-2 วันจะไม่เจ็บ หากการอดอาหารด้วยน้ำเพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยาก คุณสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำทับทิมได้
18.
ในช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ผู้คนที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคประเภทคาปา (หวัด ไข้หวัดใหญ่ ไอ น้ำมูกไหล ฯลฯ) ควรเข้ารับการปัญจกรรมในคลินิกอายุรเวทภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้มีประสบการณ์เพื่อกำจัดคาปาส่วนเกินออก สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาอยู่รอดในฤดูหนาวได้โดยไม่มีปัญหา
8 คำแนะนำสำหรับฤดูใบไม้ผลิ
ฤดูใบไม้ผลิเป็นราชาแห่งฤดูกาล ในบทที่ 11 “ภควัทคีตา”พระกฤษณะทรงเปิดเผยคุณลักษณะหลักของพระองค์ดังนี้ “ฉันเป็นวิญญาณอยู่ในร่าง มีจิตใจอยู่ในความรู้สึก เป็นนกอินทรีท่ามกลางนก และเป็นสิงโตท่ามกลางสัตว์เดรัจฉาน ในบรรดาต้นไม้ทั้งหมด ฉันคือต้นโพธิ์ และในฤดูกาลต่างๆ ฉันก็เป็นฤดูใบไม้ผลิ”.
ในฤดูใบไม้ผลิ Mother Earth ตื่นขึ้นจากการหลับใหลในฤดูหนาวและถูกปกคลุมไปด้วยหน่อ พลังงานเพิ่มขึ้น และทุกสิ่งรอบตัวเบ่งบาน เต็มไปด้วยสีสันสดใสและความเขียวขจี ผู้คนรู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาที่เพิ่มขึ้นและจำเป็นต้องออกจากบ้านบ่อยขึ้น ฤดูใบไม้ผลิเป็นวันหยุด
คุณสมบัติของสปริง: ความอบอุ่น ความชื้น และความนุ่มนวล ภายใต้อิทธิพลของความร้อน หิมะที่สะสมในฤดูหนาวก็เริ่มละลาย ในทำนองเดียวกันคาปาที่สะสมอยู่ในร่างกายจะเริ่มกลายเป็นของเหลวและไหลออกมา นี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้คนจำนวนมากถึงเป็นหวัดในฤดูใบไม้ผลิ นอกจากนี้ เมื่อดอกไม้เริ่มกระจายเกสรและปล่อยกลิ่นหอมที่ถูกใจชาววาตะและพิตตะ ผู้คนจำนวนมากจะประสบกับไข้ละอองฟางและโรคภูมิแพ้อื่นๆ
เช่นเดียวกับที่ต้นฤดูหนาวยังคงรักษาคุณสมบัติบางอย่างของฤดูใบไม้ร่วงไว้ ต้นฤดูใบไม้ผลิจึงคล้ายกับฤดูหนาวมากและคำแนะนำมากมายสำหรับสิ่งเหล่านั้นจึงคล้ายกัน ตัวอย่างเช่น ปัญจะกรรม เป็นที่ต้องการอย่างมากในการทำความสะอาดร่างกายของกะปะที่สะสม และป้องกันโรคภูมิแพ้ ไข้ละอองฟาง หวัด และน้ำมูกไหล
1.
สมุนไพรฤดูใบไม้ผลิที่ดี ได้แก่ ขิง พริกไทยดำ ปิปปาลี และชาที่ทำจากยี่หร่า ผักชี และยี่หร่า นอกจากนี้ Sitopaladi, Boergavia และ Sudarshan ยังมีประโยชน์อีกด้วย
2.
ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่ากินอาหารหนักและมีไขมัน ควรงดอาหารรสเปรี้ยว หวาน และเค็ม เพราะจะไปกระตุ้นคาปา คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะในตอนเช้า หลีกเลี่ยงไอศกรีมและเครื่องดื่มเย็นๆ เพราะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มคาปาเป็นพิเศษ
3.
ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีรสขม ฉุน และฝาด แนะนำให้ใช้พืชตระกูลถั่วทั้งหมด โดยเฉพาะถั่วลันเตาเหลือง ถั่วเลนทิลแดง ถั่วชิกพี และถั่วต่างๆ นอกจากเครื่องเทศเผ็ดๆ เช่น ขิง พริกไทยดำ พริกป่น และพริกแล้ว คุณสามารถใช้หัวไชเท้า กระเจี๊ยบ หัวหอม และกระเทียมได้ (แต่อย่าใช้เครื่องเทศเหล่านี้มากเกินไปหากวาตะและโดยเฉพาะอย่างยิ่งพิตต้ามีอิทธิพลเหนือในรัฐธรรมนูญของคุณ) หลังมื้ออาหาร ให้ดื่มขิง พริกไทยดำ และชาอบเชย
4.
ใช้เนยใสและผลิตภัณฑ์จากนมน้อยลง และใช้น้ำผึ้งให้มากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความอบอุ่น น้ำร้อน 1 ถ้วยตวง น้ำผึ้งช่วยปรับสมดุลคาปาในฤดูใบไม้ผลิ (แต่อย่าให้น้ำผึ้งร้อนจนถึงอุณหภูมิที่ร้อนจัด (ประมาณ 50°C) น้ำผึ้งที่ปรุงสุกจะอุดตันช่องเล็กๆ และมีพิษ) เป็นการดีที่จะปิดท้ายมื้ออาหารของคุณด้วยลาซซี่ที่ปรุงสดใหม่สักแก้ว
5.
สำหรับผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ ไก่ ไก่งวง กระต่าย และเนื้อกวาง ได้รับอนุญาต ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารทะเล ปู และล็อบสเตอร์ รวมถึงเป็ดในฤดูใบไม้ผลิ
6.
ฤดูใบไม้ผลิเป็นฤดูที่เหมาะสำหรับการอดอาหารด้วยน้ำผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ทับทิม หรือเบอร์รี่
7.
พยายามตื่นแต่เช้าและเดินสักหน่อย ฝึกท่าไหว้พระอาทิตย์และโยคะลดกผะ เช่น การยืนศีรษะ ท่ายืนไหล่ ปลา เรือ คันธนู ตั๊กแตน สิงโต และอูฐ การฝึกหายใจ ได้แก่ ภสตริกาและการหายใจทางรูจมูกขวา
8.
การงีบหลับในตอนกลางวันจะทำให้คาปาเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นจึงไม่แนะนำในฤดูใบไม้ผลิ
เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึงและอากาศเริ่มอุ่นขึ้น คุณจะต้องเปลี่ยนจากกิจวัตรที่ทำให้สงบแบบคาปาไปเป็นกิจวัตรปรับสมดุลของพิตตะ ในความเป็นจริง เพื่อรักษาสมดุล คุณต้องเอาใจใส่และพึ่งพาสามัญสำนึกของคุณเองเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง
หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับความรู้สึกอารมณ์ไม่ดี บุคคลได้รับการออกแบบในลักษณะที่มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เป็นครั้งคราว ดังที่คุณทราบความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของเขาเป็นส่วนใหญ่และความสำเร็จของเขาขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีสุขภาพไม่ดีที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตสูง มีเพียงคนที่กระตือรือร้น เต็มไปด้วยความเข้มแข็งและจิตใจดีเท่านั้นที่สามารถสร้างสรรค์ไอเดียที่น่าสนใจได้ ความสามารถและความสามารถก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่ถ้าไม่มีสุขภาพที่ดี คุณสมบัติเหล่านี้ก็ไม่น่าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ คุณจะปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างไร?
การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกฎพื้นฐานสำหรับการมีสุขภาพที่ดี คุณต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ ลองนึกภาพตัวเองในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากงานเลี้ยงอันแสนอร่อย ฉันปวดหัวและมีอาการเสียดท้องในท้อง คนแบบนี้จะรู้สึกดีได้ไหม? แล้วการสูบบุหรี่ล่ะ เมื่อไรที่คนเราจะติดยาสูบ? เรากินถูกหรือเปล่า? หลายๆ คนยังสับสนเกี่ยวกับปัญหานี้ เช่น อาหารจานด่วน อาหารเร่งรีบ และอาหารแห้ง อาหารควรประกอบด้วยอาหารสดจากธรรมชาติ ควรรับประทานเป็นประจำ 4-5 ครั้งต่อวัน หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน หากคุณนั่งอยู่หน้าทีวีตลอดทั้งคืน คุณจะนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้อารมณ์ไม่ดี
ลองหาประเด็นเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้ อารมณ์ดีอยู่เสมอ และปรับปรุงสุขภาพของคุณ
เราต้องเริ่มต้นด้วยโภชนาการ
สมองของมนุษย์หลั่งสารที่เรียกว่าเซโรโทนินซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข หลังจากเข้าสู่กระแสเลือด จะทำให้เกิดความแข็งแกร่งในบุคคล เพิ่มเสียง และเพิ่มความต้านทานต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ หากความเข้มข้นของฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้น อารมณ์ก็จะดีขึ้น วิตามินและธาตุขนาดเล็กช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและซ้ำซากส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายมีความเข้มข้นไม่เพียงพอ ดังนั้นเพื่อให้อารมณ์ดี คุณจำเป็นต้องจัดโภชนาการที่เหมาะสม รวมถึงผักสด ผลไม้ และสมุนไพรในอาหารของคุณ จำเป็นต้องแยกอาหารสำเร็จรูปออกจากเมนู งดอาหารทอดและอาหารที่มีไขมัน หลังจากนั้นไม่กี่วัน ความรู้สึกสงบและเบาจะปรากฏขึ้นในร่างกาย และอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น จำเป็นต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นในอาหาร (ยกเว้นเนื้อสัตว์): นมธรรมชาติและอาหารทะเล, ไข่และชีส, พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลันเตาถั่วเลนทิล
ตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งต้องการองค์ประกอบต่างๆ เช่น วิตามินบีและแคลเซียม ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้หญิงจะสูญเสียแคลเซียมไปมาก
ในส่วนของแคลเซียมนั้นพบได้ในอาหารหลายชนิดที่กล่าวข้างต้น และยังมีอยู่ในถั่วเป็นจำนวนมาก โดยเฉพาะอัลมอนด์ และถั่วบราซิล
คนส่วนใหญ่พยายามแก้ไขปัญหาอารมณ์ซึมเศร้าด้วยวิธีต่างๆ เช่น รับประทานยาแก้ซึมเศร้า การดื่มชาที่เข้มข้นและกาแฟดำ หรือแม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์ และทำสิ่งนี้บ่อยๆ ผลของสารกระตุ้นเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วแต่เกิดขึ้นได้ไม่นาน จากนั้นจะลดลงและความซึมเศร้าจะปรากฏขึ้น
คุณต้องจำเกี่ยวกับน้ำจืดที่สะอาด ควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว ควรดื่มประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน บางคนรู้สึกไม่สบายเนื่องจากขาดน้ำ นี่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังคิดจะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงอากาศร้อน
การนอนหลับและการเคลื่อนไหว
การนอนหลับตอนกลางคืนและการพักผ่อนมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ บุคคลควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ภายใต้สภาวะนี้เท่านั้นที่ร่างกายจะสามารถฟื้นตัวและเพิ่มความแข็งแกร่งได้ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า ไม่ควรปล่อยให้ฮอร์โมนไม่สมดุล ผู้หญิงจำนวนมากที่มีงานยุ่งระหว่างวันในการทำงานบ้านมักทำงานบ้านก่อนเข้านอน จากนั้นจึงดูละครโทรทัศน์เป็นเวลานาน ขณะเดียวกันระบบประสาทก็ตึงเครียด ไม่ผ่อนคลาย และไม่พักผ่อน หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนขอแนะนำให้หยุดกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากคุณควรเข้านอนอย่างสงบโดยปิดอุปกรณ์ทั้งหมด
เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่ในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับ คุณต้องนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ แล้วศีรษะของคุณจะโล่ง ผิวของคุณจะทำให้คุณสดชื่นด้วยความสดชื่น
เพื่อให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจในแต่ละวัน คุณต้องดื่มผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งจะช่วยชะลอความแก่และเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อโรคต่างๆ
การเคลื่อนไหวคือชีวิต!
หากคุณถูกครอบงำโดยอาการซึมเศร้า การออกกำลังกายถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยกระดับอารมณ์ของคุณ หากไม่มีข้อห้าม คุณต้องเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายและไปออกกำลังกาย การได้รู้จักเพื่อนใหม่ระหว่างเรียนกับคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ การเคลื่อนไหวทำให้บุคคลมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี รูปร่างผอมลง และสภาวะทางอารมณ์ดีขึ้น และหากคุณไม่สามารถไปยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการ ก็ยังมีโอกาสที่ดีที่จะได้วิ่งในสวนสาธารณะรอบบ้าน ผู้หญิงที่มีลูกเล็กๆ สามารถเรียนหนังสือที่บ้านเพื่อฟังดนตรีอันมีชีวิตชีวาได้ ปัจจุบันมีท่าเต้นพิเศษมากมายที่รู้จักกัน
หากห้ามออกกำลังกาย การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ถือเป็นทางออก ความเบื่อหน่ายและบลูส์อาจปรากฏขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่เวลากลางวันสั้นลง ในการผลิตเซโรโทนิน คุณต้องเดินให้นานขึ้นท่ามกลางแสงแดดในช่วงกลางวัน
จัดเรียงใหม่และทำความสะอาดบ้าน
บ้านที่ยุ่งวุ่นวายส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างมาก จานที่ไม่ได้ล้างในอ่างล้างจาน เตียงที่ไม่ได้จัดในห้องนอน สิ่งของที่กระจัดกระจายกดระบบประสาท คุณต้องบังคับตัวเองให้จัดบ้านให้เป็นระเบียบและพัฒนานิสัยในการทำความสะอาดทุกวัน โดยไม่ต้องเลื่อนออกไปในภายหลัง
แม่บ้านทำความสะอาดที่มีระเบียบเรียบร้อยสามารถเริ่มจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์และปรับปรุงดีไซน์ได้
ทำงานอดิเรก
บางทีคุณอาจรู้สึกแย่เพราะไม่ได้ทำสิ่งที่คุณฝัน ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มทำสิ่งที่คุณชอบ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีเล่นกีตาร์หรือเครื่องดนตรีอื่นๆ ให้ซื้อบทช่วยสอน คุณชอบวาดรูปตั้งแต่ยังเป็นเด็ก แต่ยอมแพ้ อย่าอายที่จะแสดงอารมณ์ผ่านความคิดสร้างสรรค์ อย่าลืมได้รับความพึงพอใจจากการที่คุณกำลังพัฒนาอย่างสร้างสรรค์ คุณจะมีความเคารพในตนเอง และความปรารถนาที่จะไม่ยอมแพ้ แต่เพื่อก้าวไปข้างหน้า
การดูแลส่วนบุคคล
หรือบางทีคุณอาจต้องเปลี่ยนภาพลักษณ์ของคุณอย่างรุนแรง? คุณสามารถอัพเดตตู้เสื้อผ้า ย้อมผม เปลี่ยนทรงผมและทรงผมของคุณได้ การบำบัดที่ร้านเสริมสวยหรือสปายังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อีกด้วย
ดูแลตัวเองด้วยการรักษา
คุณต้องการที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบหรือไม่? คุณชอบขนมหวานไหม? โปรด! อารมณ์ไม่ดีจะถูกลืมทันที นี่เป็นวิธีที่แน่นอนในการปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างรวดเร็ว นักจิตวิทยาถือว่าช็อกโกแลตเป็นขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในกรณีเช่นนี้ มันคือกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งเมื่อแปรรูปในร่างกายมนุษย์จะกลายเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน แม้ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดีเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกิน เค้กหรือช็อคโกแลตสักชิ้นก็ไม่ทำให้เจ็บ แต่จะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้น
เยี่ยมชมโรงอาบน้ำ
ในโรงอาบน้ำภายใต้อิทธิพลของไอน้ำ สารพิษและสิ่งสกปรกจะถูกกำจัดออกด้วยเหงื่อ ดังนั้นคุณต้องไปซาวน่าหรือโรงอาบน้ำสัปดาห์ละครั้ง นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นหลังการดื่ม ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ผู้คนพูดว่าโรงอาบน้ำทะยานและกฎเกณฑ์ ชั้นหนังแท้ที่ตายแล้วจะถูกกำจัดออก ผิวจะเรียบเนียนและยืดหยุ่น การแตะด้วยไม้กวาดถือเป็นการนวดทั่วร่างกาย ขั้นตอนการอาบน้ำช่วยขจัดความกังวลภายในและสงบความตื่นเต้นทางประสาท
คิดเชิงบวก
เมื่อพูดถึงการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวเองในทางบวก วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่รู้ว่าจะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร อย่าคิดเรื่องไม่ดีอยู่ตลอดเวลา สื่อสารกับคนที่มีความคิดเชิงบวก พบปะกับเพื่อนหรือแฟนสาวบ่อยขึ้น (เฉพาะกับคนที่เชื่อถือได้) พูดคุยแบบเปิดใจ พวกเขาจะเข้าใจและสนับสนุนคุณ อย่าปล่อยให้ความคิดลบๆ เข้ามาในหัวคุณ! ฝันให้ใหญ่.
มีหลายวิธีในการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ เราต้องดึงตัวเองเข้าหากันและไม่ยอมจำนนต่อความสิ้นหวังและบลูส์ เพื่อที่พวกมันจะไม่กลายเป็นภาวะซึมเศร้า ซึ่งยากต่อการฟื้นตัว ชีวิตเป็นสิ่งสวยงาม คุณต้องรักและสนุกกับมัน